Есть ли в жизни счастье: «Есть ли в жизни счастье или нет?» – Яндекс.Кью

Есть ли в жизни счастье? | Психология

Долгие годы я жила с уверенностью в том, что счастье — это проект моего будущего. Что если долго тужиться, морочиться, испытывать лишения и трудности, расти, учиться, развиваться, то в один прекрасный день наступит счастливая пора. И будет она длиться-длиться-длиться… А сейчас «покой нам только снится». И надо очень торопиться, подгонять время — чтобы скорее в эту «нирвану» попасть… И то, что сейчас — совсем неважно, мелко, обыденно и скучно… А вот там, за поворотом и начнется настоящая счастливая жизнь.

Ты ползешь в эту придуманную тобой гору, оступаешься, иногда скатываешься вниз, но точно уверен в том, что покорение вершины наконец-то подарит тебе умиротворение, покой и счастье на всю оставшуюся жизнь…

Не знаю как у вас, но у меня праздник реализации желаемого — читай: выхода на вожделенное плато после утомительного подъема — всегда короткий. Да, я радуюсь и горжусь собой какое-то время. Но совсем скоро, оглядевшись как следует на «взятой высоте», замечаю, сколько еще всего «непокоренного» вокруг. Эйфория победы проходит быстро… И ты потихоньку-помаленьку начинаешь карабкаться к новой вершине…

И опять все те же трудности пути…

А что же со счастьем? С тем самым гарантированным — интересно, кем или чем — состоянием будущего, достигнув которого можно будет наконец-то выдохнуть и праздновать всегда?

Когда я первый раз осознала, что мое ожидание суть иллюзия, то расстроилась ужасно… Я искренне негодовала, сердилась на злодейку-судьбу, на какое-то время потеряла интерес к любому виду деятельности, кроме вялого и злобного по отношению к окружающему миру «ничего-не-делания». Отсутствие каких бы то ни было гарантий на будущее приводило меня в отчаяние… Неопределенность моего «завтра» лишала меня сегодня желания хоть как-то двигаться… Ступор, тупик, кризис…

Но постепенно забрезжил свет в конце туннеля… Если мое вчера уже состоялось, и мое будущее — без каких-либо твердых и обнадеживающих гарантий, за что я могу держаться в этом водовороте жизни?

Только за свое «сегодня». Потому что именно на «сегодня» я могу хоть как-то влиять — своими мыслями, ощущениями, выборами, поведением. Именно сейчас я могу подарить себе — или отнять у себя — возможность стать счастливой — на этот такой короткий, но точно мой миг «тут и теперь». Я могу проваляться вечер на диване, фантазируя о том, что когда-нибудь напишу умную книжку, которую прочтут миллионы. А могу именно сейчас сесть и написать страничку-другую о том, что меня искренне волнует. Продвигает или тормозит. Забавляет или делает грустной.

Когда я внимательна к себе и к жизни сейчас, я могу осознать, чем моя жизнь наполнена. Или что — в дефиците.

Когда я фокусируюсь на настоящем моменте, я гораздо бережней отношусь к себе. Потому что для меня и правда становится важным то, чем я наполняю свое время сегодня. Ведь гарантий на завтра очень мало. Практически никаких. И тогда актуальный момент наполняется совсем другим вкусом и значением. Время замедляется. Дни перестают мелькать, как сливающийся в однообразную полосу пейзаж за окном скоростного экспресса. Каждый день становится ценным. Важным. Особенным.

Что я сегодня сделала? Для себя? Для других? Зачем? Радуют ли меня результаты? Или огорчают? Как я прожила этот свой день?

Уверена, каждый, задавший себе такой вопрос, точно найдет в своем сегодня хоть совсем крошечный, но кусочек счастья. Ведь счастье — это вряд ли всегда фейерверк, буря эмоций, крики джунглей и брызги шампанского. Это может быть очень простая вещь. У каждого — своя. Улыбка случайного прохожего. Вовремя подошедший автобус. Пятерка, принесенная ребенком из школы. Минус полкило на шкале весов. Вечерняя победа над собой, когда вместо ленивого безделья садишься писать статью. Или звонок матери, что ей стало чуточку лучше…

Конечно, в каждом дне и несчастья полно… Такого же, на первый взгляд, крошечного. Или покрупней. Но тут уже от нас зависит, на чем делать акцент. Что искать — повод порадоваться или причину огорчиться…

И как это ни парадоксально, но с таким подходом и цели на будущее формулировать и достигать легче. Многим знакомо изнурительное «топтание на пороге». Чем объемней цель, чем больше она требует — в твоих фантазиях — трудозатрат, тем трудней начать. Накатывает протест или ощущение своего бессилия…

А если я живу именно сегодня и для меня мое «сегодня» — единственная «прочная» реальность, я точно могу опознать, какой кусочек желаемого — или какой шажок к цели — я могу сделать сейчас. И постепенно достижение цели вместо трудного «грандиоза» превращается в цепочку твоих маленьких, но вполне реальных шагов…

Так что счастье, по-моему, вполне реально и доступно. Причем в каждодневном режиме? Все зависит от тебя самого…

Есть ли в жизни счастье?

В редакцию пришло письмо: «Меня удивляет, что все постоянно говорят о каком-то мифическом счастье. Начинаешь думать, что ты моральный урод, живешь, а никакого особого счастья никогда не было, а начнешь приглядываться к людям — в каждой избушке свои игрушки. Мне кажется, счастливым может быть только идиот. И очень вредно воспитывать детей в ожидании счастья, потому что тогда трудно принять жизнь, в чем-то тебя обманувшую, не оправдавшую ожиданий. От этих разговоров о вечном счастье многие и впадают в депрессию, доходят до самоубийств. Это очень вредные разговоры о счастье: не испытывая особого счастья, человек ощущает себя несчастным, хотя может вести совершенно нормальную жизнь».

Людмила

С вопросом, есть ли в жизни счастье, мы обратились к нашим респондентам.

«Можно и страдать, не мучаясь»

Игумения ФЕОФИЛА (Лепешинская), настоятельница Богородично-Рождественского монастыря в селе Барятино Калужской области:

— Думаю, у многих людей, совсем необязательно идиотов, бывают мгновения, когда они испытывают совершенную полноту бытия — ощущение счастья, которое, конечно, не может длиться долго, чтобы не слиться с обыденностью. Эти моменты драгоценны, они омывают душу и возвышают ее благодарностью Творцу, потому что в состоянии счастья мы точно знаем: оно не из нас, оно не заслужено, а послано свыше, как дар и обещание. А еще важнее — эти мгновения вырывают нас из повседневности, в которой мы так и норовим погрязнуть, чтобы в заботах и попечениях плоти забывать о едином на потребу. Автор письма прав: рассчитывать на счастье вредно и глупо еще и потому, что всякий представляет его по-своему, впадать же в депрессию из-за несбывшихся надежд свойственно, очевидно, тем, кто надеется сам, своими руками вылепить для себя нечто лучезарное. А верующий знает: «счастье» не из христианского лексикона; нам ближе «радость» — радость о Господе, то есть о том, что все в руках Бога Всемогущего, а значит, для нашего блага.

Страдание может быть состоянием гораздо более ценным, поскольку принуждает задуматься о смысле всего, иногда побуждает даже вступить в диалог с Богом, т. е. молиться. Можно, думаю, страдать не мучаясь, сохраняя душевный мир: «”смирихся”, и спасе мя Господь» — это близко к радости. В жизни христианина радости гораздо больше, чем скорби, и такой радости, при которой ничего не страшно, которую действительно никто не может отнять. Это любовь к Богу. Кто-то из святых говорил, что Бога будет любить и в аду, поэтому расчет на воздаяние не имеет значения.

«Родительская любовь помогла мне чувствовать себя в жизни счастливой»

Мария ГОРОДОВА, корреспондент «Российской газеты»:

— Я убеждена, что если ребенок воспитывался в атмосфере радости и любви, то, став взрослым, он никогда не озлобится, что бы ни случалось в его жизни. Но мне кажется, что современное общество ориентирует людей не на счастье, а на непрерывное потребление радости, то есть на праздное отношение к жизни. А счастье — умение самому найти радость во всем, иногда даже вопреки обстоятельствам. Много лет назад в деревне, где вырос мой муж, я познакомилась с одной старушкой. Она пережила голод тридцатых годов, войну, послевоенную разруху — но какой же у нее был светлый взгляд! До сих пор помню, как она смотрела на небо, на солнце и улыбалась своим беззубым ртом. А потом видела ее невестку — молодую, здоровую, красивую, но всем недовольную, на весь свет озлобленную. И не раз встречала я людей внешне благополучных, но постоянно ноющих, на всех обиженных — общаться с ними было невозможно. Они считали, что весь мир им должен. При таком отношении к жизни человек никогда не будет счастлив. А есть люди, которые счастливы просто потому, что у них руки-ноги на месте и они могут видеть солнце.

Когда я училась во втором классе, парализовало бабушку. Семь лет она лежала, мы жили в тесноте, я все эти годы спала на полу, но все равно у меня было счастливое детство — родители любили меня, и я это чувствовала. Именно родительская любовь помогла мне в дальнейшей жизни пережить страшные потери самых близких людей. Никто не стремится к страданиям, даже Спаситель просил Отца, если возможно, пронести мимо него чашу страданий. Но человек, никогда не страдавший, не способен сопереживать другим, чувствовать чужую боль. Эгоисты мы! Наверное, поэтому Господь попускает страдания. Не раз видела, как после страданий люди становились чище, светлее. Мало кто может, как священноисповедник Лука (Войно-Ясенецкий), сказать: «Я полюбил страдания» (так его книга называется), — но если их принимать без ропота, они очищают душу.

«О счастье мечтать не вредно, как врач говорю!»

Андрей ГНЕЗДИЛОВ, доктор медицинских наук, психотерапевт хосписа в Приморском районе Лахта Санкт-Петербурга, профессор кафедры гериатрической психиатрии Психоневрологического института имени Бехтерева:

— Человек не может жить без мечты, а как мечтать о том, чего не знаешь? Как раз мечта дает нам представления о счастье, а во время творческого подъема (ведь это творческое переживание) — и возможность пережить минуты счастья. Поэтому я не могу согласиться, что вредно говорить с детьми о счастье.

Задача хосписной службы — помочь человеку принять свою беду. И некоторые не только принимают, но, вопреки всему, чувствуют себя счастливыми. Однажды привезли к нам женщину, которая была в отчаянии, говорила: «Христос страдал три дня, а я шесть месяцев не могу найти покоя». Она исповедовалась, причастилась, а потом пережила встречу с Богом. Она увидела, как Христос на иконе, которая стояла в палате, улыбнулся и сказал ей, что не надо бояться — Он всегда с нами. Это ночью произошло, она вызвала дежурных, и по ее поведению было очевидно, что у нее не галлюцинации. Прожила она еще неделю, и все сотрудники под любым предлогом старались прийти к ней в палату, чтобы увидеть счастливого человека. Я редко видел таких счастливых людей.

Именно такие случаи помогают сотрудникам хосписа выдерживать моральные нагрузки. Нам трудно понять, как страдают наши пациенты, но не раз мы видели, что они не просто терпят, но постепенно сублимируют свои страдания в позитивный опыт. И это для нас всегда счастье — мы понимаем, что работаем не зря.

«Рай начинается здесь и сейчас».

Татьяна ГОРИЧЕВА, философ, публицист:

— Счастье — это у-частие, при-частие. В сербском языке счастье, радость — это встреча. Счастье — не мифологическая выдумка, это истина и высшая реальность. Это — сей-час, ставший вечностью. В моей жизни я не знала, что такое Встреча, до 26 лет. Уже пройдя этапы ницшеанства и экзистенциализма, попробовав йогу, случайно наткнулась на молитву «Отче наш». И свершилось! На меня сошел поток любви, о существовании которой я и не знала. Я сказала себе — это Бог. Ты любима, Бог ждет Твоего служения.

Первый визит в церковь — и рай стал реальностью. Литургия изменила меня целиком. А жизнь после Литургии стала литургией космической. Все сотворенное Богом — время и пространство, деревья, звери, звезды, даже люди были отблеском Его славы.

Я поехала в пустыньку под Ригой, к знаменитому старцу, отцу Тавриону. Во время проповеди он говорил о борьбе с дьяволом. В недоумении я спросила его: «Разве есть зло? Ведь кругом один свет. Дьявол побежден». Отец Таврион ответил: «Ты еще несовершенна, как Адам в раю. Для совершенства нужно понять, что такое Крест, пройти страдания. Все это у тебя будет».

И было. За организацию нелегального женского движения меня в 1980 году изгнали из России, последующие десятилетия я ездила по миру, выступая с докладами о русской духовности. Собирались большие аудитории. Людям, уставшим от унылости политических диссидентов, хотелось услышать «положительного» русского человека. Для меня же наивысшей наградой было сияние понимающих лиц. Были встречи с совершенно чужими людьми Германии, Италии, Бразилии, Кореи… И росла радость узнавания. Это были родные люди. До смерти, до открытия невозможного единства.

Конечно, в жизни были не только восторги. Сейчас, будучи уже давно больной и прикованной к постели, я не имею порой сил ни на радость, ни даже на печаль. И еще ближе стали мне самые обездоленные, самые несчастные существа на свете. Я счастлива, что, несмотря на немощи, могу любить деятельно, Бог дает еще пожить в этом мире, чтобы жертвовать (настоящая жертва всегда радостна), чтобы страдать и сострадать, даже спасать тех, кому много хуже, чем мне.

Нет, автор письма не прав — жизнь не есть ожидание иллюзорного счастья. Рай начинается здесь и сейчас. И для счастья нужно сначала найти себя, а потом уже преодолеть, нужно при-чащаться, быть в Евхаристии, жить в творческом, жертвенном благодарении.

«Счастье — любить и быть любимым»

Протоиерей Игорь ГАГАРИН, настоятель храма Иоанна Предтечи села Ивановское Ногинского района Московской области:

— В детстве мне попалась на глаза открытка-фотография из тех, которыми торговали инвалиды в поездах в сороковые годы. На ней были изображены держащиеся за руки юноша и девушка, и внизу надпись: «Как хорошо любить и быть любимым!» Я, подросток, тогда подумал: «Вот это и есть настоящее счастье!» Теперь мне пятьдесят, а я и сейчас думаю так же. Однако не надо понимать эти слова слишком узко. Ситуация «Любить и быть любимым!» наполовину уже всеми нами достигнута. Каждый из нас любим Господом. «Господи, Ты, Который любишь меня нежнее самой нежной жены…» — так молился святой Иоанн Кронштадтский. Но одни даже не слышали о Божией любви, или слышали, но не верят в нее, потому что не верят в Бога. Другие знают о ней, но никак не ощущают. Третьи — знают и чувствуют. Вот эти-то люди и счастливы подлинным счастьем. Потому что, ощутив любовь Божию, ты не сможешь не ответить на нее любовью. И вся наша духовная жизнь в Церкви: службы, молитвы, посты, таинства — направлена к тому, чтобы очистить сердце и сделать его способным ощущать эту любовь и ответить на нее любовью к Богу и, конечно, к ближнему, потому что одного без другого не бывает.

Есть ли счастье в современном мире

Тенденции

24 января, 2020

текст: Дарья Смирнова

Быть счастливым — естественное желание каждого человека. И на первый взгляд кажется, что современные достижения в области технологий, медицины и развлечений должны облегчить путь к его достижению. Мир стал безопаснее, чем 100 и 200 лет назад, возможности каждого человека приумножились, а удовольствия стали разнообразнее и доступнее. Но чувствуем ли мы себя от этого счастливее?

К сожалению, данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют об обратном: депрессия на сегодняшний день занимает четвёртое место в списке самых тяжёлых и ослабляющих заболеваний. Стресс, тоска и апатия встречаются сейчас сплошь и рядом. Почему же так происходит?

Подмена понятий

У слова «счастье» есть два принципиально разных значения. Одно описывает эмоции и чувства (например, ощущение удовольствия или наслаждения), а второе — наполненную, гармоничную и осмысленную жизнь. В обиходе мы, как правило, используем первое значение: счастье ассоциируется у нас с радостью, эйфорией, энергичностью. Счастливый человек — это человек с широкой улыбкой, излучающий позитивную энергетику, наслаждающийся моментом.

Все мы регулярно видим этот образ в рекламе, убеждающей нас, что именно покупка данного товара или услуги сделают нас счастливыми. Однако ощущение счастья от удачного приобретения или захватывающего чувства новизны длится недолго. Победители лотерей в долгосрочной перспективе не чувствуют себя счастливее, чем обычные люди. Даже наоборот: яркие счастливые события создают эффект контраста — на их фоне привычные радости кажутся более тусклыми.

«Счастье не существует само по себе, оно лишь рождается как противоположность чему-то неприятному. Вот и всё. Нет ничего такого, что само по себе являлось бы счастьем, – счастьем оно покажется лишь по контрасту с другим. Как только возникает привычка и притупляется сила контраста – тут и счастью конец, и человеку уже нужно что-то новое».
Марк Твен

Это объясняется тем, что мы склонны привыкать к любым условиям, в которых живём. Такая особенность человеческой психики, присущая всем без исключения, имеет важную функцию: она позволяет переживать утрату и возвращаться к обычной жизни после любых негативных событий. Но тут существует подвох, потому что особенно быстро мы привыкаем как раз к хорошему. Вот почему развитие технологий, расширение социальных услуг и в целом повышение уровня жизни не воспринимается нами как источник счастья. Невозможно испытывать радость от того, что кажется естественным и сопровождает нас постоянно.

Поэтому, превращая жизнь в погоню за позитивными эмоциями, мы постепенно пресыщаемся и попадаем в ловушку счастья: чем сильнее мы стремимся к нему, чем отчаяннее цепляемся за наслаждения и яркие ощущения, тем больше мы подвержены депрессии и тоске.

Счастье внутри

Мы подошли ко второму определению «счастья» как образа жизни. С этой точки зрения, счастье — это нечто большее, чем обстоятельства, в которых мы находимся. Больше, чем события, которые с нами случаются. Счастье, т.е. ощущение гармонии и наполненности жизни, реализуется через следование своим истинным ценностям, чёткое осознание своих жизненных принципов и движение в направлении, которое кажется нам стоящим и значимым. Это не мимолётное ощущение, которое дарит нам новая покупка или случайное радостное событие, а глубокое чувство удовлетворения.

«Двери счастья, к сожалению, открываются не внутрь, так что их нельзя растворить бурным напором; они отворяются изнутри».
Сёрен Кьеркегор

Счастье не исключает негативных эмоций. Боль, разочарование, страх являются частью жизни, и по-настоящему счастливый человек вовсе не пытается их избежать. Он понимает, что в длительных близких отношениях помимо любви и радости бывают и разочарование, и усталость, и даже на любимой работе приходится сталкиваться со стрессом или трудностями. Уверенность в том, что отрицательных эмоций можно избежать, что счастливая жизнь должна быть наполнена исключительно удовольствиями и развлечениями, не более чем вредный миф, который мешает современному человеку принимать и проживать жизнь во всей её полноте.

Как же достичь счастья

Таким образом, счастье не зависит от внешних обстоятельств. Красивая вещь, новый дом или огромное наследство не сделают человека по-настоящему счастливым. Так как же достичь счастья и возможно ли это в принципе?

1/ Переопределите счастье

Счастье не должно быть самоцелью, счастье — это не награда за труд и не конечная точка пути. Счастье — это сам путь. Научитесь меньше концентрироваться на результатах и уделять больше времени самому процессу. Счастье не в том, чтобы нарисовать красивую картину, а в том, чтобы заниматься любимой живописью. Также и не в том оно, чтобы получить новую должность, а в том, чтобы чувствовать удовлетворение и самореализацию в своей профессиональной деятельности.

2/ Больше осознанности

Доктор Расс Хэррис, автор книги «Ловушка счастья», подчёркивает, что первый шаг на пути к счастливой жизни — это знакомство с самим собой, стремление глубже осознать свое «Я». Ведение дневников, медитации, практика благодарности — существует множество способов лучше узнать себя, освободиться от давления общества и СМИ и понять, что на самом деле делает счастливыми ИМЕННО ВАС.

3/ Действуйте

Радость от покупок краткосрочна, в то время как новый опыт, который нам дарят путешествия, общение с другими людьми или любая практическая деятельность, обогащает личность в целом. Опыт нельзя измерить количественными показателями, но именно он качественно преобразовывает нашу жизнь. Как говорила Джорджия О’Киф: «Счастье временно, но интерес постоянен». Конечно, приобретение опыта требует переживаний, усилий и времени, но в итоге именно он обеспечивает большее удовлетворение жизнью в долгосрочной перспективе, нежели покупка нового платья или пары туфель.

«Счастье — деликатная штука, его трудно найти внутри себя и невозможно вовне».
Мишель Уэльбек

Когда вы изменяете свой взгляд на счастье и определяете свои истинные ценности, меняется и ваше восприятие повседневности. Простые удовольствия постепенно отходят на второй план, всё большую ценность приобретает созидательная деятельность, а не потребление и развлечения.

Фото: @jackdavisonphoto, @agnesvita, @kat_in_nyc

Есть ли в мире счастье?. Открой самого себя [Сборник статей]

Есть ли в мире счастье?

Елена Сикирич, психолог,

президент культурной ассоциации «Новый Акрополь» в России

Не забывай же впредь при всяком событии, повергающем тебя в печаль, пользоваться основоположением: не событие это является несчастьем, а способность достойно перенести его – счастьем…

Марк Аврелий

«Желаю счастья!» – сколько раз мы произносим эту фразу и сколько раз слышим ее в свой адрес, чаще всего не задумываясь о том, какой смысл люди вкладывают в эти слова, и о том, нужно ли нам вообще счастье.

Кто-то однажды пошутил, что знаменитую легенду о Диогене – философе, жившем в бочке, – можно было бы рассказать по-другому. Увидев Диогена, который искал кого-то с фонарем в руке, его спросили, кого он ищет. Диоген, согласно этой версии, должен был ответить: «Я ищу счастливого человека, но не нахожу его…» Многие охотно согласились бы присоединиться к этому утверждению. Этот крик души – следствие не только собственного жизненного опыта, но также и наблюдения за тем, как проходит жизнь многих людей, долго и безрезультатно бьющихся головой о стену. «Ну и что, – рассуждают другие, – смотрите, что происходит с теми, кто бьются головой о стену, мечтая о великом, и в конце концов добиваются того, чего хотели. Над одним издеваются, другого сжигают на костре, третий всю жизнь сидит без денег, четвертый губит здоровье и умирает молодым, пятый – даже если всего этого не случается – живет в постоянном страхе потерять то, что получил. Страдание – до, страдание – после… Разве это счастье?» Есть люди более флегматичные, точнее, те, кто за своим кажущимся равнодушием и смирением просто скрывают, что уже сдались, устав от бесконечной охоты за мифической «синей птицей», ускользающей из рук именно тогда, когда кажется, что ты уже поймал ее. Их позиция в чем-то похожа на симпатичное и ни к чему не обязывающее умозаключение героя кинофильма «Карнавальная ночь», весело рассуждающего с пустой бутылкой в руке: «Есть ли жизнь на Марсе, нет ли жизни на Марсе…» – есть ли в мире счастье, нет ли в мире счастья – «это науке пока неизвестно…» Вывод простой, логичный и надежный, не требующий ничего, кроме сожаления о том, что в мире нет совершенства… и на этой легкой ностальгической ноте, как правило, все и кончается.

Хотелось бы все-таки подбодрить наших весело-ностальгических меланхоликов, топящих свою грусть и неспособность схватиться врукопашную с таким сложным вопросом, как проблема счастья, не только в бутылке, но и в пустых, по-глупому прожитых днях, месяцах, годах, в крепком сне души, продолжающемся так долго, что, кажется, они уже проспали все на свете…

И хотя науке пока неизвестно, есть ли в мире счастье, древняя философия имеет на этот счет свое мнение. Эта позиция основывается не на пустой теории, а на не сравнимом ни с чем жизненном опыте и учениях тех, кто нашел Счастье там, где его искали немногие, там, где радость переплеталась с болью, спокойствие с борьбой, падения с победами, безысходность с надеждой. Это история тех, кто не охотился за Счастьем, и именно поэтому оно приходило к ним – как благодарность судьбы за то, что они не пытались заключить его в стенах собственного дома, между простынями собственной постели, в хаотичной куче собственных мелких интересов и удовольствий.

Мы часто слышим о том, что все имеют право на свое маленькое, простое человеческое счастье и что стремиться к чему-то более высокому не обязательно. Если бы спросить у каждого человека, что делает его счастливым, то можно было бы констатировать, что представлений о счастье существует столько же, сколько людей живет на свете. Умиляет и очень трогает то, что образы «маленького человеческого счастья» всегда несут в себе нечто детское, романтически-сказочное, как правило, весьма удаленное от жизненной реальности: девушка или уже взрослая женщина, например, мечтает об идеальном муже, о детях, которые совершили бы в жизни все то, что не удалось ей, радуя ее на старости лет; мужчины мечтают о куске земли и благополучном устройстве дома, о богатстве и спокойствии в кругу семьи, о профессиональном успехе, о славе, о друзьях и поклонниках, разделяющих с ним юбилеи и праздники, – все это похоже на образы и представления о маленьком человеческом рае на земле, где все было бы мило, спокойно и, по возможности, без трудностей. Если проблемы и существуют, то они решаются, как в мыльной опере, всегда удачно и всегда с помощью великих и сильных, для которых невозможного не существует, которые всегда приходят на помощь в нужный момент. Герои и героини мыльных опер очень похожи на нас – таких, какими мы себя видим в представлениях о собственном счастье. В начале бедные, слабые, закомплексованные, одинокие и обделенные судьбой неудачники, они в конце концов становятся красивыми, богатыми, любимыми, преуспевающими в работе – то есть образцово-показательными во всех отношениях. Если ко всему этому добавить большую долю оптимизма и веры в светлое будущее, такие идеализированные представления о счастье могли бы показаться вполне приемлемыми, если бы не одна маленькая деталь: жизнь – это не кино, не мыльная опера и не сказка.

В жизни все и всегда происходит иначе. Даже когда в некоторых случаях мы достигаем того, что раньше представлялось нашим «маленьким человеческим счастьем», Судьба странным и загадочным образом распоряжается так, чтобы разрушить наше кажущееся спокойствие, словно заставляя нас искать дальше и глубже. Мы полюбили, создали семью, купили дом, машину, поступили в институт, устроились на хорошую работу или отправились за границу, нас уважают, наши дети хорошо учатся… Даже при самых благоприятных обстоятельствах, складывающихся далеко не у каждого, все равно всегда возникает вопрос: «А что дальше?»

Дело в том, что когда проходит первая радость, романтика первых мгновений, тогда все то, что до сих пор мы считали вершиной своего «маленького человеческого счастья», постепенно становится частью обыкновенных, серых будней. Начинаются проблемы и трудности, о которых в кино, как правило, не рассказывают. Казавшиеся идеальными люди, события, условия начинают показывать свою менее обаятельную сторону… То, что раньше было счастьем, становится обыденным и порой проблематичным, а у человека остается горький привкус: ему опять чего-то не хватает. Вспоминаются ироничные слова Сократа, которые можно было бы применить не только к предмету нашего разговора, но и ко многим другим ситуациям, которые нам обычно представляются вершиной блаженства, удачи и счастья. Когда один молодой человек спросил у Сократа, жениться ему или нет, философ ответил спокойно: «Делай что хочешь, все равно раскаешься…»

Мы приводим этот пример вовсе не для того, чтобы согласиться с общепризнанным утверждением, что полного счастья в мире нет. Мы хотим лишь побудить читателя к размышлению на тему, которая нам представляется весьма актуальной: может ли «маленькое человеческое счастье» стать общим критерием для понимания великого, загадочного таинства Счастья? Мы согласны с древними философами, утверждающими, что Счастье с большой буквы нужно искать выше и глубже, иначе наши стремления останутся на уровне рассуждений маленьких детей, у которых весь мир вращается вокруг игрушек, шоколадок и других мелких удовольствий, а спокойствие в нем обеспечивают папа и мама, бережно отодвигая от своих чад все стрессы и проблемы… А в это время родители терпеливо ждут, когда же их дети наконец повзрослеют и поймут, что кроме их маленького детского счастья и ограниченного детского мира есть иной мир с другими требованиями, другими критериями, мир сложный и многогранный, но зато удивительный и реальный.

Основатель «Нового Акрополя» профессор Ливрага говорил: «Человек имеет величину того, о чем он осмеливается мечтать, что он осмеливается делать…» В поисках счастья люди обычно ищут спокойствия, жизни по принципу «меня не трогай – и я не трону». Но, как бы странно это ни прозвучало, мы считаем, что дело обстоит совсем иначе. Там, где начинается внешнее спокойствие, заканчивается Счастье. Там, где внешнее спокойствие заканчивается, начинается Счастье. Когда человек, удовлетворенный тем мелким, чего он достиг, больше ничего не хочет и не ощущает потребности ни в чем кроме того, что уже стало для него привычным образом жизни, тогда дальше он уже не живет, а выживает. В борьбе за выживание медленно умирает Душа, а это – самое большое несчастье, какое может случиться с человеком.

Сколько раз нам говорили: «Почему ты не можешь быть таким, как все? Создал бы семью, нашел приличную работу, знакомые тебя уважают, никому не делаешь зла. Что тебе еще нужно? Мы же о твоем счастье беспокоимся. Зачем создаешь себе лишние трудности?» И сколько раз приходится объяснять, что нам не нужно такого счастья, что душа требует большего и что, даже имея все это, она задохнется, как птица, заключенная в клетку.

Мы приходим к тому, о чем говорили в древности мудрые: наше счастье не зависит от событий, которые выпадают на нашу долю, а зависит от того, как мы понимаем, ради чего эти события происходят, что мы можем из них извлечь и к чему они могут нас привести. Чтобы быть счастливым, человек должен иметь перед собой четко поставленную жизненную цель, должен знать, ради чего ему стоит жить и ради чего стоило бы умереть. Чем выше мечта, тем более высоким и реальным становится понимание счастья и тем более высокой становится цена, которую нужно за него заплатить.

Счастье никогда не дается бесплатно. Для этого требуется определенная доля «сумасшествия», дерзновения и борьбы. Профессор Ливрага говорил: «Там, в мире мечты, живет то, что вдохновляло Дон Кихота, рыцаря, жившего безумно и умершего разумно… Впрочем, кто знает? Может быть, в действительности все было наоборот? Ибо нет большего безумия, чем придавать такую важность материальным вещам, которые на первый взгляд кажутся разумными… Ибо нет подхода более разумного и нет ничего, что могло бы более приблизить нас к Истине, чем наша способность тонко и глубоко проникать в суть всего живущего и мужественно встречать трудности и препятствия, отделяющие нас от нее. Мы должны уметь… мечтать глубоко и сильно…» И можно сказать, что счастье человека имеет величину того, о чем он осмеливается мечтать, за что он осмеливается бороться. Оно имеет величину тех следов, которые ему удается оставить за собой.

В этом понимании счастье представляет собой не совокупность более или менее удачных ситуаций, а глобальное состояние души и сознания. Оно не исключает трудностей, а, наоборот, питается, живет ими, создается вследствие их преодоления. Марк Аврелий говорил: «Я несчастен потому, что со мной случилось то-то и то-то? Отнюдь нет. Наоборот, я счастлив потому, что, хоть это и случилось со мной, я все же не предаюсь печали, не сломлен настоящим, не трепещу перед грядущим…» С этой точки зрения, счастье – это борьба за то, что любишь, на что надеешься и во что веришь. Тогда, да, счастье – это когда тебя понимают. Но если меня не понимают, то счастье мое в том, что я сделал все, что в моих силах, чтобы самому научиться понимать… Тогда, да, счастье – это когда тебя любят. Но если не любят, то мое счастье в том, что я сделал все, чтобы самому научиться любить… Счастье – это когда на мою долю выпадают трудности, «ибо существует таинственная связь между трудным и ценным». И тогда удача, выпадающая на мою долю, становится «наградой за смелость». И награда эта выстрадана.

Размышляя о счастье, я многое поняла. Мне стало ясно, почему Счастье – это одновременно и борьба, и успокоение, когда я перечитывала вновь и вновь мудрые слова Марка Аврелия: «Куда бы я ни попал, я могу быть счастлив. Счастлив же тот, кто уготовил себе благую участь. Благая же участь – это благие склонности души, благие стремления, благие дела…» «В одном ищу радости и успокоения: в том, чтобы от одного общеполезного дела переходить к другому, памятуя о Боге…»

Таинственными до сих пор остаются для меня слова профессора Ливраги: «Мудр тот, кто осознает, что человек распят между двумя бесконечностями. Если при этом он начинает понимать, что ему даны Воля, Любовь и Высший Разум, даны для того, чтобы служить бесконечному и в один прекрасный день слиться с ним в одно целое, то тогда он становится полностью счастливым…»

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Счастье и смысл жизни

В чем смысл лично вашей жизни? Знаете ли вы ответ на этот вопрос и уверены ли вы в нем?

Мы все куда-то мчимся, все спешим сделать что-то важное и нужное, но только если в нашей жизни будет место правильным ценностным установкам, наш бег не будет бессмысленным, и мы будем чувствовать и понимать, зачем бежим, зачем живем!

Когда-то давно, на одной из социальных страниц, там, где принято писать статус или цитату, я интуитивно написала, как мне показалось, правильную и достойную фразу о том, что «Смысл жизни человека состоит не в том, чтобы стать счастливым, а в том, чтобы стать достойным счастья!» Такой сильной и мудрой она мне казалась, что провисела на этой страничке много лет. Не уверена, что на тот момент я ясно понимала, что значит быть «достойными счастья» и, вообще, может ли человек на это достоинство уверенно претендовать.

Сейчас, спустя время, я бы дописала еще одно предложение к этой красивой фразе, смысл которого заключается в том, что не нужно стремиться лишь только к «счастью» в прямом понимании этого слова. Человек по своей сути ненасытен. И сколько бы вершин он не покорил, сколько бы даров не получил, он все равно остается в поиске чего-то еще – большего и лучшего. Мы так устроены и поэтому не можем жить, ощущая радость и счастье постоянно.

У вас есть знакомые, которые, еще не успев вернуться с одного путешествия, начинают обдумывать следующее – как и где они будут получать новые впечатления и эмоции? Думаю, есть. А те, что не пропускают ни одну премьеру, вечеринку или открытие нового магазина? И такие тоже есть. Чем же они занимаются? Ни чем иным, как заполняют образовавшиеся пустоты в своей душе. Но проблема в том, что ничто из перечисленного полностью справится с этой задачей не может, не способно просто. Иначе был бы предел и путешествиям, и вечеринкам. В какой-то момент, все увидев и все испытав, человек должен был бы остановиться, успокоиться и стать счастливым. Но этого не происходит. Что же получается, не ездить на отдых и не ходить в кино; а, может, лучше вообще часами просиживать в библиотеке, читая философов или, может, навестить всех знакомых и незнакомых одиноких людей? Тоже неплохая идея, но и это не даст полного удовлетворения своей жизнью, не даст ощущения постоянной душевной радости.

Все развлечения люди создают сами для себя, интуитивно, чтобы уйти от скуки, от пустоты, забывая или даже не зная, что невозможно стать счастливым, живя для себя и любя в первую очередь себя.

Известный ученый-психолог советской эпохи А.Н.Леонтьев писал: «Убога фигура потребителя, избравшего целью ежедневное удовлетворение своих прихотей, это подлинная нищета личности: малое здесь принимается за великое, а великое не видится вовсе».

Не удивительно, что сегодня очень многие находят свое спасение в работе. Ставят перед собой и достигают определенных карьерных целей. И здесь важно помнить одно «но»: любой труд должен иметь в своей основе пользу для общества и людей. Труд не должен совершаться по привычке, тогда он перестает быть полезным. Труд не должен приводить к самодовольству и тщеславию. И, конечно, любой труд должен быть честным и благородным, не несущем в себе никакого, даже самого незначительного и незаметного зла. Наша работа должна быть угодна в первую очередь нашей совести, тогда она способна придать смысл нашей жизни.

Каждый человек талантлив и уникален, и все мы должны стремиться стать лучше, раскрыть свой потенциал, свои дары, стать красивее. Что такое мужская красота? Она заключается в силе его духа, в благородстве и великодушии. А какая из женщин самая красивая? Та, что сияет теплом и заботой, та, что не требует, но отдает сама. Только по причине необоснованного объективно ничем себялюбия, мы невнимательны к нашим близким – мы эгоистичны. А эгоистичный человек обречен быть непонятым и одиноким. Эгоистов трудно любить.

Что же теперь нам всем делать? Где найти рецепт счастья и удовлетворения своей жизнью? И есть ли он вообще? Конечно, есть! Он сложный и требующий большой работы над собой. Можно сказать, все просто и сложно одновременно. Сложно – потому, что потребуются душевные и моральные усилия и просто – потому что, когда основной путь будет пройден, вам станет проще и легче жить, проще любить и прощать. А постоянно терзающий нас ум, наконец, успокоится и уступит место миру в душе. Вообще, по сути, быть счастливым довольно трудно! Легко быть обиженным и несчастным, легко винить во всем судьбу и людей, нас окружающих. 

Чтобы стать счастливым, нужно стремиться быть ближе к состоянию «достойных счастья». Что это значит? Это значит хоть чуточку работать над собой, любить и ценить тех, кто рядом, не осуждать, но оправдывать, не требовать, но делать самим, не жаловаться, но благодарить, не ждать, а действовать!

Тогда все вокруг нас изменится и будет в другом новом свете. И только тогда мы сможет стать по-настоящему счастливыми, несмотря ни на что и невзирая ни на какие обстоятельства нашей жизни! И только тогда мы сможем ощущать безмятежную и непоколебимую радость, живя все в том же шумном и беспокойном мире! Счастье внутри каждого из нас! 

А в чем же смысл жизни?

В самой жизни! Да, вы возможно это уже где-то слышали. Красиво звучит! Но что это значит… Значить это может только одно — каждый день и каждый миг, прожитый нами — это Дар, оценить который в полной мере мы не в силах, но хотя бы попытаемся. У каждого из нас свой путь, каждый распоряжается отпущенным ему временем свободно. Мы вольны делать нашу жизнь такой, какой желаем ее видеть. Мы наполняем ее событиями, эмоциями и впечатлениями, поступками и делами, победами и поражениями. Мы получаем опыт! Мы живем! И нет на свете большего счастья, чем счастье любить жизнь! 

Проверено и записано!

 

 

КОЦ «Аракс», 2019

Нужно ли искать счастье или смысл жизни?

АРИ в:

Все люди стремятся к счастью и не всегда связывают его со смыслом жизни. Точнее, для большинства людей смысл жизни — в счастье. Но человек, у которого есть смысл жизни, не обязательно должен быть счастливым. И наоборот — большинство счастливых людей не чувствуют, что в их жизни есть смысл жизни, они живут беззаботно, как другие создания, наслаждаясь окружающим миром и покоем.

Постоянное стремление к счастью, часто безумное и маниакальное, приводит к тому, что люди теряют всякое чувство «смысла» и «цели» в жизни, не думают о смысле жизни, когда у них всё хорошо, потому, что в их жизни больше ничего нет.

Проблема в том, что нам никогда не будет достаточно того, что у нас есть. Люди всегда хотят большего, и попытки соревноваться с другими в поисках счастья приводят к постоянному поиску, а это означает, что часть людей посвящает свою жизнь борьбе или конкуренции с другими и не видят иного смысла в жизни.

Фото pixabay

В погоне за счастьем

В жизни есть нечто большее, чем просто быть счастливым и есть нечто большее, чем ежедневная борьба с другими людьми за влияние, рынки, деньги, идеи, которые движут людьми в обществе и за счет этого, общество развивается последние тысячи лет. Правда, никто не знает, куда мы развиваемся и зачем и каким было бы наше развитие, если бы у всех нас был общий для всех, природный смысл жизни?

Некоторых людей пугает перспектива прожить бессмысленную и бесцельную жизнь. Вот почему большинство людей предпочитают гоняться за счастьем в жизни, они не могут вынести внутренней пустоты внутри себя — отсутствие наполнения и смысла жизни. Но разве это лучший вариант прожить жизнь? Люди заглушают внутреннюю пустоту поиском счастья, если не могут найти смысл в своей жизни.

Счастье — это эмоции, которые ощущаются в повседневной жизни, но, как и все эмоции, проходят очень быстро. Положительные чувства, которые приносит счастье, мимолетны, и в конце концов, исчезают. Большинство людей считают, что успех определяется счастьем и не связан со смыслом жизни. Но это не так!

В прошлых поколениях людям не требовалось многого, чтобы достичь счастья в жизни, поскольку, потребности людей были примитивными. Все, что сегодня считается само собой разумеющимся, все материальные блага, которыми обладают современные люди, по крайней мере, европейская, в т.ч. российская, часть населения Земли, считаются нормальными атрибутами жизни.

Отдельная квартира, разнообразная еда и широкий доступ ко всевозможным услугам. Тысячи лет люди жили не имея того, что мы имеем сегодня. Капиталистическое развитие общества положило началу погоне за счастьем. Вместе с капитализмом, люди в большинстве своем утратили иные ориентиры и цели в жизни, кроме материального благополучия. Потребление — смысл жизни современных людей.

Фото pixabay

Однако, потребление приводит к эгоистичному поведению, от чего люди страдают — даже наши близки, не говоря о мире. Парадокс общества потребления заключается в том, что оно заставляет людей чувствовать себя неполноценными, униженными, что находит отражение в главной болезни человечества XXI века — депрессии.

Счастье — это просто чувство, а не постоянное состояние, о чем не многие думают и понимают, когда гонятся за ним. Чувство счастья в конечном итоге исчезнет и не принесет нам удовлетворения и спокойствия, к которому мы стремимся постоянно.

В поисках смысла

Если человек сосредоточен на поиске счастья в жизни и не сосредотачивается на том, чтобы придать своей жизни какое-либо направление или смысл, он будет разочарован жизнью, как разочаровываются самые успешные люди перед смертью.

Негативные события жизни, которые считаются нежелательными, могут помочь наполнить жизнь смыслом, подтолкнуть человека к переменам. Эмоциональные, отрицательные переживания, укрепляют характер, часто делают человека более сострадательным и дают нам более глубокое понимание других людей.

При этом, нет никакого смысла в том, чтобы страдать — есть люди, считающие страдания смыслом своей жизни — они прямо противоположны тем, кто гонится за счастьем, но обе группы живут бессмысленно. Счастье и страдания — это всего лишь два разных ощущения жизни, между которыми мы переключаемся, но искать в них смысл, также бесполезно, как попытки построить свое счастье за счет других людей.

По сути, если человек хочет найти смысл жизни, он не должен бояться упасть и запачкать руки. Если он ставит поиск смысла жизни выше собственного счастья, он обретет истинное счастье, потому что это то, что придаст смысл его жизни. Чтобы достичь смысла в жизни, люди должны преодолеть прошлое, настоящее, будущее, горе, неудачи, радости и не жить жизнью смирения и сожаления. Человек должен быть стойкими и сильными, слабым и опустошенным.

Фото pixabay

Счастье против смысла

Есть разные уровни счастья, и у каждого свой взгляд на то, что считать счастьем в жизни. Из-за этого сложнее понять, стоит ли бежать за тем или иным счастьем? Может быть, для человека это не принесет желаемого счастья. И также сложно понять — в чем наше собственное счастье и смысл? Может быть, нам их навязывают и мы живем чужими целями, выполняя директивы других людей осознанно или нет.

Жизнь в обществе потребления — это временное удовольствие, потому что общество в целом постоянно развивается и стремится к новым социальным укладам. Человечество живет от момента к моменту, изо дня в день и сосредоточены люди на поиске новых ощущений и удовольствий, которые мимолетны и зависят от общества, его устройства, в котором живут люди, от его идеологии, структуры.

Коммунистическая система давала людям очень сильное ощущение смысла жизни, принадлежности к общему строю, у людей была цель, люди жили социальной идеей, уверенно смотрели в будущее и в целом у людей был смысл в жизни, стабильность. Сегодня смысла вообще нет. Поэтому, остались люди, которые вспоминают старые, добрые, социалистические времена, цепляются за свое счастье в прошлом.

Но социализм, при всех его успехах, не добавляет смысла жизни. Люди, которые живут социальными идеями — это люди, которые живут будущим, они мотивированы на достижение своих целей. Они становятся трудоголиками и живут, по сути, скучной, однообразной жизнью, хотя и живут осмысленной жизнью.

В чем смысл жизни?

Жизненный опыт помогает найти баланс между смыслом и счастьем. Но не все люди обретают необходимый для этого опыт. Требуется гибкость, усилия, понимание, из чего стоит наша жизнь — личная и глобальная. Медленные размышления по несколько минут в день помогут ответить на эти вопросы и облегчат поиск смысла жизни. Если человек только на работе, в семье и у него нет времени на то, чтобы подумать о вечном, он никогда не достигнет смысла и уйдет из жизни пустым.

Фото pixabay

«В чем смысл жизни?«, это вопрос на миллион долларов. Если спросить кого-нибудь о смысле, он скажет, что смысл в детях, наслаждении жизнью и прочих подобных проявлениях жизни. Т.е. люди перечисляют положительный опыт, испытанный веками. Однако, смысла жизни не может быть в том, что заканчивается — это примитивная материалистическая философия.

Смысл жизни — неуловим для большинства людей, потому что нет рецепта его достижения, который бы все видели, и как бы мы ни пытались объяснить смысл жизни, нет определенного способа его понимания. Смысл — это переживание, которое люди ощущают и говорят, что познали смысл жизни, почувствовали его, но попытаться его объяснить кому-то еще, как правило, невозможно.

Каждый должен найти смысл по-своему, осмысливая свою жизнь и находя в ней смысл. Нет никакого секрета в том, что многие люди хотят достичь смысла и счастья в своей жизни, но можно ли научить их этому тому, кто постиг смысл жизни? В любом случае, что такое настоящее счастье и смысл жизни?

Когда люди говорят о счастье и смысле, они забывают о том, что они не найдут счастья, пока не испытают страдания и негатив. Только благодаря своим негативным эмоциям, они могут более глубже понять себя  и понять свои чувства, понять, как в конечном итоге достичь счастья. Тоже касается и смысла — только человек осознавший, прочувствовавший на себе отсутствие смысла жизни, может найти его — ведь у него уже появилась потребность познать смысл жизни.

Когда человек сосредоточен на счастье — он ищет счастье, а когда на смысле — ищет смысл. Однако, если у него нет смысла в жизни, то он не сможет по настоящему осмыслить, что значит счастье. Мгновенное удовлетворение и мимолетное счастье заставят наш разум поверить в то, что единственный способ достичь истинного удовлетворения от своей жизни — это заботится и думать только о себе.

Однако, такой эгоистичный образ жизни ставит человека на путь, который уводит людей в тупик, а когда люди хотят выбраться — понимают, что жизнь прошла, что уже поздно. Как бы это грубо не звучало, но большинство людей живут бессмысленной жизнью, как животные. Все говорят о счастье, но мало кто понимает, что счастье, которым одержимы современные люди и готовы достичь его любой ценой — это печальное зрелище, потому что люди не знают, что единственный способ достичь счастья — это придать своей жизни более глубокий смысл.

Счастья можно достичь, и мы можем к нему стремиться, но цена достижения счастья не должна быть настолько высокой, чтобы человек оставался без смысла жизни, а в конце концов, с сожалением о своей прожитой жизни.

Что такое счастье и как его достичь — советы психотерапевта :: Здоровье :: РБК Стиль

Тревожной осенью 2020 мы все чаще задаемся вопросами о том, что влияет на наше настроение и как его поднять в продолжительной перспективе. «РБК Стиль» обратился к автору нескольких книг о счастье Юрию Вагину, чтобы он рассказал о том, как люди в разное время трактовали счастье, и дал несколько советов о том, как его достичь в наше время.

Юрий Вагин,
врач‑психотерапевт со стажем работы более 30 лет, кандидат медицинских наук, директор психологического центра, автор популярных книг

Что такое счастье

Счастье ― это общая удовлетворенность жизнью и получение от нее хронического удовольствия. В этом определении два главных компонента: общая удовлетворенность и его длительность.

Общая удовлетворенность не предполагает, что у человека есть абсолютно все, что может предоставить жизнь, но у него есть что-то главное, что нужно для счастья. И счастье ― это длительное состояние (счастливое детство, счастливая старость, счастливая жизнь), а не кратковременная реакция, которую мы скорее назовем радостью.

Оксфордский словарь английского языка с этим соглашается. Счастье ― это состояние счастливого бытия (happiness ― the state of being happy) [1]. Знаменитый словарь французского языка Ларусса [2] не возражает: счастье ― это состояние полного удовлетворения (bonheur ― état de satisfaction complete). Разве что обратим внимание, что происхождение слова «счастье» во французском языке очень скромное: bonheur ― это всего лишь bon heur, то есть, хороший час. Видимо, раньше люди были скромнее и не требовали от жизни многого.

Два главных вопроса давно интересуют людей. Первый: достижимо ли счастье в принципе, то есть можно ли быть счастливым исходя из определения счастья длительное время, в идеале всю жизнь. Второй: если это возможно в принципе, что для этого нужно делать. Неудивительно, что все науки, имеющие отношение к жизни человека, так или иначе обращались к нему.

Кадр из фильма «Невероятная жизнь Уолтера Митти»

© imdb

Давайте обсудим, каким образом современным ученым удалось доказать, что все мы можем и должны быть счастливы всю жизнь, и какие два условия нужно для этого выполнять. Давайте выясним, почему Винни-Пух счастлив, а Кролик ― нет и как стать Винни-Пухом. Поговорим о том счастье жизни, которое не зависит ни от времени, ни от места жизни, ни от пола, ни от возраста, ни от культуры, ни от текущей ситуации в стране или в мире. Как говорил профессор Дамблдор в «Гарри Поттере»: «Счастье можно найти даже в самые трудные времена, нужно просто стремиться к свету».

Определение счастья: в философии, психологии и вере

Проблема счастья изучается давно. Первая сложность была с самим определением счастья. Определение Аристотеля «счастье — это деятельность души в полноте добродетели» [3] наиболее известно, но и наиболее расплывчато. Согласно Эпикуру, счастье есть благостное состояние, когда мы имеем все необходимое [4]. Мне нравится мудрое высказывание, приписываемое Фрейду, что счастливый человек с удовольствием идет на работу утром и с удовольствием вечером идет с работы домой [5]. Я для себя немного модифицирую это определение: счастливый человек утром понимает, что на работу идти не нужно, а вечером понимает, что и завтра идти не нужно, но это шутка.

Определения счастья связывают обычно с двумя факторами: удовольствием от жизни и его длительностью, продолжительностью и постоянством. Человека, который с удовольствием идет на работу, но старается остаться там как можно дольше, потому что ему не хочется идти домой, нельзя назвать счастливым. Человека, который не хочет утром просыпаться и идти на работу, тоже нельзя назвать счастливым. Счастливый человек счастлив с утра до вечера и, самое главное, с вечера до утра. Счастье ― это хроническое состояние. С этим положением соглашаются и большинство современных психологов.

Кадр из фильма «Всегда говори «ДА»»

© kinopoisk.ru

Теперь что касается вопроса принципиальной достижимости счастья. Богословы в большинстве своем считали, что счастье на Земле (рай на Земле) недостижимо, что наша земная и телесная жизнь ― это своеобразное наказание за наши грехи, а счастье достижимо лишь по ту сторону жизни. Апостол Павел в Послании к Римлянам (7:24) писал: «Бедный я человек! Кто избавит меня от сего тела смерти?» [6]

Мнения философов по вопросу возможности счастья разделились. Часть считала, что жизнь — страдания и нужно их стоически переносить (стоики), другая часть считала, что в жизни есть место удовольствию и счастью (гедонисты и эвдемонисты). Ученик Сократа Аристипп считал, что, правильно наполняя свою жизнь удовольствиями и не позволяя им властвовать над собой, можно достичь счастья [7].

Мнения психологов тоже разделились. Тот же Фрейд сомневался в возможности достижения счастья и говорил, что задача психоанализа заключается лишь в том, чтобы заменить невротическое страдание обычной человеческой болью. «Счастье по самой своей природе возможно лишь как эпизодическое явление», ― писал он [8]. Современные психологи (позитивная психология), в отличие от Фрейда, придерживаются позиции Аристиппа и считают, что при правильной организации жизни счастье достижимо и на Земле [9].

Что такое счастье: научный подход

Как это ни парадоксально, но окончательный ответ на вопрос, чего в жизни больше — счастья или страдания и возможна ли длительная счастливая жизнь в принципе, дали не теологи, не философы, не психоаналитики и не психологи. Его дали ученые-физики. Правда, не простые физики, а физики-биотермодинамики (Илья Пригожин, Эрвин Бауэр, Александр Зотин) [10]. Это очень интересно, поэтому давайте немного остановимся на этом моменте.

Кадр из фильма «Дикая»

© kinopoisk.ru

В целом термодинамика изучает обмен и превращение энергии в сложных системах. Например, какого размера и температуры должна быть батарея, чтобы в вашей комнате было зимой тепло. Это если коротко. Конечно, термодинамика занимается и более сложными системами.

Человек ― это сложная самоорганизующаяся система. Она тоже обменивается веществом и энергией с окружающим миром. Для этого мы с вами должны что-то брать из окружающей среды и что-то выделять обратно. Хрестоматийное школьное определение — в основе жизни лежит обмен веществ. Поэтому в средине XX века ряд ученых физиков, занимающихся термодинамикой, начали изучать биологические системы. На стыке наук возникло новое направление: биотермодинамика [11].

Лирики, конечно, спросят меня, а какое отношение имеет физика и биотермодинамика к счастью человеческой жизни? Рассказываю. Не буду долго и подробно перечислять как (на самом деле измерялась интенсивность поглощения кислорода развивающимися организмами), но очень быстро ученые-биотермодинамики определили, что максимальное жизненное напряжение у живого существа возникает в момент оплодотворения яйцеклетки. Затем на протяжении всей жизни это напряжение падает. А еще в конце XIX — начале XX века большинство психологов пришли к выводу, что увеличение напряжения вызывает страдание, а разрядка от напряжения, расслабление вызывает удовольствие [12]. Поскольку на протяжении всей жизни жизненное напряжение падает, сама жизнь организована таким образом, что она должна нам приносить хроническое удовольствие.

Жизнь напоминает поездку на санках со снежной горки. Родители поднимают нас в момент оплодотворения на самый верх горки, и дальше мы имеем возможность катиться по жизни вниз, получая от нее огромное удовольствие. Это не всегда получается. Почему взрослые люди, в отличие от детей, плохо умеют ездить на санках по горке жизни. Половина тормозит и пытается залезть назад, пугаясь старости и смерти, половина едет по горке кто боком, кто задом, и лишь единицы несутся с удовольствием на санках по жизни вниз, вызывая бурное осуждение окружающих, что так ездить (жить) нельзя.

И возникает резонный вопрос: если сама жизнь устроена так, что она может и должна приносить нам хроническое удовольствие, почему этого часто не происходит? Над ответом на этот вопрос и работают в последнее время ученые. И успехи есть. Со времен возникновения гештальт-психологии и гештальт-терапии стало понятно, что для получения удовольствия от жизни главное ― это правильно организовать всего лишь два основных процесса: получение всего, что нужно для жизни, и избавление от всего, что не нужно и мешает жизни [13].

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

© kinopoisk.ru

Для любого врача ничего нового в этом нет. Мы с удовольствием вдыхаем и с удовольствием выдыхаем. С удовольствием греемся, когда холодно, и охлаждаемся, когда жарко. Еще Платон писал, что «врачевание — это, по сути, наука о вожделениях тела к наполнению и к опорожнению» [14], а Гиппократ писал, что «медицина есть прибавление и отнятие: отнятие всего того, что излишне, прибавление же недостающего» [15]. К сожалению, психологи, социологи и педагоги еще только начинают понимать значение для счастья этих двух главных процессов жизни: агрессии в хорошем смысле как способности получить от жизни то, что тебе нужно, и элиминации ― способности отказаться и убрать из жизни все то, что ей мешает [16].

Что делает человека счастливым

Некоторое время тому назад мы обследовали школьников старших классов на предмет их общей «счастливости», удовлетворенности жизнью и отсутствия нехороших суицидальных мыслей и суицидального поведения [17]. В том числе изучалось, насколько хорошо школьники умеют добиваться и брать (в хорошем смысле) от жизни то, что им нужно, и насколько хорошо они умеют отказываться от того, что им не нужно. Они соглашались или не соглашались с такими утверждениями, как «если мне что-то непонятно на уроке, мне несложно переспросить учителя еще раз», «если мне скучно в гостях, я могу встать и уйти домой», «я слишком долго терплю людей, которые мне неприятны», «мне трудно отказать человеку в просьбе» и тому подобные. В результате образовались две «кучки»: те, кто умел это делать хорошо (примерно 15%), мы условно назвали их «нахалами», и те, кто не умел ни добиваться того, что хотел, ни отказываться от того, что не хотел (примерно 85%), и мы условно назвал их «скромниками».

Дальше с помощью психологических тестов мы посмотрели, как связана общая удовлетворенность жизнью, тревожность, депрессивность и суицидальные мысли с группами «нахалов» и «скромников». Угадайте с одного раза, какая группа детей чувствовала себя счастливой, удовлетворенной жизнью, не испытывала тревоги, депрессии, имела планы на будущее, хотела учиться, завести семью, зарабатывать деньги и жить полной грудью? Правильно: «нахалы». «Скромники» не видели в жизни смысла, жизнь их напрягала, расстраивала, тревожила, утомляла, они не хотели иметь семью, заводить детей и боялись людей. Мы смеялись, что экспериментальным путем удалось доказать, что наглость — это не второе счастье. Наглость (в хорошем смысле этого слова) — это первое счастье.

Вспомните старый добрый российский мультфильм про Винни-Пуха. Моя любимая часть: «Винни-Пух и Пятачок идут в гости». Я часто показываю эту часть студентам, когда объясняю, чем отличается поведение счастливого человека от поведения тревожного и несчастливого невротика.

Винни-Пух — это эталон здоровой счастливой личности. Если у него есть проблемы (а у здоровых людей тоже бывают проблемы), он их не откладывает, а решает. Если Винни-Пух хочет есть, он отказывается идти с Пятачком в гости к себе, потому что тогда Пятачок пойдет в гости, а он ― Винни-Пух не пойдет в гости, поэтому Винни-Пух идет в гости к Кролику. Кролик — эталон невротической личности. И в чем ее суть? Какая главная проблема у человека, не умеющего жить счастливо? В мультфильме она четко показана. В неумении сказать «нет». Кролик сидит дома. Он не хочет никаких гостей. Ему хорошо. И когда Винни-Пух и Пятачок приходят к нему, чтобы решить свои проблемы (подкрепиться), Кролику нужно просто промолчать. Но он не может. Он ведь воспитанный Кролик, поэтому он идет на компромисс. «Никого нет дома», — говорит Кролик. Воспитанный Винни-Пух извинился бы и пошел дальше, но Винни-Пух не останавливается на пути к цели и идет дальше. «Как это никого нет дома? Чтобы сказать, что никого нет дома, дома кто-то должен быть». И дальше Кролик выходит, Винни-Пух заходит, все съедает (не забыв завязать рот Пятачку). Моя любимая сцена в мультфильме, когда несчастный Кролик с ужасом смотрит, как Винни-Пух уничтожает все его запасы, нервно перебирает под столом лапками и спрашивает: «Вам еще не пора?»

Проведите простой тест. Задайте себе вопрос: кто вы и ваши близкие в этом мультфильме, Винни-Пухи или Кролики? И если ваш ответ — Кролики, не удивляйтесь, что ваша жизнь часто наполнена страданием, а Винни-Пухи будут вас всю жизнь «объедать» и не потому, что они плохие, а потому что вы не умеете отказывать. 

Широко известны психологические исследования, которые показали, что в конце жизни многие люди переживают, потому что они слишком мало были с близкими людьми, слишком мало путешествовали, что именно этого им не хватило для счастья. Но однажды мне попалась работа российских психологов, которые пишут, что эти выводы не совсем применимы к российской действительности. Многие россияне в конце жизни переживают не о том, что мало путешествовали с близкими людьми, а о том, что слишком много терпели, слишком долго ждали, что их поймут, оценят, отблагодарят [18].

В последнее время очень актуальной стала тема «токсичных» отношений. Сложно стать счастливым без близких людей. Но чтобы хорошо, долго и счастливо выстраивать отношения с близкими людьми, вы должны придерживаться тех самых двух правил, которые мы уже разобрали выше: вы должны уметь выбирать тех людей, которые не отравляют вашу жизнь, и отказываться от общения с теми людьми, которые ее отравляют. Многие ли умеют это делать? К сожалению, нет. Возможно ли этому научиться? К счастью (именно к счастью), да. 

Отчет

World Happiness Report показывает, что люди чувствуют…

Согласно отчету о мировом счастье за ​​2019 год, негативные эмоции растут во всем мире, и Соединенные Штаты особенно сильно пострадали от «эпидемии зависимостей». Что характерно, отчет также показывает увеличивающийся разрыв в уровне счастья: одни люди сообщают о гораздо большем благополучии, а другие — о гораздо меньшем в каждой стране.

Первая десятка стран мира по степени удовлетворенности жизнью (World Happiness Report 2019).

Ежегодно публикуемый в Международный день счастья, World Happiness Report оценивает страны на основе их удовлетворенности жизнью по данным всемирного опроса Gallup. Жители оценивают, насколько они довольны своей жизнью по шкале от 0 до 10, от наихудшей жизни до самой лучшей.

В этом году самой удовлетворенной страной стала Финляндия, за ней следуют Дания, Норвегия, Исландия и Нидерланды.Соединенные Штаты заняли 19-е место со средним баллом 6,9, по сравнению с 18-м местом в прошлом году.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

В этом году в отчете также анализируется, как глобальное счастье менялось с течением времени, на основе данных за период с 2005 года. Одна тенденция очень ясна: негативные чувства — беспокойство, грусть и гнев — увеличиваются во всем мире на 27 процентов по сравнению с 2010-2018 гг.

«Мы живем в эпоху растущей напряженности и негативных эмоций», — говорит экономист Джеффри Д. Сакс. «Эти результаты указывают на основные проблемы, которые необходимо решить».

Кто будет счастлив?

Авторы также обнаружили тревожные тенденции в неравенстве счастья, которое является психологической параллелью неравенства доходов: насколько люди в обществе различаются по степени удовлетворенности жизнью. С 2007 года неравенство счастья внутри стран растет, а это означает, что разрыв между несчастным и счастливым становится все больше.Эта тенденция особенно сильна в Латинской Америке, Азии и странах Африки к югу от Сахары.

В отчете также представлены комментарии и анализ экономистов, психологов и экспертов по государственной политике по актуальным вопросам благополучия, и одна из тем этого года — «печальное состояние счастья в Соединенных Штатах». Исследования показывают, что взрослые американцы становятся менее счастливыми с 2000 года, а подростки с 2010 года больше страдают от депрессии, суицидальных мыслей и членовредительства.Трудно сказать, почему это происходит, и отделить симптомы от причин. Некоторые исследователи винят рост неравенства доходов; другие винят политическую поляризацию.

Одно можно сказать наверняка, говорит Сакс: «США страдают от эпидемии зависимостей». Это включает в себя пристрастие к технологиям, которые исследователь Джин Твендж в значительной степени винит в тревожных тенденциях в области психического здоровья среди подростков США. В своей главе отчета она утверждает, что экранное время вытесняет действия, которые являются ключевыми для нашего счастья, например личные социальные контакты.Сорок пять процентов подростков находятся в сети «почти постоянно», а средний выпускник средней школы тратит шесть часов в день на текстовые сообщения, в социальных сетях или в Интернете.

Но мы увлечены не только технологиями. По словам исследователя Стива Сассмана, около половины американцев страдают как минимум одной зависимостью. К наиболее распространенным из них относятся алкоголь, еда и работа, от которых страдают около 10 процентов взрослых, а также наркотики, азартные игры, физические упражнения, покупки и секс.

Но есть еще одно возможное объяснение несчастья: правительства сбиваются с пути.

Может ли хорошее правительство помочь?

Отчет о мировом счастье за ​​прошлый год показал, что местные жители и иммигранты в одной стране имеют одинаковый уровень счастья. Другими словами, прибывшие иммигранты приспосабливаются к местному психологическому климату независимо от того, счастливы они или нет. Это говорит о том, что что-то повсеместное влияет на благополучие каждого, и в докладе этого года основное внимание уделяется роли правительства.

Согласно результатам опроса, проведенного с 2005 года, люди во всем мире более удовлетворены жизнью, когда их правительства более эффективны, обеспечивают соблюдение законности, имеют лучшее регулирование, контролируют коррупцию и тратят определенным образом — больше на здравоохранение и меньше на военный.Это также помогает жить в стране с большей политической стабильностью, меньшим насилием и меньшим количеством конфликтов. В целом, уверенность в своем правительстве идет рука об руку с удовлетворительной жизнью.

«Мы живем в эпоху роста напряженности и отрицательных эмоций»

―Экономист Джеффри Д. Сакс

К счастью, исследования, цитируемые в отчете за этот год, также показывают, что несчастные люди могут бороться за перемены. Исследования показывают, что страны, которые в целом менее удовлетворены, как правило, голосуют против действующих политиков, и что результаты выборов могут сделать нацию более счастливой.

В частности, американцы могли использовать свои голоса для поддержки определенной политики, чтобы помочь изменить положение вещей в Соединенных Штатах. Например, среди рекомендаций отчета — больше государственных служб психического здоровья, правила в отношении рецептурных лекарств и рекламы, а также программы осознанности в школах.

В отчете действительно отмечаются некоторые положительные тенденции. С 2005 года большинство исследованных стран стали более удовлетворены жизнью (несмотря на рост неравенства в отношении счастья во многих регионах).Такие страны, как Болгария, Сьерра-Леоне и Эквадор, добились большего роста, чем вы ожидали, если бы их валовой внутренний продукт увеличился в десять раз. И если наши правительства не заботятся о нас, мы заботимся друг о друге: во всем мире почти 30 процентов людей делали пожертвования на благотворительность и 20 процентов были волонтерами в предыдущем месяце; в США эти цифры были вдвое больше.

Итак, мы можем способствовать счастью для всех, голосуя и выступая за перемены. Мы можем работать волонтерами и делать пожертвования.Мы можем укреплять связи с семьей, друзьями, соседями и даже людьми, которых знаем только в Интернете. Как показывают исследования, именно этот дух связи и щедрости может помочь сделать доклад «Мировое счастье» в следующем году более счастливым.

Счастье и удовлетворение жизнью — наш мир в данных

Особое значение имела Комиссия Стиглица-Сена-Фитусси. Это также относится к известному в Бутане измерению валового национального счастья (ВНС) как индикатора прогресса (здесь Википедия).

Если быть точным, то в 27 из 31 страны с данными за период более одного десятилетия оценка за 2016 год выше самой ранней доступной оценки.

В некоторых случаях исходные данные имели несколько средних оценок для одной и той же территории (например, Баден и Вюртемберг рассматривались как разные объекты). В этих случаях карта показывает среднее значение между этими двумя наблюдениями. Подробности в этом файле

Петруник, И., & Пфайфер, К. (2016). Удовлетворенность жизнью в Германии после воссоединения: дополнительные сведения о модели конвергенции. Jahrbücher für Nationalökonomie und Statistik, 236 (2), 217-239.

GSS задает людям вопрос, очень похожий на вопрос World Value Survey: «В целом, как бы вы сказали, как обстоят дела в наши дни — вы бы сказали, что вы очень счастливы, довольно счастливы или не слишком счастливы?»

Стивенсон, Бетси и Джастин Вулферс. «Неравенство счастья в США.”Журнал юридических исследований 37.S2 (2008): S33-S79. Более ранняя версия статьи без изменений доступна здесь.

Эти результаты обсуждались в различных блогах. Freakonomics дает быстрый и интересный обзор дебатов, особенно в отношении гендерных разрывов.

Кларк, Эндрю Э., Сара Флеш и Клаудия Сеник. «Экономический рост уравновешивает счастье: данные шести опросов». Обзор доходов и богатства (2015). Несвязанная более ранняя версия документа доступна здесь

Точнее говоря, градиенты соответствуют по странам коэффициентам регрессии между квинтилями доходов и соответствующей средней удовлетворенностью жизнью, сообщенной людьми в пределах каждого квинтиля доходов.

Стивенсон Б. и Вольферс Дж. (2008). Экономический рост и субъективное благополучие: переоценка парадокса Истерлина. Документы Брукингса по экономической деятельности, 1-87. Более ранняя версия доступна в Интернете здесь.

Набор данных включает наблюдения для Египта. Однако мы исключили эти наблюдения из нашего анализа. Это связано с тем, что опрос по Египту в волне, обозначенной как 2014 год, относится к 2012 году, который характеризовался крайней политической нестабильностью в этой стране.

Р.А. Истерлин и Л. Анжелесску — «Современный экономический рост и качество жизни: данные по разным разделам и временным рядам» в Land, Michalos и Sirgy (ред.) (2011 г.) — Справочник по социальным показателям и исследованиям качества жизни. Springer.

Стивенсон Б. и Вольферс Дж. (2008). Экономический рост и субъективное благополучие: переоценка парадокса Истерлина. Документы Брукингса по экономической деятельности, 1-87. Более ранняя версия доступна в Интернете здесь.

Диаграмма от Стивенсона Б., Вольферса Дж. (2008) — Экономический рост и субъективное благополучие: переоценка парадокса Истерлина.Brookings Paper Econ Activ 2008 (весна): 1–87. Базовый источник данных: исследования Life in Nation, 1958–2007 гг. Примечание авторов: «Ряды в каждой из четырех панелей представляют ответы на разные вопросы об удовлетворенности жизнью, поэтому сравнения следует проводить только внутри каждой панели. ВВП на душу населения равен паритету покупательной способности в постоянных международных долларах 2000 года ».

Койвумаа ‐ Хонканен, Х., Хонканен, Р., Антикайнен, Р., Хинтикка, Дж., Лаукканен, Э., Хонкалампи, К., & Виинамяки, Х. (2001). Самооценка удовлетворенности жизнью и восстановления после депрессии в проспективном исследовании, рассчитанном на 1 год. Acta Psychiatrica Scandinavica, 103 (1), 38-44. Доступно по адресу: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0447.2001.00046.x.

Герике, Дж. Г., и Шапиро, Д. (2000). Уменьшение выражения лица и социального контекста при большой депрессии: несоответствие между активностью лицевых мышц и эмоциями, о которых сообщается самим. Психиатрические исследования, 95 (2), 157-167.Доступно по адресу: http://www.psy-journal.com/article/S0165-1781(00)00168-2/abstract.

Кларк, А. Э., Динер, Э., Джорджеллис, Ю., и Лукас, Р. Э. (2008). Отставание и отстает в удовлетворенности жизнью: проверка исходной гипотезы. Экономический журнал, 118 (529).

Брикман П., Коутс Д. и Янофф-Булман Р. (1978). Победители лотереи и жертвы несчастных случаев: счастье относительно ?. Журнал личности и социальной психологии, 36 (8), 917. Чикаго. Доступно онлайн здесь.

Освальд, А. Дж., И Поудтхэви, Н. (2008). Приспосабливается ли счастье? Продольное исследование инвалидности с последствиями для экономистов и судей. Журнал общественной экономики, 92 (5), 1061-1077.

Динер, Э., Оиши, С., и Лукас, Р. Э. (2009). Субъективное благополучие: наука о счастье и удовлетворении жизнью. Оксфордский справочник по позитивной психологии, 2, 187–194.

Чтобы быть точным, опрос Gallup World спрашивает: «В этой стране вы удовлетворены или не удовлетворены своей свободой выбирать, что делать со своей жизнью?»

Инглхарт, Р., Foa, R., Peterson, C., & Welzel, C. (2008). Развитие, свобода и рост счастья: глобальная перспектива (1981–2007 гг.). Перспективы психологической науки, 3 (4), 264-285.

Джонстон, У. М., и Дэйви, Г. К. (1997). Психологическое воздействие негативных сводок телевизионных новостей: катастрофические личные переживания. Британский журнал психологии, 88 (1), 85-91.

Комбс Б. и Слович П. (1979). Газетное освещение причин смерти. Ежеквартальный журнал журналистики, 56 (4), 837-849.

Риддл (2010), например, обнаружил, что люди, которые смотрят более яркие СМИ, связанные с насилием, дают более высокие оценки распространенности преступности в реальном мире. (Риддл, 2010, «Всегда в моих мыслях: изучаю, насколько частые, недавние и яркие телевизионные изображения используются в формировании суждений о социальной реальности». Психология СМИ.)

Канеман Д. и Крюгер А.Б. ( 2006 г.). Изменения в измерении субъективного благополучия. Журнал экономических перспектив, 20 (1), 3-24.

Ferrer ‐ i ‐ Carbonell, A., & Frijters, P. (2004). Насколько важна методология оценки детерминант счастья? Экономический журнал, 114 (497), 641-659.

Van Praag, B.M.S. (1991). «Порядковая и кардинальная полезность: интеграция двух измерений концепции благосостояния», Journal of Econometrics, vol. 50. С. 69–89.

Сутин, А. Р., Терраччано, А., Миланески, Ю., Ан, Ю., Ферруччи, Л., и Зондерман, А.Б. (2013). Влияние рождения на благосостояние Наследие экономических трудностей. Психологическая наука, 0956797612459658.

Sandvik, E., Diener, E. and Seidlitz, L. (1993). «Субъективное благополучие: конвергенция и стабильность показателей самооценки и несамоотчетов», Journal of Personality, vol. 61. С. 317–42. Динер, Э. и Лукас, Р. (1999). «Личность и субъективное благополучие» в Kahneman et al. (1999) глава 11.

Сколлон, К. Н., Динер, Э., Оиши, С., и Бисвас-Динер, Р. (2004). Эмоции в разных культурах и методах. Журнал кросс-культурной психологии, 35 (3), 304-326.

Все визуализации, данные и код, создаваемые «Нашим миром в данных», находятся в полностью открытом доступе по лицензии Creative Commons BY. У вас есть разрешение использовать, распространять и воспроизводить их на любом носителе при условии указания источника и авторов.

Данные, предоставленные третьими сторонами и предоставленные «Нашим миром в данных», регулируются условиями лицензии исходных сторонних авторов.Мы всегда будем указывать исходный источник данных в нашей документации, поэтому вы всегда должны проверять лицензию на любые такие сторонние данные перед использованием и распространением.

Наши статьи и визуализации данных основаны на работе множества разных людей и организаций. При цитировании этой записи, пожалуйста, также укажите основные источники данных. Эту запись можно цитировать:

Как сделать себя счастливым

Как можно сделать себя счастливым? Этот вопрос лежит в основе многих целей, которые преследуют люди.Счастье, которое часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью, действительно можно культивировать несколькими способами. Помимо добавления элементов, вызывающих счастье, в свой образ жизни, вы также можете поработать над своими привычными образцами мышления, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.

Чтобы сделать себя счастливым, вам следует изучить текущее состояние своей жизни, оценить свой уровень счастья и найти направление работы, которое, вероятно, принесет больше радости и удовлетворения.Однако имейте в виду, что счастье означает для разных людей разные вещи.

Определите, что делает вас счастливыми

Первый шаг к тому, чтобы сделать себя счастливым, — это выяснить, что в жизни приносит вам радость и удовлетворение. Это означает оценку того, что действительно приносит вам радость, а не того, что общественные ожидания говорят вам о радости.

Иногда легко увлечься идеей о том, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, а не о том, что делает на самом деле.Люди стремятся к идеальным отношениям, идеальному дому, красивому телу, одобрению окружающих — все в попытке быть счастливыми.

Иногда эти вещи делают нас счастливыми; в других случаях мы переживаем из-за того, что не достигли наших целей, или достигаем их и обнаруживаем, что все еще несчастливы. В других случаях мы так сильно сосредотачиваемся на одной цели, которая, как думают, приносит счастье, что у нас нет времени на другие вещи в нашей жизни, которые сделают нас по-настоящему счастливыми.

Факторы, повышающие счастье

Эксперты по позитивной психологии — те, кто изучает человеческое счастье и факторы, которые ему способствуют, — определили несколько ключевых областей жизни, которые, кажется, больше связаны с личным счастьем.Некоторые факторы включают:

Неудовлетворенность некоторыми из этих областей не обязательно является рецептом несчастья, а удовлетворение в большинстве из этих областей не является гарантией жизни, полной блаженства. Однако, если вас больше устраивают эти области своей жизни, вы в целом станете счастливее.

Сосредоточение внимания на некоторых из этих ключевых областей может помочь вам повысить уровень счастья в повседневной жизни. Ищите способы, которыми вы можете внести изменения, даже если сначала они будут всего лишь небольшими изменениями, которые помогут вам почувствовать себя более удовлетворенным.Может помочь выбор здорового образа жизни, участие в делах, которыми вы увлечены, и развитие сильной сети социальной поддержки.

Как ваше отношение влияет на счастье

Однако образ жизни — это только часть уравнения счастья. Ваше отношение к жизни и тому, что происходит с вами каждый день, также может сильно повлиять на ваш общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Наверное, не секрет, что оптимисты, как правило, более счастливые люди, но вы можете не осознавать, что оптимизм — это нечто большее, чем просто «сделать счастливое лицо» или «смотреть на светлую сторону».»Есть определенные черты, которые приносят оптимистам больший успех, лучшее здоровье и большее удовлетворение жизнью.

Развитие ума оптимиста может не только означать культивирование счастья, независимо от ваших обстоятельств, но и действительно может принести в вашу жизнь больше вещей, от которых вы будете счастливы.

Помимо оптимизма, у счастливых людей обычно есть внутренний локус контроля. Проще говоря, они склонны полагать, что они хозяева своей судьбы, а не жертвы обстоятельств.

Когда вы рассматриваете факторы стресса в своей жизни как проблему, а не угрозу, вы склонны придумывать более эффективные решения. Вы также чувствуете себя более воодушевленным (а не истощенным), пытаясь справиться с этими обстоятельствами.

В поисках баланса

Многие люди преследуют цели, которые, как они ожидают, сделают их счастливыми, но счастье не всегда является конечным результатом. Все мы знаем людей, которые вложили все, что у них есть, в свою карьеру — за счет личной жизни — только для того, чтобы задаться вопросом, почему они успешны и все еще несчастны.

Кроме того, слишком часто люди окружены красивым домом, дорогими автомобилями, дизайнерской одеждой (а иногда и кучей долгов) и при этом получают меньше личного удовлетворения от жизни, чем без всего этого. Так как же узнать, какие цели принесут личное счастье, а какие нет?

Чтобы сделать себя счастливым, нужно найти баланс. Хорошая работа и финансовая стабильность могут быть важны для счастья, но вы также должны уравновесить эти вещи с другими факторами, способствующими счастью, включая ваше здоровье, ваши отношения и другие важные дела.

Нет быстрого решения счастья. Это баланс, поэтому не тратьте львиную долю энергии на достижение одной цели, исключая другие важные факторы образа жизни.

Ставя цели, вспомните все области жизни, которые важны для вас. Составьте подробное описание того, как вы хотели бы, чтобы вся ваша жизнь выглядела, или ставьте цели и развивайте здоровые привычки в разных сферах своей жизни каждый месяц.

Работайте для достижения своих целей

Будь то постановка целей в виде новогодних обещаний или стремление к улучшению жизни, многие люди с самого начала саботируют себя, ожидая слишком многого и настраивая себя на провал.

Например, многие люди рассчитывают немедленно изменить свои привычки исключительно благодаря силе воли; любые промахи воспринимаются как «неудачи» и слишком часто способствуют отказу от цели и чувству поражения.

Если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему, важно настроить себя на успех:

1. Сначала ставьте маленькие достижимые цели . Приобретайте новую привычку с помощью маленьких шагов, и вы будете чувствовать себя более успешными на каждом этапе пути и с меньшей вероятностью откажетесь от этого.
2. Затем наградите ваш прогресс. За каждую достигнутую маленькую цель позвольте себе почувствовать гордость и, возможно, дайте себе небольшое вознаграждение.
3. Не забудьте заручиться социальной поддержкой . Расскажите поддерживающим людям в вашей жизни, чего вы пытаетесь достичь, и расскажите им о своих успехах. Это придаст вам дополнительных сил и сделает менее привлекательным сдаваться (и вам придется объясниться с близкими вам людьми).

Как и все остальное, сделать себя счастливее — это процесс, поэтому дайте себе время внести изменения и увидеть их.

Повседневные привычки к счастью

Несмотря на то, что важно искать долгосрочные решения для обеспечения вашего счастья, есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать вас счастливее в настоящий момент. Некоторые из них включают:

• Ведите дневник благодарностей . Исследования показывают, что большее чувство благодарности может также способствовать большему чувству счастья. В одном исследовании участники составляли ежедневный список благодарностей в течение 14 дней, а позже показали более высокий уровень положительных эмоций, большее субъективное счастье и повышение удовлетворенности жизнью.
• Погулять . Исследования показали, что ходьба — отличный способ поднять настроение. Сами по себе упражнения могут положительно повлиять на настроение и психическое благополучие, но вы можете добиться максимального эффекта, если это возможно, прогулявшись на свежем воздухе. Физические движения, времяпрепровождение на природе и пребывание под солнечным светом — все это может быть отличным способом усилить ваше чувство счастья в настоящий момент.
• Искать чудо . Исследования показали, что люди, испытывающие чувство страха, обычно меньше подвержены стрессу и испытывают большее чувство удовлетворения.Вы можете повысить свои шансы получить впечатляющие пиковые впечатления, если будете интересоваться окружающим миром. Работайте над изучением нового, обращайте внимание на свое окружение и сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим моментом.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти счастье и справляетесь с чувством плохого настроения, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Чувство несчастья может быть симптомом депрессии. Поговорите со специалистом, чтобы получить необходимое лечение, чтобы почувствовать себя лучше, которое может включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Слово Verywell

Поиск способов сделать себя счастливым часто начинается с маленьких шагов, которые помогут вам достичь долгосрочных целей. Так что потратьте некоторое время на размышления о вещах, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными в своей жизни, и подумайте о том, как вы можете работать для достижения некоторых из этих целей.

Просто помните, что счастье — это не пункт назначения. Это процесс создания жизни, которая приносит вам радость, цель и удовлетворение. Вам не нужно ждать, чтобы стать счастливым; есть шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и получать больше удовольствия.

Секрет счастья — помогать другим

Есть китайская поговорка: «Если хочешь счастья на час, вздремни. Если хочешь счастья на день, отправляйся на рыбалку. Если хочешь счастья на год, наследуй состояние. Если хочешь счастья на всю жизнь, помоги кому-нибудь ». На протяжении веков величайшие мыслители предлагали одно и то же: счастье заключается в помощи другим.

Ибо мы получаем, отдавая — Святой Франциск Ассизский

Единственный смысл жизни — служить человечеству — Лев Толстой

Мы зарабатываем на жизнь тем, что получаем; мы делаем жизнь тем, что даем — Уинстон Черчилль

Делать деньги — это счастье; Делать других людей счастливыми — это суперсчастье — лауреат Нобелевской премии мира Мухаммад Юнус

Отдача так же хороша для вас, как и для тех, кому вы помогаете, потому что отдача дает вам цель.Когда у вас целеустремленная жизнь, вы становитесь более счастливым человеком — Голди Хоун

И поэтому мы рано учимся: лучше давать, чем получать. Этот почтенный афоризм вбивается в наши головы с первого кусочка общего праздничного торта. Но есть ли более глубокая правда за трюизмом?

Руководство по счастью

Однозначный ответ — да. Научные исследования предоставляют убедительные данные, подтверждающие неофициальные данные о том, что пожертвования — это мощный путь к личному росту и прочному счастью.Благодаря технологии фМРТ мы теперь знаем, что даяние активирует те же части мозга, которые стимулируются едой и сексом. Эксперименты показывают, что альтруизм запрограммирован в мозгу, и это доставляет удовольствие. Помощь другим может быть секретом к тому, чтобы жить не только более счастливой, но и более здоровой, богатой, продуктивной и значимой жизнью.

Но важно помнить, что давать не всегда значит хорошо, если угорь. Противоположное вполне может быть правдой: отдача может заставить нас чувствовать себя истощенными и использованными.Вот несколько советов, которые помогут вам отдавать не до тех пор, пока не станет больно, а до тех пор, пока вы не почувствуете себя прекрасно:

1. Найдите свою страсть

Наша страсть должна стать основой для наших пожертвований. Не , сколько мы отдаем, а , сколько любви мы вкладываем в отдачу. Это естественно, что мы будем заботиться об этом, а не столько об этом, и это нормально. Это не должно быть просто вопросом выбора правильного, но также и вопросом выбора того, что подходит нам.

2. Дайте свое время

Подарок времени часто более ценен для получателя и приносит большее удовлетворение дарителю, чем подарок денег. У всех нас не одинаковое количество денег, но у всех есть свободное время, и мы можем выделить часть этого времени на помощь другим — означает ли это, что мы посвящаем свою жизнь служению, или просто уделяем каждому по несколько часов. день или несколько дней в году.

3. Пожертвовать организациям с прозрачными целями и результатами

По словам ученого из Гарварда Майкла Нортона, «Пожертвование делу, в котором указано, что они собираются делать с вашими деньгами, приносит больше счастья, чем предоставление общего дела. где вы не уверены, куда уходят ваши деньги.

4. Найдите способы интегрировать свои интересы и навыки с потребностями других

«Бескорыстная отдача при отсутствии инстинктов самосохранения легко становится подавляющей», — говорит Адам Грант, автор книги Give & Take . Важно быть «инакомыслящим», что он определяет как готовность отдавать больше, чем вы получаете, но при этом не забывать о собственных интересах.

5. Будьте активными, а не реактивными

Мы все испытывали страх, который исходит от того, что нас уговаривают жертвовать, например, когда друзья просят нас сделать пожертвования их сборщикам средств.В таких случаях мы, скорее, отдадим, чтобы избежать унижения, а не из щедрости и заботы. Такой способ дачи не вызывает ощущения теплого сияния; более вероятно, что это приведет к негодованию. Вместо этого нам следует выделить время, подумать о возможных вариантах и ​​найти благотворительность, которая наилучшим образом соответствует нашим ценностям.

6. Не поддавайтесь чувству вины, жертвуя

Я не хочу отговаривать людей отдавать добрые дела только потому, что это не всегда нас радует. Если бы мы отдавали только для того, чтобы каждый раз отдавать что-то взамен, каким ужасным, оппортунистическим миром был бы этот мир! Тем не менее, если мы чувствуем себя виноватыми и жертвуем, скорее всего, со временем мы не будем очень привержены делу.

Главное — найти подход, который нам подходит. Когда мы это делаем, то чем больше мы отдаем, тем больше мы стремимся обрести цель, смысл и счастье — все то, что мы ищем в жизни, но так трудно найти.

Дженни Санти — советник по вопросам благотворительности и автор книги «Даруя путь к счастью: истории и наука о жизненно важной силе дарения»

Почему наше стремление к счастью может быть ошибочным

Американский философ Роберт Нозик придумал мысленный эксперимент, чтобы прояснить суть.Нозик просит нас представить «машину, которая может дать вам все, что вы пожелаете». Машина позволит вам испытать блаженство исполнения любого вашего желания. Вы можете стать великим поэтом, стать величайшим изобретателем из когда-либо известных, путешествовать по Вселенной на космическом корабле собственной конструкции или стать любимым шеф-поваром в местном ресторане. В действительности же вы окажетесь без сознания в резервуаре жизнеобеспечения. Поскольку машина заставляет вас поверить в реальность симуляции, ваш выбор окончательный.

Вы бы подключили? Нозик говорит, что вы этого не сделаете, потому что мы действительно хотим делать определенные вещи и быть определенными людьми, а не просто получать удовольствие.Эта гипотетическая ситуация может показаться легкомысленной, но если мы готовы пожертвовать безграничным удовольствием ради истинного смысла, тогда счастье — не высшее благо. Но если Нозик прав, то 81% опрошенных американцев, которые предпочли счастье великим достижениям, ошибаются, и исследования показали, что люди в большинстве своем предпочли бы не лезть в эту машину.

Машина опыта Нозика была нацелена на опровержение основного утверждения утилитаризма о том, что «счастье желательно и единственно желательно в качестве цели».В 1826 году философ, написавший эти слова, Джон Стюарт Милль, погряз в несчастье. В своей автобиографии Милль описывает то, что мы теперь называем депрессивной ангедонией: «Я находился в тупике нервов, которому иногда подвержены все; не поддавался наслаждению или приятному возбуждению; одно из тех настроений, когда то, что в другое время является удовольствием. , становится безвкусным или равнодушным «.

Милл не мог получать удовольствия от жизни. Это было бы плохо для большинства людей, но для Милля это указывало на нечто еще более тревожное.Его с рождения учили, что конечная цель жизни — максимизировать удовольствие человечества и минимизировать его боль. Отец Милля был последователем классического философа-утилитариста Джереми Бентама и воспитал сына в соответствии с его взглядами. Бентам пошел дальше Эпикура, сделав счастье высшим призывом индивидуальной жизни и высшим призывом морали. Для Бентама все моральные, политические и личные вопросы можно решить с помощью одного простого принципа — «величайшее счастье для наибольшего числа».Но если это был единственный принцип, по которому нужно жить, как мог Милль оправдать свое собственное существование, хотя и лишенное счастья?

14 советов, как жить счастливой жизнью

Ты счастлив? Вопрос кажется достаточно простым. Но когда вы действительно потратите время, чтобы оценить свой уровень счастья, вы можете обнаружить, что вы потеряли равновесие, и вам может быть интересно, , как именно вы можете это исправить.

Дело в том, что более счастливая жизнь многое значит для разных людей.Согласно исследованию американского счастья, проведенному Харрисом в 2016 году, только треть американцев сообщили, что они действительно счастливы. Общее социальное исследование выявило то, что в США называется «неравенством счастья», что означает, что в нашей стране уровень радости различается в зависимости от расовых, экономических и гендерных обстоятельств.

Хотя все мы хотим быть более позитивными, очень немногие из нас знают, как сделать свою жизнь больше удовольствия, отбросив негативные мысли.К счастью, если вы последуете этим советам о том, как стать счастливым, вы, надеюсь, обнаружите, что удовлетворение от жизни может быть более доступным, чем вы думаете.

---

Установите границы.

Если забота о себе является приоритетом для вашего общего счастья, важно дать себе разрешение сказать «нет». «Будьте осторожны с границами», — советует Вирджиния Уильямсон, семейный терапевт из Коннектикута.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Легко впасть в привычку чрезмерно расширять себя, как в личном, так и в профессиональном плане, только для того, чтобы чувствовать себя обманутым, подавленным или обиженным. Создавайте ограничения для себя и других и будьте последовательны в их поддержании. Это готовит почву для более счастливые отношения, что сильно влияет на качество нашей жизни ».

Как научиться говорить «нет» и принести счастье в свою жизнь? По словам психотерапевта Лоры Лейнванд, вместо того, чтобы отвечать немедленным отказом, установите крайний срок, позволяя себе чувствовать себя комфортно с любым решением, которое вы принимаете, а также уважать свои отношения.

И хотя концепция «нет» на первый взгляд может показаться немного эгоцентричной, Лейнванд объясняет, что «здоровые границы позволяют другим иметь ясное представление о том, чего они могут от вас ожидать».

---

Используйте ароматерапию для ухода за собой.

Эфирные масла, такие как масло лаванды и перечной мяты, не только успокаивают, но и помогают очистить сознание, когда вы находитесь в состоянии стресса.

«Ароматерапия — отличное средство для поднятия настроения, когда вы попали в спад», — предлагает Мастер Рейки целитель и тренер по сексу и отношениям Кара Ковач.«Цитрусовые ароматы пробуждают вас, лаванда или иланг-иланг успокаивают, а теплые ароматы, такие как ваниль или гвоздика, могут заставить вас чувствовать себя тепло и безопасно. Держите эфирные масла на столе или в сумочке, — советует она.

Эфирные масла, способствующие счастью

Для начала нанесите несколько капель на ладони, разотрите их и аккуратно нанесите на лицо. Этот простой ритуал успокаивает и поднимает настроение. Кроме того, это заставляет вас остановиться и расслабиться в мгновение ока.

«Ценить настоящее — один из лучших способов почувствовать себя легче и счастливее», — говорит Ковач.

---

Читайте аффирмации для борьбы с отрицательными эмоциями.

«Утверждения — это утверждения или предположения, которые признаны истинными», — объясняет автор Шавнгела Пирс, изучающая натуропатическую медицину.

Что касается того, как они могут сделать вас счастливыми, Пирс ссылается на исследование мозга, проведенное в 2015 году в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience Journal, где ученые рассмотрели, что происходит в мозге, когда люди практикуют самоутверждение. Они обнаружили, что участники, получившие подтверждение, показали повышенную активность в области мозга, которая обрабатывает самооценку и оценку.

Один из простых способов выработать повседневную привычку использовать аффирмации — это придумать пять вдохновляющих предложений о себе, начинающихся со слов «Я есть». Например, «Я живу своей лучшей жизнью», «Меня любят» или «Я здоров». Затем повторите эти утверждения вслух первым делом утром и еще раз перед сном. Это повысит вашу самооценку и запрограммирует подсознание думать более позитивно.

---

Принесите природу в свой дом.

Ваш дух — не единственное, что может нуждаться в обновлении счастья. Приведение в порядок вашего дома и включение большего количества природных элементов, таких как растения, дерево, органические соевые свечи или обои с изображением природы, может стать ключом к большему здоровью и счастью. Или, знаете, вы могли бы просто настроиться на бесшумное шоу королевы Марии Кондо на Netflix, чтобы освежить свой дом.

Несмотря на то, что у вас есть ошибка дизайна, помните об определенных цветах, которые, как говорят, естественным образом делают вас счастливее.Эксперт по цвету Сью Ким рассказала Country Living, что желтый, голубой, фиолетовый, зеленый и шалфей — это оттенки, которые, как известно, улучшают настроение.

«Все, чем мы себя окружаем, влияет на наше эмоциональное состояние», — говорит целостный дизайнер интерьеров Нора Боуз, которая также является основательницей Lucida, Wellbeing by Design, практики дизайна интерьеров. «Когда мы будем помнить о том, что находится в наших домах и как они устроены, они превратятся в мощные места, которые поддерживают здоровые привычки и приносят радость.Находясь на природе (и, следовательно, привнося в свой дом природные элементы), можно уменьшить стресс и вызвать положительные эмоции, как показало исследование, проведенное в 2010 г. организацией «Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина ».

Готовы начать? «Обычные комнатные растения. , такие как мирные лилии, пальмы арека, карликовые финиковые пальмы и бостонские папоротники, обладают способностью выводить токсины из воздуха, согласно исследованию чистого воздуха НАСА », — говорит Боуз. используйте ткань и обои с растительными мотивами, которые хотя бы передадут ощущение природы », — говорит она.

Кроме того, держите окна в чистоте, чтобы в дом проникал дневной свет. В тех местах, где вы проводите длительное время и недоступен естественный свет, используйте лампы дневного света, имитирующие цветовую температуру солнца, — советует она.

И не забывайте про звук. Шумовые машины, которые изгибают птиц, воду и ветер, также помогают вывести на улицу.

---

Или, еще лучше … на самом деле выйти на улицу.

«Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение улучшается, когда вы проводите время на улице», — спрашивает зарегистрированный диетолог и специалист по питанию Кристин Коскинен, RDN, LD, CD.«Это потому, что человеческая кожа способна вырабатывать серотонин, нейрогормон хорошего самочувствия. Воздействие солнечного света помогает мозгу регулировать циклы сна. Сидеть у солнечного окна — это хорошо, но для получения всех серотонинергических преимуществ вам нужно немного кожи.

Lincoln-Nichols также выступает за включение в свой рацион большего количества витамина D. Продукты с витамином D включают разнообразную рыбу, йогурт, яйца и (обогащенный) апельсиновый сок.

«Низкий уровень солнечного витамина «ассоциируются с чувством депрессии и печали», — добавляет Линкольн-Николс.«Возьмите за привычку регулярно (и безопасно) впитывать достаточное количество солнечного света, особенно если вы живете в умеренном климате с длинными днями и короткими ночами. Только не забывайте о SPF! уровней счастья.

Когда дело доходит до эмоций, доверяйте своему кишечнику. Согласно исследованиям Калифорнийского технологического института, около 90 процентов серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Серотонин — это нейротрансмиттер, обнаруженный в головном мозге, который ученые называют «химическим веществом счастья», потому что оно способствует благополучию.

«Мы то, что мы едим, и исследования показали, что связь между кишечником и мозгом сильно влияет на наше настроение», — говорит Дикси Линкольн-Николс, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию и создательница Inside Outer Beauty Market. «Ешьте продукты, которые усиливают чувство счастья. Черный шоколад, например, снижает уровень гормона стресса кортизола. Белковая киноа содержит флавоноиды, которые представляют собой группу растительных химических веществ, содержащихся во фруктах, овощах, зернах, чае и вине. Флавоноиды были говорят, что оказывает успокаивающее действие.»

---

Прогуляйтесь.

Доказано, что упражнения могут влиять на ваше настроение. Конечно, тренировка в тренажерном зале может отвлечь вас от любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Но вам не нужен напряженный час или бега на беговой дорожке, чтобы воспользоваться преимуществами.

Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что 12-минутная прогулка, даже без партнера по прогулке или на открытом воздухе, может значительно улучшить ваше настроение.Вы даже можете заниматься спортом во время стирки или стирки. У вас есть стопка тяжелых полотенец или штанов? Используйте их в качестве сопротивления во время серии выпадов или приседаний, или вы можете несколько раз поднять корзину над головой, чтобы укрепить руки и плечи.

«Мы нуждаемся в нашем физическом выборе, чтобы поддерживать наше эмоциональное состояние», — объясняет Фати Мари, тренер по личному росту и позитивному мышлению в Four Moons Spa. «Умеренные упражнения позволяют телу достичь сбалансированного состояния, необходимого для стабилизации гормонов и выработки эндорфинов.

---

Составьте список желаний.

Дать себе то, чего можно ожидать, — это еще один способ стать счастливее. В Журнале экспериментальной психологии 2007 года исследователи проверили, как люди реагируют на будущие события, а не отражают их в ответ. после того, как они произойдут.

Оказывается, эмоциональные реакции участников исследования усиливались, когда они думали о событии до того, как оно произошло на самом деле. Например, испытуемых больше волновала лыжная поездка в будущем, чем отдых в прошлом.Будь то ожидание выхода новой книги или фильма, проба блюда в модном ресторане или планирование отпуска, вы почувствуете себя счастливее, создав список вещей, которые вы хотите увидеть, сделать или испытать, а не проверять их. прочь и вспомнив, как весело они были.

Нужны идеи для начала? Здесь у нас есть полный список простых занятий, которые вы можете выполнять в одиночку (или с близкими друзьями).

---

Ведите дневник благодарностей.

Хотя проявление благодарности не обязательно изменит ваши обстоятельства, это может изменить вашу энергию и изменить вашу точку зрения.

Юлия_СудницкаяAP

«Не просто говорите, что вы благодарны за конкретную вещь или человека. Вместо этого проанализируйте, насколько вы благодарны», — рекомендует доктор Кэролайн Лиф, нейробиолог и автор книги «Думай, учись, добивайся успеха» , которая также служила в качестве советника инициативного комитета по психическому здоровью Белого дома. «Записывайте каждый раз, когда вы благодарны, каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и то, как ваше отношение влияет на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации», — рекомендует она.Кроме того, попробуйте настроить ежедневное телефонное оповещение, чтобы напоминать вам о том, что нужно на секунду оценить свою жизнь.

Если задуматься, писать для изгнания негативных мыслей — это древняя концепция. Вот почему у нас так много замечательных книг в мире. Чтобы вы начали выбирать идеальный дневник, у нас есть рекомендуемый список из 20 записных книжек, в котором вы обязательно найдете ту, которая подходит именно вам.

---

Слушайте музыку, чтобы заглушить негативные мысли.

Помимо веселья, которое вы получите, танцуя под оптимистичные мелодии, есть наука, подтверждающая идею о том, что вдохновляющие песни могут положительно повлиять на ваш мозг.

«Было обнаружено, что музыка уменьшает боль, снимает тревогу, повышает иммунную систему и усиливает положительные эмоции», — говорит Азизи Маршалл, основатель и генеральный директор Center for Creative Arts Therapy, центра психотерапевтической практики и обучения, основанного на искусстве, в Чикаго. . «Музыка имеет прямую связь с вашими эмоциями, поэтому, когда вы в стрессе, подпевайте и почувствуйте, как беспокойство покидает ваше тело».

---

Оплатите вперед.

Доброта по отношению к другим и отдача воспламеняют центры удовольствия в мозгу, которые отвечают за выработку эндорфинов.Это то, что обычно называют «кайфом помощника», по мнению ученых из Большого научного центра (GGSC) Калифорнийского университета в Беркли.

«Я знаю, что жизнь и так кажется слишком беспокойной, поэтому идея добавить что-то в свою тарелку кажется нелепой», — предполагает специалист по психическому здоровью Крисс Шейн, MS, LMSW. «Однако иногда работа для других может принести чувство покоя и новую перспективу в вашей жизни».

Шейн предлагает использовать то, в чем вы хорошо разбираетесь, чтобы помочь.Если вы любите печь, принесите печенье персоналу местной больницы. Или, если вы обожаете ходить по магазинам, найдите благотворительный фонд, который принимает игрушки, зимние куртки или другие предметы для людей в вашем районе, которые не могут себе их позволить. Возможно, вы умеете давать советы. Обратитесь в местную среднюю школу и предложите стать наставником академической или спортивной команды. «Объединив то, что вы любите делать, и сосредоточившись на нуждающихся, вы увидите, как ваши таланты могут принести счастье другим».

---

Тратьте меньше времени на свой телефон.

Отключение от технологий, социальных сетей и работы освобождает время для других хобби и занятий, которые приносят вам радость. Но давайте посмотрим правде в глаза: если у вас есть работа, которая требует от вас частой проверки электронной почты, или вы не можете удержаться от публикации этой очаровательной фотографии в Instagram, возможно, вы можете начать с небольшой цели — не проверять свой телефон за 20 минут до сна.

Исследователь YoungAh Park, доктор философии из Университета штата Канзас, сообщает, что люди, которые отключаются от сети в нерабочее время, решают проблемы более активно и более вовлечены в работу.

«Одной из причин стресса и выгорания может быть отсутствие конца рабочего дня», — говорит сертифицированный консультант по жизни и специалист в области общественного здравоохранения Нэнси Вито, CHES. «Постоянно проверять электронную почту, отвечать на сообщения и т. Д. — это не очень расслабляет. Нам нужно время, чтобы пополнить запасы энергии».

Flipd, бесплатное приложение для Android и iOS, позволяет блокировать трудоемкие приложения и игры на определенный период времени, помогая вам создать зону, свободную от отвлекающих факторов, не задумываясь об этом.Если у вас iPhone, воспользуйтесь настройками, доступными в новой операционной системе 12.1. Думайте о функции «Время простоя» как о том, чтобы дать вашему экрану вздремнуть. Когда вы выберете это, будут проходить только выбранные вами приложения и телефонные звонки, поэтому вы не пропустите звонок от няни, но вы можете игнорировать, ну, всех остальных. Или попробуйте «Ограничения приложений», который позволяет вам планировать ежедневное использование определенных приложений. Например, если вы на работе, вы можете заблокировать Facebook, а когда вы дома, вы можете заблокировать приложение для чата на рабочем месте Slack.

---

Подделывайте, пока не сделаете это.

Есть причина, по которой Дик Ван Дайк призвал фанатов «сделать счастливое лицо» в музыкальном фильме 1963 года « Bye Bye Birdie ». Это действительно работает. Улыбка, особенно когда вы этого не хотите, может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и уменьшить стресс. Однако, несмотря на преимущества, вы не должны чувствовать принуждение к этому. Нет ничего более раздражающего (и, честно говоря, сексистского), чем идти по улице и видеть, как незнакомец говорит вам улыбнуться.

Забавное исследование Кардиффского университета в Уэльсе показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее тех, кто мог хмуриться. Точно так же исследование Канзасского университета показало, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях.

---

Почитайте книгу или посмотрите телевизор.

Как будто вам нужен еще один повод, чтобы зарыться носом в хорошую книгу.

В исследовании Mindlab International из Университета Сассекса исследователи пришли к выводу, что чтение в течение шести минут в день может снизить уровень стресса на 68 процентов.Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что те, кто читает по 30 минут в неделю, на 20 процентов чаще будут удовлетворены своей жизнью, чем те, кто не читает, и на 21 процент реже испытывают чувство депрессии.

«Афроамериканская поэзия» под редакцией Кевина Янга

«Мальчик в поле» Марго Ливси

«Дьякон Кинг-Конг» Джеймса Макбрайда

«Невидимая жизнь Адди Лару» В.Э. Шваб

И любители выпивки, те марафонские телепередачи на диване могут действительно окупиться в долгосрочной перспективе, по крайней мере, в том, что касается вашего эмоционального благополучия. Согласно опросу Netflix, проведенному в 2013 году, 73 процента участников сообщили, что чувствуют себя позитивно после просмотра своих любимых развлекательных шоу, а 76 процентов взрослых заявили, что просмотр нескольких эпизодов был «долгожданным убежищем от их напряженной жизни». Итак, вперед, проведите потоковую сессию без чувства вины.

---

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ключ к счастью: хватит пытаться быть счастливым

Завершение марафона делает нас более счастливыми, чем шоколадный торт. Воспитание ребенка делает нас более счастливыми, чем победа в видеоигре. Начать небольшой бизнес с друзьями и изо всех сил пытаться заработать деньги делает нас более счастливыми, чем покупка нового компьютера.

И самое забавное, что все три перечисленных выше действия являются чрезвычайно неприятными и требуют завышенных ожиданий и, возможно, не всегда соответствовать им.Тем не менее, это одни из самых значимых моментов и занятий в нашей жизни. Они связаны с болью, борьбой, даже гневом и отчаянием, но когда мы с ними справляемся, мы оглядываемся назад и смотрим на них с туманными глазами.

Почему?

Потому что именно такие занятия позволяют нам стать идеалом. Это постоянное стремление реализовать свое идеальное «я», которое дарит нам счастье, независимо от поверхностных удовольствий или боли, независимо от положительных или отрицательных эмоций. Вот почему одни люди счастливы на войне, а другие грустят на свадьбах.Вот почему одни рады работать, а другие ненавидят вечеринки. Их черты характера не соответствуют их идеалу.

Конечные результаты не определяют наше идеальное «я». Нас радует не финиш марафона; это достижение трудной долгосрочной цели. Нас радует не то, что мы можем похвастаться отличным ребенком; это знание того, что вы посвятили себя росту другого особенного человека. Вас радуют не престиж и деньги от нового бизнеса, а процесс преодоления всех разногласий с близкими вам людьми.

И это причина того, что пытается быть счастливым, неизбежно сделает вас несчастным. Потому что попытка быть счастливой подразумевает, что вы еще не населяете свое идеальное «я», вы не соответствуете качествам того, кем хотите быть. В конце концов, если бы вы действовали в соответствии со своим идеальным «я», вы бы не чувствовали необходимости пытаться быть счастливыми.

Признаки «найти счастье внутри» и «знать, что тебя достаточно». Дело не в том, что само счастье находится в вас , дело в том, что счастье возникает, когда вы решаете заняться тем, что в вас .

И поэтому счастье так скоротечно. Любой, кто ставит перед собой главные жизненные цели только для того, чтобы достичь их и понять, что они испытывают такое же относительное количество счастья / несчастья, знает, что счастье всегда ощущается так, будто оно не за горами, просто ожидая вашего появления. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы всегда будете воспринимать еще одно, что вам нужно сделать, чтобы быть особенно счастливым ⁷ . Но это тоже будет мираж.

И это потому, что наше идеальное «я» всегда рядом, всегда на три шага впереди нас.Мы мечтаем стать музыкантами, а когда мы музыканты, мы мечтаем написать музыку к фильму, а когда пишем музыку к фильму, мы мечтаем написать сценарий. И важно не то, чтобы мы достигли каждого из этих плато успеха, а то, что мы последовательно движемся к ним, день за днем, месяц за месяцем, год за годом.