Если просыпаешься ночью в одно и тоже время: Почему мы просыпаемся ночью в одно и то же время?

Последняя разновидность не зря носит название парадоксальной. Ведь такую стадию сна так и не удалось изучить до конца.

Интересно, что мы видим сновидения через каждые 90 минут. И случается это на стадии быстрого сна, вернее – на ее пике. Попробуйте разбудить спящего в это время, и он точно расскажет вам, какой сон видел.

Прерывание фазы глубокого сна происходит тяжело. Человек просыпается нехотя, чувствует себя разбитым и уставшим. В этом нет ничего удивительного, так как организму выходить из стадии глубокого сна и подстраиваться под нормальный бодрствующий режим сложнее всего.

Что же касается просыпания во время парадоксальной стадии (быстрый сон), то сам процесс проходит определенно легче. В этот момент мозг работает активней всего.

Время пробуждения и возможные причины

Вы можете просыпаться каждую ночь в разное время. От времени прерывания сна будет всецело зависеть основная причина. Она в свою очередь будет обусловлена различными физиологическими и психическими процессами, которые протекают в организме.

Итак, обратите внимание на следующие периоды просыпания:

1. Период с 21.00 до 23.00 – в это время просыпающийся организм сигнализирует нам об активной работе кровеносных сосудов. Если вы испытываете трудности с засыпанием в данный период, скорее всего, неправильно работают надпочечники, щитовидная железа или же у вас проблемы с иммунной системой. Среди активных психических процессов следует назвать стресс, сосредоточенность на себе, сумбур в мыслях.
2. Период с 23.00 до 1.00 – время повышенной активности желчного пузыря. Он вовсю перерабатывает жиры, которые вы получали с пищей на протяжении всего светового дня. По словам врачей, просыпание в это время говорит о том, что в рацион следует ввести продукты с полезными жирами. Исключите комбинированные и канцерогенные жиры (они в большом количестве содержатся в консервах, майонезе, кетчупе, маргарине и так далее). На ментальном уровне проблемы со сном в это время чаще всего связаны с осуждением других людей или самоосуждением (самокритикой).
3. Период с 1.00 до 3.00 – время, когда активность проявляет наша печень. Прерывание сна в данном промежутке говорит о том, что нагрузка на такой орган увеличена. Поэтому откажитесь от чрезмерного употребления спиртных напитков и вредной еды. Мешают сну в это время чувство вины, гнев, а также злоба.
4. Период с 3.00 до 5.00 – промежуток времени, когда легкие начинают активно накапливать кислород, чтобы потом снабжать им весь организм. После пробуждения в это время один человек может ощущать печаль и грусть, другой – горе. Более того, это сигнал о том, что вы пребываете в депрессии. В этом случае мы советуем чаще гулять на свежем воздухе (не менее 45 минут в день) и ввести в рацион больше натуральных продуктов.
5. Период с 5.00 до 7.00 – происходит активизация толстого кишечника. Проснуться в это время абсолютно нормально, так как человек может испытывать необходимость сходить в туалет.

Нарушения интрасомнического типа

Те, кто занимается изучением особенностей сна, чаще всего связывают периодическое просыпание с интрасомническими расстройствами организма. Как правило, они возникают по следующим причинам:

• стресс;
• хронические недуги;
• эмоциональные проблемы;
• возраст.

Давайте каждый пункт рассмотрим более подробно. Нужно сказать, что стресс является нормальным явлением для любого человека, который живет в современном обществе. Он может положительно или отрицательно влиять на организм, иметь разный генезис (происхождение), но результат в данном случае один – низкое качество сна и его регулярное прерывание по ночам.

Кроме того, на сон могут влиять некоторые хронические заболевания. Речь идет о всевозможных неприятных или даже болезненных симптомах. Это нарушения в работе сердца и сосудов, дыхательной системы и так далее. В действительности вариантов очень много.

Если сразу же после ночного пробуждения вы обнаружили у себя одышку, запишитесь на прием к специалисту. В отдельных случаях человек может страдать синдромом апноэ – резкой остановкой дыхания во время сна на 20-30 секунд. Как правило, он диагностируется у тех, кто храпит, и появляется вследствие дряблости мягких тканей горла.

В отличие от того же стресса, эмоциональные проблемы и расстройства связаны с конкретными переживаниями определенных чувств:

• влюбленности;
• гнева;
• тревоги;
• страха;
• озлобленности и так далее.

Заключительный пункт нашего списка – это возраст. Замечено, что с возрастом постепенно меняется структура сна. В частности – происходит уменьшение времени обеих стадий (быстрой и медленной). Тут ничего не поделаешь, это естественный процесс, предопределенный самой природой. Поэтому бессонница – частая спутница пожилых людей.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

• Ключевые слова: здоровье сон
• Источник: sladson.ru
• Фото: stiridinlume.ro
• Обратная связь: Написать в редакцию | Задать вопрос
• Приложения:  

Текст ошибки

Комментарий

Информация об ошибке была передана в редакцию Noi.md

По техническим причинам нам не удалось сообщить об ошибке.

Наши инженеры уже работают над решением проблемы.

Учёные объяснили, что заставляет людей просыпаться ночью, чтобы поесть

16 мая 2021 Здоровье

Это может быть признаком расстройства пищевого поведения.

Если вы поймали себя за ночным обжорством единожды, скорее всего, это случайность. Но если визиты к холодильнику стали регулярными, возможно, это симптом.

Почему привычка есть по ночам должна заставить вас насторожиться

Вообще наш организм прекрасно знает, что сон и приём пищи — принципиально разные процессы. Поэтому, когда человек ложится спать, в его крови растёт уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит.

После пробуждения он возвращается к норме. Зато возрастает уровень грелина — этот гормон заставляет задуматься о том, не пора ли перекусить. Так здоровый человеческий организм регулирует аппетит в нормальных условиях.

Иногда могут случаться сбои. Возможно, днём вы слишком активно тренировались, и организм нуждается в энергии. Или перенервничали, и мозгу требуется дополнительная глюкоза, чтобы восстановиться. А может, просто выпили много жидкости перед сном, и переполненный мочевой пузырь то и дело заставляет вас просыпаться.

В общем, из-за какой-то неординарной ситуации вам не хватает калорий, вы не можете толком заснуть, гормональная настройка аппетита сбоит — и вы обнаруживаете себя в полночь у холодильника.

Однако если приступы ночного голода случаются у вас хотя бы пару раз в неделю, причина может быть более серьёзной.

Учёные утверждают, что ночной режим питания — штука довольно распространённая. Чаще всего он встречается у людей с ожирением, а также у тех, кто принимает психоактивные вещества или страдает от психических расстройств.

Примерно у 1,5% населения ночное обжорство принимает настолько ярко выраженную форму, что его классифицируют как расстройство — синдром ночного переедания.

Почему люди на регулярной основе просыпаются по ночам, чтобы перекусить, учёные точно не знают. Однако версии есть.

Что тянет вас к холодильнику по ночам

Вот несколько возможных вариантов.

1. Вы не наедаетесь в течение дня

Нейробиолог Николь Авена, в чью сферу профессиональных интересов входят питание, диеты, пищевые зависимости, в комментарии изданию Vice рассказала, что ночные приёмы пищи возникают, когда люди начинают голодать — например, садятся на слишком жёсткую диету.

Николь Авена

Нейробиолог

В течение дня эти люди получают так мало калорий, что полностью нарушается циркадный ритм. Им не хватает питательных веществ для полноценного сна. Поэтому они просыпаются от того, что организм настойчиво требует еды.

Как правило, это проходит, когда организм приспосабливается к пищевым ограничениям.

2. Это побочный эффект пищевого расстройства

Учёные обнаружили, что среди тех, кто ест по ночам, много людей с диагностированными расстройствами пищевого поведения. Так, одно исследование показало, что 51% пациентов с булимией и около 35% с анорексией склонны к употреблению пищи за полночь.

Келли Эллисон

Профессор психологии в Медицинской школе Перельмана при Университете Пенсильвании.

В полусонном состоянии у людей меньше самоконтроля. Поэтому человек, который настойчиво избегает пищи в течение дня, ночью вполне может заглянуть в холодильник.

3. Вы переволновались или живёте в постоянном стрессе

Затянувшийся стресс — частая причина перееданий. В том числе и ночных.

Та же профессор Эллисон обнаружила, что примерно три четверти людей, которые регулярно едят ночью, пережили какое-то стрессовое событие. Именно оно нарушило их режим сна и сделало ночные перекусы привлекательными.

Другие данные говорят о том, что люди с депрессией или тревожными расстройствами более склонны к ночному перееданию.

По сути, любой тип расстройства настроения может привести к тому, что человек начнёт просыпаться и есть по ночам.

4. Это просто наследственность

Если кто-то из ваших близких тоже время от времени просыпается по ночам, чтобы совершить набег на холодильник, возможно, у вас есть какой-то общий ген, провоцирующий такое поведение. Однако учёные его ещё не вычислили.

Почему вредно есть по ночам

Если вы поднимаетесь к холодильнику лишь эпизодически, ничего страшного в этом нет. Но вот регулярные ночные перекусы могут навредить здоровью.

1. Наевшись ночью, вы, скорее всего, плохо позавтракаете. А значит, будете испытывать недостаток энергии в первой половине дня.
2. Ночное пищеварение нарушает сон. Вы будете крутиться в постели, чаще просыпаться для походов в туалет. В результате не выспитесь и в течение всего дня будете чувствовать себя менее работоспособным, чем обычно.
3. Частые ночные перекусы со временем повышают уровни «плохого» холестерина и глюкозы в крови. Это значит, что повышается риск возникновения сердечно-сосудистых проблем, диабета и ожирения.

Как перестать есть по ночам

Профессор психологии Келли Эллисон предлагает один из таких вариантов.

1. Попробуйте заменить приём пищи другим занятием. Например, помедитируйте, глубоко подышите, почитайте или послушайте успокаивающую музыку.
2. Найдите способ затруднить доступ к пище. Запирайте на ночь кухню или холодильник, если в нём есть такая функция. Или проследите, чтобы у вас не было продуктов, которые можно есть сразу, без приготовления: колбасы, чипсов, пиццы, шоколада. Чтобы что-то приготовить, вам придётся полностью проснуться, а значит, усилится самоконтроль и вы сможете отказаться от идеи ночного перекуса.

Если простые способы не помогают, имеет смысл проконсультироваться с врачом — терапевтом или психотерапевтом, который специализируется на нарушениях пищевого поведения. Возможно, в вашем случае речь идёт о каком-то сбое в работе организма, и важно как можно раньше его диагностировать.

Чего делать точно не надо, так это принимать на ночь безрецептурные биодобавки для улучшения сна, например мелатонин. Такие препараты действительно помогают заснуть. Но ночью вы проснётесь сонным и совсем расслабленным. А значит, будете ещё хуже контролировать себя.

Читайте также 🧐

• Как я избавился от компульсивного переедания и пришёл к здоровому питанию
• Что такое комфортная еда и может ли она помочь нашей психике
• 6 причин переедания и как с ними справиться

просыпаться в одно и то же время каждую ночь?

Вы ложитесь спать, засыпаете и просыпаетесь среди ночи. Вы пытаетесь снова заснуть, но вам это трудно. Вы смотрите на часы, а там 4 часа утра. Каждую ночь, в одно и то же время. Это распространенная проблема, с которой каждую ночь сталкиваются тысячи людей.

Сон необходим для вашего физического и психического здоровья, поэтому вы проводите треть своей жизни во сне. Организму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, поэтому, если вы не будете спать непрерывно и качественно в течение нескольких дней подряд, вы будете сварливым и истощенным.

Биологические, также известные как циркадные, часы — это ваши внутренние часы. Он уникален и регулирует время сна и пробуждения, которое зависит от возраста и других факторов.

Согласно фэн-шуй, пробуждение в определенное время ночи — это сигнал вашего тела о том, что что-то идет не так. Разные часы связаны с разными органами тела и разными эмоциональными состояниями, поэтому, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, это может означать наличие проблемы. Итак, давайте посмотрим, что предлагает фэн-шуй.

Не могу заснуть с 21:00 до 23:00

Вам трудно заснуть в это время? Это может быть потому, что вы еще не расслабились, и ваш ум полон стресса. Если это так, попробуйте медитацию и дыхательные упражнения, а также выпейте ромашковый чай перед сном. Это также может быть связано с недостаточной активностью щитовидной железы, поэтому обязательно проверьте ее.

Пробуждение между 23:00 и 01:00

Этот период времени связан с желчным пузырем. Проблемы с желчным пузырем также связаны с горечью и разочарованием, поэтому в вашем уме может быть что-то, что заставляет вас нервничать. Помните, что недостаточно простить других. Вы также должны простить себя. Мы все совершаем ошибки, поэтому не судите себя строго.

Пробуждение между 1 и 3 часами ночи

Эти часы связаны с вашей печенью. По словам Фэн Шуй, печень связана с эмоциональным мусором, то есть негативным эмоции, такие как гнев, которые вам нужно изгнать. Не забывайте пить достаточно воды и уменьшить потребление алкоголя и кофеина.

Пробуждение между 3 и 5 часами утра

Пробуждение между этими часами связано с вашими легкими, а также связано с грустью и потерей. Вы недавно пережили потерю (человека, работы, вещи) и все еще пытаетесь справиться? Имейте немного веры, и все наладится.

Пробуждение между 5:00 и 7:00

Вы посмотрели на часы, и они точно не в то время, когда вам нужно просыпаться? Возможно, у вас что-то не так с толстой кишкой. В противном случае может случиться так, что вы эмоционально заблокированы. Вам нужно переоценить определенные ситуации и отношения, перестать настаивать и двигаться дальше.

Пробуждение между 7:00 и 10:00

Пробуждение в эти часы связано с желудком и селезенкой или может означать, что вы чем-то обеспокоены и напряжены. Берегите себя, и если вам нужна помощь, чтобы справиться с чем-то, обязательно поговорите с тренером.

Как я могу спать без помех?

Если вы проснулись посреди ночью и чувствуете усталость в течение дня, попытайтесь определить, почему это это происходит. Подумайте о своем питании, своих привычках, своем эмоциональном состоянии и постарайтесь поймите, что вызывает это, чтобы вы могли исправить это и как следует отдохнуть.

Вы также можете проверить соответствующие части тела, потому что лучше перестраховаться, чем сожалеть! Кроме того, попробуйте некоторые дыхательные упражнения в постели, прежде чем заснуть, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, уменьшите потребление алкоголя и кофеина, не спите более 30 минут. . Думайте о хорошем, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или с тренером, и все будет лучше!

почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Опубликовано

Kayleigh Dray

Опубликовано

1 год назад

Добавьте эту статью в свой список фаворитов

It’s 3:00 и вы широко Awake. Снова . В чем дело? Стилист объясняет, как решить эту неприятную проблему со сном — в зависимости от того, в какое время вы обычно просыпаетесь ночью.

К этому моменту всем известно, что хороший ночной сон жизненно важен для нашего благополучия. Мы знаем это. И поэтому, когда мы обнаруживаем, что необъяснимо просыпаемся посреди ночи, легко начать беспокоиться о том, как наш прерванный сон повлияет на нас.

К сожалению, стресс из-за недосыпа вряд ли улучшит ситуацию. На самом деле, у нас есть склонность чрезмерно следить за тем, сколько отдыхаем; и эта бдительность мешает расслаблению, которое играет центральную роль в сворачивании.

По сути, это замкнутый круг. Иди разберись.

Вам также может понравиться

«Как мне улучшить режим сна?» Специалист по сну ответит на ваши вопросы

По общему мнению, стараться не беспокоиться о том, что вы не спите, почти так же важно и потенциально сложно, как и проблемы, вызванные недосыпанием. Итак, как мы можем это сделать?

Что ж, возможно, стоит сделать шаг назад и оценить свои привычки сна, в том числе если (и когда )   вы просыпаетесь ночью.

А теперь, обо всем по порядку, немного уверенности: просыпаться ночью — обычное дело. На самом деле, доктор Хосе Колон, автор книги «Диета для сна », говорит, что просыпаться от четырех до шести раз за ночь — обычное дело.

«Никто не спит всю ночь, — говорит он. «Это восходит к нашим дням пещерного человека, когда каждый просыпался, сканировал окружающую среду, убеждался, что нет тигров, а затем снова засыпал».

Но хотя просыпаться среди ночи достаточно часто, вы сможете снова заснуть через несколько минут. Часто люди даже не помнят, что это произошло.

Если вы не откажетесь, значит, в игре может быть более серьезная проблема. И именно здесь вы должны обратить внимание на то, когда вы просыпаетесь каждую ночь — если оно остается постоянным, оно может многое рассказать о вас и вашем теле.

Пробуждение между 21:00 и 23:00

Поскольку это обычно время сна большинства людей, это, по-видимому, происходит вскоре после засыпания. Если вы обнаружите, что пострадали, это может быть признаком того, что вы испытываете стресс, беспокойство или тревогу. В результате ваше тело подсознательно перешло в режим полета или боя.

Майкл Перлис, директор Программы поведенческой медицины сна в Пенсильванском университете, сообщает Time.com : «Общее практическое правило заключается в том, что если вы изо всех сил пытаетесь заснуть в начале ночи, к тревоге или стрессовым жизненным событиям».

Вам также может понравиться

«У меня расстройство сна?» Специалист по сну отвечает на ваши вопросы

Он добавляет, что проблемы с окружающей средой, такие как устройства с экраном, слишком яркое помещение или шумная обстановка, также могут вызывать бессонницу в начале ночи.

Решение: Попробуйте медитацию, расслабляющую йогу или примите обычный ночной ритуал, который успокоит вас перед сном. И откажитесь от экранов за час до сна; вместо этого попробуйте почитать книгу.

Пробуждение между 23:00 и 01:00

Согласно китайским телесным часам, в эти часы активизируется энергетический меридиан, который обслуживает ваш желчный пузырь. Поскольку ваш желчный пузырь работает, чтобы расщепить все жиры, которые вы употребили в течение дня, пробуждение между этими часами может означать, что вам нужно пересмотреть то, что вы едите перед сном, или что вам нужно поужинать раньше в течение дня. вечер.

«Постарайтесь съесть свой последний большой прием пищи за день, по крайней мере, за два-три часа до сна», — говорит доктор Нерина Рамлахан. «И если вы не спите до поздней ночи и прошло четыре или пять часов с тех пор, как вы ели последний большой прием пищи, то вы можете немного перекусить чем-нибудь легкоусвояемым — я предлагаю фруктами — перед сном».

Вам также может понравиться

«Что можно и что нельзя спать взрослым?» Специалист по сну отвечает на ваши вопросы

Пробуждение в этот период также связано с эмоциональным разочарованием, горечью и обидой; некоторые предлагают вам практиковать самопринятие, отпустить ошибки, которые вы или другие сделали, и сосредоточиться на чувстве прощения, прежде чем пытаться снова заснуть.

Решение: Старайтесь ужинать пораньше и по возможности избегайте ночных перекусов.

Пробуждение между 1 и 3 часами ночи

Согласно китайским биологическим часам, в эти часы ваша печень обновляется, а это означает, что если вы проснетесь в это время, у вашей печени может быть слишком много дел. Ключом к решению этой проблемы может стать изменение диеты и сокращение потребления алкоголя поздним вечером.

Доктор Дэмиен Стивенс, доктор сна и легочной медицины в больнице Университета Канзаса, поддерживает идею о том, что употребление алкоголя поздно ночью вредно для цикла сна.

В разговоре с Time.com он говорит: «В зависимости от вашего метаболизма алкоголь выводится из вашего организма через несколько часов.

«Когда это происходит, ты просыпаешься».

Вам также может понравиться

«Как перестать храпеть?» – эксперт по сну отвечает на ваши вопросы

Тимоти Рёрс, директор по исследованиям нарушений сна в больнице Генри Форда в Детройте, добавляет, что многие люди чувствуют сонливость после бокала вина или бурбона, но эффект не длится долго.

«Сон, который вызывает алкоголь, связан с интенсивной медленноволновой мозговой активностью, которая считается самым глубоким и восстанавливающим видом сна», — говорит он.

После того, как ваше тело расщепит и усвоит алкоголь, фаза глубокого сна вашего цикла закончится; вместо этого ваш сон становится прерывистым, так как ваши мозговые волны стимулируются.

Решение: Скажи нет этому ночному колпаку .

Пробуждение между 3 и 5 часами утра

Согласно китайским биологическим часам, в это время меридиан, который обслуживает ваши легкие, наиболее силен, наполняя их и придавая им заряд энергии на предстоящий день.

Пробуждение и кашель в это время может быть признаком того, что вам нужно употреблять более здоровую пищу или дышать более чистым воздухом.

Решение:   Попробуйте в какой-то момент дня заняться спортом на свежем воздухе. Тем не менее, доктор Нерина Рамлахан советует принимать ry , чтобы избегать любой активной деятельности за три часа до сна, так как это высвобождает гормоны стресса в организме.

Пробуждение между 5 и 7 утра

Это время необходимо для обновления и очищения толстой кишки, согласно китайским биологическим часам. Поскольку этот орган отвечает за очистку организма от токсичных отходов пищеварительной системы, пробуждение в это время может указывать на слабость в этой области.

Чтобы облегчить процесс, рекомендуется убедиться, что вы пьете достаточно воды в течение дня. На самом деле, доктор Нерина Рамлахан говорит, что мы все должны увеличить потребление жидкости до двух литров воды в день, если хотим лучше спать каждую ночь.

Вам также может понравиться

5 важных истин об отдыхе от Клаудии Хаммонд, которые помогут вам расслабиться и восстановиться

Вы также можете проснуться в это время, если чувствуете эмоциональную блокировку или ограничения в своей жизни. Это также может быть признаком того, что вам нужно отпустить чувство вины или отягощающие эмоции.

Решение: Пейте больше воды в течение дня и уделите некоторое время своим эмоциям.

5 других факторов, из-за которых вы можете просыпаться ночью:

Вам нужно в туалет

Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет — обычное дело, но это не значит, что с этим нужно мириться. Чтобы помочь в борьбе с этим, многие врачи предлагают отказаться от диуретиков, таких как кофеин и алкоголь, во второй половине дня и вечером, поскольку они могут спровоцировать гиперактивный мочевой пузырь и вызвать потребность в мочеиспускании днем ​​и ночью.

Они также предлагают сократить потребление жидкости после 18:00 и работать над укреплением мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля.

Вам также может понравиться

Как хорошо спать во время карантина 2.0, по мнению эксперта

Однако, если вы все еще просыпаетесь ночью, чтобы пойти в туалет, стоит вести «дневник мочеиспускания» на 48 часов и записаться на прием к своему терапевту.

Они могут определить, в чем дело, с помощью простого осмотра и анализа крови, а если нет, то всегда могут направить вас к урологу.

Вы перегреваетесь

По данным Национального фонда сна (NSF), у многих людей проблемы со сном, потому что им слишком жарко.

«Исследования показали, что, по-видимому, существует идеальная температура для сна, и когда эта температура очень высока, засыпание занимает больше времени, а когда сон наступает, он прерывается или фрагментируется, и снов становится меньше». они объясняют.

Идеальная температура в спальне составляет от 15,5 до 18 градусов, поэтому постарайтесь, чтобы в вашем будуаре не было слишком жарко.

Марк Ливи, доктор медицинских наук, специалист первичной медико-санитарной помощи медицинского центра Mercy в Балтиморе, также рекомендует принимать ванну или душ перед сном, чтобы регулировать температуру тела.

 «Принятие теплой ванны немного повышает температуру тела в ванне, а выход из ванны вызывает небольшое понижение температуры — сигнал, который ваш мозг связывает со сном», — объясняет он  Prevention.com .

Вы употребляете алкоголь незадолго до сна

Как упоминалось ранее, ночные приемы пищи и алкоголь нарушают наши циклы сна, поэтому лучше избегать употребления алкоголя на ночь и бросить пить за несколько часов до сна.

Это должно дать вашему телу время для метаболизма алкоголя, прежде чем вы заснете.

Вы испытываете стресс или тревогу

Стресс и тревога часто связаны с бессонницей; рекомендуется проанализировать свои чувства и эмоции и заняться деятельностью по снижению стресса, например медитацией, йогой или прогрессивной релаксацией.

Сосредоточение внимания на своем дыхании также может помочь успокоить вас и убаюкать. Говорят, что дыхательный трюк 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом, помогает людям заснуть за 60 секунд, действуя как «естественный успокоительное для нервной системы».

Так как же это сделать?

• Поместите кончик языка на гребень ткани сразу за передними зубами
• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
• Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех.
• Задержите дыхание, считая до семи.
• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
• Это одно дыхание. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Доктор Эндрю Вейл настаивает на том, что вы должны «всегда тихо вдыхать через нос и громко выдыхать через рот» и, самое главное, следить за тем, чтобы ваш «выдох длился в два раза дольше, чем вдох».

Вы слишком много времени проводите в телефоне

Электронные устройства, от вашего смартфона до экрана телевизора, являются источниками света, которые люди склонны держать близко к лицу.

Подсветка глаз вечером мешает организму вырабатывать мелатонин, гормон сна, и лишает вас сладкого ночного сна.

Как объясняет доктор Нерина Рамлахан: «Использование электроники поздно ночью означает, что вы пропитываетесь синим светом, который может испортить качество вашего сна, подавляя выработку мелатонина (гормона, который контролирует цикл сна/бодрствования). и это может задержать начало сна (количество времени, которое требуется вам, чтобы заснуть)».

Она советует вам приглушить свет в комнате, сделать последний час перед сном без экрана и убедиться, что ваша спальня полностью свободна от экрана — да, это касается и телевизора.

Подпишитесь на последние новости и обязательные к прочтению статьи от Stylist, чтобы не пропустить беседу.

Вводя свой адрес электронной почты, я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности Stylist