Если много спать: Что будет, если много спать: вредно это или полезно?

Что будет, если много спать: вредно это или полезно?

Полезен ли длительный сон? Что будет, если много спать? Такими вопросами редко кто-либо задается. Хотя стоило бы. Довольно часто после тяжелой трудовой недели люди все выходные проводят в постели. Или в период долгожданного отпуска стараются выспаться впрок, не вставая раньше обеда.

Мы живём в постиндустриальном мире, где для многих мерилом самореализации является успех в профессии. Главная ценность нашего общества – это информация. Умение оперативно её получить и эффективно использовать даёт преимущество в конкурентной борьбе, приближая к успеху. Однако за всё приходится платить. Чем же платим мы за возможность участия в погоне за успехом? В первую очередь – временем. Его постоянно не хватает, каждый, наверное, иногда думает: «Хочу, чтобы в сутках было не 24, а 30 часов!» Где мы берём время, чтобы успеть сделать всё, что наметили на грядущий день? Ответ очевиден: меньше спим, а утром, направляясь на работу, мечтаем о временах, когда сможем спать не пять – шесть часов в сутки, а дремать каждый день до обеда.

Но к чему это может привести, рассмотрим дальше.

Нормы сна для людей разных возрастов

Для начала надо определить: что такое спать «мало» или «много», какова временная норма сна. Сон очень важен для человека, в этот период нервная система, управляющая организмом, освобождается от нагрузок, отдыхают мышцы. Выражаясь компьютерным языком, когда мы спим – происходит перезагрузка всех систем организма. Для успешной перезагрузки нужен определённый промежуток времени. Длительность его для каждого человека может быть разной, зависит она от возраста, состояния здоровья, особенностей организма, нагрузок, получаемых в течение дня.

Главный критерий, определяющий количество часов, необходимых для полного восстановления организма, конечно же – возраст. Исследования многих медицинских центров, изучающих природу сна, помогли довольно точно назвать средние временные нормы сна для людей всех возрастов. При этом условно полагается, что человек относительно здоров, получает средние физические и психологические нагрузки в течение дня.

Вот эти нормы:

• Дольше всех должны спать новорожденные в возрасте до трёх месяцев, их норма сна варьируется в рамках от 14 до 17 часов в сутки. Груднички постарше (от 4 до 11 месяцев) могут спать поменьше, чтобы восстановиться им достаточно уже от 12 до 15 часов.
• Маленькие дети (годовалые, двухлетки), чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо днём, должны проводить в постели от 11 до 14 часов в сутки.
• Дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) могут спать уже поменьше, им достаточно от 10 до 13 часов сна.
• Норма сна для школьников младших и средних классов (шесть – тринадцать лет) составляет от 9 до 11 часов. В этом возрасте нагрузки (прежде всего психологические, эмоциональные) на ребёнка значительно возрастают в связи с обучением в школе. Однако организму для релаксации должно хватать указанного времени.
• Дети подросткового возраста в диапазоне от четырнадцати до семнадцати лет, чтобы выспаться, должны находиться в постели от 8 до 10 часов в сутки.
• Молодой человек в возрасте от восемнадцати до двадцати пяти лет является уже полностью сформировавшимся в физиологическом плане, для восстановления ему хватает от 7 до 9 часов сна. Аналогичная норма сна у взрослых людей сохраняется до шестидесяти четырёх лет.
• Людям пожилым, чей возраст превышает шестьдесят пять лет, для отдыха ночью достаточно от 7 до 8 часов.

Из приведенных данных видно, что чем старше становится человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Эти цифры, конечно, являются средними показателями, но увидеть общую картину они позволяют.

Избыток сна: негативные последствия

Когда мы постоянно в течение долгого периода не высыпаемся, это пагубно влияет на самочувствие, настроение, внешний вид. Хронический недосып делает нас вялыми, апатичными, плохо сказывается на работе мозга, ухудшается цвет кожи, может даже начаться депрессия. Но что будет, если, наоборот, спать долго? Вредно ли много спать? Оказывается, что учёные занимаются тщательным изучением и этого вопроса. Сон – естественное состояние, поэтому никакого ущерба здоровью он принести не может. Однако, если человеку для ночного отдыха и восстановления требуется заметно больше времени, чем в указанной норме – это повод озаботиться. Подобные обстоятельства говорят о том, что качество сна низкое, поэтому для перезагрузки организму требуется больше ресурсов, в том числе и временных. Причиной низкого качества сна может быть какая-то болезнь, определить которую самостоятельно невозможно, нужно обращаться к врачам.

Опасные для здоровья последствия постоянного пересыпания:

• Возрастание риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Например, если вы спите слишком много в течение долгого периода, то вероятность приступа стенокардии увеличивается на 100% (!), а возможность получить ишемическую болезнь сердца увеличивается на 10%.
• Ухудшение кровообращения мозга. У тех, кто слишком долго спит, вероятность инсульта возрастает на 47%.
• Ожирение. Результатами исследований доказана прямая связь между избытком сна и лишним весом. Например, шансы поправиться на пять или шесть килограмм в течение нескольких лет у любителей понежиться в постели выше на четверть, по сравнению с людьми, которые соблюдают норму сна. Лишние килограммы вынудят не только отказаться от привычного гардероба, возможности чувствовать себя уверенно на пляже, но и могут привести к возникновению сахарного диабета.
• Депрессия. Оказывается, что не только недостаток сна, но и его избыток приводит к депрессии. Среди пациентов, страдающих таким расстройством, около 15% тех, кто пересыпает.

Помимо перечисленного, слишком долгий сон приводит к затяжным дневным мигреням. Результатом длительного лежания в постели нередко становятся и болезни позвоночника.

Возможные причины, по которым хочется много спать

Гиперсомния (повышенная сонливость) время от времени появляется почти у половины людей. Это расстройство по природе возникновения можно разделить на два типа: физиологическое и патологическое. В абсолютном большинстве случаев проявляется физиологическая гиперсомния. Источником её появления могут быть: несоблюдение режима сна в течение длительного срока, большие физические нагрузки, недостаток света в холодное время года. Причиной повышенной сонливости иногда становится побочный эффект от приёма некоторых медикаментов (антигистаминные препараты, противосудорожные, антидепрессанты, прочие).

Патологический тип гиперсомнии встречается гораздо реже, такая сонливость является признаком какого-то заболевания. Пациент с патологической гиперсомнией имеет путанное мышление, постоянно находится в вялом апатичном состоянии. Такой человек испытывает желание уснуть не только ночью, но и в течение всего дня, засыпает в общественных местах, транспорте. Болезни, которые вызывают повышенную сонливость:

• Пиквикский синдром, приводящий к обструктивному апноэ. Страдающие этим заболеванием испытывают многократные остановки дыхания в течение сна, которые длятся более десяти секунд. Расстройство сопровождается похрапыванием, частым прерыванием сна, мигренью, повышением артериального давления, импотенцией.
• Болезнь Желино (нарколепсия). Это расстройство нервной системы, при котором пациент испытывает сильное желание уснуть днём, которое не зависит от места и обстоятельств. Произойти приступ может даже во время управления автомобилем, длительность его – от нескольких минут до получаса. После того как приступ проходит, человеку кажется, что он отдохнул и полон сил. Самым опасным вариантом болезни Желино является катаплексия – приступы её сопровождаются резкой потерей тонуса мышц, что иногда заканчивается несчастным случаем с летальным исходом.
• Идиопатическая гиперсомния. Страдающие таким синдромом ночью спят «как убитые», утром просыпаясь с большим трудом. Днём присутствует постоянное желание уснуть, причём после дневного сна (как и после ночного) больной чувствует слабость, вялость, апатию.
• Болезни психики (неврозы, шизофрения).
• Некоторые болезни внутренних органов (почек, сердца, щитовидки).
• Поражение участков мозга после черепно-мозговой травмы.

Существует ещё ряд причин, которые могут вызвать патологическую гиперсомнию. В любом случае верный диагноз может поставить профильный врач, назначив после этого медикаментозную терапию.

Причины, по которым постоянно хочется спать беременным

Беременность – это особый период жизни женщины, при котором она испытывает не только необычные эмоции, но и значительные изменения в физиологическом плане. Одним из них является желание подольше поспать утром. Особенно это проявляется в течение первых трёх месяцев беременности. Почему появляется сонливость? Полезно ли много спать беременным?

Существует три основных причины физиологической гипересомнии у беременных женщин:

• Организм переходит в режим экономии энергии. В первые три месяца беременности организм испытывает глобальную реорганизацию, цель которой – обеспечить необходимые условия для формирования и роста плода.
  Этот процесс отнимает львиную долю энергетических ресурсов женщины. Поэтому, чтобы экономить энергию, нервная система «предлагает» будущей маме подольше поспать.
• Меняется гормональный фон. Характеризуется этот процесс уменьшением числа женских гормонов и увеличением прогестерона, что помогает сохранить беременность.
• Частое прерывание сна ночью из-за токсикоза, походов в туалет, боли в ногах, прочего.

Вывод из всего вышесказанного следующий: спать много во время беременности не просто полезно, но и необходимо.

Способы нормализации сна

Основной причиной, по которой организму требуется больше, чем положено, времени для восстановления ночью, является низкое качество сна. Есть ряд мероприятий, которые помогут улучшить сон:

• Разработка и соблюдение режима дня. Ложиться спать пораньше, утром вставать тоже раньше. Делать это в одно и то же время.
• Принимать перед сном тёплую ванну под спокойную музыку. Отказаться вечером от просмотра телепрограмм, путешествий по интернету, компьютерных игр. Лучше всего – почитайте книгу.
• Ведение активного образа жизни. Зарядка утром (желательно с пробежкой), занятие йогой перед сном.
• Серьёзные дела, которые могут сопровождаться стрессом, планировать только на первую половину дня.
• Правильное питание. Нельзя плотно ужинать перед сном, особенно если в меню есть жирное, копчёное, острое. Голодным ложиться тоже не стоит, можно съесть немного овощей, кисломолочных продуктов. Вечером нельзя пить много жидкости, чтобы не пришлось ночью вставать в туалет. Не пить перед сном кофе или чай.
• Отказаться вечером от употребления алкоголя. Расслабляющий эффект от алкогольных напитков – миф.
• Контролировать условия для сна. Проветривайте спальню, следите за влажностью в комнате, купите ортопедические постельные принадлежности.

Выполнение этих несложных действий поможет вам хорошо отдохнуть ночью, затратив на это около восьми часов, что соответствует норме.

Вредно ли много спать — нормы для разного возраста, причины

Когда заходит речь о нездоровом сне, обычно говорят о недосыпе или бессоннице. Об избыточном сне мало кто вспоминает, воспринимая его как нормальное явление. Так вредно ли много спать? Сколько часов требуется на глубокий отдых для поддержания здоровья и хорошего самочувствия? Почему появляется желание подолгу высыпаться и к чему приводит чрезмерная сонливость?

Влияние сна

Для начала стоит понять, что это за особенность организма и для чего она нужна. Сон ― это естественное физиологическое состояние, при котором организм, говоря компьютерным языком, «перезагружается».

В процессе «перезагрузки» реакции на внешние раздражители замедляются, отдельные элементы освобождаются от напряжения, мозг активно функционирует. Благодаря ей восполняются силы, потраченные за день.

Когда мы спим, наша система не прекращает работать, она продолжает выполнять множество полезных функций:

• восстанавливает иммунитет;
• восполняет недостаток гормонов;
• стабилизирует психологическое и физическое состояние;
• перерабатывает полученную информацию.

Нормы для разных возрастов

Возникает вопрос, а как долго стоит спать, чтобы биологические процессы шли нормально и наш организм полностью восстанавливался. Ответ зависит от множества факторов: количества лет, общего самочувствия, стиля жизни. Среди них определяющий, конечно же, возраст.

Современные исследования выделяют следующие нормы сна для людей разных лет.

Возраст	часы
Новорождённые (до 1 года)	14-17
Малыши (от 1 до 3 лет)	11-14
Дошкольники (от 3 до 6 лет)	10-13
Младшеклассники (от 6 до 14 лет)	9-11
Подростки (от 14 до 18 лет)	8-10
Взрослые (от 18 до 65)	7-9
Пожилые (от 65 лет)	7-8

Как видно из таблицы, по мере взросления человеку для полноценного отдыха требуется меньше времени. Начиная с 18 лет, когда физиология уже полностью сформирована, хватает 7-9 часов, чтобы хорошо выспаться. И так продолжается вплоть до старости, когда отдыхать можно меньше всего.

Последствия избытка

Чем плох недосып знают все: у нас ухудшается самочувствие, портится настроение, появляется рассеянность, апатия, депрессия.

А вот что будет, если много спать, ― таким вопросом редко кто задаётся. А стоило бы, потому что результат оказывается не менее губительным.

Перечислим основные негативные последствия регулярного пересыпания:

• развитие депрессии и других психических расстройств;
• увеличение риска появления сердечно-сосудистых болезней;
• склонность к ожирению и повышение вероятности возникновения сахарного диабета;
• Ухудшение работы мозга, снижение когнитивных функций.

Стоит отметить, что по некоторым моментам однозначного мнения у исследователей нет. Прослеживаются параллели между показателями здоровья и пересыпанием, но сказать доподлинно, был ли пересып причиной или это симптом, иногда не представляется возможным.

Как бы то ни было, пересып ― важный маркер, сигнализирующий о болезни.

Причины повышенной сонливости

Если проспать сутки, не отдыхая до этого два дня, или надолго отключиться после непредвиденных экстремальных нагрузок — это нормально. Организму в таком случае требуется больше времени, чтобы восстановить растраченную энергию.

Если в зимнее время года отсыпаться дольше, чем летом, ― ничего патологичного в этом нет. Организму не хватает солнечного света, и он адаптируется.

Повод для беспокойства появляется, когда на постоянной основе хочется давить подушку дольше рекомендуемого времени.

Об этом стоит переживать, потому что за повышенной сонливостью может скрываться патология:

• расстройство ЦНС;
• нарушения в работе щитовидной железы
• неудовлетворительное состояние сердечно-сосудистой системы.

Их определить самостоятельно, без помощи врача, невозможно.

Важно! Если человек постоянно сонлив, без видимых на то причин, то это повод обратиться к врачу.

Другие причины, почему человек долго спит:

• беременность;
• недостаток витаминов;
• приём некоторых лекарственных препаратов;
• алкогольное опьянение.

Почему хочется спать беременным

Отдельных слов заслуживает гиперсомния при беременности. Многие задаются вопросом, чем вызвана повышенная сонливость у будущих мам, полезно ли им подолгу спать, в том числе и днём. Основных причин несколько.

Во-первых, беременные, особенно в ранние месяцы, переживают значительные изменения в физиологическом плане. На эту реорганизацию тратится много энергии и сил.

Так как процесс очень важен для развития плода, то организм предлагает перейти маме в «экономный режим».

Во-вторых, у беременных начинают играть гормоны. Среди прочего увеличивается количество прогестерона, подготавливающего женщину к вынашиванию. Его рост приводит к заторможенности, рассеянности и повышенной сонливости.

В-третьих, с ночным отдыхом будущие мамы нередко испытывают сложности: трудное засыпание, раннее пробуждение, частое прерывание сна на походы в туалет ― всё это приводит к сонливому состоянию в дневное время.

Главный вывод такой: подолгу отдыхать для беременных не только нормально, но ещё и полезно.

Стоит ли высыпаться «про запас»

Мы живём в эпоху постиндустриального информационного общества, когда времени категорически не хватает. Многие начинают хитрить и, скажем, отсыпаются впрок в выходные, чтобы потом по-максимуму погрузиться в напряжённую работу в будни.

Однако обмануть природу не получится. Такой метод даст эффект, но в весьма недалёкой перспективе — не позволит заснуть на грядущем важном мероприятии. На постоянной основе практиковать его однозначно не стоит ― это сбивает биоритм и пагубно влияет на самочувствие.

Основные причины, почему нельзя долго спать, связаны с потребностями организма. Избыток глубокого отдыха отнимает энергию, приводит к специфической заторможенности, слабости, апатии, провоцирует развитие болезней. Следите за сном, чтобы жизнь была насыщенной, плодотворной и наполненной положительными эмоциями.

Что происходит с организмом, если мало спать

Нарушение сна — большая проблема современности. Люди привыкают к спорту, правильно питаются, ходят на массаж, делают чекап организма, но бодрствуют до 2-3 часов ночи, забывая, что здоровье начинается с качественного сна.

Какой биологический ритм — правильный, и почему нельзя пренебрегать сном, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

К чему приводит недостаток сна

shutterstock.com

Вопрос, насколько сон влияет на жизнедеятельность организма, до конца не изучен. Несмотря на то, что нет полностью доказанных исследований, известно, что раньше людей казнили тем, что не давали спать: человек умирал уже через неделю.

Основной сбой в графике сна происходит из-за ритма жизни, привычек, напряжения, яркого света от баннеров за окном, иллюминации и городского освещения, это возбуждает и будоражит мозг. Много яркого света попадает на зрительные нервы и передается в эпифиз, или шишковидную железу: мозг не понимает, что наступила ночь.

Часто человек мало спит по осознанным причинам: ведет ночную жизнь, работает в ночные смены, страдает нарушением сна или переживает по личным причинам и не может уснуть. В любом случае, это негативно влияет на организм.

shutterstock.com

Когда вы мало спите, запускается процесс: через зрительные нервы поступает свет в шишковидную железу, она получает постоянную световую стимуляцию и хуже вырабатывает гормон сна — мелатонин. Этот гормон синхронизирует биоритмы и регулирует деятельность циркадных ритмов: организм понимает, когда наступает день и ночь, и живет в ритме, задуманном природой. Если выработка мелатонина нарушается и снижается, человек недосыпает, а мозг перестает нормально функционировать. В такой ситуации страдает качество жизни: вы устаете в середине дня, не можете работать и воспринимать информацию, плохо себя чувствуете, снижается внимание, появляется заторможенность, раздражительность, рассеянность, вы плохо контролируете любые процессы. После начинаются галлюцинации, что заканчивается летальным исходом, потому что отказывают внутренние органы.

Как недостаток сна влияет на организм

shutterstock.com

Люди, которые мало спят, часто провоцируют конфликты, становятся нетерпимыми к проблемам других, даже собственных детей: трудно услышать и помочь ребенку, когда собственный мозг требует помощи и отдыха. Поэтому мамам малышей необходима помощь по уходу за ребенком, чтобы высыпаться ночами и не злиться на детей, плач и капризы которых неосознанно раздражает.

Многие думают: «Я лучше подольше поработаю и поменьше посплю». Это ошибка: чем меньше человек спит, тем сильнее падает производительность, и страдает качество жизни. Нервная система сбивается настолько сильно, что происходит обратная реакция организма: человек хочет спать, но не засыпает. Это приводит к хронической бессоннице: страдают внутренние органы, которые не получают нужных сигналов от головного мозга.

Также в ночное время происходит большое количество химических реакций, с помощью которых органы очищаются и выделяют необходимые человеку гормоны. Если человек пренебрегает сном, органы не переходят в режим ночной работы и не выполняют жизненно важные функции.

Дневной сон

shutterstock.com

Если днем вы ощущаете сильную сонливость, поспите 20 минут — вы «перезагрузите» мозг и почувствуете прилив сил. Главное, время дневного сна не должно превышать двух часов, иначе снизится продуктивность, нарушится ночной сон и вы зря потратите время.

Рекомендации для здорового сна

shutterstock.com

Лучше всего ложиться спать до 23:00, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Спать необходимо в полностью темном помещении. Если окна спальни выходят на яркие уличные фонари или рекламные щиты, занавешивайте окна темными шторами и надевайте маску для сна, тогда мелатонин вырабатывается более качественно.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Когда я болею, в депрессии, по выходным

Если вы тянете всю ночь, чтобы закончить рабочий проект, или сейчас время экзаменов в школе, и вы в стрессе, занимаетесь всю ночь и не спите, то это совершенно нормально — даже здоровым — в конце концов потерпеть крах и проспать пару ночей.

Ваше тело пытается восстановить себя и получить отдых, в котором ему отказано. Но если вы регулярно спите подолгу, это может быть симптомом чего-то более серьезного.

Болезнь

Когда вы начинаете чувствовать себя плохо, вашим естественным инстинктом может быть спячка и сон.Исследователи обнаружили доказательства того, что это полезно.

В исследовании на плодовых мушках исследователи обнаружили, что те, кто больше спал после заражения бактериями, имели более высокую выживаемость, чем те, кто спал меньше. Мухи, которые спали больше, также избавлялись от бактерий быстрее и эффективнее, чем мухи, которые спали меньше.

Это подтверждает идею о том, что сон помогает повысить иммунный ответ, и почему это естественный инстинкт — больше спать, когда вы заболеете или боретесь с болезнью.

Депрессия

Депрессия может по-разному влиять на то, как люди спят. Некоторые люди, страдающие депрессией, плохо спят, тогда как другие, страдающие депрессией, спят слишком много. Нарушения сна также могут вызывать депрессию.

Людям, живущим с депрессией, может быть сложно оставаться во сне , что делает сон без восстановительного сна, следовательно, необходимо больше спать.

Другие симптомы депрессии включают:

• чувство никчемности
• прибавка или потеря веса
• потеря концентрации
• замедление мышления

Обратитесь к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне, или СОАС, является наиболее распространенным типом апноэ во сне и может быть основным фактором у человека, который так много спит. По оценкам, 25 миллионов взрослых в США страдают ОАС.

OSA заставляет ваше дыхание приостанавливаться во время сна, обычно на 10–20 секунд. Это вызывает очень короткое пробуждение, которое вы даже не заметите. Это чрезвычайно мешает циклам сна и может повлиять на восстановительную ценность сна, вызывая дневную сонливость и желание спать больше.

Другие симптомы ОАС связаны с плохим сном, например:

• сонливость
• забывчивость
• головные боли

Если вы много спите, но испытываете симптомы плохого качества, обратитесь к врачу. спать.

Нарколепсия

Нарколепсия — редкое заболевание, вызывающее «приступы сна» или внезапное засыпание, потерю мышечного тонуса и сновидения. Люди, живущие с этим заболеванием, часто испытывают дневную сонливость и даже могут заснуть, занимаясь повседневными делами.

Поскольку мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования, регулярные циклы сна могут нарушаться и вызывать чрезмерную сонливость. Считается, что нарушение химического состава гипокретина в организме является причиной этого состояния, но аутоиммунные расстройства и наследственность также могут играть роль.

Поговорите со своим врачом, если вам кажется, что у вас симптомы нарколепсии.

Нет никаких сомнений в том, что достаточное количество сна является важной частью здорового образа жизни, но слишком много сна может быть признаком того, что существует основная проблема со здоровьем. Если вы постоянно спите более 9 часов в сутки или длительное время спите, но не чувствуете себя отдохнувшим, рекомендуется обратиться к врачу.

Поговорите с ними о своих симптомах и привычках сна. Ведите дневник сна и любые записи о том, как вы себя чувствуете, и принесите эти записи с собой на прием к врачу. Эта информация может быть полезна вашему врачу.

Можете ли вы слишком много спать?

Когда вы заболели, вы можете весь день дремать в постели или на диване.Это может расстраивать, но чувствовать усталость и вялость во время болезни — это нормально.

На самом деле спать во время болезни очень важно. Это один из способов, которым ваше тело говорит вам замедлиться и отдохнуть, чтобы вы могли стать здоровым.

Читайте дальше, чтобы узнать, как именно сон укрепляет вашу иммунную систему и как вы можете хорошо выспаться даже при кашле или заложенном носу.

Сон дает вашему телу время на восстановление, которое вам нужно, когда вы больны. Когда вы чувствуете сонливость, это заставляет вас замедлиться и дать вашему телу время, необходимое для восстановления.

Кроме того, во время сна происходят определенные иммунные процессы, которые могут укрепить способность вашего организма бороться с болезнью. Если вы чувствуете сонливость, когда чувствуете себя непогоду, это может быть способ вашего тела позволить этим процессам включиться.

Борьба с болезнью также требует много энергии, что может вызвать у вас усталость и недостаток энергии. .

Большинство преимуществ сна во время болезни связаны с тем, что помогает иммунной системе выполнять свою работу и бороться с болезнью.Это происходит несколькими способами.

Во-первых, цитокины, которые представляют собой тип белка в вашей иммунной системе, нацеленного на инфекции, производятся и высвобождаются во время сна. Это означает, что сон помогает дать импульс иммунной реакции на болезнь.

Кроме того, ваше тело лучше реагирует на жар — это еще один способ борьбы с инфекцией — во время сна.

Ваша иммунная система также нуждается в энергии для функционирования. Когда вы бодрствуете, вашему телу необходимо направлять энергию на такие действия, как мышление или движение.Если вы спите, ваше тело может перенаправить эту энергию в вашу иммунную систему, чтобы вы могли поправиться как можно быстрее.

Усталость также означает, что у вас меньше шансов выйти на улицу и заразить других, пока вы больны.

Недостаток энергии также может помочь вам в безопасности. Поскольку ваша иммунная система занята борьбой с имеющейся у вас инфекцией, она не так хорошо борется с любыми новыми потенциальными заболеваниями. Таким образом, чувство усталости может помешать вам выйти на улицу и подвергнуть себя воздействию других микробов и болезней.

И поскольку исследования показывают, что недостаток сна может сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям, пребывание в помещении и дополнительный сон имеют еще более сильное положительное влияние на ваше здоровье.

Если вы много спите во время простуды, гриппа или лихорадки, это потому, что вашему организму нужен отдых. Сон больше обычного помогает вашему организму укрепить иммунную систему и бороться с болезнью.

Если вы спите весь день во время болезни, особенно в первые несколько дней болезни, не волнуйтесь.Пока вы просыпаетесь, чтобы пить воду и время от времени есть какую-нибудь питательную пищу, позвольте своему телу получать все необходимое для отдыха.

Если, однако, ваша простуда, грипп или болезнь не улучшаются со временем, даже если вы достаточно отдыхаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, если ваше заболевание улучшится, но вы все еще истощены или вялость, неплохо было бы обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Несмотря на то, что болезнь может утомлять вас, может быть трудно получить полноценный сон, если вы плохо себя чувствуете, у вас заложен нос или постоянно кашель.Во многих случаях симптомы имеют тенденцию ухудшаться в конце дня, что может еще больше затруднить сон.

Если вам трудно заснуть, попробуйте несколько из этих советов:

Советы по сну, когда вы больны

• Спите с приподнятой головой. Это способствует дренированию носовых ходов и снижает давление в голове. Только не подпирайте голову так высоко, чтобы у вас не болела шея.
• Избегайте приема лекарств от простуды, включая большинство противоотечных средств, которые могут не дать вам уснуть за несколько часов до сна.Вместо этого используйте лекарство от простуды, приготовленное специально на ночь.
• Примите горячий душ или ванну перед сном. Это поможет вам расслабиться, а также избавится от слизи, чтобы вам было легче дышать.
• Используйте увлажнитель воздуха в спальне, чтобы избежать заложенности и заложенности дыхательных путей.
• Попробуйте выпить чашку ромашкового чая, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость. Добавьте лимон или мед, чтобы успокоить горло. Только не забудьте допить чай как минимум за час до сна, чтобы не проснуться, чтобы пойти в ванную.
• Если вы просыпаетесь среди ночи, быстро реагируйте на все, что вас разбудило. Высморкайтесь, выпейте воды или сделайте что-нибудь еще, что вам нужно, чтобы вам было легче снова заснуть.
• Убедитесь, что ваша комната оборудована для оптимального сна. Там должно быть прохладно, темно и тихо.
• Если вы не можете высыпаться по ночам, попробуйте вздремнуть. Если вы будете спать не более 30 минут, это поможет вам легче спать по ночам.

Сон во время болезни очень важен для вашего выздоровления.Сон укрепляет вашу иммунную систему, поэтому вы можете более эффективно бороться с болезнью.

Ваше тело знает, что ему нужно, поэтому не волнуйтесь, если вы обнаружите, что много спите во время болезни, особенно в первые несколько дней.

Если после выздоровления вы обнаружите, что все еще истощены и спите намного больше обычного, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, что может быть причиной вашей сонливости.

Почему мы спим? Что происходит во сне?

Сон необходим для хорошего здоровья.На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — точно так же, как нам нужны еда и вода. Итак, неудивительно, что мы проводим около трети своей жизни во сне.

Многие биологические процессы происходят во время сна:

• Мозг хранит новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
• Нервные клетки взаимодействуют и реорганизуются, что поддерживает нормальное функционирование мозга.
• Организм восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.

Эти процессы критически важны для нашего здоровья в целом.Без них наши тела не могут нормально функционировать.

Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что происходит, если мы не получаем достаточно.

Многое еще не известно о назначении сна. Однако широко распространено мнение, что нет единственного объяснения того, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.

На сегодняшний день ученые обнаружили, что сон помогает организму по-разному. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.

Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам снизить потребности в калориях, тратя часть времени на работу при более низком метаболизме.

Эта концепция поддерживается тем, как снижается скорость метаболизма во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон для человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.

Теория сна предполагает, что основная цель сна — снизить потребление энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.

Другая теория, называемая восстановительной теорией, гласит, что организму нужен сон, чтобы восстановиться.

Идея заключается в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:

Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для функционирования мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизовываться.

Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга (выведение шлаков) выводит шлаки из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.

Исследования показывают, что сон способствует функции памяти, преобразовывая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.

Сон влияет на многие аспекты функции мозга, в том числе:

Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья.Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.

Области мозга, в которых сон увеличивает активность, включают:

Один из примеров того, как сон может помочь регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, со стрессовой ситуацией.

Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно.Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.

Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем психического здоровья, но с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушению сна.

Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.

Во время сна уровень грелина уменьшается, потому что вы расходуете меньше энергии, чем в бодрствующем состоянии.

Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас голоднее, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и набора веса.

Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже всего пять ночей непродолжительного сна подряд, может быть связано с повышенным риском:

Инсулин — это гормон, который помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при инсулинорезистентности ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к высокому уровню глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.

Сон может защитить от инсулинорезистентности. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, поэтому они могут легко усваивать глюкозу.

Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.

Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавить иммунный ответ и сделать организм восприимчивым к микробам.

Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекциями и воспалениями. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.

Вот почему сон так важен, когда вы больны или в стрессе. В это время организму требуется еще больше иммунных клеток и белков.

Хотя точные причины неясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это происходит из-за связи между сердечными заболеваниями и плохим сном.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества пищи может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут повредить вашему сердцу.

Недостаток сна связан с факторами риска сердечных заболеваний, в том числе:

Ваше тело проходит четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного периода времени, каждый раз от 70 до 120 минут.Этапы обычно повторяются примерно четыре раза, чтобы дать время в течение 7-9-часового периода сна.

Шаблон включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-REM) и сон с быстрым движением глаз. Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.

Как следует из названий, медленный сон характеризуется отсутствием движений глаз, тогда как быстрый сон, когда происходит сновидение, характеризуется быстрым движением глаз.

Четыре стадии сна перечислены ниже.

Этап 1: медленный сон

Этап 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело входит в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.

Эта фаза длится около 7 минут.

Этап 2: Медленный сон

Этот этап включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.

Температура вашего тела снижается, движения глаз прекращаются, а частота сердечных сокращений и мышцы продолжают расслабляться. Волны вашего мозга на короткое время всплывают, а затем замедляются.

Во время ночного сна вы проводите большую часть времени на стадии 2.

Стадия 3: медленный сон

На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.

Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело восполняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы на следующий день почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Этап 4: Быстрый сон

Этот этап сначала происходит примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.

Во время быстрого сна усиливаются мозговые волны и движения глаз. Ваш сердечный ритм и дыхание также учащаются.

Сновидения часто случаются во время быстрого сна. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.

Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Он также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:

• от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
• от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в 24 часа, включая дневной сон
• От 1 до 2 лет: От 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
• От 3 до 5 лет: От 10 до 13 часов в 24 часа, включая дневной сон
• От 6 до 12 лет: 9 до 12 часов
• от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
• от 18 до 60 лет: 7 и более часов
• от 61 до 64 лет : от 7 до 9 часов
• 65 лет и старше: от 7 до 8 часов

Без достаточного количества сна вашему организму трудно нормально функционировать. Недостаток сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.

Недостаток сна также связан с повышенным риском травм как для взрослых, так и для детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.

У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.

Конкретные последствия недосыпания могут включать:

Сон поддерживает наше здоровье и хорошее функционирование.Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливать, восстанавливать и восстанавливать энергию.

Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как ухудшение памяти и внимания, ослабленный иммунитет и изменения настроения.

Большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.

Спите много ▷ Французский перевод

Дорс Бокуп dormirais bien Dorment Beaucoup

советов, которые помогут вам уснуть, если вы переживаете из-за COVID-19

Почему сейчас не время экономить на сне

Но вот что: вашему организму нужен сон, особенно прямо сейчас. «Мы всегда думаем о диете и физических упражнениях как о столпах здоровья и благополучия, но сон — это третий столп, который помогает всему остальному», — говорит доктор Харрис. «Это помогает нашей психической функции, познанию, настроению, регуляции настроения, памяти, а также иммунитету».

СВЯЗАННЫЕ С: Что мы знаем о том, как проблемы со сном влияют на мышление и память

Последняя часть является ключевой. По данным клиники Майо, недосыпание повышает риск заболевания при контакте с вирусом и замедляет процесс восстановления организма.По данным клиники Майо, пока вы спите, организм выделяет белки, называемые цитокинами, которые помогают организму защищаться от инфекций, воспалений и стресса. По данным исследования, опубликованного в Архив Пфлюгера: Европейский журнал физиологии .По словам исследователей, недостаточное ведение журнала может в конечном итоге привести к слабому воспалению и иммунодефициту.

СВЯЗАННЫЙ: 7 естественных способов укрепить вашу иммунную систему

Сон также является полезным инструментом, который поможет вам справиться со стрессом. «Сон уменьшает стресс и депрессию», — говорит Лейн Янг-Уокер, доктор медицины, сертифицированный психиатр из Университета здравоохранения штата Миссури в Колумбии. Подумайте о том, как плохой ночной сон влияет на ваше настроение: плохой сон делает вас более раздражительным и эмоционально реактивным, что не позволяет вам лучше справляться со стрессовыми факторами на вашей тарелке.

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения и сон являются вашей главной защитой от сна

Эксперты по сну говорят, что несколько шагов по улучшению сна сейчас могут помочь предотвратить более серьезные проблемы позже

Если у вас проблемы со сном (трудности с падением спящий или спящий), начавшееся в прошлом месяце или около того, поскольку угроза COVID-19 нарастала, это, вероятно, квалифицируется как острая бессонница. По данным Национального института сердца, легких и крови, острая бессонница обычно возникает из-за стресса на работе, давления в семье или травм и длится несколько дней или недель. Это довольно частый результат столкновения с новым фактором стресса или попадания в стрессовую ситуацию, и обычно он проходит, когда этот фактор стресса уходит (или вы можете лучше с ним справиться).

Острая бессонница, однако, может стать проблемой, если выработанные вами плохие привычки сна станут вашей новой нормой и трансформируются в хроническую бессонницу. Хроническая бессонница — это когда бессонница возникает примерно три раза в неделю в течение как минимум трех месяцев; По данным Американской академии медицины сна, он увеличивает риск депрессии и высокого кровяного давления и снижает качество жизни.

Важным моментом является то, что при острой бессоннице несколько шагов по улучшению сна часто могут помочь. При хронической бессоннице плохой сон более укоренился, и вашему телу сложнее изменить эти привычки.

Итог: сосредоточение внимания на исправлении проблем со сном сейчас может принести вашему организму много пользы, — говорит Харрис. «Вам нужно сделать все возможное, чтобы как можно лучше смягчить его», — говорит она.

8 способов лучше спать во время глобальной пандемии COVID-19

Что вы можете сделать, чтобы лучше спать сегодня вечером? Вот восемь советов от Харриса и доктора Ф.Янг-Уокер.

1. Ограничьте потребление медиа

Новости помогают вам оставаться в курсе, но чрезмерное их потребление может привести к усилению беспокойства. «Мы должны знать вещи, которые могут нам помочь, такие как некоторые универсальные меры предосторожности, мытье рук и социальное дистанцирование. Но по-настоящему погружение в [эти заголовки] 24 часа в сутки только усилит тревогу и затруднит выполнение повседневных дел », — говорит Янг-Уокер. Харрис рекомендует читать или смотреть новости только один раз в день — в идеале утром или после полудня в течение 30 минут или меньше — а затем прекращать просмотр.«Постоянный взгляд на это почти травмирует некоторых людей и еще больше заставляет вас нервничать», — говорит она.

2. Приостановить негатив, когда и где можно

Чтобы подавить беспокойство, удалите некоторые напоминания о том, что происходит, говорит Харрис. Это может означать временное отключение оповещений о новостях на вашем телефоне, отказ от социальных сетей или отключение каналов от людей, которые вызывают у вас большее беспокойство. Харрис объясняет, что цель состоит в том, чтобы «не слышать панику других людей, которая может сделать вас более напряженным и затруднить засыпание».”

3. Соблюдайте регулярное время отхода ко сну и бодрствования

Возможно, вы недавно начали работать из дома. Ваши дети могут посещать занятия в вашей гостиной. Ваш распорядок дня, вероятно, изменился с начала этого национального кризиса. Но вы можете освоить новый распорядок и придерживаться его. Несмотря на то, что многие аспекты того, что происходит в мире прямо сейчас, находятся вне вашего контроля, поддержание распорядка полностью зависит от вас. «Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время семь дней в неделю», — говорит Харрис.Это чувство нормальности (даже если оно может отличаться от того, что было у вас раньше) может помочь в этот момент почувствовать себя менее странным, раздражающим и стрессовым. Она говорит, что нужно ставить будильник и вставать независимо от того, сколько вы спали накануне вечером. По словам Харриса, сон, чтобы компенсировать бессонницу посреди ночи, может затруднить засыпание следующей ночью.

4. Ищите естественный свет

Когда вы ограничены своим домом или квартирой, это труднее, чем обычно, но постарайтесь получить как можно больше света.«Откройте все оттенки, потому что нам нужен свет, чтобы настроить циклы бодрствования и сна», — говорит Харрис. Читайте: это поможет вам почувствовать потребность спать по ночам и бодрствовать утром и в течение дня. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2019 года в журнале Somnologie , естественный дневной свет с высокой интенсивностью помогает людям засыпать раньше, спать дольше и сохранять более качественный сон.

5. Примите методы расслабления

Некоторым может помочь чтение перед сном, прослушивание тихой музыки или медитация, чтобы успокоиться, говорит Янг-Уокер. Она рекомендует приложение под названием Sanvello, которое предлагается бесплатно во время кризиса COVID-19. Он разработан, чтобы помочь людям справиться со стрессом, тревогой и депрессией, предлагая инструменты преодоления трудностей и управляемые программы, такие как медитации, ведение дневника и рефрейминг мыслей.

Если вы спите на этой стороне кровати, это многое говорит о вашей личности.

В последнее время, кажется, нет конца комментариям о философии сна.

В этом году мы узнали, что женщины-миллениалы относятся к своим мечтам более серьезно, чем к любой другой демографической группе, совы склонны верят в призраков чаще, чем ранние пташки, а люди, которые спят на спине, просыпаются с большей мотивацией, чем те, кто спит на спине. их желудки.

---

Следите за журналами Ladders на Flipboard, посвященными счастью, продуктивности, удовлетворенности работой, неврологии и многому другому!

---

К кучей странно специфических исследований сна присоединяется новое масштабное исследование, проведенное Onepoll от имени Slumber Cloud. В своем обзоре 2000 работающих американцев исследователи обнаружили, что люди, которые спят на левой стороне кровати, склоняются к пиву и драматическим фильмам, а люди, которые спят на правой стороне кровати, любят вино и хорошие боевики.

Правильный выбор

Несмотря на то, что правые и левые были постоянно связаны с определенными привычками и предпочтениями, было выявлено пять основных факторов, которые определяли, почему респонденты предпочитали спать на одной стороне своей кровати каждую ночь .

• 41% участников заявили, что они цеплялись за свои стороны кровати, потому что им на самом деле легче встать с этой стороны
• 31% респондентов заявили, что они спали на одной стороне, потому что их романтический партнер предпочел другую сторону
• Более 30% американцев заявили, что они спали там, где спали, потому что это было ближе к тумбочке
• Еще 25% опрошенных сказали, что сторона, на которой они спали, дает им лучший обзор телевизора.
• Остальные 18% сказали, что им нравится спать у стены

Насколько внутренние факторы влияют на сторону кровати, на которой мы спим?

В конечном счете, люди, которые спали на жизненной стороне кровати, считают себя более «левополушарными», и наоборот.Как уже говорилось ранее, левые любят драматические фильмы, пиво и старинную музыку, помимо того, что они более либеральны в политическом отношении. Спящие правые, предпочитают вино пиву, любят боевики и рок-музыку, и политически склоняются вправо, чем нет.

Спящие с левой и с правой стороны согласились с тем, что недостаточный отдых приводит к заметным затруднениям в течение дня. Пятьдесят пять процентов американцев говорят, что после плохого сна они чувствуют себя гораздо более антиобщественными. Среднестатистические респонденты заявили, что нажимают кнопку повтора на своих будильниках как минимум дважды каждое утро.

Среднее количество сна, которое опрошенные американцами в новом OnePoll, составило шесть часов и 22 минуты, хотя каждый четвертый респондент сказал, что они спят всего четыре или пять часов в сутки.