06.02.2025

Как научиться быть уверенным в себе и всегда действовать уверенно: Уверенность в себе: от чего она зависит и как стать уверенным человеком

Содержание

10 способов стать увереннее в себе

Отсутствие уверенности в себе является проблемой, отравляющей жизнь, для очень многих из нас. Из-за нее мы не решаемся делать то, что хочется, добиваться вершин, о которых мечтаем. Неуверенность порождает нерешительность и боязнь действовать, а без действий, как известно, результатов не добиться. Как стать увереннее в себе? Как поверить в свои силы? Психологи дают несколько советов, как побороть эту проблему.

1. Начните с того, чтобы перестать сравнивать себя с кем-то еще.

Сравнивая себя с другими, изучая их достоинства и выискивая недостатки в себе, вы не просто теряете время на бесполезное занятие, но и понижаете собственную самооценку. Всегда найдутся те, кто будет в чем-то вас превосходить. Мы ведь никогда не берем для сравнения тех, кого считаем хуже нас. Значит, результат сравнения никогда не будет в вашу пользу. Искореняйте в себе эту разрушительную привычку. Не изучайте других, лучше ищите достоинства в себе, полюбите свою индивидуальность. Не бойтесь быть самими собой.

2. Откажитесь от еще одной вредной привычки – разводить самокритику.

Чем больше вы себя критикуете и в чем-то вините, тем меньше уверенности в себе у вас остается. Вы сами формируете негативное восприятие себя как личности. Прекратите самоедство, постарайтесь думать о себе в позитивном ключе. Вместо выискивания недостатков, сосредоточьтесь на своих лучших качествах. Полюбите себя!

3. Научитесь себя прощать и забывать о неудачах прошлого.

Не стоит тратить время, прокручивая в памяти неприятные воспоминания о своих неудачах и оплошностях. Это то, что должно остаться позади. Все совершают ошибки. И мы не исключение. Забудьте и двигайтесь дальше. Лучше чаще вспоминайте о том, чего вы сумели добиться и достичь. Повышайте самооценку, думая о своих победах и достижениях, даже если они вам кажутся небольшими и не стоящими внимания. Не умаляйте их значимости.

4. Окружайте себя людьми с позитивным взглядом на жизнь.

Не стоит все время общаться с пессимистами и нытиками. Не ищите общества тех, кто не верит в ваши силы и подрывает своими речами вашу уверенность в себе. Общайтесь с людьми, которые являются для вас поддержкой, кто верит в успех ваших начинаний. Побольше оптимизма!

5. Займитесь тем, что вам по душе.

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, повышать свою самооценку, необходимо заниматься тем, что вам нравится. Занимаясь нелюбимым делом, вы теряете уважение к себе, не чувствуете удовлетворения от своей работы. Совсем необязательно бросать свою работу, если она не является любимой, однако найти себе хобби в данном случае необходимо. Посвятите свое свободное время занятиям, которые вам нравится делать. Успехи в этой сфере принесут вам моральное удовлетворение, и как следствие, повысят вашу самооценку.

6. Будьте верны себе.

Не живите навязываемыми вам чужими идеалами, не стремитесь соответствовать чужим ожиданиям. Это ваша жизнь. Живите так, чтобы могли чувствовать уважение к себе.

7. Научитесь твердой и уверенной манере вести разговор.

Благодаря умению говорить спокойно, уверенно, без дрожи в голосе и заискиваний перед собеседником, вы будете производить на окружающих впечатление знающего себе цену человека. Тот, кто ценит себя, уважаем другими людьми.

8. Не поленитесь составить список ваших сильных качеств и достижений.

Этот прием поможет повысить вашу самооценку. Вспомните все самое лучшее в себе. Не забудьте даже о небольших достижениях. Даже малюсенькая победа – это ваш вклад в развитие себя, подтверждение того, что вы способны добиваться поставленных целей.

9. Научитесь использовать ваши недостатки для своей пользы.

Да, у вас, как и у любого человека, живущего на Земле, есть слабые стороны. Это нормально. Не казните себя за них, а научитесь пользоваться ими во благо. Допустим, вы упрямы. Трансформируйте это качество в целеустремленность, необходимую для того, чтобы добиваться хороших результатов в своей профессиональной деятельности.

10. Научитесь себя любить!

Цените себя, любите свою уникальность, развивайте сильные качества. Только полюбив себя, можно стать уверенным в своих силах человеком.

Инна, www.vitamarg.com

Как научиться быть уверенным в себе и всегда действовать уверенно?

Чтобы достичь в жизни каких-то результатов без уверенности не обойтись. Именно отсутствие уверенности в своих силах, знаниях и умениях в большинстве случаев не дает возможности даже сделать первый шаг в направлении желаемого. Общество построено так, что на каждом шагу мы встречаем попытки занизить нашу самооценку, а значит внушить сомнения в собственных силах. Как поднять собственную самооценку читайте здесь.Только сам человек может помочь себе выработать уверенность и идти к поставленной цели несмотря на все преграды и мнение окружающих. Как научиться быть уверенным?

В этой статье мы откроем несколько секретов, которые помогут каждому стать немного увереннее в себе и идти к поставленной цели легко преодолевая все сомнения.

Секреты уверенности:

  1. Иметь свое мнение и не слушать тех, кто в вас не верит.

Общение для человека очень важно. Когда возникает какая-то идея, безусловно, очень хочется ей с кем-то поделиться и услышать добрый совет и поддержку. Но, к сожалению, в большинстве случаев, мы слышим негатив. Нам говорят, что у нас не получится, и не надо даже пробовать что-то делать. А если посмотреть на эту ситуацию с другой стороны. Кто, как правило, высказывается таким образом? Тот, кто сам никогда ничего подобного не делал, поэтому знать об этом ничего не может. К выбору человека, которому можно рассказать о своих планах, нужно подходить очень аккуратно. Если в окружении нет такого человека, лучше тогда вообще ни с кем не делиться. Этим вы сохраните в себе уверенность и позитивное настроение для достижения успеха.

  1. Развиваться и не зацикливаться на прошлых неудачах.

Первый опыт не всегда приносит положительные результаты. Но, именно после него у многих пропадает желание идти дальше. Причины две – страх, что опять не получится и амбиции, которые не позволяют показаться в окружении неудачником. На самом деле, те кто достиг каких-то результатов мало обращают внимания на общество и не бояться делать множество попыток, если цель достойна этого. После каждой неудачи нужно оценить ситуацию, найти ошибки, исправить их, возможно даже научиться чему-то новому, чтобы следующая попытка наверняка закончилась триумфом. Запомните, лавры победителя стоят того, чтобы победить страх и умерить свои амбиции. Победа сделает вас сильнее и увереннее в себе.

  1. Готовность к риску.

Успех и риск понятия взаимосвязанные. Недаром существует множество крылатых выражений на это счет. «Кто не рискует, тот не пьет шампанского», «Риск — дело благородное», «Кто ничем не рискует, рискует всем». Если хотите достичь цели, разумный риск необходим. Все незнакомое – это определенного рода риск. Рискнув однажды, можно стать счастливым на всю жизнь.

  1. Не завидовать и не сравнивать себя с другими.

Чтобы достичь успеха, нужно потратить силы и энергию. А чтобы ее хватило на достижение своей цели не надо тратить ее впустую на зависть и сравнивание себя с другими. Завидуя чужим успехам, уверенности не добавиться, а наоборот будет снижаться самооценка. Все мы разные, и у каждого есть свои плюсы и минусы. Вместо того чтобы тратить энергию на сравнивание себя с кем-то, кто более успешен, лучше начать развивать свои сильные качества и идти к своей цели. Только в этом случае вы станете спокойным и уверенным в себе человеком.

  1. Хвалить себя и гордиться успехами.

Чтобы стать более смелым и уверенным человеком, необходимо замечать все свои положительные качества и радоваться даже самым маленьким победам. Пусть это будет самое начало пути к успеху и первая пройденная ступенька. Но все успешные люди начинали с маленькой победы и затем покоряли вершины. Это поможет стать уверенным в себе и избавиться от страхов, которые неизбежны на пути к успеху. На самом деле страха не надо бояться. Это всего лишь небольшая временная слабость, с которой легко можно справиться. Хвалите себя, даже за маленькую победу, за маленький успех. Ведь даже океан состоит из капелек воды.

  1. Радоваться жизни и жить настоящим.

Нередко человека затягивают воспоминания о прошлых ошибках, которые не дают двигаться вперед. Или он слишком занят мечтами о будущем, тогда все остается только в мечтах. Чтобы стать спокойным и уверенным человеком, нужно научиться жить настоящим и радоваться текущему моменту. Успеха без действия не бывает. А действовать надо сейчас. Как научиться радоваться жизни читайте здесь.

Уверенность придет постепенно, если будете использовать в своей жизни эти маленькие секреты.

 

С любовью Елена Зима  #elenazima

Вы можете нас найти  #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka

Уверенность в себе: как укрепить навык «Я возможен»

Вы боитесь; полный сомнений. Ваш вопрос . «Да нет Может быть?» «Что, если я не достигну показателей продаж?» «Что, если они решат, что я полный зануда?» «Что, если это предложение провалится?» Вы хотели бы обладать своей властью, но настаивать на увеличении бюджета кажется невозможным. Вам нужно Уверенность в себе . Но как вы верите в себя, когда вы чувствуете себя неопытным, как мошенник, грубоватый, неквалифицированный — не в состоянии выполнить требования?

«Низкая уверенность в себе — это не пожизненное заключение. Уверенности в себе можно научиться, практиковать и освоить — как и любой другой навык. Как только вы это освоите, все в вашей жизни изменится к лучшему». —Барри Дэвенпорт

Что такое уверенность?

Уверенность происходит от латинского fidere , «доверять». Если вы уверенный в себе человек, вы верите в свою всестороннюю способность преуспеть. Не боясь потерпеть неудачу, вы сохраняете и демонстрируете спокойную уверенность. Имея Уверенность в себе не означает, что вы нереалистичны в отношении себя или что вы чувствуете уверенность в всех ситуациях; но когда конкретное усилие (например, публичное выступление, экстремальное катание на лыжах, сдача экзамена) вызывает волну сомнений, вы достигаете смелости. Вы продвигаетесь к желаемым целям, начиная с малого, преодолевая трудности, практикуясь и учась на ошибках, пока смелость не превратится в уверенность. Настоящая уверенность — в отличие от «показухи», которую люди создают, чтобы замаскировать свою неуверенность, — это радикальная сверхдержава.

Почему Уверенность в себе Имеет значение?

Уверенность в себе считается одним из самых влиятельных мотиваторов и регуляторов поведения в повседневной жизни людей (Бандура, 1986). «В профессиональных занятиях люди с высокой уверенностью в себе зарабатывают на 28 000 долларов больше, чем те, у кого низкая уверенность в себе . И, согласно книге The Confidence Code, уверенность в большей степени предсказывает карьерный успех, чем компетентность» (Kay, K., & Shipman, C., 2014) . Когда вы чувствуете доверие, вы можете действовать и взаимодействовать с доверием. Следовательно, помимо того, что мы имеем внутри себя, уверенность можно найти в том, что мы даем другим.

Уверенность в себе Проницательность

Люди с меньшей Уверенностью в себе обычно осторожны, тихи и скромны. Часто сомневаясь в собственных силах, они предпочитают оставаться в своей зоне комфорта и избегать рисков, которые могут привести к неудаче. Это может быть связано с чувством неадекватности или истощения и усталости. Их поведение может показаться неуверенным и зависеть от мнения других. Примерами этого являются сокрытие ошибок, чтобы люди не заметили, или преувеличение достижений, чтобы люди это заметили. Низкий Самоуверенность часто проявляется как негативность и может быть саморазрушительной.

Люди с большей Уверенностью в себе верят в себя и завоевывают доверие других. Они знают, как бороться и преодолевать неуверенность в себе, и их нелегко поколебать чужими аргументами. Чувствуя неопределенность, они доверяют своей способности найти ресурсы, необходимые для успеха. По-настоящему уверенные в себе люди умеют признавать ошибки и учиться на них, а также любезно принимать комплименты. Чрезмерно уверенные в себе люди склонны брать на себя слишком большой риск, выходить за пределы своих возможностей и сильно терпеть неудачу. Они могут быть такими оптимистичными или предполагать, что не прилагают достаточно усилий, чтобы действительно добиться успеха.

Создание корней

Сильный Уверенность в себе возникает из ряда основных факторов. Он исходит из базового знания о том, что ваша ценность не зависит от того, делаете ли вы что-то стоящее. Ты достоин изнутри — несмотря на недостатки, слабости и ограничения. Уверенность в себе Подход извне внутрь — полностью основанный на целях, достижениях и внешнем подтверждении — не сработает.

Вы должны начать с корней, что требует отсеивания укоренившихся негативных убеждений. Нам всем нужна помощь, чтобы найти и удержать источник нашей ценности, поэтому не бойтесь искать поддержки. Когда искреннее принятие становится осознанным к вашим чувствам через Эмоциональное самосознание , вы чувствуете способность расти и стремитесь заняться Самооценкой. Благодаря этому процессу вы определяете сильные стороны, одновременно защищаясь от изматывающего самонадувания; вы распознаете слабость, избегая при этом ненависти к себе. Ваше самовыравнивание отражает «мне достаточно» вместе с «я могу добиться большего». И теперь вы готовы установить подлинную Уверенность в себе.

Как укрепить уверенность в себе

Если быть уверенным в себе значит доверять себе, то укрепить Уверенность в себе значит стать более уверенным в себе . Доверие строится на исторических фактах; оно основано на прошлом, опираясь на свидетельство того, что мы ранее слышали или испытали . Ниже приведены несколько стратегий, которые помогут вам начать.

1. Принять уязвимость

Люди, которые переполнены Самоуверенностью , принимают уязвимость. Это может показаться нелогичным, но незащищенность, неопределенность и риск составляют почву , на которой растет подлинная уверенность и вытекающие из нее плоды — наше творчество, способности и достижения. Вам нужно будет набраться смелости, чтобы встретиться лицом к лицу со своими страхами и сделать что-то, когда нет никаких гарантий. Вы не сможете уверенно кататься на горных лыжах, если сначала не согласитесь неуклюже поскользнуться и скатиться вниз по кроличьему склону.

2. Делайте то, что вас пугает

Вы никогда не узнаете, на что вы способны, пока не научитесь регулярно выходить из зоны комфорта. Начните с того, что хорошо выполняйте небольшие и простые задачи и празднуйте каждый маленький успех. Со временем поставьте перед собой более серьезные задачи. Самоуверенности не учат и не узнают из книги; вы строите его, превосходя свои ожидания. Когда вы склоняетесь к сложным испытаниям, дистанцируйтесь, по крайней мере мысленно, от разочаровывающих людей и общайтесь с теми, кто верит в вас и подбадривает вас. Когда вы оцениваете свой прогресс, отбрасывайте все ядовитые саморазрушающие мысли.

3. Практика, практика и еще раз практика 

В недавнем матче «Финала четырех» среди женщин Арике Огунбовале из «Нотр-Дама» нанесла решающий бросок на последней секунде игры – и не один раз, а дважды. Когда ее спросили о секрете ее уверенности в том, что она предлагает товарищам по команде передать мяч ей в руки, она ответила: «Я все время тренируюсь в поздней игре». Уверенность в себе зависит от повторения навыка снова и снова до тех пор, пока вы не сможете выполнять его практически без раздумий. Эффективная практика является последовательной, целенаправленной и нацелена на содержание или слабые стороны, которые лежат на грани ваших текущих способностей. Он расширяет вашу Уверенность в себе подобно «кольцам роста» дерева. Почему так важна целенаправленная практика? Потому что уверенность имеет прямую корреляцию с компетентностью.

4. Fail Forward

Сбой не является фатальным; и на самом деле, это почти всегда является предпосылкой успеха — если вы (по иронии судьбы) не перестаете извлекать из этого уроки. Неудача — это часть вашего обучения. Вы должны принять тот факт, что вам не удастся обрести уверенность в себе , и вы должны убедиться, что все в вашей команде тоже это понимают. Ищите положительные стороны своих ошибок и неудач. Будьте полны решимости упорствовать — несмотря ни на что. Томас Эдисон почти 2000 раз безуспешно пытался разработать нить накаливания для лампы накаливания. Когда его спросили об этом, он сказал: «Я не потерпел неудачу. Я нашел 2000 способов, как нельзя делать лампочку». 

5. Представьте себе «Я возможен».

Самый мощный инструмент внутри вашего тела — это ваш разум. Используйте свой разум, чтобы визуализировать и почувствовать свой успех в ярких деталях. Пример: Составьте свой собственный «лист хвастовства» — список всех причин, по которым вы можете доверять себе и думать об этих вещах. Эти самоутверждения напомнят вам о том, кто вы есть, и помогут бороться с сомнениями, страхом и играми разума. Вместо того, чтобы мучиться из-за того, чего нет, быть благодарным за то, что есть. Благодарность подпитает вашу Уверенность в себе надеждой, которая вам нужна, чтобы представить возможности.

Уверенность — это качество, которое вы можете развить в себе. Подобно стволу, функция которого состоит в том, чтобы поддерживать дерево, Уверенность в себе будет стабилизировать, питать и защищать вас. Что ты хочешь? Развивайте в себе силу веры, и вы уже на полпути. Прежде чем вы это узнаете, ваша непоколебимая внутренняя сила расцветет. Да, придут ветры испытаний, но не отказывайтесь от своей мечты. Есть вещи, по которым мир будет скучать, но которые можете осуществить только ВЫ. И на каждом кусочке созревающего восхитительного фрукта выбита фраза: «Я возможен!»

Как победить обычных убийц уверенности в себе на рабочем месте

  • Обычное рабочее место полно убийц уверенности, как внутренних, так и внешних.
  • Низкая уверенность может удерживать сотрудников от обмена идеями со своими командами, что приводит к тому, что их компании упускают потенциальные инновации.
  • Практикуйте проверенные методы повышения уверенности в себе, чтобы улучшить свою работу и почувствовать себя лучше.
  • Эта статья предназначена для профессионалов, которые хотят повысить свою уверенность на работе, преодолев распространенные проблемы уверенности.

Некоторые люди, кажется, имеют все это вместе. Вы знаете этот тип: бодрый сотрудник, который всегда готов поделиться своими идеями или взяться за новые задания. Их целеустремленность убеждает окружающих, включая их самих, в том, что они ценны. Они охватывают состояние бытия, которое многие из нас изо всех сил пытаются найти: уверенность.

Слишком многие сотрудники борются с низкой уверенностью в себе и позволяют неуверенности в себе удерживать их от обмена идеями и полного раскрытия своего потенциала на работе. Однако уверенность — это не только умение, но и мировоззрение. Как и в случае с любым другим навыком, вы можете научиться быть уверенным в себе, если постараетесь.

Мы рассмотрим пять главных убийц уверенности в себе и то, что вы можете сделать, чтобы победить их.

5 убийц уверенности в себе на рабочем месте

Чтобы добиться успеха в бизнесе и в жизни, важно избегать или преодолевать разрушающие уверенность убеждения, привычки и ситуации.

Перфекционизм

Высокоэффективные сотрудники часто заставляют себя добиваться смехотворных, нереалистичных стандартов, и иногда они разочаровываются, когда им не удается их достичь, — говорит Хелен Лернер, автор книги 9.0032 Миф об уверенности (Berrett-Koehler Publishers, 2015) и основательница WomenWorking.com, веб-сайта о карьере для женщин.

У всех разные сильные и слабые стороны. Каждый раз, когда вы терпите неудачу в проекте, спросите себя, все ли вы сделали для этого. Если да, знайте, что вы человек и не можете делать все идеально — и примите это.

«Мы должны прекратить негативную болтовню и сказать себе, что мы делаем все возможное, — сказал Лернер. «Сделай это внутренней мантрой».

Боссы-микроменеджеры

Микроуправление может заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. Зачем еще начальнику придираться и указывать вам, как именно выполнить задачу?

В большинстве случаев вы, вероятно, не делаете ничего плохого. Лернер отметил, что страх обычно находится под контролем поведения.

«Микроуправление [вашего начальника], вероятно, больше связано с тем, как этот человек относится к [себе], а не к вам», — сказала она.

Если вы действительно уверены в себе, никто не сможет вас сломить. Плохой босс может вселить в вас некоторую неуверенность, но напомните себе, как далеко вы продвинулись и куда хотите идти.

Если вы подозреваете, что ваш начальник занимается микроуправлением, попробуйте основные методы делегирования, в том числе используйте лучшее программное обеспечение для управления проектами, чтобы отслеживать сроки и управлять работниками без микроуправления.

Отстранение от работы

Одной из наиболее распространенных причин чувства оторванности от работы и отсутствия уверенности в своих способностях является то, что ваша работа не использует ваши навыки. У каждого есть таланты и способности, и если вы не используете их в своей работе, вы можете рассмотреть другие возможности, предложил Лернер.

Еще один вариант — сохранять оптимистичный настрой на свою работу. Если вы чувствуете безразличие, попробуйте новую точку зрения или подход. Может быть, вы попали в колею или рутину, которая истощает вас. Включите его; используйте другой подход, который оттачивает ваши увлечения. Что вы можете сделать по-другому, чтобы сделать вашу работу более приятной? Не бойтесь обсуждать способы повышения вовлеченности на рабочем месте с вашим работодателем.

Страх неудачи

Все испытывают страх – кто-то больше, чем кто-то другой. Тем не менее, очень важно встретиться со страхом лицом к лицу.

«Страх может быть настолько калечащим, что сдерживает людей способами, о которых они даже не подозревают, будь то боязнь высказываться на собраниях, чтобы сотрудник воспринимался как человек, который не приносит большой пользы, или страх перед быть самим собой, вместо этого пытаясь подражать боссу и никогда не научиться действительно владеть тем, что в вас уникально и особенно», — сказала Хизер Монахан, основатель группы профессионального наставничества #BossinHeels и автор книги Confidence Creator (Boss in Heels, 2018).

Конечно, вы хотите «сделать все правильно» в своей карьере, но ваш страх «потерпеть неудачу» не должен мешать вам попробовать что-то новое. Проект может пойти не так, как планировалось, и вы можете допустить ошибки. Лернер сказал, что пока вы учитесь на этом опыте, вы не потерпели настоящего поражения.

Отказ от сотрудничества или критика коллег

Работа с грубыми, высокомерными или другими неприятными коллегами может снизить удовлетворенность работой, особенно если их негатив направлен на вас. Как и в случае с микроменеджерами, Лернер призывает профессионалов не принимать это поведение слишком близко к сердцу, но советует приложить усилия, чтобы уладить конфликт с коллегой и попытаться урегулировать конфликт на рабочем месте.

«Прибери свою сторону улицы», — сказала она. «Вы делаете что-то, чтобы внести свой вклад в [негативную] ситуацию? Если это так, примите соответствующие меры».

Дружеская конкуренция на рабочем месте может быть полезной, но если ваши отношения с офисными соперниками испортятся, изучите варианты дистанцирования от противника.

Методы укрепления уверенности

Существует несколько осознанных и практических подходов, которые помогут вам укрепить уверенность.

1. Вырежьте негативные выражения.

Монахан посоветовал следить за тем, как вы говорите и что вы говорите. Например, вместо извинений скажите: «Извините» или «Спасибо». Вместо того, чтобы говорить: «Я чувствую, что это сработает», представляя идею, скажите: «Это сработает, потому что…»

«Использование определенных выражений из вашего словарного запаса вызовет у вас быстрый сдвиг», — сказал Монахан, добавив, что нет необходимости в самоуничижительном юморе. Хотя смеяться над собой может показаться невинным и здоровым, это подрывает вашу уверенность в себе. Когда вы представляете себя невиновным, вы посылаете другим сигнал о том, что считаете, что у вас нет соответствующего опыта, и раскрытие этих мыслей может быть опасным.

Вместо того, чтобы преуменьшать свой интеллект или вклад, представляйте свои идеи и действия, не подвергая сомнению свою ценность. Вместо того, чтобы пытаться пошутить, например, «а вот и еще одна идея от менее квалифицированного человека», представьте свою идею так, как это сделал бы обожаемый коллега — без каких-либо уточнений или самоуничижительного юмора.

Если вы чувствуете, что должны признать свою относительную неопытность, считайте этот пробел в знаниях сильной стороной. Вы можете сказать что-то вроде: «Мой свежий взгляд на эту тему натолкнул меня на нестандартную идею, но я глубоко уверен, что это может быть решением, в котором мы все нуждаемся».

Возьмите то, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно, и представьте это как преимущество, а не препятствие. Ваша уверенность последует.

Key Takeaway

Негативные разговоры с самим собой подрывают вашу уверенность и могут повлиять на то, как вас воспринимают другие. Отбросьте самоуничижение и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

2. Попрактикуйтесь в том, как вы представляете себя.

Все мы знаем поговорку «одевайся для успеха». То, как вы одеваетесь, делаете прическу и укладываете себя, может повлиять на вашу уверенность в себе. Многие люди чувствуют себя лучше всего, когда выглядят наилучшим образом.

Это не значит, что вы должны появляться в костюме каждый день. Одежда, макияж, обувь и аксессуары могут быть формой самовыражения. Соблюдайте дресс-код вашего офиса, но ищите способы включить свой стиль и потратьте несколько дополнительных минут на подготовку по утрам, чтобы повысить свою уверенность.

Ваша осанка и тон также могут свидетельствовать об уверенности. Старайтесь сохранять здоровую осанку, когда сидите, и говорите громко во время встречи. Когда мы нервничаем, мы склонны сжиматься, как физически, так и голосом, но такое поведение демонстрирует неуверенность в себе, еще больше убивая вашу уверенность.

3. Попробуйте несколько позитивных утверждений.

Практика позитивных аффирмаций может показаться немного глупой, но позитивный настрой в начале рабочего дня поможет вам чувствовать себя более уверенно. Практикуйте классические позитивные аффирмации, глядя в зеркало (возможно, в машине перед тем, как идти на работу) и повторяя такие фразы, как «Я умный и способный», «Мои мысли и идеи имеют значение» или «Я готов победить в этот день. ”

Каждое утро перечисляйте пять сильных сторон, чтобы напоминать себе о том, в чем вы преуспеваете в своей роли. Некоторым людям даже нравится записывать свои сильные стороны на стикерах Post-it, чтобы приклеить их на стол или сбоку от компьютера. Они бросают взгляд на свои сильные стороны, когда начинают чувствовать, что неуверенность в себе закрадывается.

4. Ставьте перед собой цели.

Укрепление доверия — это постепенный процесс. Вероятно, однажды вы придете на работу и вдруг почувствуете, что все ваши тревоги и неуверенность в себе исчезают. Вместо этого ставьте цели, которые помогут вам продвигаться по пути.

Если вы обычно застенчивы и тихи во время собраний, достойной целью может быть обмен одним комментарием, вопросом или идеей на каждом собрании, которое вы посещаете. Начните с небольшого собрания, например собрания команды или отдела, на котором вы уже знаете всех, и постепенно переходите к полному совещанию персонала.

Еще одна возможная цель — найти кого-то нового, с кем можно общаться каждую неделю. Уверенные в себе сотрудники, как правило, общительны и активны на своем рабочем месте. Вы также можете завести ценные связи или даже завести новых друзей на работе. Поздоровайтесь с кем-нибудь в комнате отдыха и начните разговор. Приложите все усилия, чтобы отправить кому-нибудь сообщение в Slack, чтобы похвалить его за последний проект или поздравить с крупной победой. Установление взаимопонимания с людьми, с которыми вы работаете, может помочь вам расслабиться и повысить уверенность в себе.

Адаптируйте свои цели к своим уникальным задачам. Вы всегда можете начать с малого и перейти к более устрашающим действиям.

5. Найдите время, чтобы снять стресс.

Работа может быть лихорадочной, и многие люди страдают от профессионального выгорания. Найдите время, чтобы проверить себя в течение дня. Если вы чувствуете последствия стресса на рабочем месте, попробуйте несколько расслабляющих дыхательных упражнений, например, технику дыхания 4/7/8. Чтобы использовать технику 4/7/8, вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на семь секунд и затем выдыхайте в течение восьми секунд. Дыхательные упражнения могут побороть тревогу и помочь вам сосредоточиться.

Прогрессивная мышечная релаксация — еще один отличный инструмент для снятия стресса в течение рабочего дня. Это форма медитации, при которой вы работаете со своим телом, напрягая и расслабляя одну группу мышц за раз. Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая группа мышц, когда вы напрягаетесь и расслабляетесь. Офисные работники, как правило, испытывают сильное напряжение в плечах и шее. Избавившись от этого напряжения, вы почувствуете себя более спокойно и уверенно.

Макс Фридман и Сэмми Карамела участвовали в написании и написании этой статьи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *