Эффективные способы: препараты и витамины для укрепления иммунитета у взрослых и детей

препараты и витамины для укрепления иммунитета у взрослых и детей

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Вольтарен, Кагоцел

Главная

Статьи

Эффективные способы укрепления иммунитета

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

• это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
• помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
• регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
• участвуют в аллергических реакциях;
• защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

• длительные инфекционные заболевания;
• период выздоровления;
• беременность и кормление грудью;
• болезни пищеварения;
• нехватка солнечного света;
• тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи (например, Найрин эхинацея), березового гриба, ромашки, элеутерококка (например, экстракт элеутерококка) и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

• осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
• после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
• при планировании беременности или в период лактации;
• перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
• после лечения хронического заболевания;
• при длительном или частом употреблении алкоголя;
• при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т. д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 (рибофлавина) проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов (например, Суперум). В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

• квашеной капусте;
• смородине;
• шпинате;
• сладком перце;
• томатах;
• шиповнике;
• цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Самые эффективные способы контрацепции: британский опыт

1 сентября 2018

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Подобрать подходящее противозачаточное средство может оказаться не такой простой задачей, учитывая имеющийся на рынке огромный выбор.

Национальная система здравоохранения Великобритании (NHS) предлагает своим пациентам 15 разнообразных контрацептивов, но ни один из них не является на 100% эффективным.

Так, например, Комиссия по рекламным стандартам Великобритании запретила размещенную в «Фейсбуке» рекламу приложения Natural Cycles («Естественные циклы») после того, как было выявлено, что реклама вводит потребителя в заблуждение.

В рекламе приложение, предсказывающее дни восприимчивости женского организма к оплодотворению, характеризовалось как высокоточное и прошедшее клинические испытания.

Комиссия сочла, что компания-разработчик Natural Cycles преувеличивает эффективность продукта. Известны как минимум несколько случаев нежелательных беременностей у женщин, пользовавшихся приложением.

Эффективность некоторых контрацептивов достигает 99%, однако у других она едва превышает 70%.

• Шведский физик совершила революцию в контроле над рождаемостью
• Противозачаточные средства: верный помощник или хитрый предатель?
• Гормональные уколы — будущее мужской контрацепции?

Эффективность контрацепции зависит от того, какие средства вы применяете, и от того, применяете ли вы их правильно. NHS рекомендует для максимальной эффективности тщательно следовать инструкции по применению.

Автор фото, Natural Cycles

Подпись к фото,

Так выглядит приложение Ntaural Cycles

Естественное планирование семьи

Естественное планирование семьи или осознание способности к оплодотворению означает тщательное отслеживание менструального цикла и признаков, свидетельствующих о максимальной предрасположенности женского организма к оплодотворению.

При скрупулезном следовании этому методу он может быть на 99% эффективным, однако при типичном использовании эффективность его снижается примерно до 76%.

Этот метод не имеет никаких побочных эффектов. «Осознание способности к оплодотворению» лежит в основе многочисленных приложений для смартфонов, таких как Natural Cycles, средняя эффективность которого оценивается создателями в 93%.

Автор фото, Getty Images

Презервативы

Существуют два типа презервативов — мужские и женские.

Презервативы — единственное противозачаточное средство, которое, кроме контроля над беременностью, является также средством защиты от многих распространяемых половым путем инфекций.

Мужские презервативы считаются на 98% эффективными. Изготавливаются они из тонкого латекса, полиизопрена или полиуретана.

Есть несколько факторов, способных снизить эффективность презервативов. Среди них — основанные на маслах лубриканты (они могут повредить латексные или полиизопреновые презервативы), разрыв презерватива и антистоматитовые кремы.

Женские презервативы эффективны на 95% и размещаются внутри влагалища.

Они менее эффективны, так как могут порваться, а еще пенис может случайно оказаться между презервативом и стенкой влагалища.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Так выглядит женский презерватив

Таблетка

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Оральные контрацептивы в теории дают эффективность свыше 99%, но на практике при «типичном использовании» их эффективность снижается до 91%.

При самом распространенном способе использования оральные контрацептивы принимают в одно и то время каждый день в течение 21 дня, а затем делают перерыв на семь дней на время менструации.

Риск беременности повышается, если вы не принимаете таблетки в одно и то же время, пропускаете день или дни, или если у вас серьезное расстройство желудка или рвота.

Некоторые антибиотики, в том числе рифампицин и рифабутин, также могут привести к снижению действенности оральной контрацепции.

Таблетки, основанные исключительно на прогестинах (вид женских стероидных гормонов) и не содержащие гормон эстроген, считаются при правильном использовании эффективной более чем на 99%. Их нужно принимать каждый день без перерыва. При типичном использовании эффективность таких контрацептивов оценивается в 92%.

Автор фото, Getty Images

Контрацептивные инъекции

Инъекции считаются более чем на 99% эффективными. Срок их действия варьируется от восьми до тринадцати недель в зависимости от применяемого препарата.

При «типичном использовании» их эффективность оценивается в 94%. Инъекции не влияют на прием других лекарств, но могут привести к нарушению менструального цикла или даже к полному прекращению менструаций.

После прекращения инъекций может потребоваться период до года для возобновления способности к оплодотворению.

Автор фото, Getty Images

Контрацептивный пластырь

Пластырь дает 99% эффективности при правильном и 91% при «типичном использовании».

Он выделяет в организм женщины гормоны, способствующие предотвращению беременности, и действует в течение недели. Пластырь нужно менять еженедельно в течение трех недель, а потом делать недельный перерыв — как с оральными контрацептивами.

Автор фото, Getty Images

Вагинальное кольцо

Как и пластырь, вагинальное кольцо дает свыше 99% эффективности при идеальном и около 91% при «типичном» использовании.

Оно вставляется внутрь влагалища и выделяет гормоны в кровоток. Действует в течение месяца.

Кольцо не мешает нормальному сексу, и действенность его не снижается в случае расстройства желудка или рвоты. Главное — не забывать менять его каждый месяц.

Автор фото, Getty Images

Контрацептивный имплантат

Имплантат действует в течение трех лет и при идеально правильном использовании считается эффективным более чем на 99%.

Представляет он из себя небольшой пластиковый стержень, который вшивается под кожу предплечья и выпускает в кровь женщины соответствующие гормоны.

Некоторые медицинские препараты (определенные антибиотики, лекарства против ВИЧ или эпилепсии) могут снижать эффективность имплантата.

Автор фото, Getty Images

Гормоновыделяющая внутриматочная система

Считается более чем на 99% эффективной и действует от трех до пяти лет в зависимости от типа.

Это небольшая Т-образная конструкция, которая вставляется в матку и выделяет гормон прогестаген.

NHS считает внутриматочную систему «одной из самых эффективных из доступных в Британии форм контрацепции», но признает наличие небольшого риска занести инфекцию при ее вставлении в матку.

Автор фото, Getty Images

Внутриматочная спираль

Спираль считается более чем на 99% эффективной и может оставаться в организме женщины до десяти лет — в зависимости от типа.

Она во многом схожа с внутриматочной системой. Отличие в том, что делается она из меди и пластика. Именно медь способствует предотвращению беременности.

Есть небольшой риск того, что матка может отринуть спираль. Она также не годится, если ранее у женщины были инфекции в области таза.

Диафрагмы и противозачаточные колпачки

При правильном применении вместе со спермицидами диафрагмы и колпачки дают 92-96% эффективности.

Типовое использование дает не более 71-88% процент эффективности, что делает их менее действенными по сравнению с другими контрацептивами.

Диафрагмы и колпачки делаются из силикона и вставляются во влагалище перед половым актом.

Приспособление должно оставаться внутри влагалища по меньшей мере шесть часов после секса, и его эффективность напрямую зависит от внимательности женщины к точному времени его внедрения и изъятия.

Как работать эффективно: 13 стратегий, чтобы работать эффективнее

Производительность на работе — это то, что меняется приливами и отливами. У всех нас есть выходные, когда мы чувствуем, что могли бы сделать больше. Но важно помнить, что продуктивность — это привычка — это то, что вы можете вырабатывать со временем и становиться лучше каждый день, выбирая методы и приемы, которые работают для вас.

Независимо от вашей работы или отрасли, мы все хотим научиться быть эффективными на работе и достигать наших профессиональных целей. Но настоящая продуктивность — это больше, чем просто вычеркивание задач из списка дел — это значит делать больше того, что действительно важно. К счастью, все, что нужно, — это внести некоторые коррективы в свои повседневные рабочие привычки, чтобы увидеть улучшения, поэтому начните с этих простых советов и наблюдайте, как растет ваша продуктивность.

13 способов повысить эффективность работы 

Сократите свой список задач 

Все мы знаем, как парализует начало большого проекта или выполнение сумасшедшего списка дел. Так что не перегружайте себя огромным списком задач! Дайте себе от трех до пяти важных дел , которые вам нужно выполнить за один день, и сосредоточьтесь на них. Если вы сделаете их раньше, вы всегда можете добавить еще несколько дел в свой список, но если вы будете держать его под контролем, вы будете продуктивнее, а не просто будете заняты.

Замените свой список дел расписанием

Сядьте, посмотрите на доступное вам время в течение дня и реалистично оцените, что вы можете сделать. Затем составьте план игры: запланируйте определенные промежутки времени для каждой из ваших важных задач и обязательно включите перерывы. Выделяя время и структурируя свой день, вы можете воспользоваться временем дня, когда вы, естественно, более сосредоточены и мотивированы, добиться ощутимого прогресса в важной работе и сделать необходимые перерывы, чтобы оставаться мысленно свежим.

Остановитесь, пока вы еще на ходу

Одна из главных причин, по которой мы все откладываем, заключается в том, что мы просто не знаем, с чего начать. Но если вы перестанете работать над задачей на день, точно зная, что вам нужно делать дальше, вам будет намного проще снова начать работу. Завершайте каждую задачу определенным «следующим шагом», чтобы быстро вернуться в зону в следующий раз.

Будьте организованны

У высокоэффективных людей есть системы, помогающие им находить точную информацию, которая им нужна, именно тогда, когда она им нужна. Простая система, такая как метод «Getting Things Done» (GTD) Дэвида Аллена, может облегчить умственную нагрузку, связанную с хранением напоминаний и идей, и освободить место в мозгу для более значимой и эффективной работы. Получите 20-секундный обзор знаменитого метода GTD здесь.

Затруднить потакание вредным привычкам

Постоянные отвлекающие факторы снижают вашу производительность и IQ, и вы не сможете эффективно работать, если не работаете в полную силу. Поэтому создайте несколько простых барьеров, которые помогут вам сосредоточиться. Если вы постоянно вытаскиваете свой телефон во время работы, например, чтобы написать другу или проверить социальные сети, положите свой телефон в запертый ящик стола и держите ключ в шкафу наверху или попросите надежного коллегу подержать на нем до обеда.

Расставить приоритеты 

Чтобы быть эффективным на работе, нужно научиться говорить «нет». Выясните, что действительно важно — какие задачи на самом деле продвигают ваши основные цели? Какие проекты оказывают наибольшее влияние на вашу прибыль? Откажитесь от рутинной работы, которая на самом деле ни к чему не приводит. Использование методов постановки целей на основе данных, таких как OKR (цели и ключевые результаты), — это практичный способ сосредоточить свои повседневные усилия на четко определенных, измеримых целях, которые напрямую способствуют достижению более крупных бизнес-целей.

Решайте самые важные задачи в первую очередь

Утром ваша мотивация и креативность находятся на пике. Поэтому вместо того, чтобы начинать свой день с проверки электронной почты (что может быстро сорвать ваши планы, поскольку то, что вы намеревались выполнить, откладывается или потерялся среди входящих запросов), подождите несколько часов, чтобы проверить свой почтовый ящик и поработать над более важным проектом, пока ваша умственная энергия еще высока.

Планируйте завтра сегодня вечером

Хотя вы не должны ложиться спать, мучаясь из-за всей работы, ожидающей вас завтра, создание короткого списка простых дел на ночь может помочь вам взяться за дело утром, создав продуктивный импульс который пронесет вас через остаток дня. Попробуйте включить в свой список хотя бы одну задачу средней сложности — по словам доктора Михая Чиксгентмихайи, есть благоприятная зона, в которой ваш мозг легче входит в состояние «потока», когда ваш мозг гудит, а вы выполняете свою работу наилучшим образом. Это происходит, когда степень сложности и ваши способности пересекаются в высшей точке. (Если задание недостаточно сложное, вам станет скучно, а если оно слишком сложное, вы будете нервничать и нервничать).

Используйте время простоя для выполнения административных задач

Ожидание в очереди в продуктовом магазине, на автобусной остановке, в банке и т. д. не должно быть потрачено впустую. Принесите книгу, которую вы давно хотели прочитать, очистите несколько электронных писем или следите за обновлениями статуса. Или просто позвольте своему разуму блуждать и наблюдать за миром вокруг вас. Вы никогда не знаете, когда вам придет в голову следующая отличная идея!

Планируйте встречи с самим собой

Создайте зону, свободную от отвлекающих факторов, куда вы сможете при необходимости сфокусироваться. Выделите время в своем календаре, чтобы вас никто не беспокоил, отключите электронную почту и уведомления о сообщениях (или, что еще лучше, полностью отключитесь от Интернета) и сосредоточьтесь на одной важной задаче на час или два.

Измените свой внутренний диалог 

Вместо того, чтобы говорить: «У меня сегодня слишком много дел!» и «Я сейчас в таком стрессе!» скажите: «Это две вещи, на которых мне нужно сосредоточиться сегодня». Простое изменение точки зрения может творить чудеса с вашей мотивацией и уровнем энергии.

Общение и разъяснение наша работа, поэтому обучение тому, как эффективно работать с другими, является важной частью повышения вашей эффективности на работе. Один из лучших способов избежать ненужных переделок и напрасной траты времени — устранить недопонимание и недопонимание. Сделайте все правильно с первого раза, и вы сэкономите массу времени и умственной энергии при пересмотре и повторении задач. 

Найдите способы делать больше работы, которая вам нравится

Когда вы заинтересованы в своей работе, испытываете трудности и хорошо справляетесь с ней, вы более вовлечены и более эффективны. Подумайте, каких аспектов своей работы вы ждете с нетерпением, за какие навыки вы получаете наибольшую похвалу и в каких типах проектов ваши коллеги просят вас помочь.

Хотя не все, что вы делаете на работе, может быть увлеченным проектом, при небольшом творчестве даже утомительные задачи могут быть интересными или сложными. В следующий раз, когда вам нужно будет создать табель учета рабочего времени или отчет о расходах, засеките время и посмотрите, сможете ли вы побить свой личный рекорд. Делайте все возможное, чтобы узнавать что-то новое каждый день, или заставьте себя попробовать что-то, чего вы раньше не пробовали.

Дополнительные советы и ресурсы для повышения эффективности работы

Независимо от того, работаете ли вы в сфере маркетинга, управления проектами, разработки программного обеспечения или в любой другой области, наша коллекция советов и инструментов по повышению производительности и мотивации поможет вам научиться быть более эффективным в своей работе. Работа.

Использование такой системы управления работой, как Wrike, поможет вам поднять свою продуктивность на новый уровень, выполняя небольшие задачи, чтобы вы могли сосредоточиться на больших идеях. Такие функции, как более 400 интеграций приложений для совместной работы на разных платформах, интуитивно понятная автоматизация, позволяющая высвободить время, затрачиваемое на администрирование, а также настраиваемые рабочие процессы и рабочие представления в соответствии с вашими потребностями — все это позволяет выполнять лучшую работу в своей жизни с программным обеспечением, которое работает для вас. Попробуйте прямо сейчас с бесплатной двухнедельной пробной версией.

10 эффективных советов и методов обучения, которые стоит попробовать в этом году

Ваш текущий метод обучения заключается в постоянном чтении учебника в надежде, что что-нибудь приживется? Если да, испытываете ли вы стресс из-за того, что не можете запомнить такое огромное количество информации за такое короткое время?

Будучи аспирантом, крайне важно разработать эффективные методы управления временем и обучения, которые помогут вам сохранить как можно больше информации. В аспирантуре зубрежка накануне вечером уже не годится. Вступайте в новый год с новой стратегией и попробуйте некоторые из приведенных ниже эффективных советов по обучению.

Подготовьте сцену

Во-первых, вам нужно создать условия — в вашем теле и во внешней среде — для успешного изучения и сохранения информации. Вот некоторые учебные привычки, которые стоит попробовать:

• Хороший ночной сон : Недавнее исследование выявило положительную связь между оценками учащихся и тем, сколько они спят. Однако это означает не только полноценный 8-часовой сон перед большим испытанием. Что еще важнее, так это выспаться в течение нескольких ночей, прежде чем приступить к основной части учебы.
• Смените учебную среду : Это может показаться не очень многообещающей стратегией обучения, но исследования показывают, что смена учебной среды может повысить эффективность запоминания. Вместо того, чтобы каждый день заниматься дома, попробуйте каждую неделю заходить в новое кафе или ходить в местную библиотеку. Смена обстановки может улучшить как вашу память, так и уровень концентрации.
• Придерживайтесь рабочей среды : Если у вас дома есть хорошее место для учебы или кафе, которое является надежным продуктивным местом для вас, имеет смысл придерживаться этого, когда вы находитесь под давлением.
• Слушайте успокаивающую музыку : Вы можете слушать любую музыку, которая вам нравится, но многие согласны с тем, что классические, инструментальные и лоу-файные биты являются хорошей фоновой музыкой для учебы и действительно могут помочь вам сосредоточиться на текущей задаче. Песни со словами могут отвлекать.
• Устраните отвлекающие факторы : Устраните отвлекающие факторы, отключив звук телефона и раздражающие фоновые шумы, такие как телевизор или радио. Заключите договор с собой, чтобы не проверять социальные сети, пока не закончится учебная сессия.
• Перекусите умной едой : Кофе и конфеты дадут вам временное повышение, но затем у вас резко понизится уровень сахара в крови. Для получения более целенаправленной и устойчивой энергии попробуйте здоровые закуски, такие как эдамаме, яблоки или орехи.

10 Методов обучения и советов, которые действительно работают

1. Метод SQ3R

Метод SQ3R — это метод понимания прочитанного, который помогает учащимся находить важные факты и запоминать информацию в своем учебнике. SQ3R (или SQRRR) — это аббревиатура, обозначающая пять этапов процесса понимания прочитанного. Попробуйте выполнить следующие шаги для более эффективной и результативной учебной сессии:

• Опрос : Вместо того, чтобы читать всю книгу, начните с первой главы и сделайте заметки о заголовках, подзаголовках, изображениях или других выдающихся функциях, таких как диаграммы.
• Вопрос : Сформулируйте вопросы по содержанию главы, например: О чем эта глава? Что я уже знаю об этом предмете?
• Прочтите : Начните читать всю главу и найдите ответы на вопросы, которые вы сформулировали.
• Прочтите : После прочтения раздела подытожьте своими словами то, что вы только что прочитали. Попробуйте вспомнить и определить основные моменты и ответить на любые вопросы из второго шага.
• Обзор : Когда вы закончите главу, важно просмотреть материал, чтобы полностью понять его. Проверьте себя на вопросы, которые вы создали, и перечитайте все части, которые вам нужны.

Вы можете попробовать эту методику обучения перед выпускным экзаменом.

2. Практика припоминания

Практика припоминания основана на концепции припоминания в более позднее время. Воспоминание ответа на вопрос улучшает обучение больше, чем поиск ответа в учебнике. И помнить и записывать ответ на карточке намного эффективнее, чем думать, что вы знаете ответ, и переворачивать карточку раньше.

Если вы будете практиковаться в запоминании, вы с большей вероятностью запомните информацию позже. Ниже приведены некоторые способы, которыми вы можете внедрить процесс поиска в свою учебную рутину.

• Используйте практические тесты : Используйте практические тесты или вопросы, чтобы проверить себя, не заглядывая в книгу или заметки.
• Создавайте свои собственные вопросы : Будьте сами себе учителем и создавайте вопросы, которые, по вашему мнению, будут в тесте. Если вы состоите в учебной группе, поощряйте других делать то же самое и обменивайтесь вопросами.
• Используйте карточки : Создавайте карточки, но не забывайте практиковать технику поиска. Вместо того чтобы преждевременно переворачивать карточку, запишите ответ, а затем проверьте.

3. Интервальная практика

Интервальная практика (также известная как «распределенная практика») побуждает студентов учиться в течение более длительного периода времени вместо зубрежки накануне вечером. Когда наш мозг почти что-то забывает, он усерднее пытается вспомнить эту информацию. Интервальное изучение позволяет вашему разуму устанавливать связи между идеями и опираться на знания, которые можно легко вспомнить позже.

Чтобы попробовать эту технику, просмотрите свой материал с интервалами, подобными приведенному ниже графику:

• День 1 : Изучите материал в классе.
• День 2 : Пересмотреть и просмотреть.
• День 3 : Пересмотреть и просмотреть.
• Через неделю : Пересмотреть и просмотреть.
• Через две недели : Пересмотреть и просмотреть.

Важно начать планирование заранее. В начале каждого семестра выделяйте время каждый день только для изучения и повторения материала. Даже если до экзаменов осталось несколько месяцев, это поможет вам держать себя в руках.

4. Метод PQ4R

Этот метод использует активный подход к обучению, который улучшает запоминание и понимание темы. Подобно описанному выше методу SQ3R, PQ4R — это аббревиатура, обозначающая шесть этапов процесса.

• Предварительный просмотр : Предварительный просмотр информации перед началом чтения, чтобы получить представление о предмете. Пролистайте материал и прочитайте только заголовки, подзаголовки и выделенный текст.
• Вопрос : Задайте себе вопросы, связанные с темой, например: Что я ожидаю узнать? Что я уже знаю по этой теме?
• Прочитать : прочитайте информацию по одному разделу за раз и постарайтесь найти ответы на свои вопросы.
• Отражение : Вы ответили на все вопросы? Если нет, вернитесь и посмотрите, сможете ли вы найти ответ.
• Прочтите : Проговорите своими словами или запишите краткое изложение только что прочитанной информации.
• Обзор : Просмотрите материал еще раз и ответьте на вопросы, на которые еще не ответили.

5. Техника Фейнмана

Техника Фейнмана — это эффективный метод быстрого изучения концепции путем ее простого и понятного объяснения. Он основан на идее: «Если вы хотите что-то хорошо понять, постарайтесь объяснить это просто». Это означает, что, пытаясь объяснить концепцию своими словами, мы, вероятно, поймем ее намного быстрее.

Как это работает :

• Напишите предмет/понятие, которое вы изучаете, в верхней части листа бумаги.
• Затем объясните своими словами, как будто вы учите кого-то другого.
• Просмотрите то, что вы написали, и укажите, где вы были неправы. Как только вы определили их, вернитесь к своим заметкам или материалам для чтения и найдите правильный ответ.
• Наконец, если в вашем письме есть какие-либо области, где вы использовали технические термины или сложный язык, вернитесь и перепишите эти разделы в более простых терминах для тех, у кого нет такого образования, как у вас.

6. Система Лейтнера

Система Лейтнера — это метод обучения, основанный на карточках. В идеале вы храните свои карточки в нескольких разных коробках, чтобы отслеживать, когда вам нужно изучить каждый набор. Каждая карта начинается в коробке 1. Если вы правильно поняли карту, вы перемещаете ее в следующую коробку. Если вы ошиблись с картой, вы либо перемещаете ее на коробку вниз, либо оставляете ее в коробке 1 (если она уже там).

Каждая ячейка определяет, сколько вы будете изучать каждый набор карточек, аналогично следующему графику:

• Ежедневно — Ячейка 1
• Каждые два дня — Ячейка 2
• Каждые четыре дня — Ячейка 3
• Каждые девять дней — Ячейка 4
• Каждые 14 дней — Ячейка 5

7. Цветные заметки

Беспорядочные записи могут затруднить запоминание важных моментов лекции. Написание в цвете — это динамичный способ организации информации, которую вы изучаете. Это также поможет вам просмотреть и расставить приоритеты для наиболее важных идей.

Недавнее исследование показало, что цвет может улучшить память человека. В том же исследовании было обнаружено, что теплые цвета (красный и желтый) «могут создать позитивную и мотивирующую учебную среду, которая может помочь учащимся не только позитивно воспринимать содержание, но и активнее взаимодействовать с учебными материалами». Также сообщается, что более теплые цвета «повышают внимание и вызывают волнение и информацию».

Написание в цвете может показаться легкой задачей, но помните об этих советах:

• Запишите ключевые моменты красным цветом.
• Выделить важную информацию желтым цветом.
• Разделите темы по цвету.
• Не раскрашивать все — только самую важную информацию.

8. Интеллект-карты

Если вы визуальный ученик, попробуйте майндмэппинг — технику, позволяющую визуально организовать информацию в диаграмме. Сначала вы пишете слово в центре пустой страницы. Оттуда вы пишете основные идеи и ключевые слова и напрямую связываете их с центральной концепцией. Другие связанные идеи будут продолжать развиваться.

Структура ментальной карты связана с тем, как наш мозг хранит и извлекает информацию. Составление карт мыслей вместо того, чтобы просто записывать их, может улучшить ваше понимание прочитанного. Это также позволяет вам видеть общую картину, сообщая об иерархии и взаимосвязях между концепциями и идеями.

Итак, как вы это делаете?

• Возьмите чистый лист бумаги (или воспользуйтесь онлайн-инструментом) и напишите тему исследования в центре, например «развитие ребенка».
• Свяжите одну из ваших основных идей (например, главу вашей книги или заметки) с основной темой, например, «стадиями развития».
• Соедините подветви поддерживающих идей с вашей основной веткой. Это ассоциация идей. Например, «Сенсомоторный», «Предоперационный», «Конкретный рабочий» и «Формальный рабочий».
• СОВЕТ : Используйте разные цвета для каждой ветки и рисуйте картинки, если это помогает.

9. Упражнение перед учебой

Упражнения не только борются с усталостью, но и повышают уровень энергии. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для учебы, рассмотрите возможность добавления упражнений в свой день. Это не обязательно должен быть целый час в спортзале. Это может быть 20-минутная тренировка дома или быстрая прогулка по окрестностям. Что угодно, лишь бы увеличить частоту сердечных сокращений. Упражнения перед учебой:

• Запускает работу мозга и может помочь улучшить память и когнитивные способности.
• Высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

10. Исследование перед сном

Сон имеет решающее значение для работы мозга, формирования памяти и обучения. Изучение перед сном, будь то просмотр карточек или заметок, может помочь улучшить память. По словам Скотта Кэрни, исследователя из Йоркского университета в Соединенном Королевстве, «когда вы бодрствуете, вы изучаете новые вещи, но когда вы спите, вы совершенствуете их, облегчая их извлечение и правильное применение, когда они вам нужны». самый. Это важно для того, как мы учимся, а также для того, как мы можем помочь сохранить здоровые функции мозга».

Когда вы спите, мозг организует ваши воспоминания. Вместо того, чтобы просиживать всю ночь, изучите материал за несколько часов до сна, а затем просмотрите информацию утром.

Никто не хочет тратить на учебу больше времени, чем нужно. Изучение эффективных методов обучения может гарантировать, что вы полностью готовы к экзаменам, и поможет преодолеть любое надвигающееся волнение перед экзаменами. Надеемся, что с помощью описанных выше методов вы сможете избежать зубрежки накануне вечером и сделать свое учебное время более эффективным. Чтобы получить дополнительные советы, загрузите инфографику ниже.

Источники :

Chai, Meei Tyng, et al. «Исследование эффективной сети подключения ЭЭГ для оценки влияния цвета на эмоции и память». Границы нейроинформатики, том. 13, 9 октября 2019 г., doi:10.3389/fninf.2019.00066
Medical News Today, «Можно ли учиться во сне? Да, и вот как»: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321161.php#1

Яна Вайнштейн и Меган Смит, «Узнайте, как учиться, используя… Интервальную практику» и «Узнайте, как учиться, используя… Практика поиска», The Learning Sciences, https://www. learningscientists.org/blog/2016/7/21-1 и https://www.learningscientists.org/blog/2016/6/23-1.

«Хорошие привычки сна ведут к лучшим оценкам в колледже». ScienceDaily, ScienceDaily, 1 октября 2019 г., www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191001083956.htm.

«10 лучших полезных перекусов для учебы и концентрации внимания: BrainMD». Блог BrainMD Health, 25 октября 2018 г., brainmd.com/blog/top-10-healthy-snacks-for-studying/.

«Что такое практика поиска? – Практика поиска». Дайте волю науке обучения, www.retrievalpractice.org/why-it-works.

Уилан, Джесси. «Использование системы Лейтнера для улучшения вашего обучения». Медиум, Медиум, 21 сентября 2019 г., medium.com/@jessewhelan/using-the-leitner-system-to-improve-your-study-d5edafae7f0.

Чай, Мей Тинг и др. «Исследование эффективной сети подключения ЭЭГ для оценки влияния цвета на эмоции и память». Frontiers in Neuroinformatics, Frontiers Media S.A., 9 октября 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6794354/.