Как быть стрессоустойчивой: Как пишется «стрессоустойчивая»? Значение, правописание и толкование

Как пишется «стрессоустойчивая»? Значение, правописание и толкование

Есть такие слова, которые уже набили оскомину, настолько часто их произносят: «самореализация», «успешность», «стрессоустойчивость», «коммуникабельность». Но несмотря на это, мы должны знать, как именно их писать. Кстати, именно здесь они написаны правильно, без ошибок. Сегодня у нас один объект изучения, остальные существительные оставим до лучших времен. Ответ на вопрос: «Как пишется «стрессоустойчивая?», ждет читателя впереди.

Что означает сам термин?

Необходимость правильного написания слова «стрессоустойчивость» и ее производных пришла к нам не так давно, вместе с необходимостью создавать резюме. Нынешнее поколение тридцатилетних уже с трудом помнит Советский Союз, но почему-то кажется, что там не было резюме, а значит, не имел смысла вопрос: «Как пишется стрессоустойчивая?»

Но новые времена требуют свежих решений, следовательно, нужно узнать значение слова раньше, чем решить дилемму его правописания.

Стрессоустойчивый – этот тот, кто не поддается панике в трудных ситуациях, сохраняет хладнокровие и продолжает спокойно выполнять свои обязанности. Кстати, несмотря на то, что вы не найдете, наверное, ни одного резюме без этой замечательной характеристики, в действительности этим качеством обладают единицы. Речь, разумеется, идет об обслуживающем персонале, а не о высших эшелонах любой организации. Стрессоустойчивость, как природная черта, встречается редко, но некоторым удается ее натренировать. Например, человек рано попадает на работу, где это качество почти само собой формируется. Остальные же кандидаты используют интересующее нас прилагательное только в силу традиции, которая у нас уже сформировалась. Надеемся, что девушки знают, как пишется «стрессоустойчивая». В противном случае даже как-то неловко за них. Но оставим это и перейдем к главной теме.

Правописание

Для того чтобы не ошибаться в написании слова, нужно знать, что оно образовано от сложения английского слова stress, которое означает «перегрузки, усилие, давление», и русского слова «устойчивость», а между ними пролегла буковка «о», которая служит соединением между определениями из разных языков. Так как существительное «стрессоустойчивость» пишется так и никак иначе, то и все производные от него тоже. В этот ряд попадает и наш объект исследования. Да, важное дополнение. Мы имеем дело с калькой с английского при образовании слова, а раз так, то надо просто запомнить, что по-английски stress пишется с двумя «s», которые благополучно перекочевали в наш язык.

Запомните это, и вопрос: «Как пишется «стрессоустойчивая?», отпадет сам собой.

Майкл Корлеоне – человек без нервов

В первой части легендарной саги «Крестный отец» (1972) есть эпизод, который как нельзя лучше подходит для иллюстрации нашей сегодняшней темы. Когда Солоццо очистил больницу, где лежал Вито Корлеоне, от охраны, туда пришел Майкл и перетащил отца в более безопасное место. Как раз в то же время навестить дона Вито пришел Энцо-кондитер. Младший сын главы мафии сказал Энцо, что сейчас здесь будут крупные неприятности. Кондитер вызвался помочь. Они стояли на крыльце больницы и изображали из себя охрану. Убийцы быстро оценили ситуацию и нападать не стали. После того как машина с наемниками проехала мимо, Энцо достал сигареты из пачки и пытался прикурить, но у него ничего не выходило: сильно тряслись руки. Майкл перехватил у Кондитера зажигалку, и в этот момент с удивлением посмотрел на свои руки, которые совершенно не тряслись, он был абсолютно спокоен. Поэтому если вам нужен будет пример стрессоустойчивого человека, то вспомните Майкла Корлеоне. Такая способность – это ключевое качество, если мужчина или женщина хотят добиться поставленных целей. Эмоции мешают думать. Причем, судя по различным философским и художественным книгам, проблема довольно давняя. У братьев Стругацких, например, один из персонажей в повести «Далекая Радуга» замечает, что совершенный человек – это не человек, а сочетание машины и живого организма. Самая главная проблема, которую снимает подобный организм, – это эмоции.

Поэтому полдела ответить на вопрос, как пишется слово «стрессоустойчивая», нужно еще и не нервничать понапрасну.

Руководство по стрессоустойчивости | Блог 4brain

Нынешние люди живут в наименее стрессовой среде за всю историю человечества. Большинству не нужно думать о защите своей жизни или добыче пищи. Но несмотря на это, многие подвержены постоянному стрессу. Поэтому сегодня стрессоустойчивость считается чуть ли не необходимым качеством для работы и жизни.

Эта статья — руководство по стрессоустойчивости. В ней мы изучим различные факторы, приводящие к стрессу, а также дадим несколько действенных рекомендаций по борьбе с ним. В конце есть список книг, проработав которые, вы сможете развить свою стрессоустойчивость.

Что такое стресс

Стресс — это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (они называются стрессорами), которые нарушают его саморегуляцию и состояние нервной системы. Стрессоры бывают физиологическими и психологическими.

К первым относятся: прием некоторых лекарственных препаратов, злоупотребление кофеином, сильный шум, боль.

Примеры психологических стрессоров: угроза социальному статусу или самооценке, информационная перегрузка, семейные или рабочие проблемы.

Симптомы стресса

Стресс может проявляться физически и эмоционально. К физическим симптомам относятся:

• Обильное потение
• Боль в спине или груди
• Судороги или мышечные спазмы
• Обмороки
• Головная боль
• Высокое кровяное давление
• Покалывание в конечностях
• Нервные судороги
• Расстройство желудка

Эмоциональные проявлениями стресса могут быть:

• Злость
• Беспокойство
• Эмоциональное выгорание
• Депрессия
• Проблемы с концентрацией
• Усталость
• Неуверенность в себе
• Забывчивость
• Раздражительность

При длительном воздействии стресса человек начинает себя вести определенным образом. Для него может быть характерным переедание или же отсутствие аппетита, внезапные вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, курение и прием наркотиков, социальная изоляция.

Допустимый уровень стресса

У каждого человека существует допустимый уровень стресса. Полезный стресс, его еще называют эустресс, «подхлестывает» вас, вызывает чувство схожее с тем, что вы испытываете в пылу спортивных соревнований. Оно способствует предельной концентрации и работе. Учитывая это, первый промежуточный вывод — стрессоустойчивость это не полное избавление от стресса. Выясните, какой уровень допустим для вас и боритесь с его превышением.

Но как узнать, какой уровень стресса допустим лично для вас? Ведь некоторые люди сохраняют спокойствие и под градом социальных ударов, другие же покрываются испариной даже при банальном разговоре с начальником по телефону. Для определения допустимого уровня стресса вам нужно наблюдать за собой некоторое время, обращая внимание на следующие области.

Моральное истощение. Джейн Пернотто Эрман, специалист по поведенческой психологии в клинике Кливлендского института здоровья, говорит: «Стресс — это истощение энергии, он тайно утомляет все системы организма». Если вы истощены к полудню — это ненормально. Даже если вы морально истощены после работы — это также ненормально и свидетельствует о том, что уровень стресса высок.

Бессонница. Она возникает как ответ на повторяющиеся мысли в голове. Это своего рода порочный круг — вы прокручиваете в голове одно и то же, испытываете стресс и не можете уснуть. Переживаете из-за того, что не можете уснуть — и только усугубляете ситуацию.

Рассеянность. Это абсолютно нормальная ситуация для любого человека, если случается временами и длится недолго. Однако, если вы рассеяны слишком часто, это повод задуматься. Находитесь ли вы мыслями в настоящем?

Чувство вины. Это может быть чувство вины за многое: вы недостаточно хороший отец, мать, жена, муж или ребенок, вы что-то не так сделали или наговорили лишнего.

Социальная отчужденность. Тревожным колокольчиком можно считать ситуации, когда отношения с близкими и взаимодействие с чужими людьми доставляют вам дискомфорт и даже боль.

Если говорить упрощенно, то стресс вызывают две вещи: личные проблемы и нехватка времени. Многие люди признают, что когда начинают руководствоваться принципами тайм-менеджмента, то перестают волноваться и чувствуют себя намного лучше. Поэтому первый и основной совет для человека ХХІ века: научитесь управлять своим временем.

Развитие стрессоустойчивости

Прежде всего постарайтесь предупредить «болезнь». То есть привести в порядок тело и психику. Только этого будет недостаточно, позже мы поговорим о конкретных техниках. Сейчас же посмотрим, каким образом можно начать двигаться к стрессоустойчивости.

Физические упражнения

Приведите в порядок свое физическое состояние. Помните, что в организме человека все связано, а значит на уровень стресса влияет и то, как вы себя чувствуете физически. Начните с утренней зарядки.

Сокращение потребления алкоголя, никотина, кофеина

Стимуляторы изнашивают нервную систему и снижают сопротивляемость стрессорам. Они не помогают избежать стресса, а только делают ситуацию хуже. Сократите их потребление к минимуму.

Питание

Здоровая сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей помогает поддерживать иммунную систему во время стресса. Неправильное питание — само по себе стресс для организма.

Исследования по контролю стресса показали, что им можно управлять посредством планирования. Когда у человека множество дел, он склонен к прокрастинации, что приводит к дополнительному стрессу. Потратьте немного времени на организацию списка дел, чтобы четко уяснить, что является самым важным. Затем сосредоточьтесь на том, что сделали за день, а не на том, что не завершили.

Время

Каждый день выделяйте некоторое время только на себя. Используйте его, чтобы организовать свою жизнь, расслабиться и заниматься тем, что вам интересно.

Дыхание и релаксация

Медитация, массаж и йога помогут вам. Техника дыхания и расслабления может замедлить работу нервной системы и поможет расслабиться.

Дыхание также является центральной частью медитации осознанности.

Разговор с самим собой

Мы часто не замечаем накопление стресса в своем организме. Поэтому несколько раз в сутки спрашивайте себя:

• Как я себя сейчас чувствую?
• Где источник стресса?
• Что я могу сделать?

Приемы стрессоустойчивости

Приемов стрессоустойчивости много, мы сконцентрируемся на нескольких известных и полезных.

1

«Подготовка» Тони Роббинса

«Техника требует всего 10 минут, которые вы должны выделять каждый день. Если у вас нет 10 минут на себя, то у вас нет жизни. Всего 10 минут. Я включаю музыку, прорабатываю свое дыхание, что радикально меняет то, как я себя чувствую. Затем выполняю технику из 3 частей.

Первая: 3 минуты я посвящаю благодарности. Я думаю о 3 вещах, за которые действительно благодарен. И не просто думаю, а действительно чувствую эту благодарность. Почему это важно? Когда вы благодарны, то не можете пребывать в беспокойстве, не можете испытывать страх. Когда вы благодарны, то не можете злиться. Злость и страх — вот, что портит жизнь людей больше всего. Мешает в жизни, в отношениях, в бизнесе. Большинство людей хочет счастья, но у них есть привычка беспокоиться, чувствовать себя разочарованными, находиться в состоянии стресса. Итак, я настраиваю себя на благодарность, что изменяет все эмоции.

Вторая: следующие 3 минуты я посвящаю своего рода молитве за мою семью и друзей.

Третья: 3 минуты на самые важные цели, которых я хочу достичь. Я вижу их реализованными, чувствую это.

И на все это 10 минут. Бывает и 20, но это — предел.

Это отличный способ задать тон дню».

2

Техника Чарли Хупера

Создатель YouTube-канала «Charisma on Command» делает отличные ролики на тему уверенности, общения и многого другого. У него есть два инструмента, которые помогают развить стрессоустойчивость:

Освободитесь от своих желаний. Самое первое, от чего стоит избавиться — это прошлое. Совершенные поступки остаются в прошлом, вы не можете это изменить. Это же относится и к будущему. Например, собеседование. Если опаздываете на него, нужно сосредоточить свои мысли на том, что вам не особо-то и нужна эта работа. Неважно, что это может быть неправдой, в данном случае такая манера мышления идеальна. Вы не можете приехать быстрее, поэтому важно сохранить внутреннее спокойствие.

Развивайте чувство контроля. Многие люди ощущают себя более уверенными, когда ведут машину, а не когда едут в поезде или летят самолетом. Несмотря на то, что шансы погибнуть в автокатастрофе существенно выше, мы все равно ощущаем себя увереннее за рулем автомобиля. Потому что ситуация под нашим контролем. Вот почему необходимо создавать несколько планов достижения одной цели. Стресс возникает из-за мысли: «Вот мой единственный план. Если у меня не получится — все пропало».

3

«Смена рук»

Мысленно поместите на левую руку все то, наступления чего вы не хотите в своей жизни. Это может быть увольнение, авария, расставание с близким человеком. А на правую руку мысленно поместите все хорошие события, наступления которых вы желаете: повышение, гармония в семье. Как только начинаете переживать и беспокоиться — смотрите на левую руку с ее набором плохих ситуаций и резко меняйте ее на правую.

Эта техника НЛП хорошо работает как минимум потому, что выводит вас из состояния неосознанности. Большинство людей не умеют контролировать стресс лишь потому, что не знают, что его можно контролировать.

4

Рефрейм

Суть в том, чтобы смотреть на стрессовую или негативную ситуацию и объяснять ее (реалистично и честно) позитивным или нейтральным образом. Много раз, когда с нами происходит что-то плохое, мы эмоционально заворачиваем в негатив. Но это неправильно и нечестно, так как обычно это не вся картина.

Всегда пытайтесь взглянуть на любую негативную ситуацию по-другому. Какие преимущества есть у стрессора? Поиграйте с собой в простую игру: начиная с этой минуты, смотрите на все свои проблемы как минимум под нейтральным, нулевым углом. Оценивайте любую неудачу как шанс стать лучше. Перечислите на листе бумаги все стрессоры, с которыми сталкиваетесь ежедневно. Вы удивитесь, что их количество может перевалить далеко за сотню. Но, как правило, нас съедает что-то мелкое и часто повторяющееся. Как только список будет готов, найдите для каждой ситуации нечто нейтральное или позитивное. Перечитывайте этот список на протяжении недели. Вы увидите, как начинаете автоматически реагировать на свои проблемы совершенно иначе.

Стрессоустойчивость на работе

Любая работа имеет стрессовые элементы, даже если вам нравится то, что вы делаете. В краткосрочной перспективе вы можете столкнуться с давлением, жесткими сроками или выполнением тяжелой задачи. И когда стресс становится хроническим, он может быть вредным как для физического, так и для эмоционального здоровья.

Вот несколько советов, которые помогут развить стрессоустойчивость на работе.

Отслеживайте стрессоры. Ведите журнал в течение 1-2 недель, чтобы определить, какие ситуации создают наибольший стресс и как вы реагируете на них. Запишите свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, включая людей и обстоятельства, физическую обстановку и то, как вы реагировали.

Установите границы. В современном цифровом мире легко чувствовать давление, которое происходит 24 часа в сутки. Определите границы работы и жизни. Это может означать наличие правила не проверять электронную почту вечером дома или не отвечать на звонок во время ужина. Важно замечать, когда мысли о работе посещают вас в неподходящее время и переключаться на настоящий момент.

Найдите время для перезарядки. Чтобы избежать негативных последствий хронического стресса и выгорания, нужно время для перезарядки и возврата к уровню допустимой нагрузки. Процесс восстановления требует «отключения» от работы, наличие периодов времени, когда вы не занимаетесь деятельностью, связанной с работой, и не думаете о работе.

Расслабляйтесь. Такие методы, как медитация, дыхательные упражнения и осознанность (состояние, в котором вы активно наблюдаете настоящие переживания и мысли, не судя их), смягчают стресс. Начните с нескольких минут каждый день, чтобы сосредоточиться на простой деятельности, такой как дыхание, ходьба или наслаждение едой.

Книги по стрессоустойчивости

В принципе, само чтение книги влияет на человека успокаивающе. Если хотите детальнее разобраться в некоторых аспектах и прокачать стрессоустойчивость, прочтите следующие книги.

• «Эмоциональный интеллект» Дениэла Гоулмана. Книга научит вас разбираться в собственных эмоциях.
• «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дэйла Карнеги. В книге собраны советы о том, как научиться справляться со стрессом и беспокойством. Карнеги около 10 лет писал ее, разбираясь в методах и собирая информацию из разных источников.
• «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник. Книга ценна тем, что предлагает специальные упражнения — физические, дыхательные и ментальные. Речь идет о выработке стрессоустойчивости на фундаментальном уровне. Также Мельник уделяет особое внимание работе с мыслями и эмоциями.

Стрессоустойчивость формируется достаточно долго, поэтому вам придется набраться терпения и заниматься выработкой этого навыка. Но как только вы начнете приводить свою нервную систему в порядок, то сможете мыслить и работать намного эффективнее.

Расплата же за нежелание браться за решение проблемы может быть слишком великой. Проблемы со здоровьем отберут у вас огромное количество денег и времени в итоге. Начинайте бороться с ним уже сейчас.

Желаем вам удачи!

Как стать стрессоустойчивым ⋆ Акупунктура от Павла Кима

Быть стрессоустойчивым для человека жизненно важно. Наше время переполнено стрессом в разных его видах, от информационной перегрузки и всеобщей спешки до экологического неблагополучия.

А стресс — это один из главных факторов, которые сегодня разрушают наше здоровье. Я уже писал в статье о 5 видах стресса, какие органы особенно страдают от стресса. Наибольшим образом от него страдает печень. В ней начинается застой энергии Ци, и если это вовремя не поправить, то приходят серьезные болезни. Об этом я тоже подробно рассказывал в отдельной статье.

Сегодня мы поговорим о том, как же нам стать более стрессоустойчивыми. Как сделать так, чтобы не переживать чрезмерно от всего, что происходит в течение дня.

Все действия, которые для этого необходимо делать, я бы разделил на 2 группы: стратегические и экстренные. Сначала скажем о стратегических.

«Антистрессовые» правила жизни

Если организм здоров и крепок, то он сам неплохо справляется с большинством ежедневных стрессов. Поэтому важно поддерживать свое здоровье и соблюдать элементарные правила.

☘  Режим дня. Ложиться спать до 22.00, вставать рано утром, есть в одно и то же время — всё это укрепит ваш организм, настроит его на нормальную работу.

☘ Питание. Ешьте здоровую еду, избегайте синтетики в продуктах питания, ограничьте алкоголь и, по возможности, сахар. Кушайте не спеша, спокойно и с удовольствием.

Мы иногда сами не отдаем себе отчета — насколько фастфуды и еда на бегу ослабляют наш организм, так что он становится беззащитен перед любым стрессом.

☘ Движение. Гимнастика, ходьба, плавание, йога, тайчи — что угодно, чтобы энергия и кровь в организме не застаивались. Но имейте в виду, что активные виды спорта, даже бег, подходят не всем. Об этом лучше посоветоваться с доктором.

☘ Хобби. Если у вас есть дело, которое приносит вам настоящую радость, то это дает вам дополнительную мощную защиту от стресса.

☘ Отдых. Вынесем это в отдельный пункт, потому что у современного человека крен в сторону беспрерывной работы. Если хотите быть здоровыми, выделяйте себе время на спокойный отдых: уединение, чтение, созерцание природы.

☘ Иглоукалывание. Если у вас нет противопоказаний, пройдите сеанс акупунктуры, это очень укрепит здоровье и вашу нервную систему.

Психологический настрой

Это тоже относится скорее к стратегическим мерам, то есть нужный настрой надо взращивать и поддерживать в себе постоянно. Впрочем, иногда и в экстренных случаях полезно напомнить себе какое-то из важных правил.

Итак, вот они: базовые «антистрессовые» правила.

🌸 Не беспокойтесь. Беспокойство — самое непродуктивное из всех человеческих действий.

🌸 Не бойтесь. Большинство вещей, которых мы боимся, никогда не сбудутся. Постоянным страхом мы только разрушаем собственное здоровье.

🌸 Не спешите. Вы не перейдете мост раньше, чем придете к нему. Всему свое время.

🌸 Решайте проблемы по мере их поступления. Вы можете решить только по одной проблеме за раз.

🌸 Не берите проблемы с собой в кровать. Потому что это очень плохие друзья. Ложитесь спать, и не думайте о стрессовых ситуациях, прошедших или ожидаемых.

🌸 Не занимайтесь чужими проблемами. В большинстве случаев вы не сможете решить проблему человека так же хорошо, как сделает это он сам.

🌸 Не пытайтесь пережить вчерашний день. Он ушел навсегда. Сконцентрируйтесь на том, что происходит в вашей жизни сейчас и будьте счастливы сейчас.

🌸 Будьте хорошим слушателем. Когда вы слушаете, то слышите идеи, которые отличаются от ваших собственных. Трудно узнать что-то новое, когда говоришь сам. Когда вы просто слушаете, а не пытаетесь убедить человека в своей правоте, вы остаетесь спокойными.

🌸 Не разочаровывайтесь. 90% разочарований коренится в жалости к себе, и это чувство будет мешать вашей жизни.

🌸 Замечайте свои успехи и радуйтесь мелочам. Никогда не упускайте из виду то, чему можно порадоваться, даже мелочи. Потому что из этих мелочей и состоит нечто большое.

Методика «Внутренний ребенок»

Это отличная психологическая методика, которая помогает нам снять груз эмоций и быть более спокойными. Но для начала вспомним, какие у нас есть базовые эмоции: это гнев, страх и радость. О радости мы пока говорить не будем, а вот страх и гнев имеют прямое отношение к стрессу.

Страх присущ каждому человеку, все мы чего-то боимся, чего-то избегаем, от чего-то убегаем. Гнев проявляется, когда мы не получаем, чего хотели.

Реакция гнева позволяет человеку «расширить» пространство вокруг себя, дать ему время сориентироваться в ситуации и принять какие-то решения. Вспомните гневающегося человека: он машет руками, кричит, чтобы от него отстали, ему надо, чтобы ему никто не мешал.

Кстати, к эмоции гнева можно отнести и обиду. Вот у ребенка забрали игрушку, он ждет, что родители защитят его и вернут ему игрушку. Родители этого не делают, ребенок обижается — и это именно скрытый гнев, потому что он не получил того, чего ожидал.  Поэтому обиды — это тоже накопленный гнев.

Гнев, согласно китайской медицине, накапливается в печени. А печень хранит в себе кровь. И если она забита, застрессована, то в организме начинается малокровие, плохо снабжаются кровью органы.

Теперь вернемся к методу «Внутренний ребенок». У многих из нас бывают такие периоды в жизни, когда мы находимся в раздражении, не понимаем, чего мы хотим, все нас злит и мы не знаем, как успокоиться. Почему так происходит?

Для этого нужно обратиться к прошлому и вспомнить, что вы когда-то были ребенком. В первые годы жизни ребенок не понимает ни своих желаний, ни своих эмоций. Он не может различить: хочет он кушать, спать, или у него что-то болит, сердится он или боится и т.д.

Он это воспринимает как один большой дискомфорт, просто чувствует, что ему плохо — и начинает плакать. Тогда приходит мама, которая догадывается, чего хочет малыш — дает ему это, и ребенку хорошо.

То есть, ребенок выражает свои эмоции свободно. Однако, когда он взрослеет, на него влияет общество, и ему запрещают проявлять свои чувства: «Не плачь, ты же уже большой». Человек накапливает невысказанные эмоции внутри и чувствует внутренний дискомфорт.

Но он не понимает, откуда этот дискомфорт, и подспудно ожидает, что кто-то извне поймет его состояние. Поймут, что он хочет, и дадут ему это. Таким образом,  человек постоянно находится в хроническом стрессе.

Эта методика как раз разработана, чтобы обратиться к своему внутреннему ребенку, себе — и понять, что же мы хотим.

Итак. Нужно закрыть глаза и представить ту ситуацию или то время, когда вы были самими собой, когда у вас не было этих внутренних блоков. Вспомните то чувство внутренней свободы, когда вы могли свободно проявить  гнев или страх и знали, что вас за это никто не осудит.

Потом забудьте, отпустите ситуацию, сохраните только это чувство. Теперь представьте некоего маленького ребенка, это чувство передайте ему. И «поселите» малыша в свое сердце.

Таким образом у вас появляется внутренний ребенок. А вы — извне, в роли мамы. И когда ребенок будет сердиться или бояться, вы должны понять, чего именно он боится и на что гневается, и разрешить этот конфликт. Тогда накопленные эмоции уйдут из вас, уйдет вот этот хронический стресс, дискомфорт. Вы начнете себя лучше понимать и станете более спокойными.

Экстренные меры

Бывают ситуации, когда стресс слишком силен и внезапен, и вы не можете с ним справиться. В этом случае на помощь придут дыхательные упражнения и массирование точек.

Дыхание — самый простой способ быстро успокоить нервную систему. Если во время стрессовой ситуации у вас выскочили из головы все советы и рекомендации, то вспомните одно: надо сделать несколько вдохов-выдохов, медленно, полной грудью. Несколько полезных упражнений есть в моей статье про панические атаки.

Также помогает пальчиковый массаж против стресса:

☘ «Антистресс». Мягко надавите большим пальцем левой руки на середину правой ладони и вращайте по кругу в течение минуты. То же самое сделайте правым большим пальцем на левой ладони. Это ослабит напряжение в районе шеи и переключит внимание.

☘ «Прилив сил». Кончиками пальцев обеих рук энергично постучите друг о друга. Затем кончиками большого и указательного пальца правой руки сожмите левый большой палец и проведите от основания до кончика . То же самое сделайте с большим пальцем правой руки.

☘ «Запуск мозга». Легко сожмите большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой и проведите сжимая от кончика до основания. То же проделайте на правой руке. Такой массаж улучшает прилив крови к мозгу.

Если вам удобнее наглядно видеть, как делаются эти упражнения, выкладываю ролик.

Как Стать Стрессоустойчивым Человеком? (5 Советов Психолога)

О том, как выработать стрессоустойчивость и способность спокойно переживать кризисы, рано или поздно задумывается каждый. В наше время эта тема очень актуальна. Стресс преследует современного человека постоянно, ведь темпы жизни сейчас очень высоки. Нужно все и везде успеть, а времени, энергии, сил и здоровья, катастрофически не хватает.

Человек устает от вечной гонки. Ему хочется закрыться в темной комнате, упасть на кровать и никого не видеть хотя бы сутки. Однако отгородиться от требовательного мира не удается. Нужно брать себя в руки и снова куда-то бежать, усугубляя ситуацию с нервами еще больше.

Высокие темпы жизни и хроническая усталость – не единственная, но основная причина стрессов современных людей. В итоге они срываются друг на друге, портят отношения с детьми, родителями, друзьями. Серьезно падает работоспособность.

Между тем, во многих описаниях вакансий одним из главных требований значится: «стрессоустойчивость». То есть, работодатели ищут сотрудников с крепкими нервами и высокой производительностью труда. Это логично. Хилые неврастеники никому не нужны.

Краткое содержание:

Как стать стрессоустойчивым?

Как стать стрессоустойчивым человеком на работе, вопрос особенно важный. Порой, рабочий процесс предусматривает построение спокойных, конструктивных отношений с коллегами, а если речь идет о сфере обслуживания, то тем более – клиент должен всегда видеть перед собой улыбчивого, доброжелательного человека, а не мегеру, от которой за версту разит валерьянкой.

Как стать стрессоустойчивым человеком: советы психолога

1. Каждую ситуацию, вызывающую негативные эмоции, тут же нужно анализировать. Смотреть на нее как-бы со стороны и пытаться оценить ее значение, роль в жизни. Дать себе ответ на вопрос, можно ли что-то исправить, и если да, то действовать. Если нет – просто отпустить. Тем более, когда речь идет о мелочах.

2. Выплескивать негативные эмоции. Конечно же, срываться на коллегах, друзьях и близких не стоит, а вот завести себе грушу для битья можно. Японцы давно это практикуют, и живут дольше всех. Хороший способ выплеснуть негатив – физическая активность. Достали на работе вечно недовольные клиенты? Во время обеденного перерыва вместо чашки кофе и Фейсбука – быстрым шагом трижды обойти вокруг здания.

3. Заботиться о себе. Нормальный сон, здоровая еда, расслабляющие ванны, ежедневный отдых. Все это должно обязательно присутствовать в жизни человека, который хочет избежать стресса.

4. Вовремя лечить болезни. На фоне физических дисфункций организма психологические проявляются острее всего. Так что даже банальный насморк запускать нельзя.

5. Учиться противостоять агрессии, которая в наши дни проявляется сплошь и рядом. Почти все люди пребывают в стрессе. Если на человека кричат, хамят, оскорбляют – он должен попытаться представить раздражителя в маске клоуна. Или ребенком на горшке. Это вызовет улыбку и не позволит негативу пробиться через вашу защиту. Увидев, что «жертва» улыбается, обидчик подобреет или просто замолкнет.

О том, как выработать стрессоустойчивость, психология рассказывает во многих изданиях. В них предлагаются всякие тренинги, семинары, разные программы. Однако мало просто пройти какой-то курс. Нужно системно работать над собой – возможно не один месяц подряд. Такая игра стоит свеч, ведь стресс – это нервы, а все болезни от них. Чтобы сберечь здоровье, работу и хорошие отношения с людьми, придется потрудиться.

Как повысить свою стрессоустойчивость?

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Похожие статьи:

Как повысить стрессоустойчивость

В нашей жизни часто возникают трудные жизненные ситуации. Некоторые из них могут радикально изменить нашу жизнь. Смерть любимого человека, потеря работы, серьезная болезнь, террористические атаки и другие травматические события могут происходить неожиданно и оказывать на нас сильное влияние. Вы можете реагировать на такие обстоятельства потоком сильных эмоций и чувством неуверенности.

Тем не менее, люди в течение долгого времени хорошо адаптируются к изменяющимся условиям жизни и стрессовым ситуациям. Что позволяет им это делать?

Качество, которое позволяет нам адаптироваться к постоянным изменениям и противостоять стрессу, и есть стрессоустойчивость.

Эта статья написана для того, чтобы помочь вам найти свой собственный способ как выработать стрессоустойчивость. Точнее, целый комплекс способов, методов и приемов, который будет эффективен именно для вас. Информация в статье описывает стрессоустойчивость и ряд факторов, которые влияют на способность людей справляться с трудностями. Большая часть статьи посвящена разработке и использованию личной стратегии для повышения стрессоустойчивости.

Определение

Стрессоустойчивость — это процесс адаптации в условиях трудной жизненной ситуации — травмы, трагедии, угроз или при сильном стрессе, вызванном, например, проблемами в семье и взаимоотношениях, серьезными проблемами со здоровьем, сложностями на работе или финансовыми проблемами. Стрессоустойчивость – это также способность сопротивляться подобным обстоятельствам и возвращаться в нормальное расположение духа.

Исследования показали, что стрессоустойчивость скорее является нормой, а не чем-то экстраординарным. Люди часто демонстрируют стрессоустойчивость. Одним из примеров является ответ многих россиян на теракты в Москве и Санкт-Петербурге, и попытки отдельных людей восстановить свою жизнь.

Важно понимать, что быть стрессоустойчивым не означает, что человек не испытывает трудности или страдания. Эмоциональная боль и печаль часто встречаются у людей, которые страдали от серьезных невзгод или травм в своей жизни. И развитие стрессоустойчивости, скорее всего, будет сопровождаться значительным эмоциональным напряжением.

Тем не менее, стрессоустойчивость не является чертой, которую люди либо имеют, либо не имеют. Она включает в себя поведение в целом и отдельные действия, мысли и убеждения, которые могут быть изучены и развиты в каждом.

Факторы стрессоустойчивости

Стрессоустойчивости способствует целый ряд факторов. Многие исследования показывают, что основным фактором, влияющим на жизнестойкость,  является забота и поддерживающие отношения внутри семьи и вне ее. Отношения, которые создают любовь и доверие, предоставляют образцы для подражания и предлагают поощрение и поддержку, помогают повысить стрессоустойчивость человека.

Также, высокой стрессоустойчивости могут способствовать следующие факторы:

• Способность строить реалистичные планы и предпринимать шаги для их выполнения.
• Положительный взгляд на себя и уверенность в своих силах и способностях.
• Навыки общения и решения проблем.
• Способность управлять сильными чувствами и импульсами.

Все эти факторы каждый из нас может развивать по отдельности или вместе. Как самостоятельно, так и пользуясь услугами специалистов по их развитию.

Стратегии как повысить стрессоустойчивость

Важно понимать, что развитие стрессоустойчивости — это процесс. Это не что-то, что случается с вами однажды или не случается никогда. Люди реагируют на травматические и стрессовые жизненные события по-разному. Способ выработать  стрессоустойчивость, который работает для одного человека, может не работать для другого. Для развития устойчивости к стрессам разные люди используют разные стратегии.

Ниже приведены 10 способов, которые по мнению Американской Психологической Ассоциации, являются ведущими преодолении стресса и развитии стрессоустойчивости. Вы можете использовать их для разработки вашей личной стратегии как повысить стрессоустойчивость.

10 способов развить стрессоустойчивость

Избегайте видеть кризисы как непреодолимые проблемы. Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень тяжелые ситуации, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете и реагируете на эти события. Попытайтесь смотреть за рамки настоящего, на то, что будущие обстоятельства могут быть немного лучше. Обратите внимание на любые тонкие способы, с которыми вы, возможно, уже чувствуете себя несколько лучше, когда имеете дело с трудными ситуациями.

Создавайте и поддерживайте отношения. Хорошие отношения с близкими родственниками, друзьями или знакомыми важны. Принимая помощь и поддержку от тех, кто заботится о вас, и будет слушать вас, укрепляет стрессоустойчивость. Некоторые люди считают, что активное участие в общественных движениях, религиозных организациях или различных группах по интересам, обеспечивает социальную поддержку и может помочь в обретении надежды. Помощь другим в трудное для них время также может принести пользу помощнику.

Двигайтесь к своим целям. Поставьте себе некоторые реалистичные цели. Делайте что-то регулярно — даже если это похоже на небольшое достижение — это позволяет вам двигаться к вашим целям. Вместо того, чтобы сосредоточиться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: «Что я знаю, что могу сделать сегодня, что помогает мне двигаться в том направлении, в котором я хочу идти?»

Смотрите на вещи в перспективе. Даже когда вы сталкиваетесь с очень болезненными событиями, постарайтесь рассмотреть стрессовую ситуацию в более широком контексте и сохранить долгосрочную перспективу. Избегайте раздувания события.

Примите, что изменение — часть жизни. Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.

Предпринимайте активные действия. Действуйте в неблагоприятных ситуациях настолько, насколько сможете. Примите решительные меры, а не полностью отстранитесь от проблем и стрессов и пожелайте, чтобы они просто ушли.

Ищите возможности для самопознания. Люди часто узнают что-то о себе и могут обнаружить, что они выросли в некотором отношении в результате их борьбы с потерей. Многие люди, пережившие трагедии и лишения, сообщали о лучших отношениях, большей уверенности в себе, даже чувствуя себя уязвимыми, увеличивая чувство собственного достоинства, более развитую духовность и повышенную оценку жизни.

Воспитывайте позитивный взгляд на себя. Развитие уверенности в вашей способности решать проблемы и доверять вашей интуиции помогает повысить стрессоустойчивость.

Сохраняйте оптимистичный взгляд на вещи. Несмотря на то, что некоторые считают надежду глупым чувством, она позволяет нам рассчитывать на то, что в вашей жизни наступят хорошие времена. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.

Берегите себя. Обратите внимание на свои собственные потребности и чувства. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся, и расслабляйтесь. Регулярно делайте физические упражнения. Позаботьтесь о себе, помогая сохранить разум и тело, чтобы справиться с ситуациями, требующими ваших сил.

Дополнительные способы повышения стрессоустойчивости могут также оказаться полезными. Например, некоторые люди пишут о том, как медитация и духовные практики помогают им справляться с мыслями и чувствами, связанными с травмой или другими стрессовыми событиями в их жизни.

Главное – пробовать разные стратегии, и найти способы, которые могут хорошо работать именно для вас, как часть вашей собственной личной стратегии для повышения стрессоустойчивости.

Изучение вашего прошлого

Также важным моментом является изучение своего прошлого опыта. Сосредоточение внимания на событиях прошлого и ​​источниках личной силы может помочь вам узнать, какие стратегии для повышения стрессоустойчивости уже работали для вас, а значит, могут сработать и в будущем.

Для этого запишите ответы на следующие вопросы о себе и своих реакциях на сложные жизненные события.  Так вы сможете лучше узнать, как эффективно реагировать на сложные ситуации в вашей жизни.

Рассмотрим следующее:

• Какого рода события были для меня самыми напряженными?
• Как обычно эти события влияли на меня?
• Вспоминаю ли я значимых для меня людей, когда я в стрессе?
• К кому я обращался за помощью в стрессовых ситуациях или при травматичном опыте?
• Что я узнал о себе и о моих взаимоотношениях с другими людьми в трудные времена?
• Было ли полезным для меня помочь кому-то другому пережить подобный опыт?
• Оказался ли я способен преодолеть обстоятельства, и если да, то как?
• Что помогало мне сохранять надежду?

Будьте гибче

Стрессоустойчивость предполагает сохранение гибкости и баланса в вашей жизни, когда вы имеете дело со стрессовыми обстоятельствами и травматическими событиями.

Это происходит несколькими способами, в том числе:

• Позволяя себе испытывать и выражать сильные эмоции с одной стороны, и избегая их, с другой – там где это будет неуместно.
• Когда нужно – активно «наступать» на проблемы, предпринимая действия для их решения, а когда нужно – возвращаться к отдыху и восстановлению себя.
• Проводите время с любимыми, чтобы получить поддержку и вдохновение, но также заботиться о себе самостоятельно.
• Опираясь на других, не забывая полагаться на себя.

Используйте свои «места силы и поддержки»

Получение поддержки, когда вам это нужно, имеет решающее значение для укрепления вашей стрессоустойчивости. Помимо общения с членами семьи и друзьями, также бывает полезно обратиться к следующим источникам поддержки:

• Группы самопомощи и поддержки. Различные группы могут помочь людям, которые борются с такими трудностями, как, например, смерть близкого человека. Делясь с другими информацией, идеями и эмоциями, участники группы могут помогать друг другу и находить утешение, зная, что они не одиноки в трудностях.
• Книги и другие публикации людей, успешно справившихся с трудными жизненными ситуациями, такими, например, как онкологические заболевания. Эти истории могут побудить читателей найти стратегию, которая может работать для них лично.
• Интернет-ресурсы. Информация в Интернете может быть полезным источником идей, хотя качество информации зависит от источников.

Не бойтесь обращаться к специалистам

Для многих людей использование собственных ресурсов и перечисленных выше видов помощи может быть достаточным для повышения стрессоустойчивости. Однако, иногда человек может застрять или испытывать трудности с достижением прогресса на пути к стрессоустойчивости.

В этом случае, хороший специалист, например, психолог, может помочь вам в разработке соответствующей стратегии продвижения вперед. Важно получить профессиональную помощь, если вы чувствуете, что не можете функционировать или выполнять основные виды повседневной деятельности в результате травматического или другого стрессового жизненного опыта.

Вы можете использовать любые из вышеперечисленных способов, разрабатывая свою собственную стратегию повышения стрессоустойчивости. Главное, чтобы эта стратегия была с одной стороны комфортна для вас, с другой – достаточно эффективна. Удачи вам!

Посмотрите еще статьи по близкой теме:

Стрессоустойчивость: как ее развить — Психология эффективной жизни

Стресс сам по себе не есть нечто ужасное, как мы привыкли о нем думать. Это всего лишь реакция организма на внешнее или внутреннее воздействие. Причем на абсолютно любое: как на благоприятное, так и на неблагоприятное, как на сильное, так и на слабое.

В этом смысле вся наша жизнь — это сплошной стресс. Потому что любой раздражитель выводит организм из состояния равновесия. После этого он мобилизует свои силы, чтобы, отреагировав на этот раздражитель, как можно быстрее восстановить потерянное равновесие (вот почему нам так трудно выходить из зоны комфорта и осваивать что-то новое). Фактически стресс как явление — это способность организма адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

Стресс: можно, если осторожно

Отрицательный стресс (любое неприятное, трагическое событие в нашей жизни) в случае длительного пребывания в нем может привести к бессоннице, раздражительности, тревожности, депрессии и различным физическим недомоганиям.

И хотя положительный стресс (влюбленность в кого-то, успешно сданные экзамены, золотая медаль на соревнованиях, блестяще завершенное трудное дело, всевозможные приятные сюрпризы и т.д.) дарит энергию, воодушевление, силы и желание брать новые вершины, им тоже нельзя злоупотреблять: «передозировка» может привести к таким же неприятным последствиям, что и застревание в стрессе отрицательном.

Итак, любой стресс хорош только в малых дозах. В этом случае он повышает устойчивость к различным раздражителям, и в результате мы учимся справляться с трудностями и успешно преодолевать препятствия, которые встречаются на жизненном пути. Другими словами, мы становимся стрессоустойчивыми.

Стрессоустойчивость — это не какая-то особая непробиваемость, а умение правильно реагировать на стресс и работать с ним. Как именно? Об этом — дальнейший рассказ.

Как выйти из стресса?

О внешних способах ослабления и снятия стресса (таких как общение по душам, свежий воздух, движение, физические нагрузки, поездки на природу, возня с животными, расслабляющая музыка, интересные фильмы, смена обстановки и т.д.) написано уже немало. Поэтому сейчас давайте сделаем акцент на внутренних, психологических способах выхода из стресса.

Способ № 1. Прислушаться к телу и «слить» состояние

Первый способ — базовый, обязательный, без которого все остальные дадут неполный и временный эффект, — это принятие ситуации и своих чувств по этому поводу. Проще и быстрее всего это сделать, прислушавшись к собственному телу.

Следует сосредоточиться на появившихся ощущениях и пробыть в них столько, сколько потребуется для того, чтобы «отпустило». Если эмоции зашкаливают и сосредоточиться на ощущениях трудно, можно облегчить себе задачу:

• Во-первых, начните дышать медленно и глубоко, как при медитации.
• Во-вторых, попробуйте слегка (не полностью!) дистанцироваться от себя, то есть понаблюдать за собой как бы со стороны, но в то же время продолжая считывать свои телесные ощущения и проживая их.

Эти приемы помогут снизить накал страстей, и эмоции будет проще прожить, а значит, принять и ассимилировать.

Конечно, на работу с телом лучше всего специально выделить время. Но если это невозможно (например, если вы находитесь в офисе), хорошо будет прибегнуть к ритмичному чередованию выполнения текущих дел и внимания к телесным ощущениям (даже если на последнее удастся выделять всего лишь по одной минуте времени). Потрудились — попереживали стресс; еще потрудились — еще попереживали стресс.

Главное — не отмахиваться от тяжелых ощущений, не задвигать их в дальний угол, не «забивать» их чем-нибудь приятным, а дать им зародиться, проявиться во всю силу и постепенно угаснуть. Тогда они не застрянут в нас в виде телесных зажимов, обид, страхов, а оттрубят свое, канут в Лету и не будут мешать нам жить…

Снизить накал чувств и эмоций также можно, «сливая» актуальное состояние — то, что сейчас больше всего тревожит и не дает покоя. Самых простых вариантов тут два.

Первый — проговорить все это в беседе с каким-нибудь близким человеком, к которому вы испытываете безграничное доверие и который в состоянии этот негатив вынести, либо на приеме у психолога (выслушивать подобное — часть его работы).

Второй вариант, более доступный и при этом не менее эффективный, — так называемое свободное письмо. Его суть в следующем: берем лист бумаги, ручку и пишем, выливаем на бумагу все, что есть на душе. Не печатаем на компьютере, а именно пишем от руки. Не стесняясь, не думая о грамотности и не беспокоясь о том, что это кто-то может увидеть и прочитать. После того как вы закончите писать, написанное можно сжечь или порвать в мелкие клочья.

Главное в обоих вариантах — освободиться от того, что беспокоит, сбросить с себя этот тяжкий груз…

Возьмем распространенный и очень болезненный для многих пример: на глазах у всех коллег вас обругал и унизил начальник, да еще и совершенно несправедливо — просто сорвал зло.

Задаем себе вопрос: «Что происходит сейчас в моем теле?» И отвечаем на него: «Меня будто ледяной водой обожгло, все внутри воспалено, сердце горит и болит, в него будто воткнули острый кинжал, меня будто разрывает изнутри на части…» Остаемся в этом состоянии, проживаем эти ощущения столько времени, сколько хватит сил терпеть их. Ну и периодически возвращаемся к ним до тех пор, пока они не угаснут.

Итак, наша задача — дать проявиться телесным ощущениям, которые возникают в ответ на стрессогенное событие, и разрешить себе полностью их прожить (вместо того чтобы загонять их подальше и поглубже).

Можно помочь себе сделать это, выговариваясь в доверительной беседе или изливая все, что рвется из души, на бумагу.

Способ № 2. Концентрироваться на моменте

Второй способ, который поможет вывести себя из стресса, — это умение концентрироваться в каждый конкретный момент времени только на чем-то одном. Другими словами — не разбрасываться, не рассеивать свое внимание и не растрачивать силы впустую.

Обычно что происходит у нас в голове? Делаем что-то одно, при этом сожалеем о чем-то прошедшем и одновременно беспокоимся о том, что может случиться в будущем. Сколько нашего внимания достается тому, чем мы заняты здесь и сейчас? Немного…

Напротив, концентрация на чем-то одном позволяет нам убрать из головы все лишнее и отвлекающее. В результате мы меньше устаем, успеваем сделать гораздо больше, а качество выполненной работы получается гораздо выше. Это происходит за счет полной включенности в то единственное дело, которым мы заняты в данный момент, за счет эмоциональной вовлеченности в него. За счет полного присутствия «здесь и сейчас».

И удовлетворения, радости, которые мы получаем от такого подхода к труду, тоже гораздо больше. Мы в это время оказываемся на волне, в потоке, а стресс — за бортом. Ведь одновременно и находиться на волне, и страдать от стресса просто невозможно — это противоположные состояния. Даже если какие-то элементы стресса все-таки проникают в «здесь и сейчас», то сила их воздействия очень и очень слаба.

Кстати, очень важно не лежать на диване, жалея себя и проклиная все и всех, когда случается что-то неприятное, а действовать, делать что-то. Лежание на диване, бесконечное пережевывание произошедшего и саможаление — верная дорога к депрессии, саморазрушению и углублению стресса. А любое движение, действие, труд (пусть сначала и через силу) не дают погрузиться в депрессию, снижают стресс и помогают постепенно выбраться из него, возвращая нас в «здесь и сейчас».

Например, после неприятного инцидента с начальником нужно не кидаться по привычке причитать и оплакивать свою горемычную жизнь, а составить список обязательных дел на сегодня и приступить к его выполнению. И не абы как, не с чувством оскорбленного достоинства, не с желанием доказать, какие мы на самом деле белые и пушистые и как глубоко неправ был наш начальник (пусть сгорит от стыда за свой поступок), а с уважением к делу, которым занимаемся, с желанием продвигать и развивать его. Постарайтесь выполнить сегодняшнюю часть работы настолько хорошо, насколько позволяют возможности и способности.

Итак, еще один способ преодоления стресса — это умение быть «здесь и сейчас». А остаться в настоящем, не ускользая в прошлое или будущее, поможет любая деятельность — при условии, что вы полностью в нее погрузились.

Способ № 3. Ранжировать дела

Третий способ, который дополняет второй, — это ранжирование дел. Я имею в виду следующее. Для одного дня следует выбирать только одно главное дело, на которое и будут направлены основные усилия. Это нужно, чтобы опять-таки не держать в голове несколько важных дел сразу, не метаться от одного к другому и не беспокоиться об их выполнении. То есть это нужно для минимизации уровня стресса.

А вот вокруг главного дела можно выстраивать менее значимые дела. Например, можно чередовать более сложные и более легкие задачи, чтобы не выдохнуться за полчаса.

Внимание! Чтобы снизить стресс, выполнять любые дела — и важные, и не очень — необходимо в состоянии «здесь и сейчас», с максимально возможным «присутствием», включенностью и вовлеченностью.

Например, пусть самая главная задача на сегодня у вас — написать статью о взаимоотношениях детей и родителей для известного журнала, отредактировать ее и отправить на утверждение. Менее важные задачи, которые можно будет выполнить потом, — это ответить на вопросы и отзывы к ранее опубликованным материалам и разобрать скопившуюся почту.

Итак, подход «один день — одно важное дело» плюс посильное выполнение менее значимых задач также помогут экологично снизить стресс и выйти из него.

Способ  № 4. Переключать внимание на пользу

Четвертый способ борьбы со стрессом — работа с направленностью внимания. Что бы ни происходило в жизни — не важно, насколько это для вас травматично, — концентрироваться следует не на своей душевной боли, не на своих обидах, не на своих разочарованиях, а на том уроке, который можно извлечь из этой ситуации.

Нужно учитывать, что переключить внимание — это не то же самое, что задвинуть неприятные ощущения в дальний ящик! Важно не возмущаться, не обижаться, не разыгрывать роль невинной жертвы, а воспринимать происходящее как обратную связь: вот это у нас не получилось, вот здесь мы недоработали, вот этого мы не учли, вот на этого человека можно положиться, а вот с этим лучше вообще не иметь дела. Значит, в следующий раз, если возникнет схожая ситуация, следует поступить так-то и сказать то-то, обратиться за консультацией к такому-то человеку или попросить помощи вот у этого коллеги.

То есть нам необходимо проанализировать случившееся, сделать выводы, которые помогут справиться с подобной ситуацией в будущем или вообще ее предотвратить, принять произошедшее (см. способ № 1) и продолжать жить дальше, не коря себя за допущенные ошибки и не унижая собственного достоинства.

А по вечерам, перед сном, хорошо бы еще перечислять, за что вы благодарны этому дню — независимо от того, что в этот день случилось. Это поможет направить вектор внимания на позитив.

Этот способ работы над стрессом особенно актуален, если эмоции захлестывают вас так, что не дают сосредоточиться ни на чем другом. Фактически он позволяет «притормозить» перед выполнением очередной задачи, хотя бы частично снизить накал страстей в душе, начать принимать случившееся, включиться в настоящее и настроиться на работу.

Например, в случае с накричавшим на вас начальником можно сделать вывод, что шеф — человек настроения, и если он не в духе, на глаза ему лучше не попадаться. А дела свои вести так, чтобы к вам не могло появиться обоснованных претензий: все статьи должны быть написаны и сданы вовремя, ни один отзыв не должен остаться незамеченным и ни одно письмо — без ответа.

Итак, переключение фокуса внимания со страданий и обид на то хорошее, что принесла с собой травматичная ситуация, и благодарность за преподнесенные уроки меняют взгляд на случившееся и внутренний настрой, а также помогают справиться со стрессом.

Ну и в заключение давайте подведем итог всему вышесказанному. Что делать, чтобы ослабить силу воздействия стресса, выйти из него и развить свою стрессоустойчивость? Для этого необходимо научиться принимать и проживать вызванные стрессовой ситуацией ощущения, полностью включаться в «здесь и сейчас», грамотно распределять дневную нагрузку (помним о подходе «один день — одно главное дело») и перемещать фокус внимания с восприятия себя как жертвы обстоятельств на извлечение важных уроков из этих самых обстоятельств.

 

От редакции

Главное в стрессе — обуздать свои эмоции, пока они не захлестнули вас с головой. Психолог Ольга Юрковская советует способы оставаться бесстрашным в стрессовой ситуации: http://www.psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami.

В жизни современного человека (особенно если живет он в большом городе) много стресса. Это нужно принять как факт, который изменить не в наших силах. А где стресс, там рано или поздно, как на плодородной почве, вырастает тревожность. Как снизить уровень тревожности и отучить себя от вредной привычки «накручивать» проблемы, знает психолог Ярослав Вознюк: http://www.psy.systems/post/kak-snizit-trevozhnost.

Стресс — участь каждого человека, но особенно непросто с ним справляться тем, кого природа наградила высокой чувствительностью. Внешний раздражитель, на который другой бы просто не обратил внимания, для высокочувствительной личности может стать настоящей пыткой. Как такому человеку выжить в этом недружелюбном к нему мире, советует психолог-психотерапевт Динара Таирова: http://www.psy.systems/post/kak-organizovat-svou-zhizn-esli-vy-vysokochustvitelnyj-chelovek.

10 простых способов снять стресс

Вы можете удивиться, узнав, что биологический стресс — это относительно недавнее открытие. Лишь в конце 1950-х годов эндокринолог Ханс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.

Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов снять стресс.

Если вы чувствуете себя подавленным в стрессовой ситуации, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку.Спокойная музыка положительно влияет на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола — гормона, вызывающего стресс.

Мы рекомендуем мастеру виолончели Йо-Йо Ма, играющему Баха, но если классика действительно не для вас, попробуйте послушать звуки океана или природы. Это может показаться банальным, но они имеют расслабляющий эффект, аналогичный музыке.

Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.

Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии стресса. Ободряющий голос, даже на минуту, может увидеть все в перспективе.

Иногда позвонить другу нельзя. В этом случае лучше всего будет спокойно поговорить с самим собой.

Не бойтесь показаться сумасшедшим — просто скажите себе, почему вы в стрессе, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, что все будет в порядке.

Уровни стресса и правильное питание тесно связаны.Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо поесть и прибегаем к сладким и жирным закускам, чтобы взбодриться.

Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте заранее. Фрукты и овощи всегда хороши, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом — действительно пища для мозга.

Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень вызывающих стресс гормонов кортизола и адреналина. Смех заставляет вашу нервную систему делать вас счастливыми.

Наше предложение: посмотрите классические скетчи Монти Пайтона, такие как «Министерство глупых прогулок». Эти британцы такие веселые, что скоро вы рассмеетесь, а не рассердитесь.

Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Это также может привести к тому, что ваша ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники будет перегружена.

Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит менее половины кофеина, чем кофе, и содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много изменений в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «внимательности» составляет большую часть медитативных и соматических подходов к психическому здоровью и в последнее время стала популярной.

От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса — эти системы внимательности включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают превращение стресса в проблему. Попробуйте записаться на курс.

Упражнение не обязательно означает пауэрлифтинг в тренажерном зале или подготовку к марафону.Короткая прогулка по офису или просто вставание, чтобы потянуться во время перерыва на работе, могут принести немедленное облегчение в стрессовой ситуации.

Когда ваша кровь движется, вырабатываются эндорфины и вы можете почти мгновенно улучшить ваше настроение.

Всем известно, что стресс может стать причиной потери сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя, и со временем становится только хуже.

Обязательно поспите по рекомендации врача от семи до восьми часов.Выключите телевизор раньше, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть самое эффективное средство от стресса в нашем списке.

Совет «сделайте глубокий вдох» может показаться клише, но он верен, когда дело касается стресса. На протяжении веков буддийские монахи осознавали сознательное дыхание во время медитации.

Чтобы выполнить простое упражнение продолжительностью от трех до пяти минут, сядьте в кресле, поставив ступни на пол и руки на коленях. Вдохните и выдохните медленно и глубоко, сосредотачиваясь на своих легких, когда они полностью расширяются в груди.

В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает центрировать тело и очищает разум.

Стресс — неизбежная часть жизни, но это не означает, что вы должны игнорировать его. Слишком сильный невылеченный стресс может вызвать серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях со стрессом можно справиться. Приложив немного терпения и используя несколько полезных стратегий, вы сможете уменьшить стресс, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.

Как создать стойкую и устойчивую к стрессам рабочую силу — TLNT

Чем устойчивее ваша рабочая сила, тем выше ваша способность:

• Быстро адаптировать к изменениям рынка.
• Обеспечьте дружелюбное, внимательное, обслуживание клиентов, способствующее лояльности.
• Быстрая смена орудия, с минимальным сопротивлением.
• Получите максимальную продуктивность от своих сотрудников, не выгорая их.
• Наслаждайтесь организационной эффективностью , потому что команды и отделы хорошо работают вместе, а не имеют менталитет «мы» и «они», который гниет в стрессовой среде.
• Воспитывайте дух «все может», или то, что Southwest Airlines называет «духом воина».

Итак, как же создать стрессоустойчивую и устойчивую рабочую силу?

1. Устранение ненужных источников напряжения

Умные работодатели спрашивают сотрудников: « Что мы делаем, что сводит вас с ума? »и« Что мы делаем, что мешает вам выполнять свою работу? «Энергия сотрудников, потраченная на преодоление бюрократических проблем и других препятствий, недоступна для инноваций и повышения производительности.

Это также энергия, которая может иметь значение для сотрудников, которые сталкиваются с трудностями с помощью « Принесите !» отношение, а не « Я не могу справиться ни с чем на своей тарелке !» перспектива.

Итак, чтобы устранить ненужные источники стресса, спросив сотрудников о том, какие правила, бюрократическая волокита, нужно уйти. Найдите и удалите все ненужные препятствия. Это позволит восстановить огромное количество энергии сотрудников, которую можно направить на продуктивное использование.

2. Общайтесь, общайтесь, общайтесь

Все знают, что важно держать сотрудников в курсе, однако лишь немногие работодатели в этом хорошо разбираются.

Если вы серьезно относитесь к поддержанию высокого морального духа сотрудников и повышению устойчивости организации, вам нужно сместить эту идею с «знать это» на «действовать в соответствии с этим». Чем больше сотрудники знают, что происходит, тем меньше времени и энергии они тратят на размышления — и беспокойство — о том, чего они не знают.

Исследования стресса и контроля показывают, что когда мы знаем, что должно произойти — даже если это плохо, — мы чувствуем меньше стресса, чем когда сталкиваемся с неизвестным.Психологи называют это явление «воспринимаемым контролем», потому что, даже если они технически не имеют контроля, знание того, что должно произойти, создает ощущение контроля.

Итак, узнайте, где сотрудники чувствуют себя оставленными в неведении и как лучше всего держать их в курсе.

3. Сохраните мечту

В трудные времена еще важнее иметь вдохновленных и вовлеченных сотрудников. Когда сотрудников воодушевляет убедительное видение лучшего будущего или того, как они могут изменить мир к лучшему, они привлекают к работе свое «Высшее Я», а не свое низшее «Я все обо мне».”

Доктор Роберт Купер, консультант по лидерству и автор книги Уходи с дороги , описывает мощный эффект, который убедительное видение оказывает на мозг и снижает внимание к непосредственным трудностям и задачам:

A.R. Лурия, известный российский нейрохирург, изучал передний мозг и то, как наше восприятие времени влияет на здоровье и работоспособность. Когда мы каждый день смотрим дальше вперед, за пределы нашего непосредственного списка дел — продвигаясь вперед как минимум на пять лет, представляя себе жизнь и работу, которых мы хотим достичь, — активируются ключевые области переднего мозга.

Позвольте участкам переднего мозга атрофироваться, потому что вы не можете стимулировать их к предвидению будущего, и вы автоматически, невидимо, глубоко в структуре своего мозга, становитесь более жесткими и закрепленными на правилах, неспособными к изменениям. Вы погрязли в старых привычках и ограничениях, теряете способность пережить изменения, позволяете мечтать о многом и воплощаете эти мечты в реальность.

Это очень легко, когда вы живете в стремительном реактивном режиме, когда лобные доли почти заглушаются мрачными областями мозга, которые требуют внимания и могут наводнить ваше тело химическими веществами, вызывающими стресс, при малейшем ударе. давление или предзнаменование перемен.”

Сохраните мечту, поделившись историями о великих делах, которые вы делаете, историями сотрудников, которые меняют ситуацию, и благодарственными письмами от клиентов. Сделайте это регулярной частью встреч, информационных бюллетеней компании и любого общения.

4. Настройка людей на «Волнение Победы»

Если в повседневной жизни сотрудников случаются разочарования и неудачи, они будут привносить этот образ мышления и эмоциональное состояние во все, что они делают, в том числе в свою реакцию на серьезные изменения, которые вы просите их сделать.

На самом фундаментальном, биологическом уровне повторяющиеся неудачи создают биохимию беспомощности и безнадежности — биохимию стрессового химического кортизола. Напротив, постоянный прогресс в достижении целей и чувство мастерства запускают биохимические реакции счастья и успеха, включая химический дофамин «мотивацию и вознаграждение».

Удостоверившись, что у сотрудников есть инструменты, обучение и ресурсы, чтобы преуспеть в своей работе, вы не только повысите производительность и качество работы, но и получите сотрудников, которые чувствуют себя победителями и действуют как «умеют».

5. Празднуйте победы

Празднование как корпоративных, так и индивидуальных побед — это не только создание позитивной атмосферы. Это также помогает работникам видеть себя частью команды-победителя и эффективностью.

Такой образ мышления, очевидно, способствует более активному отношению и смелому реагированию на вызовы, чем если бы сотрудники считали себя «проигравшими» и частью несчастной, осажденной команды.

Кроме того, когда трудные времена приносят постоянный поток негативных новостей, легко увидеть себя жертвой обстоятельств.Сознательно привлекая внимание к своим достижениям и успехам, вы компенсируете обреченность и уныние искренним позитивом.

Рассказывая истории о сотрудниках, делающих великие дела, вы также укрепляете веру в то, что вы — команда победителей, способных добиться великих дел.

Поскольку эмоции влияют на восприятие, изменение окружающего эмоционального состояния вашего персонала на более оптимистичное и обнадеживающее означает, что сотрудники более склонны смотреть на проблемы как на то, что они могут преодолеть, а не как на непреодолимые препятствия.

6. Баланс «Я чувствую твою боль » с « Нам нужно двигаться по »

Когда люди не чувствуют, что их бедствия слышат или уважают, они остаются в «режиме вещания». Они не слышат и не заботятся о том, что вы хотите сказать.

Убедитесь, что вы устно признаете, что ваши сотрудники огорчены серьезными изменениями и трудностями. Не просто произносите речь « Это то, что есть, так перестаньте, » и ожидайте, что это сработает.

Великие лидеры признают эмоции и восприятие своих последователей в трудные времена, а затем переходят к своему видению будущего и тому, какую роль играет каждый человек в воплощении этого видения в реальность.Это не только вдохновляет ваших сотрудников, потому что они знают, что они могут сделать, чтобы изменить ситуацию. Это также укрепляет отношения между сотрудниками и руководством.

Примечание: Чтобы бесплатно скачать в формате MP3 презентацию Дэвида Ли: «Добейся успеха !: Как создать стойкую рабочую силу с воинственным духом», посетите сайт www.Humannatureatwork.com.

Как снять стресс | Высшее хорошее

В этом месяце мы публикуем видеоролики презентации Greater Good Роберта М.Сапольский, один из ведущих в стране экспертов по стрессу. В этом отрывке из своего выступления автор бестселлеров и профессор Стэнфордского университета объясняет разницу между плохим и хорошим стрессом, а также то, как мы можем справиться с последствиями хронического стресса для нашей жизни.

Какие, по вашему мнению, основные причины смерти в этой стране в 1900 году?

Если бы вам было от 20 до 40 лет, и вы были женщиной, самое рискованное, что вы могли бы сделать, — это попытаться родить.Туберкулез, пневмония, грипп убили множество других людей. Но мало кто в возрасте до 100 лет умирает от гриппа. Относительно немногие женщины умирают при родах. Вместо этого мы умираем от этих крайне странных болезней, которых никогда раньше не было на планете в каком-либо количестве, — таких болезней, как болезни сердца, рак, диабет у взрослых и болезнь Альцгеймера.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Теперь кое-что из этого связано с биологией гаек и болтов. Но отчасти это связано с проблемами, о которых раньше никому не приходилось задумываться в медицине, — совершенно странные вопросы вроде: «Каков твой психологический склад?» или «Каков ваш социальный статус?» или «Как в вашем обществе относятся к людям с вашим социальным статусом?»

И этот: «Почему, когда мы чувствуем себя нелюбимыми, мы едим больше крахмала?» Выясните это, и вы вылечили половину случаев диабета в этой стране

Действительно, если вы посмотрите на болезни, от которых мы страдаем, это преимущественно болезни, которые могут быть вызваны или усугублены стрессом.В результате у большинства из нас в этой комнате будет глубокая западная роскошь — когда-нибудь умереть от болезни, связанной со стрессом. Вот почему так важно понимать стресс и как с ним лучше справляться.

Как стресс убивает

Вы помните термин «гомеостаз» — термин, который, я гарантирую, вы слышали в девятом классе биологии? Гомеостаз — это идеальная температура тела, идеальный уровень глюкозы в кровотоке, идеальное все. Это находится в гомеостатическом балансе.

Стрессор — это что-нибудь во внешнем мире, которое выводит вас из гомеостатического баланса. Если вы какая-то зебра, и лев разорвал вам живот, и ваши внутренности волочатся в пыли, и вам все еще нужно выбраться оттуда — что ж, это считается нарушением гомеостатического баланса.

Итак, чтобы восстановить этот баланс, вы выделяете адреналин и другие гормоны. Вы мобилизуете энергию и доставляете ее туда, где это необходимо, вы отключаете такие несущественные, как половое влечение и пищеварение, вы укрепляете иммунную защиту и мыслите более ясно.Вы столкнулись с кратковременным физическим кризисом, и реакция на стресс — это то, что вы делаете со своим телом. Для 99 процентов видов на этой планете стресс — это три минуты вопящего ужаса в саванне, после которого либо все, либо все кончено. Это все, что вам нужно знать о предмете, если вы зебра или лев.

Но если вы человек, вам нужно очень критически расширить определение фактора стресса. Если вы бежите от льва, ваше кровяное давление будет 180 на 120.Но вы не страдаете высоким кровяным давлением — вы спасаете себе жизнь. Произойдет то же самое, когда вы застряли в пробке и не спасаете себе жизнь. Вместо этого вы страдаете гипертонией, вызванной стрессом.

Мы, люди, включаем реакцию на стресс с помощью воспоминаний, эмоций, мыслей, и вся суть в том, что она не для этого развивалась. Делайте это достаточно регулярно, и вы нанесете вред своей сердечно-сосудистой системе. Усиленный кровоток ударяет по стенкам кровеносных сосудов, вызывая воспаление.Жир, глюкоза и холестерин накапливаются и начинают закупоривать артерии. Плохие новости. Вы больше подвержены риску хронической усталости, нарушения сна, мышечной атрофии и, что, вероятно, наиболее важно, диабета у взрослых, этого когда-то малоизвестного заболевания, которое едва не станет убийцей номер один в этой стране.

Хронический стресс также плохо влияет на нервную систему. Стресс убивает нейроны в части мозга, называемой гиппокампом, и ослабляет кабели между нейронами, поэтому они не могут разговаривать друг с другом.Это ухудшает формирование и восстановление долговременной памяти. Обратное происходит с миндалевидным телом, где мы видим страх на сканере мозга. В гиппокампе стресс заставляет вещи сморщиваться. Но стресс питает миндалину. Он действительно становится больше. Хронический стресс создает гиперреактивную истерическую миндалину, и это многое говорит нам о том, какое отношение стресс имеет к тревожным расстройствам.

Другой домен: мезолимбическая дофаминовая система. Дофамин — это нейромедиатор, который связан с вознаграждением и удовольствием.Кокаин воздействует на дофаминовую систему. Все эйфористы делают. Каковы последствия хронического стресса для этой части мозга? Эти пути истощают дофамин, и это лишает вас способности чувствовать удовольствие. Итак, если стресс истощает ваш дофамин, на что вы только что настроились? Большая депрессия.

А как насчет лобной коры? Это самая человеческая часть мозга; мы получили его пропорционально больше, чем любой другой вид. А что делает лобная кора? Это откладывание удовлетворения, самодисциплина, долгосрочное планирование, эмоциональная регуляция.Это последняя часть мозга, которая полностью созреет — этого не происходит, пока вам не исполнится 25 лет, что многое объясняет о первом курсе колледжа.

Это имеет очень интересное значение. Если по определению это последняя часть мозга, которая полностью развивается, то это часть мозга, наименее ограниченная генами и наиболее сформированная опытом. Как хронический стресс влияет на лобную кору? Атрофия нейронов, размыкание цепей. В результате вы принимаете самые идиотские решения, которые будут преследовать вас всю оставшуюся жизнь, но в то же время вы думаете, что они блестящие.Это еще один эффект хронического стресса: ваше суждение идет вниз по трубам.

Как справиться со стрессом

Мы только что сделали краткий обзор всего, что может пойти не так из-за хронического стресса. Если вы зарабатываете себе на жизнь изучением этого предмета, для вас удивительно, что все еще живы, что мы не просто рухнули в лужи болезней, связанных со стрессом.

Несмотря на это, большинство из нас справляется с трудностями достойно, и некоторые из нас прекрасно справляются с этим.И поэтому с самого первого дня исследователи стресса задавались вопросом, почему одни тела и некоторые психики лучше справляются со стрессом, чем другие. Понимая индивидуальные различия, мы, по сути, спрашиваем: «Что делает психологический стресс стрессовым?» И огромная элегантная литература к настоящему времени точно показала, что такое строительные блоки.

Литература построена на экспериментах, подобных этому: у вас есть лабораторная крыса в клетке, и время от времени вы подвергаете ее электрошоку. Ничего особенного, но, тем не менее, у крыс повышается кровяное давление и повышается уровень гормонов стресса.Повышается риск язвы. Вы вызываете у этой крысы стрессовую болезнь.

Теперь во второй клетке есть еще одна крыса. Каждый раз, когда первая крыса получает шок, вторая тоже. Одна и та же интенсивность, одинаковая продолжительность, оба тела выходят из гомеостатического баланса в одинаковой степени.

Но есть важное отличие: каждый раз, когда вторая крыса получает удар током, она может перейти на другую сторону своей клетки, где есть еще одна крыса, из которой она сможет отгрызть дерьмо.И знаешь, что? У этого парня не будет язвы, потому что у него есть выход своим разочарованиям. У него есть хобби.

Существуют и другие эксперименты со стрессом, связанные с пытками крыс, которые предлагают людям способы справиться со стрессом. Мы можем предупредить крысу за 10 секунд до каждого электрошока, и мы обнаружим, что у нее нет язвы. Это говорит нам о том, что вы менее уязвимы перед заболеванием, связанным со стрессом, если получаете прогностическую информацию.

Другой эксперимент: если мы даем крысе рычаг для нажатия, и эта крыса думает, что она контролирует удары, это помогает — чувство контроля снижает реакцию на стресс.

Еще один эксперимент показывает, что иметь друзей помогает: если у крысы, получившей электрошок, есть друг в клетке, который ей нравится, и они могут ухаживать друг за другом, у крысы не будет язвы. Так что социальная принадлежность помогает контролировать стресс.

Короче говоря, вы с большей вероятностью получите реакцию на стресс — с большей вероятностью субъективно почувствуете стресс, с большей вероятностью получите заболевание, связанное со стрессом — если вы чувствуете, что у вас нет выхода для того, что происходит, нет контроля, нет предсказуемости, вы интерпретируете ситуацию как ухудшение, и если вам некому плакать.

Хорошо, это очень убедительные наблюдения. Они полезны. Но, пожалуйста, не думайте, что если вы получите как можно больше контроля над своей жизнью и как можно больше прогнозной информации, вы будете защищены от стресса. Чтобы понять почему, позвольте мне поделиться некоторыми тонкостями в этой области.

Посмотрите на крысу, получившую предупреждение. Время решает все. У него не было язвы, когда ему дали 10-секундное предупреждение. Но если предупредительный световой сигнал загорится за одну секунду до удара током, это не окажет никакого положительного эффекта, потому что крысе нет времени что-либо менять.Или предположим, что вместо этого загорается сигнальная лампа за две минуты до этого. Это усугубит язвы, потому что крыса сидит там, изъязвляя изъязвления, думая: «Вот оно, вот оно, вот оно». Что касается прогнозной информации, она работает только в узком окне.

Когда срабатывает чувство контроля? Когда вы имеете дело с легким или умеренным стрессором, потому что в этих обстоятельствах вы знаете, насколько все могло быть хуже, и можете вообразить, правильно или ошибочно, что вы контролируете это улучшение.Но если это серьезный разрушительный фактор стресса, последнее, чего вы хотите, — это раздутого чувства контроля, потому что это заставляет вас думать, что катастрофа — это все ваша вина. В случае серьезной катастрофы мы склонны сводить к минимуму чувство контроля у людей — например, говоря: «Это не имело бы значения, если бы вы отвезли его к врачу месяц назад, это не имело бы значения. . » И одна из худших вещей, которые мы делаем в обществе, — это приписывать жертвам больший контроль: «Что же она будет ожидать, если будет так одеваться?» или «Что они будут ожидать, если решат не ассимилироваться?»

Короче говоря, чувство контроля защищает от легких до умеренных стрессоров, но является катастрофой для серьезных.В этой области самое гуманное, что вы можете сделать, — это поощрять отрицание и рационализацию, а не чувство ответственности.

Когда стресс хорош?

Так же, как не все методы управления стрессом работают, не всякий стресс вреден. На самом деле мы любим стрессы. Мы платим за это хорошие деньги в страшном фильме или на американских горках. Мы любим стресс, когда это должное количество стресса.

Когда это оптимально? Самое большее, когда это умеренно напряженно. А хороший стресс преходящ — недаром уже три недели не катишься на американских горках! Стресс также должен происходить в обстановке, которая в целом кажется безопасной.В лучшем случае умеренно напряженный, преходящий, безопасный — что это означает?

© Джон Гуд

Это определяет стимуляцию. Это определяет, что такое игра. О чем игра?

Это когда собака более высокого ранга говорит собаке более низкого ранга: «Я готов приостановить наши отношения доминирования прямо сейчас и позволить всевозможные непредсказуемые взаимодействия. Чтобы показать, как много я этим занимаюсь, я дам вам доступ к моему горлу или гениталиям, и мы просто отлично проводим время здесь, играя.«В игре вы чувствуете себя в безопасности, и в результате вы готовы отказаться от некоторого контроля и предсказуемости.