Как избавиться от чувства привязанности и любви: Как избавиться от привязанности к человеку – советы психолога

Как избавиться от привязанности к человеку – советы психолога

Как избавиться от привязанности к человеку? Действовать по принципу «С глаз долой – из сердца вон». А также важно осознать, прочувствовать и понять всю болезненность этих отношений. Но для начала необходимо научиться отличать здоровые отношения от болезненных и плохую привязанность от хорошей. Посмотрим, что об этом говорит психология, и узнаем, как избавиться от чувства любви и привязанности.

Содержание

• Что такое привязанность к человеку
• Признаки плохой привязанности
• Как избавиться от привязанности к человеку
• Почему от привязанности необходимо избавляться
• Заключение

Что такое привязанность к человеку

Привязанность к человеку – это чувство единства и близости с ним, желание быть рядом с этим человеком и быть преданным ему. Привязанность основана на чувстве нежности, любви, эмпатии, симпатии. Привязанность – это желание заботиться о ком-то, общаться и развлекаться с человеком, узнавать друг от друга что-то новое и учиться чему-то, делить радости и печали, поддерживать друг друга.

Обратите внимание! Каждый психически здоровый человек испытывает чувство привязанности.

Признаки плохой привязанности

На нездоровые, то есть зависимые отношения указывают следующие признаки:

1. Чувство стыда за отдых отдельно от партнера, трату времени и средств на себя.
2. Грусть и тревога при расставании на день или даже на несколько минут.
3. Страх высказать свое мнение, выразить эмоции.
4. Зависимость вашего настроения от настроения партнера. Аналогичная зависимость в действиях, решениях.
5. Желание во всем угождать своему партнеру, самопожертвование.

Но главный критерий деструктивной привязанности к человеку – опасность или бесперспективность отношений. Например, вы влюблены безответно или в отношениях вас постоянно избивают.

Важно! Здоровые отношения – это союз двух независимых и зрелых личностей. Таким людям хорошо друг без друга, но вместе им еще лучше.

Как избавиться от привязанности к человеку

Как избавиться от эмоциональной, болезненной привязанности к человеку:

1. Измените свои представления о любви. Да, в книгах, фильмах и песнях любят описывать непростые взаимоотношения. А еще и общество твердит: «Бьет – значит любит», «Милые бранятся – только тешатся». Нет, все это неправильно. Здоровая любовь может и должна протекать без страданий, жертв, драк и подобного. Конечно, при условии, что оба человека психологически здоровы. Подумайте, почему вы оказались в этих отношениях. Или почему вы раз за разом оказываетесь в деструктивных отношениях. За этим скрыта какая-то психологическая травма.
2. Чаще напоминайте себе о том, как звучит здоровое определение любви. Любовь – это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. Так любит ли вас тот человек?
3. Познакомьтесь с собой и скрытыми выгодами своего состояния. Почему вы решили отдать свое Я и свою жизнь этому человеку? Какая потребность лежит в основе этого, почему вам нравится страдать и быть жертвой?
4. Осознайте свою ценность. Отношения – это обмен энергией и ресурсами. Если один человек отдает больше, то это указывает на зависимость.
   Постарайтесь трезво оценить, что вы делаете для отношений и что делает другой партнер. Почему вы не уважаете и не цените себя? Чего вы на самом деле хотите? Какого ответа ждете?
5. Осознайте свою индивидуальность. Знаете, в чем преимущество другого человека над вами? Он знает, что в мире есть еще много всего интересного и полезного для него. Он не зациклен на вас. Перенаправьте свое внимание на что-то другое. Что вам еще интересно в жизни? Или что было интересно когда-то? Если не можете ответить на эти вопросы, то выберите что-то универсальное, например, работу или спорт. Пробуйте разные виды активности – подсматривайте идеи у других людей.
6. Отпустите человека. Для этого воспользуйтесь техникой «Пустой стул». Она поможет вам избавиться от накопившегося негатива (невыраженные эмоции и невысказанные слова). Суть в том, что вы ставите напротив себя стул и представляете, что на нем сидит тот самый человек. Можно приклеить его фото или использовать в качестве помощника куклу, манекен. Завершили организационную часть? Теперь можете высказать все, что думаете. Не выбирайте выражений и дайте полную свободу действиям. Можно повторить эту процедуру несколько раз – до тех пор, пока не почувствуете освобождение.
7. Верните себе то, что отдали партнеру. Составьте список того, чем вы привыкли жертвовать, что отдавали. И начните делать все то же самое для себя.
8. Исключите любое напоминание о партнере. Оборвите все контакты, по возможности исключите все точки соприкосновения (иногда это бывает сложно сделать, например, если вы работаете вместе), не заходите на страницы человека в социальных сетях, не проходите «случайно» мимо его дома и т.д. Поставьте перед собой цель, придумайте систему поощрений и наказаний. Неделю продержались без шагов вдогонку – сводили себя в кино (придумайте что-то значимое и ценное для вас). Сорвались – лишили себя чего-то важного.
9. Примите как аксиому тот факт, что никого нельзя спасти против его воли. Эта рекомендация актуальна для тех, кто надеется изменить партнера, перевоспитать. Пока сам человек не захочет этого, вы ничего не сможете сделать. Даже психологи не могут помочь тому, кто не принимает эту помощь, не хочет ничего менять и действовать.
10. Концентрируйтесь на недостатках и ошибках партнера. Прекратите идеализировать его и ваши отношения. Письменно зафиксируйте все плохое, что было. Вместе с этим объективно распишите перспективы ваших отношений. Откажитесь от абстрактных «а вдруг» и «может быть». Напишите по факту: меняется ли что-то, есть ли у вас основания думать, что что-то изменится.
11. Учитесь управлять своими мыслями. Как только поймаете себя на мысли об этом человеке, сознательно переключайтесь на что-то другое. Например, можно разгадывать головоломки, читать, строить планы на свое будущее без этого человека.

Поймите, что только осознанная работа над собой, то есть мысли и действия помогут вам освободиться. Если же вы ссылаетесь на «не могу» и «не получается» или продолжаете бездействовать, то еще раз спросите себя: «Почему мне нравится упиваться своим горем? Какая для меня выгода в роли жертвы?».

Важно! Если не можете самостоятельно избавиться от привязанности к человеку, то обратитесь к психологу. Не игнорируйте проблему, так как это разрушит ваше соматическое и психическое здоровье.

Почему от привязанности необходимо избавляться

Больная привязанность к человеку останавливает личностное развитие, а в некоторых случаях угрожает жизни и здоровью того, кто привязан. В редких случаях – жизни и здоровью объекта привязанности (если другой человек решит действовать исходя из соображений «так не доставайся же ты никому»).

В нездоровых отношениях всегда присутствуют манипуляции. Как правило, человек, который стал объектом чьей-то привязанности, использует другого в личных целях. И даже если этого не происходит, то все равно можно говорить о том, что один человек отдает свою жизнь другому (его мысли заняты этим человеком). Поэтому от нездоровой привязанности нужно избавляться.

Любовная зависимость похожа на наркоманию или алкоголизм. Это не только психологическая, но и химическая зависимость (меняется работа нейромедиаторов). Поэтому из подобных отношений так тяжело выйти: человек испытывает состояние, похожее на ломку. Его нужно просто перетерпеть, ища параллельно новые источники радости и возбуждения. Вам будет проще избавиться от чувств к человеку, если вы отнесетесь к этому не как к привязанности, а как к зависимости. Признайте, что вы – зависимый и больной человек, тогда вам будет проще победить привязанность к человеку.

Заключение

Теперь вы знаете, как избавиться от сильной и нездоровой привязанности к человеку. В заключение хочу сказать об одной популярной ошибке тех, кто хочет выйти из нездоровых отношений – попытке переключиться на другого человека. Не используйте кого-то как лекарство. Во-первых, на психологическом уровне вы все равно останетесь привязанными к другому человеку. Во-вторых, вы причините боль новому партнеру. Однако если речь идет о построении дружеских отношений, то этот прием можно использовать.

Как избавиться от привязанности к человеку?

Содержание

• Как возникает привязанность?
• Как избавиться от привязанности?
• Что делать, когда избавляться не хочется?

Привязанность – это странное чувство необходимости в общении с человеком, с которым не связывают любовные, взаимовыгодные или материальные отношения. С одной стороны, покажется, что ничего негативного в привязанности к человеку нет, но с другой – желание видеть и слышать объект зависимости может перерасти в настоящую одержимость.

Проблема в том, что привязанность – это форма губительной зависимости от внешних обстоятельств.

Как возникает привязанность?

Привязанность имеет нормальную и навязчивую форму. При нормальной зависимости возникает эмоциональная связь в нужный момент, но как только он проходит, исчезает и потребность в человеке. Когда отсутствие человека вызывает душевные переживания, то вполне возможно, что привязанность приобрела навязчивый, нездоровый вид.

Невротическая привязанность – жесткая эмоциональная связь. Это своеобразная ломка, только не на уровне физиологии, а на тонком – душевном уровне. Зависимость от человека лишает свободы, не дает счастливо жить и мешает эмоциональному спокойствию.

Изначально зависимость носит форму привычки. Это итог длительного контакта, общения, встреч и ощущения близости. Когда масштабные переживания имеют тенденцию повторения, вырабатывается привыкание. Если малознакомые люди общаются, встречаются, проводят время или живут вместе, со временем отношения неизбежно приведут к зависимости и притяжению.

Привязанность – вид эмоциональной подпитки от другого человека для улучшения собственного состояния.

Как избавиться от привязанности?

Такую психологическую зависимость не лечит время. Человек, привязанный к кому бы то ни было, воспринимает жизнь не адекватно и действует не рационально. Если зависимость возникла на почве любовных отношений, то избавиться от нее не так-то просто. Это объясняется тем, что любовь – сильное переживание, «высшее удовольствие». Именно поэтому возникают сложности. Человек подсознательно не хочет от этого чувства отказываться. Да и кто откажется? Особенно если отношения закончились недавно, воспоминания свежи, а потеря непривычна.

Как же избавиться от невротической привязанности? Алгоритм такой:

Сконцентрируйтесь на текущих событиях. Как только возникает притяжение к объекту зависимости, в тот же момент переводите мысли и внимание на то, что происходит в настоящее время. Наслаждение жизнью здесь и сейчас – самое главное для достижения гармонии с миром и собственным «я». Навык переключения внимания на текущий момент жизни избавит от большинства проблем. В момент рытья в памяти вы живете в прошлом, которого сейчас уже нет. Просчитывая, что случится через 10 лет – в будущем, которого пока еще нет. Это фантазии и выдумки мозга. Настоящая жизнь происходит прямо сейчас, в этот самый момент.
Подумав об объекте эмоционального притяжения, ответьте себе на вопрос: «Чего я хочу?». Бывает так, что мы неверно трактуем собственные цели. Если вы честны с собой, то ответ последует такой: «Я чувствую внутреннюю, эмоциональную пустоту. Мне нужно ее заполнить. Кроме притяжения и зависимости мне заполнить пустоту нечем». Это и выступает доказательством того, что человек, к которому есть необъяснимое притяжение, не нужен вам, как личность. Целесообразно найти чем заполнить внутреннюю пустоту и апатию. Это вещи, которые помогают росту личности: книги, новое дело, увлечение, хобби. Делайте то, что приносит вам радость. Как только вы заполните пустоту и истребите скуку, привязанность к человеку снизится или исчезнет навсегда.

Все кажется простым, но не тут-то было! Привязанность – коварное ощущение. Часто нам вовсе не хочется от него избавляться, но жить так дальше становится невыносимым. Что же делать?

Что делать, когда избавляться не хочется?

Не привязывайтесь ни к чему, ибо все временно.

Состояние, когда забывать и отпускать объект зависимости не хочется, вполне нормально. Это не удивительно, ведь состояние любви близко к состоянию нирваны, а кто захочет добровольно от этого отказаться?

Однако нужно осознавать, что в жизни ничего не происходит случайно. Проблемные ситуации помогают людям развиваться, расти, как личность. Болезненная зависимость от другого человека заставляет задаваться вопросами и находить на них ответы. Так и происходит личностный рост.

Если избавляться от привязанности не хочется, то выбор невелик: или осознать, что ситуация создает проблему и решить ее, освободившись от зависимости, или продолжить страдать и наивно верить, что былые отношения с притягивающим человеком возможно вернуть.

Кстати говоря, вернуть отношения, ставшие плацдармом для возникновения зависимости и притяжения, не удастся. И вот почему:

Ничего в жизни не происходит просто так. Эта ситуация дана вам не случайно. Вы развиваетесь, растете, меняетесь. Надежда о возврате отношений – это сопротивление событиям собственной жизни. Посмотрите на часы – стрелки идут только вперед, а то что было неделю/месяц/год назад уже не имеет значения. Как бы не было больно, обидно и неприятно отпускать человека, отпустить его придется.
Зависимый человек живет в мире иллюзий и собственных фантазий. Он полностью отдается картинкам, которые рисует коварный мозг. Посмотрите правде в глаза. На самом деле эти отношения уже изжили себя, они вам не нужны. Правда в том, что существует внутренняя пустота, которая требует заполнения.

Отбросьте зависимость. Осознайте, что это состояние — всего лишь собственное желание получить что-то извне, заполнить эмоциональную пустоту, воплотить в жизнь потребность в любви и заботе. Облегчить «синдром отвыкания» вы сможете, увлекаясь любимым делом, заполнив пустоту тем, что нравится по-настоящему. Как только это произойдет, потребность в общении с объектом зависимости уйдет сама собой, она станет ненужным балластом и преградой на пути к самосовершенствованию.

Окружите себя счастливыми людьми. Прекратите общение и встречи с объектом притяжения. Это больно, но постоянное контактирование куда больнее. Заполните собственную жизнь новыми событиями, имеющими ценность здесь и в эту минуту. Окунитесь в текущую жизнь с головой и перестаньте жить событиями прошлого. Со временем отсутствие в жизни человека, вызывающего зависимость, не будет восприниматься с такой остротой.

Как преодолеть влюбленность здоровым способом

Как преодолеть влюбленность здоровым способом Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Иногда чувства не взаимны. iStock

• Когда вы переживаете влюбленность, важно говорить о своих чувствах или записывать их.
• Также может помочь новое хобби или общение с друзьями.
• Потратьте время, чтобы сосредоточиться на себе.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Влюбленность может быть всепоглощающей — даже когда мы знаем, что кто-то недоступен или, возможно, просто не подходит нам, может быть трудно избавиться от этих сильных чувств.

Часто мы просто не можем помочь тому, в кого влюбляемся, поэтому, если вы надеетесь подавить свою любовь раз и навсегда, вы можете не знать, с чего начать, особенно если вы влюблены в кого-то, кто у вас есть. часто видеть или кто взят кем-то другим. INSIDER поговорил с тремя экспертами по отношениям, которые рассказали нам, как преодолеть эту безответную любовь здоровым и продуктивным способом.

Вот несколько способов, которые помогут вам преодолеть влюбленность.

Расскажите о своих чувствах тому, кому вы доверяете.

Разговор о своих чувствах может помочь вам обработать их. Эбтикар / Shutterstock

Погружение в давку может заставить нас чувствовать себя неуправляемыми, но один из лучших способов справиться с этими чувствами и исцелиться от них — это высвободить их, поговорив с кем-то, кому вы доверяете, — с другом или членом семьи. который не будет судить о ваших чувствах, или лицензированный терапевт или консультант — все это отличные варианты.

«Высказывание своих чувств позволяет вам осмыслить то, что произошло, и то, как вы к этому относитесь», — сказала эксперт по сексу и отношениям и ЛГБТ+ Крисс Шейн, MS, MSW, LSW, LMSW. «В некоторых случаях это само по себе заставляет тело и разум расслабиться.

В других случаях наличие резонатора для руководства может помочь в поиске решения, чтобы вы могли либо решить свою проблему, либо решить проблемы в ваших отношениях, вернувшись. другому человеку с предложением двигаться вперед».

Если вы расскажете о своих чувствах кому-то, вам может помочь то, что они узнали в сфере любви. Шейн сказал нам, что «это также может дать вам возможность узнать от них об их прошлых и нынешних отношениях», что поможет вам получить немного сторонней точки зрения.

 

Напишите все это, если вам неудобно выражать свои эмоции кому-то другому.

Вы даже можете написать заметку в телефоне. iStock

«Это такая прекрасная практика», — сказала Марла Маттенсон, эксперт по отношениям для пар предпринимателей.

«Записывать свои чувства — это тоже акт любви к себе. Я рекомендую сохранить в телефоне заметку о человеке, в которого вы влюблены. Напишите дату, а затем напишите, что происходит, как вы себя чувствуете. , чем вы довольны, чем разочарованы, хотите, чтобы было иначе. Затем вернитесь и продолжайте добавлять к этому в течение нескольких дней. Ведение постоянной заметки — один из лучших способов, который поможет вам увидеть настоящую правду о вашей любви или отношение.»

Если вы не можете не видеть их, придумайте план подготовки к тому моменту, когда вам действительно нужно будет взаимодействовать.

Прятаться не всегда самый здоровый вариант. Парамаунт Пикчерз

Это может быть сложно, но если вы абсолютно не можете избежать встречи со своим возлюбленным, вам нужно подготовиться заранее, сказал Шейн INSIDER. «Избегайте, когда можете, готовьтесь к тому, что не можете. Имейте с собой друзей, которые не дадут вам взаимодействовать с тем, кто вам нравится, и поддержат вас».

Это может быть хорошей возможностью проверить себя — вы изо всех сил надеетесь, что столкнетесь с ними?

«Переоцените, являются ли места, куда вы идете, когда вы их видите, по-прежнему теми местами, где вы хотите быть, или вы просто идете в надежде увидеть свою любовь», — добавил Шейн. «Это повторное рассмотрение может помочь прояснить ваши намерения, может помочь вам сделать изменения и преднамеренный выбор».

Начните нажимать кнопку отписаться.

Проверка их профилей может затруднить вам дальнейшее продвижение. iStock

Социальные сети делают почти невозможным разорвать контакт с кем-то, в кого вы влюблены, но отписаться, удалить человека из друзей или даже заблокировать его может быть лучшим способом предотвратить эти бессмысленные ночные сеансы прокрутки его каналов.

«Просматривая их страницы в социальных сетях, вы запутаетесь в их повседневной жизни и их мыслях, что может сделать невозможным двигаться дальше», — сказал Шейн. «Сводя к минимуму все контакты и полностью отменяя связь с социальными сетями, вы начинаете создавать пространство в своей жизни для себя и своих близких, вместо того, чтобы продолжать удерживать место для кого-то, кто больше не должен быть вашим приоритетом».

Найдите время, чтобы сосредоточиться на себе.

Побалуйте себя любовью к себе. TORWAISTUDIO/Shutterstock

«Используйте это время, чтобы понять, что вам действительно нравится в жизни и исследовать», — сказал Маттенсон INSIDER. «Что нового в городе, чего вы еще не видели? Какие мероприятия, приключения, исследования вы хотели бы открыть для себя? Сделайте новый выбор — даже такой простой, как выбор другого маршрута на работу, покупка цветов для себя, учиться готовить потрясающие блюда, путешествовать куда-то в одиночестве… вы поняли».

Выберите новый класс тренировок, который вы хотели попробовать, или изучите тот навык, которым вы хотели овладеть.

Можно попробовать завести новое хобби. Ласло Балог/Reuters

Сейчас самое подходящее время, чтобы заняться новым хобби или навыком, который вы давно хотели попробовать, сказал Шейн INSIDER.

«Найти что-то новое — это временно занять вас и расширить ваши интересы и круг общения. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, но не обязательно для романтической выгоды», — добавила она. «Даже просто поболтать с соседями или новыми людьми на вечеринке — отличный способ отвлечься. Вы обнаружите новые таланты, о которых не подозревали, и познакомитесь с новыми людьми, которые может заполнить ваш социальный график и помочь скрыть чувство тоски по бывшему, пока ваше сердце не перестроится, чтобы сосредоточиться на чем-то другом».

Позвольте себе «почувствовать свои чувства» и сведите к минимуму осуждение, если вы не движетесь вперед так быстро, как вам кажется.

Вам не нужно торопить себя, когда дело доходит до движения вперед. d13/Шаттерсток

Влюбленность может быть сильной — в конце концов, есть причина, по которой ее называют влюбленностью. Но когда вы будете готовы сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше, вам следует начать с простого ощущения своих чувств.

«Позвольте себе «почувствовать свои чувства», — посоветовала психотерапевт Рэйчел Райт, магистр медицины, LMFT и соучредитель Wright Wellness Center. «Буквально скажите вслух, прямо сейчас: «Я даю себе разрешение чувствовать свои чувства». , грусть или испуг — или сочетание нескольких эмоций. Обратите внимание на мысли, проносящиеся у вас в голове. Способствуют ли ваши мысли вашему счастью и благополучию или они заставляют вас чувствовать себя ужасно? Сделайте выбор, чтобы изменить свое мышление во что-то продуктивное и позитивное, что приближает вас к вашим целям в отношениях».

Тогда напомните себе, что чувства всегда проходят.

Жизнь продолжается. Нетфликс

Продолжайте напоминать себе, что эти чувства, скорее всего, временны и скоро пройдут, как бы сильно вы ни давили прямо сейчас. «Чувства подобны облакам», — сказал Райт. «Иногда они ненадолго задерживаются, отбрасывая тень, а иногда проплывают мимо довольно быстро. Независимо от того, быстро или медленно они движутся, они все еще движутся. Вот это».

Помните, что никто не совершенен.

Ваши друзья могут помочь вам не надевать розовые очки в отношении того, кто вам нравится. Нетфликс/Уорнер Бразерс.

Одна из лучших сторон влюбленности — это возможность жить в фантазии, но настоящие отношения с кем-то всегда гораздо менее гламурны.

«Вы также можете использовать это время со своими друзьями, чтобы они помогли вам сосредоточиться на «раздражающих» привычках вашего возлюбленного», — сказал Шейн INSIDER. «Может быть, они никогда не заправляют постель или грубы с обслуживающим персоналом — это напомнит вам, что никто не так совершенен, как фантазии, которые мы взбалтываем в наших умах… и нет никого лучше, с кем можно обсудить свою любовь, чем друзья, которые любят вы и [будете говорить правду об этом человеке]».

Если вы ищете кого-то нового, будьте честны с собой и с будущими влюбленными.

Знание того, чего вы хотите, может помочь вам найти человека, который соответствует вашим целям. Максимальный пиксель

«Когда вы будете готовы начать встречаться, найдите время, чтобы четко определить, что вы ищете», — посоветовал Шейн. «Четко определите, какие взаимодействия вы хотите иметь, а затем четко определите свои препятствия. Это делает вас очень осведомленным, поэтому вы тратите свое время только на знакомство с людьми, которые соответствуют вашим целям».

Маттенсон согласился, добавив: «Практикуйтесь быть абсолютно лучшей, непримиримой, любящей и честной версией себя. жизнь проявляется, вы практиковались быть самим собой во всех взаимодействиях».

Прежде всего, будьте добры к себе.

Иногда это просто не должно быть. Фильмы Мирамакс

«Влюбленность приходит и уходит, но ты с собой навсегда, так что относись к себе так, как ты бы относился к своему лучшему другу», — сказал Шейн. Не забывайте быть терпеливым и добрым к себе.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Читать далее

Функции раздавить Фрилансер

Подробнее…

Как преодолеть страх влюбиться

Влюбиться может быть захватывающим и захватывающим, но для многих людей это также пугает. В конце концов, доверить кому-то свое сердце — непростая задача. Что, если он сломается? Если вы боитесь любви, причиной этого может быть даже более глубокий страх уязвимости, боли, отказа или неудачи. В крайних случаях этот страх может проявляться как филофобия, когда мысли о влюбленности и сохранении ее окружают огромное беспокойство и значительные психические или физические страдания (боль в груди, затрудненное дыхание, тошнота, паника). Эти непреодолимые, а иногда и изнурительные симптомы далеки от обычных кратких и мимолетных моментов опасений, следующих за романтическими сценариями «что, если».

Что такое филофобия?

Филофобия — крайняя боязнь влюбиться, развить эмоциональную связь и поддерживать эту связь. Это может быть форма расстройства привязанности, которое может привести к социальной изоляции, злоупотреблению психоактивными веществами или депрессии.

Независимо от степени вашего страха, он не должен быть постоянным: есть несколько способов преодолеть его и позволить себе испытать радость с тем, кто вам дорог. Чтобы научиться отпускать, сначала нужно понять, что заставляет вас держаться. Некоторые из нас отталкивают любовь, потому что слишком много раз были разбиты горем, но для других проблема более сложна. Боимся ли мы отношений из-за проблем с нашей собственной идентичностью, или мы беспокоимся, что чувства не будут взаимными?

Нет простого ответа. Наши отношения с любовью часто уникальны для нас самих, но есть несколько способов приблизиться к ним, чтобы понять и проработать эти чувства. Мы поговорили с экспертом по семейным отношениям Лизой Файрстоун, доктором философии, и клиническим психологом Мелиссой Риттер, доктором философии, чтобы узнать их мнение о таких страхах.

Познакомьтесь с экспертом

• Лиза Файрстоун, доктор философии, директор по исследованиям и образованию в Ассоциации Глендона и клинический психолог с более чем 25-летним опытом. Она является соавтором Покорите свой критический внутренний голос, создайте жизнь, полную смысла и сострадания и Секс и любовь в интимных отношениях .
• Мелисса Риттер, доктор философии, клинический психолог с более чем 15-летним опытом. Она является соредактором журнала «Современный психоанализ в действии».

Читайте дальше, чтобы узнать советы экспертов, как преодолеть страх влюбиться и двигаться вперед к лучшей жизни.

Причины, по которым вы боитесь любви

Прошлая травма

Большинство фобий, включая филофобию, на самом деле являются просто защитными механизмами, которые мозг запускает, чтобы избежать боли, а боль и есть истинный страх. Предыдущие травматические переживания задают тон этим механизмам, и в случае страха любви или эмоциональной связи эти переживания обычно основаны на привязанности. Если в годы становления (или позже в жизни) присутствовало болезненное чувство покинутости, отвращение к близости с другими могло привести к взрослой жизни из-за боязни повторного посещения этой боли.

Ограничивающие убеждения

Открытость человека к отношениям с другими на самом деле начинается с его отношения к себе , или, точнее, к тому, как он себя воспринимает. Если кто-то усвоил ограничивающие убеждения о собственной ценности или считает, что их «недостаточно», он может считать себя недостойным любви и предсказывать болезненный отказ. Точно так же они могут считать себя неспособными обеспечить любовь или привязанность и бояться причинить кому-то боль.

Культурные ожидания

Предписывающие культурные нормы и стандарты в отношении отношений и брака могут быть причиной большого беспокойства, особенно для тех, кто не соответствует этим ожиданиям. Строгие указания о том, когда начинать отношения, как вести себя в отношениях и с кем начинать отношения, а также стигмы, связанные с теми, кто отклоняется от нормы, могут вообще повлиять на открытость для вступления в отношения.

Как преодолеть страх любви

Будьте честны с собой о том, почему вы боитесь

Во-первых, посмотрите, сможете ли вы определить корень своих страхов. Спросите себя, почему вы боитесь влюбиться. Будьте честны в своих ответах: речь идет о том, чтобы сделать вашу жизнь лучше, поэтому избегание трудных моментов может только навредить вам. К счастью, здесь нет никого, с кем можно было бы быть уязвимым, кроме вас, так что не бойтесь думать глубоко. Вполне вероятно, что вы боитесь не самой любви, а более того, у вас есть внутренние страхи потери или эмоциональной боли. Например, вам было больно в прошлом, и мысль о том, чтобы полюбить кого-то снова, пугала вас? Вы склонны держать других на расстоянии? Вы беспокоитесь о том, чтобы поделиться своим полным «я» с другим человеком?

«Мы склонны полагать, что чем больше мы заботимся, тем больше мы можем пострадать. То, как мы пострадали в предыдущих отношениях, начиная с детства, оказывает сильное влияние на то, как мы воспринимаем людей, с которыми сближаемся», — говорит Файерстоун. «а также то, как мы действуем в наших романтических отношениях». Защищать себя — это нормально, но важнее убедиться, что мы защищаем себя от нужных людей . Если вы отталкиваете всех, кто проявляет к вам интерес, есть шанс, что вы упустите отличный опыт. Попытайтесь определить конкретные причины, по которым вы боитесь любви, и определите причины, по которым вы так себя чувствуете.

Ставьте под сомнение реалистичные предположения: что, если это сработает? Что, если это не так, и вы можете исцелиться и двигаться вперед? Терапевт может помочь направить процесс, если вам неудобно делать это в одиночку.

Почувствуй свои чувства

Как только вы поймете, что вызывает ваши страхи, позвольте себе испытать эти чувства в полной мере. У вас могут быть давние сомнения, но вы сделаете себе одолжение, чтобы лучше понять свои эмоции в будущем. Беспокоиться о том, что тебе разобьют сердце, это нормально. Ты не одинок.

«Знакомство с нашими страхами перед близостью и с тем, как они влияют на наше поведение, является важным шагом к созданию полноценных и долгосрочных отношений», — говорит Файерстоун. Когда дело доходит до любви, всегда есть риск; это неотъемлемая часть процесса. Если вы боитесь ослабить бдительность, подумайте о своем будущем (и о том, каким вы хотите его видеть).

Помните, что хотя нет никакой гарантии, что вы будете с одним человеком навсегда, один человек не обязательно должен быть для вас концом всего: вы по-прежнему достойны любви. Если однажды вы достигнете точки, когда эти отношения не работают, вы можете быть этому рады. Воспринимайте это как возможность встретить кого-то, кто еще больше подходит вам в данный момент вашей жизни.

Преодолейте чувство грусти, разочарования или разбитого сердца от предыдущих отношений, разговаривая с друзьями и семьей, обращаясь за помощью к психотерапевту и сосредоточившись на заботе о себе.

Выберите достойного партнера

Одна из понятных причин, по которой мы боимся любви, заключается в том, что мы связываем ее исключительно с нашим прошлым опытом. Ваш следующий партнер — не ваш бывший (поэтому не ждите, что он будет относиться к вам так же). Присмотритесь к людям, которые вам нравятся, но не решаются впустить. Как они относятся к вам? У вас одинаковые ценности? Вы доверяете друг другу? Подумайте, если вы оба на одной странице.

Отложите в сторону любые ноющие чувства неуверенности в себе и посмотрите на отношения в целом. Если вы уважаете этого человека и считаете, что он может вам подойти, не отталкивайте его прямо сейчас. Возможно, вам просто нужно больше времени, чтобы понять, что вы можете доверять им всем своим сердцем, поэтому не сбрасывайте их со счетов с самого начала.

«Несмотря на наши меры самозащиты, — говорит Риттер, — мы все еще часто отчаянно тоскуем по этому неотразимому кому-то.

Знай, что быть уязвимым — это нормально

Может быть трудно быть по-настоящему открытым и честным с другим человеком. Пока вы преодолеваете затянувшийся страх быть любимым, примите меры, чтобы довериться этому человеку (и быть немного уязвимым). Эмоциональная близость необходима для того, чтобы быть рядом с теми, кто вам небезразличен.

«Никто из нас не хочет терять свою (воображаемую) власть над своими эмоциями. Влюбленность напоминает нам, что «разум» — ошибочная основа советов из книг по самопомощи, направленных на сдерживание романтической любви, — в значительной степени не имеет отношения ко многим аспектам нашей эмоциональной жизни», — говорит Риттер.

Если вы самодостаточны, вам может казаться, что вам не нужен совет партнера; вам не обязательно принимать это, но откровенность может укрепить ваши отношения. Ваш партнер должен быть вашим товарищем по команде и самым большим защитником. Даже если вы не привыкли полагаться на кого-то другого, сейчас самое время начать разрушать барьеры, которые вы построили внутри себя.

Поймите, что это требует времени

Преодолеть свой страх быть влюбленным не получится за одну ночь.