Дипак Чопра: 5 принципов радикального благополучия
Книга Дипака Чопры, «Совершенные гены» (Super Genes), рассказывает, как сдвиги в образе жизни могут перезапустить ваше здоровье на генетическом уровне.
Цель этого? Впрыгнуть в так называемое «радикальное благополучие». Но что это означает?
— Радикальное благополучие выходит за рамки просто хорошего здоровья, — говорит Чопра из своего калифорнийского офиса. — Это состояние, в котором ваше тело постоянно полно радости и энергии, сердце любит и сострадает, ум спокойный, живой и размышляющий — и наконец, что более важно, жизнь полна легкости бытия, беззаботности и радости. Эти качества автоматически приводят к прекрасному телу и состоянию ума.
Возможно ли жить со всем вышеперечисленным в то время как мы перегружены, перерабатываем и ощущаем себя на пределе возможностей?
— Могу сказать только, что моя жизнь была именно такой, — говорит Чопра. — И я знаю людей с таким же опытом — значит, все возможно.
Дипак Чопра, которого прозвали «пророком от нетрадиционной медицины» — терапевт, обучившийся нейроэндокринологии — науке о химических процессах в мозгу. Свою работу он посвятил исследованию связей между физическим и ментальным самочувствием.
Чопра сам себе делает неплохую рекламу. В следующем году ему исполняется 70.
— Я в шоке, — утверждает он, — потому что мой биологический возраст не больше 35-ти.
Он направляет свою внутреннюю молодость:
- на «крепкий спокойный сон каждую ночь;
- немного молитв каждый день;
- здоровые эмоции вроде любви, сострадания, радости и покоя ума;
- по меньшей мере 10000 шагов в день;
- и наконец, хорошее питание.
Пенсионер — если мы говорим о его фактическом возрасте — просыпается в 5 каждое утро. Он придерживается аюрведической диеты, был убежденным мясоедом, но сейчас предпочитает вегетарианство с добавлением небольшого количества морепродуктов. Он считает, что «злейший враг любого режима питания — воспаления», поэтому пропагандирует продукты, которые борются с ними — ягоды, помидоры, имбирь и куркуму.
Есть ли у него какой-нибудь совет для родителей, которые хотят вырастить счастливых и здоровых детей?
— Пока им не исполнится пять лет или даже десять, дети во всем следуют своим родителям, — говорит Чопра. — Дети будут не слушать, что вы говорите, но наблюдать за тем, что вы делаете. Все это происходит благодаря зеркальным нейронам. Мы учимся, подражая.
Давайте будем реалистами. Пытаясь улучшить свою физическую форму, питание, сон и эмоциональное состояние одновременно, можно добиться перенапряжения. Хорошо, тогда какая здоровая привычка должна оказаться в приоритете?
— Уделяйте себе по несколько минут снова и снова в течение дня, — говорит Чопра. — Просто делайте что-нибудь простое: наблюдайте за своим дыханием, например. Хорошо начинать с этого — в течение совсем небольшого количества времени.
Мы заканчиваем разговор, я желаю ему хорошего вечера, не сомневаясь, что так оно и будет. У Чопры вообще когда-нибудь бывает плохой день?
— Я никогда не ощущаю стресса, — говорит он, и это так отчасти благодаря специальному ритуалу перед отходом ко сну.
Каждую ночь я сажусь на кровать и вспоминаю уходящий день — так, как будто смотрю на экране фильм с собой в главной роли. Я занимаюсь этим около трех минут и затем говорю себе: сегодня уже становится сном — и даю ему уйти. Я ни за что не держусь — и поэтому остаюсь эмоционально свободным.
Питание
-
Типичный современный режим питания легко может вызвать воспаления, которые впоследствии способны привести к разнообразным хроническим заболеваниям или ожирению.
-
Чтобы сократить риск воспалений, добавьте в рацион пребиотики — вещества, которые защищают организм от воспалений. Например, позавтракайте овсянкой с бананами, отрубями и свежевыжатым апельсиновым соком.
-
Употребляйте пробиотики — пищу, содержащую активные бактерии — раз в день для здоровья кишечника. Это могут быть активные йогурты, соленья или квашеная капуста.
-
Питайтесь осознанно — ешьте только тогда, когда на самом деле голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете, что наелись.
-
Сократите перекусы до одной отмеренной порции в миске; никогда не ешьте прямо из упаковки.
Стресс
-
В основе хронического стресса обычно лежат три фактора: повторяемость, непредсказуемость и нехватка контроля. Подумайте о собаке, лающей за вашим окном: вы не знаете, когда это прекратится, и у вас нет никакой возможности это прекратить.
-
Уменьшите фоновый шум и количество отвлекающих раздражителей на работе. Также избегайте многозадачности: занимайтесь в каждый момент времени чем-нибудь одним.
-
Уходите с работы вовремя по крайней мере трижды в неделю и не берите работу на дом. Пусть офис остается в офисе.
-
Избегайте людей, которые похожи на источники давления и конфликтов. Даже нормальное офисное поведение с его домыслами и сплетнями является источником стресса — вплоть до угрозы полного эмоционального истощения.
-
Если вам приходится усиленно бороться с негативными эмоциями, попросите вашего лечащего врача назначить вам когнитивно-поведенческую терапию.
Тренировки
-
Секрет упражнений вот в чем: продолжайте и не останавливайтесь. Лучше сохранять активность на низком уровне в течение всей жизни, чем в институте приблизиться к уровню профессионального спортсмена, а затем полностью прекратить занятия.
-
На работе вставайте и двигайтесь каждый час, и половину обеденного перерыва посвятите движению — даже если это прогулка в пределах квартала.
-
Больше бывайте на природе: гуляйте хотя бы по 5–10 минут трижды в день.
-
Заведите себе больше активных друзей и присоединяйтесь к их активностям. Запланируйте общие тренировки с друзьями или партнером два раза в неделю.
-
Отнеситесь к свободному времени творчески — придумайте что-нибудь кроме телевизора и интернета.
-
Сон
-
Сделайте вашу спальню максимально темной. Если полная темнота невозможна, надевайте маску для сна.
-
Выпейте стакан теплого миндального молока, богатого кальцием и способствующего выработке мелатонина — гормона, который регулирует фазы сна и пробуждения.
-
Поэкспериментируйте с травяными чаями, отвечающими за хороший сон — ромашковым, из валерианы, пассифлоры, лаванды или кава-кава.
-
Попробуйте Абхьянгу — технику самомассажа, в которой используется тёплое кунжутное масло, мягко втираемое в руки, ноги, шею и торс (посмотрите видеоуроки на YouTube).
-
Не игнорируйте бессонницу. Ряд исследований ассоциирует расстройства сна с возникновением болезни Альцгеймера, а также с высоким артериальным давлением.
Эмоции
-
Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Благополучие зависит от счастья, в то время как многие люди этой связи не видят.
-
Напишите список из пяти каких-нибудь особенных штук, которые делают вас счастливыми, и каждый день делайте по крайней мере одну из них.
-
Установите «политику хороших новостей» во время еды, будь то выбор радиостанции или темы для разговора за столом.
-
Вспомните ситуации в прошлом, когда вы были счастливы, и учитесь у них, будь то возобновление прежнего хобби или контакта со старым другом.
-
Ощутите отложенное удовлетворение — почувствуйте, как ваши решения помогут вам в будущем чувствовать себя так же хорошо, как сегодня.
Отредактированный фрагмент из книги «Совершенные гены» (Super Genes) Дипака Чопры и Рудольфа Э. Танзи. опубликовано econet.
ru
Автор: Эми Моллой
Перевод: Юлия Исакова
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
читать, слушать онлайн на Smart Reading
Книга о совершенном мозге Дипака Чопра, практикующего врача, и Рудольфа Танзи, крупнейшего специалиста по болезни Альцгеймера, — это принципиально новая инструкция по применению самосознания. По утверждению авторов, физиология мозга не играет ключевой роли в создании личности человека. Мы и наш мозг — не одно и то же. Утилитарные функции повседневной жизни мозг выполняет автоматически. Но только сознательные импульсы заставляют эволюционировать нашу «трехфунтовую вселенную». Если научиться контролировать уникальные способности мозга с помощью самосознания, то можно выйти далеко за пределы наших возможностей. Сознательными усилиями можно снизить риски старения, преодолеть депрессию, потерю памяти, ожирение. Мозг способен создать любую реальность — почему бы не сделать ее счастливой?
Об авторе
Дипак Чопра — потомственный врач индийского происхождения, переехал в США.
Начинал практику в индийской больнице, где «во время дождя всегда гас свет». Учение веданты оказало влияние на его взгляды. Доктор медицинских наук, основатель фонда The Chopra Center for Wellbeing, пионер интегративной медицины, принцип которой — лечить больного, а не болезнь. Член Американской ассоциации клинических эндокринологов. В рейтинге The World Post самых влиятельных мыслителей в мире Чопра занимает 17-ю строку.
Читать также
Узнайте, что такое саммари
Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги.
Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность
Подробнее
Вы прослушали аудиосаммари по книге
«Совершенный мозг. Как использовать мозг для достижения здоровья, счастья, успеха, духовного роста» автора Дипак Чопра, Рудольф Танзи
Пройти тест
или
Пройти позже
Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.
Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.
Вы успешно подписались на рассылку
Новый пароль
Повторите новый пароль
Изменить пароль
Это и другие саммари доступны для наших
подписчиков.
Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт
Попробовать бесплатно
или
Войти в систему
По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]
Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку. По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.
Вы являетесь корпоративным пользователем. По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.
У вас уже есть Бессрочная подписка.
У вас уже есть Семейная подписка.
Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»
{{ errorMessage }}
Как ваши гены могут сделать вас счастливее
Когда люди думают о генах, они склонны применять к ним слова «хороший» или «плохой».
Мы говорим, что у человека с талантом или необычной красотой «должны быть хорошие гены». А сами? В зависимости от того, как складывается ваша жизнь, вы можете благодарить свои гены или чувствовать себя их жертвой. Однако в большинстве случаев средний человек предполагает, что его гены представляют собой смесь хороших и плохих элементов. Тем не менее, такое мышление серьезно искажает то, как работают гены.
Только около 5 процентов генных мутаций являются полностью пенетрантными, термин, который генетики применяют, когда ген непосредственно вызывает расстройство. В противном случае 95 процентов генов, связанных с расстройствами, действуют как влияние. Они могут колебаться в ту или иную сторону в зависимости от других факторов. Ваша биология не определяет вашу судьбу. У вас есть много вариантов, потому что «другие факторы» включают широкий спектр влияний, таких как диета, физические упражнения, управление стрессом и эмоциональные события, которые мы воспринимаем как повседневные явления.
Эти влияния не меняют гены, с которыми вы родились, они остаются неизменными на протяжении всей вашей жизни. Что меняется, так это генетическая активность, то есть сотни белков, ферментов и других химических веществ, которые регулируют клетку. Пока процветает клетка, процветает и все тело, и вы тоже. Представьте, что ваше тело похоже на социальную сеть, передающую туда и обратно сообщения о том, как проходит ваш день. Эти сообщения получаются каждой клеткой, так что существует полное участие, даже если вы предполагаете, что отдельное событие — получение штрафа за парковку, крики на вас, приступ несварения желудка или плохое настроение — является отдельным и изолированным.
В действительности никакое событие разум-тело не является изолированным; поэтому генетика переворачивается с ног на голову. Вместо того, чтобы быть зафиксированной и запертой, наша ДНК динамична и вовлечена. Каждой мыслью, словом и действием вы обращаетесь к своим генам. Опыт записывается и запоминается на генетическом уровне (такие маркеры изучаются в специальной области, известной как эпигенетика, которая фокусируется на том, как участки ДНК активируются или подавляются).
Не вдаваясь в сложности генетической деятельности, вырисовывается один урок: гены человека и его образ жизни образуют единую петлю обратной связи.
Это означает, что у вас есть выбор, какую информацию вы хотите получить от своих генов, и, во-вторых, чем более положительна информация, тем более положительный результат будут посылать гены в ответ. Прослеживание выбора образа жизни до генетического уровня является недавним и чрезвычайно захватывающим событием. Это помогает сделать связь разума и тела неопровержимой. В то же время это подчеркивает, насколько важны медитация, забота о себе и расширенное сознание, потому что это главные пути позитивного вклада.
Медитация устанавливает прямой контакт с источником системы разум-тело, что означает, что ваши мысли имеют прямой доступ к полезной генетической активности. Эффекты медитации, такие как ощущение спокойствия, умиротворения, сосредоточенности и отсутствия стресса, также имеют решающее значение для того, насколько хорошо ваши клетки функционируют благодаря генетической активности внутри клеток.
Забота о себе включает в себя все аспекты заботы о собственном благополучии. Как только вы узнаете, что такое простое действие, как вставание из-за стола каждый час, посылает положительную информацию вашим клеткам, даже самая маленькая информация становится более важной. Начиная с органических продуктов, чистой воды и чистого воздуха, затем переходя к управлению стрессом — вплоть до повседневных причин негативных эмоций, таких как гнев и тревога — область заботы о себе чрезвычайно оптимистична, потому что вы становитесь контролером обратную связь, которую вы получаете от своего тела. Вместо того, чтобы видеть себя жертвой недостатков и проблем своего тела, вы формируете рабочий союз, который приносит взаимную пользу вам как личности и каждой клетке вашего тела.
Расширенное осознание открывает дверь к более высоким состояниям сознания. Медитируя и заботясь о себе, вы избавляетесь от привычек, условностей, негативных убеждений, стрессовых воспоминаний и других долгов перед прошлым.
Когда вы освобождаетесь от бремени, вы начинаете видеть, что вы живы здесь и сейчас. Все, что действительно есть вы, выражается только в настоящий момент. Это естественная точка зрения ваших клеток и ваших генов — они не сожалеют о прошлом и не предвидят будущее. С этим осознанием вы можете полностью сосредоточиться на том, чтобы быть здесь и сейчас, и по мере того, как это отношение созревает, подпитываются все элементы счастливой жизни, включая любовь, интеллект, творчество и личностный рост.
В каком-то смысле то, что я обсуждал, — это просто новый формат вековой мудрости. Программа достижения счастья через состояние сознания не нова. Что нового, так это уверенность, которую дает знание того, что никакие усилия, какими бы малыми они ни были, не пропадают даром. Весь ваш образ жизни узнаётся на генетическом уровне, и чем больше вы его улучшите, тем более полезный ответ вы получите.
Super Genes в соавторстве с доктором Дипаком Чопра и Руди Танци, доктором философии, теперь доступен.
Вы можете преобразовать свою собственную биологию
На сегодняшний день одно из величайших достижений биологии — составление карты генома человека — только начинает воплощаться в медицинские достижения. Но в 2014 году, вероятно, будет больше заголовков о другом типе исследований в области генетики, которые уже затрагивают всех.
Мы имеем в виду другой аспект нашего генома, который радикально пересматривает модель десятилетней давности, восходящую к моменту первоначального открытия ДНК. В исходной модели считалось, что эффекты наших генов фиксированы и неизменны, контролируя каждый аспект нашего физического строения, поведения и восприимчивости к болезням. Не только цвет глаз, рост и другие физические характеристики были предопределены унаследованными генами, но, возможно, все виды поведения, от преступности до веры в Бога.
Новая модель, однако, изображает более подвижный, динамичный геном, который быстро, даже мгновенно, реагирует на все, что мы испытываем, в том числе на то, как вы думаете, чувствуете, говорите и действуете.
Каждый день приносит новые доказательства того, что связь разума и тела напрямую связана с активностью наших генов. То, как эта деятельность меняется в ответ на наш жизненный опыт, называется «эпигенетикой». Независимо от природы генов, которые мы унаследовали от родителей, динамические изменения на этом уровне позволяют нам практически безгранично влиять на свою судьбу.
Теории эволюции и генетики уже давно учат, что генетические мутации абсолютно случайны. Тем не менее, генетика постепенно вступает в новую эру «самоуправляемой биологической трансформации», возможно, полной, но с большим значением в каждом слове:
- Самонаправленная: Произвольная активность в ваших мыслях, чувствах, привычках , и желания. Это сфера личного выбора
- Биологические: Эффекты на каждом уровне системы разум-тело, включая реакции вашего генетического материала
- Трансформация : Основные сдвиги в клеточной активности, ведущие к физиологическим изменениям
Это означает, что контроль возвращается к каждому человеку; нас больше не считают марионетками нашей ДНК.
Геном человека призван стать сценой для будущей эволюции, которой мы сами управляем, делая выбор неотъемлемой частью генетики. Это резко контрастирует с точкой зрения «биология как судьба», согласно которой гены превалируют над выбором. Если не учитывать решения, образ жизни, окружающую среду и личные предпочтения, невозможно получить полную картину тайн нашей ДНК.
Скорость и степень изменений на генетическом уровне поразили бы исследователей еще несколько лет назад. Йога и медитация, например, могут вызвать почти немедленную реакцию генетической активности. Упражнения, сбалансированное питание, хороший сон и снижение стресса — все это хорошо известно для улучшения функций организма — благотворно влияет на наши гены. Таким образом, следующим рубежом будет открытие того, насколько глубоки и продолжительны такие изменения, насколько мы можем контролировать их по отдельности и как они могут быть переданы будущим поколениям посредством так называемого «мягкого наследования», при котором жизнь родителей опыт и поведение напрямую влияют на геном их потомства (передаются через эпигеном, который контролирует, как активируется и понижается активность наших генов).
Как гены дают результаты
Гены не просто включаются и выключаются, а работают по скользящей шкале, больше похоже на реостат. Кроме того, гены взаимодействуют плавно, так что старый взгляд, согласно которому один ген определял одну характеристику, например цвет глаз, должен быть пересмотрен. Есть некоторые генетически детерминированные характеристики, для которых требуется только один ген, но они относительно редки. Огромное количество генетических влияний создается танцем или симфонией генов, обеспечивающих динамический ввод всей системы.
Между геномами любых двух людей существует в среднем три миллиона различий или мутаций. Последствия для медицины велики. Только 5% или менее мутаций, связанных с заболеванием, являются полностью пенетрантными, то есть гарантируют заболевание при наследовании. Для остальных 95% другие гены, образ жизни и влияние окружающей среды также определяют риск заболевания.
Возникновение самоуправляемой биологии
Разум и эмоции напрямую влияют на активность генов, а поскольку разум является источником образа жизни и поведения человека, он направляет его биологические преобразования.
Самосознание держит ключ к этому процессу самопреобразования. Сознание незримо проникает в биохимию каждого момента жизни. В вашем теле, как и в каждой клетке, регулирование является целостным, самопроизвольным, самоорганизующимся и самонаправленным в согласии с сознанием.
Дарвин ничего не знал об эпигенетике и «мягком наследовании». В противном случае он мог бы написать совсем другой трактат, в котором эволюция не была бы результатом исключительно случайных генных мутаций. Самонаправленная эволюция — это зарождающаяся парадигма.
Как подчеркивается в нашей недавней книге Super Brain , мы считаем, что есть и лучший подход к пониманию мозга. Ваши нейронные сети перестраиваются с каждой мыслью, чувством, словом и действием. Этот процесс тесно связан с генетической активностью. Сегодня вы небрежно совершите несколько очень загадочных действий: как осознающее существо вы наполните свои желания намерением («Я буду салат из тунца»), направите свое внимание на определенные объекты и аспекты мира («Только взгляните на это закат!») и ощутите изменчивый ландшафт вашего внутреннего мира («Этот фильм скучный»), перемещаясь по ландшафту своего разума.
