Как быть спокойной и не нервничать в любой ситуации: 10 простых и действенных способов

Как научиться быть спокойным и не нервничать. 25 советов

Автор Команда авторов На чтение 10 мин. Просмотров 329 Опубликовано 17.04.2018

В современном мире много раздражающих факторов, которые мешают нормально жить, и соответственно оказывают воздействие на нервную систему. Большинство стрессовых ситуаций и нервозов провоцируют современные технологии. И сейчас очень проблематично встретить людей, которые полностью спокойны. Сейчас каждая мелочь может вывести из себя даже самого стойкого. Потому нужно уметь сдерживать себя перед раздражителями и стараться избегать их, поскольку лишнее переживания по поводу и без, пагубно влияют на состояние здоровья. Прочитав данную статью, вы найдете все ответы, узнаете причины нервозов и способы их устранения.

Основные последствия нервозов

Вы приблизились к решению поставленной проблемы, если вы начали искать ответ: как научится не нервничать? Нервозы считаются врожденной медицинской проблемой.

Но в большинстве случаев это мнение ошибочно. Ведь исправить плачевную ситуацию можно практически всегда, если правильно настроится чтобы ее решить. Оттого, что человек нервничает и придирается к окружающим, то ничего не изменится, разве от своей нервозности пострадает сам.

Психологи выделяют такие последствия нервозности:

• Плохое самочувствие становится результатом развития разных заболеваний;
• Раздраженная нервная система провоцирует повышенную чувствительность вплоть до полного замыкания в себе;
• Излишняя раздражительность сопровождается проблемами в карьере и личной жизни.

Советы как оставаться спокойным

В каждой стрессовой ситуации сохранить спокойствие следующие рекомендации:

1. Не принимайте ничего близко к сердцу. Вы должны понимать, что ваши коллеги и руководство тоже имеет свои неурядицы, потому старайтесь сдерживать вспыльчивость, что бы то ни было. Пытайтесь понять, что случилось, а не делайте из себя жертву обстоятельств.
2. Решайте проблемы в тот момент, когда они поступили. Всегда помните, что вы живете здесь и сейчас, а не в каком-то сказочном мире. Думайте о будущем, и делайте все сегодня для того, чтобы было лучше завтра. Чтобы не попадать под стрессы, старайтесь максимально эффективно использовать каждый день. Так вы сможете насладиться жизнью в полном объеме.
3. Всегда думайте, почему вас тревожит именно эта ситуация? У вас что-то случилось? Да и если случилось, то ничего не поделаешь. А может это просто пустяк, и вы преувеличиваете масштабы проблемы? Но если что-то пошло не так, то закаляйте организм к подобным случаям (например, попробуйте выступить в людной компании, если предстоит важный доклад).
4. Поставьте четкие цели. Тогда получить определенную уверенность, которая хотя бы частично ликвидирует переживания. Если вы будете жить без цели, то не получите душевного спокойствия.
5. Если хотите перестать нервничать из-за того, что не успеваете, то попробуйте составить список важности дел. Подробно распишите каждый пункт отдельно и план действий по нему. После того, как любой из пунктов любого задания выполнен, отметьте достижение в блокноте. Так вы приобретете, уверенность в собственных силах, и будете видеть, что двигаетесь в правильном направлении.
6. Также занятие увлекательным занятием помогает отвлечься от стрессовых ситуаций. Вы можете играть, читать, гулять, мастерить. Да что угодно делать, лишь бы такое деяние приносило удовольствие, тогда вы забудете о проблемах с нервами.
7. Правильно оценивайте цену вещам. Например, сейчас модный айфон, но вскоре им перестанут интересоваться, ведь на рынке уже сейчас много бюджетных смартфонов с такими же функциями или еще лучше. То подумайте, убиваться ли за вещью ради временного статуса? Думаю, нет!
8. Забудьте про чувство вины! Не стоит волноваться из-за любого пустяка, ведь так вы пропускаете что-то важное, что пагубно влияет на нервную систему. Ведь учеными доказано, что постоянные переживания провоцируют гипертонию и проблемы с желудком. Научитесь ставить границы между состраданиями и переживаниями. Сострадание, как известно, начинается из-за любви, а переживание – из-за боязни. Также берите на себя ответственность других людей.
9. Не придумывайте проблему на ровном месте. Не переживайте слишком много, если вы не в силах повлиять на ситуацию. Все будет, как и должно быть.
10. Избавляйтесь страхов. Перестаньте бояться, что у вас что-то не получится. Всегда можно найти выход из ситуации, главное желание. Например, если боитесь лишнего веса – запишитесь в спортзал; боитесь, что не сдадите экзамен – начинайте заранее интенсивную подготовку к нему; боитесь старости – смиритесь, ведь это происходит со всеми. Смотрите своим страхам в глаза, и у вас все получится!
11. Примите себя таким, каким вы есть. Но если вы не хотите себя таковым принимать, то попробуйте исправить собственные недостатки. Любите себя – тогда получите душевное спокойствие. Независимо от ваших недостатков и комплектов, воспринимайте себя положительно (но не увлекайтесь так сильно, как Нарцисс, ведь подумают, что вы больной и могут отправить в психушку). Запомните тот факт, что идеальных людей не существует. Они бывают только на обложках глянцевых журналов и в рекламе известных брендов.
12. Не слушайте чужое мнение. Ведь часто у нас проблемы возникают из-за общественного мнения. Нужно относится к миру так: «пой, как будто никого не слышишь… танцуй, как будто никого не видишь. Но помните, что у этих «людишек» также много проблем, и тем самым, они пытаются поднять свою самооценку. А чтобы вы не упадали в истерику, то думайте, что если вас осуждают, то значит, завидуют, и вы сильнее их, ведь тем людям, которые сильные вас, вы им не интересны, или у них просто нет времени на пустые обсуждения. Если вы хотите стать также успешным, вообще не слушайте никого, а делайте то, что нравится (только в пределах закона). Еще попробуйте почитать специальную литературу: например, книги Карнеги, а также произведение японского писателя «Бедный папа, богатый папа».
13. Никто никому не должен. Не злитесь на людей, если они поступили не так, как надо вам. Ведь у всех есть слабые стороны, так само как и вас. Лучше подумайте, смогли бы вы сделать лучше в их ситуации? Примите людей такими, какие они есть, ведь взрослого человека невозможно изменить без его желания.
14. Распланируйте время отдыха и трудовой деятельности. Осознайте важность работы или учебы, и делайте свои задания с удовольствием, ведь если вы не будете заниматься этими делами, то у вас не будет благополучия.
15. Не спешите. Есть такие люди, которые стараются сделать все и сразу, но это не получается. Не даром пословица: «поспешить, людей насмешишь». Они думают, что у них четкий план, и никаких форс-мажоров не учитывают. Это доказывает еще одно выражение: «многие думают, что они думают». И после того, как произошли какие-то незначительные отклонения, что они так психуют, как будто: «вокруг них весь мир кружит». Такие люди, которые всегда спешат не могут жить полноценно. Потому планируйте постепенное достижение цели, тогда вы увидите четкий результат, но и сэкономите нервные клетки.
16. Успокойтесь и выпейте стакан воды. После стакана выпитой воды, организм начинает само реабилитироваться, тем самым приводя нервную систему в нормальное состояние.
17. Физическая разрядка. Попробуйте позаниматься каким-то видом спорта, или просто устройте длительную пешую прогулку (эксперты рекомендуют ходить пешком более 10 километров в день, особенно, если вы работаете в офисе).
18. Попробуйте принять водные процедуры. Этим занятием вы смоете всю грязь и забудете про усталость и раздражение.
19. Представьте, что событие, которое уже случилось, можно бы завершиться более печально. Также поставьте на ваше место других людей, может для них был бы еще плачевнее исход.
20. Как известно смех продлевает жизнь. Так вот, если вы нервничаете, то попробуйте посмотреть какую-нибудь развлекательную передачу.
21. Посчитайте до десяти.
22. Поплачьте над этой проблемой. Ученые доказали, что плач снимает стресс.
23. Проговорите в голос то, что случилось, либо запишите на бумаги.
24. Займитесь медитацией.
25. Не читайте комментарии в интернете и на вступайте в контакт с «хейтерами».

Стресс и депрессия. Боремся с депрессией

Как научится не нервничать в разных ситуациях

Попробуйте действовать иначе. Тогда вы сможете много чего добиться, если перестанете нервничать. Будь то у вас: соревнования, длительные путешествия, опасность, важные мероприятия, операции или что-то другое, то вы начинаете нервничать.

Такой процесс естественный, но вряд ли ваша нервозность поможет преодолеть препятствие. А самой главной причиной неустойчивости нашей нервной системы является страх.

Чтобы этого не происходило, вы должны научиться переносить трудности и выходить из любой ситуации победителем в психологическом плане, несмотря на результат.

Есть несколько способов побороть нервоз:

Представьте, что нервозность – это главная фобия.

То есть, научитесь смотреть своему страху в глаза. Старайтесь провоцировать стрессовые ситуации, если вы знаете источники их возникновения.

Например, вы начинаете чувствовать себя не комфортно перед людьми, которые вам не знакомы, устройтесь работать в колл-центр или в другое заведение, где требуется постоянное общение с людьми. После этой работы, вы будете воспринимать эти моменты, которые раньше были стрессовыми, как что-то обыденное и повседневное.

Поменяйте отношение

Допустим, у вас появилась серьезная болезнь, естественно, необходимо посетить врача. Не начинайте паниковать, а трезво оцените происходящее. Ведь, если вы будете впадать в депрессию, постоянно суетиться, то сделаете себе только хуже. Также нельзя нервничать, если печальный исход уже произошел. Смиритесь с этим, ведь вы этим поделать уже ничего не можете.

Найдите способы релаксации

Например, займите свое время:

• Сексом;
• Плаваньем;
• Прогулкой;
• Дыхательной гимнастикой;
• Массажем;
• Спортивными тренировками;
• Творчеством.

Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации в жизни, если уж сложно не начать психовать. Если вы чего-то боитесь, то найдите альтернативу. Например, если любите петь, но боитесь выступать на сцене и шарахаетесь высказывания других людей о вас, то выложите свою песню в социальную сеть в аудио-формате и закройте комментарии. Если боитесь летать, то смените транспорт для длительных передвижений.

Учитесь избегать раздражителя

1. Отойдите подальше от источника вашего раздражения;
2. Устройте романтический вечер, если вы поссорились с любимыми;
3. Не посещайте в интернете сообщества связанные с политической пропагандой и провокациями;
4. Не обращайте внимания на тех хамов, кто вас подстрекает к конфликту.

Техники быстрого успокоения

Вы должны уметь быстро успокоить нервы перед важным событием: будь экзамен или смена места жительства, работы, семьи, окружения. Так вот, чтобы избавиться от таких стрессов, в первую очередь необходимо освоить технику правильного дыхания. Вот пример нескольких техник для успокоения нервов:

Техника 1

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов подряд. Вдыхаете носом – выдыхаете ртом. Таким упражнением осуществляет попадание в организм кислорода. Кислород убирает адреналин, который заставляет вести себя неуверенно.

Техника 2

Попробуйте подышать немного глубже, чем обычно. Если вдохнете слишком глубоко, произойдет головокружение. Потому не переусердствуйте. Такая техника не вызывает у окружающих столько внимания, как первая.

Техника 3

Сожмите максимально кулаки при резком и выдохе, а потом выбросьте свои пальцы вперед, и не делая остановки, сделайте резкий выдох. Для снижения адреналина такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.

Успокаивающий чай. В наш быстрый темп жизни внесем немного отдыха

Вывод

Современный мир настолько неустойчив и прогрессивен, что ни один человек не может находиться постоянно в комфортных и условиях и может регулярно подвергаться стрессам, что пагубно влияет на состояние здоровья.

В этом материале были подобраны способы борьбы с нервозом и приведены примеры преодоления их. Если каждый будет хоть часть советов воплощать в жизнь, то может стать успешным человеком, и не никакие стрессы не сломят его.

Психолог — Дмитрий Николаевич.

Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации: советы психологов

Психологические особенности

С каждым происходят события, которые не вписываются в рамки привычного уклада жизни. Текущие проблемы и трудные для понимания вопросы выбивают из колеи. Стресс подрывает физическое и эмоциональное здоровье.

Сохранение не только внешнего, но и внутреннего спокойствия помогает выйти из сложной ситуации с достоинством, правильно оценить жизненные уроки и сделать выводы. Чтобы переживания не оказали разрушительных последствий, психологи рекомендуют применять несколько действенных приемов.

1

Небольшое волнение полезно

К этому заключению пришли ученые из Калифорнийского университета, которые интересуются психологией поведения. Причины таких выводов:

1. 1. Легкое волнение обостряет чувства и помогает настроиться на преодоление препятствий. Пример: после детальной подготовки к экзамену повышение адреналина в крови способствует мобилизации умственных сил, результат — успешная сдача.
2. 2. Стрессовые ситуации служат прививкой от последующих разочарований. Человек делает выводы и принимает меры, чтобы научиться избегать подобной истории в будущем. Так, зубная боль заставит внимательнее отнестись к посещениям стоматолога и контролировать здоровье.
3. 3. Своевременное беспокойство уместно. Сюда относят случаи травм, когда необходимо принять срочное решение, или риск потерять работу, подталкивающий к активному повышению профессионального уровня.
4. 4. Искренние переживания об отношениях. Становятся побуждающим фактором в формировании методов воспитания детей или общения с близкими.

Волнующие чувства работают как мотив, чтобы стать разумным и сдержанным. Но когда эмоции берут верх, не терять самообладание намного сложнее.

Как поддержать человека в трудной ситуации: что говорить и как себя вести?

2

Как не волноваться в ответственных ситуациях?

Чтобы оставаться спокойным и уверенным, важно выяснить, что именно послужило поводом для беспокойства. Это поможет принять правильные меры. Частые стрессоры:

• ответственные события — например, собрание в официальной обстановке;
• свидание с любимым человеком;
• глубокое сожаление о прошлых промахах;
• страх за будущее — семью, работу, здоровье.

Поводов для переживаний много. Сохранять спокойствие всегда и во всем вряд ли удастся. Но научиться невозмутимости можно.

К примеру, перед свиданием с девушкой молодой человек напоминает себе: лучшее — быть собой. Искусное притворство ради того, чтобы стать таким, каким хотят видеть другие — не выход. Через определенное время недостатки характера начнут проявляться, и в отношениях возникнут сложности. Что сделать, чтобы не нервничать:

• хорошо подготовиться;
• прийти на встречу вовремя или чуть-чуть заранее;
• спланировать программу;
• быть готовым к неожиданностям.

Существуют случаи, когда проявлять полное хладнокровие неуместно. Свидание — одна из таких ситуаций.

Каким должен быть настоящий мужчина: внешность, характер, поведение

3

10 советов для тех, кто не хочет терять самообладание

Психологи используют специальные техники и привычные действия. Применяя их каждый день, человек становится уравновешенным и склонным принимать трезвые решения.

Приемов, помогающих справиться с негативной реакцией на стресс, много. Приведенные ниже просты и действенны.

Как вести себя с мужем, чтобы он хотел быть рядом: золотые правила

3.1

Страхи — это не то, что произошло

Большинство событий в будущем, вызывающих страх, так и не происходит. Воображение умеет рисовать ужасные картины «а что, если…». Нельзя смотреть на все через розовые очки — жизнь тяжела и полна борьбы. Но не стоит существовать в постоянном ожидании негатива.

Для этого применяется методика «здесь и сейчас»:

1. 1. Выровнять спину, расправить плечи. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, используя диафрагму — мышечную перегородку, отделяющую легкие от брюшной полости. Нижнереберно-диафрагматическое дыхание придаст уверенности и невозмутимости. Ясно почувствовать, как воздух наполняет легкие.
2. 2. Оглядеться вокруг себя. Обратить внимание на окружение, проходящих людей. Ощутить запахи, витающие в пространстве.
3. 3. Поблагодарить судьбу за то, что есть уже сейчас. Многие имеют гораздо меньше преимуществ.

3.2

Прислушаться к тишине

Лучшее время для этого — раннее утро. Через открытое окно доносится пение птиц, шум города не отвлекает внимание.

Приняв удобное положение, 5-6 минут проводят в тихих размышлениях. Обращают внимание на ощущение покоя, которое возникает внутри. При этом хорошо вспомнить приятный случай из прошлого — например, из детства. Что за чувства вызывало это событие, какие краски были особенно яркими.

Запомнив эти ощущения, их вызывают в сложные моменты жизни, остановившись на несколько секунд. Таким же действенным приемом для многих стало произвольное замедление движений и дыхания.

3.3

Не осуждать и не жаловаться

Человек склонен искать поддержки у других, это естественная потребность. Перед тем как позвонить или написать лучшему другу, стоит задать себе несколько вопросов:

• Будет ли это объективной или личной (субъективной) оценкой ситуации?
• Принесут ли такие слова пользу дружескому общению?
• Как себя чувствует человек, о котором отзываются негативно?
• Изменят ли высказанные слова происходящее в положительную сторону?

3.4

Поощрять и поддерживать других

Этот принцип подобен предыдущему. Позитивные эмоции многократно умножаются, когда ими делятся с другими.

Найти человека, которому по-особенному трудно, и поддержать его, оказать посильную помощь — это заряжает, придает сил и избавляет от переживаний.

3.5

Воспринять настоящий момент как отправную точку

Многие сложившиеся ситуации можно и нужно исправить. Для этого придется осознать и взять на себя ответственность за свои мысли и поступки. Склонность винить обстоятельства присуща слабым личностям. Человек, который верен в мелочах, обладает сильным характером.

Если ситуацию изменить не получается — меняют отношение к ней. Используя возникающие преграды как маяки, сильная личность не ищет ответ на вопрос «за что?», а анализирует — для чего такие условия могут послужить.

3.6

Найти то, что помогает расслабиться

Для одного человека этим служит прослушивание музыки, для другого — чтение книги или просмотр доброго кинофильма. Если времени немного, поможет сборник коротких веселых рассказов.

Уход за животными и растениями дарит заряд позитивных эмоций. Общение с миром природы, поход за грибами или на рыбалку — то, чего не хватает многим городским жителям.

3.7

Контролировать питание и режим дня

Приступы агрессии и неконтролируемого гнева сопровождают тех, кто недостаточно внимания уделяет своему питанию и отдыху. Полноценный здоровый сон включает в себя несколько фаз и длится в среднем 8 часов.

Недостаток ряда витаминов и минералов, употребление сахара и кофеинсодержащих продуктов вызывают нарушение обмена веществ и, как следствие, — упадок сил и раздражительность. Во время приема еды самое лучшее — наслаждаться пищей. Есть на ходу и под действием стресса — не лучший вариант.

Употребление достаточного количества воды — до 8 стаканов в сутки — и занятия спортом помогают преодолеть агрессию.

3.8

Не отождествлять себя со своими негативными эмоциями

То же работает и по отношению к другим. Если отделять человека от его некрасивого поступка — терпимо относиться к личности, порицая только поведение — это позволит уберечь большинство отношений. Большинство обид нанесены без злого умысла, и это тоже важно помнить.

Честно признаваться себе в проблемах характера — первый шаг к победе над ними. Не зацикливаясь на самокритике, составляют список тех качеств, от которых хотелось бы избавиться, а затем — того, что нужно приобрести. Ежедневные шаги и контроль кого-нибудь близкого со стороны способны совершить настоящий переворот в мышлении.

3.9

Научиться прощать

Это продолжение предыдущего пункта. Чувство вины продуктивно на этапе анализа поступков, но разрушительно при долгом воздействии.

Каждый может ошибаться. Важно давать возможность исправить недочеты и себе, и другим. Иначе обида будет медленно разъедать изнутри, не оставляя шанса на примирение.

3.10

Улыбаться

На первых порах это трудно. Но через 3-4 секунды после того как мышцы лица расслабятся, мозг запустит обратную реакцию. Настроение начнет улучшаться, негативные мысли отступят.

Подобный расслабляющий эффект производит вынужденный зевок. При этом предыдущие установки сбрасываются, и гораздо проще взглянуть на ситуацию по-другому. Не зря в минуты сильного переживания может захотеться зевнуть.

Воспринимая любой момент жизни как большую ценность, человек сможет стать счастливым сам и вдохновить других быть спокойными в любой ситуации.

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 

Как быстро успокоиться и перестать нервничать: советы психологов

Психологические особенности

Стрессы преследуют современного человека буквально на каждом шагу, именно поэтому важно научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации. Взять себя в руки и успокоиться без помощи седативных средств не всегда просто, но при желании с помощью специальных упражнений, рекомендуемых психологами, и регулярной практики можно укрепить нервную систему и привести организм в стабильное состояние.

1

Почему возникает чувство стресса?

В преддверии важных событий у человека возникает чувство тревоги, повышается нервозность, и в результате он испытывает стресс. Чаще всего дискомфорту предшествуют следующие ситуации:

• проблемы на работе;
• семейные неурядицы;
• надвигающиеся ответственные события, такие как экзамен, публичные выступления и т. п.

Нервозность имеет и психологические, и физиологические причины. Физиология связана с нервной системой, а со стороны психологии личность может страдать от чувства неуверенности в себе, обладать склонностью к переживаниям разного характера, также иногда сказывается волнение за ожидаемый результат.

Некоторые люди постоянно пребывают в состоянии беспокойства: как только сложная ситуация налаживается, у них непременно возникает другой повод для тревоги. Вся жизнь протекает в непрекращающемся стрессе, что негативным образом сказывается на настроении, физическом состоянии и самооценке.

Человек, способный раздражаться по любому поводу, не умеет держать в себя в руках и контролировать эмоции, это портит отношения дома, в коллективе на работе и т. д.

Тревога может возникнуть даже без видимых на то причин. Нервозность обычно появляется в ситуациях, которые человек считает опасными или значимыми для себя. В повседневной жизни основной причиной стресса является страх неудачи и боязнь предстать перед другими в неприглядном свете. Чтобы успокоиться и взять себя в руки, необходимо определить причину нервозности, и только потом приступать к ее ликвидации.

Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации?

2

Самые действенные способы в борьбе с нервозностью

Перестать нервничать, обрести спокойствие в душе и начать жить спокойно помогут действенные рекомендации специалистов в области психологии. Важно усвоить, что склонность к нервозности – это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, а банальная привычка, от которой можно избавиться.

Проверенные способы, позволяющие отвлечься от проблем:

Советы психологов	Руководство к действию
Проанализировать собственные страхи	Причиной большинства страхов становится неуверенность в себе. Чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону, следует тщательно проанализировать все страхи и признать их существование. Рекомендуется составить список проблем. Слева написать ситуации, которые можно изменить, справа – неразрешимые. Такой подход позволит успокоиться, ведь нет смысла напрасно переживать и бояться всего, если ничего не можешь изменить. Также волноваться бессмысленно, если проблема решаема
Мысленно вернуться в детство	Многие проблемы, присутствующие во взрослой жизни, корнями уходят в глубокое детство. Если родители ставили ребенку в пример соседских детей и не замечали его достоинств, в 99 случаях из 100 человек вырастает неуверенным в себе. В такой ситуации нужно понять, что все люди разные. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Необходимо принять себя со всеми несовершенствами и искренне полюбить
Хорошо отдохнуть	Перестать загоняться, психовать и тревожиться по мелочам поможет день отдыха и максимального расслабления. Стремительный темп жизни не дает возможности устроить передышку. Результатом становятся постоянные стрессовые ситуации. Нужно на время отключиться от обязанностей и устроить выходной: почитать книгу, посмотреть сериалы, прогуляться на свежем воздухе, выспаться, как следует, вставать, не по будильнику, а когда захочется, принимать ванну с ароматическими маслами и успокоительными травами, баловать себя сладостями. В этот день рекомендуется заняться любимым делом, на которое не хватает времени при обычном ритме жизни, и просто радоваться жизни
Приготовить или заказать любимое блюдо	Еда – мощный источник удовольствия. Вкусная пища – отличный способ перестать переживать и беспокоиться по пустякам. Главное – не переусердствовать, чтобы к имеющейся проблеме не прибавился еще и лишний вес
Посмотреть кино	Просмотр фильмов – хороший способ отлично провести время в одиночестве или в компании друзей, позволяющий на время абстрагироваться от насущных проблем
Избавиться от источника стресса	Не всегда человек может позволить себе целый день полноценного отдыха. Эта рекомендация поможет стать спокойным на короткий срок. Чтобы побороть негативные мысли, перестать злиться и раздражаться, нужно взять паузу на несколько минут и просто ничего не делать в течение этого времени
Проговорить проблему вслух	Иногда человеку просто необходимо, чтобы его выслушали. В таком случае лучшим выходом из ситуации станет обсуждение тревожащей ситуации с близким человеком
Гулять на свежем воздухе	Свежий воздух насыщает организм кислородом и служит отличной панацеей против тревоги и стресса. Во время обеденного перерыва или после работы рекомендуется погулять на свежем воздухе. Можно выйти за пару остановок до своего дома и пройтись пешком
Заняться физическими упражнениями	Физическая нагрузка благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Учеными доказано, что человек, активно занимающийся спортом, умеет противостоять стрессам и контролировать собственные эмоции. Утренняя пробежка, 20-минутная зарядка, танцы или йога способны творить чудеса с настроением и самооценкой. Даже если лень заниматься спортом, изначально нужно просто заставить себя, дальше это войдет в привычку
Хорошо высыпаться	Сон – лучшее лекарство от всех болезней. Хронический недосып становится источником непрекращающегося стресса. Человеку необходимо спать минимум по 7-8 часов в сутки

Научиться жить и реагировать по-новому вполне возможно, если постоянно практиковаться правильно отдыхать. Человеку для усвоения новых навыков потребуется 21 день, потом дискомфорт исчезнет, а привычка прочно войдет в повседневность.

Как влюбить в себя девушку: действенные рекомендации

2.1

Как успокоиться перед экзаменом

Во время экзамена многие слишком сильно беспокоятся, что отрицательно влияет на будущую отметку. Мозг человека сосредоточен не на правильном ответе, а на боязни провала. Страх неудачи мешает действовать, парализует.

Держать себя в руках помогут следующие рекомендации:

1. 1. Нужно перестать думать о провале, как о конце света. Сдать экзамен нужно, но жизнь не закончится, и мир не рухнет, если преподаватель не зачтет ответ.
2. 2. Рекомендуется заблаговременно составить план по подготовке к экзамену и четко следовать ему, тогда вероятность провала будет минимальной. Тщательная подготовка прибавит уверенности в себе, благодаря чему беспокойство во время процесса будет гораздо меньше.
3. 3. Вечером перед экзаменом следует освежить в памяти всю информацию, кратко пробежавшись по основным тезисам. Спать лучше лечь немного раньше, чтобы отдохнуть и набраться сил перед ответственным этапом.
4. 4. Отвлечься от навязчивых мыслей и прекратить погружаться в стрессовую ситуацию поможет активный отдых, занятия спортом и физическая работа. Даже небольшая зарядка способна переключить мысли в другое русло и дать мозгу возможность передохнуть.
5. 5. Рекомендуется перед выходом из дома принять душ. Звук и ощущения текущей воды отлично снимают напряжение и помогают остудить эмоции.

Как влюбить в себя парня по переписке и в жизни: действенные приемы и рекомендации

2.2

Экспресс-помощь: как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации

Когда одолевают печальные мысли, страх перед будущим и прочие негативные эмоции, можно воспользоваться следующими техниками:

Способ	Описание
Вода	Если раздражение, гнев, злость, страх одолевают или сильно нервничаешь в середине дня, рекомендуется воспользоваться следующей техникой: включить кран и просто наблюдать за тем, как течет струя. Стакан воды, выпитый не спеша, действует лучше самых сильных антидепрессантов и приводит в чувство
Особая техника дыхания	Дыхание в определенном ритме позволяет быстро прийти в себя и успокоиться. Дышать нужно следующим образом: вдыхать на 4 счета, 2 счета держать дыхание в себе и плавно выдыхать на 4 счета. Только нужно дышать не грудью, а диафрагмой, то есть животом
Посчитать до десяти	Особенно этот способ хорош, когда хочется выплеснуть гнев и другие негативные эмоции на другого человека. В таком случае нужно набрать воздух и мысленно сосчитать до десяти
Написать письмо	Самый эффективный метод одержать победу над стрессом и выпустить негативные эмоции – написать письмо. После того как все неприятности запечатлены на листе, следует разорвать его на мелкие кусочки и сжечь, представляя, как вместе с бумагой сгорают все реальные проблемы
Поплакать	Отрицательным эмоциям просто необходим выход. Иногда, чтобы успокоиться, не нужно сдерживать слезы. Плач поможет быстро и эффективно снять стресс и вывести из организма токсичные вещества

2.3

Как сохранять спокойствие во время важной встречи

Если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные практики, ни другие способы не действуют, и волнение все равно присутствует при разговоре с важным человеком или людьми, следует изображать внешнее спокойствие и невозмутимость.

Демонстрация внешнего покоя помогает обрести внутреннюю гармонию и расслабиться во время важной встречи. Не только самочувствие определяет мимику, это правило безотказно действует и в обратном направлении. Рекомендуется улыбнуться, следить за жестами и избегать закрытых поз – это позволит расположить собеседника к себе и настроиться с ним на одну волну.

3

Народные рецепты

Если вышеперечисленные способы не дали нужного эффекта, на помощь придут народные средства. Успокоить нервы в домашних условиях помогут травяные сборы — они не оказывают на здоровье отрицательного воздействия, в отличие от медикаментозных средств.

Более сильными считаются травяные сборы, которые можно приобрести в любой аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого потребуются следующие ингредиенты:

• корень валерианы;
• донник;
• высушенные цветки боярышника;
• листья мыты перечной;
• шишки хмеля;
• пустырник.

Ложку смеси нужно залить 0,4 л кипятка и дать настояться. Пить чай рекомендуется перед сном.

Однако лекарственные травы можно использовать не только в виде чая, еще одно эффективное средство против стресса – ароматные подушечки саше. Их рекомендуется разместить в любом месте дома, а в случае необходимости брать с собой на работу или возить в автомобиле.

Успокоиться в середине дня также поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным

Здравствуйте, дорогие читатели. Некоторые люди способны достаточно спокойно реагировать на многие серьезные проблемы, решая их с невозмутимым лицом. Ну что же, мы можем им только позавидовать, ведь порой нас даже небольшие бытовые проблемы могут выбить из колеи. Но, конечно же, мы не «взрываемся» по пустякам. Такая реакция возникает потому, что с течением времени мы накапливаем в себе слишком много негативных эмоций, которых мы старались не показывать. А вот доводит нас до состояния, когда «нервы не выдерживают» та самая «последняя капля», которую чаще всего и проблемой назвать сложно. Именно с этого момента и может начаться период, когда вы будете нервничать по любому, даже самому несерьезному, поводу. Естественно, часто повторяющиеся события со временем превращаются в привычку, от которой человек не способен избавиться самостоятельно.

Если у вас уже сформировалась такая привычка, то вам срочно нужно от нее избавляться. Частые переживания не только портят нам жизнь, но еще и сказываются на здоровье, что в нередких случаях и становится причиной возникновения онкологических заболеваний.

В общем-то, проблема является вполне решаемой, но для того, чтобы справиться с ней, вам необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Постоянно чувство тревоги страха — как избавиться, последствия 

Мы можем нервничать абсолютно по любым причинам, начиная от проблем на работе, и заканчивая мелкими бытовыми неурядицами. Одно дело, когда есть достаточно серьезная причина для переживаний, но когда человек нервничает из-за простого общения с другим незнакомым человеком, то это уже говорит о наличии проблемы.

Небольшой нервный всплеск, к примеру, перед презентацией проекта, является нормальной реакцией нашей нервной системы. Со временем человек избавляется от своих страхов, а значит, и причин нервничать больше нет.

Если человек развивается как личность, то со временем он обретает уверенность в себе, поэтому он больше не будет переживать из-за того, что о нем думают другие люди. Следует сделать вывод, что только уверенные в себе люди могут спокойно относиться к создавшимся проблемам.

Но далеко не каждый человек может похвастаться таким спокойствием, поэтому нам нужно разобраться, как же все-таки перестать нервничать?

Переживая совершенно по любому поводу, мы, получается, попусту растрачиваем нашу энергию, которая как раз и могла бы помочь нам реализовать себя в жизни. А так, мы тратим свои силы на то, чтобы совладать с собой в отдельной ситуации.

В результате, мы можем потерять контроль над своей жизнью, что может привести к достаточно неприятным последствиям, справиться с которыми у вас просто не хватит сил.

1. Приобретение зависимости, которая создает иллюзию исчезновения проблемы, заставив вас на время забыть о ее существовании. Речь идет об алкоголе, курении, а также — употреблении различных психотропных препаратов.

2. Отказ от реализации поставленных целей. Обычно проблемы сбивают человека с толку, а постоянные переживания только дополнительно подкашивают его. В результате, человек теряет вкус жизни, и попросту опускает руки.

3. Снижение умственной работоспособности. Пребывая в состоянии стресса, человек пытается мысленно абстрагироваться от создавшейся проблемы, а значит, он не способен трезво мыслить. Сильный стресс может привести к временной умственной заторможенности.

4. Хроническая усталость. Наличие любой проблемы, вызывающей достаточно серьезные переживания, обременяет человека. Даже полноценный сон не способен полностью восстановить силы, из-за чего он чувствует себя уставшим даже в начале дня.

5. Утрата эмоционального контроля. Если на протяжении длительного периода вас что-то «грызет», и вы все время из-за этого нервничаете, то, рано или поздно, все это выльется в один большой эмоциональный взрыв. Особенно это касается людей, которые ни с кем не привыкли делиться своими переживаниями.

Проанализируйте свои страхи

Как мы уже поняли, чувство дискомфорта возникает именно по причине неуверенности в себе, которую как раз и порождает страх. Соответственно, для того, чтобы перестать нервничать, нам нужно разобраться в собственных страхах, которые мешают нам реализовать себя.

Поэтому нам нужно постараться определить свои страхи для того, чтобы признать их, и, в конечном итоге, избавиться от них. Выявить собственные страхи нам поможет один метод.

Итак, нам понадобится простой лист бумаги, на котором мы расчертим две колонки. В первой вам следует написать проблемы, с которыми вы вполне способны справиться. В другой же части листа, вам нужно перечислить те жизненные проблемы, которые вы не сможете решить. Если с первой колонкой все понятно, ведь вы знаете, как решать создавшиеся проблемы, то для «неразрешимых» проблем вам нужно постараться найти решение.

Вам нужно постараться составить подробный план решения конкретной проблемы хотя бы на бумаге, и тогда вы увидите, что не все так уж сложно, как могло казаться. Но одних «почеркушек» на бумаге мало, поэтому вам все-таки придется приложить немного усилий для того, чтобы эта проблема больше не заставляла вас беспокоиться о ней.

Если же решение некоторых проблем зависит не от вас, то какой смысл вообще об этом переживать? Волноваться можно, если вы действительно можете повлиять на ход событий, но по каким-то причинам не делаете этого.

Такой анализ поможет вам научиться отличать реальные проблемы от надуманных, а также — находить для них решение.

10 советов — как научиться мыслить позитивно. 

Вспомните детство

Многие психологические проблемы взрослых людей тянутся еще из детства, чего человек иногда даже не осознает. Поэтому вам следует задуматься о том, что причина ваших постоянных переживаний кроется в вашем прошлом.

Как правило, детские страхи со временем перерастают в неуверенность, из-за чего человек, собственно, и нервничает. Достаточно часто родители, пытаясь мотивировать ребенка, сравнивают его с другими детьми. В результате, ребенок считает, что он чем-то хуже других, и ему приходится жить с этой психологической травмой всю жизнь.

Как же справиться с этой проблемой? Вы уже давно не ребенок, поэтому вы должны понимать, что все люди разные. И у каждого человека есть как недостатки, так и достоинства. Мы должны помнить и о своих положительных сторонах, так как часто акцент делается только на негативе.

День отдыха

Если вы уже обратились к интернету с вопросом «Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?», то это может означать только одно — вам нужен отдых. Не забывайте о том, что каждый человек нуждается не только в физическом отдыхе, но и в психологическом. Так устройте же себе целый день отдыха, забыв обо всем, что до этого беспокоило вас.

Такая разрядка пойдет вам только на пользу, и, возможно, это поможет вам увидеть решение проблемы. Психологи рекомендуют на протяжении этого дня заниматься только теми делами, которые приносят вам удовольствие.

1. Забудьте о своих обязанностях. Для этого вам следует взять на работе один день в счет отпуска. Если у вас есть дети, то можно на денек отправить их в гости к бабушке. То есть, вам нужно провести этот день непривычным для вас образом, отгородившись от бытовых проблем. Лучшим вариантом станет небольшое путешествие.

2. Примите ванну. В день отдыха вам некуда торопиться, поэтому вы можете позволить себе проснуться в любое время и принять расслабляющую ванну прямо с утра. Горячая вода поможет телу расслабиться, что сможет расслабить вас и мысленно. Сделайте так, выбросив из головы все лишние мысли. Добавьте в ванну любимые травы и масла.

3. Устройте встречу с друзьями за чашечкой чая или кофе. Конечно, кофе нельзя назвать расслабляющим напитком, ведь он только стимулирует нервозность. Но, действие этого напитка также зависит и от вашего настроения. Поэтому, выпитая в компании друзей чашечка кофе пойдет вам только на пользу.

4. Займитесь любимым делом, на которое у вас зачастую просто не хватает времени. Любите рисовать? Достаньте из коморки холст и краски — и вперед. Если вы делаете то, что вам действительно нравится, то вы не будете чувствовать усталости.

5. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Пища всегда помогает справиться со стрессом, поэтому иногда даже полезно побаловать себя каким-то необычным блюдом. Но не переусердствуйте, наслаждаться деликатесом и объедаться — разные вещи.

6. Посмотрите фильм. Ваша цель — расслабиться. Поэтому фильм нужно выбрать соответствующий. Не смотрите драму или триллер, а пускай это будет легкая и добрая комедия.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Далеко не каждый человек может позволить себе устроить целый день отдыха, поэтому приходится искать другие пути расслабления. Да и даже если вам удалось вырваться из повседневной рутины, то это не означает, что плохие мысли не настигнут вас.

Поэтому существуют некоторые рекомендации, помогающие «здесь и сейчас» избавиться от негативных мыслей и перестать нервничать.

1. Оградите себя от источника стресса

Хотя бы на несколько минут отвлекитесь от создавшейся ситуации. Завал на работе? Сделайте себе пятиминутную передышку, за время которой вы сможете привести свои мысли в порядок. Так, вы не только избавитесь от нервозности, но еще и наберетесь новых сил для работы.

2. Посмотрите на ситуацию со стороны

Иногда полезно посмотреть на проблему глазами совершенно постороннего человека. Постарайтесь отодвинуть на второй план свои эмоции и попытаться разобраться в причине эмоционального всплеска. Просто спросите себя, в чем заключается причина ваших переживаний? Только так вы сможете начать действовать в направлении решения проблемы.

3. Проговорите свою проблему вслух

Вам понадобится собеседник, которому вы целиком и полностью доверяете. Лучше всего поговорить с кем-то из членов семьи, ведь только родной человек способен терпеливо выслушать вас. К тому же, вы не только почувствуете облегчение от того, что вы поделились своей проблемой с другим человеком, но еще и сможете проанализировать ее.

4. Улыбнитесь

Серьезное напряженное лицо вряд ли поможет вам расслабиться, поэтому начините решение проблемы с улыбки. Таким образом, вы настраиваете себя на позитив, что только поможет вам справиться со стрессом.

5. Направьте вашу негативную энергию в нужное русло

Если вы чувствуете злость или обиду, то это не означает, что нужно биться в истерике или сразу лезть в драку, чтобы получить разрядку. Просто займитесь спортом. Поверьте, физические упражнения физически вымотают вас настолько, что вы и думать забудете о каких-то там проблемах.

Как научиться радоваться жизни — 10 советов. 

Как составить свой распорядок дня

Если вы нервничаете перед определенным событием, к которому вы психологически еще никак не готовы, то вам нужно постараться собраться с мыслями. Настроиться на нужный лад вам помогут некоторые рекомендации психологов:

Приготовьте себе вкусный завтрак

Пусть ваш день начнется с любимой вкусняшки, которая всегда поднимает вам настроение. Желательно, чтобы завтрак содержал глюкозу, которая зарядит вас энергией на весь день.

Сделайте зарядку

Конечно, никому не хочется с самого утра напрягаться, но поверьте, после нескольких упражнений вы почувствуете бодрость. Занятия спортом также благоприятно воздействуют на наше настроение.

Отвлекитесь

Вам уж точно ничем не помогут пустые переживания, поэтому постарайтесь отвлечься на какое-то занятие. Послушайте любимую песню или просто подумайте о чем-то таком, что вызывает у вас радость.

Используйте воду

Она не только помогает нам очиститься от всего негативного, но еще и заряжает нас положительной энергией. Неважно, что именно вы будете делать, принимать ванну или мыть посуду, главное, чтобы вы контактировали с водой.

Всегда ищите плюсы

В любой ситуации, даже самой сложной, есть свои положительные стороны. То есть, если вы уже никак не можете повлиять на создавшуюся ситуацию, то вам всего лишь остается поменять свое отношение к ней.

Посчитайте до десяти

Если вы чувствуете, что вам не совладать со своими эмоциями, то вам следует глубоко вдохнуть и посчитать от одного до десяти. Такой способ поможет избежать конфликтов и нервных срывов.

Напишите письмо

Если вам не с кем поделиться своими переживаниями, или вы попросту не хотите этого делать, то на помощь вам придет блокнот и ручка. Ярко опишите свою проблему на бумаге, после чего разорвите ее на мелкие кусочки. В случае с особенно неприятными ситуациями, письмо можно сжечь. Поверьте, вы почувствуете облегчение после такого ритуала.

Иногда нам бывает очень сложно справляться с возникающими проблемами, поэтому мы и нервничаем. Мы совершенно не осознаем того, что от наших переживаний проблема не решится, и таким образом мы только наносим вред своему здоровью.

Из любой ситуации всегда есть выход, и вам выгоднее потратить свою энергию на поиск этого выхода, чем на бесполезные переживания, которые ни к чему хорошему не приведут. Поэтому научитесь устраивать себе небольшие перерывы, когда вы можете отдохнуть от всех проблем, расслабившись в горячей ванне с ароматными травами, к примеру.

Каждый человек выбирает для себя способы, помогающие ему расслабиться, поэтому для каждого они будут свои. Устройте себе один полноценный выходной, когда вы можете посвятить время только себе. Иногда «ничегонеделанье» бывает очень даже полезным, если не злоупотреблять им, конечно же.

Как перестать нервничать и стать спокойным

В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам шесть проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.

Содержание статьи:

Как перестать нервничать и стать спокойным – 6 способов

Представляю вашему вниманию шесть гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:

Способ #1: Выход негатива через тело

Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт. Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас. Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как преодолеть лень.

В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций. Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал.

Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья. Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!

Способ #2: Ресурсные моменты – якоря

В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали. В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.

Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне. Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле.

В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться). Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.

Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске. Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами.

Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске. Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.

Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда. Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.

Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.

Способ #3: Изменение реакций

То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.

Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой.

Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее. Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.

Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него. Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией.

Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами. Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.

Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.

Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни. Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте технику прощения. И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать здесь.

---

В моей книге «Как полюбить себя» я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я помогла многим своим клиентам полюбить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе.

Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.  

Способ #4: Настоящий момент

Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем.

Думайте о том, что вы делаете. Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту». Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.

Способ #5: Дисциплина

Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно. Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.

Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие.

Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.

Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует. Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе.

Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.

Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы. В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.

Способ #6: Выявление причины

Если вам часто приходится нервничать, переживать или тревожиться, это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Возможно, это неосознанный страх чего-то или ограничивающие установки, подсознательные убеждения, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину вашего беспокойства и искоренить ее, то в этом вам лучше всего сможет помочь специалист. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу.

Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашего неспокойствия, и вместе разберемся с тем, как вам освободиться от этого. Методы, предложенные мной в статье, работающие и эффективные, они работают на уровне поведения и ежедневных мыслей. Но если вы хотите переструктурировать свою личность, только осознание и понимание глубинных причин может помочь вам по-настоящему измениться и стать спокойнее.

Записаться на консультацию и посмотреть стоимость можно здесь.

Записаться на консультацию по скайпу

Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Упражнение «Космос»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.

Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.

Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

• Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
• Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
• Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

• Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
• Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
• Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
• Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».

В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Приобрести ее и прочитать отзывы читателей можно здесь.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как перестать нервничать и стать спокойным: 15 способов

Знаете ли вы, что нервничать – это просто непродуктивно. Судите сами, ту энергию, что можно потратить на саморазвитие и решение своих проблем, вы тратите на нервы.. То есть, идет выброс энергии вхолостую. Стать спокойным и перестать нервничать по любому поводу нужно хотя бы для того, чтобы больше успеть в жизни. Так что, займемся борьбой с нервами.

Следите за своей нервной системой

Без этого никак. Ну как перестать нервничать и стать спокойным , если у вас есть проблемы именно с этой системой?

Что делать? В первую очередь, гулять, заниматься спортом и бороться с вредными привычками. Возможно, алкоголь, кофе и сигареты и помогают перестать нервничать по пустякам, но надолго ли? Не менее вредно «заедать» стрессы или употреблять наркотические средства.

Во-вторых, проверьте, нет ли у вас какого-нибудь диагноза? Быть может, у вас синдром дефицита внимания или нервное истощение? Это лечится у невропатолога.

При желании, можно пропить лекарство для нервной системы. Вариантов много. «Подкормить» нервы можно при помощи витаминов группы В. Также это могут быть средства на основе трав. Здесь ничего советовать не будем, для этого снова-таки, есть невропатологи.

Дыхание

Одни из самых доступных способов для борьбы с нервозностью. Вот самое известное упражнение.

• Ищем пульс, лучше на шее. Он нам нужен для того, чтобы дышать в такт сокращению сердца. 4 вдоха с пульсом. два счета (удара) воздух держим;
• На 4 удара сердца выдыхаем;
• Не дышим два удара сердца, снова дышим на 4 сердечных сокращения. И снова.

Если получается дышать глубже, можете дышать на 6 ударов и выдыхать на 3. Или на 8 и 4. Но главное. Дышим животом, то есть, диафрагмой. Именно такое дыхание поможет успокоить сердцебиение. Ну, и разумеется, через нос, а не через рот. Концентрируемся на одном лишь дыхании, не пускаем в голову никакие мысли. Первое время это будет непросто. Занимаемся около 7 минут.

Медитация

Ее нужно осваивать даже если вы не занимаетесь саморазвитием или эзотерикой. Это примерно то же, что зарядка или отдых, но для тела. Главное, что дает медитация – это ощущение того, что вы есть, а значит, жизнь продолжается. Ну, и она учит воспринимать все таким, как есть. В этом ее сила.

Медитация для начинающих: 5 идей, как научиться правильно медитировать

Вода

Про солнце и воздух мы уже поговорили, а вода –тоже наш друг. В первую очередь, ее нужно принимать внутрь, то есть пить маленькими глотками и холодную. Во-вторых, занимайтесь водными процедурами. Ванна –это огромное удовольствие, особенно если сочетать ее с маслами. Контрастный душ дает организму тонус. Даже мытье посуды — неплохой ответ на вопрос, как перестать переживать и нервничать. Оно действительно успокаивает.

Плачьте и смейтесь

Это очень разные эмоции, но они помогут снять стресс. Любую ситуацию можно высмеять. Постарайтесь увидеть смешное и позитивное в стрессовой ситуации. Слезы же –это эмоциональная разгрузка. Не бойтесь плакать, даже если вы мужчина.

Сeкc

Тоже отличный способ борьбы со стрессом. Но только с постоянным партнером. И не забывайтесь предохраняться, а то дальше вас ждет еще 20 лет стресса.

Просто избегайте стресса

Иногда это возможно. Так, вы можете усердно учиться весь семестр, чтобы не было перенапряга на экзаменах, делать всю свою работу до дедлайна, не связываться с людьми, которые треплют нервы и продумывать все дела так, чтобы не было неожиданных ситуаций. Да, это сложнее и неожиданности будут всегда, но многое можно обдумывать заранее, а не хвататься в последний момент.

Работа и любимое дело

Хорошо, если это одно и то же. Но погружение в работу или хобби может принести немало положительных эмоций и стать мощным оружием для борьбы со стрессом.

Убирайтесь в доме

Генеральная уборка поможет успокоить нервы. Как и ремонт или избавление от старых вещей. Кстати, это неплохая физическая нагрузка, не хуже всякого спорта. А значит, будет вам счастье в виде хорошей физической формы. Ну, и погружение в сам процесс делает вас более спокойным. Уборка и мытье посуды – это вообще нечто вроде динамической медитации.

Посчитайте

Можете от одного до десяти, можете от одного до ста. Можете наоборот. Это очень хорошо для спортсменов или в любой стрессовой ситуации.

Ходите в зоопарк

Общение с животными и рыбками действительно успокаивает. Это доказано научно. Можете завести домашнее животное и себе. Собака – домашний антидепрессант и средство борьбы со стрессом. Если нет возможности завести собаку или кота, можете завести рыбок или птиц, чей щебет снимает любые стрессы. А еще это тоже неплохая физнагрузка. Попробуйте гулять с собакой пару-тройку раз в сутки и убедитесь.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Общайтесь с друзьями

Совсем не нужно выкладывать все и делиться с друзьями, но обмен позитивными эмоциями всегда в помощь. А если вы еще и обнимаетесь- вообще отлично. Исследования показали, что после десятиминутных объятий падает давление и приходит в норму пульс. Удивительно, но правда.

Массаж

Лучше всего массажировать руки. Это поможет снять беспокойство и депрессию. Если есть возможность, запишитесь на спа-маникюр. Если не можете, ищите точки, которые позволят быстро успокоиться. Например, есть точка на руке, которая позволит выключить панику.

Чтобы ее найти, ищем «костяшку» на среднем пальце и касаемся ее пальцем большим. Смещаем его к ладошке и стараемся отыскать маленькую и мягкую впадинку. Давите умеренно. Так вы сможете регулировать давление и волнение.

Еще одна точка находится на указательном пальце сбоку между вторым и первым суставами. На нее нежно жмут большим пальцем. Рука любая. также есть точки на ногах, на шее и голове.

Проверьте надпочечники

Именно их истощение может стать причиной подверженности стрессам. «Подкормить» их можно белком, овощами, кислотами омега-з и витамином В. Также стоит попринимать травы: пассифлору, родиолу розовую, ромашку…

Отдыхайте

Действительно, это поможет стать более стрессоустойчивым и не нервничать по пустякам. Если вы постоянно напряжены, нервы обязательно подведут вас рано или поздно. Лучше отдыхать разными способами: путешествовать, заниматься физкультурой, играть во что-нибудь и т.д. Можно даже и просто лежать на диване, если хочется, просто не превращайтесь в тюленя.

Не нервничать вполне реально. Для этого можно научиться не создавать стрессовых ситуаций самим себе, привести в порядок свой образ жизни, научиться медитировать и предаваться релаксу правильно. Найдите свой способ и станьте уравновешенным человеком.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Причин, Психология, Советы и многое другое

Вы, наверное, знаете это чувство: вы находитесь в напряженной ситуации и внезапно чувствуете безумно сильное желание рассмеяться.

Не волнуйтесь, вы не сошли с ума от этого — это явление называется нервным смехом.

Нервный смех называется несочетаемой эмоцией. Это означает, что вы испытываете эмоцию, когда ситуация не обязательно этого требует.

Нервный смех бывает по ряду причин. Некоторые исследования показывают, что ваше тело использует такой механизм для регулирования эмоций.Другое исследование показало, что нервный смех может быть защитным механизмом от эмоций, которые могут заставить нас чувствовать себя слабыми или уязвимыми.

В любом случае это довольно странно. Неконтролируемый нервный смех также может быть признаком основного заболевания.

Психолог Йельского университета Стэнли Милгрэм провел одно из самых ранних и самых печально известных исследований с данными о нервном смехе в 1960-х годах.

Его исследование показало, что люди часто нервно смеялись в неудобных ситуациях.Людей в его кабинете попросили поразить незнакомца электрическим током, при этом разряды становились все более мощными (до 450 вольт).

Но «незнакомцы» в этом случае были исследователями, участвовавшими в исследовании, и на самом деле они не были шокированы. Но участники тем больше смеялись над жестокостью ситуации, чем выше было напряжение.

Невролог В.С. Рамачандран исследовал эту идею в своей книге «Краткий обзор человеческого сознания». Он предполагает, что смех впервые появился в истории человечества как способ показать окружающим, что все, что заставляло нас смеяться, не представляло угрозы и не заслуживает беспокойства.

Итак, мы, по сути, успокаиваем себя, что все, что доставляет нам дискомфорт, не так уж важно, когда мы смеемся над неудобной ситуацией.

Это может быть результатом когнитивного защитного механизма для снижения беспокойства, связанного с дискомфортом, или демонстрации самой угрозы, которую мы не боимся.

Рамачандран также предполагает, что смех помогает нам исцелиться от травм, отвлекая себя от боли и связывая эту боль с положительными эмоциями.Возможно, поэтому нервный смех случается даже на похоронах или других грустных и травмирующих событиях.

Исследование 2015 года, проведенное группой исследователей из Йельского университета, также показало, что люди склонны реагировать множеством неожиданных эмоций на сильные внешние раздражители.

Исследователи обнаружили связь между сильными эмоциями, которые вы испытываете, когда видите милого малыша, например, желанием ущипнуть его за щеку и говорить с ним странными голосами, и желанием рассмеяться, когда вы нервничаете или беспокоитесь.

Итак, нервный смех также может быть частью более широкой структуры в мозгу, чтобы реагировать сильными эмоциями всех видов на эмоционально провокационные стимулы, независимо от того, кажется ли это уместным.

Неконтролируемый смех, похожий на нервный смех, на самом деле может быть результатом основного заболевания.

Вот несколько наиболее распространенных причин нервного смеха.

Псевдобульбарный аффект

Псевдобульбарный аффект (ПБА) возникает, когда у вас случаются эпизоды сильных эмоций, которые не обязательно соответствуют ситуации. Ваше настроение и эмоции, как правило, в порядке, если не считать этих коротких эпизодов сильных эмоций.

Представьте, что кто-то рассказывает анекдот, который вам не показался смешным.Но вы все равно начинаете громко, хриплый смех — это один из возможных способов проявления PBA.

Этот симптом связан с состояниями, которые влияют на ваш мозг, такими как черепно-мозговая травма (ЧМТ) или неврологическим расстройством, таким как рассеянный склероз (РС).

Гипертиреоз

Гипертиреоз возникает, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много одного или обоих гормонов щитовидной железы, называемых Т4 и Т3. Эти гормоны регулируют потребление энергии клетками и поддерживают метаболизм.Нервный смех — частый симптом гипертиреоза.

Аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, являются наиболее частой причиной гипертиреоза. Некоторые другие возможные причины включают:

• слишком много йода
• воспаление щитовидной железы
• доброкачественные опухоли щитовидной железы или гипофиза
• опухоли яичек или яичников
• потребление слишком большого количества тетрайодтиронина из пищевых добавок

Болезнь Грейвса

Болезнь Грейвса возникает, когда ваша иммунная система вырабатывает слишком много антител, которые связываются с клетками щитовидной железы. Эти клетки щитовидной железы попадают в вашу щитовидную железу и чрезмерно стимулируют ее. Это заставляет щитовидную железу вырабатывать слишком много гормона щитовидной железы.

Избыток гормона щитовидной железы в организме может повлиять на вашу нервную систему. Одним из симптомов этого является нервный смех, даже когда не происходит ничего смешного.

Некоторые другие общие симптомы болезни Грейвса включают:

• дрожание рук
• похудание без очевидной причины
• аномально быстрое сердцебиение
• быстрое нагревание
• истощение
• нервозность или раздражительность
• слабая мышца сила
• набухание щитовидной железы, известное как зоб
• больше, чем обычно, какает или имеет диарею
• проблемы со сном

Куру (TSEs)

Куру — редкое заболевание, известное как прионная болезнь.Болезнь Крейтцфельдта-Якоба является более распространенным типом этого состояния, также известного как трансмиссивные губчатые энцефалопатии (TSE).

Куру возникает, когда аномальный белок, называемый прионом, заражает ваш мозг. Прионы могут накапливаться и скапливаться в вашем мозгу. Это может помешать вашему мозгу функционировать должным образом.

Куру повреждает часть вашего мозга, называемую мозжечком. Здесь находятся многие когнитивные и эмоциональные процессы. Прионы могут нарушить ваши эмоциональные реакции и вызвать нервный смех.

Некоторые другие общие симптомы включают:

• проблемы с ходьбой или с координацией
• проблемы с глотанием
• жидкой речью
• капризность или аномальные поведенческие сдвиги
• признаки слабоумия или потери памяти
• подергивания или тряски в мышцах
• Проблемы с захватом вещей

Нервный смех не всегда легко контролировать, особенно если он вызван заболеванием.

Вот несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы сдержать нервный смех, когда он не подходит для ситуации:

• Упражнения на глубокое дыхание. Снижают беспокойство, которое может чрезмерно стимулировать вашу нервную систему и мозг.
• Тихая медитация. Используйте медитацию, чтобы успокоить свой ум и сосредоточиться на чем-то помимо факторов стресса или других истощающих вашу когнитивную и эмоциональную энергию.
• Йога. Движение с помощью йоги может расслабить и тело, и разум.
• Искусство и музыкальная терапия. Они позволяют вам сосредоточиться на художественном и творческом процессе и стимулировать ваш мозг.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Вы можете научиться активно подавлять нервный смех сознательными реакциями.

Вот несколько возможных методов лечения состояний, которые могут вызвать нервный смех:

• Гипертиреоз. Метимазол (тапазол) может помочь контролировать выработку гормонов, а йод разрушает лишние гормональные клетки. Также возможна операция по удалению щитовидной железы.
• Болезнь Грейвса. Лечение в целом такое же, как и при гипертиреозе, с некоторыми незначительными отличиями в зависимости от ваших симптомов.
• Куру или другие дегенеративные заболевания головного мозга. Существуют лекарства, которые помогают справиться с симптомами, но от многих из этих состояний нет лекарств.

Вы можете обратиться к терапевту или психологу, если обнаружите, что смеетесь в неподходящее время, и это разрушает вашу жизнь. Они могут помочь вам с помощью когнитивно-поведенческой терапии или аналогичных стратегий научиться справляться с нервным смехом и контролировать его.

Обратитесь к врачу как можно скорее, если у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, которые могут указывать на заболевание.Вы с большей вероятностью предотвратите возможные осложнения, если вылечите эти состояния на ранней стадии.

Нервный смех — это не повод для беспокойства или смущения. Исследования показывают, что на самом деле это может быть полезным средством против негативных эмоций или в трудные времена в вашей жизни.

Обратитесь к терапевту или врачу, если ваш нервный смех:

• неконтролируемый
• нарушает вашу личную или профессиональную жизнь
• случается вместе с более серьезными симптомами

Как перестать нервничать в важных ситуациях

Автор: Мейсон Комай

Обновлено 3 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Марта Фурман, LPC, CAC

Сильные приступы нервозности не ограничиваются публичными выступлениями или большими презентациями.Даже общение один на один может вызвать моменты иррациональной тревоги и паники. Важные ситуации, такие как собеседование при приеме на работу, напряженные телефонные разговоры, серьезные разговоры о взаимоотношениях и первые свидания, могут вызвать чувство тревоги и страха, преодолеть которое может быть непросто и сложно. В таких ситуациях вы можете испытывать сильную дрожь, заикание и неуверенность в себе.

Есть много здоровых способов избавиться от последствий сильной нервозности. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших советов и стратегий, которые помогут вам преодолеть этот мучительный психический блок, чтобы вы могли справиться с нервозностью в важных ситуациях.Хотя вы не можете полностью перестать нервничать, возможно, вы будете лучше подготовлены, чтобы понять, почему вы нервничаете и как продолжать двигаться вперед.

Ненавижу, как я всегда нервничаю в важных ситуациях

Терапия может помочь — узнайте механизмы преодоления у лицензированного терапевта сегодня!

Источник: pexels.com

Следуйте этим полезным советам

Есть много способов справиться с нервозностью и развить в себе чувство уверенности.Ниже перечислены лишь несколько стратегий и советов.

Подготовься

Если вы хотите почувствовать себя лучше в стрессовой ситуации, для вас чрезвычайно важно подготовиться заранее, когда это возможно. Если вам нужно провести презентацию, будьте готовы заполнить неловкое молчание соответствующими комментариями. Если вы идете на первое свидание с новым человеком, подготовьте несколько тем для разговора, чтобы у вас никогда не закончились темы для разговора. Если вам предстоит важное собеседование, обязательно приходите готовым ответить на любые вопросы, которые могут вам задать.По сути, когда вы противостоите ситуации с уверенностью и подготовкой, вам будет намного легче сосредоточиться на том, что действительно важно: на попытках изо всех сил.

Поймите, что вы не центр

Хотя это может показаться резким, вам может быть полезно помнить, что вы не центр Вселенной. У каждого человека свои заботы, идеи и мыслительные процессы. Когда вы делаете презентацию, каждый член вашей аудитории, вероятно, думает о своих заботах.Для них ваша презентация — это просто краткий сегмент информации, которую они могут использовать. Они либо отреагируют на это ненадолго, либо так же быстро забудут об этом. Помните, что многие ситуации, в которых вы можете столкнуться, являются временными и мимолетными по великой схеме вещей. Как только вы освободитесь от несуществующих забот своей аудитории, вы, скорее всего, больше не будете чувствовать себя постоянно на месте.

Используйте нервную энергию в ваших интересах

Нервничать — не всегда плохо.Напротив, он может послужить топливом для вашего огня. Когда мы нервничаем, мы, по сути, чувствуем прилив энергии, похожий на прилив энергии, связанный с возбуждением. Вместо того, чтобы пытаться не нервничать, подумайте об этом с другой точки зрения. Волнение связано со значительными событиями и хорошими результатами, поэтому направьте свой энтузиазм на возбужденное мышление, а не на тревожное. Это улучшит ваше эмоциональное восприятие ситуации и позволит вам чувствовать себя спокойнее в долгосрочной перспективе.Например, вместо того, чтобы думать: «Я не хочу проводить эту презентацию», вы можете подумать: «Мне не терпится показать им, что я нашел!» или «Я рад рассказать им, что я узнал!»

Источник: pexels.com

Будьте уверены в доставке

Если вы не верите в свое сообщение, вам будет сложно доставить интересный результат. У большинства людей есть способность чувствовать подлинность и уверенность в других людях. Если вы боитесь выражать свои эмоции и убеждения, ваша аудитория не купит то, что вы продаете.Независимо от того, разговариваете ли вы с большой аудиторией или с отдельным лицом, уверенность в себе на протяжении всего выступления поможет донести ваше сообщение и значительно снизить нервозность. Успешно овладев этой техникой, вы сможете лучше справляться с чувством нервозности. Например, скажите, что вам нужно провести презентацию. Хороший способ добиться отличного результата — это повторение и практика перед фактической презентацией. Постарайтесь, чтобы один или два друга или члена семьи были свидетелями этих пробных запусков, и посмотрите, что они думают о вашей доставке.Вы можете обнаружить, что практика перед людьми, которым вы доверяете, вместо того, чтобы практиковать в уме (или в одиночестве), может быть полезна, когда дело доходит до таких серьезных ситуаций.

Фокус на убеждении, а не на совершенстве

Когда вы представляете, ваша главная цель должна заключаться в том, чтобы убедить аудиторию думать так, как вы. Вы хотите быть максимально живым и интересным, а не скучным перфекционистом, который усыпляет людей. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что, по вашему мнению, ваша аудитория сочтет идеальным, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы быть собой.Ваша аудитория оценит тот факт, что ваша личность выделяется из толпы. Как только вы потратите больше энергии на воодушевление и убеждение, вы не почувствуете давления необходимости быть на 100 процентов идеальным, потому что — давайте посмотрим правде в глаза — никого нет.

Альтернативные решения

Прилив нервной энергии может вызвать физиологические реакции из-за повышенного уровня адреналина в вашей системе. К счастью, есть несколько методов, которые могут противодействовать этим реакциям.

Глубоко дышите

Вместо того чтобы дышать грудью, попробуйте дышать животом, чтобы увеличить количество кислорода, поступающего в мозг.Это заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее, чем есть на самом деле, что поможет вам избежать распространенных нервных симптомов, таких как потливость ладоней, заикание и дрожь в руках или ногах.

Ненавижу, как я всегда нервничаю в важных ситуациях

Терапия может помочь — узнайте механизмы преодоления у лицензированного терапевта сегодня!

Источник: pexels.com

Питьевая вода

Прилив адреналина может вызвать серьезную недостаточность регенерации слюны.Это приводит к так называемой сухости во рту, из-за которой говорить трудно или неудобно. Важно избегать обезвоживания, чтобы ваша речь оставалась плавной и понятной. Если у вас

Урок аудирования на английском языке при панике

УРОК ПАНИКИ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и словарному запасу для этого урока на Panic . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:

Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

Вы в панике? Иногда да, хотя мне нравится думать, что это не так. Я паникую, когда действительно опаздываю на что-то важное. Паниковать в такой ситуации действительно не стоит. Это не приведет меня туда быстрее. Когда я туда доберусь, я только запаникую. Я также паникую, если думаю, что потерял важный компьютерный файл. Но я не паникую в экстренных ситуациях. Думаю, у меня хорошо получается сохранять спокойствие и помогать другим. Несколько раз меня спрашивали, как я могу оставаться таким крутым.Я думаю, все разные. Представьте себе, что значит быть солдатом. Они в панике? Паникают ли полицейские и пожарные? Они всегда сохраняют хладнокровие. В последнее время многие люди запаниковали из-за финансового кризиса. Потеря денег всегда вызывает панику.

---

МОЯ КНИГА

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

---

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОЗЕЛ ПРОСЛУШИВАНИЯ

Вы в панике? Иногда я, __________________ нет.Я паникую, когда действительно опаздываю на что-то важное. Паника в этой ситуации _______________. Это не приведет меня туда быстрее. Это заставит меня __________________ только когда я туда доберусь. Я также паникую, если думаю, что потерял важный компьютерный файл. Но я не паникую в экстренных ситуациях. Я думаю, что __________________ и помогаю другим. Было несколько раз, когда люди спрашивали __________________ так здорово. Я думаю, все разные. Представьте __________________ солдата. Они в панике? Паникают ли полицейские и пожарные? Они всегда __________________.В последнее время многие запаниковали __________________. Потеря денег всегда вызывает панику.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

Вы в панике? Иногда я, olahhugt Мне нравится думать, что это не так. Я паникую, когда действительно опаздываю на что-то важное. Паниковать в этом iionttasu действительно не к чему. Никакого eqikurc мне там не найти. Когда я туда доберусь, я только запаникую. Я также паникую, если думаю, что потерял компьютерный файл atiornpmt .Но я не паникую в экстренных ситуациях. Думаю, у меня хорошо получается нястиг, успокаивать и помогать другим. Несколько раз меня спрашивали, как я могу оставаться таким крутым. У меня essug все разные. Представьте, что значит быть oelrisd . Они в панике? Паникают ли полиция crifeosf и пожарная iethgsrf ? Они всегда сохраняют хладнокровие. Многие люди в последнее время запаниковали в финансовой iscirs . Потеря денег всегда вызывает панику.

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Вы в панике? Иногда я, , люблю думать, а — нет. Я паникую , опаздываю на самом деле, когда что-то важное. Паника в не так хороша в . Это не приведет меня туда быстрее. глядишь, когда я доберусь туда, по-настоящему запаникует. Я также паникую, если думаю, что потерял важный компьютерный файл. Но я не паникую в экстренных ситуациях. Я думаю, что у меня хорошо получается , помогать успокаивать других и оставаться .Было несколько раз, когда люди спрашивали , могу ли я оставаться спокойным, как . Я думаю, все разные. каково быть, чтобы нравиться солдат. Они в панике? Паникают ли полицейские и пожарные? У них голова всегда круто держать . В последнее время многие люди запаниковали из-за финансового кризиса. Потеря денег всегда вызывает панику.

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ А (Не показывайте их ученику Б)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ПАНИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о панике. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

	СТУДЕНТ 1 _____________	СТУДЕНТ 2 _____________		СТУДЕНТ 3 _____________
Q.1.
Q.2.
Q.3.
Q.4.
Q.5.

• Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
• Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о панике за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о панике. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ В ЖУРНАЛЕ: Напишите статью в журнале о панике. Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ПОСТЕР ПАНИКИ Сделайте плакат о панике. Покажите его своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о своих плакатах.

5. МОЙ УРОК ПАНИКИ: Сделайте свой собственный урок английского о панике. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о панике.Поделитесь своими выводами с классом.

ОТВЕТОВ

Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.

Полное руководство на 2021 год — InterviewGold

Итак, вам позвонили или отправили электронное письмо с предложением прийти на собеседование по поводу работы, которую вы всегда хотели, и … вы паникуете!

Вы вспотеете, ваше сердце колотится, вы спрашиваете себя, что они спросят, как мне ответить, что я надену.

Наш первый совет — сохранять спокойствие.

Все мы знаем, что собеседование может быть чрезвычайно напряженным, независимо от того, новичок вы или ветеран. Совершенно нормально испытывать беспокойство по поводу этого опыта, но позволяя своим нервам взять верх и впадать в панику, можно поставить под угрозу ваши шансы на успех.

В этом уроке:

• Почему мы нервничаем до и во время собеседования
• Как нервы собеседования могут быть полезны
• Как сохранять спокойствие перед интервью
• 21 умный совет, чтобы успокоить нервы при собеседовании
• Ответы на ключевые вопросы и чего нельзя делать

Наука — почему мы нервничаем на собеседовании

Мы, люди, могли подняться от скромного начала до нынешнего цивилизационного пика, который мы занимаем, но снимаем с себя модную одежду и смартфоны, а под ними все еще скрывается хрупкое существо с набором животных инстинктов, лежащих в основе нашего поведения.

В стрессовых ситуациях слишком легко позволить этим инстинктам взять на себя ответственность. А собеседование может вызвать идеальную бурю эмоций, которая может сбить с толку даже самых сдержанных людей.

Во многом это связано с реакцией «бей или беги», которая наводняет ваш организм адреналином и другими потенциально опасными веществами. Это очень важная часть нашего образа жизни, которая формирует высокоэффективную реакцию выживания, которую использовали наши предки при столкновении с потенциально опасными ситуациями.

Как выглядит тревога при собеседовании

Тревога во время интервью может проявляться множеством заметных проявлений, от одышки и покраснения до сильной необходимости сходить в туалет в неудобный момент.

Давление с целью произвести впечатление на потенциальных работодателей часто вызывает такую ​​реакцию, но справиться с нервными побуждениями и использовать их в свою пользу не всегда просто.

Хотя собеседование при приеме на работу вряд ли можно отнести к категории опасной ситуации, это незнакомая ситуация, и мы чувствуем необходимость быть начеку и давать «правильные» ответы.Когда мы начинаем нервничать или беспокоиться, в организме начинают происходить многие изменения, почти все они подсознательно.

• В ответ на выброс гормонов, таких как адреналин, ваше кровяное давление повышается, а дыхание ускоряется, подготавливая вас к мышечным усилиям, то есть к борьбе или бегству.
• Для большинства людей дело обстоит так далеко, что они чувствуют себя полными энергии и готовыми.
• У других чувства могут быть более интенсивными, они могут испытывать некоторую дрожь, а мышцы могут становиться напряженными
• Ладони рук и ног могут стать потными, холодными и липкими.

Что вам нужно помнить, так это то, что все эти реакции совершенно нормальны и естественны.
Ходить по канату нервов интервью требует практики и подготовки, и есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы опередить остальных.

21 совет, чтобы успокоить нервы во время интервью

Итак, как можно сохранять спокойствие на собеседовании и преодолевать свои страхи. Что вы можете сделать, чтобы с уверенностью встретить собеседника? Вот краткая информация о том, как справиться и в конечном итоге навсегда преодолеть эти нервы во время интервью.

1. Помните, что вы не одиноки

Прежде всего, помните, что каждый испытывает некоторую нервозность перед интервью. Очень немногие люди могут вставать и говорить перед незнакомыми людьми и не чувствовать некоторой степени напряжения; ведущие актеры, телеведущие, высокопоставленные бизнесмены — все поддаются нервам, и у всех есть свои способы справляться с работой и продолжать ее.

2. Нервозность во время собеседования — это хорошо

Во-первых, важно понимать, что нервы во время собеседования — не обязательно плохая вещь; если вы научитесь использовать их, вы даже станете лучшим собеседником.Когда ваш мозг задействован, а ваши чувства обострены, вы можете быстрее устанавливать связи и хорошо работать, когда будете на месте.

Кроме того, интервьюеры будут ожидать некоторых нервов, поскольку это свидетельствует об энтузиазме и желании получить работу. Кандидат, который представит на собеседовании круто и непринужденно, с меньшей вероятностью добьется успеха, поскольку интервьюер решит, что он недостаточно заинтересован в этой роли.

3. Переверните тревогу во время интервью с ног на голову

Уловка состоит в том, чтобы перевернуть тревогу с ног на голову, не отвлекаясь от нее.Потому что так же бесполезно идти на собеседование в чрезмерно расслабленном состоянии, что может привести к такому же количеству ошибок, как если бы вы тарабарщины.

Определенное количество нервной энергии полезно. Это вызовет у вас заинтересованность и желание взять на себя роль. По моему опыту, кандидат, который кажется слишком расслабленным, слишком спокойным, может рассматриваться как апатичный и, возможно, не совсем заинтересованный в работе.

4. Сделайте интервью знакомым

Интервью — это незнакомая и искусственная обстановка, которая становится еще хуже, если вы не знаете, чего ожидать.Это во многом основано на нашем страхе перед неизвестным, однако, если правильно подготовиться и неоднократно практиковаться, собеседование станет более привычным, и в результате ваша нервозность уменьшится.

Практикуйтесь в системе онлайн-обучения InterviewGold и приходите, зная, чего ожидать, что говорить и делать — подробнее здесь »

Сохраняйте спокойствие перед интервью

5. Подготовьтесь к вопросам интервью

Перед собеседованием необходимо успокоиться, поэтому убедитесь, что вы готовы ответить на любые вопросы, которые они могут вам задать, и готовы говорить о себе положительно.Отсутствие подготовки может усилить ваши естественные опасения по поводу самого события и усложнит преодоление нервов.

6. Очистите голову

Перед началом собеседования найдите как можно больше времени, чтобы собраться с мыслями и поработать со своим телом, а не против него. Если у вас есть возможность, небольшая прогулка вокруг квартала может быть чрезвычайно полезной, так как сидение на месте даст вам время потушить и не обеспечит попадание эндорфинов, которое могут дать легкие упражнения, чтобы подавить любые сомнения.

7. Избегайте стимуляторов

То, что вы едите и пьете перед собеседованием, играет большую роль в том, как проявляются ваши нервы. Держитесь подальше от кофе и других напитков с кофеином, так как они сделают вас шатким и неспособным сконцентрироваться. Пейте воду, но убедитесь, что вы входите в комнату для интервью с пустым мочевым пузырем, чтобы не отвлекаться.

8. Жевательная резинка

Некоторые эксперты советуют жевать жевательную резинку, чтобы сгладить нервы, но не забывайте избавляться от нее осторожно, прежде чем встретить кого-либо на своем потенциальном месте работы, так как это не лучший вариант для первой встречи.

9. Повторяйте мантры, повышающие уверенность в себе

Люди часто находят, что повторять про себя мантру, повышающую уверенность в себе, является благом, будь то произнесение вслух наедине или тихое эхо в вашей голове. Простое повторение чего-то вроде «Я полностью готов к этому» или «Я могу сделать это блестяще» может проявить немного храбрости и сделать перспективу интервью менее пугающей.

Как успокоить нервы во время интервью

Как только собеседование начнется, беспокойство может вспыхнуть, и вы легко можете растеряться, даже если вы начали на прочной основе.Обуздать свои нервы до того, как они выйдут из-под контроля, можно даже в самом ужасном сценарии.

10. Следите за своей осанкой

Сидеть удобно, но внимательно необходимо для уверенности в том, что вы сможете пройти собеседование, не ерзая и не возиться, а также для создания уверенности и динамизма. Ссутуливаться нельзя, равно как и сидеть на краю сиденья, поэтому постарайтесь найти баланс между ними; прямая и занятая, но не взбалмошная.

11. Спокойные дрожащие руки

Если вы чувствуете, что руки дрожат, не зажимайте их на коленях и не складывайте руки. Вместо этого сжимая мышцы бедра, вы успокаиваете дрожь и по-прежнему сможете использовать их, чтобы делать открытые, честные жесты во время разговора.

12. Сосредоточьтесь на вопросах

Нервы могут поднять вашего внутреннего критика до 11 и могут означать, что вы упускаете важный аспект задаваемого вопроса, поэтому постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит интервьюер.

13. Дышать

Осознанное усилие, чтобы дышать ровно и слушать, естественно, поможет бороться с другими проблемами, вызванными тревогой, такими как учащение пульса, поэтому есть ряд преимуществ, которые можно получить.

14. Имейте в виду, что они на вашей стороне

Ваши интервьюеры будут знать, что вы нервничаете, и учтут это. Фактически, по нашему опыту, мы никогда не видели, чтобы кандидат пропускал работу просто потому, что нервничал.Однако мы видели, как кандидаты проигрывали, потому что они были слишком расслаблены и производили впечатление незаинтересованных.

Золотые правила, позволяющие навсегда преодолеть нервные окончания интервью

Чтобы успокоить нервы, следуйте этим общим рекомендациям, которые оказались очень эффективными.

15. Правильная подготовка

При надлежащей подготовке вы можете превратить свое собеседование из незнакомого в более знакомое и тем самым значительно снизить уровень беспокойства.

Встреча с неизвестным, внушающим тревогу. Если нас вот-вот выставят перед множеством незнакомцев, чтобы произнести речь, мы, вероятно, почувствуем большее беспокойство, чем если бы нам пришлось произнести ту же речь перед группой друзей. Мы подсознательно знаем, что можем ожидать благосклонного и прощающего ответа от друзей, но с незнакомцами мы не можем сказать, каков может быть результат. Таким образом, легче справиться со сценарием, о котором мы заранее знаем или знакомы.

Ключом к превращению незнакомой ситуации, такой как интервью, в знакомую, является эффективная подготовка, в которую входят:

• Исследование рекрутинговой компании
• Проанализируйте описание должности и спецификацию персонала
• Завершите 6-ступенчатый план MPOWER для интеллектуальной подготовки (часть тренинга InterviewGold)
• Практикуйтесь в ответах на вопросы с помощью модулей Answer Builder и Interview Me в InterviewGold
• Если возможно, посетите офисы, где будет проводиться собеседование
• Проведите имитацию интервью дома
• Убедитесь, что у вас есть подходящая одежда и аксессуары, чтобы произвести хорошее первое впечатление.
• Убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты и информация для важного дня

Все это поможет вам психологически подготовиться и почувствовать, что вы «возвращаетесь домой», когда придете на собеседование.

16. Избегайте спешки — успокойтесь

Для вас как кандидата нет ничего хуже, чем спешить на собеседование. Ваше тело будет в состоянии бегства, и в сочетании с беспокойством по поводу опоздания, потенциальным смущением, риском упустить работу — все это может вызвать приступ паники.

Не очень хорошая идея, и мы рекомендуем вам рассчитывать время поездки так, чтобы прибыть в офисы для проведения собеседований примерно на 20-30 минут раньше. Однако не сообщайте о приеме примерно за 10 минут до времени начала.Используйте это свободное время, чтобы расслабиться, попрактиковаться в глубоком дыхании, изучить свое резюме / резюме, почитать книгу или сделать то, что вам удобнее всего делать.

17. Используйте язык тела

На собеседовании вы хотите выглядеть уверенно, поэтому вам следует стоять или сидеть прямо, не сутулясь, и, конечно же, улыбаться. Все это вместе даст вам сообщение о том, что вы не беспокоитесь, потому что ваше подсознание получило сообщение о том, что нет необходимости в беспокойстве, вы действительно начнете чувствовать себя намного более расслабленным.

Улыбнитесь и встаньте прямо, расправив плечи, так как это даст вашему подсознанию сообщение, что все в порядке; это не опасная ситуация, и нет необходимости начинать борьбу или бегство.

Если у вас потные или холодные руки, просто зайдите в ванную до интервью, вымойте руки и вытрите насухо. Они должны оставаться теплыми и сухими, пока вы не завершите необходимое знакомство и рукопожатие.

18. Позитивные ментальные сообщения

Сила ума весьма значительна, и она действительно помогает позитивно мыслить перед собеседованием и вновь подтвердить свою веру в себя.Не позволяйте себе зацикливаться на сомнениях относительно вашей способности выполнять работу или пройти собеседование.

В глубине души вы знаете, что обладаете квалификацией и можете выполнять работу, иначе вы бы не зашли так далеко в процессе отбора. Вы подготовились к интервью, и это просто препятствие для прыжка. Вы можете сказать себе, что вы не хуже, если не лучше, чем большинство других кандидатов, и что, даже если вы не получите работу, есть еще много других.

Простое утверждение или тихая мантра, такая как «Я могу делать эту работу, и делать ее хорошо», повторяемые про себя, приходя на собеседование, на удивление эффективны при блокировании негативных мыслей и сомнений.

Нервозность иногда может усугубляться негативными сообщениями, которые крутятся в нашей голове. Такие мысли, как: «Я недостаточно хорош для этой работы» или «Я могу замерзнуть и не буду знать, что сказать», или «Если я не получу эту работу, никто другой не захочет меня нанять. ‘, очень часто встречаются перед интервью.

Если вы проанализируете эти сообщения рационально, ни одно из них не будет правдой, насколько бы они ни «казались» правдой. Противодействуйте им позитивными сообщениями, такими как: «Я знаю, что могу выполнить эту работу» и «Я уверен в себе, квалифицирован и компетентен, и у меня будет отличное собеседование», и повторяйте их про себя перед собеседованием.Удивительно, насколько хорошо это работает и как можно перезаписать негативные сообщения.

19. Используйте технику ОСНОВАНИЯ при тревоге

Это обычная техника, которой психотерапевты обучают клиентов, страдающих от тревожности, и ее можно использовать в любой нервной ситуации.

A: Примите свою нервозность; помните, что у него есть цель и он полезен для вас.
W: Смотри; попробуй понаблюдать за ним, как если бы на расстоянии.
A: Выполните такие действия, как дыхание 7-11; Медленно и естественно вдохните на счет до 7, используя диафрагму для глубокого вдоха в живот, затем медленно выдохните, считая до 11.
R: Повторите вышеуказанные шаги примерно 5-10 раз, и вы заметите, что ваше беспокойство исчезнет.
E: Ожидайте лучшего и используйте свою позитивную мантру.

20. Глубокое дыхание для релаксации

Дыхательные упражнения часто используются спортсменами или артистами перед соревнованиями, и они действительно помогают не только сосредоточить внимание, но и доставить больше кислорода в тело и дать вам небольшой физиологический подъем.

Попробуйте это простое упражнение

Это основано на традициях йоги и лучше всего выполнять сидя.

• Для начала полностью выдохните.
• Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните только левой ноздрей.
• Обязательно вдыхайте животом, а не грудью.
• Как только вы наберетесь вдохновения, закройте левую ноздрю средним пальцем той же руки, отпустите большой палец и выдохните только через правую ноздрю.

Повторите 8-10 вдохов с закрытыми глазами, и вы почувствуете чувство тишины и спокойствия.

Используйте это непосредственно перед интервью

Это очень простое дыхательное упражнение, которое вы можете выполнить непосредственно перед тем, как войти в комнату для интервью:

• Положите одну руку чуть выше линии пояса, а другую на грудь, прямо над грудиной.
• Откройте рот и вздохните, как будто кто-то только что сказал вам что-то действительно раздражающее. При этом расслабьте плечи и мышцы верхней части тела на выдохе.
• Сделайте паузу на несколько секунд и повторите несколько раз, и вы почувствуете, что расслабляетесь все больше и больше.
  Вы также можете комбинировать его с ритмом дыхания 7-11, как описано ранее.

21. Визуализация

Это метод, используемый спортсменами и спортивными людьми, который помогает вам психологически подготовиться.

• Выделите 20–30 минут на выполнение этого упражнения.
• Выберите настройку, которая для вас наиболее безопасна и удобна, например, сидя в любимом кресле, лежа в постели и т. Д.
• Закройте глаза, глубоко вдохните и представьте, как все ваши мышцы расслабляются одна за другой, начиная с макушки и заканчивая ступнями.
• Когда вы почувствуете расслабление, начните визуализировать интервью; Представьте себя прибывающим, уверенно улыбающимся участникам интервью, приветствующим их.
• Представьте, что вы чувствуете себя счастливым, сидя в расслабленной позе и отвечая на вопросы компетентно и легко.
• Визуализируйте группу улыбающейся и позитивной по отношению к вам, заинтересованной в том, что вы говорите.
• Наконец, представьте, что вам предлагают работу и вы празднуете свой успех

На протяжении всего упражнения сохраняйте чувство спокойствия и хладнокровия, и ваш разум начнет ассоциировать эти чувства с этой ситуацией. Повторяя их несколько раз, вы обнаружите, что подходите к собеседованию с позитивным настроем к победе.

Вывод уроков

• Ключ к преодолению нервов интервью — это подготовка и практика.
• Уловка состоит в том, чтобы перевернуть тревогу с ног на голову, не подавляя ее. Потому что так же бесполезно идти на собеседование в чрезмерно расслабленном состоянии, что может привести к такому же количеству ошибок, как если бы вы тарабарщины.
• Чтобы пройти по канату нервов собеседования, нужна практика и подготовка, и описанная выше тактика очень поможет.
• Вы обнаружите, что, проработав имитацию интервью в модулях Answer Builder и Interview Me, вы будете более уверены в себе и гораздо меньше нервничаете.

Часто задаваемые вопросы

1. Следует ли мне принимать лекарства или алкоголь, чтобы успокоить нервы на собеседовании?

Мы можем понять искушение использовать какую-либо форму поддержки, например, лекарства или алкоголь. Действительно, идея чего-то, что успокаивает мои нервы, распространена, но мы не можем ее рекомендовать.

Например, с какой-либо формой транквилизатора вы можете выглядеть слишком вялым, медленным и недостаточно энергичным. При приеме на работу мы всегда ищем кандидата, который очень хочет работать с нами, который очень рад присутствовать на собеседовании, поскольку это указывает на кого-то, кто будет предан своей работе и нам как организации.Если они кажутся слишком расслабленными, мы можем заключить, что они просто не заинтересованы и, скорее всего, не предложат работу.

Употребляя алкоголь, вы рискуете выпить слишком много и оказаться слишком чрезмерным и, возможно, трудно управляемым. И, конечно, явиться на собеседование с запахом алкоголя или просто в состоянии алкогольного опьянения — полное запрещение.

2. Мне кажется, что у меня есть опасения по поводу клинического собеседования — что мне делать?

Если нервничать перед большим событием, например собеседованием, это нормально, сильное беспокойство также может быть настоящим расстройством, и вам может потребоваться профессиональный диагноз.

Существует ряд расстройств, связанных с тревогой, и это действительно одна из самых распространенных проблем психического здоровья.

Например, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматический стресс — это лишь некоторые из классификаций. Мы предлагаем вам в качестве первого шага обратиться к своему терапевту, и он сможет поставить диагноз и предложить соответствующее лечение.

3. Как я могу определить, нормально ли нервничаю на собеседовании или нужна ли дальнейшая диагностика?

Невозможно сделать простыми обобщения, если ваше беспокойство присутствует, но не мешает вам выполнять обычные повседневные функции, это, вероятно, не тревожное расстройство.Собеседование при приеме на работу или проведение презентации — относительно редкое, но также стрессовое событие, и большинство людей испытывают прилив возбуждения, бабочек в животе, потные ладони, сухость во рту, однако собеседование может начаться и продолжаться. Из-за нервозности тоже довольно часто бывает подгузник в первые несколько минут собеседования. Однако, если ваше беспокойство настолько сильное, что на самом деле мешает вам пойти на собеседование, вы можете подумать о дальнейшей диагностике.

4.Какие наиболее важные методы вы предлагаете для устранения беспокойства по поводу собеседования?

а. Во-первых, мы всегда предлагаем правильную подготовку — лучший способ успокоить нервы перед собеседованием. Система InterviewGold поможет вам, задав вам общие вопросы, относящиеся к вашей работе, и поможет найти ответы. Кроме того, вы практикуетесь с реалистичными имитационными интервью, так что когда вы придете на собеседование, вы почувствуете, что оно намного более знакомо.

г.Рассмотрите возможность медитации, глубокого дыхания или некоторых упражнений, которые вы можете выполнять дома. Техники осознанности великолепны, так как они позволяют вам сосредоточиться, и вы можете найти множество приложений для загрузки и использования по дороге на собеседование.

г. Также важен позитивный психологический настрой; думайте об успехе, и вы добьетесь успеха. Помните, что интервью — это дружеская беседа, а не конфронтационная встреча; Интервьюеры хотят, чтобы вы расслабились, и сделают обстановку открытой и благоприятной для отличного интервью.

г. Оставайтесь здоровыми: упражнения, прогулка, пробежка или посещение тренажерного зала могут творить чудеса перед собеседованием. Это поднимет вашу энергию, снимет напряжение и поможет расслабиться и подготовиться ко всему.

Как добиться успеха в любом собеседовании с помощью InterviewGold Easy Online Training

Об InterviewGold

• Простое онлайн-обучение навыкам собеседования
• Вопросы по работе
• Победивший образец ответов
• Видеоуроки и практические интервью
• Интерактивное имитационное интервью
• Контент для вашей работы
• 97% участников получили предложения о работе

.