Энергетика человека сильная: Шесть признаков сильной энергетики человека

Энергия и аура: как создать вокруг себя положительную энергетику и быть счастливым

Аура, внутренняя энергия и сила осознанности — эти вопросы волнуют человечество испокон веков. Наш непростой 2020-й — не исключение. Находясь дома наедине с собой, многое удалось переосмыслить и оценить по достоинству. Мы медитировали, танцевали, занимались йогой и слушали то, что долгое время молчало внутри нас. В новом году даже не вздумайте останавливаться. Чтобы вы могли наметить свой индивидуальный план действий для достижения дзена, мы узнали все о том, как прокачать энергетику, у mindfulness-тренера Ани Звижинской.

Как вы считаете, бытие определяет сознание или наоборот?

Конечно, на наше внутреннее состояние определенным образом влияет то, что нас окружает. Как правило, чем меньше вещей вокруг, тем спокойнее наш разум. Учеными доказано, что наша нездоровая связь с гаджетами негативно влияет на сознание и даже провоцирует психические расстройства. Именно поэтому нам необходимо тщательно следить за тем, что нас окружает и наполняет быт. Даже сейчас, отвечая вам, я жгу пало санто, а эти волшебные ароматы успокаивают, заряжают и меняют мое состояние. 

Внутреннее состояние крайне важно — оно отражается в окружающем мире. А внешняя составляющая, в свою очередь, может поддерживать и сохранять то, что внутри нас. А если брать во внимание окружение, то его влияние тем более трудно переоценить. Тогда как один человек дарит душе покой, другой, напротив, может снизить наши вибрации. Но, слава богу, мы можем выбирать, кто и что нас будет окружать, тем самым меняя мир вокруг и свою жизнь в нем. 

Популярное

Что может помешать на пути к внутренней гармонии? Можно ли создать положительную энергию вокруг себя, не обращая внимания на окружающий мир?

Помешать может все что угодно — если нет искреннего желания, то всегда найдутся сотни и тысячи отговорок. Но, как правило, если человек решил развиваться в чем-либо — неважно, что это, mindfullness, йога, кулинария или пение — ему ничто не может помешать на пути. Разумеется, можно добиться внутренней гармонии, не обращая внимания на внешний мир. Приведу реальный пример: на протяжении трех лет я интенсивно занимаюсь йогой. Только представьте — каждый раз в пять утра, когда многие только ложатся спать после вечеринки, мне приходится вставать и ехать на занятие. В этом внешний мир никак не помогает и даже немного раздражает, но я знаю, ради чего мне нужно это сделать, — в итоге я изо дня в день планомерно двигаюсь к своей цели. И так во всем: если ваше дело вызывает отклик, то никакие препятствия этого мира не остановят. Есть сегодня такие люди-бриллианты, которые в век бешеного потока информации, трендов и разных веяний, несмотря ни на что, идут своей уникальной дорогой, которая может быть не самой популярной, и успешно развиваются. Постарайтесь и вы быть таким человеком.

Популярное

Что такое аура? Бывает ли она хорошей и плохой, и можно ли ее изменить?

Я бы ничто в этом мире не делила на черное и белое. Даже самые низкие состояния и непростые эмоции нам жизненно необходимы. Например, не так давно на протяжении нескольких месяцев я делала практику, во время которой мне нужно было отмечать только приятное. На второй месяц или даже раньше я заметила, насколько скучно мне стало — я искренне захотела заметить и почувствовать что-то неприятное. 

Что касается ауры — это некий ореол вокруг каждого человека, у всех он разный. У кого-то аура светлая — стоит только увидеть ее обладателя, как вас тут же сносит от его внутренней энергии, так часто описывают встречи с индийскими мастерами. Но, так или иначе, все мы рождаемся со своим «базовым уровнем», который можно повысить и развить как раз с помощью практик. Все мантры, медитации, техники дыхания и асаны влияют на нашу степень осознанности и качество энергетики. Таким образом, ауру всегда можно очистить, усилить и раскрыть. 

Как повлиять на свою внутреннюю энергию? 

Улучшить свои вибрации можно, начав слушать себя. Создайте себе небольшую привычку по утрам: каждый день, просыпаясь, зажигайте свечу, произносите молитву или мантру, побудьте в тишине, почувствуйте свое тело и дыхание и настройтесь на день.  

Популярное

Еще одна моя любимая практика — «Доверие ко Вселенной». Попробуйте выписать в свободном потоке своими словами то, за что вы благодарны миру, и мысленно пообщайтесь со Вселенной на глубинном уровне. 

Также имеет смысл завести блокнот благодарностей — это довольно популярная техника, к которой я спонтанно пришла несколько лет назад. У меня был очень сложный день, в котором мало что удалось, и мне было так грустно, что вечером я решила «достать» себя из этого состояния. Я начала выписывать, что хорошего было в этом дне: набралось много микровещей вроде улыбок прохожих, вкусного кофе, звонка родителям и хорошей погоды. И тут я поняла, что этот день был наполнен таким количеством приятных вещей, что неудачи стали казаться чем-то совсем незначительным. И каждый раз, когда ты делаешь благодарность своей привычкой, ты становишься счастливее и осознаннее. Кроме того, это помогает начать ценить то, что у вас уже есть: я видела, как люди в Индии, живя под пальмовыми листьями, буквально светятся от счастья, а мы, сидя в собственных квартирах, продолжаем быть вечно недовольными. Разве это правильно?

А еще в самые сложные времена всегда помогает духовная литература — стоит только открыть «Бхагавадгиту», и она тут же вдохновит и поднимет вашу энергию и настрой на новый уровень

Какую работу над своим ментальным состоянием стоит провести первым делом? 

Все начинается изнутри: наше равновесие с окружающим пространством происходит из внутреннего состояния. Помните, что энергия первична, а материя вторична. Куда мы направляем свое внимание, туда и уходит наша энергия — так что только вам решать, стоит ли тратить время на негативные новости, чтение десятков телеграм-каналов и пролистывание ленты соцсетей. 

Чтобы разобраться со своим внутренним состоянием, просто понаблюдайте за собой. Попробуйте выписать свои мысли на бумагу, разгрузив голову — это может быть как фрирайтинг, так и привычное нам с детства ведение дневника. Благодаря этим письменным практикам вы сможете заметить повторяющиеся сценарии и сделать работу над ошибками. Дело в том, что, выгружая мысли на бумагу, мы понимаем, над чем нужно работать, направляя свое внимание в ту сферу жизни, где вы прояснили для себя проблему.  

Популярное

Многие не перестают говорить о пользе медитации. А что она дает лично вам?

Действительно, медитация становится популярным явлением — и это отличная тенденция. Лично мне она дает лучший контакт с собой, своей интуицией, сердцем. С помощью медитации я больше доверяю пространству, быстрее включаюсь в момент, лучше чувствую собеседника. В книге «Измененные черты характера» есть прекрасная глава «Натренированные любить». Мне очень нравится это название: и правда, тренируясь в медитации, ты становишься более внимательным и любящим, приводя себя в состояние всеобъемлющей любви. 

Мне очень нравится практика «Шикантаза». К ней очень простая инструкция — нужно просто сидеть. В момент полного бездействия ты видишь поток того, что происходит без твоего влияния: мысли сами себя думают, солнце само светит, машины сами по себе едут. Тогда ты понимаешь, что являешься такой же единицей Вселенной, как и любое существо на Земле. Вообще, каждая практика открывает для меня что-то новое. Помню свою первую медитацию и ощущения после нее — мне казалось, что кто-то протер тряпкой грязное стекло. Каждый раз я садилась, чтобы достигнуть именно этого состояния, зная, что через 10-15 минут буду совсем другой. С каждым годом это ощущение «после» менялось — добавлялось больше глубины, лучшего физического самочувствия и понимания себя.

Что еще почитать по теме очищения и улучшения собственной ауры и энергетики?

• «Диагностика кармы», Сергей Лазарев

• «Автобиография йога», Парамаханса Йогананда

• «Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости», Хансон Рик, Мендиус Ричард

• «Радость изнутри: источник счастья, доступный каждому», Чед-Менг Тан

Популярное

здоровьедуховная практикаМедитацияйога

Читайте также

На небе полная луна и вы не можете уснуть? Мы знаем, что делать

org/Person»> Арина Шабанова

Как аффирмации могут улучшить качество нашей жизни

Кристина Антанян

Почему важно мечтать и как правильно это делать 

Ирена Понарошку рассказывает, как обрести дзен в большом городе

Ирена Понарошку

энергетически сильные знаки зодиака – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

Нет сил, все валится из рук, энергия на нуле. Иногда такое состояние связано с имеющимися заболеваниями, плохим самочувствием или же переутомлением. Но бывает и такое, что человек сам растрачивает свою энергию.

Огненные знаки – самая мощная энергетика

Самой сильной энергетикой обладают знаки Огня. Неудивительно, что это очень темпераментные, страстные и импульсивные люди.

Они жаждут деятельности, любят быть в центре внимания, постоянно генерируют интересные идеи. Им свойственна и горячность, пылкость, они могут не только согреть, но и обжечь.

Овен

Овны обладают самой сильной энергетикой, если сравнивать с остальными знаками зодиака. Но она может быть и разрушительной, необузданной. Благодаря ей Овны отличаются стойкостью духа и закаленным характером, неутомимостью, могут стать настоящими лидерами. Они теряют энергию из-за своей агрессии, гнева, повышенного тона при разговоре. Им нужно научиться справляться со своими чувствами.

Вывести из себя их может и долгое ожидание, стоит попросить своих друзей и коллег, отвечать на сообщения вовремя, не опаздывать на встречи. Они страдают, если их не слушаются, т.к. уверены, что во всем разбираются, знают, что и как нужно делать.

Лучше направить свою энергию на достижение поставленной цели. Иначе она из созидательной превратится в разрушительную, могут испортиться отношения с окружающими.Для пополнения запасов энергии Овнам необходимы достижения и победы, нужно воплощать свои мечты в жизнь. Поможет в этом и спорт, им нравится соревноваться и рисковать.

Лев

У Львов не такая мощная энергетика, как у Овнов, но все равно достаточно сильная, помогает им раскрыть свои таланты, исполнить заветные желания. Они не способны навредить другим, но и не стремятся делиться своей энергией, направляя ее на себя. Им обязательно нужно заниматься любимым делом, творчеством, чтобы восполнить ее запасы.

Лишить их энергии может критика, негативные комментарии в их адрес, особенно от близких людей. Львы обожают светские мероприятия, вечеринки, и если их никуда не приглашают, могут из-за этого сильно переживать.

Поддерживать энергию на должном уровне им помогает работа или хобби, где они могли бы руководить, командовать, ответственность за важные проекты, которые помогли бы им гордиться собой. Признание и похвала – все, что им нужно.

Льву важно, чтобы рядом был человек, обожающий его, готовый постоянно хвалить и делать комплименты. Также ему нужно окружить себя яркими, красивыми и роскошными вещами, которые будут ежедневно поднимать им настроение.

Читайте также: Гормоны счастья: эндокринолог назвал 10 способов, как поднять настроение

Стрелец

Стрельцы, как и все знаки Огня, могут похвалиться сильной энергетикой, но она у них направлена на привлечение внимание, они способны вести за собой толпы людей. Они миролюбивые оптимисты, умеют ладить со всеми, не пытаясь ими манипулировать, обожают путешествовать.Стрельцы чувствуют себя опустошенными, если вынуждены постоянно сидеть в четырех стенах, жить однообразной жизнью. Даже если не получается отправиться в другой город или страну, можно организовать небольшое путешествие на машине, которое даст заряд энергии и энтузиазм.

Стрельцам противопоказано одиночество, они будут отлично себя чувствовать в компании друзей или приятелей. Их может лишить сил постоянное нытье и пессимизм. Чтобы восполнить запасы энергии, Стрельцам нужно учиться, изучать другие культуры, путешествовать, что поможет им стать экспертом в разных областях, поднимет их авторитет.

Знаки Земли – сильная энергия

Знаки Земли всегда твердо стоят на ногах, хозяйственные, дальновидные, для них важна материальная составляющая. Они трудолюбивые, хотят приносить пользу окружающему миру, создавать что-то полезное.

Телец

Если говорить о Земных знаках, то самая сильная энергия – у Тельцов, она дарит им невероятное упорство, помогает преодолевать все трудности, добиваться поставленных целей. Но иногда и она выходит из-под контроля.

Это миролюбивый знак, но если его сильно обидеть, можно об этом пожалеть. Их слова часто бывают пророческими и могут действовать, как проклятье.

Тельцы привыкли к спокойствию и размеренности, любая суета может вывести их из себя. Их нельзя подгонять, т.к. быстрее работать они не станут, наоборот, могут отказаться от любой деятельности.

Их может лишить энергии и чувство вины, особенно если оно связано с денежными тратами. Им лучше планировать расходы. Не любят они и внезапные перемены.Восстановиться Тельцам помогает работа, особенно та, что связана с землей. Им нужно купить дачный участок или дом в пригороде, заниматься садоводством, разведением домашней живности, дизайном ландшафта. Даже несколько растений на подоконнике могут поднять им настроение.

Хороший источник энергии для них – изысканная пища, они могут быть настоящими гурманами, любят и умеют готовить. Самый лучший отдых для Тельца – это провести несколько дней дома, наслаждаясь теплом и уютом, за просмотром любимого сериала.

Дева

Энергия Дев направлена на получение материального благополучия, они из всего могут извлекать выгоду. Они привыкли вести здоровый образ жизни, но излишняя мнительность и склонность к ипохондрии может лишать их сил.

Читайте также: 5 признаков того, что вы слишком строги по отношению к себе

Чтобы успокоиться и не переживать из-за мнимых болезней, нужно регулярно проходить обследования, отказаться от вредной еды. Привести в ярость Дев может и любой беспорядок в доме, и, хотя они не привыкли выставлять свои чувства напоказ, могут кипеть от негодования.

Но наведение порядка не только в комнате, но и в жизни, помогает Девам вернуть энергию. Им нужно убрать хаос и неопределенность в своей жизни. Чтобы вернуть силы, им нужно чаще бывать на природе, гулять в лесу, в парке, можно купить комнатные растения.Питает их энергией и профессиональный рост, поэтому Девам стоит задуматься о карьере, повышать свои навыки, например, записавшись на курсы. Чтобы жить в гармонии, им необходимо наладить режим, расписать подробный план своих действий. Именно организованность во всех сферах жизни помогает им стать счастливее.

Козерог

Свою энергию Козероги тратят на сохранение здоровья, они привыкли ее экономить. Она у них созидательная и благоприятная, и иногда может копиться годами, и, когда нужно, представители этого знака черпают силы из этого источника.

Для Козерога важны карьера и престиж, они вкладывают все свои силы, чтобы добиться значительных высот. Лишить энергии их может обесценивание этих достижений. Им не стоит постоянно критиковать себя, забыть о гиперответственности, чувства вины на пустом месте.

Один человек не может отвечать за все на свете, иногда нужно и отдыхать, заботиться о себе, своей семье. Козерогам не стоит забывать о хобби, путешествиях, им необходимы новые впечатления, чтобы восполнить запасы своей энергии. Помогут в этом и душевные разговоры с близкими людьми.

Умиротворяющее действует на Козерогов спокойная обстановка без суеты. Им стоит забыть о трудоголизме, нельзя отказываться от отдыха, во время которого нужно полностью забыть о работе. Им подходит активный отпуск, например, вылазка в лес, рыбалка, поездка в горы, сплав по реке, там, как можно дальше от цивилизации, тогда не будет соблазнов проверить почту или же созвониться с коллегами.

Насколько сильна человеческая энергия? — Pack Life K-9 Behavior Solutions Тодда Лэнгстона

Вода несет для нас очень важную информацию. Вода говорит нам гораздо глубже взглянуть на себя.

Фотографии и информация в этой статье отражают работу Масару Эмото, творческого и дальновидного японского исследователя. Г-н Эмото опубликовал важную книгу «Послание воды», основанную на результатах его всемирного исследования. Если у вас есть какие-либо сомнения в том, что ваши мысли влияют на все внутри вас и вокруг вас, представленные здесь информация и фотографии, взятые из книги его опубликованных результатов, изменят ваше мнение и глубоко изменят ваши убеждения.

В работе г-на Эмото мы получили фактические доказательства того, что человеческая вибрационная энергия, мысли, слова, идеи и музыка могут влиять на молекулярную структуру воды. Та самая вода, которая составляет более семидесяти процентов тела зрелого человека и покрывает столько же нашей планеты. Вода является источником всей жизни на этой планете, и ее качество и целостность жизненно важны для всех форм жизни.

Вода — очень податливое вещество. Его физическая форма легко адаптируется к любой окружающей среде. Но меняется не только его внешний вид; меняется и его молекулярная форма. Энергия или вибрации окружающей среды изменят молекулярную форму воды. В этом смысле вода обладает способностью не только визуально отражать окружающую среду, но и молекулярно отражать окружающую среду.

Г-н Эмото визуально документировал эти молекулярные изменения в воде с помощью своих фотографических методов. Он замораживает капли воды, а затем исследует их под микроскопом с темным полем, обладающим фотографическими возможностями. Его работы наглядно демонстрируют разнообразие молекулярной структуры воды и влияние окружающей среды на структуру воды.

Снег падает на землю миллионы лет. Каждая снежинка, как нам сказали, имеет уникальную форму и структуру. Замораживая воду и фотографируя структуру, как это сделал г-н Эмото, вы получаете невероятную информацию о воде.

Г-н Эмото обнаружил много удивительных различий в кристаллической структуре воды из разных источников и различных условий по всей планете. Вода из нетронутых горных ручьев и источников демонстрирует красивые геометрические узоры в своих кристаллических узорах. Загрязненная и токсичная вода из промышленных и населенных пунктов, а также застоявшаяся вода из водопроводов и водохранилищ имеет окончательно искаженные и беспорядочно сформированные кристаллические структуры.
 

Учитывая недавнюю популярность музыкальной терапии, г-н Эмото решил посмотреть, какое влияние оказывает музыка на структурирование воды. Он поместил дистиллированную воду между двумя динамиками на несколько часов, а затем сфотографировал кристаллы, образовавшиеся после замерзания воды.

Увидев, как вода реагирует на различные условия окружающей среды, загрязнение и музыку, г-н Эмото и его коллеги решили выяснить, как мысли и слова влияют на формирование кристаллов необработанной дистиллированной воды. Различные слова были напечатаны на бумаге с помощью текстового процессора и приклеены к стеклянным бутылкам. Бутылки протирал человек, произнося слова, напечатанные на бутылке, а затем оставлял на ночь. Та же процедура была проведена с именами умерших лиц. Затем вода была заморожена и сфотографирована.

На этих фотографиях показаны невероятные отражения воды, такие живые и чутко реагирующие на каждую нашу мысль и эмоцию. Совершенно очевидно, что вода легко принимает вибрации и энергию окружающей среды, будь то токсичной и загрязненной или естественно нетронутой, либо внутри нас самих, либо вокруг нас в других и в окружающей среде.

Невероятная работа Масару Эмото — это потрясающая демонстрация и мощный инструмент, который может навсегда изменить наше восприятие самих себя и мира, в котором мы живем. Теперь у нас есть убедительные доказательства того, что мы можем положительно исцелить и преобразовать себя и нашу планету с помощью мыслей, которые мы выбираем, и способов, которыми мы воплощаем эти мысли в действие.

4 элемента физической энергии и как ими овладеть

«Управляйте своей энергией, а не временем». – Тони Шварц

Это цитата, которая сделала Тони Шварца знаменитым. И это тот, который, я считаю, лучше всего представляет действительно эффективный образ жизни.

И все же жить так, чтобы «управлять своей энергией, а не временем», невероятно сложно, по крайней мере, для меня. Вероятно, мне потребовалось около 1 года, чтобы полностью понять его значение. С тех пор я перевернул свою жизнь с ног на голову и резко изменил свой распорядок дня.

Поскольку мы разрабатываем инструменты для лучшего управления социальными сетями здесь, в Buffer, мы используем неформальную линию, чтобы помочь нам принять более взвешенные решения. Это звучит примерно так:

«Больше работать никогда не является решением».

Всякий раз, когда мы боремся с возросшей рабочей нагрузкой, первое, что нужно сделать, это прекратить то, что мы делаем, и подумать о лучшем способе управления своей энергией, а не о добавлении дополнительных рабочих часов к нашим дням.

Шварц классно заявляет в своей книге, что большинство из нас гонится не за тем ресурсом: 900:40 часов дня . Вместо этого мы должны сосредоточиться на чем-то совершенно другом: на нашей энергии.

Наша энергия может быть разделена на 4 различных элемента:

Ваша физическая энергия – насколько вы здоровы?

• Ваша эмоциональная энергия – насколько вы счастливы?
• Ваша умственная энергия – насколько хорошо вы можете на чем-то сосредоточиться?
• Ваша духовная энергия – зачем вы все это делаете? Какова ваша цель?

Кстати, порядок записи этих энергий не случаен. Но Тони дает им этот особый приказ, чтобы направлять нас через правильное развитие нашей энергии. И при этом на первое место выходит ваша физическая энергия, потому что она, естественно, является нашей базой и фундаментом для любой другой энергии или фокуса, который мы хотим развивать.

Итак, в этой статье я хотел разобрать все элементы физической энергии как нашу самую важную основу. Давайте углубимся:

Ваша физическая энергия, естественно, служит основой, говорит Шварц. Будет очень трудно построить другие ваши энергии, не позаботившись сначала о своем теле. Что самое интересное, так это то, что до сих пор ваша физическая энергия была самым недооцененным элементом в нашей повседневной жизни.

Чтобы лучше понять, как вы достигаете оптимальной физической энергии через эти 4 элемента:

Питание. Поддерживаете ли вы устойчивый уровень глюкозы в крови?

Мы уже говорили о важности питания, когда речь идет о продуктивности. В конце концов, питание — это ваше топливо. И все же многие из нас серьезно пренебрегают тем, что они едят каждый день. Вот типичный график нашего уровня глюкозы, показывающий разницу между потреблением большего количества сахара и меньшего . С первого взгляда становится ясно, что большинство из нас основывают свой рацион на трехкратном приеме пищи в течение дня, и у них наблюдается такая же прерывистая схема взлетов и падений:

Чтобы оптимизировать приведенный выше график, я хотел выделить 3 наиболее важные части, которые помогут вернуть ваше питание на прежний уровень:

• Реорганизуйте хранение продуктов в шкафу продемонстрировал в удивительном эксперименте, что « Вы в 3 раза чаще едите первое, что видите в своем шкафу, чем пятое, что видите». Поместите все полезное в доступное место, а не очень полезное подальше.

• Углеводы утром, жиры и белки вечером : Это то, что бодибилдеры практикуют в течение долгого времени, и я считаю, что это в равной степени применимо ко всем, кто пытается работать с большей энергией. Научившись лучше управлять своим энергетическим уровнем, одна из самых важных вещей — соблюдать катаболические и анаболические циклы. Давая вашему телу углеводы (= энергию) утром, вы получите все топливо. Не менее важно переходить к белку и жиру ближе к вечеру, чтобы ваше тело могло пополнить запасы энергии за ночь.

• Ничего не делать во время еды :  Кажется подходящим опытом смотреть телевизор, работать, читать или делать что-то еще, но сосредотачиваться исключительно на еде, когда мы едим. Как ни странно, это почти кажется пустой тратой времени, если мы «просто едим». Однако последние исследования многозадачности показывают прямо противоположное. Сосредоточение внимания исключительно на еде не только помогает вам лучше переваривать пищу, но и делает вас более эффективным работником для любых других задач.

Фитнес. Насколько хорошо вы транспортируете кислород по телу?

Второй элемент большой физической энергии — это ваша физическая форма. Это означает, сколько кислорода ваш кровоток может транспортировать в любой момент времени. И работа над своим уровнем физической подготовки не только приносит большую пользу для здоровья. Это может послужить самым важным элементом, чтобы изменить вашу жизнь в ту, которую вы хотите:

Из всех возможных привычек и распорядков привычка в тренажерном зале, безусловно, самая сильная, пишет Чарльз Дахигг в «Силе привычки». Причина проста: посещение тренажерного зала создает нечто, называемое «9».0040 краеугольный камень привычки ». Это означает, что вы можете создать любую другую привычку вокруг этой привычки. После того, как у вас появится постоянная привычка к фитнесу, вы в принципе будете готовы решать любые другие задачи намного проще.

В мощном посте от Лео Бабауты он рассказывает о 15 самых распространенных отговорках, чтобы сформировать привычку заниматься в спортзале, и о том, как с ними бороться. Вот 3 моих любимых:

• «У меня нет времени» : Это оправдание номер один, которое упоминает Лео. И все же проблема часто заключается в страхе перед необходимостью начать тренировку по бодибилдингу 5 дней в неделю. «Занимайтесь 5 минут в день. Вы можете втиснуть 5 минут быстрой ходьбы в свой плотный график». Говорит Лео, чтобы преодолеть это легче.

• « Моя семья не поддерживает ». Это один из самых сложных моментов, о которых говорит Лео. Его понимание того, как преодолеть это, заключается в том, чтобы сказать вашей семье как можно раньше: «Одна из моих любимых тактик — привлечь мою семью на борт заранее — до того, как я решил внести изменения, когда я еще думаю об этом. Я посылаю им статьи, которые читаю, рассказываю о том, чему научился, почему это важно для меня и т. д. Затем, когда я готов принять решение измениться, я прошу их помощи в принятии решения — и затем их помощь в реализации».

• « Я не умею это делать». Еще одно ключевое оправдание, которое Лео упоминает, к счастью, следующее: «Никто не хорош в этом, когда начинает. Всем нужно учиться, все с чего-то начинают. Вы хорошо в этом разбираетесь, делая это. Здесь особенно может помочь метод крошечных привычек.

И в качестве последней помощи в этом, упражнения также делают нас счастливее.

Сон – Вы спите достаточно, чтобы обновить свое тело?

Мы подробно говорили о том, сколько сна вам действительно нужно, чтобы обновить свое тело за одну ночь. И один из ключевых элементов, к которому я постоянно возвращаюсь, — это сосредоточиться как на легком сне, так и на глубоком сне в фазах сна. Вот схема из приложения для отслеживания сна Zeo о том, как выглядят средние данные о сне для его пользователей:

Самое интересное, что нужно знать, если количество сна упадет ниже указанного выше уровня. Исследования сна показывают, что он полностью меняет наши когнитивные функции:

«Сверхурочная работа не увеличивает продуктивность. Это делает тебя глупым».

Проблема с недосыпанием заключается просто в том, что мы не знаем, что не высыпаемся. И последствия могут дорого нам обойтись.

Что я лично начал экспериментировать вместе со всей командой Buffer, так это начать отслеживать наш сон с помощью топливной ленты Jawbone UP:

Это здорово помогло улучшить сон, и также знает, правильно ли вы спите . Что я пытался оптимизировать за последние несколько дней, так это количество глубокого сна, которое я получаю каждую ночь. Причина этого в том, что глубокий сон служит наиболее важным элементом фазы сна для обновления клеток мозга и тела. Я определенно должен сделать более глубокую статью о своих выводах здесь. На данный момент, вот мой лучший режим сна, когда я провел более 4 часов глубокого сна:

Обновление – обновление уровня вашей энергии в течение дня

Тони Шварц говорит об этой последней части как об одном из самых недооцененных элементов нашей жизни. Обновление, которое мы получаем в течение дня. Да, верно, если вы чем-то похожи на меня, это, вероятно, последнее, что кто-либо делает, и все же это не может быть важнее.

Уместно он упоминает, что даже самый быстрый гоночный автомобиль не смог бы выиграть гонку хотя бы с одним или двумя отличными пит-стопами. То же самое относится и к нам самим. Если в наши дни не встроены «пит-стопы», теперь есть шанс, что мы сможем участвовать в гонках с высокой производительностью.

Чтобы лучше управлять продлением в течение дня, вот 2 идеи, которые помогут вам начать работу:

• Вздремните каждый день. Способность вздремнуть — это самая важная часть для ежедневного обновления. Автор бестселлеров Нью-Йорк Таймс Майкл Хаятт лучше всего выразил это в своей статье о дремоте, рассказывая о своем предшественнике: «Каждый день после обеда я ложусь на диван в своем офисе, Я держу ключи от машины в правой руке и опускаю руку к полу. Когда ключи от машины выпадают у меня из рук, я знаю, что мне конец».

• Выработайте привычку читать. Почти все, кого я знаю, хотят проводить больше времени за чтением.