Как избавиться от комплекса отличницы: Признаки и лечение комплекса отличницы в центре Self

Признаки и лечение комплекса отличницы в центре Self

• Главная
• Статьи
• Комплекс отличницы: признаки, как избавиться от комплекса?

Она везде и всегда первая? Ей становится плохо, если ее работу оценивают не самой высокой оценкой? Вы думаете, она человек, который стремится к лидерству, и для нее не существует преград? Вы заблуждаетесь. Она всего лишь несчастная женщина, которая страдает так называемым «комплексом отличницы». Таких еще называют «мисс безупречность».

Психологи утверждают, что мужчины не подвержены такому комплексу, поэтому его «жертвами» становятся только женщины. Они хотят совершенности во всем, что касается выполнения какого-либо задания или работы. Если это уборка в квартире или доме, то для этого будут использованы всевозможные чистящие средства. Все должно блестеть и быть сделано на «отлично»!

Отчего возникает «комплекс отличницы»?

«Комплекс отличницы», как и все остальные комплексы, закладывается в детстве. Его причиной могут стать завышенные требования и задания. Например, если любая четверка в дневнике вызывала у родителей разочарование, то развитие «комплекса отличницы» у девочки неминуемо.

Как правило, у таких девочек, а в дальнейшем женщин, занижена самооценка. Они боятся разочаровать родителей и потерять их любовь к себе. Поэтому, они стремятся всеми способами завоевать родительское уважение и любовь. Это стремление распространяется и на всех окружающих.

Оксана Баркова, врач-психотерапевт, гештальт-психолог:

«На консультацию пришла женщина 34 лет с жалобами на хроническую усталость и нежелание что-либо делать. Она была руководителем отдела в крупной компании, которая занималась строительством домов. 

За 8 лет работы женщина многого достигла в профессиональной и финансовой сфере своей жизни. А личная жизнь не удалась, не было времени, никто не нравился, не совпадали взгляды или ценности. Когда стали более подробно разбираться, вышли на завышенные требования к самой себе и к людям, на стремление, чтобы все было «идеально». Женщину это сильно выматывало, заставляло быть в напряжении и постоянном неудовлетворении.

Оказалось, что мать всегда была строга с ней и хвалила за достижения и критиковала за «ошибки». Женщина в процессе психотерапии осознала, что более мягкое и любящее отношение к себе снижает уровень тревоги и доставляет больше радости и удовольствия, научилась замечать свои потребности и регулировать границы, появилось больше сил и желания жить.

Познакомилась с молодым человеком и начала строить отношения».

«Отличницы» на работе и дома

• Женщина может страдать «комплексом отличницы» независимо от того, в какой отрасли она работает, какой образ жизни ведет, какое положение занимает в обществе.
• Комплекс отличницы» отпечатывается на личной жизни. К сожалению, такие женщины очень одиноки. Они выбирают тех претендентов на свою руку и сердце, которых они оценили высшим балом. Остальные их просто недостойны.
• Они стараются быть «отличницей» и в постели. А это неправильно! Ведь здесь главное искренние чувства, а не отличное знание сексуальных поз.
• Такие женщины не привлекают, а наоборот, отпугивают мужчин своим ненормальным стремлением к чистоте и совершенству.

Как бороться с комплексом и нужно ли это делать?

Обычно женщины не замечают за собой «комплекса отличницы» и не могут самостоятельно от него избавиться. Однако с «комплексом отличницы» необходимо бороться. Ведь он мешает наслаждаться жизнью, а зачастую отравляет жизнь и окружающим: коллегам, друзьям и самым близким людям.

• Первым шагом к избавлению от комплекса будет понимание, что все «на пятерку» быть не может, и нужно с этим смириться и концентрироваться на позитивных моментах, а не зацикливаться на проблемах.
• Первым шагом к избавлению от комплекса будет понимание, что все «на пятерку» быть не может, и нужно с этим смириться и концентрироваться на позитивных моментах, а не зацикливаться на проблемах.
• Чтобы избавиться от комплекса отличницы очень важно также работать с самооценкой. Будут полезны тренинги уверенности в себе, а также индивидуальная работа с психологом.
• Принципиальным моментом является принятие себя, осознание своих положительных и отрицательных качеств.
• Часто комплекс заставляет женщин быть недовольными своей внешностью, не дает замечать ее достоинств. С данной проблемой работает телесный психолог, который помогает научиться жить в гармонии со своим телом.

Как и от любой другой психологической проблемы, от «комплекса отличницы» можно избавиться.

Комментарий специалиста центра SELF:

Стоит осознать, что комплекс отличницы есть и он причиняет дискомфорт. После этого:

• Позволить себе совершать ошибки, потому что это очень по-человечески.
• Организовать отдых и им насладиться.
• Сделать что-то чего, не делала раньше, чтобы выйти за привычные рамки и ограничения.
• Посмотреть фильм и получить от этого удовольствие.

Эти простые и очень эффективные рекомендации сложно, а порой невозможно выполнить, потому что психологические трудности, которые привели к формированию такого способа бытия, имеют глубокие корни. И здесь необходима помощь специалиста, чтобы их разрешить. Психотерапия даёт возможность написать новый сценарий, который гораздо шире и приятнее, чем только быть отличницей.

Желаем Вам жить в гармонии с собой и помнить, что стремление к совершенству – это прекрасно, однако оно не должно становиться самоцелью и заслонять собой саму жизнь.

Автор статьи: врач-психотерапевт, гештальт-психолог Баркова Оксана Николаевна

Давайте обсудим это вместе

Введите номер телефона!

Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с политикой

Вам также может быть интересно:

Депрессия после смерти мужа

Потерять близкого человека всегда очень трудно. Здесь не обойтись без слез, прист

Подробнее

Семейная психология Супружеские отношения Депрессия и апатия

Депрессия у мужа

Депрессии, как и любому другому психическому расстройству, мужчины подвержены не

Подробнее

Семейная психология Супружеские отношения Депрессия и апатия

Как перестать бояться родов

Роды – процесс естественный, и природой каждая женщина наделена способностью вы

Подробнее

Здоровье и красота

Комплекс отличницы: как от него избавиться

Наш автор Елена Капитонова гиперответственная: мучает психологов и недосыпает, пишет и переписывает, дополняет и убирает. Именно поэтому мы поручили ей подготовить этот материал: чтобы она перестала стараться, ведь у нее и так все хорошо получается. Уверены, этому можешь научиться и ты!

Редакция сайта

Теги:

Психология

Советы специалистов

Психология личности

комплексы

Diomedia/ fStop

Положись на себя

Приятно, когда за хорошо выполненную работу тебя хвалят близкие и родные. А шеф даже обещает премию! Вот ты и стараешься изо всех сил, чтобы результатом оказались довольны если не все, то по крайней мере те, чье мнение для тебя весомо. Правда, если подготовка квартального отчета или проведение переговоров оказываются слишком важными, возникает страх. 

«А вдруг люди будут недовольны моей работой? Пойду подготовлюсь еще лучше!» – рассуждаешь ты, не спишь ночами, нервничаешь и без конца переделываешь презентацию. Так неплохое в общем-то качество – «старательность» – из союзника превращается во врага. 

Мы стараемся, чтобы получить признание значимых для нас людей: руководителя, коллег, близких и друзей.

Получить похвалу приятно, но для многих это еще и возможность оценить результаты своих трудов. Ведь гораздо проще быть уверенной в том, что 80-летний юбилей любимой бабушки ты организовала хорошо, если с твоим мнением солидарны все родственники. Это вполне естественно, но попробуй все же уменьшить зависимость от чужой оценки. Сделать это нетрудно: нужно определить свои собственные критерии успешности какого-то дела. Для этого ответь на вопрос: по каким признакам ты поймешь, что задача выполнена хорошо? Составь список и не забудь учесть в нем ожидания босса, друзей, коллег или других заинтересованных. Даже если что-то пойдет не так, у тебя, по крайней мере, будет чиста совесть и всегда найдутся аргументы, чтобы обосновать свое решение. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сосредоточься на главном

Стараются больше всего те, у кого слишком много дел. Им приходится тратить время и силы, чтобы уладить все на свете. Хотя то же усердие можно развивать в одном направлении и с гораздо большей отдачей. Поэтому первая рекомендация: расставь приоритеты. Согласись, сейчас актуальнее завершить продажи по проекту, чем планировать отпуск на майские праздники. Правда, некоторые люди, выбрав конкретную цель, идут к ней такими извилистыми путями, что позавидует сам Иван Сусанин. «Чаще всего от достижения результата нас отвлекает то, что мы просто путаем понятия конечной цели и идеала», – объясняет аналитический психолог Ольга Пронькина. Идеалы страшны тем, что они недостижимы. Как ни старайся. Например, иметь высокооплачиваемую работу, которая бы тебе нравилась и не занимала все свободное время, – идеал. Найти работу в конкретной фирме с приемлемой зарплатой – реализуемая цель. Научись их различать. Для этого выпиши на листок бумаги все, к чему стремишься. А теперь рассортируй позиции в два столбика: слева – идеалы, справа – цели. Список из левого столбца отложи в сторону.

Определи приоритетные цели в правой колонке и займись ими. Со временем, проработав каждую из них, увидишь: незаметно для себя ты достигла желаемого идеала.

Будь человеком

Некоторым борьба с идеалами дается труднее. Просто потому, что они стремятся сделать совершенным каждый шаг на пути к конечному результату. Их называют перфекционистами, и уж им-то старательности не занимать. 

Что же, можно громко рыдать над каждым хорошим (а не отличным) проектом. А можно начать постепенно привыкать к тому, что мир не идеален в принципе. Взять хоть самого красивого человека на земле и приглядеться к нему повнимательнее: окажется, что один глаз у него чуть больше другого. Если даже половинки наших лиц не идентичны, о каком вселенском совершенстве вообще может идти речь? 

Если ты очень требовательна к себе, попробуй научиться оценивать свой труд чуть мягче. «Выбирай не категоричные критерии «отлично» или «плохо», а промежуточные – «хорошо» или «неплохо», «допустимо» и «нормально»», – предлагает экзистенциальный психолог Олег Фетисов. Поверь, мир не рухнет, если ты сделаешь нечто приемлемое, а не «великолепное» по качеству. Да и стараться придется гораздо меньше.

Перестань себя стыдить

Еще одна из причин, по которой мы придаем слишком большое значение делам, а значит, еще больше стараемся при их выполнении, – неумение справляться с неудачами. Переживания вины и стыда, возникающие в случае провала, отнимают слишком много сил и времени. Поэтому мы и упираемся ради блестящего результата, хотя он – цель косвенная. Истинная же – избежать провала и сохранить душевное спокойствие. В книге «Всё из-за меня (но это не так)» американский психолог Брене Браун рассказывает как раз о таком «стыде неудачника». Стратегии, предложенные автором, помогут тебе перестать стыдиться себя и своих результатов. А пока ты не нашла книгу, психолог и коуч Людмила Городничева дает простую рекомендацию: «Нужно изменить свое отношение к проблеме. В случае неудачи не мучить себя, а прежде всего поддержать. Например, словами: «Я сделала все, на что была способна, и все, что от меня зависело. Мне не за что себя винить»». 

А затем проанализировать свой опыт: что бы я сделала в следующий раз по-другому, чтобы избежать подобных ошибок? Какой опыт я получила благодаря этому событию? Так, один раз изменив отношение к собственным ошибкам, ты станешь меньше бояться неудачи и, соответственно, – меньше стараться попусту.

Делай свою работу

Наконец, старательнее всего мы работаем над тем, в чем плохо разбираемся. 

Вполне нормально в таком случае сомневаться в собственных силах. Еще Дейл Карнеги говорил: «Половина беспокойства в мире происходит от людей, пытающихся принять решение без достаточного знания того, на чем основывать решение». Так что найди в себе мужество признать: в каких-то вопросах ты отнюдь не эксперт. «Постарайся не брать на себя ответственность за сферы, в которых не разбираешься», – рекомендует экзистенциальный психолог Олег Фетисов. Или же, если нет выбора, привлекай к делу профессионалов и учись делить обязанности с другими. Каждый должен делать то, что он умеет. Беда, коль сапоги начнет тачать пирожник, а ты возьмешься за ночь сшить новогодний костюм ребенку, хотя давно и основательно забыла, что такое вытачки и припуск на швы. 

Чтобы справиться со страхом на старте, спроси себя:

• Насколько реалистичны мои худшие ожидания?
• Не противоречат ли они друг другу?
• Изменится ли отношение ко мне окружающих, если произойдет худшее?
• Могу ли я контролировать то, как относятся ко мне окружающие? Не будут ли осуждать меня за что-то и в случае успеха?

Поверь опыту известных стартаперов: 

Том Келли

партнер Ideo

 «Чаще ошибайтесь, чтобы скорее достичь успеха». 

Сет Годин

основатель Squidoo

«Запустить что-то и провалиться лучше, чем ничего не запустить».

Рейд Хоффман

сооснователь LinkedIn

«Если вас не смущает первая версия вашего продукта, вы запустились слишком поздно».

Ричард Брэнсон

основатель Virgin Group

«Вы не учитесь ходить по правилам. Вы учитесь ходить, падая и поднимаясь, снова и снова».

Томас Эдисон

основатель General Electric

«У меня не было никаких неудач. Я просто нашел десять тысяч способов, которые не работают».

10 способов преодолеть перфекционизм

15 апреля 2021 г.

Есть разница между отличником и перфекционистом. Оба типа людей хотят добиться успеха. Однако отличники мотивированы делать все возможное, в то время как перфекционисты мотивированы страхом, парализованным идеей неудачи. Прежде чем мы обсудим, как преодолеть перфекционизм, вот несколько важных вещей, которые нужно знать о нем:

• Перфекционизм может сильно снизить нашу самооценку, удовольствие от жизни и чувство покоя, так как может привести к огромному стрессу, страху осуждения. или беспокойства о неадекватности.
• Черты перфекционизма часто связаны с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство и стресс.

• Перфекционисты заставляют себя соответствовать недостижимым стандартам. Они очень критичны к себе и ругают себя за все, что не соответствует их стандартам.

• Перфекционисты также боятся, что если они не будут стремиться к совершенству, то станут неудачниками и не достигнут своих целей.
• Иногда перфекционисты боятся неудачи настолько, что они откладывают дела на потом, потому что предпочли бы вообще не делать что-то, если это нельзя сделать идеально.
• Мы причиняем вред другим людям, когда верим в миф о перфекционизме, возлагая на окружающих нереалистичные ожидания.

1- Станьте более осведомленными о своих склонностях

Первый шаг к преодолению перфекционизма – осознание своих перфекционистских мыслей и склонностей. Потратьте немного времени, чтобы сделать паузу и обратить внимание на свои модели мышления, связанные с перфекционизмом. Вы можете даже попытаться записать эти мысли, чтобы лучше понять их. Как только мы осознаем, как мы позволяем перфекционизму завладеть нашей жизнью, мы сможем изменить наш внутренний диалог по этому вопросу.

2- Сосредоточьтесь на положительных моментах

Желание, чтобы все было идеально, означает, что мы склонны зацикливаться на отрицательных сторонах нашей работы или самих себя. Однако важно, чтобы мы приложили сознательные усилия, чтобы признать и хорошее. Что касается всего, чем вы не совсем довольны, бросьте себе вызов и определите три вещи, которые вы действительно цените.

3- Позвольте себе совершать ошибки

Когда мы позволяем себе делать ошибки, мы видим, что это не конец света, когда мы терпим неудачу. Ошибки — это возможность для нас учиться, расти и становиться лучше. Один из способов попрактиковаться в этом — заняться новым хобби, в котором вы, скорее всего, не преуспеете с первой попытки. Вместо того, чтобы пытаться быть «идеальным» в этом, сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от деятельности и медленно учиться тому, как стать лучше. Вы можете обнаружить, что ошибки необходимы, чтобы добраться туда, где вы хотите быть.

4- Ставьте более разумные цели

Перфекционисты склонны ставить нереалистичные цели из-за невозможных стандартов. Один из способов избавиться от перфекционизма — ставить более достижимые и РАЗУМНЫЕ цели. Мы будем чувствовать себя гораздо менее напряженными и более уверенными в своей способности достичь наших целей, когда они будут реалистичными и вызовут здоровый образ жизни.

Полезный доклад TED о перфекционизме

5- Научитесь воспринимать критику

Перфекционисты обычно имеют низкую самооценку, потому что воспринимают критику на свой счет. Однако важна конструктивная критика, которая может помочь нам учиться и расти. Постарайтесь признать, что здоровая критика может быть полезной и является нормальной, потому что она позволяет нам работать лучше. Ошибки или оплошности на этом пути совершенно нормальны.

6- Уменьшите давление, которое вы оказываете на себя

Помните, что человек, который оказывает на вас наибольшее давление, — это вы сами. Будьте добры к себе и практикуйте самопринятие, снижая нереалистичные стандарты, которые вы установили для себя. Если вы все еще мотивированы и делаете все возможное, у вас все в порядке. Нет такого понятия, как «идеально», но мы можем гордиться тем, что делаем все возможное.

7- Сосредоточьтесь на значении, а не на совершенстве

Постарайтесь переключить свое внимание на поиск смысла в том, что вы делаете, вместо того, чтобы пытаться делать это идеально. Если что-то приносит нам радость и цель, то не имеет значения, что это сделано не идеально. Больше удовлетворения можно получить, найдя смысл на этом пути.

8- Старайтесь не откладывать дела на потом

Перфекционисты могут быть отъявленными прокрастинаторами, давая себе предлог для безделья, они не могут гарантировать, что они делают свою работу идеально. Это может быть действительно бесполезным и более напряженным в долгосрочной перспективе. Самое сложное — всегда начинать, но даже заранее составить приблизительный план нашей работы лучше, чем ничего. Помните, что это нормально, если ваша работа не будет идеальной с первой попытки или первого черновика, и дайте себе возможность продолжить работу над проектом.

9- Исключите негативное влияние

Важно, чтобы мы также отслеживали, как такие вещи, как социальные сети, телевидение и фильмы, книги или подкасты, могут укреплять перфекционизм. Мы должны быть особенно осторожны с тем, как социальные сети продвигают повествование о «культуре суеты» и перфекционизме в нашей работе. Если вам нужно ограничить эти каналы или вообще удалить их, это также может помочь нам уйти от перфекционизма.

10- Перейти к терапии

Наконец, терапия может помочь с нашей тревогой по поводу перфекционизма. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, может помочь людям, борющимся с перфекционизмом, переосмыслить свои мысли. Терапия также может помочь вам лучше понять более глубокую причину чувства давления, связанного с желанием быть совершенным. Если вы обнаружите, что все еще боретесь, терапия может быть хорошим вариантом, чтобы дать вам еще больше инструментов для преодоления перфекционизма.

Пытаетесь преодолеть перфекционизм? Как преодолеть перфекционизм

В этой статье

• Признаки перфекционизма
• Типы перфекционизма
• Последствия для здоровья перфекционизма
• Причины перфекционизма
• Лечение перфекционизма
• Советы. что бы вы ни делали, не должно быть ошибки или ошибки. Вы можете даже чувствовать себя недостойным, менее симпатичным или неудачником, когда совершаете ошибку. Перфекционист постоянно стремится к совершенству, полагая, что несовершенство неприемлемо. Такой образ мышления может нанести вред вашему здоровью.

  Признаки перфекционизма

  Многие люди являются перфекционистами в определенных сферах своей жизни. Если вы обнаружите, что хотите достичь совершенства в большинстве вещей, которые вы делаете, вы можете быть перфекционистом на полную ставку. Некоторые явные признаки того, что вы можете быть перфекционистом, включают:

  • Вы не можете приступить к задаче, пока не будете уверены, что сможете выполнить ее безупречно (прокрастинация).
  • Вам требуется гораздо больше времени, чем другим, чтобы выполнить ту же задачу.
  • Вы считаете конечный продукт самой важной частью задачи.
  • Вы думаете, что задача не выполнена, если вы не считаете ее идеальной.

  Типы перфекционизма

  Существует три типа перфекционизма. Хотя типы имеют сходство, есть некоторые ключевые различия. Три типа:

  1. Перфекционизм личных стандартов. Этот тип перфекционизма в первую очередь полезен для здоровья, потому что вы мотивированы на достижение высоких личных целей. Таким образом, у вас меньше шансов выгорания или стресса. Вы с меньшей вероятностью причините себе вред из-за стресса от попыток достичь совершенства. Другие люди могут подумать, что ваши стандарты слишком высоки, но это только мотивирует вас.
  2. Самокритичный перфекционизм. Этот тип перфекционизма может вызвать у вас чувство страха или ощущение, что вы никогда не достигнете своих целей. Безнадежность, которую это вызывает, может привести к таким проблемам, как тревожные расстройства, стресс, самоосуждение и избегание.
  3. Социально предписанный перфекционизм. Здесь совершенства требует внешний источник. Это может быть связано с работой или карьерой, требующей максимальной точности, например, врачом или юристом. У представителей этих профессий чаще возникают мысли о безнадежности, стрессе, членовредительстве или даже самоубийстве. Люди с высокими социальными или культурными ожиданиями также могут быть подвержены предписываемому обществом перфекционизму.

  Последствия перфекционизма для здоровья

  Исследования показали, что перфекционизм связан с некоторыми проблемами психического здоровья. Некоторые из этих психических состояний включают:

  • Burnout
  • Стресс
  • Депрессия
  • Тревога
  • Суицидальные мысли
  • Осессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • Расстройства пищевого поведения

  Проблемы с жизненными людьми, которые могут включать в себя:

  .

  • Низкая самооценка
  • Разочарование
  • Прокрастинация
  • Проблемы с взаимоотношениями

  Причины перфекционизма

  Некоторые факторы, которые, как известно, приводятся к перфекционизму:

  • Страх неудачи
  • Чувство необходимости угодить родителям
  • Хотелось восхищаться или любимым
  • Mental Mental. проблемы со здоровьем, такие как тревога и обсессивно-компульсивное расстройство
  • Чувство неуверенности или неадекватности
  • Проблемы привязанности к родителям в раннем детстве
  • Быть успешным в прошлом

  Лечение перфекционизма

  С перфекционизмом трудно бороться, но он поддается лечению. Терапию можно использовать для преодоления перфекционизма, воздействуя на первопричину перфекционистского поведения. Специалист в области психического здоровья будет использовать многомерную шкалу перфекционизма, чтобы выяснить, что вызывает ваш перфекционизм, прежде чем приступить к терапии. ‌

  Типы терапии, используемые для преодоления перфекционизма, включают:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Этот тип терапии показывает перфекционистам, что совершенство не обязательно во всем, что они делают. Это учит их тому, что ошибки допустимы и не должны мешать им добиваться того, чего они хотят.
  2. Гипнотерапия. Гипнотерапия помогает справиться с менталитетом «все или ничего», присущим большинству перфекционистов.
  3. Семейная системная терапия. Здесь терапия используется для выяснения того, как перфекционизм возник в семье и как он повлиял на субъекта как на личность.

  Советы по преодолению перфекционизма

  Вы можете попытаться преодолеть перфекционизм, не полагаясь на терапию. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы справиться со своим перфекционизмом:

  • Запишите преимущества и недостатки перфекционизма. Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что снова впадаете в перфекционизм, еще раз взгляните на недостатки и двигайтесь дальше.