Как мужчине себя полюбить: Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине: психологические упражнения и техники

Содержание

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине, мужчине, подростку

Вероятно каждый человек однажды приходит к пониманию, что способность полюбить себя и повысить свою самооценку – одно из важных условий счастливой жизни. Часто неуверенность в своих силах и пониженная самооценка мешают обрести настоящих друзей, построить крепкую семью и успешную карьеру. Но если осознать проблему и отнестись к ней как к интересной задаче, которую нужно непременно решить, то постепенно изменится не только отношение к происходящему, но и вся ваша жизнь.

Давайте поговорим, с чего начать и как продолжать движение к своим целям несмотря ни на что, чтобы развить любовь к самому себе.

Почему так получается, что некоторым людям постоянно везет во всех сферах, а другие напротив терпят одну неудачу за другой? Эта статья будет полезна тем, кто причисляет себя ко второй группе и считает, что вряд ли ему хватит сил и навыков, чтобы взять жизнь под контроль, изменив все, что расстраивает, раздражает и тревожит.

Содержание

Признаки неуверенности в себе

Можно выделить целый ряд признаков, по которым легко понять, что у вас или у кого-то из ваших близких проблемы с самооценкой:

Неуверенные в себе люди часто ведут себя странно в компании. Например, могут быть скромными и необщительными, а могут напротив вести себя неестественно и даже вызывающе. Важно понимать, что это всего лишь защитная реакция.
Еще одна крайность – привычка постоянно рассматривать любое событие с позиции жертвы, жалеть себя и пытаться вызвать жалость к себе у окружающих. Такое положение дел может быть выгодно вам, но вряд ли самодостаточный и успешный человек поступает таким образом, пытаясь привлечь внимание других и получить поддержку и понимание.
Чрезмерная ревность – еще один тревожный признак заниженной самооценки. Если вы пытаетесь контролировать партнера, бдительно следите за его или ее кругом общения, болезненно реагируете на каждый знак внимания, оказанный вашей половинкой противоположному полу, то это серьезная причина для того, чтобы поработать над отношением к себе и избавиться от этого негативного чувства.
Болезненная реакция на критику также может свидетельствовать о том, что необходимо поработать над собой и своей самооценкой. Когда вы себя недостаточно любите и не уверены в собственных силах, любая критика от других людей воспринимается неадекватно и кажется подтверждением вашего не самого лучшего мнения о себе. Обратная связь – это не повод поставить на себе крест, а еще один шанс стать лучше, сильнее и успешнее. Конечно, в том случае, если критику вы получили от человека, мнению которого доверяете.

Photo by Aliyah Jamous on Unsplash

Как научиться любить себя?

Вряд ли у вас получится построить доверительные отношения, наполненные радостью, пониманием и заботой, если вы не принимаете себя. Чтобы изменить положение дел и научиться безусловной любви к себе недостаточно аффирмаций или визуализаций. У каждого человека свой путь к успеху в этом вопросе, но можно воспользоваться полезными советами от психологов и писателей для женщин и мужчин. Ждать быстрых результатов не стоит, но если постепенно изменить свой подход к жизни и отношение к самому себе, то уже скоро начнут происходить первые приятные изменения. Как любить себя? Этот вопрос больше не будет занимать вас, если действовать планомерно и спокойно.

Советы женщине

Женщинам, которые испытывают проблемы с самооценкой, могут понравится книги Луизы Хей. Если вы хотите принять себя такой, какая вы есть, обратите внимание на ее работы. Писательница дает несколько простых, но важных советов:

Отказаться от завышенных требований к себе.
Перестать думать о будущем в негативном контексте и ругать себя за ошибки прошлого.
Не бояться просить о помощи.

Рассмотрим каждый совет подробно. Сначала нужно отказаться от чрезмерных требований к себе – завышенные ожидания вряд ли сделают вас счастливым и успешным человеком. Лучше объективно оценивать свои силы, относиться к ошибкам как к опыту, делать выводы и двигаться дальше.

Перестаньте строить в голове неблагоприятные прогнозы и проигрывать ситуации, в которых чувствуете себя неловко. Старайтесь не думать о будущем в негативном ключе, лучше найдите то, что доставит радость даже в тяжелые моменты. Каждый раз, когда начинаете думать о плохом, «переключайте» мысли на позитивную картинку – например, это может быть какой-то момент из прошлого, когда вы были довольны, счастливы и спокойны. Так постепенно выработается полезная привычка концентрироваться на хорошем. Важно не закрывать глаза на проблемы, а своевременно решать их, не теряя позитивный подход, энтузиазм, вдохновение и любопытство.

Перестаньте ругать себя за промахи в прошлом – внутренняя критика будет только ухудшать положение дел, а вот похвалы и комплименты лучше повторять как можно чаще. Рассматривайте свое отражение в зеркале с любовью и одобрением, настраивайтесь только на хорошее. Попытайтесь понять, чего хотите конкретно в этот момент, как желаемое можно осуществить. Балуйте себя время от времени – например, после того, как выполните непростую задачу.

Photo by Samantha Gades on Unsplash

Просите о помощи, когда сил остается мало. Не думайте, что так вы проявляете слабость, напротив – осознать проблему часто могут только по-настоящему сильные люди. Будьте искренним с родными и друзьями, если что-то не получается, не бойтесь задавать вопросы, спрашивать совета, искать поддержки. Вы удивитесь, но просьбы о помощи окружающие часто воспринимают с теплом, если, конечно, чужой добротой не злоупотреблять.

Луиза Хей рекомендовала к любой проблеме относиться с благодарностью – трудности дают понять, что вы сбились с пути и подкорректировать маршрут, чтобы дальше двигаться в правильном направлении.

Чтобы женщине полюбить себя, нужно заботиться о своем теле. Начните правильно питаться, пейте достаточное количество воды, занимайтесь спортом, своевременно посещайте врачей. Перестаньте думать, что жизнь улучшится, когда вы измените что-то значительно в своей внешности – например, избавитесь от нескольких лишних килограммов. Поймите, что чем скорее вы полюбите себя и данное вам тело, тем быстрее сможете приблизиться к воображаемому образу.

Советы мужчине

Проблемы с самооценкой возникают не только у женщин. Часто мужчины чувствуют себя настоящими неудачниками. Низкая самооценка приводит к проблемам во всех сферах и апатии, справиться с которой самостоятельно бывает не так-то просто. Поймите, что бесконечный анализ и самобичевание не сделают вас успешнее. Начните с активных действий – например, найдите такое хобби, которое будет вдохновлять и радовать.

Займитесь спортом, устраивайте тренировки на открытом воздухе или начните бегать по утрам. Постепенно вы улучшите свою физическую форму и самочувствие. При грамотном подходе в комплексе с правильным питанием можно даже решить серьезные проблемы со здоровьем. Только важно предпринимать любые действия после обсуждения с врачом, которому вы доверяете.

Заносите в ежедневник свои достижения. Составьте список аффирмаций и повторяйте их после пробуждения и перед сном. Принимайте комплименты с благодарностью, записывайте те фразы, которые вас вдохновляют и мотивируют.

Старайтесь как можно меньше общаться с теми, кто жалуется на жизнь и во всем видит негатив. Окружайте себя приятными собеседниками, на которых хотите быть похожим.

Перестаньте сравнивать себя с другими, осуждать окружающих и их поступки, ведь не так уж и сложно оказаться на позиции того человека, чье поведение и поступки вас отталкивают.

Photo by Stefan Spassov on Unsplash

Советы родителям девушки-подростка

Большинство комплексов появляются именно в подростковом возрасте. Девушки, у которых проблемы с самооценкой, становятся замкнутыми, больше времени проводят в одиночестве. Если говорить о внешних проявлениях, то часто подростки из-за непринятия своего тела носят мешковатую одежду. Ситуацию усугубляет то, что закомплексованные люди начинают сутулиться. В голове постоянно возникает навязчивый вопрос: «Как полюбить себя такой, какая я есть?».

Самооценка зависит теперь от мнения окружающих – даже незначительная фраза может больно ранить, обидеть и запомниться на долгие годы. У девушек, как и у молодых людей, появляется желание во всем соответствовать сверстникам – например, сделать пирсинг, перекрасить волосы в необычный цвет, набить татуировку, купить совершенно неподходящую, но модную одежду.

Обнаружили все эти тревожные сигналы? Психологи рекомендуют в первую очередь поговорить с девушкой-подростком, объяснить ей, что все проходит, ее настроение и состояние скоро будут другими, достаточно только действовать. Речь не идет о фанатичном следовании к цели – например, желании похудеть любой ценой. Можно спокойно работать над собой, постепенно улучшая то, что дано природой. Поговорите о занятиях спортом по расписанию несколько раз в неделю, подкорректируйте вместе меню, добавив в него вкусные, полезные и низкокалорийные блюда.

Photo by Ben White on Unsplash

Объясните простой факт – фотографии в социальных сетях и глянцевых журналах чаще всего тщательно отретушированы, поэтому бесполезно равняться на недостижимые стандарты. Найдите реальные фотографии моделей и актрис без фотошопа, рассмотрите вместе эти кадры, чтобы понять, что не бывает людей с совершенной от природы внешностью.

Важная задача родителей – научить подростка проигрывать и относиться к любому провалу как к временной неудаче. При этом главное не критиковать девушку, а помогать ей советом и делом. Например, купить специальную косметику для ухода за проблемной кожей или подобрать одежду, которая выгодно подчеркивает достоинства.

В разговоре с девушкой-подростком постоянно упоминайте те черты характера и качества, которые вам нравятся. Хвалите за каждое полезное начинание и доведенное до конца дело. Рекомендую статью про отношения отца и дочери, как все исправить.

Один из лучших способов спокойно реагировать на мнение окружающих – сосредоточенность на любимой сфере, планомерные занятия и спокойное достижение целей в выбранном направлении. Когда есть такая «отдушина» проще воспринимать провалы, ведь есть то, что дает девушке-подростку силы и вдохновение.

Любовь к себе: с чего начать?

Что значит любить себя и можно ли этому научиться? Как правильно к себе относиться в принципе? Эти вопросы мучают людей разного пола, возраста и материального положения. Для того, чтобы перестать быть несчастным и стать счастливым, нужно принять себя со всеми недостатками и не всегда позитивным жизненным опытом. Работа над собой должна доставлять удовольствие. Исправляйте то, что не нравится, но старайтесь не испытывать при этом негативные эмоции.

Любить себя – это уметь устанавливать личные границы и отстаивать их, если потребуется. Человек с адекватной самооценкой твердо понимает, чего хочет, говорит о своих правах. При этом во время любого выбора учитывает мнение других людей, но в первую очередь берет во внимание собственные ощущения, прислушивается к интуиции. Нельзя давать окружающим заглушить ваш внутренний голос, ведь именно он часто может подсказать, как действовать, чтобы достойно выйти из непростой ситуации. Человек, который любит себя, вряд ли будет делать что-то, чтобы казаться лучше в глазах окружающих или соответствовать их ценностям.

Любить себя – значит правильно относиться к себе, не испытывать потребности в комплиментах и одобрении от других людей. Вы понимаете себя и принимаете, адекватно оцениваете сильные и слабые стороны, работаете, чтобы стать лучше и сильнее, поэтому осуждение и непонимание со стороны не кажутся вам чем-то пугающим.

Photo by Etienne Boulanger on Unsplash

Что такое самооценка?

Самооценкой психологи считают особое отношение каждого человека к себе, выработанное после сравнения себя с другими. Обычно люди дают простые характеристики, которые можно сформулировать так: «лучше», «хуже» и «примерно одинаково». Оцениваются, как правило, те качества, которые важны в обществе в этот период. Так черты, которым уделяли повышенное внимание в начале 17 века, могут быть совершенно неактуальными в 21 веке.

Психологи выделяют два вида самооценки:

Адекватная.
Неадекватная (заниженная или завышенная).

Представление о себе человека с адекватной самооценкой соответствует реальному положению дел. Он объективно оценивает свои желания и возможности, ставит перед достижимые цели, может посмотреть на себя со стороны и предвидеть результаты большинства поступков. К мнению окружающих прислушивается, но не ставит его во главе угла.

Неадекватная самооценка может быть и заниженная, и завышенная. В первом случае человек чувствует себя беспомощным, опускает руки, принимает близко к сердцу любой провал. Люди с завышенной самооценкой напротив чрезмерно самоуверенны, с трудом воспринимают критику, отказываются от помощи, стремясь делать все самостоятельно, обвиняют в неудачах окружающих, не пытаясь найти причины в самих себе.

Для чего это нужно?

Почему важно понять, адекватно ли вы себя оцениваете и начать вовремя работать над самооценкой? Ответ предельно прост – люди, которые себя неправильно оценивают, реже достигают хороших результатов и внутреннего спокойствия. Если вы чувствуете постоянное напряжение, болезненно реагируете на слова окружающих в свой адрес, постоянно ищете в себе изъяны – лучше поскорее приступить к работе над собой.

Photo by Ben White on Unsplash

Как принять себя?

Непринятие вызвано чрезмерно критическим взглядом на себя. Вам могут не нравится черты характера или собственная внешность. Зацикленность на проблемах приводит к неприятным последствиям – нередко мелочь может перерасти в огромные комплексы, справиться с которыми будет трудно, а порой и невозможно самостоятельно. Следующий этап – постоянное недовольство собой проецируется и на окружающих. Люди с неадекватной самооценкой, которые никак не могут принять себя, осуждают и критикуют других.

Психологи рекомендуют начинать работу над собой с принятия собственного тела. Подумайте, как вы сможете больше заботиться о нем, научитесь слышать его сигналы. Попробуйте начать с анализа, чтобы понять, что же в себе вам не нравится именно, как вы ведете внутренний диалог с собой, какие эмоции испытываете во время него.

Задайте себе следующие вопросы:

Каким ожиданиям вы постоянно пытаетесь соответствовать?
Кто их вам навязал?
Почему они кажутся такими значительными?

Если вы пытаетесь нравится всем, то рано или поздно поймете, что начинаете терять себя. Запишите, какими критериями вы пользуетесь при оценке, по каким факторам понимаете, что достигли желаемых целей.

Лучше всего делать вести электронный дневник или делать записи на бумаге, чтобы отслеживать все результаты и постоянно держать ситуацию под контролем. Заметки помогут проанализировать свои мысли в начале работы над собой и спустя время.

Photo by The Journal Garden | Vera Bitterer on Unsplash

Попытайтесь посмотреть на мир глазами ребенка, который любит и принимает себя, людей вокруг и не устает удивляться щедрости и красоте окружающего мира. Дети умеют жить в моменте, постоянно учиться, радоваться каждой мелочи и находить во всем что-то хорошее и полезное.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Как достичь душевного равновесия и научиться снова получать удовольствие от жизни? Для начала постарайтесь как можно меньше критиковать себя и расстраиваться по пустякам. Не думайте о плохом, когда представляете себе будущее. Далеко не каждая тревога обоснована. Волнения могут возникать практически на пустом месте. Плохие события, о которых вы постоянно думаете, имеют свойство неожиданно притягиваться.

Photo by Verne Ho on Unsplash

Постарайтесь избавиться от чувства вины – по возможности сделайте все, чтобы исправить допущенные ошибки, больше не повторяйте то, что ранило вас или окружающих. Не зацикливайтесь на оценках, которые дают вам другие люди. Поверьте, им куда интереснее думать о самих себе, чем о вас. Даже у самых успешных людей бывают серьезные комплексы и страхи.

Не зацикливайтесь на том, что идет не по плану и не думайте, что вы неудачник, если что-то не получается так, как хотелось изначально. Лучше сконцентрироваться на решении задач и поиске новых решений. Подумайте, что поможет исправить положение дел в ближайшее время, составьте план и придерживайтесь его, постепенно добиваясь поставленных целей. Если следовать этим простым советам, то вы начнете жить в гармонии с собой и себя уважать.

Photo by Artem Beliaikin on Unsplash

Поднимаем самооценку

Как начать преображать свою жизнь? Давайте разберем несколько простых, но действенных способов, которые помогут эффективно повысить самооценку женщине. Эти правила может взять на вооружение и мужчина, во многом они универсальны:

Старайтесь уделять больше времени любимому делу – это может быть работа или увлечение, которое дарит вдохновение и энергию. Окружайте себя позитивно настроенными и успешными людьми, которые не останавливаются в развитии.
Не сопротивляйтесь трудностям, а преодолевайте их. Любые обстоятельства – временные, только от вас зависит, когда черная полоса сменится белой. Возьмите свою жизнь под контроль, осознайте все, что раньше тянуло вниз, исправьте положение дел, насколько это возможно – все это поможет поднять самооценку.
Старайтесь делать максимум, а затем больше не переживать – когда вы делаете все возможное и зависящее от вас, принимать проигрыш уже не так больно. «Я сделал все, что было в моих силах», – если эта мысль подкреплена реальными делами, то она поможет вам победить сомнения и тревоги, стать сильнее, увереннее в себе и спокойнее.
Живите без жалости. Жалость – это принятие того, что человек не может в данный момент справиться с проблемой, ощущение несправедливости жизни. Относитесь с благодарностью к каждой мелочи, которую неожиданно получаете. Попробуйте ощутить вкус жизни, балуйте себя тем, что доставляет радость – длительной прогулкой, любимым блюдом, интересной книге.

Photo by THE 5TH on Unsplash

Что значит «я люблю себя»?

Как мы уже поняли, любовь к себе безусловно важна для построения гармоничной жизни. Если значительно все упростить, то можно прийти к мысли, что успешные люди – это те, кто умеет вести эффективный внутренний диалог с собой. Без адекватной самооценки и любви к себе не обойтись, если хочется добиться в жизни больших результатов.

Человек, который любит себя и принимает со всеми недостатками, умеет работать над собой, превращая свои слабые стороны в сильные. Любовь к себе выражается в заботе о своем теле и душевном состоянии.

Photo by Sarah Comeau on Unsplash

С чего начать?

Любой путь начинается с первого шага. Так и в работе над собой. Первый шаг – это осознание проблемы. Не нужно постоянно закрывать глаза, если что-то не получается и винить окружающих в ваших неудачах. Лучше адекватно оценить себя, свои поступки, понять, как вы пришли к таким результатам.

После осознания нужно составить индивидуальный план действий – например, можно ежедневно повторять аффирмации, медитировать, совершать хотя бы один поступок, который приближает вас к намеченной цели. Иногда самостоятельно справиться бывает трудно, в этом случае не стоит бояться обратиться за помощью к опытному специалисту. Возможно, вас увлечет психология – читайте статьи экспертов на темы, которые вас волнуют.

Photo by Blair Fraser on Unsplash

Ценить себя

Себя надо любить и ценить. Но как научиться этому? По-настоящему ценит себя тот, кто знает, что достоин лучшего, готов меняться для достижения целей и работать над собой, сколько потребуется, бережно относится к собственному времени и времени окружающих.

Психологи предлагают простое упражнение, чтобы избавиться от негативных установок из прошлого. Запишите негативные слова и фразы, которые подорвали вашу уверенность в себе и обесценили ваши достижения и качества.

Если вы быстро их вспомнили, значит они до сих пор оказывают на вас сильное влияние. Чтобы получать удовольствие от настоящего, нужно отпустить прошлое как можно скорее. Разорвите лист на мелкие кусочки, сожгите его, осознавая, что все негативные эмоции уходят, больше слова других людей с этого момента не будут оказывать на вас влияние. Повторяйте упражнение до тех пор, пока действительно не расстанетесь с тяжелыми мыслями.

Photo by Mel Poole on Unsplash

Уверенность – что это?

Уверенность в себе – это способность позитивно оценивать свои способности и навыки, ощущение, что накопленного опыта и знаний достаточно для достижения целей. Уверенность появляется, когда вы довольны собой и текущим положением дел. Формируется она не только за счет полученного личного опыта. На нее также влияют другие факторы – например, установки родителей и друзей. Развить уверенность в себе можно в любом возрасте, однако быстрых результатов ждать не стоит – требуется длительная и кропотливая работа.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Психологи советуют:

Постарайтесь принимать важные решения в комфортное для вас время суток. Большинство людей чувствуют перепады сил и настроения в течение дня. Некоторые сомневаются перед сном и постоянно прокручивают тяжелые мысли. Если вы относитесь к этой категории, продумайте ритуалы, которые помогут лучше расслабиться вечером и быстрее заснуть, а делами занимайтесь по утрам, когда сил больше.
Подготовьте список ваших сильных качеств, перечислите те ситуации, когда вы были уверены и довольны собой. Он поможет вам не упасть духом в минуты неудач.
Прислушивайтесь к другим, но не впадайте в зависимость от мнений других людей. Об этом мы уже говорили, когда поднимали тему самооценки. Перестаньте пытаться произвести на окружающих приятное впечатление, чтобы казаться лучше, чем вы есть. Быть искренним сегодня – это настоящая роскошь, мало кто может позволить себе это без оглядки на чужое мнение. Вместо того, чтобы рассказывать о себе, выслушайте внимательно собеседника, проявите заинтересованность его жизнью, обсудите вопросы, на которые никак не можете найти ответы.
Если что-то не получается, не паникуйте, а просто задайте себе вопрос: действительно ли это так значимо, как я сейчас думаю? Буду ли я переживать об этом через 5 лет?
Постарайтесь постоянно учиться и развиваться в разных сферах. Речь не идет о дорогих курсах. Занимайтесь с удовольствием – читайте книги по специальности или саморазвитию, общайтесь с вдохновляющими людьми, смотрите интересные видео от экспертов, развивайте полезные навыки с помощью доступных приложений, ведите дневник достижений. Если вы чувствуете себя в чем-то неуверенным, уделите этому большее внимание, тщательно изучите тему.
Избавьтесь от прошлых обид. Простите тех, кто доставил вам негативные эмоции, отпустите их из своей жизни. Поработайте над страхами и детскими переживаниями, которые до сих пор носите с собой по жизни тяжелым грузом.

Ценить и любить жизнь

Чувство безнадежности, когда опускаются руки, знакомо каждому. В такие моменты в голове невольно возникает вопрос: за что ценить жизнь? Потеря близких, проблемы со здоровьем, неудачи на работе – все это напоминает о хрупкости данного нам счастья, однако именно тяжелые моменты учат больше ценить по-настоящему важные вещи и бережнее относиться к тому, что нам дорого.

Photo by Mayur Gala on Unsplash

Пока мы живы, у нас есть физические тела, с помощью которых можно осуществить немало. Можно обнять близкого, отправиться в путешествие, заказать в кафе любимое блюдо и насладиться его вкусом, прогуляться на рассвете по безлюдному городу или отправиться на природу с друзьями. У каждого человека свой список вещей, которые доставляют радость. Постарайтесь почаще баловать себя, наслаждаться моментом и фокусироваться на тех вещах, которые дарят вам мощный заряд энергии.

Нужно меньше думать и больше жить, подмечая прекрасное в том, что вас окружает. Постоянное сравнение себя с другими, например, когда вы просматриваете ленты в социальных сетях часами, вряд ли доведет вас до добра. Не думайте о том, чего у вас нет, лучше относитесь с благодарностью к тому, что сейчас вам доступно. Помните – важно не то, какая у вас жизнь, а то, как вы к не относитесь. Одно и то же обстоятельство кто-то может воспринимать как чудо, а кто-то – как трагедию. Перестаньте обвинять время, государство, других людей в том, что у вас чего-то нет. Возьмите ответственность за свою жизнь и просто начните действовать.

Как полюбить себя и научиться себя ценить? Этим вопросом задается большинство людей, потому что родители часто внушают нам в детстве, что ставить на первое место собственные чувства и эмоции – это эгоистично и неправильно. Но ведь именно любовь к себе открывает множество дверей к важным событиям. Возьмите их под контроль, и вы сможете кардинально изменить, улучшить и полюбить жизнь. Тогда появится необходимая энергия на реализацию задумок, и даже самый большой план перестает казаться таким глобальным и невыполнимым, как раньше.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине, мужчине, подростку

Содержание

Признаки неуверенности в себе

Неуверенные в себе люди часто ведут себя странно в компании. Например, могут быть скромными и необщительными, а могут напротив вести себя неестественно и даже вызывающе. Важно понимать, что это всего лишь защитная реакция.
Еще одна крайность – привычка постоянно рассматривать любое событие с позиции жертвы, жалеть себя и пытаться вызвать жалость к себе у окружающих. Такое положение дел может быть выгодно вам, но вряд ли самодостаточный и успешный человек поступает таким образом, пытаясь привлечь внимание других и получить поддержку и понимание.
Чрезмерная ревность – еще один тревожный признак заниженной самооценки. Если вы пытаетесь контролировать партнера, бдительно следите за его или ее кругом общения, болезненно реагируете на каждый знак внимания, оказанный вашей половинкой противоположному полу, то это серьезная причина для того, чтобы поработать над отношением к себе и избавиться от этого негативного чувства.
Болезненная реакция на критику также может свидетельствовать о том, что необходимо поработать над собой и своей самооценкой. Когда вы себя недостаточно любите и не уверены в собственных силах, любая критика от других людей воспринимается неадекватно и кажется подтверждением вашего не самого лучшего мнения о себе. Обратная связь – это не повод поставить на себе крест, а еще один шанс стать лучше, сильнее и успешнее. Конечно, в том случае, если критику вы получили от человека, мнению которого доверяете.

Photo by Aliyah Jamous on Unsplash

Как научиться любить себя?

Советы женщине

Отказаться от завышенных требований к себе.
Перестать думать о будущем в негативном контексте и ругать себя за ошибки прошлого.
Не бояться просить о помощи.

Photo by Samantha Gades on Unsplash

Луиза Хей рекомендовала к любой проблеме относиться с благодарностью – трудности дают понять, что вы сбились с пути и подкорректировать маршрут, чтобы дальше двигаться в правильном направлении.

Советы мужчине

Перестаньте сравнивать себя с другими, осуждать окружающих и их поступки, ведь не так уж и сложно оказаться на позиции того человека, чье поведение и поступки вас отталкивают.

Photo by Stefan Spassov on Unsplash

Советы родителям девушки-подростка

Photo by Ben White on Unsplash

Важная задача родителей – научить подростка проигрывать и относиться к любому провалу как к временной неудаче. При этом главное не критиковать девушку, а помогать ей советом и делом. Например, купить специальную косметику для ухода за проблемной кожей или подобрать одежду, которая выгодно подчеркивает достоинства.

Любовь к себе: с чего начать?

Любить себя – значит правильно относиться к себе, не испытывать потребности в комплиментах и одобрении от других людей. Вы понимаете себя и принимаете, адекватно оцениваете сильные и слабые стороны, работаете, чтобы стать лучше и сильнее, поэтому осуждение и непонимание со стороны не кажутся вам чем-то пугающим.

Photo by Etienne Boulanger on Unsplash

Что такое самооценка?

Психологи выделяют два вида самооценки:

Адекватная.
Неадекватная (заниженная или завышенная).

Для чего это нужно?

Photo by Ben White on Unsplash

Как принять себя?

Психологи рекомендуют начинать работу над собой с принятия собственного тела. Подумайте, как вы сможете больше заботиться о нем, научитесь слышать его сигналы. Попробуйте начать с анализа, чтобы понять, что же в себе вам не нравится именно, как вы ведете внутренний диалог с собой, какие эмоции испытываете во время него.

Задайте себе следующие вопросы:

Каким ожиданиям вы постоянно пытаетесь соответствовать?
Кто их вам навязал?
Почему они кажутся такими значительными?

Photo by The Journal Garden | Vera Bitterer on Unsplash

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Photo by Verne Ho on Unsplash

Не зацикливайтесь на том, что идет не по плану и не думайте, что вы неудачник, если что-то не получается так, как хотелось изначально. Лучше сконцентрироваться на решении задач и поиске новых решений. Подумайте, что поможет исправить положение дел в ближайшее время, составьте план и придерживайтесь его, постепенно добиваясь поставленных целей. Если следовать этим простым советам, то вы начнете жить в гармонии с собой и себя уважать.

Photo by Artem Beliaikin on Unsplash

Поднимаем самооценку

Старайтесь уделять больше времени любимому делу – это может быть работа или увлечение, которое дарит вдохновение и энергию. Окружайте себя позитивно настроенными и успешными людьми, которые не останавливаются в развитии.
Не сопротивляйтесь трудностям, а преодолевайте их. Любые обстоятельства – временные, только от вас зависит, когда черная полоса сменится белой. Возьмите свою жизнь под контроль, осознайте все, что раньше тянуло вниз, исправьте положение дел, насколько это возможно – все это поможет поднять самооценку.
Старайтесь делать максимум, а затем больше не переживать – когда вы делаете все возможное и зависящее от вас, принимать проигрыш уже не так больно. «Я сделал все, что было в моих силах», – если эта мысль подкреплена реальными делами, то она поможет вам победить сомнения и тревоги, стать сильнее, увереннее в себе и спокойнее.
Живите без жалости. Жалость – это принятие того, что человек не может в данный момент справиться с проблемой, ощущение несправедливости жизни. Относитесь с благодарностью к каждой мелочи, которую неожиданно получаете. Попробуйте ощутить вкус жизни, балуйте себя тем, что доставляет радость – длительной прогулкой, любимым блюдом, интересной книге.

Photo by THE 5TH on Unsplash

Что значит «я люблю себя»?

Человек, который любит себя и принимает со всеми недостатками, умеет работать над собой, превращая свои слабые стороны в сильные. Любовь к себе выражается в заботе о своем теле и душевном состоянии.

Photo by Sarah Comeau on Unsplash

С чего начать?

После осознания нужно составить индивидуальный план действий – например, можно ежедневно повторять аффирмации, медитировать, совершать хотя бы один поступок, который приближает вас к намеченной цели. Иногда самостоятельно справиться бывает трудно, в этом случае не стоит бояться обратиться за помощью к опытному специалисту. Возможно, вас увлечет психология – читайте статьи экспертов на темы, которые вас волнуют.

Photo by Blair Fraser on Unsplash

Ценить себя

Photo by Mel Poole on Unsplash

Уверенность – что это?

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Психологи советуют:

Постарайтесь принимать важные решения в комфортное для вас время суток. Большинство людей чувствуют перепады сил и настроения в течение дня. Некоторые сомневаются перед сном и постоянно прокручивают тяжелые мысли. Если вы относитесь к этой категории, продумайте ритуалы, которые помогут лучше расслабиться вечером и быстрее заснуть, а делами занимайтесь по утрам, когда сил больше.
Подготовьте список ваших сильных качеств, перечислите те ситуации, когда вы были уверены и довольны собой. Он поможет вам не упасть духом в минуты неудач.
Прислушивайтесь к другим, но не впадайте в зависимость от мнений других людей. Об этом мы уже говорили, когда поднимали тему самооценки. Перестаньте пытаться произвести на окружающих приятное впечатление, чтобы казаться лучше, чем вы есть. Быть искренним сегодня – это настоящая роскошь, мало кто может позволить себе это без оглядки на чужое мнение. Вместо того, чтобы рассказывать о себе, выслушайте внимательно собеседника, проявите заинтересованность его жизнью, обсудите вопросы, на которые никак не можете найти ответы.
Если что-то не получается, не паникуйте, а просто задайте себе вопрос: действительно ли это так значимо, как я сейчас думаю? Буду ли я переживать об этом через 5 лет?
Постарайтесь постоянно учиться и развиваться в разных сферах. Речь не идет о дорогих курсах. Занимайтесь с удовольствием – читайте книги по специальности или саморазвитию, общайтесь с вдохновляющими людьми, смотрите интересные видео от экспертов, развивайте полезные навыки с помощью доступных приложений, ведите дневник достижений. Если вы чувствуете себя в чем-то неуверенным, уделите этому большее внимание, тщательно изучите тему.
Избавьтесь от прошлых обид. Простите тех, кто доставил вам негативные эмоции, отпустите их из своей жизни. Поработайте над страхами и детскими переживаниями, которые до сих пор носите с собой по жизни тяжелым грузом.

Ценить и любить жизнь

Photo by Mayur Gala on Unsplash

Как мужчине практиковать любовь к себе

Любовь к себе — это популярный термин, который в последние годы используется как средство поощрения личного счастья и благополучия.

Нам рекомендуется уделять время любви к себе и не пренебрегать ею ради любви к другим. В то же время этот термин всегда казался мне несколько расплывчатым.

Возможно, так же расплывчато, как сказать, что ты в кого-то влюблен. Но за этой расплывчатостью, возможно, скрывается ясное значение этого термина.

Что такое любовь к себе?

Любить себя означает любить себя. Согласно Merriam-Webster, любовь определяется по-разному. Среди этих значений:

Сильная привязанность, возникающая из личных связей

Привязанность и нежность, которые испытывают влюбленные

Привязанность, основанная на общих интересах и восхищении
Возможно, для понимания любви к себе лучшим значением любви к себе является верная забота о собственном благе.
Наше благо может означать наше личное счастье, наше благополучие и наше полное удовлетворение в жизни.
Как развить любовь к себе?
Вы можете испытывать трудности с чувством любви к себе, потому что вы просто не любите себя.
Если это так, то для того, чтобы выработать желание ставить себя на первое место, вам необходимо внести изменения, которые повысят привязанность к себе.
Если вам не нравится, как вы себя ведете, начните искать способы изменить свое поведение. Посещайте уроки публичных выступлений, чтобы развить уверенность в себе. Обратитесь за консультацией, чтобы развить больше принятия себя.
Если вам не нравится, как вы выглядите, начните заниматься спортом, чтобы стать лучше. Узнайте, как улучшить свой внешний вид и хорошо одеваться, чтобы чувствовать себя лучше.
Когда вы измените свое отношение к себе, вы почувствуете себя более склонным любить себя, потому что вы действительно любите себя.
Когда вы почувствуете эту верную заботу о своем собственном благе, вы сможете начать делать выбор и совершать действия, которые ставят эту верность на первое место,
Вот несколько техник, которые вы можете использовать, чтобы научиться любить себя.
Физическая любовь к себе
Душевная любовь к себе
Эмоциональная любовь к себе
Духовная любовь к себе
Физическая любовь
недостаток сна может иметь на нас. Это может сделать нас более физически нездоровыми и психически неуравновешенными.
Спите не менее семи-девяти часов в сутки, чтобы хорошо функционировать в течение дня.
2. Правильно питайтесь
В то время как многие люди рекламируют различные диеты, есть некоторые общие идеи, с которыми большинство людей согласны в отношении того, что есть.
Специалисты рекомендуют диету с овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами и ограничением себя от обработанных пищевых продуктов.
3. Выполняйте регулярные физические упражнения
Уже давно доказано, что регулярные физические упражнения являются хорошим средством для поддержания хорошего самочувствия. Клиника Майо рекомендует проводить либо 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, либо 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю.
Связано с этим: Простое руководство по минималистской программе упражнений
4. Соблюдайте личную гигиену
Первое, что перестает происходить так часто, когда кто-либо из нас ругается на себя, — это соблюдение личной гигиены.
Помимо того, что отсутствие гигиены вредит нашему благополучию, при меньшем соблюдении гигиены вам может быть труднее чувствовать себя хорошо и хорошо относиться к себе.
Регулярно купайтесь, чистите зубы каждый день и следите за собой
5. Пейте воду
По данным Healthline, потребление достаточного количества воды в течение дня играет роль в нашем уровне энергии и нашей физической работоспособности в целом.
Что касается количества воды, которую нужно пить, мужчинам рекомендуется выпивать 3,7 литра воды в день, а женщинам — 2,7 литра воды в день.
6. Пейте чай
Чай может принести всем нам много пользы. Penn Medicine отмечает множество преимуществ для здоровья, которые мы можем получить, регулярно употребляя его.
Любите ли вы ромашку или мяту, найдите вкус, который вам нравится, и попробуйте пить его в течение недели.
7. Выйдите на природу
Йельский университет отмечает, что пребывание на природе помогает снизить уровень стресса и беспокойства и повысить самооценку.
Подарите себе любовь, выйдя на природу и подышав свежим воздухом.
8. Примите физическое прикосновение
Известно, что физическое прикосновение успокаивает наше сердце и помогает активировать нашу сострадательную реакцию.
Если в вашей жизни не так уж много людей, которых можно было бы обнять или подержать, прикосновение к животным может быть столь же эффективным, чтобы заставить вас чувствовать себя хорошо.
9. Улыбайтесь и смейтесь
Вам не нужны исследования, чтобы знать, что улыбка и смех благотворно влияют на ваше тело. Но я все равно предоставил их вам, чтобы побудить вас время от времени хорошенько посмеяться.
Психическая любовь
10.
Регулярно читайте
К преимуществам регулярного чтения относятся улучшение мозговых связей, расширение вашего понимания и словарного запаса, а также усиление эмпатии.
Найдите книгу, которую, по вашему мнению, будет интересно читать, и уделяйте ей время каждый день.
11. Разгадывайте кроссворды
Вы, наверное, слышали это раньше, но разгадывание кроссвордов помогает вашему мозгу сохранять остроту в более позднем возрасте.
Если у вас есть смартфон, вы можете найти приложения для кроссвордов, такие как словесные пейзажи, чтобы вам было удобно их решать часто.
12. Учиться
Изучение новых знаний или навыков может помочь вам развить и сохранить свои когнитивные навыки.
Найдите новое занятие, которое будет сложным и бросает вам вызов. Делайте это регулярно.
13. Практикуйте КПТ
КПТ, когнитивно-поведенческая терапия — это терапевтическое лечение, которое учит вас выявлять и изменять деструктивные модели мышления.
Обратитесь к квалифицированному консультанту, который проведет вам этот вид терапии для улучшения вашего мышления.
14. Практикуйте медитацию
Медитация доказала свою способность снижать стресс, увеличивать продолжительность концентрации внимания и делать вас более сознательным и добрым человеком.
Выделите несколько минут в день, чтобы просто посидеть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании.
Эмоциональная любовь
15. Составьте список благодарностей
Считается, что выражение благодарности не только помогает снять стресс, но и помогает преодолеть травму.
Найдите дневник, в который можно записывать то, за что вы благодарны каждый день.
16. Выражайте чувства словами
Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе обнаружил, что, когда люди выражают свои чувства словами, это снижает интенсивность эмоций их чувств.
Сделайте привычкой говорить о том, что вы чувствуете, или записывать то, что вы чувствуете, чтобы успокоить свои эмоции.
17. Выбирайте положительные эмоции
Университет Северной Каролины провел исследование положительных эмоций и обнаружил, что те, у кого были частые моменты положительных эмоций, были более устойчивыми к трудностям.
Чтобы получать больше положительных эмоций, нужно ценить то хорошее, что вы находите в повседневных обстоятельствах.
Духовная любовь
18. Проводите время в молитве
Доказано, что молитва увеличивает прощение, уменьшает гнев и помогает нам справляться с трудными эмоциями. Есть даже исследование, которое, по-видимому, доказало, что Бог отвечает на молитвы.
Попробуйте подарить себе духовную любовь, часто молясь.
19. Ходите в церковь
В последние годы стало известно, что люди, которые ходят в церковь раз в неделю, на 33% реже умирают молодыми, чем те, кто этого не делает.
Найдите удобную для вас церковную организацию, с которой вы могли бы собираться раз в неделю.
20. Быть духовным или религиозным
Было обнаружено, что религиозность или духовность в той или иной степени помогают меньше впадать в депрессию в жизни. Попробуйте найти способ задействовать свою духовную сторону.
Вы можете молиться, ходить в церковь, читать Священные Писания или заниматься другими делами, которые связаны с вашей верой.
Все эти техники являются полезными способами подарить себе любовь и улучшить свое самочувствие.
Когда вы ставите себя на первое место, вы лучше подготовлены, чтобы помогать другим.
3 акции
5 шагов, которые мужчины могут предпринять, чтобы полюбить себя
Вот как мужчины могут любить себя
Я сын наездника из Западного Техаса. Перевод: я вырос в жесткой, высокоэффективной среде, где ценилось качество.
Эта реальность привела к некоторым уникальным переживаниям, таким как игра на Открытом чемпионате США в возрасте 17 лет. Но со временем я понял, что потерял часть себя на этом пути. Поскольку я мог оценивать свою ценность только через призму своего выступления, я не знал, как любить всего себя .
Когда я прошел процесс «5 как», о котором я расскажу вам ниже, моя жизнь изменилась. Сегодня я считаю, что для мужчин нет ничего важнее, чем любить себя.
Надеюсь, вы меня слышите: это не призыв отключить вашу напористость или мужественность. Любовь к себе ни в коем случае не воздушная-волшебная. Это путь к полноценной жизни и, в конечном счете, путь к лучшему миру. Когда вы научитесь любить себя, вы сможете использовать внутреннюю энергию во благо, а не для насилия. И в процессе вы создаете экспоненциальные результаты.
Если вы готовы пройти эти пять шагов, чтобы больше любить себя — осознание, принятие, усиление, утверждение и действие — я верю, что ваша жизнь преобразится. Вы готовы?
Шаг 1: Осознание
Я никогда не забуду, что мне было девять лет, и я принял тот удар в первой игре сезона. Мяч выскочил, питчер поймал его, и все. Меня не было. Я почувствовал, как волна эмоций захлестнула меня, и на глаза навернулись слезы. Я швырнул биту на землю.
Нерешительно я посмотрел на отца и сразу увидел неодобрение на его лице. Потом я услышал его слова, которые никогда не забуду: «Высуши и тащи свою задницу в землянку».
Так я и сделал. С того дня я высушил его и начал хоум-раны. Я отключился от своих эмоций, и в процессе отключился от самого себя.
Вы можете рассказать? Какова ваша история отключения. Что бы это ни было, осознание позволяет вам восстановить связь с тем, от чего вы бежали или к чему онемели. Это может показаться простым, но нет ничего более мощного, чем осознание реальности.
Проблема в том, что большинство мужчин не часто практикуют осознанность. Но все мы знаем, как ощущается осознанность, когда мы ложимся ночью. Когда мы остаемся наедине с собой. Как бы мы ни старались отогнать эмоции, они все равно есть.
Так почему бы не практиковать осознанность? Где бы вы ни находились, положите телефон и просканируйте свое тело. Осознайте эмоции или энергию в движении внутри вашего тела.
Возможно, вы почувствуете, как бьется ваше сердце. Или, может быть, вы чувствуете плотность в груди. Хороший. Это первый шаг. Вы не можете перейти к принятию, не осознав сначала, что там есть.
Шаг 2: Принятие
Теперь пришло время принять себя. Отпустить все эти суждения и критику. Перестать говорить, что то, что ты чувствуешь, неправильно.
Почему? Потому что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. И только то, что вы чувствуете и лечите, может быть преобразовано.
Многие мужчины сопротивляются чувствам, делая больше. Ложная предпосылка здесь состоит в том, что ваша ценность равна тому, сколько вы производите. Но, делая больше, вы на самом деле чувствуете себя лучше?
Я верю в другую предпосылку: мы должны принимать все, что мы чувствуем, чтобы действительно чувствовать себя хорошо. И угадай что? Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вы открыты для получения.
Итак, готовы ли вы принять всего себя — все, что вы чувствуете?
Я люблю основываться на этом утверждении, независимо от того, что приходит мне в голову в любой момент времени: Я вижу тебя и я здесь . Потренируйтесь говорить это себе. Это сердце принятия.
Шаг 3: Усиление
То, что я попрошу вас сделать дальше, противоречит здравому смыслу, но оно работает.
Вместо того, чтобы бежать или лечить то, что вы чувствуете — то, что вы осознали и что приняли, — я хочу, чтобы вы усилили это. Так много голосов, включая ваш собственный, говорят вам бежать, но я прошу вас сделать обратное.
Почему? Потому что, когда вы усиливаете свою эмоциональную энергию, вы можете использовать ее в качестве топлива. Это секретная сила связанного успеха.
Когда я усиливаю энергию в своей груди, это похоже на теннисный мяч, проходящий через трубу. Что-то кажется застрявшим, но оно хочет протекать.
Вот что мы должны помнить: внутренний поток равен внешним результатам. Если вы хотите реальных внешних результатов, вы должны направить эту внутреннюю энергию. Оставайтесь с энергией, какой бы она ни была, пока тело каким-то образом не высвободит ее. Вы можете оказаться в слезах, дрожать, зевать, кашлять. Хороший. Вы усиливаетесь, что является ключевым шагом к любви к себе.
Шаг 4: Подтверждение
Теперь, когда вы приняли и очистили энергию внутри себя, вы можете подтвердить себя за то, что он проявил себя. Теперь могу честно сказать, я сильный. Я смелая. Я конгруэнтен .
Немногие мужчины доходят до этого момента, потому что немногие готовы войти и почувствовать. Но именно здесь вы получаете для соединения , а не для соединения . Утверждая себя, вам не нужно искать любви или защиты. Вы дарите любовь и защиту себе.
Когда я дошел до того, что смог похвалить себя за то, что пришел ко мне, я понял, что могу полностью доверять себе. Это было новое чувство для меня. Доверие было мощным и позволило мне создать более глубокую связь с собой и другими. В свою очередь, я увидел десятикратное увеличение своих финансов.
Застрявшая энергия потекла, и теперь я могла видеть и любить себя целиком — даже маленького мальчика, который боялся. Нет ничего более любящего (или ценного), что вы можете сделать, чем течь и разрешать испуганные энергии внутри вас. Когда вы это сделаете, вы будете готовы предпринять действия, которые изменят ваш мир.
Шаг 5: Действие
Когда вы живете из страха, вы живете в постоянном состоянии маниакального действия. Когда вы живете благодаря связи, вы предпринимаете вдохновенные действия.
Но как узнать, что вы совершаете вдохновенное действие? Теперь, когда вы очистились и утвердились, пришло время прислушаться к импульсу сердца. Вы поймете, когда ваше сердце подскажет вам что-то сделать — позвонить или написать предложение. Что бы он тебе ни говорил, слушай.

Когда вы совершаете вдохновенные действия из этого связанного места, вы больше не действуете из места давления, бегства или укрытия. Вы больше не верите в менталитет «производить и потреблять». Теперь вы обнаружите, что делаете меньше и достигаете большего. Вы делаете то, что идет от вашего сердца, и вы держите в уме сердце мира.