Газлайтинг что такое: Что такое газлайтинг: признаки и способы борьбы

Что такое газлайтинг: признаки и способы борьбы

Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.

• Что такое газлайтинг
• Признаки газлайтинга
• Тактики газлайтинга
• Примеры газлайтинга
• Чем опасен газлайтинг
• Как бороться с газлайтингом
• Комментарии психологов

Что такое газлайтинг

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.

Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.

Кадр из фильма «Газовый свет»

© Metro-Goldwyn-Mayer

Признаки газлайтинга

Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:

• вы думаете, что делаете все неправильно;
• вы отодвигаете свои желания на второй план;
• вы чувствуете тревогу и неуверенность в себе;
• вы всегда вините себя, если что-то идет не так;
• вы с трудом принимаете даже простые решения;
• вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
• вы перестали получать удовольствие от любимых занятий;
• вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;
• вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами.

Как правило, психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого «газлайтят», обычно преодолевает три стадии. Они не всегда последовательны и могут перекрываться друг другом.

1. Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.

2. Защита

Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.

3. Депрессия

У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

© Soulful Pizza/Pexels

Тактики газлайтинга

Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.

Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.

1. Отрицание фактов

Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.

Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.

2. Злые шутки

В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.

Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.

3. Обесценивание эмоций

Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».

Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

4. Подчеркивание неадекватности восприятия

Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.

Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

5. Перекладывание ответственности

Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».

При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

6. Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.

Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

© Jure Siric/Pexels

Примеры газлайтинга

Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»

Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».

Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»

Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].

© Joanne Adela/Pexels

Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.

• Селф-газлайтинг: когда человек отрицает и обесценивает собственные чувства («Вечно я все преувеличиваю», «Стыдно из-за такого расстраиваться», «Я слишком чувствителен»).
• Врачебный газлайтинг: когда врач игнорирует жалобы пациента, ошибочно полагая, что его симптомы — результат психосоматического расстройства.
• Расовый газлайтинг: когда методы газлайтинга применяются по отношению к человеку из-за его расы или этнической принадлежности.
• Политический газлайтинг: когда политики ссылаются на психическую нестабильность оппонентов, искажают факты или скрывают информацию, чтобы получить контроль над людьми.

Чем опасен газлайтинг

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.

«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.

Другой немаловажный момент: эмоциональное насилие часто перерастает в рукоприкладство. Так, если человек столкнулся с газлайтингом в начале отношений, в будущем он с большой долей вероятности подвергнется и физическому насилию.

Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.

Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».

Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.

Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.

Как бороться с газлайтингом

Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.

Доверяйте своим чувствам

Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.

«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.

Заручитесь поддержкой друзей

Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.

«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.

© Ksenia Chernaya/Pexels

Не позволяйте себя обвинять

Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.

Обратитесь за помощью

Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Комментарий психолога

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии

Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.

Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.

Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.

В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.

В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.

В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.

Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.

Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО

Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.

Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.

Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.

Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.

Абьюз: как распознать моральное насилие и что делать.

Газлайтинг – что это такое, признаки, примеры, как противостоять

Множество вещей, которые кажутся вроде бы безобидными, могут нанести серьезный урон психике. Непрошеный совет похудеть или постоянные сомнения в вашем чувстве юмора могут быть проявлением газлайтинга. Клинический психолог Алия Сабирзянова простыми словами объясняет, что это такое, какие признаки и виды газлайтинга бывают и как с ним бороться

Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. Один человек, манипулируя другим, запугивает его, заставляет сомневаться в собственных силах, адекватности суждений и даже в воспоминаниях. Термин обязан своим происхождением пьесе Патрика Гамильтона Gaslight («Газовый свет», отсюда понятие gaslighting) и ее экранизации 1944 года с Ингрид Бергман. Женщина, которую она играет, становится жертвой манипуляций мужа — первого газлайтера в истории. Он переставляет местами предметы, зажигает газовое освещение, чтобы в комнате у жены свет начал меркнуть. Мужчина настойчиво утверждает, все это лишь мерещится его жене. Все это нужно, чтобы он мог убедить ее, что она невменяема, и безнаказанно ограбить героиню Бергман.

Газлайтинг как вид насилия включает в себя и изоляцию жертвы, и регулярное внушение ей вины, но методы тут гораздо более изощренные. Все основывается на тонком индивидуальном психологическом подходе, в котором равновесие и уверенность жертвы постепенно расшатываются, а абьюзер получает практически полный контроль, диктуя ей свою волю. 

Чем опасен газлайтинг

Чаще всего жертва газлайтинга перестает доверять себе, своим ощущениям и чувствам. Человек утрачивает возможность сверяться с самим собой, опираться на убеждения. Как только человек лишается этой опоры и теряет связь с реальностью, он становится очень внушаемым и его можно убедить в чем угодно, даже в том, что он безумен. Жертва становится полностью эмоционально зависима от газлайтера — его настроения, мнения, поведения. 

Материал по теме

Чем дольше длится газлайтинг, тем сильнее жертва чувствует, что с ней что-то не так, все ее чувства обманчивы или неправильны. При этом она будет упорно отрицать влияние газлайтера. Последствия для ментального здоровья могут быть разрушительны: от повышенной тревожности, снижения самооценки до клинической депрессии. Особое внимание стоит уделить тому, что газлайтинг может быть провоцирующим фактором развития некоторых заболеваний или расстройств — таких, как шизофрения, ОКР, деперсонализация и дереализация (конечно, если к ним есть предрасположенность). 

Как понять, что вас газлайтят

Во-первых, у человека появляется неуверенность в действиях и мыслях. Жертва будет сомневается во всем: в своей адекватности, в уже принятом решении, в ощущении, хороший ли она человек (мать, жена, сотрудник), правильно ли она поступает. Во-вторых, тревожным сигналом становится ощущение, что мнение партнера — единственно верное. Только он один и никто другой не знает, как правильно.

У жертв присутствует постоянное внутреннее напряжение: вроде бы внешне все в порядке, но что-то не так. Это напряжение практически не проходит, а лишь нарастает и становится невыносимым. Это усугубляется тем, что круг общения человека стремительно сокращается, потому что жертве неловко, стыдно или приходится обманывать и недоговаривать, когда ее спрашивают о партнере. В подобной изоляции газлайтить жертву становится еще проще. 

Жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра

Согласно исследованиям психоаналитика Робина Стерна, любая жертва газлайтинга проходит через три стадии. 

• Сперва она замечает странности в поведении абьюзера, но не хочет обесценивать свои отношения, думает, что это несерьезный инцидент, который больше не повторится, и не придает ему значения. 
• Затем она начинает с сомнением относиться в себе и к собственному восприятию  — но пытается противостоять газлайтеру, переубедить его, 
• Третья стадия — жертва верит в правоту абьюзера. Она понимает, что ошибается или даже виновата в происходящем. Она уже не может отличить его манипуляции от реальной заботы, пытается подстроиться под его запросы, чтобы он одобрил ее поведение. Основная цель — соответствовать его ожиданиям.

Какую тактику используют манипуляторы

В арсенале газлайтера много разных тактик, которые он методично использует, но все их объединяет одна цель — использовать психологию, чтобы любым способом изменить восприятие жертвы.  Можно перечислить самые распространенные примеры газлайтинга в жизни. 

• Отрицание: «Ты выдумываешь, этого никогда не было. Я не мог такого сказать». Это самые частые утверждения газлайтеров, произнесенные уверенным и безапелляционным тоном. Именно они заставляют жертву раз за разом ставить под сомнение свою память. 

• Обесценивание эмоций: «В реальности тебе не так плохо», «Твоя реакция неадекватна», «И ты хочешь сказать, что не чувствуешь вины?» Обесценивание и намеренное внушение «ложных» чувств приводит к тому, что жертва перестает понимать, что она чувствует на самом деле, каковы ее истинные эмоции, не доверяет своим ощущениям.

• Уверения в неадекватности: «Тебе привиделось», «Опять тебе померещилось!», «С тобой последние дни что-то не так!», «Мне кажется, ты не в себе». Подобное давление провоцируют у жертвы сомнение, чувство вины и беспомощности, что лишь усиливает ее зависимость. 
• Перекладывание ответственности. «Это ты виноват (а)», «Ты меня вынудил (а)», «Это все из-за твоей несдержанности!». Газлайтер не признает, что манипулирует. Наоборот, он будет заявлять, что вынужденно так поступил с ней. В итоге жертва начинает оправдывать газлайтера и искренне считать, что она заслуживает все, что с ней происходит. 

• Токсичные высказывания и шутки: «Кто еще скажет тебе правду?», «Поверь, я говорю это, потому что люблю тебя». Обычно за такими фразами идут высказывания, цель которых ранить и задеть жертву.  Это приводит к тому, что жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра, параллельно происходит привыкание к постоянным унижениям.
      

Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки

Также можно выделить несколько видов газлайтинга: в отношениях, в семье, на работе и среди друзей. Все они имеют свои особенности и типичные примеры. 

Газлайтинг в паре 

Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки. Он может сочетать все вышеперечисленные тактики, дополнительно изолируя второго партнера от семьи и друзей, как паук сплетая паутину, из которой будет сложно выбраться. 

Например: муж-газлайтер, чтобы сохранить контроль над женой, регулярно подчеркивает, что она все забывает и никогда не помнит обещаний. Так он вызывает в ней чувство вины и постепенно заставляет ее сомневаться, что она способна что-то верно запомнить. Теперь он может вынудить ее сделать то, к чему она была не готова: внести эксперименты в сексуальную жизнь. Жена, с одной стороны, оказывается убеждена, что она действительно хотела поступить именно так, а с другой — внутреннее ощущение, что что-то не так, продолжит разъедать ее. 

Газлайтинг в дружеских отношениях и в семье

Частыми тактиками газлайтинга в дружеских отношениях становятся токсичные высказывания, отрицание и обесценивание эмоций. То же можно сказать и про отношения с родителями, когда они отказываются понимать чувства уже выросшего ребенка или отмахиваются от переживаний подростка. 

Например: подруга (или даже мама) для того, чтобы стабильно повышать собственную самооценку и удовлетворить потребность во власти, регулярно проявляет заботу о чужом весе: «Тебе никто не скажет, потому что им все равно на тебя, а должна сказать: ты очень сильно поправилась. Я не обижаю тебя, а говорю правду, потому что люблю тебя и забочусь о тебе».   

Материал по теме

Газлайтинг на работе 

Самыми распространенными тактиками в этом случае будут отрицание, убеждение в неадекватности и перекладывание ответственности.  

Например: руководитель, который не приемлет и мысли, что может оказаться не прав, дает вам конкретное поручение. Вы его выполняете, но его идея оказывается не принята дирекцией. Он прилюдно говорит, что ничего вам не поручал, вы сами придумали это задание и вообще, где была ваша голова, когда вы его делали. 

Как бороться с газлайтингом 

Первый и самый важный шаг — обнаружить в отношениях газлайтинг.  Легче всего это сделать на первой или второй стадии, гораздо сложнее на третьей, когда жертва уже полностью зависима от манипулятора и борьба с ним кажется нереальной. В любом случае выходом из таких отношений будет восстановление доверия к себе, поэтому все рекомендации будут основываться именно на этом. 

• Доверяйте собственным чувствам 

Избавляться от влияния газлайтера придется постепенно. Начните с телесных ощущений. Даже простая уверенность, что вам действительно холодно или жарко, начнет постепенно возвращать вам возможность понимать, что вы действительно хотите и думаете.  

• Осознавайте физические и эмоциональные границы

Замечайте то, что для вас неприемлемо, как с вами нельзя поступать. Попытайтесь использовать свои границы как точку устойчивости. Пробуйте чаще отказываться от того, что вам неприятно и не подходит. Настаивайте на своем.

• Расширяйте круг общения 

Обратитесь к людям, с которыми вы были знакомы до отношений с газлайтером. Узнайте, как они видят лично вас со стороны, изменились ли вы, как они видят ваши отношения и вашего партнера. Старайтесь получить другое мнение, доказательство того, что вы адекватно воспринимаете действительность. 

• Обратитесь за профессиональной помощью 

С некоторыми последствиями газлайтинга — тревогой, страхом, депрессией — будет сложно справится самостоятельно, в этом случае квалифицированная психологическая помощь поможет не только справиться с ними, но и позволить снова опереться на себя и свои силы. Тот же совет хочется в первую очередь адресовать людям, которые подозревают, что сами ведут себя неправильно.

Если вы заподозрили газлайтера в отношениях в самом себе, лучшее, что вы можете сделать, — обратиться к специалисту. Профессионал поможет разобраться, так ли это, понять, что послужило причиной такого поведения, какие важные потребности вы удовлетворяете с помощью газлайтинга, и помочь вам отработать навыки ненасильственного общения.  

Как сказать, кто-то зажигает вас

. Интегрированный подход к реабилитации молодых взрослых психического здоровья

Свяжитесь с нами 855-895-4468 Начало

• Дом
• Ресурсы
• Mental Health
• Как рассказать Если кто-то вас газлайтинг

Время чтения: 7 минут

Поскольку все больше молодых людей открыто говорят о психическом здоровье, газлайтинг становится все более распространенной темой среди этой возрастной группы за последние несколько лет. Газлайтинг и другие формы эмоционального насилия также недавно появились в популярных СМИ — например, в 9-м сериале Netflix. 0020 Горничная , роман и фильм Девушка в поезде и реалити-шоу Девичник.

В целом, это хорошо, потому что больше информации об этой форме эмоционального насилия может помочь людям избежать опасных и нездоровых отношений. Но прежде чем обвинять кого-то в таком поведении, важно понять, что на самом деле означает газлайтинг и как искать признаки газлайтинга в отношениях.

Давайте подробнее рассмотрим определение и происхождение слова «газлайтинг», влияние такого поведения на психическое здоровье и то, как понять, что вас обманывают.

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, при которой обидчик пытается посеять неуверенность в себе и замешательство в сознании своей жертвы. Как правило, газлайтеры стремятся получить власть и контроль над другим человеком, искажая реальность и заставляя его подвергать сомнению собственные суждения и интуицию.

Термин «газлайтинг» происходит от пьесы 1938 года « Angel Street », которую Альфред Хичок позже адаптировал в фильме « Gaslight 9». 0021, в котором мужчина пытается убедить свою жену, что она сходит с ума, чтобы он мог украсть у нее деньги. Когда он включает свет на чердаке, чтобы найти ее коллекцию драгоценностей, а газовые фонари внизу гаснут, он говорит ей, что все это в ее воображении. Постепенно она начинает сомневаться в собственных воспоминаниях и восприятиях.

Газлайтинг обычно имеет место в оскорбительных отношениях, подобных этому, и тесно связан с другими видами эмоционального и физического насилия. Хотя газлайтинг чаще всего встречается в романтических отношениях, он также может происходить в семье или на работе.

Если вам интересно, как определить, что кто-то вас газлайтингом, подумайте, проявлял ли кто-то какое-либо из следующих действий в ваших романтических, семейных или рабочих отношениях:

1. Ложь или отрицание чего-либо и отказ признать ложь даже если вы предъявите им доказательства
2. Настаивание на том, что событие или поведение, свидетелем которого вы были, никогда не было и что вы неправильно его помните
3. Распространение слухов и сплетен о вас или сообщение вам, что другие люди сплетничают о вас
4. Смена темы или отказ слушать, когда вас обвиняют во лжи или другом газлайтинге
5. Говорить вам, что вы слишком остро реагируете, когда обзываете их относиться к вам так, так что это действительно ваша вина
6. Попытка сгладить ситуацию ласковыми словами, которые не соответствуют их действиям
7. Искажение истории, чтобы свести к минимуму их оскорбительное поведение
8. Сведение к минимуму их обидного поведения или слов, говоря что-то вроде, «Это была просто шутка» или «Ты слишком чувствителен»
9. Чтобы разлучить вас с друзьями и семьей, которые могут распознать у вас симптомы газлайтинга.

Любой из этих признаков газлайтинга в отношениях вызывает беспокойство и указывает на то, что отношения нездоровы и могут вызвать серьезные последствия для психического здоровья человека, подвергающегося газлиту.

Знайте факты

По данным Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, 74% женщин, ставших жертвами домашнего насилия, также подвергались газлайтингу со стороны своего партнера или бывшего партнера.

Что такое газлайтинг на работе и в обществе?

Также важно распознавать симптомы газлайтинга на рабочем месте и в других контекстах, не связанных с романтическими отношениями. Перекладывание вины в отношениях и другие способы газлайтинга могут иметь место между коллегами или между начальником и сотрудником. Как правило, преступник действует таким образом, что заставляет другого человека сомневаться в его восприятии ситуации, подрывая его уверенность и веру в себя. Кто-то может использовать газлайтинг как тактику, чтобы не признавать ошибку на работе или несправедливо присвоить себе заслуги в хорошо выполненной задаче.

Другой вид газлайтинга на рабочем месте известен как «газлайтинг осведомителей». Это описывает ситуацию, в которой сотрудник, который сообщает о неправомерных действиях на работе, таких как токсичная среда или сексуальные домогательства, чувствует, что он слишком остро реагирует, неправильно запоминает или неверно истолковывает.

Газлайтинг также может применяться в отношении маргинализированных или бесправных групп на рабочем месте. Газлайтер может попытаться игнорировать или отрицать опыт или личность своих коллег. Одно исследование с участием цветных женщин в области академической науки показало, что у всех участников был негативный опыт работы, включая газлайтинг. Согласно исследованию, опубликованному в Американское социологическое обозрение . «Газлайтинг не мог бы существовать без неравенства в распределении социальной, политической и экономической власти», — пишет исследователь из Гарварда Пейдж Л. Свит.

Влияние газлайтинга на психическое здоровье

Если вам постоянно говорят, что вы не правы, сбиты с толку или даже «сумасшедшие», это может иметь разрушительные последствия для психического здоровья. Наряду с сомнением в собственной реальности и убеждениях жертвы газлайтинга часто чувствуют себя изолированными и бессильными. Симптомы газлайтинга также включают низкую самооценку, дезориентацию, неуверенность в себе и трудности в работе в школе, на работе или в социальных ситуациях.

В результате люди, подвергшиеся газлайтингу, подвержены высокому риску беспокойства, депрессии и суицидальных мыслей. Молодые люди, которые страдали от этих состояний до насилия, могут быть более уязвимы к газлайтингу, что, в свою очередь, усугубляет их проблемы с психическим здоровьем.

Более того, даже после разрыва оскорбительных отношений люди, подвергшиеся газлиту, часто борются с посттравматическим стрессовым расстройством и испытывают трудности с доверием как к другим, так и к себе. Следовательно, они могут вступать в созависимые отношения и иметь проблемы с установлением подлинных связей. Поскольку газлайтеры обычно не извиняются и не признают проступок, их жертвам труднее избавиться от пережитого.

Газлайтинг может быть не единственным фактором, ведущим к психическим заболеваниям, но те же самые факторы, которые делают человека уязвимым для газлайтинга, могут привести к снижению самооценки, неуверенности в собственной реальности, беспокойству и, в конечном итоге, депрессии. Со временем вы начинаете верить, что с вами что-то не так, потому что один из самых важных людей в вашей жизни говорит вам об этом.

Робин Стерн
Доктор философии, автор книги «Эффект газлайтинга: как распознать и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют для управления вашей жизнью»

Как понять, что кто-то вас газлайтит и подрывает ваше психическое здоровье

Наиболее опасные симптомы газлайтинга — это те, которые укореняются в сознании жертвы и начинают подтачивать ее самооценку и доверие к себе. Вот некоторые последствия газлита для психического здоровья.

• Проблемы с принятием даже простых решений
• Оправдание поведения вашего партнера перед семьей или друзьями
• Постоянное переосмысление себя
• Обвинять себя в том, как другой человек обращается с вами
• Пытаться убедить себя, что его поведение не так уж и плохо
• Ходить на цыпочках рядом с другим человеком
• Считать себя слишком чувствительным
• Сомневаться в собственных чувствах , суждения и наблюдения
• Чувство одиночества и ловушки
• Сомнение в собственной памяти и здравомыслии
• Молчание вместо того, чтобы говорить о том, что вы думаете или во что верите
• Находишься на грани и постоянно чувствуешь угрозу
• Начинаешь верить тому, что газлайтер говорит тебе о себе, что ты «сумасшедший» или «глупый» стали
• Тратить много времени на извинения за свои действия.

Кроме того, виновные в газлайтинге, как правило, также страдают психическими расстройствами. Такое контролирующее поведение могло развиться у них в ответ на детскую травму, в результате нарциссического расстройства личности или другого психологического состояния.

Знай факты

Исследование 250 молодых людей показало, что насильники, которые газлитировали своих партнеров, также демонстрировали высокий уровень эмоциональной отстраненности, импульсивности, рискованного и антиобщественного поведения.

5 способов противодействия симптомам газлайтинга

После того, как вы поняли, как понять, что кто-то вас обманывает, следующий шаг — по возможности прекратить отношения с вами и избегать других возможных ситуаций газлайтинга. Вот несколько способов принять меры и защитить себя, если вы подвергаетесь газлиту в отношениях или на работе.

Расскажите другим о том, что происходит. Не позволяйте газлайтеру разлучить вас с друзьями, семьей или коллегами, которые заботятся о вас и уважают вашу точку зрения. Поделитесь тем, что происходит, с как можно большим количеством людей, чтобы они могли оценить ваш опыт.

Сосредоточьтесь на действиях, а не на словах. Иногда газлайтер может говорить вам то, что вы хотите услышать, чтобы поддерживать отношения. Но их слова бессмысленны, если не меняется и их поведение.

Напомните себе, что вы не являетесь причиной жестокого обращения газлайтера. Нет ничего, что вы могли бы или должны были сделать по-другому, чтобы избежать газлита. В оскорбительном поведении виноваты не вы, а попытки газлайтера контролировать вас и манипулировать вами.

Не пытайтесь спорить с газлайтером. Газлайтер — это нерациональное поведение, и газлайтеры не подчиняются логике и не признают своих истинных мотивов. Если партнер, друг или коллега превращает разговор в возможность оскорбить вас или поставить под сомнение ваше здравомыслие или способности, отойдите от обсуждения и, если возможно, от отношений.

Потренируйтесь снова доверять себе. После того, как вы разорвали отношения с газлайтером, может потребоваться некоторое время и практика, чтобы снова начать доверять своим инстинктам и восприятию. Помните, что изображение, которое нарисовал газлайтер, не является правдой о том, кто вы есть.

Помощь в преодолении последствий газлайтинга для психического здоровья

После знакомства, дружбы или работы с человеком, который вас использовал, часто требуется дополнительная поддержка для устранения симптомов злоупотребления газлайтингом. Группы поддержки с другими людьми, которые прошли через подобные отношения, могут быть очень полезными, помогая жертвам преодолеть чувство изоляции и самообвинения. Терапия может помочь людям, подвергшимся газлиту, избавиться от неуверенности в себе, проблем с самооценкой, недоверия, депрессии и/или посттравматического стрессового расстройства, возникших в результате этого болезненного опыта.

Лечение с сочувствующими специалистами в области психического здоровья, наряду с заботливым сообществом сверстников, может позволить молодым людям вернуться в правильное русло своих отношений и их чувство собственного достоинства. В Институте Ньюпорта наша модель ухода направлена ​​на поддержку молодых людей в построении доверительных отношений с другими при восстановлении их связи с их собственным внутренним руководством и мудростью.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о нашем подходе к лечению молодых взрослых, а также о наших амбулаторных и стационарных отделениях по всей стране.

Источники

J Сексуальная агрессия. 2021 янв; 27(2): 1850893.

J Women Minorities Sci Eng. 2021; 27(2): 1–23.

Am Sociolog Rev. 2019 Сентябрь; 84(5): 851–875.

J Перинатальный уход за новорожденными. 2018 янв; 32(1): 59–65.

Психическое здоровье / 4 ноября 2021 г.

Мозг молодого человека и нарциссизм

Время чтения: 7 минут

К тому времени, когда нам исполняется 10 лет, наш мозг достигает своего полного размера. Но это не значит, что они закончили разработку. Префронтальная кора, которая отвечает за взвешивание последствий и мгновенное удовлетворение, принятие обдуманных решений и управление эмоциями, полностью созревает только к середине 20-летнего возраста, а возможно, даже позже. Более того, префронтальная кора в сочетании с другими областями мозга связана с такими чувствами, как эмпатия и сострадание, которые катализируют наше желание помочь другим.

Итак, если молодые люди иногда кажутся такими же импульсивными и эгоцентричными, как подростки, и не чувствуют себя готовыми стать взрослыми в 21 год, могут ли они винить в этом свой мозг? Да и нет. Хотя они запрограммированы на то, чтобы сосредоточиться на построении собственной личности и независимости, молодые люди не становятся заложниками своего незрелого мозга. В большинстве случаев они могут делать выбор, который способствует как здоровому развитию мозга, так и просоциальному поведению, даже если для этого им приходится немного больше работать.

10 Основные задачи t

he Префронтальная кора

Префронтальная кора, область за лбом, созревает самой последней частью мозга. Задачи, выполняемые этой мощной областью мозга, известны как исполнительные функции и включают в себя:

• Калибровка риска и вознаграждения
• Приоритизация конкурирующей информации
• Предвидение
• Самооценка
• Долгосрочное планирование
• Регулирование эмоций
• Комплексное принятие решений
• Импульсный контроль
• Концентрация внимания
• Способность игнорировать внешние отвлекающие факторы.

Исследования также показывают, что префронтальная кора является одной из основных областей мозга, участвующих в просоциальном поведении человека — действиях, направленных на помощь другим. Таким образом, как правило, пожилым людям может быть легче получить доступ к этим эмоциям и участвовать в таких типах поведения. Это не означает, что молодые люди не испытывают сильного чувства сострадания и заботы — их участие в активной деятельности является доказательством того, что они это делают. Просто мозг молодого взрослого человека занят столькими другими задачами, что эти эмоции не всегда расставляются по приоритетам или превращаются в действия.

Префронтальная часть (мозга) — это часть, которая позволяет вам контролировать свои импульсы, вырабатывать долгосрочную стратегию и отвечать на вопрос «Что я собираюсь делать со своей жизнью?» Это взвешивание будущее продолжает меняться в 20-е и 30-е годы.

Доктор Джей Гидд
ведущий научный сотрудник исследования развития человеческого мозга NIMH в области здравоохранения

Готовность к риску и нарциссизм у молодых людей получение, удовольствие, новый опыт и то, что другие думают о них.

Но отсутствие контроля над импульсами префронтальной коры у молодых людей может иметь эволюционную цель. Исследователи предполагают, что терпимость подростков и молодых людей к риску помогает им погружаться в неизвестные ситуации и выяснять, опасны они или полезны.

В то время как это бесстрашие позволяет молодым людям расширять свой опыт и выходить из своей зоны комфорта, оно также повышает их уязвимость к саморазрушительным рискам, таким как небезопасное сексуальное поведение, небезопасное вождение и злоупотребление психоактивными веществами. Кроме того, подростки и молодые люди более чувствительны к давлению сверстников. Это повышает вероятность риска, если они находятся в присутствии друзей того же возраста.

Когда полностью развивается мозг? Когда молодые люди достигают второй половины своего 20-летнего возраста, «улучшается связь между частями мозга, которые обрабатывают эмоции и социальную информацию — например, то, что люди думают о вас, — и частями, которые важны для планирования наперед и балансирования риска и вознаграждения». — говорит психолог развития Лоуренс Стейнберг из Университета Темпл, автор исследования нейробиологии склонности подростков к риску.

Психическое здоровье и нарциссизм

Является ли нарциссизм химическим дисбалансом? Ответ не так прост. Из-за сложного взаимодействия между развитием мозга, нейротрансмиттерами, психическим здоровьем и нарциссизмом молодые люди, которые более нарциссичны, также могут подвергаться более высокому риску определенных психологических расстройств.

Расстройство, о котором большинство людей думают в первую очередь в связи с психическим здоровьем и нарциссизмом, — это нарциссическое расстройство личности (НРЛ). Считается, что нарциссическое расстройство личности затрагивает только около 6 процентов людей по всей стране и более распространено среди молодых людей. Однако нарциссические наклонности связаны и с другими типами проблем с психическим здоровьем:

• Депрессия и нарциссизм: Исследование 2020 года показало, что нарциссизм способствует постоянным и навязчивым негативным чувствам, которые, в свою очередь, усиливают симптомы депрессии.
• Беспокойство и нарциссизм: В общем, нарциссы жаждут принятия и признания. Следовательно, они могут страдать от сильного беспокойства по поводу того, что их унижают или отвергают. И поскольку они часто борются с отношениями, люди с нарциссическими чертами могут быть более склонны к социальной тревожности. Это может объяснить, почему зависимость от социальных сетей связана как с тревогой, так и с нарциссизмом.
• Посттравматическое стрессовое расстройство и нарциссизм: Одно исследование показало, что пережившие травму люди, у которых был более высокий уровень нарциссизма, также были более склонны к развитию посттравматического стрессового расстройства. Некоторые специалисты в области психического здоровья рассматривают сам нарциссизм как реакцию посттравматического стрессового расстройства в результате детской травмы. Как мы увидим, существует четкая связь между детской травмой, психическим здоровьем и нарциссизмом.

Знай факты

Прежде чем полностью созреть, мозг более уязвим для расстройств, связанных со стрессом и травмой, таких как тревога и депрессия.

Травма и мозг нарцисса

И природа, и воспитание влияют на развитие мозга молодых людей. Следовательно, генетика играет роль наряду с событиями и обстоятельствами в младенчестве, детстве и подростковом возрасте. Частые и интенсивные периоды стресса, включая физическое или эмоциональное насилие, хроническое пренебрежение, злоупотребление психоактивными веществами со стороны лиц, осуществляющих уход, или психические заболевания, а также подверженность насилию, нарушают развитие нейронных связей в мозге.

В результате детская травма влияет на молодых людей как на нейробиологическом, так и на эмоциональном уровне. Исследования показали, что травма может препятствовать эмоциональной саморегуляции и держать миндалевидное тело (часть мозга, связанная со страхом) в состоянии активации. Люди, страдающие от травмы и посттравматического стрессового расстройства, находятся в постоянном состоянии «сражайся или беги», когда реакция на стресс превалирует над способностями мозга к рассуждениям и принятию решений. Следовательно, это может привести к пожизненным проблемам в обучении, поведении, отношениях, физическому и психическому здоровью.

Детская травма также может привести к нарциссизму, известному как ранимый нарциссизм. При уязвимом нарциссизме индивидуум пытается привлечь внимание и заботу других, которых он не получал в полной мере в детстве. Однако они не в силах вернуть эту заботу и сопереживание. Так называемый грандиозный нарциссизм относится к тому, что мы обычно считаем эгоистичным нарциссическим поведением — высокомерием, хвастовством и верой в то, что один лучше другого.

Является ли нарциссизм выбором?

Определенный уровень нарциссического поведения у молодых людей, по-видимому, является данностью. Мозг молодого взрослого человека по своей природе погружен в себя, и высокий уровень использования социальных сетей молодыми людьми, по-видимому, усиливает эту тенденцию. На самом деле, некоторые эксперты считают, что социальные сети создают эпидемию нарциссизма.

Однако исследование 2021 года, проведенное факультетом психологии Нью-Йоркского университета и Центром науки о данных , утверждает, что нарциссизм молодых людей обусловлен неуверенностью, а не раздутым эго. Исследователи опросили около 300 человек — около 60 процентов женщин и 40 процентов мужчин — со средним возрастом 20 лет. самовозвеличивания), на самом деле пытаются компенсировать низкую самооценку.

К счастью, нарциссический мозг способен развиваться. Нейропластичность относится к способности мозга меняться в ответ на опыт. Молодые люди могут сделать выбор в пользу определенного поведения или уйти от негативных эмоций, а не погрязнуть в них. Когда они это делают, они на самом деле формируют собственное развитие мозга молодых взрослых. Они создают синапсы (соединения между клетками мозга и нервной системы), которые поддерживают более сильное функционирование в определенных областях.

Нарциссы неуверенны в себе, и они справляются с этой неуверенностью, притворяясь. Это делает других менее похожими на них в долгосрочной перспективе, что еще больше усугубляет их неуверенность, что затем приводит к порочному кругу гибкого поведения.

Мэри Ковальчик
ведущий автор исследования Нью-Йоркского университета

5 способов, которыми молодые люди могут сделать мозг менее нарциссическим отношения с другими. Некоторым молодым людям может понадобиться помощь родителей, наставников и/или программы жизненных навыков, чтобы выработать эти здоровые привычки и выработать набор инструментов для стойкости, критического мышления и заботы о других.

Ставьте цели и добивайтесь их.

Постановка достижимых целей и создание пошагового плана для достижения этих целей помогает молодым людям развивать навыки контроля импульсов и управления временем. Независимо от того, пишут ли они курсовую работу или ищут работу, наличие как краткосрочных, так и долгосрочных целей и планов позволяет легче сосредоточиться на движении вперед, сохраняя при этом мотивацию и организованность.

Практика внимательности.

Практики осознанности, такие как медитация, осознанное дыхание и йога, работают на нейробиологическом уровне, активируя парасимпатическую нервную систему, также известную как реакция расслабления. В то же время осознанные практики помогают успокоить занятый ум молодого человека, повышая ясность и сосредоточенность. Также доказано, что медитация усиливает эмпатию, сострадание и просоциальное поведение.

Развивайте сострадание к себе.

Чтобы сострадать другим, мы должны сначала сострадать себе. Хотя это может показаться нелогичным, основа сострадания к себе облегчает молодым людям понимание, принятие и общение с другими, а также повышение их осведомленности о потребностях и желаниях других. Обширные исследования, проведенные с участием молодых людей, показывают, что сострадание к себе напрямую связано с усилением социальных связей и снижением самокритики, депрессии и беспокойства.

Создайте здоровые механизмы выживания.

Когда молодые люди учатся распознавать триггеры, которые запускают импульсивное поведение, нездоровый риск и нарциссические спирали, они лучше подготовлены к тому, чтобы избегать этих препятствий на пути к благополучию. Как только они узнают, что вызывает бесполезные и нездоровые эмоции и поведение, следующим шагом будет создание набора позитивных механизмов преодоления. Это может включать в себя простые дыхательные практики, визуализацию, аффирмации и творческую деятельность, такую ​​как ведение дневника и создание произведений искусства или музыки.

Делай что-нибудь для других.

Исследования показывают, что помощь другим улучшает наше психическое здоровье и уровень счастья — она буквально вырабатывает эндорфины в мозгу, вызывая так называемый «кайф помощника». Неофициальная помощь другим или поиск возможности волонтерства, которая соответствует их интересам, также может повысить у молодых людей чувство смысла и цели и усилить их чувство принадлежности к более широкому сообществу.