Как научиться не переживать по любому поводу: 43 метода Как перестать нервничать и переживать в любой ситуации

Содержание

«Как не нервничать по любому поводу? Какие советы даёт психолог?» — Яндекс Кью

ВСЕ БЕСИТ.

Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция — Meduza

Злость, раздражение и вспышку гнева может вызвать что угодно — включая ключи, которые невозможно найти на дне сумки, или глупые комментарии в соцсетях. Или вам отказывают в заслуженном (на ваш взгляд) повышении. Или, например, вы опаздываете на работу — и вдруг ребенок проливает свежевыжатый апельсиновый сок на белую и отутюженную рубашку. Все это ОЧЕНЬ БЕСИТ. С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция. С другой стороны, от вашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато. По просьбе «Медузы» кандидат психологических наук и специалист в области эмоциональной регуляции Алена Прихидько объяснила, что делать, если вас часто охватывает гнев, вы не в состоянии себя контролировать и срываетесь на окружающих (и хотите с этим справиться).

Если вам нравится беситься, отложите эту инструкцию и лучше почитайте про цензуру в фейсбуке или расследование о том, как бизнес-партнеры Игоря Чайки получают государственные деньги за то, что москвичи ходят в платные туалеты.

Итак, вас все раздражает — и прежде всего вас раздражает именно это

Вспыльчивость может зависеть как от врожденных особенностей, так и от приобретенных. В любой семье есть так называемые паттерны эмоционального реагирования: еще в детстве мы учимся контролировать себя, наблюдая за взрослыми, — через подражание и идентификацию с родителями или близкими. Если старшие позволяли себе агрессию, то и ребенок может научиться выражать свои чувства криком и кулаками. Сдержанность в принципе социальный навык: кто-то учится управлять своими эмоциями (например, заранее оценивая последствия), а кто-то не в состоянии с ними справляться. Или не хочет. Кроме того, злость — это эмоция социально привилегированного человека: начальник может выражать гнев в адрес подчиненного, но не наоборот. С родителями и детьми то же самое. Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с управлением гневом, и хотите это исправить — считайте, первый шаг уже сделан.

Анализируйте свои триггеры

Триггеры — это ситуации, люди, мысли, которые вызывают у вас острые эмоции. Например, для родителей самым частым триггером становится непослушание ребенка. Традиционная модель семьи и воспитания детей подразумевает, что ребенок должен слушаться родителя во всем. Если этого не происходит, родители чувствуют, что их авторитет подорван, — и это в итоге вызывает злость и агрессию. Особенно если перед глазами был опыт собственных мам и пап, которые решали спорные вопросы криком или даже физическими наказаниями. Или же кто-то может совершенно не выносить опоздания: если ваш знакомый задерживается (никогда такого не было, и вот опять!), вас буквально начинает трясти. Злость возникает там, где нам не все равно, — и там, где мы особенно чувствительны.

Поэтому свои триггеры надо изучать — чтобы подготовиться к ситуации заранее. Например, если вы знаете, что ваш друг постоянно опаздывает, то можно взять с собой книжку-раскраску, если она вас успокаивает. Или включить на время ожидания музыку, которая поднимает вам настроение. К тому же помните, что у любых действий есть своя причина — даже у хронических опозданий или нежелания делать уроки.

Будьте готовы ко вспышке гнева

Известная поговорка гласит: знал бы, где упал, соломку бы подстелил. К тому, что вы разозлитесь, нужно подготовиться заранее: продумайте, как напомнить себе, что надо остановиться и не погружаться в эмоциональную воронку. Представьте себе, как наливаете горячий кофе в большую чашку: вы льете, льете, льете — и в итоге он через край льется прямо вам на голую ногу. Больно, обидно и надо устранять последствия. Этого бы не произошло, если бы вы следили за своими действиями и вовремя остановились. Но для этого нужно быть внимательным к своим ощущениям, знать размеры чашки и температуру напитка. Так и со злостью.

Если вы заранее знаете, в каких ситуациях можете ее испытать и в каких ситуациях вам особенно сложно с собой справиться, то вам будет намного легче ее остановить в самом начале и выдохнуть. И тогда срыва не произойдет. Признаки подступающей вспышки ярости могут быть разными: у кого-то начинают сжиматься кулаки или теплеет шея, кто-то чувствует, что перехватывает дыхание. Понаблюдайте за собой, запомните, что с вами происходит, — и тогда справляться с импульсом будет легче.

Меняйте свой образ мысли

Эмоции, в том числе злость, напрямую связаны с мыслями. Это могут быть мысли о том, как вас ужасно обидели, или что жизнь в принципе несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору «тефлонового сознания». Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе, который не перелился из чашки. Как бы ни надоело за последнее время слово «осознанность» (или mindfulness) — это именно она.

Интересно и полезно заглянуть еще глубже и разобраться с тем, какие ваши ценности в принципе влияют на вашу злость — какую роль она играет в ваших отношениях с другими людьми. Наши эмоции функциональны: злясь на человека, мы пытаемся ему донести, что его поведение для нас неприемлемо. Подумайте, как именно можно объяснить это без злости? Скорее всего, окажется, что тех же целей можно достичь куда менее агрессивным путем.

Используйте окружающие предметы в мирных целях

В приступе гнева нам часто хочется чем-нибудь запустить в стену или даже в того, на кого мы злимся. Метать тарелки, расшвыривать вещи или бить подушку — классика несдержанного проявления злости. На самом деле это агрессивные действия, которые могут только подзарядить вашу злость.

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова. Специалист по эмоциональной регуляции, профессор Стэнфордского университета Джеймс Гросс называет их «помогающие элементы». Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гу-усфраба». «Гу-усфра-а-а-аба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой. Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на нем: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега. Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять. Наконец, важно помнить, что злость — это эмоция, необходимая для нападения, так что справиться с ней хорошо помогает и физическая нагрузка.

Не пытайтесь «выяснять отношения» во время ссоры

Если вы хотите поговорить с близким человеком о злости, лучше сделать это до того, как вас «понесло». Можно рассказать, что вас расстраивает или раздражает и что вы хотели бы изменить. Может быть, у вас есть идеи как — или вы хотите найти способ вместе. Постарайтесь не обвинять и не «выдвигать претензии»: это тоже своего рода агрессия, которая опять же может вылиться в ссору или серьезный конфликт. Во время ссоры в принципе не стоит пытаться решить проблему. В случае большинства других эмоций, чтобы справиться с ними, помогает рассказать о своих чувствах. Но со злостью и гневом все сложнее. Если вы уже в пылу ссоры и начнете говорить о ваших проблемах и эмоциях агрессивно, гнев может только усилиться.

Помните, что эмоцией можно «заразиться»

Существует такой относительно исследованный феномен, как эмоциональное заражение. Это бессознательный процесс, связанный с эмпатией: мы «перехватываем» чужую эмоцию невербально, за счет мимики, жестов, направления взгляда. Ученые говорят о том, что это может происходить даже дистанционно (например, если посмотреть видеоролик), а грусть более «заразна», чем радость.

Конечно, так происходит не всегда. Чтобы это случилось, человек, «передающий» вам эмоцию, должен выражать эмоции ярче вас, но при этом не переживать о ваших чувствах. Как, например, маленький и отчаянно рыдающий ребенок. Важно замечать такие моменты, беречь свои границы, не поддаваться чужой злости и опять-таки стараться сохранять спокойствие.

Не бойтесь изучать себя

Обязательно анализируйте себя — ведь страшнее, чем есть, уже не будет. Наблюдайте, как возникают ваши реакции: от ситуации к эмоции, затем к четкой мысли, желанию что-то сделать и, в финале, реальному действию.

Допустим, вы встали в пробку по дороге на важную встречу. Сначала вы ощущаете злость, затем материтесь про себя, потом начинаете паниковать («ужас, я опаздываю, что же теперь будет, все пропало»), потом испытываете желание протаранить впереди стоящие машины, как в GTA, а в итоге со всех сил жмете на гудок.

Если вы несколько дней прицельно понаблюдаете за своей злостью, то начнете замечать закономерности в реакциях и их подноготную. Например, специалисты по эмоционально-фокусированной терапии отмечают, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает страх, тревогу, стыд или чувство вины. А гнев — это что-то вроде маскировки, как крышка кастрюли, под которой бурлят совсем другие чувства.

Выбесила эта инструкция? Давайте обсудим в чате!

Алена Прихидько

10 проверенных способов приучить свой мозг перестать беспокоиться о вещах, о которых вы

В беспокойстве нет ничего постыдного. На самом деле, это нормальная часть нашего существования. Каждый день мы беспокоимся о многих вещах: о том, как оплатить счета, в безопасности ли наши дети в школе, куда поехать в следующую поездку или что думают о нас наши коллеги. Мы даже беспокоимся о мелочах, например, о том, кто удалил нас из друзей или отписался от нас на Facebook, какая знаменитость с кем рассталась или тот факт, что у нас неудачный день с прической.

Однако, когда беспокойство выходит из-под контроля, оно становится проблемой. Хроническое или чрезмерное беспокойство приведет к проблемам с психическим здоровьем.

По данным Национального института психического здоровья, тревожное расстройство является наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах. Около 18% населения США, что составляет 40 миллионов взрослых в возрасте от 18 до 54 лет, имеют диагноз тревожного расстройства.

Многие люди хотят, чтобы их заботы прекратились, но не знают, как это сделать. Вы один из них?

1. Примите то, что вы не можете изменить.

Public Domain от pixabay

Одна из причин, по которой мы слишком сильно беспокоимся, заключается в том, что мы склонны сосредотачиваться на проблемах, которые нам не под силу решить, или на вещах, которые мы не можем контролировать. Например, мы планируем празднование дня рождения на выходных и беспокоимся о том, будет дождь или нет. Конечно, возможен дождь. Итак, вместо того, чтобы беспокоиться об этом, почему бы не проявить гибкость и не разработать альтернативный план? Это облегчит ваши заботы.

Принятие того факта, что вы не можете все контролировать, снимет с ваших плеч большое бремя. .. и в конечном итоге положит конец вашим беспокойствам.

2. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Public Domain от pixabay

Иногда мы пытаемся создать собственную историю о том, что происходит в голове человека, даже если на самом деле мы не имеем ни малейшего представления. Например, если мы сказали другу или коллеге что-то непреднамеренное, мы автоматически предполагаем, что они злятся на нас. Затем мы рисуем картину их разгневанных лиц, что мы теряем часы сна из-за беспокойства. Однако наши страхи часто являются лишь плодом воображения.

Попытка предположить, что у кого-то на уме, в большинстве случаев бесполезна и является пустой тратой энергии. Наш разум способен создавать сценарии, которые преувеличены, а иногда даже опасны. Если мы позволим нашему уму зацикливаться на этих ментальных картинах, наши беспокойства никогда не закончатся.

Вместо того, чтобы беспокоиться, почему бы не обратиться к человеку немедленно, чтобы узнать, что он или она думает на самом деле? Это убережет вас от многих неприятностей в дороге.

3. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Public Domain от pixabay

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени вспоминать о прошлом, особенно если вы думаете о чем-то, что вас вдохновляет. Однако слишком много времени, проведенное в прошлом, может создать некоторые проблемы.

«Когда вы тратите слишком много времени на то, чтобы заново проживать в уме прошлое, легко начать подпитывать свои беспокойства о будущем. Когда вы проводите слишком много времени в будущем, также легко увлечься катастрофическими сценариями». через Как перестать беспокоиться: 9Простые привычки

Самое мудрое, что вы можете сделать, это просто сосредоточить свое время и внимание на настоящем, где у вас есть возможность решать, что работает для вас, и выполнять то, что вы хотите делать.

Так что живите настоящим, наслаждайтесь моментом, дышите и наслаждайтесь тем, что оно может предложить.

4. Отпустите контроль.

Общественное достояние от pixabay

Иногда у нас есть склонность хотеть все контролировать. Мы хотим, чтобы все было тщательно расписано и соблюдено, и если что-то идет не по плану, мы сходим с ума и волнуемся. Мы думаем, что если все пойдет не по-нашему, все будет в беспорядке и последует хаос. Иногда из-за беспокойства мы даже хотим контролировать то, как люди ведут себя по отношению к нам или как они думают. Но все мы знаем, что это невозможно. Мы никогда не сможем взять под контроль все, даже наши заботы.

«Попытка подавить беспокойство только разжигает беспокойство и мысли о беспокойстве. «Когда у вас возникает мысль, которая вам не нравится, ваше тело реагирует физическими усилиями, чтобы контролировать ее и убежать от нее. И это усиливает мысль», — говорит ЛеЖен.

Итак, ваша цель на самом деле противоположна — прервать стремление укрепить вашу тревогу. Чтобы позволить принятию и внимательности войти, пишет ЛеЖен в «Ловушка беспокойства». через 5 шагов к уменьшению беспокойства и беспокойства

Природа по-своему искажает вещи до такой степени, что мы часто пугаемся, если не готовы. Как только мы поймем, что не отвечаем за вселенную, и научимся приспосабливаться, у нас будет меньше причин для беспокойства.

5. Не будь тщеславным.

Public Domain от pixabay

Тщеславие является общей причиной беспокойства для многих людей, не только для молодого поколения, но даже для пожилых людей.

«Мы часто беспокоимся о том, что люди думают о нас. Мы бесконечно беспокоимся о том, что можем не оправдать ожиданий общества; мы беспокоимся о том, понравятся ли мы людям или нет. С таким ментальным мировоззрением мы начинаем придавать слишком большое значение своему эго; это означает, что мы постоянно ищем признания и восхищения других. Если мы не получаем этой оценки, мы начинаем беспокоиться, что мы плохие. Если мы сможем развить большую уверенность в себе и внутреннюю уравновешенность, тогда мы не будем беспокоиться о том, во что верят или думают другие.

«Мы должны придавать меньше значения мнению мира. Даже если нас критикуют, нам не следует беспокоиться, потому что мы не должны отождествлять свою самооценку с мнением других. Это нелегко сделать в одночасье, но если мы сможем отстраниться от суждений других, мы обретем больший внутренний покой и избавимся от беспокойства по поводу относительной незначительности суждений людей». Перестаньте беспокоиться: 7 эффективных стратегий борьбы с беспокойством

Лучшее решение для преодоления беспокойства из-за тщеславия — не обращать внимания на то, что другие люди думают о вас. Ведь это то, что мы не можем контролировать. Вместо этого создайте здоровую самооценку, сосредоточившись на своих лучших чертах и достоинствах.

6. Поговорите с другом.

Общественное достояние от pixabay

Когда вы о чем-то беспокоитесь, очень важно иметь кого-то, с кем можно поговорить, чтобы ваши заботы не беспокоили вас. Если у вас есть близкий друг, обсудите с ним, что происходит. Просто мысль о том, что кто-то слушает и понимает, откуда вы исходите, часто облегчает ваше беспокойство.

Большую часть времени, поговорив с кем-нибудь, вы в конце концов поймете, что то, из-за чего вы напряжены, на самом деле не о чем беспокоиться!

7. Отойдите от социальных сетей.

Общественное достояние от pixabay

Социальные сети часто вызывают у нас беспокойство, несмотря на их многочисленные преимущества. «Исследования показывают, что социальные сети могут сделать нас несчастными и чувствовать себя неполноценными из-за постоянного сравнения, но мы продолжаем возвращаться. В исследовании 55% людей сообщили, что чувствуют себя «обеспокоенными или неудобными», когда они находятся вдали от Facebook или электронной почты». через 9Простые стратегии, чтобы перестать беспокоиться

Тем не менее, оставаться на связи с социальными сетями также способствует нашему беспокойству. Например, в Facebook мы видим, как наши старые одноклассники, друзья или родственники пишут о своих прекрасных детях, своей семье, своих путешествиях, доме своей мечты, своей идеальной работе или бизнесе, своих успехах. Поэтому мы сравниваем себя с этими людьми и часто чувствуем себя неполноценными, потому что еще не достигли этого «уровня». Чего мы, однако, не знаем, так это того, что у этих людей тоже есть проблемы… но, конечно, они будут публиковать только хорошие вещи о своей жизни, которые делают их жизнь идеальной.

Итак, если вы чувствуете, что социальные сети заставляют вас чувствовать себя неуверенно и неадекватно, пришло время уйти. Попробуйте сократить время, которое вы тратите на чтение постов. Не позволяйте своей жизни вращаться вокруг социальных сетей и вместо этого сосредоточьтесь на своей собственной реальности.

8. Запишите, что вас беспокоит.

Public Domain от pixabay

Письмо или ведение дневника — хорошая терапия. Когда вы находитесь в разгар беспокойства, попробуйте записать все. Эта практика успокоит ваши нервы и на самом деле даст вам некоторые решения на этом пути.

«Исследователи обнаружили, что запись своих переживаний лучше всего работает у самых тревожных учеников, создавая «равное игровое поле» со своими более уверенными в себе коллегами. Учащиеся, очень беспокоящиеся о сдаче тестов, которые записали свои мысли перед тестом, получили среднюю оценку B+, по сравнению с очень тревожными учащимися, которые не писали и получили среднюю оценку B-.

«Если вы напишете о том, что вас беспокоит, за 10 минут до предстоящего экзамена, это уравняет правила игры, так что те студенты, которые обычно больше всего беспокоятся во время экзаменов, смогут преодолеть свои страхи и показать свой потенциал», — сказал профессор Бейлок. через Запишите свои заботы, если вы хотите добиться успеха

9. Измените свою точку зрения.

Public Domain от pixabay

«Энергия течет там, где вы фокусируете свое внимание. Поймите, что вы можете сосредоточиться на позитивных, а не на негативных мыслях. На самом деле, по мере того, как вы становитесь более позитивными, вы сможете добиться большего количества положительных результатов». через 7 здоровых способов справиться с непрекращающимся беспокойством

Всегда выбирайте оптимизм. Приучите свой мозг быть спокойным и собранным и смотрите на вещи с положительной стороны. Чем больше позитива вы получите, тем более позитивными будут результаты.

10. Найдите верные факты.

Public Domain от pixabay

Иногда мы целыми днями беспокоимся и в конце концов понимаем, что то, о чем мы беспокоимся, на самом деле не соответствует действительности. Это печальный факт, с которым, вероятно, столкнулись многие из нас.

«Люди беспокоятся, когда у них есть неверная информация или когда у них недостаточно информации. Предположим, у вас были сомнения, что определенная боль в животе означает, что у вас опасное заболевание, в таком случае разговор со специалистом может сразу положить конец вашим беспокойствам, так как вы можете обнаружить, что вас дезинформировали. Не попадайтесь в ловушку сбора информации от друзей или неверных источников, а вместо этого обратитесь к экспертам». через 5 способов перестать беспокоиться

Большую часть времени, когда вы видите полную картину, вы понимаете, что причин для беспокойства действительно нет.

Вывод:

Хотя волноваться вполне естественно, в большинстве случаев в нем нет необходимости. Таким образом, вам нужно начать тренировать свой мозг, чтобы перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать. Это избавит вас от многих головных болей. Как только вы будете следовать вещам, представленным выше, надеюсь, вы сможете свести к минимуму или в конечном итоге перестать беспокоиться и больше наслаждаться жизнью.

Об авторе

Гала Горман

Доктор Гала Горман имеет ученую степень в области человеческого развития, является коучем по целостной жизни и опубликовала серию книг Spiritual Approach™, посвященных практической духовности. Она стала соучредителем enLightenYES, чтобы удовлетворить особые потребности людей, страдающих зависимостью. Введите текст здесь…

7 здоровых способов справиться с непрекращающимся беспокойством

чтобы быть легким и свободным». ~ Тик Нат Хан

Когда вы думаете о будущем, вы полны надежды или беспокойства? Если вы похожи на большинство людей, это, вероятно, тревога. Вы в значительной степени испытываете беспокойство. Ваш ум чувствует себя неустроенным.

Беспокойство возникает, потому что вы понимаете, что не можете предсказать, что произойдет завтра, и знаете, что не можете полностью контролировать ход событий. Вам некомфортно из-за отсутствия абсолютной уверенности.

Постоянное беспокойство возникает, когда вам трудно отпустить ситуацию. Вы постоянно беспокоитесь об одних и тех же деталях. Плодотворное воображение заставляет вас снова и снова разыгрывать в уме сценарии гибели, неудачи и фатальных последствий.

Я беспокоился, Бородавка

Ну, раньше я постоянно беспокоился по пустякам. До обучения медитации я не умел расслабляться. Беспокойство было моей психологической мантрой.

Когда у меня родились дети, уровень моей тревожности зашкаливал. Достаточно ли они ели? Были ли они счастливы со своими друзьями? Хорошо ли они учились в школе?

Вскоре я понял, что не один такой. Разговаривая с одной из моих подруг, я понял, что она тоже чрезмерно беспокоится о своих детях. Я заметил, как она была напряжена. С ней было не весело.

В конце концов я понял, что мне нужно восстановить рассудок. Не делать этого означало бы продолжать страдать. Я понял, что только тогда, когда я избавлюсь от груза забот, я смогу быть легким и свободным.

Взяв на себя обязательство, я начал изучать истинную природу своих эмоций. Несмотря на то, что у меня по-прежнему есть заботы, теперь я лучше справляюсь с ними. Я больше не зацикливаюсь на каждой детали.

Вот что я обнаружил.

Что такое беспокойство

Ум любит привязываться к известному, что порождает тревогу. Беспокойство — это симптом более глубоко укоренившегося страха, который вы испытываете, когда вам нужно шагнуть в неизвестность.

Вы предпочитаете предсказуемость. Вы опасаетесь, что любой неожиданный поворот событий разрушит ваше тщательное планирование. Чем больше энергии вы отдаете своим страхам, тем больше вы тревожитесь.

На самом деле все формы беспокойства представляют собой скрытое недоверие. Вы не можете поверить в доброту жизни. Несмотря на то, что все может сложиться по-разному, вы склонны полагать, что все обернется скорее негативным, чем позитивным.

Беспокойство вытесняет. Вы становитесь незаземленным. Когда ваш ум постоянно находится в будущем, трудно присутствовать. Вы теряете способность жить здесь и сейчас. Из-за беспокойства вы лишаете себя возможности жить свободно.

Беспокойство вызывает утечку энергии. Вы чувствуете себя подавленным. Вы более склонны жаловаться на вещи и сравнивать себя с другими, и вы менее склонны быть рациональным. Чрезмерное беспокойство может заставить вас задушить ваши мечты.

Это также повлияет на ваши отношения с другими людьми. Никому не нравится находиться рядом с пророком гибели и мрака.

Здоровые способы справиться с беспокойством

Важно понимать, что неуверенность является естественной частью жизни. Вы не можете знать с абсолютной уверенностью, что произойдет дальше. Когда вы отпускаете свою привязанность к контролю, вам становится легче дышать.

Некоторые люди борются с беспокойством, выпивая, переедая и обращаясь к другим вредным привычкам. Тем не менее, ни один из них не является реальным решением для беспокойства. Лучший подход — научиться справляться со своим беспокойством здоровыми способами.

1. Отработать.

Хотя на самом деле физические упражнения могут не решить проблемы, вызывающие у вас чувство беспокойства, вовлечение себя в деятельность отвлекает вас от мыслей. Вы становитесь яснее после перерыва.

2. Разберитесь со своими страхами.

Вместо того, чтобы подавлять тревогу, важно смотреть своим страхам в лицо. Спросите себя, что на самом деле вызывает ваше беспокойство. Вы можете даже обнаружить, что ваши заботы в основном связаны с F alse E Виденс A Появление R Ил.

3. Медитируйте.

Медитация помогает вашему разуму с необходимыми перерывами от всего этого беспорядка. Практика также помогает вам лучше сосредоточиться. Вы обнаружите, что испытываете большую ясность и реже беспокоитесь о ненужных вещах.

4. Избегайте обезвоживания.

Знаете ли вы, что обезвоживание связано с депрессией? Почти каждый человек слышал, что важно пить достаточное количество воды, но большинство людей не понимают, что их психическое здоровье на самом деле улучшается, когда они пьют воду.

5. Измените свою точку зрения.

Энергия течет там, где вы концентрируете свое внимание. Поймите, что вы можете сосредоточиться на позитивных, а не на негативных мыслях. На самом деле, по мере того, как вы становитесь более позитивными, вы сможете создавать больше положительных результатов.

6. Расслабьтесь.

Трудно не чувствовать себя обстрелянным, живя в наше время. Вероятно, вы проводите свои дни в постоянном движении. В результате ваше сердце бьется намного быстрее. Поэтому выделите время для отдыха. Вы обнаружите, что ваше чувство тревоги утихает.

7. Обратитесь за помощью.

Вы можете почувствовать себя все хуже и хуже, если не сможете перестать постоянно беспокоиться. Может быть хорошей идеей обратиться за консультацией или поговорить с кем-то, кто может помочь. Тревога очень распространена. Нет ничего стыдного, когда вы обращаетесь за помощью.

Лучший способ избавиться от постоянного беспокойства — научиться отпускать. Беспокойство не приближает вас к решению проблем. На самом деле, это только затрудняет поиск ясности.

Возьмите на себя обязательство снизить уровень беспокойства сегодня. Все начинается с простого выбора.

Женщина медитирует. Изображение с Shutterstock

Об Эвелин Лим

Эвелин Лим нравится делиться философией «овладения собой, проявления изобилия». Ее жизнь резко изменилась к лучшему после того, как она отправилась в путешествие внутрь себя. Чтобы получать практические советы, идеи и вдохновение, подпишитесь на еженедельные обновления с ее сайта «Гобелен изобилия».

Как научиться не переживать по любому поводу: 43 метода Как перестать нервничать и переживать в любой ситуации

«Как не нервничать по любому поводу? Какие советы даёт психолог?» — Яндекс Кью