Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону психология: Единственный способ изменить свою жизнь к лучшему

Единственный способ изменить свою жизнь к лучшему

Очень часто, когда нам кажется, что в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия, уверен основатель издательского дома «Коммерсант» Владимир Яковлев. О том, как добиться реальных изменений в жизни, он рассказывает с свой новой видео-колонке.

Я трус. И всегда им был. И даже не пытаюсь это скрывать. Знаете, каждый раз, когда я собирался кардинально изменить свою жизнь к лучшему, я ужасно боялся это делать. Но я собирал свою волю в кулак и находил в себе силы преодолеть свой страх.

И знаете что? В результате практически всегда обнаруживал, что боялся я абсолютно не зря.

«Мне нужно кардинально изменить свою жизнь к лучшему!» – эта фраза много лет была моей мантрой.

Я менял, уходил, переезжал, бросал и начинал заново. Но что бы я ни делал, мне неизменно удавалось решить поставленную задачу ровно наполовину. Кардинально изменить жизнь у меня получалось. А вот улучшить ее благодаря этому – нет.

Знаете, часто кажется, что для того, чтобы изменить жизнь, достаточно просто принять решение, просто совершить усилие воли, просто победить свой страх изменений. Но только правда ли это?

Как бы кардинально я ни менял жизнь, всегда оказывалось, что есть одна, очень значимая часть прежней жизни, которая неизменно перебиралась в новую жизнь вместе со мной.

Знаете какая?

Я сам.

И поэтому новая, кардинально измененная, жизнь довольно быстро начинала приобретать узнаваемые черты прежней. И сквозь ее, еще недавно такой привлекательный, фасад начинали проступать те же задачи, которые я не решил в прежней жизни; те же вопросы, на которые в прежней жизни я не сумел найти ответа; те же сложности, от которых мне так хотелось убежать.

Очень страшно резко менять свою жизнь. И абсолютно правильно, что страшно.

Обстоятельства нашей жизни никогда не бывают случайными. И в этом нет ничего магического или сверхъестественного. Просто моя жизнь, с ее плюсами и минусами, достоинствами и проблемами, является органичной проекцией меня самого: моего характера; того, как я принимаю решения; как я строю свои взаимоотношения с  близкими; как я забочусь о себе или о других.

Обстоятельства моей жизни – это проекция меня. Поэтому поменять жизнь невозможно, не поменяв себя. Но если ты изменился, то менять жизнь тоже нет необходимости – она изменится сама, вслед за тобой.

Очень часто, когда нам кажется, что нам в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия. Те изменения в жизни, которые действительно необходимы, происходят естественно, не через страх и усилия воли, а через возможности, которые открываются тогда, когда для них пришло время.

Жизнь меняется от того, что ты ее живешь. А не от того, что ты пытаешься обменять ее на другую.

Знаете, быть недовольным своей жизнью – это нормально. Потому что жизнь всегда отстает от тебя на полшага.

Если ты не останавливаешься в своем развитии, то обстоятельства твоей жизни всегда оказываются немного устаревшими по отношению к тебе самому, к твоим взглядам и принципам.

Потому что ты уже изменился, а твоя жизнь – еще не успела.

Это не значит, что нужно бежать, срочно что-то менять. Это значит, что у тебя есть будущее.

Владимир Яковлев — знаковая личность российского медиа-рынка: основатель не только газеты «Коммерсант» и медиа-проекта «Сноб», но и в целом новой школы российской журналистики пост-пропагандистской эпохи. Сейчас Яковлев развивает авторский проект «Возраст счастья»,  проводит одноименные фестивали, и ведет видео блог «Яковлев по понедельникам».  Яковлев не только построил несколько ярких медиа-бизнесов, он также является потребителем практик персонального развития со стажем более тридцати лет. Его экспертиза лайф-коуча — это опыт серийного предпринимателя, умноженный на практический опыт человека, который занимается личной трансформацией всю свою сознательную жизнь. Смотрите его видео на Forbes Ontology — это свежее видео из его цикла «Яковлев по понедельникам».  Посмотреть предыдущие видео и подписаться на его блог на YouTube можно здесь 

Подпишетесь на страницу клуба Forbes Ontology в Facebook

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Неделя саморазвития по жесткому сценарию от автора книги «На пределе», известного норвежского тренера Эрика Бертрана Ларссена.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?

Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.

После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.

Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.

Примите решение измениться

Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.

И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?

Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.  

Высшая цель

Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.

И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.

Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?

Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.

Проведите день в тишине

Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.

Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.

Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.

Не спите 41 час

У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом.   Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.

Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.

Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.

Не переставайте спрашивать

Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:

— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?

— Своим ли путем я иду?

— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?

— На 100% ли я выкладываюсь?

— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?

— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?

«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду. Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.

И все это   — за 7 дней.

Хотите проверить, на что вы способны?

Хотите изменить свою жизнь? Воспользуйтесь этими 13 научно обоснованными советами

Вот шокирующий факт: 69% людей чувствуют себя в ловушке одной и той же рутины, и только 3 из 10 человек довольны своей жизнью.

Итак, если вы ищете:

• изменение вашего поведения
• новую работу/тело/окружение
• новое чувство цели

тогда у меня есть практические советы, которые вам нужны в этом ультимативном руководство по изменению.

На написание этой статьи меня вдохновило удивительное интервью с профессором Кэти Милкман, автором новой книги Как изменить .

В этом видео мы рассмотрим важные вещи, которые необходимо знать, прежде чем вносить большие изменения в жизнь:

Как узнать, когда вам НУЖНЫ перемены

Как узнать, нужна ли вам перезагрузка? Изменение? Что-то новое?

Все очень просто:

Есть 3 основные причины, по которым люди чувствуют необходимость меняться.

Как только вы определите причину, переходите к приведенным ниже практическим советам.

Вы чувствуете себя в тупике

Если вы чувствуете себя в тупике, возможно, вы находитесь в «психологическом тупике».

Психологический тупик — это когда вы чувствуете себя в ловушке или эмоционально привязаны к тому месту, где вы находитесь в жизни.

Другими словами, вы хотите измениться, но чувствуете , что не можете.

Допустим, вы работаете в офисе с 9 до 5. Ты хочешь быть свободным, но чувствуешь себя обязанным остаться ради зарплаты.

↑ Содержание ↑

Вы недооцениваете себя

Еще одна причина измениться в том, что вы постоянно чувствуете себя недооцененным или что вы не реализуете свой потенциал:

• другие подрывают ваш потенциал
• вы чувствуете себя сдерживаемым
• вы боитесь совершать ошибки
• вы сильно боитесь неудач
• вы недооцениваете себя
• вы чувствуете, что можете больше дать, больше заработать, больше выиграть, больше сделать

Никто не хочет чувствовать себя недооцененным или ограниченным.

↑ Содержание ↑

Что-то просто не работает

Возможно, вы уже все перепробовали.

Вы провели исследование, сказали, что изменитесь, но вы вернулись к тому, с чего начали. Ты все тот же.

Были ли у вас одни и те же цели 3 года подряд? 5 лет подряд? Вы не одиноки.

Из тех, кто дал обещания на Новый год в 2020 году, только 35% смогли их сдержать.

Так что дает? Явно что-то просто не работает.

↑ Содержание ↑

8 способов измениться

В этом разделе я покажу вам ЛУЧШИЕ действенные советы, которые вам нужно изменить.

Итак, если вы хотите:

• повысить свою продуктивность
• изменить себя ментально
• контролировать свой рацион
• изменить свой образ жизни
• обрести чувство цели

тогда эти советы помогут вам.

↑ Содержание ↑

Выберите новый старт

Выберите важную дату для изменения. Это может быть:

• твой день рождения
• твой юбилей
• начало лета
• начало недели

Запомнил эту дату? Прохладный.

Исследования показывают, что начать с чистого листа — один из лучших способов достичь поставленных целей. У нас больше всего мотивации в начале чего-то нового. Это называется эффектом нового старта.

Эффект нового старта — это когда мы используем временные ориентиры, чтобы ускорить достижение наших целей.

Исследователи обнаружили, что поисковые запросы Google по таким словам, как «диета», «посещение спортзала» и «обязательства по достижению целей», являются самыми высокими в начале недели, месяца, года или семестра. Это также происходит в дни рождения и праздники. Новые старты создают ориентиры, которые помогают людям забыть о своих старых привычках и начать все заново, ведя себя лучше. Этот «ментальный учет» позволяет людям относить прошлые несовершенства к предыдущему периоду и побуждает людей смотреть на свою жизнь в целом. Это лучший способ мотивировать желательное поведение.

Вы должны ВСЕГДА использовать эффект «Новый старт» для достижения своих целей.

Я хочу, чтобы вы создали событие в календаре и запланировали его с нуля. Сейчас самое время измениться. Установите оповещение календаря для нового начала каждый месяц, чтобы проверить свой прогресс.

Если вы настроены на это, задайте 5 новых новых стартов с интервалом в один месяц СЕЙЧАС, чтобы сохранить импульс. Установите оповещение, чтобы начать новые цели на:

• ваш день рождения
• Новый год
• начало каждого месяца
• начало каждого сезона

↑ Table of Contents ↑

Make it Easy

Главное, чтобы ваши цели были легкими для достижения.

Большая ошибка, которую совершают люди с целями, заключается в том, что они начинают слишком большие и сложные. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, трудно сказать, что вы не будете есть хлеб или перестанете есть вне дома. Это ОГРОМНОЕ изменение поведения. Но начинать с малого с фразы «Я хочу есть больше фруктов» проще. А еще проще…

• расставить вазы со свежими фруктами по дому, закопав чипсы в шкафчик
• оставить ключи и кроссовки рядом с кроватью, чтобы утром быть готовым к работе
• оставить зарядное устройство для телефона рядом с офисным столом, чтобы вы не приносите его в спальню

Главный вывод: Чего бы вы ни хотели достичь, используйте свою лень. Сделайте достижение своих целей как можно проще, чтобы у вас было больше шансов их выполнить. Знайте свои ловушки и избегайте их.

↑ Table of Contents ↑

Что общего между Крутой Маддером, Анонимными Алкоголиками и Людьми, следящими за фигурой?

За этими группами стоит ОГРОМНОЕ сообщество. Согласно доктору Шону Янгу в его книге Stick With It , сообщества отлично подходят для изменения поведения, потому что они выполняют наши желания:

• Доверие: подходящее сообщество является решением.
• Связь: Наличие единомышленников, которыми вы окружаете себя, помогает вам сблизиться и даже завести друзей.
• Самооценка: Общение с другими помогает мотивировать друг друга и чувствовать себя выполненным.
• Ответственность: Быть с другими, как вдохновитель, добавляет ответственности.
• Награда: Быть рядом с другими людьми, разделяющими ту же цель, само по себе полезно.
• Управление: В группе вы, естественно, чувствуете себя лучше, чем в одиночку.

Главный вывод: Наличие сообщества повышает ваши шансы на достижение ваших целей. Попробуйте Meetup.com, группы Facebook или присоединитесь к группе по интересам, например, бегайте по триатлону или станьте веганом, чтобы найти единомышленников.

↑ Содержание ↑

Признайте свою стадию

Чтобы выяснить, как происходят изменения, исследователи Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе изучили, как люди меняются, и разработали модель Стадии изменений.

Модель «Этапы изменений» предполагает, что вначале изменения даются тяжело. Будет борьба, отрицание и даже рецидив. Но по мере продвижения все становится проще. На данный момент вы более привержены переменам и выработали хорошие привычки.

Эта модель состоит из 5 стадий, и осознание того, где вы находитесь в этом цикле, является первой частью процесса изменения:

• Стадия 1: Предварительное обдумывание. На начальном этапе вы можете не увидеть проблему. Или, если есть, вы отрицаете это. Например, серийный прокрастинатор может сказать: «О, я опоздал всего на час!» и продолжайте откладывать. Вы даже можете чувствовать, что не в силах измениться.
• Стадия 2: Созерцание. Следующий шаг, вы понимаете, что есть проблема. Вы всегда опаздываете, и это сказывается на вашей жизни. Возможно, вы хотите измениться, но еще не предприняли никаких действий. Некоторые люди никогда не покидают эту стадию и остаются в созерцании месяцами или годами.
• Этап 3: Подготовка. На этом этапе вы начинаете исследования. Это включает в себя чтение книг, посещение семинаров или обращение к друзьям и семье за ​​советом. По словам Прочаска, у 50% людей, пропустивших этот этап, в течение 21 дня произойдет рецидив.
• Этап 4: Действие. Наконец, действие принято. Чтобы этот шаг был успешным, необходимо заранее провести достаточную подготовку, чтобы наметить правильные действия. Например, серийный прокрастинатор может составить план, установив будильник на своем телефоне и вознаграждая себя каждый раз, когда приходит вовремя.
• Этап 5: Техническое обслуживание. После формирования новых привычек этот этап важен для сохранения хороших привычек и предотвращения возврата к плохим. Вознаграждение себя является ключом к этому этапу. Плохие привычки могут вернуться с удвоенной силой, поэтому этот этап может длиться месяцами, чтобы закрепить постоянные привычки.

Главный вывод: Определите, на каком этапе вы сейчас находитесь. Выделите время для каждого этапа и не пропускайте ни одного, иначе вы рискуете вернуться раньше.

↑ Содержание ↑

Ставьте цели

Исследования показывают, что постановка целей работает. Это помогает:

• профессора быстрее получают срок пребывания в должности
• сотрудники получают более высокие прибавки к зарплате
• студенты учатся на 250 процентов быстрее

Но возникает вопрос:

Как эффективно ставить цели и достигать их? Попробуйте измерить эмоциональную температуру.

По сути, метод выглядит следующим образом: на листе бумаги или в нашем загружаемом бланке постановки целей оцените эти области своей жизни по шкале от 1 до 5 (1 — крайне неудовлетворен, 5 — крайне удовлетворен).

• Бизнес: Как вы относитесь к своей работе, карьере или эффективности и успеху в бизнесе?
• Друзья: Как твоя социальная жизнь? Ваша дружба и система поддержки?
• Семья: Как складываются ваши личные отношения? Ваш партнер или супруг?
• Личные увлечения: У вас есть проекты, увлечения или развлечения, которые доставляют вам удовольствие?
• Духовный: Вы можете интерпретировать это как хотите. Это может быть ваша вера, психическое здоровье, личные путешествия или мышление.
• Здоровье: Довольны ли вы своим физическим здоровьем и самочувствием?

Я называю это вашим колесом цели.

Главный вывод: Знайте свои цели. Когда у вас есть цели, не стесняйтесь проверить, как их ставить.

↑ Содержание ↑

Иметь ответственность

Ставить цели легче, чем придерживаться их, так что обращайтесь за помощью!

Здесь в игру вступает ответственность. Пригласите друга, расскажите об этом своим родителям или используйте веб-сайт, например Stickk, чтобы привлечь вас к ответственности.

Еще лучше, рискните своими деньгами, если не предпримете никаких действий.

Например, если вы установили будильник, чтобы вставать в 6 утра для 30-минутной пробежки, но вы переворачиваетесь в постели и снова засыпаете, держите себя в руках и пожертвуйте деньги на любимую благотворительность. Или попросите вашего партнера стянуть с вас одеяло — ужасно, но мне это помогает! = )

Главный вывод: Ответственность поможет вам изменить и реализовать свои хорошие привычки одну за другой.

Совет от профессионала: Поскольку исследования показывают, что люди крайне не склонны к риску, попробуйте перевести свое пожертвование на благотворительность, которая вам не нравится . Это называется антиблаготворительность. Вы можете быть еще более мотивированы, чтобы не упустить свою цель!

↑ Table of Contents ↑

Изменение упражнения

Если вы чувствуете, что действительно застряли, попробуйте изменить множество мелочей, чтобы запустить себя:

• поставьте будильник на другое время
• примите холодный душ
• пить кофе без кофеина вместо крепкого кофе
• попробовать включить в свою неделю «Понедельник без мяса»
• удалить 3 случайных приложения на телефоне, которые отнимают ваше время новый жанр музыки
• смените мебель в вашем доме
• попробуйте стать волонтером

Главный вывод: Внесите изменения в свою повседневную жизнь. Это не должно быть связано с вашими целями. Любое небольшое изменение действительно может открыть вам новые возможности.

↑ Содержание ↑

Измените свои мыслительные сценарии

Как вы мысленно разговариваете сами с собой?

1. спокойно и рационально
2. негативно и резко
3. позитивно и тепло

Если вы ответили C, вы в отличном месте!

Разговор с самим собой решает все. И когда дело доходит до перемен, то то, как вы разговариваете с собой, может быть важнее, чем то, что вы делаете.

Вот что я имею в виду:

Замечательное исследование, проведенное в 2013 году, наблюдало за женщинами, страдающими анорексией, когда они проходили через дверные проемы. Ученые заметили, что женщины на самом деле поворачивали плечи под углом, входя в комнату, даже когда для них было достаточно места, чтобы пройти через дверь!

Вопрос: Как ты себя видишь?

То, как мы говорим с собой, — это то, как мы думаем о себе.

Если вы постоянно говорите себе:

• «Я плохой».
• «Я такой ленивый».
• «Я недостаточно хорош».
• «Я не могу измениться».

, то вы ограничиваете, насколько хорошо вы МОЖЕТЕ меняться.

Главный вывод: Измените свой внутренний диалог. Если у вас возникли проблемы, я настоятельно рекомендую включить позитивные аффирмации в свою рутину. Напишите их на записке, которую вы можете носить с собой. Положите его в бумажник, повесьте как аксессуар для автомобильного зеркала или положите на заднюю часть чехла для телефона. Ознакомьтесь с нашим списком из 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья, чтобы узнать больше.

↑ Содержание ↑

Захватывающие награды

Вы должны получать вознаграждение за достижение своих целей, верно?

Но не ЛЮБАЯ старая награда.

Доктор Янг упоминает «захватывающие награды» как лучший тип наград, которые можно дать себе. Эти вознаграждения чрезвычайно сильны и значимы и, как правило, не являются финансовыми.

Как вы даете себе увлекательные награды? Попробуйте следующее:

• Добавьте веселья. Если какое-то занятие доставляет удовольствие, вы найдете его действительно полезным. Это может означать удаленную работу в кафе или занятия спортом под классную музыку. Иногда я вознаграждаю себя новыми угощениями, такими как особый сорт зеленого чая, который я копила.
• Не используйте деньги все время. Финансовые стимулы обычно не работают, а если и работают, то только до определенного момента.
• Геймейф. Попробуйте использовать одно из множества приложений для отслеживания целей или записывайте свои собственные цели и наблюдайте, как ваш прогресс визуально «улучшается».

Главный вывод: Ваши награды должны быть эмоционально сильными. Они должны быть чем-то, чего вы действительно ждете, и это делает вас счастливыми.

↑ Содержание ↑

5 способов НЕ измениться

В этом разделе я расскажу о пяти ПЛОХИХ способах, которыми мы пытаемся измениться. Я называю это «ловушками перемен»!

Такие вещи, как:

• попытка измениться слишком быстро
• прокрастинация
• сохранение своей идентичности

Прочитав это, вы, возможно, удивитесь тому, что вас удерживает.

↑ Содержание ↑

Ловушка изменений №1: Слишком большие цели

Хотите узнать об одной из самых больших ошибок, которые люди совершают?

Посмотрите на этого человека:

Конечно, это нереально. Изменения — естественный процесс, требующий времени. Но часто мы хотим достичь больших целей слишком быстро.

Согласно исследованию 2009 года, на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней.

Повторю: от 18 до 254 дней .

Так что, если вы ищете быстрое решение, это может оказаться невозможным. И если вы ставите перед собой большие, высокие цели, возможно, вы захотите их смягчить.

Главный вывод: Медленно и уверенно побеждает в гонке.

↑ Table of Contents ↑

Ловушка перемен #2: информационная перегрузка

Некоторые люди пытаются измениться, потребляя слишком много:

• читая слишком много книг
• посещая слишком много курсов виновен в этом. Но чрезмерное потребление — это замаскированная прокрастинация. Мы потребляем больше, потому что это «полезно для нас» или мы думаем, что знаем недостаточно.

  Но настоящее изменение происходит от действия.

  Вот что вам нужно сделать, используя технику Stop, Drop, and Control:

  1. Остановить то, что вы делаете. Осознайте, сколько исследований вы провели. Если вы занимались этим несколько дней, то, скорее всего, вы уже готовы.
  2. Отбросьте обучение. Даже если вы находитесь в середине очередной книги по саморазвитию, пора ее бросить.
  3. Управляйте своей жизнью. Выполните соответствующие действия, которые вы узнали.

  Главный вывод: Как только вы поймете, что действие > чрезмерное потребление, вы будете впереди игры.

  ↑ Table of Contents ↑

  Ловушка перемен № 3: быть конформистом

  В 1951 году исследователь Соломон Аш провел эксперимент, в котором приняли участие 50 студентов мужского пола из Swarthmore College в США.

  Тест был прост: посмотрите на строку слева и сопоставьте ее с аналогичной строкой справа:

  Совершенно очевидно, что строка №1 — правильная, верно?

  Вот где становится интересно:

  Для теста каждого участника поместили в комнату, заполненную 7 «инсайдерами» — этим инсайдерам было поручено дать исследователю один и тот же неверный ответ.

  И когда, наконец, подошла очередь участников, примерно в ⅓ случаев они соответствовали группе!

  Главный вывод: Если вы хотите перемен, это часто означает быть лишним.

  Ознакомьтесь с приведенным ниже экспериментом из объяснения Netflix:

  ↑ Содержание ↑

  Ловушка №4: Но это БЕСПЛАТНО!

  Вы когда-нибудь становились жертвой заблуждения о «бесплатности»?

  • бесплатные книги
  • бесплатные пробные версии
  • бесплатные семинары

  При обращении за помощью слово «бесплатно» может ввести в заблуждение.

  Например, если вы когда-либо получали по электронной почте «бесплатный дневной пропуск» для посещения спортзала, возможно, вы были взволнованы… до тех пор, пока вы действительно не пришли. Затем вы поняли, что один час, потраченный на подписание документов и прослушивание презентации их личного тренера, возможно, лучше потратить на что-то другое.

  Главный вывод: Будьте осторожны, когда вам предлагают быстрое бесплатное решение. Хорошие вещи могут стоить денег. Но верно и обратное — дорогое образование может не стоить того.

  ↑ Содержание ↑

  Ловушка изменения № 5: Ассоциирование личности

  Если вы пытаетесь бросить неприятную привычку, НЕ цепляйтесь за свою личность.

  Например, если вы пытаетесь избавиться от такой вредной привычки, как прокрастинация или переедание, вы должны перестать думать о себе как о курильщике или обжоре.

  Что может быть еще более вредным, чем плохие привычки, так это плохая личность.

  Видите ли, мы все хотим принадлежать. Но иногда наша идентичность может буквально помешать нам стать теми, кем мы хотим стать.

  Главный вывод: Я хочу, чтобы вы думали иначе.

  Вместо « Я прокрастинатор», думаю, «Я прокрастинировал».

  НЕ ВЫ действие, но вы выполнили действие. Как только вы закрепите это, вы почувствуете себя свободнее, чтобы нарушить это действие.

  ↑ Оглавление ↑

  Бонус: Как повысить свою продуктивность

  Если вы заядлый прокрастинатор или вам не хватает сообразительности, этот раздел для вас.

  Видите ли, высокая производительность требует отличного метода.

  Но не любой метод.

  Выберите метод повышения производительности, который вам подходит.

  Легче сказать, чем сделать, верно? Имея на выбор так много методов повышения производительности, я выбрал 3 лучших, которые я использую в течение рабочего дня.

  Эти методы сохраняют мою умственную ясность и готовность взяться за любую задачу:

  1. Правило 30 минут. Если вы любите создавать ежедневные задания, то знаете, как утомительно их выполнять (особенно очень длинные). Вот более простой способ. Правило 30 минут делает мои задачи более достижимыми. Короче говоря, я стараюсь ставить задачи так, чтобы они занимали не более 30 минут. Поэтому вместо «Завершить запись видео на YouTube» я могу разбить его на «Завершить сценарий YouTube», «Записать видео» и т. д. Это ОЧЕНЬ помогает сделать задачи более удобоваримыми.
  2. Метод GTD. GTD, сокращение от «Getting Things Done», был создан мастером продуктивности Дэвидом Алленом и предназначен для серийных зацикленных людей и людей, у которых слишком много проектов. Основная концепция проста: поскольку мы постоянно думаем, нам нужно избавиться от этого «мусора», затуманивающего наши суждения. так что нам делать? Этот метод состоит из 5 шагов и требует небольших предварительных затрат времени. Но это так, так стоит того, чтобы все было организовано. Подробнее об этом методе читайте здесь.
  3. Техника помидора. Исследования показывают, что частые перерывы «сбрасывают» вашу остроту ума. Так что, если вы поклонник блокировки времени, вам понравится эта техника. Используя технику помидора, вы будете работать от 25 минут до часа с перерывами от 5 до 15 минут. Мне нравится этот метод, потому что я всегда чувствую себя освеженным, чтобы взяться за работу после окончания перерыва. Я настоятельно рекомендую попробовать приложение, чтобы начать использовать эту технику, например, Be Focused или Pomofocus.

  Главный вывод: Выберите технику, описанную выше. Если это работает, придерживайтесь этого последовательно. У меня также есть список других лайфхаков, которые вы можете попробовать. Протестируйте их и выбросьте те, которые не работают.

  Если этот пост помог вам, не стесняйтесь комментировать ниже, что в вашей жизни нужно изменить.

  В конце концов, я хочу, чтобы вы были смелыми. Я хочу, чтобы вы столкнулись со своими страхами.

  И Я ЗНАЮ, что ты можешь это сделать!

  Перестаньте пытаться изменить себя — измените свои действия

  Перейти к содержимому

  АвторMark Manson

  Рубрика: Счастье | Мотивация | Премиум Артикул

  Ты не можешь изменить себя, так что даже не пытайся. Я знаю, что это не то, о чем вам говорят рекламные ролики и семинары по самопомощи. Но черт с ним. Они ошибаются. Вы не можете измениться. Как измученный жаждой человек в пустыне, гоняющийся за миражом, или толстяк, заглядывающий в пустой холодильник — там ничего нет. Так что перестаньте гоняться за ним. Вместо этого займитесь чем-нибудь другим.

  Почему ты не можешь изменить себя? Потому что вся идея изменения является произвольной конструкцией. Это то, что вы только что придумали, чтобы чувствовать себя хорошо (или плохо).

  Вчера я не написал эту статью. Сегодня у меня есть. Я изменился?

  И да, и нет являются правильными ответами, в зависимости от того, как я определяю изменение. Технически вы оба всегда меняетесь и никогда не меняетесь. Это просто зависит от того, как вы на это смотрите. То, что вы решаете, измениться или нет, — это воображаемая линия, проведенная в вашей голове.

  Я мог бы решить, что «изменить себя» означает иметь миллиард долларов. Затем я буду сидеть и корить себя за то, что не могу «измениться» до конца своей жизни. Следовательно, это не очень полезное определение «изменения».

  Или я могу решить, что «изменить себя» означает не класть кетчуп на картофель фри. Если…

  Я знаю, что вы читали это и вникали во все это, но я должен остановить вас здесь на секунду. Потому что вы, кажется, каким-то образом наткнулись на статью только для подписчиков, и я ненавижу это говорить, но это дерьмо не бесплатное.

  (Уже зарегистрирован? Войдите здесь.)

  Видите ли, я пишу кучу больших, длинных, сексуальных статей для всех, возможно, это те статьи, которые вы знаете и любите. Они большие, красивые, длинные и полны забавных гифок с котиками. Но иногда, когда я хочу углубиться в нишевую тему или углубиться в конкретную проблему, с которой сталкиваются мои читатели, я пишу что-то исключительно для своих подписчиков. Как этот.

  Вы также можете сами прочитать этот дополнительный контент. Вам просто нужно подписаться. Это легко и занимает 60 секунд.

  Поддержите сайт и получите доступ к следующему:

  • Все идеи и новые перспективы, которые я могу предложить. Вы получаете мгновенный доступ ко всем статьям на сайте, включая более 40 эксклюзивных статей только для подписчиков.
  • 6 основных курсов для улучшения вашей жизни:
    • Здоровые отношения — Узнайте, почему все ваши отношения терпят неудачу или успех, и что вы можете с этим поделать.
    • Эмоциональное мастерство . Получите лучшее управление своими эмоциями и научитесь направлять их более продуктивно в свою жизнь.
    • Стойкость — Примите самые важные жизненные вызовы и живите упорно и целеустремленно.
    • В поисках цели — Найдите цель, которая наполнит вашу жизнь смыслом, и примите меры по наиболее важным для вас вещам.
    • Бонус: социальная связь — узнайте, как установить более тесную связь с людьми в вашей жизни, по одному разговору за раз.
    • Сомнительные убеждения . Покопайтесь в своих убеждениях и выясните, помогают они вам в жизни или мешают.
    • Бонус: Преодоление беспокойства — Найдите корень своих тревог и научитесь преодолевать их, шаг за шагом.
    • Построй лучшую жизнь — Разработай действенный план, чтобы наконец жить той жизнью, о которой ты всегда мечтал.
    • Бонус: Здоровые свидания . Получите четкое представление о принципах, которые способствуют успешной жизни на свиданиях и полноценным отношениям.
  • 5 отличных электронных книг , в которых подробно рассматриваются такие темы, как самопознание, отношения, привычки и счастье, которые сразу же отправляются вам по электронной почте после регистрации.
  • Аудиокомментарии к моим книгам , в которых я подробно рассказываю о своих бестселлерах, таких как Тонкое искусство пофигизма и Все пиздец .
  • Эксклюзивные мероприятия и встречи , такие как эксклюзивные встречи после шоу для участников во время моих книжных туров.

  В некоторых местах подписка стоит меньше, чем чашка кофе. И это то, что позволяет мне кормить себя в перерывах между написанием потрясающего дерьма для вас.