Как словами взбодрить человека: что делать и как себя вести, советы психологов

Как поддержать человека в период траура? | Блоги

2 сентября 2018 в 09:44 432096 просмотров

Сегодня, завершая тему траура, расскажу о том как поддерживать тех, у кого случилась беда, а также как поддерживать себя, если вы оказались рядом с горюющим человеком.
Если говорить о том, как помогать, то прежде всего – дать право человеку на его переживания. И дать этим переживаниям быть.
Я не раз слышала как люди утешая говорят: «Успокойся! Ну что ж ты так убиваешься? Успокойся же…»
В этот момент, на самом деле человек говорит: «Мне больно видеть твою боль. Я встречаюсь со своими страхами смерти (моей собственной или страхом за близких) и прошу тебя остановиться, я не выдерживаю!»
Такие слова могут остановить слезы, крик, отчаяные слова о утрате, тем самым заблокировав много чувств, так как горюющий может начать заботиться о тех кто рядом и тем самым забетонировать в себе боль на долгие года.

О последствиях я писала в первой части этой темы.
В данной ситуации важнее сказать: «Я понимаю, как тебе сейчас больно. Я чувствую твою боль. Говори со мной об этом, я готов слушать». И тем самым вы придаете ценность страданию, а, следовательно, и утрате, даете мощную поддержку.
Важно не оставлять человека одного. Что я имею в виду? Очень часто нам некомфортно находиться с горюющим человеком, ведь чужое горе задевает и наши болезненные струны души. Некоторые друзья и знакомые, будучи не в силах выдержать чужое напряжение рядом, пропадают из поля зрения. И человек, и так чувствующий опустошенность и одиночество от утраты, еще больше может почувствовать себя покинутым и одиноким.
Есть еще и оборотная сторона помощи: важно понимать, что насильно помогать не надо. Лучше регулярно предлагать побыть вместе, регулярно звонить и спрашивать: «Как ты?» И надо быть готовым получить ответ, что все очень плохо, а не прекрасно.
Даже если вы один раз предложили свою помощь и человек сказал, что ничего не надо (а иногда может и резко отказать), всё-таки постарайтесь с пониманием отнестись к его резкости (она из боли) и повторить свои предложения о помощи через какое-то время.
Вообще говоря, основное, что каждый из нас может дать своему близкому в горе, — это поддержка. Не дать человеку одному в этом всем завязнуть. Когда человек плачет, сказать ему: «Поплачь, а я побуду рядом».
В общем, в горе каждому из нас нужно надежное плечо, куда можно просто уткнуться. И крепкая рука, на которую можно опереться. Когда человек страдает, ему нужно понимание и сочувствие. Условия, в которых он может дать себе это право. И совсем не нужны умные люди, которые рассказывают, как правильно жить и переживать.
У нас нет культуры сопереживания, к сожалению. А ведь нужно не так много: быть рядом, приготовить любимое блюдо горюющего, объятия и нахождение рядом. Возможно человек не станет открыто просить о чем-то, но само знание, что у меня есть кто-то, кому я могу на крайний случай позвонить, и он мне не скажет: «Хватит ныть. Прошел уже год, что ж ты никак не успокоишься?», что он примет мое страдание очень терпеливо, — вот это знание уже является терапевтичным. И дает опору, которая необходима всем и всегда, а в горевании – особенно.
И еще одна великая вещь, если вы помогаете: терпение. Будьте терпеливы – любой человек имеет право на переживание в своем темпе, со своей скоростью. Не подгоняйте, не торопите его.
Отдельно хочется сказать о мужском горевании. В нашей культуре у женщин есть негласное разрешение на страдание и слезы, а мужчин с детства приучают к тому, что «мальчики не плачут». И это очень усложняет горевание у мужчин. Поэтому важно вовремя вспоминать нам, женщинам, что мы имеем дело не с терминаторами, а с живыми людьми, у которых есть право на слезы в том числе.
Как к нему в этой ситуации подойти и как обратиться? Он ведь может и не принять помощь, потому что отрицает сам факт своего страдания?
Вы всегда можете предложить, если ваш близкий страдает: «Я чувствую, что тебе сейчас плохо. Я за тебя переживаю». Сказать не о нем, а о себе, о своих переживаниях: «Мне больно видеть, как ты страдаешь. Я очень хочу тебе помочь». И это будет ваш шаг по направлению к этому человеку. А у человека при этом остаётся его право сказать «спасибо, да» или «спасибо, нет». Но вы можете предложить – и от вас зависит только это. Предложить еще раз и еще раз. И, конечно, помнить о мере и о границах между настойчивостью и навязчивостью.
Существует ли разница между переживаниями в смерти близкого человека и смерти брачного союза?
Механизм проживания боли одинаков. Человек оплакивает разрыв дорогих для него отношений. Поэтому поддержка будет в этих случаях одинаковой. В том и другом случае перестраивается жизнь, завершается прежний этап.
Вообще, смерть — часть нашей жизни. Каждый день так или иначе мы встречаемся с разными видами-символами смерти. Ими выступают: тотальное расслабление; сон, любое окончание/завершение/ остановка, оргазм и др. (Баскаков В., 2000). Вдох и выдох являются символами цикла жизни и смерти. Где вдох — это активность и именно с вдохом начинается жизнь, а выдох, пассивность, им живое существо заканчивает свое существование. Попробуйте только вдыхать, сколько продлиться жизнь? Это прямое подтверждение, что смерть нужна и является продолжением цикла жизни, считает автор науки о смерти В. Баскаков.
В обществе сложилось превратное отношение к смерти, поскольку человек не знает, что его ждет, отсюда неумение с ней встречаться.
При этом понимание не уменьшает боль, но помогает мягче пройти все эти этапы и скорее реабилитировать себя.
Берегите себя и друг друга!

Это интересно

URL: http://www.irk.ru/news/blogs/kogan/1246/

Подобрать верные слова нам очень сложно — Про Паллиатив

Тест. Умеете ли вы утешать человека в горе?Чужое горе обезоруживает, пугает, заставляет отдаляться. Как поддержать человека и не сделать ему еще больнее?

Когда человек борется с серьезной болезнью, его внутреннее равновесие очень хрупко. Все силы уходят на сохранение самообладания. И хотя в голове постоянно крутятся тревожные мысли, нужно продолжать заботиться о близких, проводить с ними время, делать разные бытовые дела: в общем, жить и по возможности радоваться.  

Неуместное слово, даже сказанное как бы в поддержку, может разрушить этот деликатный баланс.  

Об этом в своем аккаунте в социальной сети писала Ирина Новикова, онкологическая пациентка из Самары.

Мы уже публиковали ее эссе о личном опыте использования обезболивающих, pro и contra применения морфина. Теперь почитайте о том, какими словами можно поддерживать, а какими не стоит. 

Услышав вчера в очередной раз «Всё будет хорошо, держись!» — в очередной раз вспылила. Конечно, поблагодарила за сочувствие — человек-то искренне это говорит. Проблема в том, что подобрать верные слова нам очень сложно. И сама я грешу этим «Держись!», когда хочу показать человеку, что сопереживаю. На самом деле эти привычные и распространенные выражения — не самое лучшее, что стоит говорить в таких ситуациях.

Лично меня «держись» не сильно раздражает. Может, потому, что я и правда каждую ночь держусь? За маленькую ладошку, нащупав её сквозь сон. И порой шепчу «Держи меня, сынок. Держи меня».

Гораздо больший дискомфорт от этого «всё будет хорошо». Да, будет. Я очень-очень хочу в это верить. Когда-нибудь будет. Но не у меня. Не в скором времени у сыновей, мамы, близких… Ну не будет, не будет всё хорошо, и фраза эта звучит неискренне, даже если человек и правда верит в чудо, но мою ситуацию, будем честны — адово страшную, эта фраза обесценивает.

Но и слышать что-то вроде «Я понимаю, как тебе плохо, ведь шансов нет», тоже не хочется. Я трачу нечеловеческие силы, чтобы не думать об этом, каждый день заново понимаю, принимаю с миром, как в первый раз. Иначе просто лечь, скрежетать зубами от страха, лить слезы и ждать конца, понимаете? На то, чтобы делать обычные дела, требуется каждый раз перешагивать через апатию, задвигать её в дальний угол. Не стоит лишний раз напоминать мне об отсутствии шансов, даже с целью показать, как близко к сердцу принимается моя ситуация. 

Ирина Новикова: В этом фото для меня сосредоточен смысл поддержки — когда чье-то сердце бьется рядом с твоим.

Да, мне станет теплее от этого морального объятия, но плакать я буду не от избытка благодарности, а оплакивая себя. А я не хочу хоронить себя заранее.

Но победитель в номинации «Как поддержать, чтобы не поддержать?» — «Борись!». По-крайней мере, для меня это «Борись» как красная тряпка. Да я бы рада! Как мне бороться с  т а к и м  врагом? Дайте мне его, поставьте передо мной. Бороться в тёмной комнате с завязанными глазами, в наушниках, с прищепкой на носу против убийцы-профессионала, не придерживающегося никаких правил. Вот, о чем говорит для меня это «Борись». То есть, без остановки размахивая палкой, может и удастся его задеть, но сколько шансов, что он, поиграв с тобой, потыкав тут и там, в итоге прикончит? Примерно, эдак все. 

И плохой результат подразумевает, что ты плохо боролась, плохо держалась, недостаточно верила — в общем, как ни крути, а самадуравиновата, понимаете, да, как слышу это выражение я? Нет, не я. Многие из тех, с кем говорили на эту тему. Понимаете, многие из нас в той или иной мере уже чувствуют себя виноватым в болезни. Иррациональность этой вины нам не очевидна, да и всегда найдётся тот, кто именно это и заявит.

Я знаю случаи, когда матерей смертельно больных детей обвиняли в грехах, расплата за которые пала на их ребенка. Что уж говорить о взрослом, непременно успевшем наворотить дел, чтоб заболеть: не так жил, не так говорил, не так ел-молился-любил…  А теперь вот и лечится не так, жить недостаточно хочет, не борется. 

Мне очень не хочется задеть кого-то этим текстом. Наоборот, я пытаюсь рассказать, какие слова помогут человеку, которого хотите поддержать. Вернее, какие слова было очень приятно и необходимо слышать мне. Часто эти слова произносили совершенно незнакомые люди, увидев мою историю в интернете. Казалось бы, ну какое действие могут иметь слова от посторонних? Это же просто слова. Не-а. Не просто.

Я с тобой.

Я рядом.

Я молюсь за тебя (это при том, что я даже не воцерковлена), но не «молись и Бог спасёт». Человек на пороге, поверьте, он как-нибудь сам разберётся со взаимоотношениями со своим богом или своими богами.

Оставайся с нами как можно дольше.

Я очень хочу, чтобы ты вылечилась/жила/произошло чудо — но не победила! 

Не знаю, может, кому-то, наоборот, нужны именно воинствующие выражения типа победи, борись и т.д., но большинство знакомых онкопациентов в разговоре признавали, что вот этот момент возложения на тебя всей ответственности неприятен. Ты можешь быть мегапрофи в своём диагнозе, можешь использовать все самые новейшие методы, можешь держаться огурцом и искренне верить в исцеление — этого будет недостаточно.

Чего категорически не надо — пытаться взбодрить примером «У моей тёти был рак и она вылечилась!». Да, я понимаю, что люди, незнакомые с онкологией, считают рак общим диагнозом. И конкретно в моем случае я слышала множество снисходительно удивленных «Да щас уже лёгкие пересаживают, че она операцию не сделает?», «Да у меня мама болела, пять химий прошли и вот 15 лет в ремиссии, а у неё, видать, врачи плохие».

Просто поверьте: нет двух одинаковых раков. Серьёзно. К одному диагнозу примешивается куча нюансов, включая и человеческий фактор, да. Онкослучаи — как отпечатки пальцев. При одних и тех же вводных ни один врач не даст гарантий на то, что дела пойдут по одному сценарию. Поэтому ваша поддержка в виде примера вызовет лишь раздражение и вежливое «спасибо». 

Ирина Новикова с сыновьями. Фото из личного архива / Facebook

Сюда же отнесем поддержку по поводу лечения. Это разнообразные «Маша проходила химию, перенесла вполне терпимо, так что не дрейфь, всё будет гуд» или «говорят, это хорошие таблетки, кошку от опухоли вылечили, наверняка помогут» и прочее. 

Какое мне дело, как перенесла свою химию Маша со своим диагнозом и своим организмом? Я во время химии мирно дремлю, а в соседней палате девушка корчится от желудочных спазмов, а другая соседка каждые 10 минут волочет свою систему в туалет… В общем, поддержку с примерами забываем. Есть ваш знакомый, есть его болезнь, его вводные, его характер — и слова поддержки должны быть только его.

«Держись», «Я тебя понимаю», «Пришло время» — как не стоит утешатьКризисный психолог, психолог Детского хосписа «Дом с маяком» Лариса Пыжьянова – о типичных фразах утешения и о том, что на самом деле за ними стоит

Знаете, что меня поразило? После выхода видео Ильдара (год назад автоблогер Ильдар подарил Ирине машину — прим.ред) мне многие писали и пишут до сих пор. Большинство из написавших мужчины. Те самые мужчины, которые, как мы часто считаем, старые солдаты, не знающие слов любви. Не способные сформулировать эмоциональные переживания, да что там — неспособные эти переживания испытывать. Какие они пишут сообщения! Девочки тоже пишут, и я тоже читаю сквозь плаксивую пелену. Но над мужскими я плачу чуточку сильнее. Настолько это неожиданно, искренне и прекрасно.

Если вам очень важно не просто отметиться, что вы в курсе, то потратьте пару минут, чтобы написать пару предложений. Личных. Скажите в этих предложениях, за что вы цените человека. Что в нем восхищает, вдохновляет, быть может. И выразите надежду на то, что ваши отношения будут длиться долго.

Если вы близки, то ещё хорошо добавить что-то, за что — и вы это точно знаете — этот человек переживает больше всего. Мне очень греет душу, когда подруги говорят о том, что мои дети не останутся одни. Кому-то важно его дело, кому-то — его след. 

У каждого есть то, что труднее всего оставлять, то, с чем никто не справится лучше. Сделайте этот груз чуточку легче. Это тонкий момент, ведь здесь присутствует признание, что вероятность смерти всё-таки допускается. Поэтому, конечно, вы должны быть близки и по общению понять, что человек готов обсуждать свой уход.

Вчера я снова услышала «все будет хорошо» по поводу заключения КТ грудной клетки и брюшной полости. Наверное, будь КТ другим, я и не придала особого значения услышанному. Но, увы. КТ плохое. Очень плохое. Большой вопрос, увижу ли я весну — настолько плохое. И «все будет хорошо» — издевка. 

Первой мыслью, застучавшей в голове сразу, как вышла из кабинета врача, было «Потрачено!». Дней, секунд, мгновений. На мысли, эмоции, действия в градациях серого. От угольного до грязного, но ни в одной своей точке некрасивого. 

И как ни стараешься не думать об этом, все равно думаешь, ведь эти мысли неотделимы от совершенно других «Сколько хорошего было за эти два года, благодаря чужим. Эти два года вообще — были, благодаря чужим».

Даже на воспоминаниях о былом счастье, которое стало возможным благодаря многим, многим, многим людям, чувствуешь себя счастливой.

Ирина с семьей. Фото из личного архива / Facebook

Сейчас мне сложно назвать себя так, но это лишь из-за эмоциональной ямы, в которую упала вчера и пока не выбралась. Надеюсь, что пока. Наверное, мое состояние сейчас — норма. Наверное, оно сейчас так и должно быть. Логично реветь бесконечно. Ведь каким бы ты не был реалистом, надежда жива, пока жив человек. И моменты её обрушения болезненны. Вот и дала себе время. Раз уж и сыновья гостят кто где, можно попробовать воем вылить страх, обиду, горечь, не стараясь держать лицо. Потом как-нибудь вытащу за волосы. А пока плачу.

А где-то плачет по мне моё морюшко.

Как поднять настроение: Полное руководство

Перейти к разделу

Стоит ли пытаться подбодрить кого-то?

Как подбодрить кого-то 4 способа

6 способов подбодрить кого-то с помощью сообщения

5 вещей, которых следует избегать, пытаясь подбодрить кого-то

Как попросить о помощи, когда вы чувствуете себя подавленным

Как поднять себе настроение вверх

Что нужно помнить: как важна дружба в трудные времена

Доводилось ли вам когда-нибудь, чтобы ваш коллега получал плохие новости на работе или видел, как ваш друг проходит через что-то тяжелое? У всех нас бывают трудные дни, поэтому умение подбодрить кого-то — отличный жизненный навык.

Вы, наверное, не понаслышке знаете, что когда у вас плохое настроение, вы не всегда можете справиться с ним в одиночку. Нам нужны люди, которые могут подбодрить нас, мотивировать нас и вывести из депрессии.

Человек, который знает, как помочь вам поменять негативные эмоции на позитивные, не имеет себе равных. Так почему же этим человеком не можете быть вы?

У всех нас есть способность быть позитивной силой в жизни наших друзей, семьи и коллег. С помощью нескольких советов вы узнаете, как подбодрить кого-то, каких ошибок следует избегать и как лучше всего предложить поддержку.

Стоит ли пытаться развеселить кого-то?

Хотя у вас, безусловно, есть хорошие намерения в вашем стремлении подбодрить кого-то, это не всегда то, чего они хотят.

Если кто-то переживает трудные времена, можно напрямую спросить его, как вы можете лучше всего поддержать его и подарить ему заряд положительных эмоций. Спросите их, хотят ли они поговорить, нужно ли им отвлечься или они хотят, чтобы их оставили в покое.

Им может понадобиться совет, но они также могут захотеть поболтать о своих проблемах без вашего участия. Всем нам иногда нужно сглотнуть.

После того, как они решат, что им нужно, вы можете действовать соответствующим образом. Человек, которого вы пытаетесь поддержать, также может передумать, поэтому сделайте все возможное, чтобы поддержать его, как бы он ни нуждался.

Как подбодрить кого-то 4 способами

Нет единственного лучшего способа подбодрить кого-то, когда он не в себе. Часто это зависит только от человека. Некоторые люди могут предпочесть общение, в то время как другим может нравиться отдых. Они могут даже захотеть, чтобы вы просто присылали им полезные статьи или забавные мемы онлайн, не видя вас лично.

Вот четыре способа подбодрить кого-то после плохого дня:

1. Написать им рукописную записку

Если вы хотите подбодрить кого-то, вам не нужно писать письмо на шести страницах с подробным описанием всех радостных моментов. вы можете подумать. Простая заметка с поддерживающим предложением или маленькая карточка сделают свое дело.

Попробуйте записать позитивные вещи, такие как утверждения, хорошие воспоминания, которые у вас есть вместе, или даже мотивационную цитату. Если вы хотите подбодрить коллегу или своего руководителя, записка — это идеальная поддержка: вы можете оставить свою записку на их столе, когда они отойдут. Это может быть то, что им нужно, чтобы переориентировать свои негативные мысли и улучшить настроение.

2. Устройте вечер кино

Возможно, вы не будете много разговаривать во время фильма, но это повод собраться вместе с человеком, которого вы пытаетесь поддержать. Иногда вам просто нужна небольшая компания, когда вы чувствуете себя подавленным.

Быть рядом с кем-то определенно может помочь ему чувствовать себя менее одиноким. Включите телевизор и найдите фильм, который понравится вам обоим. И это не обязательно должна быть комедия. Все, что человек хочет посмотреть, идеально, и ваша готовность даст ему понять, что он может расслабиться и начать двигаться вперед.

3. Попробуйте что-нибудь новое вместе

Ваша обычная рутина может показаться скучной и напомнить человеку о том, что его расстраивает. Попробуйте сделать что-то новое с другом, которого вы хотите подбодрить. Это может быть прогулка по пешеходной тропе, которую вы никогда не пробовали, или посещение нового экспоната в местном музее.

Любая из этих идей — отличный повод сменить обстановку и вместе создать воспоминания. Встряхнув повседневную жизнь вашего друга, вы поднимете ему настроение. Прежде чем что-либо планировать, просто убедитесь, что вы спросили человека, готов ли он отправиться в приключение. Они могут предпочесть оставаться ближе к своей зоне комфорта.

4. Принесите им их любимую еду

Удивить кого-то их любимым блюдом — это акт доброты, который многие ценят. Не зря их называют нашей «вкусной едой», и если вы поделитесь ими, ваш друг или коллега почувствует себя лучше.

Кроме того, совместный прием пищи — это возможность сесть и поговорить о чем угодно. Они могут либо обработать свои чувства и получить совет, либо отвлечься, поговорив о других вещах. В следующий раз, когда вы захотите подбодрить кого-то, попробуйте принести своему другу мороженое или заказать коллеге его любимый обед.

6 способов подбодрить кого-нибудь с помощью текстового сообщения

Вам не обязательно находиться физически рядом с человеком, чтобы подбодрить его. Вы можете быть в соседнем городе или даже в другом часовом поясе и при этом делать что-то, чтобы поднять им настроение

Вот как можно подбодрить кого-то с помощью текстового сообщения 6 различными способами: 

1. Отправьте им плейлист с мотивационными мелодиями и любимые песни
2. Поделись забавным видео или мемом
3. Отправьте им список из 10 вещей, которые вы цените в них
4. Напомните им о забавном воспоминании, которым вы делитесь
5. Дайте им знать, что вы готовы поддержать их, как бы они ни захотели
6. Отправьте им приятную историю, которую вы недавно прочитали

Если вы хотите подбодрить своего руководителя или коллегу, вы можете сделать то же самое в своем офисном чате. Просто не забудьте сохранить профессионализм и дать им пространство. На рабочем месте человек, которого вы пытаетесь поддержать, может не захотеть рассказывать подробности о том, что он чувствует.

5 вещей, которых следует избегать, пытаясь подбодрить кого-то

Если вы пытаетесь научиться подбадривать кого-то, ваши действия определенно имеют за собой добрые намерения. Тем не менее, вы можете принести больше вреда, чем пользы, если не будете осторожны. Когда вы пытаетесь помочь кому-то почувствовать себя лучше, вам нужно помнить о некоторых возможных ошибках.

Чтобы лучше знать, чего не следует делать, когда вы пытаетесь подбодрить кого-то, ознакомьтесь с этими 5 советами:

 

1. Не заставляйте своего друга испытывать то, чего он не хочет, например пойти на вечеринку. если у них социальная тревожность
2. Не перебивайте их во время разговора — сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошим слушателем
3. Не обесценивайте их чувства и не будьте бесчувственными 
4. Не говорите все о том, как чудесны ваши дни
5. Не думайте, что они хотят, чтобы их оставили в покое или наоборот, что им нужна ваша компания все время

Общение — это навык, и не всем он дается естественным образом. Если вы хотите улучшить свою способность подбадривать других и лучше общаться, вам может помочь такая платформа, как BetterUp. Вы можете получить поддержку и руководство, необходимые для того, чтобы стать лучшей версией себя.

Как попросить о помощи, когда вы чувствуете себя подавленным

Если вы обнаружите, что тратите много времени и энергии на то, чтобы подбодрить других, помните, что вы заслуживаете того же для себя. Возможно, это у вас был плохой день, и вам не помешала бы дополнительная любовь. Всегда можно сделать паузу и оценить, как вы себя чувствуете. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем поймите, что вам нужно.

Если вам нужно попросить о помощи, вот четыре способа поднять себе настроение:

1. Позвоните своему лучшему другу или члену семьи и спросите, могут ли они говорить
2. Связаться с терапевтом
3. Если работа сказывается на вас, поговорите со своим начальником о том, что влияет на ваше настроение
4. Запишите свои чувства, чтобы лучше их сформулировать, и попросите, что вам нужно
   

Как поднять себе настроение

Возможно, вам не нужна чья-то поддержка, если однажды вы чувствуете себя подавленным. Все в порядке — мы можем использовать некоторые советы, чтобы помочь себе. Можно начать с «гормонов счастья», иначе известных как серотонин, окситоцин и эндорфин.0003

Для каждого гормона есть три способа увеличить выработку каждого из них и помочь себе почувствовать себя счастливее:

Серотонин

1. Съешьте немного темного шоколада, чтобы снизить уровень кортизола
2. Приготовьте любимую домашнюю еду
3. Танцуйте, пойте и смейтесь под веселую музыку

Окситоцин

1. Играй с любимым животным
2. Побалуйте себя спа-днем, наполненным заботой о себе
3. Наслаждайтесь теплым напитком, например чаем

Эндорфины

1. Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью упражнений
2. Ешьте острую пищу
3. Выразите свои чувства в дневнике

Что нужно помнить: важность дружбы в трудные времена

Тяжелые времена могут привести к депрессии, беспокойству и другим проблемам с психическим здоровьем. Вот почему так важно иметь чувство общности. Полагаясь друг на друга в трудные моменты, мы укрепляем связи и углубляем наши отношения с другими.

Когда нам тяжело, мы можем рассчитывать на поддержку друзей.

Сообщить другим, что они не одиноки, — отличный способ подбодрить кого-то, даже если он чувствует себя одиноким.

Знание того, как подбодрить кого-то, возможно, не решит всех его проблем, но знание того, что у него есть поддерживающее сообщество, несомненно, может вызвать улыбку на его лице. Это поможет им пережить более яркие дни.

В BetterUp мы заинтересованы в том, чтобы помочь вам стать лучше, чтобы вы могли быть в лучшем виде для людей, которые вам небезразличны. Изучение того, как лучше общаться и поддерживать своих близких, означает, что вам нужно знать, как поддерживать себя, и мы здесь, чтобы помочь с обоими.

50 способов развеселить кого-то, когда ему нужна улыбка

Как повысить уровень серотонина

1. Отправьтесь с ними на 20-минутную прогулку. Даже в пасмурный день сочетание свежего воздуха, природы и солнечного света повысит уровень витамина D и серотонина.
2. Поднимите им настроение словесными ассоциациями. Произнесите такие слова, как «удивлен» или «радость», и попросите их сказать еще пять слов, которые придут им на ум. Исследования показывают, что такое использование «прайминга» в конечном итоге заставит человека чувствовать слова и эмоции, которые он называет.
3. Растяни. Независимо от того, выбираете ли вы занятия йогой или свою собственную гостиную, глубокая растяжка снимает напряжение в мышцах, вызванное стрессом, а также способствует здоровому кровообращению.
4. Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку в машине . На Youtube есть несколько смешных видеороликов, которые вдохновят вас на собственную небольшую танцевальную вечеринку. Однако не сдерживайтесь; бросьте вызов своему любимому человеку, чтобы перебить ход, где бы вы ни находились!
5. Приготовьте из них домашнее жаркое или карри. Куркума, распространенный ингредиент индийской кухни, и растительная клетчатка, часто встречающаяся в этих блюдах, регулируют выработку серотонина.
6. Закажите ужин на серфинге и траве. Рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты, а животные белки богаты триптофаном, который стимулирует выработку серотонина.
7. Доставить темный шоколад на дом. Это вкусное лакомство снижает уровень кортизола, высвобождает эндорфины и серотонин и является хорошим источником антиоксидантов.
8. Сделайте им свежевыжатый апельсиновый сок. Процесс выжимания сока руками заставляет их чувствовать себя любимыми, давая им здоровую дозу витамина B6 и фолиевой кислоты.
9. Ходите босиком по траве или по пляжу. Если вы живете рядом с пляжем или парком, есть доказанные преимущества «заземления» или воссоединения с электронами в природе, чтобы улучшить сон и уменьшить беспокойство.
10. Сделайте их саундтреком из успокаивающих звуков. Водопад, океанские волны, дождь на жестяной крыше или шелест листьев на ветру — все это успокаивающие звуки, которые помогут убаюкать даже самые беспокойные умы.
11. Откажитесь от углеводов. Хотя заманчиво угостить любимого человека старыми добрыми вкусняшками, это только заблокирует выработку серотонина и заставит их чувствовать себя более вялыми. Вместо этого выберите парфе, салат или корзину с фруктами.

Как повысить дофамин

12. Задайте им несколько загадок и кроссвордов. Наш мозг любит решать проблемы. Критическое мышление также улучшает когнитивные функции и помогает избавиться от смутного чувства, которое приходит с грустью.
13. Помогите им приготовить «бутерброд благодарности». Попросите их поместить одну вещь, которая идет не так, между двумя вещами, за которые они благодарны. Произнесение этого вслух помогает им понять, что всегда есть что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться.
14. Помогите им убраться в доме. Приведение в порядок нашего пространства может помочь привести в порядок наш разум, создавая чувство выполненного долга после завершения задачи.
15. Посадите сад с травами во внутреннем дворике или пересадите комнатное растение. Легкая зарядка, связь с природой и завершение проекта — идеальное сочетание для поднятия настроения.
16. Медитируйте с ними в течение 15 минут. Вы оба выиграете от этого, если поставите перед собой цель создать больше тишины и побудите свой разум думать о чем-то другом, кроме того, что вас огорчает.
17. Отправляйтесь за покупками, даже если вы не хотите ничего покупать. Поощрите любимого человека купить что-нибудь легкомысленное и просто для удовольствия. Это не обязательно должно быть дорого, это просто должно быть что-то, что делает их счастливыми!
18. Пригласите их сделать то, о чем они говорили неделями. Будь то открытие ресторана, новый фильм или музейная выставка, посвятите день тому, чтобы убедиться, что они знают, что вы слушаете их и хотите, чтобы они были счастливы.
19. Закажите доставку ярких цветов на дом или в офис. Наш мозг связывает цветы с близкими и служит знаком безопасности, которые утешают в трудную минуту.
20. Отведите их в их любимое место. Будь то любимая скамейка в парке, вид на закат или оживленная площадь, у всех нас есть место для размышлений. Сядьте рядом с любимым человеком, и пусть ваше спокойное присутствие будет его поддержкой.
21. Пригласите их на соревнование по фитнесу . Здоровая конкуренция поднимет им настроение. Даже если они не «победят», это возможность сжечь стресс и провести детоксикацию, повысив при этом уровень дофамина и эндорфина.
22. Отведите их на урок рисования или гончарного дела. Выберите что-нибудь маленькое, чтобы они могли почувствовать удовлетворение от создания чего-то всего за один вечер.
23. Помогите им немного отдохнуть. Если кому-то не хватает мотивации и сосредоточенности или он кажется отстраненным, вероятно, у него низкий уровень дофамина и сна. Спросите их, как вы можете помочь им вздремнуть, не отвлекаясь.

Как повысить уровень окситоцина

24. Отправьте вдумчивый текст. Подбодрите кого-нибудь издалека, поделившись цитатой или гифкой, которая, как вы знаете, вызовет у него улыбку; добавьте простое сообщение «думаю о вас».
25. Обнимите их по-медвежьи. В тех случаях, когда слов недостаточно, простое действие дружеских, теплых объятий вызывает высвобождение окситоцина в мозгу, уменьшая стресс при контакте с человеком.
26. Отведите их в собачий парк или, что еще лучше, одолжите им своего щенка на день. Исследования показывают, что при ласке к животным высвобождается окситоцин, серотонин и пролактин, которые действуют на ваш мозг как коктейль счастья.
27. Наполните дом воздушными шарами, пока они спят. Глупость видеть повсюду воздушные шары заставит их улыбнуться. Получайте от этого еще больше удовольствия и лопайте их, когда вы оба идете по дому!
28. Спрячьте записку о том, что вам в них нравится, в их сумочке или кошельке. Знание того, что вы сделали все возможное, чтобы заставить их улыбаться, наполнит их мозг теплым, любящим эффектом окситоцина.
29. Выключите телевизор и устройте день чтения. Исследования показывают, что счастливые люди на 21% чаще читают газеты или книги, чем смотрят телевизор.
30. Выйдите из дома и станьте волонтером в местной благотворительной организации. Найдите что-то, что поможет им общаться с другими, например, раздача еды в бесплатной столовой или работа с пожилыми людьми.
31. Приготовьте им чашку горячего чая. Исследования показывают, что теплые напитки имитируют теплоту человеческого прикосновения и способствуют возникновению этих теплых, нечетких ощущений.
32. Задавайте открытые вопросы. Это напомнит им, что вы искренне заботитесь об их чувствах, и даст им возможность выразить свои эмоции и уладить ситуацию.
33. Проявите сочувствие, а не симпатию. Вместо «Я понимаю, через что вы проходите», попробуйте сказать что-то, что признает их чувства, например: «Вас подвели, и это очень больно, не так ли?»
34. Проведите день, увидев, кто может сделать больше Случайные добрые дела . Помогать другим — это прекрасное чувство, к тому же оно может поднять вам настроение.
35. Подарите им день, чтобы побаловать себя. Отправьте их в спа-центр с подарочным сертификатом, и пусть они сами выберут себе массаж и ароматерапию.
36. Наслаждайтесь видео с милыми кошками и детьми, которые вы добавили в закладки. Если у вас нет собаки или кошки, просто вид милого животного или ребенка заставит ваш мозг реагировать почти так же, как если бы вы были физически с ними.
37. Возьмите их на американские горки. Хотя у большинства людей это может ассоциироваться с эндорфинами и адреналином, кайф от аттракционов в парке развлечений также помогает вам установить связь с человеком рядом с вами, повышая уровень окситоцина.

Как повысить уровень эндорфина

38. Устройте вечеринку с разгромом тарелок. Отправляйтесь в комиссионный магазин и наберите кучу недорогих тарелок, мисок и тарелок, постелите брезент, наденьте защитную одежду и предложите им бросать тарелки изо всех сил!
39. Пусть они сделают 10 глубоких вдохов. Помогите кому-нибудь собраться с мыслями, вывести токсины и сосредоточиться, дыша вместе с ними с пятисекундными интервалами в течение десяти циклов.
40. Буквально дайте им выбить это. Иногда лучший способ выплеснуть негативные эмоции — просто ударить по чему-нибудь. Купите им пропуск в класс кикбоксинга для здорового способа использовать физическую агрессию.
41. Сходи за тако во вторник. Острая пища содержит капсаицин, который активирует чувствительность мозга к боли и заставляет его вырабатывать больше эндорфинов.
42. Удивите их билетами на комедийное шоу. Смех — один из величайших природных механизмов защиты и борьбы с болью. Ищите местные площадки и вечера с открытым микрофоном, чтобы забрать меня по доступной цене.
43. Поддельный смех. Серьезно! Сама мысль об этом кажется глупой, но многие программы и терапевты по посттравматическому стрессу рекомендуют ежедневно смеяться в качестве «домашнего задания», чтобы чувствовать себя лучше. Готовы поспорить, что как только вы попросите любимого человека изобразить смех, он начнет смеяться по-настоящему!
44. Превратите ванную комнату в спа с ароматом лаванды. Было доказано, что теплая ванна с пищевой английской солью и лавандовой свечой снижает стресс, тревогу и депрессию на целых 25%.
45. Отведите их на счастливый час. Для некоторых мелочей в жизни достаточно хорошего холодного пива или успокаивающего бокала вина, чтобы изменить настроение. Просто соблюдайте минимум одного напитка, иначе алкоголь может стать депрессантом и еще больше ухудшить их настроение.
46. Купите им сеанс иглоукалывания. Когда иглоукалывание применяется к определенным триггерным точкам на теле, эндорфины высвобождаются в этой области, снимая напряжение, боль и стресс.
47. Дайте им безопасное место, чтобы поплакать, если это необходимо. Сдерживание своих чувств может привести к хроническому стрессу и проблемам со здоровьем, связанным со стрессом. Поддержите своего друга или любимого человека, дав им понять, что они могут чувствовать себя комфортно в вашем присутствии.
48. Пусть разберутся. Выражение эмоций — это мощный способ снять стресс, а лучший способ проявить сочувствие — это просто слушать. Однако дайте человеку ограничение по времени и предложите ему после этого перейти к более позитивным темам.
49. Немного смутитесь, чтобы вызвать смех. Не беспокойтесь о том, чтобы выложиться по полной: вы можете читать вдохновляющие цитаты с ужасным акцентом, носить нелепый наряд или просто рассказывать анекдоты, чтобы помочь им отвлечься от собственных проблем.
50. Выкрикните несколько положительных утверждений. Помогите своему близкому записать от пяти до десяти вещей, которые ему нравятся в себе, и пусть он продолжает выкрикивать их, пока вы не увидите улыбку на его лице.

Независимо от того, выберете ли вы только одно из этих научно обоснованных занятий или попробуете узнать, сколько разных способов можно поднять кому-то настроение, вы обязательно активируете гормоны счастья вашего близкого и вызовете у него улыбку.