Как не заморачиваться: Как перестать беспокоиться и начать жить

Содержание

Как перестать беспокоиться и начать жить

В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?

Мы решили выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов. Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.

Не живите будущим

Будущее — это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем таким образом мы упускаем все то хорошее, что происходит с нами сейчас. Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?

Поймите, что боль неизбежна

Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов. Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему. Главное, не переусердствуйте — здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.

Вспомните теорию вероятностей

Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя. На улице дождь, вы дома забыли документы, встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа. К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.

Берегите себя

Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие — вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизнь, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становиться центром вашей вселенной.

Отдыхайте чаще

Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.

Не расстраивайтесь из-за пустяков

Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.

Умейте отпускать прошлое

Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.

Не подражайте

Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины. Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть — это убийцы ваших личности и спокойствия.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не пытайтесь решить все и сразу — так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.

Фото: Getty Images

«Как перестать заморачиваться и начать жить?» — Яндекс Кью

6 советов, как не позволять вещам беспокоить вас (с примерами)

Мы не роботы. Это хорошо, потому что это делает каждую нашу помолвку с кем-либо уникальной. Однако это также означает, что иногда нас беспокоят вещи, которые на самом деле не должны нас беспокоить.

Как нам пройти мимо этих вещей? Как не позволить этим вещам беспокоить нас и влиять на наши дни? Некоторые люди, кажется, никогда не беспокоятся о мелких нюансах. Чему мы можем научиться у этих людей?

Сегодня я хочу поделиться лучшими советами, как перестать беспокоиться о вещах, которые вообще не должны вас беспокоить. Я попросил других поделиться реальными примерами, чтобы дать практические советы, которые вы можете использовать прямо сейчас.

Содержимое

Вас вообще ничего не должно беспокоить?
Почему вас так беспокоят мелочи?
Как не позволять вещам беспокоить вас (6 советов)
- 1. Бездействие — не слабость, а сила
- 2. Не преувеличивайте то, что вас беспокоит!
- 3. Будьте оптимистичны, а не пессимистичны
- 4. Не думайте о худшем, когда случается что-то плохое
- 5. Воспользуйтесь силой юмора как средством выживания
- 6. Ведите дневник о том, что вас беспокоит
Как не позволять вещам вас беспокоить Часто задаваемые вопросы
Подведение итогов

Следует ли вам вообще ничего не беспокоить?

Небольшое предупреждение: очевидно, что в жизни есть вещи, которые ДОЛЖНЫ нас беспокоить. Я не собираюсь говорить вам, что после прочтения этой статьи вас больше ничего не должно беспокоить. Это просто чепуха. Все сталкиваются с трудностями, мы теряем людей, которых любим, иногда мы терпим неудачу, мы заболеваем или получаем травмы и т. д.

Это вещи, которые естественным образом беспокоят нас, и это просто логическая реакция. В этих случаях беспокойство, грусть или стресс — хорошая эмоциональная реакция.

Вместо этого эта статья о вещах, которые нас беспокоят и которые можно предотвратить. Вещи, которые беспокоят нас, в конечном итоге становятся бессмысленными, и их можно было бы вообще избежать.

Не упусти счастье!

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Почему вас так беспокоят мелочи?

Если вас часто раздражают мелочи, вы не одиноки. Часто кажется, что существует бесконечный список вещей, которые могут вас беспокоить.

На самом деле существуют целые статьи, посвященные определению самых раздражающих вещей в мире. Например, в этой статье перечислены 50 вещей, которые могут вас беспокоить.

Некоторые примеры:

Когда люди стоят не с той стороны при движении по эскалатору.
Люди топают ногами.
Люди разговаривают во время фильма.
Не заменить рулон туалетной бумаги (о ужас.)
Жевать с открытым ртом.
Люди, которые не готовы сделать заказ, когда они за стойкой.
Люди громко разговаривают по телефону по громкой связи.

Со всеми этими вещами легко понять, как нас могут беспокоить эти мелочи. Ведь это вещи, которые происходят ежедневно.

Поэтому важно знать, как не допустить, чтобы эти вещи вас так сильно беспокоили. Тем более, что альтернатива — медленно сходить с ума от людей, которые жуют с открытым ртом!

Как не позволять вещам беспокоить вас (6 советов)

Вот 6 советов, которые вы можете использовать прямо сейчас и которые помогут вам больше не беспокоиться о бессмысленных вещах.

1. Отсутствие реакции – это не слабость, а сила

Иногда наши собственные реакции на вещи, которые нас беспокоят, только вызывают еще большее раздражение. Это то, что мой дедушка думал обо мне, когда я был молод. Молчание чаще всего является лучшим методом борьбы с раздражением, чем высказывание.

Есть причина, по которой люди не озвучивают все свои мысли.

Большинство из нас пытается фильтровать свои мысли, чтобы не говорить негативных, наивных или обидных вещей. Этот фильтр обычно сохраняет нас хладнокровными, спокойными и хорошо информированными. Однако, когда нас что-то беспокоит, мы иногда забываем использовать этот фильтр.

Мой дедушка научил меня тому, что молчание почти всегда является признаком мудрости и силы.

Молчание убережет вас от бессмысленных дискуссий, споров или сплетен.
Молчание поможет вам лучше сформулировать собственное мнение на основе того, что говорят другие.
Когда вы начинаете высказываться о вещах, которые вас беспокоят, вы склонны немного преувеличивать, что только еще больше усилит ваше раздражение (подробнее об этом в следующем совете).

Стивен Хокинг хорошо сказал:

«У тихих людей самые громкие мысли».

Еще один отличный пример того, как не позволять вещам беспокоить вас, исходит от Аллена Кляйна. Я попросил его поделиться прекрасным примером того, как отсутствие реакции позволяет ему не беспокоиться о чем-либо.

Много лет назад, когда я писал свою первую книгу «Исцеляющая сила юмора», я перестал общаться с друзьями. У меня был контракт на книгу на 120 000 слов и шестимесячный крайний срок для завершения работы. Поскольку я никогда раньше не писал книги, этот проект казался пугающим. Я понятия не имел, сколько времени потребуется для завершения. В течение нескольких месяцев я не звонил и не связывался ни с одним из моих друзей. В итоге после того, как рукопись была закончена, один из них захотел встретиться со мной в кофейне.
Там он прочитал мне длинный список причин, по которым он больше никогда не хотел меня видеть. Насколько я помню, на нем было более шестидесяти пунктов.
Я был ошеломлен тем, что он разорвал нашу многолетнюю дружбу, но я также понял, что почти все, что он сказал, было правдой. Я не отвечал на его звонки. Я не отправил ему поздравительную открытку. Я не пришел к нему на гаражную распродажу и т. д.
Мой друг был очень зол и хотел, чтобы я защищался и давал отпор, но я сделал наоборот. Я согласился с большей частью того, что он сказал. Более того, вместо того, чтобы вступать в конфронтацию, я сказала ему, что любой, кто посвятил так много времени и мыслей нашим отношениям, должен действительно любить меня. Вместо того, чтобы подливать масла в нестабильную ситуацию, я отнесся к тому, что он сказал обо мне, нейтрально. Я не разозлился и не стал защищаться.
P.S.: Мы с другом снова стали хорошими друзьями и часто шутим о списке «Я-Никогда-Хочу-Вас-Больше-Видеть». Теперь, когда кто-то из нас делает что-то, что раздражает другого, мы произносим следующее число в списке… и смеемся.

2. Не преувеличивайте то, что вас беспокоит!

Вот что я часто замечаю, когда людей что-то беспокоит: они начинают преувеличивать каждую мелочь, которая их беспокоит. Вот несколько примеров:

Что случилось : Еда была доставлена в ресторан с небольшим опозданием, и она была не такой горячей, как вы ожидали?
Преувеличенная версия : Обслуживание ужасное и вся еда отвратительная!

Что случилось : По дороге на работу шел дождь.
Преувеличенная версия : Все ваше утро было дерьмом, а теперь остаток дня испорчен.

Что произошло 901:25 : Ваш рейс задержали во время отпуска.
Преувеличенная версия : Первый день вашего отпуска испорчен, и весь ваш план рухнул.

Время от времени все так делают. Я тоже это делаю. Но я стараюсь максимально ограничивать его. Почему? Потому что преувеличение негативных вещей в нашей жизни обычно увеличивает их в наших головах. Прежде чем вы это узнаете, вы убедите себя, что ваша преувеличенная версия событий действительно произошла!

И тогда все начинает иметь больший эффект. В этот момент вы уже не просто обеспокоены. На этом этапе вы, возможно, уже приняли образ мышления скептицизма и негатива. Некоторые люди преувеличивают самые простые вещи (например, плохую погоду на улице) до такой степени, что чувствуют себя жертвами этой несправедливой ситуации.

Важно не допустить, чтобы все зашло так далеко.

Вот почему вам нужно объективно задуматься о том, что вас беспокоит. Если вас беспокоит текущая погода на улице, постарайтесь не преувеличивать ее до чего-то большего («весь мой день испорчен»).

3. Будьте оптимистичны, а не пессимистичны

Знаете ли вы, что оптимисты обычно более успешны и счастливы в жизни? Многие люди не осознают этого, поскольку вместо этого по умолчанию выбирают пессимистический настрой. Эти люди часто не любят, когда их называют пессимистами, и называют себя реалистами. Вы узнаете этих людей? Может быть, вы узнали себя здесь?

Дело в том, что если вы пессимист, вас часто будут беспокоить вещи, которые на самом деле не должны вас беспокоить. Вот цитата, о которой я всегда люблю думать:

Пессимист видит недостатки или трудности в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.
— Уинстон Черчилль

Пессимист будет сосредотачиваться на негативных аспектах вещей, что приводит к более высокой вероятности того, что вещи будут его беспокоить. Не верите мне? На самом деле это было изучено в Журнале исследований личности. Исследование показало, что пессимизм и стресс тесно связаны друг с другом.

Правда в том, что сосредоточиться на чем-то положительном или отрицательном — это выбор. Вы часто делаете этот выбор неосознанно, но это не значит, что вы не можете повлиять на этот процесс.

Мы написали целую статью о том, как стать более оптимистичным человеком.

4. Не думайте о худшем, когда происходит что-то плохое

Иногда, когда кто-то делает что-то, что нас беспокоит, мы, естественно, предполагаем, что его намерения заключались в том, чтобы причинить нам вред. Я должен признать, что я тоже делаю это сам. Когда моя девушка ругает меня за то, что я не сделал то, что я обещал, моя первая реакция — подумать, что она просто хочет досадить мне.

Если я затем решу высказать свою первую реакцию (а не использовать сначала свой внутренний фильтр, как обсуждалось ранее), то это наверняка обеспокоит и меня, и мою девушку.

Гораздо лучше подумать о других причинах, по которым другие люди делают то, что они делают. Хороший способ сделать это — просто задать себе вопрос «Почему?»

Почему моя девушка чувствует потребность позвать меня? Когда я действительно отвечу на этот вопрос, я приду к естественному выводу, что это не потому, что она хочет доставить мне неприятности. Нет, она просто пытается поддерживать отношения, в которых мы можем доверять и опираться друг на друга. В этот момент я буду знать, что эта ситуация определенно не должна меня беспокоить.

Вот почему очень важно не предполагать самое худшее, когда вас что-то беспокоит.

5. Примите силу юмора как средство выживания

В ходе опроса 1155 респондентов мы обнаружили, что счастье определяется следующим образом:

24% определяется генетикой.
36% определяется внешними факторами.
40% определяется вашим собственным мировоззрением .

Надеюсь, теперь стало ясно, что эта статья о 40 процентах, на которые мы можем повлиять. На наше личное мировоззрение можно сильно повлиять, если мы научимся не позволять вещам нас беспокоить.

Оказывается, юмор — отличный способ справиться с тем, что нас беспокоит.

Этим примером с нами поделилась одна из наших читательниц — Анжела. Она использовала юмор, чтобы противостоять опыту, который мог ее обеспокоить.

Я независимый страховой агент. Для этого нужно стучаться во многие двери, которые мне незнакомы. Я получаю множество ответов от очень добрых и приветливых, до грубых и пренебрежительных.
Когда я постучал в одну конкретную дверь, возвращаясь на назначенную встречу, меня встретил остроумно сформулированный знак, что я не должен стучать, а если поступлю, «разбужу спящего ребенка», то меня «порежут». Это на самом деле заставило меня смеяться. Я подошел к своей машине и создал ответ со своим номером телефона внизу. Я поблагодарил их за хихиканье, поаплодировал их творчеству перед лицом новичков и очень уставших родителей. Наконец, я предложил встретиться с ними и угостить их обедом в удобном для них месте по их выбору.
Примерно через месяц мне позвонили, я хорошо поужинал с этими новыми молодыми родителями и продал им страховку.

6. Записывайте в дневник то, что вас беспокоит

Последний совет — ведите дневник о том, что вас беспокоит. Чаще всего ведение дневника позволяет нам отстраниться от наших иррациональных неприятностей и более объективно поразмыслить над ними.

Просто возьмите лист бумаги, поставьте на нем дату и начните записывать то, что вас раздражает. Вот ряд преимуществ этого, которые вы заметите:

Записывая свои неприятности, вы заставляете вас объективно противостоять им, так как менее вероятно, что вы будете преувеличивать, когда записываете, не убеждая кого-то согласиться с вами.
Записывание чего-либо поможет предотвратить хаос в вашей голове. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, можете смело забыть об этом и начать с чистого листа.
Это позволит вам объективно оглянуться на свою борьбу. Через несколько месяцев вы сможете заглянуть в свой блокнот и увидеть, насколько вы выросли.

Участники этого исследования по ведению дневника и уменьшению тревожности обнаружили, что ведение дневника позволило им лучше идентифицировать свои триггеры. Другими словами, ведение дневника помогло им определить, что их беспокоило. Подробно описывая ситуации, участники могли лучше увидеть второстепенные триггеры и стратегии выживания, которые имели место.

Это преимущество ведения дневника поможет вам лучше анализировать проблемы, не отвлекая свои мысли.

Как не позволять вещам беспокоить вас FAQ

Как перестать позволять вещам беспокоить меня?

Вот несколько советов, которые вы можете использовать прямо сейчас:
1. Не реагируйте на раздражающие вещи. Иногда наша собственная реакция на вещи, которые нас беспокоят, только еще больше раздражает.
2. Не предполагайте худшее, когда происходит что-то плохое.
3. Научитесь смеяться над тем, что вас раздражает, и используйте юмор как средство преодоления трудностей.

Почему я позволяю всему беспокоить меня?

Все сталкиваются с трудностями, но иногда простые трудности могут беспокоить вас непропорционально сильно. Это часто вызвано стрессом, гневом, неуверенностью в себе, недостатком сна или общим беспокойством.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

Подведение итогов

Вот и все. Вот 6 советов, которые, по моему мнению, лучше всего работают, когда вы пытаетесь не позволять вещам вас беспокоить.

Лучше всего вообще не реагировать.
Перестаньте преувеличивать то, что вас беспокоит.
Будьте оптимистичны, а не пессимистичны.
Не думайте о худшем, когда случается что-то плохое.
Воспользуйтесь силой юмора как средством выживания.
Журнал о том, что вас беспокоит.

Если у вас есть еще один совет, которым вы хотите поделиться или высказать другое мнение, я буду рад услышать все об этом! Дайте мне знать, как вы себя чувствуете в комментариях ниже.

Hugo Huijer

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness и живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, один из них менее чем за 4 часа (3:59).:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

Как не позволять вещам беспокоить вас

Источник изображения: Getty/JGI/Jamie Grill

Невозможно избежать того факта, что иногда нам приходится иметь дело со стрессовыми и тревожными вещами в нашей жизни. В таких ситуациях, как вы не позволяете вещам беспокоить вас? Мы все по-разному реагируем на вызовы, и то, что помогает одному человеку чувствовать себя сильным и уверенным в себе, может расстраивать другого еще больше, чем раньше. Вот почему мы собрали ряд советов по обучению, чтобы сложные вещи не беспокоили нас так сильно, чтобы каждый мог найти совет, который работает для него! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как позволить вещам свалиться с ваших плеч, и посмотреть, какие идеи больше всего вам подходят.

1 Признайте, что находится вне вашего контроля
Источник изображения: Гетти / Юсуке Нисидзава
Первый шаг к тому, чтобы сложные вещи не беспокоили вас? Признание того, что некоторые вещи просто находятся вне вашего контроля.
Легко хотеть «исправить» все, что идет не так, или испытывать чувство вины, если вы не можете этого сделать — но вы не должны так себя чувствовать! Когда вы признаете то, что не можете изменить, вы освобождаете себя от чувства неудачи, если не совершите эти невозможные изменения.

Помните, когда вы вели дневник, и вы чувствовали себя таким катарсисом, когда выплескивали эти чувства на страницу? Это по-прежнему ценный метод, когда что-то начинает доходить до вас, и он полезен как для положительных, так и для отрицательных эмоций, которые вы можете испытывать. Записывая свои разочарования, вы сможете справиться с ними, а записи о вещах, которые приносят вам радость, могут помочь противодействовать негативу.

Если ваш разум не может отпустить что-то, переключите внимание с этой навязчивой идеи на свое тело, выполнив свой любимый вид целенаправленных упражнений на осознанность. Все, что заставляет ваше тело двигаться и сосредотачиваться, — это хорошо, так что потренируйтесь с вашим любимым занятием или видео!
Часто бывает сложнее справляться с проблемами, когда ты один. Когда стрессовые или неопределенные вещи в жизни начинают вас беспокоить, обратитесь к своей команде. Будь то выговор, чтобы избавиться от всего, хороший совет или просто время отвлечься, друзья могут сделать почти любую проблему менее непреодолимой.
Если вас что-то беспокоит, сделайте все возможное, чтобы решить эту проблему! Это может показаться простым советом, но часто это сложнее, чем кажется — ощущение, что вы даже не можете приступить к решению проблемы, может остановить вашу работу еще до того, как она начнется. Составьте план игры, будьте реалистами и постарайтесь немного от него избавиться. Возможно, вы не сможете полностью избавиться от него, но знать, что вы сделали 9, может облегчить ваше беспокойство. 0339 что-то .
Это один из наиболее часто даваемых советов по уважительной причине. Когда вы окружены вещами, которые вас беспокоят или беспокоят, сосредоточение внимания на благодарности не избавит вас от них, но поможет перезагрузить ваше мышление, чтобы вы могли взглянуть на проблемы свежим взглядом.
Когда что-то действительно задевает вас, может показаться, что вы перепробовали все, и ничего не работает, что просто вызывает новый цикл разочарования. Попробуйте успокоить свой разум и просто позволить себе будь в окружающем мире. Будь то религиозная молитва, какая-то медитация или просто спокойное осознание, сделать тихий перерыв — все равно что нажать кнопку «перезагрузка» в своем мозгу.
Если вы застряли, сосредоточившись на проблеме, которая вас беспокоит, попробуйте изменить свой подход. Идите вперед и «позвольте» вещам беспокоить вас, а затем найдите новое решение. Рефрейминг — это техника, которую терапевты используют для различных подходов к психическому здоровью, и здесь она столь же ценна!