Как избавиться от боязни: Как победить страхи, мешающие жить полноценной жизнью

Контактный телефон 8-0297569242

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

20 сентября 2021 Отношения

Будьте готовы к тому, что вам придётся завести новые знакомства.

Прочтите стихи перед публикой

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться — нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Читайте также 🧐

• 12 способов избавиться от лишнего: мыслей, страхов, килограммов и вещей
• Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
• 4 шага для избавления от стыда и страха

6 стратегий преодоления страха и беспокойства

Вы знаете, каково это бояться чего-то, будь то гроза, поход к дантисту, незнакомец у вашей двери или потеря дорогого вам человека. Страх — это нормальная реакция, которая предупреждает наш организм о необходимости быть осторожным. Тревога — это тип страха, связанный больше с беспокойством и будущим, а не со страхом чего-то настоящего.

Когда страх и тревога становятся частью нашей жизни, они становятся проблемой. Если проблема с забитым сливом в кухонной раковине, игнорируете ли вы ее? Конечно, нет. Вызываете сантехника или пытаетесь починить самостоятельно. Когда страх причиняет вред вашей физической и психической стабильности, и вы обнаружите, что избегаете вещей, которые могут вызвать еще больший страх, не игнорируйте его. Когда тревога становится изнурительной вещью, которая заставляет вас съеживаться и болеть, не пытайтесь оттолкнуть ее.

Узнайте, как преодолеть страх и тревогу .

Следующие 6 шагов могут стать вашим билетом к избавлению от страхов и тревожных расстройств в вашей жизни.

Шаг 1. Узнайте больше о своем страхе

Этот первый шаг может быть самым трудным, но он также абсолютно необходим. Вы не можете преодолеть страх, который остается скрытым в пыльных уголках вашего подсознания. Вы должны столкнуться с этим. Когда вы поворачиваетесь лицом к человеку, вы видите этого человека и узнаете, как он выглядит и как ведет себя. Когда вы поворачиваетесь к своему страху (а не отворачиваетесь от него), вы замечаете в своем страхе то, чего раньше не знали. Это осознание помогает вам преодолеть это.

Чтобы помочь себе справиться со своими страхами и тревогами, попробуйте вести дневник в течение двух или трех недель. Запишите любые закономерности, которые вы заметили. Ваши руки становятся липкими, а желудок сжимается, когда вы слышите звонок в дверь? Вы испытываете больше симптомов беспокойства утром или вечером? Что вы склонны делать, когда возникают ваши страхи? Запишите все, что кажется важным. Записывание моделей и симптомов страха в письменном виде может помочь демистифицировать их. Они уже не такие большие и непреодолимые.

Самое главное, узнав все о своем страхе, вы поймете, как с ним бороться.

Шаг 2. Используйте свое воображение в позитивном ключе

Воображение — замечательная вещь. Это дает вам силу, креативность и способность мыслить нестандартно. К сожалению, активное воображение может быть вредным инструментом, когда оно заставляет вас думать о негативных вещах. Ваше воображение может усилить ваши страхи, заставив вашу ситуацию казаться намного хуже, чем она есть на самом деле.

Вместо того, чтобы позволить своему воображению вести вас по темным коридорам страха, целенаправленно используйте его для преодоления страха.

Как ты это делаешь? Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не беспокоитесь. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в переполненном здании, представьте себя в оживленном аэропорту. А теперь представьте, что вы мирно справляетесь с ситуацией. Вы не замерзаете и не начинаете плакать. Вместо этого вы ищете информационный стол или знак, который поможет вам восстановить чувство направления. Вы представляете, как добираетесь до нужной парковки, открываете дверь автомобиля и благополучно едете домой без каких-либо неприятных происшествий.

Спокойствие, которое вы испытали в воображаемом сценарии, на самом деле может помочь вам более мирно пройти через реальное испытание.

Шаг 3. Используйте свой мозг не так, как обычно

Ваш страх и тревога возникают из определенной части вашего мозга, и они позволяют эмоциям преобладать над рациональным мышлением. Когда вы чувствуете, что у вас появляются симптомы страха, попробуйте использовать другую часть своего мозга. Подумайте, например, о числах. Медсестра в клинике может попросить пациента оценить свою боль по шкале от 1 до 10. Используйте эту шкалу для своей тревожности. Насколько вы обеспокоены, когда 1 – совершенное спокойствие, а 10 – ваш самый худший симптом? Остановитесь и проанализируйте. Вы оцениваете свой страх на 7? Очень хороший. Вы можете поработать над снижением этого показателя до 4 или 3. Попробуйте использовать следующий шаг, чтобы снизить свой рейтинг страха.

Шаг 4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание важнее, чем вы думаете. Обычно беспокойство начинается с коротких вдохов. Короткие вдохи вызывают ряд негативных реакций в вашем теле, которые быстро переходят в приступ тревоги. Ключ к преодолению этих быстрых вспышек тревоги — контролировать свое дыхание.

К счастью, глубоко дышать несложно. Как только вы осознаете, что начинаете бояться, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Убедитесь, что ваш выдох длиннее вдоха. Это не просто психологический трюк; глубокое дыхание заставляет ваше тело физически успокоиться.

Шаг 5. Практика осознанности

Вы слышали о внимательности, но что это такое? Осознанность — это пассивная мыслительная деятельность, которая позволяет вам лучше осознать свой страх. Как вы узнали из шага 1, осознание помогает вам преодолеть страх и тревогу.

Практикуйте эти советы по осознанности во время менее тяжелых периодов страха и беспокойства. Когда вы обнаружите, что у вас возникают симптомы страха, сядьте и подумайте о том, что с вами происходит. Это похоже на запись в ментальном дневнике. Наблюдайте за симптомами по мере их появления. Ничего не делайте по этому поводу. Просто сядьте и следите за собой, пока этот момент продолжается. Пассивность повышает ваше самосознание и мешает вам делать обычные вещи, которые вы делаете, когда испытываете страх. Это помогает вырваться из колеи.

Шаг 6. Используйте природу в качестве терапевта

Разговор с терапевтом — отличный способ справиться со своими страхами и тревогой. Однако вы не можете постоянно находиться в кабинете своего терапевта. Вместо этого попробуйте прогуляться на свежем воздухе! Естественная красота в парках, на заднем дворе или везде, где растет что-то зеленое, действительно помогает уменьшить симптомы страха и беспокойства. Природа успокаивает людей, снижая уровень стресса и меняя настроение с тревожного на расслабленное. Кроме того, физическая активность, связанная с ходьбой или бегом трусцой на свежем воздухе, требует от нас другого использования нашего мозга, что может привести к переключению с иррациональных пугающих мыслей на более ясное мышление, которое поможет преодолеть страх.

Хотите узнать больше? Наши консультанты в Real Life Counseling могут оказать реальную помощь в решении ваших проблем со страхом и тревогой. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Источники:

• https://www.mentalhealth.org.uk/publications/overcome-fear-anxiety
• http://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-fear-and-anxiety/
• https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/security/facing-fear/how-deal-chronic-fear-and-anxiety
• https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/fear

Нужно с кем-нибудь поговорить? Мы можем помочь.

10 главных шагов, как преодолеть страх и достичь цели

Отбросьте страх и преодолейте неудачи с Тони в «Высвободи внутреннюю силу»

Прими меры

< Назад ко всем историям

Высвободи внутреннюю силу

Разблокируй психологию страха и 10 шагов, чтобы преодолеть его

Автор: Команда Тони

Подумайте о своей самой большой цели. Почему ты еще не добился этого? Если вы похожи на большинство людей, ответ прост: страх. Страх — это ограничивающий фактор, мешающий вам двигаться к тому, чего вы хотите. Страх отвлекает нас и приводит к оправданиям — но это не обязательно. Научиться преодолевать страх — одно из самых освобождающих занятий, которое вы можете предпринять.

Легко притворяться, что страх не влияет на вас, и придумывать оправдания, почему вы не достигли того, на что способны. Вместо того, чтобы разворачиваться и прятаться от него, относитесь к страху как к сигналу к действию, а не как к оправданию. Посмотрите на свою цель. Если вы позволите страху увести вас от достижения цели, то вы фактически сдаетесь.

Страх неопределенности, страх неудачи и другие распространенные страхи проистекают из одной области: ограничивающих убеждений, сдерживающих вас. Десять шагов научат вас, как победить страх и приблизить вас к жизни, которой вы хотите.

Изучение способов преодоления страха и беспокойства может быть пугающей перспективой, если вы не понимаете лежащие в их основе механизмы. Прежде чем ругать себя за страх, признайте, что страх — это нормальная эволюционная реакция. Хотя в данный момент может показаться, что это не так, ваше тело и мозг общаются с вами. Когда вы научитесь читать сигналы, победа над страхом придет сама собой.

Тони Роббинс помог миллионам людей научиться преодолевать страх и строить жизнь по душе. По его обширному опыту, страх выходит за рамки физических сигналов, которые мы часто чувствуем в пугающей ситуации. Есть несколько видов страха, которые гораздо более коварны.

Когда большинство из нас думает о страхе, мы думаем о физической угрозе, вызванной известным внешним событием – громким шумом, взглядом с высоты или стоянием перед толпой. . Физический страх может даже принимать форму фобии — до 12% взрослых в какой-то момент испытывают фобию. Фобии — это крайний страх перед очень конкретной ситуацией, объектом или животным. Пауки, высота, публичные выступления и закрытые помещения — вот несколько известных фобий.

Во время физической реакции страха вы почувствуете, как ваше сердце бьется быстрее, а дыхание учащается. Вы можете почувствовать ямку в желудке, головокружение, пот или сухость во рту. Ваши мышцы могут чувствовать себя более напряженными или слабыми. Все это результат реакции вашего организма «бей или беги». Без реакции страха вы оставите себя открытым для опасности. Однако в современном мире страх может принимать множество других форм, и некоторые из них не столь очевидны.

Думайте о тревоге как о длительном страхе. Обычно он ориентирован на будущее, а не на настоящее. В Америке растет число тревожных расстройств: ежегодно ими страдает до 18% населения. Беспокойство и стресс могут иметь долгосрочные последствия: когда вы живете в состоянии стресса, ваше тело выделяет химическое вещество, называемое кортизолом. Слишком много кортизола может вызвать проблемы со сном и концентрацией внимания, увеличение веса и даже повлиять на ваш иммунный ответ.

Для многих из нас такие риски, как прыжок в новую карьеру, позволение себе быть уязвимым в отношениях или даже вложение наших с трудом заработанных денег, могут вызвать общую тревогу, когда вы с трудом засыпаете, не можете сосредоточиться и воспроизводить одни и те же сценарии в вашей голове снова и снова. Но какова первопричина этих мыслей? Тони обнаружил, что существует несколько типов страха, которые глубоко укоренились в психике.

В основе всех наших мыслей, решений и поступков лежат Шесть Человеческих Потребностей. Для многих из нас самой сильной потребностью является уверенность: мы хотим знать, что будет дальше. И хотя нам нужна определенность в жизни, нам также нужны неопределенность и разнообразие. Страх неопределенности мешает нам выйти из зоны комфорта. Он говорит нам: «Вы могли бы остаться здесь, где безопасно». И это настоящая причина, по которой многие люди чувствуют себя застрявшими, неспособными достичь своих целей.

Страх неудачи — еще один распространенный страх, который проистекает из потребности человека в уверенности, а также потребности в значимости. Мы запрограммированы избегать боли и получать удовольствие, а избегать неудач — это, безусловно, самый простой способ избежать боли. Мы хотим чувствовать себя значительными, но неудачи заставляют нас чувствовать себя маленькими и неважными. Тем не менее, мы также запрограммированы на рост, а, как знает каждый успешный человек на планете, неудачи ведут к росту. Вы должны изменить свое мышление, когда неспособность думать об этом как о положительном, а не отрицательном.

Как побороть страх

Преодолеть страх означает обуздать реакцию страха и использовать ее в своих интересах. Обучение тому, как победить страх, начинается с поиска своего центра. Вот надежные советы, как преодолеть страх и беспокойство, чтобы вы могли жить полной жизнью.

1. Определите свои страхи

Обучение тому, как преодолевать страх, очень похоже на решение любой проблемы: вы должны определить проблему, чтобы преодолеть ее. Чего ты боишься? Посидите спокойно несколько минут и наблюдайте за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями. Запишите, что происходит, и будьте как можно более конкретными. Подумайте о ежедневной практике медитации осознанности, чтобы лучше понять, что вами движет. Когда вы найдете свой центр, вы почувствуете себя способным противостоять своим страхам.

2. Признайте, что страх может работать вам на пользу

Наши эмоции существуют, чтобы сообщать нам вещи. Когда вы чувствуете страх, ваша душа хочет вам что-то сказать — так что слушайте. Если вы чувствуете, что вас одолевает стресс или вас отвлекает тонкая, но постоянная тревога, скорее всего, это подсознательный страх, который требует вашего внимания. Вместо того, чтобы избегать его, преодоление страха требует опоры на вашу тревогу. Воспринимайте страх как часть информации, а не как угрозу вашему выживанию. Когда вы используете тревогу в своих интересах, она не может разрушить вашу жизнь. В преодолении страха он становится вашим союзником — важным источником руководства для полного раскрытия вашего потенциала.

3. Сядьте со своим страхом

Есть время для действий и время для размышлений. Если вы будете действовать слишком быстро, чтобы преодолеть свой страх, это может привести к поведению, которое принесет больше вреда, чем пользы, например, стремление выпить, побаловать себя вкусной едой или даже полностью подавить чувство. В следующий раз, когда вы почувствуете страх, ничего не делайте. Посидите со своим страхом несколько минут. Думаю об этом. Какова основная причина? Это страх неопределенности? Боязнь провала? Какую историю вы рассказываете себе о том, почему вы не можете преодолеть этот страх? Момент размышления может оказать большое влияние на преодоление страха продуктивным, преднамеренным и эффективным способом.

 4. Ставьте цели, которые являются «обязательными».

Часто процесс преодоления страха заходит в тупик из-за скучных или неуловимых целей, которые мы ставим перед собой. Чтобы изменить это, спросите себя: как выглядит жизнь, которую вы желаете и заслуживаете? Это просто план «когда-нибудь, может быть» или вы активно над ним работаете? Это то, что достижимо, и вы готовы взять на себя обязательства? Первый шаг в преодолении страха — определить, ставите ли вы убедительную цель. Если вы сделаете это, почувствуете ли вы удовлетворение? И наоборот, если вы этого не сделаете, вы проиграете?

Докопайтесь до своей цели. Каков ваш идеальный результат? Это финансовый рост – больше денег в банке? Может быть, вы хотите, чтобы финансовая независимость путешествовать в любое время и в любом месте? Подумайте, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы не достигнете этого результата, и сравните его с тем, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы это сделаете. Как только вы почувствуете, что ваша цель важна, страх не приложить усилий затмит страх неудачи — тогда вы будете вдохновлены действовать.

5. Распознавайте оправдания

Страх заставляет откладывать дела. «Я действительно устал. У меня есть другие дела. В любом случае, это глупая идея». Эти оправдания, вероятно, звучат знакомо, не так ли? Вы, наверное, говорили это вслух и про себя. Думаю об этом. Есть ли доля правды в этих утверждениях, или вы придумываете оправдания, чтобы избежать возможного провала? Гораздо проще и менее болезненно оправдываться, чем вкладывать долгие часы и энергию, которые потребуются для достижения вашей цели, но оправдания и отказ в конечном итоге оставят вас чувством неудовлетворенности. Если вы хотите узнать, как победить страх, вам нужно использовать другой, активный подход.

Распознайте, когда вы используете отговорки, и придумайте, как их преодолеть. Очень устал? Скорректируйте свой график, чтобы вы могли лучше спать по ночам. Недостаточно времени? Оцените свои приоритеты и выясните, где вы можете сделать время. И в следующий раз, когда к вам придет оправдание, примите решение не поддаваться тихому голоску, говорящему вам «нет», потому что в долгосрочной перспективе это не поможет вам расти.

6. Окружите себя успехом

Тони говорит, что «Близость — это сила». Это также известно как закон притяжения или идея о том, что, по сути, вы становитесь людьми, которыми себя окружаете. Тони формулирует это по-другому: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Если вы превратили свои «должен» в «должен» и признали все свои оправдания, но все еще не знаете, как преодолеть страх и воплотить свои цели в жизнь, пришло время проверить свое внимание.

Люди, которые сосредоточены на преодолении страха и достижении своей мечты, окружают себя людьми с таким же мышлением. Это люди, на которых вы не только равняетесь, но и которые будут подталкивать вас к достижению ваших целей. Чтобы преодолеть страх, вам нужно поднять свои стандарты и позволить другим привлекать вас к ответственности.

7. Примите установку на рост

Когда вы боитесь, вы склонны оставаться на одном месте. Что, если вы сделаете ошибку? Что, если вы потерпите неудачу? Ты начинаешь верить, что вообще не можешь прогрессировать, что ты на это не способен — страх сдерживает тебя. Один из самых действенных советов по преодолению страха и беспокойства — принять установку на рост. Речь идет не о достижении ваших целей и совершенствовании на каждом этапе пути. Никто никогда не бывает совершенным все время, так что перестаньте к этому стремиться. Речь идет о том, чтобы смириться с тем, чего вы не знаете, и продолжать в любом случае — это основа мышления роста.

Как говорит Тони, «независимо от того, сколько ошибок вы делаете или как медленно вы продвигаетесь вперед, вы все равно намного впереди всех, кто не пытается». Работая над преодолением страха, вы поймете, что на этом пути будет много испытаний и невзгод. Как только вы поймете, что путь к успеху включает в себя рост и изменения, вы станете на один шаг ближе к достижению своих целей.

8. Найдите ценную информацию о боли

Никто не любит боль. Большинство из нас идет на многое, чтобы избежать этого. Но боль — глубокий учитель. Если вы признаете, что ваша жизнь и ваши усилия по достижению целей будут временами болезненными, болезненный опыт станет возможностью для роста. Когда вы отпускаете боль как угрозу вашему выживанию, она теряет свою силу и становится еще одним инструментом преодоления страха.

Каждый сталкивается с трудностями в жизни. Неважно, являются ли ваши неудачи личными или профессиональными — важны уроки, которые вы извлекаете из этого опыта, и то, как вы применяете их к своему будущему. Вместо того, чтобы позволить страху неопределенности из-за вашего прошлого опыта диктовать ваши решения, активно извлекайте уроки из этих болезненных моментов, чтобы контролировать свою собственную жизнь.

9. Визуализируйте свои цели

Вы проделали умственную работу: определили настоящие причины, по которым вы сдерживаете себя, и определили свои жизненные цели. Но преодоление страха требует ежедневной практики этих привычек, чтобы они привели к истинным действиям.

Тони говорит: «Определите свои проблемы, но направьте свою силу и энергию на их решение». Визуализация цели является одним из таких решений. Его используют некоторые из самых успешных спортсменов, актеров и предпринимателей, такие как Майкл Фелпс, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит и звезда женского футбола Карли Ллойд.

Визуализация цели задает фокус, а куда направляется фокус, туда течет энергия. Это может принимать форму подготовки, медитации или обучения воображению. Важно то, что вы видите себя успешным и полностью погружаетесь в свою цель. Вы заставите свой мозг поверить, что все возможно — это ключевой шаг к преодолению страха.

10. Примите тот факт, что вы потерпите неудачу

Чего больше всего боятся люди, когда дело доходит до достижения их целей? Что они потерпят неудачу. Но, как и боль, неудача может научить нас. На самом деле неудача часто бывает лучшим учителем, чем успех. Если вы с самого начала признаете, что неудача — неизбежная часть успеха, вы будете меньше ее бояться. Неудача может дать вам ценный опыт обучения, который положительно повлияет на ваши будущие стратегии.

Все терпят неудачу. Успешные владельцы бизнеса. Мировые лидеры. Выдающиеся повара. Художники, ученые и врачи. Наше общество избегает говорить о неудачах и вместо этого празднует успехи; это создает ложное впечатление, что для того, чтобы быть по-настоящему успешным, вы никогда не должны терпеть неудачу. Но частью преодоления страха является признание того, что все на планете, включая тех, кого вы знаете и кем восхищаетесь, сталкивались с неудачами на пути к величию.