Как выглядеть и чувствовать себя хорошо каждый день: простые секреты здоровых людей
Здоровье
Разгадать секрет здорового образа жизни для многих кажется задачей более сложной, чем взорвать «Звезду смерти». Мы расспросили экспертов, как им удается чувствовать себя на все 100, и получили гениальные советы, следовать которым можно без финансовых затрат, работы с персональным тренером или поедания продуктов с непроизносимыми названиями пять раз в день.
двигайтесь больше
Новости: упражнения оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и повышают эмоциональный тонус. Подождите, это давно не новость. Но мы забываем, что активность в течение дня тоже нужна: исследования ученых из Университета Бостона показывают, что десять минут физической активности в день приносят столько же пользы, сколько регулярные упражнения в зале.
«Вести здоровый образ жизни — вовсе не значит интенсивно потеть в спортзале.
КАК НАЧАТЬ?
Посмотрите по-новому на ежедневные дела: «На деловые встречи я езжу на велосипеде, а сына в детский сад отвожу на самокате — так я чувствую себя гораздо бодрее в течение дня», — говорит Блэк. Когда вы идете из пункта А в пункт Б, меняйте скорость: исследования показывают, что ходьба с разной скоростью сжигает на 20 % больше калорий, чем размеренный шаг.
добавляйте специи в еду
Специи используют не только для усиления вкуса блюд, но и для стимуляции некоторых функций организма. Суперингредиент, который способен повлиять на состояние всего тела, — куркума. «Я добавляю куркуму в рисовое молоко по утрам», — говорит эксперт по питанию Мэделин Шоу.
ПРЯНОЕ молокО: 140 мл молока, 1/4 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. корицы, 1 ч. л. свежего тертого имбиря
способ приготовления
- Налейте молоко со специями в небольшую кастрюлю и подогрейте на среднем огне в течение трех минут.
- Если хотите ускорить метаболизм, добавьте мелко нарезанный перец чили, а для укрепления иммунитета — тмин (он также регулирует уровень холестерина).
- Чтобы снизить уровень сахара в крови, добавьте в напиток пажитник.
отключайте электронные устройства на ночь
«Синий свет от экранов мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров сдерживает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего мы не можем уснуть и утром чувствуем себя разбитыми», — говорит сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95 % людей, которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.
КАК НАЧАТЬ?
«Я убираю из спальни все гаджеты, чтобы не было желания лишний раз проверить почту или фейсбук», — говорит доктор Кемп. Если вы одна из тех 54 % женщин, которых будит по ночам беспокойство, начните вести дневник, куда перед сном вы сможете записывать все свои переживания. Так вы успокоитесь и сможете разобраться с проблемами утром.
приседайте
Кардиотренировки обгоняют любые другие по популярности, но и силовые упражнения — приседания и подъем тяжестей — тоже очень важны. «Сила и мышечная масса — два главных биологических показателя здоровья», — говорит Джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силовые тренировки помогают предотвратить диабет и артрит, а также сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм.
КАК НАЧАТЬ?
Для приседаний поставьте ноги чуть шире бедер. Равномерно распределите вес между ногами, присядьте, как будто садитесь на стул, и выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Если вы преуспели в приседаниях, добавьте выпрыгивания (упражнение берпи) — они укрепляют сердце, повышают выносливость, улучшают координацию и активно сжигают калории.
медитируйте
От генеральных директоров до знаменитостей — таких как Лина Данэм и Эмма Уотсон — все больше людей обращаются к медитации. Это — универсальный инструмент достижения гармонии, по мнению мастера медитации Джоди Шилд. «Вы можете медитировать в любое время — совершенно бесплатно, и это поможет вам избавиться от усталости и неприятных эмоций».
КАК НАЧАТЬ?
Мы все очень заняты, но 10 минут в день достаточно. Во время обеда выключите ноутбук, закройте глаза и глубоко вздохните. Представьте, что вы смотрите прямо в точку между вашими глазами (третий глаз). Это звучит странно, но помогает перезагрузить мозги и снять напряжение.
следите за осанкой
В детстве нас всегда раздражало, когда родители говорили: «Сядь прямо!» Но оказывается, неправильная осанка может стать причиной головных болей и даже повлиять на наше настроение. «Осанка — это основа здоровья, — говорит старший физиотерапевт Джанани Уиджетунг. — Я встречаюсь со многими людьми, особенно офисными работниками, которые страдают от хронических болей в спине, и причина — в неправильной осанке».
КАК начать?
«Нельзя проводить больше 20–30 минут в одном положении, поэтому устраивайте перерывы и делайте упражнения, — говорит Уиджетунг. — Прогуляйтесь или постойте пару минут, потяните шею, лопатки, повращайте корпусом. Повторите каждое упражнение два или три раза, удерживая растяжку в течение 20 секунд».
уделяйте себе время
Исследование, в котором приняли участие 3000 человек, показало связь между самоограничениями и четырьмя ключевыми показателями здоровья: аппетитом, работоспособностью, стрессоустойчивостью и хорошим сном. «Это связано с эмоциональной гибкостью, — говорит доктор Кэтрин Грин, клинический психолог британского Фонда Национального комитета здоровья в Южном Лондоне. — Речь идет о том, что нужно принимать сложности и нелегкие ситуации, а не избегать их».
КАК НАЧАТЬ?
Если вам грустно или вы чувствуете себя неуверенно, доктор Грин советует воспользоваться следующей техникой: «Поговорите с собой, как с лучшим другом. О чем бы вы спросили его? Как приободрили?»
комбинируйте еду
Исследования ученых из Университета Техаса показали, что высокое потребление сахара может привести к раку груди. Время ограничить себя в сладком. Но как? Добавьте больше полезных ингредиентов, чтобы не испытывать в нем потребности. «Я сладкоежка, поэтому ем финики и орехи пекан, чтобы не страдать от желания съесть шоколадку», — говорит Ирэн Аранго, сооснователь и повар лондонского ресторана сырой еды Nama.
КАК НАЧАТЬ?
Аранго предлагает использовать пасту из фиников, ванильную пудру, сырое какао, кокосовый сахар, корицу и бананы, чтобы подслащивать кофе, смузи и пироги. «Плюс я запасаюсь энергетическими батончиками с финиками, миндалем и протеинами, чтобы можно было побаловать себя здоровой сладостью. Другой совет — заменить основной прием пищи салатом с огурцами, вялеными томатами и семечками подсолнуха, а потом съесть нормальный обед, но меньшую порцию».
принимать витамин B3
Более 50 % взрослых женщин страдают от высыпаний. Уход за кожей должен быть комплексным, но конкретно с этой проблемой может справиться всего один витамин — B3. Он контролирует выработку кожного сала и снижает воспаление. Добавьте в ежедневный рацион 750 мг витамина B3.
КАК НАЧАТЬ?
«Хорошая кожа — здоровая жизнь, — говорит дерматолог Анджали Махто. — Я умываюсь мицеллярной водой и использую крем с SPF, но срываюсь, если не сплю или много нервничаю, поэтому активно практикую йогу и медитацию.
занимайтесь йогой
Польза йога всем известна, но новые исследования доказали, что всего 12 минут йоги в день могут улучшить качество костей, сокращая риск остеопороза.
КАК НАЧАТЬ?
Как стать хорошим йогом? «Тянитесь везде и на всем (стены, столы) в течение дня. Это один из способов поддерживать гибкость», — говорит меджународный инструктор йоги Ирэн Паппас, известная своим инстаграм-аккаунтом @fitqueenirene с 500 000 фолловерами.
Попробуйте следующую растяжку: встаньте лицом к стене на расстоянии вашей ноги, ступни параллельно на ширине бедер. Поставьте руки на стену чуть ниже линии плеч и опустите грудную клетку сквозь руки, образуя прямой угол. Расслабьте шею, плечи держите напряженными. Вы можете слегка согнуть колени или оставить их прямыми. Оставайтесь в таком положении на 10–15 вдохов и повторяйте всякий раз, когда почувствуете, что вам нужна разрядка.
ТегиКак чувствовать себя хорошоКак стать здоровымКак стать здоровееКак выглядеть хорошо каждый день
Коварная гипертония | КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 1»
Мало какая болезнь сравнится по коварству с гипертонией. Многие годы, не афишируя себя, она повреждает сердце и сосуды и, если ее не лечить, заявляет о себе инсультом, инфарктом, почечной недостаточностью и слепотой. Но в трети случаев этих неприятностей можно избежать, если следить за своим артериальным давлением. О том, почему растет артериальное давление, какие факторы способствуют развитию гипертонии и как с ней бороться, в интервью с заведующей терапевтическим отделением Краевой консультативной поликлиники Натальей Бирюковой.
Уложиться в норму
— Наталья Борисовна, говорят, что от повышенного артериального давления страдает едва ли не каждый второй из нас. Эта цифра реальна?
— Вполне. Артериальная гипертония – одно из самых распространенных заболеваний среди взрослого населения и встречается более чем у 40% россиян.
То есть, почти половина взрослого населения страны имеет повышенный уровень артериального давления. Зачастую, на первых порах гипертония, никак себя не проявляет, и у человека нет сигнала об опасности. Часто приходится слышать от пациентов: «У меня рабочее давление 140-160/90-100 и я хорошо себя чувствую». Нет такого понятия «рабочее давление», есть артериальное давление нормальное и есть повышенное. А повышенное давление приводит к изменениям сосудов головного мозга, сердца, почек. Гипертония опасна своими осложнениями – инфарктом миокарда, мозговым инсультом, почечной недостаточностью.
— Что это такое — артериальное давление?
— Наше сердце за сутки совершает около 100 тысяч ударов, с каждым ударом закачивая кровь в кровеносные сосуды — артерии, вены и капилляры. Сила, с которой кровь давит на стенки сосудов, это и есть артериальное давление. Каждый раз, когда сердце сокращается и происходит выброс крови, давление в артериях возрастает.
Его называют систолическим, или «верхним». Когда сердце расслабляется между ударами и наполняется кровью, давление в артериях снижается. Это давление называется диастолическим, или «нижним».
— А высокое давление с каких цифр оно начинается? Они для каждого возраста разные?
— Нередко встречаешься с пожилыми людьми, которые говорят: «У меня давление 160/100 мм рт. ст., но для моего возраста это нормально». Такое представление ошибочно. Повышение давления в пожилом возрасте, когда сосуды естественно стареют, усиливает риск развития инсульта. В норме «верхнее» давление должно быть ниже 140 мм рт. ст., «нижнее» — ниже 90 мм. рт. ст. Если выше – это уже сигнал о том, что в организме происходят какие-то патологические изменения.
— Но давление может подскочить и у совершенно здорового человека: при физической нагрузке, перед экзаменом или вызовом на ковер к начальству…
— У здорового человека подобное повышение давления носит кратковременный характер и спустя 5-7 минут возвращается к норме.
У гипертоников этот период более длительный.
Если зашкалило…
— Пришел человек к врачу, допустим, с жалобой на кашель, а у него при осмотре тонометр показал 140 на 90! И человек сразу попадает в разряд гипертоников?
— На начальных стадиях гипертонической болезни давление может быть лабильно, то есть иногда нормальное, иногда повышенное. Но потом гипертония становится стабильной – как не измерят человеку давление, а оно все время 140/90. Диагноз «артериальная гипертония» ставится, если у человека трижды было зафиксировано повышенное давление, независимо от того сам он его измерял или врач на приеме. Но в любом случае, даже если имело место лабильное повышение давления, врач должен дать пациенту рекомендации по корректировке образа жизни.
Убрать солонку со стола
— И первым делом врач предложит убрать солонку со стола?
— Совершенно верно. Натрий – компонент обычной поваренной соли – один из основных виновников высокого артериального давления.
По рекомендациям ВОЗ человек в день может потреблять не более 5 г соли — чайную ложку без верха. Если меньше — прекрасно. У нас же для многих «норма» — 15-20 г. Есть категория людей, которая любит досаливать уже соленое. Много соли содержится в хлебе, колбасах, консервах, приправах. В предприятиях общепита, как правило, все пересолено.
Если у человека уже есть начальная стадия гипертонии, и тем более если он принимает лекарства для снижения давления, количество потребляемой соли надо сократить до минимума. Бессмысленно принимать таблетки, если человек ест много соли. Эффекта не будет!
Необходимо ограничить и прием жирной пищи, включая жирные молочные продукты, жирные сыры. Гипертонии часто сопутствует повышенный уровень холестерина. Жир из желудочно-кишечного тракта устремляется в кровь, а когда в крови много холестерина, она, образно говоря, из воды превращается в «нефть» — становится густой и вязкой. И сердцу, чтобы проталкивать ее по сосудистому руслу, приходится затрачивать больше усилий.
Необходим полный отказ от курения. Каждая выкуренная сигарета вызывает 30-минутный спазм сосудов и кратковременное повышение артериального давления. Кроме того, компоненты табачного дыма нарушают эндотелий (внутреннюю выстилку сосудов), на него легче «садится» холестерин, а значит, быстрее образуются атеросклеротические бляшки. Чтобы кровь шла по таким сосудам, требуется повышенное давление. По статистике, курящие гипертоники в 2 раза чаще умирают от сердечно-сосудистых осложнений по сравнению с некурящими. А у нас сегодня курят поголовно все, особенно женщины.
На всю оставшуюся жизнь
— А если все бросил и не помогает?
— Врач назначает медикаментозное лечение. Процесс нормализации давления длительный, и на это могут уходить годы. Нет препарата, который раз и навсегда «пригвоздил» бы давление у всех гипертоников к нужному уровню. Если врач назначил медикаментозное лечение, надо точно ему следовать, не изменяя дозы и режима приема препаратов, не отменяя их, почувствовав облегчение.
Надо понять, что при гипертонии лекарства надо принимать не тогда, когда подскочило давление, а ДЛЯ того, чтобы не подскочило. Лечение должно проводиться постоянно на протяжении всей оставшейся жизни. Даже если у пациента на фоне лечения или в какой-то период времени снизилось давление, нельзя прекращать прием препаратов. Можно по согласованию с врачом уменьшить дозировки, но поддерживающий лекарственный фон обязательно должен оставаться. Иначе болезнь вновь настигнет и накажет — гипертоническим кризом, инсультом, инфарктом. Многие попадают на больничную койку, потому что бросают пить лекарство.
Но если медикаментозная терапия – это приоритет врача, то все остальное зависит от больного. Помимо отказа от курения, жирной и соленой пищи, необходим достаточный ночной сон. Есть «золотое правило» 8 часов – на работу, 8 часов – на сон и 8 часов – на отдых. У всех, кто мало спит, риск развития гипертонии более высокий, 7 часов – это минимум. Человек много работает, подвергается стрессам и психологическим нагрузкам, несколько лет без отдыха.
Весь – как натянутая пружина. Но ведь она может лопнуть.
Конечно, избежать стрессов невозможно, но надо научиться правильно на них реагировать. Помогают аутотренинг, отдых на природе, адекватные физические нагрузки: утренняя гимнастика, плавание, ходьба. А вот работа на даче до потери пульса гипертоникам противопоказана.
Группа риска
— Гипертония – это все-таки удел людей пожилых?
— У кого-то она может проявиться и в 30 лет, и даже в 20. Не могу сказать, что за последние годы гипертония резко помолодела, но увеличилось количество тучных молодых людей, тучных детей, а, значит, и гипертоников. Поэтому необходимо ограничивать себя в мучном и сладком, следить за своим весом.
— Что еще способствует развитию гипертонии?
— Равнозначный вклад в развитие гипертонии вносят образ жизни, характерный для цивилизованного общества, и плохая наследственность. Однако, если родители – гипертоники, не обязательно, что у детей тоже будет гипертония, но риск развития заболевания повышен.
Если же на плохую наследственность накладываются дополнительные факторы риска — лишний вес, гиподинамия, злоупотребление соленой пищей – опасность гипертонии увеличивается. Три фактора риска увеличивают вероятность появления гипертонии в 16 раз! А три фактора риска имеются у 45% населения.
Причиной подъема давления может быть прием различных лекарств, нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), антидепрессантов, противозачаточных таблеток. И если, к примеру, у женщины есть признаки гипертонии – даже начальной стадии, заместительная гормональная терапия ей не показана. Она лишь усугубит течение заболевания. Многие пожилые люди, страдающие артритами, месяцами принимают НПВС и ее могут понять, почему у них стало выше давление. А это происходит потому, что НПВС ослабляют действие препаратов снижающих артериальное давление.
— Как не пропустить начало болезни?
— Следить за артериальным давлением. Раз в год человек должен измерить свое давление. Это можно сделать самому либо во время осмотра у врача.
Если оно нормальное, через год снова измерить. Если верхнее давление оказалось в интервале от 130 до 139, а нижнее — от 80 до 89, измерять его следует чаще.
Feel Good (TV Series 2020–2021)
- Nominated for 1 BAFTA Award
- 4 wins & 7 nominations total
Episodes12
Browse episodes
TopTop-rated
2 seasons
21See all
2 года
20212020Посмотреть все
Видео6
Трейлер 1:59
Смотреть Трейлер 2 сезона
Трейлер 1:59
Смотреть Подзаголовок 1 Сезон 20013
Трейлер 1:57
Смотреть Feel Good.
1:00
Смотреть Feel Good: Wie Flirtet Man Eigentlich Richtig? (немецкий)
Фото46
Лучшие актеры
Мэй Мартин
Шарлотта Ричи
- Джордж
Фил Бургерс
Джек Бэрри
Lisa Kudrow
Tobi Bamtefa
Adrian Lukis
- Malcolm
Sophie Thompson
- Maggie
Tom Andrews
Ramon Tikaram
Steen Raskopoulos
- Pete Lewis
John Ross Bowie
Офелия Ловибонд
Том Дюрант Притчард
Розалинда Марч
- Бренда
Синдху Ви
Риту Арья
Paul Bazely
- Clocky
- Joe Hampson
- Mae Martin
- All cast & crew
- Production, box office & more at IMDbPro
More like this
Atypical
Trinkets
Представь меня и тебя
Мне это не нравится
Все отстой!
Половина всего
Слово L
Отодвинуто на второй план
Пожалуйста, лайкните меня
Programmed
Dickinson
Orange Is the New Black
Storyline
Did you know
User reviews105
Review
Featured review
9/
10
So refreshing and real, And Mea is superb .
..
Это шоу яркое и красивое, шутки и драма кажутся такими реальными. Это очень эмоционально, мило и очень близко каждому. Тот факт, что он находится в Англии с вкраплениями типичного британского юмора, делает его еще более интересным.
Думаю, это нужно посмотреть.
helpful•56
17
- my-chemical-friend
- Mar 20, 2020
Details
- Release date
- March 19, 2020 (United States)
- United Kingdom
- Английский
- Также известен как
- Мэй и Джордж
- Манчестер, Англия, Великобритания
- Production companies
- Objective Fiction
- Channel 4 Television
- See more company credits at IMDbPro
Technical specs
30 minutes
- Stereo
- 16:9 HD
Новости по теме
Внесите свой вклад в эту страницу
Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент
Мэй Мартин — IMDb
- Biography
- Awards
- Trivia
IMDbPro
- Writer
- Actress
- Producer
Play trailer1
:
59
Feel Good (2020–2021)
5 Videos
15 Photos
Мэй Мартин, проживающая в Великобритании, является отмеченной наградами канадской комедией и писательницей, чье последнее стендап-шоу Dope было посвящено проблемам зависимости и было номинировано на главную Эдинбургскую комедийную премию, получив четыре и пять звезд в национальных обзорах.
С тех пор шоу было превращено в специальный стендап для Netflix, который был записан на фестивале Just for Laughs в Монреале и выпущен в Новый год 2019 года.в рамках первого глобального стендап-сериала Netflix. Мэй является соведущей подкаста BBC Radio 4 Grown-up Land, а ее второй сериал BBC Radio 4 «Путеводитель Мэй Мартин по …» был номинирован на премию BBC Audio Drama Award. Мэй также является новой ведущей художественного направления Random Acts на канале Channel 4, а ее первая научно-популярная книга, руководство по сексуальности для молодых людей, будет выпущена в мае 2019 года. и комедийный скетч в аванпосте всемирно известного комедийного заведения «Второй город» в Торонто. Среди известных выпускников Тина Фей, Эми Полер, Стив Каррелл и Майк Майерс. Она получила свою первую номинацию на Канадскую комедийную премию в 15 лет и с тех пор выиграла за сценарий к сериалу «Шоу баронессы фон эскиз». В 16 лет они дебютировали на канадском телевидении в сериале «Сливки комедии» на канале Comedy Network и стали самыми молодыми номинантами на премию Фонда поддержки Тима Симса.
После переезда в Великобританию в 2011 году Мэй также была удостоена награды «Лучшая международная исполнительница» в Брайтонском крае и стала финалисткой премий «Новый акт года Хакни», «Музыкальная комедия» и «Веселый смех лося». На британском телевидении Мэй выступала в таких шоу, как «Час Рассела Ховарда» Sky One, Comedy Central в Comedy Store, BBC3 Live At the BBC и ситкоме «Дядя». Это было дебютное появление Мэй на британском телевидении в качестве приглашенного гостя в программе BBC3 «Хорошие новости Рассела Ховарда», которая впервые привлекла к ним внимание британского онлайн-сообщества подростков. Клип собрал тысячи просмотров на YouTube, и Мэй стала новым ярким образцом для подражания для нервных подростков во всем мире, завоевав огромное количество поклонников.
Пресса о Мэй:
«Я не хотела, чтобы этот час заканчивался» **** THE TIMES
«Ее лучшее шоу» **** THE GUARDIAN
«Ее лучшее выступление… ты будет зацеплено от начала до конца» EVENING STANDARD
«Мартин на пороге чего-то большого.
Мы, вероятно, еще услышим от нее в будущем, и это очень хорошо» **** THE LIST
«Захватывающее и неотразимое шоу» **** THE SKINNY
«Грозный, харизматичный исполнитель. Ее лучший набор» BEYOND THE JOKE
**** Scotsman
- Подробнее на IMDBPRO
- Номинант на 1 BAFTA Award
- 5 побед и 5 номинаций ИТО Сериал
Шоу баронессы фон Скетч
Телесериал
Стюардесса
Сериал
Upstage
Короткометражка
Кредиты
Сценарист0011
Актриса
Производитель
- Проекты в разработке по адресу IMDBPRO
Videos5
Trailer 1:59
Season 2. Dools 916.
- 5 побед и 5 номинаций ИТО Сериал
