Как избавиться от переживаний: Как избавиться от переживаний и стресса

Содержание

Как избавиться от переживаний и стресса

В последнее время вопрос «как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом» возникает у людей всё чаще и чаще. Но, к сожалению, в большинстве случаев (в российской практике) редко кто обращается за квалифицированной помощью к специалисту. Чтобы не «наломать дров» в данном вопросе и не усугубить свое психо-эмоциональное состояние:
— узнаем чем депрессия отличается от стресса,
— разберем 8 самых распространенных мифов борьбы со стрессом,
— изучим рекомендации квалифицированного психолога о том, как на самом деле снимать стресс и эмоциональное напряжение.
А также:
— на заметку чек-лист с техниками и способами релаксации,
— обзор книг про стресс для углубленного изучения темы.

Что такое депрессия и стресс
простыми словами

Стресс — это простыми словами

На самом базовом уровне стресс — это реакция нашего тела на давление, вызванное ситуацией или жизненным событием.
Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело стимулируется к выработке гормонов стресса, которые вызывают реакцию «бей или беги» и активируют нашу иммунную систему. Такой ответ помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда реакция на стресс может быть уместной или даже полезной. Возникающее в результате чувство «давления» может помочь нам справиться с нервными или напряженными ситуациями, такими как марафон или выступление перед большой толпой. Мы можем быстро вернуться в состояние покоя без каких-либо негативных последствий для нашего здоровья, если то, что нас вызывает стресс, является кратковременным, и многие люди могут справиться с определенным уровнем стресса без каких-либо длительных последствий.

Однако бывают случаи, когда стресс становится чрезмерным, и с ним невозможно справиться. Если наша реакция на стресс активируется неоднократно или сохраняется в течение долгого времени, последствия могут привести к износу тела и могут заставить нас постоянно чувствовать себя в состоянии «борьбы или бегства». Вместо того, чтобы помочь нам справиться с ситуацией, это давление может заставить нас чувствовать себя подавленными или неспособными справиться.

Ощущение этого непреодолимого стресса в течение длительного периода времени часто называют хроническим или длительным стрессом, и это может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Стресс — это реакция на угрозу в ситуации, а тревога — это реакция на стресс. [1]

Депрессия — это простыми словами

Депрессия — это больше, чем просто чувство несчастья или усталости в течение нескольких дней.

Депрессия влияет на людей по-разному и может вызывать самые разные симптомы. Они варьируются от длительного чувства несчастья и безнадежности до потери интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, до слез. У многих людей, страдающих депрессией так же наблюдаются симптомы тревоги.

Физическими симптомами депрессии могут быть:
— постоянная усталость,
— плохой сон,
— отсутствие аппетита или полового влечения,
— а также различные боли.

Cимптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой. В самом легком случае вы можете просто постоянно чувствовать упадок духа, в то время как тяжелая депрессия может заставить вас думать о самоубийстве, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить.

Большинство людей испытывают чувство стресса, беспокойства или плохого настроения в трудные времена. Плохое настроение может улучшиться через короткий промежуток времени, а не быть признаком депрессии.

Если вы считаете, что у вас депрессия, важно обратиться за помощью к терапевту. Многие люди долго ждут, прежде чем обратиться за помощью при депрессии, но лучше не откладывать. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем скорее вы выздоровеете. [2]

Резюмируем оба определения

Таким образом можно сделать вывод — стресс бывает полезен нашему организму в ситуациях, когда необходима быстрая реакция. Со стрессом можно справиться самостоятельно (не прибегая к помощи специалиста) с помощью различных техник и средств.
В случае с депрессией лучше сразу обратиться к специалисту, так как она имеет совершенно иной характер влияния на организм человека, и в некотрых случаях может привести к летальному исходу.

А сейчас перейдем к мифам борьбы со стрессом, а так же узнаем, чем по-настоящему можно помочь себе прийти в норму.

8 мифов борьбы со стрессом

1. Напиться от стресса

Не работает, т.к. алкоголь не решает проблему, не снимет причины и сам источник стресса, беспокойства, хронической усталости. Но отлично всё это дело усугубляет. С утра противен не только сам себе, но возможно накануне еще и набедокурил, есть ситуации, которые придется расхлебывать и не факт, что получится что-либо исправить. Более того, всё, что вы с собой делаете, периодически повторяя способ действий, может невзначай сформироваться в качестве привычки и стать системой. В данном случае и себя разрушите, и свою жизнь, и души тех, кто судьбоносно близок к вам, но проблему стресса не решите. Исключено.

2. Вывалю все подруге/другу, и станет легче

Не станет по ряду причин. Во-первых: подруги и друзья бывают разными, среди них немало тех, кто невольно способен подлить «масла в огонь», усугубив и без того, ваше состояние. Во-вторых, все советы и рекомендации, сводятся и ограничиваются их личным житейским опытом, и, безусловно, он бывает разным, не всегда мудрым, целесообразным и самое главное полезным. Вы вообще, прежде чем обращаться за советом, оцените жизнь и уровень достижений его дающего, т.е. насколько человек сам счастлив, успешен в отношениях и семье, на работе, в решении личных проблем.

3. Секс от стресса

В плане разрядки, повышения иммунной системы, и прочих удовольствий, рекомендован всем и всегда, но проблем не решит. А если у вас стресс носит затяжной характер, то и в сексуальном плане могут быть жесткие осечки….

4. Сходить к гадалке

Не делайте глупостей. За ваши деньги она обязательно нашепчет вам то, что вы хотите услышать, но это все будет ограничено её картиной мира и тем, как она на уровне житейской психологии «считает» с вас, вашу же информацию. Причины стресса и неудовлетворения — это никак не решит, а вот искажение реальности и уход в иллюзию вам будет обеспечен.

5. Залечь на дно

Не продуктивно. Вы можете свернуться в позу эмбриона, забиться в угол, притвориться социопатом на время, сократить по максимуму все контакты…, но за весь этот период вы не только не сумеете восстановиться, чтобы «новеньким вынырнуть», но и способны грустными мыслями погрузить себя на еще более глубокое дно личных переживаний. Ницше сказал: «Если долго всматриваться в бездну, то бездна начинает всматриваться в тебя».

6. Поплакать, поистерить

Не продуктивно и опасно (девочкам для кожи)). Слезы как алкоголь, ничего не решают, но, как правило, начиная рыдать по одному поводу, плавно вспоминаешь и достаешь из «шкатулки обид и разочарований», все, что даже уже почти было забыто и похоронено памятью. И заводишь сам себя, еще больше погружая в печали. Потом испытываешь опустошенность, бессилие и осознания того, что пока ты страдал, ровным счетом ничего не изменилось.

7. Уехать куда-нибудь, сменить обстановку

Не продуктивно: от себя не убежишь. Проблемы и переживания, усталость — это не чемодан, который можно сдать в камеру хранения на время.

8. Оттянуться на близких

(подраться, поругаться, пнуть кошку или собаку, поорать на кого-то, например на подчиненного)

Не продуктивно и гадко. Обидев и «победив» того, кто слабее, не получишь ни доли удовлетворения и самоуважения, а если у вас еще и совесть с душой в порядке, то будете мучаться, переживать и испытывать стыд. Но целей своих не достигнете.

Как можно снять стресс

рекомендации квалифицированного психолога

Часто спрашивают, подскажите способ борьбы со стрессом, эмоциональной усталостью (на человеческом сленге, это звучит так: «как мне всё осточертело и что с этим делать»)?
Всегда, задаю встречный вопрос: «Присутствует ли спорт в вашей жизни в виде системы?»
И еще 2 добавочных вопроса о питании и режиме сна.

Система — это не когда случайные пробежки по утрам или разовое посещение фитнеса, бассейна, тренажерного зала. Система — это 3 раза в неделю, минимум, желательно в одни и те же дни, здорово, если часы, это уже самоорганизация и самодисциплина, плюс, полезная привычка. Прожив в таком режиме 21 день, вы вырабатываете привычную систему для организма и даже, если вам внутренне не особо хочется, организм уже испытывает потребность.

1. Физическая нагрузка

Абсолютно доказано, что эмоции и тело находятся в непрерывной и прямой зависимости друг от друга, причем сила влияния равнозначна, как тела на эмоции, так и эмоций на тело. Именно поэтому, научный факт, что если боишься, переживаешь, прими сильную позу, позу победителя; улыбайся, через силу, насильно заставляя на уровне нейрофизиологии вырабатывать нужные гормоны счастья (эндорфины), и станет легче, теплее, спокойнее, абсолютно доказано и обосновано с точки зрения экспериментальной науки.
Отличная фраза Ювенала: «В здоровом теле — здоровый дух». Делая свое тело крепким, сильным, выносливым и самое главное здоровым, вы оздоравливаетесь изнутри. Практическая польза не только, как основного метода работы со стрессом, эмоциональной усталостью, раздражением и прочим. И помимо этого еще и масса дополнительных выгод:

Во-первых, сбрасывайте отрицательные эмоции.
В течение дня, недели и т.д. вы накапливаете отрицательную энергию, которую просто необходимо, как разрушающий вас балласт, сбрасывать. Единственный разумный и полезный способ — это спорт. Тренажеры, фитнес, бассейн (но так поплавать, чтобы вылезая из него у вас от напряжения дрожали руки и ноги), активные танцы (восточные, девочки, нам крайне полезно: латино, страстное и горячее танго и т.д.), регулярные пробежки по утрам. Сейчас везде изобилие спортивных клубов, танцевальных секций, выберите себе по возможностям и «огонь!». Я с детьми регулярно посещаю тренировки в спортивном клубе. Выползаем мокрые, уставшие, удовлетворенные и безмятежно спокойные. В зале сбрасываем всю отрицательную энергию, через работу тела, через пот. Едем домой, и улыбаемся друг другу. Делимся достижениями на спортивном поприще, закрепляя и наслаждаясь моментами маленьких успехов.

Во-вторых, прокачивая бицепс, прокачиваешь характер.
Вы прокачиваете не просто бицепс, трицепс, вы прокачиваете силу воли и характер. Потому что, если вы можете заставить себя самоорганизоваться на регулярные тренировки, независимо от настроения, погоды и прочих нелепых обстоятельств, вы становитесь сильнее не только телом, но и духом. Вы накапливаете ресурсное состояние, которое помогает справляться с кризисами, переживаниями и даже если что-либо, выбивает у вас почву из-под ног, вы умеете устоять и не рассыпаться при первых же толчках. Вы повышаете свою огнеупорность.

В-третьих, повышаешь здоровую эластичность внутренних органов.
Прокачивая внешние мышцы, вы прокачиваете внутреннюю эластичность мышц и стенок всех своих органов, так же включаете отменную и необходимую вентиляцию легких. Внутренние органы становятся более крепкими, позвонки становятся на место, потому что, наконец-то, появляются мышцы спины, которые возвращают их на место и более того, начинают их качественно держать, не допуская их очередного «вылета». Охотницы до коллагена и эластина, вы должны знать о том, что занимаясь и уставая в спортзале, вы заставляете ваш организм самостоятельно вырабатывать для вас и вашей внешности необходимые полезные вещества.

В-четвертых, красоту никто не отменял!
Разве неприятно ощущать свое тело, его подтянутость, грациозность, легкость, правильные контуры, без лишних складок и прочих не нужных висящих гусеничных «элементов» на нем. Красоту мужских плеч и сильных рук, женских упругих попок и подтянутых животиков, никто не отменял. Это залог уверенности в себе, а еще, отличного настроения. В зеркало смотреть приятно, а туда мы иногда все заглядываем.

В-пятых, вы вырабатываете у своих детей правильные привычки.
Вы вооружаете их не только отличным методом сублимации отрицательных эмоций и борьбы со стрессом, но и прививаете культуру умного образа жизни, одновременно повышая их жизнестойкость и в плане иммунной системы и личной — характера.

В-шестых, вы вместе и в правильном месте (спортзал, «беговая дорога» по утрам…), проводите время, демонстрируя им свои лучшие черты и по наследству их передаете в эти часы.

2. Правильное питание как метод борьбы со стрессом

Исключите все фастфуды, цветные водички с газами, больше овощей, фруктов, орешки, меньше жаренного и жирного.

3. Сон — профилактика стресса

Полноценный сон и никаких хронических недосыпов, т.к. это тоже приводит к возникновению истощения организма, стресса, а также сбоям практически во всех органах и системах. Не пренебрегайте сном красоты и здоровья, я про важный для нас мелатонин. Он вырабатывается в период с 11 до 2 часов ночи. В это время достигается самая высокая концентрация в крови накопленного за ночь мелатонина. Но впрок запастись мелатонином невозможно: выработанной за ночь «порции» хватит только до следующего вечера. Важные условия, надо крепко спать и в комнате должно быть темно, без шуршания ночника в виде телевизора.

Приобретая правильные привычки, Вы не только регулярно занимаетесь профилактикой стресса, Вы задаете правильный ритм жизни своим детям, личным примером, Вы демонстрируете истинную любовь к себе и своим близким, ваше здоровье — это их благополучие и спокойствие! [3]

Методы снятия стресса

Дата создания публикации: 09.05.2018.

Источники публикации:
1. Stress.// Mental Health Foundation. England. URL: https://www. mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress (дата обращения: 18.02.2021).

2. Clinical depression.// NHS. England, 10.12.2019. URL: https://www.nhs.uk/conditions/clinical-depression/ (дата обращения: 18.02.2021).

3. Стелла Фролова. Разгружайтесь с умом.//Stella Frolova: блог. Россия. 20.04.2017. URL: http://stellafrolova.com/2017/04/20/razgruzhaytes-s-umom/ (дата обращения: 18.02.2021).

© Womlifeclub 2017-2022.
ИП Савельева Н.С.
ОГРНИП: 315 312 300 013 371
Копирование авторских статей разрешено при указании активной гиперссылки на источник womlifeclub.ru.
Использование авторских фотографий запрещено.
16+

Подписаться на наши новости

Для удобства пользователей Womlifeclub использует файлы cookie (файлы с данными о прошлых посещениях сайта). Продолжив работу с сайтом, вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных и конфиденциальности.

Закрыть

Как избавиться от переживаний, стресса и тревоги? Успокоительное средство от Кревель Мойзельбах

Дрожащие колени, выскакивающие из рук предметы, красное лицо от стресса, тревоги, помутнение сознания или прерывающееся дыхание — эти неприятные симптомы часто накатываются большим «снежным комом», когда стоило бы максимально держать себя в руках и сохранять трезвый рассудок.

Эффективные приемы против тревожности

Есть разные способы, проверенные на практике, и когда нервозное состояние достигает своего пика, постарайтесь воспользоваться одним из них. Профессиональные психотерапевты, которым приходится ежедневно выслушивать истории пациентов, рекомендуют прием «холодное благоразумие». Этот простой метод избавления от волнения всего лишь подразумевает необходимость пойти и умыть лицо и руки холодной, почти ледяной водой. Такая шок-терапия быстро вернет психоэмоциональное состояние в норму и самоконтроль.

Хорошо сработают во время приступа паники простые активные движения. Бегать, прыгать или приседать не в каждой ситуации возможно. А вот эффективное успокаивающее упражнение: в положении «стоя, руки за спиной» или «сидя, поставив их на коленки» — с усилием сжать кулаки и постепенно на выдохе немного их ослабить, сохраняя глубокое дыхание, расслабить пальцы. Повторить несколько раз.

Простой ответ на вопрос, как избавиться от волнения, — научиться принимать любые обстоятельства и успокаивать себя. Кому-то подойдут мотивационные монологи перед зеркалом, кто-то повторяет «Все будет хорошо», а кто-то медитирует перед важными волнующими событиями. Не стоит искать причины для паники, ведь всегда найдется «что не так», постарайтесь переключиться на позитивные отвлекающие факторы, свои сильные стороны, поймите свою ценность в конкретном случае, разрешите себе переживать, плакать иногда, но не доводите тревожность до депрессивного состояния.

Успокоительный препарат, проверенный временем

Как не крути, чем больше мы чего-либо боимся, тем чаще возникают поводы для тревожности. Лучше бороться со своими беспокойствами напрямую, искореняя конкретный страх полностью и не оставаться в зависимости. Медикаментозные средства от переживаний, когда уже психологические приемы не срабатывают, тоже имеют место быть. Нужно лететь в другую часть мира, выступать на конференции, войти в лифт в одиночку или попросту накатывает волна переживаний за близких? Оперативно помочь смогут успокоительные лекарственные препараты. Отличное седативное, эффективность которого десятилетиями проверяли на себе пациенты во всем мире — это знакомое средство Валокордин.

Лекарства от стресса как фактора волнения не существует, ведь убрать навсегда причины не удастся, одни или другие поводы для беспокойства точно будут, а вот быстро справляться с волнением можно. Валокордин содержит небольшое количество фенобарбитала и отпускается без рецепта. Немецкая фармацевтическая компания со 100-летней историей «Кревель Мойзельбах» выпускает сертифицированные лекарственные препараты для лечения нервозных состояний, чтобы Вы смогли вернуть себе самообладание, контроль и спокойствие в любых сложных обстоятельствах.

Натуральные средства от беспокойства: 10 идей

Беспокойство — это естественная реакция вашего организма на стресс. Это чувство страха или беспокойства, которое может быть вызвано комбинацией факторов, которые, по мнению исследователей, варьируются от генетики до окружающей среды и химии мозга.

Некоторые распространенные симптомы тревоги включают:

учащенное сердцебиение
учащенное дыхание
беспокойство
проблемы с концентрацией внимания

Однако важно отметить, что тревога может проявляться по-разному у разных людей. В то время как один человек может испытывать ощущение бабочки в животе, у другого могут быть приступы паники, ночные кошмары или болезненные мысли.

При этом существует разница между повседневным беспокойством и тревожными расстройствами. Беспокойство по поводу чего-то нового или стресса — это одно, но когда оно достигает неконтролируемой или чрезмерной точки и начинает влиять на качество вашей жизни, это может быть расстройство.

Некоторые тревожные расстройства включают:

паническое расстройство
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
тревога разлуки
Болезненная тревога
Фобия
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Социальное тревожное расстройство

Тревогу можно лечить разными способами. Одним из распространенных вариантов лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям справиться с тревогой, когда она возникает.

Существуют также определенные лекарства, такие как антидепрессанты и седативные средства, которые помогают сбалансировать химический состав мозга и предотвратить приступы тревоги. Они могут даже предотвратить самые серьезные симптомы.

Если вы хотите пойти более естественным путем, есть маленькие и большие способы борьбы с тревогой.

Вы можете изменить привычки, такие как упражнения, сон и диета. Вы также можете попробовать что-то совершенно новое, например, ароматерапию или медитацию. Независимо от того, чего требует ваш образ жизни, у каждого есть естественный способ уменьшить тревогу.

1. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения важны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди с тревожными расстройствами, которые сообщили о высоком уровне физической активности, были лучше защищены от развития симптомов тревоги.

Это может быть по разным причинам. Упражнения могут отвлечь ваше внимание от того, что вас беспокоит.

Повышение частоты сердечных сокращений также изменяет химический состав мозга, освобождая место для нейрохимических веществ, снижающих тревожность, таких как:

серотонин
гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
мозговой нейротрофический фактор (BDNF)
эндоканнабиноиды

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), регулярные физические упражнения приводят к повышению концентрации и силы воли, что может помочь при некоторых симптомах тревоги.

Тип упражнений зависит от личных предпочтений. Если вы действительно хотите повысить частоту сердечных сокращений, лучше всего подойдет что-то вроде класса HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) или бега.

Но если вы хотите начать с чего-то с меньшим воздействием, тренировки, такие как пилатес и йога, также могут быть столь же полезными для вашего психического здоровья.

2. Держитесь подальше от алкоголя

Употребление алкоголя может поначалу сбить остроту, так как это натуральное успокаивающее средство. Тем не менее, исследования показывают, что существует связь между тревогой и употреблением алкоголя, при этом тревожные расстройства и расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), возникают рука об руку.

Обзор 2017 года, в котором рассматривались 63 различных исследования, показал, что снижение потребления алкоголя может уменьшить как тревогу, так и депрессию.

Пьянство может нарушить баланс нейротрансмиттеров, которые могут быть ответственны за хорошее психическое здоровье. Это вмешательство создает дисбаланс, который может привести к определенным симптомам тревоги.

Тревога может временно увеличиться в начале трезвости, но может уменьшиться в долгосрочной перспективе.

Также было показано, что алкоголь нарушает естественную способность вашего организма спать, нарушая гомеостаз сна. И, как мы позже укажем, хороший ночной сон невероятно полезен в борьбе с тревогой.

3. Подумайте о том, чтобы бросить курить сигареты

Курильщики часто тянутся к сигарете во время стресса. Тем не менее, как и употребление алкоголя, затяжка сигаретой во время стресса — это быстрое решение, которое со временем может усугубить тревогу.

Исследования показали, что чем раньше вы начнете курить, тем выше риск развития тревожного расстройства в будущем. Исследования также показывают, что никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме изменяют пути в мозгу, связанные с тревогой.

Если вы хотите бросить курить, есть много способов начать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют найти безопасную замену сигаретам, например, зубочистки.

Вы также можете избавиться от привычек, которые могут вас отвлекать, чтобы создать среду, способствующую вашей свободной от табачного дыма жизни. Кроме того, вы можете составить план с системой поддержки, которая может обеспечить все, от поощрения до отвлечения внимания.

4. Ограничьте потребление кофеина

Если у вас хроническое беспокойство, кофеин вам не друг. Кофеин может вызвать нервозность и дрожь, что не хорошо, если вы беспокоитесь.

Исследования показали, что кофеин может вызывать или усугублять тревожные расстройства. Он также может вызывать приступы паники у людей с паническим расстройством. У некоторых людей отказ от кофеина может значительно облегчить симптомы тревоги.

Подобно алкоголю, кофеин и тревога часто связаны между собой из-за способности кофеина изменять химический состав мозга.

Например, исследование 2008 года показало, что кофеин повышает бдительность, блокируя химический аденозин мозга, вызывающий чувство усталости, и в то же время вызывая выброс адреналина.

Учитывая все вышесказанное, умеренное потребление кофеина безопасно для большинства людей.

Однако, если вы хотите сократить потребление кофеина или полностью отказаться от него, вам следует начать с постепенного уменьшения количества потребляемого кофеина в день.

Начните заменять эти напитки водой, чтобы утолить жажду. Это не только удовлетворит потребность вашего организма в жидкости, но также поможет вывести кофеин из организма и сохранить гидратацию.

Постепенное снижение потребления кофеина в течение нескольких недель может помочь изменить привычку без отказа организма.

5. Отдайте приоритет хорошему ночному отдыху

Снова и снова доказано, что сон является важной частью хорошего психического здоровья.

Несмотря на то, что опрос 2012 года показал, что почти треть взрослых спит менее 6 часов в сутки, CDC рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день.

Вы можете сделать сон приоритетом:

спать только ночью, когда вы устали
не читать и не смотреть телевизор в постели
не пользоваться телефоном, планшетом или компьютером в постели
не ворочаться в постели и не ходить в другую комнату, если вы не может спать
избегает кофеина, обильных приемов пищи и никотина перед сном
сохраняет темноту и прохладу в комнате
записывает свои беспокойства перед сном
ложится спать в одно и то же время каждую ночь

6.

Медитируйте и практикуйте внимательность
Основная цель медитации — полное осознание настоящего момента, что включает в себя беспристрастное замечание всех мыслей. Это может привести к ощущению спокойствия и удовлетворенности за счет повышения вашей способности осознанно переносить все мысли и чувства.
Известно, что медитация снимает стресс и тревогу и является основным аспектом когнитивно-поведенческой терапии.
Исследования Джона Хопкинса показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы тревоги и действовать как антидепрессант.
Как медитировать
Существует 9 популярных типов медитации:
Медитация осознанности
Духовная медитация
Сфокусированная медитация
Медитация Движения
Мантра Медитация
Трансцендентальная медитация
Прогрессировая релаксация
7
медитация визуализации
Медитация осознанности, как правило, является самой популярной формой. Чтобы осознанно медитировать, вы можете закрыть глаза, глубоко дышать и обращать внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не судите и не связываетесь с ними. Вместо этого вы просто наблюдаете за ними и отмечаете любые закономерности.
7. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические вещества в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент.
Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои привычки в еде. Избегайте обезвоживания, исключите обработанные продукты и придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, а также нежирными белками.
8. Практикуйте глубокое дыхание
Поверхностное, быстрое дыхание характерно для тревоги. Это может привести к учащенному сердцебиению, головокружению или дурноте или даже панической атаке.
Упражнения на глубокое дыхание — преднамеренный процесс медленных, ровных, глубоких вдохов — могут помочь восстановить нормальное дыхание и уменьшить тревогу.
9. Попробуйте ароматерапию
Ароматерапия — это целостная лечебная процедура, которая использовалась людьми на протяжении тысячелетий. В практике используются натуральные растительные экстракты и эфирные масла для укрепления здоровья и благополучия ума, тела и духа. Его цель – улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
Эфирные масла, полученные из натуральных растительных экстрактов, можно вдыхать напрямую или добавлять в теплую ванну или диффузор. Ароматерапия предложена:
Помочь вам расслабить
Помочь вам спать
Улучшение настроения
Уменьшить частоту сердечных сокращений и артериальное давление
Некоторые эфирные масла, которые, как полагают, снимают беспокойство. шалфей
грейпфрут
иланг-иланг
10.
Пейте ромашковый чай
Чашка ромашкового чая — обычное домашнее средство для успокоения расшатанных нервов и улучшения сна.
Исследование 2014 года показало, что ромашка также может быть мощным союзником против ГТР. Исследование показало, что у людей, которые принимали капсулы немецкой ромашки (220 миллиграммов до пяти раз в день), наблюдалось большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем у тех, кто принимал плацебо.
Другое исследование 2005 года показало, что экстракт ромашки помогает крысам с нарушениями сна заснуть. Исследователи полагают, что чай может действовать как бензодиазепин, связываясь с бензодиазепиновыми рецепторами и обладая бензодиазепиновой гипнотической активностью.
Заинтересованы в других ресурсах для психического здоровья?
Мы здесь, чтобы помочь. Изучите наши основанные на фактических данных обзоры лучших поставщиков, продуктов и многого другого для поддержки вашего физического и эмоционального благополучия.
Если вы чувствуете тревогу, приведенные выше идеи могут помочь вам успокоиться.
Помните, что домашние средства могут облегчить беспокойство, но они не заменят профессиональную помощь. Повышенная тревожность может потребовать терапии или рецептурных лекарств. Поговорите со своим врачом о своих опасениях.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Тревожные расстройства – Диагностика и лечение
Диагностика
Вы можете начать с визита к своему лечащему врачу, чтобы выяснить, может ли ваша тревога быть связана с вашим физическим здоровьем. Он или она может проверить наличие признаков основного заболевания, которое может потребовать лечения.
Тем не менее, вам может потребоваться обратиться к специалисту по психическому здоровью, если у вас сильное беспокойство. Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний. Психолог и некоторые другие специалисты в области психического здоровья могут диагностировать тревогу и предоставить консультацию (психотерапию).
Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш лечащий врач может:
Провести психологическую оценку. Это включает в себя обсуждение ваших мыслей, чувств и поведения, чтобы помочь точно поставить диагноз и проверить наличие сопутствующих осложнений. Тревожные расстройства часто возникают наряду с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, что может затруднить диагностику.

Сравните свои симптомы с критериями DSM-5. Многие врачи используют критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованного Американской психиатрической ассоциацией, для диагностики тревожного расстройства.
Уход в клинике Майо
Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic может помочь вам решить проблемы со здоровьем, связанные с тревожными расстройствами. Начните здесь
Лечение
Двумя основными методами лечения тревожных расстройств являются психотерапия и медикаментозное лечение. Вы можете получить наибольшую пользу от комбинации этих двух. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы выяснить, какие методы лечения лучше всего подходят для вас.
Психотерапия
Психотерапия, также известная как разговорная терапия или психологическое консультирование, предполагает работу с терапевтом для уменьшения симптомов тревоги. Это может быть эффективным средством от беспокойства.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективной формой психотерапии тревожных расстройств. Как правило, это краткосрочное лечение, когнитивно-поведенческая терапия направлена на обучение вас конкретным навыкам, позволяющим улучшить ваши симптомы и постепенно вернуться к занятиям, которых вы избегали из-за беспокойства.
КПТ включает в себя экспозиционную терапию, при которой вы постепенно сталкиваетесь с объектом или ситуацией, которые вызывают у вас тревогу, чтобы у вас появилась уверенность в том, что вы можете справиться с ситуацией и симптомами тревоги.
Лекарства
Для облегчения симптомов используются несколько типов лекарств, в зависимости от типа тревожного расстройства и наличия у вас других психических или физических проблем со здоровьем. Например:
Некоторые антидепрессанты также используются для лечения тревожных расстройств.
Может быть назначен успокаивающий препарат буспирон.
В некоторых случаях ваш врач может назначить другие типы лекарств, такие как седативные средства, также называемые бензодиазепинами, или бета-блокаторы. Эти препараты предназначены для кратковременного облегчения симптомов тревоги и не предназначены для длительного использования.
Поговорите со своим врачом о преимуществах, рисках и возможных побочных эффектах лекарств.
Дополнительная информация
Лечение тревожных расстройств в клинике Майо
Психотерапия
Запись на прием в клинике Майо
Из клиники Майо на ваш почтовый ящик
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.
Клинические испытания
Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств для предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.

Образ жизни и домашние средства
В то время как большинству людей с тревожными расстройствами требуется психотерапия или лекарства, чтобы контролировать тревогу, изменение образа жизни также может иметь значение. Вот что вы можете сделать:
Поддерживайте физическую активность. Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут вызывать или усугублять тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином. Как никотин, так и кофеин могут усилить тревогу.
Используйте техники снятия стресса и релаксации. Техники визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу.
Сделать сон приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, обратитесь к врачу.
Питайтесь правильно. Здоровое питание, например, сосредоточение внимания на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и рыбе, может быть связано с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.

Альтернативная медицина
Было изучено несколько растительных лекарственных средств для лечения беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества. Травяные и пищевые добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как лекарства. Вы не всегда можете быть уверены в том, что получаете и безопасно ли это. Некоторые из этих добавок могут мешать назначению лекарств или вызывать опасные взаимодействия.
Прежде чем принимать растительные лекарственные средства или пищевые добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не будут взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете.
Помощь и поддержка
Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с тревожным расстройством:
Узнайте о своем расстройстве. Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Узнайте, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть лучшими для вас. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства согласно инструкции. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте любые задания, которые может дать вам терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.
Примите меры. Узнайте, что вызывает у вас тревогу или стресс. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях.

Ведите дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше.
Присоединяйтесь к группе поддержки при тревоге. Помните, что вы не одиноки. Группы поддержки предлагают сочувствие, понимание и обмен опытом. Национальный альянс по психическим заболеваниям и Американская ассоциация тревоги и депрессии предоставляют информацию о том, как найти поддержку.
Изучите методы тайм-менеджмента. Вы можете уменьшить тревогу, научившись бережно относиться к своему времени и энергии.
Общение. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.

Разорвать цикл. Когда вы чувствуете тревогу, совершите быструю прогулку или займитесь каким-нибудь хобби, чтобы отвлечься от забот.
Подготовка к назначенному приему
Вы можете начать с посещения основного лечащего врача. Он или она может направить вас к специалисту в области психического здоровья.
Что вы можете сделать
Перед визитом составьте список:
Ваши симптомы тревоги. Отмечайте, когда они возникают, улучшают или ухудшают их что-либо, и насколько сильно они влияют на вашу повседневную деятельность и взаимодействие.
Что вызывает у вас стресс. Включите любые серьезные жизненные изменения или стрессовые события, с которыми вы столкнулись в последнее время. Также отметьте любой травмирующий опыт, который у вас был в прошлом или в детстве.
Любой семейный анамнез проблем с психическим здоровьем. Обратите внимание, если ваши родители, бабушки и дедушки, братья, сестры или дети боролись с какими-либо проблемами психического здоровья.

Любые другие проблемы со здоровьем. Включите как физические состояния, так и проблемы с психическим здоровьем.
Все лекарства, которые вы принимаете. Включите любые лекарства, витамины, травы или другие добавки и дозы.
Вопросы, которые следует задать своему врачу , чтобы получить максимальную отдачу от вашего приема.
Некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:
Какова наиболее вероятная причина моего беспокойства?
Существуют ли другие возможные ситуации, психологические проблемы или проблемы с физическим здоровьем, которые могут вызвать или усугубить мое беспокойство?
Нужны ли мне тесты?
Должен ли я обратиться к психиатру, психологу или другому психиатру?
Какой вид терапии может мне помочь?
Помогут ли лекарства? Если да, то есть ли непатентованная альтернатива лекарству, которое вы прописываете?

В дополнение к лечению, могу ли я предпринять какие-либо шаги в домашних условиях, которые могут помочь?
У вас есть какие-нибудь учебные материалы, которые я могу получить? Какие сайты вы рекомендуете?
Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.
Чего ожидать от врача
Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, например:
Каковы ваши симптомы и насколько они серьезны? Как они влияют на вашу способность функционировать?
Были ли у вас панические атаки?
Избегаете ли вы определенных вещей или ситуаций, потому что они вызывают у вас беспокойство?
Были ли ваши чувства беспокойства случайными или постоянными?
Когда вы впервые начали замечать чувство беспокойства?

Что-то конкретное вызывает у вас тревогу или усугубляет ее?
Что, по-видимому, уменьшает ваше чувство беспокойства?
Какие травматические переживания у вас были недавно или в прошлом?
Есть ли у вас физические или психические заболевания, если таковые имеются?
Принимаете ли вы какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту?
Вы регулярно пьете алкоголь или принимаете легкие наркотики?
Есть ли у вас кровные родственники, страдающие тревогой или другими психическими расстройствами, такими как депрессия?
Подготовка и предвосхищение вопросов поможет вам максимально эффективно использовать свое время.