Как не думать о плохом и не накручивать себя советы: Page not found — CogniFit

Как перестать думать о плохом и накручивать себя: причины и советы | Plachu.net

Приветствую всех. Люди подвержены смене эмоций, чаще всего они нам неподконтрольны. Мы испытываем злость, тоску, разлуку, любовь и так далее. Плохие воспоминания заставляют нас проживать снова и снова те обстоятельства, когда мы их испытывали, что формирует в нас еще больше негатива. Это нормальное явление, если оно происходит нечасто. В ином случае, вам стоит задуматься: «как перестать думать о плохом и накручивать себя?».

Причины плохих мыслей

Как перестать себя накручивать? Всех людей время от времени посещают плохие мысли. Необходимо научиться бороться с ними, не стоит их бояться или переживать из-за них. Основные причины, из-за которых вы подвержены данным мышлению, описаны ниже.

Неуверенность

Жизнь состоит из принятых человеком решений. Житейские решения по быту принимать просто. Они особо не влияют на нас. Но существуют еще решения, которые влекут за собой ответственность и последствия. Они и вгоняют человека в процесс накручивания, где мы начинаем все анализировать и думать, как же все-таки нам поступить. Боязнь решиться сделать шаг вперед, заставляет нас постоянно размышлять о принятии решения.

Совесть

Случается, что мы совершаем ошибки, из-за которых впоследствии мучаемся. У одних все проходит гладко и быстро, другие не могут справиться с терзаниями совести. Разум вроде осознает, что все, действие сделано, забудь. Но мысли заставляют сконцентрировать свое внимание на тех событиях, особенно, на чувстве вины.

Бессилие

Не всегда все подается изменению. Так и некоторые ситуации невозможно изменить. Нужно смириться с данным фактом и жить дальше. Если не сможете это принимать, то бессилие вас одолеет, и вы можете впасть в депрессию. Вы должны уметь контролировать свои эмоции и не переживать из-за них.

5 советов, которые помогут относиться к жизни проще

Как перестать быть мнительным? Здесь вам помогут советы психолога, которые научат не думать о плохом, быть в гармонии, как наедине с собой, так и в отношениях без страха и сомнений.

Воспользуйтесь данными советами для избавления от негатива.

Выявление причины

Любая мысль имеет свое начало, необходимо найти его. Большая часть негативных мыслей связана со страхом: страх потери человека, работы, одиночества и так далее.

Когда вы знаете, что является основоположной причиной плохих мыслей, вам станет проще побороть ее.

Когда человек испытывает страх, он начинает накручивать себя, еще больше увеличивая его. К сожалению, так устроена психика человека. Когда мы не знаем соперника в лицо, он всегда будет казаться сильнее, чем он есть на самом деле.

Анализ

Как только мы разобрались с причиной, необходимо выяснить, так ли все плохо, как мы думаем на самом деле? Может все-таки все намного проще. Мы накручиваем зачастую себя намного сильнее и больше страха, чем он есть в реальности.

Главное, к анализу подходить с холодной головой, без эмоций.

Безусловно, вы можете подавить свое негативное мышление, перекрыв его позитивным, но надолго ли это поможет? Проблема все также останется не решена, и мысли могут вернуться к вам.

Необходимо уметь справляться с пагубным мышлением, а не отстраняться от него, иначе вы так и будете постоянно подконтрольны ему.

Мысли материальны

Помните эти слова всегда и не забывайте о них: «мысли материальны» — это действительно так. Если вы будете думать, что все плохо, так оно и случится, если будете думать хорошо, то хорошего в жизни будет встречаться больше.

Когда в вашей голове существует порядок и гармония, вы учитесь обладать своим разумом. Тем самым вы меньше будете подвержены появлению негативных мыслей.

Свободное время для отдыха

Мозг — это постоянно работающий организм, даже когда вы спите, он проецирует вам сновидения. Остановить его работу нельзя, да и вовсе невозможно. Чтобы избежать перегрузки и стресса, вы должны предоставлять ему отдых.

Дайте возможность расслабиться своему телу и разуму. Посетите спа-процедуры, займитесь йогой или воспользуйтесь услугами массажа. Прогулка на свежем воздухе может стать альтернативным вариантом, устройте пикник или организуйте для себя маленькое путешествие. Свежий воздух, новые эмоции и обстановка благоприятно скажутся на вашем физическом и духовном благополучии.

Окружить себя позитивом

Важен не только порядок в голове, но и вокруг вас. Обстоятельства, окружение, мысли и настроение людей также влияют и на вас. Старайтесь видеть красоту в людях. Говорите комплименты, искренне, от чистого сердца. Независимо от отношения окружающих к вам, будьте добры к ним. Таким образом, вы заметите, что и они станут добрее в отношении вас.

Следуя данным советам, вы сможете справиться с накручиванием и негативным мышлением, которое временами пробирается к вам в голову. В этом нет ничего страшного, просто не давайте этому развиться, сразу искореняйте плохие мысли.

Укажите в комментариях, какими способами вы справляетесь с плохими мыслями?

Источник: https://plachu.net/psihoterapiya/kak-perestat-sebya-nakruchivat

Вам была полезна эта статья? Ставьте палец вверх!
Подпишитесь пожалуйста на КАНАЛ — это необходимо для его развития, и давайте общаться в комментариях!

С уважением, Елена.

Как научиться не думать плохо. Если одолевают плохие мысли

Зачастую негативные мысли и чувства мешают нам наслаждаться тем хорошим, что есть в жизни. Постепенно мы начинаем чаще и чаще думать о плохом, и погружение в отрицательные мысли становится привычкой, которую сложно искоренить. Для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необходимо поменять образ мышления.

Когда мы переживаем из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей. В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний.

Шаги

Поменяйте образ мышления

Думайте о сегодняшнем дня. Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Вероятно, вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас , вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту.

• Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом — то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это, наконец, удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться.
• Если это не сработает, попробуйте отвлечь свой разум, сосчитав от 100 до 7, или выберите цвет и найдите в комнате все предметы этого цвета. Так удастся избавиться от хаоса в голове, а потом можно снова сосредоточиться на настоящем моменте.

Не замыкайтесь в себе. Одним из последствий концентрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции — так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого. Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться. Ниже мы приводим несколько простых способов переключиться со своего внутреннего мира на внешний.

Развивайте уверенность в себе. Неуверенность в себе во всем многообразии ее проявлений зачастую становится основной причиной тяжелых мыслей и сильных переживаний. Это ощущение постоянно преследует вас: что бы вы ни делали — оно везде с вами. Например, при разговоре с приятелем вы все время переживаете, как вы выглядите, какое впечатление вы производите, вместо того, чтобы просто разговаривать. Необходимо развить уверенность в себе, и тогда вам будет проще жить полноценной жизнью и не мучить себя деструктивными мыслями.

• Старайтесь регулярно делать что-то увлекательное — это позволит вам почувствовать уверенность в своих силах. Например, если вам хорошо удается печь пироги, наслаждайтесь всем процессом выпечки: с удовольствием замешивайте тесто, радуйтесь аромату, который наполняет ваш дом.
• Когда вам удастся развить в себе способность с радостью проживать настоящий момент, запомните это чувство и воспроизводите его как можно чаще. Помните, что единственное, что не дает вам почувствовать себя в настоящем, — это ваше восприятие, поэтому перестаньте изводить себя самокритикой.

Разберитесь в том, как работает сознание

1. Проанализируйте свое отношение к негативным мыслям или чувствам. Поскольку плохие мысли часто возникают просто по привычке, они могут приходить, как только вы перестанете следить за собой. Обещайте себе не концентрироваться на этих мыслях, потому что вам нужно научиться не только отпускать их, но и не допускать появления новых.

   Понаблюдайте за собой . Определите, каким образом мыслям или чувствам удается контролировать вас. У мыслей есть две составляющие — тема (то, о чем вы думаете) и процесс (то, как вы думаете).

   • Сознанию не всегда нужна тема — в случаях ее отсутствия мысли просто перескакивают с одного на другое. Сознание использует такие мысли для того, чтобы защитить себя от чего-то, либо для того, чтобы успокоить и отвлечь от чего-то другого — например, от физической боли, от страха. Иными словами, когда срабатывает защитный механизм, зачастую сознание просто пытается зацепиться за что-нибудь, чтобы дать вам тему для мыслей.
   • Мысли, имеющие конкретную тему, имеют совсем другой характер. Возможно, вы злитесь, переживаете из-за чего-то или думаете о какой-то проблеме. Такие мысли часто повторяются и всегда вертятся вокруг одного и того же.
   • Сложность заключается в том, что сознанию нельзя постоянно быть поглощенным темой или процессом. Для того, чтобы исправить ситуацию, стоит вспомнить о том, что одними только мыслями делу не поможешь. Часто мы не хотим отпускать мысли и чувства, потому что нам хочется лучше разобраться в ситуации: допустим, если мы злимся, мы думаем обо всех обстоятельствах ситуации, всех участниках, всех действиях и так далее.
   • Часто наше желание думать о чем-то либо просто думать оказывается сильнее желания отпустить мысли, что значительно усложняет всю ситуацию. Желание думать лишь ради процесса «думания» может привести к саморазрушению, при этом эта борьба с собой — это еще один способ убежать от ситуации, которая изначально вызвала мысли. Необходимо побороть желание постоянно осмысливать что-то и научиться отпускать мысли, и через какое-то время желание отпускать мысли во всех случаях будет сильнее желания без остановки прокручивать что-то в голове.
   • Еще одна проблема заключается в том, что мы привыкли считать мысли частью своей личности. Человек не готов признать, что сам может причинить себе боль и страдания. Существует общепринятое мнение, в соответствии с которым считается, что все чувства, касающиеся своего «я», — ценны. Одни чувства приводят к негативным переживаниям, другие — нет. Поэтому всегда необходимо присматриваться к мыслям и чувствам, чтобы понять, какие стоит оставить, а какие — отпустить.

2. Попробуйте проделать несколько экспериментов.

   • Изо всех сил старайтесь не думать о белом медведе либо о чем-нибудь невероятном — например, о малиновом фламинго с чашкой кофе. Это довольно старый эксперимент, но он очень хорошо раскрывает сущность человеческого мышления. Пытаясь воздержаться от мыслей о медведе, мы подавляем как саму мысль о нем, так и мысль о том, что нам нужно что-то подавлять. Если специально пытаться не думать о медведе, мысль о нем никуда не уйдет.
   • Представьте, что вы держите в руках карандаш. Думайте о том, что вы хотите бросить его. Для того, чтобы бросить карандаш, его нужно держать. Пока вы думаете о том, что его надо бросить, вы держите его. Если рассуждать логически, карандаш нельзя бросить до тех пор, пока вы его держите. Чем сильнее вы хотите бросить, тем с большей силой вы его держите.

3. Перестаньте силой бороться с мыслями. Когда мы пытаемся перебороть какие-нибудь мысли или чувства, мы пытаемся собрать побольше сил для удара, но из-за этого еще сильнее хватаемся за эти мысли. Чем больше усилий, тем больше нагрузки на сознание, которое отвечает на все эти попытки стрессом.

   • Вместо того, чтобы пытаться силой избавиться от мыслей, нужно ослабить хватку. Карандаш может сам выпасть из рук — точно так же и мысли могут уйти сами. Может потребоваться время: если вы пытались силой искоренить какие-то мысли, сознание могло запомнить ваши попытки, как и свою ответную реакцию.
   • Когда мы перебираем свои мысли в попытках разобраться в них либо пытаемся избавиться от них, мы не сдвигаемся с места, потому что мыслям просто некуда деться. Как только мы перестаем зацикливаться на этой ситуации, мы отпускаем их.

Научитесь новому

1. Научитесь справляться с мыслями. Если какая-то мысль или чувство возвращаются к вам снова и снова, есть множество способов не дать им поглотить вас.

   • Наверняка есть фильм, который вы смотрели много раз, или книга, которую вы перечитывали. Вы всегда знаете, что будет дальше, поэтому вам не так уже интересно смотреть кино или читать эту книгу снова. А может, вы делали что-то так много раз, что не хотите снова за это браться, потому что знаете, как вам будет скучно. Попробуйте перенести этот опыт на ситуацию с мыслями: как только вы потеряете интерес к обдумыванию одного и того же, мысль уйдет сама.

2. Не пытайтесь убежать от негативных мыслей и эмоций . Вы устали от выматывающих мыслей, которые всегда с вами, но действительно ли вы пытались разобраться с ними? Иногда человек пытается сделать вид, что чего-то нет, вместо того, чтобы принять это. Если так поступать с негативными мыслями или эмоциями, они могут остаться с вами навсегда. Позвольте себе прочувствовать то, что вам нужно прочувствовать, а затем отпускайте уже ненужные эмоции. Если ваше сознание навязывает вам мысли и эмоции, оно может заставить вас осуждать себя. В нашем сознании кроется множество манипулятивных механизмов, и о многих мы даже не подозреваем. Сознание манипулирует нами, поскольку стремится к контролю над нами за счет зависимостей от самых разных вещей и сильных желаний. По большому счету, нами движут наши зависимости.

   • Помните, что ваше счастье — в ваших руках, что чувства и эмоции не должны определять то, как вы распоряжаетесь своей жизнью. Если вы позволяете переживаниям из-за прошлого или будущего и навязчивым желаниям контролировать себя, вам никогда не удастся жить полноценной жизнью.
   • Сами управляйте мыслями. Выворачивайте их наизнанку, изменяйте их — в конце концов, вы поймете, что у вас есть власть над мыслями, а не у них — над вами. Замена негативных мыслей позитивными — это временная мера, однако и она может оказаться крайне полезной в нужный момент. Вам будет проще отпускать мысли, если вы будете чувствовать, что сами способны все контролировать.
   • Если ваши мысли крутятся вокруг проблемы, которую вам еще предстоит разрешить, всеми силами старайтесь придумать способы выхода из проблемной ситуации. Предпринимайте все от вас зависящее, даже если ситуация кажется совсем безвыходной.
   • Если мысли и чувства связаны с печальным событием (например, смертью родственника или разрывом отношений), позвольте себе прочувствовать грусть. Рассматривайте фотографии человека, по которому вы скучаете, думайте о том хорошем, что вам довелось пережить вместе, и плачьте, если от этого вам станет легче — все это свойственно человеку. Полезно также написать о своих чувствах в дневнике.

Помните о хорошем

1. Умейте напоминать себе о хорошем. Если вы испытываете стресс, устали от работы либо просто чувствуете себя подавленным, плохие мысли могут снова вернуться. Для того, чтобы не дать им полностью поглотить вас, используйте особые методы борьбы с нежелательными мыслями, которые не дадут им укорениться.

   Занимайтесь визуализацией. Этот метод будет особенно полезен тем, кто очень занят и кому не хватает времени на отдых. Необходимо в деталях представить какое-нибудь приятное место: это может быть и воспоминание о месте, где вам было хорошо, и вымышленное место.

2. Думайте о своих достижениях. Мир дает нам множество возможностей наслаждаться жизнью: можно помочь другим, закончить свои дела, достичь определенных целей или попросту выбраться на природу с семьей или поужинать с друзьями. Мысли о приятном развивают уверенность в себе и делают нас более восприимчивым к хорошему.

   • Благодарите за то, что у вас есть. К примеру, запишите три вещи, за которые вы благодарны вселенной. Так в голове можно быстро «навести порядок» и избавиться от потока мыслей.

3. Заботьтесь о себе. Плохое самочувствие не даст вам в полной мере наслаждаться жизнью и сохранять оптимизм. Когда человек занимается своим телом и заботится о своем душевном состоянии, негативным мыслям и эмоциям просто не за что цепляться.

   • Высыпайтесь. Недостаток сна понижает жизненный тонус и не способствует хорошему настроению, поэтому старайтесь спать не менее 7–8 часов в день.
   • Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион позволит вашему мозгу получать все необходимые ему элементы. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей.
   • Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам не только всегда быть в форме, но и бороться со стрессом. И то, и другое будет способствовать лучшему самочувствию и позволит освободиться от тяжелых мыслей.

Многие недооценивают силу мыслей в своей жизни. А ведь именно мысли способны менять сознание, способны притягивать как хорошие события, так и плохие. Ученые, которые подробно занимались вопросом о влиянии наших мыслей, пришли к однозначному выводу: те, кто мыслит позитивно, притягивает в свою жизнь положительные события.

И наоборот, негативные мысли притягивают череду неудач.

Когда в жизни все хорошо, то кажется, что перестать переживать и накручивать себя очень просто, и сделать это можно в любой момент. Но как только происходит что-то неприятное и негативные мысли начинают овладевать человеком, то избавится от них, уже кажется непосильным трудом.

Так на самом же деле легко ли избавится от плохих мыслей или сложно? Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Так как каждый человек имеет свои психологические особенности. И для кого-то это действительно очень просто, а кому-то приходится прикладывать массу усилий.

5 шагов для преодоления негативных мыслей

Для того чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, любому человеку придется преодолеть следующие 5 этапов. В связи с разными психологическими особенностями и разным восприятием мира все 5 этапов разные люди воспринимают по-разному.

Кому-то некоторые шаги могут показаться настолько легкими, что пройдут практически незаметно. Но у других людей этот же этап может вызвать массу сложностей.

1. Выявление причины

Негативные мысли не возникают беспочвенно. Прежде, чем начать с ними бороться, нужно выяснить первопричину их появления. Чаще всего такие мысли вызваны страхом. Это может быть страх потери работы, потери близкого человека, страх одиночества, страх непонимания и прочее.

Как только будет выявлена причина, бороться с плохими мыслями станет намного проще.

Человек всегда боится и накручивает себя перед неизвестностью, перед неизвестным противником, перед неизвестной болезнью. Та самая тайна вызывает у человека очень опасений. Так уж устроена человеческая психика, что люди склонны наделять неизвестность огромной силой. Неизвестный соперник всегда кажется сильнее, неизвестная болезнь – страшнее, а неизвестное горе – трагичнее.

1. Анализ

После выявления причины появления плохих мыслей необходимо проанализировать, на самом ли деле все так страшно или же это просто преувеличение. Чаще всего люди накручивают себя беспочвенно.

Поэтому нужно тщательно обдумать сложившуюся ситуацию, которая не дает покоя. Во время анализа очень важно отстранится от проблемы в эмоциональном плане.

Можно конечно, постараться переключить свое внимание на позитивные мысли и просто отвлечь себя от негативных мыслей, но это не решит проблему, и плохие мысли будут возвращаться снова и снова.

И даже если проблема разрешиться, негативное мышление будет возобновляться, но уже на другой почве. Поэтому очень важно научиться, не отстраняться от проблемы, а бороться с негативным мышлением и накручиванием.

Порядок в мыслях – порядок в жизни

Обратите внимание на то, какие мысли крутятся у Вас в голове. Какие мысли занимают всю мозговую деятельность. Вы можете быть заняты работой, но мысленно готовить ужин и продумывать какие продукты необходимо купить.

Эффективность работы в таком случае будет невысокой. Для того чтобы навести порядок в своей жизни, понять как перестать накручивать себе плохие мысли необходимо навести порядок в своих мыслях, разложить все по полочкам. Научитесь не отвлекать себя посторонними мыслями от дела, которым Вы заняты в настоящий момент.

Если, к примеру, мысли о приготовлении ужина не дают Вам покоя во время работы, то отвлекитесь на несколько минут, составьте список продуктов, поочередность действий и обязательно запишите все это на бумаге, и тогда подобные мысли перестанут Вас беспокоить. Многие недооценивают процесс записи на бумаге. Даже при наличии идеальной памяти это делать необходимо.

Так как на подсознательном уровне это очень тесно связано с мыслительными процессами. Когда в мыслях будет порядок, и Вы будете контролировать то, о чем и когда Вы думаете, то накручивать Вы будете себя гораздо меньше. Так как именно Вы будете руководить своими мыслями, а не они Вами.

1. Отделите свободное время для раздумий

Человеческий мозг постоянно работает, мыслительные процессы происходят каждую долю секунды. Остановить мыслительный процесс невозможно, его можно только переключить и направить. Но для того чтобы не случалось стрессов и нервных срывов, обязательно нужен отдых, не только физический, но и моральный.

И наш мозг также нуждается в отдыхе. Нет, это не значит, что ему нужно на какое-то время перестать думать. Но иногда нашему подсознанию необходимо просто помечтать, поразмышлять не о работе и о быте.

В идеале необходимо планировать прогулки на свежем воздухе, без спешки. Пусть это будет немного времени, даже 10 минут в день будет достаточно. В это время постарайтесь насладиться красотой природы, не загружайте себя серьезными мыслями, прислушайтесь к своему сознанию.

1. Окружите себя позитивом

В жизни имеет значение не только Ваше позитивное мышление, но и атмосфера вокруг Вас. Влиять на атмосферу достаточно просто. К примеру, если речь идет о работе, то постарайтесь заметить в каждом из своих коллег, что-то хорошее, даже если это сделать очень сложно. Постарайтесь быть внимательными, обращайте внимание на настроение людей, находящихся вокруг Вас, обращайте внимание на новую одежду или новую прическу.

Не упускайте возможности сделать искреннего комплимента или угостить кого-то кофе. Постарайтесь поменять свое отношение к окружающим. И не зависимо от их отношения к Вам, атмосфера и энергетика вокруг Вас будет меняться. Близким людям старайтесь говорить как можно больше искренних, приятных слов.

Следуя данным советам Вы поймете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Добавить в избранное

Думай о том, что хочешь и не думай о том, что не хочешь, — тогда начнут исполняться мечты.

Все правильно.

И многие из вас слышали эти слова неоднократно.

Но как применить этот принцип на практике?

Как не думать о плохом?

И как научиться думать только о том, что хочешь видеть в своей жизни?

Внимание! Вы уже наверняка слышали, что мысли формируют нашу реальность. С помощью силы мысли можно изменить настоящее, будущее, а иногда — и прошлое.

Сегодняшнюю статью я решила посвятить примерам из нашей повседневной жизни, для того, чтобы в этих сценах вы увидели себя и поняли, как научиться думать только о том, что ты хочешь.

Влияние мыслей на жизнь человека

Влияние мыслей на жизнь человека просто огромно.

По сути, каждая наша мысль творит реальность.

Подробнее о том, как наши мысли влияют на нашу жизнь, смотрите в видео

И если мы видим, как одни и те же негативные обстоятельства снова и снова приходят в нашу жизнь, значит, мы их сами же и притягиваем, думая о них изо дня в день.

Влияние негативных мыслей легко заметить в появлении нежелательных обстоятельств, которые вас расстраивают.

Особенно внимательно отнеситесь к тем обстоятельствам, которые случаются снова и снова, как заезженная пластинка. Повторение одного и того же события явно указывает на то, что негативных мыслей у вас по этому поводу много и думаете вы их часто.

Приведу пример влияния мыслей на отношения.

Предположим, человек в очередной раз терпит крах в любовных отношениях.

Он расстается с человеком, с которым встречался недолгое время. И таких отношений, длящихся по пару месяцев, у него имеется уже почти с десяток.

Сама ситуация разрыва – это очень неприятное событие для этого человека. Он не этого хочет.

Он в идеале мечтает о хорошем партнере и долгих крепких отношениях.

Но давайте посмотрим, какие мысли привели его снова к разрыву.

Сразу после разрыва идет реакция, которая сама по себе снова ведет к повторению того же самого в будущем:

У меня не получается построить нормальные отношения. Я вечно один. Ни один человек не подходит мне, всем что-то нужно, и я не понимаю что именно. Что им всем надо?

Все же было хорошо, любовь, почему человек начинает вести себя непонятным образом? Зачем строить из себя неизвестно что? Каждый раз одно и тоже, нормального человека найти невозможно.

Я не умею строить отношения. Мне проще одному.

И тут Вселенная, пожимая плечами, отвечает «Ну что ж, да будет так!»

Как перестать думать о плохом?

Как выйти из порочного круга повторяющихся событий?

Во-первых, нужно изменить реакцию.

Во-вторых, поменять мысли на те, которые хочется видеть в своей жизни.

Зная о силе мысли и о влиянии мыслей на жизнь, человек должен усилием воли отреагировать правильно, без негатива, например, так:

Не получилось в этот раз, получится в другой. Значит моя судьба – другой человек. Значит, есть моя вторая половинка и скоро я ее встречу.

Следующая моя влюбленность будет более удачной. Я хотел бы, чтобы мой любимый человек меня понимал и поддерживал, и с ним было легко и просто общаться.

И при этом не промывать мысленно косточки бывшему партнеру и не пересчитывать все его негативные стороны характера. Не вспоминать, как ужасно он поступил и как некрасиво отнесся…

Эти размышления стоит отбросить и начать размышлять о хороших качествах будущего партнера. То есть думать о том, чего еще нет. И делать это специально, чтобы это появилось.

Меняем мысли!

Это делается на первых порах усилием воли. Если вы привыкли отпускать ваш ум на свободу, то для того, чтобы исполнять свои желания и получать в своей жизни то, что вы хотите, необходимо его приручить.

Ваш ум должен работать на вас.

Ум, мысли – строят ваш мир, формируют вашу реальность.

Куда мысль, туда и реальность.

Если вы хотите сами выбирать, что будет в вашей реальности, то вам необходимо усилием воли направлять свои мысли в нужное русло.

Только так можно выйти из порочного круга повторяющихся негативных событий.

Первое: положительная реакция. Второе: мысли о том, что хотелось бы иметь в идеале.

Влияние мыслей на отношения в семье

Следующий пример влияния мыслей на отношения хочу посвятить людям, кто уже состоит в крепких отношениях.

Часто мы злимся на свои вторые половинки или считаем, что наш партнер в чем-то очень плох.

В голове замужней дамы, гладящей мужу рубашки в обед в воскресенье, можно услышать такие мысли:

Он опять вчера не прибил эту полку. Он абсолютный лентяй, ничего не может сделать. Как я устала вечно напоминать ему. Почему мне достался такой муж? И эти рубашки можно выкидывать уже через месяц после покупки. Как же можно так относиться к вещам. Приходит и кидает на пол. Неряха!

Как мы видим, это стандартное «сетование» на жизнь, которое мы часто с вами сами слышим в своих головах.

Кто на что жалуется.

Но суть одна: мы думаем о то, что НЕ хотим видеть в своей жизни.

Как не думать о плохом?

Просто вспомнить о том, что каждая ваша повседневная мысль должна быть О ТОМ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ.

И тогда мысли этой дамы должны сменится на такие:

Мой муж, конечно не идеален, но в целом он очень заботлив.

Я так люблю, когда он иногда готовит сам ужин.

Еще мне нравится, как аккуратно он водит автомобиль. Он нас обеспечивает и это стоит высоко оценить. В целом если разобраться мой муж настоящее золото.

И так, чем больше положительного женщина найдет в своем муже, тем больше хороших качеств в нем будет проявляться.

И можно не только искать положительное, можно формировать его.

Например:

Мой муж очень аккуратен со своей одеждой и рубашек ему хватает на целый год.

Пусть это сейчас не так. Но когда это останавливало настоящего волшебника?

Мы сами формируем свою реальность.

Мы способны создать то, чего еще не было.

Мы способны проявить другой сектор реальности. Другой вариант.

И если вы готовы начать изменения — присоединяйтесь к моему

Как влияют наши мысли на тело

Наши мысли влияют на наше тело прямым образом.

Я на своем опыте заметила, что если постоянно думать о том, что лишний десерт будет плохо сказываться на фигуре, то так оно и будет.

Будешь толстеть не по дням, а по часам.

И всему виной будут эти стандартные мысли.

Но можно же думать и по-другому…

Французы, чья культура достаточно благосклонно относится к вину, курению, пирожным (сплошной саxap!) и пикантным соусам (сплошной холестерин!), употребляют всё это и доживают до глубокой старости, оставаясь здоровыми и стройными.

Проводилось много исследований в попытке понять их «секрет», ибо, согласно современным теориям, человеку необходимо ставить коронарный шунт едва ли не после каждого посещения кондитерской.

Однако, секрета никакого нет. Всё дело в настрое. Французы едят с удовольствием и без чувства вины.

Можно взять себе за правило: каждый раз съедая что-то сладкое, говорить себе:

Я становлюсь стройнее и красивее с каждым днем.

Мне можно есть все, что я хочу, я все равно стройнею.

У меня очень быстрый метаболизм.

Плотный ужин очень быстро переваривается и идет на строительство мышц.

Все зависит только от вас.

Выкиньте из головы все те мысли и мнения, что внушает вам общество.

Думайте только о том, что вы хотите. Вы имеете на это право.

Если хотите иметь красивое тело, так и говорите себе, смотря в зеркало:

У меня шикарное красивое тело.

Пусть сначала вам будет казаться, что это жестокая ложь.

Спустя некоторое время реальность изменится, и вы увидите в зеркале то, о чем ежедневно думали.

Влияние мыслей на судьбу

Что вы думаете о своей судьбе?

Послушайте, что бы вы о ней не думали, она будет такой, какой вы ее представляете в ваших мыслях.

Боитесь ли вы повторить судьбу ваших старших родственников? Пока вы боитесь, вы выбираете негативный вариант.

Бояться получить = думать о том, что вы НЕ хотите.

Мой отец был алкоголиком, значит и во мне есть эти гены. Я тоже могу стать таким…я не хочу. Мне страшно.

Эти мысли очень опасны, если с вами такое случилось, замените их на новые:

У меня хорошие гены. Мой отец был очень умным, много читал, несмотря на свою проблему, был уважаемым человеком.

Я возьму только самые положительные его качества, и моя судьба будет прекрасна.

Побороть негативный сценарий можно только одним способом: перестать о нем думать, и начать думать о новом желаемом сценарии.

Заменить нежелательные мысли на желательные.

Как это сделать? Как не думать о плохом?

Если вы будете точно знать, что ваши плохие негативные мысли влияют на вашу жизнь – вы уже никогда не сможете спокойно думать о плохом «в свое удовольствие».

Мы привыкли думать о плохом, мы делаем это по привычке. Потому что все вокруг считают это нормальным. Жаловаться, предъявлять претензии, бояться, осуждать в своем уме – все это норма.

Никто нам не рассказывал с детства, как это пагубно влияет на нашу жизнь.

Только-только начинают появляться материалы, издаются , пишутся статьи, снимаются видео о том, что нужно думать только о том, что вы хотите.

Сегодня, именно сегодня посмотрите на то, что есть «плохого» в вашей жизни.

Припомните все мысли, которые часто посещают вашу голову относительного этого «плохого». Осознайте эти негативные мысли. Начните узнавать их, когда они появляются в вашей голове.

Придумайте себе новые замещающие мысли.

Думайте только о том, что вы хотите.

Человеку не прожить свою жизнь безмятежно, не испытывая грусть, разочарование, горе. Сложно избежать ситуаций, служащих источником личных страданий, разочарований, трагедий, действительных или надуманных. События, вызывающие отрицательные эмоции, заставляют человека, мысленно возвращаясь к таким событиям, вновь переживать, оценивать свои действия, слова, эмоции. Это естественно в поведении человека, если такие переживания и негативные мысли не становятся доминирующими и не мешают полноценной жизни. Если это произошло, и негативные мысли не отпускают день за днем, пора обеспокоиться.

НОВИНКА: Очень крутой рюкзак, зацени! Смотреть →

У каждого человека возникают плохие мысли, даже если с виду он выглядит уверенно и благополучно. Нужно перестать накручивать негативные мысли и убрать причины, из-за каких они возникают:

• Неуверенность в себе, нерешительность. В жизни постоянно приходится принимать решения, делая выбор. Обыденные, незначительные принимать легко. Что съесть на завтрак, какой фильм посмотреть. Они не сказываются на привычном укладе повседневной жизни. А вот решения, которые предполагают выбор и ответственность, заставляют человека анализировать и взвешивать все плюсы и минусы последствий. Желание изменений и боязнь их наступления с сопутствующими проблемами снова и снова заставляют думать и сомневаться, не давая покоя.
• Угрызения совести. Никто не застрахован от ошибок. Просто нереально всегда поступать правильно. Кто это понимает, извлекает урок из случившегося и живет дальше. Другие люди продолжают жить в прошлом, прокручивая ситуацию и варианты возможных поступков. Разумом они понимают, что все уже случилось и ничего исправить нельзя, но мыслями возвращаются в прошлое снова. Чувство вины не отпускает и разрушает психику.
• Бессилие. Не все проблемы можно решить, не все можно изменить в лучшую сторону. Надо учиться воспринимать все как есть и жить с этим. Порой от бессилия опускаются руки, и будущее кажется страшным и мрачным. Навязчивые, плохие мысли носят деструктивный характер, и независимо от причин их возникновения, надо учиться блокировать их, избавляться от них, пока не погрузились в глубокую депрессию.

Последствия

Не многие понимают опасность негативных мыслей, ведь они не мешают внешней стороны жизни. Если вовремя не остановить «самокопание» самому или с помощью психолога, то человек впадает сначала в депрессию, затем начинается невроз. Закончиться это может психиатрической больницей.

Негативное мышление не только разрушает психику, оно еще:

1. 1. Влияет на адекватность поступков и действий. В депрессивном состоянии, погруженный в негативные помыслы, человек неспособен к правильному восприятию происходящих вокруг событий и выбору соответствующего ситуации поведения.
2. 2. Порождает болезни. Психологические синдромы и фобии не возникают на пустом месте. Постоянное накручивание себя негативными мыслями, нежелание изменить образ мышления приводят к серьезным психическим заболеваниям. Приводит к постоянному страху заболеть неизлечимой болезнью. Мысли об этом не отпускают и заставляют искать симптомы болезней, записываться на прием к врачу, дезинфицировать свое жилье, постоянно говорить о болезнях с окружающими.
3. 3. Может материализоваться. Мысль материальна. Постоянные мысли о плохом, болезни или несчастном случае рано или поздно происходят в реальности. Болезнь диагностируют, случается несчастье.
4. 4. Становится зависимостью. Негативные мысли навязчивы и избавиться от них самостоятельно трудно. Поможет в этом психолог, но и он будет бессилен, если пациент не хочет понять причин возникновения нехороших мыслей.
5. 5. Меняет поведенческие проявления у людей, подверженных навязчивым мыслям.
6. 6. Провоцирует тревожное поведение, постоянное эмоциональное напряжение из-за угрожающих им или близким опасностей, часто необоснованным и надуманным.
7. 7. Приводит к завышенным требованиям к себе и особенно к окружающим. Такие люди часто очень набожны. Любое несоответствие выбранному идеалу приводит их к депрессии.
8. 8. Призывает жить «прошлым». В настоящем таким людям некомфортно. Они бережно хранят вещи и символы прошлой жизни. Если что-то из вещей теряется или кем-то выбрасывается, у них снова начинается депрессия.
9. 9. приучает во всем видеть плохое, особенно в ситуациях, выбивающихся из устоявшегося распорядка жизни.

Такое поведение усложняет жизнь окружающим и особенно близким такого человека, демонстрирует явные симптомы болезни.

Успех лечения зависит от правильного определения причины заболевания. В равной степени это относится и к психологическим проблемам. Необходимо попробовать в спокойной обстановке вспомнить, что послужило причиной таких мыслей. Взглянуть на ситуацию со «стороны» и оценить, насколько адекватна была реакция на возникшую проблему. Для успешной борьбы с негативными мыслями психологи советуют:

1. 1. Не пускать в себя негативные эмоции. Не обсуждать новостные передачи, меньше смотреть телевизор. Книги, цветы, рисование, вышивка — любое увлечение для успокоения души. Стоит поменять круг общения. Увлеченные, оптимистичные люди помогут справиться с любой депрессией.
2. 2. Использовать самовнушение. На листок бумаги занести все мучающие страхи, сомнения, плохие мысли. Перечитать. Убедить себя, что все плохое перенеслось на бумагу. Сжечь ее, а пепел растереть и смыть проточной водой.
3. 3. Любить себя и хвалить. Только сам человек отвечает за себя и свою жизнь. Нужно ставить перед собой реальные цели и достигать их. Не забывать хвалить себя за это, и страхи уйдут.
4. 4. Научиться переключаться. Пришли негативные мысли, появился страх — думать о приятных вещах. Встреча с близким человеком, домик на берегу пруда, обо всем, что поднимает настроение и помогает отвлечься.

Перестать накручивать плохие мысли и лечить эмоциональную сферу можно и в домашних условиях. Главное, найти себе занятие по душе. И тогда в голову не будет лезть ничего лишнего.

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание — это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Что делать если думаешь о плохом. Как избавиться от навязчивых мыслей

Мысли материальны! И когда мы думаем о плохом, мы усиливаем плохое в своей жизни. Здесь действует закон притяжения. То, что мы прокручиваем в своем разуме, воплощается. Поэтому важно научиться держать в своем сознании правильные мысли, которые будут программировать позитивное будущее.

Как это сделать? Важно отслеживать свои мысли и найти им замену. Например, вы в течение дня часто ловите себя на мысли, что вы неудачник. И от этого у вас портится настроение и блокируются действия.

Тогда таблеткой от этой негативной мыслительной программы будет мысль, что вы победитель, что вы уважаете себя за это! Всякий раз, как только вы поймали себя на мыслях о плохом, переключайтесь на ваши новые добрые убеждения! И это поможет вам изменить мышление в доброе русло.

Что сделать, чтоб не думать о плохом

Вот еще несколько идей:

1.Когда вас одолевают негатив, сядьте и начните его записывать на бумагу. Пишите все, что вас беспокоит. Делайте это до тех пор, пока плохие мысли не исчерпают себя. Затем разорвите листок. И на новом начните записывать добрые мысли, создавайте хорошие сценарии.

2. Учимся останавливать внутренний диалог. Для этого можно использовать , например. А после 20 минут такой практики смело программируйте свой разум новыми позитивными идеями.

3.Переключитесь на благодарность. Начните проговаривать или записывать все хорошее, за что вы признательны. Это поможет сменить волну и настроиться на хорошие вибрации.

4. Если вас окружают негативные люди, уйдите от них. Часто бывает сложно от всех абстрагироваться и не впитывать худшее. Поэтому уйдите от негатива. Прогуляйтесь. Один час прогулки — это отличное лекарство от негативных мыслей!

5. Займитесь упражнениями. Они помогают перестать думать о плохом.

Вся самая актуальная информация в статье на тему: «Как не думать о плохом и не накручивать себя советы психолога?». Мы собрали полное описание всех ваших проблем.

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Оглавление [Показать]

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание – это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

У каждого в жизни случаются события, которые приносят далеко не позитивные эмоции и в результате вы начинаете задумываться, как страшно жить.

Поэтому в этой статье мы собрали несколько советов, как перестать думать о плохом.

Даже если ваше воображение нарисовало ужасные угрюмые картинки, нужно найти в себе силы двигаться вперед и помнить, что существуют способы борьбы с негативным мышлением.

1. Избавление от плохих мыслей
2. Тревоги, которые провоцируют появление плохих мыслей
3. Как перестать накручивать себя — советы психолога

Избавление от плохих мыслей

Ученые постоянно пытаются доказать, что нервные клетки невосполнимый ресурс человеческого организма, поэтому вы должны напрочь забыть о переживаниях и сосредоточиться исключительно на позитивных мыслях.

Также нужно научиться абсолютному контролю над своими желаниями, мыслями и эмоциями.

Конечно же, это не так легко сделать, как может показаться с первого взгляда, но способ переключить свое внимание на что-то другое существует.

Как перестать думать о плохом и не накручивать себя, спрашивают себя многие.

Вот некоторые простые и действенные способы:

1. Найдите аргументы, которые смогут показать и доказать, что ситуация не настолько плоха и из нее можно выбраться без огромных последствий и ущерба для себя. Настройтесь на позитив и научитесь контролировать ситуацию. Продумайте все варианты развития событий даже, если для этого вам придется сделать шаг назад и отказаться от чего, без чего вы не представляете своей жизни.
2. Задаваясь вопросом, как перестать думать о плохом и начать радоваться жизни, обратитесь к водным процедурам. В наступлении экстремальной ситуации именно вода может здорово помочь, она взбодрит и придаст сил. Просто умойтесь, и вы начнете мыслить намного четче, а кошмары понемногу отступят. Отличным вариантом станет контрастный душ.

Избавиться от плохих мыслей можно, только научившись управлять своим сознанием

Очень важно уметь правильно управлять своим сознанием и держать себя в руках.

Именно от этого фактора зависит, как вы будете чувствовать себя каждый день, а не только сейчас.

Совет: если хотите быстро убрать волнение, выполните небольшой комплекс физических упражнений. Это могут быть обычные приседания. Или попробуйте в быстром темпе сжимать кисти рук в кулаки вперед и назад.

Тревоги, которые провоцируют появление плохих мыслей

Существуют определенные вещи, которые могут спровоцировать появление черных мыслей и ухудшать ваше психологическое состояние.

Моделируя в голове различные варианты развития событий, мы программируем себя на негатив

Среди них особенно опасны следующие:

1. Материальное положение и сами деньги. Даже если у вас никогда не возникало проблем с этим аспектом жизни, вполне может появиться чувство, что скоро материальные блага закончатся. Но помните, что гоняясь за постоянным заработком, вам не станет легче, скорее вы впадете в депрессию от постоянной усталости.
2. Старение и смерть. Увы, никто не сможет прожить больше отведенного ему времени. И даже если вы пытаетесь сохранить молодость с помощью косметических средств и процедур, со временем старость вас настигнет. Такова уж природа человека. Но при этом никто не запрещает вам ухаживать за собой, вести правильный образ жизни, жить сегодняшним днем, радовать себя и своих близких приятными мелочами. Именно по той простой причине, что второго такого шанса не будет.
3. Болезни, несчастные случаи и ваша привычка все время переживать, что обычная простуда вот-вот обернется страшным недугом. Особенно после продолжительного гугленья на тему возможных осложнений. Замечали, как раздражает врачей сама по себе фраза о том, что вы прочитали в интернете, поставили себе диагноз и даже успели назначить лечение? Откажитесь от обдумывая негативных последствий, вместо этого окружите себя позитивными эмоциями и радуйте организм полезными вкусняшками вроде бананов и черного шоколада, поднимающего уровень гормона радости в крови.
4. Информационный поток. Если вы любите знать все обо всем — это неплохо, но не нужно концентрироваться исключительно на негативной информации. Читайте книги: так вы тренируете память, занимаетесь таким важным в любом возрасте самообразованием и не сталкиваетесь со всем существующим негативом всемирной паутины одновременно.

Стоит помнить и о том, что человек не может полностью оградить себя от негативных эмоций

Как перестать думать о плохом и не накручивать себя — советы психолога

Иногда наступает момент, когда вы, не обращая внимание на все хорошее, что происходит в жизни, начинаете искать только негативные моменты.

Именно в этом время особенно важно найти способ, как перестать думать о плохом и поискать ответ в психологии.

Опытные специалисты знают множество способов победить ваших внутренних монстров.

Не накручивайте себя из-за пустяков.

Как часто вы начинаете выдумывать то, чего попросту не существует, а только мешает жить полноценной, нормальной жизнью?

Остановитесь и задумайтесь, действительно ли существуют эти проблемы и являются они такими страшными.

Да вы и сами можете представить, сколько нервов тратите попусту, раздувая из мухи слона.

Не утонуть в негативе поможет творчество

Несмотря на то, что, по мнению некоторых ученых, негативное мышление является двигателем личного прогресса, все же настраивайте себя на хорошее, и тогда мелкие жизненные неурядицы будут обходить стороной.

Совет: научитесь управлять своими мыслями, пусть даже на это уйдет не один год.

Если вас интересует, как перестать думать о плохом во время беременности, психологи советуют просить помощи у своих близких.

Искренний разговор по душам позволит освободиться от волнений и открыться.

Если проблема действительно существует, вместе вам будет намного проще найти решение.

В любом случае, излив свои переживания, вам станет немного легче, и они отойдут на второй план хотя бы на время.

Постарайтесь полюбить себя и все, что вас окружает.

Учитесь управлять своими мыслями

Проведите разбор полетов: вполне может быть, в итоге все недостатки и то, что вас расстраивает, на самом деле — ваши достоинства.

По максимуму старайтесь окружать себя тем, что приносит радость. Начиная от приятной покупки и вечера с друзьями, заканчивая отпуском в том месте, куда давно мечтали отправиться.

Как перестать думать о плохом при беременности — важный вопрос для каждой женщины и одно из решений — просто не озвучивать все тревоги в слух.

Чем меньше вы будете говорить об этом, тем больше в вашей голове будет позитива, а не наоборот.

Читайте книги, гуляйте на свежем воздухе, обсуждайте только хорошие и счастливые моменты, смотрите доброе мотивирующее кино.

Пусть будущее в вашей голове будет благополучным и наполненным счастьем, ведь наши мысли материализуются.

Сама по себе беременность часто становится причиной стресса

Жить нужно сегодняшним моментом, ничего не ждать, а делать.

Очень часто мы вспоминаем неприятности, которые были в прошлом, прокручиваем их в голове и начинаем искать другой вариант развития событий.

Но подумайте: нужно ли это вам, какой в этом смысл? Наши ошибки — наши уроки. Старайтесь не допустить таких же проблем и не зацикливайтесь на них.

И, наконец, займитесь трудотерапией. Наведите порядок в доме, таким образом получите и порядок в своей голове.

Раскладывая все по полочкам, вытирая пыль, вы сможете поразмышлять и выбросить все неприятности вместе с мусором.

Не знаете, как преодолеть тревоги? Сделайте уборку!

Чтобы перестать думать о плохом, научитесь жить в гармонии с собой, не надумывайте лишнего, займитесь спортом, выучите иностранный язык, поменяйте работу и сделайте что-то полезное исключительно для себя.

Не сидите на месте, двигайтесь вперед и в голове всегда будет порядок.

Еще больше полезных советов, как обрести душевное равновесие и покой, вы найдете в этой статье.

Как не думать о плохом и не накручивать себя, если каждый день одолевают негативные мысли. Управлять своим мышлением, заставить себя думать позитивно – это непростой процесс, заключающийся в ежедневной практике по овладению навыком изменения своего разума и сознания. Бесспорно, для этого необходима дисциплина ума, но поработав над своим мышлением, реально достичь желаемого. Нередко перед индивидом возникает вопрос, как научиться жить, не думая о плохом? Психологи на этот счет предлагают задуматься на минуту и осознать, что переживания надуманные, пусть даже обоснованные и четко аргументированные, приносят большой вред. Возможно, что негативное событие никогда и не случится, и человек зря изматывает себя негативным мышлением и никак не может успокоиться, не переставая думать о плохом. Так какой смысл терзать себя плохими думами?

Как научиться не думать о плохом?

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в сознании у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в подсознании создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества. Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи. Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко страхи связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и апатии. Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.

Ниже представлены практические и эффективные советы, как не думать о плохом, а думать о хорошем:

– человеку всегда стоит думать о настоящем. Пессимистические мысли зачастую связаны с прошлым или будущим. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом;

– нельзя держать все в себе, поскольку внутренние волнения неизбежно приводят к ухудшению здоровья, поэтому стоит делиться своими переживаниями с близкими, не замыкаясь в себе;

– не нужно принимать негативную информацию, поступающую из внешнего мира близко к сердцу. Безусловно, рассказы о проблемах друзей заставят переживать за них, однако принимать близко к сердцу проблемы других людей не стоит, а уж тем более впускать их в собственную душу. Волнения друзьям не помогут, а вот испортить настроение способны запросто;

– следует развивать в себе уверенность и найти в себе то, в чем личность уникальна, неповторима и незаменима. Важно почувствовать свою значимость и плохие мысли сами собой уйдут;

– требуется научиться в любой негативной ситуации искать положительные моменты и таким образом менять к ней отношение, например, расставание с любимым человеком воспринимать, как нечто необходимое, поскольку с партнером было дальше не по пути и обязательно озвучить для себя причины, по которым расстались. Осознав свой выбор, с ним следует смириться, ведь перед человеком открывается возможность в будущем встретить более достойного партнера;

– важно проанализировать свои мысли, почему они приходят. Зачастую бывает так, что плохие мысли приходят по привычке, независимо от того существует проблема или давно уже решена;

– установлено, что плохие мысли посещают человека в период ничегонеделания и если личность не занята чем-то нужным и важным, именно тогда в голову начинают лезть различные фобии;

– отвлечься от плохих мыслей помогает волонтерство. Очень много людей, нуждается в помощи и при этом не теряют интереса к жизни и силы духа. Сироты и инвалиды, одинокие пожилые люди – в жизни все они имеют непростые проблемы, но ведь как-то они с ними справляются, не переставая получать удовольствие в жизни от простых вещей. Помогая ближнему, человек может почувствовать радость, что сделал что-то полезное;

– следует поставить себе цель, продумав, что больше всего хочется достичь в жизни и действовать в этом направлении маленькими шажками;

– отвлечься и расслабиться отлично помогает прослушивание любимой музыки. Слушая то, что заставляет человека воодушевиться, поможет избежать наболевшего и отвлечет от плохих дум;

– вместо того чтобы думать, как расслабиться и не думать о плохом, следует радоваться мелочам и быть благодарным судьбе за каждый прожитый день. Ведь жизнь человека состоит из мелочей, поэтому важно научиться видеть их и радоваться каждой мелочи;

– физическая нагрузка позволит каждому человеку не думать о плохом, поэтому простые физические упражнения, пробежки по утрам, пешие прогулки недооценивать не стоит. Работа над своим телом точно позволит привести мысли в порядок;

– человеку следует замечать хорошее, а не плохое, например, не акцентировать внимание на своей усталости, а фиксировать свое внимание на том, что за день достигнуто и тогда день запомнится, как удачный;

– встречи со старыми друзьями и новые знакомства, общение также позволит отвлечься от плохих мыслей;

– стараясь избегать пессимистических людей, можно сосредоточиться на приятных событиях и мыслях. Зачастую депрессивные люди тянут за собой своим негативным мышлением, поэтому будет лучше исключать контакты с такими людьми. А вот светлые и позитивные личности позволят успокоиться и не думать о плохом.

– главное помнить, что все в этой жизни проходит и жизнь не бесконечна, так может не стоит терзать себя мыслями, как не думать о плохом, и направить свое мышление в позитивное направление.

Психологи объясняют возникновение негативных мыслей в жизни человека проявлением инстинкта самосохранения. Плохие мысли абсолютно нормальны и естественны, поэтому следует просто переждать неприятные жизненные моменты и не зацикливаться на них.

Как перестать думать о плохом и накручивать себя? Как научиться переключаться в эти моменты на другое? Такие вопросы часто возникают у всех людей. Проблемы на работе, в семье, обстановка в мире, непогода, материальные трудности и многое другое могут надолго выбить из привычной колеи жизни и лишить спокойствия на недели и месяцы. Постоянное пребывание в таком тревожном состоянии вдобавок грозит еще и потерей здоровья.

Давайте рассмотрим, какие ситуации, тревожные состояния и мысли могут отравлять нам жизнь:

• каждодневный поток негативной информации , который мы воспринимаем из интернета и средств массовой информации;
• постоянная боязнь что-то не успеть , не сделать, не достичь;
• тревога за родных и близких , гнетущие мысли, что с ними что-то может случиться плохое;
• боязнь старости и нищеты , часто преследующие мысли о ненадежности завтрашнего дня;
• страх выделиться из толпы , сделать что-то вразрез с общепринятыми нормами и правилами;
• боязнь одиночества, разочарование в людях ;
• беспокойство о погодных условиях в своей местности и климате на Земле вообще.

Это далеко не полный список того, что вызывает тревожные мысли и беспокойство. Справиться с таким состоянием не всегда бывает легко . Но сделать это нужно. Предлагаем вам несколько методов, которые помогут преодолеть затяжные мрачные состояния и заставят перестать себя накручивать.

Занимаемся физкультурой

Очень действенный и полезный метод, который помогает освободиться от негативных мыслей , — это занятия спортом . Физические упражнения, такие как приседания, небольшая пробежка, прыжки , прекрасно бодрят тело и меняют мысли со знаком минус на противоположные. Конечно, если мрачное настроение застало вас на работе вряд ли будет удобно там бегать и прыгать. Но немного подвигаться, сделать несколько наклонов, размять шею, кисти рук можно на любом рабочем месте.

Хороший тон — начинать каждое утро с зарядки. Это поможет не только держать в тонусе тело, но и сохранит бодрое настроение.

Перестаем переживать из-за пустяков

Многим людям свойственно переживать из-за надуманных несуществующих проблем . Скованные правилами и условностями, часть из которых сами себе и придумываем, мы часто отравляем собственную жизнь постоянными волнениями. Но если задуматься, действительно ли эти проблемы реальны и так опасны?

В существующей трудной ситуации нужно искать пути решения , а не просто ждать неизбежности. Но 90% таких проблем — это наши с вами страхи и боязнь: а вдруг что случится? А если не случится? Тогда получится, что сколько времени и своего здоровья вы угробили на волнения и пустые ожидания плохого исхода. Подобные постоянные тревоги омрачают жизнь, делая ее пустой и неинтересной. А также реально подрывают здоровье. Ведь ученые давно уже доказали, как негативные мысли могут влиять на наше физическое тело , приводя к заболеваниям различных органов.

Делимся переживаниями с близкими

Если негативные, депрессивные мысли никак не хотят освободить вашу голову, стоит попросить о помощи хороших друзей или близких. Даже простой душевный разговор за чаем с подругой может несколько снять напряжение, как вам кажется существующей проблемы. Поделитесь с близким человеком переживаниями. Возможность высказать вслух свои проблемы, пусть даже вымышленные, помогает внутреннему освобождению от тяжести на душе.

Кроме того, совместное обдумывание позволит найти искомое решение, если насущная проблема так серьезна. А возможность высказать волнующие вас мысли облегчит душу .

Принимаем водные процедуры

Издавна воде приписывались лечебные свойства. Она помогает справиться и с мрачными мыслями. Регулярное посещение бассейна хорошо очищает от негативных дум.

Дома можно принять расслабляющую ароматическую ванную перед сном . В воду добавляют несколько капель масла лаванды, розового дерева, жасмина.

Данная процедура успокоит, избавит от тревожных мыслей и поможет справиться с бессонницей.

Контрастный душ с утра настроит на рабочий лад и избавит от мрачных дум. Поможет даже обычное умывание холодной водой. На работе можно просто намочить платок или салфетку, приложить ко лбу и вискам, что немного охладит и успокоит.

Полюбите себя и мир вокруг вас

Очень часто людям свойственно накручивать себя из-за неуверенности в собственных силах, мнимых недостатках и надуманных проблем. Есть множество людей, которые постоянно занимаются самокритикой и самокопанием , разыскивая в себе несуществующие недостатки. Стоит перестать упражняться в таком вредном деле и провести внутренний диалог самим с собой: все так плохо, так ли ужасно обстоят ваши дела.

Оглянитесь вокруг, есть люди, у которых дела могут идти не так радужно как у вас. Посмотрите на тех, кто находится рядом с вами, они вас любят и ценят . И после этого можно ли себя считать несчастным человеком? Перестать себя критиковать и накручивать поможет и хорошая порция положительных эмоций и даже адреналина. Сходите в гости, в кино, в театр, устройте веселую вечеринку с подругами. Есть возможность, отправляйтесь в отпуск.

Посмотрите, как прекрасен окружающий вас мир ! Вы живете здесь и сейчас. И зачем думать о чем-то плохом, которое может никогда и не случится.

Прекратите жить прошлым

Бывает и так, что какие-то неприятные или грустные события прошлого долгое время не могут нас отпустить. Мысли периодически возвращаются к той поре, раз за разом прокручивая давнишний случай . Мучительные думы, а если ситуация повернула бы по-другому, не дают покоя, заставляя жалеть о неиспользованном шансе . Но есть ли в этом какой-то смысл?

Прошлое ушло безвозвратно. И как не пытайтесь найти решение той давней проблемы, изменить ничего нельзя. Это надо принять и отпустить . Пора жить здесь и сегодня. Оглянитесь вокруг. Рядом с вами есть люди, которым, возможно, требуется ваша забота и любовь. А из прошлого нужно вынести полезный урок , который стоит запомнить и на будущее.

Наводим порядок на своей планете

У Маленького Принца было строгое правило: встал утром, умылся сам, наведи порядок на родной планете. Очень действенный метод и в нашей ситуации, когда в голову лезут тяжелые мысли и начинаешь накручивать себя все больше и больше. Убираясь у себя дома , представляйте, что и в вашей голове все приводится в порядок . Оставьте реальные проблемы, а остальные пустые страхи и придуманные тревоги мысленно отправьте в мусорное ведро . Подобные действия помогут переключиться на позитив, а чистый дом порадует порядком и уютом.

Еще несколько способов борьбы с негативными мыслями:

• Переключите свое внимание на вещи, которые приносят вам радость . Погуляйте, поиграйте с ребенком, пообщайтесь с подругами — найдите занятие, отвлекающие мысли от мрачных дум.
• Займитесь собой . Посещение парикмахерской, сеансы массажа, даже походы по магазинам смогут отвлечь, и вы перестанете накручивать себя.
• Обратите внимание на свое питание. Может, стоит ограничить употребление кофе, сахара, алкоголя. И наоборот, чаще включать в свой рацион полезные продукты.
• Займитесь дыхательной гимнастикой. Она эффективно избавит от стресса, а вдобавок нормализует давление и улучшит фигуру.

Подобных методов множество. Кому-то поможет и доведение тревожной ситуации в мыслях до абсурда. На самой высшей точке кипения обычно приходит успокоение и мрачные мысли уходят. Верующие люди обычно обращаются с молитвой к Богу, прося научиться справляться с подобными трудностями. Китайская медицина в таком положении предлагает прибегнуть к точечному массажу. Ищите собственный ответ на вопрос, как перестать думать о плохом и накручивать себя, и такие ситуации больше не смогут отравлять вам жизнь.

Зачастую негативные мысли и чувства мешают нам наслаждаться тем хорошим, что есть в жизни. Постепенно мы начинаем чаще и чаще думать о плохом, и погружение в отрицательные мысли становится привычкой, которую сложно искоренить. Для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необходимо поменять образ мышления.

Когда мы переживаем из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей. В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний.

Шаги

Поменяйте образ мышления

Думайте о сегодняшнем дня. Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Вероятно, вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас , вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту.

• Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом — то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это, наконец, удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться.
• Если это не сработает, попробуйте отвлечь свой разум, сосчитав от 100 до 7, или выберите цвет и найдите в комнате все предметы этого цвета. Так удастся избавиться от хаоса в голове, а потом можно снова сосредоточиться на настоящем моменте.

Не замыкайтесь в себе. Одним из последствий концентрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции — так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого. Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться. Ниже мы приводим несколько простых способов переключиться со своего внутреннего мира на внешний.

Развивайте уверенность в себе. Неуверенность в себе во всем многообразии ее проявлений зачастую становится основной причиной тяжелых мыслей и сильных переживаний. Это ощущение постоянно преследует вас: что бы вы ни делали — оно везде с вами. Например, при разговоре с приятелем вы все время переживаете, как вы выглядите, какое впечатление вы производите, вместо того, чтобы просто разговаривать. Необходимо развить уверенность в себе, и тогда вам будет проще жить полноценной жизнью и не мучить себя деструктивными мыслями.

• Старайтесь регулярно делать что-то увлекательное — это позволит вам почувствовать уверенность в своих силах. Например, если вам хорошо удается печь пироги, наслаждайтесь всем процессом выпечки: с удовольствием замешивайте тесто, радуйтесь аромату, который наполняет ваш дом.
• Когда вам удастся развить в себе способность с радостью проживать настоящий момент, запомните это чувство и воспроизводите его как можно чаще. Помните, что единственное, что не дает вам почувствовать себя в настоящем, — это ваше восприятие, поэтому перестаньте изводить себя самокритикой.

Разберитесь в том, как работает сознание

1. Проанализируйте свое отношение к негативным мыслям или чувствам. Поскольку плохие мысли часто возникают просто по привычке, они могут приходить, как только вы перестанете следить за собой. Обещайте себе не концентрироваться на этих мыслях, потому что вам нужно научиться не только отпускать их, но и не допускать появления новых.

   Понаблюдайте за собой . Определите, каким образом мыслям или чувствам удается контролировать вас. У мыслей есть две составляющие — тема (то, о чем вы думаете) и процесс (то, как вы думаете).

   • Сознанию не всегда нужна тема — в случаях ее отсутствия мысли просто перескакивают с одного на другое. Сознание использует такие мысли для того, чтобы защитить себя от чего-то, либо для того, чтобы успокоить и отвлечь от чего-то другого — например, от физической боли, от страха. Иными словами, когда срабатывает защитный механизм, зачастую сознание просто пытается зацепиться за что-нибудь, чтобы дать вам тему для мыслей.
   • Мысли, имеющие конкретную тему, имеют совсем другой характер. Возможно, вы злитесь, переживаете из-за чего-то или думаете о какой-то проблеме. Такие мысли часто повторяются и всегда вертятся вокруг одного и того же.
   • Сложность заключается в том, что сознанию нельзя постоянно быть поглощенным темой или процессом. Для того, чтобы исправить ситуацию, стоит вспомнить о том, что одними только мыслями делу не поможешь. Часто мы не хотим отпускать мысли и чувства, потому что нам хочется лучше разобраться в ситуации: допустим, если мы злимся, мы думаем обо всех обстоятельствах ситуации, всех участниках, всех действиях и так далее.
   • Часто наше желание думать о чем-то либо просто думать оказывается сильнее желания отпустить мысли, что значительно усложняет всю ситуацию. Желание думать лишь ради процесса «думания» может привести к саморазрушению, при этом эта борьба с собой — это еще один способ убежать от ситуации, которая изначально вызвала мысли. Необходимо побороть желание постоянно осмысливать что-то и научиться отпускать мысли, и через какое-то время желание отпускать мысли во всех случаях будет сильнее желания без остановки прокручивать что-то в голове.
   • Еще одна проблема заключается в том, что мы привыкли считать мысли частью своей личности. Человек не готов признать, что сам может причинить себе боль и страдания. Существует общепринятое мнение, в соответствии с которым считается, что все чувства, касающиеся своего «я», — ценны. Одни чувства приводят к негативным переживаниям, другие — нет. Поэтому всегда необходимо присматриваться к мыслям и чувствам, чтобы понять, какие стоит оставить, а какие — отпустить.

2. Попробуйте проделать несколько экспериментов.

   • Изо всех сил старайтесь не думать о белом медведе либо о чем-нибудь невероятном — например, о малиновом фламинго с чашкой кофе. Это довольно старый эксперимент, но он очень хорошо раскрывает сущность человеческого мышления. Пытаясь воздержаться от мыслей о медведе, мы подавляем как саму мысль о нем, так и мысль о том, что нам нужно что-то подавлять. Если специально пытаться не думать о медведе, мысль о нем никуда не уйдет.
   • Представьте, что вы держите в руках карандаш. Думайте о том, что вы хотите бросить его. Для того, чтобы бросить карандаш, его нужно держать. Пока вы думаете о том, что его надо бросить, вы держите его. Если рассуждать логически, карандаш нельзя бросить до тех пор, пока вы его держите. Чем сильнее вы хотите бросить, тем с большей силой вы его держите.

3. Перестаньте силой бороться с мыслями. Когда мы пытаемся перебороть какие-нибудь мысли или чувства, мы пытаемся собрать побольше сил для удара, но из-за этого еще сильнее хватаемся за эти мысли. Чем больше усилий, тем больше нагрузки на сознание, которое отвечает на все эти попытки стрессом.

   • Вместо того, чтобы пытаться силой избавиться от мыслей, нужно ослабить хватку. Карандаш может сам выпасть из рук — точно так же и мысли могут уйти сами. Может потребоваться время: если вы пытались силой искоренить какие-то мысли, сознание могло запомнить ваши попытки, как и свою ответную реакцию.
   • Когда мы перебираем свои мысли в попытках разобраться в них либо пытаемся избавиться от них, мы не сдвигаемся с места, потому что мыслям просто некуда деться. Как только мы перестаем зацикливаться на этой ситуации, мы отпускаем их.

Научитесь новому

1. Научитесь справляться с мыслями. Если какая-то мысль или чувство возвращаются к вам снова и снова, есть множество способов не дать им поглотить вас.

   • Наверняка есть фильм, который вы смотрели много раз, или книга, которую вы перечитывали. Вы всегда знаете, что будет дальше, поэтому вам не так уже интересно смотреть кино или читать эту книгу снова. А может, вы делали что-то так много раз, что не хотите снова за это браться, потому что знаете, как вам будет скучно. Попробуйте перенести этот опыт на ситуацию с мыслями: как только вы потеряете интерес к обдумыванию одного и того же, мысль уйдет сама.

2. Не пытайтесь убежать от негативных мыслей и эмоций . Вы устали от выматывающих мыслей, которые всегда с вами, но действительно ли вы пытались разобраться с ними? Иногда человек пытается сделать вид, что чего-то нет, вместо того, чтобы принять это. Если так поступать с негативными мыслями или эмоциями, они могут остаться с вами навсегда. Позвольте себе прочувствовать то, что вам нужно прочувствовать, а затем отпускайте уже ненужные эмоции. Если ваше сознание навязывает вам мысли и эмоции, оно может заставить вас осуждать себя. В нашем сознании кроется множество манипулятивных механизмов, и о многих мы даже не подозреваем. Сознание манипулирует нами, поскольку стремится к контролю над нами за счет зависимостей от самых разных вещей и сильных желаний. По большому счету, нами движут наши зависимости.

   • Помните, что ваше счастье — в ваших руках, что чувства и эмоции не должны определять то, как вы распоряжаетесь своей жизнью. Если вы позволяете переживаниям из-за прошлого или будущего и навязчивым желаниям контролировать себя, вам никогда не удастся жить полноценной жизнью.
   • Сами управляйте мыслями. Выворачивайте их наизнанку, изменяйте их — в конце концов, вы поймете, что у вас есть власть над мыслями, а не у них — над вами. Замена негативных мыслей позитивными — это временная мера, однако и она может оказаться крайне полезной в нужный момент. Вам будет проще отпускать мысли, если вы будете чувствовать, что сами способны все контролировать.
   • Если ваши мысли крутятся вокруг проблемы, которую вам еще предстоит разрешить, всеми силами старайтесь придумать способы выхода из проблемной ситуации. Предпринимайте все от вас зависящее, даже если ситуация кажется совсем безвыходной.
   • Если мысли и чувства связаны с печальным событием (например, смертью родственника или разрывом отношений), позвольте себе прочувствовать грусть. Рассматривайте фотографии человека, по которому вы скучаете, думайте о том хорошем, что вам довелось пережить вместе, и плачьте, если от этого вам станет легче — все это свойственно человеку. Полезно также написать о своих чувствах в дневнике.

Помните о хорошем

1. Умейте напоминать себе о хорошем. Если вы испытываете стресс, устали от работы либо просто чувствуете себя подавленным, плохие мысли могут снова вернуться. Для того, чтобы не дать им полностью поглотить вас, используйте особые методы борьбы с нежелательными мыслями, которые не дадут им укорениться.

   Занимайтесь визуализацией. Этот метод будет особенно полезен тем, кто очень занят и кому не хватает времени на отдых. Необходимо в деталях представить какое-нибудь приятное место: это может быть и воспоминание о месте, где вам было хорошо, и вымышленное место.

2. Думайте о своих достижениях. Мир дает нам множество возможностей наслаждаться жизнью: можно помочь другим, закончить свои дела, достичь определенных целей или попросту выбраться на природу с семьей или поужинать с друзьями. Мысли о приятном развивают уверенность в себе и делают нас более восприимчивым к хорошему.

   • Благодарите за то, что у вас есть. К примеру, запишите три вещи, за которые вы благодарны вселенной. Так в голове можно быстро «навести порядок» и избавиться от потока мыслей.

3. Заботьтесь о себе. Плохое самочувствие не даст вам в полной мере наслаждаться жизнью и сохранять оптимизм. Когда человек занимается своим телом и заботится о своем душевном состоянии, негативным мыслям и эмоциям просто не за что цепляться.

   • Высыпайтесь. Недостаток сна понижает жизненный тонус и не способствует хорошему настроению, поэтому старайтесь спать не менее 7–8 часов в день.
   • Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион позволит вашему мозгу получать все необходимые ему элементы. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей.
   • Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам не только всегда быть в форме, но и бороться со стрессом. И то, и другое будет способствовать лучшему самочувствию и позволит освободиться от тяжелых мыслей.
   • Ограничьте употребление алкоголя и не принимайте наркотики. Алкоголь является депрессантом, и даже небольшое его количество может вывести вас из эмоционального равновесия. Это касается и большинства наркотиков. Ограничьте употребление, и ваше душевное состояние улучшится.
   • Обратитесь за помощью, если почувствуете необходимость. Забота о душевном здоровье не менее важна, чем внимание к физическому здоровью. Если вам сложно самостоятельно справиться с мыслями, мучающими вас, обратитесь за помощью к специалисту: психологу, социальному работнику, священнику — и они помогу вам вернуться к привычной жизни.

• Помните, что чувства и мысли — как погода: ненастье сменяет солнечный день. Вы — это небо, а чувства и мысли — это дождь, облака и снег.
• Чем чаще вы будете выполнять упражнения, описанные выше, тем проще вам будет находить с собой общий язык.
• Понимание процесса мышления способствует эффективной борьбе с негативными мыслями. В этом вам поможет простое упражнение: сядьте, расслабьтесь, понаблюдайте за своими ощущениями и реакциями. Представьте, что вы ученый, которому необходимо изучить, как устроен человек.
• Всем нравятся положительные эмоции и радостные ощущения, но они тоже проходят, и мы не можем постоянно удерживать их в голове в надежде на то, что других, менее приятных, не будет. Однако можно вспоминать эти чувства, когда вам нужно успокоиться и перестать думать о плохом.
• Обратитесь к психологу, если постоянный поток мыслей мешает вашей повседневной жизни.
• Закройте глаза, «посмотрите» на мысль и скажите ей остановиться. Продолжайте делать так, пока мысль не уйдет.

Предупреждения

• Попытки насильно избавиться от каких-то ощущений или эмоций вызовут защитную реакцию в организме.
• При необходимости обратитесь к специалисту. Не бойтесь просить помощи .
• Невозможно полностью защитить себя от потрясений, поскольку человек меняется и реагирует на внешние импульсы. Не в наших силах заставить организм работать иначе.

Мысли имеют свойства реализовываться, а потому стоит окружать себя только позитивными вещами, фантазиями и мечтами. На самом деле сделать это порой не так-то просто. Чтобы научить настраиваться на хорошую волну, исключая все плохое, есть шанс немного улучшить свою жизнь.

Способы не думать о плохом

В любой ситуации вы должны быть настроены на позитивное завершение ее . Вы не должны ничего не ожидать, не надеяться, иначе расстройств не избежать. Сделать это можно, понизив в голове важность события. У вас всегда должен быть запасной план. К примеру, вы начали встречаться со своим избранником, но вы боитесь его потерять, есть некоторые опасения, что найти другого у вас не выйдет. С такими мыслями вы начинаете проверять телефон, социальные сети своего парня. Эти проверки будут иметь разрушительный характер, в результате чего ваши судьбы разойдутся. Но, если вы будете уверены в себе, что сможете встречаться с другими мужчинами, то шпионить и ревновать парня вы не будете. Это и есть запасной план!

Не стоит надумывать себе, что тот или иной человек, обидевший вас раз, сделал это специально в целях задеть вас за живое. Если вы чувствуете недостаток внимания, это будет говорить, что этот человек для вас что-то да значит. А потому ваша обида во многих случаях может быть безосновательной. В такой ситуации поможет чувство смирения. На это может уйти немало времени, рано или поздно, вы смиритесь с ситуацией. Как правило, это случится, когда ваши эмоции остынут.

Большинство из нас думают о плохом, вспоминая прошлое. Есть даже категория людей, живущих прошлым. Они не в силах отпустить обиды, не вспоминать негатив, а потому представляют свое будущее в аналогичном сценарии. В голове рождаются мысли сделать подлянку, придумывать сценарий развития ситуации с негативной развязкой еще до того, как она произошла.

Нужно не вспоминать прошлое, переключить свое внимание на настоящее . Каждый новый день завтра станет прошлым, так почему же не сделать свое прошлое позитивным. Разберитесь в себя, почему вы возвращаетесь в прошлом, ищите выход.

Большинство тревог оказываются просто напрасными, а потому стоит проще относиться ко всему, не преувеличивая их значимость.

Напрасные тревоги, которые провоцируют мысли о плохом

1. Денежные средства и материальное положение. Даже если вы не жалуетесь на отсутствие этих благ, есть чувство опасения, что они скоро закончатся. В погоне за деньгами, наша душа становится черствой, заполняя свои незаполненные полочки депрессией. Стать богаче всех нельзя!
2. Старение и смерть. Естественная молодость или же достигнутая косметическими усилиями не выходит из моды. Но не стоит заблаговременно переживать, что в 25 лет у вас появилась первая морщина, седые волосы. Это наша природа, изменить этого нельзя, может просто начать лучше ухаживать за собой, сменить прическу.
3. Образ жизни. Все мы хотим жить идеально, но не забывайте – мы личности, нельзя безумно следовать кому-то, теряя свою индивидуальность. Так вы крадете свои минутки жизни, думая о том, как плохо вы живете. Не стоит тревожиться по этому поводу.
4. Болезни, несчастные случаи. Люди мнительны, заболев простудой, мы начинаем придумывать себе иные недуги, читая в сети Интернет массу схожих симптомов с другими болезнями. Но нужно положиться на врача, ведь он в этой сфере намного опытнее вас.А в тот период, когда вы болеете, нужно окружить себя позитивными мыслями, а не усугублять свою ситуацию.
5. Информационный поток. Старайтесь быть в курсе новостей, но больше позитивных, иначе каждый взрыв от фейерверков будет пугать вас наступление военных армий. Будьте в курсе новостей, но не живите ними, не стоит беспокоиться о том, что вдруг чего-то не прочитали, не увидели, не поняли.

Профилактика исключения негативных мыслей

Самый банальный способ – отключить правое полушарие и мыслить левым. Для этого стоит просто взять в руки четки или же цепочку. Возьмите выбранную вещь в правую руку и крутите его минут 5-10. Спустя это время, работать начнет левое полушарие, теперь вы сможете настроиться на позитивное мышление быстрее. Думать можно обо всем, что угодно – о ежике в тумане, смешных ситуациях, море. Главное, чтобы мысли смогли настроить вас на позитивную волну.

Чтобы снять ненужное волнение, рекомендовано провести небольшой комплекс упражнений. При обнаружении приближающегося чувства паники, беспокойства, нужно отвлечь свой мозг – для этого выполните 20 приседаний. Если вы находитесь не в подходящем месте для приседаний, можно быстро сжимать и разжимать кулаки. Рекомендовано умыться прохладной водой, посмотреть на себя в зеркало и немного расслабиться. Если вы дома, отлично будет принять прохладный душ, окунувшись полностью с головой.

На самом деле, чтобы научиться управлять своими мыслями, держать себя в руках потребуется много времени. Порой, достичь этого удается только с годами. Но развив навык, вы сможете обезопасить себя от напрасных переживаний и нервных срывов.

Подумайте, ведь возможно есть масса аргументов в пользу того, что исход не так уж и плох, как вам показалось. Подключите свою логику, держите ситуацию под контролем. Если вы сможете найти, хотя бы парочку положительных моментов, вы заметите, как плохие мысли перестанут быть таковыми.

Специалисты также советуют отправиться в путешествие вместе со своим близким человеком, превратите ваш отдых в сказку. К примеру, отличный вариант отправиться в Грузию, в горы, поднявшись на Гергети все плохие мысли уйдут.

Ну а самый лучший метод – влюбиться . Только переживать по поводу того, что вас бросят, чувства пройдут и других поводах не нужно. Волшебное чувство влюбленности славится тем, что полностью не имеет зависимости от наших пожеланий, чуждо разным беспокойствам. Если у вас есть близкая подруга с позитивным мышлением, поделитесь с ней своими соображениями, возможно, она поможет вам вместе посмеяться над вашими переживаниями, а паника отступит.

Помните, что наши мысли – это только игра воображения, а потому не факт, что эта игра станет реальностью. Тогда назревает вопрос: «Зачем портить себе жизнь?».

Здравствуйте, дорогие читатели! Ожидание чего-то плохого и неминуемого тревожит и губит нашу психику куда дольше и сильнее, нежели само это происшествие. Мы можем годами ждать измены от любимого или увольнения, а когда это наконец-то случается, мы не выдыхаем, а начинаем переживать еще сильнее. Вот только занимает этот процесс максимум месяц. Дальше жизнь продолжает идти своим чередом.

На вопрос, как не думать о плохом, психология дает множество ответов и рекомендаций. Именно о них сегодня и пойдет речь. Я подскажу вам несколько полезных книг, дам немного рекомендаций и в итоге, надеюсь, вы научитесь расслабляться психологически.

Приступим?

Задумайтесь на минуту

Найдите новое увлечение

Большинство человеческих проблем возникает от слишком , рутины. На самом деле, вы можете не так сильно бояться того «плохого», о чем постоянно думаете. Своими мыслями вы уходите от более насущных проблем, решение которых найти пока не в состоянии. Человек нуждается в размышлениях, но вам, к сожалению, подумать просто не о чем. Есть и второй вариант – вы боитесь думать о чем-то другом.

Девушка перед поступлением с головой уходит в новые отношения, постоянно пытаясь поймать парня на измене. На самом деле она просто боится переживать по поводу предстоящих экзаменов, у нее очень большой страх не пройти дальше и на год «выпасть из жизни», а потому она увлекается той проблемой, которая не приносит ее психике сильного вреда.

Если вы заставите себя чем-то увлечься, то это будет значительно полезнее. К примеру, попробуйте здоровое питание, узнайте как можно больше о диетах, спорте. Найти по душе – довольно сложно, но чем быстрее вы это сделаете или хотя бы начнете делать, тем скорее переключатся и ваши мысли.

Читайте

Книги, как ничто другое, уносит нас из обыденного мира со своими проблемами. Могу предложить вам книгу Рафаэля Сантандреу «20 способов выбраться из плена токсичных мыслей ».

Хотя, откровенно говоря, мне кажется, что в данной ситуации не обязательно копаться в своих мозгах, стараться вырываться из плена или перекраивать свои мозг. Упражнения, понимание, теоретические учения – довольно сложный путь «излечения». Это слово само по себе настраивает на какие-то препятствия.

Вы не больны. Просто в вашей жизни мало приятных моментов, вы не умеете реагировать на них правильно. Начните с того, что почитайте позитивную художественную литературу. Мы – это то, что нас окружает, так добавьте и удовлетворения в свою жизнь.

Возьмите Джоан Харрис «Ежевичное вино », «Лекарство от меланхолии » Рея Бредбери, «Манюня » Наринэ Абгарян, Терри Прачетт «Народ, или когда-то мы были дельфинами ».

Благодаря книгам вам будет легче контролировать информационный поток, который обрушивается на вас и тяготит отрицательными эмоциями.

Больше гуляйте

Заведите себе собаку или предложите своим друзьям бесплатные услуги по выгулу их пса. Выходите в парк, выезжайте в лес, дышите свежим воздухом. Что ни говорите, а это здорово помогает отвлечься. Казалось бы, когда мы гуляем – мысли не прекращают роиться в нашей голове.

Тем не менее солнце или просто приятная новая обстановка настраивает на позитивный лад. Вы не сможете думать о плохом, ваши мысли будут только о хорошем. Не нравится идея приглядывать за чьим-то животным? Просто возьмите хорошую книгу и найдите лучшее место для чтения на природе.

Ну вот и все. Желаю вам всего самого лучшего. До новых встреч. Не забывайте подписываться на рассылку.

Узнаем как перестать себя накручивать: полезные советы психолога

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание – это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Совет 1. Необходимо поднимать самооценку

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Совет 2. Обретаем уверенность в себе

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Совет 3. Разграничиваем реальность и фантазии

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Совет 4. Снимаем негатив

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Совет 5. Переключаем внимание

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

7 способов перестать накручивать себя и думать о плохом | Lifestyle

Замучали неприятные мысли? Трудно расслабиться и выкинуть все из головы? Делимся советами, как перестать прокручивать в голове неприятные мысли!

Многие люди страдают от неприятных мыслей, которые то и дело крутятся в голове. Все попытки отвлечься и заняться другим делом терпят фиаско. Мозг продолжает размышлять: «А верно ли было сделано?», «А может, нужно было поступить по-другому?», «Возможно, все на самом деле не так?». Список этих рассуждений можно продолжать долго. Но проще этого не делать, а внимать советам о том, как перестать думать о неприятном?

1. Переживаниям свое время

Достаточно эффективная техника. Нужно выделить 20-30 минут в день, для того чтобы подумать о своих переживаниях. Если потом тревожные мысли снова лезут в голову, напомните себе, что вы уже об этом сегодня подумали, и пора заняться чем-то другим.

Думаете, подобный совет — глупость? Нет, возьмите под контроль свои мысли.

2. Переключить внимание

Хобби или приятное времяпрепровождение позволяет переключиться и настроиться на позитивный лад. Подберите занятие, которое подарит хорошее настроение и прибавит энергии. Например, займитесь спортом, запишитесь на урок рисования или лепки. Также неплохо помогает чтение и разгадывание кроссвордов.

3. Разговор по душам

Иногда достаточно просто выговориться. Проговаривая то, что тревожит, мы можем не только взглянуть на ситуацию со стороны и понять что-то важное для себя, но, и, пережив ситуацию еще раз во время разговора, отпустить ее. Самое время встретиться со старым проверенным другом.

4. Найти в себе желание решить проблему

Вместо пассивного прокручивания негативной ситуации, лучше перейти к активным действиям. То есть, вместо грустных размышлений, подумать, как можно решить эту ситуацию, и что для этого нужно сделать.

5. Записать проблему

Если выговориться некому, или это не ваш метод, есть альтернатива — записать проблему. Таким образом, можно косвенно перенести все тревожащее из головы на бумагу. При необходимости, порвите, сожгите, сомните, избавьте себя от негативных эмоций и поставьте точку в мучительных размышлениях.

6. Найти что-то хорошее

Сломайте систему! В очередной раз, почувствовав, что вот-вот погрузитесь в пучину мрачных мыслей, постарайтесь найти в тревожащей ситуации хоть какие-то положительные стороны. Даже в самой безысходной ситуации всегда найдется и положительная сторона. Не верите? Прочтите пару биографий великих людей, они прошли в своей жизни и плохое, и хорошее.

7. Взгляд со стороны

Представьте, что плохие мысли тревожат не вас, а друга. Если бы он обратился с такой же проблемой к вам, какой совет смогли бы дать? Чем помочь?

И самый главный совет, не позволяйте плохим мыслям расти и хозяйничать в вашей голове. Как только уловили себя на повторяющейся плохой мысли, постарайтесь тут же разобраться с ней, и «закрыть» этот вопрос.

Как перестать себя накручивать и беспокоиться по пустякам

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Часто мы сами портим свою жизнь: под действием богатой фантазии, из незначительных событий делаем мелодраматические. И вот уже нас не просто обидели колкой фразой, а унизили с пристрастием, как минимум. Согласитесь, что такое бывает. Этот процесс губителен, он искажает действительность, портит отношения с людьми, с ним необходимо бороться. Как перестать себя накручивать, если в силу личностных особенностей ты всего боишься?

 

 

Что значит накручивать себя?

В основном фантазированию подвержены женщины, мужчины же верят глазам и фактам. Но и среди них встречаются выдумщики. Поэтому проблема актуальна для всех.

Чтобы решить ее разберитесь в механизмах.

А получается это так:

• Когда мозгу не хватает информации, он ее продуцирует сам. Это естественно, так как все непонятное, неизведанное пугает;
• Достраивая тот или иной сюжет, психика работает в силу своей испорченности. Здесь играет роль все: в каких условиях взрослел человек, как живет сейчас, какие комплексы накопил;
• Эта сущность и проявляется в момент опасности. Если нервы уже расшатаны, формируется то самое тревожное состояние, как провоцирующий фактор.

Выходить из него придется самостоятельно. Здесь важно осознать, что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

В этом видео психолог Диана Воеводова расскажет, как перестать нервничать по любому поводу:

 

Как перестать накручивать себе плохие мысли?

Есть специальные техники:

1. Отрезание. Как только процесс пошел, отрежьте его. Резко, без промедления. Проявите волю, выкиньте из сознания все неправильные картинки и не давайте им развиваться;
2. Или наоборот раскрутите мысль до такой степени, что сами жутко испугаетесь. Тогда сработает самозащита: придуманное начнет казаться смешным. Вы поймете абсурдность происходящего, вернетесь к быту;
3. Используйте первый и второй способ: сначала отрежьте, что мешает нормально жить, если не работает, применяйте второй пункт.

Экспериментируйте, пробуйте, но не пускайте на самотек, найдите путь решения проблемы. Учитесь контролировать себя. Ведь выдумщики портят себе и здоровье. Из-за постоянных переживаний сдают нервы, от них появляются многие хронические болезни.

 

Боритесь с комплексами

Срочно избавляйтесь от неуверенности в себе и низкой самооценки. Когда человек понимает свою значимость для окружающих, ему на ум не придет, что кто-то хочет его обидеть.

Если с самооценкой проблемы, больная личность истощает себя разного рода вымыслами. Возьмите за правило:

• Действовать наперекор своим недостаткам. Ведь вы знаете, какие у вас есть. Придется сломать их. Чтобы выполнить эту сложную задачу отмечайте в блокноте достижения: «Месяц назад я села на диету, сбросила 5 килограмм, влезла в прошлогодние джинсы и выгляжу лучше». Или «Сегодня на работе я поняла, что становлюсь специалистом и мне нужно учиться дальше, чтобы расти профессионально еще». Читая заметки, вы будете подталкивать себя вперед, ведь всегда так приятно осознавать, что растешь над собой;
• Перед сном вспоминать все хорошее за день. Даже если его было мало, научитесь находить;

Постепенно, шаг за шагом вы начнете исправляться. Отмеченные подвиги будут приято радовать. Вернется самоуверенность.

 

Разделяйте реальность и фантазии

Обычно «накрутка» происходит на события грядущие. У вас есть время, вы тратите его, придумывая им финал. Зная за собой такую особенность, перестаньте верить в то, что идет на ум. Наверняка вы уже много раз убеждались: ваши придумки несостоятельны. А чтобы помочь себе, отвлекитесь.

Человеку занятому обычно некогда накручивать себя, займитесь делом:

1. Спорт – подойдет для души и тела. Выберете тренировки для удовольствия и наслаждайтесь;
2. Хобби. Если вы чем-то увлечены, делаете сами красивые поделки, которые нравятся людям, например, вышиваете, вырезаете, лепите, рисуете, то и думать станете также красиво. К тому же картины и статуэтки можно дарить, друзьям и знакомым будет приятно, и вы ощутите свою значимость;
3. Благотворительность. Начните помогать другим, не обязательно деньгами: заботой, хорошей беседой. Много одиноких стариков, которым просто не с кем поговорить, брошенных детей. Вы подарите ласку им, они благодарность вам. Посмотрев на настоящее одиночество и безысходность, вы поймете, что у вас все хорошо.

Так вы отвлечетесь и научитесь ценить самое ценное в жизни.

 

Избавляйтесь от страхов и улыбайтесь

Мнительные личности пугаются буквального всего: у соседа обнаружили страшную болезнь и тут же они видят в себе ее симптомы.

Как известно самовнушение – великая вещь. И даже, если симптомов нет, они скоро появятся. А если вдруг сосед ничем не болен, придумщики станут бояться неизвестного, ждать, что оно вот-вот появится.

Но чаще всего объектом страхов становится смерть – это самый бессмысленный страх. Как можно бояться неизбежного. Нужно радоваться, что пока она не пришла, есть возможность греться на солнышке, грустить и веселиться – испытывать эмоции, быть рядом с близкими. И это важно понять пока не поздно. Этому нас учат тяжелобольные, посмотрите, иногда они позитивнее рассуждают, чем здоровые.

Может помочь чувство юмора. Умение шутить может не полностью, но частично избавляет от мнительности. Заставьте себя улыбаться врагам в лицо, ведь даже в сказках зло побеждают улыбкой.

 

Как перестать накручивать себя в отношениях?

Девушки – выдумщицы все без исключения, особенно, если их долго оставлять наедине с собой. Тогда женщина начинает думать и «накручиваться», а это, как правило, к хорошему не приводит.

Часто в их голове скапливаются лишь глупости. Например, муж уходит к соседке починить стиральную машинку или уезжает с молодой коллегой в командировку, а жена остается одна со своими проблемами.

Женская фантазия – особенная, иногда она распускает по швам даже крепкие сложившиеся браки. Чтобы их сохранить, работайте над собой.

Психологи рекомендуют:

• Когда муха начинает превращаться в слона, займитесь своим дыханием: под счет вдох и выдох, не меньше 10 раз;
• Возьмите утюг, говорят, глажка белья действует лучше любого успокоительного;
• Поймите, проблема только в вас. Доверяйте супругу, позвоните, расскажите о переживаниях. Лучше честно поговорить, чем потом наброситься на ничего не подозревающего мужа с претензиями. Раз или два он поймет, если это будет повторяться регулярно, терпеть никто не сможет.

Пожалуй, лучший вариант – рассказать о своих фантастических проблемах и вы вместе найдете выход. Возможно, он будет чаще звонить, больше уделять внимания.

Не так просто переделать свои многолетние привычки, но иногда это жизненно необходимо. Если вы задаетесь вопросом, как перестать себя накручивать, значит, пришло время этим заняться.

 

Видео-советы: как не накручивать себя по пустякам?

В данном ролике психолог Анна Порошина даст несколько советов, как можно избавиться от негативных мыслей и перестать регулярно себя накручивать:

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

4 ключа к окончательному преодолению негативного мышления

Вы когда-нибудь боролись с негативным мышлением? Если у вас есть резкий внутренний критик или вы попадаете в ловушку беспокойства, стресса, беспокойства, депрессии или боретесь с низкой самооценкой, то вы знаете некоторые симптомы из первых рук.

Негативные (бесполезные) модели мышления могут иметь сильное, а иногда и разрушительное влияние на наши отношения, наше здоровье, нашу работу… нашу жизнь.

С четырьмя перечисленными ниже ключами и небольшой практикой, я верю, что любой может навсегда избавиться от негатива.Почему я этому верю? Потому что, если я смогу сделать это (а у меня есть) из темного места, в котором я раньше был, то я верю, что эти инструменты будут работать и для вас — независимо от того, где вы находитесь.

НЕЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ люди пытаются остановить отрицательное мышление

Люди часто пробуют множество различных способов избавиться от своих негативных мыслей, включая отвлечения, развлечения или «утопить свои печали», только чтобы позже мысленно ругать себя за то, что они все еще застряли в своем негативе. Это может быть похоже на настоящую внутреннюю битву.Это распространенные стратегии, которые пытаются остановить мысли и заглушить боль в краткосрочной перспективе, но они только усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе. По сути, это не решает проблему.

Исследование показывает, что борьба, споры, попытки заглушить или оттолкнуть бесполезные мысли только усиливают их и ухудшают положение (1).

Если вы боретесь с негативным мышлением, я могу сказать вам по собственному опыту, что можно все изменить, культивировать внутренний мир и жить богатой, значимой и полноценной жизнью.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать. Но сначала немного о моем рассказе.

МОЯ ИСТОРИЯ

Я прошел путь от булимического, ненавидящего себя и разочаровавшегося человека к «пробуждению» от преследовавшего меня негатива и к ощущению внутренней свободы, легкости и целостности, о котором я никогда не мог вообразить в свои самые мрачные дни. Это похоже на то, что разум-тюрьма, в которой я был заключен, теперь превратилась в теплый, уютный и дружелюбный дом, в котором я могу жить. Мой разум — это место отдыха, комфорта и непринужденности.

Сейчас я провожу свою жизнь, обучая других навыкам и инструментам, которые изменили мою жизнь.Они работали на меня и сотни других — и они могут работать и на вас, если вы попробуете.

Как только вы поймете, что вызывает негативное мышление, и по-новому примените навыки для работы со своим разумом, вы сможете изменить свою жизнь изнутри.

Перед тем, как продолжить чтение, важно отметить, что если вы ищете быстрое решение, это не то, что я могу вам здесь предложить. Это потребует от вас немного практики и настойчивости, но у меня ниже есть небольшой набор медитаций и навыков, которые будут поддерживать вас и направлять вас на этом пути (и отступает, если вы готовы совершить прыжок).

Четыре ключа работают вместе, чтобы создать психологическую стойкость и спокойный, ясный ум.

КЛЮЧ ПЕРВЫЙ: УЗНАЙТЕ И ОТВЕРТИТЕСЬ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ОБРАЗЦОВ МЫСЛИ

Негативные стереотипы мышления — это повторяющиеся бесполезные мысли. Они напрямую вызывают то, что мы можем описать как «негативные» (нежелательные или неприятные) эмоции, такие как тревога, депрессия, стресс, страх, недостойность, стыд и т. Д.

Как только мы научимся распознавать и определять негативные шаблоны мышления по мере их возникновения, мы можем начать отступать от них.Этот процесс отхода от мыслей называется «когнитивной дезинтеграцией». При когнитивной дефузии мы учимся видеть мысли в своей голове просто как просто мысли. Не на самом деле. Видите ли, когда мы сливаемся с нашими мыслями (когнитивное слияние), мы склонны очень и очень серьезно относиться к своим мыслям. Мы им верим. Мы покупаемся на них и подчиняемся им. Мы их разыгрываем.

Когда мы не слиты с нашими мыслями — когда мы можем вернуться к когнитивной дезинтеграции, тогда мы не воспринимаем наши мысли слишком серьезно.Держим их легко. Мы слушаем их только в том случае, если считаем их ценными или полезными. Мы, конечно же, не считаем свои мысли «правдой», не подчиняемся им автоматически и не разыгрываем их. Мы видим наши мысли как просто кусочки языка, проходящие через наш разум. Психические события, если хотите, все время проходят в уме, как погода проходит по небу. У нас есть выбор, как мы на них реагировать.

Пример, который я часто использую, чтобы проиллюстрировать разницу между когнитивным слиянием и когнитивным слиянием, заключается в следующем… представьте, как однажды просыпаетесь, выглядываете в окно и видите дождь.Возможно, вам в голову придет мысль «какой ужасный день». Правда ли, что день ужасен? Нет, конечно нет, просто идет дождь. Однако, если вы, , верите мысли «какой ужасный день», другими словами, если вы застряли в когнитивном слиянии (буквально слились с мыслью), то угадайте, что у вас, вероятно, будет? Правильно, у вас наверняка будет ужасный день! Другими словами, , если вы верите в такую ​​мысль, она может порождать то, что мы можем назвать негативностью.

Ниже я научу вас простому и мощному инструменту для создания когнитивной дефузии (распутывания мыслей) легко и быстро — но, прежде всего, есть кое-что, что вам важно знать…

Это абсолютно нормально, иметь негативные мысли! Это часть нашей эволюционной истории. С вами все в порядке. У всех нас развился ум, который постоянно находится в поиске проблем и опасностей, поэтому у большинства из нас есть умы, склонные к множеству негативных мыслей.

Проблема не в том, что у нас есть негативные мысли. Проблема возникает, когда мы, , верим, что , наши мысли , , , истинны, . Когда вы больше не связаны мыслями, они теряют контроль над вами и теряют способность вызывать неприятные эмоции.

Вернемся к примеру выше. Представьте, что вы лежите утром в постели, смотрите в окно и видите, что идет дождь, и снова возникает мысль: «Какой ужасный день».Если вы не , слитый с мыслью (вы не купитесь на нее), тогда ваш опыт будет таким. Вы смотрите, как идет дождь, тогда вы также наблюдаете, как мысль (как просто мысленное событие) «какой ужасный день» возникает и исчезает, как идет дождь… и поскольку вы не принимаете это всерьез и не верите в это , он не создает негатива, легко проходит мимо, и вы можете лежать расслабленно и непринужденно, наслаждаясь стуком дождя по крыше.

Как видите, способность распознавать бесполезное мышление и отступать от него невероятно освобождает! Это может изменить качество всего вашего дня, да и всей вашей жизни.У него есть мой.

Важно уметь распознавать типы бесполезных стилей мышления, которые могут возникнуть, поэтому вот некоторые другие наиболее распространенные негативные модели мышления. Следите за ними, и ниже я покажу вам, что делать, когда они прибудут…

Тревожные мысли и беспокойство

«Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых так и не произошло». ~ Мишель де Монтень

Беспокойство — это когда разум проецируется в воображаемое будущее и вызывает в воображении сцены и мысли о том, что может пойти не так.Здесь часто создаются сценарии «а что, если».

Иногда это принимает форму воображения или ожидания, что случится что-то плохое или что с вами никогда не случится ничего хорошего. Вы можете беспокоиться об ухудшении здоровья, ухудшении отношений, поломке машины или крахе карьеры — даже если на самом деле еще ничего не произошло.

Вы можете сосредоточиться на недостатках своей жизни и верить, что для вас ничто не станет лучше. Стресс, связанный с вашим финансовым будущим, благополучием ваших детей или вашего партнера, покидает вас, вписывается в эту категорию.

Критика и самоубийство

Есть ли у вас резкий внутренний критик? Вы всегда пытаетесь привести себя в форму, мысленно ругая себя за то, что вы еще недостаточно хороши? Вы стремитесь к совершенству? Еще один паттерн негативных мыслей — это постоянная критика и «самосовершенствование», потому что вы еще недостаточно хороши. Вы можете быть очень суровы к себе, сосредотачиваясь на всех своих слабостях и предполагаемых недостатках.

Точно так же вы можете распространить эту привычку критиковать на других в своей жизни.Это может стать причиной огромного напряжения в отношениях. Негативный разговор с самим собой и самокритика часто приводят к заниженной самооценке и неуверенности в себе.

Один из способов, которым некоторые люди справляются с низкой самооценкой, — это компенсировать эти чувства достижением статуса, достижений и признания. Другие могут чувствовать себя полностью обессиленными из-за чувства собственного достоинства, впадая в депрессию или даже склоняясь к суициду.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цели и стремиться стать лучше или здоровее и т.п.Это совсем другое пространство для этих вещей, потому что мы еще не чувствуем, что нас достаточно.

Когда ум постоянно оттачивает, что не так с вами (и вашей жизнью), и отделяется от того, что идет хорошо и что хорошо, мы можем застрять в негативе.

Сожаление и вина

Размышление об ошибках, сделанных в прошлом, часто вызывает чувство стыда, вины и негатива. Чувство собственной никчемности может возникать, когда вы снова и снова обдумываете «плохие» выборы или «неправильные» действия, которые, как вам кажется, вы сделали.

Нет ничего «негативного» в простом размышлении о прошлом опыте. Вот как мы можем учиться, расти и созревать как люди. Негатив возникает, когда вы постоянно зацикливаетесь на ситуации без реального намерения учиться и расти, но вместо этого вы бьете себя или желаете, чтобы все было по-другому, вместо того, чтобы принимать вещи такими, какие они есть.

ПРОБЛЕМЫ

Негативные мысли часто вращаются вокруг того, что не так в вашей жизни. Ваше внимание фиксируется и преувеличивает так называемые негативные аспекты вашей жизни.Здесь ваш ум часто преуменьшает значение того, что идет хорошо.

Например, у вас может быть прекрасная семья, еда и кров, но ваша машина сломается, и это все, о чем вы можете думать и на чем сосредоточиваться всю неделю. Вы позволяете ситуации с автомобилем доминировать над вашим мышлением, и в результате возникают негативные эмоции.

Всю неделю вы расстроены, злы и подавлены из-за машины, тогда как ваше внимание можно было бы сосредоточить на том, что идет хорошо и за что вы благодарны.

Правда в том, что у машины проблема.Он больше не работает, и его нужно отнести к механику. Это простой факт. Постоянное размышление о ситуации совершенно неконструктивно, и это еще один способ попасть в ловушку негатива.

Если у вас есть привычка оплакивать свои печали и проблемы, вы можете постоянно чувствовать разочарование, тревогу, депрессию и апатию. Когда вы так поглощены тем, что неправильно, вы не можете заметить, что правильно.

Выявление и распознавание этих распространенных паттернов негативного мышления, когда они возникают, поможет вам понять, когда использовать приведенные ниже инструменты, чтобы умело работать с ними и вырваться из их хватки.

ВСТРЕЧАЯСЬ: ТЕХНИКА «НАЗВАНИЕ, ЧТОБЫ ПРИРУЧИТЬ»

Люди, попавшие в ловушку негативного мышления, часто говорят мне, что они чувствуют себя безнадежными, потому что часто борются, спорят с мыслями или отталкивают их, но исследования показывают, что попытки бороться с мыслями подобными способами только усиливают их (1), как вы, возможно, заметили в твоей собственной жизни. То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется.

Так как же продвигаться по жизни практичным, мирным и аутентичным образом, не застревая в негативных стереотипах мышления?

Вот первый шаг.Это очень мощный, простой, проверенный и проверенный метод, позволяющий избавиться от мыслей без борьбы с ними. Это называется техникой «назови, чтобы приручить».

«Назовите это, чтобы приручить» — это фраза, придуманная автором и психиатром доктором Даниэлем Сигелом. Вот основы того, как работает «назови это, чтобы приручить»:

Когда возникает бесполезный образ мыслей (и связанная с ним эмоция), вы просто мысленно «маркируете» историю. Вы, наверное, заметили, что многие наши мысли повторяются и связаны с одними и теми же сюжетными линиями.Например, одна из моих историй часто звучит так: «Кто я такой, чтобы выставлять себя« вовне », обучая осознанности. Разве ты не должен сначала стать идеальным !? Неужели все это вместе ?! » Я считаю эту историю бесполезной, поэтому, когда в ее основе появляются мысли, я просто мысленно замечаю себе: «Аааа, история о том,« кем ты себя считаешь », снова здесь», и затем я отпускаю ее.

Под «отпустить» я просто имею в виду, что перестаю уделять этому все свое внимание и перестаю относиться к этому так серьезно. Я понимаю, что — это просто мысль, а не реальность , а затем я снова открываю свое сознание окружающему миру — птицам на деревьях, звукам, ветру.Я выхожу из головы в свою жизнь (подробнее об этом во втором ключе)

Как только вы назовете мысленную историю или паттерн, вы отступили от того, чтобы быть захваченными им. Другими словами, вы инициировали когнитивную дефузию. С точки зрения неврологии, когда вы называете мысли, вы перестаете быть захваченными ими из-за создаваемого ими негатива (2), потому что вы подключаете самую умную часть своего мозга (лобную кору). Фронтальная кора является отражающей и помогает вам сделать шаг назад и получить более широкую перспективу.Вы можете сделать то же самое с эмоциями, называя их, чтобы приручить их, например «аааааа тревога здесь» или «о стыд настал».

Один важный совет, называя или обозначая свои мысли или эмоции. Обязательно делайте мысленные ярлыки успокаивающим и добрым тоном. Это важно, поскольку это помогает вам успокоиться и вызвать в этот момент сострадание и успокоение вместо агрессии или борьбы. Мы не собираемся здесь сражаться с разумом. Мы мягко обучаем его новым нервным путям покоя и легкости.На биологическом уровне, когда вы «называете это, чтобы приручить» успокаивающим голосом, вы даже получаете струю успокаивающих нейротрансмиттеров в мозгу! Это приносит чувство спокойствия, легкости и комфорта (3).

КЛЮЧ ВТОРОЙ: К ВАШИМ ЧУМАМ

«Давайте не будем оглядываться назад в гневе или вперед в страхе, но будем осознанно». ~ Джеймс Тербер

Обратите внимание, что многие негативные мысли в основном текут с двух сторон. Первый — это размышление о прошлом: возможно, вы размышляете об ошибках, проблемах, чувстве вины и обо всем в своей жизни, что пошло не так, как вы полагаете.Второй — это беспокойство о будущем — страх того, что может или не может случиться с вами, другими или планетой.

Это может принимать форму стресса по поводу того, достигнете ли вы определенных целей или беспокойства по поводу безопасности ваших финансов или отношений. Или, возможно, вы беспокоитесь о старении. Какими бы ни были ваши конкретные негативные мысли, обратите внимание, что для того, чтобы задействовать негативные шаблоны мышления, разум должен сосредоточить свое внимание в основном на прошлом или будущем. Либо так, либо мы судим и мысленно маркируем вещи в настоящий момент как «плохие».

Когда мы теряемся в негативном мышлении, мы, как правило, настолько поглощены мыслями, что полностью теряем связь с тем, что на самом деле происходит в настоящие моменты нашей жизни. Мы скучаем по маленьким радостям жизни каждый день. Солнечный свет на вашей коже, вкус еды, которую мы едим, настоящая связь с любимым человеком, пока он разговаривает. Когда мы теряемся в голове, мы теряем связь с окружающим миром … и теряем связь с самими собой.

Чтобы стать более присутствующим и способным с по выйти из негативного мышления, один из эффективных методов — «прийти в себя».Для этого просто отвлеките внимание от мыслей в голове и сконцентрируйтесь на чувственном восприятии.

Находясь дома, в офисе, в парке или в метро, ​​обращайте внимание на все вокруг. Используйте свои чувства на полную катушку. Не вступайте в мысленный диалог о том, что вы видите, просто осознавайте, что вы переживаете в данный момент.

Обратите внимание на звуки, запахи, ощущение воздуха на вашей коже или на точки соприкосновения с сиденьем под вами.Будьте там полностью в данный момент. Это форма практики внимательности (подробнее об этом ниже).

Исследование профессора Марка Уильямса из Оксфордского университета показало, что, когда в жизни возникают трудности, многие из нас склонны чрезмерно бесполезно думать. Иногда люди пытаются остановить постоянные бесполезные мысли, но нам не нужно пытаться их остановить. Профессор Уильямс учит, что более эффективный способ ослабить весь этот внутренний шум — обратить внимание на наши непосредственные сенсорные ощущения.Таким образом, в нашем внимании практически не остается места для всех этих чрезмерных размышлений. Приход в чувство успокаивает разум и укрепляет нас в настоящем моменте.

Дело не в том, что мы стремимся жить, все время полностью погруженные в свои чувства. Конечно, уместно думать, когда это полезно. Но мы можем использовать это осознание наших чувств, чтобы обосновать и сосредоточить нас на большем осознании, когда мы оказываемся в ловушке негативного мышления.

На самом деле практически невозможно одновременно присутствовать в настоящем моменте в наших чувствах и поддерживать негативное состояние! Попробуйте это в качестве эксперимента и убедитесь сами, чтобы убедиться, что это правда.

КЛЮЧ ТРЕТЬЯ: ПРАКТИКА ОБЫЧНОГО РАЗУМА

В основе каждого из нас лежит пространство, знающее глубокий покой. По мере взросления мы все больше и больше втягиваемся в наши проблемы, наши цели, наши надежды, наши страхи и желания. Мы склонны становиться настолько занятыми, захваченными и теряем связь с этим более глубоким чувством себя… этим чистым безусловным осознаванием.

Нам становится легче втягиваться в негативное мышление, чем больше мы теряем связь с собой и теряемся в уме.Фактически, исследование Гарвардского университета показывает, что большинство людей «блуждают» 47% своего дня, и это является корнем того, что вызывает когнитивное слияние (запутанность мыслей) (4).

Представьте себе океан. Иногда поверхностные волны могут быть сильными, но на глубине нетронутыми, спокойными и умиротворяющими. Наши умы имеют такую ​​же природу. В каждом из нас есть совершенная тишина. За нашей обусловленностью, мыслями и привычками, которые иногда могут быть беспокойными, есть тихое место внутри, и оно всегда доступно для нас как спокойное убежище.

Внимательность — это практика пробуждения к источнику целостности и мира. Это пробуждение от блуждания ума (когда мы теряемся в своих головах, наших старых убеждениях, привычках, реакциях и образцах мышления), чтобы мы могли жить осознанно. Благодаря внимательности мы укрепляем нашу способность жить, опираясь на это более глубокое осознание, и обуздывать ум.

Было доказано, что регулярная медитация осознанности снижает стресс, депрессию и тревогу, а также улучшает иммунную функцию.Люди, практикующие медитацию, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем другие. Фактически, исследователь и психолог Мэтт Киллингсворт обнаружил, что больше всего людей делает счастливым полное присутствие в данный момент, и что чем больше наш разум блуждает, тем более несчастными мы становимся (5). В этой простой практике столько силы.

Практикуя ежедневную медитацию осознанности, вы постепенно разовьете больше осознанности и будете меньше погружаться в свой ум. Ниже я предоставил бесплатную медитацию, которую вы можете загрузить и начать практиковать, но лучше всего начать с 7-дневного курса осознанности, который вы можете пройти здесь бесплатно.

Четыре способа укрепить свой ум, когда вы практикуете медитацию:
Каждый раз, когда ваш ум блуждает в медитации, ваша задача — замечать это, а затем отключаться от потока мыслей и в данный момент вернуться в чувства. Это практика избавления от мыслей снова и снова, привычка, которая проявляется и в остальной части вашей жизни. Это становится привычкой с легкостью замечать и отпускать.

Каждый раз, когда вы отпускаете поток мыслей и возвращаетесь в настоящий момент, вы подключаетесь к тишине и целостности в самом сердце того, кто вы есть.С каждой практикой все больше и больше возникает чувство покоя, легкости и радости.

Каждый раз, когда вы проявляете доброту и нежность к себе, когда ваш разум блуждает, вместо того, чтобы критиковать себя, вы укрепляете свое сострадание к себе к трудным моментам в остальной повседневной жизни. Вы становитесь более устойчивыми к стрессу и развиваете добрый ум.

Каждый раз, когда вы наблюдаете за умом, это дает возможность «проникнуть в суть» привычек и паттернов вашего ума, чтобы вы выросли в том, что мы можем назвать мудростью или самосознанием.

КЛЮЧ ЧЕТВЕРТАЯ: ПОЛЕЗНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ НЕПОЛАДНЫХ МЫСЛЕЙ

Некоторые виды негативного мышления могут быть довольно «липкими». Вы можете обнаружить, что пытаетесь «назвать это, чтобы приручить», и приходите в себя, но мысли продолжают удерживать вас. Если вы окажетесь в таком положении, вы можете использовать еще несколько инструментов, чтобы распутать свои мысли и сменить фокус. Это так называемые полезные вопросы для бесполезных мыслей. Они взяты из ACT (терапия принятия и приверженности).

Вы можете использовать некоторые из этих вопросов, чтобы мысленно подвергнуть сомнению негативные мысли, а другие использовать, чтобы изменить свое внимание.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы отвлечься от мыслей. Вы спрашиваете их, а затем можете ответить на них в уме. Обычно вы просто выбираете один из них в любой момент.

• Эта мысль полезна или полезна?
• Это правда? (Могу ли я точно знать, что это правда)
• Это просто старая история, которую мой разум разыгрывает по привычке?
• Помогает ли мне эта мысль предпринять эффективные действия?
• Это хоть и полезно, или я просто болтаю о чем-то?

Затем вы можете (мысленно) задать следующие вопросы, чтобы создать новый фокус и новые возможности.Эти вопросы помогут вам сосредоточиться на конструктивных мыслях и действиях и помогут эффективно решать повседневные задачи и двигаться к более осмысленной жизни. Опять же, вы можете использовать только из них за раз, но вы всегда можете попробовать больше одного.

• Что правда? Моя глубочайшая правда?
• Что я действительно хочу почувствовать или создать в этой ситуации? Как я могу двигаться к этому?
• Как я могу извлечь максимальную пользу из этой ситуации?
• Кем бы я был без этой негативной мысли?
• На какой новой истории или мысли я могу сосредоточиться сейчас?
• Как мне увидеть это по-другому или по-новому?
• За что я могу быть благодарен в этот момент?

С помощью этих важных вопросов вы можете сменить фокус внимания с застревания в негативе на то, что идет хорошо.Они также помогут вам предпринять конструктивные действия и двигаться к более осмысленной жизни.

Конструктивное мышление позволяет вам быть счастливым, когда дела идут хорошо, и рассматривает проблемы в перспективе, когда наступают тяжелые времена, так что вы можете сохранять спокойствие и ясность мыслей и решать их эффективно с практической точки зрения.

ПРАКТИКА ЧЕТЫРЕ КЛЮЧА

Как упоминалось выше, четыре клавиши не являются методом «быстрого исправления» для постоянного изменения давно существующих шаблонов. Настоящие изменения требуют времени, но я обещаю вам проявить немного терпения и попрактиковаться в том, что эти четыре ключа способны по-настоящему изменить ваш мир изнутри.

В то же время, когда я говорю, что это не быстрое и постоянное исправление, вы обнаружите, что в любой момент негатива эти инструменты (особенно «назовите это, чтобы приручить» и полезные вопросы) могут помочь вам немедленно распутать и измените свое мышление.

Чем больше вы будете практиковать эти инструменты, тем больше они станут для вас вашей второй натурой. Это похоже на наращивание мышц: чем больше вы их используете, тем сильнее и сильнее становитесь умственно. Со временем старые привычки исчезнут, и вместо того, чтобы быть озабоченным негативом, вы станете более спокойным, сосредоточенным и самосознательным, что приведет к лучшим отношениям, большему общему счастью и ощущению, что ваша жизнь полностью прожита.

Со временем вы будете все больше и больше походить на эти океанские глубины, меньше подвержены влиянию ряби на поверхности и больше связаны с миром и целостностью, лежащими в основе того, кто вы есть.

Надеюсь, этот блог будет вам полезен. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы нуждаетесь в пояснении по любому поводу, запишите их в разделе комментариев ниже. Я всегда рада тебе помочь.

П.С. Если вам понравился этот пост, вы также можете найти пост о том, как использовать внимательность для преодоления негативных эмоций, или «Осознанный путь через потерю и разбитое сердце».Четырехэтапный процесс и свободная медитация.

P.P.S. Вот медитация, которую вы можете использовать для преодоления негативного мышления, которая включает в себя некоторые из приведенных выше ключей. Это одна из многих медитаций, которые я записал для приложения Meditation Studio (мое любимое приложение для медитации) — вы можете найти больше их высококачественных медитаций, доступных здесь.

Загрузить аудио сейчас

---

(1) Подавление мыслей
(2) Д-р Дэн Сигел: Если вы можете назвать это, вы можете приручить его
(3) Доктор Дэн Сигел.Дэн Сигел Видео: назовите это, чтобы приручить
(4) Блуждающий разум — не счастливый разум
(5) Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте

эмоциональных срывов: почему они случаются и как их предотвратить

после кризиса

Как вы себя чувствуете после срыва? Вам неловко или стыдно за свое поведение или за то, что вы рассказываете другим о своих чувствах? Вы чувствуете облегчение от того, что выразили свои чувства, или оправдываете ли вы их? Вы боитесь или беспокоитесь о возможных последствиях своей вспышки?

Хотя большинство людей предпочли бы как можно быстрее забыть об аварии, это может быть полезным опытом, если вы позволите этому.

Например, если вы видите, что склонны таять, когда пытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете использовать эту информацию в позитивном ключе, научившись лучше управлять своим временем или научившись больше говорить «нет». довольно часто.

Если вам неловко раскрывать свои эмоции на публике, вы можете проверить, как вы относитесь к своим чувствам. Почему для вас не нормально злиться, грустить или нуждаться в чём-то другом? Чувство стыда за свои эмоции часто возникает из-за культурных или родительских посылов — например, что «мужчины не плачут» или «« хорошие »женщины не сердятся» — и это может помешать установлению хороших личных и профессиональных качеств. отношения.Некоторым людям для уменьшения количества таких сообщений требуется помощь специалиста по психическому здоровью.

А что, если вы почувствуете облегчение после срыва? Иногда выражение своих чувств — даже в форме срыва — может снять стресс, если вы сдерживаете свои эмоции. Но не лучше ли научиться выражать свои чувства, прежде чем вы дойдете до того, чтобы растворяться в слезах или набрасываться на других? Это непросто, но можно научиться выражать свои чувства таким образом, чтобы вы чувствовали себя более связанными с другими и позволяли им чувствовать себя более связанными с вами.

Нужно ли вам извиняться после кризиса?

Вам никогда не нужно извиняться за свои чувства, но вам может потребоваться извиниться за свое поведение или то, как вы выразили свои чувства.

Если ваш срыв был связан с криком на других людей, словесными или физическими оскорблениями или разрушением чужой собственности, вам следует извиниться — и придумать план, как иначе управлять своими эмоциями в следующий раз, когда вы расстроитесь или нервничаете.

Если ваш срыв произошел на работе, уместно извиниться перед всеми, кого вы, возможно, нарушили или обидели.Но будьте краткими и сосредоточьтесь на том, чтобы понять, что произошло, и как предотвратить дальнейшие сбои на рабочем месте.

Предотвращение будущих срывов за счет снижения стресса в вашей жизни

Чем лучше вы научитесь пресекать срывы в зародыше, тем меньше вероятность того, что у вас когда-нибудь случится еще один. Но почему бы не предпринять шаги, чтобы уменьшить негативный стресс в своей жизни, чтобы даже не приблизиться к срыву? Вот несколько идей для начала:

Разработайте план снижения стресса. План снижения стресса не обязательно должен включать медитацию — хотя он может — но обычно он включает в себя регулярное выделение времени для себя, чтобы делать что-то полезное и расслабляющее, например, упражнения, упражнения на дыхание или участие в творческой деятельности, например, петь или заниматься искусством. Это также может включать устранение или уменьшение источников стресса в вашей жизни, таких как чрезмерное времяпрепровождение перед экраном, занятия, которые вам не нравятся или на которые у вас нет времени, и внутреннее давление с целью добиться большего, чем это разумно.Обдумывание и составление реального плана снижения стресса повышает вероятность того, что вы предпримете необходимые действия для его выполнения.

Слушайте свое тело. Сжатые мышцы, головные боли и другие виды боли и дискомфорта вам о чем-то говорят. Вместо того, чтобы принимать обезболивающее и продвигаться вперед в том, что вы делаете, сделайте шаг назад и понаблюдайте, что заставляет вас напрягаться.

Не игнорируйте свои чувства. Скрыть свои чувства под ковриком не заставит их исчезнуть.С другой стороны, признание того, что вы чувствуете, дает вам возможность взглянуть на то, что вызывает эти чувства, и принять меры, даже если это просто обсуждение ваших чувств с другим человеком.

Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Когда происходит что-то неприятное или вы чувствуете, что в вашей жизни накапливается хронический стресс, простой разговор об этом с кем-то, кто умеет слушать без осуждения, может иметь терапевтический эффект. Иногда терапевт — лучший человек, с которым можно поговорить на сложные темы, но друг или другой надежный знакомый также может выполнить эту роль.

Проводите больше времени на природе. Было доказано, что пребывание в естественной среде оказывает успокаивающее действие. Необязательно быть активным в этой среде. Вы можете просто наблюдать за видами и звуками природы, такими как дует ветер, течет вода, а птицы и насекомые издают свой естественный шум.

Найдите время для развлечений и игр. Каждому нужно время от времени подзаряжаться, делая то, что ему нравится.

Держитесь подальше от обидчивых и недобрых людей. Вы не обязаны общаться с людьми, которые не относятся к вам с заботой и уважением, даже если они связаны с вами. Сведите к минимуму время, которое вы проводите с людьми, чья компания вам не нравится, и старайтесь проводить больше времени с теми, кто вам нравится.

Получите помощь, если она вам понадобится. Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы снизить уровень стресса и снизить риск повторного срыва. Но если меры самопомощи не приносят необходимого облегчения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу.При депрессии, тревоге или проблемах в отношениях лучше всего подойдет психотерапевт, например психолог или лицензированный клинический социальный работник. Если вам нужна помощь с тайм-менеджментом или постановкой целей, вам может помочь лайф-коуч или тренер по здоровью.

Какого бы профессионала вы ни выбрали, проверьте его квалификацию и как можно более четко укажите, какую помощь вы ищете.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 способов практиковать медитацию, ориентированную на дыхание

Управление стрессом: знайте свои триггеры

Управление стрессом: знайте свои триггеры

Ваша реакция на требования мира определяет ваш уровень стресса.Найдите время, чтобы рассмотреть общие факторы стресса и то, как они влияют на вас.

Персонал клиники Мэйо

Дети кричат, надо платить по счетам, а стопка бумаг на вашем столе растет угрожающими темпами. Звонит дверной звонок. И ты не можешь найти свои очки или свой мобильный телефон. Это бесспорно — жизнь полна стрессов. Понимание типов и источников стресса — краткосрочного и долгосрочного, внутреннего и внешнего — является важной частью управления стрессом. Итак, что вас беспокоит?

Основные виды напряжений

Стресс — это реакция вашего тела на требования мира.Стрессоры — это события или условия в вашем окружении, которые могут вызвать стресс. Ваше тело по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от того, является ли фактор стресса новым или краткосрочным — острый стресс — или же фактор стресса существует более длительное время — хронический стресс.

Острый стресс

Также известный как реакция «бей или беги», острый стресс — это немедленная реакция вашего организма на предполагаемую угрозу, вызов или испуг. Реакция на острый стресс является немедленной и интенсивной и в определенных обстоятельствах может вызывать волнение.Примеры острых факторов стресса включают собеседование при приеме на работу, финансовые проблемы, развод или получение штрафа за превышение скорости.

Единичный эпизод острого стресса обычно не вызывает проблем у здоровых людей. Однако тяжелый острый стресс может вызвать проблемы с психическим здоровьем, например, посттравматическое стрессовое расстройство. Это также может вызвать физические трудности, такие как головные боли напряжения, проблемы с желудком, проблемы со сном или серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ.

Хронический стресс

Легкий острый стресс действительно может быть полезным — он может побудить вас к действию, мотивировать и зарядить энергией.Проблема возникает, когда стрессоры накапливаются и остаются. Этот постоянный стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как головные боли и бессонница. Реакция на хронический стресс более тонкая, чем реакция на острый стресс, но последствия могут быть более продолжительными и более проблематичными.

Эффективное управление стрессом включает выявление и управление как острым, так и хроническим стрессом.

Знайте свои факторы стресса

Эффективное управление стрессом начинается с определения источников стресса и разработки стратегий управления ими.Один из способов сделать это — составить список ситуаций, проблем или проблем, которые вызывают у вас стрессовую реакцию. Найдите минутку, чтобы записать некоторые из основных проблем, с которыми вы сталкиваетесь прямо сейчас. Определите, вызван ли ваш стресс человеком, событием или ситуацией. Вы заметите, что некоторые из ваших стрессорных факторов — это события, которые происходят с вами, в то время как другие, кажется, происходят изнутри.

Внешнее раздражение

Внешние факторы стресса — это события и ситуации, которые случаются с вами.Некоторые примеры внешних факторов стресса включают:

• Основные жизненные изменения. Эти изменения могут быть положительными, например, новый брак, запланированная беременность, повышение по службе или новый дом. Или они могут быть негативными, например, смерть любимого человека, болезнь или развод.
• Окружающая среда. Влияние окружающего мира может стать источником стресса. Подумайте, как вы реагируете на внезапные звуки, такие как лай собаки, или как вы реагируете на яркую, залитую солнцем комнату или темную комнату.Или подумайте, чувствуете ли вы больше стресса в толпе или в пробке в час пик.
• Непредсказуемые события. Совершенно неожиданно прибывают незваные гости. Или вы обнаружите, что ваша арендная плата увеличилась или вам урезали зарплату.
• Рабочее место. Распространенные факторы стресса на работе: невозможная рабочая нагрузка, бесконечные электронные письма, срочные дедлайны и требовательный начальник. Или некоторые люди могут испытывать дополнительный стресс из-за своего рабочего графика и требований, если они работают из дома.Или они могут испытывать стресс из-за слишком большого количества видеоконференций.
• Соц. Знакомство с новыми людьми может вызывать стресс. Просто подумайте о свидании вслепую, и вы, вероятно, начнете потеть. Отношения с семьей также часто порождают стресс. Подумайте о своей последней ссоре с партнером или ребенком.
• Травматические события. Некоторые люди могут переживать очень стрессовые события, такие как война, несчастные случаи, стихийные бедствия или нападения.

Стратегии управления внешними стрессорами включают такие факторы образа жизни, как здоровое питание, физическая активность и достаточный сон, которые помогают повысить вашу сопротивляемость.Другие полезные шаги включают просьбу о помощи у других, использование юмора, обучение напористости, а также практику решения проблем и управления временем. Подумайте, как вы используете свое время и энергию, сосредотачиваясь на деятельности, которая важна для вас, сокращая количество занятий, в которых вы участвуете, и отказываясь от новых обязательств. Найдите время, когда можно отключить, выключить телефон и быть недоступным.

Внутренние раздражения

Не все стрессы возникают из-за того, что с вами происходит.По большей части стрессовая реакция является самоиндуцированной. Те чувства и мысли, которые возникают у вас в голове и вызывают беспокойство, известны как внутренние факторы стресса. Примеры внутренних факторов стресса:

• Страхи. Распространенные из них: страх неудачи, страх публичных выступлений и страх полета.
• Неопределенность и отсутствие контроля. Мало кому нравится не знать или не иметь возможности контролировать то, что может случиться. Подумайте, как вы могли бы отреагировать, ожидая результатов медицинского обследования.
• Убеждения. Это могут быть отношения, мнения или ожидания. Вы можете даже не думать о том, как ваши убеждения влияют на ваш опыт, но эти предустановленные мысли часто вызывают у вас стресс. Подумайте, какие ожидания вы возлагаете на себя, чтобы создать идеальный праздник или продвинуться по карьерной лестнице.

Хорошая новость в том, что у вас есть способность контролировать свои мысли. Плохая новость заключается в том, что ваши страхи, отношения и ожидания были вашими спутниками в течение долгого времени, и часто требуются некоторые усилия, чтобы их изменить.Стратегии управления внутренними стрессорами включают переосмысление своих мыслей и выбор позитивного образа мыслей, оспаривание негативных мыслей, использование техник релаксации и беседу с надежным другом или консультантом.

Сделай первый шаг

Распознавание проблемы — первый шаг к ее решению. Начав выявлять и понимать источники своего стресса, вы сделали первый шаг в обучении, чтобы лучше справляться с ним. Управляйте этим, а не устраняйте. Стресс — это факт жизни.И это нормально. Вы можете узнать, как с этим справиться.

Получите самую свежую консультацию по вопросам здоровья в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

29 июля 2021 г. Показать ссылки

1. Здоровые способы справиться со стрессовыми факторами жизни. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress/tips. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
3. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
4. Seaward BL. Природа стресса. В: Основы управления стрессом. 5-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2021.
5. Olpin M, et al.Управление стрессом на всю жизнь. 5-е изд. Cengage Learning; 2020.
6. Seaward BL. Управление стрессом: навыки самообслуживания, личная устойчивость и баланс между работой и личной жизнью в быстро меняющемся мире. 10-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2022.
7. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Майо. 14 апреля 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Опасные недостатки перфекционизма

«Самая сложная его часть и то, что отличает ее от депрессии или тревоги, заключается в том, что человек часто ее ценит», — говорит Иган.«Если у нас есть тревога или депрессия, мы не ценим эти симптомы. Мы хотим от них избавиться. Когда мы видим человека с перфекционизмом, он часто может относиться к переменам неоднозначно. Люди говорят, что это приносит им пользу ».

Она помогла своим пациентам доказать себе, что это не так. Если кто-то скажет, например, что ему нужно делать три дополнительных часа работы дома каждую ночь, чтобы хорошо выполнять свою работу, он может поэкспериментировать с тем, чтобы не делать этого в течение недели. Обычно пациент не только считает, что это не имеет значения, но и то, что дополнительный отдых может даже улучшить их работоспособность.

Я сам экспериментировал с некоторыми из них. Это идет рука об руку с осознанием того, что я беру на себя слишком много и изнуряю себя, пытаясь сделать «достаточно» (количество, как я понял, для меня на самом деле не существует).

Более крупная часть, однако, заменяет эту критическую тикер-ленту сообщениями более доброжелательного характера — как ко мне, так и к другим. Я начал (с переменным успехом) сознательно удерживать себя от чрезмерной реакции на ошибки других людей. Более трудным, но также важным было удержать себя от чрезмерной реакции на свои собственные.По иронии судьбы, это включает в себя попытку не критиковать себя, когда я не достигаю этой цели.

Работа в стадии разработки. Но что я заметил, так это то, что каждый раз, когда я могу заменить критику и совершенствование сочувствием, я чувствую себя не только менее напряженным, но и более свободным. Видимо, в этом нет ничего необычного.

«Это может освободить, позволить несовершенству произойти, принять его и прославлять», — говорит Расмуссен. «Потому что поддерживать все это утомительно».

Аманда Руджери — редактор специальных проектов и старший журналист BBC.com. Вы можете подписаться на нее в Твиттере по адресу @amanda_ruggeri .

Присоединяйтесь к 800 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com, под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Тактики, помогающие успокоить гоночный ум — Клиника Кливленда

Мишель Дреруп, PsyD, и Алекс Беа, PsyD

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Все тихо. Свет не горит, и ваш телефон находится в спящем режиме. Вы тоже хотели бы быть в спящем режиме, но ваш мозг неустанно перебирает список дел, которые нужно сделать завтра.

Это случается со многими людьми, потому что, когда мы ложимся в постель, окружающая среда отвлекающие факторы обычно незначительны, и мы остаемся наедине со своими мыслями.

Нам посчастливилось существовать в телах с сильной связью между разумом и телом. Для большинства людей, которые просыпаются в постели, их мысли не носят особенно позитивного характера. Итак, когда наши мысли вызывают стресс, наши тела реагируют аналогичным образом, и наша система борьбы или бегства активируется.

Больше со временем эта тенденция к размышлениям в постели усиливается, и наш мозг становится заставляют волноваться, когда мы ложимся ночью — сама кровать становится ассоциироваться с беспокойством и тревогой.

Притормозить тревожные мысли

К счастью, если мы можем успокоить свое тело, наши мысли часто следуют за ним.

Этого можно достичь с помощью упражнений на медленное дыхание или других методов расслабления. Использование техник, основанных на внимательности, также может быть полезным, поскольку наблюдение за мыслями и принятие любопытной позиции — вместо того, чтобы поддаваться этим негативным мыслям — могут уменьшить возбуждение от борьбы или бегства.

Аналогично, научиться бросать вызов мыслям или отвечать на свои собственные «а что, если» может помочь уменьшить тревожное мышление.

Альтернативы ночному экрану

Мы призываем людей создать перед сном буферную зону, в которой нет экранного времени и других стимулирующих занятий, чтобы расслабиться ночью.

Наличие 30-60-минутного периода, посвященного расслаблению, служит сигналом для мозга, что вы скоро ложитесь спать, и облегчает засыпание.

В это время может быть полезно заняться дыхательными упражнениями, почитать книгу, послушать музыку или сделать легкую растяжку.Экранное время, как правило, чрезмерно стимулирует мозг, а свет, излучаемый экранами, задерживает высвобождение мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.

Некоторым может показаться полезным вести дневник тревог, в котором вы посвящаете 15 минут в начале вечера тому, чтобы записывать свои тревожные мысли. Это реальный способ сдержать беспокойство, чтобы вы не спали с собой.

Вы также можете рассмотреть возможность ведения дневника благодарности.Выражение благодарности прямо перед сном приводит к более спокойному телу и более позитивным мыслям перед сном.

Если ничего не работает…

человек испытывать примерно 50 000 мыслей в день. Это нормально иметь мысли все целый день и испытывать ситуативную тревогу, но для некоторых людей они могут кажется, что они не могут контролировать свои гонки или тревожные мысли по ночам, и это может повлиять на их работу.

Когда В этом случае этим людям может быть полезно лечение сном психолог или другой поставщик психиатрических услуг.

Депрессия — лечение и управление

Людям, страдающим депрессией, бывает трудно сделать первый шаг в поисках поддержки. Возможно, им потребуется помощь членов семьи, друзей или медицинского работника.

Не существует единого проверенного способа излечения людей от депрессии. Хорошая новость заключается в том, что существует целый ряд методов лечения, специалистов в области здравоохранения и услуг, которые помогут справиться с депрессией. Есть также много вещей, которые люди с депрессией могут сделать, чтобы помочь себе.

Депрессия — обычное дело

Ежегодно около миллиона человек в Австралии испытывают депрессию. Каждая шестая женщина и каждый восьмой мужчина в какой-то момент жизни испытывают депрессию. Хорошая новость заключается в том, что депрессия, как и физическая болезнь, излечима, и доступны эффективные методы лечения.

Чем раньше человек, страдающий депрессией, обратится за поддержкой, тем быстрее он выздоровеет.

Типы депрессии

Существуют разные типы депрессии.Симптомы для каждого могут варьироваться от относительно незначительных (но все же приводящих к инвалидности) до очень тяжелых. Основные типы депрессии:

• большая депрессия
• дистимическое расстройство
• биполярное расстройство (которое раньше называлось маниакальной депрессией)
• циклотимическое расстройство
• сезонное аффективное расстройство (САР).

Лечение депрессии

Депрессия вряд ли пройдет сама по себе. На самом деле, если ее игнорировать и не лечить, депрессия может продолжаться месяцами, а иногда и годами и может иметь множество негативных последствий для жизни человека.

Каждый человек должен найти подходящее лечение. Чтобы найти действенное лечение, потребуется время и терпение.

Различные типы депрессии требуют разного лечения. Легкие симптомы можно облегчить:

• узнав о своем заболевании
• изменив образ жизни (например, регулярные физические упражнения)
• психологическая терапия, проводимая специалистом по психическому здоровью или с помощью онлайн-терапии.

При депрессии средней и более тяжелой степени может потребоваться медицинское лечение в сочетании с другими видами лечения.

Лечение депрессии следует начинать с посещения врача. Закажите расширенную консультацию, чтобы у вас было время обсудить свои симптомы и варианты лечения. Ваш врач может попросить вас заполнить скрининговую анкету или провести некоторые тесты, чтобы исключить другие условия.

Ваш врач может направить вас к психологу, социальному работнику, консультанту или психиатру. Вы можете получить скидку на посещение большинства этих специалистов через Medicare. Для этого необходимо, чтобы ваш врач выписал вам план психического здоровья терапевта — спросите его для получения более подробной информации.

Другие варианты лечения включают:

• ваш местный медицинский центр — поговорите с кем-нибудь в вашем местном совете для получения контактных данных
• ваша местная служба сортировки психиатрической помощи — они могут посоветовать вам ближайшую крупную больницу с психиатрическим отделением с персоналом для оценки психического здоровья.

При вызове службы экстренной помощи 000 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы, чтобы получить оценку психического здоровья.

Психологические методы лечения депрессии

Психологические методы лечения (также известные как терапия разговорами) оказались эффективным способом лечения депрессии. Они могут помочь вам изменить образ мышления и улучшить свои навыки преодоления трудностей, чтобы вы могли лучше справляться с жизненными стрессами и конфликтами.

Психологическая терапия не только поддерживает ваше выздоровление, но и помогает оставаться в хорошем состоянии, выявляя и изменяя бесполезные мысли и поведение.

Существует несколько различных типов психологического лечения, включая:

• когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
• межличностную терапию (ИПТ)
• поведенческую терапию
• когнитивную терапию, основанную на внимательности (MBCT).

КПТ — один из наиболее часто используемых психологических методов лечения. Это помогает людям, страдающим депрессией, контролировать и изменять негативные модели мышления и улучшать свои навыки выживания, чтобы они были лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессами и конфликтами в жизни.

Антидепрессанты

Основным лечением депрессии является прием антидепрессантов. Антидепрессанты могут быть прописаны вместе с психологическим лечением, когда человек испытывает умеренный или тяжелый эпизод депрессии. Иногда антидепрессанты назначают, когда другие методы лечения не принесли успеха или когда психологическое лечение невозможно из-за тяжести состояния или отсутствия доступа к лечению.

Людей с более тяжелыми формами депрессии (биполярное расстройство и психоз) обычно необходимо лечить с помощью лекарств.Это может включать один или комбинацию стабилизаторов настроения, нейролептиков и антидепрессантов.

Есть много типов антидепрессантов. Принятие решения о том, какой антидепрессант лучше всего подходит человеку, может быть сложным. Решение принимается после консультации с врачом после тщательной оценки и рассмотрения. Антидепрессантам нужно не менее двух недель, прежде чем они начнут оказывать помощь. Кроме того, врачу может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать наиболее подходящее лекарство и дозировку.

Антидепрессанты могут улучшить самочувствие людей, но они не изменят их личность и не заставят их постоянно чувствовать себя счастливыми.Как и при приеме любого другого лекарства, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты.

Общие побочные эффекты, в зависимости от того, какое лекарство принимается, включают:

• тошноту
• головные боли
• беспокойство
• потливость
• головокружение
• возбуждение
• увеличение веса
• сухость во рту
• сексуальные трудности (например, сексуальные трудности) , трудности с возбуждением или пребыванием в возбужденном состоянии).

Некоторые из этих симптомов могут быть кратковременными, но люди, которые испытывают любой из этих симптомов, должны сообщить об этом своему врачу, поскольку есть способы их минимизировать.Вероятность возникновения того или иного побочного эффекта зависит от человека и лекарства.

Продолжительность приема антидепрессантов зависит от тяжести состояния и реакции на лечение. Антидепрессанты безопасны, эффективны и не вызывают привыкания. Прекращать прием лекарств следует только постепенно, по рекомендации врача и под наблюдением.

Каждый человек должен найти подходящее лечение. То, что лечение доказало свою эффективность с научной точки зрения, не означает, что оно будет одинаково хорошо для каждого человека.У некоторых людей будут осложнения, побочные эффекты или они обнаружат, что лечение не соответствует их образу жизни. Чтобы найти действенное лечение, потребуется время и терпение.

После того, как вы обратитесь за соответствующим советом, лучший способ — попробовать лечение, которое вам подходит и которое подходит большинству людей. Если вы не выздоравливаете достаточно быстро или испытываете проблемы с лечением, обсудите это со своим врачом и подумайте о том, чтобы попробовать другой вариант.

Депрессия — преодоление и восстановление

Хотя психологическое и медицинское лечение может помочь человеку выздороветь, есть много других способов, которыми люди могут помочь себе поправиться и оставаться здоровыми.

Сохраняйте активность

Когда вы в депрессии, вы можете не получать удовольствия от занятий, которые когда-то любили. Вы также можете думать, что вам что-то не понравится, но когда вы это делаете, вам это нравится больше, чем вы ожидали.

Если вы не занимаетесь делами, вы сокращаете количество вещей, которые могут помочь вам справиться с депрессией. Чтобы увеличить количество занятий, которые вам нравятся, вы можете:

• перечислить занятия, которые вам раньше нравились — включить как можно больше
• запланировать одно из этих занятий каждый день
• увеличить количество времени, доступного для занятий, которые вам нравятся
• после занятия подумайте или запишите, что вам в нем понравилось.
• поговорите с другими о том, что им нравится.

Если вы будете продолжать, это поможет вам поправиться. По мере выздоровления вы будете получать больше удовольствия от занятий.

Режим сна и депрессия

Депрессия может нарушить режим сна. Чтобы полностью выздороветь, необходимо попытаться восстановить нормальный режим сна. Вот несколько советов по восстановлению регулярного режима сна:

• Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время.
• Если вы беспокоитесь о вещах ночью, выделите время для решения проблем днем.
• Избегайте употребления кофеина после 16:00 и старайтесь не выпивать более двух чашек напитков с кофеином (таких как кофе, крепкий чай, кола или энергетические напитки) каждый день.
• Избегайте употребления алкоголя, чтобы уснуть. Поскольку алкоголь расщепляется в вашем теле, он заставляет вас спать менее глубоко и чаще просыпаться.
• Дайте себе время расслабиться перед сном. Если вы работаете или учитесь, остановитесь как минимум за 30 минут до сна и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
• Дайте своему разуму отдохнуть от онлайн-активности, такой как социальные сети, на час перед сном, и рассмотрите возможность размещения телефона в отдельной комнате от спальни на ночь.

Негативные мысли и депрессия

Беспокойство или негативное мышление — обычное явление для людей, страдающих депрессией. Это влияет на вашу способность сосредотачиваться на том, чтобы стать лучше, и делает вас более уязвимым для нездоровых эмоций.

Советы, которые помогут вам контролировать беспокойство и уменьшить негативное мышление, включают:

• Запишите, о чем вы беспокоитесь.Продумайте каждую проблему и подумайте, насколько реалистичны ваши негативные мысли. Изучите альтернативные мысли и объяснения.
• Старайтесь не сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете изменить.
• Сосредоточьтесь на настоящем. Принимайте свои мысли, не занимаясь ими.
• Запишите свои проблемы и найдите решения. Запишите плюсы и минусы каждого варианта и выберите тот, который кажется лучшим. Проверьте, помогло ли это решить проблему.
• Избегайте принятия важных решений в своей жизни в это время.

Как справиться с раздражительностью

Некоторые люди, страдающие депрессией, могут испытывать раздражительность. Эти чувства могут ухудшиться из-за изменения режима сна и образа жизни.

Помогите себе справиться с этим:

• Расскажите своим друзьям, семье и коллегам, что вы переживаете и что вы можете показаться раздражительным
• , если чувствуете, что злитесь, останавливаетесь и находите время, чтобы успокоиться себя вниз
• практикуя регулярное расслабление, чтобы уменьшить эффекты раздражающих или разочаровывающих ситуаций
• разговаривать с людьми, которые поддерживают вас.

Многие люди, страдающие депрессией, могут одновременно испытывать тревожные состояния. В большинстве случаев лечение тревоги аналогично лечению депрессии, но важно сообщить своему врачу или специалисту в области психического здоровья о любых симптомах тревоги, чтобы они адаптировали лечение к обоим состояниям.

Куда обратиться за помощью

Как перестать сравнивать себя с другими

Очень сложно быть в социальных сетях и не сравнивать себя с другими. Ваше тело недостаточно хорошее, ваш гардероб недостаточно модный, и ваш дом недостаточно Pottery-Barn. Это может даже заставить вас почувствовать, что вам недостаточно.

Я тоже говорю сам с собой. Я совершенно очарован и заинтригован тем, как живут эти красивые, успешные люди. Если я не буду осторожен, то могу часами в неделю прокручивать жизнь этих людей, которых я могу, а может и не знать, и это заставляет меня чувствовать себя не очень хорошо.

Итак, несколько лет назад я поставил перед собой цель перестать сравнивать себя с другими.И позвольте мне сказать вам: это было нелегко. Имея круглосуточный доступ к просмотру лучших моментов из жизни других людей прямо на моем телефоне, я точно знаю, как я сравниваю себя с любой другой мамой, женой и докладчиком с учетной записью в социальной сети.

Сравнения крадут нашу радость, наши зарплаты и наше здравомыслие. Если мы не перестанем сравнивать себя с другими, мы будем постоянно тратить деньги и умственную энергию, просто пытаясь не отставать! Нам нужно разорвать цикл сравнения, потому что это игра, в которой мы никогда не выиграем.

Корень сравнения

На самом деле существует биологическая причина, по которой мы склонны сравнивать себя с другими. Наш мозг использует сравнение, чтобы понять, насколько мы равны другим людям.

Беспокойство реально, но оно не определяет вас. Верните свою жизнь с помощью нашего нового краткого руководства!

Томас Муссвайлер, профессор организационного поведения, описывает сравнение следующим образом: «Это один из основных способов развития понимания того, кто мы есть, в чем мы хороши, а в чем не так хороши.”

В большинстве случаев эти вычисления выполняются за доли секунды в фоновом режиме, и мы даже не осознаем этого. Но когда мы останавливаемся на основных моментах жизни других людей, это может быстро стать токсичным. Мы настроены на связь и принадлежность, но если мы постоянно сравниваем себя с другими, мы подвергаем риску свое счастье, уверенность и психическое здоровье.

Эффекты сравнения себя с другими в реальной жизни

У ловушки сравнения так много негативных последствий, и я уверен, что вы чувствовали их раньше.Вот несколько из них, которые я видел снова и снова:

• Негативные и тревожные мысли, от которых трудно избавиться (известные как размышления)
• Более высокий уровень тревожности и депрессии ¹
• Перерасход, чтобы не отставать от Джонсов

Исследование за исследованием показало, что люди хуже себя чувствуют, проводя время в социальных сетях. И весь этот негатив сказывается на нашем психическом здоровье и наших банковских счетах.

Недавнее исследование показало, что не отставать от Джонсов вызывает финансовые затруднения. И они обнаружили, что в районах, где кто-то выигрывал в лотерею, их соседи с большей вероятностью совершали крупные, заметные покупки и — это для меня безумие — обанкротились ! ²

Ребята, этих банкротств можно было на 100% избежать. Это не вопрос денег — это проблема сердца. Эти люди увидели, что их соседи улучшили образ жизни, и внезапно они подумали, что им тоже это нужно, хотя они не могли себе этого позволить.

Нет ничего плохого в том, чтобы насладиться небольшой роскошью, если она соответствует вашему бюджету. Однако, когда вы накапливаете кучу вещей и залезаете по уши в долги, чтобы купить все это, чтобы произвести впечатление на соседа (лично или в Instagram), вы даже не владеете своими вещами — они владеют вами. Долг берет на себя и крадет весь ваш доход, и вы внезапно становитесь слугой того, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым.

Я не хочу, чтобы вы принимали решения, сравнивая себя с другими.Итак, если вы готовы надеть шоры, перестать сравнивать себя с остальными и сосредоточиться на своей жизни, я хочу показать вам, как это сделать.

8 практических способов перестать сравнивать себя с другими

Я все еще над этим работаю. Однако я, , могу, , поделиться с вами некоторыми конкретными шагами, которые я предпринял, и принципами, которые я применил в своей жизни, чтобы помочь мне отвлечься от других людей и вернуть их к созданию жизни, которую я люблю.

1.Практикуйте благодарность.

Эта привычка все изменила для меня. Несколько лет назад я открыл приложение Notes на своем телефоне и тут же напечатал три вещи, за которые мог бы быть благодарен. Я написал:

Раннее тихое утро, пока никто не проснулся. Мое здоровье. Кофе.

Это были первые три вещи, которые пришли в голову. Я не тратил много времени на анализ или размышления о достоинствах своей жизни. И уж точно не прослезился.Это был не момент в кино! Не уверен, что в то время я даже почувствовал большие перемены.

Но сейчас? Это приложение Notes — мой спасательный круг.

То, что началось как простой эксперимент с благодарностью, выросло и охватывает все виды радости — большие и маленькие — наполняющие мою жизнь. Я добавляю список каждое утро и просматриваю его всякий раз, когда мне нужно напоминание о Божьей заботе и благословениях в моей жизни.

2. Раскройте силу удовлетворения.

Благодарность ведет к удовлетворенности, что позволяет вам пребывать в состоянии радости и удовлетворения независимо от обстоятельств. Вы довольны своим положением в жизни и не беспокоитесь о том, что делают другие люди.

Это не означает, что у вас нет целей на будущее или что вы не работаете над тем, чтобы завтра стать лучше, чем сегодня. И это определенно не означает, что вы застряли или предпочитаете сидеть сложа руки и не делать в своей жизни ничего нового, захватывающего или сложного. Это просто означает, что вы развиваете мир в своей жизни и искреннее удовольствие от того, что у вас есть сегодня , не основывая все свое счастье на том, чего вы надеетесь достичь завтра .

3. Не сравнивайте свою жизнь с ведущими роликами других людей.

Вы готовы к моему самому шокирующему наблюдению? Социальные сети не всегда отражают реальность. Бум. (Я знаю, что вы это знаете, но вы когда-нибудь задумывались об этом?)

Обычно это не полная картина чьей-либо жизни — это просто основные моменты.

Мы тратим все эти деньги и эмоциональную энергию только на то, чтобы идти в ногу с жизнью, которую, как мы думаем, живут все остальные, и которую мы упускаем.И это разрушает не только наше психическое здоровье, но и нашу финансовую безопасность .

Как только вы отвлечетесь от них и вернете его к своей собственной жизни, вы сможете начать менять положение вещей своей жизнью и деньгами.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Вы можете быть скромным и при этом признавать свои сильные стороны, таланты и достижения. Необязательно ругать себя, чтобы быть скромным. На самом деле, это довольно нездоровый подход, и это одна из самых больших опасностей в сравнении жизни.Чем больше мы сравниваем себя с другими, тем хуже мы относимся к себе. Это опасная ловушка, которую нам нужно избегать.

Попробуйте записать три вещи, которые вам в себе действительно нравятся — то, что вы можете определить как сильные стороны. Не пишите просто «хорошие навыки работы с людьми», как если бы вы написали скучное резюме. Сделайте их личными! Вот мои трое:

• Я действую на опережение. Мне нравится добиваться чего-то, поэтому, отвечая на правки в моей следующей книге или заказывая столик на ужин, я всегда смотрю вперед и принимаю меры.

• Я люблю людей. Возможно, я выиграл или не стал победителем в «самой дружелюбной» средней школе Брентвуда по сравнению с моим старшим классом. Мне всегда нравилось быть среди людей! Обретение этой силы дает мне возможность заставить людей чувствовать себя любимыми и заботливыми, когда они проводят со мной время.

• Я замечательный тренер по детскому сну. Шутки в сторону. Если бы я не занимался тем, чем занимаюсь, я бы начал бизнес, связанный с обучением детей засыпанию. Что я могу сказать? Это подарок. И он хороший.

5. Празднуйте других людей.

Постоянное сравнение себя с другими приводит к тому, что мы , а не подбадриваем людей, которые упорно работают, чтобы чего-то достичь. И это затрудняет празднование с теми, кто чего-то добился!

Итак, вот мой вызов вам: когда друг рассказывает вам о своей новой работе, порадуйтесь за нее. Если кто-то покупает новый дом, примите участие в его энтузиазме. Если кто-то делится с вами хорошими новостями, сосредоточьтесь на нем, а не возвращайтесь к себе.Найдите большие и маленькие способы отметить достижения других людей!

Библия говорит: «Радуйтесь с радующимися» (Римлянам 12:15, NIV). Не думайте, что вы проигрываете только потому, что кто-то другой выигрывает . Их успех не имеет ничего общего с вами, поэтому искренне отпразднуйте их успех , пока вы продолжаете работать над своим собственным успехом .

6. Научитесь соревноваться с собой, а не с другими.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, где вы по сравнению с другими, сосредоточьтесь на своих собственных целях.Где вы по сравнению с тем, где вы были в это время в прошлом году? Или пять лет назад?

Одна из причин, по которой я веду дневник, — это то, что он делает замечательные вещи для моего рассудка. Это дает мне ясность и перспективу в отношении Божьих благословений в моей жизни. К тому же, это очень весело — вернуться и пролистать страницы старых журналов, чтобы увидеть, насколько я вырос.

За последний год вы научились, развивались, совершенствовались, добивались успехов и творили. Подумайте, сколько из этого вы сделали за свою жизнь! Если вы похожи на меня и вели дневники, вернитесь к ним.Если вы этого не сделали, нет лучшего времени, чтобы начать вести дневник, чем сегодня.

7. Установите границы того, сколько времени вы проводите в социальных сетях.

Как мы уже говорили, сравнение в социальных сетях может иметь огромное влияние на наше психическое благополучие. Вот некоторые границы, которые вы можете установить, чтобы защитить себя:

• Отмените подписку на любые аккаунты, которые заставляют вас плохо себя чувствовать.
• Установите таймер и позвольте себе прокручивать в течение 30 минут.Когда время вышло, отойди от социальных сетей, мой друг.
• Выключайте телефон, когда обедаете с семьей или друзьями. Полноценное присутствие с ними сделает всех счастливее!
• Не чувствую себя обязанным отвечать на каждый комментарий и сообщение — ни у кого нет на это времени.
• Когда вы чувствуете желание проверить социальные сети, спросите себя, почему. Вам скучно, неудобно или вы ищете подтверждения? Что вы можете сделать вместо этого, чтобы почувствовать себя лучше?

8.Быстро возьмите социальные сети.

Я могу сказать вам это по собственному опыту: почти невозможно быть удовлетворенным собственной жизнью, если вы постоянно смотрите на то, что есть у кого-то другого.

Если вы изо всех сил пытаетесь оценить благословения в своей жизни, и если вас постоянно отвлекают #blessings других людей, возможно, пришло время на некоторое время надеть серьезные шоры.

Итак, вот моя самая большая проблема для вас: отключите все социальные сети.И пока вы это делаете, откажитесь от подписки на все электронные информационные бюллетени, которые показывают вам, как много вам «не хватает».

Потратьте это время и энергию, сосредотачиваясь на том, сколько у вас действительно есть. Посмотрите на свою семью, своих друзей, свой дом, свою работу и все вещи в вашей жизни, которые действительно имеют значение. Найдите в своей жизни то, чему кто-то может позавидовать. Помните: если мы все смотрим на друг друга на , это означает, что многие люди сравнивают себя со всем, что у вас есть.Выясните, что это за благословения, и радуйтесь всему, что у вас есть.

Влияет ли сравнение на мою повседневную жизнь?

Вот несколько вопросов, которые помогут вам понять, является ли для вас проблемой сравнение себя с другими:

• Вы когда-нибудь делали импульсивную покупку в Instagram?
• Получаете ли вы FOMO (страх упустить что-то) или даже беспокойство после того, как проведете время в социальных сетях?
• Когда с кем-то случается что-то хорошее, ваша естественная реакция — раздражение?
• Вы когда-нибудь удаляли что-то из социальных сетей, потому что это не получало желаемого ответа?
• Вы проверяете, кто смотрел вашу историю в Instagram или лайкнул ваш пост в Facebook несколько раз в день?

Если вы ответили утвердительно на несколько из этих вопросов, не стыдно! Я так же склонен попасть в ловушку сравнения, как и все остальные.Я тоже виноват, что беспокоюсь о том, что обо мне думают другие.

Но мы с тобой созданы для большего. Мы созданы для большего, чем просто стрессы, траты и чувство, что мы терпим поражение! Я хочу, чтобы мы все жили на своих условиях.

Больше не сравнивай себя с другими

Сосредоточьтесь на качестве своей жизни, а не на количестве лайков.

Идти в ногу с Джонсом не должно быть мотивацией для того, чтобы что-то делать — в социальных сетях или иным образом.Подчеркивание симпатий заставит вас тратить время, усилия и деньги на одобрение, которое вам не нужно. В Исайи 43: 1 Господь обещал нам: «Я искупил вас; Я призвал вас по имени; вы Мои». Я знаю, что сравнение всегда будет проблемой — как для меня, так и для всех остальных! Но мы не принадлежим к другим людям, которым нравится наших картинок. Я принадлежу Богу, который любит меня , и вы тоже.

Если вы готовы сопротивляться сравнению, попробуйте вести дневник. Да я серьезно.Вот как вы применяете на практике шаги, о которых я говорил выше, каждый день! Мой журнал удовлетворенности поможет вам сосредоточиться на своей жизни и стать более счастливым человеком всего за 90 дней. Я гарантирую, что этот журнал поможет вам скорректировать ваше мировоззрение, чтобы избежать сравнений и испытать длительное удовлетворение.

Прекратите сравнения всего за 90 дней!

Благодаря личным историям и ежедневным подсказкам мой журнал удовлетворенности поможет вам сосредоточиться на своей жизни, как никогда раньше.

Получить журнал удовлетворенности

.