Если скучно значит дело не идет: Почему скука так бесит и что делать, чтобы эта эмоция работала на тебя? Объясняет Наталья Бехтерева из Института мозга человека РАН

Почему скука так бесит и что делать, чтобы эта эмоция работала на тебя? Объясняет Наталья Бехтерева из Института мозга человека РАН

Психология

Хроническая скука опасна и разрушительна: человек готов злоупотреблять алкоголем, часами в Tik-Tok и даже получить разряд тока (!), лишь бы не скучать. Однако в скуке заложен эволюционный смысл и потенциальная польза. Врач-психотерапевт и колумнист «Собака.ru» Наталья Бехтерева рассказывает о том, как на нее можно реагировать. 

Что такое скука? Как обычно, в психологии несколько определений

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет скуку как «состояние усталости или тоски в результате отсутствия взаимодействия со стимулами в окружающей среде». Противоположная интересу и удивлению, скука воспринимается как нежелательное условие повседневной жизни, ее часто связывают с депрессией. 

Скуку можно описать в терминах внимания – это такое состояние, при которой мы не можем сфокусироваться на внешней или внутренней информации, необходимой для вовлечения в активность. Зато мы фокусируемся на самом факте скуки: нас расстраивает,  что мы не можем заняться ничем интересным или делать то, что приносит реальное удовлетворение.

Самое простое и емкое определение скуке, на мой взгляд, дали ее исследователи Джеймс Данкерт и Джон Д. Иствуд. Психологи пишут, что «скука – это неудобное чувство желания что-то сделать, но нежелания что-либо делать».

Важно отметить, что скука — такая же эмоция, как, например, злость или радость, а любая эмоция сигнализирует нам о чем-то — так же, как боль. Никому не нравится испытывать боль, но именно благодаря ей мы понимаем, что тело не в порядке. Скука работает также же — указывает на то, что мы не довольны своей вовлечённостью в мир, а, значит, дает возможность лучше понять себя и изменить ситуацию. Но если боль или скука хронические, это приносит много страданий и дискомфорта.

«Скучно, тому, кто сам скучный»: миф или правда?

Существует ошибочное (и достаточно опасное) мнение, что только скучным людям становится скучно. Или, если тебе скучно, значит, ты не занимаешься собой и не развиваешься. Идея, сидящая в головах у многих, способствует невозможности вырваться из замкнутого круга скуки.

Некоторые исследования выявили два типа личности, которые в большей степени подвержены страданиям из-за скуки. С одной стороны, это импульсивные люди, которые постоянно находятся в поиске новых впечатлений. Спокойный мир, в котором ничего не происходит, не является достаточно впечатляющим, чтобы удерживать их внимание. С другой стороны, существует противоположный тип личности, который смотрит на мир как на страшное и враждебное место, где лучше «закрыться в домике». Страх неудачи, страданий и боли заставляет их отгораживаться от внешнего мира. Несмотря на видимый комфорт, этот тип страдает от хронической неудовлетворенности жизнью без новых впечатлений и, соответственно, от хронической скуки.

Скука — удивительная эмоция. Она воспринимается нами негативно, но может мотивировать и заставить двигаться вперед.

По другой версии, скучать можно по двум причинам: когда делаешь что-то очень сложное или, наоборот, простое. Когда перед тобой трудная задача и непонятно, с какой стороны к ней подступиться, в процесс вовлечься сложно. Кажется, что дело, которым мы занимаемся, попросту неинтересное. Имея больше когнитивных ресурсов и навыков, можно сломать этот барьер, увидеть больше возможных решений, найти смысл в происходящем.

Американский психолог Пол Сильвия говорит о том, что чтобы почувствовать интерес к чему-то, у вас должен быть интервал – между тем, что вы еще не понимаете, но чувствуете, что способны понять.

Скука возникает и тогда, когда задача кажется нам чересчур легкой. Допустим, что вы владеете 10 навыками, но используете только два из них, изо дня в день совершая знакомую и монотонную работу. Возникает огромный пробел между тем, что вы можете, и тем, что вы могли бы делать. По этой причине, люди, у которых есть бОльшая потребность в умственной работе или более высокий когнитивный уровень, в большей степени подвержены и скуке.

По другим данным, люди, страдающие от скуки, сильнее сфокусированы на внешних обстоятельствах, у них наблюдаются проблемы в определении своих эмоций. Проблема в том, что желание искать привычные стимулы и отвлечения, когда «тебе скучно», загоняют в жернова скуки еще больше: мы усиливаем ее, сосредотачиваясь на внешнем и отделяясь от внутреннего компаса. 

Когда скука приводит к саморазрушению

Иногда состояние скуки приводит к тому что люди начинают себе вредить – злоупотреблять алкоголем, сигаретами, запрещенными препаратами, едой. Существует исследование, которое показало, что 30% людей, страдающих хронической скукой, имеют более высокую вероятность умереть в течении трех лет. В некоторых исследованиях было показано, что люди готовы причинить себе вред, лишь бы разнообразить монотонные отношения с миром. Тот факт, что реакция на скуку бывает настолько разрушительной, говорит о том, насколько глубоко мы ощущаем этот дискомфорт. Возможно, именно в нем лежат причины нездорового поведения.

Психолог Сэнди Манн (Sandi Mann) исследовала подавленные эмоции и выяснила, что чаще всего мы подавляем злость, на втором месте — скука. Влюбиться может не каждый, а вот скучать приходится всем.

В известном эксперименте испытуемых просили сидеть и находиться в своих мыслях, фантазировать, думать о приятном. Однако при желании каждый участник эксперимента мог получить небольшой разряд электричества, нажав на кнопку. Это сделали, причем не один раз, 67 % мужчин и 25 % женщин. Зачем? Потому что им было невыносимо скучно находиться наедине со своими мыслями, и они посчитали лучшим решением принести себе хоть и неприятные, но хоть какие-то ощущения.

О том, почему скука на самом деле полезна

Страх помогает избежать опасности, грусть – возможных ошибок в будущем, которые к ней уже приводили. Скука тоже может быть полезной, ведь за ней прячется одно из самых великих (и движущих этот мир!) чувств – любопытство. Именно скука заставляет нас отказаться от одинаковых действий, исследовать новые пространства, общаться и ставить новые цели.

Одно исследование показало, что люди, занимающиеся монотонным трудом – например, бесконечным переписыванием телефонных номеров – намного лучше выполняют тесты на креативность. Одно из объяснений в том, что скука способствует блужданию ума, к более ассоциативному и креативному пути мышления.

Если мы не получаем стимулы снаружи, мы ищем их изнутри – исследуем различные уголки нашего сознания, развиваем воображение. Вспомните русских классиков: сколько влюбленностей происходило от скуки!

Однако липкость и вязкость этого чувства заставляет нас (как можно скорее) от него избавиться. Мы его не принимаем, а боимся, потому что, во-первых, оно действительно приносит дискомфорт, а во-вторых, нас учили тому, что скучать – это социально неприемлемо, «непозитивно» и практически стыдно. Поэтому инстинктивно, на автопилоте, мы используем самые быстрые и не всегда здоровые механизмы борьбы. Например, контрпродуктивным может быть поиск сиюминутных удовольствий в ответ на скуку. Мы пытаемся восстановить вкус к жизни как можно быстрее, но не даем зародиться истинному любопытству. В итоге изо дня в день нам становится все скучнее.

Понять смысл скуки — неотъемлемый шаг для того, чтобы научиться тратить собственное время с пользой.

Итак, скука несет в себе важную психологическую функцию – заставляет людей подумать о том, чем они занимаются, и переориентироваться в пользу того действия, которое несет хоть какой-то смысл. Все скучают время от времени, и важно понимать, что все не так плохо. Скука – это возможность, а не состояние, от которого нужно максимально быстро избавиться. Да, мне скучно, а как я могу это время занять? Иногда самое продуктивное, что можно сделать – это ничего не делать и хорошенько отдохнуть! И хотя многие из нас испытывают чувство вины, позволяя себе такую «роскошь», останавливаться и брать паузу очень важно. Тем более, что в это время, кроме восстановления, мы даём мозгу возможность переработать огромное количество информации, упорядочить воспоминания, подсознательно расставить приоритеты в целях и задачах. Вы якобы ничего не делаете, но мозг работает, а сознание ему не мешает.

Итак, как правильно реагировать на скуку и использовать ее?

В отличие от многих современных родителей, я даю свои детям возможность «поскучать». Вспомните себя в этом возрасте: какие игры мы только не придумывали, когда были предоставлены сами себе и нас никто не развлекал. Находить способ развлечь себя, что-то придумать или сотворить (пусть даже не самое лучшего качества) – крайне важный навык.

Психоаналитик Адам Филлипс определяет скуку как важную часть детского развития, когда личность формирует собственное чувство смысла или видение самого себя через чувство скуки. Это заставляет и учит думать: состояние скуки и нахождение выхода из нее является достижением в развитии ребенка.

Часто мы сами учим ребенка негативному отношению к скуке и быстрому избавлению от нее «во что бы то ни стало», лишая скуку смысла. Когда мы видим, что ребенку скучно, мы недовольны, мы говорим, что «только глупым людям скучно», выражаем неодобрение и стараемся максимально отвлечь его. Тем самым создавая ощущение, что жизнь априори должна быть бесконечно интересной, создавая ощущение выученной беспомощности, не давая возможности найти то, что будет интересно самому ребенку.

Существует много мнений на тему, что в проблеме замкнутого круга скуки виноваты новые технологии. Но стоит ли перекладывать ответственность на них? Да, технологии отвлекают наше внимание, а избегать скуки через бесконечный скроллинг соцсетей и просмотр Netflix куда легче. Но давайте не забывать, что именно мы выбираем способы для борьбы со скукой. Даже социально приемлемые и полезные занятия – например, те же обучающие курсы – могут быть деструктивным инструментом. Когда мы занимаемся ими только ради того, чтобы убить время, в итоге остаемся лишь с глубоким чувством неудовлетворения.

Используя самые простые инструменты для отвлечения внимания от скуки, со временем мы лишь усугубляем проблему, которую, кажется, решали. Пролистывая TikTok или играя в Homescapes, вы убегаете от скуки, но в конечном итоге вы все равно не удовлетворены – потому что не проделали более тяжелой работы по выяснению «что я действительно хочу делать». Это именно та задача, которую ставит скука – помочь выяснить, что будет значимым и полезным в жизни. Скука, воспринимаемая в таком ключе, может стать призывом к действию, но многие из нас предпочитают не слышать ее.

1. Не боритесь с этой эмоцией. Скука доставляет дискомфорт, но вы лишь усугубляете его, накладывая сверху страдания из-за того, что вам приходится это испытывать. Ведь вы не ругаете себя за температуру, насморк и кашель, подхватив ОРВИ? Чувство скуки неизбежно, это нормальное состояние, которое не является отражением вашего плохого характера, лени или негативных особенностей личности.
2. Создайте новый распорядок дня. Скука процветает в ограничениях и стандартных рутинах.
3. Найдите цель. Скука – это не отсутствие дел, а борьба за то, чтобы найти ценность в любом из доступных вам вариантов. Когда вы можете объяснить себе, «почему» совершаете те или иные действия, это может сделать их менее скучным. Вместо того, чтобы волноваться из-за чего-либо, попытайтесь определить, что для вас действительно важно – прямо сейчас или в будущем.
4. Попытайтесь снизить пассивное потребление информации. Когда не знаешь, чем себя занять, легче всего зайти на Netflix или в Instagram. Если вы наслаждаетесь таким времяпрепровождением, это вовсе не проблема, но восприятие себя как пассивного потребителя порой может увеличивать ощущение скуки. Просто положив телефон, вы разорвете цикл неудовлетворительного взаимодействия с внешним миром и укрепите собственное ощущение автономии.
5. Когда вам скучно – например, пробке или сеансе маникюра – включите музыку, дайте вашему уму поблуждать. Вспомните детей, у которых скука стимулирует фантазию.
6. Задайте себе вопрос: может быть, есть более важные и долгосрочные проблемы которые влияют на нашу вовлеченность и отношения с внешним миром? Например, отсутствие смыслов и целей в жизни, скрытая злость или обида на близких людей.
7. Попытайтесь повысить значимость того что вы делаете: разговаривайте с другими людьми, спрашивайте себя, зачем все это. Найденные смыслы успокаивают ту часть вашего сознания, которая сигнализирует о том, что что-то идет не так или не имеет значения.
8. Если перед вами слишком сложная задача, сделайте шаг назад и разбейте ее на более простые уровни и шаги.
9. Иногда, чтобы дать мозгу шанс быть максимально продуктивным, полезно ничего не делать и скучать. Существует прекрасное итальянское выражение «Il dolce far niente» – сладкое ничегонеделание. Но оно может возникнуть только тогда, когда мы умеем ничего не делать и научились не бояться скуки.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 22 декабря, 2021

как самое унылое чувство на свете мотивирует и помогает разобраться в себе — T&P

Скука может накрыть нас в любой момент: из-за плохого фильма, неинтересной работы, поднадоевших отношений или, в конце концов, экзистенциальной тоски. Но, в отличие от депрессии, она мощный мотиватор, уверена Мэри Мэнн, автор книги «Yawn: Adventures in Boredom».

T&P перевели на русский язык ее интервью The Atlantic о том, что заставляет нас скучать, почему в «Тиндере» многие (зря) пытаются казаться интереснее, чем в жизни, и как люди в лагерях беженцев опровергают суть пирамиды Маслоу.

Мэри Мэнн

— Что люди вообще имеют в виду, когда говорят, что им скучно? Вы упоминаете, что под скукой, как под зонтом, мы прячем много разных эмоций. Это способ избежать более серьезных вопросов, с которыми люди просто не хотят разбираться?

— Тут может быть много разных вариантов. В исследованиях скука определяется как чувство раздраженного беспокойства. Вы недовольны, у вас мысли в духе «Ох, нужно выбраться из дома, нужно делать дела». Скука — очень мотивирующая сила, это отличает ее от депрессии.

Но я думаю, что в эту форму могут облекаться разные эмоции. Возможно, нас не радует то, чем мы занимаемся, поэтому мы так себя чувствуем. Может, нам кажется, что мы в ловушке из-за обстоятельств, которые нам неподвластны. Может, мы злимся на кого-то, но пытаемся не злиться. Ученые установили, что скука выполняет функцию системы оповещения. Она может предупреждать нас о самых разных вещах.

— Я думала о связи между скукой и одиночеством: и то и другое — эмоции, которые испытывают все, но не все могут в этом признаться. А если ты все же говоришь, что тебе скучно или одиноко, то людям вокруг становится не по себе. Из-за скуки или одиночества ты как будто токсичный.

— «Токсичный» — отличное определение для этого явления. Есть такая идея — особенно, мне кажется, это касается одиночества, — что оно может быть заразным. Вы видите кого-то суперодинокого и думаете: «Вот сейчас он ко мне привяжется, и я уж никак не отделаюсь». Я часто переезжаю и каждый раз в новом городе переживаю, что люди смотрят на меня именно так.

Но если говорить о скуке, мне кажется, это еще и постыдно. Люди не хотят признавать, что им скучно, потому что это считается предосудительным, да ведь? «Только скучные скучают». Это признак того, что ты, возможно, не такой креативный, восхитительный и интересный, каким тебе хочется казаться. Поэтому мы просто не говорим об этом чувстве.

— Действительно ли отношение к скуке меняется, когда становишься взрослым? Потому что мне кажется, что быть скучающим подростком вполне себе круто. Тебе скучно от всего. Это презрительный взгляд на жизнь, а не на себя.

— Я думаю, перемены и правда есть. Этим отчасти объясняется то, как люди говорят о скуке. Они говорят: «Ну что ты как подросток», — и это такое оскорбление для взрослых!

— Есть ведь такое старинное проклятие, да? «Чтоб ты жил в эпоху перемен». Я думаю, справедливо сказать, что сейчас чрезвычайно интересное время и многие предпочли бы, чтобы оно было менее интересным. Есть некое признание того, что интересно — это не обязательно хорошо. Но все же люди не любят, когда времена скучные.

— Такое ощущение, что, когда в мире все идет хорошо, некоторые люди — писатели, художники, кинематографисты — стараются погромче напоминать о бедах. Потому что это делает жизнь интереснее в моменты, когда обстановка в мире более-менее стабильна. Можно вспомнить об индустрии развлечений и о том, как много она концентрируется на войне и конфликтах, потому что, мне кажется, так просто интереснее.

Если говорить о современной политике, в ходе предвыборной кампании я получала уведомления Google о случаях, когда Дональд Трамп называл что-то скучным. И я составила список из этих вещей. Это огромное количество несопоставимых друг с другом явлений, которые он недолго думая заклеймил как скучные.

— Например?

— Список включает: мероприятия кампаний других кандидатов, его собственную электронную почту, реалити-шоу The Amazing Race, Национальную футбольную лигу, Сэмюэла Л. Джексона, Джеба Буша, целую кучу разных сотрудников телеканала Fox. Это, конечно, депрессивно, но и забавно. Нельзя не посмеяться, правда?

«Люди, которые стараются показать, что они самые интересные, скучать начинают быстрее всех»

— Печально, что людям нужны брызги крови в лицо, чтобы развлечься. Но как это преобразовывается в желание интересной жизни?

— Я разговаривала с солдатом Брайаном Тернером — он прекрасный поэт и написал много о своей службе в Ираке. И он рассказал, что, хотя на настоящей войне много скучных моментов (то ты в дозоре, то ты в казарме, тебя не окружает миллиард всяких развлечений), кое-что в ней ему все же понравилось. Он сказал что-то вроде того, что в мирной жизни тебе приходится забираться на дерево, чтобы найти смысл, а на войне он как бы валится с деревьев прямо тебе на голову. Война издавна предстает таким эпичным явлением, в ходе которого создается абсолютная история о борьбе добра и зла и на кону стоят жизни. Поэтому, хотя Брайан и считает войну скучной, он признает, что в ней есть такой аспект, как смысл, до которого дома добраться сложнее.

— В вашей книге есть глава о том, как «придать остроты», и это ужасная фраза, ее чаще всего используют в контексте сексуальной жизни пар, которые долго живут в браке. Интересно, что в нашем обществе все так беспокоятся, что долгие отношения становятся скучными, и в то же время мы все больше ценим моногамию, хотя моногамия — это буквально преданность неизменности. Вы чувствуете, что тут есть противоречие?

«Yawn: Adventures in Boredom»

— Думаю, проблема скуки при моногамии существует столько же, сколько и сама моногамия. Я делала интервью с экспертом по полиамории, и у нее была теория, что нечто под названием «энергия новых отношений» дает вам прилив эмоций, когда вы только-только влюбились, а со временем это пропадает.

Тут проявляется забавный аспект, можно говорить чуть ли не о конкуренции. Мне это пришло в голову, когда я читала книгу Эстер Перель «Размножение в неволе». У нас так много инструментов и ресурсов для того, чтобы освежить отношения, и так много статистики о том, как другие люди освежают свои, и насколько же их отношения свежи? Думать о сексе в таком разрезе очень утомительно и несексуально. Мне кажется, что можно испытать что-то интересное и после того, как из отношений уходит новизна: выяснить, без чего еще невозможны счастье и любовь.

— Я думала обо всех этих людях в «Тиндере», которые обязательно стоят на вершине горы. Богом клянусь, все всегда на горе или в обнимку с тигром. Вы указываете на то, что людям, которые хотят острых ощущений, быстро становится скучно. Для пользователей, которые пытаются с помощью приложений для знакомств построить крепкие моногамные отношения, показывать себя как любителей экстрима — это странная стратегия, не так ли?

— Да, абсолютно точно. Странный парадокс. Люди, которые стараются показать, что они самые интересные, скучать начинают быстрее всех. Потому что скука — такая мотивационная сила, что вы сделаете все что угодно, лишь бы ее не испытывать. Вы заберетесь на гору, отожмете рыбу у медведя и так далее. Статистика может показать, на что пользователи кликают, и нас действительно привлекают люди, которые заявляют о своей любви к новым впечатлениям.

— Я в таких случаях думаю: «Ты кого угодно утомишь. Сразу нет».

— Я тоже! Если вы представите реальную жизнь с таким человеком, то это будет что-то вроде «Айда на байдарках сейчас! Сегодня же!». Я задаюсь вопросом, не идет ли тут в ход идея о том, что если находиться рядом с человеком, который постоянно делает что-то интересное, то ты и сам станешь более интересным. Твоя жизнь будет интереснее, в ней будет больше стимулов. Когда люди говорят о том, что устали от отношений, тут, кажется, есть еще и этот аспект заражения. Вроде «Ох, он каждый вечер просто смотрит телик, нам становится скучно». «Я» превращается в «мы» очень быстро.

— Да, но что вы до этого-то делали? Тоже смотрели телик каждый вечер, мне ли не знать.

— Я поговорила с рекламщиком, который работал над кампанией для пива Dos Equis «Самый интересный человек в мире». Кампания получилась и правда забавная, потому что ее главный герой — человек, который измотает, если с ним тусоваться, но неотразим, если о нем просто думать. Он ужасно интересный. Бывшая девушка этого рекламщика в шутку ему говорила, что он скучный, и это бесило его сильнее всего на свете. Он ненавидел, когда его называли скучным. Я его понимаю! Это больно. Противно, когда тебе такое говорят.

— Мы раньше говорили о том, что скука может значить все что угодно, и тут то же самое: кто знает, что вы имеете в виду, когда говорите: «Этот человек скучный»?

— Согласна, это может просто значить, что он не в вашем вкусе. Или он вас раздражает.

— Или он стеснительный.

— Да, конечно.

— Я оценила то, как вы беспощадно разделались с пирамидой потребностей по Маслоу, этой идеей, что если ты не можешь удовлетворить потребности в основании пирамиды — потребность в приюте, еде и так далее, — то тогда тебе безразличны другие аспекты человеческого опыта, например любовь и достижение целей. С вашей точки зрения, в обществе есть представление, что ставить цели или искать смысл или быть интересным — это исключительно удел имущих?

— Да, мне так кажется. Люди часто говорят о скуке как о привилегии, как будто вообще не думают. Посмотрите на людей, которые работают на конвейерах на заводах, посмотрите на людей в лагерях беженцев: их жизнь никак не назовешь роскошной, но они справляются с очень скучными обстоятельствами и все равно хотят, чтобы в их существовании был смысл. Мне кажется бредом то, насколько зло люди реагируют на фразу беженцев о том, что им скучно в лагерях. Я имею в виду комментарии к статьям, где цитировались слова переселенцев «Чтобы получить какие-то вещи, приходится стоять в очередях часами, нам становится скучно». Одно это слово вызвало комментарии в духе «Эй, скучаете — возвращайтесь к себе домой». Людей это так расстраивало.

— Как часто скука проистекает из желания, чтобы в нашей жизни была история? Если не брать в расчет тот факт, что жизнь превращается в историю только в ретроспективе, я думаю, в вашей книге представлен именно такой взгляд на скуку. Вроде того, что скука — это та часть жизни, которая никак не влияет на сюжет.

— При исследовании этого вопроса у меня был примечательный разговор с Мартином Демандом Фредериксеном, который провел много времени в Грузии, изучая, как молодые люди там ощущают скуку. Он рассказывал о парне, с которым беседовал: тот ненавидел жизнь в Грузии. Ему казалось, что скука там доводит до депрессии, и он очень хотел стать музыкантом. У него не было никаких вариантов, он как будто попал в ловушку. И ощущение того, что ты в ловушке, — это важная составляющая скуки. Люди часто скучают, когда им кажется, что они в западне, и наоборот. И этот конкретный парень предпочитал разговаривать с Мартином в прошедшем времени. Ему нравилось притворяться, что они в будущем и смотрят на его настоящую жизнь как на часть пути, который привел его к желаемому успеху. И тогда эта скука будет частью истории, это будет борьба, которая привела его к славе. Для меня это был хороший пример того, как события, которые могут стать хорошей историей, — это необязательно события, через которые любой хотел бы пройти. Никто не пожелал бы быть на месте этого парня. Он был очень несчастен. Но из этого получилась хорошая история.

Когда я это обсуждала с Мартином, он сказал: «Я изо всех сил пытался не сделать книгу интересной», — потому что в Грузии действительно интересно не было. Но интересно читать о людях, которые попадают в беду, употребляют наркотики, алкоголь, что бы то ни было, потому что им скучно.

«Когда в мире все идет хорошо, некоторые писатели, художники, кинематографисты стараются погромче напоминать о бедах, потому что это делает жизнь интереснее»

— Еще один аспект скуки — это контроль, не правда ли? В книге вы упоминаете, что в большинстве лифтов кнопка закрытия двери ничего не делает, это просто пустышка для того, чтобы управлять беспокойством людей и позволить им почувствовать, как будто они что-то контролируют. Многое ли из того, что мы делаем, когда нам скучно, — это просто попытка вернуть чувство контроля, продвинуть повествование вперед, снова ощутить себя главным героем?

— Я определенно считаю, что часто цель таких действий — возврат контроля, потому что во многом скука — это чувство того, что вы в ловушке. И вы бы в нее не попали, если бы контролировали то, что можете и не можете сделать, и то, кем вы могли и не могли бы быть. Отчасти поэтому я думаю, что скука может особенно раздражать людей, у которых много вариантов выбора. Может быть, именно таким образом она связана с привилегированным положением, потому что вам сложно найти ее причину. Если вы Зельда и Фрэнсис Скотт Фицджеральды, колесящие по миру, и вам все равно вроде бы скучно, то это превращается в гигантский экзистенциальный кризис. В то же время если ты парень из Грузии, который физически здоров, но эмоционально в ловушке, то в этом случае более понятно, что тебя ограничивает. Тут ты видишь, контроль над какими обстоятельствами помог бы в твоей ситуации.

Потому что скука — такая мотивирующая, надоедливая, раздражающая сила, она может быть полезной. Теперь, когда мне гораздо проще говорить о скуке в общем и думать о собственной скуке, мне стало легче принимать некоторые решения вместо того, чтобы бороться с этим чувством или притворяться, что я его не испытываю.

— Вам кажется, что вы начали лучше понимать, что творится под большим зонтом скуки, когда вам становится скучно в различных ситуациях?

— Да. Я бы не сказала, что я в этом профи, но это действительно очень мне помогло. В процессе написания книги я узнавала все больше и больше о связях между скукой и депрессией и в конце концов проследила за историей этих эмоций в своей семье и за тем, какие дороги передо мной открыла скука. И в результате мне это помогло справиться с депрессией, чего раньше никогда не случалось. Работа над книгой о скуке научила меня воспринимать свое состояние как норму. Теперь, когда я понимаю, от чего конкретно пытаюсь сбежать.

Разбудите свой мозг от скуки

Говоря о здоровье

Среда, 14 сентября 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Поведенческое здоровье
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье

«Мама, папа, мне скучно.»

Сколько родителей слышали это от детей? Это может заставить родителей чувствовать, что они терпят неудачу, нуждаются в том, чтобы найти что-то для ребенка, или просто раздражаются, что дети кажутся неспособными развлечь себя.

И все же немного скуки для детей и взрослых может быть полезным. Он может имитировать творчество и решение проблем, давая мозгу время для перезарядки.

Основы скуки

Почему людям становится скучно? Чувство скуки возникает, когда мозг изо всех сил пытается заполнить время. Люди могут чувствовать беспокойство или отсутствие интереса к своему окружению. Скука — обычное дело: более 60% взрослых американцев сообщают, что им скучно хотя бы раз в неделю.

Человеческому мозгу редко бывает скучно, когда он сосредоточен на выполнении сложных задач, таких как работа или учеба, или во время приятного разговора. Когда эти действия выполняются, люди испытывают усталость и ищут способы развлечь себя и свой мозг.

Игры и развлечения — это способ, которым люди научились преодолевать скуку. Взрослые читают, занимаются хобби или рассказывают истории, чтобы не скучать. До появления телевизора и мобильных устройств дети боролись со скукой, выходя на улицу или играя с другом или братом или сестрой.

Сегодня большое внимание людей привлекает электроника. Но эта легкодоступная среда, возможно, слишком далеко зашла в привлечении внимания людей. Вместо кратковременного избавления от скуки многие люди проводят часы за электроникой.

Легко не чувствовать течение времени, когда листаешь TikTok или смотришь видео на YouTube. Быстро, может пройти час или два, и человек этого не заметит. За все это время люди не обязательно чувствуют себя отдохнувшими. Скорее, большинство людей испытывают большую усталость.

Занятия электроникой сокращают количество скучного времени, но также вызывают другую проблему. Чем меньше люди испытывают скуку, тем меньше у мозга возможностей справиться с ней.

Восстановление мозга

Когда ваш мозг сосредоточен на интенсивной деятельности, он потребляет много энергии. Когда вы закончите действие, оно вернется в состояние по умолчанию. Это нормально и так мозги восстанавливаются. Состояние по умолчанию можно рассматривать как состояние покоя. В это время активны несколько взаимосвязанных областей мозга. Эти области, кажется, действуют в унисон как связанная сеть. Это называется сетью режима по умолчанию.

Когда люди находятся в этом состоянии, в мозгу происходит много важных вещей. Это консолидация воспоминаний и размышление над извлеченными уроками. Мозг воспроизводит сценарии и применяет полученные знания и способы их использования в будущем. Люди проводят время, думая о себе и других. Они вспоминают прошлое и мечтают о будущем.

Разработка творческих решений

Состояние покоя также может быть творческим временем и может привести к поиску творческих решений проблем, которые беспокоят людей. Например, многие люди утверждают, что находят отличные решения проблем, с которыми они борются, находясь в душе. Это потому, что их разум свободен блуждать, в то время как их тело занято бессмысленной задачей и находится в плену этой задачи.

Находясь в душе, человек не может сбежать или поиграть в игру на телефоне. Мозг обдумывает что-то почти без усилий и часто находит решения проблем, которые были в глубине души.

Другой пример — прогулка на природе. В это время здесь царит безопасная и спокойная обстановка. В течение первых пяти минут человек постепенно привыкает к окружающей среде, снижая тревожность. Остаток ходьбы мозг начинает отдыхать и блуждать. Когда приходит новый стимул, ум идентифицирует его, но возвращается в спокойное состояние. В это время мозг участвует в творческом мышлении и поиске интересных решений.

Принятие скуки

Следуйте этим советам, чтобы преодолеть неприятное чувство скуки:

• Сочетайте деятельность с отдыхом.
  Хорошо заниматься разнообразными видами деятельности, которые вам нравятся, включая общение с другими людьми и стимулирующие умственную деятельность. Тем не менее, время отдыха важно для перезарядки вашего мозга. Ищите баланс между структурированной деятельностью и прерывистым временем отдыха, чтобы развить свое творческое мышление.
• Попробуйте что-нибудь новое.
  Вступите в клуб, попробуйте новое хобби, поиграйте в игру, прочитайте книгу или приготовьте новый рецепт, чтобы разжечь свой творческий потенциал и отвлечься от скуки.
• Выйдите на улицу.
  Проведение времени на природе — один из лучших терапевтических способов избавиться от скуки. Это также способствует творческому мышлению.
• Любопытство и доброта.
  Это поможет вам больше общаться с людьми и окружающим миром.
• Воспоминания об объятиях.
  Воспоминания занимают большую часть времени с возрастом. Это нормально и ожидаемо. Если чрезмерные воспоминания становятся проблемой, попробуйте на несколько минут сосредоточить внимание на текущих или будущих целях и желаниях.

Помогите детям справиться со скукой

Родители не обязаны развлекать своих детей каждую минуту дня. Дети от природы любопытны и изобретательны. Скука помогает им укрепить свои творческие мускулы и научиться справляться с чувством скуки по мере взросления.

Если они протестуют против скуки, признайте их чувства и попросите найти решение. Если они борются, предложите идеи, которые не включают электронное устройство.

Скука может быть более неудобной или мучительной для людей, испытывающих страх, тревогу или депрессию. В этом случае им следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться со своими чувствами и развить здоровые навыки преодоления трудностей.

Не бойся скуки. Это нормальная часть жизни. Постарайтесь не отвергать и не любить его. Вместо этого постарайтесь рассматривать это как возможность восстановить свой мозг и разработать пути решения проблем.

Ашок Сешадри, доктор медицины ., психиатр из Остина, Миннесота.

Темы в этом сообщении

• Поведенческое здоровье
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье

Похожие сообщения

Поддержка детей в трудные времена

Стойкость: подготовка к напряженному праздничному сезону

Смахнуть «социальную ржавчину»

40 продуктивных (и веселых) занятий, которыми можно заняться, когда вам скучно

Вы беспокоитесь? Хотите знать, что лучше всего делать, когда вам скучно? Я тебя прикрыл!

Недавний опрос 2000 американцев показал, что средний взрослый проводит более трети своего года в скуке.

И если вы похожи на обычного человека, первое, что вы делаете, это включаете телевизор и смотрите последнее шоу. Но…

Скука — это возможность!

Я хочу показать вам 40 уникальные и продуктивные вещи , которые вы можете сделать, чтобы воспользоваться полосой скуки!

Но сначала давайте посмотрим на главные причины, почему нам становится скучно, и на науку, стоящую за скукой.

Наука о скуке

До 1766 года в английском языке не было слова, обозначающего скуку. После этого мы нашли много поводов поскучать.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам так скучно? Это не проблема мотивации.

Это биологический.

Скука возникает из-за недостатка дофамина, или «молекулы вознаграждения», в вашем мозгу.

Когда ваш мозг вырабатывает слишком мало дофамина, вы чувствуете себя менее возбужденным или счастливым в своей жизни.

Но скучать совершенно нормально.

Вот в чем проблема: Мы относимся к скуке как к плохому состоянию , хотя на самом деле именно от скуки и происходит волшебство.

Скука может повысить продуктивность и креативность!

Психолог Сэнди Манн разработала эксперимент, в ходе которого она придумала одно из самых скучных занятий, которое только могла придумать: попросить участников потратить 20 минут на запись телефонных номеров из телефонной книги. После этого она попросила участников придумать как можно больше вариантов использования двух бумажных стаканчиков.

Результат? Они придумали несколько креативных идей, например, превратить чашки в горшки для растений.

А вот здесь становится по-настоящему интересно (и нескучно)…

Манн решил, что этот эксперимент недостаточно скучный. Вместо того, чтобы писать номера, она попросила участников второй группы прочитать номера вслух из телефонной книги (ой!). Неудивительно, что этой новой группе эта задача показалась еще более скучной, чем запись чисел.

И вот результат: вторая группа придумала даже больше творческих задач, чем первая группа, включая использование бумажных стаканчиков для изготовления бюстгальтера!

«Скука всегда предшествует периоду большого творчества».

– Роберт М. Пирсиг, Дзен и искусство обслуживания мотоциклов

Скука – это прекрасный способ направить эту энергию на работу над своими социальными навыками!

↑ Содержание ↑

Добейтесь успеха с людьми

Изучите законы человеческого поведения и ладите с кем угодно, увеличивая в результате свое влияние, влияние и доход.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

↑ Содержание ↑

Раскройте секреты харизмы

Контролируйте и используйте мельчайшие сигналы, которые вы посылаете — от вашей позы и выражения лица до выбора слов и голоса — для улучшения вашего личного и профессионального отношения.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Вместо того, чтобы тратить свой потенциал впустую, вот мои 40 лучших вещей, которые можно сделать, когда вам скучно.

↑ Содержание ↑

15 вещей, которые нужно делать, если вы застряли дома

Вы застряли дома? Ты не один. Но это не значит, что вы не можете наслаждаться жизнью, не выходя из собственного дома. Вот как можно победить скуку с помощью этих забавных идей:

Создайте доску визуализации

Доска визуализации или доска мечты представляет собой коллаж из изображений, картинок, слов и утверждений.

Согласно опросу более 1100 человек и 500 владельцев малого бизнеса, люди, которые делали доски визуализации, были в два раза более уверены в себе, чем те, кто этого не делал! И это я тоже могу подтвердить. Каждый раз, когда я вижу свою личную доску визуализации, я чувствую себя более мотивированным и готовым взяться за мир лицом к лицу!

Ресурс: Узнайте, как создать собственную доску визуализации, здесь.

↑ Содержание ↑

Составьте список задач для обучения

Один из лучших способов избавиться от скуки и оптимизировать медленное время — переключить свой мозг в режим обучения. В режиме обучения вы:

• Испытываете моменты «ага»
• Непредубежденные
• Испытываете благоговение
• Вдохновляетесь

Я настоятельно рекомендую вам составить список ведер для обучения. Сядьте с ручкой и бумагой (или расширьте свою визуальную доску) и ответьте на следующие вопросы:

1. Что вы всегда хотели попробовать?
2. О чем бы вы хотели узнать больше?
3. Есть ли навык, которым вы всегда хотели овладеть?

Составьте ОГРОМНЫЙ список больших и маленьких предметов, а затем начните собирать предметы!

↑ Содержание ↑

Найдите свою лучшую работу

Какая у вас работа «А»? Это та работа, в которой ты лучший! Это заставляет время лететь незаметно, вам нравится это делать, и вы можете делать это часами, не скучая. Не все находятся в своей A-игре. На каком уровне вы выступаете?

Ресурс: Посмотрите видео ниже, чтобы быстро найти свою лучшую работу:

Вы также можете прочитать больше в нашей статье здесь.

↑ Содержание ↑

Найдите точку максимального резонанса

Используете ли вы свой оптимальный тон речи? Вот в чем дело: большинство людей не используют весь потенциал своего голоса. Поскольку ваш голос несет в себе силу ваших слов, это отличная идея, чтобы найти свой идеальный диапазон.

Ресурс: Посмотрите мое видео о том, как найти вашу максимальную точку резонанса ниже:

А вот отличная онлайн-клавиатура, которая поможет вам найти свой голос (не забудьте включить Letter Notes): Virtual Piano

↑ Содержание ↑

Выбросить все

Ну, ладно, не все.

Но если у вас есть небольшой беспорядок, я рекомендую попробовать метод очистки КонМари. Этот метод глубокой очистки включает в себя изъятие ваших физических вещей и избавление от них, если они не приносят радости в вашу жизнь.

Ресурс: 

• Изучите метод: Полное руководство и контрольный список KonMari
• Курс Мари Кондо: Наведите порядок в доме: метод KonMari

Вот видео, на котором Мари Кондо учит, как наводить порядок на своем рабочем столе:

↑ Table of Содержание ↑

Научитесь магии

…не только для того, чтобы произвести впечатление на людей, но и потому, что магия обладает силой пробуждать центры новизны в нашем мозгу и приближать нас к вере в невозможное! По крайней мере, это лучший навык, чтобы стать больше похожим на настоящего волшебника Хогвартса.

Ресурс: Смотрите канал 52Kards на Youtube, чтобы научиться удивительным карточным фокусам!

↑ Содержание ↑

Создайте свои плейлисты

Вы такой же фанат музыки, как и я? Оказывается, музыка может помочь вам:

• усерднее тренироваться
• улучшить память
• снять стресс и тревогу
• …и даже вылечить физические проблемы!

Какая музыка вам нравится для тренировок, отдыха и работы? Создавайте свои плейлисты, которые соответствуют вашей деятельности!

Ресурс: Узнайте больше о музыке здесь.

↑ Содержание ↑

Проверьте свою подпись

Подписи могут показаться необходимостью, но они могут многое рассказать о человеке. Ваша подпись наклонена вверх или вниз? Содержит ли он украшения? Это большое или маленькое? Трудно читать или ясно? Все эти факторы могут многое рассказать о чужой или даже о вашей собственной личности.

Ресурс: Посмотрите, как сочетается ваша подпись, а также примеры известных людей:

↑ Содержание ↑

Станьте читателем по лицу

У людей есть 7 основных эмоций, которые можно увидеть по лицу. Простой способ определить, какие эмоции кто-то демонстрирует, — прочитать микровыражения его лица. И не волнуйтесь! Это проще, чем вы думаете. И как только вы научитесь читать эмоции людей… вы никогда больше не будете смотреть на них так, как раньше.

Ресурс: Научитесь читать 7 микровыражений в нашем руководстве по микровыражениям.

↑ Содержание ↑

Попробуйте онлайн-опыт

Хотите попробовать новый опыт, но не хотите выходить из дома? Недавно Airbnb запустила новый вид деятельности под названием «Онлайн-опыт», который позволяет вам совершить экскурсию, поиграть с животными или даже присоединиться к кулинарному мастер-классу, не выходя из собственного дома!

Попробуйте эти веселые приключения:

• Медитация под руководством сонной овцы
• Следуйте за чумным доктором по Праге
• Кофейный мастер-класс с национальным судьей

↑ Содержание ↑

Раскрась мандалу

Знаете ли вы, что рисование мандал уменьшает тревогу? Это также отличный способ войти в поток и найти свое медитативное состояние.

Ресурс: Узнайте, как рисовать мандалы, и черпайте вдохновение из этих примеров мандал.

Вот простое видеоруководство:

↑ Содержание ↑

10 видеороликов для перезагрузки мозга

Иногда вам нужно быстрое решение. Боже мой, у меня есть отличный список видео для вас! Если вам нужно встряхнуть свой мозг, вырваться из фанка или перезарядиться в течение нескольких минут, иногда видео может помочь. Вот несколько вариантов в зависимости от того, сколько у вас есть времени (или насколько сильна ваша скука):

• 10 видео для перезагрузки вашего мозга
• 50 невероятных потоковых документальных фильмов, транслируемых на Netflix
• Мои 10 любимых выступлений TED Talks

Конечно, вы всегда можете подписаться на мой канал YouTube, чтобы быть в курсе последних и лучших видео против скуки!

А вот и мой собственный доклад на TED!

↑ Содержание ↑

Освежите свою финансовую грамотность

Вы отличаете свои активы от своих пассивов? Согласно исследованию 2015 года, в котором приняли участие более 7000 человек, 57% американцев испытывают финансовые трудности.

Многие американцы имеют дело с долгами, нерегулярным доходом и неразумными расходами. Научитесь контролировать свои финансы и берите под контроль свою жизнь!

Ресурсы: Начните работу с Khan Academy для видео о финансах и Investopedia для конкретных условий.

↑ Содержание ↑

Прочтите книгу, дающую пищу для размышлений

Не просто читайте любую книгу — читайте ту, которая заставит задуматься, изменит ваше поведение или предложит вам новый взгляд на жизнь. Есть много замечательных книг — о бизнесе, социальных навыках и отношениях. Вот несколько выдающихся книг, которые я недавно прочитал ниже:

Ресурсы:

• Делайте больше и достигайте своих целей с помощью Правило в 10 раз больше: единственная разница между успехом и неудачей Рамит Сетхи
• (Очевидно, мой личный фаворит) Удивительные беседы с моей книгой! Captivate: наука достижения успеха с людьми
• Когда интроверт становится экстравертом через Извините, я опоздал, я не хотел приходить: год, когда один интроверт сказал «да» Джессика Пэн
• Отлично подходит как для одиноких, так и для пар: Семь принципов, как заставить брак работать Джон Готтман
• Присоединяйтесь Сила настоящего от Eckhart Tolle

Вот потрясающее видео Тима Ферриса о том, как улучшить свое чтение с помощью скорочтения:

↑ Table of Contents ↑

Try Meditations

Это может показаться контрпродуктивным, но тишина, в которой вы позволяете своему разуму сидеть и шевелиться, — вот где происходит настоящее волшебство.

Так почему бы не расслабиться в своей скуке? Никогда не знаешь — ты можешь найти что-то по-настоящему глубокое или вдохновиться новой творческой искрой!

Ресурс: Позвольте вашему разуму лучше сосредоточиться и сосредоточиться с помощью этого руководства по медитации.

↑ Содержание ↑

15 Чем заняться с другими

Устали проводить время в одиночестве? Хотите общаться с друзьями и проводить время, налаживая более тесные отношения? Проверьте эти 15 вещей, которые нужно сделать:

↑ Содержание ↑

Изучите язык любви вашего партнера

Наука показывает, что существует 5 «языков любви» или различных способов, которыми мы предпочитаем получать любовь. Вы знаете, какой язык предпочитаете? А как насчет вашего партнера? Узнайте, прочитав о Языках Любви!

↑ Table of Contents ↑

Попробуйте одно из лучших упражнений для построения команды

Пробовали ли вы упражнение «Стоп, Начать, Продолжить» со своей командой? Это мое единственное любимое упражнение по построению команды, и я считаю, что оно очень помогает моей команде больше сосредоточиться и сосредоточиться на том, что работает, а что нет!

  Ресурс: Посмотрите упражнение ниже или прочтите о нем подробнее здесь.

↑ Содержание ↑

Пройди тест на определение личности

Познакомься со своими друзьями и семьей лучше, предложив им пройти тест на определение личности! Исследователи обнаружили, что у каждого человека есть специфическая личность, состоящая из 5 черт:

• Открытость
• Добросовестность
• Экстраверсия
• Доброжелательность
• Нейротизм

Какие у вас черты характера?

Ресурс: Начните с прохождения нашего теста личности «Большая пятерка».

↑ Содержание ↑

Снимите видео на YouTube

Кто сказал, что вы должны быть на большом экране, чтобы почувствовать вкус славы? Соберите своих друзей, направьте свою внутреннюю Холли Бэрри или Брэда Питта и покажите себя!

Ресурс: Начните работу со 101 идеей для видео на YouTube.

↑ Содержание ↑

Отправьте этот вопрос своему лучшему другу на номер

Знаете ли вы, что есть 36 вопросов, которые могут сблизить двух человек? Это не просто шутка; это наука. Я приглашаю вас попробовать эти уникальные вопросы и посмотреть, насколько глубокими и содержательными могут стать ваши разговоры между вами и вашими близкими друзьями (у меня точно получилось!).

Ресурс: Посмотреть все 36 вопросов здесь.

↑ Содержание ↑

Игра в настольную игру

Я очень люблю собирать друзей на вечер настольных игр! Буквально для каждого найдется настольная игра — в стратегию? «Поселенцы Катана» — моя любимая игра. Хотите обучающую игру? Попробуйте кодовые имена. Фанат Гарри Поттера? У Clue тоже есть игра.

Ресурс: Начните со списка лучших настольных игр для взрослых.

↑ Содержание ↑

Измените трудного человека в своей жизни

Отношения не идеальны. Знаете ли вы 4 типа трудных людей, которых мы можем встретить в своей жизни? Вот они:

• Даундерам всегда есть что сказать плохого.
• Лучше, чем любят впечатлять и сравнивать.
• Пассивные очень мало влияют на других.
• Танки хотят добиться своего и сделают все, чтобы добиться этого.

К счастью, менять их не нужно (это худший совет). На самом деле есть метод работы с трудными людьми! Узнайте на моем вебинаре здесь:

↑ Содержание ↑

Присоединяйтесь к квесту

Настольные игры вам не по душе? Попробуйте квест-комнату! Эти комнаты предназначены для того, чтобы быть заполненными задачами и загадками, чтобы заставить ваш мозг работать и бросить вызов силе вашей дружбы в процессе.

Ресурс: Начните с поиска ближайшей квест-комнаты.

↑ Содержание ↑

Проведите (продуктивный) вечер кино 

Кино не обязательно должно быть просто развлечением. Знаете ли вы, что есть два способа посмотреть фильм? Большинство людей пассивно смотрят. Устройте вечеринку в кино и активно смотрите кино (подробнее об этом в видео ниже)!

Посмотрите эти осмысленные фильмы.

Ресурс:

• Облачный Атлас
• Words and Pictures
• Больше осмысленных фильмов с жизненными уроками здесь

Активный и пассивный просмотр фильмов:

↑ Содержание ↑

Начать подработку с другом

Стив Джобс и Билл Гейтс не создавали Apple и Microsoft сами по себе.

У них были партнеры, которые помогали им в их путешествии. Наличие замечательного соучредителя в вашем бизнесе может дать вам большую перспективу, уменьшить вашу рабочую нагрузку и иметь кого-то, на кого можно положиться в трудные времена.

Узнайте, с кем из вашего круга общения хорошо общаться, и придумайте несколько идей!

Ресурс: Ознакомьтесь с генератором бизнес-идей, чтобы начать работу.

↑ Содержание ↑

Спланируйте свой следующий отпуск

Если вам скучно из-за того, что вы застряли в рутине, попробуйте спланировать выход из нее. Всем нужен отдых, и отпуск — отличное решение! А с друзьями еще лучше.

Ресурс: Как спланировать поездку в отпуск за 7 шагов

↑ Содержание ↑

Попробуйте веселый ледокол

Я ОБОЖАЮ ледоколы! Они могут повысить продуктивность, ослабить атмосферу и стать отличным способом наладить отношения… но только не в том случае, если они скучны! Я составил список моих любимых ледоколов, в том числе те, которые вы можете сделать виртуально и лично!

Ресурс: Начните с лучших ледоколов для встреч здесь:

Вот выступление Тома Вуйека на TED об одном из моих любимых ледоколов, The Marshmallow Game:

↑ Содержание ↑

Устройте вечер ремесел

Вы когда-нибудь видели изображения декоративно-прикладного искусства Pinterest? Сохранив тонну из них, я понял… почему бы не сделать их на самом деле? Итак, недавно я устроил вечер ремесел с небольшой группой друзей, и это был взрыв!

Ресурс: Ознакомьтесь с 47 забавными самоделками Pinterest, которые не невозможны, и 10 популярными идеями DIY от Pinterest.

Вот список самодельных поделок на Pinterest для начала. Вы можете проявить творческий подход — проверьте все эти различные способы превратить пластиковую бутылку во что-то удивительное!

↑ Содержание ↑

Вечеринка-раскраска

Помимо поделок, раскрашивание — это еще и отличный способ проявить творческий подход и расслабиться с другими! Обязательно соберите все необходимые припасы (или попросите друзей принести свои!).

Ресурс: Вот огромный список бесплатных раскрасок, которые вы можете использовать.

↑ Содержание ↑

Направьте свою внутреннюю модницу

Красиво. Сильный. Представительный.

Каким вы хотите видеть других? Исследование 2013 года показало, что участники, которые носили сшитый на заказ костюм, были оценены более положительно. Устройте вечеринку с друзьями и посмотрите, какие новые наряды вы сможете придумать!

Оденься! Узнайте, как модно одеваться для женщин, здесь: Руководство для начинающих для женщин, которые хотят улучшить свой личный стиль. Или ознакомьтесь с руководством для мужчин: 16 основных советов по стилю для парней.

↑ Содержание ↑

Бонус: Совершите случайный акт доброты

Я вышла на улицы Нью-Йорка с одной из моих хороших подруг, Мишель Полер из Hello Fears, чтобы не только победить наши страхи, но и заставить людей счастливее (видео ниже). Одна замечательная вещь, которую можно сделать, чтобы сделать мир лучше, — это распространять свою доброту!

Ресурс: Узнайте больше о том, как стать хорошим человеком: 62 идеи доброты.

Вот мое побеждающее страх видео с Мишель:

↑ Содержание ↑

10 вещей, которые можно сделать вне дома

Наденьте обувь и приготовьтесь к выходу на улицу! Вот 10 отличных занятий, которые можно сделать вне дома и которые не будут пустой тратой времени:

↑ Содержание ↑

Прогулка по новой тропе

Хотите максимально развить свои творческие способности? Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что ходьба повышает творческое вдохновение в среднем на 60 процентов! Совершите прогулку на природе, чтобы стать более творческим и расслабиться в процессе. Или запланируйте поход на выходные, если вы чувствуете себя авантюрно!

Ресурс: Посетите AllTrails, чтобы найти следующую тропу для прогулки.

↑ Содержание ↑

Найдите тайник

Если вам наскучили походы по лесу, превратите их в игру, найдя тайник! Тайники — это маленькие призы, которые спрятаны по всему миру, и их можно найти с помощью подсказок других людей и определения местоположения по GPS. Они определенно заставят вас идти с целью!

Ресурс: Присоединяйтесь к охоте с официальным приложением Geocaching.

↑ Table of Contents ↑

Присоединяйтесь к Toastmasters

Исследование, проведенное Принстонским университетом, показало, что люди, которые слушают хорошо продуманную историю, на самом деле имеют такую ​​же активность мозга, как если бы они были внутри этой истории!

Другими словами, если вы расскажете кому-нибудь историю об удивительном путешествии по раскаленной пустыне Сахара, их мозг заставит их почувствовать то, что они действительно были там! Это удивительный способ порадовать людей своими словами и стать интереснее!

Ресурс: Присоединяйтесь к ближайшему клубу Toastmasters, чтобы отточить свои навыки рассказчика.

Также ознакомьтесь с удивительным выступлением Дэвида Дж. П. Филлипса на TED:

↑ Содержание ↑

Посетить мероприятие по налаживанию связей

Сколько мероприятий по налаживанию связей вы посещаете в год? Одно исследование 1000 предпринимателей даже показало, что 78% стартапов связывают свой успех с нетворкингом.

Но важно не только появление. Вы знаете, где стоять? Или с кем поговорить? Существует большая разница между неправильным и правильным созданием сетей. Посетите ресурс, чтобы найти лучшие советы по работе в сети.

Ресурс: Прочтите наше Руководство по подключению к сети.

↑ Содержание ↑

Отправьтесь на пешеходную экскурсию

В большинстве городов есть пешеходные экскурсии, позволяющие познакомиться с историческими зданиями и известными достопримечательностями. Если его нет, попробуйте провести небольшое исследование и разместить свой собственный с друзьями!

Ресурс: Найдите пешеходную экскурсию рядом с вами.

↑ Оглавление ↑

Используйте свой зеленый палец

Вам не нужно быть прирожденным фермером, чтобы посадить овощи. Вам также не нужно иметь большой старый участок земли, чтобы посадить их. Попробуйте стать зеленым и посадить свои собственные овощи и фрукты на любой земле, которая у вас есть (или даже привнести природу в вас, посадив в помещении), и сэкономьте деньги на земле. процесс!

Ресурс: Освежите свои знания в области экологии, прочитав «Выращивание растений 101», или попробуйте «Выращивание растений в помещении».

↑ Содержание ↑

Присоединяйтесь к занятиям фитнесом на свежем воздухе

Вы изо всех сил пытаетесь стать стройными и подтянутыми к предстоящему лету? Вам не обязательно делать это в одиночку — вы можете сделать это в группе! Йога в парках, утренние занятия по плаванию на пляже, уроки танцевального фитнеса и даже зумба — вы можете изменить свою физическую форму на прогулку на свежем воздухе!

Ресурс: Ознакомьтесь с 6 уроками фитнеса на свежем воздухе, которые можно пройти этим летом, 

Или попробуйте сами:

↑ Содержание ↑

Испытайте себя на полосе препятствий

фитнес, поздравляю! Время перейти на следующий уровень. Существует множество полос препятствий, предназначенных для проверки вашей психологической стойкости и физической выносливости, в том числе Tough Mudder, Spartan Race и Rugged Maniac!

Ресурс: См. курсы в книге «12 самых эпических грязевых трасс и полосы препятствий в мире».

…вы также можете установить его у себя во дворе!

Эти курсы не для слабонервных:

↑ Содержание ↑

Изучайте звезды

Отличите ли вы свою Большую Медведицу от Малой Медведицы? Наши предки знали о звездах не только для того, чтобы ориентироваться в пространстве, но и для того, чтобы служить прекрасным напоминанием о том, что Вселенная такая огромная.

Ресурс: Прочтите руководство по наблюдению за звездами или ознакомьтесь с результатами поиска в Интернете. 5 созвездий, которые может найти каждый.

↑ Содержание ↑

Дневник на природе

Ведение дневника — моя ежедневная задача, а еще лучше делать это на природе! Я считаю, что запись своих мыслей помогает с эмоциональной регуляцией.