Как перестать краснеть: 10 практических советов
Иногда с нами случаются неловкие ситуации, кожа на лице начинает краснеть и сильно выдавать состояние внутри: страх, тревогу, неуверенность, стыд. Кажется, будто находишься под увеличительным стеклом, и все всё замечают. У одних это проявляется больше, у других меньше. Но каждый способен с такими эмоциональными реакциями совладать, если индивидуально выбрать правильный подход среди наших 10 советов.
1. Успокоится.
Часто причиной того, что человек начинает краснеть, является чувство тревоги, паники, неловкости, смущения, некомфортной ситуации. А появления окраса на коже ещё больше усугубляет проблему и заставляет нервничать. Поэтому, нужно быстро успокоится, возобновить душевное равновесие.
Дыхательная гимнастика – это эффективный способ, как перестать краснеть. Глубокий вдох – задержать дыхание – глубокий выход – задержать дыхание. Проделать несколько раз, а потом дышать умеренно с ровной амплитудой. Это упражнение переводит внимание со стресса на себя, а также, снабжает клетки большим количеством кислорода.
2. Больше общаться и знакомится.
Знакомство с новым человеком: не знаешь, что он думает; как правильно выбрать тему для разговора; чего не стоит говорить вообще. Как не краснеть тут? А если ещё вокруг незнакомая компания, тогда уровень тревоги, замешательства усиливается в несколько раз. Покраснение в том числе.
Клин клином выбивается, и здесь также. Для того, чтобы меньше стесняться, нужно больше знакомится, общаться с разными людьми. Поначалу сердце будет всё так же учащённо биться. Но со временем на помощь придёт адаптация, привычка и умение свободно общаться. И вместе с тем – кожа с ровным привычным цветом.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
3. Улучшать ораторство.
Со школы многим страшно выступать перед классом или в актовом зале. И тогда задавались вопросов, как не краснеть и не нервничать. Ведь всё внимание достаётся оратору и кажется, что если он собьётся, то все сразу начнут смеяться. Но правда в том, что даже если будет ошибка, минутная пауза, то это заметит только выступавший.
Можно пойти на курсы по ораторству, где научат правильно расставлять акценты в рассказе и подавать информацию так, чтобы забрать всё внимание зрителя. Будет много практики, что снимет напряжение во время настоящего выступа. Можно упражняться самостоятельно дома перед зеркалом или на соседях.
4. Взвешено принимать решение.
Иногда случаются ситуации, которые требую принятия важного решения. Не всегда это нужно делать в ту же секунду. Но так запрограммированы, что сразу начинается паника, мозг быстро думает в попытке выдать умозаключение. Поднимается давление, сосуды расширяются, кожа краснеет.
Стоит запомнит, что часто никто не гонит в шею, и есть время подумать, отложить на потом, когда появятся мысли. Это поможет как перестать краснеть, так и принять решение, взвесив все факты, доводы, которые можно было сразу не увидеть.
5. Работать над самооценкой.
Как правило, румянец появляется от неуверенности в себе. Выступление или знакомство с новыми людьми – это только дополнительный фактор.
В основе лежит низкая самооценка, которая не позволяет развести широко плечи, выпрямить спину и чётко провозглашать с трибуны, или разговаривать с человеком.
В каждом есть хорошие черты, достижения. Стоит просто их вспомнить, ведь часто под грузом рутины кажется, что нет ничего стоящего. Также можно заняться саморазвитием и достижением новых целей. Чтобы при оглядке назад можно было увидеть больший перечень заслуг, поднять самооценку, стать более уверенным.
6. Изменить отношение или признаться.
Кажется, что краснеть – постыдно, что это некрасиво, выказывает эмоции. Как только лицо наливается краской, то создаётся впечатление, будто самый некрасивый человек на свете, все будут тыкать пальцами.
Но такая реакция кожи свойственна многим, поэтому в этом нет ничего особенного, и страшного в том числе. Поэтому стоит меньше на этом зацикливаться. Также можно первому сказать: «Ой, я снова покраснел.», признаваясь в обычных вещах. Поэтому собеседник не сможет уже сказать какую-то колкость.
Пройти тест на самооценку
7. Высказать чувства.
Изменение цвета на лице часто свидетельствует о том, какие эмоции, чувства таятся внутри. Например, заговорил парень, который так давно нравился. Или отчитывают за какой-то проступок. Возможно, не нашлось, что ответить, повисла неловкая пауза.
Если высказать то, что сейчас внутри, это облегчит страдание. «Ой, как мне стыдно» — и кровь сама отлилась от ушей, ведь признались в ощущении, осознании вины. Так легче вести дальше беседу, строить отношения.
8. Абстрагирование и переключение внимания.
Вгоняет в краску сложившаяся ситуация, определённые люди вокруг или сказанные слова. Поэтому, чтобы они перестали давить, нужно попробовать абстрагироваться. Есть много разных способов, и нужно подобрать подходящий.
Например, вообразить, что вокруг совсем другая обстановка, перенестись в мыслях на тихую лужайку. Или в приятные воспоминания. Также можно просто думать, решать в голове другие важные вопросы, или вспоминать, что сегодня ещё нужно сделать.
Посчитать в уме или вокруг предметы одного определённого цвета.
Чтобы переключить внимание и поднять дух, можно про себя подбадривать: «У меня всё отлично.», «Я справляюсь с ситуацией!», «Есть много решений», «Хорошо, что у меня куча друзей, которые поддержат.», «Я прекрасно выгляжу».
9. Правильно заниматься спортом.
Причиной покрасневшего лица и ушей может быть неправильное занятие спортом. Если резко начать выполнять тяжёлые физические нагрузки, поднимется давление. Поэтому нужно начинать с чего-то лёгкого, а лучше – с кардио-нагрузок. Например, прыжки, небыстрый бег. Если занятие на велотренажёре, то не стоит переусердствовать с длительностью. Норма подбирается индивидуально.
10. Лечение купероза.
Как правило, фактор покраснения – психологический. Но может быть и патология самой кожи. Купероз – сниженный тонус капилляров, нарушение кровообращения. Лицо меняет цвет не только при смущении, но резком перепаде температуры.
Не является серьёзной болезнью.
Но если вовремя не профилактировать, то на коже появятся небольшие кровоизлияния в виде мелких сосудистых «звёздочек», которые не исчезают. И уже тогда надо будет пройти долгий курс лечения.
Профилактика заключается в правильном рационе. Продукты должны содержать биофлавоноиды (чёрная смородина, яблоки, красный виноград). А также, витамины Р и К – для снижения ломкости капилляров, С – для сужения сосудов.
Много способов и описаний, что делать, чтобы не краснеть. Каждому подойдёт свой вариант. После практики применения на коже не будет и следа смятения. Но всегда стоит помнить, что впадать в краску – это естественно, и не должно вызывать приступ тревоги или сильного стеснения.
Пройти тест на неуверенность в себе
«Как перестать постоянно краснеть при смущении?»
Покраснение лица — это довольно распространенная реакция кожи, которую вызывает стеснение, неуверенность в себе, боязнь выступать на сцене, ходить на свидания и многое другое. Человек будто закрывается внутри себя, прячась от мира и стараясь с ним не контактировать.
Давайте посмотрим на тему со стороны психосоматики и психологии. Чтобы понимать, как помочь себе и своему телу по-другому проживать эти состояния, важно рассмотреть, какие функции выполняет наша кожа в целом.
Кожа — это защитная оболочка нашего тела от различных воздействий внешнего мира. Именно наша кожа чувствует первой, комфортно телу или нет в окружающей обстановке: например, холодно или тепло в помещении. Также кожа реагирует на прикосновения других людей к вам, выполняя контактную функцию. Приятно ли нам прикосновение, мы определяем именно кожей. И ещё одна важная функция кожи — очищающая, именно через неё из организма выводится все ненужное.
Понимая все основные функции кожи, важно определить для себя, с чем ассоциируется кожа щек конкретно для вас. Для чего они вам нужны? Какую функцию выполняют в вашем организме? Постарайтесь услышать первое, что приходит в голову. Не ищите ответ на эти вопросы в справочниках и энциклопедиях.
Для кого-то щеки ассоциируются с нежными прикосновениями близких людей, поцелуями.
Для другого щеки — это уязвимое место, которое могут легко ударить (дав пощечину). А может быть щеки — это орган для того, чтобы показать, что вам неприятна ситуация («щеки надула»). Здесь важно найти вашу ассоциацию. Это поможет понять, с какой проблемой лично для вас связано их покраснение.
То, что вижу я из сообщения с вопросом, — это связь покраснений с противоположным полом (молодыми людьми), с возникновением неловких ситуаций, от которых появляется стеснение, с отсутствием базового доверия к миру. Также, возможно, в вашей семье некоторые темы считались неловкими, вы не привыкли открыто о них говорить, что сейчас вызывает у вас ту «детскую» реакцию.
Подумайте о том моменте, когда вы впервые покраснели. Что это была за ситуация? Как на неё отреагировали окружающие? Какова была ваша реакция? Очень часто именно там кроется «тайна», которую можно решить. Вернитесь в ту ситуацию, представьте рядом с собой сегодняшнюю себя, проживите ещё раз то событие вместе, проходя через него уже не в одиночку.
Если не получается сделать это самостоятельно, то лучше обратиться за помощью к специалисту по психосоматике.
Что вы можете сделать в моменте, когда вы уже покраснели, но важно продолжать разговор, взаимодействие, выступление и так далее?
Проговорите вслух, что начинаете краснеть. Можете сказать собеседнику: «От нашего разговора меня переполняют эмоции, смотрите, я даже начала краснеть» или «От вас ко мне приходит такая мощная энергия, что мое лицо стало красным. Значит, это действительно важная и нужная для вас тема». Тем самым вы снимите изолированность с себя, развеете обстановку для себя и окружающих, которым тоже может быть неловко продолжать разговор с вами или смотреть на вас (обычно взрослые люди начинают отводить взгляд, чтобы человек перестал краснеть).
Лучше заранее составить список подходящих для вас фраз и заучить их наизусть, чтобы максимально быстро проговорить ту, что соответствует текущей обстановке.
Также советую начинать осваивать новые реакции и контакты в небольших компаниях людей.
Это позволит вашему мозгу и телу увидеть, что оно умеет делать по-другому. Тогда в следующий раз тело уже будет понимать, что у него есть выбор, как поступить в настоящее время.
12 шагов, чтобы избавиться от этого
Поделиться на PinterestСклонность краснеть может быть причиной застенчивости и застенчивости.Эта естественная реакция возникает перед лицом предполагаемой угрозы, а также может быть вызвана возникновением сильной эмоции, такой как стресс, стыд или смущение.
Кровеносные сосуды на лице расширяются и увеличивают приток крови к коже, что приводит к характерному покраснению румянца.
Некоторые исследования показали, что достаточно просто сказать кому-то, что он краснеет, чтобы вызвать покраснение.
Однако существуют и другие причины покраснения, в том числе:
- алкоголь
- лихорадка
- горячая пища или напитки
- лекарства такие как блокаторы кальциевых каналов, кальцитонин и некоторые противораковые препараты (включая тамоксифен и бусерелин)
- менопауза
- острая пища
- внезапные изменения температуры тела или комнатной температуры
- энергичные упражнения
Вот несколько способов, как остановить сильное или частое покраснение:
1.
ДышитеГлубокое и медленное дыхание заставляет мозг расслабиться. После расслабления организм перестанет выделять гормоны стресса, сердцебиение замедлится до нормального уровня, а артериальное давление вернется к норме.
Эти мероприятия уменьшат прилив крови к лицу, тем самым предотвратив покраснение.
2. Смиритесь с тем, что вы краснеете
Поделиться на Pinterest Если вы краснеете, чаще улыбаетесь и смеетесь, это может помочь уменьшить тревогу и повысить уверенность в себе.
Иногда покраснение лица в ответ на стрессовую ситуацию может быть еще одним источником стресса, усиливая покраснение лица. Признавая и принимая покраснение, он может остановить этот цикл.
Интересно, что исследования показывают, что большинство людей переоценивают влияние покраснения на них.
На самом деле, краснеть не так уж и плохо. Некоторые исследования показали, что те, кто краснеет, с большей вероятностью будут прощены другими людьми, что может помочь предотвратить конфликт.
3. Улыбайтесь и смейтесь
Исследования показывают, что улыбка может снизить уровень стресса и регулировать естественные реакции организма на стресс.
Согласно исследованию 2012 года, люди, которые выполняют стрессовые задачи, улыбаясь, имеют более низкую частоту сердечных сокращений после выполнения задачи, чем люди, которые не улыбаются, выполняя ту же работу по дому. Участники, которые улыбаются, также сообщают, что чувствуют себя лучше во время занятий, чем те, кто сохраняет нейтральное выражение лица.
4. Регулировка температуры
Покраснение часто усиливается при более высоких температурах. Чтобы уменьшить покраснение лица, переместитесь в более прохладное место, включите кондиционер или снимите несколько слоев одежды. Потягивание холодной воды также может быть эффективным.
5. Избегайте зрительного контакта
Успокойтесь, избегая зрительного контакта с кем-либо, кто может вызвать стресс или смущение. Некоторым людям может просто понадобиться на мгновение отвести взгляд, в то время как другим может потребоваться на мгновение закрыть глаза.
6. Макияж
Использование средства для коррекции цвета с зеленым оттенком может скрыть румянец, поскольку зеленый цвет нейтрализует покраснение щек.
Этот макияж может быть особенно полезным для тех, кто регулярно или сильно краснеет только в определенных ситуациях, например, во время школьной презентации или рабочей встречи.
7. Избегайте триггеров
Люди, у которых есть определенные триггеры покраснения, могут захотеть их избегать. Например, тем, кого беспокоит покраснение, возникающее в результате употребления острой пищи, алкоголя или горячих напитков, следует стараться не есть и не пить эти продукты.
8. Держитесь подальше от всеобщего внимания
Это может быть не всегда осуществимо — или социально нежелательно — но держаться подальше от всеобщего внимания может помочь уменьшить покраснение. Причина этого в том, что нахождение в центре внимания может вызвать покраснение.
Например, когда участников попросили петь вслух, пока кто-то наблюдал за одной стороной их лица, исследователи обнаружили, что сторона лица, за которой наблюдали, становилась более горячей и красной, чем другая сторона.
9. Лечение тревожных расстройств
Поделиться на PinterestЕсли покраснение вызвано беспокойством, важно пройти курс лечения, чтобы устранить само беспокойство.
Сильное покраснение, связанное с тревожным расстройством или социальной фобией, можно лечить с помощью лекарств или терапии.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным средством лечения многих состояний, связанных с тревогой.
КПТ работает, бросая вызов любым негативным и нереалистичным мыслям, которые вызывают бесполезные чувства, телесные реакции и поведение.
10. Спросите врача о замене лекарства.
Поскольку некоторые лекарства могут увеличить частоту или тяжесть покраснения, может быть полезно поговорить с врачом о переходе на альтернативный препарат, который не вызывает покраснения.
11. Лечение заболеваний
Если покраснение кожи вызвано кожным заболеванием розацеа, нарушением чрезмерного потоотделения, известным как гипергидроз, или другим заболеванием, врач может назначить лечение для лечения основного заболевания и облегчения покраснения.
12. Хирургия
Некоторые люди, которые испытывают сильное покраснение, которое влияет на качество их жизни и межличностные отношения, могут рассмотреть возможность хирургического вмешательства.
Эндоскопическая торакальная хирургия (ETS) является наиболее часто используемой операцией при чрезмерном покраснении кожи. Он включает в себя перерезку нервов, чтобы кровеносные сосуды лица оставались закрытыми.
Согласно некоторым исследованиям, большинство людей, прошедших процедуру ETS по поводу покраснения лица, довольны результатом. Однако могут возникнуть осложнения, включая инфекцию и опущение век. Вероятность возникновения осложнений увеличивается с возрастом, а удовлетворенность операцией с возрастом снижается.
Если покраснение является частым и достаточно сильным, чтобы повлиять на качество жизни человека и его отношения с другими людьми, тогда, возможно, необходимо решить эту проблему.
Наиболее эффективные шаги, которые может предпринять человек, включают в себя сохранение спокойствия и изменение своего мышления в отношении покраснения и ситуаций, которые приводят к покраснению.
Если эти шаги недостаточно уменьшают покраснение, может быть полезно обсудить с врачом другие варианты, такие как терапия, лекарства или операция.
Как побороть румянец
Горячие щеки, лицо в огне, вы знаете, что будет дальше: Ярко-красный румянец, который обнажает всю турбулентность в вашей голове.
Все мы хотя бы иногда краснеем, но если это происходит слишком легко или слишком часто, это может огорчить. Некоторые люди нежно розовеют, в то время как другие краснеют от кончиков ушей до нижней части шеи.
Покраснение — это реакция на нежелательное социальное внимание и способ отвлечь его, сказал Марк Лири, профессор психологии и директор Междисциплинарного центра поведенческих исследований в Университете Дьюка.
«Если вы видите кого-то, кто краснеет, нервничает, глупо улыбается и отводит взгляд, вы не можете продолжать смотреть на него», — сказал Лири СЕГОДНЯ. «Наблюдателю неудобно смотреть, как кто-то это делает».
Большинство людей думают, что покраснение — это реакция на смущение, но ты можешь покраснеть, просто открывая подарки, когда люди смотрят на тебя, — заметил Лири.
По теме: Невыносимое покраснение: Родители говорят о самоубийстве сына
Некоторые личности более уязвимы. Вы будете краснеть чаще, если вы:
- беспокойство по поводу негативной оценки другими людьми
- беспокойство по поводу своего публичного имиджа
- чувствительность к «грубым и грубым вещам»
- потребность в социальном признании другими людьми
- человек с низкой самооценкой
Покраснение — это автоматическая реакция организма, которую трудно контролировать, но есть несколько способов облегчить эту реакцию:
1. Бороться с покраснением с помощью покраснения
Исследования показали, что, когда вы чувствуете, что начинает краснеть, вы можете это уходит, когда вы сознательно пытаетесь заставить ваши щеки покраснеть.
Подумай: «Я хочу покраснеть как можно сильнее» и попробуй немного притормозить, посоветовал Лири. Он не знает, почему это срабатывает, но, возможно, натуживание влияет на приток крови к лицу или отвлекает вас от нежелательного общественного внимания.
2. Не смотри на других людей
Если ты на мгновение отводишь взгляд и не смотришь в глаза, когда краснеешь, это может помочь, заметил Лири.
Однажды он провел эксперимент, в котором все испытуемые знали, что на них смотрят. Некоторые из тех, кто смотрел, носили солнцезащитные очки, другие — нет. Субъекты краснели только тогда, когда могли видеть пристальные глаза.
Связанный: Вы действительно интроверт? 3 удивительных способа сказать
3. Привлечь симптомы
Выделите несколько минут в день и постарайтесь заставить себя покраснеть, рекомендует Маркуэй. Продолжайте и придумывайте ситуации, которые обычно заставляют вас краснеть. Это похоже на экспозиционную терапию, когда вы противостоите своим страхам в безопасной обстановке.
— То, чему вы сопротивляетесь, остается, — сказал Маркуэй. «Чем больше вы сопротивляетесь покраснению, тем больше вероятность того, что это произойдет… (это) способ лишить его силы и посмотреть на него в перспективе».
Вы понимаете, что тревога выдыхается, и вы больше не можете краснеть. Маркуэй попросил пациента попробовать этот подход, и в конце концов он обнаружил, что краснеет реже.
«Главное, чему он научился, это то, что ему не нужно быть опустошенным этим», — отметила она.
4. Разработайте объяснение из одного предложения
Имейте наготове быстрое и легкое объяснение, когда почувствуете, что краснеете, советует Маркуэй.
Вы можете сказать: «О, я просто краснею. Это просто со мной случается» или «Здесь жарко, я чувствую, что мое лицо краснеет».
Так ты объяснишь свой румянец и перестанешь быть сосредоточенным на себе. Двигайтесь дальше, задавая другому человеку вопрос о себе.
5. Уменьшить его силу
Избегание — большая проблема при любом симптоме тревоги, таком как покраснение, — сказал Маркуэй.
«Если у вас есть эта склонность краснеть, вы собираетесь удерживать ее от того, что вы хотите делать?» она спросила.
«Если ты перестаешь делать то, что тебе дорого и важно, из-за покраснения, ты отдаешь этому слишком большое место в своей жизни».
Она просит пациентов задать себе два вопроса:
Каковы шансы покраснения? Тревожные люди склонны переоценивать шансы.
Если это случится, насколько это будет плохо? В большинстве случаев все будет не так плохо, как вы думаете.
Связано: Автор рассказывает о беспокойстве и депрессии в вирусном Twitter-аккаунте «Так грустно сегодня»
6. Будьте сострадательны к себе
Обратите внимание на то, что вы говорите себе, когда краснеете. Остановитесь, если ваш режим по умолчанию состоит в том, чтобы поддаться таким мыслям, как «Это так глупо» или «Я такой неудачник», — сказал Маркуэй.
Вместо этого приучите себя думать: «Мое тело просто так устроено, и это может смущать, но это не моя вина».
7. Поймите, что другие ценят ваш румянец
Большинство людей думают, что они выглядят плохо, когда краснеют, но исследования показывают, что румянец может помочь исправить ваш имидж, если вы сделали что-то глупое, сказал Лири.
Одно исследование показало, что люди, которые покраснели после ошибки или социального промаха, считались более надежными и оценивались более позитивно, чем те, кто этого не сделал.
Связанный: Краснейте, и вам все сойдет с рук, исследование предлагает
«Краснеть — это нормально. На самом деле, необходимо показать, что мне не все равно, что вы обо мне думаете, и я понимаю, что совершил ошибку», — сказал Лири. «Человеку, который никогда не краснел, нельзя было доверять. Они не чувствительны к тому, что думают другие люди».
— Мы думаем, что люди отвергнут нас, но это может быть мило, — повторил Маркуэй.
8. Поймите, что с возрастом может стать легче
Ваша чувствительность к тому, что думают другие люди, и ваша чувствительность к тому, чтобы быть в центре внимания, снижается по мере того, как вы становитесь старше, отчасти благодаря опыту, заметил Лири.
