Как избавиться от любовной зависимости к женщине и обрести душевный покой: Путь к избавлению от любовной зависимости

Путь к избавлению от любовной зависимости

Автор Админ На чтение 15 мин. Опубликовано 25.09.2019

Ниже представлены рекомендации, которые следует соблюдать каждому любовному наркоману, который хочет ступить на путь к здоровому и успешному избавлению от любовной зависимости.

1) Разберитесь в особенностях динамики любовной зависимости и хитросплетениях нездоровых отношений

Для того чтобы сделать самый важный и самый первый шаг к выздоровлению, вам необходимо разобраться в хитросплетениях любовной зависимости, характерных особенностях любовного наркомана и его партнёра, бегущего от любви, а также о динамике нездоровых отношений.

Для получения полного представления о той проблеме, с которой Вы сталкиваетесь в случае любовной зависимости, вам стоит почитать книги, посвящённые этому расстройству. Вам необходимо разобраться в механизме воздействия и проявления любовной зависимости, особенностях моделей поведения в отношениях и различных циклах, присутствующих в ходе реализации данного расстройства, а именно – в поведенческих и эмоциональных характеристиках любовного наркомана и партнёра, бегущего от любви, и других, не менее важных аспектах отношений.

Постарайтесь найти максимальное количество информации о любовной зависимости. Данному вопросу посвящено множество книг, в которых эта проблема рассмотрена с разных точек зрения. Некоторые книги можно по праву назвать хорошими, некоторые далеко не так хороши, однако в любом случае Вы сможете найти в этих книгах что-то полезное для себя.

Более того, если Вы хотите полностью излечиться и получить долговременный результат, вам прежде всего необходимо разобраться с основополагающими факторами этой проблемы – такими, как ощущение стыда/заниженная самооценка, неумение устанавливать разумные границы дозволенного, нереалистичные ожидания, связанные с отношениями, стремление выступить в роли спасителя и миротворца, боязнь быть отвергнутым и страх перед близкими отношениями.

2) Запомните: ВЫ и ТОЛЬКО ВЫ несёте полную ответственность за происходящее

Одним из отличительных признаков любовной зависимости является стремление любовного наркомана обвинить кого-то другого в том, что он (наркоман) чувствуете себя некомфортно, либо в том, что он оказался в неприятной ситуации.

На ранних стадиях выздоровления любовный наркоман начинает обвинять своего настоящего или бывшего партнёра во всех смертных грехах. Полностью игнорируя свои собственные желания и потребности, забывая о самом себе, Вы постоянно думаете о том, что он сделал, чего он не сделал, что он сказал или не сказал в той ситуации, в которой Вы оказались в данный момент. Постоянное обвинение партнёра лишает вас шансов на успешное выздоровление и дальнейший личностный рост.

Ваше выздоровление НЕ ЗАВИСИТ от вашего партнёра. Также он или она не имеет никакого отношения к наличию счастья в вашей жизни и тем душевным страданиям, которые Вы испытываете в тот или иной момент, — если, конечно, Вы не продолжаете отношения с этим партнёром и не проходите программу реабилитации вместе с ним или с ней. То, что делает или не делает ваш партнёр, то, что он говорит, и то, о чем он не говорит, на самом деле НЕ ИМЕЕТ к вам никакого отношения. Не стоит брать на себя ответственность за другого человека, берите на себя ответственность исключительно за то, что касается лично вас. На ранних этапах выздоровления вам, возможно, будет очень трудно понять и принять этот факт, но все же по возможности постарайтесь это сделать, приложите для этого все возможные усилия уже сегодня.

Если Вы хотите добиться изменений, вам следует начать с себя. Необходимым условием для достижения изменений является ваша решимость и искреннее желание изменить ситуацию, а также постоянная концентрация на своей цели.

Вы – взрослый человек, и первоочередная обязанность каждого взрослого человека – забота о собственном личностном росте и жизненном благополучии. Чем лучше Вы будете относиться к самому себе, тем лучше Вы будете себя чувствовать, тем более счастливые и полноценные отношения Вы сможете построить, тем более счастливой и полноценной будет ваша жизнь. Вы сами несёте ответственность за свою жизнь. Вы ИМЕЕТЕ ПРАВО, и даже ОБЯЗАНЫ освободиться от своих вредных привычек и нездоровых моделей поведения, заботиться о себе и постоянно двигаться вперёд, к личностному росту. Быть эгоистичным – это НОРМАЛЬНО.

3) Осознайте объективную реальность – на самом деле Вы уже обладаете способностью измениться

Каждый человек обладает внутренней способностью изменить даже самые неблагоприятные обстоятельства.

Поведенческие и эмоциональные модели, которые составляют основу любовной зависимости, коренятся на самых глубоких уровнях нашего сознания. Вы не можете избавиться от этих моделей по своему желанию, однако при этом мы обладаем прекрасно развитой способностью изменить эти модели. Каждый человек, независимо от своего возраста и жизненных обстоятельств, способен на здоровые изменения.

В жизни человека изменения играют такую же важную роль, как метаморфоза в жизни гусеницы. Это неизбежный цикл самой жизни. Без изменений нет жизни. Изменения обязательно произойдут, и вид этих изменений зависит исключительно от предмета вашей концентрации.

На самом деле Вы своими руками создаёте предпосылки для позитивных изменений. Все зависит в первую очередь от того направления, в котором Вы хотите двигаться, и уже затем – от тех решений, которые Вы примете, и тех действий, которые Вы совершите.

Прямо сейчас, во взрослом возрасте, Вы способны достичь выдающихся изменений. Исцеление и выздоровление возможно! Один успех повлечёт за собой другой. Иногда внутренние изменения становятся следствием внешних перемен, в некоторых случаях внешние изменения становятся побочным продуктом внутренних изменений в сознании человека.

Процесс избавления от любовной зависимости нельзя назвать простым и лёгким. Он потребует от вас упорного труда и настойчивости. Ни один человек станет утверждать, что меняться – это легко. На самом деле это достаточно сложный процесс.

Но все же ваша настойчивость, целеустремлённость и искреннее желание измениться вернёт в вашу жизнь надежду, позволит вам восстановить силы и поспособствует существенным изменениям к лучшему в вашей жизни.

4) Ожидайте дискомфорта

После того, как Вы в течение долгого времени придерживались нездоровых моделей поведения, лежащих в основе зависимости, ожидайте того, что на начальных этапах выздоровления ваше самочувствие вряд ли можно будет назвать удовлетворительным, даже после непродолжительного улучшения состояния.

Отчасти так происходит потому, что на начальных этапах отвыкания проявляются симптомы синдрома отмены, мы горюем об утрате своих фантазий; также симптомы синдрома отмены проявляются при отказе от привычных моделей мышления и поведения, — однако для полного выздоровления нам все же придётся изменить их.

Ожидайте боли и дискомфорта – точно таких же, какие Вы можете испытать после хирургического вмешательства и в ходе дальнейшего восстановления после операции. Даже испытывая боль, Вы продолжаете лечиться. Знайте: так не будет продолжаться вечно, поэтому просто доверьтесь процессу.

5) «Не все сразу» — действуйте последовательно

В процессе выздоровления вам стоит всегда помнить одну очень мудрую поговорку – «не все сразу».

Так просто понадеяться на немедленные результаты! Вы хотите почувствовать себя лучше прямо сейчас, Вы хотите получить немедленные результаты – просто «вынь да положь»! Вам хочется пропустить этап упорной работы, жизненной необходимый для выздоровления, — и это желание лишь ещё больше подпитывает зависимость и приводит к проявлению рецидивов. В ближайшем будущем все эти эмоции могут стать просто невыносимыми, и Вы будете спрашивать себя «как такое возможно?».

ЭТО ВОЗМОЖНО. Поэтому следуйте своей программе выздоровления постепенно и последовательно, шаг за шагом, не все сразу! То, что доступно вам сегодня, — это то, что есть сегодня у каждого человека.

Вы можете концентрироваться на достижении своей цели ежедневно в течение часа или даже в течение минуты. Если вас начинает напрягать необходимость выполнения определённых действий, ведущих к выздоровлению, составьте для себя список дел. Включите в этот список простые и незначительные задания. При необходимости делайте перерывы.

Задание, на выполнение которых вам потребуется всего пять минут или даже меньше, могут оказаться такими же приятными и полезными, как и более сложные задачи, требующие значительных временных затрат, — особенно в тот момент, когда Вы расстроены или сбиты с толку.

Будьте внимательны, — особенно тогда, когда ваше внимание рассеяно, и Вы не концентрируетесь на настоящем моменте. Когда ваш разум блуждает в будущем или в прошлом, Вы ничего не можете делать. Всегда помните о том, что единственный момент, когда Вы можете что-то сделать, — это момент здесь и сейчас.

6) Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Как я уже говорил, избавление от любовной зависимости и сопутствующих навязчивых моделей поведения, — не простая задача. Процесс трансформации может показаться очень медленным.

Вам необходимо научиться принимать собственные неудачи, ошибки и неверные шаги (и при этом не винить себя и не стыдиться самого себя), и одновременно концентрироваться на следующем этапе, стремится к следующей глобальной цели, указанной в вашем плане действий. Вы должны всегда помнить о том, что иногда в процессе выздоровления Вы два шага назад и лишь один — вперёд. На самом деле в реальной жизни, когда человек стремится к какой-то позитивной цели, всегда происходят некие взлёты и падения. Однако ваша решимость и настойчивость обязательно поможет вам достичь своей цели. Вам необходимо признать существование проблемы и принять тот факт, что путь к избавлению от любовной зависимости весьма тернист и ухабист. Вам необходимо всегда помнить о том, что выздоровление не предполагает стремления к совершенству, по своей сути это постепенный прогресс и движение вперёд.

… Прогресс, а не совершенство

Вы двигаетесь вперёд даже тогда, когда не осознаете этого. Не нужно винить себя за провалы и ошибки (все мы – люди), но также не стоит сдаваться или предавать свои ценности. Не нужно корить себя и «нападать» на себя за то, что Вы делаете ошибки, потому что эти ошибки тоже являются частью вашего путешествия к цели, и, опять же, все мы – люди, все мы можем ошибиться (по-моему, я уже говорил это).

В процессе выздоровления нет места чувству вины и стыда, так как эти эмоции запускают негативную спираль вины/стыда, которая подпитывает само существование зависимости и нездоровой привязанности. Мы страдаем от чувства вины, когда нам кажется, что мы сделали что-то плохое. Когда мы стыдимся самого себя, мы считаем себя плохим человеком, неполноценным и неадекватным индивидуумом, которому вообще нет места на этой земле. В случае любовной зависимости чувство стыда проявляется в полную силу. Если мы совершаем ошибку или сбиваемся с пути, именно стыд начинает нашёптывать нам о том, что все приложенные вами усилия ничего не стоят, Вы никогда не достигнете своей цели, ситуация никогда не изменится…

… Я заранее извиняюсь за экспрессивную лексику, но все это — полная фигня! Чувство стыда по своей природе ядовито, оно отравляет вашу жизнь и представляет собой целый набор лживых убеждений, примеров искажённого восприятия и полной ерунды. Если Вы стремитесь к полному выздоровлению, вам необходимо вступить в открытую борьбу с этими чувствами, — как с чувством вины, так и с чувством стыда.

7) Признайте существование ВСЕХ своих чувств и эмоций (как приятных, так и неприятных) и переживите их

Пребывая в плену зависимости, мы делали все возможное и невозможное для того чтобы убежать от своих чувств и обрести над ними контроль.

Очень часто мы думаем: «Я не должен чувствовать себя так или испытывать все эти эмоции». Мы начинаем стыдиться самого себя, когда испытываем дискомфорт.

В нашем сознании сформировались нездоровые искажённые представления о собственных эмоциях. В течение жизни мы сами убедили себя в том, что выражение своих истинных чувств и эмоций является неприемлемым.

Именно поэтому, находясь в плену любовной зависимости, мы использовали своего партнёра для того, чтобы избежать всех этих чувств – скрыть их и минимизировать, чего бы нам это не стоило. В процессе выздоровления вам необходимо научиться впускать в свою жизнь собственные чувства и принимать их такими, какие они есть, — и при этом не стыдиться самого себя. Умение принять свои чувства и признать их существование является проявлением заботы о себе, это неотъемлемая часть нашей человеческой натуры, это умение позволяет нам ценить самого себя по достоинству.

Чувства – это просто чувства, они не являются хорошими или плохими, правильными или неправильными. Для того чтобы сохранить здоровье, нам нужно уяснить для себя, что мы имеем право испытывать эмоции – будь то печаль, радость, бурная страсть, горе, разочарование и т.д. Чувства и эмоции являются частью нашей человеческой натуры. Для того чтобы излечиться, нам необходимо признать свои чувства и принять те эмоции, которые мы испытываем в настоящий момент – какими бы они ни были.

Нам необходимо признать существование своих чувств и эмоций и понять одну простую истину: наши переживания являются неотъемлемой частью нашей человеческой природы, и все эти неприятные и болезненные чувства и эмоции не будут продолжаться вечно. Они НЕ СПОСОБНЫ убить нас. Мы способны пережить любые чувства и эмоции, которые мы испытываем в данный момент, и неприятные эмоции являются предупреждающим знаком (точно так же, как боль в ноге после перелома) – они несут нам сообщение о том, что нам нужно что-то сделать с этой ситуацией. Нам следует предпринять некие практические действия, ведущие в позитивным изменениям, и сделать то, что поможет нам начать движение вперёд к процветанию, — потому что на самом деле вы вполне способны это сделать.

А теперь мне хотелось бы напомнить вам несколько очень важных прописных истин, касающихся наших чувств и эмоций:

• Ваши переживания далеко НЕ ВСЕГДА являются проявлениями объективной реальности.
• Чувства и эмоции просто указывают нам на то место, в котором мы находимся в настоящий момент. Наши переживания далеко не всегда являются рациональными.
• Многие наши чувства и эмоции являются следствием нашего искажённого восприятия и определённой манеры мышления.
• Наши переживания являются порождением нашего сознания.

То есть, когда Вы чувствуете себя никому не нужным, когда Вы думаете, что вас никто не любит и Вы в принципе недостойны любви, когда Вы чувствуете себя неполноценным и считаете, что никогда не сможете справиться с тем, что происходит в данный момент в вашей жизни, когда Вы искренне верите в то, что никогда не сможете измениться, не стоит считать все эти ощущения отражением объективной реальности. Просто признайте существование всех этих чувств и эмоций. Вы поймёте, как именно Вы можете это сделать, пока будете идти по пути к выздоровлению.

Примите то состояние, в котором Вы пребываете прямо сейчас. Признайте наличие определённых чувств. А затем сделайте то, что поможет вам проявить должную заботу о себе.

8) Допустите в свою жизнь честность и истину

Прямо сегодня дайте себе торжественное обещание: отныне и впредь Вы будете придерживаться политики абсолютной честности и стремления к истине. С каждым следующим шагом по пути к личностному росту сохраняйте честность по отношению к себе и другим людям, которые могут предложить вам помощь и поддержку в этом путешествии.

Одним из наиболее важных аспектов здоровой и полноценной жизни является ваша способность продемонстрировать миру свою истинную сущность. Эта способность способствует формированию близости. В процессе выздоровления нам необходимо уяснить для себя, в чем именно заключается близость, и какое именно позитивное воздействие она оказывает на нашу жизнь.

В случае любовной зависимости, — так же, как и при наличии любых других зависимостей, — Вы постоянно придерживаетесь политики отрицания, а в таких условиях выздоровление в принципе невозможно. Если Вы хотите добиться позитивных изменений, вам необходимо развить в себе способность признавать истину и видеть то, что происходит в реальности. Честность по отношению к самому себе и искреннее желание изгнать из своей жизни привычную политику отрицания является проявлением любви к самому себе. На пути к выздоровлению вам необходимо научиться любить себя, наслаждаясь обретённой свободой и умением продемонстрировать истинную суть своей личности.

Когда Вы научитесь проявлять честность по отношению к каждому аспекту процесса выздоровления, Вы сможете проявить честность по отношению к самому себе и к своим отношениям, а также честно признать свои сильные и слабые стороны (у каждого из нас есть как достоинства, так и недостатки).

Выбор политики абсолютной честности не является тем заданием, выполнение которого можно вам навязать. Его ценность заключается в том, что только Вы сами можете его выполнить, — причём исключительно по собственному желанию, руководствуясь одной-единственной причиной: только такое отношение приведёт вас к той жизни, которой Вы для себя хотите. Само ПОНЯТИЕ абсолютной честности станет основополагающим принципом вашей жизни.

Честное восприятие даёт нам возможность проявить проактивность в жизни, подобное восприятие не является пассивным. Если Вы хотите освободиться и начать жить той жизнью, которой Вы на самом деле заслуживаете, вам нужно открыться истине и объективной реальности, даже если она покажется вам не очень приятной. Как только Вы научитесь смотреть в лицо реальности, вам непросто будет вернуться в паутину лжи и искажённых представлений о жизни. Истина позволит вам освободиться. Пришло время открыть глаза и по-другому посмотреть на самого себя и на свою жизнь, а также построить здоровые и полноценные отношения, которых Вы действительно заслуживаете.

Как избавиться от любовной зависимости?

В этой статье я расскажу про любовную зависимость. На чем она держится. И чем она отличается от здоровой привязанности.

Расскажу, по каким сценариям строятся зависимые отношения, в том числе и отношения с «любовными хищниками». Кто и зачем может осознанно провоцировать нас на то, чтобы мы становились зависимыми от них.

Как происходит переживание «ломки» у любовно зависимого, когда он решает расстаться с партнером-объектом своей зависимости, или когда тот отдаляется.

И самое главное – расскажу, как избавиться от любовной зависимости, если Вы в нее попали. И научиться строить здоровые отношения с мужчиной, основанные не на зависимости и страданиях, а на здоровой привязанности.

Важное про любовную зависимость. На чем она держится?

1) Ваша любовная зависимость от другого человека держится на надежде вашего внутреннего ребенка, что другой человек изменится, начнет себя вести по-другому и даст Вам то, в чем Вы нуждаетесь.

А также на неумении эту необходимую потребность (которую Вы пытаетесь добиться в зависимых отношениях) удовлетворять, усваивать.

Поэтому те люди, которые способны дать Вам то, что Вы надеетесь получить от объекта зависимости, не вызывают особого интереса и желания строить с ними отношения.

Такая надежда – берет начало в детстве в отношениях с родителями. То, чего мы недополучаем в этих отношениях, мы потом пытаемся дополучить во взрослой жизни от объекта зависимости.

Но при этом мы полностью воссоздаем тот же самый сценарий, что и был в детстве. То есть, пытаемся получить это от человека, который так же, как и наш родитель или родители – не способен нам это дать.

К тому же у нас нет навыка удовлетворять эти потребности, если мы этому не научились в детстве. Есть только навык стремиться и надеяться это получить, но нет опыта, где мы это действительно получаем.

2) Еще зависимость держится на иллюзиях, отрицании и других способах не видеть реальность.

Во-первых, любовная зависимость не возникает на пустом месте. Обычно ей предшествуют другие проблемы (внешние и внутренние), которые были у человека еще до встречи с партнером. И которые он не хочет решать.

И чтобы спрятаться от этих проблем и как-то отвлечься – он бросается с головой в любовную зависимость.

Во-вторых, очень трудно поддерживать такие токсичные, болезненные отношения, находясь в трезвом уме и твердой памяти. Поэтому нужны какие-то защиты, чтобы такие отношения стали более переносимыми.

И в качестве таких защит могут выступать всякие иллюзии, что, например, партнер изменится, просто нужно подождать. Или что Вы сможете его изменить, исцелить, «долюбить» и т.п.

Или что на самом деле не все так плохо, как есть в действительности. Или что партнер на самом деле Вас любит, а его отвержение, холод, измены или насилие – лишь оттого, что у него «черная полоса» в жизни.

3) Также любовная зависимость держится на надежде вернуть себе то приятное состояние, что было в самом начале. Когда человек только попал на «крючок» этих отношений.

Зависимые отношения обычно начинаются с состояния необычайной эйфории, появляется радость, жизнь как будто обретает смысл.

Но затем эйфория заменяется отчаянием, и те отношения, которые совсем недавно дарили ощущение блаженства, уже причиняют сильнейшую боль.

И на этих «качелях» такие отношения и держатся – если он позвонил, то это восторг, жизнь прекрасна. А если не позвонил, то это ужасно болезненное состояние брошенности, отвержения и ненависти.

Здоровые отношения чаще всего не вызывают очень сильных чувств, ни бешенной эйфории, ни глубочайшего отчаяния. Они в целом довольно спокойны, потому что во взаимности и уважении к друг другу никакой драмы нет. И в этом и заключается их «здоровье».

А где есть насилие, непредсказуемость партнера, периодические отвержения, измены и прочее, то там как раз и разворачивается драма. Которую нередко поддерживают, надеясь, что отношения когда-нибудь снова станут такими как будто «счастливыми», какими они были в самом начале.

Но тот же самый механизм и у других зависимостей – например наркомании.

И стоит ли платить такую огромную цену ради каких-то сиюминутных временных удовольствий – решать вам.

Но на мой взгляд, здоровые отношения приносят намного больше удовольствий и кайфа (пусть и не таких ярко переживаемых), чем зависимость, даже в самом ее начале.

Сценарии отношений при любовной зависимости

Любовная зависимость часто выглядит, как неразделенная «любовь». Где «любовно зависимый» мучается в своих отношениях с партнером именно оттого, что его чувства безответны.

Также часто такие отношения выглядят, как «догонялки», где один партнер убегает, а второй пытается его догнать, завоевать и уговорить его быть ближе.

Зависимые отношения держатся на неудачном любовном сценарии. Когда люди вместо того, чтобы рисковать и действительно строить близкие отношения. Вместо того, чтобы быть настоящими перед партнером, они строят отношения по определенному сценарию, где у каждого есть своя роль.

И сценарий отношений при любовной зависимости обычно повторяется один и тот же из раза в раз с разными партнерами.

Даже, если сценарий тяжелый, болезненный или насильственный.

То такие отношения все равно бессознательно воспринимаются человеком, как более безопасные. Чем реальные отношения с реальным настоящим другим человеком, который не играет той «роли», что привык человек, склонный к любовной зависимости.

Часто объектами зависимости становятся «любовные хищники». Которые намеренно провоцируют своих «жертв» впадать в любовную зависимость от них. Они используют определенные манипуляции и тактики, чтобы вызвать зависимость у других людей, с целью получать от них определенную выгоду (секс, деньги, связи, подтверждение их значимости и т.п.).

Отношения с любовными хищниками развиваются по таким этапам:

1. Встреча с объектом зависимости, который делает серьезные попытки сблизиться, намекает или прямо говорит о том, что у него есть чувства. Дает разные громкие обещания. Вторгается «в личные границы» зависимого, пытается сразу же создать с ним тесную связь, перейти к сексуальной близости или начать серьезные отношения. Таня Танк в книге «Бойся, я с тобой» называет этот этап «обольщение».
2. Любовно зависимый начинает отвечать на такие интенсивные попытки сблизиться с ним, начинает чувствовать ответную симпатию, решает попробовать подпустить «объекта зависимости» к себе.
3. «Ледяной душ» – объект зависимости внезапно пропадает или охладевает. И любовно зависимый пытается понять причины такого изменения в отношении к нему партнера, что-то выяснить, часто думать о нем. Пытается найти причину поведения избранника в себе. У него появляется тревога.
4. «Оттепель» – объект зависимости снова возвращается. В связи с чем зависимый очень радуется. И ценность этих отношений для него сильно возрастает. И из страха, что тот снова пропадет – делает первые попытки угодить возлюбленному.
5. «Закручивание гаек» – объект зависимости становится еще более холоден, начинает пренебрегать и обесценивать зависимого, унижать его и причинять ему боль. Иногда чередуя это приступами нежности и намеками, что все еще может быть хорошо. Зависимый продолжает искать причину такого поведения партнера в себе, в результате его самооценка снижается.
6. Партнер зависимого снова исчезает и снова возвращается. И любовно зависимый начинает цепляться за него, догонять, угождать, контролировать, уговаривать, унижаться перед объектом зависимости. Ради короткого кайфа от общения с партнером начинает подстраиваться под него, идти на любые уступки. Со временем все больше и больше усиливаются страдания зависимого.

Симптомы «ломки» (синдрома отмены) при любовной зависимости:

• Депрессия, состояние апатии, отсутствие интереса к чему бы то ни было, подавленность, грусть, слезливость.
• Внезапно забывается все то болезненное и тяжелое, что было в этих отношениях.
• Идеализация партнера, мысли о том, какой он «хороший» и как с ним было хорошо.
• Появление навязчивых неконтролируемых мыслей об объекте зависимости.
• Сильное желание с ним общаться, написать, позвонить, узнать, как он и с кем встречается.
• Сильный страх, что без него будет хуже. И что лишившись «его» – упустишь что-то очень ценное.
• Раздражительность, неконтролируемые вспышки гнева.
• Проблемы с пищеварением, тошнота, рвота.
• Бессонница.

Как избавиться от любовной зависимости?

1) Постарайтесь переключиться с заботы об «объекте зависимости» и отношениях с ним на заботу о себе. Всеми силами поставьте себя для самой себя на первое место.

2) Определите, какие потребности Вы пытаетесь удовлетворить в отношениях с объектом зависимости. И какие ваши потребности этот человек удовлетворял в начале отношений, когда Вы чувствовали себя счастливой.

Каким-то образом он Вам намекнул в начале отношений, что ваши значимые потребности будут удовлетворены. Так вот – надо выявить, что это за потребности? Что он Вам давал в начале отношений и потом перестал давать?

3) Постарайтесь отделить эти свои потребности от «объекта зависимости». Допустите идею, что это могут сделать для Вас и другие люди, в том числе и Вы сами. Научитесь удовлетворять эти потребности, принимать от других и самой себя и усваивать, когда Вам это дают.

4) Подумайте, что Вам реально дают отношения с этим человеком? Не что Вы надеетесь получить от него, а что действительно получаете? Например, чувство, что я особенная, что меня можно любить, возможность позаботиться о ком-то и т.д.

Найдите другой способ получать это. То есть без этого человека.

5) Напишите список всего, что Вас не устраивает в объекте зависимости и в ваших отношениях с ним. Пишите, как можно больше «плохого», из-за чего Вы решили выйти из отношений с ним.

6) Перестаньте «употреблять» свой наркотик. То есть полностью прекратите все контакты с человеком, от которого Вы зависимы.

В том числе, и просмотры его страничек в соц.сетях, переписки, разговоры и мысли о нем, встречи для секса и т.д. Избавьтесь от всех вещей, которые Вам сильно напоминают «о нем». Заблокируйте его везде, где только можно, чтобы он не смог «объявиться» и снова дать Вам надежду.

В случае «ломки», когда Вам будет казаться, что есть еще шанс для ваших отношений, или когда Вам будет плохо физически без него, или если Вы его случайно встретите, или если он Вам напишет или приснится – перечитывайте список того «плохого», почему Вы решили прекратить отношения с ним.

Любовь и любовная зависимость. Чем здоровые отношения отличаются от зависимых, токсичных отношений?

Здоровый вариант – это не полная самодостаточность и независимость, как думают некоторые. Не бывает абсолютно самодостаточных людей, которые совсем не нуждаются в других людях.

Привязываться – это абсолютно нормально и естественно для каждого из нас. И нормально, когда у нас возникают потребности в адрес других людей.

Но здоровые отношения, в отличие от зависимых, не держатся на самопожертвовании, где один очень много вкладывает, чтобы добиться от другого взаимности, или чтобы он изменился, или чтобы не бросили. А держатся на здоровом балансе между тем, что человек отдает и тем, что он получает от другого.

Также в здоровых отношениях «хорошо» бывает гораздо чаще, чем «плохо». А зависимые отношения – это мучительные отношения, если не считать их начало, когда накрывает состоянием эйфории. Которое довольно быстро сменяется на страдание.

При здоровой привязанности утрата отношений с другим человеком – тоже вызывает неприятные чувства, вызывает печаль и грусть. Но эти чувства можно пережить. И страх перед этими чувствами не мешает в случае чего закончить отношения, если они перестали устраивать.

А когда любовно зависимый человек теряет отношения с объектом своей зависимости – то ему намного хуже. Он начинает испытывать состояние «ломки». И именно из-за этого ему сложно выбираться из таких нездоровых отношений.

Ведь как только он делает шаги к своей свободе, его накрывает так называемый «синдром отмены». Его начинает сильно тянуть к объекту зависимости.

Любовная зависимость – это не любовь. И она не имеет никакого отношения к истинной любви.

И это осознание – один из важных шагов избавления от любовной зависимости. Важно понять, что это не любовь, вы не любите другого человека в случае любовной зависимости. А используете его, чтобы спрятаться от своей внутренней пустоты и других своих проблем.

Как научиться строить здоровые отношения с мужчиной?

Любовная зависимость – особенна, если сравнивать ее с другими зависимостями. Потому что недостаточно перестать «употреблять» то, что вызвало зависимость, как, например, при курении или алкоголизме.

Важно еще и научиться строить здоровые, стабильные, взаимные отношения. Чтобы удовлетворять свою потребность отдавать и получать любовь.

Потому что, если этого не сделать, то при попытках построить новые отношения, человек может снова «вляпаться» в любовную зависимость. Или в попытках ее избежать – может выбрать для себя дистантные, холодные, контрзависимые отношения.

Рекомендации, как научиться строить здоровые отношения:

1. Перестаньте выбирать «опасных» для себя партнеров. И начните обращать внимание на обычных, надежных мужчин, с которыми спокойно. Не заводите отношения с людьми, на общение с которыми ваш организм начинает реагировать выбросами адреналина.
2. Примите решение в своих отношениях ставить себя, свою безопасность и свое благополучие себе в приоритет. Не партнера, не отношения, а именно себя. И научитесь заботиться о себе.
3. В зависимых отношениях человек обретает специфические навыки, которые совершенно бесполезны в здоровых отношениях. Например, длительное время подавлять все свои чувства и все свои потребности, обесценивать значимость партнера для себя, жертвовать собой и своими интересами, манипулировать, стараться угадать желания другого без его слов и т.п.Зато в безопасных, адекватных отношениях может понадобится то, чего не умеет любовно зависимый – например, навык говорить о своих чувствах и потребностях, научиться просить, прямо говорить о своем недовольстве, прояснять свои фантазии, оптимальным способом защищать свои личные границы, принимать чужую поддержку, тепло и заботу, а также давать их другому человеку и т.д.Вот эти новые навыки и важно освоить, если вы хотите научиться здоровым отношениям.
4. Проработайте свой страх близких отношений и свой страх одиночества (лучше с помощью психолога). За этими страхами часто прячутся травмы, которые Вы получили в детстве. С ними тоже стоит разобраться, чтобы уменьшить эти страхи. Научитесь получать удовольствие от одиночества, найдите то, что Вам нравится делать именно наедине с собой.
5. Ищите модель отношений, которая Вам нравится. Среди знакомых, в книгах, фильмах. Находитесь как можно чаще с этими людьми или перечитывайте, пересматривайте фильмы, где есть такие отношения, которые Вам нравятся.
6. Перестаньте на некоторое время смотреть фильмы и слушать рассказы знакомых, где нездоровые отношения преподносят, как нормальные. Вам важно перестроить свое внутреннее представление о норме в отношениях. Поэтому важно окружить себя новой информацией и новыми людьми, которые находятся в достаточно счастливых, здоровых и безопасных отношениях.
7. Пройдите длительную психотерапию у психолога. Отношения со специалистом – и могут стать теми отношениями, модель которых Вы сможете перенести затем в свою жизнь за пределы терапии. То есть через «новый опыт» в отношениях с психологом – Вы обучаетесь по-другому выстраивать свои любовные отношения с людьми.

Если Вам подойду я, как психолог, то можете обращаться ко мне за длительной терапией.

Прочитать больше про любовную зависимость можно в моей статье «Любовная зависимость: признаки, причины, этапы»

Автор статьи: Анна Тычук

Как избавиться от любовной зависимости: самые действенные советы психологов-практиков

dolio.ru» Психология» Он и она» Как избавиться от любовной зависимости и обрести душевное спокойствие с помощью психологических техник

Для любви сложно подобрать определение, тем не менее, о ней известно всем: мужчинам, женщинам и детям. Правда, с возрастом представления о столь нежном, трепетном чувстве меняются, вместо романтизма с идеалистическими образами приходят более реальные сюжеты, основанные на жизненном опыте.

К сожалению, даже взаимная влюбленность может быть несчастливой и не всегда превращается в гармоничный, крепкий союз. Многим не понаслышке известно о безответных чувствах и о так называемой любовной зависимости. Если человек не получает ответной реакции, его любовь со временем проходит, а душевные муки утихают. С зависимостью от чувств ситуация гораздо сложнее. Как и любую привязанность или привычку, ее крайне сложно искоренить. Впрочем, работа над собой вообще редко бывает простой и легкой, но ее результат помогает делать жизнь лучше.

Что такое зависимость от любви

До того, как избавиться от любовной зависимости, нужно разобраться, что она собой представляет и почему появляется. Данный термин придумали психологи. Все больше пациентов жаловались, что их любовные чувства и отношения со «второй половинкой» со временем начинали вызывать страдания и становились причиной плохого эмоционального самочувствия. Причем, так происходило не из-за ссор или непонимания.

Любовь подменяется зависимостью, если человек возносит ее на пьедестал. Звучит жестко и даже отчасти жестоко, но правдиво. Когда ничто, кроме любимого человека и отношений с ним не имеет смысла, субъект живет от встречи до встречи, от одного телефонного разговора до другого, значит он зависим от своих чувств и от того, на кого они направлены.

При этом, совместное времяпровождение и внимание со стороны «второй половинки» не приносит желаемого облегчения. Мужчина или женщина хочет всецело владеть объектом своей любви, находиться с ним везде и всегда, возможно, контролировать его и даже ограничить контакты любимого или любимой с внешним миром. В такой ситуации плохо обоим: и тому, кто страдает от зависимости, и человеку, на которого такие эмоции направлены.

Как избавиться от любовной зависимости с помощью психологических приемов

Самое важное – это разобраться в себе и определить, что именно является постоянным источником негатива. Возможно, между вами и любимым человеком больше нет доверия, либо он какими-то своими действиями и поступками вас разочаровал. В таком случае, придется проанализировать взаимоотношения и, серьезно поговорив со своей «второй половинкой», постараться их наладить. Если итог самоанализа привел к пониманию того, что вы попали в любовную зависимость, приготовьтесь к долгой и кропотливой работе над собой. Очень важно понять, что с вами происходит и почему вместо положительных эмоций отношения и любовь стали источниками страданий и душевной боли.

Читайте также: Как привязать к себе мужчину и усилить его любовные чувства: лучшие советы семейных психологов

Разделение любви и зависимости

Любовь и зависимость – два совершенно разные понятия, вызывающие противоположные эмоции. Любовные чувства дарят душевный подъем, желание сделать существование избранника или избранницы приятнее, комфортнее и легче. Любовь не эгоистична и не требовательна. С зависимостью все обстоит прямо противоположным образом. Когда человек зависит от кого-то, либо от своей любви к нему, он желает полностью подчинить  объект чувств и контролировать его, не отпуская от себя. Но владеть жизнью другого человека невозможно, потому и появляется целая гамма негативных переживаний.

Чтобы лучше понять себя, стоит вспомнить детство. Вы любили маму, папу, брата или сестру просто так, без каких-либо условий и требований. Ребенок радуется возвращению родителей  домой и возможности забраться утром к ним в постель, но он не требует от них отчетности о проведенном дне и не жаждет их постоянного присутствия.

Вместе с взрослением развивается эгоизм, а в сознании плотно оседают шаблоны отношений и любви, в результате этого светлое чувство превращается в зависимость, вызывающую лишь отрицание, боль и обиду.

Повышение самооценки

В подавляющем большинстве, к разного рода зависимости (в том числе, и любовной) склонны неуверенные в себе люди. Важно осознать свою ценность и уникальность. Проще говоря, нужно понять и принять, как данность, что вас любят. Вы можете быть недовольны собственной внешностью, карьерными достижениями или материальным положением, но вас все равно есть за что любить. Вашей «второй половинке» комфортно, приятно и легко рядом с вами, вас ценят и вами дорожат, следовательно, не нужно вести себя так, словно вас в любой момент могут бросить.

Борьба с эгоизмом

Желание контролировать любимого человека не имеет ничего общего с любовью к нему. Если требовать от парня или девушки отчета о каждом дне, устраивать «допросы с пристрастием», не давать ему или ей хоть иногда уединяться, это рано или поздно вызовет раздражение, злость и усталость. Причем, такие эмоции будут вполне справедливыми и оправданными, они зародят желание освободиться от неудобной и портящей жизнь связи. Деспотичность способна убить любовь и заставить желать свободы. Следовательно, если вы не хотите быть брошенным, перестаньте пытаться владеть человеком.

Один из действенных способов преодоления любовной зависимости – наполнение собственной жизни какими-то задачами. Все банально просто: запишитесь на курсы шитья или начните ходить на фитнес, выучите иностранный язык, либо перечитайте все книги, на которые раньше небыло времени.

Чтобы избавиться от эмоциональной зависимости и обрести душевное спокойствие, придется осознать причину психологического дискомфорта и поработать над ее устранением. Самосовершенствование и подчинение чувств логике помогут вернуть внутреннее равновесие и ощущение гармонии и счастья.

Читайте также

Опубликовано: 22.11.2019

156

Как избавиться от любовной зависимости к мужчине или женщине самостоятельно

---

Это тот случай, когда вы не можете жить без заботливого партнера или без кого-то, кто любит вас. Любовная зависимость (аддикция) — это тот случай, когда вы становитесь совершенно неспособными функционировать в одиночку, когда вам всегда скучно или вам всегда плохо, пока кто-то не появится и не наполнит вашу жизнь радостью.

Хотя любовная зависимость классифицируется как самая безопасная аддикция, тем не менее она может разрушить вашу жизнь.

Отсутствие уверенности в себе

Иногда основной причиной любовной зависимости является отсутствие уверенности в себе. В таком случае вам может понадобиться кто-то, кто одобрит вас, кто-то, чтобы заверить вас, что вы хороший человек, или кто-то, кто поможет вам компенсировать отсутствие уверенности в себе.

Люди, которые пристрастны к наркотикам, потому что им не хватает уверенности, думают об этом так: «если кто-то любил меня, то я не бесполезен, тогда я достойный человек», и поэтому они полагаются на внешние факторы, чтобы чувствовать себя уверенно, а не в аддикции от своих внутреннее чувство собственного достоинства.

Любовная аддикция и расставания

Одна из веских причин расхода — это зависимость от отношений, потому что, когда вы влюбляетесь в кого-то только потому, что он вам нужен, вы можете расстаться с ним, как только эта потребность исчезнет, и поскольку эта потребность развивается из временного спада, которые мы переживаем, взаимоотношения могут расколоться в ближайшем будущем.

Любовная аддикция, как правило, может быть вызвана другими проблемами в вашей жизни. Например, если у вас есть какая-то эмоциональная проблема, которую вы не можете решить или от которой вы убегаете, у вас может развиться привязанность к отношениям.

Конечно, ни один метод спасения не будет так прекрасен, как бегство от любви, вам просто нужно сбежать в настроение любви, где эти плохие эмоции вообще не будут ощущаться. Одно из простых правил эмоций состоит в том, что вы можете испытывать только одну эмоцию за раз, поэтому, испытывая любовь, вы забудете о других плохих эмоциях или, по крайней мере, на некоторое время похороните их.

Поскольку подсознание невозможно одурачить, эти плохие настроения все равно будут посещать вас в виде неизвестных приступов плохого настроения или даже в ваших снах в виде кошмаров.

Как побороть любовную зависимость?

Решение этой проблемы может быть не таким сложным, вам просто нужно выяснить, почему вы чувствуете себя подавленным, когда вы один. Если причиной были нерешенные проблемы, то, по крайней мере, начните предпринимать действия или если причиной было отсутствие уверенности в себе, тогда начните строить свою уверенность. Какой бы ни была причина, просто найдите ее, а затем попытайтесь принять меры по ее устранению, вместо того, чтобы избежать временной аддикции, которая ничего не решит.

Привычка к любовной зависимости только накапливает проблемы, тогда вам придется столкнуться с еще большей кучей проблем.

Введение в борьбу с расставаниями

Ты думаешь, что твое сердце останется разбитым, пока ты не вернешь его?

Не волнуйтесь, через две недели вы полностью забудете о том, которого любили, даже если сейчас умираете за него.

Довольно разочаровывает, как взаимоотношения, которые когда-то были самой сладкой вещью в чьей-то жизни, превращались в великое горе и несчастья после разрыва.

Иногда отношения даже не имеют начала, чтобы иметь конец. Это происходит, когда любовь односторонняя, и один партнер сильно страдает, а другой никогда ничего не замечает.

Именно здесь вступает в игру знаменитая фраза «Я не могу жить без тебя». Жизнь конкретно этого индивидуума останавливается в определенный момент, надеясь, что его возлюбленный вернется к нему, но иногда этого не происходит, и человек впадает в депрессию.

Не волнуйтесь, разобраться с разрывами будет намного проще, чем раньше, как только вы закончите читать этот раздел.

Ключевой фактор в борьбе с расставаниями

Один из неизвестных фактов о любви заключается в том, что во многих случаях мы не влюбляемся, потому что мы действительно любим другого человека, но влюбляемся, потому что нам нужен кто-то, чтобы помочь нам справиться с плохим настроением!

Некоторые люди стремятся к отношениям, чтобы справиться с невыносимыми эмоциями, которые они испытывают, оставаясь в одиночестве.

Эта ситуация аналогична ситуации, когда кто-то начинает принимать наркотики только потому, что ему не нравится его нынешнее состояние ума или просто потому, что он не может справиться с некоторыми плохими чувствами. Когда людям нравится состояние любви и чувство любви, а не любовь к самому человеку, вы можете быть уверены, что они убегают.

Это называется любовной зависимостью. Состояние неспособности жить без любви только потому, что у вас есть другие проблемы, о которых вы хотите забыть.

Что действительно опасно в таком пристрастии, так это то, что никто никогда не осознает тот факт, что он зависит от партнера только потому, что ему плохо, а не потому, что он любит его.

Он может даже стать полностью убежденным в том, что этот партнер — единственный, и поэтому, если случится так, что он оставил его, он внезапно вернется в ужасное состояние, в котором он был раньше. Когда человек после разрыва обнаруживает, что испытывает ужасные эмоции, не зная о фактах, которые я только что упомянул, он думает, что не сможет жить без партнера, с которым расстался.

Некоторые люди влюбляются, чтобы справиться с проблемами, а не расти. Это называется внешней зависимостью. Привычка зависеть от внешнего фактора, чтобы чувствовать себя хорошо или уйти от плохого настроения.

Внешняя зависимость — это способ, которым некоторые люди избавляются от своих плохих эмоций. Как только они сталкиваются с большой проблемой, они спешат найти любящего партнера, чтобы забыть обо всех своих жизненных проблемах.

Любовная зависимость — это особый случай внешней зависимости, когда человек использует любовь в качестве предпочтительного метода спасения.

Как узнать, нахожусь ли я в истинной любви, а не в привязанности?

Просто вспомните свои чувства, когда вы были одни без партнера.

• Вам всегда было плохо или плохо?
• Вы всегда чувствовали, что не будете жить счастливой жизнью, если не встретите того, кто любит вас?
• Думал ли ты, что решение каждой проблемы находится в твоей способности найти кого-то, кто тебя любит?

Если бы вы ответили «да», то есть большая вероятность, что вы подвержены такой аддикции.

Человек не имеет значения, его эмоции имеют значение.

Хорошая особенность внешней зависимости состоит в том, что как только вы найдете кого-то, кто предоставит вам то же воспитание, которое вы привыкли получать от своего старого партнера, вы снова почувствуете себя хорошо и счастливым.

Для «наркоманов любви» неважно, кто этот партнер, обеспечивающий им эту заботу, если он соответствует их бессознательным критериям любви.

Как оправиться от разрыва?

Чтобы оправиться от серьезного распада или односторонней любви, вы должны сначала понять, что вы, возможно, были зависимы. Если вы продолжали верить, что вам нужен сам человек, а не чувства или эмоции, которые вы испытали с ним, тогда ваш разум не отпустит его.

На своих консультациях я часто рассказываю, как можно легко преодолеть разрывы, просто понимая концепцию пристрастия к любви. Знайте, что если вы станете эмоционально устойчивым и избавитесь от любовной зависимости, то эти разрывы не затронут вас, за исключением ограниченного периода времени, прежде чем вы полностью восстановитесь.

Если вы вступили в отношения только для того, чтобы справиться с плохими чувствами, то, скорее всего, вы будете чувствовать себя подавленным, пока не будет найдено решение. Если вы обнаружили, что страдаете от внешней зависимости и что не можете жить без кого-то, то пришло время покопаться в своих личных проблемах и исправить их.

Пришло время покопаться, чтобы выяснить, что вызывает эту эмоциональную нестабильность, которая делает вас неспособными терпеть одиночество.

Как чувствовать себя хорошо?

Другим фактом, который неизвестен большинству людей, является то, что иногда человек чувствует себя плохо после расставания не из-за того, что его отвергли или он потерял кого-то, кого он любил, а потому, что неосознанно он думает, что его отвергли, значит, он виновен, неадекватен или не такой как все.

В этом случае вас ранит только ваш негативный взгляд на себя, а не сам отказ. Если вы хотели, чтобы вас кто-то одобрил, потому что вы думали, что одобрение или любовь означают, что вы хороши, то, конечно, вы будете страдать после разрыва.

Если это ваш образ мышления, знайте, что, если вы не измените его, ваша уверенность в себе всегда будет зависеть от внешних факторов, а не от внутренних, и вы будете жить во власти других.

Нормально чувствовать себя подавленным после расхода, но не нормально тратить месяцы на восстановление.

Конечно, после расставания нормально чувствовать себя плохо, но ненормальным является то, что вы не оправляетесь от этого расставания после нескольких месяцев.

После расставания люди обычно проходят определенные этапы выздоровления, прежде чем они снова чувствуют себя хорошо. Обязательно прочитайте ссылки ниже, чтобы быстро пройти через все эти этапы.

После расставания у вас останутся как плохие чувства, так и некоторый опыт. Когда плохие чувства исчезнут, вы почувствуете себя хорошо в результате этого опыта.

Борьба с любовной зависимостью

Первый шаг

Любовная зависимость может не только вызвать плохие чувства после распада, но она также может угрожать будущему и продолжительности ваших нынешних отношений.

Первым шагом в борьбе с любовной зависимостью является понимание того, почему мы зависимы от любви! Чтобы иметь возможность избавиться от зависимости, вы должны сначала избавиться от основных причин, стоящих за ней.

Есть много причин, которые могут быть причиной вашей склонности к любви, вот несколько примеров:

• Отсутствие уверенности в себе приводит к острой потребности в одобрении и желании встретить кого-то, кто может заставить вас чувствовать себя достойным
• Нерешенные проблемы, которые вызывают плохое настроение и перепады настроения, могут привести к любовной зависимости. В таком случае человек нуждается в ком-то, чтобы он почувствовал себя лучше
• Будучи одиноким или не имея интимных отношений с друзьями, ты можешь быть зависимым от любви
• Отказ в отношениях. Многие люди влюбляются только потому, что хотят чувствовать себя любимыми или одобренными

Неправильные убеждения о любви также могут привести к любовной зависимости. Как только человек приобретет такую веру, он почувствует желание вступить в новую связь, как только почувствует себя плохо. Понять, почему любовь не такая, как в кино.

Есть также много других причин, но я не могу перечислить их все, потому что каждый индивидуум может быть подверженным этому типу зависимости по разным причинам. Ваша первая задача по преодолению проблемы — определить причину этого.

Второй шаг

Предположим, вы обнаружили, что ваша любовная зависимость была прямым следствием вашей неспособности терпеть плохое настроение, которое приводит к вашим нерешенным проблемам.

В таком случае вы должны начать сталкиваться со своими проблемами, а не спешить с эмоциями. Вы должны избавиться от плохой привычки позволять проблемам накапливаться, пока вы ничего не делаете с ними.

Какой бы ни была причина, которую вы обнаружили, следующее действие должно быть направлено против этой причины и иметь дело с ней. Если это было неуверенность в себе, тогда боритесь, чтобы укрепить свою уверенность в себе, если это было одиночество, тогда прочитайте о причинах одиночества, чтобы справиться с ним, и, если это было отклонение, тогда найдите причины этих отклонений, затем разберитесь с их.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы справиться с любовной зависимостью, тогда вы должны решиться на смелость. Вам следует решить, что вы не вернетесь к отношениям, когда ваша жизнь станет тяжелой, и вам также следует решить, что вы начнете войну против всех этих вещей, которые заставляют вас зависеть от кого-то другого, чтобы выжить.

Есть кое-что очень важное, что вы должны понять: знание, почему вы зависимы от отношений, является ключом к преодолению такой проблемы. Например, если вы чувствуете себя нелюбимым из-за отсутствия чувства собственного достоинства, существует очень большой шанс, что вы будете искать какое-либо быстрое решение, которое поможет вам чувствовать себя хорошо и догадаться, что новый роман может быть таким быстрым решением.

У любовной зависимости много причин, и, если вы не поймете эту причину и не начнете ее лечить, вы всегда можете попасть в неправильные отношения. В примере, который я только что дала, единственный способ преодолеть аддикцию — это создать чувство собственного достоинства.

Поступая так, вы не будете нуждаться в романе, чтобы чувствовать себя хорошо, и вы вступите в отношения только тогда, когда вы действительно влюблены.

Развитие ваших навыков преодоления трудностей

Чтобы должным образом покончить с любовной зависимостью и убедиться, что проблема не вернется, вам необходимо развить свои навыки преодоления трудностей. Как вы, возможно, заметили, проблема может произойти, потому что у человека недостаточно навыков, чтобы справляться с жизненными проблемами или нежелательными эмоциями.

Другими словами, когда люди не справляются, они ищут быстрые обезболивающие, чтобы помочь им противостоять боли, и один из самых популярных болеутоляющих средств — любовь.

Теперь, даже если вы решили проблему, у вас может возникнуть рецидив, если вы не наберете достаточно навыков, чтобы справиться с этой проблемой.

Учимся оставаться одинокими

Во многих случаях пристрастие к отношениям возникает потому, что у личности недостаточно эмоциональных способностей, чтобы оставаться одиноким. Другими словами, как только «наркоман» находит себя одиноким, он чувствует себя очень плохо и стремится к новому роману.

Теперь способность оставаться в одиночестве может быть достигнута только в том случае, если вы хорошо изучили психологию любви, а также умели правильно восстанавливаться после распада, не оставляя следов в своем сердце.

Когда вы научитесь правильно восстанавливаться после отношений, у вас не будет больших проблем с одиночеством, пока вы не встретите нужного человека, и в результате у вас не будет проблем с любовной зависимостью.

Настоящая любовь против любовной зависимости

Иными словами это тот случай, когда личность становится зависимым от самой любви, а не от конкретного партнера. Это означает, что «наркоман любви» на самом деле не будет заботиться о том, с кем он находится, так же сильно, как о своих взаимоотношениях с партнером.

Большинство зависимых от отношений не знают, что они этого, но вместо этого они просто думают, что безумно любят одного человека. Как только партнер уйдет или, как только что-то пойдет не так с любовными отношениями, пристрастившиеся быстро найдут другого партнера для любви, тоже подумав, что они безумно влюблены в него!

Постоянно переходя от одного романа к другому, люди удовлетворяют свою интенсивную потребность в любовных связях, путая свою любовную зависимость с настоящей любовью.

Это настоящая любовь или просто зависимость от отношений?

Если вы хотите узнать, действительно ли вы любите своего партнера или это просто какое-то пристрастие от отношений, посмотрите, соответствуют ли следующие критерии вашему случаю:

Признаки любовной зависимости

№1:

Не любить его, если он не любит вас: если вы всегда встречались с этим человеком, но не любили его, пока однажды не почувствовали, что он любит вас, тогда это может быть признаком любовной зависимости

№2:

Всегда чувствуешь себя подавленным, когда не находишься в отношениях. Если ты чувствуешь себя плохо или плохо, когда ты один, тогда есть большой шанс, что ты – «наркоман любви».

№3:

Всегда плохо себя чувствуешь в одиночестве. Если тебе всегда плохо, когда ты один, это может быть еще одним признаком зависимости от любви

№4:

Часто влюбляться, некоторые люди влюбляются чаще, чем кто-либо другой. Если вы влюбляетесь каждые несколько недель, велика вероятность того, что у вас может быть проблема.

Есть ли у меня любовная зависимость?

Знайте, что вы должны найти более двух из предыдущих пунктов, чтобы убедиться, являетесь ли вы зависимым от отношений или нет. Чем больше признаков вы найдете, тем больше вероятность того, что вы подвержены.

Помните, что связи, которые основаны на истинной любви, являются теми, которые продолжаются? А аддикция от отношений может привести к нестабильным связям между мужчиной и женщиной.

Проблема с любовной зависимостью заключается в том, что она всегда приводит к неправильному выбору. Типичный «наркоман» всегда испытывает неудачи и разочарование в своих романтических связях.

Вы также должны понимать, что ваше подсознание обычно пытается скрыть тот факт, что у вас есть проблема с привязанностью к отношениям. Другими словами, вы всегда будете предполагать, что вы по-настоящему любите, потому что ваше подсознание не хочет говорить вам, что у вас есть проблема с любовной аддикцией.

Таким образом, различие между истинной любовью и любовной аддикицей потребует от вас большой смелости, поскольку на этом пути вам придется столкнуться с некоторыми нежелательными эмоциями. Просмотр вашего прошлого — один из очень эффективных способов помочь вам отличить настоящую любовь от любовной зависимости.

• Вы всегда делали то же самое в своих прошлых отношениях?
• Вы были безумно влюблены много раз?
• Ты всегда верил, что человек, с которым ты являешься, один?

Изучив свое прошлое поведение в ваших предыдущих романах, вы можете легко определить, было ли что-то серьезное или вы просто пытались удовлетворить эту проблему.

Что такое внешняя зависимость?

Внешняя аддикция описывает состояние зависимости от внешнего объекта или человека, чтобы чувствовать себя хорошо или уйти от плохого настроения.

Некоторые люди привыкли сталкиваться со своими проблемами напрямую, в то время как другие научились убегать от них или даже лучше использовать обезболивающие, чтобы забыть о них. Внешнее пристрастие — это использование внешнего болеутоляющего средства для того, чтобы забыть о проблеме, а не решать ее.

Примеры внешней зависимости

Человек, который употребляет наркотики, чтобы избежать плохого настроения, тот, кто чрезмерно пьет, когда сталкивается с проблемой, и тот, кто не может жить, пока они не замужем, считаются людьми, которые страдают от внешней зависимости.

Некоторые люди курят, чтобы снять стресс, а не потому, что им действительно нравится курить. Другие могут пристраститься к вредной привычке не потому, что им это очень нравится, а потому, что это позволяет им избавиться от плохого настроения, в то время как третья группа может ходить по магазинам, когда им плохо, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше.

Большая проблема, в результате которой возникает внешняя зависимость, заключается в том, что она не позволяет человеку когда-либо сталкиваться с его настоящими проблемами, и поэтому они всегда остаются нерешенными. В результате такого поведения проблемы продолжают накапливаться и увеличиваться, пока однажды личность полностью не разрушится под их воздействием.

Так много вредных привычек на самом деле вызвано внешней аддикицей. Кто-то может выработать привычку, просто чтобы помочь себе справиться с жизненной проблемой, с которой он не может справиться. Например, наркозависимый может употреблять наркотики, чтобы убежать от проблем на работе или любого другого эмоционального напряжения.

Типичный человек на самом деле не будет знать, что он зависим от определенной привычки из-за внешней зависимости. В конце концов, большинству людей было бы стыдно признать, что они используют определенную привычку, чтобы просто убежать от чего-то или справиться с ситуацией.

Вот почему обычно люди будут думать, что они зависимы от самой привычки, вместо того, чтобы понять, что просто используют ее, чтобы изменить свое настроение. Порно наркомания является примером привычки, когда кто-то думает, что он пристрастился к привычке, а на самом деле он просто использует его, чтобы изменить свое настроение.

Высвобождение дофамина — удовольствие химическое, в больших количествах в головном мозге, как человек смотрит порно может помочь многим людям избавиться от плохого настроения, по крайней мере временно.

Внешняя зависимость и любовная аддикция

Некоторые люди внешне зависят от самой любви таким образом, что они не могут жить, будучи одинокими, их называют «любителями любви». Поскольку влюбленность приводит к высвобождению многих химических веществ, которые регулируют настроение и помогают индивидууму чувствовать себя лучше (по крайней мере, на ранних стадиях), некоторые люди становятся наркоманами, чтобы избежать своих проблем.

На своих консультациях я описываю, как пристрастие к отношениям может быть главной причиной, по которой людям не удается быстро восстановиться после распада. Когда кто-то становится чрезмерно зависимым от партнера, чтобы избежать плохого настроения, то, конечно, разрыв с этим партнером становится невыполнимой задачей.

Одно из действительно опасных последствий любовной зависимости заключается в том, что она делает человека уязвимым перед любыми попытками использовать его слабость. «Любители любви» — самые быстрые люди, которые влюбляются друг в друга, даже если им не очень нравится другой. Многие люди влюбляются под влиянием любовной зависимости, чтобы избежать своих проблем, но потом осознают, что никогда не любили того человека, за которого они вышли замуж, и что они просто избегали своих плохих настроений.

Внешняя зависимость, как мы поняли, может разрушить вашу жизнь в долгосрочной перспективе. Даже если она может помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе. Если вы делаете какие-либо из предыдущих действий, то пришло время стать смелым и решать ваши проблемы. А не делать раз за разом одни и те же ошибки.

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

10 шагов для женщин, чтобы побороть любовную зависимость

Робин Норвуд

Психотерапевт и писатель. Специализируется на семейной терапии, а также лечении созависимых отношений с алкоголиками и наркоманами. Автор четырёх книг.

В книге «Женщины, которые любят слишком сильно» Робин Норвуд отмечает: огромное количество женщин одержимо идеей любви. Но они принимают за неё всё что угодно, кроме действительного чувства: разрушительную страсть, пагубную привычку, зависимость от партнёра.

Такие женщины выбирают безразличных и опасных мужчин, которые их «наказывают», или проблемных, которых вечно нужно спасать. Они с головой уходят в отношения и, даже понимая губительность подобной связи, не могут её разорвать.

По мнению автора, основная причина этой проблемы — неправильная модель отношений, полученная в детстве.

Если девочка усвоила деструктивную модель, то в дальнейшем разрушительные отношения она будет воспринимать как норму. Гармоничный союз, напротив, она посчитает скучным, ведь в нём не будет привычного ей накала страстей.

В любовную ловушку женщина может попадать с заядлой периодичностью. Чтобы разорвать порочный круг, Робин Норвуд предлагает программу из 10 шагов.

1. Обратиться за помощью

В первую очередь нужно осознать, что самостоятельно вы не можете справиться с проблемой, и попросить о помощи. Этот шаг подразумевает различные действия: выбор соответствующей книги, разговор по горячей линии психологической поддержки, запись к психотерапевту или даже звонок в полицию. При этом обращение за помощью, как и остальные шаги, не требует разрыва существующих отношений.

2. Сделать выздоровление главным приоритетом

Чтобы достичь успеха, необходимо сконцентрировать все свои усилия на решении проблемы. Ради этого будьте готовы пожертвовать временем и деньгами, заняться самообразованием, отказаться от алкоголя и наркотиков на время терапии. Отныне ваше преображение важнее, чем встреча с мужчиной, его возможная негативная реакция, ваше желание чьего-то одобрения или стремление развеяться, то есть забыть о проблеме.

3. Вступить в группу взаимопомощи

Общение с людьми, имеющими схожие с вашими проблемы, необходимо. Вы почувствуете, что не одиноки, по-новому взглянёте на свои трудности и, возможно, вспомните о забытых событиях и чувствах. Кроме того, начав принимать других с их недостатками, вы станете терпимее и к себе.

В идеале группу следует выбирать в зависимости от вашей проблемы. Существуют группы анонимных алкоголиков и наркоманов; объединения для тех, кто был в отношениях с алко- или наркозависимыми; группы для жертв насилия и инцеста. Также вы можете создать собственное объединение или прийти на такое собрание, которое не совсем соответствует вашей проблеме.

4. Развивать духовность повседневной практикой

Развитие духовности не обязательно означает уход в религию. В данном случае нужно понять, что приносит вам спокойствие. Это может быть неспешная прогулка, созерцание природы или рисование.

Такое ежедневное занятие нужно, чтобы прислушаться к себе и увидеть мир под новым углом.

5. Отказаться от контроля и руководства над мужчиной

Контролируя другого и решая за него, вы принимаете ответственность за чужую жизнь. И к тому же расходуете энергию, которую могли бы потратить на себя. Отныне вы даёте партнёру право самому отвечать за свой выбор, а себе — за свой. Также не старайтесь восхвалять и подбадривать его — это может быть скрытой манипуляцией.

6. Перестать увлекаться «играми»

Под «играми» Робин Норвуд подразумевает стереотипные отношения, которые возникают в психологическом треугольнике Карпмана. В нём есть три роли: спаситель, преследователь и жертва, — каждую из которых попеременно отыгрывают оба партнёра. Ваша задача — перестать реагировать на проявления той или иной поведенческой модели и выйти из треугольника. С каждым разом это будет делать всё проще.

7. Взглянуть на свои проблемы и недостатки

Женщины, страдающие любовной зависимостью, склонны винить в своих несчастьях других. На данном этапе нужно принять ответственность за свои ошибки (и вместе с тем — возможность свободного выбора).

Для этого Норвуд советует составить список наиболее проблемных областей вашей жизни. Затем подробно описать проблему, ваши недочёты, огрехи, переживания. На это может уйти много времени и тетрадей. Когда работа будет окончена, прочтите текст близкому и понимающему человеку (но не вашему партнёру). Он не должен давать советы или поощрять вас — просто слушать.

8. Развивать личные потребности

Вам необходимо определиться, чего вы хотите, и начать претворять это в жизнь. Не рассчитывайте на поддержку партнёра — только на себя.

Новая работа, образование, путешествие? Пришло время сделать то, что вы так давно откладывали.

Робин Норвуд отмечает, что зависимым женщинам бывает трудно понять свои желания. В этом случае она советует:

• Каждую неделю пробовать новый вид деятельности.
• Каждый день выполнять две неприятные вещи. Например, отказать кому-то или вернуть бракованный товар в магазин.
• Каждый день делать себе подарок. Пусть это будет мелкая безделушка — главное, чтобы она вам нравилась.

9. Стать эгоисткой

Эгоизм необходим для отказа от мученичества. Теперь вы всегда должны ставить свои желания, работу и планы на первое место. Вы должны требовать, чтобы отношения были комфортными для вас, а не пытаться приспособиться к неудобным.

При этом вы также должны дать другим право реализовывать их собственные нужды. Таким образом, вы будете ощущать ценность своей жизни, примите ответственность за неё и не станете пытаться исправить чужую.

10. Поделиться своими переживаниями и опытом с другими

Последний шаг нужно сделать, когда вы почувствуете, что полностью избавились от зависимости.

В своей группе взаимопомощи поделитесь опытом, расскажите новичкам, через какой путь вы прошли. В этом рассказе не должно быть советов, руководства, контроля или желания понравиться — всё это пройденные этапы. Говорите честно и свободно. Эта практика не позволит вам соскользнуть обратно в деструктивное состояние, а также научит что-то давать другим, не думая о личной выгоде.

Практически всё, что мы отдавали, когда любили слишком сильно, на самом деле являлось манипуляцией в собственных интересах. Теперь мы освободились и можем давать свободно.

Робин Норвуд

Купить на Litres.ruКупить на Amazon

как избавиться от симптомов с помощью психологии

Сильная страсть, влечение к конкретному человеку как к наркотику, болезненное переживание разлуки – это любовная зависимость (аддикция с точки зрения научной психологии). Она имеет очень далекое сходство с любовью и влюбленностью, но очень похожа на склонность к азартным играм, употреблению алкоголя, курению. Различает настоящее чувство и психологическую проблему созависимости постоянное ощущение душевной боли, не свойственное любви, наполненной исцеляющего счастья.

Симптомы любовной зависимости

О том, как избавиться от любовной зависимости, может задуматься только человек, который способен здраво оценить свое состояние. Как правило, созависимые женщина или мужчина настолько измучены постоянным ощущением необъяснимой тяжести жизни и необходимостью постоянно контролировать свою вторую половину, что иногда подсознательно начинают искать причины подобного психологического дискомфорта.

Если вы заметили у себя или своих близких перечисленные симптомы, то нужно как можно скорее предпринять все возможные меры для того, чтобы помочь себе или другим.

Потребность контроля на расстоянии

Любовная зависимость к мужчине или женщине легко выявляется, если вы постоянно испытываете потребность звонить или писать партнеру.

Если он не отвечает на звонки или смс, зависимая сторона очень быстро впадает в депрессию. При этом наблюдается резкое понижение самооценки, развивается чувство ненависти и нелюбви к себе.

Нестабильное отношение к партнеру

При любовной зависимости отношение зависимой стороны к партнеру отличается нестабильностью. Иногда кажется, что ваша вторая половина идеальна и ей приписываются самые замечательные качества. Эти чувства могут очень быстро превратиться в острую ненависть и столь же резко вернуться обратно.

Способность прощать

Если способность прощать в обычной жизни — это ценное качество, то при любовной зависимости оно носит патологический и даже садомазохистский характер. Созависимый человек может закрывать глаза на такие поступки своей второй половины, которые противоречат всему его существу, принципам и понятиям.

Стремление угодить

Любовная зависимость к женщине, как и к мужчине, характеризуется стремлением угодить партнеру. Иногда созависимые люди чувствуют себя по-настоящему несчастными или опустошенными, если делают что-то, что не привело к положительным эмоциям своей половины.

Любовная зависимость: фанатичная привязанность к мужчине не является нормой и приносит женщине немало страданий

Как выйти из любовной зависимости?

Осознание проблемы

Избавление от любовной зависимости должно начаться с того, что человек осознает ее наличие у себя и по некоторым признакам, перечисленным выше, убедится в этом. Проблема аддикции мешает женщинам и мужчинам:

1. строить гармоничные отношения;
2. создавать новые любовные отношения;
3. расти как личность и развиваться;
4. посвящать себя любимому делу и самореализовываться.

Любовная зависимость к мужчине опустошает женщину, делает ее бессильной и безжизненной. То же происходит и с представителями сильного пола.

С момента, когда человек осознал, что ему нужно изменить жизнь и избавиться от проблемы, начинается движение к выздоровлению.

Способы избавления от любовной зависимости

Техника визуализации

Для того чтобы воспользоваться техникой визуализации для избавления от мучительной зависимости, необходимо выбрать наиболее комфортное и тихое место. Вы должны максимально расслабиться, выбросить из головы все мысли и почувствовать ощущение близкое к состоянию транса, гипноза. Далее нужно следовать таким рекомендациям:

1. Вообразите, какие чувства вы хотели бы испытывать к объекту своей болезненной привязанности – равнодушие, неприязнь, отвращение?
2. Представьте партнера перед вами и мысленно отдаляйте его от себя, пока черты его не станут размытыми.
3. Вообразите, что этот человек делает что-то нелепое, неприятное, вспомните реальные моменты из жизни.
4. Представляйте, что партнер состаривается у вас на глазах, покрывается морщинами, дряхлеет.
5. Теперь мысленно погрузите объект вашей привязанности в ванну, наполненную чем-то отвратительным для вас (мышами, муравьями, червями).
6. Воспроизведите образ человека, от которого зависите, проанализируйте чувства. Он по-прежнему любим и желанен вами?
7. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что чувства притупляются.

Применение логики

Для применения следующей техники нужно расслабиться и подумать о том, что вас ждет в будущем. Этот метод рассчитан на здравое осмысление ситуации и особенно актуален при зависимости после расставания. Представьте, сколько сил будут отнимать у вас отношения, в которых вы всегда будете стремиться угодить и подстроиться под своего партнера. Вы не сможете расслабиться, короткие моменты эйфории будут сменяться длинными серыми буднями тревог и забот.

Как здравомыслящий человек вы должны понять, что каждый в жизни заслуживает счастья, но зависеть от другого человека, значит сознательно обрекать себя на мучение.

Метод «перевернутой ситуации»

Очень действенен для избавления от любовной зависимости метод «перевернутой ситуации». Не стоит видеть в объекте больной любви одни лишь достоинства. Научитесь думать о нем в ином ключе: способность экономить – скупость, хороший любовник – «тренировки» на стороне и т.д.

Это может показаться несколько циничным, но на самом деле техника эффективна и быстро приводит к выздоровлению.

Метод замены

В особенно тяжелых случаях, когда не помогают попытки самоубеждения, самоуговоров, визуализации, и вы не знаете, как справиться с состоянием опустошенности, нужно начать искать интересного человека, который сможет вас увлечь. Важно не «бросаться в омут с головой», а найти, например, друга, с которым вам будет по-настоящему интересно проводить время. Таким образом вы заполните свои мысли и чувства новыми ощущениями. Главное – контролировать себя и не попасться заново в ту же ловушку.

Перенаправление энергии

Так как ваша судьба исключительно в ваших руках, постарайтесь сделать все, чтобы направить силы вместо постоянных звонков, слежки и случайных встреч на созидание. Пишите картины, бейте боксерскую грушу, работайте за троих. У вас должно получиться вытеснить все ненужные мысли из головы. Это хорошая профилактика любовной аддикции.

Общайтесь с людьми, которые внушат вам мысль о самодостаточности человека, потому что сами таковыми являются.

Чем больше вы будете стараться понять себя, тем больше шансов у вас исцелиться. К сожалению, это задание нельзя никому перепоручить, даже психологу.

9 эффективных способов обрести душевный покой

Разум подобен океану. У большинства людей ум постоянно движется, как вода, никогда не останавливаясь. Его возбуждают наши беспокойные и стремительные мысли, как волны на берегу. Наши желания и страхи не только беспокоят нас, но и мешают обрести душевный покой. Так же, как ветер, наши мысли и тревоги могут привести к бурному океану, не давая нам отдохнуть. Однако ум сам по себе нейтрален, как вода.Если вы сможете уменьшить влияние своих мыслей на свой разум, вы создадите спокойное море. Следующее покажет вам самые действенные способы обрести душевный покой — душевное состояние, такое спокойное и умиротворенное, как вода на глубочайшей дне океана.

Наше душевное спокойствие во многом зависит от нашей способности успокаивать мысли. Вы не сможете успокоить океан, хватаясь за воду в надежде, что она не двинется с места. Это просто не работает. Вместо этого необходимо обратиться к корню проблемы, которой является ветер, или, в нашем случае, наши страхи, желания и мысли.Вам нужно будет остановить воздействие ветра на океан, если вы хотите спокойного моря. Нам нужно научиться контролировать эти эмоции и мысли, чтобы они не влияли на наше психическое состояние. Чтобы это работало правильно, нам нужно контролировать и усиливать внимание.

Что такое душевное состояние, называемое душевным покоем?

В общем, термин «умиротворенный ум» используется для описания психического состояния, в котором преобладает психическое и эмоциональное спокойствие. Это состояние, при котором ваш ум не тревожат беспокойства и беспокойства.Умственная деятельность постепенно снижается, чтобы можно было ощутить тишину и спокойствие. Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем, ваша цель сосредоточена в настоящем моменте, вы живете в настоящем.

Все мы испытали это фантастическое психическое состояние, например, во время отпуска или когда были глубоко поглощены удивительной книгой. В этом состоянии наши заботы и мысли не беспокоили. Вместо этого наш ум был спокойным — мы обрели внутренний мир.

В ту минуту, когда вы перестанете перегружать свой разум заботой о том, что думают все остальные, и начнете делать то, что вы считаете правильным в своем сердце, это минута, когда вы наконец почувствуете свободу и душевный покой.
Мельчор Лим

Но как мы можем успокоить океан, чтобы вызвать душевное спокойствие и душевный покой в ​​нашу жизнь? Что еще более важно, как мы можем сохранять спокойствие в уме даже в стрессовых и беспокойных ситуациях или во времена большого отчаяния и трудностей?

Как обрести душевный покой?

Ниже представлены наиболее эффективные и действенные способы обрести душевное спокойствие. Некоторые из них могут быть нетрадиционными, но если вы непредвзято относитесь к этому, ваше душевное спокойствие значительно выиграет от этого.

1. Медитация

Если вы хотите создать надлежащую основу для установления длительного душевного покоя, тогда нет пути медитации. Фактически, если бы меня спросили: «Каков самый действенный способ обрести душевное спокойствие?» Я бы рекомендовал медитацию без тени сомнения. Это просто самое эффективное, что вы можете сделать.

Под медитацией я имею в виду в этом контексте не духовную практику, а только практику внимательности, которая успокаивает вашу умственную деятельность.

По мнению нейробиологов, продолжительная практика медитации может оказать благотворное влияние на физическую структуру вашего мозга. Такое изменение структуры мозга помогает активировать часть нервной системы, отвечающую за отдых, что позволяет нам лучше справляться со стрессом. Кроме того, медитация снижает стресс и укрепляет вашу способность удерживать внимание. Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета также обнаружили, что медитация может значительно снизить тревожность.Исследование показало, что 90% участников, которые все страдали от клинического уровня тревожности, испытали значительное снижение уровня тревожности.

Но как вы можете использовать медитацию, чтобы обрести внутренний мир и гармонию? Все, что вам нужно, это 15-30 минут в день для следующей медитации осознанности:

1. Сядьте с закрытыми глазами на подушку или стул
2. Убедитесь, что ваша спина прямая
3. Сосредоточьте внимание на своем дыхании
4. Осознавайте дыхание, когда оно входит и выходит.
5. Перенаправьте свой фокус обратно, если ваш ум начинает блуждать

Вы можете начать с относительно короткого периода, всего 10 минут или около того в день.Это поможет вам привыкнуть к этому новому упражнению. Вы также заметите, что после некоторого времени регулярной практики вам станет намного легче сосредоточиться на своей дыхательной деятельности.

2. Избавьтесь от некоторых отвлекающих факторов от средств массовой информации.

Использование средств массовой информации может вызвать большие волнения в нашем уме. Эти средства массовой информации отвлекают от телевидения, радио, газет и журналов до видеоигр и музыки. Их всех объединяет то, что определенные типы в этих категориях СМИ могут серьезно повлиять на ваше психическое состояние.

Возьмем, к примеру, боевик, который вы смотрите незадолго до сна. Вы заметите, что после того, как фильм закончился, ваш разум полностью обеспокоен. Он спонтанно подберет случайные мысли или поразмышляет о сюжете фильма. От просмотра такого фильма нельзя получить абсолютно никакого спокойствия. Исследователи из Техасского университета также связывают просмотр телевизора с чувством одиночества и депрессии.

Если вы действительно серьезно относитесь к установлению внутренней гармонии, важно любой ценой избегать отвлекающих средств средств массовой информации:

• Избегайте определенных типов фильмов, т.е.е. ужасы, триллер и т. д.
• Сократите время просмотра телепередач или полностью прекратите смотреть телевизор, чтобы получить максимальную пользу
• Избегайте новостей по телевидению или в газетах, 90% из них в любом случае отрицательные
• Держитесь подальше от агрессивной музыки
• Прекратите играть в видеоигры

Поскольку мы уже затронули эту тему, следует также избегать следующего:

• Избегайте втягивания в очень эмоциональные дискуссии о последних политических и социальных событиях.Обсуждение этого не решит проблему, но сильно повлияет на вашу способность обрести душевный покой.
• Держитесь подальше от негативных людей и негативных разговоров
• Научитесь принимать то, что нельзя изменить. Беспокойство по этому поводу или даже расстройство из-за этого ничего не решат, но потратят ваше драгоценное время и энергию.

Приведенная выше тактика поддержания внутренней гармонии носит рекомендательный характер. Если вы хотите избегать этих отвлекающих факторов, ваше психическое состояние значительно улучшится.

3. Научитесь прощать

Слишком часто мы злопамятны. Этот эмоциональный багаж со временем накапливается и становится тяжелым бременем, которое мы несем на своих плечах, куда бы мы ни пошли.

Важно понимать, что мы не можем исправить то, что произошло. Удержание гнева только обожжет вас изнутри, не говоря уже о том, что это помешает вам когда-либо обрести душевный покой. По этой причине так важно научиться прощать другого.

Прощение имеет решающее значение для сохранения внутренней гармонии.Это поможет вам избавиться от гнева и внутреннего смятения. Умение прощать поможет вам избавиться от боли. Кроме того, ученые доказали, что прощение способствует забыванию — важному навыку, когда вы хотите установить внутреннюю гармонию.

4. Отпустите прошлое

Прошлое время от времени преследует каждого из нас. Размышления обо всем, что произошло, и об ошибках, которые вы совершали в прошлом, снова и снова вызовут в вашем уме большие потрясения. Именно поэтому так важно не зацикливаться на прошлом.Вы не можете изменить прошлое. Однако у вас всегда есть шанс изменить свою ситуацию в настоящий момент.

Пусть уйдет прошлое. Научитесь избегать сильных эмоциональных и неприятных воспоминаний о прошлом. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на текущей ситуации.

5. Развивайте терпение и терпимость

Много раз в день мы сталкиваемся с людьми, которые делают то, что мы не одобряем. Почти во всех случаях мы настолько устаем от их поведения, что это вызывает в нашем разуме сильную и яростную бурю.

Научитесь быть терпеливыми и терпимыми по отношению к этим людям. Пока они никому не причиняют вреда, они не должны влиять на ваше психическое благополучие. Не позволяйте этим клоунам привлекать к себе больше внимания, чем они того заслуживают. Скорее всего, вы все равно не сможете их изменить, так зачем позволять им нарушать ваше спокойствие.

6. Развивайте определенный уровень непривязанности.

Определенная степень умственной и эмоциональной непривязанности может иметь величайшее значение, когда дело доходит до установления внутреннего мира и гармонии.

Вы заметите, что так много людей легко обидеться даже на малейшие раздражители. Они начинают жаловаться на самые смешные вещи, писать гневные письма или выпускать пар на интернет-форумах. Не будь одним из них. Научитесь важному умению не обижаться на все и вся.

Высокого уровня внутреннего спокойствия можно достичь, отстраняясь от вещей, которые просто не заслуживают вашего внимания.

7. Прогуляйтесь

Выйдите на природу и прогуляйтесь по ближайшему парку.Ощущение прогулки по природе не только заземлит вас, но и поможет успокоить разум. Прогулка очень эффективна, но, к сожалению, большинство людей забыли о ее преимуществах.

8. Добровольно проводите время

Помощь кому-то другому может быть одним из самых полезных событий в жизни. Осознание того, что вы сделали чью-то жизнь достойной жизни, даст вам не только невероятный импульс, но также поможет вам обрести внутреннюю гармонию и покой. Фактически, научные исследования показали, что волонтерство оказывает большое влияние на ваше психологическое благополучие и ваше здоровье.

9. Не беспокойтесь о том, что думают другие.

Еще одним источником психического беспокойства может быть страх перед осуждением других людей. Это может даже преследовать нас настолько, что мы делаем то, чего не хотели бы делать, просто чтобы доставить удовольствие кому-то другому. Однако быть всеобщим любимцем практически невозможно. Фактически, вы не можете изменить то, как люди думают о вас. Так зачем об этом беспокоиться?

Умение не поддаваться влиянию мнения других людей очень поможет вам обрести душевный покой в ​​повседневной жизни.

Заключение

Попробуем извлечь квинтэссенцию из советов, данных выше? Попробуем резюмировать это двумя предложениями:

Душевный покой можно обрести, развивая навык не поддаваться влиянию своих мыслей и забот. Этот навык можно развить, например, с помощью медитации осознанности, а также других занятий, которые укрепят вашу способность сосредотачиваться. Также важно научиться отпускать прошлое, прощать других и развивать определенную степень непривязанности, чтобы создать необходимую основу для внутренней гармонии и баланса.

Надеюсь, вам понравилась эта статья.

Как обрести душевное спокойствие?

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими приемами и приемами, которые помогут вам обрести душевное спокойствие. Мы рады услышать от вас и вашего опыта в разделе комментариев ниже.

Фото: Дэнни Х.

Как избавиться от негативных мыслей — 5 простых способов

Негативные мысли время от времени затрагивают большинство людей, но вам нужно уметь распознавать, когда они берут верх и влияют на то, как вы взаимодействуете с окружающими вас людьми.Изучение некоторых методов борьбы с негативными мыслями и избавления от них чрезвычайно важно, особенно в современном современном быстро меняющемся мире.

Упражнения для снятия напряжения

Упражнения — отличная форма снятия стресса, потому что они включают в себя физическую активность, которая может снимать напряжение, которое вы чувствуете. Избавление от стресса и напряжения может быть чрезвычайно полезным для уменьшения негативных мыслей, которые вы испытываете. Физические упражнения также заставляют организм вырабатывать эндорфины, которые отвечают за ощущение, называемое «беговым кайфом».Это дает ощущение благополучия и способствует позитивному мышлению.

Попробуйте медитировать, чтобы успокоиться

Медитация чрезвычайно полезна для поощрения чувства благополучия и позитива. Он стимулирует выработку эндорфинов, поэтому имеет те же преимущества, что и упражнения. Сочетание этих двух методов снятия стресса поможет вам уменьшить количество негативных мыслей.

Медитация также способствует выработке химического вещества ДГЭА, которое улучшает ваше самочувствие и помогает бороться с симптомами депрессии.Депрессия может привести к негативным мыслям и наоборот, поэтому лучше попытаться уменьшить негативные мысли, прежде чем они превратятся в более серьезную проблему.

Третье химическое вещество, которое усиливается медитацией, — это ГАМК, которая помогает стабилизировать ваше настроение. Считается, что большое количество психических расстройств связано с низким уровнем ГАМК в организме. Также может повышаться уровень серотонина, что помогает восстановить настроение и уменьшить негативные мысли.

Постарайтесь мыслить позитивно

Это включает в себя изменение вашего взгляда на ситуацию и попытку сначала увидеть положительные аспекты.Это потребует практики, и вам может потребоваться сначала помощь окружающих. Нет ничего полностью отрицательного, поэтому постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах ситуации. Попросите других помочь вам, поскольку они могут увидеть вещи, на которые вы не обращали внимания.

Дышите глубоко и сосредоточьтесь

Каждый раз, когда вы чувствуете, что негативные мысли начинают брать верх, закройте глаза и глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь только на своем дыхании и выбросьте все остальные мысли из головы.Не беспокойтесь ни о чем, что происходит вокруг вас, так как это приведет к повышению уровня стресса и еще большему количеству негативных мыслей, чем у вас уже было. Повторяйте этот процесс несколько раз в день по пять минут каждый раз, и вы начнете замечать разницу в своем образе мышления.

Берегите себя

Если вы чувствуете себя немного подавленным, тогда негативным мыслям будет легче взять верх и повлиять на ваше поведение по отношению к окружающим.Убедитесь, что вы достаточно спите и правильно питаетесь. Заботьтесь о своем теле должным образом, и вам будет легче контролировать негативные мысли и уменьшить их частоту. Такие проблемы, как негативное мышление, депрессия и беспокойство, усиливаются, когда вы испытываете более высокий уровень стресса, чем обычно, и это повышает вероятность того, что вы недостаточно заботитесь о своем теле.

Негативные мысли можно уменьшить, следуя этим советам, но для максимальной эффективности вам нужно будет выполнять эти действия на регулярной основе.Поиск способов снизить уровень стресса в вашей жизни также будет чрезвычайно полезным.

Попробовать бесплатно

Кнопка 1

Кнопка 2

Кнопка 3

Кнопка 4

Кнопка 5

Кнопка 6

Интервал остановки

5 простых способов обрести душевное спокойствие

Примечание: это гостевой пост Влада Долезала из «Удивительного ума».

Объясняя аудитории управление стрессом, лектор поднял стакан с водой и спросил: «Насколько тяжел этот стакан с водой?»

Количество полученных ответов варьировалось от 20 до 500 грамм.

Лектор ответил: «Абсолютный вес не имеет значения. Это зависит от того, как долго вы пытаетесь его продержать. Если я подержу минутку, это не проблема. Если подержать час, у меня заболит правая рука. Если подержу сутки, придется вызывать скорую.В каждом случае это один и тот же вес, но чем дольше я держу его, тем он становится тяжелее ».

Он продолжил: «Так обстоит дело и с управлением стрессом. Если мы все время несем нашу ношу, рано или поздно, когда она становится все тяжелее, мы не сможем продолжать ».

«Как и в случае со стаканом воды, вы должны поставить его на некоторое время и отдохнуть, прежде чем снова подержать его. Когда мы освежимся, мы сможем нести бремя ».

«Итак, прежде чем вы вернетесь домой сегодня вечером, снимите с себя бремя работы.Не неси его домой. Можете забрать завтра. Какое бы бремя вы ни несли сейчас, позвольте им на мгновение расслабиться, если сможете ».

Вот 5 простых способов обрести душевное спокойствие:

1. С утра первым делом займитесь своей самой сложной задачей

Заманчиво начать свой день с легких задач. Не надо. Отталкивать непростую задачу — все равно что держать в вытянутой руке стакан с водой.

Сначала ничего не происходит, но если вы будете делать это часами или даже днями, вы скоро почувствуете стресс.

Выполняйте самое раздражающее дело утром первым делом и наслаждайтесь повышенной продуктивностью и спокойствием на весь оставшийся день.

2. Отпустите то, что вы не контролируете

Вы планируете гулять с друзьями. Но в последний момент идет дождь. Какая твоя реакция?

Некоторые люди расстраиваются и злятся, находят ближайшего человека и начинают им жаловаться. «Это не ЧЕСТНО, что идет дождь. Это _всегда_ случается со мной! … ”

Это ничего не даст — дождь не прекратится только потому, что вы устроили истерику.* Дождю все равно. *

Так что используйте ситуацию как можно лучше.

В такой ситуации я делаю небольшую прогулку в парке (потому что у дождя есть своя прелесть) или просто лежу в постели, читаю хорошую книгу Терри Пратчетта, слушая, как дождь бьет в мое окно.

Максимально используйте то, что вы контролируете, и не беспокойтесь о том, что вы не делаете.

3. Не беспокойтесь о том, что думают другие

Раньше я очень стеснялся своих танцев.

Я редко гулял с друзьями, и даже если бы я это делал, я бы не танцевал, а просто неловко стоял рядом, потому что беспокоился о том, что подумают другие.

Потом, однажды в старшей школе, я решил, что хватит.

Итак, в следующий раз, когда я гулял с друзьями, я просто пошел на танцпол и танцевал, как будто никто не смотрел. И самое смешное — всем было наплевать. На самом деле, я нравился людям БОЛЬШЕ только потому, что мне было весело.

Не беспокойтесь о том, что о вас думают другие — скорее всего, они слишком заняты вопросом, что о них думают другие.

4. Назовите 3 вещи, которые вам нравятся в вашей ситуации прямо сейчас

Впервые я поделился этой техникой с читателями Блога Позитивности в своем посте «Чума счастья навсегда» (там дракон и все, что в нем, прочтите!)

Просто перечислите 3 простые вещи в любой части вашей жизни, которую вы любите. Например, «3 простые вещи, которые мне нравятся в комнате, в которой я сейчас нахожусь», или «3 простые вещи, которые мне нравятся на этой неделе» или что-нибудь еще.

Это отличный метод, если вам когда-нибудь будет скучно в пробке или в очереди у кассы продуктового магазина.Вы можете сразу превратить скуку в счастье и душевный покой!

5. Подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох

Я получил эту технику от мастера дзен Мэри Якш.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу, а затем сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь только на этом дыхании и ни на чем другом в целом мире.

Эта техника звучит чрезвычайно просто, но вы не поверите, насколько она может мгновенно улучшить ваше спокойствие.

И поскольку это последний совет, вы можете попробовать его сразу после прочтения этого сообщения в блоге.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь на воздухе, входящем и выходящем из ваших легких, и ни на чем больше.

Загляните в блог Влада, чтобы получить еще больше счастья прямо сейчас! В нем есть психология, личностный рост и отличное отношение!

Изображение предоставлено kwerfeldein (лицензия).

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в Twitter и Stumbleupon.Большое спасибо! =)

Как избавиться от любовной зависимости?

Есть ли помощь при любовной зависимости?

Я написал несколько статей о любовной зависимости, и я так много узнал о ней и о том, как она влияет на вас, меня и почти всех остальных. Любовного наркомана относительно легко обнаружить в себе и в других.

Например, , если вы любитель любви, вы, несомненно, навязчиво и навязчиво пытаетесь облегчить или излечить глубокую боль в вашей жизни с помощью романтических отношений.

Попав в отношения, вы чувствуете, что не можете жить без другого человека, и будете делать все возможное, чтобы отношения продолжались. Если это не сработает, вы паникуете и сделаете все возможное, чтобы завязать новые отношения.

Никто не может удовлетворить наши самые сокровенные потребности, как бы мы ни старались

Один только взгляд на это определение заставляет задуматься о том, сколько людей, включая нас самих, так или иначе подходят под это описание. Подумайте обо всех отчаявшихся, раненых людях, находящихся на беговой дорожке того, что они считают любовью, и все же они не могут выйти.

Они ищут того, кто исцелит их и заставит почувствовать себя здоровыми, но этого человека нет рядом. Никто не может удовлетворить наши самые сокровенные потребности, как бы мы ни старались, но мы продолжаем искать.
Моя мама говорила: «Это все равно, что искать иголку в стоге сена». Единственная проблема любовной зависимости в том, что в ней нет даже иглы.

Одно дело знать, что такое любовная зависимость. Еще одно — вырваться из его цепей. Я получил очень прямой и откровенный комментарий от Сары.

Доусон, ты действительно думаешь, что можно вылечиться? Я не уверен. Разве не говорится: однажды алкоголик — всегда алкоголик? «Итак, однажды любовный наркоман всегда становится любовным наркоманом?» Я научился справляться с внешними вещами, возникающими из любовной зависимости, но внутренняя борьба часто бывает довольно напряженной. Я не думаю, что вылечился. Думаю, я только что научился самоконтролю в отношении симптомов. Жажда не исчезла просто так. Как починить внутренности? (Сара)

Да, Сара, есть лекарства от любовной зависимости.Это будет нелегко, но борьба и путь к установлению здоровых отношений и мира того стоят. Итак, приступим.

Вы когда-нибудь слышали о любовной зависимости?

Чтобы избавиться от любовной зависимости

Чтобы освободиться от любовной зависимости, мы должны четко понимать, насколько глубоко тяга к любви проникает в наши сердца. То, что исходит из нашего сердца, влияет на все, что мы делаем. У нас нет более глубокого эмоционального желания, чем любить и быть любимыми.
Царь Соломон, которого в Библии называют мудрейшим человеком, сказал:

Больше всего храните свое сердце, потому что оно определяет ход вашей жизни.

Эмоционально наши сердца чрезвычайно хрупки и их легко ранить, поэтому мы отправляемся в неверном направлении жизни. Наше сокровенное существо начиналось как прекрасное творение Бога, но, сделав неправильный выбор, мы можем легко выбросить его и оставить больным и в большой нужде.
Представьте себе на мгновение красивый белый ковер (совершенно белый). Затем представьте, как кто-то входит в комнату с белым ковром и разбрасывает весь ковер мусором, навозом и окрашивающей краской.Белый ковер никогда не предназначался для такой уборки. Что-то красивое изуродовано. Это очень похоже на наши сердца. Мы и другие люди не охраняем свои сердца, и поэтому они становятся грязными и поврежденными.

Мне больно видеть, как много людей просто бросают свои сердца, позволяя себе неоднократно причинять боль, пытаясь успокоить свое сердце. Они переходят от одних отношений к другим, к другим, к другим на беговой дорожке трагедии.
Вскоре вся их жизнь разрушена. жизнь — это больше, чем ваш партнер. Чтобы они играли в бога, просить слишком много. Я знаю, потому что сделала то же самое, и теперь [мой парень] причинил мне боль и ушел. Это должно было случиться в любом случае, моя мать бросила меня, и я слишком сильно на него опирался, создавая нагрузку на его плечи. Я не виню его за то, что он ушел, но [то, что он] сказал, обидно, и я никогда не перестану этого делать для тех, кто ищет чего-то большего и нуждается в личном поиске этого внутри себя. Решите проблему и найдите время, чтобы зажить.Если вы этого не сделаете, все может быть хуже, и вы можете потерять все и больше (Тори) Тори абсолютно прав. Если вы не храните свое сердце, вы можете в конечном итоге потерять самое важное в жизни — любовь.

Так где же начинается исцеление от любовной зависимости? Он начинается с признания того, что наши сердца бесценны и влияют на каждую область нашей жизни. Мы должны взять на себя обязательство защищать наши сердца, а не просто выбрасывать их в поисках любви в людях и местах, где любовь не может быть найдена.Давайте все уважать наши сердца.

Твой друг,

Думаете, вы боретесь с самооценкой или ненавистью к себе? Загрузите эту бесплатную электронную книгу с сайта TheHopeLine.

.