5 советов для тех, кто чувствует себя истощённым
7 сентября 2022 Мотивация
Преодолеть тяжёлый жизненный период помогут правильные приоритеты и забота о себе.
Лори Дешен
Основательница сайта Tiny Buddha и соосновательница подкаста Next Creator Up.
Я очень устала. Через шесть недель у меня будет ребёнок, и моя беременность проходит с осложнениями. При этом я продолжаю работать и участвовать в новых проектах.
Это тяжело: на каждую маленькую победу этого сложного периода выпадал момент, когда я чувствовала себя уничтоженной. Недавно я поняла, что помогает мне преодолевать усталость. Если вам тоже непросто, мои советы могут пригодиться.
1. Не сравнивайте свою усталость с чьей-то ещё
Больше года назад у моей подруги диагностировали рак молочной железы. Она ушла с работы, несмотря на риск остаться без денег. Разорвала не подходящие ей отношения, несмотря на помолвку. И рак она встретила с присущей ей храбростью. Подвиг её не в том, что она не боялась, а в том, что преодолела трудный период, несмотря на все страхи.
Мои условия куда приятнее, и иногда кажется, что у меня на самом деле нет причин так переживать. Мой опыт — ничто в сравнении с тем, через что пришлось пройти моей подруге. Я думаю, что должна просто смириться со своим стрессом в конце тяжёлого дня, молча пережить любую усталость или дискомфорт. Просто потому, что мне повезло.
Но мне тоже тяжело. Я всё ещё переживаю трудную беременность, пытаюсь всё успеть, сталкиваюсь с неприятными физическими симптомами и кучей страхов. Всегда найдётся тот, кому пришлось труднее, но зачем себя за это осуждать?
Люди попадают в разные ситуации и при этом могут одинаково нуждаться в помощи и понимании.
Возьмите на заметку 💡
- 5 способов превратить привычку сравнивать себя с другими в суперсилу
2. Перестаньте фокусироваться на том, что не важно
В тяжёлые времена нам нужно лучше понимать, что на самом деле имеет значение, а что нет.
Если мы потратим всю энергию на неважные вещи, у нас не хватит сил на то, что действительно меняет нашу жизнь.
Семь лет назад мне делали операцию по удалению миомы матки. Я знала, что для скорейшего выздоровления мне нельзя напрягаться, но бардак в комнате не давал покоя. Я фанат порядка.
Прошёл день после операции. Шов после разреза внизу живота только начал затягиваться. И тут я вижу небрежно брошенную пару туфель рядом с дверью. А я знала, что там они лежать не должны. Мне было больно, но я попыталась положить эти туфли в шкаф. Мама сказала, что я сумасшедшая, и она была права.
Теперь я вспоминаю о случае с туфлями каждый раз, когда чувствую себя истощённой и хочу что-то сделать. Я спрашиваю себя: это подождёт до утра? А может, я вообще не должна этого делать? А что, если кто-то мне поможет? И, самое главное, это действительно сделает мою жизнь лучше?
Вычёркивать дела из ежедневника нелегко, особенно если вы, как я, привыкли брать всё на себя. Но иногда нам просто необходимо от чего-то отказаться, чтобы сохранить силы и уберечь себя от нервного срыва.
3. Не думайте, что в упадке сил вы способны на то, что могли делать раньше
Может быть, раньше вы были более активным или продуктивным (я точно была). Или вы были тем человеком, которого можно было попросить о помощи в любое время суток. Или отличным собеседником, который мог выслушать друга, даже если это заняло бы всю ночь.
Мы переживаем не только из-за того, что больше не будем прежними, но и из-за того, что эти изменения не понравятся окружающим. Но мы неизбежно сталкиваемся с новыми проблемами и потребностями, которые не исчезнут, если просто их проигнорировать.
Я не романтизирую перемены. Неспособность заниматься тем, что нравилось раньше, — полный отстой.
Я больше не хожу на йогу, потому что у меня нет времени и сил. И не делаю ещё кучу вещей, из которых раньше состоял каждый мой день. Но мне повезло: когда-нибудь я смогу делать это снова, даже если нескоро.
Переживать из-за того, что вы не можете делать, нормально. Но в итоге нам всё равно придётся принять реальность и спросить себя, как работать с тем, что у нас есть.
В противном случае мы будем сильно переживать, и переживания эти ничего не изменят.
4. Не требуйте от себя того, чего не можете сделать
Многие из нас совершают эту ошибку. Мы думаем, что можем сделать больше: другие же делают! Если вам плохо, не убеждайте себя, что всё в порядке. Так вы продуктивнее не станете. И укорять себя за вынужденную передышку тоже бессмысленно.
Если вы устали, вам нужен отдых. А если больно — сострадание. И ничего не изменится к лучшему, пока вы не получите то, в чём нуждаетесь.
Мы не можем всё бросить и делать что хочется, особенно если взяли на себя ответственность перед другими. Но мы точно можем найти немного времени, чтобы себя порадовать.
Недавно я начала вводить такие минутки отдыха в свой график. Если я не могу позволить себе час дневного сна, я посплю 15 минут. Если я не успеваю пройти 10 000 шагов, то хотя бы прогуляюсь по кварталу. Если у меня нет часа на то, чтобы написать в дневник о всех своих переживаниях, я найду время, чтобы отметить в нём три важные проблемы и три способа их решения.
5. Перестаньте думать о том, что вы отстаёте
Мы постоянно сравниваем себя с другими и думаем, что должны идти с ними в ногу, иначе мы попусту потратим свою жизнь. Это неправда.
Не нужно быть идеальным, чтобы стать счастливым. Нам не надо бояться от кого-то отстать, потому что каждый из нас идёт по своему пути. И что бы сейчас ни происходило в нашей жизни, это ценный опыт.
Многие согласятся с тем, что успех неразрывно связан с преодолением проблем. Я бы никогда не подумала, что моя десятилетняя борьба с депрессией и булимией станет причиной изменений к лучшему. Я не могла представить, как моя боль определит дальнейшую траекторию моей жизни и как этот тёмный этап приведёт меня к новым — светлым, наполненным и захватывающим.
Примите то, где находитесь и кем являетесь сейчас, даже если всё это вас не устраивает. Только так вы сможете достичь высоких целей в будущем.
Читайте также 🧐
- 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
- 7 способов оказать себе скорую эмоциональную помощь
- 6 изматывающих установок, которые ведут прямиком к эмоциональному выгоранию
Page not found — Heart Failure Matters
Новости Рекомендации ESC по диагностике и лечению сердечной недостаточности: что нужно знать пациентам Подробнее
Выбрать язык
Home » Error 404: Page not found
- Увеличить размер текста Уменьшить размер текста
- Распечатать эту страницу
- Послать страницу по электронной почте
Скорее всего, страница, которую вы ищете, больше не существует или переведена в другой раздел.
Чтобы найти нужную страницу, воспользуйтесь меню слева или картой сайта.
Если проблема не устраняется и даже после поиска невозможно найти нужный ресурс, обратитесь к нам по электронной почте: hfmatters@escardio.org.
Благодарим вас!
Рекомендации Европейского общества кардиологов (ESC) по диагностике и лечению сердечной недостаточности
Что нужно знать пациентам
Это руководство для пациентов, подготовленное Европейским обществом кардиологов (European Society of Cardiology, ESC), представляет собой краткий обзор наиболее актуальных научно обоснованных рекомендаций по диагностике и лечению сердечной недостаточности.
В частности, оно призвано помочь пациентам понять:
- какие основные виды сердечной недостаточности существуют;
- какие лекарственные препараты используются для лечения сердечной недостаточности;
- какие устройства могут использоваться;
- почему важна полноценная реабилитация;
- насколько важно лечение у медицинских специалистов разного профиля;
- как важно заботиться о себе и контролировать свое состояние.
Узнать больше
Загрузить рекомендации
АНИМИРОВАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ
Серия простых и увлекательных анимационных видео, объясняющих сердечную недостаточность и ее лечение
Эти видео рассказывают о том, как работает здоровое сердце, что происходит при сердечной недостаточности и как различные методы лечения помогают улучшать состояние вашего здоровья
Как работает здоровое сердце
Что происходит при сердечной недостаточности
Как сердце и другие органы адаптируются к сердечной недостаточности
Как сердечная недостаточность вызывает задержку жидкости
Как нарушение работы клапанов вызывает сердечную недостаточность
Как вазодилататоры действуют при сердечной недостаточности
Как работают диуретики при сердечной недостаточности
Как работают вспомогательные системы кровообращения при сердечной
ВИДЕО ПАЦИЕНТОВ И ОБСЛУЖИВАЮЩЕГО ПЕРСОНАЛА
В этом разделе вы можете увидеть, услышать или прочитать интервью с другими пациентами, страдающими сердечной недостаточностью или людьми, которые осуществляют уход
Пациент на фитнес-тренировке
Пациент с имплантируемым кардиовертером-дефибриллятором (ИКД)
Изменение образа жизни и сохранение оптимизма
Жизнь с устройствами для лечения сердечной недостаточности
Сложности с постановкой диагнозаЖизнь с искусственным левым желудочком (ИЛЖ)
ЗАЙДИТЕ НА НАШУ СТРАНИЧКУ НА FACEBOOK
И поделитесь своим мнением и опытом с другими пациентами, членами их семей и лицами, осуществляющими уход.
https://www.facebook.com/heartfailurematters
heartfailurematters.org — сайт Европейского общества кардиологов
Сайт heartfailurematters.org создан под руководством Ассоциации специалистов по сердечной недостаточности при Европейском обществе кардиологов (ESC). ESC — мировой лидер в открытии и распространении передовых методов сердечно-сосудистой медицины. Наши члены и ответственные лица — медицинские работники, которые добровольно делятся своим временем и знаниями в качестве специалистов в области кардиологии в Европе и за ее пределами.
ПОЧУВСТВОВАТЬ ЧТО-ТО/ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ определение
Как произносится чувствую что-то/делаю что-то ?
Обзор
идиомы
Идиомы
чувствовать (делать) что-то идиомы
идиомы
чувствую что-то/делаю что-то фраза
чувствовать кого-то
чувствовать кого-либо/что-либо
Идиомы
почувствовать холодную фразу
Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам
- {{randomImageQuizHook. copyright1}}
- {{randomImageQuizHook.copyright2}}
copyright1}}Авторы изображений
Пройди тест сейчас
Слово дня
силуэт
Великобритания
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
/ˌsɪl.uˈet/
НАС
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
/ˌsɪl.uˈet/
темная фигура на светлой поверхности
Об этом
Блог
Есть рыба покрупнее: разговоры о вещах, которые не важны
Подробнее
New Words
дофаминовый декор
В список добавлено больше новых слов
Наверх
Содержание
АнглийскийСредний уровень
Что такое усталость?
Усталость может иметь большое влияние на получение удовольствия от повседневной деятельности или даже на попытки нормально функционировать. Важно знать, что представляет собой настоящая усталость как потенциально опасный симптом, а не просто чувство сонливости. Аманда Робинсон, ARNP для UnityPoint Health, объясняет, как обычно выглядит усталость и когда пора обратиться к врачу.
Что такое усталость?
Термин «усталость» означает крайнюю усталость, сонливость, истощение или общую нехватку энергии.
«Усталость — это не только физическое чувство, но и психическое, — говорит Робинсон. «Если вы не можете выполнять задачи или действия, на которые обычно способны, или засыпаете в неожиданное время дня, возможно, вы испытываете усталость», — говорит Робинсон.
Продолжительность усталости зависит от человека.
Какая разница: усталость, усталость и вялость
Усталость и усталость Чувство усталости обычно прерывает вашу повседневную деятельность и не всегда снимается продолжительным сном.
«Иногда людям трудно различить разницу между усталостью и утомлением. Многие говорят, что они всегда чувствуют усталость. Усталость обычно бывает больше, чем повседневная усталость, которая возникает после долгого рабочего дня, учебы или заботы о семье», — говорит Робинсон.
Усталость и вялость
Вялость и усталость часто идут рука об руку, но вялость обычно относится к низкому количеству энергии. Обычно, когда вы чувствуете усталость или усталость, вы также чувствуете недостаток энергии или вялость.
Что вызывает усталость?
«Существует так много причин для усталости. На самом деле было обнаружено, что около трети людей с усталостью никогда не находят причину. Некоторые причины поддаются лечению, а некоторые нет», — говорит Робинсонс.
13 Причины усталости
- Нехватка питательных веществ. Чувство усталости может быть связано с недостатком витаминов и минералов в вашем рационе, например, с низким содержанием витамина D, железа, магния, калия, витамина B12 или фолиевой кислоты.
- Плохая гигиена сна. Гигиена сна — это распорядок дня перед сном. Хорошая гигиена сна включает в себя удобную спальню, отсутствие отвлекающих факторов и прохладную обстановку.
- Беспокойство. Независимо от того, испытываете ли вы тревогу или у вас диагностировали тревогу как психическое заболевание, одним из основных симптомов является усталость.
- Депрессия. Большинство людей, страдающих депрессией, замечают усталость или усталость.
- Анемия. Это когда в организме недостаточно здоровых эритроцитов, что приводит к снижению поступления кислорода к органам. В свою очередь, ваше тело должно работать усерднее, и это заставит вас чувствовать себя уставшим.
- Нарушения сна. Люди с расстройствами сна, такими как нарколепсия или апноэ во сне, заметят усталость.
- Заболевания щитовидной железы. У людей с заболеваниями щитовидной железы неправильный баланс гормонов. Будь то гиперактивная или недостаточно активная щитовидная железа, в обоих случаях вы чувствуете усталость.
- Диабет. Люди с диабетом борются с созданием или использованием инсулина. Клетки нуждаются в инсулине, чтобы поглощать глюкозу из крови для создания энергии. Усталость возникает, когда клетки не получают достаточного количества глюкозы.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Если ваше сердце работает неправильно, вы почувствуете усталость.
- Заболевание легких (например, ХОБЛ). Снижение потока кислорода приведет к утомлению.
- Лекарства. Усталость может быть побочным эффектом лекарств.
- Аутоиммунные заболевания. Воспаление часто связано с чувством усталости.
- Простуда, грипп, COVID-19. Когда вы больны, ваше тело использует много энергии, чтобы компенсировать болезнь и справиться с ней.
«Обычно, когда тело устает, это происходит потому, что оно пытается решить основную проблему или пытается вылечиться от болезни», — говорит Робинсонс.
Что такое хроническая усталость?
Синдром хронической усталости — это состояние, возникающее преимущественно у женщин. Причина неизвестна.
Исследования показывают, что это может быть связано с экологическими или генетическими проблемами/факторами. Как правило, усталость длится более шести месяцев. Если у вас есть это состояние, ваша усталость усиливается при физической и умственной деятельности и не уменьшается во время отдыха.
Что такое усталость надпочечников?
Возможно, вы читали или слышали об усталости надпочечников, но Робинсон говорит, что это не настоящий диагноз. Тем не менее, адреналиновая недостаточность является актуальным диагнозом.
«Ваши надпочечники вырабатывают множество различных гормонов, важных для жизни. Когда что-то идет не так с надпочечниками, это называется надпочечниковой недостаточностью. Одним из симптомов является усталость. Есть и другие симптомы, такие как боли в теле, потеря веса, низкое кровяное давление, выпадение волос и обесцвечивание кожи», — говорит Робинсон.
Как справиться с усталостью в домашних условиях
Начните с анализа того, что вы употребляете в пищу. Возможно, вам просто нужен ежедневный витамин.
«Правильная гигиена сна особенно важна. Перед сном рекомендуется ограничить употребление кофеина и алкогольных напитков. Кроме того, уменьшите прием стимуляторов и электронику перед сном. Нашему разуму нужно время, чтобы успокоиться после долгого дня, чтобы расслабиться и хорошо отдохнуть», — говорит Робинсон.
