Детоксикация мозга: Детоксикация мозга: 10 упражнений

Детоксикация мозга: 10 упражнений

Всем привет! Большинство болезней возникает по причине перегрузки нашего сознания. Большой объём информации, который ежедневно поступает, необходимо не просто обработать и усвоить, но и порой выдержать. Так как чувства, которые появляются в ответ, не всегда удаётся осознать и выразить, чтобы в теле не осталось напряжения.

Стресс и неудачи не просто портят настроение, а провоцируют негативные мысли о будущем, настоящем. А это сказывается на успехе, как в работе, так и личной жизни, различного рода отношениях.

Выходит, что информация может вызвать отравление, интоксикацию организма. Особенно, если человек не имеет ресурсов, чтобы с ней справиться в данный период времени.

А что важно делать при отравлениях? Выводить те токсины и прочие вещества, что его спровоцировали.

В нашем случае необходима детоксикация мозга, его перезагрузка с целью восстановления нормального функционирования. И сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут это сделать.

Упражнения

Дневник

Если в голове творится хаос и совсем не понятно, что в ней вообще происходит – значит, пора провести «уборку территории». Чтобы, как говорится, разложить всё по полочкам, разгрузиться. А для этой цели прекрасно подойдёт лист и ручка. Либо ноутбук, для тех, кому проще печатать, чем писать.

Итак, ваша задача – выписать абсолютно каждую мысль, которая в данный момент вас посетила. Не стоит поддавать анализу, искать смыслы и прочее.

Просто сесть и выписать, даже если предложение кажется не конструктивно построенным. Дайте себе на это примерно 10 минут, можно 5, но временные рамки обязательны. После чего уже попробуйте перечитать с целью осознания каких-то нюансов.

Обязательства

Порой человек склонен брать на себя лишний груз, то, за что отвечать совсем не хочется, но по каким-то причинам приходится. Или ему взваливают на плечи какие-то обязательства. В общем, ситуации бывают разные, но исход один – сильнейший стресс. Который выливается потом в другие сложности. Например, разрушение эмоциональных связей, хронические болезни, фобии и прочее.

Поэтому предлагаю исследовать, все ли свои «надо» вы осознаете, и все ли они являются добровольными. Банальное понимание и разграничение их уже способно облегчить работу мозгу.

Упражнение совершенно простое, выпишите минимум 10 пунктов, за которые приходится отвечать. То есть, начинаете фразу так: «я должен/ я должна» и продолжаете, указывая варианты, что приходят в голову.

Закончив, прочитайте и попробуйте для себя назвать чувства, которые возникают в ответ. Вполне нормально, если на некоторые пункты будет возникать злость, отвержение, грусть, бессилие и так далее.

Выделите их и начните новую колонку, переписав предыдущую, только поставив в начале фразы слова: «я хочу». И в третьей части упражнения заменить на «я хочу». После чего прислушайтесь к себе, изменилось ли что-то? Появилось ли ощущение свободы? Что именно вы выбираете, чем заниматься и каким быть?

Прогулка

Пешие, спокойные прогулки позитивно действуют на наши полушария. Так как монотонность движений глаз помогает синхронизировать их работу. Отчего мышечные зажимы, конечно, не исчезают полностью, но тело достаточно хорошо расслабляется. Уходит напряжение, покидают голову навязчивые идеи и страхи.

Следовательно, улучшается ещё состояние нервной системы, отчего человек становится менее ранимым и вспыльчивым. У него появляются ресурсы концентрироваться на поставленных задачах и целенаправленно идти к достижению своих целей.

Выделите хотя бы полчаса в день на то, чтобы никуда не спешить, а пройтись по парку, району, конце концов, спокойным, медленным шагом. Расслабьте диафрагму, мышцы лица и наблюдайте за тем, как делаете вдох и выдох.

Этот способ детоксикации схож с медитацией по своему эффекту. Поверьте, каждому из нас крайне важно делать паузы, несмотря на то, какой темп свойственен по жизни. Помогите организму восстановиться, мозгу перезагрузиться.

Медитация

Медитации помогают достичь ощущения внутренней гармонии, баланса, умиротворения и наполненности. И вообще, научиться понимать себя и окружающих людей, стать более здоровым.

Если у вас не хватает свободного времени, чтобы отправиться на групповую тренировку, не беда, существуют некоторые техники, которые под силу даже новичкам. Их можно выполнять в полном одиночестве, как перед сном, так и сразу после пробуждения.

В общем, за более подробной информацией обращайтесь сюда.

Путешествия

Всё новое стимулирует мозг работать активнее, оно вдохновляет на творения и новые начинания. Расширяйте свой кругозор, получайте опыт и знания, впечатляйтесь, отпускайте старое, если оно вам только мешает.

Это действенный способ детоксикации, ведь не зря путешествия рекомендуют даже при депрессиях, когда жизнь утрачивает свои краски и совсем ничего не хочется, а боль является практически единственным спутником каждого дня.

В случае, когда нет возможности отправиться в другую страну, чтобы изучить, погрузиться в новую культуру, подойдут даже поездки в соседний город, село или за него. Главное – сделать первый шаг навстречу приключениям и позволить себе сменить обстановку.

Сон

Полноценный отдых – залог не только здоровья, но и продуктивности, хорошего настроения. Смысла выполнять какие-то упражнения по детоксикации полушарий нет, если вы спите меньше положенной нормы. Причём лично для вас, потому что кому-то достаточно и 5 часов, чтобы ощутить себя выспавшимся, а кто-то и после 9 часов встаёт разбитым.

Посмотрите эту статью, в ней вы найдёте более подробную информацию о жизненной необходимости качественного сна.

Спорт

Физическая нагрузка, как ни странно, благоприятно действует на наши полушария. Хотя бы потому, что усиливает кровообращение, соответственно, клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Отчего работают активнее и эффективнее.

Да и как ещё сбросить лишнее напряжение, тревогу или раздражение так, чтобы не навредить себе или окружающим людям, предметам?

Выпустив пар – думать проще, эмоции не на столь высоком уровне, чтобы вызывать негативные последствия для организма. Поэтому бегайте, плавайте, занимайтесь борьбой, боксом, футболом…

В общем, тем, что вам больше по душе, подойдёт даже простая утренняя зарядка. Только вот делайте это ежедневно, давайте себе хотя бы минимальную нагрузку. Поначалу будет сложно, но за 21 день вырабатывается привычка, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Общение

Социальное общение – крайне важная, порой жизненно необходимая составляющая каждого человека.

И чтобы перезагрузиться, привести мысли в порядок, достаточно поговорить по душам с тем, кто готов будет вас услышать. Кто дорог и близок, кому доверяете. Такие беседы помогают исцелить душу, вдохновить и придать сил, настроить на работу и дальнейшую борьбу за выживание.

Стоп зависимостям

Думаю, вы сами понимаете, что вещества, которые попадают в организм при употреблении алкоголя, наркотиков, никотина – вызывают интоксикацию. Поэтому придётся приложить усилия, чтобы воздержаться от них, если у вас имеется зависимость. Если же нет – вам повезло, сражаться придётся только с информационными токсинами.

На всякий случай рекомендации, как справиться с никотиновой аддикцией, вы обнаружите в этой статье.

Онлайн сервисы

Существует онлайн-сервисы для тренировки различных когнитивных способностей. Это прекрасные площадки с тренажерами, которые помогут вам укрепить память, сделать процесс мышления более быстрым и улучшить внимательность.

1. Викиум
2. Brainapps

Помимо этого там можно пройти курс, который так и называется «Детоксикация мозга». Благодаря ему вы сможете осознавать и выражать свои чувства, расслабляться, отдыхать и многое другое.

Завершение

А напоследок хочу напомнить, что стресс – одна из наиболее вероятных причин возникновения различных заболеваний и, соответственно, снижения продуктивности труда личности.

Поэтому обязательно возьмите на вооружение статью, которая находится здесь. В ней наиболее эффективные способы борьбы с напряжением и переживаниями по поводу жизненных трудностей и проблем.

И учите иностранные языки, помимо того, что в жизни они вам лишними наверняка не будут, вы ещё и прокачаете свои умения. Так как изучение чего-то нового помогает не просто укрепить память, поднять настроение, самооценку, но и отвлекает от ненужных мыслей с негативным окрасом.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Детоксикация мозга? Да, ученые настаивают, что это очень важно для сохранения здоровья: простые решения

В последние годы стали очень популярны различные методики детоксикации организма. Но далеко не всем известно, что головной мозг тоже нуждается в очищении от токсинов. Исследования ученых доказали, что это очень важно для сохранения здоровья, а также для улучшения памяти и когнитивных способностей. Детоксикация головного мозга не требует применения сложных методик. Очистить центральный орган нервной системы можно с помощью простых способов, о которых мы расскажем в статье.

Зачем мозгу нужна детоксикация

В головном мозге постоянно циркулирует спинномозговая жидкость, которую иначе называют ликвором. Она собирает немало вредных веществ. Это белки, токсины и прочие отходы.

Наиболее опасным «мусором» являются бета-амилоидные белки. Накопление этих веществ в мозге может спровоцировать хронические заболевания и даже необратимые изменения. Медики предполагают, что именно эти белки вызывают ухудшение памяти у пожилых людей.

Исследования ученых установили, что в организме человека есть естественный механизм очищения мозга. Его называют глимфатическкой системой. Она напрямую подключена к мозговым сосудам. Но самоочищение работает только во время сна. Когда человек спит, глимфатическая система под напором проталкивает ликвор в мозг. Это способствует вымыванию отработанных белков и токсинов.

Естественная детоксикация мозга помогает предотвратить проблемы со здоровьем. Но чтобы глимфатическая система исправно работала, ее необходимо стимулировать. Это можно сделать простыми способами, о которых мы расскажем далее.

Здоровый сон

Как уже упоминалось, глимфатическая система очищает мозг только во время сна. Поэтому качество ночного отдыха играет главную роль в детоксикации центральной нервной системы. Если вы хорошо высыпаетесь, то ваш мозг прекрасно очищается от токсинов и вредных белков.

Если же вы спите мало часов или страдаете бессонницей, то глимфатической системе не хватает времени для полного выведения отходов. Ведь она не может работать в период бодрствования.

Поэтому очень важно наладить полноценный сон. Нужно обратить внимание на следующие моменты:

• режим дня;
• прием пищи на ночь;
• условия сна.

Режим дня

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Не делайте исключений для выходных, придерживайтесь такого же режима, как и в будни. Чтобы детоксикация мозга полноценно работала, нужно спать не менее 7 — 9 часов в сутки.

Вечерний рацион

Если у вас наблюдаются проблемы с засыпанием, то обратите внимание на свой вечерний рацион. Ужин не должен быть обильным и состоять из высококалорийных блюд. Иначе ночью организм будет тратить энергию на переваривание еды, и вам будет очень сложно уснуть. В вечерние часы не следует употреблять кофе, крепкий чай и спиртное.

Однако чувство голода тоже может препятствовать засыпанию. Поэтому если вы хотите есть, то можно употребить на ночь легкую пищу: йогурт, банан, крекеры или немного сыра.

Спите в комфорте

Старайтесь спать в прохладной комнате. Перед отходом ко сну обязательно погасите свет.

За 2 часа до сна выключите телевизор и гаджеты. Постарайтесь избавиться от дневных стрессов. Примите теплую ванну с ароматическими маслами, займитесь йогой, медитацией или дыхательным упражнениями. Это поможет вам быстрее уснуть.

Физические упражнения

В 2018 году ученые провели серию экспериментов по изучению сна животных. Результаты исследований доказали, что физическая активность способствует более эффективной работе глимфатической системы и полноценной детоксикации мозга. Эти выводы исследователей справедливы и для людей. Физические упражнения помогают очищать мозг от вредных белков.

Специалисты рекомендуют посвящать физической активности не менее 2,5 часа в неделю. В идеале следует уделять упражнениям около 30 минут в день. Для очищения мозга особенно полезны аэробные тренировки.

Если вы не можете посещать спортзал, то займитесь ходьбой. Помните, что любая физическая активность полезнее, чем сидячий образ жизни. Ежедневная получасовая прогулка поможет вашему мозгу лучше работать.

Еда и детоксикация мозга

Питание играет важную роль в детоксикации и поддержании здоровья головного мозга. Избегайте употребления насыщенных жиров и обработанных продуктов. Обогатите свой рацион витаминами, полезными протеинами, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3.

Для детоксикации мозга вам не придется садиться на строгие диеты. Нужно лишь почаще включать в меню следующие продукты:

• брокколи;
• листовые овощи;
• морскую рыбу;
• оливковое масло;
• фрукты и ягоды;
• зеленый чай;
• авокадо.

Эти виды пищи способствуют поддержанию здоровья мозга.

Питьевой режим

Чтобы система самоочищения мозга эффективно работала, нужно не допускать обезвоживания и употреблять достаточное количество жидкости. Ведь вода помогает выводить вредные вещества из организма.

Часто можно встретить советы, что нужно употреблять около 2,5 л чистой воды в день. Такие рекомендации нельзя назвать верными. Ведь мы получаем влагу не только с водой, но и с пищей. Нужно прислушиваться к своему организму и пить тогда, когда вы испытываете жажду.

Дайте мозгу отдохнуть

Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, то обязательно устраивайте отдых для мозга. Умственное перенапряжение нарушает ночной сон и ухудшает самоочищение центральной нервной системы.

Сделайте небольшой перерыв в работе. Посидите с чашечкой чая или кофе, послушайте музыку или понаблюдайте за природой. Это поможет вам восстановить силы и зарядиться творческой энергией.

Умственная тренировка

Периодически нужно устраивать тренировку для мозга. Вы можете заняться решением головоломок и логических задач, настольными играми, разгадыванием кроссвордов, изучением иностранных языков или просто поразмышлять на отвлеченные темы. Это помогает поддерживать умственные способности в хорошем состоянии.

Заключение

Мозг — это один из главных органов человека. От его состояния зависит наше психическое и физическое здоровье. Как и любая другая система организма, мозг подвержен загрязнению продуктами жизнедеятельности. Но вы всегда можете улучшить его самоочищение с помощью здорового сна, правильного питания и физической активности.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Что делает с нашим мозгом однодневная цифровая детоксикация (и это невероятно)

Некоторые люди, описывая результаты подобного отдыха, говорят, что это в буквальном смысле изменило их жизнь…

Красота и здоровье

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 3.3k. Опубликовано

12.10.2019

Несмотря на то, что интернет открыл человеку неограниченный доступ к информации, способствовал созданию миллионов новых возможностей и сделал мир ближе, это по-прежнему обоюдоострый меч, особенно в том, что касается развития нашего мозга и его работы в целом.

Согласно результатам обширных исследований, чрезмерная увлеченность «всемирной паутиной» несет в себе следующие негативные последствия:

1. Трудности с запоминанием фактов.
2. Развитие зависимости, особенно у геймеров.
3. Появления чувств зависти и одиночества.
4. Повышение риска суицида, особенно среди подростков.
5. Отсутствие сострадания к чужому горю.
6. Хроническая бессонница.
7. Неспособность к размышлениям и анализу.

Поскольку все эти побочные эффекты, несомненно, являются нежелательными, некоторые психологи начали рекомендовать своим пациентам «цифровую детоксикацию», чтобы перезагрузить мозг и вернуть ему способность нормально функционировать.

Расскажем вам об одном интересном эксперименте, в ходе которого команда нейробиологов вместе с группой успешных предпринимателей провели несколько дней в марокканской пустыне без доступа к интернету. И вот, чего в итоге удалось достигнуть:

• Увеличение частоты зрительных контактов. Участники эксперимента стали чаще смотреть на других людей, а не на экраны своих гаджетов. В результате сформировались более крепкие и глубокие межличностные отношения, способные положить начало настоящей дружбе.
• Улучшение осанки. Люди перестали сутулиться, выровняли плечи и подняли голову, выровняв ее с позвоночником. Это ликвидировало болевые ощущения в спине и улучшило пищеварение. А еще люди стали более открытыми к общению.
• Активная вовлеченность в разговорах. Поскольку участники эксперимента оказались лишены доступа к интернету, это помогло им сосредоточиться на своем окружении, тем самым набираясь опыта общения с другими людьми.
• Улучшение памяти. Повышение вовлеченности улучшило способности участников эксперимента к запоминанию сказанного собеседниками и особенностей их жизни, что, в противном случае, было бы попросту упущено в непрерывном потоке входящей информации из телефонов.
• Улучшение сна. Большинство современных экранов излучают «синее свечение», которое сигнализирует телу о необходимости сокращения выработки мелатонина – естественного химического вещества, говорящего мозгу о его готовности ко сну.
• «Прорывные» решения. Без воздействия постоянного отвлекающего фактора (в данном случае – интернета) добровольцы проявили склонность к более глубокому анализу и принятию жизненно важных решений, которые ранее откладывали «на потом». Более того, у них появилась сила воли следовать этим решениям.

Хотя для проявления всех описанных выше эффектов и потребовалось несколько дней, существуют весомые доказательства того, что даже 24-часовая цифровая детоксикация может оказать существенное положительное влияние на то, как функционирует ваш мозг.

В идеале детоксикацию желательно проводить вместе с другими людьми, в частности – с членами семьи или друзьями. Некоторые люди, описывая результаты подобного отдыха, говорят, что это в буквальном смысле изменило их жизнь.

Новое видео:

Цифровой детокс: как очистить свой мозг

Результаты одного из недавних исследований показали, что американцы тратят почти 11 часов в сутки на взаимодействие с электроникой. Конечно, сюда входит не только чатинг или просмотр ленты соцсетей, но и пассивное прослушивание телепередач.

Все это приводит к вполне ощутимым последствиям, таким как

нарушение сна, снижение памяти и концентрации внимания, гиподинамии, ухудшению зрения и тд.

Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями – читайте в статье.

Показания и общие рекомендации по цифровому детоксу

Если вы тот человек, для которого смартфон стал частью тела, если вы проверяете время на телефоне, а через 5 минут обнаруживаете себя где-то в глубинах ленты Facebook, то вы определенно нуждаетесь в цифровом детоксе.

Не пугайтесь, в этой процедуре с медицинским названием нет ничего страшного: вы и только вы контролируете весь процесс. Предлагаем вам несколько рекомендаций по преодолению зависимости от гаджетов. Для большего удобства мы разделили их по уровням сложности. Начинайте с первого и последовательно двигайтесь дальше по списку. Как долго задерживаться на каждом уровне – решать исключительно вам. Как и то, какие именно рекомендации внедрять, а какие – нет.

Смысл в том, чтобы научиться осознанно взаимодействовать с технологиями, а не загнать себя в каменный век.

Цифровой детокс: Первый уровень

Цель этого уровня – внедрить небольшие изменения, которые снизят дозировку технологий в вашей жизни. Вам нужен легкий старт, быстрые победы, а значит и дополнительная мотивация. Внедрение большинства рекомендаций займет не более 5 минут, так что можете начинать сразу после прочтения.

Компьютер

• Удалите все программы, которыми вы редко пользуетесь;
• По максимуму удалите все ярлыки и папки с рабочего стола. Используйте поиск, чтобы найти нужную программу или файл;
• Используйте полноэкранный режим для программ. Это хороший способ избавиться от отвлечений. Перед вами будет только то, что нужно;
• Удалите из закладок часто посещаемые сайты (особенно соцсети). Чем труднее к ним доступ – тем реже вы будете туда заходить;
• Обедайте не за рабочим столом. Мозг не может концентрироваться на 2-х процессах сразу. Или еда, или Instagram;
• В конце дня закройте все свои вкладки и программы, удалите или переместите все файлы из «Загрузок», очистите корзину и выключите компьютер.

Телефон

• Так же, как и на компьютере, удалите ненужные или редко используемые приложения;
• Отключите звук (в том числе вибрацию) для всех уведомлений, кроме звонков;
• Купите себе обычный будильник. Это избавит от соблазна первым делом после сна проверять почту или соцсети;
• Пользуйтесь наручными часами, а не справляйтесь о времени в телефоне;
• Не проверяйте телефон во время общения с людьми. Будь то с вашими друзьями или официантами в ресторане;
• Отключайте мобильный интернет, когда вы не на работе или не дома.

Цифровой детокс: Второй уровень

На втором уровне вы будете учиться осознанности в использовании технологий и расширять достижения предыдущего этапа. Вы также избавитесь от некоторых вредных цифровых привычек.

Компьютер

• Прекратите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей;
• Если вы случайно нашли интересное видео или статью, не читайте ее сразу, а добавьте в закладки. Выделите специальное время, чтобы прочитать все за один заход;
• Установите StayFocusd – расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время;
• Не проверяйте почту до 11 часов. Посвятите утреннее время важным задачам, которые приближают вас к достижению целей;
• Отпишитесь от ненужных email-рассылок: новостей, компаний, итд.

Телефон

• Переведите телефон в режим полета за час до сна и отключите его только после завершения утренней рутины;
• Переместите все приложения с домашнего экрана. Теперь вам придется сознательно выбрать какое-то приложение и свайпнуть вправо, чтобы найти его;
• Отключите все уведомления, кроме звонков и SMS. Если вы хотите что-то проверить, просто откройте нужное приложение;
• Отписывайтесь от бесполезного контента. Если какой-то канал или паблик больше не развлекает вас или не обучает, смело покидайте его;
• То же самое можно сделать и с «лишними» друзьями в соцсетях – удалите их.

Цифровой детокс: Уровень третий

Третий уровень – “золотая середина” для большинства людей. Привычек, которые вы освоите, будет вполне достаточно, чтобы почувствовать полный контроль над технологиями.

Компьютер

• Выделите специальное время для просмотра электронной почты и соцсетей. Делайте это не более 2-х раз в день;
• Выключите WiFi, когда вы не работаете в интернете;
• Бросьте себе вызов! Проведите 1 день без использования компьютера. Ни онлайн, ни оффлайн. Просто выключите его. Удобнее всего сделать это на выходных.

Телефон

• Теперь самое сложное. Удалите все приложения для социальных сетей. Если вам нужно что-то конкретное, воспользуйтесь веб-версией и не забудьте потом выйти из аккаунта;
• Выберите только одно приложение для общения. Отдавайте предпочтение мессенджерам, таким как WhatsApp или Telegram.
• Когда вернетесь домой, положите телефон на какое-то заранее определенное место, а не носите его с собой.
• Заряжайте телефон в другой комнате.

Цифровой детокс: Уровень четвертый

Наконец мы подобрались к уровню для чемпионов. Если хотите попробовать настоящий цифровой аскетизм, вот вам несколько рекомендаций.

Компьютер

• Заново откройте для себя бумагу и используйте ее для тех дел, которые вы привыкли делать на компьютере. Это могут быть списки дел или покупок, заметки, ведение дневника, чтение и другое;
• Создайте в своем жилище зоны, свободные от технологий. Начните со спальни – это должен быть кусочек доцифровой эры. В идеале, оставьте только одну комнату, где вы будете иметь дело с гаджетами;
• Не заходите в Интернет, чтобы проверить информацию, не связанную с работой, такую как название телешоу или год выпуска песни. Отложите это на 24 часа. Скорее всего вы уже забудете об этом, а значит информация не такая уж и необходимая;
• Пойдите дальше и не пользуйтесь гаджетами как минимум неделю во время своего отпуска. Расслабьтесь и отдыхайте;
• Избавьтесь от устройств, которые не приносят вам существенной пользы. Например, фитнес-браслеты, умные часы, смарт-колонки.

Телефон

• Отключите электронную почту, чтобы не проверять ее в течение дня;
• Нет смысла иметь профиль на всех платформах соцсетей. Оставьте только одну, которая необходима вам для работы или общения;
• Еще более жесткий вариант – заходите в соцсети только с браузера на компьютере ограниченное количество раз в день.
• Купите себе олдскульный мобильник, где нет выхода в интернет и используйте его только для звонков и SMS;
• Поставьте режим “В самолете” на весь день и выходите из него только в тех случаях, когда вам действительно нужно воспользоваться телефоном.

Не заходите слишком далеко

Было сложно работать над составлением рекомендаций для четвертого уровня. Слишком легко перегнуть палку и выйти за границы здравого смысла. Мы нуждаемся в технологиях. И не потому что мы от них зависимы, напротив, они делают нашу жизнь более продуктивной, разнообразной и дарят небывалые возможности.
Поэтому вы должны подходить к выполнению предложенных выше рекомендаций с умом. Выбирайте то, что соответствует вашим желаниям и возможностям. Не стоит ссориться с боссом или друзьями, из-за того, что вы решили пользоваться только WhatsApp`ом и ничем иным.

Смысл цифрового детокса не в том, чтобы выбросить технологии на свалку, а в том, чтобы пользоваться ими осознанно и себе во благо.

А вы чувствуете, что вам нужен цифровой детокс? На что вы готовы, чтобы избавиться от зависимости?

Детокс головного мозга

Аргументы скептиков нередко наталкиваются на утверждение: «Пусть так, но мне это помогло!» Хотя детокс-продукты не оказывают физиологического влияния, они способны действовать как плацебо. То есть пациент действительно может чувствовать себя лучше без каких-либо объективных изменений в показателях здоровья.

Некоторые из детокс-практик даже можно назвать полезными, например снижение потребления жареной, жирной, острой пищи или занятия йогой. Только токсины тут ни при чём. Какие-то вещи грозят разве что вашему кошельку, как детокс-косметика. Простые изменения в рационе (скажем, включение какого-то продукта в обычную диету) также могут пройти бесследно (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний). Но есть и гораздо более рискованные методы, которые гарантированно наносят вред здоровью.

Диета на соках только на первый взгляд кажется безобидной затеей. Человек страдает от недостатка калорий, что приводит к слабости, головокружениям и головным болям. Чтобы раздобыть белок, который не поступает извне, организм начинает разрушать мышечные ткани. Дефицит пищевых волокон вкупе с кислыми соками может стать серьёзным ударом по пищеварительной системе. Такая диета — невероятный стресс для организма, поэтому он будет беречь тот жир, что есть, а при возвращении к полноценному питанию станет копить жир на всякий случай. Похудеть получится, но ненадолго.

Быстрая потеря веса после детоксикации — вполне обычное явление. К сожалению, чаще всего это происходит из-за потери воды и мышечной ткани. Проблема в том, что со временем тело возвращается к изначальному весу, особенно если уровень физической активности остаётся прежним.

Слабительное — частый компонент детокс-наборов, который всегда даёт ощутимый и наглядный эффект. Однако если использовать слабительные препараты не по назначению врача, они могут вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов. При регулярном употреблении кишечник может привыкнуть к таким помощникам и разучится работать самостоятельно.

Мочегонные средства вымывают из организма калий и магний, что при излишнем усердии заметно ухудшает самочувствие, приводя к аритмии, слабости, головной боли, тошноте, судорогам.

Ну а для тех, кому соков, отваров и таблеток мало, есть гидроколонотерапия! В ходе этой процедуры кишечник многократно промывают через специальные трубки. Сторонники детокса утверждают, что таким образом удаляются десятилетиями скапливающиеся наслоения токсинов. Впрочем, наслоения эти не обнаружил ни один гастроэнтеролог и даже патолого-анатом. А вот повредить кишечник, удаляя призрачные скопления, проще простого.

Когда речь идёт о здоровье, простых ответов и лёгких решений не бывает. Последствия вредной диеты, курения, недостатка физических упражнений и сна, а также употребления алкоголя или наркотиков не могут быть просто «смыты». Чтобы хорошо себя чувствовать, быть бодрым и работоспособным, нужно правильно и разнообразно питаться, отказаться от вредных привычек, наладить сон, больше двигаться и вовремя проходить медосмотры. Важно следить за сигналами, которые подаёт организм (будь то упадок сил или боль в правом боку), и бежать не в детокс-бар, а на приём к врачу.

Влияние сна на детоксикацию мозга: новые исследования ученых

Каждый ли человек хорошо спит по ночам? Нет. А ведь это крайне важно. Всем известно, что достаточное количество сна является важной частью здоровой и активной жизни. Также хороший ночной сон помогает сохранять спокойствие в течение дня и повышает стрессоустойчивость. Кроме того, последние научные исследования показали, что полноценный сон важен для эффективного обучения и хорошей памяти.

Зачем еще человеку сон

Сон полезен не только для того, чтобы помочь человеку сосредоточиться на учебе, или для запоминания того, что было сделано вчера, но и для поддержания мозга в чистоте и порядке после тяжелой работы. Недавние исследования показали, что сон заставляет мозг выводить токсины, которые накапливаются во время бодрствования.

Как токсины выводятся из разных частей тела

В других частях человеческого тела за вывод накопленных токсинов отвечает сеть сосудов, известная как лимфатическая система. Эта система улавливает и выводит токсичные молекулы и другие отходы, которые накапливаются в теле в результате использования энергии.

Странно, однако, что мозг не содержит ни одного из этих сосудов. Это озадачивало ученых в течение многих лет, особенно потому, что мозг потребляет больше энергии, чем любой другой орган в организме. Как может мозг очищаться от отходов, если у него нет доступа к лимфатическим сосудам?

Как токсины выводятся из мозга

Только недавно группа ученых начала четко понимать стратегию детоксикации мозга. Исследователи из Университета Копенгагена и Университета Рочестера использовали инъецируемый краситель и микроскоп специального типа, чтобы проследить, как жидкость движется через мозг живой мыши.

Они обнаружили, что спинномозговая жидкость, та самая, которая находится в головном мозге, попадает в него в небольших пространствах, окружающих кровеносные артерии. Это пространство ограничено особым типом нейроглиальных клеток мозга, называемых астроцитами. Эти клетки проникают в кровеносные сосуды головного мозга и содержат белки, известные как аквапорины, которые позволяют спинномозговой жидкости проходить через ткани мозга. Когда жидкость течет, она собирает токсичные, неправильно свернутые белки и другие метаболические отходы, которые накапливаются в течение дня. Наконец, жидкость выводит эти токсины из мозговой ткани в кровеносные сосуды.

Поскольку эти глиальные клетки играют такую ​​важную роль, ученые назвали выводящую систему мозга глимфатической (где буква «Г» в начале слова обозначает «глиальный»).

Всегда ли работает глимфатическая система

Еще более интересно, что эта нейронная система не всегда включена. Исследователи провели еще серию экспериментов, в которых показали, что глимфатическая система «открывается» во время сна. Они показали, что в то время, как мыши не спали, введенная им краска почти не текла через мозг. Однако, когда мыши спали или находились под наркозом, краситель быстро перемещался через ткани мозга, что позволяет предположить, что сон позволил увеличить поток спинномозговой жидкости через мозг.

Исследователи даже проверили это непосредственно, поместив электроды в мозг, чтобы измерить пространство между его клетками, когда мыши бодрствовали или спали. Они обнаружили, что из-за сна пространство увеличивается на 60%, что увеличивает объем и ускоряет приток жидкости. Авторы исследования предполагают, что 40-80% токсинов удаляются из ткани головного мозга посредством этого процесса очистки, обусловленного сном.

Зачем нужно удалять токсины из мозга

Удаление токсинов из мозга имеет решающее значение. Многие предыдущие исследования показали, что неправильно свернутые белки могут накапливаться в свободном пространстве. Считается, что накопление некоторых из этих белков приводит к развитию нейродегенерации. Важность сна в выведении этих токсинов подтверждается исследованиями, связывающими недостаток сна с болезнью Альцгеймера.

Одно исследование из Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что люди, которые страдали от нарушения сна из-за проблем с дыханием, имели значительно более высокую вероятность развития умеренного когнитивного нарушения или деменции, чем люди со здоровым сном.

Как нарушения сна влияют на количество белка, связанного с болезнью Альцгеймера

Исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе пошли еще дальше, измерив концентрацию бета-амилоида — белка, связанного с болезнью Альцгеймера, в спинномозговой жидкости людей, лишенных сна.

Исследователи проверили 8 здоровых людей в возрасте от 30 до 60 лет, которые не страдали от каких-либо нарушений ночного сна. Участники эксперимента пребывали в трех различных условиях. Участникам из первой группы было разрешено иметь нормальный сон, в то время как испытуемые во второй группе были лишены сна. Третья группа участников проводила ночи в состоянии медикаментозного сна.

В каждой группе образцы спинномозговой жидкости брали на анализ каждые два часа для отслеживания любых изменений в концентрации бета-амилоида.

Исследователи обнаружили, что концентрация бета-амилоида была на 25-50 процентов выше у участников, которые были в группе лишения сна. Они также не видели каких-либо различий в бета-амилоиде между участниками, у которых был нормальный ночной сон, по сравнению с тему, у которых был сон, вызванный приемом лекарств.

Эти результаты предполагают, что хроническое недосыпание приводит к неизменно высокому уровню бета-амилоида, так как недостаток сна не позволяет команде так называемых уборщиков приходить ночью, чтобы вычистить мозг. Это может увеличить риск образования скоплений бета-амилоидов (известных как бляшки), которые являются отличительной чертой болезни Альцгеймера.

Итак, достаточно высыпаться — это так же важно для здоровья, как тренироваться и хорошо питаться. Это важно не только для поддержания высокой когнитивной функции, но и для выведения токсинов, которые накапливаются в течение всей жизни. Уже сегодня вечером стоит подумать о том, чтобы лечь спать немного раньше, и глимфатическая система будет рада выполнить свою очищающую функцию.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Детоксикация мозга [Алексей Капранов] | Складчина

Внимание!Важная информация! Материал будет выдан в зашифрованном архиве. Для открытия архива требуется установить специальную программу.
Оставаясь в складчине, вы соглашаетесь с этим условием.

Психолог А.Капранов приглашает на интенсив «Детоксикация мозга» в С.Петербурге — YouTube

Ведущий авторских семинаров и тренингов по гендерным взаимоотношениям, конфликтологии, творчеству и пр.
Автор и ведущий семинара личностного роста «33», который более 20 лет регулярно проводит Алексей.
Ведущий передачи “А так ли это?” на радио “Серебряный дождь”.
Ведущий клубов «Ответственное отцовство» и «Восхождение к индивидуальности».
Более 25 тысяч консультаций, около 1000 семинаров и более 100 тренингов.
Автор книг «Креативный антивирус для мозга» (2016) и книг “эМ&Жё. Как жить душа в душу с тем, кого любишь” (2018)

Избавиться от страха и чувства, что вы всем что-то должны! “Послать к черту” самоедство, самокопание и чувство вины по отношению к домашним, близким или к сотрудникам! Как это сделать?

Расписание интенсива
с 9:30 регистрация участников
10:00 – 13:00 семинар
13:00 – 14:00 – большой перерыв, кофе-брейк
14:00 – 17:00 – семинар

Основные вопросы и темы
система координат: что нами управляет
как переносят чувство вины мужчины и женщины
кто живёт в нашей голове и почему они ссорятся
успокойтесь, я объясню почему настоящих мужиков не существует
вина как причина болезней, измен, разводов, психотравм и многого др.
психосоматика: почему мы выбираем не хотеть и от этого дохнем
практика: мужчина и женщина. как управлять не подавляя
практика: почему мы забыли, что мы хорошие и как в это снова поверить

ПОКАЗАТЕЛЬНЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ
АНАЛИЗ КОНКРЕТНЫХ СИТУАЦИЙ
people
ГРУППОВАЯ ДИСКУССИЯ

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
повышение личной эффективности в личной сфере, деловой и социальной коммуникации;
расширение своих возможностей для решения проблем с учетом индивидуальных особенностей;
уверенность в передаче полученного опыта и знаний другим людям;
снижение агрессии и отход от шаблонов в общении.

ЧЕГО ТОЧНО НЕ БУДЕТ:
волшебных таблеток и чего-то эзотерического и мистического;
пересказа книжных знаний, заумных изречений и философских истин;
манипуляционных техник с сознанием и подсознанием;
оторванных от жизни практик и непроверенных инструментов;

Продажник avkapranov.ru/vina_dolg_spb/

Господам сливщикам,материал будет выдан с метками под именным хайдом.

Будет аудио запись и автор обещает книгу (сделаю скан)

 

Обзор метаболической детоксикации — Продление жизни

Связаться с нами

0

дополнительных товаров в вашей корзине. Заказ по номеру товара Найти мой заказ Посмотреть мою корзину Выезд

• Продукция
  • Витамины и добавки
    • О витаминах и пищевых добавках
    • Дополнение к тестам
    • Рекомендуемые
    • Основы
    • Бестселлеры
    • Новый и переработанный
    • Продажа
    • Здоровье всего тела
    • Продажа лабораторных тестов
  • Сортировать по типу
    • Аминокислоты
    • АртроМакс
    • Восстановление костей
    • Книги и СМИ
    • Карнитин
    • Cognitex
    • CoQ10
    • Куркумин / Куркума
    • Пищеварительные ферменты
    • Рыбий жир и омега
    • Геропротект
    • Гормоны (DHEA)
    • Life Extension Mix
    • Буква Витамины
    • Магний
    • Мелатонин
    • Минералы
    • Мультивитамины
    • Пре и пробиотики
    • Ресвератрол
  • Магазин по Концерну здоровья
    • Активный образ жизни и фитнес
    • Антивозрастное средство и долголетие
    • Здоровье костей
    • Здоровье мозга
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Здоровье глаз
    • Уровень глюкозы / уровень сахара в крови
    • Здоровье сердца
    • Гормональный баланс
    • Иммунная поддержка
    • Управление воспалением
    • Здоровье суставов
    • Почки, мочевой пузырь, здоровье мочевыводящих путей
    • Здоровье печени / Детоксикация
    • Поддержка настроения
    • Поддержка здоровья и комфорта нервов
    • Сексуальное здоровье
    • Сон
    • Управление стрессом
    • Щитовидная железа / надпочечники
  • Диета и образ жизни
    • Активный образ жизни и фитнес
    • Энергетический менеджмент
    • Еда и напитки
    • Мужское здоровье
    • Уход за домашними животными
    • Белок
    • Контроль веса
    • Код оздоровления
    • Женское Здоровье
  • Красота и личная гигиена
    • Уход за кожей Cosmesis
    • Очищающие средства и тоники
    • Глаза
    • Лицо и шея
    • Волосы и ногти
    • Руки и ноги
    • Увлажняющие средства
    • Уход за полостью рта
    • Уход за кожей

.

Полное руководство по выведению тяжелых металлов из организма

Перейти к содержанию

29 сентября, 2020

• Подписка
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
• Духовная культура
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000 Сознание
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000
  • Art
  • Музыка
  • Путешествия
  • События
• Здоровье
  • Здоровые рецепты
  • Суперпродукты
  • Аюрведа
• Eco
  • Гуманизм
• 000
• Контакты
• Условия
• Рекламируйте с нами
• Поддержка
• Архив проблем
• Моя учетная запись
• Поиск

• Подписаться
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
• Отношения

Взаимоотношения

Духовность

.

Программа детоксикации ниацином — один из лучших периодов детоксикации.

Программа детоксикации ниацином — мой любимый метод детоксикации. Он не только чрезвычайно прост и чрезвычайно экономичен, но и является одним из самых эффективных протоколов детоксикации.

Насколько мощный вы спросите?

Хорошо, давайте просто скажем, что это ТАКАЯ программа детоксикации, к которой пожарные службы 911 были назначены профессионально и успешно справились с чрезмерным воздействием токсичной пыли (широкий спектр ядов, включая свинец, полициклические ароматические углеводороды, полихлорированные дифенилы , диоксины) от обрушения зданий ВТЦ.

Тяжелый пример: У одного из пожарных, у которого был крайний случай токсичности, развился тяжелый паркинсоноподобный тремор со многими другими серьезными когнитивными проблемами. Его лечили программой детоксикации ниацином с высокой дозой ниацина (постепенно увеличивалась до 5000 мг в течение 30 дней).

После детоксикации пот оставил на полотенце пурпурно-синий след. Этот остаток был марганцем (а не магнием), который является металлом, вызывающим тремор и когнитивные проблемы.После детоксикации симптомы исчезли.

Кроме того, это тот же метод детоксикации, который используется для профессионального лечения ветеранов с синдромом войны в Персидском заливе или заболеванием войны в гольфах (GWI). Посмотрите проект по синдрому войны в Персидском заливе, возглавляемый Дэвидом Карпентером.

Прежде всего, почему вам следует проводить детоксикацию?

Мы ПОСТОЯННО подвергаемся воздействию токсинов и тяжелых металлов из окружающей среды и продуктов питания, которые мы потребляем. Токсины накапливаются в нашем жире и мозговой ткани, что напрямую влияет на нас физически и умственно.Хотя здоровое питание может помочь вывести токсины из организма, оно не очень эффективно. Доктор Джордж К. Ю, доктор медицины, рекомендует, чтобы программа детоксикации ниацином стала частью нашего еженедельного режима, чтобы оставаться здоровым и выводить вредные токсины, вызывающие болезни.

Основываясь на исследованиях «Биосфера 2», доктор Ю сказал: «Мы также заметили, что средний человек сейчас обречен на наличие большого количества химических веществ внутри своего тела, в 500 раз больше [по сравнению с результатами их уровня в крови]» — это означает, что когда вы сделаете анализ крови на токсичность, он может показать, что вы в порядке, но на самом деле токсины в вашем жире покажут, что вы в 500 раз токсичнее!

Мои результаты

После первого сеанса я почувствовал себя прекрасно, освежился и помолодел.Меня каждый раз радует следующий сеанс детоксикации — может быть, я стану зависимым! Выполнив это в течение месяца (2-3 раза в неделю), я заметил некоторые большие улучшения после трех завершенных сеансов. Заметила, что кожа стала подтянутой и яркой, прошли угри. Еще одно большое улучшение — это общее самочувствие на следующий день после детокса.

Я очень напряженный человек, и в течение дня я не чувствовал стресса. Также наблюдается значительный рост ясности и отношение типа «беспечный».Когда я думал о том, чтобы что-то сделать, я не думал о связанных с этим страхах — например, «а что, если я увижу того, с кем не хочу сталкиваться?» Я также играю в баскетбол по утрам с группой парней, и я заметил, что мне все равно, что люди могут подумать обо мне, и это позволило мне играть с большей уверенностью. Это было странное чувство, очевидно хорошее.

Как это работает? Какая наука за этим стоит?

Ниацин — это витамин B3, который естественным образом вырабатывается в организме.Предпосылка, лежащая в основе Niacin Detox, заключается в приеме высокой дозы ниацина в сочетании с умеренными или тяжелыми упражнениями. Эта комбинация мобилизует и стимулирует липолиз (расщепление жиров). Когда вы принимаете ниацин, он вызывает эффект покраснения, который ощущается и выглядит как солнечный ожог. Время реакции у каждого человека разное, но обычно оно составляет 5-10 минут.

По мере расщепления жиров токсины, хранящиеся внутри жира, попадают в ваш кровоток, а затем вы можете удалить его.

Если вы не удалите его, вы снова впитаете токсины в свое тело.

Есть два основных способа вывести его из организма:

1. Пот — Выведение токсинов через кожу с помощью упражнений и сауны
2. G.I. Трактат — Изгнание их из G.I. тракта, связав их одним из следующих компонентов:
   • Активированный уголь
   • Цеолитовая глина
   • Масла
   • Даже некоторые волокна

Доктор Ю и доктор Меркола объяснили немного больше

Какие токсины удалены?

1. Тяжелые металлы: Ртуть, марганец, свинец, алюминий и т. Д.
2. Фармацевтические препараты: Обезболивающие, прозак и т. Д.
3. Прочие лекарства: ЛСД, героин, марихуана, PCP, кокаин, алкоголь
4. Формальдегид , хлор, вредные полихлорбифенилы
5. Консерванты для пищевых продуктов
6. Пестициды и гербициды
7. Анестетики
8. и многие другие

Безопасен ли детокс на основе ниацина?

Ниацин — это то, что вы уже создаете в своем теле.Он превращается из вашей аминокислоты, триптофана. Во время детоксикации большинство людей используют ниацин, превышающий его рекомендованную суточную норму, и не испытывают никаких проблем, кроме эффекта смывания. Поскольку у вас развивается толерантность к ниацину, большинство людей могут начать с 100 мг и постепенно увеличивать его до 1000-1500 мг за сеанс. Лично я не превышаю 2000 мг. Вы можете постепенно формировать толерантность, увеличивая дозировку ниацина на 100 мг за сеанс детоксикации. Для некоторых экстремальных условий токсичности, таких как пожарные службы 911, вы можете достичь до 5000 мг за сеанс детоксикации, однако вам все равно следует проконсультироваться по этому поводу со своим врачом.

Единственное предостережение: если вы слишком быстро примете слишком много ниацина, вас вырвет. Некоторые люди говорят о токсичности для печени, которую приписывают только ниацинамиду — источники указаны ниже.

Безопасен ли активированный уголь? В интервью доктора Ю и Мерколы активированный уголь чрезвычайно безопасен и эффективен для выведения токсинов из вашего G.I. тракт. Фактически, вы не можете передозировать его.

Ниже приведены статьи PubMed о пользе саун для здоровья и детоксикации:

Что вам нужно и бренды, которые я рекомендую:

1. Ниацин: Это важно.Убедитесь, что у вас есть промывочная форма ниацина. Не принимайте ниацин, активным ингредиентом которого является ниацинамид. Это не заставит вас покраснеть, и доказано, что это токсично для вашей печени. Начните с таблеток по 100 мг. Я использую этот ниацин — он имеет отличный эффект покраснения. Вы можете перейти к дозировке 500 мг позже.
2. Активированный уголь: Подойдет любой тип активного угля, однако я использую этот уголь, если вас интересует именно то, что я взял.
3. Очищенная вода: Вы проходите детоксикацию, убедитесь, что пьете много очищенной воды.Я использую очиститель воды, так как в пластиковых бутылках с водой содержится вредный BPA и BPS. Если у вас фторированная вода, вам понадобится хороший фильтр. Обычные угольные фильтры, такие как Pur или Brita, не справятся.
4. Очищенная вода с ½ чайной ложки гималайской соли. Находясь в сауне, вам нужно пополнить запасы электролитов (гималайская соль — 1 чайная ложка) и воды (32 унции). Кокосовая вода — отличный источник электролитов, и ее также можно рекомендовать, если вы хотите потратить на нее деньги.Это довольно недорого.
5. Хороший мультивитамин: Вы будете сильно вспотевать и вспотеть, поэтому важно получать хорошие поливитамины или придерживаться диеты с высоким содержанием питательных веществ. Мне очень нравится эта марка.
6. Доступ в сауну: Скорее всего, в вашем местном фитнес-клубе есть такая. Также попробуйте дневные спа, хотя они, скорее всего, будут дороже. Инфракрасные сауны тоже хороши, потому что они заставляют вас потеть быстрее.

Краткий обзор программы:

Цель: Простой и чрезвычайно эффективный метод детоксикации, используемый врачами для выведения токсинов.

Проконсультируйтесь с врачом: При изменении диеты, физических упражнений или добавок вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться убедиться, что это подходит вам. Все разные.

Краткий обзор: Начните с 50–100 мг ниацина натощак, начните тренировку в течение 30 минут, войдите в сауну на 30–60 минут, примите 4–5 капсул активированного угля (500 мг), примите душ.

Для вашего удобства загрузите мою распечатанную программу детоксикации ниацина в формате PDF.Он сжат на одной странице, чрезвычайно полезен и его легко брать с собой куда угодно во время детоксикации.

Скачать Easy PDF

Продолжительность: 2 раза в неделю.

Советы по увеличению реакции на прилив ниацина:

1. Измельчите ниацин в порошок
2. Принимайте с горячей или теплой водой
3. Принимайте на пустой желудок

Программа детоксикации ниацином (подробная):

1. Примите ниацин ( Версия для промывки):
   1. Принимайте небольшую дозу 50 мг с 4-8 унциями воды натощак — Это нужно для того, чтобы посмотреть, как вы отреагируете.Все разные. Я не промывался в первый раз на 50 мг, а в следующий раз, когда я выполнял программу, я принял 200 мг и, конечно, покраснел.
   2. Следите за своей промывкой — Важно промывать. В течение 5-10 минут вы должны почувствовать эффект покраснения, начинающийся с вашего лица и переходящий к груди. Это похоже на солнечный ожог. Если вы ничего не чувствуете, это означает, что вам нужно будет принять больше ниацина в следующий раз, когда вы будете выполнять программу. Я считаю, что могу помочь начать смыв с некоторых отжиманий и умеренного бега в течение пары минут разминки.
      • Обратите внимание: Промывка может возникнуть позже, когда вы находитесь в сауне
      • Если вы все еще не промываете — Скорее всего, ваш бренд — это ниацин с медленным высвобождением или ниацинамид, или вы ели с твой ниацин.
   3. В следующий раз увеличьте дозу — Вы выработаете толерантность к ниацину. Каждый раз, когда вы выполняете программу, увеличивайте дозу на 100 мг до 200 мг в зависимости от того, чувствуете ли вы эффект покоя от ниацина или нет.Вы можете получить максимум от 1000 до 1500 мг.
   4. Если бы вы приняли 300 мг ниацина в первый раз, все было бы хорошо, но в течение часа было бы очень неудобно — кожа очень тугая, ваша кожа повсюду зудит. Это не конец света, но это раздражает.
   5. Подождите 10 минут после приема ниацина, чтобы начать Шаг 2
2. Упражнение в течение 20 — 30 минут: Цель здесь — привести свое тело в движение как можно больше и выполнять упражнения, чтобы вы восстанавливает пот.Большинство людей бегают трусцой средней интенсивности, однако я считаю, что любая форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ) дает мне наилучшие результаты. Я обычно использую простые ветровые спринты, отжимания и поднятие тяжестей.
   1. Предостережение: Это то, что я делаю, но это не значит, что вы должны это делать. Это также зависит от вашего уровня здоровья и возраста. Если у вас избыточный вес или вы старше, попробуйте бегать трусцой и использовать простые, легкие веса. Пока вы двигаетесь и потеете, у вас все в порядке.
   2. Моя программа упражнений
      • Wind Sprints — Спринт на 50 ярдов как можно тяжелее и безопаснее.Сразу после того, как вы закончите спринт, выполните 10-15 отжиманий. Отдыхайте 30 секунд. Я повторяю это комбо 5-7 раз. Очевидно, что это не добавит 30 минут, поэтому я заканчиваю его поднятием тяжестей — 1-2 подхода по 10 повторений, пытаясь воздействовать на основные группы мышц, используя 10-15 секунд отдыха между ними.
   3. Сауна на 30-60 минут (традиционная):
      1. Цель состоит в том, чтобы хорошо потоотделить, выводя как можно больше токсинов через кожу. Я беру полотенце, чтобы вытереть пот, чтобы стимулировать выделение большего количества пота.Я также использую карту, чтобы соскребать пот с кожи.
      2. Пейте в сауне много жидкости. Я пью смесь гималайской соленой воды для электролитов.
      3. Некоторые люди остаются в традиционной сауне до 4,5 часов. Вы можете использовать инфракрасную сауну, в которой вы можете достичь тех же результатов в течение 4,5 часов всего за 1 час!
      4. Убедитесь, что при входе жарко. Вы должны потеть 5–10 минут.
      5. Если у вас легкое головокружение после HIIT, немного избегайте сауны или внимательно следите за собой.Повышенная температура может вызвать обморок, если у вас уже кружится голова.
   4. Примите активированный уголь: Возьмите 2-4 капсулы (500 мг) с 2-4 стаканами (8 унций) очищенной воды.
   5. Душ: Смойте пот, чтобы кожа не впитывала токсины. Для достижения наилучшего эффекта доктор Ю рекомендует принять холодный душ.
   6. Витамины: Такое потоотделение приводит к истощению многих минералов и витаминов. Убедитесь, что вы принимаете поливитамины или придерживаетесь качественной диеты, состоящей из высокой питательной ценности и витаминов.

Дополнительная литература, исследования, ресурсы поддержки и информация о ниацине

Программы детоксикации, проводимые профессионалами:

Группа поддержки самостоятельной детоксикации:

.