Как одиночество влияет на человека: 7 признаков, выдающих одинокого человека :: Инфониак

Удивительно, но если вам кажется, что у вас мало друзей, то это не признак одиночества. Зачастую, люди, страдающие от одиночества, ведут очень активную социальную жизнь, и онлайн в том числе, но они все равно испытывают чувство изоляции и отрыва от других людей.

Психология говорит о том, что причины и реакция на одиночество зависит от темперамента человека, от того, как он может контролировать свои эмоции. Причем выглядит это у разных людей тоже по-разному.

Специалисты факультета психологии при Чикагском университете сказали об одиночестве, что это бедствие, которое является результатом расхождений между воспринимаемыми и реальными социальными отношениями.

© Carmen Rahme / Getty Images Pro

Другими словами, речь идёт о разочаровании. Вы не чувствуете себя тесно связанными с определенными людьми, не испытываете тех эмоций, которые должны у вас быть по вашему мнению, и это вас расстраивает.

Это проблема ожиданий против реальности. Но это не соответствует тому, как мы обычно воспринимаем одиночек, поэтому может быть сложно отделить чувство одиночества от чего-то другого.

© Srdjanns74 / Getty Images Pro

Однако, несколько научных исследований потрудились выяснить, что же характерно для большинства одиночек. Если в чем-то вы узнали себя, то это может быть более сильный показатель одиночества, чем если у вас нет планов на субботний вечер.

Признаки одинокого человека

1. Вы много покупаете

© Diy13 / Getty Images

Оказалось, что между шопингом и одиночеством есть интересная связь. Исследование, продолжавшееся шесть лет с участием 2500 человек, показало, что у одиноких людей гораздо сильнее желание приобретать имущество, они также сильнее сосредотачиваются на материальных благах, пытаясь заполнить пустоту.

Автор исследования Рик Питерс (Rik Pieters) подчеркивает, что «общественно несвязанные» люди часто предаются материалистическим занятиям, чтобы найти свой кусочек счастья и хотя бы на время поднять себе настроение.

Читайте также: Одиночество – это болезнь

Исследователи еще не выяснили, есть ли обратная зависимость, то есть влияет ли материалистический фокус на одиночество, но то, что одинокие люди – это серьёзные покупатели, однозначно.

2. Вы любите сериалы и разные многосерийные шоу

© Brand X Pictures / Photo Images

Исследование, проведенное в Техасском университете в Остине в 2015 году, показало, что существует связь между чувством одиночества и любовью к телевизионным сериалам. Исследователи причислили эту человеческую особенность к категории легкой зависимости, в которой вещество (сериал, шоу и т.д.) используется для того, чтобы отвлечь людей от чувства одиночества и депрессии.

Если вы заметили, что стали больше смотреть телевизор и переключать много каналов, возможно вы социально изолированы.

3. Вы не чувствуете себя отдохнувшим

© shironosov / Getty Images

Проведённое в 2011 году исследование в Южной Дакоте, в котором приняло участие 100 добровольцев, анализировало привычки сна людей, а также связь сна с чувством изоляции и беспокойства.

Оказалось, что чувство одиночества было очень хорошим предсказателем того, что у человека будет нарушен сон, хотя и непонятно по какой причине. Возможно, наличие у человека чувства социальной безопасности означает, что он будет меньше лгать о своём состоянии.

Признаки одиночества

4. Вы любите долгий горячий душ и ванну

© MilanMarkovic / Getty Images

Это интересно: оказывается, что человек отождествляет чувство социальной безопасности с теплом в буквальном смысле слова. Серия исследований в 2013 году показала, что люди, испытывающие чувство одиночества с большей вероятностью будут принимать длительные горячие ванны и душ, потому что это помогает им чувствовать себя лучше.

Читайте также: 15 честных причин, по которым вы до сих пор одиноки

Между теплом и одиночеством существует прямая связь: человек чувствует себя одиноко, когда ему холодно, и он сразу становится социально удовлетворённым, когда согревается. Вероятно, это связано с тем, что люди могут поделиться реальным физическим теплом.

Наш самый первый опыт социальности – это объятия с родителями, а тепло от душа или от пухового одеяла, снова помогает человеку почувствовать себя хорошо.

5. Вы часто простываете

© dragana991 / Getty Images Pro

Физическая изоляция и одиночество связаны с множеством различным проблем со здоровьем, но одна из самых ярких – это ослабленная иммунная система по сравнению с таковой у социально удовлетворённого человека.

То есть у одиноких людей иммунная система слабее, она легче поддаётся воздействию бактерий и вирусов, поэтому такие люди более склонны стать жертвой частых простуд.

6. У вас есть друзья, которые жалуются, что чувствуют себя одиноко

© Syda Productions

Согласно исследованию 2010 года, одиночество в некоторых социальных кругах является вещью заразной. Если вы знаете одиноких людей, особенно если они из вашего круга, то вы скорее всего также будете испытывать чувство одиночества, особенно если и вы, и знакомый одиночка – женщины.

Это может показаться парадоксальным, но борьба с одиночеством – это не только иметь друзей.

Читайте также: Одиночество убивает в старости быстрее, чем курение

Одинокие люди, которые распространяют «флюиды одиночества» вокруг себя, на самом деле находятся на периферии социальных групп, а люди, которые говорили, что чувствуют себя одиноко, в действительности имели меньше друзей.

Одиночество – это и причина, и следствие, которые делают человека изолированным. Если вы одиноки, возможно вы «подхватили» это от своих друзей, перестав с ними общаться.

7. Вы чувствуете симптомы приближающей депрессии

© quinntheislander / pixabay

Исследования показывают, что одиночество и депрессия очень мирно сосуществуют друг с другом, более того, одиночество – это один из основных факторов, который влияет на развитие расстройств настроения, особенно депрессии.

Это один из классических признаков того, что в скором времени на вас может навалиться проблема депрессии.

Почему сильные люди одиноки — причины

Многие люди очень бояться одиночества. Причем испокон веков людей не покидал страх остаться одному. Что именно так пугает человека? Неужели это состояние действительно так ужасно? Правда ли, что одиночество удел сильных и одаренных личностей?

В свое время философы по-разному высказывались на сей счет. Например, В. Гюго считал одиночество ядом, а А.Олкотт связывал его наступлением старости. Некоторые великие умы утверждали, что одиночество это показатель духовной силы личности. Б. Шоу писал, что это великий дар уметь получать удовольствие от одиночества.

По тому, как человек переносит одиночество, можно судить о его уровне самодостаточности. Человек, который живет в ладах с собой не будет спрашивать: «О боже, за что мне это одиночество?», а наоборот использует этот момент с пользой.

Кроме того, чувство одиночества для современного человека является вполне приемлемым состоянием. Каждый решает сам для себя, страдать от одиночества либо наслаждаться. 

Однако, существуют некоторые причины появления чувства одиночества:

1. Не всегда окружающие правильно откликаются на сокровенные мысли, которыми мы делимся с ними. Всегда велика вероятность быть непонятыми и осмеянными. Из-за этого приходиться многое держать в себе, и подавать информацию, которая приемлема для социума.

2. Человек — это существо эгоцентричное, поэтому мало кто искренне хочет выслушивать чужие проблемы, а тем более проявлять эмпатию. Не нужно обижаться на общество за то, что часто оно остается безразличным к вашим переживаниям.

3. Стремление быть любимыми, на самом деле обусловлено собственной эгоистичностью. И вероятность встретить человека, с такими же мыслями как у нас, крайне мала. В результате чего близкие люди не всегда могут понимать наши поступки, не разделяют наши планы и взгляды. Это непонимание приводит к возникновению чувства одиночества, которое вынуждает искать свою половинку. Так как в мире не найдется нашей копии, то может лучше перестать тратить силы на поиски «того самого», а направить их себе во благо, например на саморазвитие? Развивая себя как личность мы тем самым увеличиваем шанс встретить человека с теми же мыслями и восприятием мира.

4. Многие люди уделяют вниманием всем аспектам любовных отношений, кроме духовного. Как результат — горечь расставания и взаимные претензии в стиле «я зря потратил(а) на тебя кучу времени».

Одиночество не должно вызывать негативных переживаний. Необходимо научиться видеть в этом позитивные стороны. С помощью одиночества можно лучше понять себя, осознать свои желания, поступки, потенциал. Благодаря этим размышлениям, человек растет как личность, повышается уровень духовности, помогает не впадать в уныние.

Причины, по которым сильные люди одиноки

Подведем итоги, какие же преимущества нам дает одиночество и почему сильные люди его выбирают? Перечислим некоторые из них:

1. Одиночество способствует развитию творческих способностей. Ведь основной посыл творчества заложен в понимании, что никто нас никогда не сможет понять, зато искусство помогает выразить свое отношение к миру.

2. Одиночество открывает в личности философское отношение к жизни, заставляет глубже погружаться в свой внутренний мир. В будущем подобные познания позволяют лучше понимать окружающих и устанавливать с ними взаимоотношения.

3. Одиночество дарит ясность мысли и трезвость в оценке себя самого. Современный человек похож на белку в колесе, каждый день одно и тоже, проблемы не решаются, а лишь накапливаются. Если вы чувствуете, что больше нет жизненных сил, то стоит просто побыть в одиночестве, чтобы познать себя и оценить свою жизнь, что вы делаете неправильно.

Одиночество — маркер свободы. Как только человек это осознает, то он начинает по-новому смотреть на мир. Что делать на выходных? Да много чего: прогулка в парке, поход на концерт, даже просто домашний просмотр любимой комедии с чипсами. Что приготовить на обед? Все чего душа пожелает. Какую купить футболку? Ту, что понравиться именно вам. Заметьте, все просто из-за того, что вы не равняетесь на мнение окружающих, не нужно ни под кого подстраиваться. Не стоит строить из себя весельчака и душу компании, если вы таким не являетесь. Главное — чтобы вам было хорошо.

Осознание истинного значения одиночества более сравнимо с проявлением здорового эгоизма. Но, что в этом плохого? Одиночество — это путь к себе. Не нужно награждать это чувство всякими негативными ярлыками, как принято в обществе.

Чувство одиночества как избавиться — Брейн Клиник

Чувство одиночества, отсутствие положительных эмоциональных связей. Это ощущение глубоко ранит человека и значительно снижает качество его жизни.

Специалисты клиники давно помогают людям с подобными проблемами. Звоните! Мы обязательно поможем Вам!

Чувство одиночества

Наиболее частые жалобы, которые предъявляют пациенты при наличии чувства одиночества, тоски, не нужности:

Чувство одиночества — психоэмоциональное состояние человека, связанное с чувством отсутствия взаимопонимания с близкими людьми, в отсутствии положительных эмоциональных связей с людьми, со страхом их потери. В рамках этого понятия различают два различных феномена — позитивное (уединенность) и негативное (изоляция) одиночество, однако чаще всего понятие чувства одиночества имеет негативную окраску.

Лечение расстройств с чувством одиночества, тоски и ненужности.

Проблема определения одиночества связана с многообразием трактовок: чувство одиночества и социальная изоляция; болезненное переживание вынужденной изоляции и добровольное уединение.

Письма.

Жалобы пациентов на чувство одиночества и тоски:

1. «Женщина, 23 года. Постоянно испытываю чувство одиночества и депрессии. Друзей всех растеряла. Многих людей боюсь к себе подпускать. Чувство превосходства над всеми сменяется чувством своей ничтожности и ненужности. Чувство полной уверенности сменяется полнейшей неуверенностью в себе. Из крайности в крайность. Как достичь гармонии с самой собой? Как преодолеть чувство одиночества и тоски?»

2. «Здравствуйте! Как мне преодолеть страшное чувство одиночества? Уже несколько месяцев меня мучают тревога и «стрём». Со всеми переругалась, с мужем, родителями, на работе. Мне все время кажется, что меня никто не любит, хочу оставаться одна, все раздражает. Плачу постоянно. Ничего не радует. На душе кошмарная тоска и ощущаю себя ужасно одиноким человеком, ощущаю ненужность никому. Хочется убежать от всех на необитаемый остров и ни с кем не общаться. У меня будто рак души. Очень тоскливо, одиноко, даже работа не помогает. Хожу к психологу — результата нет. Я — как еж, очень колючая. Хочу, чтобы меня жалели, любили, а сама, ни на какой контакт не иду».

3. «Мне 28 лет. Я уже долгое время ощущаю в душе одиночество, не смотря на то, что постоянно окружена разными людьми. Посещала психолога по проблеме депрессии четыре месяца. Однако поняла, что мне не становиться лучше и решила обратиться к врачу-психотерапевту, была у него только 2 раза (в виду ее болезни гриппом), она выписала мне таблетки, которые я принимаю уже 2 недели, курс месяц или более. Депрессия начиналась постепенно, около двух лет назад, когда меня перестала удовлетворять моя жизнь. Сначала были неудовлетворенности на работе, потом в личной жизни. А недавно у меня скоропостижно умерла бабушка, с которой я была очень близка, мы жили вместе. Это меня окончательно добило. Мне не интересно жить, меня ничего не интересует, все кажется бессмысленным. Подобные чувства одиночества были и до смерти бабушки, но сейчас появились и другие: мне кажется, что не только моя жизнь, но и жизнь человечества, по сути, бессмысленна, чтобы мы ни делали, чего бы ни достигали в жизни, все бессмысленно, и зачем все это делать, если конец у всех одни — смерть. Словно я до этого была уверена в своем бессмертии, и вдруг меня осенило, что это не так, и я в конечном итоге умру. Такие мысли повергли меня в жуткое состояние. Особенно в последний месяц я буквально раз 20 на дню думаю о смерти, уж очень навязчивы такие мысли, будто свербит, где-то в мозге, и ни о чем другом думать не могу. В груди холодная пустота и давящее чувство одиночества и ненужности.Постоянно пытаюсь и думаю как преодолеть чувство одиночества. Я словно обесценила все происходящее вокруг, зачем все это нужно, если будет конец. И даже, если меня будет кто-либо разубеждать о том, что жизнь человека всегда наполнена каким-либо смыслом, то я все равно буду полагать, что это в любом случае не сделает меня или нас (людей) бессмертными. И от таких мыслей мне не хочется жить. Хотя я всегда боялась смерти и боюсь. Единственное о чем я молю, так это о том, чтобы я смогла хотя бы избавиться от этих навязчивых мыслей, от морозящего чувства одиночества и пустоты в груди, чтобы они меня не мучили. А еще очень боюсь заболеть шизофренией. Я очень прошу, по возможности более подробнее прокомментируйте мои мысли. Мне уже кажется, что никто не сможет мне помочь, поэтому я не хожу больше к психологу. Возможно, психотерапевт мне поможет, но пока даже уже и не хочу ничего».

Одиночество и тоску может испытывать молодой человек или девушка, которые не могут найти себе подходящего партнёра, или пожилой человек, утративший знакомых и близких и не умеющий найти общий язык с молодым поколением. Одиночество нередко переживают люди с инертной нервной системой, с трудом завязывающие новые контакты, медленно привыкающие к новым знакомым. Испытываемое чувство одиночества может говорить о наличии депрессии.

Психологи считают, что для возникновения чувства одиночества существует ряд психологических факторов. Например: это может быть заниженная самооценка, страх подвергнуться критике, отсутствие желания общения, слабые навыки общения, низкой социализацией, страх попасть в психологическую зависимость и другие. Но истинные причины, которые приводят к чувству одиночества, как правило, скрыты, и искать их нужно на уровне обменных процессов головного мозга, так как все процессы в организме происходят с участием биохимических процессов. Естественно, что воспитательными мероприятиями, которыми располагают психологи, невозможно изменить биологические процессы головного мозга и испытываемое чувство одиночества не победить.

Чувство одиночества, глубокую тоску и ненужность невозможно рассматривать как отдельно взятый процесс или психическое расстройство. И уж тем более невозможно рассматривать гнетущее чувство одиночества как обычную психологическую проблему. Любые эмоциональные реакции человека, это психическая реакция, продукт высшей нервной деятельности головного мозга, которые нельзя рассматривать как отдельно взятую, вне зависимости от физического, психического и социального состояния организма, составляющую.

Чувство одиночества следует рассматривать как ответную реакцию головного мозга на внешние и внутренние факторы, влияющие в данный конкретный момент на жизнедеятельность всего организма в целом. Для точного определения состояния организма, естественно, требуются медицинские знания и навыки, необходимо специальное образование и опыт, который сочетается в профессии врача-психиатра, психотерапевта (врач-психотерапевт).

С точки зрения врача-психотерапевта,чувство одиночества, которое может испытывать человек, является лишь одним из возможных показателей наличия того или иного психического расстройства, которое может проявляться либо явным образом, либо протекать скрытно, еще не сильно вызывая снижение качества жизни.

Чувство одиночества человек может испытывать в различной степени тяжести. Начиная от изредка проявляющейся «хандры», не ясного ощущения тоски, которую ощущали все люди, и заканчивая гнетущим, изнуряющим чувством одиночества, глубокого чувства тоски и ненужности никому, которое может подавлять многие иные эмоциональные реакции человека в его повседневной жизни. В любой форме и силе проявления этой психической реакции человека на внешние факторы, в совокупности с внутренними биологическими процессами организма, для врача-психотерапевта является одним из Важнейших компонентов, при диагностике психического состояния.

Чувство одиночества не редко может сопровождать такие психические состояния как: депрессии, тревожные расстройства, астенические психические расстройства.

Указанные психические расстройства, с симптоматикой чувства одиночества, поддаются комплексному лечению: биотерапия, психотерапия, диета, режим дня. Для этого необходимо очное обращение к врачу-психотерапевту. Преодолеть гнетущее ощущение чувства одиночества Вам поможет грамотный врач-психотерапевт.

Ощущение чувства одиночества очень тяжело переносится и изнуряет своими негативными мыслями.

Не стоит терпеть мучительные негативные эмоции. Это лечится.

Звоните! Мы сможем помочь Вам.

Причины, симптомы, методы лечения и многое другое

«Никто не хочет быть одиноким» — может быть, фраза из популярной песни, но это также довольно универсальная правда.

Хроническое одиночество — это термин для описания одиночества, переживаемого в течение длительного периода времени. Хотя одиночество и хроническое одиночество не являются специфическими состояниями психического здоровья, они все же могут влиять на ваше психическое и общее здоровье.

Одиночество описывает негативные чувства, которые могут возникнуть, когда ваши потребности в социальных связях не удовлетворяются.Иногда приятно проводить время в одиночестве. На самом деле, одиночество может помочь вам расслабиться и восстановить силы. У людей разные потребности в одиночестве, поэтому вам может понадобиться больше, чем кому-то другому, чтобы чувствовать себя лучше.

И все же одиночество и одиночество — не одно и то же. Когда вы наслаждаетесь одиночеством, вы, скорее всего, не чувствуете себя изолированным и не жаждете общения с другими людьми. Изоляция и одиночество часто идут рука об руку, и оба могут повлиять не только на эмоциональное здоровье, но и на общее самочувствие.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о хроническом одиночестве, в том числе о том, как его распознать, возможных осложнениях и некоторых потенциальных способах укрепить социальные связи и облегчить чувство одиночества.

Одиночество может быть по разным причинам. Например, вы можете почувствовать себя одиноким, если:

• смените школу или работу
• работаете из дома
• переедете в новый город
• прекратите отношения
• впервые живете один

В этих новых обстоятельствах чувство одиночества может пройти, но иногда оно сохраняется.Не всегда легко говорить о чувстве одиночества, и если вам трудно общаться с другими, вы можете почувствовать себя еще более одиноким.

Отсутствие значимых связей также способствует одиночеству, поэтому вы можете чувствовать себя одиноким, даже если у вас широкая социальная сеть.

Может быть, у вас много случайных друзей, и вы занимаетесь общественными делами, но вы не чувствуете себя слишком близко к кому-либо. Проведение много времени с парами и семьями также может привести к чувству одиночества, если вы одиноки и не хотите быть.Это может случиться, даже если вы счастливы в одиночестве.

Жизнь с проблемами психического или физического здоровья также может увеличить риск одиночества. Проблемы со здоровьем могут быть изолирующими, поскольку бывает сложно объяснить, что вы чувствуете. Иногда общественная деятельность требует слишком много эмоциональной или физической энергии, и в конечном итоге вы можете отказаться от большего количества планов, чем запланировали.

В конце концов, продолжающееся отсутствие социальных связей может ухудшить ваше самочувствие.

Если вам одиноко, вы можете чувствовать грусть, опустошенность или ощущение, будто вам не хватает чего-то важного, когда вы проводите время в одиночестве.Хроническое одиночество также может включать следующие симптомы:

• снижение энергии
• чувство затуманенности или неспособность сосредоточиться
• бессонница, прерывистый сон или другие проблемы со сном
• снижение аппетита
• чувство неуверенности в себе, безнадежности или никчемности
• склонность к частым болезням
• ломота и боли в теле
• чувство тревоги или беспокойства
• увеличение количества покупок
• злоупотребление психоактивными веществами
• повышенное желание запугать шоу или фильмы
• тяга к физическому теплу, например горячим напиткам , ванны или удобная одежда и одеяла

Одиночество, даже хроническое одиночество, не является специфическим психическим заболеванием. Однако эксперты все чаще признают, что одиночество может повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Если вы чувствуете себя одиноким и испытываете необъяснимые симптомы, такие как вышеперечисленные признаки одиночества, поговорите со специалистом по психическому здоровью.

Терапевт может помочь вам выявить любые возможные психические причины ваших симптомов. Несмотря на то, что диагноза одиночества нет, терапия может помочь вам получить поддержку и потенциально полезные ресурсы.

Терапевт также может научить вас советами, как справиться с последствиями одиночества, и помочь вам найти способы добиться положительных изменений.

Эксперты все чаще полагают, что одиночество и изоляция могут иметь далеко идущие последствия для здоровья, независимо от того, происходят ли они вместе или независимо друг от друга. Вот что говорят некоторые недавние исследования.

Хроническое заболевание

Обзор 40 исследований социальной изоляции и одиночества за 2017 год выявил доказательства связи этих состояний с повышенным риском ранней смерти, сердечно-сосудистыми проблемами и ухудшением психического здоровья.

В другом исследовании 2017 г. были рассмотрены результаты Швейцарского обследования состояния здоровья 2012 г. и были обнаружены доказательства связи одиночества с повышенным риском:

Качество сна

Результаты исследования 2017 г., в котором участвовало более 2000 близнецов, позволяют предположить, что молодые люди, которые чувствовали себя одинокими. имеют тенденцию к более низкому качеству сна.Исследование также нашло доказательства того, что насилие может ухудшить чувство одиночества.

Исследование, проведенное в 2010 году с участием 215 взрослых, подтверждает связь между одиночеством и плохим качеством сна, а также предполагает, что более низкое качество сна может вызвать затруднения в функционировании в течение дня.

Согласно исследованию 639 пожилых людей, проведенному в 2018 году, и одиночество, и социальная изоляция могут влиять на качество сна.

Депрессия

Исследование 2016 года, в котором изучалась связь между одиночеством и социальной изоляцией у 1116 пар близнецов, обнаружило доказательства того, что одинокие люди часто страдают депрессией.

Согласно обзору 88 исследований, посвященных одиночеству и депрессии, за 2018 год, одиночество оказало «умеренно значимое» влияние на риск депрессии.

Стресс

Результаты исследования 2017 года с участием 8382 взрослых в возрасте 65 лет и старше показывают, что и одиночество, и депрессия увеличивают риск когнитивного спада.

Хотя одиночество не поддается диагностике, вы все равно можете получить помощь, чтобы справиться с чувством одиночества.

Найти лучший способ справиться с одиночеством часто зависит от того, что его вызывает.Например:

• У вас могут возникнуть проблемы с знакомством с людьми, будь то новые друзья или потенциальные романтические партнеры.
• Возможно, вы только что переехали в новый город и скучаете по старым местам.
• У вас может быть много случайных отношений, но ни одна из них не кажется значимой.
• У вас может быть чувство неуверенности в себе, заниженная самооценка или социальная тревога, которые мешают налаживанию связей с другими людьми.

Во всех случаях разговор с терапевтом может помочь вам найти способы внести изменения.Если вы столкнулись с проблемами психического или физического здоровья, которые изолируют вас или усугубляют чувство одиночества, помощь в решении этих проблем может помочь вам, так как вам будет проще общаться с другими.

Если вы чувствуете себя одиноким, даже не зная почему, вы можете обнаружить, что терапия помогает сузить возможные причины. Может быть трудно справиться с чувством одиночества, если вы не знаете, что происходит. Профессионал может помочь вам изучить любые ситуации в вашей жизни, которые могут вызвать эти чувства.

Возможно, несколько изменений в образе жизни помогут вам почувствовать себя менее одиноким. Они могут не полностью устранить какие-либо основные причины одиночества, такие как проблемы с психическим здоровьем или проблемы в отношениях, но они могут помочь вам начать работу.

Эти советы помогут вам чувствовать себя более вовлеченным в общение с другими:

• Оставайтесь на связи с близкими. Если вы только что переехали, старайтесь еженедельно разговаривать с друзьями и семьей. Такие приложения, как Skype, Snapchat и Facebook Messenger, позволяют отправлять видеоклипы или общаться с помощью видео.Возможно, это не то же самое, что личное общение, но это может помочь вам вспомнить, что люди, которых вы любите, все еще рядом с вами.
• Станьте волонтером или участвуйте в общественных мероприятиях. Найдите несколько областей, которые вам интересны, и попытайтесь принять участие. Подумайте о том, чтобы помочь в продаже библиотечных книг, пожертвовать выходные в месяц в местный приют для животных, помочь с уборкой мусора или потратить несколько часов на работу в местном продовольственном банке. Библиотеки также являются хорошим местом для получения информации о мероприятиях сообщества.
• Попробуйте новое хобби. Если вы чувствуете себя одиноким, но у вас достаточно свободного времени, подумайте о вещах, которые вы всегда хотели попробовать. Танцевать? Деревообработка? Изобразительное искусство? Гитара? В вашей библиотеке, местном общественном колледже или других общественных организациях будет информация о местных хобби и мероприятиях. Такие приложения, как Facebook и Meetup, также могут помочь вам найти события в вашем сообществе и познакомиться с людьми, имеющими одинаковые интересы.
• Выходи из дома. Технология может иметь много преимуществ.Вам может понравиться удобство доставки еды к дверям или фильмов через Wi-Fi соединение. Но технологии также могут упростить задачу. Проведите вечер в местном театре или прогуляйтесь по соседнему фермерскому рынку, чтобы купить продукты для следующего обеда. Ставьте себе цель приветствовать и разговаривать с несколькими новыми людьми каждый раз, когда вы выходите, даже если это так просто, как улыбка и «привет».
• Принять домашнее животное. Наличие еще одного живого существа, за которым можно вернуться домой, может помочь вам почувствовать себя более наполненным и усилить ваше чувство связи с миром в целом. Исследования постоянно показывают, что домашние животные могут иметь ряд преимуществ для психического здоровья, включая уменьшение одиночества. Более того, прогулка с собакой (или кошкой, в некоторых случаях!) Также может повысить ваши шансы на знакомство с новыми людьми.

Следующие советы часто помогут вам в первую очередь избавиться от чувства одиночества:

• Проведите время в одиночестве с комфортом. Это не значит, что вам нужно все время быть одному. Обычно считается важным, чтобы люди хотя бы немного контактировали с другими.Но если вам нравится проводить время в одиночестве, вы с большей вероятностью отнесетесь к этому положительно, даже если одиночество может быть не вашим первым выбором.
• Выберите деятельность, приносящую удовлетворение и вознаграждение. Расслабляясь на диване перед просмотром любимого телешоу, вы можете почувствовать себя комфортно, а юмористический контент, в частности, может положительно повлиять на ваше настроение. Но не забудьте включить в свою жизнь ряд занятий, в том числе творческие или физические. Даже прослушивание музыки или чтение книги могут оказать более положительное влияние на одиночество.
• Найдите время для упражнений. Известно, что упражнения положительно влияют на психическое здоровье. Хотя упражнения не могут избавить вас от одиночества сами по себе, они могут помочь улучшить ваше настроение в целом и усилить чувство благополучия, что может дать некоторую защиту от одиночества.
• Наслаждайтесь природой. Солнечный свет может помочь увеличить содержание серотонина в организме, что может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что времяпрепровождение на природе помогает избавиться от депрессии, беспокойства и стресса.Участие в групповой прогулке или командном виде спорта также может помочь вам одновременно общаться с другими людьми.

Если чувство одиночества сохраняется, возможно, стоит обратиться к своему лечащему врачу или психиатру.

Также рассмотрите возможность получения помощи, если:

• чувство одиночества негативно влияет на вашу повседневную жизнь или затрудняет выполнение того, чем вы хотите заниматься
• у вас плохое настроение или депрессия
• у вас есть симптомы другого психического расстройства проблемы со здоровьем, такие как тревога или депрессия
• Симптомы физического здоровья не проходят через несколько недель, ухудшаются и не влияют на вашу повседневную жизнь

Если у вас возникают мысли о самоубийстве

Лучше обратиться за помощью немедленно.Вы можете позвонить в службу экстренной помощи, связаться с любимым человеком или позвонить в местное отделение неотложной помощи. Вот список ресурсов, которые могут помочь:

• National Suicide Prevention Lifeline предлагает бесплатную поддержку из сострадания 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вы можете позвонить им по телефону 1-800-273-8255 или связаться с ними через онлайн-чат.
• Если вам нужна помощь в поиске общей поддержки в области психического здоровья, Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья также предлагает круглосуточную бесплатную информацию и помощь в поиске лечения, хотя они не предлагают консультационных услуг по телефону.
• Американская ассоциация тревожности и депрессии также предлагает бесплатные онлайн-группы поддержки, если вы боретесь с тревогой и депрессией наряду с одиночеством. Найдите группу рядом с вами на их веб-сайте.

Быть одному или получать удовольствие от одиночества — это неплохо. Но одиночество, когда вы предпочитаете проводить время с другими людьми, может вызвать чувство одиночества и иным образом повлиять на ваше настроение, сон и общее самочувствие.

Некоторые люди испытывают одиночество мимоходом, но другие люди могут чувствовать себя одинокими месяцами или даже годами без каких-либо улучшений.

Одиночество — это не состояние психического здоровья, при котором четко рекомендовано лечение, поэтому вы можете задаться вопросом, как с ним бороться. Преодоление одиночества может показаться настоящим испытанием, особенно если вы застенчивы, замкнуты или затрудняетесь знакомиться с новыми людьми. Это может занять некоторое время, но вполне возможно построить новые отношения или углубить существующие связи в вашей жизни.

Если вы не знаете, что делать, чтобы чувствовать себя менее одиноким, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может предложить помощь и поддержку.

Почему одиночество может быть смертельно опасным

Обновлено в 15:35 ET, вторник, 6 марта .

Одиночество может отправить человека по пути к ухудшению здоровья и даже к еще более сильному одиночеству, как показали исследования. Но в то время как некоторые предполагали, что виноватым был недостаток других, чтобы напоминать человеку о необходимости позаботиться о себе, новое исследование предполагает, что существует прямая биологическая связь между одиночеством и плохим здоровьем.

Одиночество может привести в движение шквал негативных воздействий внутри человеческого тела, но с дополнительным социальным контактом некоторые из болезненных эффектов можно остановить.

Джон Качиоппо, социальный психолог из Чикагского университета, изучающий биологические эффекты одиночества, представил некоторые из своих последних исследований на встрече Общества личностной и социальной психологии в Сан-Диего в январе.

Он обнаружил, например, что одиночество связано с затвердеванием артерий (что приводит к высокому кровяному давлению), воспалением в теле и даже проблемами с обучением и памятью. По словам Качиоппо, даже изолированные плодовые мухи имеют худшее здоровье и умирают раньше, чем те, которые взаимодействуют с другими, что показывает, что социальная вовлеченность может быть жесткой.

В одном исследовании Качиоппо и Стив Коул из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе изучали, как со временем меняется иммунная система у людей, которые были социально изолированы. Они наблюдали изменение типов генов, которые экспрессирует иммунная система одиноких людей. Гены сверхэкспрессируются у самых одиноких людей, многие из которых участвуют в активации иммунной системы и воспалении. Кроме того, были недоэкспрессированы несколько ключевых наборов генов, включая те, которые участвуют в противовирусных ответах и ​​производстве антител. В результате тело одинокого человека ослабило свою защиту перед вирусными и другими захватчиками.[7 черт характера, которые вредны для вас]

«То, что мы видим, является последовательной схемой, в которой кажется, что человеческие иммунные клетки запрограммированы на защитную стратегию, которая активируется у одиноких людей», — сказал Коул LiveScience.

Вот почему: иммунная система должна сделать выбор между борьбой с вирусными угрозами и защитой от бактериальных вторжений, потому что у нее есть фиксированная боевая способность. У одиноких людей, которые видят в мире угрозу, их иммунная система предпочитает сосредоточиться на бактериях, а не на вирусных угрозах.Без противовирусной защиты и антител, вырабатываемых организмом против различных болезней, результат означает, что у человека меньше возможностей бороться с раком и другими заболеваниями. Те, кто находится в социальной изоляции, страдают от более высокой смертности от всех причин и более высокого уровня заболеваемости раком, инфекциями и сердечными заболеваниями.

Кроме того, одиночество повышает уровень циркулирующего гормона стресса кортизола и кровяное давление. Одно исследование показало, что социальная изоляция может повысить кровяное давление до уровня, опасного для сердечных приступов и инсультов.Это подрывает регуляцию системы кровообращения, так что сердечная мышца работает интенсивнее, а кровеносные сосуды подвергаются повреждению из-за турбулентности кровотока. Одиночество может нарушить качество сна, поэтому сон человека менее восстанавливает как физически, так и психологически. Согласно исследованию Коула и Качиоппо, социально изолированные люди чаще просыпаются ночью и меньше времени проводят в постели, фактически спят.

Цикл, созданный одиночеством, может быть нисходящей спиралью. Исследования Качиоппо и других до него показали, что одинокие люди, как правило, более негативно оценивают свои собственные социальные взаимодействия и формируют худшие впечатления от людей, которых они встречают.

«Подобно угрозе физической боли, одиночество защищает ваше социальное тело. Оно позволяет узнать, когда социальные связи начинают разрушаться, и заставляет мозг насторожиться на социальные угрозы», — сказал Качиоппо LiveScience. «Одиночество может вызвать гиперреактивность на негативное поведение других людей, поэтому одинокие люди считают такое жестокое обращение более тяжелым. Это позволяет еще больше погрузиться в одиночество».

Причины уходят корнями в историю эволюции человечества, когда люди нуждались друг в друге, чтобы выжить.Одиночество не только заставляет людей чувствовать себя несчастными, но и заставляет их чувствовать себя небезопасно — ментально и физически. Эта мощная эволюционная сила связала доисторических людей с теми, на кого они полагались в поисках пищи, убежища и защиты, чтобы помочь им вырастить своих детенышей и продолжить свое генетическое наследие. Качиоппо предполагает, что страдания, которые испытывают люди, когда они дрейфуют к краям группы, служат предупреждением — как и физическая боль — о том, что им нужно снова вступить в бой или столкнуться с опасностью.

Каждый чувствует себя обделенным на какое-то время, будь то переезд в новый город или поступление в колледж.Обычно чувства проходят в течение шести месяцев. Но когда дело доходит до лечения хронически изолированных людей, одни методы лечения работают лучше, чем другие. В большом метаанализе, проведенном в прошлом году, Качиоппо и его коллеги обнаружили, что два лучших способа справиться с одиночеством — это обучать людей социальным навыкам, которые им необходимы, чтобы смотреть на мир в более позитивном свете, и объединять людей, чтобы делиться ими. хорошие времена.

Исправление: Эта статья была обновлена, чтобы исправить название и время проведения собрания Общества личностной и социальной психологии (не собрания социальной психологии и восприятия), которое произошло в январе, а не в феврале, как мы писали .

Следите за последними научными новостями и открытиями LiveScience в Twitter @livescience и на Facebook .

Одиночество может ухудшить качество сна молодых людей

Беспокойство о деньгах, стресс и употребление слишком большого количества кофе — это лишь некоторые из факторов, которые могут вызвать у нас плохой сон. Новое исследование показывает, что одиночество может быть добавлено к списку молодых людей.

Исследователи из Королевского колледжа Лондона в Соединенном Королевстве обнаружили, что молодые люди, которые сообщали об одиночестве, чаще испытывали плохое качество сна, дневную усталость и плохую концентрацию, чем их не одинокие сверстники.

Результаты были недавно опубликованы в журнале Psychological Medicine .

Одиночество — обычное дело в Соединенных Штатах. Согласно опросу Харриса 2016 года, из более чем 2000 человек, опрошенных в США, 72 процента сообщили, что временами чувствуют себя одинокими, а почти треть сообщила, что они испытывали одиночество не реже одного раза в неделю.

Хотя одиночество часто воспринимается как проблема, которая в первую очередь затрагивает пожилых людей, недавние исследования показали, что это не так. Например, исследование, проведенное Фондом психического здоровья в 2010 году, показало, что одиночество чаще встречается среди взрослых в возрасте от 18 до 34 лет, чем среди людей в возрасте 55 лет и старше.

Однако, по мнению исследователей нового исследования, меньше известно о том, как одиночество влияет на здоровье молодых людей, в частности, как оно влияет на качество сна.

«В настоящем исследовании мы проверили связь между одиночеством и качеством сна в репрезентативной на национальном уровне выборке молодых людей», — говорит проф.Луиза Арсено из Института психиатрии, психологии и нейробиологии Кингс и ее коллеги.

Исследователи проанализировали данные 2232 молодых людей в возрасте от 18 до 19 лет, которые участвовали в продольном исследовании экологических рисков для близнецов.

Исследователи задали участникам четыре вопроса, чтобы измерить их чувство одиночества, в том числе: «Как часто вы чувствуете, что вам не хватает общения?» и «Как часто вы чувствуете себя одинокими?»

Кроме того, исследователи собрали информацию о качестве сна участников за последний месяц, включая продолжительность сна, нарушения сна и время, необходимое им, чтобы заснуть.

Около 25–30 процентов участников исследования сообщили, что они иногда чувствовали себя одинокими, в то время как около 5 процентов сказали, что они часто чувствовали себя одинокими.

Анализ показал, что у одиноких участников на 10 процентов больше шансов иметь плохое качество сна, чем у субъектов, которые не сообщали об одиночестве, и они на 24 процента чаще испытывают дневную усталость и проблемы с концентрацией.

Эти результаты остались после учета ряда возможных смешивающих факторов, включая симптомы тревоги, депрессии и других психических расстройств.

Хотя исследование не было разработано для изучения механизмов, лежащих в основе связи между одиночеством и плохим качеством сна, у исследователей есть несколько теорий.

Например, они указывают на предыдущие исследования, которые выявили связь между одиночеством и повышением уровня «гормона стресса» кортизола, что может привести к нарушению сна.

Кроме того, команда обнаружила, что связь между одиночеством и плохим качеством сна наиболее сильна среди молодых людей, которые в прошлом подвергались насилию.

«Это имеет смысл, так как сон — это состояние, в котором невозможно следить за своей безопасностью, поэтому чувство изоляции от других может затруднить спокойный сон, и тем более для людей, которые подвергались насилию в прошлое », — отмечает соавтор исследования Тимоти Мэтьюз, также из Института психиатрии, психологии и нейробиологии.

«Поэтому важно осознавать, что одиночество может взаимодействовать с уже существующими уязвимостями у некоторых людей, и что эти люди должны получать индивидуальную поддержку.”

В целом, исследователи считают, что их результаты подчеркивают важность решения проблемы одиночества среди молодых людей до того, как это станет серьезной проблемой.

«Ухудшение качества сна — один из многих способов, которыми одиночество проникает под кожу, и наши открытия подчеркивают важность ранних терапевтических подходов, направленных на борьбу с негативными мыслями и представлениями, которые могут превратить одиночество в порочный круг.

Многие из молодых людей, участвовавших в нашем исследовании, в настоящее время учатся в университетах и ​​впервые живут вдали от дома, что может усугубить чувство одиночества.Поэтому важно, чтобы они получали соответствующую поддержку, чтобы справиться с этими чувствами, прежде чем они перерастут в серьезные проблемы с психическим здоровьем ».

Проф. Луиза Арсено

Узнайте, как хороший ночной сон может быть таким же приятным, как выигрыш в лотерею.

Как одиночество может заразить социальные сети (VOA Special English 2010-01-06)

Это специальный отчет VOA о состоянии здоровья на английском языке.

Одиночество связано с депрессией и другими проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что он также может распространяться. У друга одинокого человека на пятьдесят два процента больше шансов развить чувство одиночества. И друг этого друга был на двадцать пять процентов более склонен сделать то же самое.

Более ранние исследования показали, что счастье, ожирение и способность бросить курить также могут распространяться подобно инфекциям внутри социальных групп.Все результаты получены в результате крупного исследования здоровья в американском городе Фрамингем, штат Массачусетс.

В новых открытиях приняли участие более пяти тысяч человек во втором поколении Фрамингемского исследования сердца. Исследователи изучили истории дружбы и сообщения об одиночестве. Результаты установили закономерность, которая распространилась по мере того, как люди сообщали о меньшем количестве близких друзей.

Например, одиночество может повлиять на отношения между ближайшими соседями. Одиночество распространяется, поскольку соседи, бывшие близкими друзьями, теперь проводят меньше времени вместе.Исследование также показало, что одиночество легче распространяется среди женщин, чем среди мужчин.

Исследование провели исследователи из Чикагского университета в Гарварде и Калифорнийского университета в Сан-Диего. Выводы были опубликованы в прошлом месяце в Журнале личности и социальной психологии.

Говорят, что средний человек испытывает чувство одиночества около сорока восьми дней в году. Исследование показало, что одинокий друг может добавить около семнадцати дней. Но каждый дополнительный друг может уменьшить одиночество примерно на пять процентов, на два с половиной дня.

Одинокие люди становятся все менее и менее доверчивыми к другим. Из-за этого им становится все труднее заводить друзей — и возрастает вероятность того, что общество их отвергнет.

Джон Качиоппо из Чикагского университета руководил исследованием. Он говорит, что важно распознавать одиночество и бороться с ним. Он говорит, что люди, которых оттеснили от общества, должны получать помощь в восстановлении своих социальных сетей.

Целью должно быть активное создание того, что он называет «защитным барьером» от одиночества. По его словам, этот барьер может предотвратить разрушение всей сети.

И это специальный отчет о состоянии здоровья на английском языке VOA. Вы можете найти стенограммы и MP3-файлы всех наших отчетов на voaspecialenglish.com — где вы также можете разместить свои комментарии и прочитать, что говорят другие. И вы можете найти нас на YouTube и в Twitter на сайте VOA Learning English. Я Стив Эмбер.

Болезненный цикл одиночества сотрудников и как он вредит компаниям

Исследования показывают, что чувство одиночества связано с низкой производительностью труда.Кроме того, одинокие сотрудники воспринимаются коллегами как менее доступные и менее преданные организации. Это создает болезненный цикл: даже если кто-то отчаянно хочет общаться с другими, он видит свое окружение как опасное и склонен отстраняться. Это имеет значение не только для сотрудников, но и для организаций: одиночество влияет на коллег людей, а также на результаты работы. Организации должны серьезно отнестись к проблеме одиночества как ради своих сотрудников, так и ради самой организации.

Одиночество — болезненная и пагубная эмоция. Определяемое как «сложный набор чувств, возникающих при недостаточном удовлетворении интимных и социальных потребностей», одиночество отличается от депрессии, одиночества или чувства одиночества. Это больше связано с качеством социальных отношений человека, а не с его количеством .

Одиночество давно изучается в психологической литературе, когда речь идет о семье, романтике или общественной жизни.Но очень мало исследований того, как чувство одиночества проявляется на рабочем месте. По мере роста осведомленности об одиночестве — премьер-министр Великобритании Тереза ​​Мэй назначила министром по делам одиночества в начале этого года, а бывший главный хирург США Вивек Мурти написал на эту тему для HBR в 2017 году — важно точно понимать, как люди переживают одиночество на своей работе. Как это влияет на их работу? Как это влияет на их отношения с коллегами? А что можно сделать, чтобы помочь одинокому сотруднику?

Наше исследование, недавно опубликованное в журнале Academy of Management Journal , показывает, что чувство одиночества у человека действительно связано с низкой производительностью труда. Кроме того, одинокие сотрудники воспринимались коллегами как менее доступные и менее преданные организации. Но, что важно, мы также обнаруживаем, что одиночество — это не просто проблема одинокого сотрудника; это влияет на коллег, а также на результаты работы. Организации должны серьезно отнестись к проблеме одиночества как ради своих сотрудников, так и ради самой организации.

Наши выводы были получены в результате полевого исследования с участием 672 сотрудников 143 рабочих групп и их 114 руководителей.Эти сотрудники и руководители работали либо в коммерческой частной компании, либо в правительстве мегаполиса западного побережья США с населением около 120 000 человек. В каждой выборке было большое профессиональное разнообразие. Мы опросили 88 различных должностей в государственном муниципалитете, включая служащих, водителей грузовиков, менеджеров, инженеров, полицейских и многих других. Эта частная некоммерческая компания занимается аутсорсингом услуг и производства, занимая более 41 должности, включая менеджеров проектов, специалистов по бухгалтерскому учету, руководителей, административных помощников и операторов материалов. Данные поступали из нескольких источников: у нас есть данные от сотрудников об уровне одиночества на рабочем месте, данные от их коллег об их доступности и оценки эффективности работы от их руководителей.

В целом, мы обнаружили, что одинокие сотрудники, как правило, изолируются, чувствуют себя менее связанными со своей организацией в целом, и их коллеги отмечают, что они более отдалены и менее доступны как в рабочих, так и в личных вопросах. Эти результаты дополняют обширную исследовательскую литературу, показывающую, что поведение одиноких людей усиливает их собственное одиночество.Другими словами, даже при том, что человек может отчаянно хотеть общаться с другими, он видит свое окружение как угрожающее, становится сверхбдительным и чрезмерно чувствительным к реакции других. Когда это происходит, они становятся менее — не более — доступными для коллег, тем самым сохраняя сложный цикл, в котором одиночество ведет к большей социальной бдительности. В результате более одинокие люди с большей вероятностью отстранятся.

Наши результаты также показывают, что более одинокие сотрудники чувствуют себя менее приверженными своей организации в целом, предполагая, что когда преобладают негативные чувства, одинокие сотрудники решают, что определенные отношения не стоят усилий.Это решение затем распространяется на все более широкие круги потенциальных связей внутри организации. Когда социальные связи между коллегами начинают ослабевать, исчезает желание общаться и сотрудничать, основанное на чувстве доверия. А когда работа зависит от этих отношений, могут пострадать целые команды и даже отделы. Таким образом, одиночество касается не только отдельных людей; он влияет на группу и организацию в целом.

К счастью, есть решения. Если организации могут оказывать своевременную и эффективную поддержку более одиноким сотрудникам, они могут помочь разорвать отрицательный цикл одиночества на рабочем месте.В одном метаанализе общих стратегий вмешательства, направленных на уменьшение одиночества, исследователи обнаружили, что наиболее эффективными были вмешательства, направленные на дезадаптивное социальное познание, такое как отрицательно предвзятое восприятие одинокими людьми того, как они воспринимаются или заслуживают доверия. Было также показано, что более одинокие люди получают значительную пользу от программ вмешательства, которые сосредоточены на выяснении потребностей участников в дружбе, анализе их текущих социальных сетей, постановке целей дружбы и разработке стратегий для достижения этих целей.Кроме того, поскольку одиночество подавляет мотивацию и навыки более одиноких людей, чтобы протянуть руку, любое вмешательство требует значительных усилий и последующих действий — недостаточно соединить одиноких людей с другими один или два раза и ожидать, что отношения сформируются волшебным образом. Вместо того, чтобы объединять людей, окружение более одинокими коллегами также ассоциировалось с менее эмоциональной привязанностью к организации, также известной как эмоциональная приверженность.

Культура компании также играет роль в выражении ценностей и норм эмоций, которые разрешено выражать на работе.В нашем исследовании мы обнаружили, что более сильная и более слабая эмоциональная культура товарищеской любви (с выражением привязанности, заботы, сострадания и нежности среди сотрудников) ослабляет негативную связь между одиночеством на рабочем месте и эмоциональной приверженностью организации.