К чему страшные сны: Страшные сны (тоже) полезны

Содержание

Страшные сны (тоже) полезны | PSYCHOLOGIES

Познать себя

Сновидение оберегает сон, необходимый нашему организму для отдыха и восстановления сил. Все, что способно помешать нам спать (например, звуки или ощущения), сновидение вписывает в свой сюжет таким образом, чтобы не дать нам проснуться.

Звон будильника оно может превратить в перезвон колоколов, а человеку, который испытывает жажду из-за того, что ужин был пересолен, сновидение может показать, как он пьет чистую воду из горного ручья. Но иногда нам снятся страшные сны — и мы, наоборот, просыпаемся среди ночи и даже иногда вскакиваем с постели. Почему это происходит? Для чего нужны пугающие сны?

Проявить «забытое»

У сновидения, помимо обязанности поддерживать состояние сна, есть и другая задача. Основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд называл сновидения «королевской дорогой к бессознательному»*. Он выяснил, что с их помощью наше бессознательное общается с нами, а сновидческие образы являются своеобразными словами его языка. Но разве нельзя просто «показать» какой-нибудь интересный, запоминающийся сон?

«Пугающие сны, кошмары — это то, на что нельзя не обратить внимания, — поясняет юнгианский психоаналитик Всеволод Калиненко. — Это то, что нас шокирует и заставляет думать. Мы видим кошмары, если наше «Я» игнорирует то, что пытается сообщить бессознательное». Наше сознание в каком-то смысле односторонне: оно стремится «забыть» все, что несовместимо с нашими убеждениями и вызывает психологический дискомфорт. Но в определенных обстоятельствах «забытое» может оказаться как раз тем, без чего мы больше не можем обходиться.

Что делает сон кошмаром

Бывает, что неожиданные повороты событий или угрожающие персонажи сновидения вызывают у нас лишь недоумение, любопытство или даже азарт. А в других случаях безобидный на первый взгляд сюжет заставляет испытывать тревогу и даже страх. В чем тут дело?

«Не бессознательное, а наше сознание оценивает сон как кошмар и заставляет нас проснуться», — поясняет психоаналитик Норбер Шатийон. Одному из его пациентов вскоре после нью-йоркской катастрофы 11 сентября 2001 года приснилось, что над городскими кварталами летит сверхзвуковой самолет. Его двигатели работают на полную мощность, но вместо того, чтобы набирать высоту, самолет вдруг начинает сдавать назад, будто его тянет обратно, к жилым домам.

«Самолет еще мог набрать скорость и высоту», — уточняет психоаналитик, однако пациент не мог избавиться от сильной тревоги. Норбер Шатийон считает, что этот самолет символизирует самого сновидца, а сон указывает на то, что ему трудно вырваться из семейного круга (жилые дома), который не позволяет взлететь, тянет обратно.

«Мой пациент — активный и творческий человек, но его семейная жизнь не придает ему сил, а отнимает их. И бессознательное через сновидение предупреждает: «Ты используешь свою энергию против себя. Ты можешь либо изменить курс, либо оставить все как есть. Выбор за тобой». Осознание этого вызвало у моего пациента тревогу, и он в испуге проснулся».

Если мы внимательно и спокойно исследуем сообщение, которое содержится в сновидении, то вызванный им поначалу страх уменьшится.

«Но не стоит анализировать сон, если просыпаешься в ужасе среди ночи, — говорит Всеволод Калиненко. — Лучше всего записать его, постараться успокоиться и уснуть. А потом, уже утром, в спокойном состоянии, вернуться к этому сюжету и внимательно рассмотреть его образы».

У каждого свой шифр

Зигмунд Фрейд и Карл Густав Юнг, основатель аналитической психологии, обнаружили, что в сновидениях разных людей повторяются одни и те же символы и сюжеты.

Длинные или острые предметы (такие, как зонтики, самолеты, ножи…) — символы мужской сексуальности, а предметы, ограничивающие полое пространство (например, сумки, бутылки…), — символы женского начала.

Коридоры или лабиринты часто указывают на запутанные ситуации и поиск выхода из них. Однако у каждого сюжета есть несколько вариантов прочтения, и правильно понять его можно только в контексте жизненных событий и личных ассоциаций сновидца.

Так, и 36-летняя Дарья, и 27-летняя Алла часто видят во сне, как за ними гонятся мужчины с кинжалами или пилами. Детство Дарьи прошло в неполной семье: ее воспитывала мать, которая была обижена на оставившего их отца.

Со временем Дарья стала придерживаться радикальных феминистских взглядов. Анализируя свой сон, она неожиданно поняла, что боится мужчин и не доверяет им. А ее радикализм — в большей степени результат этого глубинного недоверия, чем ее твердых убеждений. Алла же выросла в семье строгих правил. Ее сны говорят о конфликте между влечением к мужчинам, которое она испытывает, и осуждением, исходящим от ее отца.

«Любые символы в сновидении очень индивидуальны. Если мы пытаемся привязать конкретный образ к конкретному значению, мы сильно упрощаем ситуацию, и это упрощение чаще всего неоправданно», — предупреждает Всеволод Калиненко.

Классика жанра

Некоторые сюжеты чаще других появляются в наших кошмарах. Мы можем попытаться приблизиться к их общему смыслу, помня при этом, что полное понимание возможно только с учетом конкретных обстоятельств того, кому они приснились.

Погоня, бегство. Персонажи, которые гонятся за нами во сне, воплощают те стороны нашей личности, которых мы боимся и которые презираем в себе. Это особенности нашей натуры, желания и черты характера, которые в детстве не одобряли наши родители, стыдили за них, наказывали. И мы научились их скрывать — от других и от себя. Юнг назвал ту область бессознательного, где собраны такие наши свойства, Тенью**.

Одно из чувств, часто вытесняемых в Тень, — агрессия. Мы отказываемся отождествлять себя с агрессором, но в наших снах появляются пугающие фигуры чудовищ и убийц.

«Отвергая свою агрессивность, мы отвергаем свою энергию, которая может быть направлена не только на разрушение, но и на преодоление каких-либо обстоятельств, — поясняет Всеволод Калиненко. — Возможно, именно эта энергия и нужна нам в тот период, когда нам снится страшный сон».

Утрата целостности тела, смерть. Сны, в которых тело подвергается разрушению, несмотря на вызванный ими страх, могут иметь положительный смысл. «Они говорят о том, что нам пора что-то изменить в себе, символически похоронить старое или даже самих себя, с тем чтобы родиться заново, — уточняет Всеволод Калиненко. — Сновидение, в котором человек видит себя в гробу, свидетельствует о том, что он готов к изменениям».

Полет, падение с высоты. Падающий с высоты рискует разбиться, поэтому смысл сна также касается начала нового этапа в жизни. Если же снится полет, толкование расширяется. В коллективном бессознательном полет связан с мифом об Икаре. Он взлетел вопреки совету отца слишком высоко, солнце расплавило воск, скреплявший его крылья, и Икар упал в море.

Норбер Шатийон объясняет, что Икар так и не смог совершить свой полет, потому что был слишком зависим от своего отца, который за него принимал все решения. «Обычно обсуждается падение Икара, но главный смысл в другом, — говорит психоаналитик. — Каждый человек сталкивается с необходимостью научиться летать на своих собственных крыльях. Иными словами, научиться быть самостоятельным».

Выпадение зубов, сломанные зубы. Этот сюжет часто связан с нападением, агрессией вообще и со словесной агрессией в частности. Такие сны означают, что человек запрещает себе проявлять агрессивность или испытывает трудности в общении.

Если страшно ребенку

Ребенок впервые испытывает ночные страхи в самом раннем детстве. Они связаны с моментом его рождения, а также со страхом потерять любовь родителей, расстаться с ними.

Детский психолог, член Санкт-Петербургского общества детского психоанализа Наталия Зуева советует, как лучше поступать родителям, если ребенок проснулся от страшного сна: «Обязательно обнимите ребенка — контакт очень важен, он мгновенно восстанавливает связь с матерью и успокаивает.

Если ребенок захочет рассказать свой сон, выслушайте. Если просит оставить ночник, выполните его просьбу. Не говорите ему: «Ничего страшного не случилось», потому что для ребенка это не так. Попробуйте иначе: «Я с тобой, я рядом, мы вместе».

Тем более нельзя стыдить его за то, что он испугался. Особенно это касается мальчиков. Родители часто считают, что мальчик должен быть смелым, ничего не бояться. Это требование непосильно для испуганного ребенка. А ведь он всегда стремится быть таким, каким его хотят видеть родители. Когда ему это не удается, то он переживает еще и из-за того, что он не такой.

Страшное сновидение, как это ни парадоксально, разгружает психику ребенка. Оно, как клапан, выпускает его страх и тревогу, позволяет им проявиться и выйти наружу. Не загоняйте их обратно, разделите с ребенком его чувства, поддержите его. Так вы вернете ему чувство защищенности».

Сновидения в Сети

«Мне часто снится один и тот же сон: как будто у меня клочьями выпадают волосы, остаются в руках и на расческе, — признается elinnas на форуме. — Почему он меня преследует? В реальной жизни у меня с волосами все в порядке». Посетитель форума под ником carnaval отвечает: «Это признак недостатка жизненных сил. Ты устала, тебе не хватает энергии». «Точно, — соглашается elinnas. — Месяц назад я потеряла работу, а новая никак не находится. Какая-то апатия, все надоело».

Благодаря Интернету у нас есть возможность не оставаться наедине со своими кошмарами. Однако непрофессиональные интерпретации могут оказаться слишком категоричными или неполными, и об этом не стоит забывать.

«Волосы в сновидениях, например, часто связаны с психосексуальной идентичностью, — комментирует Всеволод Калиненко. — Женский сон о выпадении волос может указывать на проблемы с самооценкой».

Диалог с бессознательным

Итак, сновидения передают сообщения бессознательного и помогают нам вступить с ним в диалог. Фрейд считал, что в символической форме они отражают наши запретные желания, позволяя пережить то, что мы хотели бы, но не можем получить или сделать в реальности.

Юнг же видел их смысл в поддержании и восстановлении психического равновесия. (Например, кошмары о том, как человек оказывается голым в толпе, могут сниться тому, кто чрезмерно уверен в себе, теряет самокритичность и рискует оказаться из-за этого в трудной ситуации. )

Существуют и другие точки зрения на функции сновидения. Но все исследователи сходятся в одном: бессознательное всегда работает на нас. Даже если образы кажутся угрожающими и опасными, сновидение в целом несет важное сообщение из бессознательного. И в наших силах его услышать — к собственной пользе.

Книги на тему

Зигмунд Фрейд «Толкование сновидений», АСТ, 2009.
Карл Густав Юнг «Символы трансформации», АСТ, 2009.
Джеймс А. Холл «Юнгианская интерпретация сновидений», Класс, 2007.

* З. Фрейд «Толкование сновидений». АСТ, 2009.

** Э. Самуэлс «Юнг и постюнгианцы». ЧеРо,1997.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Чувствую, что впадаю в роль „жертвы“. Как перестать жаловаться и найти работу?»

Как психологически подготовиться к релокации: советы для эмигрантов

Ностальгия или абсурд: объявлены лауреаты премии «Золотой глобус»

«Тяжело на душе»: 5 способов сбросить эмоциональный груз — откройте новые возможности

«Ушла от мужа к иностранцу, а он теперь общается с другими женщинами. Как быть?»

«Бывший вернулся, чтобы отомстить?»

Эмпатия или психопатия: какие личностные качества отличают секс-работниц — необычные выводы ученых

Проверить любовь на прочность: 7 проблем в любых отношениях — мнение семейных психотерапевтов

«Как в фильме ужасов»: почему нам снятся кошмары?

Ночные кошмары бывают разными. Одни напоминают фильмы ужасов, другие — артхаусное кино. Они могут повторяться, иметь различные сюжеты, в них могут отображаться реальные события или что-то за гранью реального. На вас могут охотиться зомби, падать многотонные здания, вас могут терзать призраки прошлого, но в какой-то момент вы проснетесь со словами: «Хорошо, что это просто сон». Разбираемся, откуда берутся ночные кошмары и можно ли их предотвратить.

Что такое ночной кошмар?

Кошмары, как многие знают по своему опыту, — это тревожные, давящие сновидения, оставляющие после себя нервное послевкусие, состояние еще большей разбитости и усталости, ни о каком отдыхе после них и речи быть не может.

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации 2007 года, с ночными кошмарами на постоянной основе встречаются 4–10% населения США, преимущественно женщины, люди юного возраста, подверженные стрессам и тревожности. Чаще всего с кошмарами на постоянной основе сталкиваются дети в возрасте от трех до шести лет, по мере взросления частота кошмаров снижается.

Ночной кошмар часто путают с ночным ужасом. Они и правда похожи: во время ночного ужаса человек также просыпается в холодном поту, ощущает тревогу или даже панику. Но, в отличие от ужаса, ночной кошмар, как правило, возникает во время фазы быстрого движения глаз, в более поздней части сна, а также во время кошмара человеку относительно легко проснуться. Ночной ужас же может случиться в любой эпизод сна, человеку в процессе сложно проснуться, а при пробуждении он не будет помнить, что ему снилось.

Актуальные статьи и подборки в вашем смартфоне. Подписывайтесь на наш Telegram-канал и получайте все материалы, которые выходят на нашем сайте.

Откуда берутся кошмары?

Люди с древнейших времен пытались разобраться, почему они видят сны и, в частности, почему им снятся кошмары. Пока научные знания из области психологии не были доступны простым людям, они искали ответы в области мистики. Это отобразилось и на слове, выбранном для страшных снов.

Само слово пришло из французского языка (cauchemar) и состоит из двух древнефранцузских слов: caucher («давить») и mare («ночное привидение»).

В английском (nightmare) и немецком (Nachtmahr) языках в словах с этим значением также есть корень mare, ученые-филологи ассоциируют его с мифологическим существом марой. Это низший демон в европейском фольклоре, упоминающийся на всей территории от Скандинавии до Восточной Европы. Мару описывали как маленькое косматое страшненькое существо, которое садилось на грудь к спящему человеку и вызывало тревожные сны. Кроме этого, мара могла натворить и других мелких пакостей: например, мара всю ночь могла кататься на лошадях и загонять их до ужаса.

Но с развитием психологии, начиная с Фрейда, начали появляться теории о связи содержимого снов с процессами, которые происходят во время бодрствования.

На сегодняшний день все еще нет единой теории, которая бы объяснила, почему человек видит сны, почему среди них есть кошмары, почему они повторяются. Ответы на эти и другие вопросы до сих пор ищутся, но есть несколько формулировок, основанных на эмпирических наблюдениях за пациентами и добровольцами, которые могут пролить немного света на неизвестность.

Появлению ночных кошмаров способствует множество различных факторов:

Стресс и тревога: Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, которые вызывают стресс и страх, могут спровоцировать ночные кошмары. Люди с хроническим стрессом и тревогой могут быть более склонны к развитию расстройства ночных кошмаров.

Состояние психического здоровья: О ночных кошмарах часто сообщают люди с расстройствами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения. Людям с ПТСР часто снятся интенсивные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы ПТСР и часто способствующие бессоннице.

Употребление веществ, изменяющих сознание: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту препаратов, которые влияют на нервную систему, связано с более высоким риском ночных кошмаров.

Отказ от некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют фазу быстрого сна. Поэтому, когда человек перестает принимать эти лекарства, возникает кратковременный эффект восстановления в виде резкого увеличения фазы быстрого сна, сопровождающегося большим количеством кошмаров.

Недостаток или нарушение сна: После периода недостаточного сна человек также испытывает резкое увеличение фазы быстрого движения глаз во время сна, что может вызвать яркие сны и кошмары.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся кошмары, может быть изменена архитектура сна. Это означает, что они ненормально проходят стадии сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между ночными кошмарами и обструктивным апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту связь.

Кошмары и нарушения сна

Часто повторяющиеся ночные кошмары могут приводить к нарушениям сна. Человек испытывает сложности с засыпанием, у него сбиваются циркадные ритмы, что может привести к увеличению периодичности кошмаров и другим осложнениям. Нарушения сна, в том числе вызванные кошмарами, лечатся у психотерапевта, в процессе терапии специалист может назначать лекарства. Поэтому, если вы страдаете нарушениями сна, обратитесь к психотерапевту, прежде чем выписывать себе успокоительное или снотворное.

Вот несколько практик, которые помогут вам поддержать себя, если у вас пока нет возможности обратиться к специалисту:

Поддерживайте режим сна
Постарайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Даже если это сложно. Для отслеживания времени и фаз сна вы можете пользоваться фитнес-трекером или специальными приложениями.
Сократите время использования гаджетов
Не раздражайте нервную систему мерцающими экранами перед сном. Лучше помедитируйте, порисуйте, почитайте книгу или запишите свои мысли в дневник. И воздержитесь от чтения новостей на ночь.
Если у вас нарушение сна — откажитесь от алкоголя и кофеина
Одно из этих веществ угнетает деятельность нервной системы, а второе — активизирует. Постарайтесь реже катать свои нейроны на этих химических качелях, чтобы они не забывали, как работать без сторонней стимуляции.

Александра Иваницкая

Кошмары: общие причины

Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктора медицины, и Рая Альмуфти Абрахам, доктор медицины, 4 декабря 2022 г.

Кошмары — это сны, которые могут быть расстраивающими, пугающими или странными. Они происходят во время быстрого сна, также называемого сном с быстрым движением глаз. Это стадия, когда ваш мозг усердно работает, почти так же усердно, как когда вы бодрствуете. Однако кошмары отличаются от плохих снов. Кошмары всегда будут будить вас ночью, но вы проспите дурной сон. Это нормально, что время от времени вам снятся кошмары.

Сны, в том числе плохие сны и ночные кошмары, до сих пор остаются загадкой для ученых. Хотя мы не знаем, что их вызывает, мы знаем о многих вещах, которые могут сделать кошмары более вероятными.

Иногда ежедневные жизненные стрессы могут вызывать ночные кошмары. Если вы беспокоитесь об учебе или работе, у вас будет больше шансов их получить. Более серьезные события и жизненные перемены, такие как переезд или потеря любимого человека, также могут вызывать кошмары.

Кошмары нередко снятся после чего-то травматического, например, физического насилия, сексуального насилия или несчастного случая. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто снятся ночные кошмары. Если у вас есть посттравматическое стрессовое расстройство, у вас могут быть интенсивные и частые приступы. Эти кошмары также могут ухудшить ваше посттравматическое стрессовое расстройство.

Если вы имеете дело с такими вещами, как биполярное расстройство, депрессия, общее тревожное расстройство или шизофрения, вам, скорее всего, будут сниться кошмары. Ваш врач может предложить такие вещи, как методы снятия стресса или различные виды терапии, которые могут помочь свести ваши кошмары к минимуму.

Некоторые лекарства могут увеличить вероятность ночных кошмаров. К ним относятся такие препараты, как:

Антидепрессанты
Противомикробные препараты
Бета-блокаторы
Лекарства от артериального давления
Лекарства от болезни Паркинсона
Лекарства, помогающие бросить курить
Стимуляторы, такие как амфетамин и метилфенидат (например, используемые для лечения СДВГ и нарколепсии)

Если вы считаете, что лекарства вызывают у вас ночные кошмары, поговорите со своим врачом. Они могут изменить лекарство или дозу, которую вы принимаете.

Если вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками, вы можете обнаружить, что вам чаще снятся кошмары. Отказ от алкоголя или наркотиков также может сделать их более вероятными. Например, опиоидные препараты влияют на те части тела, которые регулируют сон. У вас может быть крепкий сон, но вы также можете переключаться между стадиями сна гораздо быстрее. Это может принести кошмары. Когда вы проходите через абстиненцию и ваши модели поведения снова адаптируются, кошмары могут сохраняться.

Недостаток качественного сна может вызвать кошмар. Распространенной причиной провалов в спокойном сне является изменение вашего графика. Например, если вы просыпаетесь или ложитесь спать в необычное для вас время или если вам трудно заснуть. Бессонница также является частой причиной ночных кошмаров.

Прием пищи или перекус перед сном может ускорить обмен веществ, что сделает ваш мозг более активным. Если вы обнаружите, что вам стали сниться кошмары, постарайтесь избегать этих послеобеденных потворств.

Это когда вы ненадолго перестаете дышать во сне. Хотя врачи не уверены, почему, существует мнение, что апноэ во сне может увеличить вероятность ночных кошмаров. Некоторые исследователи считают, что их вызывает стресс, который может возникнуть при этом заболевании. Некоторые исследования показывают, что CPAP-терапия может снизить вероятность ночных кошмаров. В одном исследовании 91% участников сказали, что их кошмары исчезли, как только они у них появились.

Иногда чтение страшной книги или просмотр фильма ужасов может вызвать кошмары, особенно если делать это прямо перед сном. Видеоигры и телешоу, которые пугают вас, также могут повысить вероятность того, что вы их заведете. Если вы заметили, что вам обычно снятся кошмары после того, как вы прочитали или посмотрели что-то пугающее, избегайте этих действий прямо перед сном.

Кошмары случаются иногда, но есть стратегии, которые могут уменьшить ваши шансы на них. Попробуйте:

Придерживайтесь графика сна и достаточно отдыхайте ночью
Откажитесь от алкоголя, кофеина и сигарет
Тренируйтесь в начале дня
Расслабьтесь перед сном
Держитесь подальше от пугающих фильмов, видеоигры, телешоу и книги

Если эти советы не работают, обратитесь к врачу. Возможно, они смогут помочь вам найти другую причину ваших ночных кошмаров.

Время от времени видеть кошмары — это нормально. Но вам следует обратиться к врачу, если ваши кошмары:

Нарушают ваш сон
Случаются чаще одного раза в неделю
Влияют на ваше настроение или деятельность
Заставляют вас бояться засыпать
Затрудняют повседневную деятельность задачи
Начались одновременно с приемом нового лекарства0019
Ajphoto / Science Source
Diane39 / Getty Images
JONAH_M / Getty Images
Gmnicholas / Getty Images
Westend61 / Getty Images
Vladans / Getty Images
11111111111111111111111111111111111111111111118. Vesalainen / Getty Images
DragonImages / Getty Images
FatCamera / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

The Sleep Foundation: «Кошмары», «Сонный паралич».

Сон: «Пять неожиданных причин твоих темных снов».

Клиника Майо: «Кошмарное расстройство: симптомы и причины».

Медицина сна: «Клинические и полисомнографические характеристики и ответ на терапию постоянным положительным давлением в дыхательных путях у пациентов с обструктивным апноэ во сне и кошмарами».

Frontiers in Neurology: «Сны и кошмары у пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна: обзор».

TeensHealth: «Как я могу остановить свои кошмары?»

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: «Связь между расстройствами сна и употреблением психоактивных веществ».

Фонд алкоголя и наркотиков: «Амфетамины».

MedlinePlus: «Метилфенидат».

UpToDate: «Ночные кошмары и ночные кошмары у взрослых».

4 Причины кошмаров: почему нам снятся кошмары

Что такое кошмары? Зачем они нам? Каковы причины ночных кошмаров и других страшных снов? Каковы причины плохих снов? У меня кошмарное расстройство? Почему мне снятся плохие сны только ночью, а не днем?

Это одни из самых частых вопросов о страшных снах, которые люди задают каждый день. Кошмары обычно представляют собой тревожную комбинацию страшных снов и негативных мыслей, которые вы можете испытывать время от времени. Иногда для этих плохих снов нет причин, а иногда вы можете знать причины ночных кошмаров. Они могут быть вызваны беспокойством, стрессом, подсознательными мыслями или эмоциями или личным травмирующим опытом. Но прежде чем вы пойдете по спирали и решите, что у вас кошмарное расстройство, читайте дальше!

Знаете ли вы, что кошмары бывают не только у детей? Каждому хотя бы раз в жизни снятся кошмары. Тревожные сны и кошмары вызываются не только фильмами ужасов, эксперты говорят, что есть немало причин, по которым вы можете проснуться посреди ночи в холодном поту от кошмара. Ваши ночные кошмары причиняют вам много беспокойства? Мешают ли они вам регулярно спать спокойно? Знание причин плохих снов и причин ночных кошмаров может уменьшить их возникновение и, возможно, способствовать спокойному засыпанию.

Что такое кошмарное расстройство?

Итак, почему нам снятся кошмары? Вам снятся плохие сны по ночам и вы задаетесь вопросом, в чем причина плохих снов? Это может ответить на ваши вопросы. Кошмарное расстройство, также известное с медицинской точки зрения как парасомния, представляет собой разновидность расстройства сна, которое вызывает тревожные ощущения во время сна. Дурные сны или ночные кошмары — это реалистичные, яркие и тревожные сны, которые нарушают ваш глубокий сон и будят вас пугающим образом. Эти плохие сны или кошмары происходят во время быстрого сна, который является самым глубоким состоянием сна.

Причина плохих снов и причины ночных кошмаров:

Прежде чем вы узнаете, как остановить кошмары, вот некоторые из причин кошмаров:

1. Стресс и тревога – основная причина кошмаров

Причины того, что плохие сны превращаются в страшные кошмары, часто связаны с травмирующим жизненным опытом. Иногда стресс и тревога являются, в некоторых случаях, причинами снов и ночных кошмаров. По мнению экспертов, горе из-за потери любимого человека, серьезной болезни или операции, а также наблюдения или страдания в результате серьезной аварии или нападения могут спровоцировать, и решение этой проблемы может стать ответом на то, как остановить кошмары. Другой распространенной причиной повторяющихся ночных кошмаров может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Однако травмирующие события не являются причиной всех ночных кошмаров. Причины дурных снов аналогичны кошмарам. Во многих случаях ежедневные стрессовые факторы, такие как серьезные жизненные перемены, такие как развод, переезд, проблемы на работе или финансовые проблемы, могут способствовать ночным страхам. Итак, как избежать плохих снов, сосредоточьтесь на снижении стресса и беспокойства!

2. Алкоголь

Одной из основных причин плохих снов и основной причиной ночных кошмаров является алкоголь. Вечеринка с друзьями за коктейлями и другими напитками может превратиться в кошмар. Во-первых, он подавляет БДГ (быстрое движение глаз), сон — то есть, когда вы видите сны. Поскольку алкоголь в вашем организме метаболизируется, это приводит к сновидениям, иногда в форме интенсивных ночных кошмаров. Кроме того, алкоголь расслабляет верхние дыхательные пути, поэтому, когда вы пьете перед сном, ваши дыхательные пути сдавливаются еще больше. Вот почему эксперты говорят, что употребление алкоголя является одной из основных причин ночных кошмаров. Сочетание невозможности нормально дышать и сновидений может создать ситуацию, когда вам снится плохой сон или кошмар, который часто включает в себя погоню, утопление или ощущение удушья. Если вы серьезно ищете ответ на вопрос, как избавиться от ночных кошмаров, то сначала просто постарайтесь ограничить употребление алкоголя.

3. Ночные закуски

Ночные закуски также могут быть причиной ночных кошмаров. Перекус может вызвать увеличение метаболизма и сигнализировать о большей активности мозга. Кроме того, обильный ужин, особенно острый, также может быть причиной страшных плохих снов или ночных кошмаров позже. Лежание с полным желудком может вызвать кислотный рефлюкс, а это, в свою очередь, может нарушить сон. Когда ваше тело пытается переварить пищу, охладиться или отфильтровать храп вашего спящего партнера, это может нарушить ваш сон. Это, в свою очередь, может быть причиной плохих снов и увеличить количество пробуждений, которые вы испытываете в течение ночи. Так что не позволяйте своим искушениям быть причиной ночных кошмаров и тревожного сна. Избегайте ночных перекусов, если вам часто снятся кошмары и вы хотите знать, как избавиться от ночных кошмаров, которые портят вам ночь.

4. Отказ от лекарств

Лекарства могут быть причинами, влияющими на ваш спокойный сон. Прекращение приема лекарств, особенно антидепрессантов, может вызвать ночные кошмары. Если вы хотите узнать, как избежать плохих снов, поговорите со своим врачом и решите, что сейчас самое время снизить дозу, прекратить их прием или перейти на другое лекарство, тогда это повлияет на ваш сон и станет причиной сны, которые являются кошмарами. Это особенно верно, если вы прекращаете прием лекарств резко, а не постепенно снижаете дозировку. Это часто происходит потому, что антидепрессанты изменяют уровни нейротрансмиттеров в вашем мозгу. Прекращение приема лекарств может повлиять на поведение ваших нейротрансмиттеров, что, в свою очередь, может быть причиной страшных снов. Если вы страдаете от ночных кошмаров после прекращения приема лекарств, поговорите со своим врачом о том, как остановить ночные кошмары.

Как остановить кошмары?

Кошмары могут оказать значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие, поэтому вам следует научиться избегать плохих снов. Лишение сна, которое возникает в результате, может привести к широкому спектру заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Если вы являетесь симптомом посттравматического стрессового расстройства или нелеченого апноэ во сне, лежащие в его основе расстройства также могут иметь очень серьезные неблагоприятные последствия как для вашего физического, так и для психического здоровья. Если у вас повторяющиеся кошмары, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, как избежать плохих снов, и предпринять шаги, чтобы остановить кошмары, вылечив их и уменьшив частоту ночных кошмаров.

Знание причин ночных кошмаров и понимание того, как избежать плохих снов ночью, очень важно, поскольку это приводит к лишению сна, а лишение сна, в свою очередь, вызывает новые кошмары.

К чему страшные сны: Страшные сны (тоже) полезны | PSYCHOLOGIES