Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня
11 252
Здоровье и красотаПознать себяПрактики how to
Многочисленные исследования показывают, что утро задает ритм на весь день, а неизменный распорядок повышает работоспособность, поскольку так расходуется меньше умственных и волевых усилий. Согласно недавнему исследованию психологии привычек, для людей, переживающих стресс, часто характерно автоматическое поведение. Следовательно, формирование полезных привычек помогает сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье в трудных ситуациях.
Планируя утренние дела, важно четко понимать, сколько времени они занимают. Если вы ничего не успеваете, определите свои слабости и главные раздражители: это намного лучше, чем пытаться втиснуть бесчисленные задачи в маленькое временное окошко. Потом подумайте, какие здоровые привычки стоит приобрести.
Необходимость куда-то бежать ни свет ни заря вовсе не означает, что мы должны катастрофически спешить.
Например, у «жаворонков» и тех, кто приучил себя подниматься на час раньше, всегда есть время на утренние ритуалы.
Лишний час с утра дает очень много, главное — найти способ, который позволит целый день оставаться бодрым и полным сил. Для кого-то это может быть физическая активность: прогулка, пробежка, фитнес или йога. Кому-то ближе медитация, неспешное планирование дня или готовка.
Утренние ритуалы бывают очень разными. Все индивидуально, и то, что на пользу одному, может оказаться в тягость другому. Однако есть несколько основных принципов, которые помогают поддерживать психическое здоровье.
1. Подготовьтесь
Скорее всего, вы уже слышали, что доброе утро начинается с вечера. Подумайте, что сделать перед сном, чтобы не нарушать утреннюю безмятежность. Подготовьте все необходимое: продукты, воду для кофе, одежду. Проверьте, на месте ли ключи, сумка, телефон, особенно если рано выходите из дома, — это избавит от стресса и хаоса.
Ложитесь спать в одно и то же время: от этого правила гигиены сна зависит полноценный ночной отдых
Качественный сон сокращает риск возникновения таких расстройств, как тревожность и психоз, тогда как недостаток сна провоцирует их развитие.
Помните, что утренний ритуал поможет укрепить психическое здоровье лишь при условии, что вы хорошо выспались.
2. Впустите свет
Яркий свет дает ощущение бодрости. Чтобы прогнать утреннюю вялость, включите лампу или раздвиньте шторы и впустите солнце в первые 5-10 минут после пробуждения.
Не секрет, что недостаток дневного освещения в осенне-зимний период угнетает. Чем дальше от экватора, тем выше процент сезонных депрессий, и ключевую роль в развитии этого состояния играет сонливость. Доказано, что на тех, кому приходится вставать до восхода солнца, благотворно влияет синий свет, который излучают светодиодные лампы. Включайте правильное освещение, оно поможет стряхнуть остатки сна.
3. Убирайте постель
На это уходит всего пара минут, однако многие отлынивают от этого занятия. Если вы еще не убираете постель каждое утро, самое время начать. Опросы показали, что эта привычка улучшает сон и в целом поднимает настроение. Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что это простое действие повышает самооценку: у нас появляется ощущение порядка и уверенности в своих силах, что задает настрой на целый день.
4. Пополняйте запас жидкости
Установлено, что обезвоживание снижает когнитивные способности. Кроме того, недостаток воды в организме вызывает усталость, раздражительность и спутанность мыслей. Поскольку многие из нас просыпаются с легким чувством жажды, важно с самого утра пополнить потерянный за ночь запас жидкости, чтобы взбодриться и прояснить ум.
Хотя одной поддержкой правильного водного баланса депрессию или тревожность не вылечить, хроническое обезвоживание только усугубит подобные проблемы. Пейте воду по утрам — это прекрасный способ зарядиться энергией и восстановить душевное равновесие.
5. Завтракайте
Психотерапевт Николь Урданг рекомендует никогда не отказывать себе в утренней порции еды. «Если перекусить через час после пробуждения, содержание сахара в крови возрастает, что препятствует нервозности, — объясняет она. — Вы голодали всю ночь. Съешьте что-нибудь вкусное — это не только поднимет настроение, но и зарядит энергией. Не стоит недооценивать силу сбалансированного уровня глюкозы в организме на протяжении дня: она регулирует нашу активность».
Ее мнение подтверждают многие коллеги. Исследование, опубликованное в «Международном журнале диетологии и нутрициологии», не обнаружило явных признаков депрессии у тех, кто завтракал ежедневно, в отличие от контрольной группы, которая завтракала лишь время от времени. Еще одна работа выявила связь между регулярными завтраками и низким уровнем кортизола (гормона стресса).
Кроме того, специалисты настойчиво повторяют, что завтрак — не просто самый важный прием пищи. Не менее важно, из чего он состоит
Завтракайте с пользой: выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, белки и здоровые жиры. Так, орехи, йогурты и яйца помогают снизить тревожность.
6. Ведите дневник благодарности
Благодарность делает нас счастливее, укрепляет отношения и улучшает самочувствие. Недавний эксперимент показал, что даже несколько минут в день, посвященных благодарности, помогают преодолеть психологические проблемы.
Чтобы день начинался с приятных мыслей, записывайте три события, за которые вы признательны.
Даже если о вашем списке никто не узнает, постоянная практика благодарности все равно дает положительные результаты.
7. Мотивируйте себя
Установлено, что мотивация помогает побороть сонливость и испытать прилив сил. Когда ничто не вдохновляет, подняться с постели трудно. Если вы каждое утро уговариваете себя встать и начать жить, подумайте, чем разбавить однообразие. Что вернет радость и желание вскочить с кровати? Это может быть любое действие: прогулка с собакой, новый сорт кофе, который вы мечтали попробовать, — главное, чтобы это приносило удовольствие.
Люди, подверженные депрессии, могут испытывать суточные перепады настроения, в частности — угнетенное состояние по утрам. Очень часто этот симптом превращает подъем в непосильную задачу. Если подозреваете, что спад мотивации вызван депрессией, стоит обратиться к психологу.
8. Сократите влияние технологий
С одной стороны, технологии упрощают нашу жизнь, с другой — использование смартфона может превратиться в навязчивую привычку, разрушающую психологическое равновесие.
Ученые выяснили, что так называемая смартфонная зависимость провоцирует повышенную тревогу и депрессивное состояние.
Перестаньте хвататься за телефон, как только откроете глаза, или хотя бы сократите время просмотра соцсетей. Так вы вернете ясность мыслей и чувство цели, уничтоженные новостями, политическими событиями и чужими трагедиями, которые вызывают ощущение безысходности.
9. Медитируйте
Утренняя медитация не только помогает сконцентрироваться на важных задачах и повысить продуктивность, но и положительно влияет на душевное здоровье. Доказано, что 15 минут медитации восстанавливают ресурсы организма не хуже, чем день отпуска.
Кроме того, медитация снимает стресс, устраняет приступы тоски и необъяснимого страха и даже успокаивает боль
Попробуйте каждое утро медитировать 5-15 минут. Найдите тихое место, расположитесь поудобнее, заведите таймер и приступайте. Один из самых простых способов — закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.
10. Планируйте
Расписание, составленное в начале дня, помогает осознать предстоящую нагрузку, распределить время и достичь целей. Порой накапливается столько неотложных дел, что мы просто не в состоянии удержать их в голове и вдобавок постоянно нервничаем, как бы ничего не забыть. Уделите пару минут планированию, и вам не придется волноваться о том, что вы что-то упустили.
Список избавляет от хаоса, структурирует день и укрепляет память. Начинайте с самых важных задач. Пусть ваш план будет коротким и реалистичным: не включайте в него ничего лишнего и второстепенного и не допускайте негативных внутренних диалогов.
11. Поддерживайте физическую активность
Тем, чей график очень плотный, особенно рекомендуется активно двигаться, чтобы выдерживать напряженный ритм. Ученые не раз подтверждали, что физические нагрузки положительно влияют на настроение и помогают справиться с невротическими расстройствами. Утренние пробежки — это отлично, но необязательно. Если времени в обрез, пары упражнений на растяжку и энергичных прыжков хватит, чтобы ускорить кровообращение.
Спортивные нагрузки вызывают всплеск эндорфина, который сокращает уровень стресса и тревожности, а это обеспечивает собранность, такую необходимую в первой половине дня.
По большому счету, не так уж важно, сколько свободного времени у вас по утрам: пара минут или пара часов. Раз и навсегда заведенный порядок помогает сохранить душевное равновесие на целый день.
Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
Лучший секс в жизни: 7 личных историй мужчин и женщин — прочитайте откровенные признания
«Живу с мужчинами, которые меня содержат»: история читательницы и мнение психологов
3 способа (не) обесценивать себя: мужчины честно о том, как используют слабые стороны женщин
«Как научить мужа общаться с детьми?»
Нарциссическая личность: как она формируется и выражается в отношениях
Адаптация психики к кризису: 9 путей выживания
Как правильно выбрать психотерапевта
«У меня есть все, что нужно. А жизнью я все равно не удовлетворена»
Хорошее начало дня — Что делать утром, чтобы день был успешным / NV
Для правильного утра нужна осознанность
21 ноября в Киеве Наталья Кадя выступит с лекцией «Суперлюди» в рамках цикла НВ «Диалоги о будущем.
Перезагрузка». Как попасть на лекцию здесь
Жизнь начинается утром. Точнее, сначала с рождения, а затем — каждое утро. Ум, осознанность и действие утром определяют то, каким будет день. Результаты каждого дня определяют то, какой будет наша жизнь.
Видео дня
Все имеет свое начало. Жизнь ведет начало от рождения, жизненные результаты — от действий, действия начинаются с мыслей. Идеально — когда с осознанных.
День начинается утром.
Успешный день начинается с организации утра без ошибок. Для правильного утра не нужны деньги или инвестиции. Нужна осознанность.
Первые 3 часа дня определяют результативность всех суток
То, что мы думаем и делаем утром, определяет в большой степени то, о чем будем думать, что делать и к каким результатам придем в конце дня.
Наше мышление — это основа для всего, что с нами происходит. В зависимости от того, насколько мы осознаем то, о чем думаем, мышление становится нашим лучшим партнером или самым страшным врагом.
И самое приятное в этом, что мы можем влиять на то, о чем и как мы будем думать.
Определяющими для успешного дня являются утренняя мысль, осознанность и физическое действие.
Психолог Рон Фридман утверждает, что первые три часа дня определяют результативность всех суток.
Что делать?
1.
Очень тщательно следить за первыми утренними мыслями Какая первая мысль мелькает в сознании, когда мы просыпаемся? Если она о сложности, тяжести и неприятности того, что ждет нас днем, то мы настраиваем внимание и сознание на то, каким этот день будет для нас.
Следите за тем, чтобы первые утренние мысли были о приятном, об ожидании интересного и продуктивного дня.
Как это сделать?
Через осознанный фокус внимания. Заставьте себя (сначала результат будет зависеть именно от дисциплины контроля за мыслями) утром думать о хорошем — о том, что сегодня у вас точно будет возможность узнавать новое, пробовать новое, знакомиться с новыми людьми, замечать новое — меняться.
Вы настроите мозг фокусироваться на этом весь день.
2.
Тренировать вниманиеИменно утром потренируйтесь концентрироваться на том, как просыпается ваше тело, как меняются мысли, как вкусен утренний кофе, как улыбаются вам ваши заспанные родные. Начните уже с самого утра замечать все происходящее с вами и вокруг вас. Так вам будет легче осознавать момент и в течение дня.
https://www.facebook.com/novoyevremya/photos/gm.390802385167849/2483166715290564/?type=3&theater&width=500&show_text=true&height=455&appId
3.
Помочь проснуться телу Движение тела — это мощный мотор и для мозга. Неважно, сколько вам лет, сделайте соответствующую вашему физическому состоянию и возрасту утреннюю зарядку — ради себя, своего мозга, своей жизни. Несколько простых упражнений на 5−7 минут. Утренние упражнения активируют познавательные способности, запускают все мыслительные процессы. Жизнь — это постоянные изменения, движение — это мощный источник энергии для изменений.
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу
Читайте также:
Таким образом, как мы делаем что-то одно, так мы делаем и все остальное. Сделайте свое утро полным позитива, любви к себе, внимательности и заботы — для себя и для других. Все начинается утром.
Текст публикуется с разрешения автора
Оригинал
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
Depositphotos
Теги: Успех Жизненные советы Мозг
10 лучших советов для отличного начала дня! – Twinings
Поделись любовью
В Twinings мы верим, что маленькие вещи могут иметь большое значение для вашего самочувствия в течение дня.
Каждый день может быть удивительным, если начать его правильно!
1) ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ
Вставая на час раньше, вы получаете время, чтобы сосредоточиться на себе и установить позитивные намерения на день.
Спешка с утренней рутиной означает, что вы с большей вероятностью будете чувствовать себя взволнованным и взволнованным в течение дня. Будьте щедры к себе и наслаждайтесь этим дополнительным временем! Это задаст тон всему оставшемуся дню.
2) ОТНОШЕНИЕ БЛАГОДАРНОСТИ
Утренний ритуал американской суперзвезды Опры Уинфри начинается с того, что она открывает глаза и просто говорит «Спасибо».
Цените рассвет нового дня со всеми его бесчисленными возможностями. Это действительно вызывает улыбку на вашем лице.
3) ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ, НЕЖНАЯ ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ
Все это отличные способы сбросить паутину сна и мягко пробудить разум и тело.
После пробуждения рекомендуется сначала сделать 8-10 глубоких вдохов, положив одну руку на живот, а другую на пол. Это и физически заряжает энергией, и умственно успокаивает. Растяжка йоги поможет развязать ваши мышцы. И всего 15 минут медитации создают ощущение умиротворения, которое вы пронесете с собой до конца дня.
4) ПИСЬМО
Ведение блокнота первым делом с утра — отличный способ избавиться от беспокойства и создать позитивные намерения на предстоящий день.
Всего 10-15 минут письма в стиле «потока сознания» помогают нам избавиться от беспокойства и создать чувство оптимизма и волнения, чтобы получать максимум от нашего дня, каждый день.
5) ЗАНЯТИЯ НА ВНЕШНЕМ ВОЗДУХЕ
Прогулка или пробежка на природе — отличный способ зарядиться энергией.
Упражнения высвобождают эндорфины – гормоны счастья, которые наполняют ваше тело первым делом с утра, наполняя вас чувством благополучия, которое длится весь день!
6) ПОЧУВСТВУЙТЕ ПРИЯТНЫЕ ЗВУКИ И ЗАПАХИ
Установите мелодию будильника, под которую приятно просыпаться, а не типичный (и стрессовый!) би-би-би-бип.
Создайте утренний плейлист со всеми вашими любимыми бодрящими песнями. Это верный способ вызвать улыбку на вашем лице и сделать ваш шаг пружинистым (по желанию подпевать в душе!). Вы также можете создать спокойный плейлист для занятий йогой или глубоким дыханием.
Используйте ароматический гель для душа или масло, чтобы превратить ежедневный душ в роскошь. Носите аромат, который вселяет в вас чувство уверенности. Поставьте свежий багет в духовку или зажгите ароматическую свечу, и ваша кухня наполнится чудесным ароматом!
7) ВЕЧЕРНЯЯ РАБОТА
Почему мы упоминаем вечернюю рутину, когда эта статья о том, как НАЧАТЬ свой день?
Хорошая вечерняя рутина перед сном оказывает большое влияние на то, как вы спите, и, следовательно, на то, насколько хорошо начинается следующий день. Простые вещи, такие как выключение телевизора за час до сна или принятие травяного чая перед сном с хорошей книгой перед тем, как выключить свет.
.. Эти вещи действительно могут помочь улучшить качество вашего сна, чтобы вы проснулись. чувствую себя отдохнувшим и готовым к работе!
8) ЗАВТРАК
Хорошо известен как самый важный прием пищи в течение дня, однако немногие из нас завтракают должным образом.
Сядьте за вкусный, полезный завтрак – это также возможность узнать новости, послушать радио, поболтать с семьей или просто насладиться тишиной. Хороший завтрак делает день счастливым и полным энергии. Без бензина машину не поведешь!
9) ОБЪЯСНЕНИЯ
Сделай всех счастливыми! Начните день, чувствуя себя любимым, подарив своим детям, партнеру или домашним животным дополнительные объятия утром, когда вы отправляетесь в путь!
10) ЧАШКА ЧАЯ
Конечно, мы бы так сказали! Но на самом деле ничто не сравнится с чашечкой хорошего чая с утра.
Успокаивающе знакомый и всегда вкусный, сядьте и насладитесь чашечкой чая Twinings English Breakfast, чтобы начать свой выходной день прекрасно!
ЧАЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ВЫПЕЙТЕ ВСЁ
Делитесь любовью
6 советов о том, как красиво начать день
Начало дня часто недооценивают, но оно закладывает основу для всего повседневные дела. Позитивное настроение в сочетании с хорошей едой, достаточным количеством времени и релаксацией поможет вам лечь спать вечером в хорошем настроении. Мы дадим вам 6 ценных советов о том, как лучше начать свой день в будущем.
1. Кто повернул часы? Тайм-менеджмент с утра!
Вероятно, самое важное для начала дня — это фактор «времени». Если вы уже планируете потратить 30 минут утром только на то, чтобы собраться, приготовить завтрак для всей семьи и прогуляться с собакой, можете быть уверены, что день начинается с какого-то стресса.
Хотя поначалу это может быть трудно, попробуйте добавить еще несколько минут в свой утренний план.
Будь то 40 минут или еще 30 минут — это может совершенно по-другому структурировать ваше утро. После прогулки с собакой или приготовления завтрака у вас есть достаточно времени, чтобы выпить любимый напиток или почитать долгожданную книгу, да и просто ненадолго «выключить» свой организм.
2. Готовность к дню: почему йога и медитация помогают начать день
«Дельфин»; «Дерево» или «Воин» — кто хоть раз не задумывался на эту тему, или не задавался вопросом, что означают эти довольно забавно звучащие слова с точки зрения йоги. Тема йоги и медитации приобретает все большую актуальность и находит свое место во все большем количестве гостиных и фитнес-студий. Но что же все-таки приносит нам такое расслабление?
Известно, что благодаря спорту в организме выделяются эндорфины, так называемые «создатели счастья». Они раздаются каждый раз, когда вы практикуете свою ежедневную программу йоги. Йога — это не просто растяжка тела, она требует больших усилий и мышечной силы. Рано утром мы можем начать день с хорошего настроения.
Итак, термины «дельфин» и т.д… это не просто слова, они предназначены для передачи ощущения жизни и совсем другого восприятия тела.
Для очень «спокойных» людей медитация может стать хорошей альтернативой или даже дополнением к началу дня с ощущением умиротворения и расслабления. Со всей суетой, шумом от уличного движения, который существует во многих городах, отдых от всего этого может быть полезным для здоровья. Желательно, чтобы это происходило в теплом, тихом месте, где вы чувствуете себя комфортно. Кроме того, вы можете включить это в свой распорядок дня. Просто попробуйте и найдите подходящий для вас способ, будь то с тихой фоновой музыкой или просто в совершенно спокойной обстановке.
3. Здоровый завтрак и, следовательно, подходит для всего дня
Поговорка «завтраки по-королевски» здесь определенно применима. Организм просыпается с завтраком и начинает как следует разгораться после первого приема пищи. Употребление нездоровой, жирной пищи сразу после пробуждения препятствует нормальной работе организма и, таким образом, поддерживает полный запас энергии на весь день.
Те, кто уже наслаждается разнообразным завтраком с большим количеством питательных веществ, начнут день более энергичными и хорошо подготовленными. Это становится особенно заметным в течение дня, когда потребности в энергии возрастают.
4. Разработайте распорядок и определите свои намерения
Распорядок скучен, и вам нужно больше действий в повседневной жизни, верно? Говоря «рутина», мы не имеем в виду структурировать весь свой день и жить только по дневникам. Такие вещи, как всегда завтракать в одно и то же время или всегда включать спортивную программу в свой день, могут очень помочь. Эта рутина снижает риск просто что-то упустить — организм привыкает к этому «ритуалу» и почти с нетерпением ждет его снова.
Если вы постоянно чувствуете, что в конце дня мало что сделали, вам следует осознанно ставить перед собой цели утром. Что вы хотите делать в течение дня? Что вызывает у вас хорошее настроение и что вы давно собирались сделать, но пока не удавалось?
5.
В гармонии с теломТо, что на первый взгляд кажется странным, в начале дня играет очень важную роль. Тот, кто встает и уже недоволен собой, у него «плохой день» или стресс из-за простых вещей, имеет повышенную вероятность того, что эта тенденция сохранится в течение дня. Но как вы можете это изменить?
Осознанно уделять время себе и в то же время придавать смелости! Здесь часто помогает знакомое зеркало на входной двери – быстрая улыбка перед выходом из квартиры или несколько позитивных мыслей способны творить чудеса. Часто приходится иметь в виду, что не каждый день может быть идеальным, но мы можем максимально использовать каждый день. Как упоминалось выше: расслабьтесь, хорошо позавтракайте и определите свои намерения на день. Оставайтесь мотивированными!
6. Делайте то, что доставляет вам удовольствие
Веселье — такой важный фактор, который нельзя недооценивать. Просто подумайте о том, что вам нравится делать. Танцевать под музыку или предпочитаете сидеть на диване и читать хорошую книгу? Также может помочь утренняя прогулка с собакой или быстрая пробежка по окрестностям.
