Эмоция печали
- 22,1K просмотров
Найди слова для своей печали, и ты полюбишь её.
Оскар Уайльд
Содержание
- Почему мы грустим?
- Функция эмоции печали
- Как выражается эмоция печали на лице?
Почему мы грустим?
Главной причиной возникновения эмоции печали является утрата субъективно значимого для нас критерия, чего-то важного именно для нас, то что мы не можем вернуть или восполнить. Печаль могут вызвать разные виды потерь – это может быть потеря друга, потеря родственника, потеря самоуважения, утрата какой-либо функции из-за болезни, также печаль может вызвать потеря ценного для нас предмета.
Печаль – это тихая эмоция, в состоянии грусти, нам не нужно много общения, мы не будем повышать голос в разговоре, скорее наоборот, появится желание побыть наедине с собой или поделиться своими переживаниями с близким человеком. В состоянии печали будет проявляться покорность и безнадежность.
Печаль пассивна. Если мы говорим о состоянии горя, то в таком состоянии появляется протест, горе подразумевает попытки активного воздействия на источник потери. Действия в состоянии горя часто не имеют конкретного значения, так как ничего сделать нельзя для возвращения утраченного.
Печаль – это одна из самых продолжительных эмоций, часто ощущается беспомощность, которая может чередоваться с протестующем горем. Если эмоция проявляется умеренно или слабо, то она может продолжаться не несколько секунд или минут, пока не появится другая эмоция.
Функция эмоции печалиЭмоция печали, также как и другие эмоции, важна для каждого из нас. Печаль и горе, отражающиеся на лице и в голосе, взывают к другим людям помощи. Печаль сигнализирует о том, что что-то произошло и человек нуждается в поддержке. Одна из функций состоит в том, чтобы заставить тех, кто видит выражение печали на лице проявить участие и заботу.
Другая функция печали состоит в полном восприятии того, что означает понесенная потеря.
Выражение эмоции печали на лице, плач помогают нам в полной мере ощутить утрату.
Еще одна функция печали состоит в том, чтобы мы могли восстановить свои внутренние ресурсы и сохранить энергию для дальнейших действий, но само собой это не может происходить в состоянии горя. В состоянии горя ресурсы истощаются.
Но, важно отметить, что не каждый человек хочет получать помощь, когда он испытывает печаль или горе. Печаль – это тихая эмоция и часто люди могут хотеть уединиться, чтобы не показывать свое состоянии. Кто-то может стыдиться и скрывать свою слабость и беспомощность. Некоторые люди стараются не проявлять эмоцию печали, даже когда ее испытывают, а показывают лишь некоторую напряженность.
Как выражается эмоция печали на лице?Больше о людях с базовой эмоцией печали
- Внутренние уголки бровей подняты вверх
- Веки смещены вниз
- Уголки губ направлены вниз
- Подбородок приподнят
Что касается выражения лица в эмоции печали, то оно является непроизвольным.
Выражение печали будет проявляться даже тогда, когда мы этого не хотим. Мы можем подавить и контролировать эмоции на лице лишь частично.
Related Tags
- лицо и эмоции,
- Пол Экман,
- эмоции,
- эмоциональный интеллект
Печаль делает нас сильнее | PSYCHOLOGIES
Познать себя
Из всех эмоций печаль труднее всего описать: это не острая боль, не взрыв ярости и не приступ страха, которые легко распознать. Это томительное чувство, которое, по словам Франсуазы Саган, всегда «отчуждает от других людей». Многие из нас к печали относятся хуже, чем, например, к агрессии. Быть агрессивным в каком-то смысле «почетнее», чем быть грустным, — вспомните Арлекина и Пьеро. Печаль нередко ассоциируется с бессилием, слабостью, не одобряется современным обществом и, кажется, мешает быть успешным, востребованным, счастливым.
Когда мы грустим, нам хочется уединения и тишины, нам трудно общаться. Печаль задает особый ход мыслям и, как еще в XVII веке подметил Бенедикт Спиноза, «ослабляет нашу способность к действию».
В такие моменты активная жизнь останавливается, перед нами как будто опускают занавес и перестают показывать представление. И не остается ничего иного, как обратиться к себе — начать рефлексировать. Со стороны человек кажется заболевшим, и ему советуют срочно что-нибудь сделать. Но нужно ли торопиться возвращаться в суету жизни?
Жизнь не может отобрать у нас ничего из того, что мы осмелились полюбить. Все любимое навсегда остается с нами
«Грустно, что у меня испортились отношения с хорошим человеком» или же «печально, что лучшие уходят первыми»… Если мы грустим, значит, что-то хорошее исчезло из нашей жизни или так и не появилось в ней. Мы можем пока не знать, что именно, но благодаря грусти мы задаем себе этот вопрос: чего нам не хватает для полноты существования, для счастья? Мы прислушиваемся к себе, обращаем внимание на наши отношения с миром.
Иногда к этому чувству примешиваются обида, недовольство, гнев — это коктейль «ужасного настроения».
Но нередко мы пьем и чистый напиток печали, который может испортить лишь сознание своей неправоты, — тогда его вкус становится тяжелым, вяжущим, горьким. В печали без вины чувствуется прекрасный букет горьковато-солоноватых ноток… в сочетании со сладостью. Так оно и есть. Сколько прекрасных стихов написано в этом состоянии и какая музыка!
Но иногда жизнь бывает жестока и отнимает дорогое, самое дорогое… Мы можем закрыться и перестать чувствовать, чтобы случайно не вспомнить о том, что потеряли, — ведь это невыносимо больно. И тогда мы выберем дорогу депрессии. А можем открыть сердце и прожить свою потерю — всю целиком, до капли: и жалость к себе, и обиду оставленного и покинутого существа, и одиночество, потому что в печали никто не может помочь.
Это нелегкий путь исцеления. Необходимо принять решение, собственное, глубоко личное, чтобы смиренно пройти весь путь. Для этого нужно терпение, а также свобода разрешить себе плакать, чтобы омыть и очистить рану. Кроме того, придется расстаться с чувством вины: когда, простив себя, мы сможем плакать, то ощутим, что раненая душа словно укутана теплым одеялом — все еще больно, но и… тепло.
А если это депрессия?
Отсутствие желаний, ощущение внутренней пустоты и собственной ненужности, сильная усталость, бессонница, суицидальные мысли… Зачастую депрессия возникает как реакция на очень плохую в течение долгого времени жизнь либо как эмоциональный ответ на сильнейшую боль, с которой человек не может справиться.
И все же главное условие для депрессии — бросить себя на произвол и не разрешить себе попечалиться по поводу того, что происходит. Сегодня все больше европейцев отказываются принимать антидепрессанты, чтобы не глушить депрессию, а как следует расслышать ее вопросы. Нравится ли мне моя жизнь? Почему я так долго терплю плохое к себе отношение? Зачем жить, если я потерял тех, кого любил? Способность испытывать печаль, отчаяние, сомнения в себе на самом деле означает, что мы — живые люди. Вопреки всему.
Горевать, печалиться нужно уютно, заботливо, мягко. Плачущую душу должен кто-то убаюкать — почему же не сделать этого для своей души самому? Заварить чаю, укрыться пледом и горевать столько, сколько ей, душе, угодно.
И удивительно, как скоро все меняется от такой принимающей по отношению к самому себе установки. Вот уже с улыбкой получается вспомнить свою утрату. Вот уже можно об этом говорить, смотреть фотографии. Отношения становятся совершеннее, ведь из них уходит все наносное. Теперь можно не просто вспоминать, но вести диалог, чувствовать поддержку того, кто покинул нас.
И эта глубочайшая мудрость пробуждает такое сильное желание жить, что все обиды на жизнь тают. Оказывается, она не может и не хочет отобрать ничего из того, что мы осмелились полюбить. Все любимое навсегда остается с нами.
Aлександр Адабашьян, кинодраматург, режиссер, актер
«В печали нет ничего разрушительного»
Я нечасто улыбаюсь. Может быть, потому, что обостренное чувство юмора не позволяет мне реагировать на то, что лежит на поверхности. Но я уверен, что печаль, будучи на своем месте, в соответствующей ситуации играет положительную роль. Можно, к примеру, замечательно покачиваться в гамаке в окружении детей и внуков, разглядывать семейный альбом, с грустью и печалью вспоминать ушедших товарищей — и в этом не будет ничего деструктивного, наоборот!
Говорил же Пушкин: «Печаль моя светла, печаль моя полна тобою».
Значит, ничего отрицательного в этом не видел. Его слову я вполне доверяю. Если печаль наполняет мыслями о любимом человеке, значит, это чувство светлое. Вообще, деление чувств и эмоций на отрицательные и положительные — это что-то из старой школьной программы.
Когда на уроках надо было описывать персонажей, проводилась вертикальная черта в тетрадочке посередине и слева мы писали положительные качества, а справа — отрицательные. Если бы речь шла о современном персонаже, то грусть попала бы в столбик отрицательных качеств, в отличие от оптимизма, который стоял бы напротив.
Но простой вопрос: а почему Онегин был снедаем хандрой, казался печальным, даже прискорбным? Потому что в моде были Байрон и Чайльд Гарольд. И неважно, что его печаль — абсолютная игра, что ему требовалось скрывать свой бешеный темперамент: в те времена в особой цене была меланхолия, намеки на раннюю смерть, разговоры о бренности бытия.
Вообще, печаль в юном возрасте — это часто не позиция, а поза. Но потом все меняется… Когда-то Сергей Довлатов разделил творческую материю на три сферы.
Третья — драматический, выстраданный оптимизм — для него наиболее интересна. И я с ним в этом совершенно согласен.
Диана Арбенина, музыкант, поэт, вокалистка группы «Ночные cнайперы»
«Моя печаль легка»
Ни грусть, ни печаль никогда не были связаны у меня с депрессией. Скорее наоборот, способность грустить кажется мне признаком того, что человек может думать, наблюдать жизнь. Что отнюдь не располагает к бессмысленному веселью. Печаль… Моя печаль всегда легка, и в ней много улыбки. Это дань прожитым годам и их ретроспектива в моей памяти. Такое отношение случается не так часто, кстати.
Прошлое — всего лишь прошлое! И подобное состояние я люблю тоже. Многие зачастую путают грусть и печаль с унынием. Я ненавижу уныние, это крайняя форма грусти. Недопустимая. Именно ее надо гнать в шею и с ней бороться. Как? Трудом. Уныние — грех. Грусть — потребность живого в нас. Печаль — роскошь.
Источник фотографий:CHASSARY AMELIE FOR PSYCHOLOGIES FRANCE
Новое на сайте
«Нет никакого развития»: в чем особенности зависимых отношений — 3 компонента
Как определить, что вы готовы к семейной жизни: чек-лист из 7 вопросов
Вспышка кори в России: почему это произошло — ответ врача
Ты как ребенок: почему взрослый ведет себя по-детски?
«Я не могу найти работу, натыкаюсь на мошенников.
Деньги меня не любят?»
Каким бывает страх и как его преодолеть: 6 простых советов
Дьявол — в деталях: как с точностью до 80% определить, что вам лгут
Детские воспоминания: чему они могут научить?
Грусть: причины, как справиться с ней и когда обращаться за помощью
Возможно, вам не особенно нравится грустить. Вы можете предпочесть испытывать другие эмоции. Но если вы пытаетесь вообще избегать эмоций, специалисты в области психического здоровья хотят, чтобы вы знали, что этого делать нельзя.
Люди склонны думать, что грусть — это всегда плохо, — говорит Миган Барлоу, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Онтарио, изучающая саморегуляцию, эмоции и старение. «Это абсолютно не моя точка зрения».
В отличие от депрессии, которая, по данным Всемирной организации здравоохранения, является основной причиной инвалидности во всем мире, грусть является распространенной эмоцией. Доктор Барлоу говорит, что в правильном контексте печаль может быть даже полезной.
Растущий объем исследований подтверждает ее точку зрения. Здесь Барлоу и другие эксперты объясняют, что такое грусть, как она влияет на самочувствие и как вы можете справиться, когда вам кажется, что ее слишком много.
Общие вопросы и ответы
Что такое грусть?
Грусть — эмоция, характеризующаяся несчастьем или печалью. Чувство существует в диапазоне от легкого до интенсивного. Печаль обычно вызывается потерей чего-то важного.
Что меня огорчает?
Грусть обычно вызывается какой-либо утратой. Это может быть потеря чего-то, что у вас было в прошлом, или чего-то, что вы ожидали получить в будущем. Как правило, вам грустно, когда то, что вы потеряли, имеет для вас ценность или значимость.
Как мне меньше грустить?
Вы можете меньше грустить, позволяя эмоциям выполнять свою функцию. Исследования показывают, что грусть обычно вызывается потерей, и эмоция заставляет вас думать и вести себя по-другому, чтобы справиться с ней.
Как только вы получите его преимущества, в идеале это чувство исчезнет само по себе. Если это не так, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой для вашего психического здоровья.
Грусть полезна или вредна для моего здоровья и самочувствия?
Легкая временная грусть полезна для здоровья и благополучия. Исследования показывают, что грусть имеет преимущества, связанные с мышлением, общением, социальными связями и преодолением трудностей. Однако, когда печаль носит хронический или слишком сильный характер, как это бывает при большом депрессивном расстройстве, это может плохо сказаться на вашем здоровье.
Когда мне следует обратиться за помощью при грусти?
Несмотря на то, что грусть может быть нормальным чувством, уместно получить дополнительную поддержку, если она длится слишком долго или становится слишком интенсивной. Вам следует обратиться за помощью в случае грусти, если у вас возникают трудности с функционированием или вы чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно.
Что такое печаль?
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), грусть — это «эмоциональное состояние несчастья, интенсивность которого варьируется от легкой до крайней степени и обычно возникает из-за потери чего-то очень ценного».
Разница между грустью и гневом
Как грусть, так и гнев могут ощущаться неприятными и мучительными, и исследователи иногда объединяют их вместе под эгидой «негативного аффекта». (Согласно исследованиям, в эту категорию также входят стыд, вина, беспокойство, страх и раздражительность.) Но грусть и гнев — разные эмоции с разными целями, как показали другие исследования.
Гнев часто возникает в ответ на предполагаемую несправедливость, согласно APA. Поэтому, когда вы злитесь, у вас может быть туннельное зрение, и вы чувствуете мотивацию для решения какой-то проблемы. «Гнев полезен для преодоления сопротивления», — говорит Джозеф Форгас, доктор психологических наук и профессор психологии Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее.
Долгое время исследователи не знали цели грусти. Но теперь исследователи считают, что грусть действует как легкое предупреждение, говорит доктор Форгас, изучающий эмоции. Печаль говорит вам, что вы находитесь в незнакомой ситуации, поэтому вам нужно быть начеку и быть осторожным, говорит он. Эмоция вызывает множество изменений в мышлении и поведении (подробнее об этом позже), некоторые из которых Форгас подробно описал в статье, опубликованной в Current Directions in Psychological Science .
Вспомните случай, когда вы испытали сильное отвержение, — говорит Итан Кросс, доктор философии, профессор психологии, менеджмента и организаций Мичиганского университета в Анн-Арборе, изучающий эмоции и самоконтроль.
После неожиданного отказа печаль может заставить вас отступить и попытаться лучше понять, какие последствия для вас имеет эта потеря. По словам доктора Кросс, отстранение для размышлений — это совсем другая реакция, чем быстрое действие гнева.
Разница между грустью и депрессией
Согласно APA, постоянная грусть является одним из двух определяющих симптомов большого депрессивного эпизода.
Но испытывать печаль — это не то же самое, что иметь депрессию.
У людей, не страдающих депрессией, грусть приходит и уходит. Но когда грусть переживается интенсивно и в течение длительного времени и сопровождается другими характерными симптомами депрессии (отсутствие интереса или удовольствия от большинства видов деятельности, усталость и изменения аппетита), это может указывать на наличие депрессивного расстройства. «На самом деле все дело в степени и продолжительности», — говорит Кросс.
По данным APA (PDF), депрессия, в отличие от грусти, имеет тенденцию изнурять, затрудняя выполнение повседневных задач.
«Это очень серьезное заболевание с очень серьезными последствиями», — говорит Форгас. Это отличается от повседневных грустных настроений, которые постоянно возникают у всех нас.
Как узнать, депрессия это или повседневная печаль?
Может быть трудно сказать, испытываете ли вы повседневную грусть или депрессию. Кросс отмечает, что депрессия не у всех выглядит одинаково, что иногда может затруднить ее распознавание.
Однако, если вы испытываете такие симптомы, как усталость, изменение аппетита, уход от друзей, чувство упадка сил и неспособность чувствовать себя счастливым в течение двух недель до такой степени, что они мешают повседневной жизни функционируют, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование на расстройство настроения.
9 футболистов, которые рассказали о своем психическом здоровье
Что вызывает грусть?
Печаль в конечном счете вызвана потерей чего-то важного.
Чувство потери имеет элемент эмоционального путешествия во времени, по словам Стивена С. Хейса, доктора философии, клинического психолога и профессора психологии Университета Невады в Рино, который разработал терапевтические стратегии, включающие осознанность и принятие.
Это означает, что когда вы испытываете печаль, говорит доктор Хейс, вы можете оглядываться назад во времени на то, что у вас когда-то было, или проецироваться вперед и предвидеть, что ваши ожидания не оправдаются.
Например, вам может быть грустно из-за недавних политических потрясений, потому что вы ожидаете от будущего мира, который будет более кооперативным и добрым, и которому угрожают текущие события.
Этот пример подчеркивает важную особенность вызывающей печаль потери: она затрагивает то, что вас глубоко волнует.
На что похожа печаль?
Вы можете распознать грусть в себе и других по характерным признакам. Согласно обзору, опубликованному в 2020 году в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , следующими признаками грусти могут быть:Замедленные движения
Грустные люди могут сказать, что они чувствуют себя одинокими, огорченными, подавленными, тревожными или горюющими.
Исследователи, изучающие грусть, в том числе Форгас, признают, что слово «грусть» имеет несколько значений. Эти значения могут сопоставляться с различными переживаниями.
Например, исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Frontiers in Psychology , сравнило печаль, вызванную представлением смерти любимого человека, и печаль, вызванную представлением о невозможности достижения цели. Несмотря на то, что участники обеих групп чувствовали грусть, два типа грусти были связаны с различными физическими и психологическими реакциями.
Может оказаться полезным найти собственное описание того, что для вас значит печаль, говорит Деб Дана, LCSW, клиницист и консультант, специализирующийся на сложных травмах и автор книги Anchored: Как подружиться со своей нервной системой с помощью поливагальной теории. .
Дана предлагает сравнить и сопоставить ваше переживание печали с ее противоположностью, счастьем. Например, для нее счастье — это движение по миру с легкостью, а грусть — ощущение тяжести в теле.
Эти крайности могут помочь вам заметить более тонкие версии чувств. «Легче подключиться, когда они так далеко друг от друга», — говорит она.
Как грусть влияет на ваше здоровье и самочувствие
По словам Форгаса, основной вывод, вытекающий из очень большого количества экспериментов, в том числе в его собственной лаборатории, заключается в том, что многие положительные эффекты приходят от легкого, временного грустного настроения. Форгас написал обзор по этой теме, который был опубликован в журнале Australian Psychologist .
Печаль, как и все эмоции, выполняет важную функцию, помогая нам реагировать на обстоятельства таким образом, чтобы лучше заботиться о своем эмоциональном здоровье и благополучии. Как отмечает Кросс, когда нам грустно, мы отступаем, размышляем и возвращаемся более подготовленными к тому, что нас ждет впереди.
Печаль может иметь не так много негативных последствий для здоровья, как другие неприятные эмоции. Исследования показывают, что воспаление и негативное влияние связаны.
По словам Барлоу, повышенное воспаление вызывает беспокойство из-за негативных последствий для физического здоровья.
Но когда вы смотрите только на грусть, она может не так влиять на тело. Исследование команды Барлоу, опубликованное в 2019 году в журнале Psychology and Aging , связывает гнев, о котором сообщают сами люди, с усилением воспаления и хроническими заболеваниями, но не с грустью, о которой сообщают сами люди.
Вот некоторые из конкретных преимуществ, связанных с грустью, и когда грусть сама по себе может быть нездоровой.
1. Печаль может помочь расширить кругозор
В знакомых ситуациях мы все полагаемся на умственные сокращения и интуицию. Когда вам грустно, эти автоматические тенденции уменьшаются. Форгас говорит, что когда вам грустно, вы словно обращаете больше внимания на то, что находится перед вами.
Этот подход помогает вам мыслить более ясно различными способами, многие из которых Форгас изучал на протяжении десятилетий.
Его лаборатория провела исследование, показывающее, что у людей лучше память свидетелей, когда они находятся в немного худшем настроении. Другое исследование показало, что в то, что Форгас называет «днями грустного настроения», у людей улучшилась память и внимание к окружающей среде.
Совсем недавно, в статье, опубликованной в 2019 году в Current Directions in Psychological Science , он описал серию исследований, которые в совокупности доказывают, что грустное настроение делает людей менее доверчивыми.
Все это происходит незаметно для вас. По словам Форгаса, к тому времени, когда вы осознаете, что вам грустно, грусть уходит. Вывод, по его словам, не в том, что вы должны намеренно расстраивать себя, чтобы мыслить более ясно; дело в том, что когда вам грустно, вы можете утешаться тем, что это может помочь вам точно понять, что происходит, чтобы вы могли действовать здоровым образом.
2. Грусть может помочь вам лучше общаться
Вы можете подумать, что вам следует подождать с разговором, пока у вас не будет хорошего настроения.
Но Форгас провел исследование, которое показывает, что люди в негативном настроении общаются лучше, чем в позитивном. «Они лучше понимают двусмысленность в предложениях. Они лучше умеют убеждать других людей», — говорит он.
Форгас говорит, что эти эффекты работают автоматически, а не сознательно, поэтому идея не в том, чтобы специально грустить перед трудным разговором. Наоборот, не откладывайте трудный разговор, потому что он вас огорчает; возможно, вы сможете лучше выразить, что вы чувствуете в глубине эмоции.
3. Печаль может помочь с социальной связью
Одна из основных функций грусти — сигнализировать о необходимости социальной поддержки, говорит Барлоу. Рассмотрим двух людей: одного грустного и одного сердитого. Когда вы видите кого-то, кто грустит, у вас появляется врожденное желание помочь ему. Когда вы видите кого-то, кто злится, вы автоматически отстраняетесь.
Исследователи опубликовали результаты, доказывающие, что эта реакция кишечника характерна не только для вас.
В одном исследовании изучались грустные выражения лица, а в другом — слезы, и оба обнаружили, что эти признаки грусти, по-видимому, сигнализируют другим, что мы могли бы воспользоваться их помощью.
Печаль также улучшает некоторые навыки межличностного общения. Исследование, в котором принимал участие Форгас, показало, что люди в плохом настроении, как правило, более справедливы по отношению к другим, в то время как другие исследования показали, что они более вежливы.
4. Грусть может помочь вам принять суровую реальность
Одна из ключевых функций грусти — помочь вам принять трудные ситуации и смириться с потерей, — говорит Барлоу. Хотя содействие размежеванию не всегда хорошо, иногда это может быть необходимо. «Иногда есть вещи, которые вы не можете контролировать, от которых действительно нужно избавиться», — говорит Барлоу.
Эти случаи, как правило, случаются чаще с возрастом, объясняет Барлоу. Начало хронического заболевания, например, часто требует, чтобы вы отказались от стремления обратить вспять или вылечить что-то, а вместо этого приняли свой диагноз и попытались справиться с тем, с чем вы имеете дело, говорит она.
Печаль помогает в этом, вызывая изменения в мышлении и поведении, которые помогают людям адаптироваться к потере и двигаться вперед в новых обстоятельствах — исследования (PDF) подтверждают это). Другими словами, грусть способствует преодолению трудностей, говорит Форгас.
5. Печаль может быть мотивом для изменения здорового поведения
Другое исследование, опубликованное в 2021 году, показывает, что грусть усиливает здоровые намерения, такие как отказ от курения или увеличение количества физических упражнений. Люди, которым грустно, могут чувствовать себя способными внести эти здоровые изменения, потому что эмоции заставляют нас смотреть на мир определенным образом. Печаль, связанная с ощущением, что кто-то или что-то несет ответственность за то, что произошло, по-видимому, увеличивает веру людей в то, что обстоятельства поддаются контролю.
6. Если грусть становится депрессией, страдает здоровье
Несмотря на все эти потенциальные преимущества, связанные с грустью, когда эмоция переживается слишком интенсивно или слишком долго, это действительно может быть вредно для вашего здоровья, говорит Кросс.
Когда грусть сохраняется и сопровождается другими симптомами, это считается депрессией, клинически диагностируемым расстройством настроения. Исследования связывают депрессию с множеством проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.0044 European Heart Journal и смерть от рака согласно систематическому обзору Molecular Psychiatry .
Барлоу говорит, что вопрос о том, вредна ли печаль для вашего здоровья, зависит от контекста. В идеале кратковременные переживания грусти запускают его адаптивные функции, после чего грустные чувства уходят. Но, говорит она, когда печаль поглощает вас таким образом, что мешает различным аспектам вашей жизни, это чувство больше не выполняет свою надлежащую функцию.
Как справиться с грустью
Здоровая реакция на грусть начинается с того, что вы позволяете себе чувствовать грусть, когда она приходит, говорит Хейс. Он говорит, что такие привычки, как медитация и молитва, могут помочь вам заметить свою печаль, не осуждая ее.
Со временем эти практики осознанности позволят вам оставаться в присутствии иногда болезненных ощущений.
Но чувство грусти не означает, что вам нужно часами валяться в одиночестве или чувствовать себя плохо, говорит Хейс.
Вместо этого, по словам Кросса, здоровая реакция на грусть включает в себя способность уменьшать силу чувства и сокращать его продолжительность. Кросс составил список научно обоснованных инструментов (PDF), которые, по его словам, могут помочь вам в этом. Один из вариантов — провести время на природе, что может иметь успокаивающий эффект, согласно обзору исследований, опубликованному в Поведенческие науки . Кросс говорит, что использование этих навыков позволяет вам извлечь пользу из грусти, не испытывая при этом проблем, возникающих, когда чувство слишком сильное или сохраняется слишком долго.
Одно из преимуществ грусти проявляется, когда мы извлекаем из нее уроки, — говорит Хейс. Может быть полезно рассматривать эмоции как нежных проводников, а не диктаторов, которые являются «одним из нескольких источников информации о нашем настоящем моменте», — говорит он.
Когда вы потратите время на обдумывание этой информации, вы, надеюсь, сможете узнать что-то, что позволит вам двигаться дальше, добавляет Кросс.
Но также верно и то, что хроническое переживание грусти — веская причина обратиться за поддержкой, — добавляет Барлоу.
Если ваша грусть мешает жить той жизнью, которой вы хотите, более двух недель или если ваши средства преодоления не помогают, это сигнал к получению профессиональной помощи, говорит Кросс.
И если вы когда-либо не уверены, насколько это серьезно, ошибитесь в сторону серьезного отношения к своей печали, говорит Барлоу. Вместо того, чтобы делать это в одиночку, расскажите человеку, которому вы доверяете, о том, что происходит. Кто-то, например, ваш лечащий врач, может помочь вам решить, нужна ли вам дальнейшая помощь и что делать дальше.
Другие стратегии для лучшего преодоления грусти включают:
- Практика внимательности
- Нормализация чувства
- Испытывать благоговение
Узнайте больше о том, как справиться с грустью Ресурсы
3 1
любимых организаций при депрессии Информация
Национальный институт психического здоровья (NIMH)
NIMH — это федеральное агентство, занимающееся исследованием психических расстройств, что означает, что это надежное место, где можно получить массу бесплатных образовательных материалов, обновления результатов исследований и поддержку эмоционального благополучия.
Если вы мыслите визуально и хотите получить четкую информацию, которая поможет вам понять, действительно ли ваша грусть является депрессией (и где получить помощь, если это так), ознакомьтесь с инфографикой NIMH о расстройстве настроения.
Любимая сеть онлайн-поддержки
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA)
ADAA — международная некоммерческая организация, занимающаяся профилактикой, лечением и излечением тревожности и депрессии. На своем веб-сайте он размещает бесплатное одноранговое сообщество, заполненное людьми, которые его получают. На веб-сайте также есть много личных историй, и это может быть отличным местом для посещения, если вы хотите чувствовать себя менее одиноким в любой грусти, которую вы испытываете.
Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)
NAMI — крупнейшая некоммерческая организация в области психического здоровья в США. Его веб-сайт заполнен полезными ресурсами, но больше всего нам нравятся его группы поддержки, которые бесплатны и ориентированы на людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, и их семьи.
Вам не нужно иметь официальный диагноз психического расстройства, чтобы присоединиться — NAMI приветствует всех, кто ищет поддержку с симптомами, включая постоянную грусть.
Любимые фильмы
Наизнанку
Этот диснеевский фильм 2015 года предлагает удивительно сложный взгляд на наши основные эмоции: радость, гнев, страх, отвращение и печаль. В частности, то, как изображается печаль, прекрасно отражает то, что эксперты рассказали нам об этом неправильно понятом чувстве и о том, как оно помогает нам изменить наши цели и убеждения перед лицом потери. Фактически, в ходе исследования для этой статьи Наизнанку встречался несколько раз, в том числе в научной главе книги о печали (PDF).
Любимые ресурсы для управления чувствами
Chatter Toolbox (PDF)
Хотите быстро и просто справиться с неприятными мыслями? Кросс собрал 10 из них в том, что он называет Chatter Toolbox. Он говорит, что эти советы могут помочь при любых неприятных чувствах, в том числе и при грусти.
Виртуальная терапия
Терапевтические онлайн-платформы предоставляют вам быстрый доступ к лицензированным терапевтам, используя предпочитаемый вами способ общения, от видеосеансов до обмена сообщениями. Многие платформы также включают в себя упражнения для ведения журнала, рабочие листы, оценки и другие специальные функции. Обязательно ознакомьтесь с доступными и бесплатными вариантами онлайн-терапии.
Редакционные источники и проверка фактов
- Гнев. Американская психологическая ассоциация.
- Грусть. Американская психологическая ассоциация.
- Ариас Дж. А., Уильямс С., Рагвани Р. и др. Неврология печали: междисциплинарный синтез и совместный обзор. Неврологические и биоповеденческие обзоры . Апрель 2020 г.
- Balsters MJH, Krahmer EJ, Swerts MGJ, Vingerhoets JJM. Эмоциональные слезы облегчают осознание печали и осознания потребности в социальной поддержке. Эволюционная психология . Январь 2013 г.
- Барлоу М.А., Врош С., Гуэн Дж.П., Кунцманн У. Связан ли гнев, но не печаль, с хроническим воспалением и болезнями в пожилом возрасте? Психология и старение . Май 2019 г.
- Берто Р. Роль природы в преодолении психофизиологического стресса: обзор литературы по восстановительной деятельности. Науки о поведении . Октябрь 2014 г.
- Что такое грусть? Центры по контролю и профилактике заболеваний.
- Форгас Дж. Может ли печаль быть полезной для вас? О когнитивных, мотивационных и межличностных преимуществах умеренного негативного воздействия. Австралийский психолог . июль 2016 г.
- Forgas JP. Не волнуйся, грусти! О когнитивных, мотивационных и межличностных преимуществах негативного настроения. Современные направления психологической науки . Июнь 2013 г.
- Forgas JP. Счастливые верующие и грустные скептики? Аффективное влияние на доверчивость. Современные направления психологической науки . Апрель 2019 г.
- Forgas JP. О хорошем самочувствии и грубости: аффективное влияние на использование языка и формулировки запросов. Журнал личности и социальной психологии . 1999.
- Форгас JP. Когда грусть лучше, чем радость: негативное влияние может улучшить качество и эффективность убедительных сообщений и стратегий социального влияния. Журнал экспериментальной социальной психологии . , июль 2007 г.
- Forgas JP, Goldenberg L, Unkelbach C. Может ли плохая погода улучшить вашу память? Ненавязчивое полевое исследование естественного влияния настроения на реальную память. Журнал экспериментальной психологии . Январь 2009 г.
- Forgas JP, Laham SM, Vargas PT. Влияние настроения на память очевидца: аффективное влияние на восприимчивость к дезинформации. Журнал экспериментальной социальной психологии . Ноябрь 2005 г.
- Гур Т., Аял С., Гальперин Э. Светлая сторона печали: деполяризующая роль печали в межгрупповых конфликтах. Европейский журнал социальной психологии . Сентябрь 2020 г.
- Харе Д.Л., Тухсати С.Р., Йоханссон П., Яарсма Т. Депрессия и сердечно-сосудистые заболевания: клинический обзор. Европейский кардиологический журнал . Июнь 2014 г.
- Гертер М.М., Борхес А., Пинто, округ Колумбия. Какие эмоции делают вас здоровее? Влияние грусти, смущения и концептуального уровня на здоровое поведение. Журнал бизнес-исследований . Июнь 2021 г.
- Карназе М.М., Левин Л. Печаль, архитектор когнитивных изменений. В Lench HC, изд. Функция эмоций: когда и почему эмоции помогают нам . 2018.
- Рид Л.И., ДеСкиоли П. Коммуникативная функция грустных выражений лица. Эволюционная психология . Март 2017 г.
- Шираи М., Судзуки Н. Печаль — всего лишь одна из эмоций? Психологические и физиологические реакции на печаль, вызванные двумя разными ситуациями: «потеря кого-то» и «неспособность достичь цели». Границы психологии . 2017.
- Slavish DC, Jones DR, Smyth JM, et al. Положительные и отрицательные аффекты и слюнные маркеры воспаления у молодых людей. Международный журнал поведенческой медицины . Июнь 2020.
- Тан Х.Б., Форгас Дж.П. Когда счастье делает нас эгоистичными, а печаль делает нас справедливыми: аффективное влияние на межличностные стратегии в игре «Диктатор». Журнал экспериментальной социальной психологии . Май 2010 г.
- Ван Ю.Х., Ли Дж.К., Ши Дж.Ф. и др. Депрессия и тревога в связи с заболеваемостью раком и смертностью: систематический обзор и метаанализ когортных исследований. Молекулярная психиатрия . Ноябрь 2019.
- Депрессия. Всемирная организация здравоохранения. 13 сентября 2021 г.
- Проводимость кожи. Американская психологическая ассоциация.
Апрель 2019 г.
Европейский журнал социальной психологии . Сентябрь 2020 г.
2017.Показать меньше
Обзоры BetterHelp: цены и планы на 2023 год
Наш обзор BetterHelp охватывает стоимость, принципы работы, отзывы клиентов и многое другое.
Узнайте, почему 97% опрошенных нами пользователей BetterHelp остались довольны своим уходом…
Сара Линдберг
Сара Линдберг
Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки в 2023 году
Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки, — это Brightside, за которым следует Talkspace. Мы изучаем стоимость, отзывы клиентов и страховое покрытие.
Энни Келлер
Грусть: определение, причины и связанные эмоции
Печаль: определение, причины и связанные эмоцииЗамфира Паринку, бакалавр наук, научный сотрудник Что такое печаль? Узнайте, почему важно научиться сидеть с грустью и некоторые методы, чтобы преодолеть ее.
Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш викторина о благополучии, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет. советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов США быстрее Что такое печаль? (Определение)Печаль — это эмоциональная боль, которая обычно имеет четкую причину, например, потерю любимого человека, неудачу в чем-то важном или неудачную цель. Грусть — это нормально. Несмотря на наши постоянные усилия сделать жизнь идеальной и безболезненной, печаль неизбежно придет, будь то из-за того повышения, которого мы не получили, или из-за жаркой ссоры с любимым человеком. У всех иногда бывает плохой день, и мы все чувствуем грусть в какой-то момент нашей жизни. Печаль тоже полезная эмоция. Хотя это может быть не самая приятная эмоция, поскольку мы обычно делаем все возможное, чтобы избежать ее, печаль действительна. Он учит вас ценить жизнь, дает вам возможность заглянуть во внутренний мир других людей и позволяет вам обрабатывать жизненные изменения. Видео: Радость осознает, почему грусть является важной эмоцией Ядовитый позитивный менталитет «вам нужно быть счастливым» только отнимает у вас радость жизни. Почему ты чувствуешь грусть?Есть много причин, по которым вы можете грустить, так как грусть является частью нашей жизни. Вам может быть грустно, потому что вы потеряли работу. Или вы могли грустить из-за того, что не отметили важный праздник со своими близкими. Может быть, вы так давно не вели задушевную беседу с близким другом. Если вам грустно, вы также можете:
Книги о печали
Мы все хотим быть счастливыми, но при этом не должны подавлять свои неприятные чувства. Печаль — это нормальная и естественная эмоция, которая показывает нам, что важно и ценно в нашей жизни. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Каталожные номера
|
youtube.com/embed/s5tjjHoXoEI?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> 
Однако когда вы испытываете депрессию, обычно это не то же самое: то, что раньше приносило вам удовольствие, теперь не имеет того же эффекта.
Неудивительно, что исследователи предупреждают нас об эпидемии одиночества.
Если вы подавляете или отрицаете свои эмоции, это может привести к реальному физическому стрессу для вашего тела и проблемам с психическим здоровьем. Плачьте, если хотите, или потратьте несколько часов, чтобы перезарядиться. Исследования на самом деле повторяют то, что философы говорили на протяжении десятилетий: слезы обладают катарсическим эффектом, работая как очистительный механизм, который помогает вам снять стресс и эмоциональную боль (Newhouse, 2021).
― Сильвия Плат, «Под стеклянным колпаком» 
Арден
