04.05.2024
Разное

Как научиться ставить себя на первое место: Ставь себя на первое место: советы экспертов, как защитить личные границы (видео-подкаст)

alexxlabАвтор: alexxlab

Содержание

Как вернуть ценность себя 🥀 и научиться ставить себя на первое место?

Содержание статьи

Чувство любви к себе и уверенности в собственной ценности являются базовыми, мы с ними рождаемся. Тогда почему тема ценности себя одна из актуальнейших в сфере личностного роста? Если для нас заботится о себе естественно, то почему нам так сложно ставить свои потребности и желания в приоритет? Давайте проясним это в данной статье.

Начиная с детства в нас поощряют проявление альтруизма из состояния жертвы. Тогда как следование своим потребностям воспринимается как проявление эгоизма. Это ложь, которая приводит к тому, что в любое время дня вы всегда доступны для партнера, коллег, друзей, только не для себя. В силу фокуса на потребностях окружающих, собственные сигналы души и тела игнорируются. Так как внутренний резерв истощается, накапливается раздражение и обида. Они проявляются, например, в виде вспышек неконтролируемого гнева на близких, апатией, прокрастинацией.

 

Любовь к себе или эгоизм: в чем различие?

Эгоист живет в неврозе, подкрепленным не принятием самого себя. Испытывая состояние внутренней нужды, он ищет способы ее удовлетворения за счет других людей. Такой человек находится в инфантильной позиции, и способен только брать от окружающих, ничего не отдавая взамен. Он не может ничем никому помочь, так как у него нет на это ресурса. Нарушение связи с внутренним источником, приводит к стремлению получить желанную любовь через других людей. Ключевое чувство, движимое эгоистом, это обида. Он уверен, что безразличен окружающим, поэтому часто использует обиду в целях манипуляции для получения желаемого.

 

Кто та женщина, которая любит себя?

  • Она знает свои потребности и умеет вовремя давать себе необходимое
  • Заботится о себе, поскольку понимает и принимает свою ответственность за внутреннее состояние наполненности
  • Живет в принятии себя, поэтому лояльно относится к окружающим
  • Самодостаточная, ценит себя, знает свои достоинства и позволяет себе ошибаться
  • Следует за своей правдой. Знает кто она, чего хочет и куда идет. Она всегда будет заниматься тем, чего желает ее душа, а не тем, что нужно, выгодно или соответствует социальным стандартам успеха
  • Честна с собой. Ее действия находятся в гармонии с внутренними потребностями души
  • У нее выстроены здоровые границы с окружающими и она с уважением относится к личному пространству другого человека

 

Когда вы цените себя, вы излучаете состояние довольства собой и жизнью. Окружающим легче дарить вам свою любовь, так как вы уже находитесь в состоянии изобилия. Умение ставить свои потребности, желания, мечты на первое место — позиция зрелой, целостной личности. Вы полностью автономны, и вам не требуется кто-либо, чтобы наполнить свой ресурс.

 

Почему так сложно ставить себя в приоритет?

Прежде всего следует выяснить, что поведение “загнанной женщины”, которая пренебрегает собой, имеет скрытую выгоду. Таким образом вы получаете внешнее психологическое “вознаграждение” — уход от ответственности за решение личных вопросов. Это неудивительно. Мы живем в незрелом обществе, в котором инфантильная позиция поощряется с детства путем запретов и гиперопеки. Зачастую женщина не может прямо признаться себе и окружающим, что испытывает внутреннюю нужду в удовлетворении какой-либо потребности. Неумение самостоятельно позаботится о себе обусловлено отсутствием контакта с собой. Такая ситуация имеет ряд причин. 

 

  1. Недолюбленный Внутренний ребенок

В такой ситуации, он занимает лидирующую позицию в структуре внутренней семьи. Внутренний ребенок уходит в стадию Адаптивного, выбирая либо стратегию самопожертвования, либо протеста. Это происходит в случае, если в детстве, будучи ребенком, вы не получили от родителей безусловную любовь. Внутренний ребенок под маской заботы о других или своим проявлением злости, на самом деле пытается удовлетворить свою потребность в одобрении и любви. Множество дел служит оправданием для собственного бездействия. Вместо того чтобы отреагировать на наличие неудовлетворенной внутренней потребности из позиции Взрослого, женщина переходит в инфантильную. Любая ошибка близких воспринимается как повод, чтобы проявить раздражение, накопившееся за долгие годы. Женщина включается в игру и вместо того, чтобы открыто заявить о том, что для нее важно, использует косвенные сигналы, в виде вспышек гнева, обиды, претензий.

 

2. Авторитарный Внутренний родитель

Внутренний родитель является интеграцией детского опыта взаимодействия с авторитетными на тот момент для вас людьми. И если внешние послания от них несли в себе критику, обвинения, оценку, то Внутренний родитель переходит в стадию Контролирующего. В данной ситуации вы не можете делегировать какие-либо дела другим, так как существует иллюзия, что только вы достойно их сможете выполнить. Ничегонеделание вызывает у вас недоумение, а порой и злость. 

Внутренний родитель, ведомый страхами, испытывает необходимость в самоутверждении через достигаторство. Каждую свободную минуту вы используете, чтоб “оттюнинговать” роли жены, матери, профессионала и стать идеальной во всем. Малейшая ошибка приводит к жесткой самокритике, которая истощает энергетический ресурс. Внутренний монолог выстроен на состоянии недостаточности и обесценивании своих достижений и достоинств. Вы не можете позволить себе взять паузу, поскольку внутри убеждены, что недостойны ни минуты для себя. 

3. Отсутствие личных границ

Именно личные границы отражают ваше внутреннее Я во взаимодействии со внешним миром. Если вам не хватает времени на себя, то значит у вас не выстроены прочные внутренние опоры. Вы не можете отказать окружающим и защитить свое право на личное пространство и время. 

Фундаментом внутренних опор является позитивная Я-концепция. Ваш Я-образ — ваше представление о себе как о личности, ваши отношения с собой. И если вы относитесь к себе как злая мачеха, то вы не можете опираться на внутренний источник силы. Когда у вас не сформировано ядро вашей личности, нет понимания кто вы, какие ваши истинные потребности и желания, то ваш Я-образ будет либо размытым, либо негативным и состоять из социальных условий и догм.  

О том, как научиться отстаивать свои личные границы вы можете прочитать в нашей статье: «Личные границы. Как научиться говорить «Нет»

4. Фокус на внешнем мире

С детства нам прививают модель поведения, которая ориентирована на внешние результаты, помощь другим людям. Самопожертвование возносится в ранг добродетели и передается как основа взаимоотношений. Нам говорят, что личные интересы следует отодвигать на второй план и действовать в соответствии с нуждами окружающих. Становясь взрослыми, мы уже сами начинаем осуждать себя за стремление к своим желаниям и мечтам.

Если рассмотреть глубже вопрос отсутствия контакта с внутренним миром, то можно заметить, что это один из способов избегания боли. Неисцеленные травмы с высоким эмоциональным зарядом вызывают страх. Вам тревожно находится наедине с собой и своими переживаниями. И тогда подсознание использует разные способы защиты. Например,  игнорировании своих  эмоциональных потребностей и убеганий от собственных эмоций   в активности во внешнем мире. Вот только со временем, если не проводить очищение от накопившихся подавленных эмоций, психика становится перегруженной. Прежние защитные механизмы теряют свою эффективность и ослабевают. Это может проявляться в виде панических атак, апатии, психосоматических расстройств.

Как научиться выбирать себя? 5 законов любви к себе

 

  1. Жить в своей правде

Искренность перед самой собой позволит вам быть конгруэнтными, т.е. свести воедино свои мысли, эмоции и действия. Со временем вы сможете заметить как ваша интуиция усилилась, а эмоциональное состояние стало более гармоничным. Это неудивительно, ведь восстанавливая контакт со своим Высшим Я, вы вступаете в сотворчество со Вселенной. 

Перед началом какого-либо действия, спросите себя: “Я честна сама с собой?” или «Как бы я поступила, если бы себя любила?». И произнесите то, что планируете сделать. Если чувствуете малейшее сопротивление, то меняйте действие, стратегию, делегируйте данное дело или вовсе откажитесь от него.  

 

2. Принять неизбежность совершения ошибок 

Простите себя за все прошлые и будущие промахи. Они неизбежны в нашем пути развития души. Примите красоту ошибки, ведь благодаря ей вы получаете ценный опыт. Когда вы только начинаете свой путь к обретению ценности себя, возникает соблазн сделать все идеально. Не поддавайтесь ему, позвольте себе быть несовершенной. Научитесь реагировать на свои ошибки с позиции Взрослого. Остановите самокритику и скажите себе:

 

Да, я ошиблась. Зато теперь я знаю как не надо делать, извлекаю урок и иду дальше!

Чтобы я ни сделала, я все равно замечательная.

Я всегда поступаю наилучшим образом из всех возможных.

 

3. Черпать силу и вдохновение внутри себя

Неоправданные ожидания  и разочарования, строятся из состояния внутренней пустоты. Правда в том, что никто кроме вас не сможет заполнить эту внутреннюю пустоту. Для начала пропишите какое отношения к себе вы ждете от окружающих. А теперь подумайте, как вы можете это дать самой себе уже сейчас. В течение дня находите время сделать паузу и уединится. Отслеживайте свое состояние и обращайте внимание на малейшее появление напряжения в теле. Любые отрицательные эмоции или ощущения в теле служат индикатором того, что ваш внутренний баланс был каким-либо образом нарушен. В таком случае обращайтесь к себе с любящим вопросом: “Моя любимая, что я могу сделать для тебя?” И выполните это в ближайшее время.

 

4. Делать только то, что хочется

В начале это потребует значительных усилий. Ведь ваша психика привыкла выбирать путь компромиссов, страхов и долженствований. В такие моменты скажите себе: “Стоп, что я сейчас делаю? Я действую из страха или из удовольствия?” После многократного повторения, вы все легче будете принимать решения в свою пользу, без ущерба для кого-то. Истинный смысл в жизни — в удовольствии от самого процесса жизни. Организуйте свое пространство так, чтоб максимально получать наслаждение от выполняемых действий. 

 

5. Выстроить любящий внутренний диалог

Каким тоном вы разговариваете сама с собой? В вашем обращении к самой себе преобладает критика или поддержка, принятие? Ежедневный анализ внутреннего диалога лучше совместить с индивидуальной терапией. Чтоб выстроить любящее пространство внутри себя, нужно выявить ситуации, которые послужили первопричиной формирования Критикующего Внутреннего родителя. Самостоятельно это сделать почти невозможно, так как в силу  болезненного опыта, подсознание выставляет защитные механизмы. Задача профессионального психолога не только в выявлении бессознательных деструктивных жизненных сценариев, а также в том, чтоб уже сейчас ваши действия были мотивированы взрослой частью личности. Специалист поможет вам сформировать позитивный Я-образ, что позволит вам опираться на внутренний ресурс. 60% действия в терапии направлено на создание счастливого будущего. Вы откроете в себе внутренний источник любви и ваше состояние радости перестанет зависеть от внешних обстоятельств.

 

Любовь к себе — духовный путь. Обретая контакт с собой, вы учитесь слышать Бога внутри себя. Обретение своей ценности, уважение к своим потребностям — это ваша сила. Лишь познав свой внутренний мир, вы можете признать свое Божественное начало. Когда вы ставите себя в приоритет, вы проявляете искреннюю любовь к себе, и тем самым проявляете любовь к Богу. Тогда вы становитесь его со-Творцом и способны служить миру, искренне отдавая свои таланты на благо другим людям.

Елена Запарожан, редактор сайта

Я поставила себя на первое место всего на неделю и вот, что вышло

Большинство матерей проводят свое время не задумываясь о себе и не думая о своих нуждах. Я знаю множество мамочек (думаю, многие себя узнают) которые не могут выделить себе время на ежедневный душ, не успевают поесть и никогда не балуют себя. Как мы докатились до того, что забота о себе стала чем-то лишним во время материнства?

Отчасти, это естественный процесс, который заложен в нас природой, но с другой стороны, нами движут ожидания общества, в котором женщина, ставшая матерью, должна чем-то жертвовать и считаться мученицей. Сама идея, что мать должна думать о себе в первую очередь, а затем уже о детях, считается откровенным богохульством.

С тех пор как я стала матерью, мои личные нужды отошли на второй план. Трое моих детей каждую секунду хотят чего-нибудь, и я понимаю, сколько всего я для себя не делаю. Я регулярно пропускаю завтрак. Я пью недостаточно воды. Я постоянно пропускаю тренировки, потому что чувствую себя измученной и опустошенной. Я ловлю себя на мысли, что иногда больше часа могу собираться в туалет, потому что меня что-то отвлекает. Я постоянно кому-нибудь нужна.

 

Эксперимент

Итак, я решилась целую неделю заботиться в первую очередь о себе. Фраза «помоги себе» стала моей личной мантрой на это время, мои потребности должны удовлетворяться в первую очередь. Мой муж должен был улететь в Китай на две недели, поэтому я должна была это сделать, чтобы просто выжить. Но это было проще сказать, чем сделать. И вот, что я поняла за это время.

 

День 1

Первый день моего эксперимента я провела на автопилоте. Я не позавтракала, пока не собрала всех в школу. Я не приняла душ, потому, что мы не успевали. Я не расчесалась. Я была вымотана и расстроена до середины утра, пока я наконец-то не заглянула в свой ежедневник и не увидела запись большими буквами, что я должна заботиться о себе в первую очередь в течение ближайших семи дней.

Было очевидно, что мне необходимо заняться собой, потому что я не могла вспомнить, как это делать, когда это еще было частью моей жизни. Итак, я дала себе возможность остановиться и попробовала придумать, что я могу сделать такого для себя, чтобы спасти этот день. Я решила начать с малого: попить чай, почитать книгу и зажечь мои любимые и очень дорогие свечи. Не так много, но это дало мне силы продолжить этот день.

Было очень странно делать целенаправленно то, что меня радует. Наслаждаясь этим, часть меня говорила, что я должна проводить время более полезно и продуктивно. Например, надо было разложить вещи после стирки. Я могла приготовить что-нибудь на ланч детям.
Но вот проблема! Даже когда я выделила время на себя, я продолжала думать о том, что сделать для других.

 

День 2

Второй день тоже был неудачным. Я не подумала заранее о завтраке, поэтому я просто тупо смотрела в холодильник, ощущая, что я просто не в себе. Неужели я действительно столько времени не думала о своих желаниях и потребностях, что забыла о том, как это — заботиться о себе?

Я поняла, что еда была основной проблемой. Мне было необходимо серьезно задуматься о планировании, чтобы уделить себе должное внимание. Я полистала ленту в Pinterest, подсмотрела там несколько рецептов, распланировала свой день и отправилась в супермаркет с детьми.

Когда я закончила с делами, я сделала невероятное: попросила бабушку и дедушку прийти посидеть с детьми, чтобы выйти на пробежку. Обычно я делала так только в крайнем случае. Как правило, я отменяла свои планы, а не обращалась за помощью, когда мужа не было дома.

Я никогда не считала, что мои тренировки настолько важны, чтобы причинять кому-то неудобства, но в интересах моего эксперимента, я решила попробовать обратиться за помощью. Мне было очень неловко просить, но они были так рады возможности увидеться с детьми, что моя пробежка изменила весь мой день. Я почувствовала себя спокойной и расслабленной. Мне было проще заснуть, а хороший ночной сон сделал мой следующий день просто чудесным.

День 3

Вооруженная рецептами из Pinterest и продуктами из супермаркета, третий день я начала великолепно. Я сделала для нас особенный завтрак из французских тостов, и приготовила смузи. В этот раз я перекусила, как только проголодалась, и мое настроение значительно улучшилось по сравнению с предыдущими днями.

На ужин я приготовила для себя Спанакопиту (греческое блюдо — пирог со шпинатом). И хотя мой сын начал капризничать из-за того, что соскучился по папе, я смогла невозмутимо поговорить с ребенком и успокоить его истерику без следа раздражения.

Я заметила, что правильное питание в течение всего дня не только изменило мое настроение, но и повлияло на мое отношение к детям. Я стала более внимательной и чуткой. Я хочу играть с ними. Я сохраняю спокойствие в ситуациях, в которых раньше срывалась на крик. Забота о себе сделала счастливее всех.

 

День 4

И хотя я у детей почти все время на побегушках, я решила продолжить свой эксперимент и приняла душ в середине дня. Каждое мое утро было слишком напряженным и впихнуть туда еще и душ не получалось. Муж уехал и вечером я могла только быстро ополоснуться, потому что не хотела тратить время на сушку волос.

Так что в этот раз без особого чувства вины я взяла с собой пару фильмов компании Netflix и надолго пропала в ванной, пока дети спали днем. А еще прихватила немного припрятанного шоколада и съела его, пока вода нагревалась. И, может, шоколад в ванной звучит не так круто, и это не похоже на заботу о себе, но у меня трое детей, так что поверьте — это считается.

Мой небольшой перерыв помог мне расслабиться. Я была в прекрасном расположении духа, выпила бокал вина перед ужином, пока дети играли в песочнице.
Ощущение заботы о себе становится более привычным, и я начинаю понимать преимущества такого образа жизни: я стала более расслабленной и заботливой мамой.

 

День 5

На пятый день я поняла, что надо ставить свои дела на первое место. Когда я проснулась утром, сначала сделала себе чай, а потом занялась завтраком. Я сделала себе смузи и отказалась отдать его детям. Сделала им еще один, я же не бессердечная.

Когда мне нужно было что-то сделать, например накраситься или сходить в туалет одной, я объясняла это детям, чтобы они понимали, что у меня есть собственные нужды. Они не умрут, если подождут одну-две минуты, пока ланч будет готов, или если их домик из кубиков развалится.

Складывалось противоречивое ощущение, что после того, как я заменила материнство «как положено» на «сначала я», это помогло мне сконцентрироваться.

Когда все мои нужды стали удовлетворяться, я стала заботливее по отношению к детям. Я стала более чуткой к их потребностям, после того, как начала замечать свои, и это действительно помогло сделать себя лучшей мамой, чем была.

 

День 6

В ночь на шестой день все испортилось. Мою дочь начало тошнить перед отходом ко сну, ее рвало всю ночь. Ее рвало везде, где только можно, по всему дому. У нас закончилось моющее средство для пола.

Во время четвертой ночной стирки, я услышала звуки из комнаты моего сына. Был час ночи. Его одеяло было мокрым от рвоты. А наружный шланг защищал огромный паук размером с чертову оливку. Я бросила одеяло на газон, чтобы разбрызгиватель смыл всю грязь.

Я провела всю ночь в безумном режиме: прачечная, ванна, поменять постельное белье, принести водички, новую пижаму, помыть пол, почесать спинку, уложить ребенка спать, снова, снова и снова. Никакого ухода за собой. Его и не могло быть в такое время.

Это продолжалось в течение следующего дня. Когда я наконец-то добралась до Скайпа, чтобы позвонить мужу, я просто рыдала. Мне было необходимо проплакаться и ощутить чью-то поддержку, потому что сил у меня уже не осталось.

Главная особенность материнства — ставить себя всегда на первое место не получится. Периодически наступает время, когда вы должны приложить все силы, чтобы выжить. Так что иногда забота о себе — это дать себе возможность выплакаться. Иногда даже этого достаточно.

 

День 7

Ночь я провела беспокойно, но не потому что кого-то из детей тошнило, а потому что я чувствовала себя отвратительно. Я пыталась убедить себя, что виной всему недоваренная курица, которую я приготовила или может быть я забеременела. Но с раннего утра я застряла в ванной в обнимку с унитазом, меня рвало, как и всех остальных.

Мои родители пришли помочь мне и дать немного выспаться вместе с детьми. Я позволила маме помыть посуду, разрешила себе не заниматься домашними делами. Я ничего не делала, кроме как спала, пила воду и заботилась о своем здоровье. Это все что я могла сделать. Это было все, что я хотела делать.

 

Что я открыла для себя?

Я поняла, насколько важно прислушиваться к своим желаниям, когда это возможно. Слишком часто материнство скатывается только к выживанию, а не жизни.
Дети болеют. Домашние дела затягивают. Вы упахиваетесь, чтобы всем было хорошо.

Если вы хотите выстоять, то вам необходимо начать заботиться о себе. Мне кажется в ту первую ночь болезнь наверное просто уничтожила меня, если бы я не была здорова и не заботилась о себе перед этим ужасным рвотным бедствием. Мы должны быть в хорошей форме, чтобы преодолеть все неприятности.

Мы можем обманывать себя, говоря, что у нас нет времени подумать о себе, но на самом деле мы просто не имеем права игнорировать состояние нашего здоровья и наши потребности.

Наша забота о себе напрямую сказывается на нашем отношении к семье. Я заметила, что стала лучшей мамой, после того, как начала задумываться о себе. Я чувствовала себя спокойной и счастливой (настолько часто, как только получалось). У меня стало больше энергии, терпения, я стала увереннее в себе. И если причиной этому стал не шоколад, спрятанный и съеденный в ванной, то я даже не знаю, что это могло быть.

12 причин, по которым женщины, ставящие себя на первое место, более счастливы

То, что вы ставите себя на первое место, вовсе не означает, что вы эгоистичны. Это значит, что вы реалистичны и понимаете: чтобы помочь кому-то другому, вы прежде должны позаботиться о самих себе.

Саморазвитие

Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 1.1k. Опубликовано

В одном из интервью Мишель Обама сказала, что всегда ставит себя на первое место в списке приоритетов. Когда ее спросили, не считает ли она это эгоистичным, она ответила: «Скорее уж это практично… Очень часто выходит так, что мы оказываемся на одном из последних мест в собственном списке приоритетов – просто потому, что мы слишком сильно заняты заботой о других. Одной из вещей, которым мне хочется научить своих девочек, является то, что им стоит вкладывать в себя как минимум столько же времени и усилий, сколько в других».

То, что вы ставите себя на первое место, вовсе не означает, что вы эгоистичны и беспокоитесь только о себе. Это значит, что вы реалистичны и отлично понимаете, что вы – это единственное в этом мире, что действительно подвластно вашему контролю. И для того, чтобы вы могли помочь кому-то другому, вы прежде должны позаботиться о самих себе.

Вот те 12 причин, по которым женщины, знающие, как это делать, оказываются куда счастливее прочих (и куда более приспособленными к жизни):

  1. Другие люди, как правило, относятся к вам не лучше и не хуже, чем вы относитесь к себе сами. Люди, у которых собственное счастье и благополучие всегда стоит на первом месте в списке приоритетов, вызывают к себе невольное (и автоматическое!) уважение окружающих. То уважение, которым мы пользуемся в обществе, напрямую относится к тому, насколько хорошо мы можем отстаивать собственные интересы – мы редко видим, чтобы кто-то относится неуважительно к тем, кто не терпит подобного отношения к себе.
  2. Точно так же, как в самолете вы прежде всего должны надеть кислородную маску на себя, а уж после пытаться помогать кому-то еще, в повседневной жизни вы можете по-настоящему помочь другим людям лишь тогда, когда сами не нуждаетесь в помощи и позаботились о собственных потребностях. Когда в эмоциональном плане вы выжаты, словно губка, у вас попросту не будет ни сил, ни желания на то, чтобы сидеть рядом с другом, переживающим экзистенциальный кризис, и сочувственно его слушать. Можно сказать еще проще: вы вряд ли сможете накормить голодного человека, если вам самим нечего есть.
  3. Когда вы ставите себя на первое место, вы обретаете эмоциональную стабильность. Она не зависит от ожиданий, направленных на кого-то еще. В ту же секунду, когда вы решите, что для счастья вам нужно, чтобы кто-то другой непременно вел себя определенным образом, вы теряете контроль над вашей жизнью. На самом деле ваши эмоции зависят лишь от того, что вы делаете и как реагируете на различные ситуации. Вам стоит напоминать себе об этом, и лучше всего это выходит у тех, кто ставит себя в центр собственного существования.
  4. Вы учитесь принимать во внимание собственное мнение, а не мнение посторонних людей, больше беспокоиться о том, как себя чувствуете, чем о том, как выглядите, и о том, кто вы на самом деле, вместо того, кем якобы «должны» быть. Когда вы надеваете на себя маску, пытаетесь соответствовать чужим стандартам и ожиданиям людей, которые не принимают во внимание ваше мнение, вы продаете себя задешево. Вы пытаетесь превратиться в кого-то, кем вы не являетесь – и кем не можете стать, как ни старайся. Но, к сожалению, многие люди (в особенности женщины) все-таки пытаются сделать это, ставя ожидания других людей выше своих.
  5. Здоровые и полезные привычки превращаются для вас в стиль жизни, а не в что-то, чем вы занимаетесь лишь тогда, когда пытаетесь исправить проблему. Вы с удивлением понимаете, что теперь вам намного проще найти время на то, чтобы помедитировать, приготовить вкусный и полезный ужин, уделить один из выходных восстановлению энергетического баланса, найти для себя что-то воодушевляющее, прибраться в доме, избавив жизнь от изрядной доли хаоса, вовремя обращаться к доктору на плановые осмотры и так далее. Все вышеперечисленное становится для вас настолько же рутинным, как регулярная чистка зубов и утренний кофе. А после и вовсе становится частью вашей жизни, избавляя от множества неприятностей в будущем.
  6. Вы начинаете понимать, кто и почему действительно стоит вашего внимания. Поверьте, вы вовсе не обязаны пытаться сделать всех счастливых – это не ваша работа, и вы никому ничем не обязаны. Только вам решать, кого и что вы хотите видеть в своей жизни.
  7. Именно потому, что теперь вы в первую очередь стараетесь быть самими собой, вы, наконец, начинаете привлекать в свою жизнь правильных людей, отношения и обстоятельства. Чем в большей степени вы становитесь «настоящими», тем более «настоящим» становится все, что вас окружает.
  8. И, самое главное, теперь вы знаете, когда вам что-то (или кто-то) не подходит. Вы уважаете себя в достаточной степени, чтобы завершить отношения, бросить работу, расстаться с друзьями и так далее, когда все это становится неисправимо токсичным и нездоровым. Когда ваше благополучие и эмоциональное здоровье стоят на первом месте, вы перестаете покорно терпеть то, что на самом деле терпеть не должны (и не обязаны).
    Вы не остаетесь в отношениях с токсичными людьми лишь потому, что боитесь остаться одни. Вы не жертвуете душевным и эмоциональным здоровьем ради тех, кто этого не ценит.
  9. Вы становитесь куда добрее к другим людям – причем именно потому, что теперь вы по-настоящему добры к самим себе. Когда кто-то раз за разом срывается на других людей (а еще распускает о них сплетни, осуждает за всякие мелочи и так далее), это говорит лишь об одном: этому человеку непременно надо мысленно поместить хоть кого-то «ниже» себя, чтобы заполнить пустоту в собственной душе. Когда вы добры к самим себе, вы можете распространить эту доброту и на других людей – просто потому, что вам не нужно чувствовать кого-то менее достойным, чем вы, чтобы обрести душевное равновесие.
  10. Вы не нуждаетесь в чужом одобрении, и поэтому не тратите время на попытки его добиться.
  11. Вам удается добиться намного большего. Когда вы в первую очередь заботитесь о самих себе, ваши дни намного реже обретают все оттенки серого лишь потому, что вы опечалены из-за того, что отношения оставляют желать лучшего, либо же слишком устали, выполняя чужие требования.
    Вас куда больше беспокоит завершение очередной главы проекта всей вашей жизни, чем то, что не так уж и важно в долгосрочной перспективе.
  12. Вы в полной мере понимаете смысл выражения «Чтобы изменить мир, нужно в первую очередь изменить себя». Работа над собой – это самое полезное и важное занятие в вашей жизни. Все мы хотим изменить общество, но как часто мы оказываемся готовы изменить себя? Люди слепы к тому факту, что по большей части героические поступки совершают люди со здоровым эго. Если каждый человек взял на себя обязательство стать немного сильнее, немного мудрее и немного добрее, вместе мы действительно смогли бы изменить мир. Еще не слишком поздно.

Фото: unsplash.com

Новое видео:

12 причин, почему женщины, которые ставят себя на первое место, более счастливые (и успешные)

Вы привлекаете в свою жизнь правильных людей, отношения, вещи и обстоятельства. Потому что быть собой – ваша главная забота. Чем более вы искренни и открыты, тем более искренним и настоящим будет всё вокруг.

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 3.2k. Опубликовано

Мишель Обама как-то сказала, что она для себя – всегда на первом месте. На вопрос, не выглядит ли это несколько эгоистично, она ответила: «Это практично… ведь кучу времени мы проводим, начисто игнорируя свои потребности, потому что заняты решением проблем других людей. Мы настолько заняты, что – не до себя. Поэтому мой совет всем: просто вкладывайте в себя столько же, сколько вкладывайте в других».

В современном обществе до сих пор живёт миф о том, что предназначение женщины – служить другим людям. Мужу, детям, друзьям, нуждающимся в помощи… Мол именно для этого они пришли на эту Землю, и только в служении могут обрести счастье. Поэтому они и становятся не теми, кем всегда хотели, а теми, кем, по их мнению, должны быть для других.

Ставить себя на первое место вовсе не означает заботиться исключительно о собственной персоне, не обращая ни на кого внимания. Это означает понимать и осознавать, что вы – ваш первый и единственный «пункт контроля» в этой жизни. Именно эта философия должны управлять всеми решения и поступками, когда хотите посвятить себя кому-то или чему-то.

Женщины, которые живут по такому принципу, помогают и поддерживают других людей, как и все остальные. Но не в ущерб себе и собственным интересам. При этом они – намного более счастливы и лучше адаптируются в любых обстоятельствах.

Предлагаем вам ознакомиться со списком причин, почему это происходит:

1. Вы учите людей, как они должны относиться к вам. Как? Демонстрируя, как относитесь к себе сами. Люди, которые правильно расставляют приоритеты в своей жизни, автоматически «подтягивают» к ним других. Степень уважения окружающих напрямую зависит от того, насколько вы уважаете себя сами, насколько собственные интересы – приоритетны и важны. В противном случае вами будут банально пользоваться, даже не всегда поблагодарив за оказанную помощь.

2. Подобно тому, как в самолёте кислородную маску надевают сначала на себя, а потому уже начинают помогать другим, так и в жизни.

Вы сможете быть наиболее эффективными и действительно полезными другим людям, когда позаботитесь в первую очередь о себе.

Если выжаты как лимон, устали и чувствуете, что никому до ваших проблем нет дела, то никак не можете сидеть и слушать рассказы об экзистенциальном кризисе своего друга. Другими словами, нельзя предлагать свою одежду кому-то, когда вы сами замерзаете, или раздавать пищу, когда сами – голодны. Как может предлагать другим свою помощь человек, который сам нуждается в ней?

3. Вы становитесь более эмоционально стабильными, ведь не ожидаете ничего и ни от кого. Дело в том, что в ту секунду, когда начинаете связывать своё счастье и благополучие с другими людьми, немедленно утрачиваете контроль над своей жизнью.

Единственное, что вы можете контролировать – это то, как действуете и реагируете. Поэтому выход один: работать над собой и совершенствоваться, чтобы стать настоящим хозяином своей судьбы, а именно – самым важным и главным человеком.

4. Вы учитесь уважать и ценить своё мнение. Нет, вы не игнорируете убеждения и позицию других людей, но ваши – всё же главней. Вас должно заботить, прежде всего, собственное мнение о своей внешности, жизни и самих себе. То, что кто-то думает о том, какими вы должны быть – это исключительно его забота.

Поддерживая имидж, созданный окружающими, следуя их ожиданием – вы совершаете предательство относительно собственного «Я». Превращаетесь в того, кем не являетесь. К сожалению, многие так поступают. Особенно женщины, которым неизвестно кто и когда внушил, что они «должны соответствовать».

5. Вы приобретаете новые здоровые привычки, которые со временем становятся образом жизни. Вы уже не относитесь к этому, как «обязаловке» или скучной рутине. Это включает в себя занятия медитацией, приготовление вкусной пищи для себя, занятия чем-то вдохновляющим, заботу о здоровье и хорошей физической форме.

На все эти вещи нам постоянно не хватает времени. И знаете, почему? Потому что мы слишком заняты решением проблем других людей! Мы заботимся об их здоровье, готовим их любимые блюда, начисто забывая о самых главных людях – о себе.

Если собственное здоровье не является приоритетом № 1, то рано или поздно вам это аукнется ещё большими проблемами. И тем близким, которым вы так самозабвенно помогаете сегодня в ущерб себе, в первую очередь!

Читайте также: 10 вещей, отпустив которые, я стала свободной

6. Вы наконец-то открываете себя. Начинаете понимать, кем являетесь на самом деле, о чём мечтаете, куда идёте. Вы – не Господь и не можете осчастливить всех людей на Земле.

Первостепенная задача – решить, чего вы хотите в жизни, с кем хотите разделить её. А после этого – сделать всё, чтобы достигнуть поставленных целей.

7. Вы привлекаете в свою жизнь правильных людей, отношения, вещи и обстоятельства. Потому что быть собой – ваша главная забота. Чем более вы искренни и открыты, тем более искренним и настоящим будет всё вокруг.

8. И что самое важное: теперь уже точно знаете, когда что-то или кто-то вам не подходит. Теперь вы уже достаточно уважаете себя, чтобы не оставаться в плохих отношениях, на скучной и токсичной работе или рядом с невыносимыми людьми. Когда заботитесь в первую очередь о своём собственном благополучии, то уже не позволяете кому-то отравлять себе жизнь.

Вы уже не цепляетесь за ненужных людей и мёртвые отношения, потому что без них хорошо. Вы  – источник своего счастья. И платить своим психическим или эмоциональным здоровьем ради кого-то другого – не обязаны.

9. Вы становитесь добрее к другим людям, потому что добры к себе. Ведь мы осуждаем и упрекаем других (а также сплетничаем и занимаемся пересудами) исключительно по одной причине: когда мысленно проецируем их недостатки на себя. Тем самым мы заполняем какую-то «дыру» внутри, от чего становится лишь хуже.

Когда вы добры к себе, то щедро можете делиться своей добротой с другими. Ведь расслаблены и спокойны – ваш мир прекрасен.

10. Вы не нуждаетесь в чьем-либо одобрении. Так что не тратите время на поиски людей, которые поддержат ваши идеи или линию поведения. Вы сами решаете для себя, что хорошо, а что – плохо. И даже если ошибитесь, это будет ваша ошибка. А не навязанное кем-то мнение.

11. Вы будете больше успевать. Когда в первую очередь заботитесь о себе, то не отвлекаетесь весь день на решение чужих проблем. А значит – не устаёте и не выматываетесь.

Наконец-то вы сможете сфокусироваться на реально важных вещах и проектах, отбросив ненужную суету и хаос. А значит – сможете реализовать всё то, до чего никак не доходили руки.

12. Вы отчётливо понимаете, что «изменение мира начинается с изменения себя». Работа над собой – это самое благородное и важное занятие на Земле.

Мы все хотим изменить наш мир, изменить людей, чтобы они стали лучше. Но сколько из нас на самом деле хотят изменить себя? Люди стараются не замечать того факта, например, что многие наши «акты благотворительности» на самом деле преследуют одну цель – удовлетворить своё Эго.

А вот если бы каждый из нас взял на себя обязательство регулярно смотреть в зеркало и совершенствоваться, прежде чем пытаться изменить кого-то другого, мы бы изменили весь мир.

Новое видео:

8 способов, при помощи которых ты научишься рассчитывать только на себя

Начиная что-то, будь то движение к амбициозной цели или новый этап жизни, мы обычно рассчитываем на то, что наши близкие поддержат нас. Реальность же такова, что родные и друзья не всегда оказываются готовы принять наши решения. Их негативная реакция — то, чего мы боимся, ведь она способна лишить нас мотивации идти вперед.

Самое оптимальное, что ты можешь сделать в таком случае, — это продолжить движение к поставленной цели, не полагаясь на одобрение или поддержку окружающих. А помогут тебе в этом несколько простых способов.

1. Достигай успеха, полагаясь на свои знания и опыт


Не обесценивай свои знания и опыт. Возможно, именно твоя идея окажется самой коммерчески успешной. Вполне вероятно, что твой подход сработает. Не исключено, что из всей команды именно ты будешь иметь самый богатый опыт за плечами.

Поверь в себя и свои силы. Тех знаний, которыми ты обладаешь, и того жизненного опыта, который ты приобрел, достаточно для того, чтобы добиться поставленной цели, не полагаясь на кого-то другого. А самое прекрасное в том, что, если ты поймешь, что у тебя не хватает знаний и навыков, ты всегда можешь восполнить их.

2. Не жди, что тебя поддержат

Конечно, приятно, когда близкие люди верят в тебя и поддерживают твои начинания, однако так происходит далеко не всегда. Поэтому учись подбадривать себя сам. Важно не то, сколько человек одобрительно похлопают тебя по плечу и скажут: «Всё получится!» Куда важнее, чтобы ты сам верил в свои силы. Вера в себя — это лучшая поддержка, которая только может быть. Поэтому при нехватке внешней мотивации воспользуйся внутренней.

3. Прислушивайся к себе

Критические замечания окружающих не должны сбивать тебя с намеченного курса. Учись прислушиваться в первую очередь к самому себе. Начни задавать себе вопросы:

— «Чего я хочу в данный момент?»
— «Каким образом я хочу этого добиться?»
— «Как я себя чувствую, когда поступаю так?»
— «Это мое желание или желание кого-то другого, которое я воспринимаю как свое?»

Да, прислушиваться к себе поначалу бывает сложно, но результат того стоит. Постарайся сделать это своей привычкой — и ты увидишь, как жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

12 советов как сосредоточиться на себе и своих интересах

4. Найди единомышленников


Человек раскрывается в окружении людей, которые разделяют его ценности и интересы. Поэтому так важно найти тех, с кем ты можешь двигаться вперед и делиться своими результатами, нередко получая полезные советы и конструктивную критику. Ты можешь найти таких людей в сообществах в социальных сетях — пусть это будет беседа начинающих бизнесменов или участников вступительных испытаний в вуз, куда ты хочешь поступить.

5. Перестань доказывать что-либо окружающим

Тебе не нужно доказывать окружающим людям, что твоя цель действительно стоящая и что ты сможешь добиться ее. Таким образом ты просто будешь тратить силы и время зря. Откажись от постоянных споров, прекрати отбиваться от насмешек и уж точно не поддавайся на провокации.

Люди, которые не верят в тебя или завидуют твоей смелости, будут пытаться демотивировать тебя. Твоя задача — просто двигаться вперед, ведь результаты громче любых слов.

6. Развивай дисциплину

Добиться успеха помогает не столько поддержка окружающих людей, сколько дисциплинированность. Если ты движешься четко по плану, не позволяя себе опаздывать / делать что-то не в полную силу / тратить время зря и так далее, то ты медленно, но верно будешь приближаться к поставленной цели. Дисциплина дает возможность компенсировать многие переменные — нехватку времени, нехватку сил или даже нехватку необходимых знаний. Помни об этом.

7. Визуализируй успех


Если ты сомневаешься, стоит ли добиваться поставленной цели, если тебя не поддерживают близкие люди, то попробуй на минуту представить, что у тебя стало получаться. Представь, что ты встретил нужных людей, что клиенты делают у тебя первые заказы, что ты получаешь восторженные отзывы о своей работе. Попытайся создать в голове картинку, что всё, о чём ты мечтал, воплотилось в жизнь. Как ты будешь себя чувствовать? Будешь ли гордиться собой? А может, ты просто осознаешь, что такой расклад событий — это всё, о чём ты мечтал?

Всякий раз, когда ты будешь чувствовать себя одиноко или когда тебе будет не хватать поддержки близких людей, просто вспоминай о том, каких результатов ты можешь достичь благодаря своему труду и уверенности в себе.

8. Не забывай хвалить себя

Не скупись на похвалу — обязательно отмечай каждую победу, пусть даже самую незначительную. Ведь ты добился этого сам — ты не стоял на месте, а продвинулся на пару шагов ближе к поставленной цели. Хвали себя даже в том случае, если ты потерпел неудачу. Научись воспринимать ее не как потерю (времени, сил, уверенности в себе), а как приобретение того же самого опыта. Когда ты начнешь хвалить себя, ты поймешь, что это помогает тебе двигаться быстрее.

7 способов избавиться от привычки ругать себя

Постановка себя на Первое место и Эгоизм

  • #разговор_на_диване
  • #медитации
  • #якори_света