Как не быть мнительным: Как перестать быть мнительным и больше не накручивать себя

Содержание

Как перестать быть мнительным

8 7 110 0

Мнительность – это свойство человеческой психики, которое проявляется в склонности ожидать от жизни опасность.

Мнительный человек находится в состоянии подозрительности и тревожности, в постоянных сомнениях и колебаниях, беспочвенных страхах.

Мнительность, которая въедается во все сферы жизни человека, расстраивает и изматывает не только самого носителя, но и окружающих его людей. Близкое окружение мнительного человека вынуждено подстраиваться под него вербально (чтоб только не насторожить!) и актово (чтобы только не спровоцировать страх и отчуждение!). Постоянный контроль во благо мнительной личности отталкивает окружающих, что является еще большим подтверждением для мнительного человека ненадежности и небезопасности окружающего мира.

Страх, как основная черта мнительного человека, является инстинктивной реакцией на внешнюю опасность. Страх – это защитный механизм любого человека. Без чувства страха мы бы не доживали не то, что до старости, а до подросткового возраста. Страх нас бережет. Страх может быть оправданным, как адекватная реакция на что-то опасное. Например, ползет тарантул по руке – страшно. Иногда люди чувствуют страх неоправданно – опасности вроде бы нет, но почему-то страшно. Если это одноразовое состояние, то его можно объяснить реакцией на пережитый ранее стресс или еще что-то.

Если переживание опасности носит постоянный характер и не имеет под собой четких и однозначных оснований – развивается мнительность. Во всем.

И на работе коллеги смотрят как-то искоса, и жена весь вечер молчала, и соседские дети посмеивались, и друг Николай звонить чаще отчего-то стал… Что-то здесь не так. Наверное, заговор против меня. Или скрывают важную информацию.

Мнительность, как и другие черты характера, является способом адаптации к внешнему миру. Мнительность присуща неуверенным в себе людям, очень чувствительным к критике и общественному мнению, безотказным и контролирующим. Мнительность помогает человеку видеть и анализировать все детали своей и чужой жизни, контролировать все процессы и рассматривать их со всех сторон. Для чего? Для ощущения безопасности.

Мнительный человек – это тот, у кого нет чувства безопасности окружающего мира. Безопасность – это базовая потребность каждого человека. И если на каком-то жизненном этапе она фрустрируется, то личность продолжает жить в ожидании опасности и в состоянии мнительности. Мнительность, таким образом, помогает человеку чувствовать себя спокойно, ведь все под контролем и ничего не предвиденного случиться не может.

С одной стороны, легкая мнительность – отличный друг, который помогает рассматривать детали людей и событий и не попадать в опасные ситуации.
С другой стороны, излишняя мнительность истощает энергетические запасы человека. Ведь на поддержание контроля и анализ необходимо очень много сил.

К тому же, мало кому нравится и комфортно общаться с человеком, который вечно напряжен и тревожен.

Если вы замечаете за собой излишнюю мнительность или хотите помочь близким людям справиться с мнительность, следующие советы непременно вам помогут.

Определите сферы своего влияния

Мнительность напрямую связана с желанием контролировать. Людей, ситуации, время, деньги, ресурсы.

Таким образом человек превентивно защищает себя от возможной опасности. Если я все контролирую, значит, ничего непредвиденного не произойдет, я ко всему могу подготовиться.

На самом деле, это не так. Никто и никогда не может быть готовым ко всему и всегда. Постарайтесь осознать свои ограничения в контроле.

Для этого попробуйте следующее упражнение. Возьмите чистый лист бумаги и опишите все свои страхи и тревоги касательно основных сфер жизни:

• Тело: здоровье, внешний вид;
• Деятельность: ваша работа, карьерный рост, бизнес, деньги;
• Контакты: семья, дети, друзья, коллеги, соседи;
• Будущее: планы и мечты

Затем разделите свои страхи на адекватные и неадекватные.

Адекватные – это РЕАЛЬНЫЕ трудности, которые УЖЕ существуют или с вероятностью в 99,9% могут возникнуть.
Неадекватные – это те страхи, которые не имеют под собой реальных основания и построены исключительно на ваших фантазиях.

Вычеркните неадекватные страхи и тревоги. Обдумайте варианты решения проблем, связанных с адекватными страхами. И начинайте работать в этом направлении. Таким образом, вы избавите свой мозг от ненужной и маловероятной информации, на обработку которой он тратит колоссальную энергию, и возьметесь за решение реальных задач. Когда человек занимается реальными вещами, времени и сил на остальное не остается.

Неплохо составить план действий, например, на месяц вперед. Это придаст ощущение контроля над ситуацией, но решать вы будете теперь конкретные задачи, а не бороться с воздушными замками.

Почитать в тему:

Научитесь расслабляться

Мозг, который усиленно занят обработкой лишней информации, быстро устает и становится непродуктивным. Поэтому мнительные люди часто чувствуют усталость.

Для того, чтобы выйти из состояния вечной мнительности, надо продемонстрировать своему организму другой способ работы – иногда отключать функцию контроля.

Для этого нужно научиться расслабляться. Расслабление в данном случае – это смена деятельности. Расслабиться – это не обязательно лежать на диване и есть семечки (хотя можно и так!). Расслабиться могут помочь занятия спортом, долгие бесцельные прогулки, рисование, медитация и т.д.

Главная задача – отвлечь собственный мозг от контроля над происходящим. Чем лучше и чаще вы расслабляетесь – тем проще вам будет избавиться от мнительности.

Почитать в тему:

Упражнение «Поток сознания»

Прекрасное упражнение для снятия напряжения и избавления от лишних мыслей и навязчивостей.

Возьмите лист бумаги и начните писать все, что приходит вам в голову.
Важно записывать не структурированные предложения со смыслом, а именно те слова/междометия/обрывки фраз, которые в данный момент приходят в голову.

Например: мечта, поле, желтое солнце палит, очень жарко, соломенная шляпа, дверная ручка, картон и т.д.

Делайте это упражнение каждый вечер и вскоре вы почувствуете, что много из того, что вас ранее волновало, просто не посещает вашу голову сейчас!

Останавливайте себя

Как только вы замечаете за собой ощущения тревоги/страха и начинаете анализировать ситуацию, задавайте себе вопрос «Зачем мне это думать?» Если реальной опасности нет, тогда и тратить время и силы на пустые мысли смысла нет.

Если вы осознаете отсутствие причин для мнительности, остановите себя каким-то знаком или действием.

Например, шлепок резинки по запястью быстро приведет вас в чувство. Или щелчок пальцами, или прикус языка, или щипок за бедро. Важно, чтобы эти действия повторялись каждый раз, когда вы чувствуете, что переходите границу мнительности и тревожности.

Воспользовавшись таким «якорем» переключите свои мысли на что-то хорошее и позитивное. На то, что вас успокаивает. Проделывайте это упражнение каждый раз, когда ловите себя на мнительности.

Почитать в тему:

Обратитесь к психологу

Обращение к профессиональному психологу поможет качественно и быстро разобраться в истинных причинах вашей мнительности и придумать наиболее подходящий вариант избавления от нее. Направлений, которые работают с мнительностью в психологии множество (гештальт, гипноз, НЛП и т.д.), вы можете выбрать наиболее подходящий.

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

8 Да Нет 0

что это такое и как от нее избавиться и мнительному человеку — Она — tsn.ua

Вы склонны во всем видеть опасность и все время ждать худшего? Подозреваете окружающих в том, что они только и делают, что строят вам козни? Не доверяете никому, кроме самих себя? Если хотя бы на два вопроса вы положа руку на сердце ответили «Да!», то поздравляем: вы мнительный человек.

Что такое мнительность

Мнительность может быть как состоянием, так и чертой характера. Мнительность как состояние сродни тревоге и посещает абсолютно всех, но длится такой «приступ» недолго – оно сродни тревоге, а мы не тревожимся постоянно. Как правило, такое состояние настигает нас в какие-то ранимые периоды, когда нашу нервную систему легко расшатать. Это так называемая ситуативная мнительность. Если же мнительность сопутствует нам постоянно, она становится чертой характера – с таким грузом тяжело жить как самому человеку, так и тем, кто его окружает.

Причины мнительности

Никто из нас не рождается мнительным. Истоки этого качества, если оно является чертой характера, нужно искать в детстве. И спасибо тут нужно говорить родителям и учителям – именно их установки делают нас мнительными. Негативные замечания, которые мы слышим в детстве и – особенно! – ранимом подростковом возрасте, не проходят для нас бесследно. Роль родителей в этом процессе первична, учителей, если они не совсем деспоты, вторична. Больше всего любой ребенок доверяет своим родителям, и если они говорят ему, что он самый лучший (умный, красивый – нужное подчеркнуть), то учителя при всем старании не смогут внушить ему обратное.

«Простите, а часовню тоже я развалил?»

Гораздо хуже, когда обладающие авторитетом родители что-то запрещают ребенку («Не смей включать телевизор, кому говорят!»), навешивают ярлыки («Ну почему ты у меня такая корова?!»), обвиняют («Это ты виноват, что у мамы все время болит сердце!») и даже ставят психиатрические диагнозы («У всех дети как дети, а у меня – идиот!»).

Также читайте

Все знают: даже если взрослого человека долгое время называть свиньей, однажды он в это поверит и захрюкает. Что уж тут говорить о ребенке, психика которого еще не окрепла, поэтому он склонен верить всему, что о нем говорят. Так в нас формируется комплекс виноватых без вины: коль скоро родители были нами недовольны, мы сами в этом виноваты – в таком случае, кто нам мешает быть виноватыми и во всем остальном, например, в том, что так некстати пошел дождь. Так недолго, подобно герою «Кавказской пленницы», спросить: «Простите, а часовню тоже я развалил?», хотя эта неприятность произошла задолго до вас – в XV веке.

«Поднимите воротник – за вами следят!»

Еще одно проявление мнительности – излишняя подозрительность. Мнительный человек во всем видит недобрые знаки. Две сотрудницы шепотом о чем-то говорят и хохочут? Так это же они меня обсуждают! Начальник косо посмотрел? Все, меня увольняют! Муж на пять минут опоздал с работы? Так он же, негодяй, мне изменяет! При «правильном» подходе человек может так себя накрутить, что белый свет покажется немилым. Психиатры называют склад характера людей, склонных к такой мнительности, параноидальным.

К чему приводит чтение медицинской энциклопедии

Мнительным людям лучше не смотреть программы о здоровье и не читать медицинские справочники и энциклопедии – они склонны находить у себя несуществующие болезни. Лучше всего об этом написал Джером К. Джером в своей бессмертной повести «Трое в лодке, не считая собаки». Его герой нашел в такой книге симптомы всех описанных там болезней, за исключением разве что предродовой горячки, да и только потому, что был мужчиной.

Мнительный человек – находка для общества

Мнительные люди очень удобны для социума. Они являются прекрасными и исполнительными работниками, потому что очень боятся сделать ошибку и стараются во всем перестраховаться: прежде чем сдать статью или отчет, они двадцать пять раз проверят и перепроверят все факты, цифры и данные.

Но самим себе они в таких случаях оказывают медвежью услугу, потому что – переживая, как бы ни сделать что-то не так – постоянно находятся в стрессовом состоянии.

Как избавиться от мнительности

Для человека, который привык «накручивать» себя по любому поводу, самое сложное – уметь вовремя остановиться.

Советы психолога

Море волнуется раз. Если мнительность для вас – состояние, в которое вы погружаетесь время от времени, в борьбе с ней подходят любые медитации и релаксации, которые позволяют углубиться в себя – такие занятия позволяют снять сопутствующую мнительности тревожность. Поскольку тревожность всегда рассматривается психологами как напряжение, а его нужно снимать. Лучше всего для этого подходят методики, связанные с водой, подойдет все – море, озеро, бассейн, в конце концов, просто обливания.

Психотерапия. Если случай совсем уж запущенный, и мнительность стала чертой характера, поможет психотерапия – занятия с психологом. Он поможет, во-первых, осознать: «Да, я мнительный (читай – тонкий, чуткий, ранимый, чувствительный или инфантильный) человек!», и это идет мне во вред. А то, что идет во вред, нужно убирать: жизнь у нас одна, поэтому сохранять нужно только хорошие привычки. Не зря Карлос Кастанеда писал, что наша жизнь изначально не хорошая и не плохая, она просто есть и все. А уж то, в какие краски мы ее раскрашиваем, наш и только наш выбор. Во-вторых, с психологом легче разобрать старые «завалы» и понять, откуда тянется за вами этот шлейф мнительности.

За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Дину Васильченко psymir. kiev.ua.

Александра Волошина

Читайте также: Страх и ненависть мужчин за 40

Как не быть высокомерным (13 способов перестать вести себя как придурок)

Кто-нибудь недавно жаловался, что вы высокомерны?

Новость могла обидеть вас, потому что вы считаете себя приятным человеком.

У вас, вероятно, был коленный рефлекс, чтобы отклонить отзыв, но вы не могли полностью от него отказаться.

После дальнейшего размышления вы поняли, что у вас могут быть высокомерные наклонности.

Вам может быть интересно, как изменить свое высокомерное отношение?

Не беспокойтесь.

Ваш новый уровень самосознания позволит научиться быть менее высокомерным.

Что в этом посте:

[скрыть]

Что такое высокомерие и чем оно отличается от уверенности?

Люди иногда принимают уверенность за высокомерие, но это не так. По большей части уверенность является положительной чертой, тогда как высокомерие широко рассматривается как отрицательная черта.

Высокомерие возникает из-за преувеличенного чувства компетентности, превосходства и важности. Высокомерным людям не хватает смирения.

У высокомерного человека могут быть веские причины чувствовать себя важным и достойным, но их недостаточно, чтобы оправдать мысль о том, что вы лучше всех разбираетесь во всех ситуациях.

Уверенность приходит в основном из опыта.

Уверенный в себе человек признает свой опыт или способность учиться на лету. Уверенность помогает человеку чувствовать себя способным преуспеть в новых ситуациях.

Как ведет себя высокомерный человек по сравнению с уверенным в себе человеком:

Высокомерный человек игнорирует мнения или советы других.
Уверенный в себе человек признает, что другие могут предложить что-то ценное.
Высокомерные люди часто ищут внимания, чтобы утвердить свое эго.
Уверенные в себе люди могут искать внимания только тогда, когда они в нем нуждаются, а не для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Высокомерный человек хвастается и хвастается своими способностями и достижениями.
Уверенный в себе человек говорит о личных успехах в подходящее время
Высокомерный человек никогда не доверяет другим людям.
Уверенный в себе человек дает кредит, когда это необходимо.
Высокомерный человек всегда чувствует себя неуверенно в себе, но никогда не признается в этом.
У уверенного в себе человека по определению мало неуверенности.

Известно, что высокомерные люди спорят и никогда не признают ошибок. Они видят себя всегда правыми, что невозможно.

Уверенные в себе люди могут спорить, когда считают, что их позиция оправдана.

Однако перед лицом разумных доказательств уверенный в себе человек примет альтернативные взгляды или признает ошибку.

И жизненный опыт, и врожденные черты характера могут вызывать высокомерное поведение.

Культурные силы вносят свой вклад, вознаграждая людей, которые не отступают в споре и не очерняют своих предполагаемых врагов. Американская культура, в частности, ценит эти черты из-за своей гиперконкурентной структуры.

Тем не менее, высокомерие не гарантирует успеха и обычно является маской личных недостатков.

Высокомерное поведение может указывать на то, что кто-то:

Хочет скрыть глубокую неуверенность
Чрезвычайно конкурентоспособен и хочет победить любой ценой
В детстве с ним плохо обращались и им манипулировали, и он научился такому поведению

Высокомерие бывает разным. Некоторые люди чрезвычайно высокомерны и никогда не признают, что у них есть недостатки.

Другие люди ведут себя несколько высокомерно и могут понять, что могли бы улучшить свое отношение к другим людям.

Исследователи-психологи из Университета Миссури определили три уровня высокомерия.

Их спектр начинается с индивидуального высокомерия , основанного на предположении о превосходных личных качествах и талантах независимо от реальности.

Далее, сравнительное высокомерие описывает предполагаемое превосходство человека над другими людьми.

С антагонистическим высокомерием эта вера в личное превосходство приводит к унижению других людей.

Другие психологи пришли к выводу, что высокомерные люди всегда искали способы получить преимущество над другими, потому что относились ко всему как к соревнованию.

Эта позиция делает их склонными к спорам, потому что их мотивы всегда побуждают их к победе.

Как не быть высокомерным: 13 важных уроков

Если вы хотите поработать над тем, чтобы стать менее высокомерным или убедиться, что вы неосознанно не ведете себя высокомерно, читайте дальше, чтобы узнать, как стать более уважительным и уверенным в себе человеком.

1. Вспомните прошлые споры

Если вы склонны к высокомерию, вы часто спорите, потому что хотите, чтобы мир знал, насколько вы правы.

При рассмотрении недавних споров спросите себя, учитывали ли вы достоинства противоположной точки зрения. Можете ли вы вообще вспомнить, что сказал другой человек?

Это упражнение поможет вам понять, как вы закрываетесь от новой информации. Подумайте о том, как такое поведение ограничивает ваши возможности учиться и расти.

2. Спросите себя, кажется ли, что люди отказываются от вас

Люди ведут себя так, будто ценят то, что вы им говорите? Или они вздыхают и удаляются от вас как можно скорее?

Только люди, оказавшиеся в ловушке ситуации, например, на работе или в семье, долго мирятся с высокомерным поведением. Другие люди посвятят себя тому, чтобы избегать вас.

Ваше высокомерие основано на завышенном желании одобрения и восхищения, но оно имеет обратный эффект. Вы будете отталкивать полезных и искренних людей и привлекать только ущербных людей, которые восхищаются вашим плохим поведением.

3. Подумайте о своем воспитании

Высокомерие не редкость среди людей. Наши базовые психологические потребности в принятии могут зайти слишком далеко. Они могут вдохновить на высокомерное поведение, которое пытается навязать миру вашу мнимую привлекательность.

Возможно, вы научились высокомерию у своих родителей или других членов семьи. Если вы выросли, когда близкие вас унижали, то вы узнали, что именно так люди утверждают свое господство.

Преодоление поведения, усвоенного в детстве и подростковом возрасте, требует решительных и постоянных усилий. Привычки укоренились в вашей личности.

Мотивация к изменению может исходить из ваших воспоминаний о том, как неудобные и несчастные высокомерные члены семьи заставляли вас чувствовать себя в детстве.

4. Спросите себя, почему вам нужно быть правым

Одно дело быть правым, когда факты на вашей стороне. Быть правым только потому, что вы настаиваете на этом при отсутствии подтверждающих доказательств, просто нечестно.

Вы действительно верите, что кто-то может быть прав во всем и всегда? Поскольку это невозможно, вы должны признать, что иногда вы будете неправильно оценивать вещи или делать ошибки.

Возможно, вы боитесь, что другие сочтут вас хуже. Почему ты так боишься? Вы хотите, чтобы ваш страх управлял всей вашей жизнью?

5. Научитесь распознавать свою неуверенность

У всех есть неуверенность, но высокомерные люди пытаются растворить ее в фантазиях о полной компетентности и непогрешимости.

Вы можете стать счастливее и лучше, признав свою неуверенность, вместо того, чтобы топить ее в озере отрицания.

Некоторые виды неуверенности можно преодолеть, а другие можно научиться принимать и жить с ними.

6. Подумайте о преимуществах отсутствия высокомерия

Существует вероятность того, что вы могли бы достичь большего успеха и счастья, если бы люди имели о вас благоприятное мнение.

Высокомерное поведение отталкивает большинство людей, а это значит, что вы отталкиваете людей, которые могли бы стать вашими союзниками или друзьями.

7. Старайтесь быть более смиренным

Высокомерный человек естественно смотрит на смирение с пренебрежением. Вы можете подумать, что скромность заставит вас выглядеть слабым. Однако смиренное отношение избавит вас от высокомерия. Психологи говорят, что смирение происходит от:

чувства уверенности в своей личности
честности с самим собой
Принятие новой информации
Мысль о других
Восприятие людей как равных

Представьте, как культивирование такого поведения может разрушить ваши высокомерные привычки.

Подробнее связанные статьи

9 Дельта мужской личностной черты

37 Хорошие монеты для жизни для звездной жизни

29 из самых важных значений для жизни
9. Потеряли интерес к вам в сексуальном плане
8. Пригласите других поделиться своими идеями
Вместо того, чтобы отвергать возможность того, что другой человек может предложить что-то ценное, попробуйте попросить его внести свой вклад. Вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете.
Сделав сознательный выбор спросить кого-нибудь об идеях, вы боретесь со своей высокомерной тенденцией избегать взглядов со стороны.
9. Ищите возможности делать людям комплименты
Поставьте перед собой цель говорить людям что-то приятное несколько раз в неделю. Это упражнение научит вас мыслить более позитивно.
Из-за вашего высокомерия вы считаете других низшими, а мозг любит путешествовать по протоптанным тропам.
Несколько добрых слов для других время от времени помогают людям изменить свое мнение о вас.
10. Найдите время, чтобы подумать о прошедшем дне и проанализировать свое поведение
Самоанализ не является сильной стороной высокомерных людей, потому что они считают, что все сделали правильно.
На пути к самосовершенствованию дайте себе время подумать о том, как вы действовали сегодня.
Были ли вы дружелюбны или, по крайней мере, принимали других?
Вы кого-нибудь унижали?
Поздравьте себя, когда вы добьетесь прогресса, и примите решение работать лучше на следующий день, если вы совершите ошибку.
11. Эксперимент с отказом от контроля
Эта практика может быть сложной даже для людей, которых нельзя назвать высокомерными.
Все мы нуждаемся в определенном уровне контроля над своей жизнью, но никто не заслуживает того, чтобы все время полностью контролировать ее.
Просто отказывайтесь от контроля в незначительных ситуациях, чтобы вы могли с легкостью позволить другим время от времени брать на себя инициативу.
12. Развивайте чувство юмора
Ваше высокомерие заставляет вас относиться к себе слишком серьезно. Высокомерное отношение также сопровождается суровым внутренним критиком.
Можно смеяться над своими маленькими ошибками. Вы также должны стараться легко относиться к ошибкам других людей, вместо того, чтобы использовать их как средство продвижения себя.
Людям понравится ваша искренняя улыбка, а не высокомерная улыбка.
13. Будьте добры к себе
Ваше высокомерие научило вас считать себя полностью совершенным.
Чтобы избежать этого деструктивного стандарта, которому вы не можете соответствовать, научитесь относиться к себе бережно.
Жизнь тяжела для всех. Простите свои ошибки и постарайтесь в следующий раз сделать лучше.
Вы находитесь в стадии разработки
Вы сделали огромный шаг вперед в личностном росте, признав, что вам необходимо отказаться от высокомерного поведения.
Попробуйте перенаправить свои высокомерные порывы, спросив себя, как я могу быть уверенным, но не высокомерным?
Определите свои таланты и научитесь доверять им. Эта практика намного полезнее, чем говорить себе, что ты всегда великолепен.
Уменьшение вашего высокомерия потребует времени. Наберитесь терпения и дайте себе шанс ощутить преимущества того, что вы станете более восприимчивым человеком.
Как не быть высокомерным (но оставаться уверенным)
Многие люди непреднамеренно кажутся высокомерными. Некоторые от природы застенчивые люди, которые пытаются казаться уверенными в себе. У других есть пуленепробиваемая вера в себя, которая переходит черту в высокомерие.
В чем разница между уверенностью и высокомерием?
Уверенные в себе люди обладают хорошей самооценкой, но не эгоистичны. Им нравится поддерживать других людей, и они обычно теплы и заботливы. Высокомерные люди холодны и сосредотачиваются на том, чтобы выглядеть как можно лучше, часто за счет других.
В этом руководстве мы рассмотрим признаки того, что вы можете быть высокомерным, и как при необходимости внести изменения.
Реклама
Разделы
Как узнать, высокомерен ли вы
Как перестать быть высокомерным
Как узнать, высокомерен ли вы
Может быть трудно понять, производите ли вы впечатление высокомерного или самоуверенного человека. Довольно часто разница между ними заключается в том, как люди воспринимают то, что вы говорите и делаете. То, как люди воспринимают вас, тесно связано с вашим отношением к ним.
Чтобы помочь вам, я собрал несколько признаков того, что вы склонны к высокомерию:
Люди говорят вам, что вы высокомерны
Вам трудно попросить о помощи
Вы ожидаете, что другие люди будут ждать вас
Вы думаете, что вы особенный или уникальный
Вы злитесь или раздражаетесь, если другие этого не делают прислушайтесь к вашему совету
Вам нравится быть в центре внимания и неохотно делитесь со всем вниманием
Вы недовольны, когда других хвалят
Когда кто-то другой чего-то добивается, вы думаете: «Я мог бы сделать это»
Вы считаете, что ваше высокомерие более социально приемлемо, чем высокомерие других людей
Вы сравниваете себя с другими
Вас заботит, знают ли люди, что вы правы
Вы всегда хотите, чтобы все было по-своему
Вы выиграли не адаптируете и не меняете свое поведение, чтобы другие люди чувствовали себя комфортно
Вы не можете воспринимать критику и бороться с самоанализом
Другие люди не открываются вам
Наличие одной или двух из этих черт не Это не обязательно означает, что вы — или кажетесь — высокомерным. Но если более чем несколько пунктов в этом списке соответствуют действительности, вы можете быть более высокомерным, чем вы думаете.
Реклама
Имейте в виду, что некоторые люди могут назвать вас высокомерным не потому, что это правда, а потому, что хотят вас принизить. Если только один или два человека говорят вам, что вы производите впечатление высокомерного, а все остальные говорят, что вы в порядке, возможно, проблема не в вас.
Как перестать быть высокомерным
Чтобы не показаться высокомерным, нам нужно изменить то, как мы думаем, что мы говорим и как мы действуем.
1. Не пытайтесь понравиться людям достижениями
Иногда мы можем показаться высокомерными, потому что стремимся показать людям, что мы интересные и достойные. Мы беспокоимся, что они не смогут увидеть то, что мы делаем хорошо, поэтому поднимаем эту тему снова и снова. Проблема в том, что, делая это, мы делаем все наши разговоры о себе. Мы не освобождаем место для других людей.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.
Вы получаете 100% бесплатные персональные советы на основе ваших результатов.
Начать викторину
Мы также показываем, что не доверяем другому человеку ценить нас, если только мы не принуждаем его к этому. Это скрытое сообщение может вызвать у них дискомфорт. Вместо того, чтобы выдвигать свои достижения на передний план, постарайтесь верить, что они будут замечены и признаны.
Это решение состоит из двух частей. Во-первых, научиться доверять себе. Укрепление вашей внутренней уверенности может помочь вам поверить, что ваши навыки будут сиять. Это непростой процесс, поэтому у нас так много статей, посвященных укреплению вашей уверенности.
Реклама
Вторая половина состоит в том, чтобы верить, что другие люди ценят вас, даже если они не замечают, что вы считаете своими наиболее важными навыками или качествами. Для меня самый важный шаг к уверенности в том, что другие люди будут ценить вас как личность, — это научиться видеть ценность в других.
2. Старайтесь видеть ценность в каждом
Высокомерные люди часто определяют ценность других людей, исходя из того, насколько этот человек полезен им или какое место они занимают в какой-либо иерархии. ^[1] Например, они могут считать умных людей более важными или более ценными, чем менее умных людей.
Рекламные объявления
Возможно, вы слышали знаменитую цитату (часто приписываемую Эйнштейну, хотя на самом деле он никогда ее не произносил):
«Все — гении. Но если судить о рыбе по ее способности взбираться на дерево, она всю жизнь проживет, считая себя глупой».
У каждого, кого вы встречаете, есть что-то, в чем он превосходен, и каждый имеет ценность. Попытка искать ценность в других, а не в том, как мы превосходим их, может помочь нам построить лучшие отношения и сделать нас менее высокомерными в этом процессе.
Рекламные объявления
Если вам трудно воспринимать других как равных, попробуйте спросить себя, какую пользу они приносят другим людям в своей жизни. Они могут заставить других людей чувствовать себя любимыми или поддерживать их так, как вы этого не видите. Если вам действительно трудно, попробуйте сказать себе: : «Я знаю, что не вижу ценности в этом человеке, но это потому, что я еще недостаточно хорошо его знаю. Я предпочитаю ждать и верить, что их ценность станет ясна позже».
3. Сосредоточьтесь на внешнем мире
Высокомерие по своей сути эгоцентрично. ^[2] Высокомерный человек постоянно думает о себе и о том, как его видят другие люди. Напротив, уверенный в себе человек тратит гораздо больше времени на размышления о других людях и о том, как они себя чувствуют.
Постарайтесь сосредоточить свое внимание на внешнем, особенно во время разговоров и общественных мероприятий. Практикуйте активное слушание и действительно старайтесь понять, что другие люди испытывают и что они чувствуют.
Рекламные объявления
Не сравнивайте себя с другими
Если мы постоянно сравниваем себя с другими, может быть трудно избавиться от высокомерных мыслей и действий. В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн сравнить себя с кем-то другим, попробуйте напомнить себе об этом:
«Единственное сравнение, которое имеет значение, — это сравнение между моим нынешним «я» и человеком, которым я был в прошлом. Если я в этом лучше, чем год, день или час назад, значит, я стал лучше и на правильном пути».
Продолжение статьи ниже.
Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Высокомерное поведение может маскировать чувство неполноценности. Если вы часто чувствуете себя хуже или «ниже чем», когда сравниваете себя с другими людьми, посмотрите наше руководство о том, как преодолеть комплекс неполноценности.
4. Вступайте в светскую беседу и слушайте
Светская беседа часто бывает скучной. Но светская беседа позволяет показать людям, что они вам интересны. Это сигнализирует о том, что вы хотите знать, что они думают и чувствуют по поводу вещей. Высокомерные люди не заботятся о том, что думают другие люди или что они чувствуют. Если вы избегаете светской беседы, другие легко могут предположить, что это из-за вашего высокомерия.
Рекламные объявления
Светская беседа заключается в том, чтобы показать, что вы заинтересованы и вам можно доверять в беседах, где люди не чувствуют себя уязвимыми. Он используется для построения отношений, чтобы все чувствовали себя в безопасности, ведя более глубокие и содержательные разговоры. Практикуйтесь в светской беседе с другими и действительно слушайте их.
Не перебивайте
Перебивание — это полная противоположность слушанию и может показаться высокомерным. Напомните себе, что то, что вы хотите сказать, не более и не менее важно, чем то, что хотят сказать все остальные. Вы также можете сказать себе «Я больше узнаю, слушая, чем говоря» , чтобы напомнить себе о ценности того, чтобы дать другому человеку закончить. Научиться присоединяться к разговору, не перебивая, — полезный навык.
5. Требуйте немедленного ответа
Получать отзывы от других людей, которые кажутся вам высокомерными, довольно неприятно, но это может быть полезным способом обучения. Если у вас есть близкий друг, которому вы доверяете, вы можете попросить его сообщать вам, когда вы говорите или делаете что-то, что может показаться высокомерным.
Рекламные объявления
Получение отзывов, которые вы считаете высокомерными, может вызвать у вас чувство вины. Если вы попросите другого человека дать вам немедленную обратную связь, это даст вам возможность извиниться и загладить свою вину, что поможет вам почувствовать себя лучше. Очевидно, что в одних ситуациях это работает лучше, чем в других. Если вам скажут, что вы только что вели себя высокомерно во время большой групповой беседы на вечеринке, вы, вероятно, почувствуете себя ужасно!
Научитесь хорошо справляться с обратной связью
Чтобы научиться правильно справляться с такого рода обратной связью, может потребоваться некоторая практика. Мне нравится разбираться с этим поэтапно.
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Примите то, как я себя чувствовал после отзыва
Мне требуется несколько секунд (иногда минут), чтобы принять тот факт, что получение отзыва причиняет мне боль, а иногда и удивляет. Заманчиво блокировать эти чувства обиды, но это усложняет обработку обратной связи. ^[3]
Понять, что я пытался сделать
Следующий шаг — подумать о том, чего я пытался достичь своими словами или действиями. Возможно, я пытался развлечь людей или объяснить что-то, что, как мне казалось, они не поняли должным образом. Часто я понимаю, что на самом деле я был , пытающимся покрасоваться. Постарайтесь не критиковать себя, когда у вас есть такое осознание. Напоминайте себе, что вы изучаете себя и добиваетесь прогресса. Если вы боретесь с состраданием к себе, попробуйте сказать себе: : «Я попросил отзыв, который поможет мне стать лучше. Я совершенствуюсь, и это самое главное».
Рекламные объявления
Подумайте о том, какие чувства это могло вызвать у других людей
Когда мы непреднамеренно кажемся высокомерными, обычно это происходит из-за несоответствия между тем, что мы пытались сделать, и тем, как это заставило других людей чувствовать себя. Попробуйте поставить себя на их место и представить, что они могли думать и чувствовать. Если вам это трудно, попросите вашего надежного друга помочь вам объяснить это.
Поблагодарите человека, который дал вам отзыв
Это действительно важно. Сказать кому-то, что он показался вам высокомерным, сложно, особенно если это друг. Признание того, что кто-то сделал что-то неприятное, чтобы помочь вам стать лучше, и благодарность за это — хороший способ успокоить его. Он также показывает смирение и благодарность, две черты, которые несовместимы с высокомерием.
6. Будьте теплыми
Многие люди понимают, что они кажутся высокомерными, когда пытаются быть более уверенными в себе. Одно из самых больших различий между уверенностью и высокомерием заключается в том, насколько вы сердечны. Теплота — это то, как мы показываем другим людям, что они нам нравятся. Это противоядие от высокомерия.
Реклама
Будьте честными, уязвимыми и вежливыми
Теплые люди позволяют себе быть честными и уязвимыми. Они хорошие слушатели и благодарны другим за время и компанию. Вот что делают различные комбинации уверенности и теплоты:
По мере того, как мы становимся лучше в передаче уверенности, также становится все более важным, чтобы мы одновременно выражали теплоту, чтобы не показаться высокомерным. ^[4]
7. Сотрудничайте, а не доминируйте
Высокомерные люди часто пытаются доминировать над окружающими. Они пытаются взять под контроль разговоры и направить их на темы, о которых они могут много говорить. Они могут унижать других и изо всех сил пытаться признать, что они чего-то не знают. Они используют свои слова, язык тела и тон голоса, чтобы утвердить свое превосходство.
Рекламные объявления
Большинство людей считают такое поведение отталкивающим и привлекающим внимание. Вместо того, чтобы пытаться доминировать в разговоре, попробуйте работать с людьми, чтобы создать приятный опыт для всех. Часто это означает действовать в качестве фасилитатора, замечать, когда других не слышат, и пытаться привлечь их внимание. мы хотим казаться застенчивыми или неуклюжими. Мы стремимся к уверенному языку тела и зрительному контакту. Часто высокомерный язык тела — это слишком уверенный язык тела. Есть несколько ключевых отличий, на которые вы можете обратить внимание.
Уверенные АРЕГОГАНТ
Грамовые контакты с человеком, которого они разговаривают с , примерно в комнате или проверяют их телефон
999999999999999999999999999999999999999999999999999999999. использует сжатый кулак для акцента
Держит подбородок ровно или слегка приподнят Держит высоко поднятый подбородок и смотрит на других сверху вниз
Искренне улыбается Смысл
Говорит в аналогичном томе с другими , использует голос или использует медленный, покровительный тон
Leans Forward Leans Back Or Crosses Armess
ОБРАТНЫЕ СОЗДАНИЕ ИЛИ КРЕССОВЫЕ СЕБЕРЫ. Вторгается в чужое личное пространство
Часто кивает Остается неподвижным или закатывает глаза
Ложная скромность и скромное хвастовство являются особенно высокомерным поведением. Мы не только пытаемся чем-то похвастаться, но и предполагаем, что другой человек не заметит, как мы это делаем. Это может объяснить, почему люди находят его особенно непривлекательным и неискренним. ^[5]
Реклама
Будьте честны, когда хотите, чтобы другие люди присоединились к вам в праздновании ваших достижений. Попробуйте сказать:
«Привет, ребята. Мне только что удалось сделать то, чем я действительно горжусь, и я был так взволнован, чтобы рассказать вам об этом».
Продолжение статьи ниже.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
Обязательно благодарите их (искренне), когда они рады за вас, и говорите им, как много для вас значит их поддержка. Кроме того, тщательно выбирайте время. Не рассказывайте о своих достижениях сразу после того, как кто-то только что поделился своими достижениями. Дайте им время быть в центре внимания. Помните, что вы просите группу уделить вам время и внимание, и вы не хотите прерывать разговор, чтобы сделать это.
10. Будьте пунктуальны
Постоянные опоздания не всегда являются признаком высокомерия. Иногда вы можете быть чрезмерно оптимистичны в отношении того, чего вы можете достичь за определенный период времени, или у вас может быть слишком много срочных дел. ^[6]
Объявление
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Рекламные объявления
Но постоянное опоздание, особенно если вы ожидаете, что другие будут ждать вас, может быть признаком того, что вы считаете свое время более важным, чем их время.
Старайтесь всегда вовремя встречаться с людьми. Хотя я знаю, что это важно, я все еще борюсь с этим. Теперь я стараюсь убедиться, что люди понимают, что я не хочу, чтобы они ждали меня. Я могу опаздывать, но я показываю, что забочусь о них, следя за тем, чтобы единственный человек, который проигрывает, когда я опаздываю, — это я.
11. Узнайте о по-настоящему исключительных людях
Если вы все еще боретесь с собственным чувством превосходства, попробуйте узнать о людях, которые являются совершенно исключительными, особенно об обычных людях, которые проявляют огромное сострадание. Когда мне нужно напоминание о смирении (или мне нужно восстановить свою веру в человечество), я слушаю интервью с людьми, пережившими Холокост. Это душераздирающе, но слышать, как люди, которые вынесли так много, говорят о других с таким безмерным состраданием, благодатью и даже любовью, никогда не перестают волновать меня. Постарайтесь найти кого-то, чье сострадание вас коснется. Чем больше вы стремитесь к состраданию, тем труднее удерживать высокомерие.
Показать ссылки +
Объявления
Ссылки
Диллон, Р. С. (2007). Высокомерие, самоуважение и личность. Журнал исследований сознания , 14 (5–6), 101–126.
‌Миллер, Дж. Д., и Линам, Д. Р. (2019). Справочник по антагонизму: концепции, оценка, последствия и обращение с нижней границей приемлемости. Академическая пресса.
‌Рафтери, Дж. Н., и Бизер, Г.Ю. (2009 г.). Отрицательная обратная связь и производительность: сдерживающий эффект регулирования эмоций. Личность и индивидуальные различия , 47 (5), 481–486.
‌Милявский, М., Круглански, А.В., Черникова, М., и Шори-Эяль, Н. (2017). Доказательства высокомерия: об относительной важности опыта, результата и манеры. PLOS ONE , 12 (7), e0180420.
‌Сезер, О., Джино, Ф., и Нортон, М.И. (2015). Скромное хвастовство: отчетливая и неэффективная стратегия самопрезентации.