Эмоциональная зрелость: Эмоциональная зрелость. Источник внутренней силы, Вания Маркович

Содержание

Что такое эмоциональная зрелость, и по каким признакам она определяется

Ты ведешь себя как ребенок!

Слышала такую претензию? А знаешь ли ты, что таких «детей» не менее 90% в нашей стране, даже если им уже по 40 лет? Маленький секрет: работа любого психолога в любой ситуации сводится к развитию пресловутой эмоциональной зрелости. Статья поможет расставить этот вопрос по полочкам.

В этой статье:

Что представляет собой эмоциональная зрелостьКак развить в себе эмоциональную зрелостьПочему в обществе так мало эмоционально зрелых людей

Что представляет собой эмоциональная зрелость

Фото Xenia Bogarova on Unsplash

Это психологический конструкт, который имеет мало общего с фактическим возрастом человека. Эмоциональная зрелость – целый комплекс характеристик здоровой взрослой личности, главная характеристика которой – умение принимать ответственность за свою жизнь.

Как ни странно, эмоционально зрелые люди многих просто раздражают: они счастливы, у них на все хватает времени, постоянно погружены в какой-то новый проект, а со стороны кажутся жуткими эгоистами для носителя русского менталитета.

Держи признаки эмоциональной зрелости:

Конструктивное отношение к собственным недостаткам

Зрелый человек работает с ними или не обращает внимания, если считает их несущественными конкретно для него.

Стремление к раскрытию собственного потенциала

Десять хобби и разные круги общения – это о зрелой личности. Ведь как иначе понять, что ты такое и что тебе близко от природы?

Признаки эмоциональной зрелости

Регуляция собственных эмоций через рационализацию

Потеря работы, разрыв отношений и плохая погода – это лишь повод изменить систему поведения, ведь истерика и длительный стресс не имеют особого смысла.

Открытость и доверие миру

Тревоги, додумки, ожидания черной полосы – все это притягивает негатив в жизнь. Здоровая личность уверена в себе и своей способности решать за себя, так что такой человек не боится мира и готов активно его познавать.

Самоконтроль

Позиция зрелой личности: «Я прикладываю усилия для себя и своей жизни. Поэтому я делаю так и тогда, когда мне это нужно».

Способность к рефлексии

Эмоции – это источник информации о собственной индивидуальности. Поэтому только рефлексия поможет достигнуть счастья и комфорта, ориентируясь на собственные потребности.

Потребность в развитии

Ты наверняка слышала о концепции пирамиды Маслоу. Для зрелой личности это не пустой звук – таком человеку жизненно важна самореализация и постижение нового. Да, курсы саморазвития, тренинги и интенсивы тоже об этом.

Юмор

Умение посмеяться над собой и ситуацией – один из экологичных методов сохранения психологического здоровья.

Экологичные отношения с окружающими

Зрелый человек в отношениях находится в балансе: он не растворяется в другом и при этом сохраняет эмпатию к его состоянию. В таких отношениях оба растут над собой и учатся новому.

Giphy

Удалось найти в себе описанные черты? Не переживай, не существует человека, который бы всегда вел себя в полной соответствии с описанными характеристиками. Стрессовая ситуация и даже простая усталость из любого сделают ребенка. Но уметь перестраиваться и сохранять себя очень важно, а этому надо учиться.

Как развить в себе эмоциональную зрелость

Это не навык, который можно осознанно включать и выключать по желанию, а образ мышления и основа личности.

Первый шаг – это принятие ответственности за собственную жизнь и привычка решать проблемы, а не перекидывать на случай или окружающих. Паника при столкновении с привычным – выученная реакция защиты. Пора ее ломать. Вот простые упражнения, регулярное выполнение которых поможет изменить восприятие:

Веди дневник осознанности

Старайся каждый день записывать, что произошло, какие эмоции ты испытывала и что эти эмоции могут значить о тебе

Исключай «токсичных» людей

Не бойся обидеть или потерять человека. Если после встречи с ним ты без сил – пожалей себя.

Ищи тех, за кем хочется тянуться

Тебя в значимой степени определяет твое окружение. Хочешь стать предпринимателям – ходи на вечера нетворкинга, самой женственной в коллективе – тебя ждет мастер-классы по визажу. А для развития эмоциональной зрелости – соответствующие тренинги. Пока в окружении не будет тех, кем ты сама хочешь стать, все старания напрасны.

Ставь цели

Если ты не знаешь, что будет через неделю, а тем более через год, о каком психологическом здоровье можно говорить? Расти над собой можно только тогда, когда есть планка. Задавай конкретные цели – съездить в Италию в 2022 или сделать собственный сайт, – и тогда результат станет более материальным. Можешь завести традицию прописывать планы на год, 5 и 10 лет вперед, главное – делать это осознанно.

Фото Fábio Alves on Unsplash

Люби себя

Кажется не выполнимой миссией, но и тут помогут конкретные шаги. Чаще устраивай спа-вечера или день хобби.

Не жалей денег на то, что действительно хочется. Не беги решать проблемы, превозмогая и превращаясь в загнанную лошадь. Ты единственное, что у тебя есть. Совет: приготовься – многие сразу начнут считать тебя эгоисткой, когда ты откажешься все свободное время потратить на чужие проблемы.

Рационализируй проблемы

Свалилось новое дело и подступает паника? Сделай вдох и выдох. Завари чай. Сделай массаж лица. Открой чистый лист бумаги и нарисуй схематично проблему и пути ее решения.

Учись

Находи новые курсы, лучше – максимально необычные для тебя. Арт-терапия, винные дегустации или стрип-пластика. Пока в твоей жизни есть новое, скатиться в привычную позицию сложнее.

Почему в обществе так мало эмоционально зрелых людей

Наша система воспитания в семье и школьного образования построена так, чтобы создать исполнителя, а не того, кто решает сам за себя. А вот выбирать самому, как жить, – это повод получить от взрослых взбучку.

Фото DIEGO SANCHEZ on Unsplash

Зрелая личность воспитывается в условиях, когда ей всегда давали выбор, от которого что-то реально зависело.

В 5 лет ребенок получает первые карманные деньги и сам решает, какую шоколадку купить, в 10 выбирает дизайн комнаты, а в 15 – свое образование и круги общений. Увы, каждый второй пошел учиться, куда сказали родители, а учителя загасили творческий порывы к творчеству.

Чувствуешь обиду за прошлое? Самое время простить всех, кто тебя воспитывал. Они делали это по любви и по-другому просто не умели, ведь в нашей стране по такой схеме воспитывают поколениями.

И главное слово, которое тебе надо выучить – «можно».

Оставайся собой и люби себя, остальное приложится!

«Эмоциональная зрелость: источник внутренней силы», Маркович В. — Торговый Дом «Библио-Глобус»

879 ₽ в наличии

Расположение в магазине:
На 1-м уровне
Зал: 07 Секция: 03 Шкаф: 15 Полка: 02

Оформить заказв интернет-магазине

Издательство: Эксмо
Год издания: 2022
ISBN: 978-5-04-119078-1

Вы наверняка встречали словосочетание «эмоциональный интеллект». О нём написано много книг, создано не меньше образовательных курсов. Развивать эмоциональный интеллект очень важно, но это лишь первая ступень. Вторая — это эмоциональная зрелость. Что значит быть эмоционально зрелым человеком? Это значит научиться управлять своими эмоциями, сделать их своими союзниками и не позволять им взять над собой власть. В основу книги этой книги лёг одноименный курс Вании Маркович — основательницы Школы осознанной жизни «Симург» и Международной Академии Расстановок, автора курсов по эмоциональному интеллекту, бесконфликтному общению и экологии отношений, посла Мира в Международной Федерации за Мир при ООН. Вания помогла тысячам людей прийти к эмоциональной зрелости. Теперь и у вас есть уникальная возможность перейти на новый уровень жизни, ведь от наших эмоций зависит буквально все: отношения с людьми, ощущение внутренней гармонии, успех в работе и наше здоровье. В книге рассматриваются 20 черт характера, которые есть у всех нас, но в разных комбинациях.

Именно они мешают нам жить, выстраивать гармоничные отношения, добиваться поставленных целей и быть счастливыми. Откуда берутся черты? Как их распознать? А самое главное — как их трансформировать, чтобы они стали нашей силой, а не слабостью? Все материальные изменения, которые происходили с учениками Вании, — это следствие внутренних трансформаций.

Дополнительная информация:

Артикул: 3296739

ISBN: 978-5-04-119078-1

Тип переплета: твердый

Тираж: 3000

Название: Эмоциональная зрелость: источник внутренней силы

Автор: В. Маркович

Место издания: Москва

Издатель: Эксмо

Дата издания: 2022

Количество страниц: 240

Серия: В потоке.

Движение к счастью

Высота, см.: 22

Ширина, см: 14,2

Толщина, см: 2

Вес в граммах: 457

Возрастная категория: 16+

Что такое эмоциональная зрелость? 16 Ключевые черты и советы по развитию

Когда мы думаем о ком-то эмоционально зрелом, мы обычно представляем себе человека, который хорошо понимает, кто он такой.

Даже если у эмоционально зрелого человека нет ответов на все вопросы, он излучает чувство «спокойствия посреди бури». Это те, на кого мы обращаем внимание, когда переживаем трудные времена, потому что они хорошо работают в условиях стресса.

Другими словами, эмоциональная зрелость — это когда кто-то может управлять своими эмоциями независимо от обстоятельств.

Они знают, как реагировать на сложные ситуации и сохранять хладнокровие. Это набор навыков, над которым они могут постоянно работать в течение долгого времени.

Вот ключевые характеристики и способы развития эмоциональной зрелости.

Принятие на себя ответственности

Эмоционально зрелые люди осознают свои привилегии в этом мире и попытаются предпринять шаги, чтобы изменить свое поведение.

Это означает, что вы не обвиняете других (или себя), когда что-то идет не так.

Вы обладаете духом смирения — вместо того, чтобы жаловаться на обстоятельства, вы начинаете действовать. Вы можете спросить: «Что я могу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию?»

Проявление сочувствия

Эмоционально зрелые люди приближаются к жизни, делая как можно больше добра и поддерживая окружающих.

Вы умеете поставить себя на место другого. Это означает, что вы часто чувствуете больше заботы о других и пытаетесь найти способы помочь.

Владение ошибками

Вы умеете извиняться, если поступили неправильно. Никаких оправданий. Вы признаете свои ошибки и попытаетесь найти способы исправить ситуацию.

У вас также нет желания всегда быть правым. Вместо этого вы признаете, что у вас действительно нет «всех ответов».

Не бояться уязвимости

Вы всегда готовы открыться и поделиться своими проблемами, чтобы другие не чувствовали себя одинокими.

Вы также не заинтересованы в том, чтобы вас все время считали «идеальным».

Эмоциональная зрелость означает быть честным в своих чувствах и строить доверительные отношения с окружающими, потому что у вас нет планов.

Распознавание и принятие потребностей

Эмоционально зрелые люди могут признать, что им нужна помощь или когда они выгорают. Например, вы поймете, когда вам нужен перерыв, и будете знать, когда попросить своего начальника о выходном.

Вы также можете четко общаться со своим партнером, чтобы получить дополнительную помощь по дому.

Установка здоровых границ

Установка здоровых границ — это форма любви и уважения к себе. Вы знаете, как и когда определить черту, и не позволите другим перейти ее.

Если коллега принижает или унижает вас, вы этого не потерпите и позволите услышать свой голос.

Короче: да и нет. Есть много факторов, которые могут повлиять на уровень зрелости человека. Одним из примеров является подвергание более широкому спектру опыта в более молодом возрасте.

Одно исследование показало, что курение сигарет и употребление алкоголя также могут играть важную роль в развитии мозга подростка, в конечном итоге влияя на его взросление.

Важные части мозга, такие как префронтальная кора, которая помогает сдерживать рискованное поведение, полностью не развиваются примерно до 25 лет. Это может объяснить, почему многие эмоции подростков часто кажутся непредсказуемыми.

Тем не менее, уровень зрелости человека в большей степени зависит от его эмоционального интеллекта или от того, как он реагирует на сложные ситуации, а не от возраста.

Даже взрослые особи могут иметь низкий уровень зрелости. Вот почему вы можете встретить гораздо более молодого человека, который кажется мудрее своих лет.

Существует множество онлайн-тестов и викторин, которые помогут вам определить свой уровень зрелости. Многие из них предназначены для развлекательных целей и не являются клинически надежными или действительными.

Вы также можете начать, задав себе несколько простых вопросов, чтобы понять, где вы находитесь.

Как вы отреагировали на недавнюю стрессовую ситуацию?

Когда на работе надвигается крайний срок, как вы выражаете потребность в перерыве? Вы огрызались на коллегу или выдыхали пар в спортзале поздним вечером?

Расстраиваться из-за других и не осознавать собственные потребности — это признак того, что вам, возможно, нужно развить свою зрелость.

Как вы справились с неожиданными переменами?

Когда ваш лучший друг сообщает о новой акции или о помолвке, как вы отреагировали?

Вы пожелали им всего наилучшего и спросили, как вы могли бы помочь им отпраздновать, или вы ушли и разозлились на них за то, что они поделились подробностями?

Эмоционально зрелые люди способны выражать свою радость другим даже посреди внезапных перемен.

Вам часто все и все надоедают?

Когда ты менее зрелый, мир полон мелких неприятностей, и ты не знаешь о своих привилегиях. Подумайте, как часто в день вы жалуетесь на других или разные ситуации.

Вы выражаете благодарность или зацикливаетесь на перефразировании всего, что пошло не так? Вы видите, как у других может быть хуже?

Когда что-то идет не так, вы обычно вините себя или других?

Хотя время от времени иметь раздражительный день более чем нормально, если вы обвиняете себя или придираетесь ко всем вокруг вас, это признак того, что вы можете поработать над своей зрелостью.

Умение видеть ситуацию с состраданием к себе и нюансами — где нет ничего ни черного, ни белого — может помочь вам избежать игры с обвинением.

Научитесь определять свои эмоции

Понимание того, что вы чувствуете — будь то печаль, гнев или смущение — может помочь вам понять, почему вы реагируете именно так.

В качестве упражнения попробуйте записывать в дневник, сколько раз вас беспокоили другие люди в течение недели. Затем попытайтесь определить основную эмоцию.

Это дает вам больше информации о том, как вы можете реагировать на ситуацию и каковы ваши потребности.

Отпустить стыд

Осознание того, что мы плохо себя чувствуем, может дать нам свободу действий, чтобы измениться.

Отпустив чувство стыда, вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и жить по своим правилам, а не по ожиданиям других людей.

Установите здоровые границы

Быть эмоционально зрелым означает не позволять никому нарушать ваши границы.

Если вы, например, постоянно проводите время с кем-то, требующим вашего времени, установление границы показывает, что вы не пойдете на компромисс со своим самоуважением.

Не знаете, как это сделать? Ознакомьтесь с нашим руководством по защите своего эмоционального пространства.

Возьмите на себя ответственность за свою реальность

Взгляните на свою жизнь и возьмите на себя полную ответственность как за хорошее, так и за плохое. Осуществление такого рода собственности может помочь вам взять под контроль свой выбор.

Научившись распознавать совершенные вами ошибки, вы получите представление о том, как предотвратить их повторение в будущем и избежать других неверных решений в будущем.

Наблюдайте за другими с любопытством

Вместо того, чтобы реагировать, когда кто-то начинает драматизировать, постарайтесь проявить терпение и понимание того, откуда он исходит.

Интересуйтесь своим отношением к другим и избегайте осуждения их поведения. Вместо того чтобы срываться на чье-то оскорбительное замечание, вы можете решить, что пора отказаться от нездоровой дружбы.

Следуйте чужому примеру

Поиск надежного образца для подражания может помочь нам развить более высокий уровень эмоциональной зрелости.

Когда мы видим, как человек, которым мы восхищаемся, спокойно справляется с неудачей, мы с большей вероятностью будем моделировать его поведение.

Они позволяют нам увидеть, что есть лучший способ управлять своими эмоциями и как мы можем реагировать на неприятные события.

Осознание собственной ценности, а также ценности других помогает нам вести более счастливую и полноценную жизнь.

Извинения перед окружающими, признание того, что нам нужна помощь, и обращение за поддержкой — все это способы развития нашего собственного личностного роста.

Чем больше мы готовы взять на себя ответственность за свое поведение, тем больше мы находим связь и настоящую принадлежность.

Короче говоря, зрелость — это выбор, который мы все можем делать постепенно, день за днем.

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindylamthe.com.