10 причин плохого настроения и способы быстро их устранить
Быть все время счастливым — такая же патология, как постоянная депрессия. Время от времени у любого человека случаются приступы плохого настроения. Причина, по которой мы не можем быстро прийти в норму — мы не всегда понимаем реальную причину расстройства и огорчения.
В следующий раз, когда вам случится захандрить, попробуйте не просто уныло ждать, пока настроение «само пройдет». Есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее стать тем приятным и общительным человеком, которого вы привыкли видеть в зеркале и по которому так скучают окружающие.
Вот основные причины плохого настроения — и способы от них избавиться.
1. Чувство вины
Даже небольшой проступок может заставить нас чувствовать свою вину и портить настроение не только тем, перед кем мы были виноваты, но и нам самим. К примеру, вы забыли о чьем-то Дне рождения. Даже если вы извинитесь и вас искренне простят — «осадочек остается».
Лучший способ избавиться от чувства вины — сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. Забыли о празднике — пошлите человеку милую и добрую открытку с извинениями или небольшой подарок. А лучше два: один к Дню рождения, другой — в качестве «бонуса за забывчивость». И человеку приятно, и вам станет легче, как только вы загладите свою вину действием.
2. Мелкие обиды и печали
Бывает такое: вроде бы день как день, но к вечеру из-за сущей мелочи вы впадаете в депрессию. А все потому, что на самом деле за день «накопилось».
Мелкие обиды и проблемы встречаются на каждом шагу. В последние годы огромное их количество мы получаем в социальных сетях — хотя даже не осознаем этого.
Вы запостили отличные на ваш взгляд фотографии из отпуска в Facebook или Instagram, чтобы поделиться радостью, а никто не прореагировал. Печаль? Если подумать логически, то ерунда. А если подумать еще раз и быть честным с самим собой, то обидно же!
Тут помогает умение поставить себя на место других людей.
Вы сами-то часто лайкаете чужие фото? А представьте, в какой ситуации люди обычно листают ленту. Они могут быть в маршрутке, в очереди, на скучной встрече. Не всегда они видят ваши посты тогда, когда эмоционально расположены любоваться видами природы и чужих развлечений.
Близкому другу вы можете скинуть ссылку на альбом в личные сообщения — если уверены, что ему действительно интересно, как прошел ваш отпуск. И попробуйте не воспринимать реакции френдов из социалок близко к сердцу. Они могли вообще не увидеть ваш пост, а вы придумали целую историю о том, как вас не любят и не ценят.
3. Сложные задачи и переизбыток дел
Одна сложная задача может помочь собраться. Когда их десяток, ситуация начинает вызывать панику. Пока вы занимаетесь одним, список дел крутится в подсознании, отвлекая от текущей задачи и вызывая утомление. Знакома ситуация, когда дел столько, что руки не поднимаются начать хотя бы одно из них? Вот это наш случай.
Вдохните, выдохните и смиритесь с тем, что все сделать сразу невозможно.
Чтобы избавиться от хоровода задач в голове, перенесите задачи на бумагу или в телефон (заодно выработаете поряд, в котором будете приступать к решению проблем). А четкий план действия — половина выполнения задачи. Поверьте, настроение улучшиться.
4. Самокопание и залипание в прошлом
Вы снова и снова проигрываете в голове неприятную ситуацию, которая случилась вчера, неделю назад или вообще в прошлом году. Если это «кино в голове» никак не остановить волевым усилием, постарайтесь отвлечься. Глупая игра в телефоне, кроссворд, смешные ролики на YouTube — исследования показали, что даже переключения мыслей даже на пару минут вполне достаточно, чтобы снизить уровень тревоги и притупить болезненность воспоминаний.
5. День, когда вы встали не с той ноги
Есть дни, когда ничего не получается. Точно так же есть дни, когда мы просто чувствуем себя плохо. Самооценка человека колеблется, и не всегда это происходит по рациональным причинам. Если вы с самого утра собой недовольны — попробуйте действовать так, чтобы не усугублять это состояние.
Наденьте то, в чем вам удобно, порадуйте себя вкусным и вредным, позвольте себе развлечься и не делать того, что делать не хочется.
6. Страх поражения
Беспокойство об экзамене, презентации, предстоящем собеседовании — и все, наше настроение «на нуле». Для выход из этого состояния придется приложить сознательные усилия. Сосредоточьтесь на том, что можете изменить. Повторите конспект, поговорите с коллегами и том, как можно улучшить ваш проект или презентацию, подготовьтесь к интервью. Займитесь чем-то, что может положительно повлиять на исход ситуации, которой вы опасаетесь. В крайнем случае, вы всегда сможете сказать, что сделали все возможное.
7. Изолированность от людей
Мы можем так глубоко уйти в работу или проект, что через некоторое время обнаружим себя в полном одиночестве. Достаточно просто позвонить другу или переброситься в сети парой фраз с коллегой. Даже короткое социальное взаимодействие вернет вас в реальность и улучшит настроение. Вы все еще в этом мире, а жизнь продолжается.
8. Мелкие неприятность
Это не то же самое, что «мелкие обиды». Сломавшийся каблук, давка в метро, ошибка в счете за свет и необходимость снова стоять в очереди в банке — это не печалит, а раздражает. Но очень сильно.
Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы о всех этих проблемах будете помнить через год? Нет? Зачем вы тогда сейчас тратите нервы на то, чтобы о них переживать? Быстрое упражнение: постарайтесь вспомнить 5 мелкий приятных вещей за текущий день. Если вы нашли сотню проблем, то уж полдесятка позитивных мелочей вы насчитаете. Такой метод даст вам возможность переключить внимание с отвратительного дождя на появившуюся после него радугу.
9. Голод
Реклама врет не всегда. Голод действительно может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. Это настолько общая причина, что удивительно, как мало людей о ней задумываются. Вспомните, как давно вы ели в последний раз, и если окажется, что вы не завтракали, а уже время ужина, срочно идите и загрызите ваше дурное настроение.
10. Нехватка энергии
Вы просто устали. Вам уже ничего не хочется, а дел еще много. В такой ситуации организм тратит на физические дела ту энергию, которая обычно уходит на формальности, вежливость и поддержание нормального настроения.
Если вы не выспались, это также может быть веской причиной для раздражения. Если есть возможность, вздремните 15-20 минут. Если нет — поможет порция энергетика или кусочек шоколада.
Плохое настроение одного человека в команде может стать причиной сбоев в работе целого отдела. Раздражение имеет свойство передаваться не хуже гриппа. Так что попробуйте взять себя в руки и справиться с плохим настроением. И обращайте внимание на причины того, почему ваши коллеги и близкие ведут себя странно. Возможно, у них есть на то причины, которые вы легко можете устранить.
via
5 мифов о плохом настроении и депрессии.
Осень, или как ее окрестил Александр Сергеевич Пушкин, «унылая пора» окончательно вступила в свои права…солнца стало мало, с улицы хочется бежать, потому что холодно.
.и все чаще настроение не такое радужное, как летом…
осенний сезон традиционно считается временем, когда депрессии обостряются, а хандра напоминает о себе чаще, чем хотелось бы.
Научный руководитель реабилитационных программ Rehab Family, психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Александрович Игумнов делится с вами 10 самыми популярными «мифами» о плохом настроении и депрессии.
Сегодня мы публикуем первые пять из них.
Миф 1. Депрессия — «модное оправдание для лентяев».
Многие представители старшего поколения уверены, что такой болезни, как депрессия, не существует. Мол, это придумала молодежь, которая не хочет вкалывать. «Ну что ты киснешь?— часто можно услышать, если кто-то сбавил темп. — Нет настроения — бери тряпку в руки и начинай лестницу с первого по девятый этаж мыть — все как рукой снимет!»
Диагноз «депрессия» стали впервые ставить как раз тем, кто работал до седьмого пота, в странах, где наблюдался технологический подъем… Заболевание становится отличительной особенностью современных офисных трудоголиков.
И в отношении их такой метод поднятия жизненного тонуса, как переключение на другой вид деятельности, в частности физическую, работает далеко не всегда: некоторые пациенты с депрессией настолько обессилены, что не способны даже встать с кровати.
В том, что современным пенсионерам бывает крайне сложно понять своих детей и внуков, нет ничего удивительного. Ни одно поколение еще не переживало такой интенсификации жизни, такого бешеного темпа и сильнейшего информационного воздействия, как нынешнее. Все это сопровождается постоянным психическим напряжением.
Распространенность депрессивных расстройств набирает обороты во всем мире, а бремя экономических и социальных потерь, связанное с этим «несерьезным» недугом, исчисляется сотнями миллиардов долларов (в этом отношении депрессию опережают только сердечно-сосудистые заболевания). И что самое страшное, от этой болезни умирают! 40% из тех, кто решился свести счеты с жизнью, находились в депрессии.
Миф 2. Плохое настроение осенью — верный признак депрессии
Мы все дети природы, а с уменьшением светового дня физиологические возможности человеческого организма существенно снижаются.
— Двести лет назад человек жил в соответствии с этими ритмами: в теплое время года усиленно пахал и сеял, чтобы на холодную пору запастись едой, дровами, кормом для домашних животных, а когда день становился коротким, по сути, занимался только поддержанием жизнедеятельности, перед ним стояла задача — пережить зиму. А мы сегодня летом, на пике сил, уходим в отпуск, а осенью и зимой наращиваем нагрузки. Спад настроения, уменьшение интереса к работе и общению — ничто иное, как естественная реакция организма в ответ на излишнюю активность, попытка приспособиться к новым условиям.
Другое дело, насколько эта адаптация затягивается. Осенняя хандра должна завершиться в лучшем случае спустя несколько дней, в крайнем случае с ней надо справиться за две недели (кстати, жители Скандинавии, где сезонная депрессия является одной из проблем национального здравоохранения, на этот период массово отправляются на ласковые берега Средиземного моря, возвращаясь зимой, когда выпадает снег, отражающий солнечные лучи и повышающий уровень освещенности).
Многим помогают по этой же причине поездки на горнолыжные курорты, особенно туда, где зимой стоят солнечные дни (Кавказ, Альпы) . А вот если и дальше жизненный тонус продолжает держаться на нулевой отметке — это главный признак клинической депрессии.
Миф 3. Люди в депрессии много спят и едят
Как правило, наоборот. У страдающего депрессией нарушается сон. Человек просыпается раньше, чем классический «жаворонок», — около 3 — 4 утра. Город спит, близкие сладко посапывают — и он еще острее ощущает свою отчужденность, тоску, в голову все навязчивее лезут негативные мысли, порой приводящие к желанию «со всем этим покончить».
К вечеру, как правило, жертва депрессии «расхаживается», активизируется, но эта возбужденность потом мешает ему вовремя уснуть.
Вместе со сном при депрессии часто пропадает аппетит — символ вкуса к жизни. Некоторые за полгода теряют в весе до 30-40 кг (а запущенный приступ депрессии, по данным экспертов Всемирной психиатрической ассоциации, продолжается в среднем 6-9 месяцев, затягиваясь порой до 1-2 лет).
Миф 4. Депрессивные личности мнят себя пупом земли и стремятся обратить на себя внимание окружающих
Наоборот, они крайне низко оценивают себя и результаты своей деятельности, склонны к самообвинению и самобичеванию, но об этом не всегда говорят вслух. Окружающие нередко считают, что у человека просто испортился характер.
«Я все делаю не так», «Я ни на что не способен», «Я поглупел» — характерные мысли о себе при депрессии. Излишняя критичность нередко достигает абсурда.
Миф 5. Депрессия — удел домохозяек
Шансы на возникновение депрессии у домохозяйки и у рабочего, стоящего за заводским станком, примерно одинаковы. Однообразная монотонная деятельность — благоприятная почва для зарождения депрессии, особенно у энергичных и активных от природы. Однако рабочий чаще увеличивает свои шансы впасть в депрессию, если пойдет после окончания смены поднимать упавшее настроение в пивнушку, а домохозяйка — тем, что целиком материально зависит от мужа. Самостоятельные и независимые личности реже становятся жертвами депрессии.
Так что, все далеко не так, как многие думают. И если вы чувствуете, что у вас депрессия, только специалист может сказать вам, так ли это, откладывать визит к которому все же не стоит..помните, здоровье превыше всего.
определение испортило настроение | Английский словарь для учащихся
( порция 3 -й человек, присутствующий ) ( портив Причастие ) ( испорченный Прошлое время и прошлое причастие
222222.204. Обладал форма испорчена как прошедшее время и причастие прошедшего времени. В британском английском используется либо испорченный, либо испорченный.
1 глагол Если вы что-то портите, вы мешаете этому быть успешным или удовлетворительным.
Важно не допустить, чтобы ошибки испортили вам жизнь.
.. V n
Мирные летние вечера могут быть испорчены комарами. V n
2 глагол Если вы балуете детей, вы даете им все, что они хотят или просят. Считается, что это плохо влияет на характер ребенка.
У бабушек и дедушек часто возникает соблазн баловать своих внуков, когда они приходят в гости. В п
♦ избалованный, избалованный прил
Избалованный ребенок редко пользуется популярностью у других детей… О, этот ребенок. Он такой избалованный.
3 глагол Если вы балуете себя или другого человека, вы делаете себе или им что-то приятное в качестве угощения или делаете для них что-то особенное. (=побаловать себя)
Побалуйте себя новым ароматом этим летом… V pron-refl
Возможно, я мог бы нанять кого-нибудь, чтобы он погладил его рубашки, но я хотел его избаловать. Он был моим мужчиной. V n
4 глагол Если пища портится или если она испорчена, ее больше нельзя есть.
Все мы знаем, что жиры портятся, становясь прогорклыми… V
Некоторые организмы портят пищу и вызывают пищевое отравление… V n
5 глагол незаконны в своих бюллетенях для голосования, обычно в знак протеста против выборов, и их голос не принимается.
(БРИТ) (=дефейс)
Они транслировали призывы к избирателям испортить свои бюллетени… V n
6 n-множественное число что-то удачно.
usu with supp
В соответствии с военной традицией победители теперь угощают себя военными трофеями…
7 Если вы говорите, что кто-то избалован выбором или избалован выбором, вы имеете в виду, что у него большое много вещей того же типа на выбор.
♦ избаловано выбором/избаловано выбором фраза v-link PHR
В обеденное время депутаты избалованы выбором в 26 ресторанах и барах. порча на фразовый глагол Если вы рветесь в драку, вы очень хотите, чтобы она состоялась.
только продолжение
Вооруженная толпа стояла на границе двух республик, рвясь в бой. В П н
Перевод английского словаря Cobuild Collins  
Смотрите также:испачканный, испорченный, спойлер, порча
Collaborative Dictionary English Cobuild
| |||||||||||||||||||
Вы хотите отклонить эту запись: дайте нам свои комментарии (неправильный перевод/определение, повторяющиеся записи. ..) |
Чтобы добавлять слова в свой словарь, станьте участником сообщества Reverso или войдите в систему, если вы уже являетесь его участником. Это просто и занимает всего несколько секунд:
Или зарегистрируйтесь традиционным способом
определение испортить настроение | Словарь определений английского языка
VB , портит, портит, испортилась, испортилась
1 TR , чтобы нанести ущерб (что -то), в отношении его значения, красоты, полезности и т. Д.
2 TR к ослабить характер (ребенка), безудержно подчиняясь его желаниям
3 intr (о скоропортящихся веществах) стать непригодным для употребления или использования
плод должен быть съеден до того, как он испортится
4 intr (Спорт) нарушить игру или стиль игры соперника, чтобы помешать ему войти в ритм
5 Архаичный лишить (лица или места) (имущества или товаров) силой или насилие
6 ♦ портиться иметь агрессивное стремление к (драке и т.
п.)
n
7 отходы, выброшенные при раскопках
8 любое сокровище, накопленное человеком
это золотое кольцо было частью добычи
9 Устарело
a акт грабежа
b стратегически расположенное здание, город и т. д., захваченное в качестве грабежа, (См. также) →
трофеи
(C13: от старофранцузского espoillier, от латинского spoliare to strip, от spolium booty)
Английский словарь Коллинза — определение английского языка и тезаурус  
Смотрите также:
испорченный, портит, спойлер, почва
Collaborative Dictionary Определение английского языка
» Просмотреть все результаты | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
д.
Вы хотите отклонить эту запись: дайте нам свои комментарии (неправильный перевод/определение, повторяющиеся записи.  |