Как оправиться после тяжелого расставания
В одном из своих интервью Лана Дель Рей сказала, что, когда любовь кончается, кажется, что дальше ничего хорошего с тобой уже не случится. Пожалуй, она права. Но нам есть чем тебя утешить: это пройдет! PEOPLETALK расскажет тебе о том, как быстрее оправиться после тяжелого разрыва.
Нужно время
Стоит понимать, что расставание, даже если все к этому шло, – тяжелый жизненный этап, и для того, чтобы его пережить, может понадобиться немало времени. Главное – избежать депрессии и не лежать полгода на кровати, пожирая все, что попадается под руку. Да, ты осталась одна, но это временные трудности.
Держи дистанцию
Старайся избегать встреч с ним. Они не приведут ни к чему хорошему. Даже если он пройдет по другой стороне улицы, ты все равно погрузишься в воспоминания. Оно тебе надо? Нет. Поэтому хотя бы на время перестань ходить по «вашим» местам: паркам, барам, ресторанам, кинотеатрам.
Это поможет тебе как можно скорее очистить голову. Плюс ко всему это хороший повод открыть для себя пару-тройку новых мест с приятной атмосферой, где можно посидеть с подругами за чашкой кофе или бокалом вина.
Избавься от его вещей
Порядок в мыслях начинается с порядка вокруг тебя: расчисть территорию от его вещей (выкинь или найди способ отдать их, не пересекаясь с ним), чтобы о нем тебе ничего не напоминало. Не надо спать в обнимку с его свитшотом только потому, что он все еще пахнет его парфюмом. Это глупо и жалко.
Самосовершенствуйся
Если ты давно собиралась сесть на диету, а он упорно кормил тебя бургерами, то сейчас – самое время. Да, может, он и любил тебя такой, какая ты есть, но, сбросив лишние килограммы, ты не только покажешь всем, что можешь быть еще лучше, но и полюбишь свое тело. В конце концов, не зря говорят, что до тех пор, пока у женщины не случился роман с самой собой, каждый мужчина будет для нее всего лишь психотерапевтом, пытающимся излечить ее от неприятия самой себя и страха остаться одной.
Истинная, глубокая любовь возникает из состояния наполненности. Тогда любовь к мужчине родится в своем высшем проявлении – как подарок, а не как отчаянная попытка быть кому-то нужной, чтобы ощутить собственную полноценность.
Проведи время с друзьями
Да, как бы банально это ни звучало, друг познается в беде. Позвони тем, с кем давно не общалась, и проведите вместе уикенд. Такой отдых лечит любые раны, но самое главное – не позволять друзьям много говорить о твоем бывшем. Если ты снова начнешь прокручивать в голове все то, что он сделал, а еще хуже – то, как сильно он тебя любил, то закончится это все слезами и соплями.
Новые отношения
Разумеется, не стоит сразу после разрыва пускаться в авантюры. Это не нужно ни тебе, ни человеку, которому ты вскружишь голову. Возвращайся к первому пункту и пойми, что тебе в любом случае просто необходимо время, чтобы прийти в себя. Но если ты чувствуешь, что готова к новым отношениям и не вспоминаешь о прошлом, то почему нет? На себе нельзя ставить крест.
Главное – не сравнивать его со своим бывшим молодым человеком, из этого тоже ничего дельного не выйдет.
А что думает об этом профессиональный психолог? Пошаговую инструкцию по избавлению от прошлого предоставила PEOPLETALK Лариса Ведменская.
Лариса Ведменская
Психолог
Расставаться всегда трудно. Тяжело пережить, если от тебя уходит любимый человек. Не менее грустно, если ты чувствуешь, что должна покинуть любящего тебя человека. В такой ситуации главное — это действовать поэтапно.
Шаг первый: осознай происходящее. Пусть начнется новый виток спирали твоей жизни. Начни строить новый мир на обломках старого. Но чтобы собрать новый мир, для начала давай соберем себя. Тебе знакомо такое состояние, когда тебя как будто разбили на куски? Чувствуешь себя уставшей, даже если ничего не делала. И как ни стараешься заполнить внутреннюю пустоту − едой, спиртным или чем-то еще, − все это дает лишь временное облегчение.
Ощущение разбитости происходит от работы наших эмоций и мыслей, так как организм непосредственно связан с ними. Мы страдаем физически от зашкаливающих эмоций, которые являются результатом наших мыслей. Поэтому обратимся к причине нашего состояния − мыслям.
Шаг второй: наведи порядок в голове. В этом нам поможет практика медитации. Она научит управлять мыслями, наблюдая за ними. Мы научимся в любой момент отключать внутренний диалог, переключать мысли с негативных на позитивные и успокаивать ум.
Шаг третий: займись эмоциями. Говори с любым, кто готов тебя слушать. Если поговорить не с кем, беседуй вслух сама с собой. В конце концов, кто, как не мы, лучшие друзья для самих себя. Не вини ни себя, ни его. Прости себя и его. Это очень важный момент. Запиши все на листке бумаги, прочти еще раз, сожги листок и развей по ветру. Это зафиксирует твое намерение расстаться с прошлым раз и навсегда.
Шаг четвертый: очисти свой организм. После наведения порядка в мыслях и эмоциях это будет несложно.
Гармония во всех частях одного целого очень важна. Значит, нужно заниматься не только мыслями и чувствами, но и телом. Но для начала используем еще одну возможность трансформации негативного в позитивное. Воспользуемся трудным периодом в жизни, чтобы выглядеть лучше. Известный факт − стресс омолаживает (конечно, если он не затянут во времени и контролируется нами). И не забывай, наш организм управляется нашими эмоциями и мыслями, поэтому желание лишний раз поесть может исходить вовсе не от тела. Осознание этого поможет справиться с нервным перееданием. Пей больше чистой воды. Ешь легкую и красивую пищу − получай пользу от еды и приятные ощущения от ее вида. Ну а если у тебя совсем пропал аппетит, воспользуйся этим периодом как возможностью сбросить несколько килограммов. И всегда помни, что все это временно и зависит только от тебя.
В заключение повторю − все в наших руках и все зависит только от нас. Никто, кроме тебя, не может тобою управлять. Ты – дирижер в оркестре своей жизни.
Так что быстрее собирай себя воедино − и вперед, в будущее!
Желаю счастья!
Как пережить расставание: 9 полезных советов : Блог Alter
Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, которое почти всегда сопровождается сильными переживаниями. Мы можем по-разному переживать окончание отношений — кому-то нужно больше времени, чтобы залечить все душевные раны и начать двигаться вперед, кому-то меньше. В статье мы расскажем, как пережить расставание, и дадим полезные советы.
- Почему нам плохо после расставания?
- Как прожить горе после разлуки
- 1. Постарайтесь принять ситуацию
- 2. Постарайтесь не корить себя или партнера
- 3. Не торгуйтесь с собой или партнером
- 4. Разрешите себе пострадать
- 5.
- 6. Попытайтесь найти опору в себе
- 7. Не спешите заводить новые отношения
- 8. Найдите новое хобби
- 9. Позаботьтесь о теле
- А чего не стоит делать при расставании?
В самом начале любовных отношений в мозге вырабатывается дофамин и окситоцин. Когда партнер рядом, и у нас все хорошо, включается так называемая система поощрения. Мы испытываем радость и эйфорию. Если мы и дальше остаемся вместе, то очень привыкаем друг к другу: появляются общие воспоминания, шутки, переживания. Становится сложно представить свою жизнь без человека, которого любишь. После расставания ранее упомянутая система поощрения, которая дарила ощущение счастья и радости, перестает работать, и у организма может начаться «ломка».
Вырабатываются гормоны стресса, которые влияют на пищеварительную, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Кроме этого активизируются системы, отвечающие за восприятие боли. Именно поэтому нашему мозгу кажется, что мы испытываем физическую боль, хотя с телом на самом деле все в порядке.
После расставания очень важно получать поддержку извне (от семьи или друзей), а также оказывать ее себе самостоятельно. Она может помочь смягчить болезненную реакцию.
Доктор Элизабет Кюблер-Росс разработала теорию того, как люди переживают утрату близкого человека. Позже психологи пришли к выводу, что при расставании с партнером человек может проходить те же 5 стадий горя: отрицание, гнев, сделка, депрессия, принятие. Мы можем проходить их в произвольном порядке или возвращаться к уже пройденным этапам. Можно начать с депрессии, проскочить гнев, а потом застрять в отрицании. Поэтому очень важно не бояться попросить помощи у близких или психолога.
Как прожить горе после разлуки
1.
Постарайтесь принять ситуациюОтрицание — первый этап, который ждет нас после расставания. Очень часто вначале мы просто отказываемся принять факт окончания отношений. Мы можем продолжать строить планы, верить, что скоро партнер вернется. Это помогает на короткой дистанции, но может затянуть восстановление. Если нужно — плачьте, грустите, тоскуйте. Но ловите себя на мысли, когда начинаете отрицать ситуацию. Проговаривайте себе, что это произошло.
2.
Постарайтесь не корить себя или партнераСледующий этап – гнев. Если оставили нас, мы можем злиться на себя и считать, что недостойны хорошего отношения. Бывает и обратное: гнев направляется на бывшего партнера хочется обидеть его или ее, оскорбить, сделать больно. Инициатор разрыва тоже может злиться. Бывает гнев на обстоятельства, когда разлука вынужденная — например из-за переезда. Это естественные реакции, которым нужно дать время.
Ни одна эмоция не может длиться вечно.
Плохо может быть не только тому, кого бросили, но и инициатору расставания. Даже если вы сами приняли решение закончить отношения, то уйти от эмоций скорее всего не получится. Вас может мучить вина и страх, что это все большая ошибка.
Нередко острое желание вернуть отношения возникает из-за мысли «Меня бросили, потому что я плохой человек». Но это далеко не всегда так. Оба партнера могут быть хорошими людьми — но с разными взглядами на жизнь, целями, ценностями, интересами, вкусами. В этом случае разрыв отношений не связан с тем, что кто-то в паре плохо повел себя. Расставание — это всего лишь выбор. Да, чаще всего очень болезненный и неприятный, но он никак не оценивает вас. Простите себя за все, чего не сделали или, наоборот, совершили в отношениях, и постарайтесь простить партнера. Возьмите с собой в будущее то, чему научились в отношениях, что вкладывали в них.
3. Не торгуйтесь с собой или партнером
«Я сделаю все, если ты дашь мне еще один шанс», «У нас все может получиться, только изменись ради меня».
Это естественная реакция: мы начинаем вести переговоры, чтобы отсрочить расставание или найти выход из проблемной ситуации. Но если вы или партнер уже приняли твердое и обоснованное решение о расставании, постарайтесь не поддаваться на это. Любое решение важно уважать независимо от того, кто был инициатором. Чтобы вам было легче пережить разрыв отношений, можно взять листок и выписать на нем все причины, из-за которых вы расстались. И в моменты, когда вас будут одолевать сильные сомнения, доставать его и перечитывать.
4.
Разрешите себе пострадатьКогда приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно, можно впасть в отчаяние и грусть. В этот период не нужно заставлять себя жить так, будто ничего не произошло. Не нужно искусственно бодриться. Если вам хочется плакать — плачьте, если хочется кричать — кричите. Помните, что все эмоции валидны.
Очень важно не подавлять эмоции, а проживать их. Вы можете использовать для этого техники из психотерапии.
Например, выделить на какую-то эмоцию (отчаяние, злость, тоска) 10-15 минут. Все это время отдавайте только ей. Выплескивайте все, что накопилось; не думайте ни о чем другом. Разрешите себе страдать изо всех сил. После такой практики вы скорее всего почувствуете облегчение. Вы можете заметить, что за 15 минут вам «надоедают» эмоции, которые, казалось, не пройдут никогда. К тому же, если не подавлять их —интенсивность со временем будет снижаться.5.
Выбирайтесь из ловушки «Как раньше»Изменения — неизбежная часть жизни, и от них никуда не убежишь. Расставание — не исключение. Постарайтесь смириться, принять произошедшее, найти силы жить дальше. Если вам это поможет, уберите все подарки или вещи, которые напоминают о бывшем партнере и счастливом времени вместе. Удалите из плейлиста музыку, вызывающую болезненные воспоминания. Чем меньше вы будете мысленно возвращаться в прошлое, тем быстрее и легче сможете прийти в себя после расставания или развода.
6. Попытайтесь найти опору в себе
Чтобы успешно пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, очень важно найти в себе опору. Обращайтесь с собой как можно бережнее, радуйте при каждой возможности. Делайте то, что хорошо получается, придает веру в себя, поднимает настроение, помогает успокоить душу, почувствовать себя сильнее.
Вы можете составить список занятий, которые точно всегда помогают восстановить ресурсы. Как только будет «накрывать», сразу обращайтесь к этому списку: выбирайте любое занятие и приступайте. Это может быть что угодно: танцы, рисование, путешествия (хоть в соседний город), помощь нуждающимся, просмотр фильма, прогулка, уборка, медитация. Создайте свой личный список и регулярно обращайтесь нему, чтобы восстановиться.
7.
Не спешите заводить новые отношенияНередко человек пытается закрыть дыру в душе поиском нового партнера. Но обычно это плохая идея: лучше вначале разобраться со своим эмоциональным состоянием.
Если вы недавно с кем-то расстались, вам может казаться, что не выдержите эмоциональной боли, — и нужно срочно найти утешение. Разрыву могут предшествовать годы неудовлетворительных отношений и ощущение упущенного времени. Поэтому и возникает желание восполнить его прямо сейчас.
Вступать в новую связь сразу после разрыва психологи не рекомендуют. Во-первых, важно осознать, что боль и грусть – это естественно. Тяжелые эмоции лучше проживать, а не подавлять. Во-вторых, прыжок в новые отношения закрывает путь к глубокой рефлексии старых. Осмыслив прежние сложности, вы сможете сформулировать список аспектов, которые вас устраивали и не устраивали. Это поможет понять, что конкретно вы хотите видеть в новых отношениях.
В-третьих, ваша потребность залечить раны и утешиться может не совпадать с ожиданиями нового партнера. Возможно он ищет легкие романтические отношения, в которых не будет тяжкого груза и проблем из прошлого. Разрыв между ожиданиями может нанести душевную рану вам обоим.
Вступая в новые отношения после только что закончившихся предыдущих, стоит задать себе вопросы: «Для чего я это делаю? Чего я хочу? Могу ли я получить это как-то иначе?».
8. Найдите новое хоббиВажно правильно зайти в первые отношения после предыдущего расставания. Не торопите события. Не ожидайте, что новые отношения станут «теми самыми». Пусть все развивается постепенно.
Чтобы оправиться после расставания с любимым человеком, постарайтесь наполнить свою жизнь приятными занятиями. Возможно, раньше вы больше думали о партнере, чем о себе. В таком случае после расставания можно начать делать то, что давно хотелось, но не получалось в отношениях. Теперь у вас есть возможность обрести хобби, отдаться ему и новым впечатлениям, которые постепенно помогут «переболеть» расставание.
Когда накал эмоций спадет, можно поймать себя на мысли, что еще никогда мы не чувствовали себя настолько свободными и настолько — собой. Оглядываясь назад, можно четко понять, когда и в чем мы готовы пойти на уступки, а когда — нет.
Это будет самым главным итогом любого расставания — оно помогает сделать нас сильнее и приближает к пониманию себя.
9. Позаботьтесь о теле
Во время таких непростых и не самых приятных перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном состоянии: ваш организм находится в стрессе, ему тяжело. Старайтесь по возможности помогать себе: полноценно питаться, высыпаться, делать утреннюю зарядку, питаться той едой, которая дает силы и приносит удовольствие. Может быть, раньше все это помогал делать партнер. Теперь очень важно научиться самим дарить себе любовь и заботу, как бы трудно это ни было поначалу. Поддержите себя.
- Создайте напоминания об утренней зарядке это могут быть стикеры в ванной или напоминания на телефоне. Старайтесь не пропускать разминку — делайте ее хотя бы 10 минут в день.
- Старайтесь полноценно питаться, даже если совсем не хочется. Готовьте или заказывайте любимую еду и прислушивайтесь к сигналам организма. Можно попробовать готовить что-то необычное несколько раз в неделю. Новое хобби поможет отвлечься и быстрее справиться со стрессом от расставания с любимым человеком.
- Постарайтесь взять себя в руки и выработать режим: поставьте будильники, которые будут напоминать о необходимости вовремя ложиться спать и просыпаться. Если у вас долго не получается заснуть, попробуйте медитировать перед сном.
Можно попробовать готовить что-то необычное несколько раз в неделю. Новое хобби поможет отвлечься и быстрее справиться со стрессом от расставания с любимым человеком.Не идеализируйте прошлые отношения, если вам в них было плохо. Страх одиночества может заставлять возвращаться вновь и вновь только к хорошим моментам, а плохие стирать из памяти.
Не вините только себя или только партнера: отношения всегда происходят между двумя (и более) людьми.
Не пытайтесь заглушить или унять боль зависимостями. Вещества и работа 24/7 на время притупляют страдания, но не помогают оправиться.
Очень важно не забывать о ментальном состоянии. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно — обратитесь к психологу. Терапия поможет справиться с травмой и научит проживать негативные эмоции. А еще она может стать тем новым опытом, с помощью которого вы увидите мир по-другому.
Оцените статью
[Всего: 35 Рейтинг: 4.6]
Поделиться постом
Ссылка скопирована в буфер обмена!
7 советов, которые помогут вам «пережить» разбитое сердце
Мы все слышали знаменитый совет Шекспира об отношениях. Но действительно ли лучше «любить и потерять», как сказал Билл много столетий назад? Правда в том, что каждое расставание отличается. Если вы прошли через некоторые из них, вы знаете, что душевная боль может варьироваться от мгновенной грусти до отчаяния.
Независимо от того, длились ли ваши отношения пару свиданий или пару десятков лет, теперь, когда вы в разлуке, вам может быть трудно осознать свои чувства.
По словам Тайлера Джонса, доктора медицинских наук, главного врача больницы Banner Behavioral Health Hospital, «акт «преодоления» занимает столько времени, сколько требуется». Он дал несколько советов, которые он усвоил в ходе своей карьеры.
1. Уважай свое горе. Это реально.
Разлука с партнером может ощущаться как смерть в семье. Горе — это совершенно нормальная реакция. Фактически, доктор Джонс объяснил, что ваше горе основано на биологии. «Потеря отношений коррелирует со снижением уровня дофамина, нейротрансмиттера, участвующего в системе вознаграждения мозга. Ваш мозг учится чувствовать вознаграждение, когда вы находитесь рядом с этим человеком».
Друзья могут оказать огромную поддержку, и вы должны опираться на них, когда вам плохо. Но если они подталкивают вас слишком быстро или обвиняют вас в том, что вы должны вернуться туда, вы имеете полное право сказать «нет». Никто не должен стыдиться своей душевной боли, какой бы долгой или короткой она ни была. Доктор Джонс даже предположил, что принуждение себя «вырваться из этого» может привести к прямо противоположному тому, что вы намеревались, продлив чувство изоляции и возложив на себя несправедливые ожидания.
2. Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя
Во времена сердечной боли может возникнуть соблазн утопить свои печали. Мы все слышали тяжелые песни в стиле кантри. Но прежде чем вы нальете этот напиток, доктор Джонс настоятельно предостерег от такого поведения. Не только из-за очевидных опасностей, связанных с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, но и потому, что оно просто не поможет вам почувствовать себя лучше. Когда вы пьете, вы становитесь импульсивным и с большей вероятностью позвоните или напишите своему бывшему, поговорите о нем или размышляете об отношениях, или, что хуже всего, это может привести к членовредительству. «Это не значит, что размышления об отношениях — это плохо, — отмечает доктор Джонс, — но добавление наркотиков или алкоголя только исказит это отражение и сделает его трудным для понимания». Вместо того, чтобы искать отвлечение, приветствуйте эти моменты позитивного размышления как возможность искать ясности, внимательности и принятия.
3. Границы не равно горечь
Особенно, если вы их устанавливаете, границы могут быть восприняты вашим бывшим партнером как жестокость. Может быть трудно уважать свои собственные чувства настолько, чтобы установить их, но установление правильных границ может принести дивиденды в вашей способности прийти в норму. Границы могут включать в себя множество вещей, объяснил доктор Джонс. «Они могут включать физическое расстояние, ограниченный контакт или даже «правила ведения боя».
Эти правила помолвки особенно важны для людей, переживающих развод или имеющих общих детей, когда невозможно просто полностью разорвать контакт. Установите четкие ожидания, что на вас не будут кричать, унижать или проявлять неуважение. Во время этих дискуссий легко занять оборонительную позицию. Некоторым людям может понравиться запланированное время и ожидания важных обсуждений. Если ваш бывший все еще злится или не уважает ваши границы, лучшим вариантом может быть молчание. В любом случае четкое общение границ — это признак эмоциональной зрелости, а не ожесточения.
4. Оставаться друзьями не для всех
Оставаться друзьями — не единственный способ быть дружелюбным. На самом деле, разделение может быть необходимо, если вы хотите оставаться цивилизованным. Для пар, состоящих в общих группах друзей или разделяющих опеку над детьми, эта вежливость еще важнее. Хотя «оставаться друзьями» может поначалу смягчить удар расставания, многим парам будет слишком сложно снова стать просто друзьями. Даже если ваш бывший надеется на дружбу, вам это может быть некомфортно. И это нормально! Опять же, установление четких границ проложит путь к здоровым отношениям, если вы решите их развивать.
5. Закрытие не приходит сразу
Если закрытие — это недостающая часть вашего пути к расставанию, помните, что это требует времени и редко происходит сразу. На самом деле, доктор Джонс объяснил, что закрытие может иметь разную степень. В первые дни после разрыва может быть достаточно просто быть свободным от конфронтации. Спустя немного времени вы можете увидеть, как вы растете так, как не могли в отношениях.
В большинстве случаев закрытие происходит постепенно и поэтапно. В любом случае подтверждение закрытия будет исходить изнутри вас и ни от кого другого. Сосредоточьтесь на настоящем и принимайте мудрость, когда она приходит.
6. Не просто «пережить это», а вырасти из него
Это требует немного терпения. На самом деле ваш рост может быть незаметен, пока вы не увидите его в зеркале заднего вида. «Каким бы трудным это ни было, это время может стать очень продуктивным и приятным», — прокомментировал доктор Джонс. «Время вне отношений — это шанс стать тем, кем вы хотите быть. Человек, в которого вы хотите, чтобы ваш партнер влюбился». Ведение дневника — мощный инструмент для открытий.
7. Вам не нужно бороться в одиночку
Вам не нужно находиться в DEFCON 1, чтобы получить помощь. Если вы боретесь и ищете ответы, терапевт может помочь вам справиться со своими чувствами, чтобы вы могли найти эти возможности для роста и развития. Даже если вы не чувствуете, что находитесь в кризисе, терапия может стать мощным инструментом личного развития и открытий.
Доктор Джонс объяснил, что многие люди могут не распознать, когда им нужна поддержка . Обратите внимание на внешние признаки борьбы, такие как плохая работа, ухудшение отношений с друзьями и семьей, потеря аппетита, трудности с концентрацией внимания и злоупотребление такими веществами, как наркотики и алкоголь. Если эти признаки сохраняются более недели или двух, пришло время обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Если в какой-то момент вы думаете о причинении себе вреда, обратитесь за помощью. Облегчение ближе, чем вы думаете, даже в самые мрачные моменты.
Расставание — это а не отражение вашей личной ценности. Отношения строятся на совместимости. Даже самые лучшие люди в вашей жизни хотя бы раз переживали тяжелое расставание. Наверное несколько раз! Предоставьте себе свободу для прощения, роста и честности. В конце туннеля есть свет, даже если кажется, что он далеко.
Прочтите дополнительные статьи об отношениях и горе.
- Нужна ли мне терапия? 10 причин, по которым пора обратиться за помощью.
- Как помочь ребенку справиться с разводом или раздельным проживанием
- Как может помочь семейная терапия
Психического здоровья Депрессия Воспитание Отношения
10 советов, как восстановиться после разрыва сильнее, чем когда-либо | Брэд Браунинг
Хотите узнать, как прийти в себя после разрыва отношений? Это легче сказать, чем сделать.
Независимо от того, длились ли ваши отношения месяцы или годы, расставание тяжело.
Есть здоровые и нездоровые отношения, а также здоровые и нездоровые способы отпустить кого-то, кого вы когда-то любили. Научиться расставаться так же важно, как научиться влюбляться.
После того, как вы пережили расставание, вам нужно сосредоточиться на облегчении боли и обретении радости.
Это единственный способ пережить расставание, если ты все еще любишь.
Пять стадий расставания аналогичны стадиям горя — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
СВЯЗАННО: Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание (и что может ускорить процесс)
Вот как восстановиться после расставания за 10 простых шагов.
1. Позвольте себе чувствовать все, что вам нужно.
После расставания люди часто игнорируют свои чувства или говорят себе, что с ними все в порядке, когда это не так.
Вместо того, чтобы отключать свои эмоции, дайте себе время почувствовать их. Позвольте слезам течь, выразите свой гнев и послушайте все эти грустные песни.
Только после того, как вы должным образом обработаете свои эмоции, вы сможете двигаться дальше, поэтому важно дать себе утешение и внимание, которые вам нужны прямо сейчас.
2. Не храни напоминания о бывшем.
Одна из самых важных, а иногда и самых сложных вещей, которые нужно сделать после расставания, — это избавиться от вещей, которые напоминают вам о бывшем.
Будь то фотографии, любовные письма, подарки или сувениры, важно удалить все, что заставит вас думать об отношениях.
Поскольку выбросить эти сентиментальные вещи может быть непросто, хорошей идеей будет собрать их, спрятать в коробку и спрятать до тех пор, пока вы, наконец, не почувствуете себя в отношениях.
Через несколько лет у вас останутся воспоминания, на которые можно оглянуться, или, если вы вернетесь к бывшему, вы сможете продолжить с того места, на котором остановились.
3. Запишите свои чувства.
Вместо того, чтобы сдерживать свои эмоции, возьмите лист бумаги и ручку и запишите их.
Выражение своих чувств — это здоровый способ пережить расставание, а также инструмент для того, чтобы увидеть, где что-то пошло не так.
Как бы вам ни хотелось написать это онлайн или в сообщении своему бывшему, не делайте этого.
Если вы случайно отправите это своему бывшему в момент слабости, это не принесет вам никакой пользы.
Вы не хотите, чтобы они думали, что вы потерялись без них. Напишите свои чувства только для себя, больше ни для кого.
4. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми.
Легко приклеиться к дивану с ведерком мороженого и подпиской на Netflix.
Однако, чтобы пережить расставание и сократить время восстановления, важно быть занятым. Вместо того, чтобы прятаться за закрытыми дверями, выйдите из дома и проведите время с семьей и друзьями.
Очень важно иметь плечо, на которое можно опереться, и что может быть лучше, чем склеить разбитое сердце, окружив себя близкими?
СВЯЗАННЫЕ С: 20 важных вещей, которые нужно делать (и не делать) после разрыва отношений
5. Проведите некоторое время на свежем воздухе.
Наслаждайтесь солнцем и боритесь со своим разбитым сердцем с помощью дозы витамина D.
Даже если вы летите в одиночку, возьмите книгу, наушники и подышите свежим воздухом.
Быть занятым — это самый эффективный способ отвлечься от расставания, и было доказано, что чем больше вы остаетесь внутри, тем хуже вы себя чувствуете.
6. Найдите себе новое хобби.
Собираетесь ли вы заняться проектом реконструкции или записаться на кулинарные курсы, период после расставания — прекрасное время, чтобы найти новое хобби.
Если вы будете чем-то заняты, вы не только отвлечетесь от мыслей о прошлых отношениях, но и получите отличный способ познакомиться с новыми людьми.
7. Не забудьте поймать столь необходимые ZZZ.
Нет ничего лучше, чем качественный сон. Если вам трудно заснуть, потому что ваш мозг перегружен, подумайте о том, чтобы выпить немного хорошего чая для сна или принять приятную расслабляющую ванну перед сном.
Как только вы найдете способ успокоить свой разум, вы сразу же захрапите. Ясность и свежий ум — полезные инструменты для сохранения позитивного настроя и движения вперед.
8. Разгоните кровь.
Если вы хотите очистить голову и избавиться от повторяющихся мыслей, лучшее, что вы можете сделать, — это избавиться от них.
Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом, йогой или занимаетесь в тренажерном зале, тренировки и повышение частоты сердечных сокращений увеличат уровень эндорфинов, благодаря которым вы сразу же почувствуете возбуждение и удовлетворение!
Поскольку упражнения полезны для тела, разума и души, во время движения вы почувствуете себя лучше не только физически, но и умственно.
Вместо того, чтобы лежать и думать о своем бывшем, сосредоточьтесь на том, чтобы использовать свое тело, чтобы пережить расставание. Кроме того, кто знает, кого вы встретите, когда выйдете на улицу?
9. Не вините себя за то, что пошло не так.
После расставания нормально задуматься об отношениях и попытаться определить, где что-то пошло не так.
Похожие истории из YourTango:
6 неявных признаков того, что ваши отношения приближаются к разрыву
Пары, живущие в этих 5 штатах, чаще разводятся, говорится в исследовании
Вот все способы, которыми вы не осознавали, что теряете меня
Сосредоточьтесь на деталях отношений, которые на самом деле стали причиной разрыва. Чтобы расстаться, нужны двое — проблема была не только в вас, проблема была в вас двоих как в паре.
Когда вы попытаетесь посмотреть на отношения со стороны, вам будет легче увидеть, какой вклад вы оба внесли в разрыв.
Когда вы встречались, вы, возможно, думали, что все это было солнечным светом и леденцами, но когда вы оглядываетесь назад, попытайтесь увидеть красные флажки, которые вы пропустили, — это поможет вам в будущих отношениях.
