Как можно успокоиться: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Психолог назвала 7 способов успокоиться за 5 минут — Газета.Ru

Психолог назвала 7 способов успокоиться за 5 минут — Газета.Ru | Новости

14 февраля 2023, 18:54

Размер текста

А

А

А

close

100%

Чтобы не впасть в панику и быстро успокоиться необходимо заменить негативные мысли делами, сделать растяжку или обеспечить себе контакт с водой. Об этом «Газете.Ru» рассказала психолог и инструктор по медитации Школы Гивина Валентина Пулло. Она перечислила способы успокоиться в стрессовой ситуации за 5 минут.

По словам эксперта, первый способ избавиться от тревоги – следить за дыханием, ведь когда человек беспокоится – оно сбивается.

«Берите паузу во время вдоха и выдоха, задерживая дыхание примерно на 10 секунд. Вдыхать нужно медленно через нос, а выдыхать через рот», – сообщила психолог.
Далее следует остановиться и успокоить свое тело: обратить внимание на то, как двигаются, например, ноги и руки, особенно если человек в движении.

«Попробуйте понять, какие чувства напрягают ваше тело, остановитесь на 5 минут, закройте глаза, погрузитесь в свое тело как можно глубже, «успокойте» его, почувствуйте каждую частицу себя», – рекомендует Пулло.

Третий способ – заменить негативные мысли на какие-либо дела. Так, можно заняться йогой или начать рисовать. Главное – переключить свое внимание, чтобы попасть в другую обстановку. Поможет и общение с другим человеком на отвлеченные приятные темы.

«Сделайте вытягивающие и растягивающие физические упражнения. Часто, когда человек беспокоится, возникает напряжение и зажимы в теле. Они могут быть в разных частях, в том числе и сердце. Именно там возникают неприятные или болезненные ощущения от перенапряжения. Рекомендую делать упражнения, где бы вы не находились, даже в офисе», – рассказала эксперт.

Она отметила, что отлично поможет растяжка мышц шеи, наклоны головы, также можно пройтись по лестнице. С зажимами, которые уже образовались в теле от беспокойства также можно взаимодействовать ежедневными 5-минутками растяжки.

«Еще один способ – раствориться. Для этого можно просто сесть, например, на стул и откинуться на него, полностью расслабляясь. Важно концентрироваться на ощущениях внутри себя, некоторым удается почувствовать тепло в теле или услышать стук своего сердца. Если в течение нескольких минут побыть в таком состоянии, можно полностью перезапустит психофизическое состояние», – объяснила психолог.

Поможет, по ее словам, и ароматерапия. Для расслабления нервной системы можно побрызгать на подушку масло лаванды или мяты и подышать 5 минут. Также можно нанести на запястье масла кедра, ладана или голубой пижмы.

«Седьмой способ быстро успокоиться – контактировать с водой. Легкий прохладный душ взбодрит вас моментально и снимет напряжение в теле. Отлично поможет расслабиться принятие ванны, купание в море или поход в сауну. Если есть возможность, воспользуйтесь этим. Но на самом деле даже мытье посуды может повлиять на расслабление. Главное здесь – звуки воды и концентрация на ней», – заключила эксперт Валентина Пулло.

Ранее Психолог объяснил, что делать, если раздражают коллеги.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Мария Дегтерева

Журналистика и этика

О том, где проходит граница между новостями и сплетнями

15:06

Екатерина Рыжова

Выбор миллениалов

О том, каким современные родители видят образование своих детей

09:02

Анастасия Миронова

Конец табу на слово «папа»

О том, как за 30 лет изменилось отношение детей к 23 февраля

23.02.2023, 08:08

Иван Глушков

Полдник на Полудне

О том, за что стоит любить кухню юга России

22. 02.2023, 08:19

Юлия Меламед

Не-рай капитана Волконогова

Об одном очень важном фильме, не изменившем историю

21.02.2023, 09:08

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Как успокоить ребенка: 13 действенных способов

МБДОУ «Детский сад компенсирующего вида № 19 «Звездочка» Альметьевского муниципального района Республики Татарстан/«Татарстан Республикасы Әлмәт шәhәpe 19 нче «Звездочка» компенсация төрендәге балалар бакчасы мәктәпкәчә белем бирү муниципаль бюджет учреждениесе»

Как успокоить ребенка: 13 действенных способов

Прежде чем рассказывать о том, как успокоить ребенка и как бороться с его капризами и истериками, хочу напомнить главное: ребенок имеет право плакать, когда ему грустно, когда он устал, обижен или просто так. Эти слезы важны и нужны, поэтому в большинстве случаев стоит дать малышу поплакать.

И все-таки, иногда взрослым важно, чтобы ребенок не плакал. Хотя истерику остановить практически невозможно, можно не дать ей начаться. Как это сделать:

1. Напомните о важном деле, для которого нужно отложить плач. («Давай ты попозже поплачешь, а то скоро солнышко сядет, и если ты будешь долго плакать, мы не успеем погулять».) Важно, что вы не отнимаете права малыша на слезы, просто просите немного подождать. И многие дети соглашаются на такую уступку и успокаиваются.

2. Осознанный плач. Попросите ребенка плакать тихим голосом (например, чтобы папу не будить) или плакать низким голосом (чтобы у мамы голова не заболела). Если он послушается, настоящего плача уже не получится. Скорее это будут вокальные упражнения, которые быстро прекратятся.

3. Пропущенный каприз. Незамеченное, неподпитанное чужим вниманием плохое настроение может и само собой пройти. Но помните, что легко ошибиться и проявить равнодушие там, где необходима забота и участие. Помогите ребенку «перепрыгнуть» через каприз и успокоиться. Например, малыш протестует против одевания, а вы его спросите: «А как ты думаешь, появились уже листочки на нашей березке? Пойдем, посмотрим».

4. Попробуйте поторопить ребенка задорным «быстро-быстро», чтобы он не успел придумать возражение. Хотя это работает только с малышами. Дети постарше успеют сообразить что к чему.

5. 3аговорки. Работает в основном с малышами, но зато независимо от состояния ребенка. Суть метода — говорить, говорить, говорить. И тогда собравшийся заплакать кроха прислушается и забудет о плаче, а болтающий ногами и нежелающий одеваться карапуз замрет на несколько секунд.

6. Успокаивание капризного ребенка можно перевести в щекотание или что-то смешное. Не подходит при начавшейся истерике.

7. Попробуйте отвлечь малыша. Про «Смотри, птичка полетела» знают все мамы и, особенно, бабушки. Можно еще по-другому: «Ой, что это у тебя, ресничка на глазу, подожди сейчас вытащу, а то она мешает плакать».

8. Повзрослевшего и поумневшего ребенка можно отвлекать не мифической пролетевшей птичкой, а вполне материальным сюрпризом. Так, плачущему, находящемуся на грани истерики ребенку скажите: «А кто там на кухне шебуршит, мне кажется это мышка или ежик, пойду посмотрю…» Важно прийти на кухню первой и оставить на столе картонную мышку или пробкового ежика.

9. Иногда достаточно озвучить ребенку, что он чувствует, чтобы повод для плача исчез. Например, скажите: «Ты расстроился из-за того, что мы не смогли пойти гулять», и малыш поймет, что вы неравнодушны к его несчастью.

10. Придумайте смешной ритуал. Например, как только малыш соберется заплакать — включайте фен, чтобы сушить его слезы. Или пылесос, чтобы почистить ребенка от капризов. Не используйте предложенные решения, если ребенок боится звуков бытовых приборов.

11. Можно вот так реагировать на капризную и недовольную рожицу: «Ой, какой-то монстр пришел страшный. Монстр, уходи! Где мой славный малыш, когда же он вернется» Но стоит помнить, что всегда, когда вы рассчитываете на чувство юмора, нужно быть очень чутким к состоянию и настроению ребенка.

12. Таблетки от плохого настроения (или витамины смеха, если слово «таблетки» вам не нравится) учат ребенка постарше контролировать свои эмоции. В качестве таких таблеток используйте что-то вкусное, любимое ребенком, но иначе недоступное — мармеладки, драже, изюм в шоколаде. Ребенок капризничает — предложите ему такое лекарство. Важно, чтобы малыш знал — если лекарство не подействует, больше его предлагать не будут.

13. Иногда достаточно крепко обнять ребенка, поцеловать, сказать, как вы его любите. Любите даже такого — с заплаканной мордашкой, хлюпающего носом, скандалящего и ноющего. Ничто так быстро и надежно не высушивает детских слез, как теплота и доброта

https://vk.com/roditeli_i

Почему это происходит и как с этим бороться

Тревога — это состояние психического здоровья, связанное с длительными моделями значительного беспокойства, нервозности или страха. У некоторых людей это может также вызвать физические симптомы, включая диарею.

Если у вас появляется диарея в связи со стрессовыми или вызывающими тревогу ситуациями и событиями, вы не одиноки. Довольно часто возникают проблемы с желудком с тревогой.

Некоторым беспокойства по поводу диареи в общественном месте или в незнакомом месте усугубляют тревогу. Но можно справиться с этим симптомом и уменьшить его влияние на вашу жизнь. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

С 1940-х годов исследователи знали, что стресс может вызвать кишечные спазмы, которые затем могут вызвать диарею. Теперь мы знаем, что это происходит из-за связи между кишечником и мозгом, известной как ось кишечник-мозг.

Ось соединяет вашу центральную нервную систему с энтеральной нервной системой (ЭНС), которая действует как нервная система вашего кишечника. ЭНС помогает регулировать процессы в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Но он также влияет на ваши эмоции и поведение через связь с вашим мозгом.

Когда вы испытываете стресс, химические мессенджеры передают сигналы от вашего мозга к кишечнику. Ваш кишечник иногда реагирует на эти сигналы физическими симптомами, включая диарею, тошноту или запор.

Каждый человек испытывает стресс, который является типичной реакцией человека на жизненные ситуации, и каждый может время от времени испытывать стрессовую диарею. Однако есть разница между стрессом и тревогой. Если вы испытываете хронический стресс в течение длительного периода, у вас может возникнуть беспокойство. При этом у вас могут возникнуть хронические приступы диареи.

Эта ссылка работает в обе стороны. Если у вас есть проблемы с пищеварением или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, вы можете испытывать психологические симптомы, которые могут усугубить симптомы пищеварения.

Если во время стресса у вас регулярно возникает диарея, возможно, стоит исключить синдром раздраженного кишечника (СРК).

Многие люди страдают одновременно тревогой и СРК. На самом деле, исследования неизменно показывают, что СРК обычно сочетается с тревогой и депрессией. Фактически, около 60% людей, живущих с тревогой или депрессией, имеют хронические проблемы с кишечником, такие как СРК.

Некоторые эксперты считают, что люди, у которых развивается СРК, могут иметь чрезмерно чувствительную толстую кишку. Эта чувствительность может увеличить вероятность желудочно-кишечных симптомов, когда вы едите определенные продукты или испытываете беспокойство или другие эмоциональные расстройства.

Тревога и стресс также могут ухудшить симптомы СРК. Другими словами, так же, как вы можете испытывать повышенное желудочно-кишечное расстройство в результате беспокойства, жизнь с СРК может ухудшить настроение и эмоциональные симптомы.

Знайте признаки

Общие симптомы СРК включают:

• боль и дискомфорт в животе, которые не проходят или возвращаются снова
• спазмы желудка
• повышенное газообразование
• диарея, запор или чередование диареи и запора
• симптомы, которые ухудшаются при курении, имеют много кофеина или есть определенные продукты, включая молочные продукты, красное вино или пшеницу, среди прочего

Если у вас есть эти симптомы в течение 3 месяцев или дольше, у вас может быть СРК.

Получение помощи при тревоге может иметь большое значение как для психических, так и для физических симптомов. Разговор со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам найти лечение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям, будь то терапия или комбинация терапии и лекарств. Некоторые люди, которые испытывают желудочно-кишечные симптомы, тревогу или депрессию, обнаруживают, что антидепрессанты помогают с обоими наборами симптомов.

Определенные изменения образа жизни также могут помочь вам справиться с симптомами беспокойства. Некоторые советы, которые могут быть особенно полезны при диарее и других проблемах с желудком, включают:

• отказ от употребления алкоголя и табака
• снижение потребления кофеина
• поддержание водного баланса
• сбалансированная диета, включающая цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты и овощи также важно знать, как справляться с тревогой и стрессом, когда вы их испытываете. Если вы работаете с терапевтом, он может помочь вам изучить методы преодоления.

  Быстрые исправления

  Когда вы начинаете чувствовать, что ваш желудок скручивается (или даже до того, как вы почувствуете первые приступы боли), вам могут помочь следующие стратегии:

  • Потратьте несколько минут на то, чтобы подышать. Медленное глубокое дыхание может помочь уменьшить беспокойство и успокоить желудок.
  • Совершите короткую прогулку быстрым шагом.
  • Попробуйте растяжку в помещении, йогу или медитацию, если вы не можете выйти на улицу.
  • Найдите минутку для сострадания к себе. Что бы вы сказали близкому человеку, оказавшемуся в такой же стрессовой ситуации? Скажите эти же слова себе.
  • Попробуйте упражнение на расслабление.
  • Обратитесь к любимому человеку. Услышав от кого-то, кто вам небезразличен, вы можете напомнить о поддержке в своей жизни и помочь сделать трудные ситуации менее сложными.
  • Попробуйте метод заземления. Если тревога мешает сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, методы заземления могут помочь вам успокоиться и сохранить присутствие.

  В более широком масштабе это также может помочь провести инвентаризацию ваших повседневных задач как дома, так и на работе. Если они чувствуют себя перегруженными, выделите время, чтобы обсудить свои обязанности. Спросите себя, так ли важны они или есть что-то, что добавляет ненужного стресса в вашу жизнь.

  Может ли забота о себе или разделение обязанностей уменьшить вашу нагрузку? Иногда внимательное изучение всего, с чем вы имеете дело, может помочь вам найти новые способы решения проблем. Если возможно, вовлеките в процесс надежного коллегу или любимого человека.

  Разговор с медицинским работником может помочь, если вы испытываете беспокойство и проблемы с пищеварением, но рекомендуется обратиться к врачу, если изменения образа жизни не улучшают ваши симптомы.

  Вам также следует записаться на прием, если:

  • Симптомы ухудшаются или не проходят через несколько недель.
  • У вас понос ночью.
  • У вас понос с лихорадкой.
  • Кровавый стул.
  • Испражнения и газы не облегчают вашу боль или спазмы.
  • Трудно глотать.
  • Вы испытываете необъяснимую потерю веса.
  • Вас рвет без видимой причины.

  Медицинский работник может помочь определить причину ваших симптомов и предложить варианты лечения, включая любые изменения в диете, которые могут облегчить симптомы.

  Кроме того, если ваша тревожность существенно влияет на качество вашей жизни, даже без диареи, вам следует обратиться за медицинской помощью. Например, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете связанную с тревогой бессонницу, серьезные и необъяснимые изменения личности, другие серьезные физические симптомы, такие как головные боли, или вы заметили, что изолируете себя от социальных взаимодействий.

  Чувства страха и беспокойства могут по-разному влиять на ваши отношения, работу и учебу. Они также могут мешать вам спать или делать то, что вы обычно делаете. Любое изменение, которое негативно влияет на вашу жизнь, стоит обсудить с профессионалом.

  Вас беспокоит стоимость терапии? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

  Уголок успокоения — действие для здоровых детей

  Обзор

  Умение успокаиваться, когда эмоции зашкаливают, или саморегуляция — это приобретаемый навык. Подобно тому, как ребенка учат завязывать шнурки, когда у него появляются необходимые для этого навыки мелкой моторики, как только мозг ребенка с точки зрения развития готов к саморегуляции, он может изучать различные стратегии и способы, которые ему хорошо подходят. Подумайте о том, что хорошо сработало для вас в последний раз, когда вы чувствовали злость, неуслышанность, тревогу или любое другое негативное чувство. Выходили на улицу подышать свежим воздухом? Вы занимались йогой или медитацией? Сделать 10 глубоких вдохов? Идти в свою любимую комнату в вашем доме и читать? У всех нас есть разные механизмы выживания, которые мы научились использовать, чтобы регулировать свои эмоции и возвращаться в более нейтральное или позитивное пространство.

  Дети ничем не отличаются!

  Один из способов помочь детям научиться саморегуляции — предоставить им уголки для успокоения. Уголок успокоения — это специально отведенное место в доме или классе, предназначенное исключительно для того, чтобы быть безопасным местом для ребенка, куда он может пойти, когда он чувствует, что его эмоции слишком высоки, и ему нужно восстановить свой эмоциональный и физический контроль. Эти помещения оборудованы успокаивающими предметами и успокаивающими материалами, которые способствуют внимательности, дыханию и размышлениям.

  Действовать

  Общая цель уголка успокоения — предоставить ребенку пространство, в котором он будет чувствовать себя в безопасности, распознавая и регулируя свои эмоции здоровым образом. Эти уголки не должны быть сложными и даже не требуют покупки каких-либо новых материалов или предметов, если вы этого не хотите. Уголки успокоения можно развивать и продвигать различными способами как дома, так и в школе.

  Дома
  • Попробуйте обозначить угол в обычно тихой комнате вашего дома в качестве нового уголка для успокоения вашего ребенка.
  • Заполните пространство мягким ковриком или циновкой, креслом-мешком или другими плюшевыми предметами для сидения или лежания, а также любимыми книгами вашего ребенка, мягкими животными или тихими игрушками.
  • Если ваш ребенок старше, вы можете использовать короткие книжные шкафы, чтобы заблокировать пространство и обеспечить ребенку уединение.
  В школе
  • Найдите уголок в классе, который навсегда станет вашим новым уголком для успокоения.
  • Обозначьте место как специальное место, где ваши ученики могут проводить время в одиночестве, когда их эмоции зашкаливают.
  • Как и в случае с уютными уголками дома, заполните пространство мягкими плюшевыми креслами и вариантами для книг, тихих игрушек, принадлежностей для рисования и ведения дневника, одеял и мягких игрушек.

  Основные моменты социально-эмоционального здоровья

  Подобные занятия помогают детям исследовать…

  Самосознание и самоуправление: Углы успокоения помогают детям практиковаться в определении чувств и эмоций, чтобы лучше справляться со стрессом, саморегулироваться и контролировать свои импульсы. Наличие пространства, предназначенного для эмоциональной и физической поддержки, помогает им чувствовать себя в безопасности и комфортно, позволяя им ослабить бдительность, чтобы обработать различные чувства.

  Навыки взаимоотношений: Научиться выражать свои чувства и эмоции может быть сложно, но такие успокаивающие пространства, как это, помогают детям практиковать внимательность и развивать навыки, необходимые им для определения своих эмоций и выражения их при необходимости. Более сильные коммуникативные навыки помогают им формировать более прочные отношения с другими и развивать навыки эмпатии.

  Советы

  Некоторым детям успокаивающая музыка помогает восстановить контроль над своими эмоциями. В настройках класса попробуйте иметь наушники, чтобы музыка не мешала другим ученикам.

  Добавьте произведения искусства в свое пространство. Некоторые идеи, которые могут хорошо подойти для ваших детей или студентов, включают природу и пейзажи или счастливые семейные фотографии.