Дофамин как повысить: Способы поднять уровень дофамина и повысить продуктивность

Содержание

Способы поднять уровень дофамина и повысить продуктивность — блог I Love Supersport

Как насчёт лёгкого допинга для повышения настроения и продуктивности? Нет, никаких таблеток и запрещённых веществ! Всё дело в дофамине — том самом мощном нейромедиаторе, который отвечает за вашу работоспособность и стремление к жизни.

Высокий дофамин = высокая продуктивность

Что такое дофамин? Дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывает наш мозг, чтобы подтолкнуть нас к каким-либо действиям. Это основная причина, по которой мы можем сосредоточиться и достичь великих результатов, даже если выгода не будет сиюминутной или очевидной.

Дофамин не получится принять как волшебные таблетки — наш мозг сам производит его. Зато есть простые способы помочь ему и увеличить уровень дофамина в организме, чтобы оставаться сосредоточенным, продуктивным и мотивированным.

Помимо того, что постоянный запас дофамина в вашем организме является главным мотиватором, он дает еще несколько дополнительных бонусов:

📌 Помогает снизить вес
📌 Заставляет острее чувствовать жизнь
📌 Улучшает память
📌 Останавливает саморазрушительное поведение, включая некоторые виды зависимости
📌 Борется с депрессией
📌 Позволяет противостоять импульсивному поведению

📌 Помогает в профилактике болезни Паркинсона

Если вы хотите быть продуктивным и добиваться поставленных целей, сохраняя позитивный настрой, изучите наши способы повысить уровень дофамина ниже ❤️

1.

Солнце

Мы часто слышим, что свежий воздух улучшает настроении, и в этом действительно есть смысл. Под воздействием солнечного света увеличивается количество рецепторов дофамина и вырабатывается витамин D, который, в свою очередь, активирует гены, помогающие высвободить дофамин. На самом деле, любой свет вызывает выброс дофамина в ваших глазах, и, вероятно, поэтому нам нравится «залипать» перед экранами девайсов.

2. Общение

Человек — существо социальное, и это заложено в нас природой. Контакт с другим человеком вызывает выработку дофамина не только у вас, но и у этого человека. Так что получайте свою дозу дофамина, общаясь с любимыми, обнимая детей или даже обмениваясь рукопожатием с коллегами. Даже если вы считаете себя интровертом, периодические контакты с людьми, в том числе физические, могут быть хорошим бустом для настроения.

3. Массаж

На самом деле, уровень дофамина повышают и другие действия с большим количеством прикосновений, в том числе массаж. Нам, вероятно, не нужно убеждать вас пройти курс массажа, поскольку вы и так знаете, что он снижает стресс и напряжение в мышцах. Но если вы давно его не делали, самое время посетить местный салон.

4. Животные

Принцип увеличения дофамина через прикосновения распространяется и на животных, поэтому не забывайте гладить или обнимать своих питомцев. Им это нужно так же, как и вам! Но это скорее относится к млекопитающим, поэтому работает с собаками, кошками и даже кроликами.

5. Сон

Люди становятся раздражительными от недосыпа. Одна из причин заключается в том, что недостаток сна снижает количество дофаминовых рецепторов. Меньше дофамина — хуже настроение.

Конечно, оптимальное количество сна является предметом споров, но мы рекомендуем попробовать просыпаться без будильника, чтобы узнать, сколько сна необходимо лично вам. И да, инвестируйте в хорошую кровать. Вы проводите на ней треть своей жизни!

6. Медитация

Иногда лучший способ что-то сделать — ничего не делать. А именно ничего не делать физически, пытаясь при этом сбалансировать свои мысли. Медитация или просто саморефлексия тоже связаны с повышением уровня дофамина.

7. Что-то новое

Выработка дофамина запускается, когда мы видим перед собой что-то новое и захватывающее. Наши предки испытывали это чувство, когда обнаруживали новые стада для охоты или новые растения для сбора урожая. В нынешних условиях нам, вероятно, будет сложно это делать. Но у нас есть интернет!

Интернет — это настоящая находка для поиска новой музыки к новым видео. Простой бустер дофамина — это поиск вдохновения на Pinterest или даже в интернет-магазинах. Но не стоит с этим перебарщивать!

Лучше пробовать что-то новое каждый день — читать случайную статью на Вики или даже ходить другой дорогой на работу. Свернув на квартал раньше, вы пройдетесь по непривычному пути, и это поможет мозгу пробудиться.

8. Музыка

Исследования показали, что при прослушивании музыки, которая нам действительно нравится, мозг вырабатывает дофамин. Хорошая музыка активирует центры удовольствия так же, как и хорошая еда. Это еще одна причина составить плейлист любимых треков, чтобы иметь возможность быстро поднимать себе настроение, просто надев наушники.

Но даже если у вас нет музыки под рукой, «предвкушение» мелодий и текстов на самом деле имеет тот же эффект. Если вы воодушевляетесь, когда играет вступление к любимой песне, это происходит благодаря ожиданию припева. Работают всё те же отделы мозга. Это же — причина того, почему мы любим напевать себе под нос и прокручивать услышанную песню в голове, нравится нам это или нет.

Если говорить о пении, то создание и исполнение музыки тоже имеет свою отдачу. В частности, это также способ получить дозу дофамина. Так что освежите в памяти уроки игры на фортепиано и принесите гитару с чердака.

9. Творчество

Замечали ли вы при глубоком погружении в творческую работу переход в состояние гиперфокусировки, когда чувствуете, что можете сделать все что угодно? Это состояние называется потоком, и дофамин помогает достичь его.

Повысить уровень дофамина можно простым занятием творческим хобби, например фотографией, написанием рассказов или рисованием.

10. Хобби, которое требует внимания к деталям

Еще один способ повысить уровень дофамина — заняться хобби. Но не просто хобби, это должно быть то, что требует сосредоточенности. Это может быть что угодно, от сборки наборов LEGO до ремонта автомобиля.

11. Ведение задач

Дофамин выделяется после того, как вы закончите что-либо — будь то большой объем работ или незначительная задача. Из этого следует, что, если вы хотите больше «всплесков» дофамина, разбивайте большие работы на более мелкие задачи.

Секрет в том, что вам нужно записывать эти задачи. Не для того, чтобы их не забыть — просто с точки зрения выработки дофамина гораздо приятнее физически вычеркивать что-то из списка. Нет ничего более приятного, чем помечать задачу выполненной. Мозг ликует в эти моменты.

12. Страйк

Страйк — это визуальное напоминание о том, сколько раз подряд вы чего-то добивались. В играх страйк часто применяют для отслеживания побед, а в повседневных делах он может стать для вас дополнительным стимулом выработки дофамина.

Самый простой способ — взять календарь и ставить в нем крестик каждый день, когда вы что-то делаете (например, убираете свой стол или едите здоровый обед). Вскоре у вас будет аккуратный ряд крестиков, который сложится в черту. Он и называется страйком.

Этот способ увеличивает выработку дофамина так же, как выполнение задачи. Пока вы не достигли окончательной цели, одно лишь осознание правильности выбранного пути заставляет ваш мозг вырабатывать дофамин в количестве, достаточном для продолжения работы.

13. Празднование побед

Мы все любим побеждать отчасти потому, что празднование победы стимулирует выброс дофамина в нашем организме. Даже если вы не из тех, кто исполнет победный танец в офисе после успешно отправленного письма, вы все ещё можете отметить успех другими способами.

Делитесь достижениями с друзьями в чате. Напишите на стикере «I did it!» и приклейте к своему монитору. Покажите победный жест кулаком. Все эти действия помогут закрепить чувство удовлетворения, так что вы точно получите прилив дофамина в следующий раз, когда чего-то добьетесь.

14. Холодный душ

Если вы живете в холодной местности, принимать ледяной душ совсем не приятно. Однако он может повысить уровень дофамина на целых 250%. Холодный душ дает бодрящий импульс. Вначале нужно побороть ощущение холода, и в скором времени вы предпочтете его привычной температуре.

15. Снижение веса

Сам по себе дофамин помогает похудеть. Но верно и обратное: при похудении увеличивается уровень дофамина. Это происходит потому, что избыточный вес снижает количество дофаминовых рецепторов.

Хорошая новость заключается в том, что, если вы начнете худеть, эти рецепторы вернутся, и, как следствие, помогут вам повысить уровень дофамина. Этот эффективный круговорот поможет вам достичь идеального веса!

16. Тренировки

Мы не можем об этом не сказать. I Love Supersport часто пишет о том, что упражнения помогают снять стресс и повышают продуктивность. Это происходит потому, что ваше тело жаждет физической активности (даже если мозг иногда ее ненавидит). И чтобы сделать процесс более веселым, мозг выделяет веселящие химические вещества, такие как серотонин, эндорфины и, да, дофамин.

Есть и легкие упражнения, помогающие повысить уровень дофамина. Попробуйте вывести собаку на пробежку, подняться по лестнице или поиграть на спортивных видео-тренажёрах. Но лучше сделать тренировки регулярными, выбрав спорт по душе.

17. Прогулки

Если у вас всё же нет возможности включить в свой день какие-либо интенсивные упражнения, вы можете просто пройтись по району. Ходьба заставляет кровь течь по сосудам, а мышцы двигаться, поэтому она считается упражнением, — а значит также вызывает выработку дофамина.

Даже если вы ненавидите ходьбу, попробуйте включить ее в свой распорядок дня, и довольно скоро вы станете отдавать предпочтение парковочным местам подальше от офиса ради возможности прогуляться пешком.

Далее — способы повысить дофамин, связанные с едой. Это большой и важный блок, потому что микроэлементы, которые мы получаем с пищей, напрямую связаны с дофамином.

18. Тирозин

Тирозин является строительным материалом для дофамина, поэтому убедитесь в достаточном уровне этого белка. К счастью, найти его достаточно легко. Среди широко распространенных продуктов с высоким содержанием тирозина можно выделить:

— Миндаль
— Авокадо
— Бананы
— Говядина
— Курица
— Шоколад
— Кофе
— Яйца
— Зеленый чай
— Молоко
— Арбуз
— Йогурт

19. Фенилаланин

Фенилаланин — это аминокислота, «строительный блок» белка. Он используется при хронической боли, депрессии, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезни Паркинсона, ревматоидном артрите, остеоартрите и кожном заболевании, называемом витилиго. Организм использует фенилаланин для создания химических курьеров, таких как дофамин. Фенилаланин можно найти в большинстве продуктов, содержащих белок, таких как:

— Молочные продукты
— Яйца
— Рыба
— Мясо
— Орехи
— Семена
— Соевые продукты

20. Кофеин

Большинство из нас испытывали мощное влияние кофеина на продуктивность. Он не только справляется с вялостью, но и увеличивает выброс дофамина, особенно в той области нашего мозга, которая связана с вниманием и концентрацией. Вы можете получить дозу кофеина из:

— Кофе
— Чая
— Шоколада, желательно темного

21. Прегненолон

Этот химикат счастья не только повышает уровень дофамина, но и является строительным материалом для гормонов нашего тела. Еще одна замечательная особенность прегненолона заключается в том, что он, как и дофамин, помогает поднять настроение.

Хорошая новость в том, что найти продукты, повышающие уровень прегненолона, не составляет труда, потому что он состоит из холестерина. Его можно получить из:

— Масла
— Молочных продуктов
— Яиц
— Мяса

Кроме того, печень самостоятельно вырабатывает холестерин, который, в свою очередь, снабжает вас прегненолоном.

22. Ресвератрол

Ресвератрол — это антиоксидант, который помогает повысить уровень дофамина в головном мозге. Как антиоксидант, он также помогает в борьбе с раком, сердечными заболеваниями и диабетом. Вы можете получить его из:

— Черники
— Клюквы
— Какао
— Темного шоколада
— Винограда
— Арахиса
— Фисташек
— Вина — конечно же, в умеренных количествах.

23. ДГК

ДГК (докозагексаеновая кислота) используется для лечения деменции, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и СДВГ. Она также используется для профилактики и лечения депрессии. ДГК повышает уровень дофамина, поскольку поддерживает электрические сигналы мозга и снижает выработку фермента, расщепляющего дофамин. ДГК можно найти в:

— Сельди
— Озерной форели
— Скумбрии
— Лососе
— Сардинах
— Морских водорослях

24. Карвакрол

Карвакрол — еще одно химическое вещество, которое стимулирует синтез дофамина при приеме в малых дозах. Он также защищает вашу печень, борется с бактериями и действует как антидепрессант. Карвакрол содержится в:

— Орегано
— Марсилии
— Тимьяновом масле
— Диком бергамоте

25. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота помогает организму строить клетки и бороться с сердечными заболеваниями. Кроме того, она высвобождает серотонин, который участвует в регуляции таких процессов в мозге, как память, тревога, депрессия, агрессия, настроение, аппетит, сон, эмоции и восприятие. Вы можете получить ее из:

— Темно-зеленых листовых овощей, таких как капуста и шпинат
— Фруктов
— Фруктовых соков
— Мяса
— Орехов
— Домашней птицы

26. Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры — это жирные кислоты, которые считаются полезными для сердца, так как снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что большее количество мононенасыщенных жиров помогает улучшить настроение, снизить гнев и раздражительность. Мононенасыщенные жиры обычно содержатся в:

— Авокадо
— Рапсовом масле
— Орехах
— Оливковом масле
— Арахисовом масле

27.

Бутираты

Бутираты (соли и эфиры масляной кислоты, а не то, о чем вы подумали!) чрезвычайно важны для здоровья кишечника. Нездоровый кишечник может влиять на психическое здоровье, вес, настроение и ряд других расстройств пищеварения. Бутираты полезны для мозга и нервных клеток, поскольку они предотвращают гибель последних, ответственных за активацию движения. Они также используются для лечения тревоги и депрессии, так как влияют на процессы в гиппокампе — части мозга, ответственной за эмоции и эмоциональную память. Бутираты можно найти в:

— Сливочном масле
— Молоке
— Растительных маслах

28. Уридин

Уридин помогает восстановить баланс дофамина, поскольку он способствует созданию новых рецепторов дофамина в головном мозге. Его можно использовать для лечения нервных расстройств, а также для улучшения памяти. Пищевыми источниками уридина являются:

Пиво
Брокколи
Китайская капуста
Рыба
Грибы
Овес
Петрушка

29.

Отказ от подсластителей

Несмотря на то, что сахар действительно вызывает у вас скачок дофамина, он считается нездоровым и вызывает зависимость. Также избегайте аспартама. Было обнаружено, что он снижает уровень дофамина в вашем мозгу, а также притупляет серотонин, еще одно химическое вещество, необходимое нам для хорошего самочувствия.

30. Меньше липополисахаридов

Это слово сложно произнести, но это хорошо, потому что вам следует избегать его. Липополисахариды называют также эндотоксинами, и да, это действительно токсины. По сути, их избыток выводит из строя иммунную систему. Что еще более важно, они подавляют выработку дофамина.

Лучший способ бороться с этим — поддерживать баланс «хороших» и «плохих» бактерий в кишечнике. Как это делать?

— Ешьте много пробиотических продуктов, в основном ферментированных, таких как йогурт, кефир и кимчи.
— Спите достаточное количество часов, чтобы жить в одном биоритме со своим кишечником.
— Не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей. Она состоит из липидов и полисахаридов, чем их меньше — тем меньше эндотоксинов.

31. Добавки

Хоть вы и не можете накачать свой мозг дофамином, по крайней мере, пока не будут изобретены домашние наборы для инъекций в мозг, вы можете принимать добавки для стимуляции выработки большего количества дофамина. К таким относятся:

— Куркумин, активный ингредиент нашей любимой приправы для карри — куркумы, — помогает повысить уровень дофамина.
— Гинкго билоба — популярная чудо-пилюля, которая способна повысить уровень дофамина за счет более продолжительного удержания его в вашем мозгу, хотя это еще научно не доказано.
— L-теанин увеличивает производство нейромедиаторов в мозгу, один из которых — дофамин. Он в большом количестве содержится в зеленом чае, но также существуют специальные добавки с теанином.
— Ацетил-L-тирозин — это активная форма тирозина, способная облегчить синтез дофамина вашим мозгом.

Дофамин — это химикат, вызывающий привыкание, но это привыкание в хорошем смысле слова.

Он мотивирует вас делать то, что нужно делать, даже если это вам не очень нравится.

Вы заметили? Большинство из упомянутых ранее действий повышают вашу продуктивность — в этом и заключается результат работы дофамина.

Оставайтесь продуктивными и заботьтесь о себе ❤️

Статья написана по материалам Hello Endless )

Как повысить дофамин без вреда для здоровья?

30 ноября 2021

Нередко мы ощущаем неважное самочувствие, отсутствует тонус, не хватает энергии жизни. А бывает, работа не клеится, настроение посредственное, желание что-то активно делать исчезло, а дни проходят как будто стороной. Даже успешные дела и события не добавляют радостных эмоций и не дают удовлетворения. Казалось бы, причины надо искать на стороне: магнитные бури, мало солнца, плохая погода, плохой начальник, маленькая зарплата – список можно продолжать бесконечно. Но мало кто догадывается, что причиной всех недомоганий может быть низкий уровень дофамина в организме, а что такое дофамин, мало кто знает.

Важно также разобраться в том, как можно нормализовать этот гормон, ведь он требуется для повышения качества жизни. В этом интернет-магазине предлагается широкий ассортимент качественных, сертифицированных добавок от проверенных производителей.

Что же такое дофамин?

Дофамин — это, по сути, химическое вещество, которое вырабатывается в головном мозге в результате взаимодействия нейронов. Ранее считалось, что дофамин – это гормон. Его так и называли «гормоном радости», так как его выработка сопровождалась получением положительных эмоций. Рассмотрим, что представляет собой гормон дофамин, как повысить настроение.

Важно! Последние данные утверждают, что дофамин – это активный химический элемент, вырабатываемый до и после эмоции. Отвечая за передачу сигналов в мозгу по нервной системе между нейронами, дофамин выделяется как предчувствие, так и после получения эмоции (Dr. Anna Lembke).

Таким образом, дофамин играет роль хорошего мотиватора для мозга, а через него и для человека, побуждая его к активным действиям. И наоборот, отсутствие или недостаток дофамина не стимулирует человека к результативной деятельности.

Выработка дофамина в организме происходит естественно, без дополнительных катализаторов. Достаточно совершить полезное действие. Здесь имеется в виду польза от действия не с точки зрения общественной полезности, а с точки зрения головного мозга. К примеру, употребление сладостей вряд ли можно считать полезным приемом пищи. Однако головной мозг понимает, что такая пища приносит удовольствие, после чего как бы запоминает такую «пользу» и выбрасывает порцию дофамина.

Как повысить дофамин?

На уровень дофамина в организме можно и нужно влиять. Для этого необходимо знать определенные правила, как повысить дофамин, и стараться их соблюдать. Важно помнить, что не всегда польза для мозга и польза для организма – это одно и то же. Все мы понимаем, что постоянное употребление сладостей в итоге может привести к более тяжелым заболеваниям, нежели отсутствие дофамина.

И наоборот, те продукты, которые, казалось бы, помогают взбодриться и увеличить активность, не являются таковыми с точки зрения мозга и его реакции на выработку дофамина. К примеру, употребление кофе, да еще под сигарету дает хороший эффект в коротком моменте.

Однако при регулярном употреблении никотина мозг начинает сокращать выработку дофамина естественным образом, а для возобновления производства «молекулы мотивации» требует все больших и больших порций «вознаграждения», и возникают заботы у мозга, дофамин как повысить. В таких случаях необходимо выпить дополнительную чашку кофе или выкурить лишнюю сигарету, что в итоге не идет на пользу организму.

Получается, что совсем не обязательно пить кофе, чтобы повысить уровень дофамина. Существуют иные способы достижения аналогичного результата, благодаря которым решается вопрос, как повысить дофамин:

употребление в пищу продуктов, содержащих тирозин: яйца, бобы, миндаль, бананы, а из мяса – курица или рыба, растение мукуна;

регулярные тренировки, в том числе бег, ходьба, плавание помогают замедлить старение клеток мозга и повысить уровень дофамина;
медитация помогает улучшить память и концентрацию мозга, следовательно, и уровень дофамина;
массаж спины и верхних отделов позвоночника помогает улучшить кровоток к головному мозгу, позволяет расслабиться и восстановиться от стресса;
хороший сон, который важен и для выработки дофамина, и для здоровья в целом;
прослушивание хорошей музыки любимых исполнителей.

Особое внимание необходимо уделить нахождению на свежем воздухе, особенно в яркую солнечную погоду. Под воздействием солнечных лучей на коже начинает образовываться витамин D, благодаря которому улучшается настроение и человек понимает, дофамин как повысить.

Если принимаемые меры не помогают восполнить недостаток дофамина в организме, можно использовать специальные пищевые добавки.

Такие добавки изготавливаются из 100% натуральных продуктов растительного происхождения. Совет, дофамин как повысить: самый лучший результат получается, когда применяется комплекс мер. Например, можно принимать пищевую добавку Допа Мукуна Now Foods DOPA Mucuna и продолжать активные занятия спортом, находить время для здорового полноценного сна. Польза от активных действий будет укрепляться воздействием активных веществ, входящих в добавку – экстракта растения мукуна и аминокислоты L-Дофа.

Отдельно стоить остановиться на растении мукуна, чье присутствие в пищевой добавке делает ее поистине кладовой для выработки дофамина. Такой эффект достигается благодаря высокому содержанию специальных аминокислот L-Дофа. Их воздействие на головной мозг не только помогает выработать нужное количество дофамина, но и снизить риск развития болезни Паркинсона. Стоит отметить, что полезные свойства мукуны были известны индийским лекарям еще более тысячелетия назад, хотя они еще не представляли, дофамин как повысить.

Из других биологически активных добавок можно выделить следующие:

капсулы Мукуна, Himalaya;
капсулы Мукуна жгучая, Mucuna Dopa, SourceNaturals;
порошок мукуны жгучей, Ojio – отвечает за то, как повысить дофамин в крови;
органический порошок Mucuna Pruriens, SunPotion;
вегетарианские капсулы для поддержки мозга Допа Мукуна Now Foods Dopa Mucuna;
поддержка настроения и чувства эмоционального благополучия – Douglas Laboratories Neurotransmitter Balance: всего две капсулы в день повышают эмоциональную составляющую благодаря оптимизации нейротрансмиттеров.

Узнать больше о том, почему важно повысить уровень дофамина для устранения депрессии, можно на сайте.

Какие получаются эффекты и на какой срок?

Чашка кофе и сигарета моментально повышают дофамин, но такой эффект не может продолжаться длительное время. Физическая активность и правильное питание также хорошо влияют на выработку дофамина, однако эффект приходится ждать несколько месяцев. В свою очередь, биологически активные добавки обладают достоинствами обоих способов поднятия дофамина, но при этом лишены их недостатков.

Выработка дофамина в организме начинается сразу после того, как первая капсула попадет внутрь. Мозг хорошо воспринимает порцию аминокислот L-Дофа и делает выброс «молекул удовольствия». Результат не заставляет себя долго ждать. Содержимого одной бутылки активной добавки хватает на 1-2 месяца регулярного применения, после чего можно сделать перерыв в приеме, а через такой же промежуток времени повторить курс приема.

Источники

https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/27856792/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32341841/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32268344/

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Дофамин: что это такое и как его увеличить

Дофамин — это нейротрансмиттер — химическое вещество, передающее сообщения, — вырабатываемое в мозге и других частях тела. Иногда его называют «нейротрансмиттером хорошего самочувствия», он играет важную роль в системе удовольствия/награды, которая побуждает людей повторять определенные действия. Он также участвует в памяти, внимании и управлении физическими движениями.

Следовательно, дофамин необходим для общего психического и физического благополучия. Как правило, организм хорошо справляется с регулированием уровня дофамина. Однако есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить уровень дофамина.

9 советов по повышению уровня дофамина

Если вы хотите естественным образом повысить уровень дофамина, воспользуйтесь этими девятью советами:

Регулярно занимайтесь спортом. Известно, что физическая активность улучшает настроение. Хотя это улучшение связано не только с дофамином, исследования на животных показывают, что физические упражнения могут повышать уровень дофамина в мозгу, и некоторые исследования на людях показали аналогичные результаты. Кроме того, как всем известно, регулярные физические упражнения дают много других преимуществ.

Ешьте белок. Белок состоит из аминокислот, одна из которых называется тирозин. Это жизненно важно для производства дофамина. Сбалансированная диета с большим количеством белка из таких продуктов, как индейка, яйца, говядина, бобовые, соя и нежирные молочные продукты, помогает обеспечить организм всем необходимым для поддержания надлежащего уровня дофамина.
Сокращение потребления насыщенных жиров. Считается, что высокий уровень насыщенных жиров в организме из таких продуктов, как жирные молочные продукты, сливочное масло, животный жир, пальмовое масло и кокосовое масло, может нарушать передачу сигналов дофамина.
Обратите внимание на «здоровье кишечника». Исследователи продолжают узнавать больше о пищеварительной системе и ее роли в производстве нейротрансмиттеров, включая дофамин. Некоторые исследования показывают, что употребление пробиотиков помогает улучшить или восстановить здоровье кишечника.

Выспитесь . Исследования показали, что недостаток сна может нарушить нормальный цикл повышенного выброса дофамина утром и снижения выброса дофамина вечером, что поддерживает нормальное бодрствование и сонливость.
Медитировать. Медитация связана с улучшением психического и физического здоровья, что может быть связано с увеличением выработки дофамина. Вы можете медитировать сидя, стоя или даже идя.
Получайте достаточное количество солнечного света. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что воздействие солнца может увеличить плотность дофаминовых рецепторов в определенных областях мозга. Тем не менее, важно следовать правилам безопасности в отношении пребывания на солнце, поскольку оно связано с повышенным риском таких заболеваний, как рак кожи.

Слушайте музыку, которая вам нравится. Было обнаружено, что музыка повышает активность в областях мозга, связанных с системами вознаграждения и удовольствия. В частности, если музыкальное произведение вызывает у вас эмоциональный отклик, например, вызывает у вас мурашки по коже, это может повысить уровень дофамина.
Поговорите со своим врачом о пищевых добавках. Ваше тело нуждается в достаточном количестве нескольких витаминов для выработки дофамина — железа, витамина B6, никотиновой кислоты и других. Если анализ крови показывает, что вам не хватает необходимых витаминов, врач может посоветовать вам принимать добавки для повышения их уровня.

Поддержание надлежащего уровня дофамина для мотивации, памяти и многого другого

Дофамин играет решающую роль в умственном, эмоциональном и физическом благополучии. Следуйте приведенным выше советам, чтобы поддерживать правильный уровень дофамина.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу какого-либо аспекта вашего здоровья, ваш врач Baptist Health всегда готов помочь. Воспользуйтесь нашим онлайн-каталогом, чтобы найти поставщика услуг, если у вас его нет.

Дальнейшие действия и полезные ресурсы

Найти поставщика услуг
Как сохранить психическое здоровье во время карантина
Какие факторы влияют на либидо (половое влечение)?
Как депрессия влияет на сон?

Узнать больше.

Связанные статьи блога

Что такое постназальный синдром?
Узнать больше
Пищевая аллергия и пищевая непереносимость: в чем разница?
Узнать больше
7 продуктов, вызывающих наибольшее привыкание, и как перестать их есть
Узнать больше

Оставайтесь на связи

3″ data-rellax-speed=»1″> Подпишитесь на получение электронных писем Baptist Health, чтобы узнать больше о своем здоровье из нашего блога, электронной рассылки и Flourish. Или подпишитесь на один из наших аккаунтов в социальных сетях.

Запишите меня

7 естественных способов повысить дофамин, концентрацию и энергию

Вы чувствуете, что у вас не хватает энергии, чтобы прожить день? Трудно ли заканчивать дела, если вы их начали? Вы легко отвлекаетесь? Вам трудно сосредоточиться? Вы потеряли вкус к жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, у вас дефицит и вам необходимо повысить уровень дофамина.

Что такое дофамин?

Дофамин является одним из более чем ста нейротрансмиттеров в человеческом мозгу. Это основной химический мессенджер мозга, отвечающий за то, чтобы мы чувствовали себя мотивированными. Дофамин вызывает у нас чувство удовлетворения после выполнения задачи. Он также высвобождается, когда вы занимаетесь спортом, изучаете что-то новое, завершаете задачу или проект или получаете большое продвижение по службе, о котором вы мечтали.

Часто называемый «молекулой мотивации», дофамин обеспечивает драйв и сосредоточенность, необходимые всем нам для продуктивной работы. Он тесно связан с нашим вниманием, фокусом, доведением до конца, мотивацией и способностью испытывать удовольствие.

Однако, если у нас дефицит дофамина, это может вызвать некоторый дисбаланс в нашей жизни. Недостаток дофамина связан со следующими последствиями:

Усталость
Апатия
Отсутствие фокуса
Забывчивость
Капризность
Трудности с концентрацией внимания
Бессонница
Тяга к сладкому
Низкая мотивация

Люди с преобладанием дофамина обычно сосредоточены на стремлениях. К сожалению, многие вещи, которые люди делают, чтобы повысить свою концентрацию и энергию, в конечном итоге приводят к обратным результатам. Есть много нездоровых способов найти «добавку дофамина». Например, все, что вызывает зависимость, такое как никотин, кофеин и насыщенные сахаром, жирные лакомства, очень эффективно повышают уровень дофамина и, в свою очередь, могут быть основной причиной зависимого поведения в нашей жизни.

Тем не менее, эти вещи, которые обеспечивают быстрый импульс, в конечном итоге нарушают естественный процесс производства дофамина, что приводит к снижению производства дофамина в долгосрочной перспективе.

7 способов повысить уровень дофамина

Итак, какие есть безопасные, здоровые и естественные способы повысить уровень дофамина, спросите вы? Вот 7 основных способов естественного повышения уровня дофамина:

1. Ешьте продукты, богатые тирозином. Чтобы вырабатывать дофамин, вашему телу нужен тирозин, который содержится в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, рыбе и курице.

2. Регулярно занимайтесь спортом . В общем, физические упражнения — это лучшее, что вы можете сделать для своего мозга. Он увеличивает производство новых клеток мозга, замедляет старение клеток мозга, может повысить уровень дофамина. Упражнения также связаны с улучшением настроения и в целом с лучшим взглядом на жизнь.

3. Научитесь медитировать. Общая польза медитации для здоровья была продемонстрирована сотнями исследований. Многие из них показали, что медитация увеличивает дофамин, что приводит к улучшению внимания и концентрации. Даже если вы новичок в медитации, есть много полезных управляемых медитаций для начинающих, которые помогут вам начать. Посмотрите подкаст доктора Амена о положительном эффекте медитации для нашего мозга.

4. Сходите на массаж. Давно предполагалось, что один из способов поддерживать высокий уровень дофамина — это избегать стресса, что практически невозможно в наши дни. Исследования показали, что для противодействия воздействию стресса массажная терапия повышает уровень дофамина почти на 30% при одновременном снижении уровня кортизола (гормона стресса).

5. Сон. Чтобы убедиться, что ваш мозг естественным образом увеличивает дофамин, вы должны убедиться, что вы высыпаетесь. Это включает в себя выделение времени перед сном вдали от компьютера или экрана телевизора. Сон помогает всем клеткам организма восстанавливаться и обновляться. Это дает мозгу возможность смыть токсины, которые накапливаются в течение дня, и помогает поддерживать активные и постоянно самообновляющиеся связи и проводящие пути нервных клеток. Было показано, что недостаток сна снижает концентрацию нейротрансмиттеров, включая дофамин, и их рецепторов.

6. Слушайте музыку. Неудивительно, что прослушивание успокаивающей музыки может усилить приятные ощущения, улучшить настроение, уменьшить стресс и помочь сосредоточиться и сконцентрироваться. Исследования показали, что большая часть этого достигается за счет повышения уровня дофамина.

7. Дополнения. Препарат BrainMD Focus and Energy представляет собой комплексную формулу, содержащую три специальных адаптогена, которые, как известно, способствуют здоровому уровню дофамина. Ашваганда, родиола и женьшень в сочетании с зеленым чаем без кофеина и холином способствуют улучшению концентрации внимания и увеличению энергии, а также повышают выносливость и выносливость. Focus & Energy безопасен, натурален и не вызывает привыкания. Идеальный способ естественного повышения уровня дофамина поможет вам чувствовать себя энергичным, продуктивным и бдительным.

Попробуйте эту природную энергетическую добавку бесплатно! BrainMD предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию Focus & Energy.

В BrainMD мы стремимся естественным образом продвигать, оптимизировать и поддерживать здоровье мозга. Используя самые строгие критерии отбора питательных веществ высочайшего качества, мы предлагаем линейку сверхчистых, направленных на работу мозга и клинических добавок, которые могут помочь улучшить, сохранить и улучшить вашу память.

Для получения дополнительной информации о Focus & Energy и нашем полном списке пищевых добавок посетите наш веб-сайт BrainMD.