Как нормально начать жить: Как жить на полную: 10 советов от человека, который хотел покончить с собой, но передумал

Как жить на полную: 10 советов от человека, который хотел покончить с собой, но передумал

4 октября 2020Мотивация

Бизнесмен Дэн Вальшмидт намеревался попрощаться с жизнью, и это событие полностью изменило его взгляды на успех.

Поделиться

0

1. Не стремитесь к вниманию общества

Есть люди, которые готовы заниматься любой ересью только ради того, чтобы их, например, показывали по телевизору. Да, вы точно можете назвать пару десятков фамилий. А есть те, кто занимается любимым делом, пусть даже это не приносит денег и внимания. Например, Винсент ван Гог за всю свою жизнь продал лишь одну картину — сестре своего друга примерно за 50 долларов. Всего он нарисовал более 800 шедевров, семь из которых в сумме стоят 1 миллиард долларов.

Реализовывать себя в любимом деле, зная, что, возможно, успех придёт только после смерти, — вот это делает нас по-настоящему сильными. (Хотя мы всё-таки надеемся, что успех придёт к вам в этой жизни. — Прим. ред.)

2. Откажитесь от глянцевых представлений

Нас каждый день обманывает глянец: красивые паблики об успехе, биографии эпатажных бизнесменов, модные журналы. Нам говорят, что можно жить легко, легко добиваться успеха. Нет, так не получится.

В реальном мире посредственные усилия ведут к посредственному результату.

Лёгкая жизнь всё равно что пустая. На самом деле, чтобы что-то собой представлять, надо отказаться от отговорок и делать более трудные и сложные вещи, чем все остальные. Надо вставать раньше, успевать больше, читать быстрее, сохранять осознанность, быть честным с собой и делать много других непростых вещей. Чтобы быть сильным, придётся каждый день побеждать себя.

3. Сделайте совершенствование регулярным действием

Есть гениальная фраза: «Постоянство — признак мастерства». Только регулярные действия идут в зачёт. Чтобы понять, как важна регулярность, нужно осознать результаты отдельных своих действий. Сохранять позитивный настрой 20 раз в день на протяжении 15 лет — всё равно что получить 109 500 возможностей создать более счастливое будущее. Говорить правду на один раз больше каждый день — получить 365 дополнительных причин доверять себе. Читать по одной книге в неделю на протяжении 22 лет — узнать 1 144 новые идеи от умнейших людей со всего света.

4. Превратите экстремальное поведение в привычку

Для того чтобы выйти на новый уровень, не нужно часами мечтать о том, как всё будет классно. Нужно экстремальное поведение. Такое поведение проявляется разными способами.

Экстремальные усилия. Экстремальное отличие. Экстремальная жажда учиться. Экстремальная дисциплина. Экстремальное лидерство. Экстремальные планы. Экстремальная доброта. Экстремальное удивление. Экстремальные убеждения. Экстремальное терпение. Экстремальное позиционирование. А может быть, и всё вместе.

5. Забудьте о равновесии

Равновесие исключает крайности, но только крайности приводят к настоящим прорывам. Томас Эдисон не был уравновешенным, когда в течение 18 месяцев анализировал более 10 тысяч сочетаний материалов для нитей накаливания, чтобы заставить работать электрическую лампочку. И его целеустремлённость привела к колоссальному успеху.

Состояние равновесия ограничивает вашу способность блистать. Даже не пытайтесь его достичь. Живите на пределе.

6. Заряжайтесь энтузиазмом

Может быть, выйти на пробежку в холодную погоду или слякоть — это не предел ваших мечтаний, но это именно то, что зарядит вас энтузиазмом!

Нашу самооценку повышает не количество прочитанных политических новостей, а наше умение управлять собой. Один из лучших способов тренировать это умение — это, конечно же, спорт! Сразитесь с кем-нибудь на ринге, займитесь бегом, если борьба кажется вам чересчур жестоким видом спорта. Физические нагрузки значительно улучшают психологический настрой.

7. Культивируйте непохожесть

Нас с детства учили не выделяться. Нас учили быть скромными и хорошо себя вести. Когда вы пошли в школу, вам заявили, что нужно ладить со всеми, даже если вы видите, как непорядочные люди используют окружающих в своих интересах. Пока это не касается непосредственно вас, это не кажется чем-то плохим, но приспособленчество рождает высококачественную посредственность.

Надо раздвигать границы непохожести. И это значит не просто чуть-чуть раздвинуть. Это значит понять, что границы существуют только в вашей голове. Быть может, пришло время установить новые границы. Или совсем избавиться от них. Решать вам. Расширение границ — последний решающий фактор. Изменитесь сами, и вы измените мир. Станьте другим сегодня же.

8. Не делайте вид, что много знаете

Давайте начистоту, вы ведь тоже иногда из-за боязни выглядеть глупым не признаётесь, что чего-то не знаете. Часто мы менее успешны, чем могли бы быть, потому что делаем вид, будто знаем больше, чем есть на самом деле.

Всезнайство — самое вредное из всех самоограничений.

Вместо того чтобы искать ответы на вопросы, мы тратим время на то, чтобы делать вид, что знаем их. Зачем имитировать, если можно развить привычку познавать? Зачем притворяться, вместо того чтобы расширять возможности? В какой-то момент вам придётся отбросить его, этот страх незнания, и просто начать жить так, как вам хочется.

9. Станьте дисциплинированным ниндзя

Никто не надеется сыграть симфонию № 41 Моцарта на фортепиано, взяв в первый раз ноты в руки. Мы понимаем, что для исполнения произведений на концертном уровне необходимо тысячи часов дисциплинированно упражняться.

Так зачем же мы расстраиваемся, если нам не удаётся воплотить самые смелые мечты одним шестинедельным рывком? Разочаровываемся, если после всего нескольких попыток не получаем результата? Выдающиеся достижения редко реализуются сразу, с первой попытки. На самом деле это редко происходит даже после первых сотен попыток.

10. Превратите свою жизнь в лабораторию

Исследуйте. Найдите себе наставника и спросите, что вы можете в себе улучшить. Выслушивайте противоположные точки зрения. Пополняйте список книг, которые хотите прочитать, и читайте их. Пригласите трёх друзей на кофе и за разговором извлеките урок из их талантов. Отправьтесь на экскурсию в музей и сделайте несколько фотографий. Вводите новые слова в свой лексикон.

Прекратите твитить — начните читать. Увлекайтесь музыкой, спортом или заведите другое хобби. Расширяйте границы своих возможностей физическими упражнениями и активностью.

По материалам книги «БУДЬ лучшей версией себя».

Читайте также 🧐

• 40 книг, которые помогут стать лучше
• 11 откровений о жизни от человека, стоящего на пороге смерти
• Чего я не знал об успехе в 25, но знаю в 50: советы предпринимателя

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как жить правильно? 15 простых истин

Никто точно не скажет вам, как жить правильно, потому что этот вопрос затрагивает моральные, этические и даже религиозные принципы, которые у каждого свои. Но 15 простых советов помогут пересмотреть взгляды на жизнь, определить все ли в ней так, как хотелось бы. Если внутри засело чувство «неправильности», неверно выбранного пути, несчастья, эти нехитрые рекомендации помогут вернуть жизнь в свои руки.

1. Понимание своих желаний.

Чтобы понять, как надо жить счастливо, определитесь со своими желаниями. Лучше всего написать список того, что хотелось бы изменить или попробовать в жизни. Полезно обозначить сроки, например, создать перечень тех вещей, которые нужно сделать в жизни до 30 (40, 50) лет. Это своеобразное руководство к действию, план, которому надо следовать.

2. Отказ от того, что не нравится.

Нелюбимая работа, тягостные отношения, внутренние запреты – этому не место в правильной жизни. Человек не станет двигаться к счастливой любви, пока тратит энергию на поддержание изживших себя связей, не начнет просматривать объявления с интересными вакансиями, занимаясь скучным рутинным трудом. Чтобы пришло что-то новое, нужно избавиться от старого.

3. Избавление от вредных привычек.

Сюда относится не только алкоголь и курение. Переедание, злоупотребление фаст-фудом, недосып, даже лень, вредят физическому здоровью. Необходимо продумать рацион, исключить из него излишки жирного и сладкого, оставив оптимальный минимум. Употребление натуральных овощей и фруктов восполнит баланс витаминов. Алкоголь допускается в разумных пределах. Никотину лучше сказать решительное «нет».

Пройти тест на уверенность в себе

4. Чтение.

Если на бумажные издания нет времени, можно послушать аудиовариант в пути на работу. Оптимальный месячный объем 2-4 книги. Не нужно заставлять себя читать, можно выбрать любимый жанр и наслаждаться интересным сюжетом. Чтение расширяет воображение, обогащает словарный запас. Благодаря специальной, обучающей литературе, книгам по психологии человек обретает новые знания, понимание себя, окружающих людей и процессов.

5. Активный, культурный, познавательный отдых.

Насыщенный отдых не даст скучать, подарит массу положительных эмоций, подарит идеи для развития. Для кино, музеев, театров, поездок на природу, экстремальных видов спорта найдется время на выходных или в отпуске. Жить правильно, значит радоваться каждому дню.

6. Занятия спортом.

Занятия йогой, пилатесом, тай-бо, фитнесом, упражнениями на брусьях улучшат тонус мышц, подтянут тело, подарят заряд эмоций. Если пока не хватает времени на посещение спортивного зала, можно ходить пешком по лестнице, ездить на работу на велосипеде или отказаться от поездок на транспорте в пользу ходьбы.

7. Ведение дневника и анализ опыта.

Дневник – лучший друг, которому можно излить мысли и жалобы, рассказать о победах и мечтах. Периодически стоит перечитывать его, возвращаясь к событиям и чувствам из прошлого. Это поможет лучше усваивать полученный опыт. Часто в жизни повторяется одна и та же ситуация, это происходит, чтобы человек чему-то научился, приобрёл ценный навык, дневник помогает провести работу над ошибками, поступить правильнее, достичь цели.

Пройти тест на характер человека

8. Путешествия.

Лучше, если это будут другие страны, отличные по культуре, традициям. Тогда значительно расширится мировоззрение, возникнут новые идеи и планы, появится стимул к новым достижениям. Поездки необязательно должны быть дорогими и дальними, но желательно, чтобы они были разнообразными. Можно воочию увидеть, как правильно жить в горах, лесу, гулять по странным улицам, познакомиться с аборигенами, попробовать древние традиционные блюда.

9. Расширение круга интересов.

Новое хобби, не связанное с привычной жизнью, может стать поводом для расширения круга друзей, появления полезных контактов. Оно помогает развиваться как личность, находить интересные темы для разговоров, создавать цепочку событий, которые разнообразят жизнь. К примеру, занятия йогой приводят к увлечению медитацией, а та − к заинтересованности ароматическими свечами, которые можно не просто купить, а сделать своими руками. Так вместо одного хобби становится уже три.

10. Достижение целей.

Мало просто знать, как нужно жить, мечты и цели появляются в сознании для того, чтобы подталкивать человека к их свершению. Если в голове зародилась идея, нужно подумать, как ее реализовать. Инструкция может состоять из десятков мелких, но реально выполнимых шагов, главное делать их постепенно и не терять веру в себя.

11. Очищение пространства.

Человек хранит много мусора в доме. Пустые коробки, одежда, которая годами не носится, вещи «на всякий случай». Сторонники Фен Шуй утверждают, что загромождение пространства не дает циркулировать энергии Ци, потому человека преследуют неудачи. Следует иногда пересматривать, что хранится в ящиках и выбрасывать то, что используется редко. Предметы, имеющие ценность, можно подарить или отдать на благотворительность.

12. Добрые дела.

Иногда даже мелочей достаточно, чтобы почувствовать, как жизнь входит в правильное русло. Подарить цветы маме, перевести старушку через дорогу, покормить бездомных котят, отнести старые вещи в детдом – есть много поступков, которые под силу совершить каждому, и они ничего не будут стоить.

Пройти тест: Шкала самоуважения

13. Финансовые накопления.

Было бы неплохо завести привычку каждый месяц откладывать небольшую сумму в копилку. Это поможет накопить на желанный отпуск, новый холодильник, взамен старого тарахтящего. Наличие «заначки» станет поводом избежать кредита, она пригодится, если настанут сложные времена.

14. Свобода от чужого мнения.

Поступки с оглядкой на чужое мнение лишают свободы выбора, ограничивают, заставляют жить чужой жизнью. Погоня за престижем приводит к непомерным тратам, покупке ненужных вещей. Гораздо важнее найти в себе центр и научиться любить себя таким, какой вы есть, а не опираться на оценки окружающих.

15. Понимание важности настоящего.

Некоторые люди живут прошлым, совершенными ошибками, поступками, на которые так и не решились. Другие − погружаются в мечты о грядущем, теряя из виду настоящее. Но ведь жизнь – это момент здесь и сейчас, именно он является самым важным. Если упустить его, то не останется, о чем вспоминать с ностальгией или на чем строить будущее.

Чтобы разобраться в том, как научиться жить правильно, нужно научиться слушать себя. Внутренний голос подскажет, что является верным именно для вас. Полезным будет помнить, что личные правила не являются обязательными для других, потому ждать, что кто-то будет жить по ним нецелесообразно. Но достижение гармонии с собой и уважение чужих принципов поможет найти единомышленников и создать собственную «правильную» Вселенную.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как вернуться к «нормальному»

Независимо от того, являетесь ли вы военнослужащим запаса или штатным военнослужащим, ваше возвращение из службы означает объятия семьи и друзей и возобновление повседневной жизни. Еще до того, как радость по поводу вашего благополучного возвращения утихнет, вы снова попытаетесь вернуться к тому, что «нормально».

Вот несколько советов, которые помогут вам в этот переходный период:

• Осознайте, что воссоединение — это больше, чем просто возвращение домой.  Это большое событие для людей в вашей жизни, может быть, даже большее, чем разлука. На самом деле, исследования показывают, что воссоединение может вызвать в жизни людей больше стресса, чем разъединение. Это не значит, что вернувшиеся военнослужащие, их семьи и друзья не рады возвращению домой. Обычно они в восторге. Стресс исходит от произошедших перемен и беспокойства о том, какой теперь будет жизнь.
• Проведите время с семьей и друзьями.  В течение нескольких месяцев самые близкие вам люди жили в страхе, что с вами что-то может случиться. Старайтесь проводить с ними время или, если они далеко, часто звоните им, чтобы поддержать и успокоить.
• Просмотр стресса в обычном режиме.  Возвращение к повседневной жизни — это серьезное изменение, а изменение всегда вызывает стресс. Если принять и конструктивно справиться со стрессом, он может превратиться в источник волнения и энтузиазма по поводу новых начинаний с семьей и друзьями.
• Иди медленно. Найдите время, чтобы вернуться к своей рутине. Составьте список того, что необходимо сделать, например, банковское дело, обеспечение жизни, общение с друзьями и родственниками, и выполняйте их одно за другим. Если вы попытаетесь сделать слишком много и слишком быстро, это только усилит ваш уровень стресса. Подумайте о том, чтобы отложить важные решения до тех пор, пока у вас не будет достаточно времени, чтобы перестроиться.
• Общайтесь с другими. Разговор с другими о своем опыте и о том, что вы чувствуете, может помочь снять стресс. Это не признак слабости. Поговорите с близким родственником, другом, религиозным лидером или сотрудником семейной службы. Военные капелланы могут быть полезными, так как большинство из них проходят подготовку по пастырскому консультированию и преодолению кризисов.
• Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Больше отдыхайте и занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь, избегайте употребления наркотиков и чрезмерного употребления алкоголя.
• Делайте то, что вам нравится. Отправляйтесь на рыбалку, посетите концерт или понежьтесь в ванне. Будьте добры к себе.
• Следите за своими расходами.  Теперь, когда вы вернулись, желание потратить будет сильным. Не тратьте больше, чем можете себе позволить.
• Начните процесс восстановления вместе. Делайте это всей семьей. Примите решение, что это время поможет вам и вашей семье стать еще сильнее. Примите участие в позитивных мероприятиях, которые способствуют сплочению и уверенности.
• Ожидайте разочарования.  Большинство, если не все, военнослужащие испытывают это. Это просто означает, что вы больше не работаете на чистом адреналине и все начинает успокаиваться. Или это может означать, что возвращение на родину не решило всех проблем, существовавших до мобилизации. Возможно, ваше воссоединение прошло не так, как вы думали. Какой бы ни была причина, чувствовать себя таким образом совершенно нормально. Однако, если это чувство не проходит, это может быть признаком чего-то более серьезного. Читайте об этом в информационном бюллетене Mental Health America, «Когда разочарование не прекращается».
• Если вы чувствуете себя подавленным возвращением домой, обратитесь за помощью. Это не признак слабости. Почти в каждом военном объекте есть центр обслуживания семьи, центр поддержки семьи или центр обслуживания населения армии, где вы можете получить доступ к информации, направлениям, консультациям и услугам кризисного вмешательства. Кроме того, все семьи военнослужащих, в том числе члены Национальной гвардии и резервисты, которые мобилизованы на срок более 30 дней, имеют право на получение медицинской и психиатрической помощи либо в военном лечебном учреждении, либо в гражданском учреждении через TRICARE, администратора медицинских услуг. для вооруженных сил. TRICARE предоставляет информацию о программах пособий по охране психического здоровья для военных на своем веб-сайте www.tricare.osd.mil. Или свяжитесь с ними по телефону 888-363-2273. Кроме того, Military OneSource обеспечивает круглосуточный доступ к информации и помощи. Свяжитесь с ними по телефону 800-342-9647 или www.militaryonesource.com.

   

Выход за рамки «возвращения к нормальной жизни»: 5 основанных на исследованиях советов по выходу из пандемической жизни

Вы ждали… и ждали… и ждали этого удивительного, волшебного дня, когда вы сможете вернуться к «нормальной жизни».

Многим жителям США кажется, что тусклый свет в конце туннеля пандемии становится все ярче. Моим 12- и 14-летним дочерям уже сделали первую прививку, скоро последует вторая. Я был в эйфории, когда дети получили свои прививки, задыхаясь под маской от облегчения, что моя семья теперь вряд ли заболеет или передаст коронавирус другим, более уязвимым, чем мы. Наконец-то наша семья могла начать возвращаться к так называемой нормальной жизни.

Но к чему должны вернуться те из нас, кому посчастливилось сделать прививку? Я не чувствовал эйфории каждый день в своей обычной жизни до COVID-19. Как выбрать, что перестроить, что оставить и какие новые пути попробовать в первый раз? Клиническая психология дает несколько полезных подсказок о том, как наметить свой путь выхода из пандемической жизни.

1. Установите реалистичные ожидания

Вероятность того, что вы разочаруетесь, будет меньше, если вы установите разумные ожидания.

Например, вы, вероятно, почувствуете некоторую тревогу, пытаясь понять, что можно делать, а что все еще рискованно. Несмотря на то, что уровень риска во многих местах снизился, все еще существует неопределенность и непредсказуемость, связанные с текущими рисками коронавируса, и вполне естественно чувствовать тревогу или двойственность при отказе от устоявшейся привычки, такой как ношение масок.

Итак, будьте готовы к некоторому беспокойству и поймите, что это не значит, что что-то не так — это естественная реакция на очень неестественную ситуацию.

Также вероятно, что многие социальные взаимодействия поначалу будут немного неловкими. Большинство американцев разучились общаться, а повторяющаяся практика — это то, что помогает нам чувствовать себя комфортно.

Даже если ваши социальные навыки были на пике, текущий момент очень полезен для межличностного общения. Скорее всего, вы не всегда будете соглашаться с людьми в вашей жизни в том, где провести черту о том, что безопасно, а что нет. Предстоит несколько сложных вечеринок в честь Четвертого июля, учитывая, что во многих семьях некоторые члены вакцинированы, а некоторые нет. Это будет разочаровывать после столь долгого ожидания, чтобы наконец собраться вместе.

Жизнь до пандемии не была идеальной — не идеализируйте, каково будет вернуться к тому, как все было. Баона/E+ через Getty Images

И у вас не будет автоматически теплых, нечетких чувств ко всем вашим коллегам, семье, друзьям и соседям. Многие из тех маленьких неприятностей, которые возникали в вашем общении до того, как вы когда-либо слышали о COVID-19, все еще будут там.

Итак, ожидайте некоторую неловкость, разочарование и раздражение — все создают новые модели и приспосабливаются к изменившимся отношениям. Все это должно становиться легче со временем и практикой, но реалистичные ожидания могут сделать переход более плавным.

2. Живите в соответствии со своими ценностями

Чтобы спланировать, на какие дела и отношения нужно тратить время, подумайте о своих приоритетах.

Образ жизни, соответствующий вашим ценностям, может способствовать благополучию и уменьшать тревогу и депрессию. Многие терапевтические упражнения предназначены для того, чтобы помочь уменьшить несоответствие между заявленными вами ценностями и выбором, который вы делаете изо дня в день.

Представьте, что вас попросили разрезать пирог, чтобы проиллюстрировать ваши различные роли и то, насколько каждая из них важна для вашего отношения к себе и ценностям, которым вы отдаете приоритет. Вы можете высоко ценить свои роли матери, супруга и друга, отводя им самые большие куски своего пирога.

А что, если бы вас попросили разрезать этот пирог так, чтобы он отражал то, как вы на самом деле распределяете свое время и энергию или как вы на самом деле склонны оценивать себя. Время, которое вы проводите с друзьями, намного ниже его ценности для вас? Тенденция судить себя на основе жестких требований к работе намного выше?

Конечно, время — не единственная значимая метрика, и у всех нас бывают периоды, когда определенные части нашей жизни должны доминировать — подумайте о жизни родителя новорожденного или студента во время выпускных экзаменов. Но этот процесс рассмотрения ваших ценностей и попытки согласовать то, что вы цените, и то, как вы живете, может помочь вам сделать правильный выбор в это сложное время.

3. Следите за

Клинические психологи рекомендуют заниматься деятельностью, которая в некотором роде вознаграждает, чтобы предотвратить плохое настроение. Делать то, что доставляет удовольствие, дает чувство выполненного долга или помогает вам в достижении ваших целей, может ощущаться как вознаграждение, так что речь идет не только о развлечении.

Для большинства людей некоторый баланс веселых, продуктивных, социальных, активных и расслабляющих занятий в жизни является ключом к ощущению того, что ваши различные потребности удовлетворяются. Итак, попробуйте следить за своей деятельностью и настроением в течение недели. Посмотрите, когда вы чувствуете себя более или менее счастливым, и когда вы чувствуете, что достигли своих целей, и внесите соответствующие коррективы. Потребуются пробы и ошибки, чтобы найти баланс деятельности, обеспечивающий это чувство вознаграждения.

4. Это время роста или сохранения?

Существует увлекательное исследование, показывающее, что восприятие времени может влиять на ваши цели и мотивацию. Если вы чувствуете, что время уходит — как это часто бывает у пожилых людей или у тех, кто серьезно болен, — вы, вероятно, будете искать более тесные связи с меньшим количеством людей.

С другой стороны, те, кто считает время неограниченным и расширяющимся, склонны искать новые отношения и опыт.

Поскольку ограничения ослабевают, вы отчаянно хотите навестить близкого друга в городе, в котором вы выросли? Или больше взволнованы путешествием в экзотические места и поиском новых друзей? Правильного ответа не существует, но это исследование может помочь вам определить ваши текущие приоритеты и соответствующим образом спланировать следующее воссоединение или поездку.

Помощь другим в конечном итоге принесет пользу и вам. Westend61 через Getty Images

5. Признайте свою привилегию и заплатите ее вперед

Если вы вакцинированы и здоровы и можете вернуться к более привычной жизни, то вы в счастливой группе после года таких разрушительных потерь. Планируя, как использовать это время, подумайте об исследованиях, показывающих, что ваше эмоциональное здоровье улучшается, когда вы делаете что-то на благо других.