Как хорошо себя чувствовать всегда: Как всегда чувствовать себя хорошо(морально)

Как нам чувствовать себя хорошо, когда вокруг все плохо?

Познать себяЧеловек среди людей

Когда в СМИ множество специалистов, от экологов до вирусологов, предупреждают нас о возможных катастрофах, а рядом теряют работу или болеют наши знакомые и друзья, трудно не растеряться, даже если непосредственно нам самим ничто не угрожает. «Зарплата меня устраивает, дети растут, и в семье все неплохо, но у меня нет уверенности в будущем», — жалуется 40-летний операционист банка Алексей.

Можем ли мы радоваться в таких условиях? «Только в них мы и можем радоваться, — убежден доктор философских наук Анатолий Кричевец, — потому что никаких других условий не бывает. Вопрос только в том, насколько мы это осознаем: мир не очень веселое место».

Похоже, история человечества подтверждает этот тезис: произведения, наполненные самым горячим энтузиазмом, были созданы в самые темные времена. Вспомним поэму Лукреция «О природе вещей»: он утверждает, что душа может обрести покой, если мы сумеем укротить страхи и вредоносные убеждения.

Однако в то время, в I веке до нашей эры, было немало кровавых расправ и диктатур. И все же поэт не поддается унынию, а, напротив, предлагает своим современникам мораль, цель которой — безмятежность, а первое правило — перестать ожидать худшего.

Предвосхищая опасности

В любых обстоятельствах мы можем испытать счастье, играя с ребенком, любуясь закатом, поговорив с коллегой на интересную тему, встречаясь с любимым. «Могут быть удовлетворены не все наши потребности, мы можем иметь не слишком много материальных благ и при этом быть счастливыми, — замечает гештальт-терапевт Елена Петрова. — Потому что счастье зависит не от материальных условий, а от того, как мы относимся к жизни».

Сегодня открытия нейропсихологии показывают, что реальные события меньше действуют на наше внутреннее состояние, чем личное отношение к ним. На которое, в свою очередь, влияют убеждения.

Было бы жестоко винить безработного, который никак не может найти работу, за то, что он впадает в отчаяние. Страдание никогда не постыдно, и нам не стоит осуждать себя за переживания по причине собственного объективно тяжелого положения.

Однако катастрофические сценарии часто ослепляют нас, мешая видеть основания для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Особенно когда мы испытываем тревогу от горестей других (болезни, несчастные случаи, неопределенность на работе, разрывы…) и идентифицируемся с ними, словно мы сами поражены этими несчастьями или неизбежно подвергнемся им.

Эту неблагоприятную предвзятость психологи называют иллюзией фокусировки (focusing illusion). Она заставляет нас проецировать себя в жизнь, которая не является нашей, преувеличивать трудности и представлять себе худшее. Но почему вообще это происходит? Поясная кора мозга, чрезвычайно развитая у нашего вида Homo sapiens, побуждает нас просчитывать возможности и предвосхищать опасности.

Тут не остается ничего другого, как обращаться к психотерапевту или к мудрости прошлых веков — например, к советам императора Марка Аврелия — мы понимаем, что мы не первые, кто оказался в такой ситуации, и что другие уже задавались этими же вопросами и искали ответы на них.

Все связано

Недавно я нашла отличную работу, — рассказывает 24-летняя выпускница педвуза Арина, — но мне даже неловко рассказать об этом подругам, потому что одна из них как раз потеряла работу, а у другой проблемы в семье. Неловко радоваться, когда у близких все не очень хорошо». В самом деле, можем ли мы себе это позволить?

«Когда мы видим близких и знакомых, которые испуганы или печалятся, сопереживать им для нас естественно, — отвечает гештальт-терапевт, — как естественно хотеть помочь им, чтоб они чувствовали себя лучше, или выражать свое сочувствие. Но для этого совсем не нужно самому чувствовать себя плохо».

Если к психотерапевту приходит клиент в депрессии, то впадающий в уныние психотерапевт не сможет ему помочь. «Конечно, не следует назначать свадьбу после похорон, — продолжает Елена Петрова, — но такого и не бывает: общество выработало ритуальные ограничения».

Многим трудно оставаться в одиночестве и высказывать мысли, которые противоположны мыслям окружения. «Я до хрипоты спорю с друзьями на тему прививок, — признается 37-летний биохимик Егор, — и не могу переубедить их».

Такого рода споры могут быть острыми, приводить в отчаяние и к разрыву отношений. «В некоторых случаях имеет место логически ошибочное рассуждение типа «люди испытывают страх перед болезнью, а ты не испытываешь страха перед болезнью, значит, ты не человек», — комментирует Елена Петрова.

Тот, кто становится объектом такого рассуждения, несмотря на его ошибочность, чувствует себя исключенным из группы. Чтобы избежать этого болезненного переживания, мы иногда готовы присоединяться к мнениям, которых не разделяем. Но можно идти обратным путем.

Так, флорентиец Джованни Боккаччо описывает в Декамероне своих современников: во время чумы 1348 года десять друзей уединились в замке и рассказывают о любовных похождениях, чтобы не пасть духом. И мы до сих пор наслаждаемся их историями. «Искать единомышленников, объединяться с теми, чьи взгляды и чувства схожи с нашими, — это тоже способ помочь себе в трудные времена», — заключает гештальт-терапевт.

«Ничто нас в жизни не может вышибить из седла»

Профессор психологии Сальваторе Мадди искал и нашел ответ на вопрос: почему в стрессовой ситуации, невыносимой для большинства, некоторые не только не падают духом, но даже преуспевают.

Все началось в 1975 году, когда Сальваторе Мадди исследовал эмоциональные реакции менеджеров крупной телефонной компании, проходившей реструктуризацию. Было множество увольнений, менялся принцип работы, и все сотрудники испытывали сильный стресс.

Две трети из них переживали его тяжело: страдали мигренями, сердечными заболеваниями, депрессией, их отношения с близкими портились. Но одна треть сотрудников, напротив, чувствовала себя бодрее и инициативнее. Они лучше работали, их отношения укреплялись, а те, кто покидал компанию, преуспевали в других местах.

Почему в одной и той же ситуации реакция была настолько различной? Ответ крылся в разнице характеров. Сальваторе Мадди и его команда выделили три основных слагаемых стойкости (hardiness).

• Вовлеченность: «мне интересно то, что я делаю, и то, что со мной происходит, я получаю удовольствие от этого».
• Контроль: «я выясняю, каким способом я могу влиять на ситуацию, сделать ее более спокойной, я не чувствую себя беспомощным, вижу результат своих усилий».
• Принятие вызова: «я понимаю, что риск неизбежен, и открываюсь миру, чтобы пройти это испытание и извлечь из него полезный опыт».

Сальваторе Мадди основал Институт жизнестойкости и вел тренинги, обучая бизнесменов, военных и всех желающих¹ реагировать на стресс, в том числе продолжительный, более эффективно: оказалось, что необходимые качества можно развивать и во взрослом возрасте.

¹ В соавторстве с женой он написал книгу «Устойчивость на работе: как преуспевать, что бы ни подбрасывала вам жизнь». (Resilience at Work: How to Succeed No Matter What Life Throws at You. AMACOM, 2005).

Пора действовать

Полного благополучия для всех мы вряд ли сможем достичь. «В мире всегда кто-то страдает, разница лишь в том, далеко или близко», — замечает Анатолий Кричевец. И нас смущает мысль о том, что кому-то, в отличие от нас, сейчас не хватает средств на еду, образование и достойную жизнь.

«Нельзя сказать, что мы заслужили то, что трагическая история прошлого века вынесла нас в довольно благополучный регион мира, — продолжает философ, — но не стоит считать себя виноватым, если повезло родиться в благополучной семье или стечение обстоятельств подняло по социальной лестнице. Не будем преувеличивать свои заслуги и забывать о случайностях судьбы. Быть готовыми к переменам и помогать тем, кому можем, — это предпосылка к тому, чтобы быть счастливым».

При желании мы можем противостоять ситуации, которую считаем угрожающей в экологии, экономике или другой области. «Я волонтер в доме престарелых, — рассказывает 23-летняя Инна. — Понимаю, что отношение к пожилым и немощным — большая социальная проблема и решить ее под силу лишь обществу в целом, но если одному старику станет теплее, дело того стоит».

Перевести свои переживания в действие значит придать им смысл. Мы не переустроим таким образом мир. «Не будем романтиками и оставим ложные надежды», — предостерегает Анатолий Кричевец. И все же, делая что-то доброе, мы вносим вклад в то, во что верим. Мир не станет особенно хорош, но, возможно, станем лучше мы сами.

император советует

Когда мы чувствуем, что готовы сдаться под напором несчастий, полезно перечитать императора-философа, который напомнит, что внутренняя свобода не зависит от превратностей мира.

Правильная жизнь, как описывает ее император Марк Аврелий (121–180) в своем труде¹, заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что зависит от нас, и не переживать по поводу того, что нам неподвластно. Но разве не безнравственно быть в хорошем настроении, когда мир так несовершенен? «Нет, — ответил бы философ. — Ведь наше благополучие не делает других более несчастными, а мир более жестоким. Мир никогда не был справедливым, и с этим ничего не поделаешь». Вот еще три его совета.

1. Заботься о деле, которым сейчас занят, чтобы выполнить его… с полной серьезностью, искренностью, с любовью к людям и справедливостью. Отстрани от себя иные побуждения. Будет удача, если каждое дело исполнишь как последнее в своей жизни, освободившись от безрассудства, подогреваемого страстями, пренебрежения к велениям разума, лицемерия, себялюбия и недовольства собственной судьбой. Видишь, как скромны требования, исполнив которые всякий сможет достичь блаженной, божественной жизни.
2. Пусть не рассеивает тебя приходящее к тебе извне! Создай себе досуг для того, чтобы научиться чему-нибудь хорошему и перестать блуждать без цели. Следует беречься также и другого тяжкого заблуждения. Ведь безумны люди, которые всю жизнь без сил от дел и не имеют все-таки цели, с которой они сообразовали бы всецело все стремления и представления.
3. Не расточай остатка жизни на мысли о других, если только дело не идет о чем-либо общеполезном. Ведь раздумывая о том, что кто делает и ради чего он это делает, что кто говорит, замышляет и предпринимает, ты упускаешь другое дело: все подобное отвлекает от забот о собственном руководящем начале. Надлежит, следовательно, удалять из связи своих представлений все бесцельное и праздное, а в особенности все, внушаемое любопытством и злобой.

¹ Марк Аврелий. «Наедине с собой. Размышления» (АСТ, 2018).

Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Муж подал на развод, но уходить не собирается и спит в моей постели. Как быть?»

О чем врут мужчины: ученые разобрались во всех преувеличениях

Романтическая, страховочная, протестная: 6 видов измен — психологическая типология

Насколько вы созависимый? Чек-лист от нейропсихолога

Как соцстети помогают людям с аутизмом общаться

«Часами не могу заснуть из-за чувства, что на меня кто-то смотрит»

От крепкой платонической до мнимого безразличия: что не так с мужской дружбой

Секс за деньги, многомужество и проглатывание крайней плоти: необычные сексуальные традиции разных стран

Чувствовать себя красивой: 4 упражнения

120 208

Познать себя

Чувствовать себя красивой — особое переживание. Но подобно другим эмоциям, таким как радость или грусть, восторг или страх, оно очень изменчиво: появляется в один момент и может исчезнуть в следующий. И воспринимаем мы свою внешность всегда по-разному. Это чувство, которое мы не способны контролировать.

Если мы только что из парикмахерской, ждем реакции окружающих, но никто не обращает внимания на новую стрижку, мы можем испытать острое разочарование. Журналы и кино предлагают разные образы красоты. Но общее негласное требование «будь красивой» остается неизменным, и трудно отделаться от его влияния.

Одни стремятся быть похожими на общепризнанных красавиц и терпят разочарование, поскольку двойники Анджелины Джоли и Скарлетт Йоханссон встречаются среди нас нечасто. Другие пытаются игнорировать этот призыв, но, как правило, безуспешно. Именно это и делает нас несчастными. Не лучше ли выбрать третий путь — обрести собственный опыт красоты? Той, которая нам подходит, а не той, что нам навязывают.

Психологи советуют находить новые причины ухаживать за собой. Пойти в парикмахерскую не для того, чтобы чувствовать себя красивее, а ради удовольствия выделить два часа отдыха в своем насыщенном расписании. Отправиться в спортзал с подругой не с целью похудеть, а просто приятно провести время. Тогда появляется то ценное ощущение — «мне хорошо», которое защищает нас от переживаний по поводу физических недостатков.

Софролог Мишель Фрейд, специалист по формированию гармоничного сознания, предлагает несколько упражнений, которые помогут относиться к себе более доброжелательно. Стать «заботливой матерью» для себя, признать cвои лучшие человеческие качества и сделать на них акцент — все это позволит чувствовать себя увереннее и радостно принимать внешность.

1.Снова обрести лицо

Нас расстраивают не морщины, а несоответствие того образа, который появляется в зеркале и который видят окружающие, нашему внутреннему образу себя. Нам кажется, что наше лицо больше не отражает то, какие мы на самом деле. Попробуем снова найти с ним контакт.

Безмятежная улыбка. Сядьте на стуле удобно и спокойно дышите, сконцентрируйтесь на своем лице. Вдохните через нос, сожмите челюсти, выдохните и разожмите их. Потом сделайте вдох через рот, произнося одними губами звук «о», сделайте выдох и расслабьте все лицо.

Сделайте вдох, произнося одними губами звук «и». Выдохните. Ваше лицо расслабляется еще больше. Мягко подвигайте нижней челюстью вправо и влево. Губы приоткрываются, закрываются без сопротивления, язык свободно ложится на свое место, губы расслаблены, и вы слегка улыбаетесь.

Внутренний свет. Теперь подумайте о вашем лице. Дотроньтесь до него руками, как до самого дорогого предмета. Представьте, что вы открываете его для себя впервые. Уделите время тому, чтобы «пообщаться» с ним. Представьте, что вы заботливо наносите любимый крем, с удовольствием чувствуя, как он проникает в каждую морщину на лбу, по контуру глаз, у крыльев носа, вокруг рта.

Эти движения приносят комфорт и покой. Кожа становится более нежной, гладкой. Подумайте о своем лице, улыбнитесь ему. Уделите внимание каждой части по отдельности: лоб, глаза, губы, щеки, морщины. Каждый раз делайте вдох и выдох и посылайте в эти зоны внутреннюю, сияющую улыбку. Затем мысленно окружите лицо ореолом мягкого света. Сохраните этот свет в себе и знайте, что стоит вам посмотреть на себя в зеркало — и вы вспомните об этом приятном моменте.

2.Жить в своем теле

Чем сильнее мы теряем контакт со своим телом, тем более жестоким и критическим взглядом смотрим на него. Мы перестаем испытывать какие-либо приятные переживания, и в результате у нас появляется искаженное представление о себе. Цель следующего упражнения, считает Мишель Фрейд, — сменить «тело, которое у нас есть» на «тело, которое отражает нашу сущность».

Полное осознание. «Если вы будете прислушиваться к сообщениям своего тела и дарить ему необходимый уход, то ваше восприятие изменится — и тело тоже», — уверяет Мишель Фрейд. Для начала почувствуйте, как вода в душе струится по коже, лаская ее и успокаивая. Сделайте себе массаж с кремом, уделяя особое внимание тем участкам, которые вам нравятся меньше всего! Обратите внимание на свои жесты, ощущения и эмоции.

Укоренение. «Сгорбленная спина, скрещенные руки и ноги создают впечатление ухода в себя. Есть поза, которая помогает почувствовать себя лучше в своем теле», — отмечает софролог. Встаньте, закройте глаза, расслабьте лицо, освободите плечи, чуть согните колени. Поставьте стопы параллельно, на ширине плеч. Пусть подбородок, солнечное сплетение и низ живота находятся на одной линии.

С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело, которое живет и дышит

Почувствуйте устойчивость и комфорт этого положения. При каждом вдохе представляйте, как благотворная энергия поднимается по вашему телу. При каждом выдохе пытайтесь закрепить эти приятные ощущения. Регулярно выполняйте упражнение, которое занимает всего пять минут, и чувствуйте новую силу.

Диалог с собой. Лягте и расслабьтесь. Задайте вопрос: «Как я себя чувствую сейчас?» С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело, которое живет и дышит. Отмечайте приятное состояние покоя и комфорта, которое у вас возникает.

3.Усилить сияние

«Она вошла в комнату, и все вокруг посветлело», «она как будто светится». От некоторых людей исходит особое сияние, которое заметно в лице, чувствуется в походке. Оно притягивает чужие взгляды.

«Чтобы суметь таким образом преподнести себя, начните заботиться о внешности и обращайте особое внимание на позу, — объясняет Мишель Фрейд. — Уверенные люди высоко держат голову, улыбаются и смотрят окружающим в глаза. Почему бы не перенять эти привычки?» Вспомните, как выглядят те, чьей уверенностью вы восхищаетесь, и последуйте их примеру.

Творческая визуализация. Представьте себя героем фильма, на которого кто-то смотрит с восхищением и говорит комплименты. К нему присоединяются другие люди и тоже от души вас хвалят. Внимательно понаблюдайте за этой сценой. Регулярно просматривайте ее, чтобы сохранить полученные впечатления.

Внутреннее путешествие. Сядьте и закройте глаза. Делая несколько глубоких вдохов и выдохов животом, позвольте себе полностью расслабиться. Задержитесь на приятных ощущениях, которые вызвала релаксация. Представьте, что вы путешествуете внутрь себя, к источнику тепла и света. Он может вызывать разные ассоциации, но прежде всего дает вам глубокое ощущение уверенности в себе. Это своего рода центр вашего внутреннего сияния.

Почувствуйте энергию, которая исходит от вас и освещает все существо. Сделайте глубокий вдох и подключитесь еще глубже к источнику света. Выполняйте это упражнение время от времени — когда понадобится вернуть уверенность.

4.Преодолеть комплексы

Негативное отношение к физическому недостатку часто бывает отголоском давних переживаний, связанных с тем, что родители недостаточно часто смотрели на нас с любовью и не вселили веру в собственную ценность, объясняет Мишель Фрейд.

Упражнения помогут помириться с «ненавистными» частями нас самих. Если же степень недовольства недостатками слишком высока, консультация у когнитивного психолога или телесно-ориентированного психотерапевта поможет разобраться в причинах психологического дискомфорта и найти способы с ним справляться.

Доброжелательный взгляд. Пересмотрите свои фотографии и отберите те, которые любите. Затем составьте два списка: «То, что мне нравится в себе» и «То, что мне не нравится». Сядьте, распрямите спину и подумайте о недостатке, который угнетает, возможно, о кругах под глазами. Затем свяжите с ним то, что вам нравится, скажем, глаза.

Подумайте об их цвете, форме, прикоснитесь к ним, вспомните комплименты, которые вам о них говорили, «услышьте» их. Удерживайте в сознании эти доброжелательные замечания, закрепите их в памяти с помощью жеста, например, соединив большой и указательный палец. Сделайте это упражнение 4 раза подряд. Снова подумайте о вашем недостатке и, сжимая большой и указательный палец, вернитесь к положительным образам.

Переходите от одного к другому, пока не начнете сохранять концентрацию на положительном аспекте своей внешности. Каждый раз, когда вы снова подумаете о своем недостатке, будет достаточно сжать большой и указательный палец, чтобы вернуться к позитивному образу себя.

Об эксперте: Мишель Фрейд — софролог, автор книги «Похудеть и помириться с собой», 2012

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Муж подал на развод, но уходить не собирается и спит в моей постели. Как быть?»

О чем врут мужчины: ученые разобрались во всех преувеличениях

Романтическая, страховочная, протестная: 6 видов измен — психологическая типология

Насколько вы созависимый? Чек-лист от нейропсихолога

Как соцстети помогают людям с аутизмом общаться

«Часами не могу заснуть из-за чувства, что на меня кто-то смотрит»

От крепкой платонической до мнимого безразличия: что не так с мужской дружбой

Секс за деньги, многомужество и проглатывание крайней плоти: необычные сексуальные традиции разных стран

Как почувствовать себя лучше и позаботиться о себе менее чем за 15 минут

Медицинское заключение Тайлера Уилера, доктора медицинских наук, 6 марта 2021 г.

Сделайте небольшой перерыв в медитации. Это просто: сядьте спокойно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы отвлечетесь, просто верните внимание к дыханию.

Когда вы закончите, вы почувствуете себя более позитивно и терпеливо. Это именно то, что вам нужно, чтобы переключить энергию вашего дня и помочь вам оправиться от стресса.

Выйдите на несколько минут на улицу, чтобы прополоть сорняки, посидеть на солнышке или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, может дать вам больше энергии, лучшую память и меньше беспокойства. Даже если вы находитесь в городе, обратите внимание на деревья, цветы и парки. Окунитесь в природу, чтобы взбодриться.

Прочтите несколько страниц забавной книги, посмотрите отрывок из любимого комика или позвоните другу, который всегда вас бесит. Смех явно поднимает настроение, а также стимулирует работу сердца, легких и мышц. Это заставляет ваш мозг вырабатывать больше эндорфинов хорошего самочувствия. И это может расслабить ваши мышцы и улучшить кровообращение.

Возьмите ручку и напишите хотя бы несколько вещей, за которые вы благодарны сегодня. Подумайте о своих отношениях, о том, что было хорошо, и обо всех положительных аспектах вашей жизни — больших или малых. Люди, которые делают это, чувствуют себя лучше и меньше страдают от стресса. И это может занять совсем немного времени.

Практикуя сострадание к другим, вы тоже чувствуете себя лучше. Выберите кого-нибудь: друга, члена семьи, коллегу или даже незнакомца. В уме пошлите им пожелания быть счастливыми, здоровыми и жить легко. Это быстрое упражнение может сделать вас более удовлетворенным собственной жизнью.

Зашнуруйте туфли. Прогулка по окрестностям поднимет настроение и избавит от стресса. Застрял в колее? Исследования показывают, что ваша следующая большая идея может быть всего в нескольких шагах от вас. Это может стимулировать творческое мышление.

Диджей, надень что-нибудь бодрящее! Включите несколько любимых песен, чтобы расслабиться и поднять себе настроение. Исследования показывают, что музыка имеет множество преимуществ — она может уменьшить тревогу и боль. Если вы чувствуете побуждение встать и потанцевать, еще лучше.

Какая маленькая задача слишком долго таилась в глубине вашего разума? Поменяй перегоревшую лампочку, верни это письмо, назначь встречу. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то маленькое, может остановить стресс и дать вам импульс для большего.

Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное, отправьте электронное письмо члену семьи, чтобы зарегистрироваться, или отправьте сообщение коллеге, чтобы встретиться с вами за чашечкой кофе. Общение с другими людьми создает социальные связи и дает вам больше поддержки. Исследования подтверждают это: лучшие отношения — один из лучших способов стать счастливее.

Заправляйтесь, но будьте здоровы и просты. Некоторые идеи:

Апельсины. Цитрусовые богаты витамином С, который полезен для иммунной системы.

Гайки. Наслаждайтесь небольшой горстью грецких орехов, миндаля или фисташек, чтобы получить омега-3 жирные кислоты, которые выравнивают уровень гормонов стресса.

Цельнозерновые . Тарелка овсянки или тост из цельнозерновой муки помогут вашему мозгу выработать больше серотонина, что улучшит ваше настроение.

Открой кому-нибудь дверь. Пожертвуйте на дело, в которое вы верите. Зарегистрируйтесь в волонтерском проекте. Помогите члену семьи с небольшой задачей. Исследования доказывают, что когда вы проявляете доброту к другим людям, это делает вы чувствуете себя хорошо. И это можно сделать быстро, в любой день недели.

Дотянись пальцами ног! Сделайте небольшой перерыв, чтобы аккуратно растянуть шею, плечи, нижнюю часть спины, бедра и бедра. Попробуйте движения йоги, такие как нисходящая собака, поза горы или кошка-корова. Когда вы растягиваетесь, это снижает уровень стресса и увеличивает приток крови к вашим мышцам.

Найдите друга или члена семьи и попросите обнять его. Согласно одному исследованию, это теплое пожатие поднимет вам настроение и даже сделает конфликт менее неприятным. Объятия также могут помочь вашей иммунной системе, говорится в другом исследовании.

«Я могу с этим справиться».

Практикуйте позитивный внутренний диалог. Постарайтесь обратить вспять любые негативные мысли, которые у вас есть. Если вас беспокоит ошибка, которую вы совершили, скажите себе: «Все ошибаются. Я могу починить это.»

Произнесите себе вслух несколько оптимистичных мантр — это изменит ваше мышление и избавит от стресса.

Напишите несколько слов благодарности тому, кто вам помог. Вы можете выразить благодарность за недавние услуги, подарки на день рождения или длительную поддержку. Одно исследование показало, что люди, которые так поступали, на самом деле научились быть более благодарными.

Фото:

1) Stockbyte / Getty Images
2) Том Мертон / Getty Images
3) FlamingoImages / Getty Images
4) Iprogressman / Getty Images
5) StockStudio, nd3000 / Getty Images
6) Monkeybusinessimages Images
7) Bernardbodo / Getty Images
8) daniele consorti / Getty Images
9) nortonrsx / Getty Images
10) sumikophoto / Getty Images
11) Africa Studio / Getty Images
12) nortonrsx / Getty Images
13) seb_ra / Гетти Изображений
14) bee32 / Getty Images
15) Eerik / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Майо: «Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс».

Ландшафтное и городское планирование : «Преимущества знакомства с природой: улучшение восприятия и познания».

Журнал экологической психологии: «Оживляющие эффекты пребывания на открытом воздухе и на природе».

Южный медицинский журнал : «Музыка как терапия».

Журнал исследований счастья : «Подсчет своих благословений может уменьшить воздействие ежедневного стресса».

Клиника Мэйо: «7 простых шагов к увеличению энергии».

Научный центр высшего блага Калифорнийского университета в Беркли: «Медитация любящей доброты».

Journal of Personality and Social Psychology : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы».

Клиника Майо: «Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом».

Эмоция : «Ходьба способствует положительному влиянию (даже если вы ожидаете обратного)».

Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание : «Придайте своим идеям опору: положительный эффект ходьбы на творческое мышление».

Клиника Майо: «Снятие стресса с помощью смеха? Это не шутки».

Американская кардиологическая ассоциация: «3 совета по управлению стрессом».

Психологическая наука : «Успешное стремление к счастью: социальные занятия предсказывают рост удовлетворенности жизнью».

Центр восточно-западной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Правильно питайтесь, пейте хорошо, меньше стресса: продукты, снижающие стресс, травяные добавки и чаи».

Журнал экспериментальной социальной психологии : «Рады помочь? Систематический обзор и метаанализ влияния совершения актов доброты на благополучие актера».

Клиника Мэйо: «Растяжка: фокус на гибкость».

Кливлендская клиника: «Сидеть весь день или много писать? Эти позы йоги могут помочь».

Гарвардская медицинская школа: «Упражнения для расслабления»

PLoS ONE : «Объятие связано с ослаблением негативного настроения, которое возникает в дни межличностного конфликта».

Психологическая наука : «Объятия обеспечивают социальную защиту от стресса? Исследование восприимчивости к инфекциям и заболеваниям верхних дыхательных путей».

Нейроизображение : «Влияние выражения благодарности на нейронную активность».

25 способов почувствовать себя счастливее за следующие 5 минут

Кимберли Микеш

Делиться

Теги Жить счастливее

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наше хорошее настроение. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из них — или все сразу! — и вы гарантированно сделаете свой день немного бодрее.

1. Включай музыку. Старайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни для хорошего настроения (или 5).
2. Запишите это. Знаете ли вы, что ежедневная запись трех позитивных вещей сделает вас более оптимистичными и уменьшит стресс? И да, у нас есть для этого приложение 🙂
3. Выйти на улицу. Всего несколько минут на свежем воздухе помогут вам взглянуть по-новому.
4. Уходи. A   20-минутная быстрая прогулка заставляет сердце биться быстрее и снижает уровень стресса.
5. Сделайте заявление. С вашими аксессуарами. Эффектное колье, слишком крутые для школы очки или любимые кроссовки — все, что вам нужно, чтобы изменить скучный день.
6. Поднимите себе настроение. Из полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белках. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
7. Оставить записку. Сделайте чей-то день, оставив записку «ты прекрасна» на зеркале в ванной.
8. Сделай что-нибудь. Будь то отправка электронного письма или уборка беспорядка на вашем обеденном столе, простое добавление одной крошечной вещи из вашего списка дел в список «сделано» даст вам огромный мысленный вздох облегчения.
9. Скажи «спасибо».  Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитивный настрой.
10. Узнайте что-то новое. Будь то чтение вики на интересующую вас тему или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире полно способов быстро и на ходу учиться. Да хоть курсы счастья! 🙂
11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что стремление к содержательной беседе улучшает чувство благополучия.
12. Отпусти. Вы можете увеличить свое счастье, отрешившись от прошлого негатива.
13. Выпрямись! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, так что выпрямляйтесь и идите как босс!
14. Попробуйте что-нибудь новое. Вырвись из рутины и смешай вещи! Это может быть так же просто, как пройтись по другой улице — что угодно, лишь бы отключить автопилот и присутствовать там, где вы находитесь.
15. Тратить деньги. Хитрость в том, что, по словам профессора Гарварда Майка Нортона, вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить приятные бонусы.
16. Отправьте сообщение другу. Если вы обратитесь к приятелю и расскажете ему, какой он классный, вы тоже почувствуете себя классным.
17. Стройте планы. Наличие чего-то, чего можно с нетерпением ждать, даже такого незначительного, как планирование чашечки кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
18. Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — сделать что-то доброе для кого-то другого. Бонусные приятные очки, когда они случайны и не ожидаются от вас.
19. Хватит сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя с ними. Неудивительно, что вы чувствуете, что вам не хватило! Гораздо продуктивнее сосредоточиться на том, чего вы уже достигли.
20. Улыбнись. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал. Это работает даже при фальшивой улыбке!
21. Силовой цвет. Конечно, мы неравнодушны к оранжевому цвету, но каким бы он ни был, примите его. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы вырваться из колеи.
23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал о знаменитостях, посвященный чувству вины, или ботаник в своем любимом блоге, уделив несколько минут тому, что вам действительно нравится, вы получите прилив позитивной энергии.