Как не думать о болезнях: Как перестать накручивать себя, выдумывая несуществующие болезни

Как перестать накручивать себя, выдумывая несуществующие болезни

Ирина Мансурова,

психолог, онкопсихолог «Европейской клиники», действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги

Чувство страха сформировалось у человека в процессе эволюции и само по себе не только не вредит, но защищает нас. Инстинкт самосохранения ограждает от рискованных и опасных для жизни поступков. Например, страх высоты не дает идти по краю обрыва в горах, а из-за страха заболеть мы идем на профилактический осмотр к врачу. Но из-за непрекращающегося последний год потока тревожной информации даже психологически устойчивые люди могут начать паниковать без причины.

При этом необоснованные и навязчивые мысли о неизлечимых и потенциально смертельных заболеваниях могут стать причиной психического расстройства. Страх перед ВИЧ, раком, коронавирусом, инсультом, травмами или даже несуществующим «воспалением коленной чашечки» может отравить годы жизни и тому, кто боится, и его близким. Что делать, если мысли о заболеваниях мешают вам полноценно жить?

1. Не занимайтесь самолечением. Не стоит принимать успокоительные или антидепрессанты, если они не назначены вам врачом. Прием неподходящих лекарств может только усилить страхи и даже ускорить развитие невроза. Если вам сложно справиться с беспокойством своими силами, обратитесь за помощью к психотерапевту.
2. Оградите себя от лишней информации и будьте критичны. Постарайтесь не искать в интернете описания и симптоматику предполагаемого заболевания. Часто бывает, что автор материала не только слабо разбирается в теме, но и специально подогревает страхи людей в коммерческих целях. Только квалифицированный врач на очном приеме может провести обследование, поставить диагноз и назначить лечение.
3. Высыпайтесь. Подавленное состояние и бессонница в большинстве случаев взаимосвязаны. Полноценный здоровый сон вместе с умеренной физической нагрузкой — фундамент физического и психического здоровья. У выспавшегося человека больше энергии и сил жить полной жизнью и уделять внимание приятным увлечениям, которые не оставят времени на поиски у себя страшных болезней.
4. Сместите фокус внимания с тревоги. Нужно настроиться и целенаправленно переносить мысли на что-то позитивное. Может помочь планирование. Составьте расписание на день и последовательно выполняйте все, что в него внесли. Активная и насыщенная событиями жизнь может стать самым простым и доступным лекарством. Также стоит практиковать методы релаксации: во время глубокой медитации можно погрузиться в эйфорическое состояние — прекрасный способ снижения тревоги.

Придерживаясь здорового образа жизни, вы можете значительно снизить риск тяжелых заболеваний. Откажитесь от вредных привычек, старайтесь разнообразно и сбалансированно питаться и регулярно занимайтесь спортом.

1. Изучите свою семейную историю. Предрасположенность к различным недугам может передаваться по наследству. Зная зоны риска, вы поймете, какого специалиста стоит регулярно посещать.
2. Составьте график профилактических осмотров. Отмечая, что вы сделали для предотвращения болезни, вы возвращаете себе контроль над ситуацией и боретесь со страхом. Кроме того, ранняя диагностика — один из самых действенных способов противостояния болезни.
3. Будьте внимательны к себе и близким. Не откладывайте визит к специалисту, если что-то беспокоит. Если боитесь узнать диагноз, помните, что неизвестность не поможет избавиться от опухоли или справиться с сосудистыми проблемами, которые могут привести к инсульту, а бороться с заболеванием гораздо проще на ранней стадии.

В медицине существует понятие «лечебно-охранительный режим» — это комплекс мер, направленных на создание максимального физического и психологического комфорта пациента. Создайте подобный режим вокруг себя, объединяя информационную гигиену (никаких диагнозов через интернет) со здоровым образом жизни и временем «только для себя».

Что такое ипохондрия и как с ней бороться

Ипохондрия ― навязчивый страх болезней и повышенная тревожность, которая заставляет постоянно искать у себя симптомы, — давно известное в медицине явление. Почему озабоченность здоровьем может перерастать в одержимость? Стало ли ипохондриков больше в наше турбулентное время? И как взять это состояние под контроль? Узнали у эксперта.

Теги:

здоровье

вопрос психологу

Культ здоровья

«Я занимаюсь психотерапией с 2000 года и за 20 с лишним лет практики сталкивался со множеством случаев ипохондрии. Современная гипертревога о своем здоровье — это не тренд, возникший на фоне мировой пандемии, а давно существующее явление, — говорит Артем Толоконин. — Просто сейчас мы чаще читаем про медицину, каждый день видим статистику заболеваемости и больше слушаем разных экспертов. Поэтому нам кажется, что появилось много проблем и болезней, которых раньше не было».

Ипохондрия впервые была описана еще античным врачом Гиппократом. Название этого расстройства происходит от древнегреческого слова, обозначающего «подреберье». В те времена считалось, что причина этого состояния локализуется в области под ребрами. Известно, что ипохондрии был подвержены Петр Ильич Чайковский и Энди Уорхол, ею страдает и Вуди Аллен. 

Как проявляется ипохондрия? 

Обычно ипохондрики неистово ходят по врачам, тратя все деньги на дорогостоящие обследования. «Страх болезни успокаивается, если специалисты ничего не находят, но ненадолго, — рассказывает Артем Толоконин. — Такие люди все время проходят обследования и сдают анализы, поскольку им кажется, что, хотя прямо сейчас они здоровы, все равно вот-вот заболеют чем-то серьезным и даже неизлечимым. Они могут находить у себя признаки гепатита или рака. Однако готовы регулярно подвергаться опасному облучению в ходе рентгена и компьютерной томографии (КТ). Такой вот парадокс».

Бывает и противоположная ситуация, когда человек не занимается здоровьем и не посещает врачей для профилактики, так как боится, что «найдут что-то плохое». Это тоже стратегия избегания реальной жизни и погружения в тревожность, но в другом ключе. «Страх больниц, специалистов и обследований имеет под собой страх правды, а также говорит о неспособности человека с ней справиться и взять ответственность за свою жизнь, — считает Артем Толоконин. — Например, сделать чекап, избавиться от вредных привычек или еще как-то изменить свою жизнь для сохранения здоровья. То есть это глубинный страх полноценного проявления себя в мир. Таким образом, пациент неосознанно придерживается иррационального сценария, который ему только вредит».

Ипохондрия часто сопровождается устойчивой депрессией и всегда негативно сказывается на качестве жизни человека. Он постоянно находится в напряжении и не видит поводов для радости, потому что вокруг опасные болезни и «некомпетентные врачи», которые не могут поставить верный диагноз.

Что стоит за этим состоянием?

«Иногда люди начинают испытывать ипохондрию из-за перенесенного мощного стресса, — объясняет эксперт. — Например, если кто-то из знакомых или родных в раннем возрасте погибает. Это кажется ошеломляющим и противоестественным событием, поскольку смерть ассоциируется со старостью. Тогда возникает ощущение собственной уязвимости, которое может трансформироваться в паранойю по поиску болезней. Из опыта могу сказать, что для развития ипохондрии требуется не одно, а несколько психотравмирующих событий, в том числе наследуемых. Накапливаясь, такие травмы запускают процесс, когда человек подсознательно как бы замирает между этими событиями, хотя может их и не помнить».

Признаки реальной ипохондрии

Возникает закономерный вопрос: где грань между одержимостью и адекватной заботой о себе? Ведь игнорировать симптомы и тревожные звоночки организма тоже не стоит. Психотерапевт подсказывает простой способ самодиагностики: «Если вы, получив отрицательные результаты анализов, успокаиваетесь и чувствуете облегчение, то с вами все в порядке. Одержимый человек либо сразу, либо через неделю-две почувствует новые симптомы и продолжит искать подтверждение своим подозрениям».  

Что делать с ипохондрией и боязнью врачей?

Помните, как герой произведения «Трое в лодке, не считая собаки» пролистал справочник болезней и нашел у себя все, кроме родильной горячки или воспаления коленной чашечки (в зависимости от перевода)? Что сделал герой? Отправился в путешествие с друзьями на весельной лодке, чтобы побыть на свежем воздухе и укрепить здоровье. И этот метод борьбы с тревожностью вполне рабочий.

«Основная рекомендация тем, кто ощущает склонность к ипохондрии, — начать укреплять здоровье, например закаляться, чтобы чувствовать себя уверенней, — советует наш эксперт. — Ежегодные плановые осмотры у врача, занятия спортом или йогой, медитация и длительные прогулки позволяют сформировать осознанность. А она, в свою очередь, способствует ощущению устойчивости перед болезнями».

«Отмечу, что самостоятельно справиться с тяжелой формой ипохондрии и глубинными страхами довольно трудно, поскольку за ними стоят мощные психотравмы, о которых психика старается забыть, выместить, но они просачиваются в сознание в виде страха заболеть, — продолжает Артем Толоконин.  — Хорошая новость заключается в том, что от ипохондрии и боязни врачей можно избавиться с помощью психотерапии. Ведь эти состояния возникают из головы, а значит, ими можно сознательно управлять. В ходе сеансов специалист помогает человеку отследить свое поведение и развить привычку заботиться о себе».

Если вы не можете перестать беспокоиться о своем здоровье, вам помогут эти шесть инструментов – Galia Collaborative

28 января 2021 г. 21 января 2021 г.

Сердце колотится, ладони вспотели, тело беспокойно. Ваши мысли приходят быстро, одна за другой, пока ваш разум не поглотит беспокойство. Вы провели последние 30 минут со своим старым другом доктором Гуглом, тщетно пытаясь диагностировать свои симптомы, убеждая себя в неизбежности наихудшего сценария. Возможно, вы также связались со своим врачом через MyChart или запросили еще одну встречу, чтобы обсудить те же симптомы, о которых вы звонили на прошлой неделе.

Звучит знакомо? Если это так, вы можете испытывать беспокойство по поводу здоровья.

Тревога по поводу здоровья характеризуется постоянными и непропорциональными усилиями, затрачиваемыми на диагностику, лечение или преодоление реальных или предполагаемых симптомов. Правда в том, что люди с беспокойством о здоровье часто испытывают очень

реальные и неприятные физические ощущения, такие как головокружение, онемение, боль, желудочно-кишечные расстройства и головные боли, среди прочего.

Наши тела созданы для того, чтобы интерпретировать потенциальные признаки опасности или угрозы и реагировать на такие сигналы. Однако иногда наш мозг и тело испытывают разъединение, и хотя симптомы или ощущения могут быть неприятными, на самом деле они не являются признаком угрозы. В контексте беспокойства о здоровье мысли, эмоции и ответы, которые мы имеем на эти сигналы, иногда совершенно неверны или непропорциональны имеющейся проблеме, и они поддерживают цикл.

Часто бывает так, что наши собственные истории болезни, опыт смерти, влияние потребления средств массовой информации и триггеры стресса, не связанные со здоровьем, определяют, проявляется ли и как проявляется тревога по поводу здоровья. Для нас обычно, реалистично и важно замечать и устранять изменения в нашем физическом или эмоциональном здоровье, а также обсуждать любые проблемы, которые у нас есть, с нашими поставщиками.

При беспокойстве по поводу здоровья повторных заверений со стороны врачей или медицинских работников, нормальной лабораторной работы и даже отрицательных результатов анализов часто бывает недостаточно, чтобы адекватно успокоить разум или привести тело в порядок. Повторяющиеся и мешающие мысли и поведение, которые мешают нам делать то, что нам нужно и что мы хотим делать в течение дня, отличают разумные опасения от более проблемных опасений, связанных со здоровьем.

Понятно, что беспокойство о здоровье может быть более распространенным сейчас из-за пандемии Covid-19, в дополнение к другим болезням, которые преследуют нас в любое время.

Итак, что мы можем сделать, чтобы успокоить свой ум и сосредоточиться на людях и вещах, которые для нас важнее всего? Вот несколько советов о том, как справляться с тревогой по поводу здоровья на основе научно обоснованных подходов:

1. Помните, что ваши мысли не являются фактами. Тревога пытается защитить нас от боли, опасности и дискомфорта, но часто наши беспокойства не оправданы. Что произойдет, если вы бросите вызов мышлению, которое способствует чрезмерному сосредоточению на своем теле? Что, если вы на самом деле заразились чем-то, чего боитесь, что самое худшее может случиться? Как бы вы справились, если бы ваши худшие опасения сбылись?
2. Успокойте свое тело и отрегулируйте нервную систему. Вы можете использовать навыки релаксации, глубокое дыхание, практику осознанности, пребывание на природе или другие успокаивающие действия, которые возвращают вас в настоящий момент. Это инструменты, которые могут помочь вам переориентировать внимание, когда мысли о теле поглощают все ваше внимание.
3. Спросите себя: сколько умственных усилий, времени и энергии заслуживают эта мысль или беспокойство? Что для меня важнее, на чем я мог бы сосредоточиться или чем заняться (например, играть с детьми, выполнять рабочее задание, заниматься хобби). Уточнение ценностей, а затем принятие мер, направленных на то, чтобы делать то, что приносит вам цель и радость, уменьшит эмоциональный стресс.
4. Будьте готовы испытать дискомфорт. Звучит нелогично, я знаю! Если мы можем оседлать волны дискомфорта, будь то напряжение в наших мышцах, частая неуверенность или скачущие мысли, эти опасения, скорее всего, рассеются сами по себе. Подобно волне в океане, интенсивные переживания нарастают, достигают пика, а затем ослабевают; Я обещаю, что ваш дискомфорт не будет длиться вечно, хотя я ценю беспокойство, что это может быть. По мере того, как меняется наша реакция на физические ощущения и мысли, меняется и само беспокойство.
5. Признайте свой опыт. Подтвердите эмоции или ощущения, которые вы испытываете в своем теле. Попытка отговорить себя от того, что есть, может только усилить ваши страдания. Откройтесь любопытству о том, ПОЧЕМУ присутствуют эти ощущения или эмоции; Возможно, есть альтернативное объяснение, отличное от того, которого вы опасались. Тела «шумны», сложны и постоянно меняются, поэтому разумно учитывать тот факт, что ваше тело может испытывать ожидаемые и здоровые сдвиги.
6. Обратитесь за поддержкой к проверенным специалистам в области здравоохранения. Выражайте беспокойство по поводу любых новых или тревожных симптомов, которые у вас есть, и доверяйте рекомендациям вашего поставщика медицинских услуг о том, как оценивать и лечить эти опасения. Позвольте вашей лечащей команде поддерживать и обучать вас способами, которые подтверждают, но не способствуют беспокойству о здоровье.

Если вам нужна дополнительная помощь в управлении бесполезными моделями мышления, сильными эмоциями и навязчивым поведением, связанным с беспокойством о здоровье, свяжитесь с нами по адресу hello@galiacollaborative. com .

Сара — лицензированный клинический психолог и эксперт в области женского поведенческого здоровья. Она специализируется на поддержке женщин при проблемах с физическим и психическим здоровьем, стрессовых ситуациях в отношениях, перинатальных проблемах и менопаузе.

Всегда беспокоитесь о своем здоровье? Возможно, у вас тревожное расстройство здоровья.

  Изображение: © XiXinXing/Getty Images

Вы часами проводите в Интернете поиск медицинской информации. Когда у вас першит в горле, вы автоматически думаете, что это рак, а не простуда. И даже когда медицинские тесты показывают, что вы здоровы, вы не чувствуете себя лучше. В глубине души вы все еще чувствуете, что что-то не так.

Если это похоже на вас или вашего любимого человека, это может быть беспокойство по поводу здоровья.

Боязнь здоровья — это состояние, при котором здоровые люди начинают беспокоиться о том, что они больны, даже если у них нет симптомов или они незначительны, например першение в горле.

«Люди, беспокоящиеся о своем здоровье, по большей части склонны опасаться тяжелых заболеваний, таких как ВИЧ, рак или слабоумие. преподаватель психиатрии Гарвардской медицинской школы. Этот страх того, что у них серьезная болезнь, может мешать их повседневной жизни. Это может привести к тому, что они будут искать ненужные анализы, тратить часы в кабинете врача и проводить дни, поглощенные беспокойством. Но люди, беспокоящиеся о своем здоровье, могут сосредоточиться не только на собственном здоровье. «Некоторые люди также чрезмерно беспокоятся о здоровье своих детей», — говорит он.

Страх по поводу здоровья — относительно распространенное состояние, которым, как известно, страдают от 4% до 5% людей. Но эксперты считают, что это может быть занижено, и что процент может быть ближе к 12% или даже вдвое больше, говорит доктор Скарелла. В отличие от других тревожных расстройств, которые чаще встречаются у женщин, тревога по поводу здоровья, по-видимому, в равной степени затрагивает мужчин и женщин.

Не все опасения по поводу здоровья указывают на беспокойство о своем здоровье

Беспокойство о своем здоровье — это не то же самое, что беспокойство о своем здоровье. Время от времени беспокоиться о своем здоровье – это нормально. Вы можете задаться вопросом, является ли боль в животе признаком более серьезного заболевания. Если в прошлом у вас было тяжелое заболевание, вы можете беспокоиться о предстоящем томографическом сканировании.

«Существует разница — по крайней мере, с медицинской точки зрения — между человеком, у которого нет симптомов или они минимальны, и который часто беспокоится и беспокоится о том, что может заболеть или заболеть, и человеком, которого беспокоят симптомы», — говорит доктор Скарелла. Однако он отмечает, что беспокойство по поводу реального состояния здоровья также может стать проблематичным.

Люди, беспокоящиеся о своем здоровье, часто неверно истолковывают нормальные или доброкачественные физические симптомы и приписывают их чему-то более серьезному. Например, если бы они сжали руку во сне, вместо того, чтобы перевернуться и стряхнуть чувство онемения, они могли бы подумать, что у них инсульт. Симптомы, вызванные беспокойством, которые могут включать мышечную боль, боль в груди, изменения частоты сердечных сокращений, головные боли и головокружение, среди прочего, могут усилить существующую тревогу о своем здоровье.

Это беспокойство о здоровье?

Итак, как узнать, больны ли вы или просто боитесь заболеть? Вот некоторые явные признаки беспокойства о здоровье:

• У вас нет симптомов, но вы все еще боитесь, что заболели.
• Когда врач заверяет вас, что у вас нет болезни, или тест показывает, что вы здоровы, это не снимает вашей нервозности.
• Вы постоянно ищете медицинскую информацию в Интернете.
• Если вы читаете новость о болезни, вы начинаете беспокоиться о том, что она у вас есть.
• Ваши заботы о своем здоровье мешают вашей жизни, семье, работе, увлечениям и занятиям.

Чаще всего у людей с беспокойством по поводу здоровья наблюдается модель такого поведения, которую лечащий врач со временем может начать замечать. «Я разговариваю с людьми, которые звонят своему врачу пять, шесть или семь раз в неделю, — говорит доктор Скарелла. «Каждые три или четыре месяца они могут обращаться к своему врачу, чтобы сдать анализ на ВИЧ, несмотря на то, что у них не было новых сексуальных партнеров или какого-либо опыта, который повысил бы их риск».

Испытания успокаивают нервы?

Хотя тестирование может показаться быстрым и простым способом облегчить беспокойство, связанное со здоровьем, для людей, у которых беспокойство о здоровье стало неконтролируемым, тестирование редко приносит длительное облегчение. «Повторное тестирование не может успокоить людей, беспокоящихся о своем здоровье; люди не успокаиваются, когда получают новую информацию, опровергающую их опасения», — говорит доктор Скарелла. Врачи часто попадают в эту ловушку, думая: «Что плохого в том, чтобы сделать тест, чтобы успокоить этого человека?» Вроде разумный подход. Но, в конечном счете, никакое количество тестов не избавит от беспокойства, говорит доктор Скарелла, и на самом деле оно может только усилить беспокойство.

В то время как некоторые люди постоянно консультируются со своим врачом и просят пройти обследование, в других случаях беспокойство о здоровье заставляет людей полностью избегать врача, что может привести к тому, что излечимые заболевания останутся невыявленными. «Существует реальный риск, если вы не пойдете к врачу — например, не пройдете надлежащее обследование на рак», — говорит доктор Скарелла. Это избегание может стать очень опасным, когда у кого-то есть реальное заболевание, но он боится пройти обследование из страха перед плохими новостями, например, у человека с аппендицитом, но он откладывает поход к врачу.

Лечение тревоги по поводу здоровья

«Самое важное, что нужно знать о тревоге по поводу здоровья, это то, что это излечимая проблема», — говорит доктор Скарелла. Статистика показывает, что тревожные расстройства, как правило, очень плохо лечатся. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, только 37% людей с тревожными расстройствами получают лечение.

Это может отражать стигматизацию, связанную с этими состояниями, и в случае беспокойства о здоровье люди могут на самом деле не приписывать свои симптомы тревоге, а искренне верить, что они больны. И они могут не знать, что помощь доступна.

Людям, которые беспокоятся о своем здоровье, бесполезно говорить им, что их симптомы ложные или все это только в их воображении, говорит доктор Скарелла. «Часто более конструктивно поощрять их смотреть на то, что беспокойство делает с их жизнью», — говорит он. «Как это мешает тому, что им нравится?»

Если вы подозреваете, что у вас могут быть проблемы со здоровьем, сосредоточьтесь на том, что вы теряете. Вы бы предпочли провести несколько часов в отделении неотложной помощи в ожидании результата теста — когда вы уже сдавали тот же тест две недели назад — или заняться любимым делом?

Затем обратитесь за оценкой к специалисту по психическому здоровью.