Как избавиться от депрессии от расставания с любимым: как пережить, выйти из депрессивного состояния из-за расставания с любимым человеком, советы психологов для женщин и мужчин, как побороть психологическую травму

сколько длится у женщин, мужчин, как справиться после расставания с мужем, женой, что делать, как пережить?

Для каждого человека семья, дети, уютный домашний очаг ассоциируются со счастьем. Когда в семье царит гармония, и мужчина, и женщина, и дети чувствуют себя спокойно, защищенно. Но зачастую злоупотребление алкоголем, рукоприкладство или измены становятся причиной разрыва отношений. Люди, которые еще так недавно считали друг друга родными, принимают решение расстаться навсегда. Вопрос, как выйти из депрессии после развода, чаще беспокоит того из бывших супругов, для которого решение его второй половины стало полной неожиданностью. В некоторых ситуациях инициатор развода также переживает сильный стресс, и нуждается в психологической поддержке окружающих.

Симптомы депрессии после развода

Мало кому удается чувствовать себя нормально после расторжения брака. В такой ситуации подавленное настроение считается нормальным состоянием. Но, если человек испытывает острую душевную боль, которая не проходит слишком долго, необходимо принимать меры, чтобы депрессия не переросла в невроз или другое психическое расстройство.

Выявить нарастающую депрессию можно по следующим симптомам:

• ощущение невосполнимой утраты. Человек уверен, что потерял нечто, что уже никогда не возможно будет заменить или найти;
• острое чувство обиды;
• несчастного одолевает тревога, безысходность и страх — «как жить дальше, что со мной теперь будет?»;
• потеря интереса к происходящим событиям и окружающим людям, апатия;
• острое восприятие критики или советов со стороны окружающих;
• занижение самооценки;
• угнетенное состояние, утрата способности получать удовольствие от обычных вещей — вкусной еды, просмотра любимой телепередачи, секса с другими партнерами, общения с друзьями или подругами.

Некоторые люди, стремясь избавиться от сильных душевных переживаний, стремятся полностью уйти в работу. Это позволяет им ощущать себя нужными, занятыми, но со временем человек начинает испытывать физическое истощение, понимает, что работа не приносит морального удовлетворения.

У других женщин или мужчин депрессия после развода, напротив, проявляется утратой способности работать из-за невозможности сконцентрироваться. Постоянные душевные терзания приводят к ухудшению памяти, проблемам в профессиональной деятельности.

Нередко несчастные пытаются заглушить душевную боль алкоголем или наркотиками, а в самых тяжелых случаях при затянувшемся депрессивном состоянии могут возникать суицидальные мысли.

Стадии постразводного периода

Необходимо знать, что депрессия после развода у мужчин и у женщин протекает примерно одинаково. Психологи выделяют 5 стадий, которые неизбежно приходится пережить абсолютно каждому человеку после разрыва отношений. Понимание происходящих в душе процессов помогает проще пережить постразводный период. Если человек знает, что переживаемые им в данный момент негативные эмоции являются абсолютно нормальным явлением, то ему проще будет осознать, что данное состояние не будет длиться вечно, и скоро пройдет.

1. Отрицание — возникает вследствие того, что организм пытается защититься от сильного душевного потрясения. На этом этапе человек стремится обесценить разорванные отношения, жалуется окружающим на недостатки бывшего супруга, старается дать рациональное объяснение факту развода.
2. Озлобленность — вслед за стадией отрицания возникает озлобленное состояние. Обида на бывшего партнера проявляется агрессией по отношению к его личности. Если бывшим супругам приходится контактировать в этот период, то любое общение заканчивается ссорами, взаимными обвинениями.
3. Попытка применения — когда сильные эмоции, агрессия и обида проходят, появляется желание восстановить отношения. Этот период считается одним из наиболее сложных, поскольку в большинстве случаев стремление к примирению возникает только у одного из партнеров.
4. Депрессия — на данном этапе происходит четкое осознание произошедшего. Человек понимает, что разорванные отношения восстановить не получится. Его охватывает чувство отчаяния, страха за свою судьбу и жизнь детей. Особенно остро депрессию после развода может переживать женщина, которая находится в декрете и не может работать, чтобы обеспечить достойную жизнь себе и малышу. Если инициатором развода стала жена, которая устала от постоянных пьяных дебошей супруга, то депрессия у мужчины проявляется осознанием собственной никчемности, вины и беспомощности. Продолжительность депрессии может зависеть от разных факторов, для каждого человека этот показатель индивидуален. Именно тогда, когда депрессия затягивается на слишком продолжительное время, необходимо предпринимать меры по борьбе с этим опасным для эмоционального здоровья состоянием.
5. Адаптация — после периода депрессии всегда приходит понимание того, что жизнь продолжается несмотря на разорванные отношения, и нужно начинать адаптироваться к новым условиям.

Сколько длится депрессия?

Ответ на вопрос, сколько длится депрессия после развода у женщин и мужчин, зависит от разных факторов. Тяжесть и продолжительность каждого из вышеописанных этапов может различаться в зависимости от причины расставания, возраста супругов, наличия или отсутствия детей, финансовой обеспеченности.

Немаловажную роль в успешном преодолении постразводного периода играет поддержка близких людей, друзей. Как правило, кризисный период длится не более 2 лет, хотя при благоприятных обстоятельствах может пройти всего за несколько месяцев.

Как пережить депрессию после развода?

Как справиться с депрессией после развода, если жизнь потеряла смысл, появляются суицидальные мысли? В такой ситуации необходимо срочно обращаться к опытному психологу, который имеет достаточный стаж работы с разведенными супругами.

Советы опытного специалиста помогут быстрее избавиться от негативных переживаний, существенно сократить постразводный период, найти нового партнера. Благодаря этому появится возможность скорейшего возвращения к нормальному ритму жизни.

Если же депрессия после развода не проявляется тяжелыми осложнениями, то следует попытаться нормализовать душевное состояние самостоятельно. Для этого психологи рекомендуют следовать таким советам:

• Не ограничивайте себя в общении с друзьями, близкими. Не стоит вести замкнутый образ жизни и избегать людей — это только усугубит состояние. Даже если из-за развода вы прекратили общаться со старыми друзьями, это вовсе не значит, что вы не можете завести новые знакомства. Общение с друзьями — один из лучших способов хотя бы на время отвлечься от тяжелых мыслей. Советы близких помогут более адекватно оценить ситуацию, понять, как жить дальше. Если раньше вы тратили большинство своего времени на обустройство семейного быта, то сейчас можно со спокойной душой проводить время в кругу друзей со схожими интересами.
• Занимайтесь физическими нагрузками — они способствуют активизации выработки гормонов счастья, помогают быстрее справиться с депрессией, отвлечься от негативных эмоций. Регулярное занятие спортом приучает к самодисциплине, повышает самооценку. А кроме того, физические нагрузки помогут придать телу тонус и великолепный внешний вид.
• Ухаживайте за собой. Этот совет актуален не только для женщин, но и для мужчин, которые не знают, что делать при депрессии после развода. Нередко, погрузившись в депрессию, представители сильного полностью утрачивают интерес к своей внешности — забывают принимать душ, бриться, переодевать свежее белье.
  Во время депрессии люди находятся в угнетенном состоянии и не испытывают большого желания прихорашиваться. Однако выполнение элементарных правил гигиены, покупка новых вещей, или изменение прически поможет повысить самооценку и скорее восстановиться.
• Правильное питание. До развода жена готовила вкусные обеды и ужины, кормила семью, а после убирала со стола. После разрыва отношений все кардинально изменилось для обоих супругов. У женщины может пропасть желание готовить для семьи, которой больше нет, а мужчина зачастую попросту не знает, как сделать из куска сырого мяса съедобное блюдо. Но нужно помнить, что для нормальной жизнедеятельности организма, в том числе и нервной системы, необходимо полноценно питаться. В рационе должно присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, каши, молочные продукты — ни в коем случае не следует заменять из фаст-фудом. Витамины, микроэлементы и полезные вещества, которые содержатся в «здоровых» продуктах, помогут быстрее восстановиться, улучшить эмоциональное состояние, скорее избавиться от депрессии после развода.

Как обрести личную гармонию после развода?

Депрессия после развода у женщин и мужчин проходит по-разному. Так, женщины обычно сильно переживают в течение первого года. В этот период они много плачут, жалуются подружкам и родителям. Мужчины же не позволяют себе проявлять излишние эмоции, стараются держать их внутри себя. В результате тяжелый эмоциональный груз ведет к постоянному состоянию подавленности, апатии, которое зачастую длится около 1,5-2 лет.

Стоит отметить, что первые месяцы после развода бывшие мужья могут ощущать состояние эйфории, радости от новой, самостоятельно жизни. Однако со временем приходит состояние тоски, новая жизнь уже не кажется такой веселой и беззаботной. К тому же, если в браке имелись общие дети, через несколько месяцев после развода мужчина в полной мере осознает, насколько тяжело не иметь возможности видеть их каждый день.

Как выйти из депрессии после развода с женой?

Поскольку мужчинам свойственно скрывать от посторонних собственные чувства и отрицать состояние депрессии, постоянно подавленное состояние может перерасти в психологическое расстройство.

Во избежание этого бывшим мужьям рекомендуется придерживаться следующих советов:

1. Избегайте чрезмерного и частого употребления алкогольных напитков.
2. Постарайтесь принять факт расставания и необходимость в начале новой, самостоятельной жизни.
3. Не игнорируйте новые знакомства с женщинами.
4. Чаще общайтесь с друзьями, старайтесь меньше сидеть дома в одиночестве.
5. Займитесь любимым хобби, которое, возможно, ранее не нравилось бывшей супруге. Например, можно купить подержанный автомобиль и заняться его ремонтом, или приобрести дорогостоящую удочку, рыбацкую лодку.
6. Занимайтесь своим телом — запишитесь в спортзал. Это поможет организоваться и выглядеть всегда великолепно.
7. Предпринимайте меры по увеличению собственного материального состояния — это поможет повысить самооценку.
8. Не держите все переживания внутри себя, обязательно поделитесь ими с близким человеком — другом, братом или родителями.

Развод с мужем: как пережить депрессию после расставания?

После развода у женщин заметно понижается самооценка. Это значит, что в процессе борьбы с депрессией им необходимо стараться научиться заново уважать и любить себя. Понять, как выйти из депрессии после развода с мужем, и как восстановить самооценку, помогут советы опытных психологов.

• Осознайте, что отныне вы не обязаны уделять по несколько часов в день собственного времени на готовку, стирку, уборку и прочие занятия, которые делали из вас «хорошую хозяйку». Теперь вы — сама себе хозяйка.
• Уделяйте больше времени отдыху, общению с подругами. Если у вас нет маленьких детей, то старайтесь как можно меньше сидеть дома.
• Заведите знакомство с новым мужчиной.
• Если хочется плакать — не стесняйтесь этого делать. Плач способствует эмоциональной разрядке. Только следите за тем, чтобы в течение дня вы больше улыбались, а не плакали. Не превращайте литье слез и нытье в хроническую привычку.
• Смените имидж, уделяйте больше времени своей внешности.
• Следите за своей фигурой.

И мужчинам, и женщинам нужно запомнить, что депрессия после развода — это нормальное явление. Но не нужно тонуть в негативных эмоциях. За счастливую жизнь необходимо бороться. Помните, что каждый человек — кузнец собственного счастья. Если самостоятельно это сделать не удается — обратитесь к специалисту, например, психологу Батурину Никите Валерьевичу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

советы психолога, как правильно себя вести, если бросил мужчина, как справиться, психологическая помощь, если ушла девушка

Одна из основных человеческих потребностей — потребность в привязанности и любви. Но когда отношения с любимым человеком по какой-либо причине разрушаются, жизнь начинает восприниматься в черном свете, накатывает депрессия. Становится невозможно просто продолжать жить дальше, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом. Возникает вопрос, как психологически перестроиться, как справиться с расставанием с любимым человеком. Если вы мужчина, и вас недавно бросила девушка, или ты девушка и только что рассталась с парнем, как пережить боль потери, расскажет психолог.

Психология: как пережить расставание?

Первый совет психолога как пережить расставание — дать себе время погоревать, усвоить своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Ведь разрыв значимых отношений архетипически проживается как опыт смерти. Индивиду приходится смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научиться жить на новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые он привык рассчитывать.

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция больных после оглашения им смертельного диагноза.

1. Отрицание, шок. Человек не может поверить, что партнер в нем больше не нуждается, что отношениям пришел конец.
2. Гнев. Обида на партнера, желание отомстить.
3. Торг. Возникновение часто напрасных надежд, что партнер вернется, попытки возобновить отношения.
4. Депрессия. Потеря интереса к жизни.
5. Принятие и возрождение. Возникновение чувства благодарности за все хорошее, что было получено в союзе. Выстраивание нового отношения к любимому человеку. Создание новой жизни без партнера.

Иногда боль из-за разрыва отношений или, например, преданного доверия в случае измены настолько сильна, что возникает желание все просто забыть, стереть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается смириться с расставанием именно из-за того, что мы боимся прожить негативные эмоции до конца.

Как пережить уход любимого человека: советы психолога

Важно не притворяться хотя бы перед самим собой и не изображать из себя «снежную королеву» или «крутого мачо», если на самом деле охватывает тоска, страх, обида. Выделите время, чтобы всласть «пострадать». Возьмите отгул или отпуск на работе. Все равно первые дни после разрыва отношений всерьез сосредоточиться на рабочем процессе вряд ли получится.

Побудьте наедине с собой. Плачьте, если ощущаете в этом потребность. Слез не нужно стесняться. Рыдайте так горько, как хочется. Не стоит бояться и гнева, который возможно придет на смену отчаянью. Негодование, ярость в адрес партнера мобилизуют организм и помогают восстановить часто убитую самооценку после расставания.

Необязательно устраивать акт мести. Можно написать своему бывшему партнеру письмо, которое никогда не будет отправлено. Опишите в нем все, что чувствуете по поводу произошедших событий. Если вы любите, к примеру, рисовать или танцевать, попробуйте выразить свои чувства через творчество. Такой процесс дает возможность «опустошиться» и создать пространство для новых чувств.

«Когда меня бросил мужчина, как пережить это правильно, я не знала. Несмотря на то что мне было ужасно плохо, я не проронила ни слезинки. Я считала, что плакать по тому, кто с тобой обошелся непорядочно — унизительно, — рассказывает Ксения (28 лет). Появилась бессонница и панические атаки. Невролог направил к психотерапевту. На четвертой встрече со специалистом я вдруг почувствовала, как в районе горла как будто бы растворяется ком и внезапно заплакала. Я прорыдала практически до конца сеанса и почувствовала дикое облегчение. И дело наконец сдвинулось с места».

Устраивая траур по утерянной любви, важно установить себе жесткие временные рамки — неделя, месяц, полтора. Иначе есть риск попасть в ловушку отрицательных эмоций надолго и заработать настоящую депрессию.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Каждый индивидуален и переживает разрыв отношений по-своему. Процесс психологической адаптации зависит от сочетания многих факторов:

• типа нервной системы человека;
• обстоятельств, сопровождавших расставание;
• усилий и желания самого человека начать новую главу жизни.

Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. За это время нужно в одиночестве пережить все памятные для пары даты (день знакомства, признания в чувствах). Однако если случилось так, что разрыв произошел болезненно, внезапно, а любовные отношения характеризовались симбиотической зависимостью и закончились по инициативе любимого человека, то переживания по поводу расставания могут затянуться на долгий период.

Если же оба партнера находят смелость признать, что отношения себя исчерпали, испытывают благодарность за все хорошее, что было, расходятся мирно, то переживание разрыва происходит куда менее болезненно. Конечно, это вовсе не значит, что люди, способные легко предоставить любимому человеку желанную свободу и расстаться мирно — роботы, лишенные человеческих чувств. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни. Они испытывают после разрыва отношений скорее светлую печаль, чем невыносимую боль, лишающую сил жить дальше.

Не стоит путать здоровую привязанность и психологическую зависимость от другого человека. Привязанность — это чувство близости, симпатии, которое удерживает рядом с партнером, даже несмотря на возникающие трудности в паре, ощущение «я способен счастливо жить без тебя, но с тобой — гораздо интереснее и лучше». Любовная зависимость — это ощущение «бросил парень: как пережить — не могу без него никак!», свойство невротической личности.

Синдром пролонгированного горя опасен своими негативными последствиями: трудностями в выполнении трудовых обязанностей, ухудшением социального функционирования, развитием психосоматических заболеваний, появлением нездоровых адаптивных реакций (химические и поведенческие зависимости). Если уже прошло немало времени, а сильная душевная боль из-за разрыва отношений не отпускает, есть смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Например, к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу. Сеансы психотерапии окажут куда более целебный эффект, чем жалобы на несправедливость судьбы подружкам, и дадут понимание, как правильно построить новые отношения, не наступив повторно на те же грабли. А гипнотерапия избавляет от любовной зависимости так же, как от любого другого типа аддикции — наркотической, алкогольной, игровой — и помогает быстрее войти в нормальный жизненный ритм.

Как пережить расставание с мужчиной: советы психолога

Те, кто дружил до того как отношения переросли в романтические, часто остаются друзьями и после разрыва. Решите для себя, готовы ли вы продолжать видеться с бывшим. Ведь недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, вам обоим может понадобиться время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.

Оборвать все связи

Постарайтесь избегать контактов с экс-бойфрендом хотя бы 5 недель. За такой период времени сила привязанности ослабевает, и впоследствии общаться будет гораздо легче. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем. Полезно отписаться от его страничек в соцсетях, удалить все переписки, смс-сообщения. Многие после разрыва избавляются от всех совместных фотографий и подарков любимых, даже перестают общаться с общими друзьями. Если нет сил расстаться с вещами, напоминающими о любимом, попробуйте сложить их в коробку и спрятать подальше. Например, отдайте на хранение родственнику или другу.

Удалите из плеера все музыкальные композиции, напоминающие вам об отношениях. Замените их воодушевляющими треками, поднимающими вам настроение. Попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего в вашем присутствии.

Часто пары живут в ловушке самообмана, считая, что расстались, на деле испытывая зависимость друг от друга. Например, не прекращают близкие постельные отношения или живут на одной жилплощади. Будьте честны с собой и не совершайте подобных ошибок.

Очистить пространство

Обновите квартиру: сделайте генеральную уборку, переставьте мебель, поклейте новые обои. Измените внешний вид: сделайте ревизию гардероба, выбросьте одежду, которая вам больше не нравится. После очищения внешнего пространства происходит ментальная чистка, и принять перемены станет легче.

Нередко расставание с любимым пагубно отражается на внешности женщин. Из-за переживаний представительницы слабой половины человечества часто теряют аппетит, что приводит к чрезмерной потере веса, или, наоборот, заедают стресс и набирают лишние килограммы. Плохой сон моментально проявляется в виде потускневшей кожи, темных кругов под глазами.

Следить за своим здоровьем

Нужно найти в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прическа, прогулки на свежем воздухе, спорт помогут держать себя в форме — как физически, так и эмоционально.

Внешнее влияет на внутреннее. Можно попробовать такой психологический прием, как изменение имиджа. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, купите новую красивую одежду и обувь. И совсем скоро вы почувствуете себя лучше.

Поддержка друзей

Друзья после разрыва будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от помощи окружающих. «Отстрадав» выделенное на это время, позвольте им это сделать. Развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше после разрыва отношений.

Бросил любимый человек — как пережить: советы психолога

После расставания с возлюбленными люди страдают не по самому человеку, а по тем эмоциям, которые они испытывали в отношениях. Признайте, что вы зависимы от чувства любовной эйфории, вызванной выбросом нейропептидов и соединений, химически схожих с амфетаминами — класс легких наркотиков. Страдание после ухода любимого во многом схоже с патологическим состоянием наркотической ломки.

Для одной категории личностей самое приятное в отношениях — чувствовать себя объектом пристального внимания другого человека, его заботы, поддержки. Для другой — испытывать само чувство влюбленности, душевного подъема, идеализировать партнера. В обоих случаях, страдания из-за ухода любимого — следствие эгоизма.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться вызывать все приятные чувства, которые испытывали в отношениях, самостоятельно. И больше не зависеть эмоционально от наличия любимого рядом.

Вам нужно вырастить, развить, усилить в себе родительскую субличность, которая вас принимает, любит, защищает при любых обстоятельствах. Следите за тем, чтобы ваш внутренний голос всегда звучал одобряюще и ласково. И постарайтесь доверять приятным эмоциям, которые возникают в ответ на добрые мысли о себе и о своей жизни. Относитесь к себе с отцовской (материнской для мужчин) заботой, и потребность в созависимых отношениях с фиксацией на партнере значительно снизится.

Второй шаг — заново влюбиться в себя. Как правило, мы восхищаемся в партнере определенными качествами, которых, как нам кажется, мы сами лишены. Он был самый умный, самый нежный, самый целеустремленный? Воспитайте в себе эти качества! Не ждите, пока кто-то извне придет и дополнит вас.

Не надо надеяться, что вы еще можете сойтись. По крайней мере, пока вы не обретете чувство душевного равновесия самостоятельно. Если вы попробуете вернуть любимого до того, как избавитесь от зависимости от отношений, вы рискуете повторить тот же негативный сценарий развития событий.

Замените потребность сделать любимого своей собственностью на желание сделать его счастливым. Необходимо найти в себе силы дать ему свободу. И сделать это со спокойной душой. Признать, что каждого свой путь. И быть благодарным за то, что какую-то его часть ваш любимый человек выбрал пройти именно с вами.

Как правильно себя вести, если тебя бросил мужчина: совет психолога

При разрыве отношений уязвимыми становятся не только чувства, но и мировоззрение. Уход любимого часто подрывает глубинные верования женщины о любви, преданности, справедливости, мужчинах. Отвергнутая женщина переживает чувство унижения, потери самоценности.

Огромное количество энергии тратится на самоанализ и выставление себе «двоек». Делаются выводы, что нужно было себя по-другому вести, иначе одеваться, заниматься близостью. «Сейчас даже стыдно вспоминать, что я о себе думала, после того как от меня ушел супруг, — делится Вероника (31 год). Когда уровень самобичевания дошел до того, что я посчитала причиной его ухода недостаточную гладкость моих ног, внутри меня как будто бы сработал стоп-сигнал. Я осознала, что и женщин с идеальной внешностью из модельной индустрии бросают мужчины. Смешно, но от этой мысли я почувствовала облегчение».

Поймите, если бы ваш мужчина действительно дорожил вашим союзом и относился к вам как к равноправному партнеру, то поставил бы вас в известность о своем недовольстве какими-то аспектами ваших взаимоотношений заранее. Дал бы вам шанс вместе найти выход из ситуации. Анализ своих ошибок — полезное занятие. Но только при условии, что вы умеете прощать себя за промахи. Смиритесь с тем, что сделано по неопытности, и пообещайте себе не повторять тех же ошибок в будущем.

Каждая женщина мечтает, чтобы ее обожали. Распространенная ошибка — сразу же бросаться в новые отношения в надежде почувствовать себя опять нужной, желанной, любимой. Однако совет психолога как пережить, если бросил мужчина — не спешить. Подождать, пока восстановиться уверенность в себе. Иначе вы рискуете создать отношения, которые будут соответствовать вашему плохому самоощущению. Если вы чувствуете себя брошенной, обманутой, вы привлечете только тех, кто поступит с вами как бывший партнер.

Бросила девушка — как пережить: советы психолога

Принято думать, что сильный пол гораздо менее эмоциональный, чем женский. Однако мужчины способны испытывать такие же сильные чувства, как и женщины. Просто их приучают с детства поддерживать образ сильного мужчины, и они привыкают скрывать свою боль. В результате расставание проходит для них еще более травматично, чем для женского пола.

Женщина может открыто прорыдать на плече у подруги не один вечер. Мужчина даже в присутствии самого близкого друга может не решаться признаться, насколько он подавлен. Да и друзей-мужчин обычно пугает выражение сильных чувств другого представителя сильного пола. Они не имеют представления, как оказать правильную психологическую поддержку в таких случаях. Поэтому выходом из положения будет обращение за помощью к психологу. И не стоит верить мифу, что мужчина пойдет скорее к массажисту, чем к психологу. Мужчины не менее чем женщины склонны разбираться в себе. Просто информация о лечении у психотерапевта ими обычно тщательней скрывается.

Для мужчин характерны две основные поведенческие модели после ухода женщины — комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс жертвы проявляется в снижении жизненного тонуса, апатии, чувстве беспомощности. Комплекс агрессии сопровождается ожесточенностью, обидой на бросившую женщину, жаждой возмездия.

И тот, и другой тип реакции считается нормальной реакцией на стресс, но требует коррекции. Не стоит искать спасения в алкоголе или изолироваться от общества. Пережить расставание мужчине с психологией жертвы поможет положительный настрой, досуг в компании друзей. Время, которое раньше тратилось на общение с девушкой, стоит посвятить занятию, которое нравилось, но не было возможности им заняться. Новое хобби вернет вам вкус к жизни и желание вставать по утрам. Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие. Перемена обстановки, свежие впечатления, новые знакомства с интересными людьми — это то, что вас сейчас нужно.

Если в результате расставания вы ощущаете злость, направить ее мирное русло помогут регулярные походы в спортивный зал. Человеку вашего психотипа также будет полезно погружение с головой в работу. Интенсивный труд поможет избавиться от излишка энергии и отвлечься от мрачных мыслей.

Как пережить расставание с девушкой после долгих отношений: совет психолога

Легко забыть человека, в которого вложил много энергии и надежд на будущее, будет не так просто. Интенсивность переживания утраты отношений зависит от субъективной оценки их значимости. Напоминайте себе почаще, что как бы ни были великолепны ваши отношения с бывшей девушкой, она — не единственный человек, с которым вы можете быть по-настоящему счастливы.

Снимите ее с пьедестала. Влюбленность часто строится на идеализации — бессознательном представлении о другом, как совершенном и всемогущем существе. Поможет избавиться от любовной зависимости включение обратного механизма — обесценивания. Оглянитесь вокруг и поймите, что множество женщин обладают теми же достоинствами, что и ваша избранница. Почаще вспоминайте все раздражающие привычки вашей бывшей.

Выделяйте ограниченное количество времени в день, чтобы сесть и выплеснуть на бумагу свои чувства по поводу случившегося. При повторно всплывающих навязчивых мыслях о бывшей скажите себе, что положенное время для переживаний истекло, и вы вернетесь к ним завтра в то же время. Постепенно вы будете возвращаться к воспоминаниям о расставании все реже и реже.

Не спешите искать новую пару, пока вновь не почувствуете удовольствие от жизни и восстановите доверие к противоположному полу. Иначе подсознательная обида и ненависть к женщинам станет помехой для новых чувств. Влечение к бывшей партнерше, желание ей отомстить, ревность, и любые другие интенсивные чувства говорят о том, что вы психологически еще не вышли из прошлых отношений.

Бросил муж — как пережить: советы психолога

Социум внушает, что якобы отношения с мужчиной, брак — самая главная составляющая жизненной реализации женщины. А развод — это ее личное фиаско. Если не избавится от этой иллюзии, то никакие советы психолога, как пережить расставание с мужем, не помогут.

Есть еще одна неправильная установка, которая мешает восстановиться после развода. Женщина часто живут с убеждением, что муж защищает ее от жизненных невзгод, а сама она неспособна позаботиться о себе и достичь каких-либо успехов в жизни. Но данное убеждение легко опровергается личным опытом миллионов разведенных и одиноких женщин. Не стоит бояться жить одной.

Психологическая помощь при расставании родителей детям

Развод — это стресс не только для мужа и жены, но и для остальных членов семьи. Чтобы минимизировать негативные последствия расставания родителей для ребенка, необходимо:

• объяснить крохе, что разводятся муж и жена, но мама и папа — никогда, он не теряет никого из родителей;
• объяснить малышу, что вина за расставание мамы и папы ни в коем случае не лежит на нем;
• ребенок должен иметь четкое представление о своем будущем — как он будет жить, у кого, как часто видеться с каждым из родителей;
• ни в коем случае не используйте ребенка как средство мести и манипуляций друг другом;
• при резком изменении поведения ребенка (страхи, агрессия, гиперактивность) нужно безотлагательно обратиться к психологу.

Важно избавиться от чувства вины перед ребенком. Ведь малыш безошибочно считывает эмоциональное состояние родителей. Если вы сами убеждены, что произошла непоправимая трагедия, то малыш будет чувствовать то же самое. Помните, что для сохранения психологического здоровья ребенку важнее жить в атмосфере любви, чем в полной семье, где постоянно напряженная обстановка и конфликты.

Не забывайте, что одно и то же событие можно воспринимать по-разному. Относитесь к отношениям как приключению, которые не всегда заканчиваются хорошо. Воспринимайте их как часть истории успеха («спасибо за проведенное вместе время, за сына»), а не неудачи («меня никто не любит», «все мужчины/женщины ничтожества»).

как справиться, сколько может длиться, упражнения, чтобы пережить депрессию.

Депрессия после расставания практически неминуема, вне зависимости от длительности и серьезности отношений пары. Если речь идет о действительно большой и долгой любви, то последующие переживания будут еще глубже. Как пережить этот сложный эмоциональный период и как долго он обычно длится? Эти и многие другие вопросы рассмотрим подробнее ниже в статье.

Причины депрессивного состояния после расставания

Депрессия после расставания может появиться по нескольким причинам, помимо самого факта разрыва отношений. Иногда ущемляется чувство собственного достоинства человека, которого бросили. Это может быть следствием оскорбления, рукоприкладства, измены. Неготовность к сложившейся ситуации задевает надолго.

Еще одна возможная причина: твердые убеждения и представления человека о том, как должны развиваться серьезные отношения. Пример: женщина воспитана с мыслью, что замуж надо выходить раз на всю жизнь. Она живет с этой установкой, и желание супруга развестись ввергает ее в шок и депрессию. Это событие становится болезненным, он не может вписаться в сложившееся мировоззрение.

С возрастом человек, принимает на себя все больше обязательств, при этом создавая для себя максимально комфортные условия в паре. Даже если отношения развиваются не по совсем желаемому сценарию, все же с партнером связываются определенные планы и надежды. Это относится к женщинам и мужчинам. Внезапный разрыв отношений обрывает не только текущую связь пары, но и замыслы на будущее. Результат: угнетенное депрессивное состояние.

Депрессия после расставания возникает вполне закономерно, сопровождаясь тревожными и тяжелыми мыслями. Справиться с депрессией непросто, и иногда эти попытки занимают месяцы. Впрочем, об этом расскажем ниже.

Сколько может длиться, и чем опасна депрессия после расставания

Насколько долго может длиться депрессия после расставания? Ситуация зависит от таких факторов: сила воли, эмоциональный настрой, желание самого человека, состояния и типа нервной системы.

Факторы, отягощающие положение: воспоминания и желания, связанные с партнером. Мысли о прошлом действуют губительно в настоящем. Желание вернуть все обратно тормозят процесс реабилитации – человек застревает в своей депрессии.

Вывод: депрессия после расставания будет длиться так долго, как человек сам будет готов с этим жить. Появилось желание выйти из депрессивного состояния – дело займет не более месяца. Для этого нужно предпринять ряд шагов.

Подавленность и страдания оправданы, и их не удастся избежать человеку любящему, но пережившему предательство партнера. Внезапный и болезненный разрыв отношений неизбежно влечет за собой тяжелые и гнетущие мысли. Особенно страдают люди, не ожидавшие расставания, не имевшие возможности подготовиться к неприятной ситуации. Расставание произошло из-за образования любовного треугольника? Депрессия после расставания рискует затянуться.

Скорость «выздоровления» от закончившегося романа или брака регулируете вы сами. Перестаньте искать встреч с бывшим партнером, думать о нем, выслеживать в социальных сетях и тому подобное. Примите решение выйти из сложившегося положения.

Как выйти из депрессии после расставания: рекомендации

Придерживайтесь простых, но действенных шагов.

«Отпустите» себя

Не рыдайте на людях, «держите лицо», но отпускайте дома, вдали от чужих глаз, все эмоции. Хочется бить тарелки, кричать в ванной, произносить самые мерзкие слова, пить вино и так далее? Позвольте себ это! Дайте выход эмоциям. Подойдет все, что не навредит вам и окружающим, но даст избавиться от боли, выплеснуть гнев.

Некоторым помогают рядовые беседы с близкими людьми. Хотите выговориться? Сделайте это! Главное не сидеть в тишине с отсутствующим взглядом, не блокируйте эмоции – им необходим выход, иначе подавленный стресс обернется серьезными заболеваниями. Не губите здоровье, позаботьтесь о себе. Гнев и плач – естественные составляющие процесса при расставании.

Приготовьтесь к «качелям»

Эта стадия подразумевает состояние, схожее с эффектом качелей. Острые переживания и душевная боль сменяются неестественной радостью и чувством облегчения, а потом наоборот. Сначала вы думаете о том, как будет плохо без партнера, потом рисуете новое более радостное будущее. Вы колеблетесь от одного состояния к другому. В период эйфории человек радуется делам, которые были недоступны при наличии партнера (встречи с друзьями, игнорирование готовки, смена имиджа и т.д.), но потом вновь тоскует по прошлому. Состояния постоянно меняются.

Усталость

На определенном этапе человек, переживший расставание, устает от всех бурных эмоций, вроде недавнего гнева, слез, эйфории и т.д. Он пытается отвлечься от ситуации, переключая эмоции на аспекты, которые раньше его мало волновали. Пример: внезапная паника по поводу не выключенного чайника или утюга.

Также человек может переживать, если не оправдает ожиданий начальства, коллег. Дела валятся с рук, кажется, что люди смотрят «как-то не так», одежда сидит как-то странно и так далее. Причина: сдают нервы, сильно потрепанные на начальном этапе. Следующим этапом часто бывают соматические заболевания. Болит и кружится голова, поднимается давление, появляются забытые хронические неприятности.

На этой стадии желательна консультация со специалистом-психологом. Необходимо заняться здоровьем. Помните о витаминах, занимайтесь спортом, обратите внимание на качество питания. Обратите внимание на какие-нибудь душевные практики – изучите их детально. Ситуацию может улучшить групповые занятия йогой, посещения служб в храме, разные энергетические практики.

Устремите физическое и духовное состояние к единой цели – обретению спокойствия. На этой стадии вы должны отбросить бушующие эмоции и приучить себя к дисциплине. Это качество поможет преодолеть следующую стадию.

Депрессия

В этом случае слово «депрессия» употребляется не в виде клинического диагноза, а в значении не поддающейся контролю подавленности различной степени тяжести. На этой стадии следует сдерживать порывы, и не лишиться всего, что вам удалось пройти на предыдущих стадиях. Если вам удалось пройти их правильно, то ваша жизнь должна была войти в определенный ритм. Возможно, вы начали завязывать отношения с новыми людьми, начали заботиться о себе и уже успели выплеснуть самые сильные эмоции. Реализация этих аспектов говорит о хорошо проделанной работе.

Последующие шаги: извлекать радость из мелочей. Многие люди на этой стадии теряют смысл жизни и не видят нужды в заботе о себе, общении с друзьями и прочих важных аспектах жизни. Приучайте себя к мысли, что поддержка нормального уровня жизни – необходимость.

Вы сможете побороть депрессию после расставания, если предпримите все меры для того, чтобы вернуться к полноценной жизни. Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь – обратитесь к психологу, чтобы внести гармонию в мироощущение и выбрать подходящую для себя методику.

Как, в общем, разнообразить жизнь, чтобы депрессия быстрее отступила? Обратите внимание на такие моменты: общение с друзьями, погружение в работу, массаж, чтение хорошей литературы, уборка квартиры, путешествия, возвращение к прежним хобби или обретение новых увлечений, уход за собой и своим внешним видом, посещение различных культурных мероприятий, смена гардероба и многое другое.

Психологические упражнения после расставания

Существует множество методик справиться с расставанием. Обратите внимание на одну из них.

Рассказываем реальную историю прошлых отношений

Все мы добровольно приукрашаем в воспоминаниях свои любовные романы. Впрочем, мифы создаются даже непосредственно во время развития отношений.

Каждая любовная история воплощает в себе иллюзии, надежды и романтические представления о совместном будущем. Параллельно происходит развитие другой реальности, которую мы стараемся не замечать. Это упражнение призвано помочь проанализировать реальный процесс развития отношений.

Итак, действуем по пунктам:

• Опишите, что происходило в вашей жизни, когда разочаровавший роман только начался. Какие мечты и планы были у вас на момент встречи с партнером? Не помешал ли этот роман осуществлению задуманного?
• Опишите, ваш личный статус в период зарождения отношения. Может, вы мечтали тогда о мужчине другого типа или у вас был роман с иным человеком, или вы только недавно расстались с кем-то?
• Какие перспективы были задуманы вами в тот период? Что планировал ваш партнер? Может, вы хотели достичь какой-то цели, открыть собственную сексуальность, познать радость материнства (отцовства). Все ли это сбылось?
• Что вы дали друг другу, как партнеры? Пример: он вырвал меня из-под чрезмерной опеки семьи, а я помогла ему обрести уверенность в себе.
• На момент завязывания романтической связи мы замечаем обстоятельство, которое психологи называют «уликой». То есть, речь идет о черте, изначально смущающей нас, но мы отмахиваемся от нее. Пример: женщина замечает, что мужчине постоянно звонит мама. Последствие: он оказывается «маменькиным сынком». Пример 2: мужчина замечает, что женщина постоянно опаздывает и переносит встречи. Последствия: Она оказывается очень необязательным человеком. Также можно изначально увидеть предпосылки к алкоголизму, потребительскому отношению и многому другому, что впоследствии проявляется особенно ярко. Обратили ли вы внимание на «улику» сразу?
• Если бы ваша история любви оказалась в основе книги или художественной картины, то какое название бы она получила. Пример: «Несбывшиеся мечты», «Слишком много других женщин», «Несерьезность во всем» и т.д.
• Какая была истинная причина расставания? Вдумайтесь в это. Как эти отношения повлияли на ваше развитие? Что вы вынесли из них – какие уроки, какие цели и стремления? Как это изменило вашу личность? Пример: «Благодаря этим отношениям, я поняла, чем хочу заниматься в действительности», «Эти отношения дали мне стимул к развитию в другом направлении», «Я наконец-то научился заботиться о ком-то, лучше понимать женщин», «Благодаря бывшему мужу у меня появился ребенок», «Партнер помог мне повзрослеть, и воспринимать мир без «розовых очков».

Цель упражнения: взглянуть на прошлое без иллюзий – оценить трезво. Первый факт, подтверждающий «неидеальность» отношений: ваше расставание. Вторая цель: понять, что вы сможете вынести из расставания, и как это использовать в будущем. Помните, что только вы можете избавить себя от депрессии. Не уповайте на время, ведь оно может все усугубить – сами займитесь тем, чтобы вернуть в жизнь утерянные яркие краски.

Смотреть видео

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Многие люди интересуются, как выйти из депрессии после расставания. Может уйти ребенок, ставший самостоятельным, мужчина или женщина, любовница или любой другой важный для вас человек. Несмотря на кажущуюся трудность, преодолеть этот тяжелый жизненный этап вполне реально. Для этого нужно набраться решимости выйти из этого состояния. Сегодня будет дано несколько советов, как освободиться от переживаний и начать жить счастливо.

Почему возникает депрессия?

Депрессия в данной ситуации не является самостоятельным заболеванием. Это даже нельзя назвать патологией, потому что расстраиваться после расставания с парнем или девушкой (или любым другим важным человеком) абсолютно нормально. Вряд ли найдется человек, который не испытывал бы негативных эмоций после потери кого-то важного.

Но депрессия не возникает на пустом месте. Как правило, она появляется, когда человек зацикливается на своих негативных эмоциях, начинает интерпретировать события в самом мрачном свете. Как говорил известный коуч Энтони Роббинс, депрессия – это во многом самоисполняющееся пророчество. Как и любое другое эмоциональное состояние, она возникает вследствие определенных умственных действий человека.

Можно провести эксперимент (но настоятельно не рекомендуется это делать). Достаточно начать интерпретировать каждое событие самым мрачным образом, видеть везде крушение надежд или зациклиться на том, чего человек лишился, думать постоянно о проблемах и специально удерживать у себя в голове только негатив. Через некоторое время депрессивные настроения станут частью жизни. Собственно, именно так поступает огромное количество женатых мужчин, и в результате остаются недовольными браком.

Что такое профицитарный подход?

Есть два стиля мышления: дефицитарный и профицитарный. Первый порождает депрессию, а второй выводит из нее, а также выполняет профилактику этого состояния. Побороть тяжелую депрессию после расставания, исходя из профицитарного подхода, значительно проще.

Начнем с того, что наш мир являет собой то, на что направлено наше внимание. Мы все живем в иллюзиях, потому что человеческий мозг неспособен познать окружающую действительность во всем ее многообразии. Приходится выбирать что-то главное, и на нем сосредотачиваться.

После расставания с любимым человеком многие люди мыслят дефицитарно. Они думают о том, чего лишились, какие у них новые проблемы возникли. Их фокус внимания направлен на то, чего нет. Отсюда и депрессивные настроения. Такой человек не заметит самое лучшее, даже если оно у него под носом.

Профицитарный же подход – полная противоположность. Человек сосредотачивается на возможностях, на том, что он приобрел после травматической ситуации, анализирует полученный опыт и применяет его в жизни. Ему ни одна проблема ни по чем, он не боится трудностей, неопределенность вдохновляет, а не пугает. Любая неприятная ситуация, воспринимается, как ценный урок, возможность еще большему научиться.

Профицитарный подход полностью соответствует поговорке «если жизнь подсунула лимон – сделай из него лимонад». Поэтому первый шаг, который нужно сделать, чтобы справиться с депрессией после расставания – это открыть блокнот (или программу в компьютере, куда можно что-то записать) и прописать перспективу. Написать мини-эссе на тему, какой урок можно извлечь из этой ситуации, какие возможности есть в этом случае, и что будете делать дальше.

Нельзя сказать, что будет легко. Во-первых, это требует немалых интеллектуальных усилий (но их нужно приложить), во-вторых, необходимо время. Если вы пессимист по жизни, то придется тренироваться в течение длительного времени. Но это того стоит. Через некоторое время вы автоматически с любой жизненной ситуацией будете проворачивать такую работу. Только на этот раз уже в уме, без листика.

Чем профицитарный подход отличается от оптимизма? А тем, что он опирается на реальные возможности человека, он притянут к реальности. Именно поэтому он в большей степени, чем оптимизм способен решить проблему, а не тешить человека ложными иллюзиями. Именно поэтому можно по-настоящему выбраться из депрессии, а не погрузить себя в иллюзии, разрушение которых способно повергнуть еще в более ужасное состояние.

Вопрос: а что делать, если никак не получается найти возможности в неприятной ситуации? Возможно, их действительно нет. В этом случае надо подумать, что сделать, чтобы они были или стало проще их найти. Может книгу какую-то прочитать, может, с людьми пообщаться нужными? Также стоит попытаться просто подождать. Часто ответ на нужный вам вопрос приходит только через несколько лет. Нужно просто набраться терпения и методично стараться найти ответ.

Запомните: на любой вопрос можно найти ответ, из любой трудной ситуации можно найти выход. Выготский говорил: «мышление начинается там, где мозг сталкивается с трудностями». Вот, для вас расставание с близким является трудностью. Но это уже плюс, потому что мозг начинает работать. И через некоторое время вы научитесь тому, чего не умели никогда.

Медитация и депрессия

Хорошо помогает справиться с депрессией медитация. Сейчас может появиться огромное количество читателей, готовых бросать в автора помидоры скептицизма, мол это религиозная практика, и эффективность ее сомнительная. Для таких людей приводим научное обоснование того, как работает медитация, и каким образом она помогает избавиться от депрессии после расставания.

Прежде всего, исходим из того, что любая эмоция является довольно кратковременной, если ее не подпитывать. Как правило, в депрессии человек раскручивает самые печальные сценарии своей жизни. За это отвечает так называемая дефолт-система мозга. В норме она отвечает за планирование, и без нее мы не могли бы решить, например, поехать следующим летом на Бали. Проблема в том, что она умеет планировать не только позитивные события, но и негативные. Это тоже полезно, если к месту. Но вот когда человек находится в депрессии, то работа дефолт-системы мозга слишком интенсивная и абсолютно неуместная. Наша задача – ее остановить. Но как это сделать?

А все очень просто. У мозга есть еще одна система – сеть выявления значимости. Она активируется каждый раз, когда человек осознанно концентрирует внимание на каком-то объекте. Она вместе с дефолт-системой работает в противофазе. То есть, когда работает сеть выявления значимости, вторая отключается.

Медитация же помогает включить первую систему мозга, потому что человек осознанно концентрируется на чем-то одном.

Вообще, медитативные техники уже давно используются в психотерапии. Конечно, это не всегда классическая медитация, чаще применяются более сложные техники, например, аутогенная тренировка. Но в основе лежит тот же самый принцип. Все они способствуют релаксации. Мы рассмотрим несколько разных медитативных техник, которые отличаются по сложности и эффективности, но все могут быть применимы для того, чтобы пережить тяжелую депрессию после расставания.

Очень полезно практиковать медитацию, например, беременным. В этот важный период очень большая необходимость в поддержании ровного настроения, без сильных эмоций. А депрессия вообще опасна. Поэтому в положении настоятельно рекомендуется медитировать.

Самая легкая медитация

Сегодня мы освоим простейшую медитацию, которая поможет вам преодолеть депрессию после расставания. Инструкция:

1. Займите удобную позу. В принципе, этот пункт необязателен, медитировать можно и стоя, и сидя, и в любом положении. Но если изначально займете удобную позу, расслабиться будет проще.
2. Остановите внутренний монолог и наблюдайте за дыханием. Старайтесь как можно дольше оставаться в сосредоточенном состоянии. Если отвлеклись – ничего страшного. Просто спокойно возвращаетесь в исходную точку (то есть, к дыханию).

Собственно, это вся инструкция по медитации. Здесь очень важно понимать, что даже если вы отвлекаетесь, медитация не считается неудачной. Вы будете отвлекаться, и чем сильнее эмоциональный накал, тем тяжелее будет сосредоточиться. Здесь главное – пытаться. Если пытаетесь, то уже медитируете.

Аутогенная тренировка

Более сложная медитативная техника, но она дает более устойчивый и сильный результат. Известный экзистенциальный психолог Виктор Франкл с помощью аутотренинга смог пережить годы нацистских концлагерей, не потеряв веры в прекрасное будущее, а также помог спастись от суицида огромному количеству узников. Он стал известнейшим психологом современности, а прожил до 93 лет. Этот пример уже сам по себе показывает, насколько большую силу имеет профицитарное мышление.

Так вот, если вкратце, аутогенная тренировка выполняется в шесть шагов.

1. Пассивная концентрация на тепле тела. Когда мышцы человека расслаблены, он ощущает приятное тепло. Вот наша задача сосредоточиться на ощущении тепла. Причем не нужно пытаться представить эти ощущения, искусственно их вызвать. Нужно просто на них сосредоточиться. Принцип тот же самый. Отвлеклись – вернулись вниманием, абсолютно не переживаем, если не получается сосредоточиться, это абсолютно нормально. Этот же медитативный принцип сохраняем и на всех следующих этапах.
2. Пассивная концентрация на тяжести тела. Мы не чувствуем веса нашего тела только потому, что постоянно работают мышцы. Если мы их расслабляем, то сразу начинаем ощущать тяжесть.
3. Пассивная концентрация на дыхании.
4. Пассивная концентрация на сердцебиении.
5. Пассивная концентрация на ощущении тепла в зоне солнечного сплетения.
6. Пассивная концентрация на ощущении прохлады во лбу.

Чтобы сосредоточиться было еще проще, можно повторять аффирмации типа «мое тело теплое» или «мое сердце бьется ровно и спокойно». Эти шесть этапов освоить не так просто, требуется время.

Но это только первый шаг, второй – это так называемая аутогенная медитация. Здесь можно применять аффирмации и визуализации, которые направлены на изменение эмоционального состояния. Но перед тем, как их говорить, стоит убедиться в том, что вы уже расслаблены. В напряженном состоянии ни аффирмации, ни визуализации не помогут. Поэтому очень важно научиться входить в аутогенное состояние.

Аффирмации и визуализации

Как бы оно странно ни звучало, но это тоже медитативные техники, и они также имеют научное обоснование. Суть очень проста. Аффирмации – это словесные формулы, которые нужно постоянно повторять в течение какого-то времени. При этом нужно стараться максимально сосредоточиться на той фразе, которая проговаривается, а также вникать в ее смысл. Тогда эффект будет максимальный. Если отвлеклись – вернулись к исходной точке.

Аффирмации могут быть абсолютно разными, начиная формулами типа «я уверен в себе» и заканчивая «я легко адаптируюсь к самым большим трудностям». При этом стоит подбирать те формулы, которые не связаны с самообманом. Аффирмации будут работать только тогда, когда причина беды человека кроется в отношении к определенным вещам.

Впрочем, есть более эффективная техника, чем аффирмации. Она не является по факту медитативной, ходя и содержит элементы медитации. Это афформации. Они являют собой те же аффирмации, только поставленные в форме вопроса. Типа «почему я легко адаптируюсь?». Такой подход имеет преимущества, поскольку направлен на поиск возможностей, реально существующих. Обмануть себя с помощью афформаций значительно сложнее, и поэтому отношение к неприятным вещам можно поменять более радикально.

Почему афформации работают? Потому что они позволяют посмотреть на привычные вещи под другим углом и развеять негативные установки, которые, собственно, и ведут к депрессии. Проблема депрессии не столько в плохих эмоциях, апатии, сколько в иррациональных убеждениях, которые и порождают их. Следовательно, если у вас получится эти установки изменить на более позитивные, то не только можно выйти из такого состояния, но и осуществить профилактику повторных «приступов».

Что касается визуализации, то в ее основе лежит факт, что эмоции очень тесно связаны с воображением. Поэтому представляя что-то приятное, можно изменить свое настроение. Стоит учитывать, что без внутренней расслабленности этот способ работать не будет, а потому визуализацию наиболее эффективно использовать на второй стадии аутогенной тренировки после того, как организм погрузится в трансовое состояние.

Об антидепрессантах

Антидепрессанты – это, как можно понять из названия, препараты для лечения депрессии. Определенную эффективность они имеют, но стоит учитывать несколько важных моментов:

1. Антидепрессанты показаны лишь при сильных формах депрессии. Все описанные выше рекомендации лучше всего применимы при легких формах, а также если мы говорим о бытовом понимании (то есть, обычная меланхолия, а не заболевание) этого термина. В любом случае, настоятельно рекомендуется показаться врачу или психотерапевту, который точно определит степень болезни.
2. Антидепрессанты являют собой лишь симптоматическую терапию. Они направлены не на устранение заболевания, а лишь на то, чтобы убрать его проявление. Основной метод лечения, который показал себя наиболее эффективно – когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее задачи понятны и описаны выше: выработать позитивные модели поведения, навыки оптимистичного взгляда на мир, а также изменить иррациональные когнитивные образования, которые и породили депрессивное состояние.
3. Цель приема антидепрессантов – помочь вспомнить человеку нормальное состояние, чтобы он потом волевыми усилиями мог его самостоятельно воссоздать. Все мы помним о связи эмоций и воображения, да? Проблема человека в глубокой депрессии как раз в том, что он не может вспомнить, а каково это быть веселым и счастливым.

Таким образом, антидепрессанты хотя и являются эффективным средством лечения, но все же симптоматического. Основная же работа происходит на уровне мышления и того, как человек познает мир. Избавиться от уныния и подавленности можно только самостоятельно.

Чего нельзя делать при депрессии?

Депрессия – это состояние, при котором человек может еще больше себе навредить. Поэтому нелишним будет понять, чего нельзя делать при депрессии:

1. Употреблять спиртное. После непродолжительного периода увеселения алкоголь способен еще сильнее усилить симптомы депрессии из-за интоксикации организма. Алкоголь, еда и другие подобные способы снятия стресса доказали свою неэффективность во время борьбы с депрессией. Хотя человеку кажется, что это способно решить проблему, на деле оно не так. Стоит помнить, что ожидание положительного эффекта от этих вещей – всего лишь иллюзия.
2. Самому подпитывать депрессивные мысли. Многие люди сами раскручивают негативные мысли. Фактически они используют ту же технику афформаций, только в негативе. Они сами себе находят доказательства, почему все так плохо, что только усугубляет их состояние.

Продолжительность депрессии

Сколько времени длится депрессия после расставания? Все зависит от многих факторов:

1. Характер человека. На продолжительность депрессии влияют личностные черты человека. Если он раньше был склонен к депрессивным настроениям, то выход из этого состояния потребует значительно большего времени. В некоторых случаях это вообще невозможно до тех пор, пока он не научится переоценивать ситуацию и не начнет это делать регулярно.
2. Отношение к ситуации. Да, мы говорим о депрессии после расставания, но даже к этому неприятному событию разные люди могут относиться по-разному. Один найдет море плюсов, а другой впадет в депрессию.
3. Настроенность на то, чтобы остаться в депрессивном состоянии или чтобы выйти из него. Есть люди, которые получают вторичную выгоду от депрессивного состояния. Они хотят, чтобы их жалели, а также они могут свое «несчастное» положение использовать для того, чтобы манипулировать другими. Такой человек из депрессии не выйдет.

В общем, депрессия может длиться очень долго. Избавление от нее требует большого количества усилий. Нужно все пережитое интерпретировать так, чтобы оно вдохновляло. Не нужно плакать по этому поводу. Да, усилий надо приложить много, но ведь можно каждый день делать небольшие шаги, и через некоторое время сможете выбраться из этого состояния. Все большое состоит из маленького.

Выводы

Депрессия – это неприятное состояние, но при желании из него можно выйти, даже если оно очень долго продолжается. Любому человеку стоит научиться в него не попадать. Для этого нужно тренироваться на маленьких неприятностях. Каждый раз, когда происходит что-то плохое, стараемся извлекать урок и думать о возможностях. Чтобы не попадать в депрессию, нужно быть профицитарным по жизни. А это придет с опытом.

Если вы находитесь в депрессии после развода с супругой или расставания с любовником в данный момент, то у вас есть прекрасная возможность потренироваться искать хорошее в неприятных ситуациях. И это само по себе хорошо. Пользуйтесь описанными выше рекомендациями, чтобы обрести реальное счастье. И депрессия уйдет, и новая не придет.

Если в течение какого-то времени после разлуки (разрыва) эти рекомендации не помогают, состояние глубокого угнетения сохраняется или даже усугубляется рекомендуется обращение к психологу.

Как выйти из депрессии после расставания: советы психотерапевта

Многие из нас сталкивались в жизни с ситуацией депрессии после расставания. Хорошо, когда это происходит по взаимному согласию или когда обе стороны готовы к подобному развитию событий. Ведь иногда люди на закате отношений понимают, что в принципе другого выхода не остаётся и пора расстаться. Другое дело, если одна из сторон не готова к такому развитию событий. У человека начинается депрессия, и актуальным оказывается вопрос: «Как выйти из депрессии после расставания с любимым мужчиной/женщиной (мужем или женой)?»

Для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии женщине после расставания с любимым мужчиной или мужем, для начала надо определить, правда ли, что вы находитесь в депрессивном состоянии, каковы ваши ресурсы: эмоциональные, физические. А самое главное, надо понимать, чем опасна депрессия для человека.

Опасность депрессии после разлуки

К долгой или затяжной депрессии после расставания с любимым человеком склонны обычно женщины. Они эмоционально гораздо более восприимчивы к проявлению чувств, поэтому у них этот период может затянуться надолго. Однако не надо думать, что мужчины не переживают и для них нехарактерна мысль о том, как выйти из депрессии после расставания с любимой девушкой. Признаки и стадии депрессии при расставании у всех одинаковы:

• замкнутость;
• подавленность;
• непринятие себя;
• заниженная самооценка;
• плохое самочувствие, бессонница;
• установление психологических блоков и др.

Сначала человек начинает думать о том, что всё ещё можно исправить по принципу «что было бы, если бы… я поступал иначе, в тот день повела себя по-другому и т. д.». Сразу надо понимать, что эти мысли напрасны. Вы только ещё больше травите себя, когда в любом случае уже всё кончено.

Депрессия опасна более всего тем, что она пагубно влияет на ваше физическое и психологическое самочувствие, обязательно отражается на вашей жизни и имеет негативные последствия. Кроме того, при таком состоянии у человека сформировываются психологические блоки:

• непринятие себя;
• боязнь новых отношений;
• неумение выходить из ситуации стресса.

Таким образом, если вы заметили у себя признаки депрессии, чувствуете, что состояние подавленности не проходит более двух-трёх-пяти месяцев, необходимо начать самостоятельно бороться с депрессией. А если вам не помогут те советы, которые вы узнаете, обязательно обратитесь к психологу.

Как выйти из депрессии?

Есть несколько проверенных способов:

1. Проанализируйте произошедшее и поверните ситуацию в свою пользу. С чего начать? Для этого всегда важно понимать, что в расставании есть вина обоих партнёров. А значит, даже если инициатором разрыва отношений был ваш спутник, у вас есть шанс проанализировать и своё поведение, чтобы понять, что именно вы делали не так. Но не зацикливайтесь на самокопании, а то вам может показаться, что только вы виноваты в расставании. А это путь к заниженной самооценке, когда человеку кажется, что он ни на что не годится, в том числе не готов к новым отношениям. Воспринимайте ситуацию таким образом, что у вас появился шанс работать над собой и не допускать прежних ошибок. Например, вы поняли после расставания, что редко слушали вашего друга или мужа, всегда «перетягивая одеяло на себя», сами принимали решения. И, может быть, не именно это стало причиной вашего разрыва, но тоже наверняка сыграло свою роль. Поэтому в следующих отношениях, которые у вас обязательно будут, вы уже сможете учитывать ошибки прошлого. Также стоит задуматься: насколько счастливы вы были, особенно в последнее время, перед расставанием?

Может быть, эти отношения уже нельзя было назвать здоровыми, а вы цеплялись за соломинку в надежде на продолжение? Рассудите здраво – зачем? Нездоровые, не несущие позитива и радости встречи ни к чему хорошему привести не смогут. Расставание было неизбежным, так зачем?

Примите как данность тот факт, что вы всё-таки были несчастливы в этих отношениях, даже если вам кажется, что всё было наоборот. Ведь нельзя постоянно обманываться и быть счастливым в одностороннем порядке.

2. Меняйте образ мыслей. Не зацикливайтесь на бывшем партнёре, не мучайте себя воспоминаниями, думайте о своих перспективах в будущем. Это трудно. Возможно, именно это сложнее всего сделать. Но если вы сможете самостоятельно преодолеть негативные и разрушающие мысли, считайте, что всё остальное у вас получится! Если приходят мучающие вас воспоминания, отвлекайтесь. На работу, на друзей. Найдите себе подработку, пусть у вас не будет свободного времени. Ходите туда, куда не ходили. Делайте то, чего не делали. И тогда новые ощущения обязательно создадут новые мысли, и вы сможете постепенно отодвинуть прошлое и сосредоточиться на радужном будущем. Смотрите вперёд. Помните, человек, который живёт в прошлом, практически не имеет будущего, потому что не создаёт его зримый образ даже в воображении. Это не значит, что, рисуя себе картинки, вы обязательно превратите их в реальность. Но это шанс забыть о прошлом навсегда.

Переключите своё внимание не тех, кому нужна ваша помощь. Это помогает забыть о собственных проблемах.

3. Будьте физически активны. Многие из нас просто не понимают влияния двигательной активности на образ мыслей. А зря! Если вы до этой поры не занимались спортом, обязательно идите в бассейн (купите абонемент сначала на месяц – вас это затянет), пойдите на фитнес или просто в спортивный зал «потягать гири». Таким образом получите возможность выплеснуть отрицательные эмоции. Если вам очень необходимо, вы чувствуете такую потребность (неважно, мужчина вы или женщина), прокричитесь, проплачьтесь, прорыдайте, только не делайте это постоянным своим времяпрепровождением. И снова – в спорт. Все негативные эмоции уйдут в правильном направлении – по закону энергии. Займитесь йогой, она помогает сконцентрироваться на себе и своём образе жизни, повернуть мысли в позитивном направлении.

Даже простая зарядка, если вы её много лет не делали, поможет вам. Попробуйте начать заниматься по утрам во время депрессивного состояния, и вы непременно ощутите результат!

4. Позаботьтесь о своём здоровье. Наверняка на фоне стресса у вас обострились какие-либо заболевания или просто ощущается нехватка витаминов. Попробуйте поддержать свой организм витаминными коктейлями, комплексами.

Сосредоточившись на своём здоровье, вы станете уделять внимание себе и своему организму, а это полезно, когда начинает страдать самооценка.

5. Примите реальность. Это тоже сделать порою очень трудно. Мысли ваши ещё там, в прошлых отношениях. Возможно, вы ещё надеетесь, что партнёр вернётся. Но надо понять, что такие мысли только ещё больше будут загонять вас в депрессию. Если всё кончено, надо сказать себе эти слова вслух и мысленно думать уже только в таком направлении. Не надо ни на что надеяться, строить планы по возвращению любимой или любимого. Не бойтесь остаться в одиночестве. Оно хорошо тем, что помогает на начальном этапе разобраться в себе. А потом – идите к людям. К друзьям, близким, новым знакомым. Присутствие этих людей поможет вам отвлечься от грустных мыслей и отдаться новым впечатлениям.

Каждый, кто проходил через расставание с любимым человеком, на определённом этапе думал о том, что больше никогда не сможет кого-либо так же любить или быть так же счастлив. Но проходит время, и большинство людей вступают в новые отношения. Некоторые потом с трудом вспоминают прошлые отношения и искренне не понимают, отчего они так страдали!

6. Не замыкайтесь в себе. Это не выход. Даже если вам часто хочется побыть в одиночестве, оно полезно только как временное явление. Ведь, находясь один на один со своими мыслями, вы рискуете постоянно думать о том, что вам надо забыть. А с людьми будете вынуждены разговаривать на другие темы, отвечать на вопросы, обсуждать и их проблемы тоже. Желательно общаться с теми, кто не может случайно или неслучайно устроить вам встречу с бывшим партнёром – это совершенно ни к чему. Люди, которые беспокоятся по поводу вашего состояния и искренне хотят вам помочь, не станут напоминать о том, что делает вам больно, что бередит ваши раны. Психологи рекомендуют приобрести как можно больше новых людей в окружении – они принесут новые впечатления и новые мысли.

Здесь речь не о том, чтобы сразу найти замену бывшему возлюбленному или возлюбленной. Это как раз не поможет. Новые люди – это новые друзья, приятели по хобби и др.

7. Составьте новый жизненный план (цели на будущее и путь к достижению). Виды на перспективу – это то, что отличает здорового, позитивно мыслящего человека от человека в депрессивном состоянии. Субъект с депрессией отличается как раз тем, что не способен мыслить категориями будущего. Поставьте перед собой новые цели. Они могут быть любыми: найти другую работу, переехать в новое место, научиться делать что-то такое, чего вы никогда не делали. Определите, какие ресурсы у вас есть для этого. Что необходимо сделать для достижения новой цели как промежуточный результат. Это всё не только позволит отвлечься от депрессивных мыслей, но и сосредоточит ваше мышление на будущем, отвлечёт от прошлого и ваших грустных воспоминаний.

Измените себя или что-то в себе. Например, смените причёску, имидж и др. Это в основном помогает женщине. Результат обязательно будет. Вот увидите!

8. Избавьтесь от вещей, напоминающих о бывшем партнёре. Это важный пункт в предотвращении депрессивного состояния или борьбе с ним. Часто бывает так, что мы расставляем вокруг фотографии с нашими любимыми, храним их вещи, не давая им «убраться с глаз долой». А вещи – это всегда воспоминания. Вот в этой рубашке он ходил со мной в первый раз на свидание, вот здесь мы счастливы вместе, а вот этот камень мы нашли на побережье Чёрного моря и т. д. И снова начинаются воспоминания о прошлом, которое в такие моменты начинает идеализироваться. Кажется, что было ведь всё так хорошо, а вот если бы «не то или не это», то, может быть, всё пошло бы по-другому и… тот же круг, который уже описан. Но ведь всё кончено! Вы приняли реальность. И вещи из прошлого, снова включающие депрессивное состояние, вам не нужны. Если они безумно дороги вам и вы просто не можете их выбросить, соберите всё и уберите с глаз долой. А потом, когда уже выйдите из этого состояния, вы станете смотреть на них совсем по-другому. Или никак, или просто с нежностью о том, что это было. Так вспоминают о чём-то счастливом, что многому вас научило, но осталось в прошлом, где ему и место. А пока вы к этому не готовы, избавьтесь от того, что причиняет боль.

Если расстались с мужем и думаете, как выйти теперь из депрессии после расставания с любимым мужчиной, избавиться от вещей будет сложнее, но возможно. Минимизируйте все ваши совместные фотографии вокруг себя, уберите по возможности то, что покупали вместе. Если совсем невмоготу – уезжайте на первое время куда-нибудь.

Если вы не можете справиться с депрессией самостоятельно – обязательно обратитесь к психологу. Специалист сразу определит, как вам помочь, потому что будет точно понимать ваше состояние, ваш темперамент, ваш психологический настрой. Поэтому не замыкайтесь в себе.

Заключение

Те, с кем мы провели много времени, становятся нам особенно дороги, близки. Мы страдаем, если наши отношения закончились. Не надо стесняться своих эмоций. Это совершенно нормально, если вам грустно, плохо, тяжело. Хуже, если депрессия накрывает вас. Вот тогда-то и нужны советы психолога о том, как справиться с депрессией после расставания. Иначе вы рискуете приобрести много проблем со здоровьем и так и никогда не выстроить новые отношения. Главное, помните, что самостоятельно выходить из депрессии надо сразу, пока она не стала затяжной, длительной, пока вы можете сами управлять своим состоянием. Упущенное здесь время – это уже путь к специалисту, который должен быть обязательным.

Депрессия после расставания — как пережить данное состояние

Депрессия после расставания знакома многим людям, которая настигла их после сильной эмоциональной привязанности к человеку. Данное состояние усиливается тоской, апатией, внутренним дискомфортом, а провоцируется внезапным разрывом отношений. Депрессия после расставания это своего рода страдание души по безвозвратно ушедшему человеку, к которому зародилось глубокое чувство любви.

Многие задаются вопросом: сколько длится депрессия после расставания? Освобождение от психологической зависимости у каждого человека индивидуально и все зависит от его желания, эмоционального состояния, типа нервной системы, силы воли.

Как побороть депрессию после расставания? Важно осознать, чем это состояние вызвано, а также понять себя. Одна из основных потребностей человека — потребность быть любимым, поскольку душа нуждается в любви. Как только происходит то, что вас перестают любить или вы расстаетесь с любимым (мужем, парнем, девушкой), то разум очень тяжело принимает эту действительность. По этой причине возникает некомфортное существование и одолевает депрессия после расставания. Сердцу после расставания очень сложно перестроится и принять действительность, поскольку мозг поглощен приятными воспоминаниями о любви. В минуты расставания депрессия кажется невыносимой и тягостной.

Как пережить депрессию после расставания?

Попробуйте разобраться в некоторых из компонентов, которые участвуют в строении любви и тогда станет понятно, что делать с этим чувством и его последствиями. Психологи выделяют такие этапы эмоциональной привязанности: возникновение влечения, влюбленность, привязанность. Основными участниками драмы выступает дофамин, серотонин, эндорфины. Самым злостным участником романтических отношений является дофамин.

Романтическая любовь не способна длиться вечно. Такая любовь заканчивается по причинам биохимического характера. Само действие биологически активных веществ, которые определяют эмоциональное отношение, с течением времени затухает, по этой причине снижается и влечение. Те люди, которые испытывают зависимость к дофаминовой любви, спустя три года разочаровываются, и любовь их умирает. Это не значит, что вы плохой, если с вами расстались. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от того, что он с вами пребывает. Статистика разводов в первые годы жизни новобрачных является тому подтверждением.

Как побороть депрессию после расставания?

Очень важно человеку, испытывающему депрессию, освободиться от любовной зависимости (аддикции). Зачастую когда проходит любовь или после расставания с любимым, человек жалеет не за партнером, а за теми ощущениями, которые он ему дарил. Поэтому человек переживает не за любимым, а проявляет жалость именно к себе, что остался без его любви. Любовь эгоистичная штука. Человеку хочется всегда любви и по максимуму, а когда ее нет, то зависимому партнеру очень сложно избавиться и смириться с происходящей действительностью.

Побороть депрессию после расставания поможет понимание биохимического механизма, который происходит после расставания. У человека, эмоционально привязавшегося, усиливается энергетическая связь, поскольку он не готов к данному исходу отношений и зависимость от любимого человека сильно возрастает, изматывая любовной ломкой.

Проведенные исследования относительно людей, переживших в отношениях разрыв, свидетельствуют, что расставание зачастую это тяжелое психоэмоциональное потрясение, приводящее к фрустрации, психологическому дискомфорту, чувству униженности, потери самоценности.

Депрессия после расставания подрывает глубинные убеждения о любви, преданности, семье. Уязвлёнными становятся как эмоции, чувства так и мировоззрение, система верований, а также убеждений.

Результаты исследований людей, испытывающих депрессию после расставания, имеют данные о превалировании двух основных компонентов – комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс агрессии включает такие эмоции, как ожесточённость, горечь, раздражение, желание возмездия и мести, аутоагрессию.

Комплекс жертвы включает такое состояние, как апатия, обида, беспомощность, униженность, печаль, снижение жизненного тонуса, болезненные воспоминания. Выраженность жертвенности у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Человек ощущает себя беспомощным, неспособным преодолеть последствия произошедшего. Часто винит себя за расставание и неспособность вовремя предвидеть развитие таких событий. Комплекс агрессии связывают с ощущением несправедливости, с формой аутоагрессии, а также самообвинением. Среди других проявлений депрессии возникает эмоциональное оцепенение или глобальное торможение чувств, чувство безнадежности, суицидальные тенденции, психосоматические симптомы. Возникают трудности в выполнении домашних обыденных или служебных обязанностей.

Депрессия после расставания способствует формированию печального, тревожного, угнетённого состояния, а также болезненного воспоминания.

Депрессия после расставания с одним партнером накладывает отпечаток на следующие отношения. Люди, пережившие травму отношений, в постоянные новые отношения вступают не ранее, чем через пять лет. Причиной столь большого перерыва выступает безразличная позиция или внутренняя пассивность перед новыми отношениями. Зачастую личность продолжает страдать от одиночества, но никаких попыток не предпринимает к новому знакомству, поскольку внутренне еще не готова. Зачастую мужчины не выступают инициаторами новых отношений.

Как снять депрессию после расставания? В подобной ситуации поможет психолог, который снимет недоверие, горечь, ожесточенность, фаталистические воззрения, цинизм, упреки относительно себя. В большинстве случаях люди отказываются признать свои нежелательные или негативные эмоции, относительно мести, гнева, униженности, поскольку это противоречит их нравственным убеждениям. В этих случаях работа по принятию и выявлению своих негативных эмоций бывает достаточно сложной.

Грамотный подход психолога, а также желание самого человека побороть депрессию после расставания имеет большое значение в успехе лечения.

Воспользуйтесь такими советами психологов: общайтесь с друзьями, займитесь спортом, чаще гуляйте, бывайте на природе, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, посвятите себя работе, сделайте дома ремонт; обогатите рацион продуктами, содержащих серотонин (рыба, орехи, яйца, мед, шоколад, изюм, фрукты, морепродукты, овощи), ведите культурную жизнь (театры, выставки, музеи, кинофестивали), смените имидж и гардероб, забудьте за уединение, не позволяйте себе одиночество, освойте самомассаж, арттерапию, принимайте активное участие в праздниках, побольше читайте позитивной литературы, избегайте грустных людей, мысленно отпустите ситуацию и начинайте строить новую жизнь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

20 стратегий, лечения и многое другое

Депрессия истощает вашу энергию, оставляя вас опустошенным и утомленным. Это может затруднить сбор сил или желание обратиться за лечением.

Однако есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше контролировать ситуацию и улучшить общее чувство благополучия.

Прочтите, чтобы узнать, как включить эти стратегии таким образом, который имеет для вас смысл.

Депрессия — обычное дело. Это затрагивает миллионы людей, в том числе некоторых из вас.Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.

Каждый день с этим расстройством разный. Важно серьезно отнестись к своему психическому здоровью и признать, что то, что вы сейчас делаете, не там, где вы всегда будете.

Ключ к самолечению депрессии — быть открытым, принимать и любить себя и то, через что вы проходите.

Подавление своих чувств и эмоций может показаться стратегическим способом справиться с негативными симптомами депрессии.Но этот метод в конечном итоге вреден для здоровья.

Если у вас тяжелый день, пусть он будет. Позвольте себе почувствовать эмоции, но не задерживайтесь на них.

Подумайте о том, чтобы писать или вести дневник о том, что вы переживаете. Затем, когда чувства улучшатся, напишите и об этом.

Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.

Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не относятся к завтрашнему дню.

Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз.

Дайте себе благодать принять, что, хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни также будут прекрасными. С нетерпением ждите завтрашнего нового старта.

Депрессия может окрашивать воспоминания отрицательными эмоциями. Вы можете сосредоточиться на одной вещи, которая пошла не так, вместо многих вещей, которые пошли правильно.

Попытайтесь остановить это чрезмерное обобщение. Заставьте себя распознавать хорошее. Если это поможет, запишите, что вам понравилось в мероприятии или дне. Затем запишите, что пошло не так.

Наблюдение за тем, какое значение вы придаете чему-то одному, может помочь вам направить мысли от целого к отдельным частям, которые были положительными.

Негативный, иррациональный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться заменять его. Используйте логику как оружие. Обращайтесь к каждой мысли индивидуально по мере ее возникновения.

Если вы считаете, что мероприятие не будет веселым и не будет стоить вашего времени, скажите себе: «Возможно, ты прав, но это будет лучше, чем просто посидеть здесь еще одну ночь.«Скоро вы увидите, что негатив не всегда реалистичен.

Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы не захотите ничего делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, подумайте о том, чтобы поставить одну или две цели поменьше.

Например:

• Не убирать в доме; вынуть хлам.
• Не стирайте всю скопившуюся стирку; просто отсортируйте стопки по цвету.
• Не очищайте весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым чувствительным ко времени сообщениям.

Когда вы сделали что-то маленькое, обратите внимание на другую мелочь, а затем на другую.Таким образом, у вас есть список ощутимых достижений, а не нетронутый список дел.

Все голы достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигнете цели, постарайтесь ее распознать.

Возможно, вам не захочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может быть очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.

Память о хорошо выполненной работе может быть особенно сильной против негативных разговоров и чрезмерного обобщения.

Если депрессивные симптомы нарушают ваш распорядок дня, установление мягкого графика может помочь вам почувствовать контроль. Но эти планы не обязательно должны составлять целый день.

Сосредоточьтесь на тех моментах, когда вы чувствуете себя наиболее неорганизованным или рассеянным.

Ваше расписание может быть сосредоточено на времени перед работой или непосредственно перед сном. Возможно, только на выходные. Сосредоточьтесь на создании свободного, но структурированного распорядка, который поможет вам поддерживать повседневный ритм.

Депрессия может подтолкнуть вас к усталости.Это может быть сильнее счастливых эмоций.

Попробуйте дать отпор и займитесь любимым делом — чем-то расслабляющим, но заряжающим энергией. Это может быть игра на музыкальном инструменте, живопись, походы или езда на велосипеде.

Эти занятия могут слегка поднять ваше настроение и энергию, что может помочь вам преодолеть симптомы.

Исследования показывают, что музыка может быть отличным способом поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций.

Музыка может быть особенно полезна при исполнении в группе, например, в музыкальном ансамбле или группе.

Некоторые из тех же наград можно получить, просто слушая.

Мать-природа может оказать сильное влияние на депрессию. Исследования показывают, что у людей, которые проводят время на природе, улучшилось психическое здоровье.

Воздействие солнечного света может дать некоторые из тех же преимуществ. Это может повысить уровень серотонина, что может временно улучшить настроение.

Вы можете прогуляться за обедом среди деревьев или провести время в местном парке. Или спланируйте поход на выходные. Эти занятия помогут вам воссоединиться с природой и одновременно понежиться в лучах света.

Депрессия может побудить вас изолироваться и отдалиться от друзей и семьи, но общение лицом к лицу может помочь смыть эти склонности.

Если вы не можете проводить время вместе лично, вам могут помочь телефонные звонки или видеочаты.

Постарайтесь напомнить себе, что эти люди заботятся о вас.Не поддавайтесь искушению почувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие — и они, вероятно, тоже.

Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части своего мозга. Вы можете бросить вызов своим нейронам и изменить химию своего мозга, сделав что-то совершенно другое.

Исследования также показывают, что новые дела могут улучшить ваше общее самочувствие и укрепить ваши социальные отношения.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать новый вид спорта, пойти в творческий класс или изучить новую технику приготовления пищи.

Вызовите нескольких зайцев одним выстрелом — проводите время с другими людьми и занимаясь чем-то новым — добровольно и посвящая свое время кому-то или чему-то еще.

Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но помощь и помощь могут на самом деле улучшить ваше психическое здоровье.

Бонус: добровольцы также получают пользу в физическом плане. Это включает снижение риска гипертонии.

Когда вы занимаетесь чем-то, что любите, или даже когда вы находите новое занятие, которое вам нравится, вы можете еще больше укрепить свое психическое здоровье, уделив время тому, чтобы поблагодарить за это.

Исследования показывают, что благодарность может иметь длительное положительное влияние на ваше психическое здоровье в целом.

Более того, записывание вашей благодарности — в том числе написание заметок другим — может иметь особое значение.

Не существует волшебной диеты, которая лечит депрессию. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может существенно повлиять на ваше самочувствие.

Диета, богатая постным мясом, овощами и зерновыми, может стать отличным началом. Постарайтесь ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и газированные напитки, и депрессантов, таких как алкоголь.

Некоторые люди также чувствуют себя лучше и получают больше энергии, когда они избегают сахара, консервантов и полуфабрикатов.

Если у вас есть средства, рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом.

В дни, когда вам кажется, что вы не можете встать с постели, упражнения могут показаться вам последним, чем вы хотели бы заниматься. Однако упражнения и физическая активность могут быть мощными борцами с депрессией.

Исследования показывают, что для некоторых людей упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии.Это также может помочь предотвратить депрессивные эпизоды в будущем.

Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу. Начните с пятиминутной прогулки и продолжайте свой путь оттуда.

Нарушения сна часто встречаются при депрессии. Вы можете плохо спать или слишком много спать. Оба могут ухудшить симптомы депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов в сутки. Постарайтесь придерживаться здорового режима сна.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам составить распорядок дня.Достаточное количество сна также может помочь вам чувствовать себя более уравновешенным и бодрым в течение дня.

Возможно, вам будет полезно поговорить со специалистом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.

Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Сюда могут входить традиционные варианты, такие как лекарства и терапия, или альтернативные меры, такие как иглоукалывание.

Поиск подходящего для вас лечения может занять некоторое время, поэтому будьте откровенны со своим поставщиком о том, что работает, а что нет. Ваш провайдер будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.

Как помочь другу или любимому человеку с депрессией

Помочь другу или любимому человеку с депрессией может быть непросто. Для многих людей, страдающих депрессией, симптомы достаточно серьезны, чтобы вызывать проблемы с повседневной деятельностью (например, посещением школы или ежедневным выходом на работу), но другие могут чувствовать себя несчастными или подавленными, не зная почему.Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, независимо от того, есть ли у этого человека диагноз, вы можете не знать, как лучше всего поддержать этого человека.

Самый важный шаг на пути к помощи близкому человеку с депрессией — это понять симптомы. Течение большого депрессивного расстройства неоднородно, и симптомы варьируются от человека к человеку. Ознакомление с возможными симптомами поможет вам лучше понять, что испытывает ваш любимый человек.

Симптомы большого депрессивного расстройства (БДР)

Существенной особенностью большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, отмеченный либо депрессивным настроением, либо потерей интереса или удовольствия почти от любой деятельности.У детей и подростков настроение чаще бывает раздражительным, чем грустным.

Другие симптомы могут включать следующее:

• Чувство печали, пустоты или безнадежности
• Вспышки гнева и раздражительность
• Бессонница или гиперсомния
• Потеря интереса к обычной повседневной деятельности (спорт, интересы, даже сексуальная активность)
• Значительное похудание или увеличение веса из-за изменения аппетита
• Психомоторное возбуждение (возбужденное состояние) или заторможенность (замедление)
• Усталость или потеря энергии почти каждый день
• Затруднение мышления, концентрации или нерешительности почти каждый день
• Периодические мысли о смерти, повторяющиеся мысли о самоубийстве, попытки самоубийства или план самоубийства
• Симптомы, вызывающие ухудшение социального и профессионального функционирования

5 способов помочь

Люди с депрессией могут не осознавать, что они борются.Отсутствие осведомленности о симптомах депрессии может заставить людей считать свои чувства нормальными или отвергать их как ограниченную во времени борьбу. Клеймо обращения за лечением от депрессии также может побуждать людей пытаться самостоятельно преодолеть лечение.

№1. Поощрять лечение

Депрессия редко проходит без лечения, и со временем она может ухудшиться. Исследования показывают, что и антидепрессанты, и когнитивная терапия эффективны для облегчения симптомов.Другие методы лечения включают межличностную терапию, электросудорожную терапию и нейробиоуправление.

Может быть трудно поощрять лечение, особенно если человек не осознает депрессию. Это помогает рассмотреть некоторые темы для обсуждения:

• Поделитесь тем, что вы заметили, и расскажите, почему вы обеспокоены.
• Предложите медицинский осмотр у терапевта в качестве первого шага, чтобы исключить любые другие медицинские проблемы, которые могут вызвать симптомы
• Объясните, что вы узнали о симптомах депрессии и как депрессия может негативно влиять на людей
• Предложите сопровождать любимого человека на медосмотр и на любые другие приемы
• Помогите близкому человеку составить список вопросов, которые следует задать врачу или психотерапевту

№ 2.Практикуйте милосердное слушание

Если ваш любимый человек склонен усваивать эмоции, он или она могут чувствовать себя подавленными, когда вы поделитесь своими опасениями по поводу возможных симптомов депрессии. Лучшее, что вы можете сделать на t

7 способов естественным образом предотвратить рецидив

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Депрессия влияет на то, как люди думают, чувствуют и действуют.Это также может повлиять на физическое здоровье и другие аспекты жизни человека.

Многие люди принимают лекарства, такие как антидепрессанты, для лечения депрессии, но различные естественные методы также могут помочь справиться с симптомами и снизить риск будущих приступов.

Депрессия может возникнуть в любом возрасте, и она может повлиять на кого угодно, но по данным Национального института психического здоровья (NIMH), люди с большей вероятностью испытают ее, если:

• имеют семейную историю депрессии
• имеют пережили травму, стресс или событие, которое изменило жизнь
• имеют физическое заболевание, например рак
• принимают определенные лекарства или другие вещества

Следующие советы могут помочь людям, имеющим эти факторы риска или живущим с депрессией управлять или избегать симптомов.

Есть данные о связи между стрессом и депрессией или тревогой.

Люди, предрасположенные к депрессии, могут иметь более высокий риск ее развития, если у них хронический стресс.

Некоторые люди рождаются с генетическими факторами, повышающими их риск. У других может развиться предрасположенность в детстве, например, из-за пренебрежения или жестокого обращения.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием студентов-ветеринаров, показало, что стресс отрицательно влияет на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья.

Не всегда удается избежать стресса, но принятие соответствующих мер может помочь. К ним относятся:

• высыпаться и отдыхать
• научиться говорить «нет» дополнительным требованиям
• делать перерывы в работе
• выполнять дыхательные упражнения и медитацию
• регулярно выполнять упражнения

узнать больше о стрессе и получить немного советы по управлению здесь.

Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), чтобы убедиться, что они подходят для использования.

Существует ряд устройств, помогающих справиться со стрессом, которые можно приобрести в Интернете.

Исследования показывают, что физическая активность может действовать как антидепрессант, и эксперты рекомендуют врачам включать ее в качестве лечения.

Обзор 2018 года описывает упражнения как малоиспользуемое средство от депрессии. Авторы отмечают, что он может улучшить как физическое, так и психическое состояние.

Депрессия может затруднить начало тренировок для некоторых людей, но недостаток активности также может усугубить симптомы.

Люди, испытывающие трудности с началом физических упражнений, могут попробовать прогуляться или заняться другим приятным занятием всего 5 минут утром и еще 5 минут днем. Оттуда постепенно увеличивайте в ближайшие дни и недели.

Текущие рекомендации рекомендуют стремиться к 150 минутам упражнений средней интенсивности каждую неделю, разбитым на занятия, которые могут длиться 5 минут, 10 минут, 30 минут и так далее.

Узнайте больше о связи между упражнениями и депрессией.

Здоровая диета может помочь предотвратить депрессию и улучшить психическое состояние. Исследование 2019 года пришло к выводу, что диетические вмешательства могут сыграть роль в лечении депрессии.

Исследования показывают, что следующие продукты могут помочь:

• свежие фрукты и овощи
• зеленый чай
• соевые продукты
• полезные масла, такие как оливковое масло
• цельнозерновые
• рыба

В то же время, люди должны ограничить потребление следующего:

• красное мясо и мясные продукты
• готовая выпечка
• транс-жиры
• сладкие десерты и газированные напитки

Свежие фрукты и овощи содержат антиоксиданты.Они помогают защитить организм от окислительного стресса и повреждения клеток.

Согласно статье Антиоксиданты , обработанные пищевые продукты могут отрицательно повлиять на микробиоту кишечника, что может увеличить риск депрессии.

Здесь вы найдете еще несколько советов о том, какие продукты следует есть и которых следует избегать при депрессии.

Согласно предыдущей статье, между депрессией и бессонницей существует тесная связь. Недостаток сна может усугубить симптомы депрессии, и это также частый симптом.

Вот несколько советов, которые люди могут попытаться улучшить свой сон естественным путем:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Постарайтесь, чтобы в комнате было тихо, темно и с комфортной температурой.
• Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
• Делайте физические упражнения в течение дня.
• Уберите электронное оборудование из спальной зоны и выключите за 30 минут до сна.
• Вставайте снова, если вы не заснули в течение 20 минут. Почитайте или найдите какое-нибудь другое занятие, а затем попробуйте еще раз.
• Соблюдайте здоровую диету.
• Не пейте слишком много жидкости перед сном.
• Ограничьте воздействие яркого света в вечернее время.

Другие советы включают выполнение дыхательных или расслабляющих упражнений перед сном. Техника дыхания 4-7-8 также может успокоить тревогу.

Получите здесь еще несколько советов, как заснуть.

Поговорите со своим врачом перед использованием любых добавок или лекарств, чтобы убедиться, что они безопасны.

Различные вспомогательные средства для сна можно приобрести в Интернете.

Употребление алкоголя и некоторых рекреационных наркотиков может увеличить риск депрессии и усугубить симптомы.

Многие люди страдают как депрессией, так и расстройством, связанным с употреблением наркотиков или алкоголем. Однако не всегда ясно, как расстройства влияют друг на друга.

Человеку, который употребляет наркотики или алкоголь нездоровым образом и страдает депрессией, может потребоваться помощь при обоих состояниях.

Всем, кто обеспокоен употреблением алкоголя или наркотиков, с депрессией или без нее, следует поговорить с врачом или другим специалистом, который может помочь.

Телефоны доверия доступны круглосуточно и без выходных для конфиденциальной консультации, например, Национальная линия помощи SAMHSA 1-800-662-HELP (4357).

Психотерапия, или разговорная терапия, может помочь людям определить причины депрессии и найти практические решения.

Варианты включают:

• консультирование по конкретным вопросам, таким как тяжелая утрата
• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь человеку найти новые способы мышления и поведения
• психоанализ, который часто изучает прошлые проблемы

Терапия может быть индивидуальной, с группой людей, которые встречаются только для терапии, или с партнерами или членами семьи.

Узнайте больше о психотерапии здесь.

Симптомы стресса и депрессии могут быть вызваны различными факторами, и они будут различаться у разных людей. Возможно, удастся избежать или уменьшить воздействие некоторых из этих триггеров.

Триггеры, которых человек может избежать, включают:

• знакомство с новостями, некоторыми фильмами и другими средствами массовой информации
• употребление алкоголя или наркотиков, если у человека нет связанного расстройства
• слишком мало сна из-за поздней ночи

Если отказ от триггеров не является вариантом, можно уменьшить воздействие, например, выбрав одно конкретное время дня для проверки электронной почты или просмотра новостей.

Другие стратегии для уменьшения воздействия триггеров могут быть следующими:

• попросить кого-нибудь помочь при случае, например, если вы ухаживаете за ребенком
• присоединиться к группе поддержки, чтобы было с кем поговорить, когда возникают нежелательные чувства
• спрашивать вашего работодателя об изменениях на рабочем месте, которые могут помочь, таких как обмен задачами с коллегой или перераспределение смен

Нет никакой гарантии, что кто-то сможет избежать их триггеров, но внимательное отношение к ним может помочь найти способы минимизировать их влияние .

Если вы можете определить ранние признаки рецидива депрессии, возможно, удастся уменьшить его влияние. Узнать больше.

Не всегда можно предотвратить или избежать депрессии, но эффективное лечение доступно, и некоторые варианты образа жизни могут помочь справиться с симптомами и предотвратить рецидивы.

Если симптомы депрессии очень сильны или человек думает о членовредительстве, смерти или самоубийстве, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, либо отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь убрать оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255. Во время кризиса люди с нарушениями слуха могут звонить по телефону 800-799-4889.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

10 способов избавиться от ПМС

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Получить помощь в горе после тяжелой утраты или утраты

Большинство людей испытывают горе, когда теряют что-то или кого-то важного для них.Если эти чувства влияют на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Информация:

Если вы не знаете, что чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Симптомы тяжелой утраты, горя и утраты

Тяжелая утрата, горе и утрата могут вызывать множество различных симптомов и по-разному влияют на людей.Нет правильных или неправильных чувств.

Помимо тяжелой утраты, существуют и другие виды утраты, такие как прекращение отношений или потеря работы или дома.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• шок и онемение — обычно это первая реакция на потерю, и люди часто говорят о «оцепенении»
• всепоглощающая грусть, много плача
• усталость или истощение
• гнев — на человека, которого вы потеряли, или на причину вашей потери
• чувство вины — например, чувство вины из-за чувства гнева, из-за того, что вы сказали или не сказали, или из-за невозможности остановить смерть любимого человека

Эти чувства могут быть не всегда, и сильные чувства могут возникнуть неожиданно.

Не всегда легко распознать, когда тяжелая утрата, горе или потеря являются причиной, по которой вы действуете или чувствуете по-другому.

Этапы утраты или горя

Эксперты обычно считают, что мы проходим через 4 стадии утраты или горя:

1. Признание того, что ваша потеря реальна
2. Испытывать боль горя
3. Приспособиться к жизни без человека или вещи, которую вы потеряли
4. Вложить меньше эмоциональной энергии в горе и вложить ее во что-то новое

Большинство людей проходят все эти этапы, но вы не обязательно будете плавно переходить от одного к другому.

Ваше горе может казаться хаотичным и неконтролируемым, но со временем эти чувства станут менее интенсивными.

Вещи, которые вы можете попытаться помочь с тяжелой утратой, горем и утратой

Не

• не пытайтесь делать все сразу — ставьте небольшие цели, которых вы легко сможете достичь
• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше
• старайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей чувствуют горе после потери, и поддержка доступна
• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы облегчить горе — все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Дополнительную информацию и поддержку можно найти по адресу:

GOV.На веб-сайте Великобритании также есть информация о том, что делать после смерти человека, например, о регистрации смерти и планировании похорон.

Где получить помощь NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатную психологическую терапию, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вещей, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• , вы бы предпочли получить направление от GP

Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите срочную встречу с терапевтом, если:

• Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь

111 подскажет, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

.