Грусть эмоция: Базовые эмоции: что такое печаль

что это такое и что делать если грустно?

Время от времени каждый произносит фразу: «Мне грустно».  Все понимают, что за ней стоит плохое настроение, меланхолия, уныние. Но все ли знают, откуда берется грусть? Витает в воздухе или есть в крови у каждого? Сможем разобраться: найти причины грусти и понять, как с ней бороться.

Что такое грусть?

Грусть — это негативная эмоция, которая возникает при недовольстве определенными моментами жизни. Вопросом «Почему мне грустно» задавался каждый. В какой-то мере, грусть не является причиной плохого настроения, она скорее его индикатор. Это то, что возникает после злости или разочарования, усталости и даже скуки. Когда грустно на душе, нужно разобраться с причиной.

• Сильная обида. Кто-то из близкого окружения случайно обронил опрометчивое слово, а мы уже выстроили башню из своих обид, закрылись в ней, а потом сидим с грустным лицом.
• Собственные неудачи как ничто иное «топят» нас в негативных эмоциях. Будет это злость или разочарование – зависит от ситуации.
• Ссора, независимо от причины, всегда вызывает злость и раздражение. А грусть только больше запутывает, портит отношения с близкими.
• Одиночество и скука провоцирую состояние, в котором фраза «Мне очень грустно» стает привычной. Когда дома никого нет, лучше занять себя делом, иначе печального настроения не избежать.

Если от грусти не избавляться, со временем комплекс причин доведет до депрессии. Но всегда ли грустные мысли имеют причину и так ли они вредны?

Пройти тест на характер человека

Как избавится от грусти?

Если это состояние нас никак не беспокоит, то стоит задуматься, так ли оно тревожно. Суть в том, что иногда нас посещает легкое чувство меланхолии. Это вполне нормально. Многие известные произведения искусства были созданы под эмоциями печали. Если грустно, то еще не значит, что это плохо. Может, пришло время создать новое произведение искусства?

Легкая грусть может возникнуть после тяжелого рабочего дня либо испытанного стресса. Такое чувство выражается на физическом уровне, сигнализируя о психологическом истощении.

Чтобы это предотвратить, нужно следить за правильным функционированием организма. Гормоны, которые отвечают за хорошее настроение, называются эндорфинами. Чем их больше, тем выше шансы жить радостно и беззаботно. Поднятию эндорфинов способствуют физические нагрузки, частые прогулки на свежем воздухе, правильное питание, здоровый сон, хорошая музыка.

Частый и хороший совет – заняться каким-либо делом. Когда грустно из-за скуки, можно убирать в квартире, приготовить интересное блюдо, сходить на шоппинг и т.п. Так можно время с пользой провести, избавиться от навязчивых мыслей.

Если грусть-тоска вызвана работой, то, возможно, она слишком рутинна, не интересна. Что насчет смены профессии? Можно разнообразить серые будни, сделать их необычными. Нужно чаще делать перерывы на отдых, иногда давать себе развлечься по выходным, например, сходить в кино с друзьями или вытащить семью на прогулку.

Если очень грустно, снять напряжение поможет расслабляющая ванна и хорошая музыка. Это однозначно поднимет настроения. Укрепить результат поможет чай с мятой или ромашкой.

Составить правильный рацион питания. Когда физическое здоровье в норме, то психологический баланс поддерживать гораздо проще. Если скука застала врасплох, быстро поднимут настроения сладости и фрукты. Не зря шоколад – это лучшее лекарство от печали. Только нельзя переборщить.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Мне грустно: что делать?

• Устроить дома вечеринку, позвать друзей, запастись вкусными напитками, посмотреть с компанией кино согласно традициям (с попкорном).
• Если домашняя атмосфера не устраивает, хорошей альтернативой будет прогулка на свежем воздухе: поход в парк или выезд в лес на пикник.
• Хороший совет для девушек – посвятить время себе. Сходить в салон, сделать прическу, массаж, макияж. После такого досуга грустное лицо превратится в счастливое. Если финансы не позволяют, можно устроить спа-день дома. Хотя почему только девушки? Мужчин это тоже касается.
• Хорошая музыка поднимает настроения на максимальный уровень. Так что запасаемся самым радужным плейлистом и танцуем весь день.
• Шоппинг – отличный способ поднять настроение. Несколько новых вещей и от грусти не останется следа.
• Как много средств развлечений можно сейчас найти: ролики, велосипед, скейтборд, коньки, пейнтбол, танцы. Любой выбор будет удачным, поскольку точно избавит от печали.
• Ну а киберспортсмены предлагают свой вариант: поиграть в компьютерные игры. Не очень продуктивно, зато безумно весело и увлекательно.
• Искусство спасает в любом настроении. Грусть сменится на увлеченность, если заняться творчеством. Вариантов множество: от рисования картин, игры на гитаре до создания новых рецептов.
• Если тоска сопровождает постоянно, поможет смена обстановки. Что если сменить интерьер, придумать новые декорации или сделать косметический ремонт?
• Чтобы не тратить время на пролистывание интернета в поиске лучших комедий, предоставляем свой перечень лучших. Дополнить и редактировать его можно по желанию. Пусть это будет SOS-список фильмов, которые можно смотреть, если грустно на душе.
  • Отель «Гранд Будапешт»
  • Тор Рагнарек
  • Славные парни
  • Мачо и ботан
  • Девичник в Вегасе
  • Убойные каникулы
  • Эйс Вентура: розыск домашних животных
  • Тупой и еще тупее
  • Маска
  • Один дома
  • Третий лишний
  • День сурка
• Создать план дальнейших действий. Обычно до такого руки не доходят, но когда нужно переключиться, создание плана для дальнейших движений – хороший вариант.
• Сделать подарок самому себе. А почему нет? Если вдруг никто из окружающих не успел порадовать, всегда можно сделать это самостоятельно.
• Почитать что-нибудь. Мало кто откажется от прочтения хорошей книги. Чтобы соединить приятное и полезное, можно поискать литературу, которая посвящена личностному саморазвитию.

Если такие методы не помогают и грустные мысли не отступают ни на шаг – это сигнал, что нужно подойти к проблеме с другой, более профессиональной стороны. Поход к психологу поможет определить источник грусти, разобраться, что не так.

От грусти есть польза!

Грусть неспроста присуща всем и является естественной эмоцией. Психологи утверждают, что открытую грусть способны испытывать более чувствительные люди. Так они проще налаживают отношения с окружающими, ведь очень внимательны, склонны к сопереживанию. Грусть помогает переосмысливать жизнь, делая нас наблюдательными. Состояние меланхолии подталкивает побыть наедине с собой и сообразить, что нужно изменить.

Плохое настроение способно влиять на самомотивацию. Если причина печали определена, бороться с ней станет легче. Чем больше в жизни достижений, тем меньше поводов для расстройства.

Грустить иногда можно и нужно, но если грусть замучила, с ней пора бороться. Есть много различных способов, которые помогут провести время весело и с пользой. Сохраните статью, чтобы советы были всегда под рукой.

Пройти тест на стресс

Грусть — Психологос

 

Фильм «Амели»

Грусть – эмоциональное состояние, когда окружающий мир кажется серым, чужим, жестким и неудобным, окрашенным в красивые прозрачно-серые и минорные тона. Часто, когда грустно хочется плакать, хочется одиночества. В грусти мир еще не враждебен, но уже не дружелюбен: он только обычен, неудобен и чужой, колкий. Обычно причина грусти – трудное событие в жизни: расставание с близким человеком, потеря близкого человека.

Грусть – не врожденная, сложная эмоция.

Сложные (составные) эмоции – содержащие в своей основе базовые, простые, далее неразложимые, эмоции. Сложные и простые эмоции соотносятся между собой, как молекулы и атомы.
Обида, вина, отчаяние, разочарование, ревность, жалость, зависть – все эти составные чувства включают в свой состав гнев и грусть. И работа с ними должна идти через эти базовые эмоции (гнев, грусть). Смотри работу с обидой, виной и аналогичные статьи.

Грусть бывает светлая, бывает – тоскливая. Тоскливая грусть погружает сознание в беспросветную серую темь, светлая грусть темные провалы перемежает со светлыми вспышками.

Есть гипотеза, что грусть «по составу» близка к обиде и основывается на сдержанном и эстетически оформленном гневе. По крайней мере, в психотерапевтической практике грусть снимается той же процедурой, что и обида, и гнев. Смотри, например, упражнение «Рондо».

Как работать с грустью

После трудных событий обычно грусть наступает не сразу – а через несколько часов, чаще всего грусть развивается по нарастающей, достигает самого острого пика, а потом сходит на нет. В этом случае лучше с грустью не биться: просто продолжать заниматься тем делом, которым занимаешься, если есть время и сдерживаться совсем – поплакать и погрустить, а потом снова вернуться к жизни и к делам. Если времени нет – сделать дыхательную гимнастику, залезть в душ, умыться холодной водой.

Как вариант – можно написать свои чувства на бумаге, просто писать о том, что сейчас чувствуешь, что конкретно, как эти чувства называются, почему возникли, что теперь с ними делать. Лучше начинать предложения со слов: да, я сейчас грущу, да, я сейчас скучаю, да я сейчас и так далее: то есть не спорить с собой, а соглашаться, то есть принимать грусть как есть и «пристраиваясь» к ней, направлять в нужную сторону, потихоньку делая фразы все более и более мотивирующими, направленными в будущее.

Обязательно нужно занять себя активностью, лучше приятной: сходить и купить то, что давно намечалось для покупки, сходить в парикмахерскую.

Плюс – обязательно вовремя лечь спать – к невыспавшемуся человеку грусть приходит чаще.

Ну и просто помнить, что всякая трудность – это новый шаг вперед, шаг к качественно новой жизни, возможность изменить себя и многое вокруг себя, а то, что сейчас кажется пугающе-новым через какое-т время станет привычным и близким. Кажется, об этом писал еще Ричард Бах: «Нет на свете трудности без подарка в руках. Мы любим трудности, потому что нам нужны их подарки».

---

Опыт Натальи Передерий (Университет практической психологии​)

После окончания ярких, бурных, активных командировок я вдруг оказалась дома и несколько дней, как медведь-шатун, бродила по дому, с грустью вспоминая как, было классно летом и как сейчас упала скорость жизни. Несколько дней страдания. Да, я не одинока: многие женщины, оказавшись в состоянии бездействия одиночества, делают выбор в стороны погрустить, поплакать. Я думаю, что немного это допустимо, но увлекаться этим не следует. И что тогда делать? Мои рекомендации:

1. Определи дедлайн для грусти

Мне помог Вячеслав Саломасов на Дистанции, задав дедлайн:

– До какого времени будешь хандрить?

– До завтра.

– Ок, пиши контракт. В контракт вписывай «Грущу до 18.10»

2. Не сидите в одиночестве. Обратитесь к объективным людям.

Здесь на помощь пришла подруга:

– Алена, мне так плохо на душе, мне так грустно и одиноко – плакалась я.

– Хочешь честно? – ответила Алена.

– Ты, дорогая, «зажралась». Тебе не хватает трагедии, потому что тебе скучно. Очнись. Вот лист бумаги, пиши, что хочешь. Пиши план и сроки.

3. Будьте благодарны тем, кто поддерживает. Сделайте подарок.

Те люди, которые рядом, дарят вам свое время. Они могли бы потратить его, как вы думаете на что? Ваши варианты? За это важно быть благодарным. Ответь на помощь. Подарите апельсин с перевязанной ленточкой, – недорого, мелочи, а приятно.

Да, проявляя заботу важно не задушить ею, а делая подарок – не увлекайтесь подарками дорогими.

4. Проявите заботу о другом.

Пусть сегодня это будет муж, друг, мама, брат, кто-то.

Потратьте 5 минут своего времени, чтобы быть полезным ему.

Можно, конечно, и просто позвонить. Но это только разговор. А в магазине бабуле молока захватить вместе со своей корзиной или помочь маме интернет освоить – это и им полезно и мне уже не скучно.

Изучение эмоций: грусть — Khiron Clinics

Понимание эмоций Печаль?

Печаль — это эмоция, обычно характеризующаяся множеством сопутствующих чувств, таких как потеря, разочарование, незаинтересованность, плохое настроение, беспомощность и безнадежность. Причины и восприятие грусти могут различаться в разных культурах, поскольку представления о потере и ожиданиях от себя и других немного отличаются от культуры к культуре. Хотя ее причины различаются, симптомы грусти, как правило, одинаковы у разных людей и включают в себя плохое настроение, вялость, социальную изоляцию, периоды плача и рассеянность.

Обычно ту или иную эмоцию оценивают как положительную или отрицательную. Счастье, например, обычно считается положительной эмоцией. Точно так же печаль обычно воспринимается как отрицательная эмоция. Гнев часто рассматривается как нездоровая эмоция. Дело в том, что все эти эмоции играют роль в нашем личном и социальном функционировании, поэтому все они действительны и не должны оцениваться положительно или отрицательно.

Какова функция грусти?

  Как и все базовые эмоции, описанные Полом Экманом в 1970-х годах ^[1] , можно сказать, что печаль выполняет адаптивную функцию. Когда человек испытывает грусть, он фокусируется на событии или обстоятельстве, которое в первую очередь вызвало это чувство. Поэтому он действует как мотивационный инструмент, позволяющий избежать этого события или обстоятельства в будущем. Еще одной цели, которой служит печаль, является укрепление социальных связей. Видимая грусть у одного человека может вызвать чувство сопереживания и получить поддержку со стороны других, тем самым укрепляя связи. Все, что служит для поощрения и укрепления социальных связей, можно считать эволюционным преимуществом. Люди — это относительные млекопитающие, а это означает, что мы получаем наше чувство смысла и цели от связи с другими.

Кроме того, эмоции, которые служат социальным связям, относятся к Системе социального взаимодействия Стивена Поргеса, которая предлагает идею о том, что люди выжили и продолжают выживать благодаря четырем этапам нашей системы реагирования на угрозы. Эта система похожа на коробку передач, в которой социальное участие является нашей первой формой безопасности. Когда социальная активность невозможна, мы становимся бдительными, сканируя окружающую среду на наличие потенциальной угрозы. Если присутствует угроза, мы активируем нашу реакцию «борьба/бегство», при которой уровень адреналина увеличивается, чтобы мобилизовать наши тела для действий, будь то борьба с угрозой или бегство от нее. Если драться или бежать невозможно из-за того, что угроза слишком велика, чтобы справиться с ней, наша следующая реакция — замереть.

Печаль способствует установлению социальных связей, пробуждая сочувствие. Социальные связи — ключевой элемент социальной активности, наш человеческий подход к избеганию угроз. По этой причине мы можем сказать, что у печали есть функция выживания.

Печаль также выполняет личную функцию. Это перемещает внимание и сосредотачивается на себе, мотивируя их оценивать свои приоритеты. Это связано с упомянутым выше мотивационным функционалом грусти. Оценка своих желаний и целей часто следует за грустью, так как существует тенденция к отвращению к эмоциям. Это может сигнализировать о том, что что-то не так, что текущие обстоятельства или ситуация не служат чьим-то интересам, и что его поведение и мотивация следует переоценить.

Влияние и физиология грусти

Наше мировоззрение зависит от нашего эмоционального состояния. Когда человек испытывает грусть, он с большей вероятностью будет обрабатывать информацию, используя стратегии обработки на основе данных ^[2] , в то время как более счастливый человек будет больше ориентироваться на нисходящую или теоретическую стратегию обработки. Таким образом, может показаться, что грусть заставляет людей анализировать социальную информацию более вдумчиво и подробно, чем если бы они были счастливы. Часто, когда дело доходит до выражения эмоциональных трудностей, можно встретить совет: «Хватит думать!». Вопрос можно задать; вам грустно, потому что вы слишком много думаете, или вы слишком много думаете, потому что вам грустно?

Как и другие базовые эмоции, грусть характеризуется физическим выражением. Распространенным и достоверным признаком грусти является поднятие внутренних уголков бровей, опущение верхних век и опущение уголков губ. Физические ощущения, связанные с грустью, включают стеснение в груди, тяжесть тела и слезящиеся глаза. Грусть также влияет на осанку человека. Опущенная или сгорбленная спина и направленный вниз или отстраненный взгляд являются типичными постуральными характеристиками грусти.

Было обнаружено, что в головном мозге грусть влияет на активность миндалевидного тела и гиппокампа ^[3] , которые связаны с памятью. Однако. Неясно, ответственны ли эти воспоминания за грусть в настоящем, или нынешняя грусть вызывает воспоминания.

Управление эмоциональной грустью

  В отличие от физических, психических и поведенческих состояний, на самом деле не существует научно обоснованного метода управления грустью. Таким образом, любой подход к его лечению основан на его субъективной оценке и состоянии или сопутствующих состояниях человека. Большинство подходов к борьбе с грустью приходят в форме управления симптомами, обсуждения и исследования жизненной цели и надежды, когнитивно-поведенческой терапии для переориентации негативного мышления, духовного руководства, поощрения связи с другими. Психотерапия часто используется для смягчения чувства грусти, а также фармацевтические подходы, такие как антидепрессанты и нейролептики. ^[4]

Прежде чем прибегнуть к какой-либо клинической помощи, человек может извлечь пользу из автономного подхода к своим эмоциям. Психообразование играет ключевую роль в развитии большего самосознания и понимания, что служит для обеспечения объективного представления о своем эмоциональном состоянии, лучше подготавливая их к преодолению. Использование медитации и упражнений на глубокое дыхание также может помочь. Когда нам грустно, мы часто напрягаемся в груди и диафрагме. Освобождая это напряжение посредством глубокого осознанного дыхания, мы активируем парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и пищеварение. Хотя это не может полностью устранить чувство грусти, оно служит для предотвращения разочарования и паники, которые могут возникнуть в результате того, что вы чувствуете что-то, что вы не хотите чувствовать.

Свяжитесь с нами по телефону

Если у вас есть клиент или вы знаете кого-то, кто борется с эмоциями и знает, как с ними справляться, или в равной степени не может найти подходящую помощь при любой форме проблемы с психическим здоровьем, нас в клиниках Хирон. Мы считаем, что можем улучшить терапевтические результаты и избежать ошибочного диагноза, предоставив эффективную программу стационарного лечения и амбулаторное лечение, направленное на устранение лежащей в основе психологической травмы. Позвольте нам помочь вам найти путь к реалистичному и долговременному выздоровлению. Чтобы получить информацию, позвоните нам сегодня. Великобритания: 020 3811 2575 (круглосуточно). США: (866) 801 6184 (круглосуточно)

 

 Источники:

^[1] Бертон, Н. , 2016. Что такое базовые эмоции? . [онлайн] Психология сегодня. Доступно по адресу: [По состоянию на 24 апреля 2020 г.].

^[2]  Руи Матеус Жоаким и др. «Психобиология печали: функциональные аспекты эволюции человека». EC Psychology and Psychiatry 7.12 (2018): 1015-1022. [По состоянию на 24 апреля 2020 г.]

^[3] Hamilton, J., 2018. NPR Choice Page . [онлайн] Npr.org. Доступно по адресу: [Доступно 24 апреля 2020 г.].

^[4] Локко, Х. и Стерн, Т., 2014 г. Грусть: диагностика, оценка и лечение. The Primary Care Companion For CNS Disorders , [онлайн] Доступно по адресу: [По состоянию на 24 апреля 2020 г.].

Грусть — Типология эмоций

Чувство, когда вы потеряли что-то важное для вас. У вас есть побуждение уйти и искать утешения.

Печаль, пожалуй, самая известная негативная эмоция, которую часто считают противоположностью счастья. Все, что мы приобретаем в жизни, мы в конечном итоге также теряем. Нам грустно, когда мы теряем что-то важное, что может быть материальным имуществом (например, потеря ваших любимых туфель), финансовыми активами (например, потеря ваших денег на фондовом рынке), отношениями (например, переживая расставание), социальными проблемами. статус (например, перестать вызывать восхищение) или удовольствие (например, бросить курить) ¹ . Сама утрата может происходить по-разному, в зависимости от того, что теряется – она может буквально потеряться, но также и непоправимо повредить, прекратиться, исчезнуть, исчезнуть, уменьшиться или безвозвратно измениться.

Люди, которым грустно, по сути пытаются справиться со своей утратой, и приспособиться к жизни без заветной вещи. В зависимости от тяжести потери это может занять от нескольких минут (например, после потери места в автобусе) до лет (например, после потери дорогого друга). У грустных людей часто возникает желание прекратить свою обычную деятельность и подумать о своей ситуации ² . При тяжелых потерях это может стать отражением собственного конечного существования ³ . Некоторые люди предпочитают делать это в одиночку, в то время как другие ищут компанию, чтобы вместе пережить потерю. Тела людей способствуют этому, уменьшая физическую энергию и увеличивая умственную энергию, поэтому люди будут настроены на пассивную деятельность, а не на активную. Помимо потребности осмыслить потерю, люди также стремятся к физическому вознаграждению (например, приятной еде) и социальному комфорту (например, проведению времени с семьей или близкими друзьями) ⁴ .

В комиксе Мерфи только что узнал, что потерял работу. Поскольку его работа была единственным делом в его жизни, которое, по его мнению, шло хорошо, эта новость стала большим ударом.

«Мне будет этого не хватать».

«Не могу поверить, что его больше нет».

Грусть и разочарование

Общее у разочарования и печали то, что они оба возникают, когда вы что-то теряете, и у вас очень мало контроля над ситуацией. Однако грусть подразумевает потерю чего-то, чем человек уже обладал или поддерживал, например, ценного предмета, хорошей работы или значимых отношений, тогда как разочарование — это потеря обещания или надежды на что-то хорошее, например, ожидание получения чего-то хорошего. продвижение по службе или первое свидание. Поэтому имеет смысл говорить, что кто-то был разочарован, когда не получил желаемого повышения, но не имеет смысла говорить, что кто-то был разочарован, когда внезапно потерял работу.

Печаль и жалость

Жалость и печаль — это чувства по поводу плохих вещей, которые уже произошли, и могут ощущаться на опыте очень похоже. Самая очевидная разница в том, что жалость всегда связана с плохими вещами, которые произошли с кем-то другим, а печаль — с вашим собственным несчастьем. Во-вторых, грусть связана с потерей чего-то важного, а жалость — с чьей-то общей плохой ситуацией.