12.11.2024
Разное

Грусть это: Грусть — Психологос

alexxlabАвтор: alexxlab

Содержание

Грусть — Психологос

 

Фильм «Амели»

Грусть – эмоциональное состояние, когда окружающий мир кажется серым, чужим, жестким и неудобным, окрашенным в красивые прозрачно-серые и минорные тона. Часто, когда грустно хочется плакать, хочется одиночества. В грусти мир еще не враждебен, но уже не дружелюбен: он только обычен, неудобен и чужой, колкий. Обычно причина грусти – трудное событие в жизни: расставание с близким человеком, потеря близкого человека.

Грусть – не врожденная, сложная эмоция.

Сложные (составные) эмоции – содержащие в своей основе базовые, простые, далее неразложимые, эмоции. Сложные и простые эмоции соотносятся между собой, как молекулы и атомы.
Обида, вина, отчаяние, разочарование, ревность, жалость, зависть – все эти составные чувства включают в свой состав гнев и грусть. И работа с ними должна идти через эти базовые эмоции (гнев, грусть). Смотри работу с обидой, виной и аналогичные статьи.

Грусть бывает светлая, бывает – тоскливая.

Тоскливая грусть погружает сознание в беспросветную серую темь, светлая грусть темные провалы перемежает со светлыми вспышками.

Есть гипотеза, что грусть «по составу» близка к обиде и основывается на сдержанном и эстетически оформленном гневе. По крайней мере, в психотерапевтической практике грусть снимается той же процедурой, что и обида, и гнев. Смотри, например, упражнение «Рондо».

Как работать с грустью

После трудных событий обычно грусть наступает не сразу – а через несколько часов, чаще всего грусть развивается по нарастающей, достигает самого острого пика, а потом сходит на нет. В этом случае лучше с грустью не биться: просто продолжать заниматься тем делом, которым занимаешься, если есть время и сдерживаться совсем – поплакать и погрустить, а потом снова вернуться к жизни и к делам. Если времени нет – сделать дыхательную гимнастику, залезть в душ, умыться холодной водой.

Как вариант – можно написать свои чувства на бумаге, просто писать о том, что сейчас чувствуешь, что конкретно, как эти чувства называются, почему возникли, что теперь с ними делать. Лучше начинать предложения со слов: да, я сейчас грущу, да, я сейчас скучаю, да я сейчас и так далее: то есть не спорить с собой, а соглашаться, то есть принимать грусть как есть и «пристраиваясь» к ней, направлять в нужную сторону, потихоньку делая фразы все более и более мотивирующими, направленными в будущее.

Обязательно нужно занять себя активностью, лучше приятной: сходить и купить то, что давно намечалось для покупки, сходить в парикмахерскую.

Плюс – обязательно вовремя лечь спать – к невыспавшемуся человеку грусть приходит чаще.

Ну и просто помнить, что всякая трудность – это новый шаг вперед, шаг к качественно новой жизни, возможность изменить себя и многое вокруг себя, а то, что сейчас кажется пугающе-новым через какое-т время станет привычным и близким. Кажется, об этом писал еще Ричард Бах: «Нет на свете трудности без подарка в руках. Мы любим трудности, потому что нам нужны их подарки».

Опыт Натальи Передерий (Университет практической психологии​)

После окончания ярких, бурных, активных командировок я вдруг оказалась дома и несколько дней, как медведь-шатун, бродила по дому, с грустью вспоминая как, было классно летом и как сейчас упала скорость жизни. Несколько дней страдания. Да, я не одинока: многие женщины, оказавшись в состоянии бездействия одиночества, делают выбор в стороны погрустить, поплакать. Я думаю, что немного это допустимо, но увлекаться этим не следует. И что тогда делать? Мои рекомендации:

1. Определи дедлайн для грусти

Мне помог Вячеслав Саломасов на Дистанции, задав дедлайн:

– До какого времени будешь хандрить?

– До завтра.

– Ок, пиши контракт. В контракт вписывай «Грущу до 18.10»

2. Не сидите в одиночестве. Обратитесь к объективным людям.

Здесь на помощь пришла подруга:

– Алена, мне так плохо на душе, мне так грустно и одиноко – плакалась я.

– Хочешь честно? – ответила Алена.

– Ты, дорогая, «зажралась». Тебе не хватает трагедии, потому что тебе скучно. Очнись. Вот лист бумаги, пиши, что хочешь. Пиши план и сроки.

3. Будьте благодарны тем, кто поддерживает. Сделайте подарок.

Те люди, которые рядом, дарят вам свое время. Они могли бы потратить его, как вы думаете на что? Ваши варианты? За это важно быть благодарным. Ответь на помощь. Подарите апельсин с перевязанной ленточкой, – недорого, мелочи, а приятно.

Да, проявляя заботу важно не задушить ею, а делая подарок – не увлекайтесь подарками дорогими.

4. Проявите заботу о другом.

Пусть сегодня это будет муж, друг, мама, брат, кто-то.

Потратьте 5 минут своего времени, чтобы быть полезным ему.

Можно, конечно, и просто позвонить. Но это только разговор. А в магазине бабуле молока захватить вместе со своей корзиной или помочь маме интернет освоить – это и им полезно и мне уже не скучно.

Грусть | это… Что такое Грусть?

Слезы плачущего ребенка

Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни. Понятие грусти считается противоположным радости и близко по значению таким, как печаль, тоска, уныние, скорбь, меланхолия. Иногда эти слова считаются синонимами.[1] В клиническом состоянии грусть переходит в депрессивные состояния организма. Это может повлечь за собой постоянные приступы меланхолии, плохого настроения, неспособность делать обычные повседневные дела. В искусстве грусть нередко становилась двигателем, а то и основной философской составляющей произведения.

Содержание

  • 1 Механизм грусти
  • 2 Отличие от схожих терминов[2]
    • 2.1 Грусть
    • 2.2 Тоска
    • 2.3 Уныние
    • 2.4 Печаль
    • 2.5 Скорбь
  • 3 Примечания
  • 4 См. также
  • 5 Ссылки

Механизм грусти

Грусть возникает в случае значительной неудовлетворенности человека в каких-либо аспектах жизни. Цель грусти — мотивировать человека изменять положение к лучшему, добиваться своих целей, устранять неудовлетворённость желаний: поскольку грусть является неприятным чувством, она вынуждает человека действовать, устранять её причину, чтобы избавиться от неё, мотивируя его, таким образом, к развитию и исполнению своих целей.

Отличие от схожих терминов

[2]

Такие эмоции, как обида и отчаяние принципиально отличаются от грусти.

Из-за расплывчатости терминов невозможно точно разграничить специфику этих эмоций, однако на основании контекста, в котором обычно употребляют тот или иной термин, можно сделать следующие выводы:

Грусть

Грусть характеризуется несильным, неглубоким и кратковременным переживанием. В отличие от сходных эмоций, грусть имеет наименьшую неприятность переживания. В некоторых случаях она может быть приятна (так называемая «светлая грусть»). Грусть не обязательно является следствием сильного потрясения или психотравмы, зачастую это обыденное неклиническое явление. В отличие от более сильных эмоций, грусть не нарушает нормальную работоспособность человека, она лишь снижает его оживление.

Тоска

Основная статья: Тоска (эмоция)

Тоска является наиболее сильным, интенсивным и продолжительным чувством. Она характеризуется наибольшей неприятностью переживания.

Уныние

Основная статья: Уныние

Уныние (лат. acedia), в отличие от грусти и тоски, заведомо не имеет мотивационной силы. Если грусть и тоска могут сопровождаться желанием изменить ситуацию к лучшему, то при унынии такого желания нет. Уныние характеризуется наибольшей двигательной заторможенностью и снижением работоспособности. Уныние, в отличие от тоски и грусти, в некоторой степени определяется предрасположенностью человека к плохому настроению. Оно может обозначать длительное хроническое плохое настроение.

Печаль

Печаль является в данном аспекте более неопределённой. Она занимает промежуточное положение между тоской, унынием и грустью, склоняясь ближе к одному или другому.

Скорбь

Скорбь, как правило, возникает в результате утраты или потери дорогого человека. Любая утрата, даже потеря какой-либо ценности, вызывает тяжелые чувства, но самая большая боль связана со смертью любимого человека и потерей физических или умственных возможностей — инвалидностью.

Примечания

  1. ↑ печаль: Словарь синонимов онлайн
  2. ↑ http://softacademy.lnpu.edu.ua/Programs/Dictionaries/Apresyan_Recovery.htm Объяснительный словарь синонимов русского языка (см. во второй половине странице)

См. также

  • Меланхолия
  • Эмоция
  • Депрессия
  • Обида
  • Отчаяние

Ссылки

  • На Викискладе есть медиафайлы по теме Грусть
  • Научная основа грусти, «Аргументы и Факты» — о способах бытовой борьбы с грустью
Восемь главных грехов в православии

Чревоугодие | Блуд | Сребролюбие | Гнев | Печаль | Уныние | Тщеславие | Гордыня

Семь главных грехов в католицизме

Обжорство | Похоть | Алчность | Зависть | Уныние | Гнев | Гордыня

Что такое печаль? | Чувство грусти

Эмоции

Гнев

Презрение

Отвращение

Наслаждение

Страх

Сюрприз

Эмоции

Гнев

Презрение

Отвращение

Наслаждение

Страх

Сюрприз

Что такое печаль?

 

Печаль — одна из семи универсальных эмоций, испытываемых людьми во всем мире в связи с потерей кого-то или чего-то важного. То, что вызывает у нас печаль, сильно зависит от личных и культурных представлений о потере. Хотя грусть часто считается «негативной» эмоцией, она играет важную роль в сигнале о необходимости получить помощь или утешение.

 

Чувство грусти

 

Печаль описывает диапазон или группу эмоциональных состояний, которые мы можем испытывать, включая все, от легкого разочарования до крайнего отчаяния и муки.

 

 

Источник: Атлас эмоций

  • Страх (например, что мы не сможем справиться с жизнью или продолжать жить)
  • Радость (например, воспоминания о времени, проведенном с потерянным человеком или вещью; удовольствие от комфорта, предоставленного другими)

    •  

     

    Что нас огорчает

     

    Универсальным триггером грусти является потеря ценного человека или объекта, хотя это может сильно различаться у разных людей в зависимости от их личных представлений о ценности и утрате.

     

     

    Общие триггеры грусти:

    • Отказ друга или любовника
    • Окончание и прощание
    • Болезнь или смерть близкого человека
    • Потеря какого-либо аспекта идентичности (например, в переходный период дома, на работе, на жизненном этапе)
    • Разочарование из-за неожиданного результата (например, отсутствие повышения на работе, когда вы этого ожидали)

     

     

    Настроения и расстройства

    Ключевое различие между настроением и эмоциями заключается в продолжительности или продолжительности. Печаль — одна из самых продолжительных эмоций, и она часто чередуется с периодами протеста, смирения и беспомощности. Однако важно отметить, что грусть отличается от депрессии, которая является распространенным, но серьезным психологическим расстройством, характеризующимся повторяющимися, постоянными и сильными чувствами грусти и безнадежности, которые мешают повседневной жизни.

     

     

    Подробнее о депрессии читайте здесь.

     

    Распознавание грусти

     

    Выражение печали на лице

    Одним из очень сильных и надежных признаков грусти является изгиб внутренних уголков бровей. Немногие люди могут произвольно манипулировать этими мышцами, что особенно затрудняет их имитацию (в отличие от некоторых других движений лица).

     

     

     

     

    Голосовое выражение печали

    В зависимости от типа и интенсивности печали, чей-то голос может стать ниже по высоте и тише по громкости, или выше по высоте и громче по громкости (например, плач ).

     

     

    Ощущение грусти

    Общие ощущения включают стеснение в груди, тяжесть в конечностях, покалывание в горле и/или слезотечение.

     

     

    Поза печали

    Часто наблюдается потеря мышечного тонуса, опущенная или сгорбленная поза, взгляд в сторону и/или вниз.

     

    Функция печали

     

    Универсальная функция грусти — каким-то образом подать сигнал о помощи. Это может быть сигналом другим, говорящим, что нам нужно утешение, или сигналом нам самим взять время и оправиться от потери.

     

     

    Реакция на грусть в себе

    Некоторые люди могут получать удовольствие от своей печали и могут даже искать переживания, которые вызывают грусть для катарсического эффекта. Другие, однако, испытывают крайнее отвращение к печали и могут пойти на многое, чтобы избежать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать эту эмоцию. Это может даже заставить некоторых избегать привязанности или обязательств, поскольку это может сделать их уязвимыми к потерям и печали.

     

     

    Реакция на грусть других

    Знание того, что кто-то чувствует, не обязательно означает, что мы хотим признать это — это зависит от контекста и отношений. В некоторых ситуациях простое признание того, что вы сожалеете о потере другого человека, может быть полезным, тогда как в других это может быть не так.

     

     

    Обнаружение печали, когда она едва заметна, говорит вам о том, что происходит или произошло что-то важное, что это связано с потерей и что этот человек, вероятно, нуждается в какой-то форме утешения. Само выражение, однако, не говорит вам, являетесь ли вы тем человеком, который может утешить вас, или сейчас подходящее время для этого.

     

     

    Дополнительные ресурсы

     

    Научитесь распознавать выражения эмоций других и реагировать на них с помощью наших онлайн-инструментов для обучения микровыражениям, чтобы повысить свою способность обнаруживать обман и улавливать тонкие эмоциональные сигналы.

     

     

    Расширьте свои знания об эмоциональных навыках и компетенциях с помощью личных семинаров, предлагаемых Paul Ekman International.

     

     

    Расширьте свой эмоциональный словарный запас с помощью Атласа эмоций, бесплатного интерактивного обучающего инструмента, созданного Drs. Пол и Ева Экман по просьбе Далай-ламы.

     

     

    Прочитайте руководство доктора Экмана по эмоциям, бестселлер Emotions Revealed.

     

     

    Познакомьте детей с миром эмоций в увлекательной игровой форме с помощью официального руководства доктора Экмана по мультфильму Disney•Pixar Inside Out .

     

    Грусть: определение, причины и связанные эмоции

    Печаль: определение, причины и связанные эмоции

    Замфира Паринку, бакалавр наук, исследователь

    Что такое печаль? Узнайте, почему важно научиться сидеть с грустью и некоторые методы, чтобы преодолеть ее.

    *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

    Печаль — естественная и чрезвычайно распространенная эмоция. Скорее всего, всем нам было немного грустно в 2020 году, возможно, потому, что мы так давно не виделись с друзьями или не имели возможности путешествовать. Но плохое настроение не всегда так плохо. Во все времена человечество лелеяло негативные чувства, вызванные неизбежными несчастьями — например, греческие трагедии, классическая музыка и литература, подчеркивающие всепоглощающую печаль, и философы, призывающие принять неизбежные жизненные невзгоды.

    Так что же такое печаль? Мы обсудим это здесь.

    Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш викторина о благополучии, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет. советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.​​

    Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

    Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

     ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  

    ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представьте высокоэффективный контент 

    Что такое печаль? (Определение)

    Печаль — это эмоциональная боль, которая обычно имеет четкую причину, например, потерю любимого человека, неудачу в чем-то важном или неудачную цель.

    Грусть — это нормально. Несмотря на наши постоянные усилия сделать жизнь идеальной и безболезненной, печаль неизбежно придет, будь то из-за того повышения, которого мы не получили, или из-за жаркой ссоры с любимым человеком. У всех иногда бывает плохой день, и мы все чувствуем грусть в какой-то момент нашей жизни.

    Печаль тоже полезная эмоция. Хотя это может быть не самая приятная эмоция, поскольку мы обычно делаем все возможное, чтобы избежать ее, печаль действительна. Он учит вас ценить жизнь, дает вам возможность заглянуть во внутренний мир других людей и позволяет вам обрабатывать жизненные изменения.

    ​
    В фильме «Головоломка», удостоенном премии «Оскар», об эмоциях Райли, когда она борется с жизненными изменениями, всем эмоциям трудно понять цель Печали. Хотя это требует интенсивного приключения в дальних уголках разума Райли, в конце концов все становится ясно: грусть — это не только грусть, но и другие чувства, такие как сострадание, сочувствие или любовь, и она соединяет людей на более глубокий уровень. Вы можете посмотреть короткое видео о том, как Грусть превратилась из изгоя в группу во власть ниже:

    Видео: Радость осознает, почему грусть является важной эмоцией

    Ядовитый позитивный менталитет «вам нужно быть счастливым» только отнимает у вас радость жизни.

    Почему ты чувствуешь грусть?

    Есть много причин, по которым вы можете грустить, так как грусть является частью нашей жизни. Вам может быть грустно, потому что вы потеряли работу. Или вы могли грустить из-за того, что не отметили важный праздник со своими близкими. Может быть, вы так давно не вели задушевную беседу с близким другом.

    ​Если вам грустно, вы также можете:

    • Плакать чаще
    • Потерять интерес к занятиям, которые вам раньше нравились
    • Пить больше алкоголя, чем раньше быть счастливым. Но стремление быть счастливым и веселым каждый божий день может быть чрезвычайно утомительным и пагубным для нашего фактического благополучия. Многие философы утверждают, что для того, чтобы быть счастливыми, нам сначала нужно позволить себе быть грустными. Чтобы узнать больше об этой двойственности, вы можете посмотреть видео ниже:

      Видео: Как быть грустным

      Печаль против депрессии

      Грусть — естественная и нормальная эмоция. Вам может быть грустно, когда ваш друг переезжает через весь земной шар, и вы больше не сможете проводить с ним столько времени. Вам может быть грустно, когда вы теряете работу или важные отношения. Чувство грусти иногда не только нормально, но и является признаком того, что в вашей жизни есть важные вещи, которые стоит защищать. Печаль — это просто еще один способ, которым мы являемся людьми.

      Депрессия отличается от грусти.
      Хотя мы небрежно используем эти слова как синонимы и говорим что-то вроде «Я сегодня в такой депрессии», они не только отличаются друг от друга, но очень важно различать их.

      Печаль — это нормальная эмоция, которую мы все испытываем. Клиническая депрессия является серьезным медицинским расстройством.

      Когда вам грустно, хотя вы чувствуете себя подавленным, вы все равно можете весело провести время с друзьями или посмеяться над хорошим фильмом. Однако когда вы испытываете депрессию, обычно это не то же самое: то, что раньше приносило вам удовольствие, теперь не имеет того же эффекта.

      Депрессия, или серьезное депрессивное расстройство, — это заболевание, которое негативно влияет на вашу повседневную жизнь в обществе или на работе, воздействует на ваше тело и даже изменяет ваш мозг. Хотя чувство грусти может быть связано с депрессией, разница между депрессией и грустью заключается не только в интенсивности или степени, но и в том, как это негативно влияет на тело и разум человека.

      Медицинские работники используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) для диагностики психических заболеваний. Чтобы диагностировать клиническую депрессию, они должны испытывать не менее пяти (или более) симптомов в течение 2-недельного периода. Кроме того, по крайней мере одним симптомом должно быть (1) подавленное настроение или (2) потеря интереса или удовольствия. Тяжесть каждого симптома также важна при оценке медицинскими работниками (DSM-5, 2013).

      Симптомы:

      1. Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день.
      2. Отсутствие интереса и удовольствия от деятельности.
      3. Проблемы со сном или слишком много сна.
      4. Проблемы с едой или переедание, увеличение или потеря веса.
      5. Крайняя усталость большую часть дня, почти каждый день.
      6. Неуместное или преувеличенное чувство вины или бесполезности.
      7. Неспособность сосредоточиться или принять решение.
      8. Повторяющиеся суицидальные мысли или действия или много мыслей о смерти и умирании.

      Чтобы лучше понять разницу между грустью и депрессией, давайте посмотрим, как по-разному они влияют на человека. Когда вам грустно после негативного события в вашей жизни, хотя качество вашего сна может ухудшиться, вы, вероятно, все равно сможете спать, как обычно.

      Депрессия и сон тесно связаны. Многие исследования показали, что депрессия в подавляющем большинстве случаев связана со значительным нарушением нормального режима сна, особенно с бессонницей. Например, 75% пациентов с депрессией страдают бессонницей, а 40% — гиперсомнией (чрезмерный сон и трудности с бодрствованием в течение дня) (Nutt, Wilson & Paterson, 2008). Таким образом, грусть и клиническая депрессия по-разному влияют на ваш сон.

      Печаль против Тревоги против Гнева

      Печаль, тревога и гнев разные. Тот факт, что они разные, не означает, что событие не может вызвать их все. Например, если вы потеряли работу, вы можете грустить из-за того, как это произошло, злиться, потому что это было несправедливо, и испытывать тревогу, думая о том, как вы собираетесь оплачивать свои счета.

      Другой пример: вам пришлось переехать в совершенно другой район по независящим от вас причинам, например, из-за проблем со здоровьем у члена семьи. В этом случае вы можете грустить из-за того, что уезжаете от друзей, злиться из-за того, что вам приходится начинать все сначала или из-за того, что вам не нравится новое место, и испытывать тревогу, думая о знакомстве с новыми людьми и налаживании связей. .

      Однако иногда различие между ними не столь очевидно. Цитата, которая гуляет по Интернету и часто приписывается К. С. Льюису, показывает, как переплетаются печаль и гнев: «Я сидел со своим гневом достаточно долго, пока она не сказала мне, что ее настоящее имя — горе». Подчеркивая связь между грустью и гневом и то, как их различать, цитата направлена ​​на то, чтобы позволить вашим эмоциям быть.

      Позволив себе чувствовать свои эмоции, вместо того, чтобы подавлять их, вы сможете лучше понять, как с ними справляться, и научиться принимать их. Если вы чувствуете, что потеряли важную часть своей личности, гнев на мир может иметь смысл в краткосрочной перспективе. Важно понимать, что вы можете использовать этот гнев, чтобы добиться позитивных изменений в своей жизни.

      Беспокойство и гнев также могут представлять опасность для вашего психического и физического здоровья. Было показано, что они повышают уязвимость к болезням и сердечным заболеваниям, ставят под угрозу иммунную систему, реакцию на инфекцию и время восстановления, а также увеличивают риск смерти (Suinn, 2001).

      Печаль против одиночества

      Печаль отличается от одиночества, хотя они тесно связаны и обычно проявляются вместе. Одиночество — это пропасть между тем, сколько социальных связей вы хотели бы получить, и действительно испытываемой связью. Одиночество проистекает из нашего человеческого желания общаться, важного аспекта нашей жизни и благополучия, и связано не только с количеством социальных связей, но и с их качеством. Например, вы можете дружить со многими коллегами и все же иногда чувствовать себя одиноким, потому что хотите быть ближе к ним.

      Одиночество — очень распространенное явление. Если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки. На самом деле, большинство из нас хотя бы раз в жизни чувствовали себя одинокими. Недавние отчеты показывают, что 61% молодых людей и 36% всех американцев испытывают «серьезное одиночество», что означает чувство одиночества «часто» или «почти все время или все время» (Weissbourd et al., 2021). Неудивительно, что исследователи предупреждают нас об эпидемии одиночества.

      Одиночество имеет серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья (Mushtaq et al., 2014), в том числе:

      • Диабет
      • Проблемы с сердцем
      • Ожирение
      • Проблемы со сном
      • Плохое здоровье
      • Физиологическое старение
      • САРТИВАЯ
      • Депрессия

      SADSTY

    SADSTY

  • SADSTY

  • SADSTY

  • . Когда происходит что-то плохое, например, вы потеряли важного человека или вам пришлось переехать в другой район, вы можете грустить из-за перемен в своей жизни и чувствовать себя одиноким или оторванным от своих друзей. Печаль может спровоцировать одиночество и изоляцию, что может усилить чувство грусти. По мере того, как грусть и одиночество продолжают этот порочный круг, оба усиливаются, подпитывая друг друга. Хотя может показаться, что этот непрерывный цикл невозможно разорвать, важно знать, что есть вещи, которые можно улучшить.

    Советы и методы преодоления грусти

    Печаль — нормальный аспект нашей жизни. «Противоположность депрессии — не счастье, а жизненная сила», — пишет Эндрю Соломон в «Демоне полудня», атласе о депрессии. Если вы обнаружите, что чувствуете грусть дольше, чем обычно, или с большей интенсивностью, чем раньше, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть грусть и вернуть жизненные силы.

    • Будьте осторожны. Мягко спросите себя, что вызывает у вас эти чувства. Это может быть связано с работой, или с другом, или даже с тем, что вы не сделали, как обещали. Важно осознавать и присутствовать в данный момент. Поскольку грусть также может появиться, когда вы одиноки, горюете, чувствуете себя беспомощным, первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, — это определить, что в первую очередь вызвало у вас грусть.
    • Грустить. Я знаю, это может показаться нелогичным, но позволить себе почувствовать печаль, которую вы испытываете, дать ей время и пространство, может быть чрезвычайно полезным. Если вы подавляете или отрицаете свои эмоции, это может привести к реальному физическому стрессу для вашего тела и проблемам с психическим здоровьем. Плачьте, если хотите, или потратьте несколько часов, чтобы перезарядиться. Исследования на самом деле повторяют то, что философы говорили на протяжении десятилетий: слезы обладают катарсическим эффектом, работая как очистительный механизм, который помогает вам снять стресс и эмоциональную боль (Newhouse, 2021).
    • Будьте сострадательны. Если вы подтвердите свою печаль, это поможет вам пройти через нее. Будьте любопытны и сострадательны к тому, что вас огорчает или что в текущей утрате усложняет вам жизнь. Выясните, какое утешение вам нужно, возможно, поговорите с другом или проведите вечер в одиночестве, и позвольте себе получить необходимое сострадание к себе (Hendel, 2020).
    • Практика внимательности. Осознанность — это присутствие в данный момент без каких-либо оценок. Когда вы практикуете внимательность, вы тренируете свой мозг, чтобы он присутствовал, а не переживал и не грустил из-за предыдущих событий, которые вы не можете контролировать.
    • Подключить. Хотя иногда, когда вам грустно, общение с любимым человеком может быть последним, что вы хотите сделать, на самом деле это может быть полезно. Одиночество и грусть идут рука об руку, но общение с друзьями или семьей может положительно повлиять на ваше настроение и укрепить ваши социальные связи. Многие исследования связывают наличие сильной сети поддержки с уменьшением симптомов депрессии (Pfeiffer et al. , 2010).
    • Улучшите гигиену сна. Сон и настроение тесно связаны. Исследования ясно показывают значительную связь между сном и депрессивными симптомами (Nutt, Wilson & Paterson, 2008), поэтому более продолжительный сон может улучшить ваше настроение. Некоторые стратегии улучшения качества сна включают отказ от использования телефона по крайней мере за час до сна, чтение книги и выполнение физических упражнений в течение дня.

    Цитаты о грусти

    • «Потому что, где бы я ни сидел — на палубе корабля или в уличном кафе в Париже или Бангкоке, — я всегда сидел под одним и тем же стеклянным колпаком и варился в собственном кислом воздухе». ― Сильвия Плат, «Под стеклянным колпаком»
    • «Даже счастливая жизнь не может быть без доли тьмы, и слово «счастливый» потеряло бы свое значение, если бы оно не было уравновешено грустью». ― К. Г. Юнг
    • «Слезы — это слова, которые нужно написать». ― Пауло Коэльо
    • «Любой дурак может быть счастлив. Нужен человек с настоящим сердцем, чтобы сделать красоту из того, что заставляет нас плакать». ― Клайв Баркер, Abarat: Days of Magic, Nights of War ​

    Статьи, связанные с грустью

    Хотите узнать больше о печали и о том, как ее преодолеть? Вот еще несколько статей для прочтения. Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии

  • Негатив: определение, предвзятость и советы, как его остановить
  • Негативные эмоции: список и 158 примеров (+ PDF)

    • Книги о печали

    • Другая сторона печали: что новая наука об утрате говорит нам о жизни после утраты
    • Печаль, любовь, открытость: буддийский путь радости Б. Арден

    Последние мысли о печали

    Мы все хотим быть счастливыми, но при этом не должны подавлять свои неприятные чувства. Печаль — это нормальная и естественная эмоция, которая показывает нам, что важно и ценно в нашей жизни.

    Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

    Ссылки