Печаль делает нас сильнее | PSYCHOLOGIES
Познать себя
Из всех эмоций печаль труднее всего описать: это не острая боль, не взрыв ярости и не приступ страха, которые легко распознать. Это томительное чувство, которое, по словам Франсуазы Саган, всегда «отчуждает от других людей». Многие из нас к печали относятся хуже, чем, например, к агрессии. Быть агрессивным в каком-то смысле «почетнее», чем быть грустным, — вспомните Арлекина и Пьеро. Печаль нередко ассоциируется с бессилием, слабостью, не одобряется современным обществом и, кажется, мешает быть успешным, востребованным, счастливым.
Когда мы грустим, нам хочется уединения и тишины, нам трудно общаться. Печаль задает особый ход мыслям и, как еще в XVII веке подметил Бенедикт Спиноза, «ослабляет нашу способность к действию». В такие моменты активная жизнь останавливается, перед нами как будто опускают занавес и перестают показывать представление. И не остается ничего иного, как обратиться к себе — начать рефлексировать.
Со стороны человек кажется заболевшим, и ему советуют срочно что-нибудь сделать. Но нужно ли торопиться возвращаться в суету жизни?
Жизнь не может отобрать у нас ничего из того, что мы осмелились полюбить. Все любимое навсегда остается с нами
«Грустно, что у меня испортились отношения с хорошим человеком» или же «печально, что лучшие уходят первыми»… Если мы грустим, значит, что-то хорошее исчезло из нашей жизни или так и не появилось в ней. Мы можем пока не знать, что именно, но благодаря грусти мы задаем себе этот вопрос: чего нам не хватает для полноты существования, для счастья? Мы прислушиваемся к себе, обращаем внимание на наши отношения с миром.
Иногда к этому чувству примешиваются обида, недовольство, гнев — это коктейль «ужасного настроения». Но нередко мы пьем и чистый напиток печали, который может испортить лишь сознание своей неправоты, — тогда его вкус становится тяжелым, вяжущим, горьким. В печали без вины чувствуется прекрасный букет горьковато-солоноватых ноток.
.. в сочетании со сладостью. Так оно и есть. Сколько прекрасных стихов написано в этом состоянии и какая музыка!
Но иногда жизнь бывает жестока и отнимает дорогое, самое дорогое… Мы можем закрыться и перестать чувствовать, чтобы случайно не вспомнить о том, что потеряли, — ведь это невыносимо больно. И тогда мы выберем дорогу депрессии. А можем открыть сердце и прожить свою потерю — всю целиком, до капли: и жалость к себе, и обиду оставленного и покинутого существа, и одиночество, потому что в печали никто не может помочь.
Это нелегкий путь исцеления. Необходимо принять решение, собственное, глубоко личное, чтобы смиренно пройти весь путь. Для этого нужно терпение, а также свобода разрешить себе плакать, чтобы омыть и очистить рану. Кроме того, придется расстаться с чувством вины: когда, простив себя, мы сможем плакать, то ощутим, что раненая душа словно укутана теплым одеялом — все еще больно, но и… тепло.
А если это депрессия?
Отсутствие желаний, ощущение внутренней пустоты и собственной ненужности, сильная усталость, бессонница, суицидальные мысли.
.. Зачастую депрессия возникает как реакция на очень плохую в течение долгого времени жизнь либо как эмоциональный ответ на сильнейшую боль, с которой человек не может справиться.
И все же главное условие для депрессии — бросить себя на произвол и не разрешить себе попечалиться по поводу того, что происходит. Сегодня все больше европейцев отказываются принимать антидепрессанты, чтобы не глушить депрессию, а как следует расслышать ее вопросы. Нравится ли мне моя жизнь? Почему я так долго терплю плохое к себе отношение? Зачем жить, если я потерял тех, кого любил? Способность испытывать печаль, отчаяние, сомнения в себе на самом деле означает, что мы — живые люди. Вопреки всему.
Горевать, печалиться нужно уютно, заботливо, мягко. Плачущую душу должен кто-то убаюкать — почему же не сделать этого для своей души самому? Заварить чаю, укрыться пледом и горевать столько, сколько ей, душе, угодно.
И удивительно, как скоро все меняется от такой принимающей по отношению к самому себе установки.
Вот уже с улыбкой получается вспомнить свою утрату. Вот уже можно об этом говорить, смотреть фотографии. Отношения становятся совершеннее, ведь из них уходит все наносное. Теперь можно не просто вспоминать, но вести диалог, чувствовать поддержку того, кто покинул нас.
И эта глубочайшая мудрость пробуждает такое сильное желание жить, что все обиды на жизнь тают. Оказывается, она не может и не хочет отобрать ничего из того, что мы осмелились полюбить. Все любимое навсегда остается с нами.
Aлександр Адабашьян, кинодраматург, режиссер, актер
«В печали нет ничего разрушительного»
Я нечасто улыбаюсь. Может быть, потому, что обостренное чувство юмора не позволяет мне реагировать на то, что лежит на поверхности. Но я уверен, что печаль, будучи на своем месте, в соответствующей ситуации играет положительную роль. Можно, к примеру, замечательно покачиваться в гамаке в окружении детей и внуков, разглядывать семейный альбом, с грустью и печалью вспоминать ушедших товарищей — и в этом не будет ничего деструктивного, наоборот!
Говорил же Пушкин: «Печаль моя светла, печаль моя полна тобою».
Значит, ничего отрицательного в этом не видел. Его слову я вполне доверяю. Если печаль наполняет мыслями о любимом человеке, значит, это чувство светлое. Вообще, деление чувств и эмоций на отрицательные и положительные — это что-то из старой школьной программы.
Когда на уроках надо было описывать персонажей, проводилась вертикальная черта в тетрадочке посередине и слева мы писали положительные качества, а справа — отрицательные. Если бы речь шла о современном персонаже, то грусть попала бы в столбик отрицательных качеств, в отличие от оптимизма, который стоял бы напротив.
Но простой вопрос: а почему Онегин был снедаем хандрой, казался печальным, даже прискорбным? Потому что в моде были Байрон и Чайльд Гарольд. И неважно, что его печаль — абсолютная игра, что ему требовалось скрывать свой бешеный темперамент: в те времена в особой цене была меланхолия, намеки на раннюю смерть, разговоры о бренности бытия.
Вообще, печаль в юном возрасте — это часто не позиция, а поза. Но потом все меняется… Когда-то Сергей Довлатов разделил творческую материю на три сферы.
Третья — драматический, выстраданный оптимизм — для него наиболее интересна. И я с ним в этом совершенно согласен.
Диана Арбенина, музыкант, поэт, вокалистка группы «Ночные cнайперы»
«Моя печаль легка»
Ни грусть, ни печаль никогда не были связаны у меня с депрессией. Скорее наоборот, способность грустить кажется мне признаком того, что человек может думать, наблюдать жизнь. Что отнюдь не располагает к бессмысленному веселью. Печаль… Моя печаль всегда легка, и в ней много улыбки. Это дань прожитым годам и их ретроспектива в моей памяти. Такое отношение случается не так часто, кстати.
Прошлое — всего лишь прошлое! И подобное состояние я люблю тоже. Многие зачастую путают грусть и печаль с унынием. Я ненавижу уныние, это крайняя форма грусти. Недопустимая. Именно ее надо гнать в шею и с ней бороться. Как? Трудом. Уныние — грех. Грусть — потребность живого в нас. Печаль — роскошь.
Источник фотографий:CHASSARY AMELIE FOR PSYCHOLOGIES FRANCE
Новое на сайте
«Я могу внезапно влюбиться в незнакомца»
«После конфликта мужчина уехал жить к маме и уже месяц не возвращается.
Делать ли первый шаг?»
Конец истории: как работает искажение времени — мнение социального психолога
6 признаков грядущего развода: проверьте ваши отношения
Миома и саркома матки: что нужно знать об этих заболеваниях каждой женщине?
«Как научиться жить и работать рядом, не мешая друг другу?»
От старения, выпадения волос и прыщей: 8 продуктов с высоким содержанием цинка
«В армию — не раньше 21 года»: в чем польза изменения призывного возраста в России?
что это такое и как от неё избавиться
Грусть – это эмоция из негативного спектра, появляющаяся вследствие серьёзной или длительной неудовлетворённости личности общим ходом жизни или каким-то отдельным её направлением или событием. Близко по значению и переживанию данное чувство к печали, тоске и унынию, слишком длительное грустное состояние может приводить к развитию таких эндогенных заболеваний, как депрессия и хандра. В самом своём негативном и плачевном варианте развития грусть приводит к тому, что человек впадает в крайнюю апатию и перестаёт заботиться не только о собственных делах, но и о здоровье и выживании.
Вместе с этим грусть может оказывать некое положительное воздействие на развитие личности, не прибавляя удовольствия прямо в настоящий момент. Она не редко бывает музой и вдохновением, двигателем, заставляющим личность анализировать свою жизнь, искать пути для выхода из ситуаций, приводящих к таким негативным переживаниям. Грусть отрицательная эмоция, но именно благодаря этому она способствует множеству изменений, как в личности, так и в жизненной ситуации.
Что такое грусть
Грусть без причины появляется редко, потому что основная функция этой эмоции – сигнальная, она создана оповещать о том, что удовлетворение каких-то потребностей не доступно или фрустрируются другие важные внутренние вещи. Это сложная эмоция, но при этом однозначная в своём проживании и проживание это всегда со знаком минус, чтобы мотивировать к решению проблем. Ни одна личность не способна длительно пребывать в этом переживании и никто не хочет повторения такого эмоционального спектра, благодаря чему включаются все активные функции, направленные на обеспечение необходимого уровня жизни и самореализации.
Это сложное чувство, не являющееся врождённым и не имеющее непосредственного отношения к процессу выживания. В грусти много составляющих, она способна регулировать сложную социальную жизнь, задействована в рефлексии и становлении личности, но появилась только вследствие психологического развития и усложнения психики. Как страх выдаёт первую реакцию и в итоге спасает жизнь, радость указывает на то, что для индивидуума благоприятно (биологический уровень), так грусть сигнализирует о неправильном положении дел (в более тонком и сложном личностно-социальном плане).
Важно отличать грусть от схожих понятий и других эмоциональных состояний. Так это всегда кратковременное, не очень глубокое переживание, возникающее больше в бытовых вопросах. То, что касается боли, стресса, обиды – это все эмоции более сильного спектра и не имеют отношения к проживанию грусти, но она может появиться на их месте, когда ситуация становится менее критической или актуальной.
Грусть не является следствием психотравмы, как острой ситуации, подвергающей опасности целостность личности или жизнь тела.
Она не относится к проявлениям психопатологии, требующей медикаментозного или психотерапевтического воздействия, поскольку является вполне обыденным чувством, характерным для всех людей.
Чаще грусти подвержены люди с более чувствительной нервной системой и те, кто склонен к сопереживанию. Таким личностям необходимо больше времени, чтобы переварить происходящее и услышанное, они серьёзнее погружаются в проблемы других, поэтому им чаще необходима определённая антисоциальная позиция, где происходит горевание по поводу случившегося.
Грусть помогает тоньше, детальнее и ближе воспринимать мир, уметь его анализировать. Некоторые такие состояния можно назвать светлой грустью или тоской по несбывшемуся, там, где человеку одновременно и жаль чего-то, что прошло или так и не наступило и вместе с тем есть благодарность и радость от приятных воспоминаний или фантазий.
Почему люди грустят
Причины грусти могут сводиться к биологическим, ситуационным и психологическим факторам.
Для того чтобы не усложнять поиски и терапию проблемы, необходимо заняться наиболее простыми моментами, такими как собственное здоровье и питание.
Человек, страдающий от хронических болей или не получающий достаточное количество всех витаминов и микроэлементов, будет чувствовать себя хуже при всех прочих одинаковых ситуациях. Функционирование тела влияет на наш эмоциональный фон, а поступающие вещества могут способствовать выработке гормонов радости, уменьшающих чувство грусти. Недосып, голод и большие физически нагрузки изматывают тело, и в итоге сил не хватает на реализацию своей жизни в благоприятном направлении.
Иногда чтобы хроническая грусть развеялась достаточно заменить фастфуд овощами, а ночные бдения утренними пробежками – чем более приближена жизнь и её наполненность к природным условиям и ритмам, тем меньше повода грустить соматически. Количество двигательной активности сегодня минимально, из-за этого тело опять же хуже перерабатывает адреналин, накапливает стрессы и не получает разрядки.
Включите регулярные занятия или длительные прогулки перед сном и уровень стресса будет снижаться, вместе с ним будет меньше становиться ощущение беспричинной грусти.
Усталость, скука, неумение себя занять и направить свою энергию приводят к тому, что она застаивается и превращается в грусть и хандру. Невозможность реализации добавляет подкрепляющих факторов к этому и человек начинает ходить по замкнутому кругу, где грустно, потому что делать ничего не хочется, но энергии на любое действие нет, что вызывает изменения реальности, где нет позитивных подкреплений.
Являясь социально возникшим чувством, грусть чаще всего появляется в вопросах, связанных с другими людьми. Все неприятности в личных и рабочих отношениях могут вызывать это чувство, так же человек может быть в сниженном настроении из-за отсутствия единомышленников. Любые затянувшиеся конфликты, вошедшие в хроническую фазу, не приносят острого недовольства, но заставляют грустить, отравляя своим наличием всю человеческую жизнь.
Не только наличие конфликтов и близких отношений влияет на уровень грусти, но также и содержательная сторона общения. Там, где большей частью обсуждаются негативные темы, где других используют только чтобы пожаловаться, а сами люди сидят и ничего не делают, там грусть распространяется словно вирус. Эмоции вообще заразительны, поэтому, даже имея полностью сбалансированную и удовлетворяющую жизнь, вам может стать нестерпимо грустно, потому что весь круг общения застрял в этой эмоции.
Уровень самореализации и собственной востребованности нуждается в ежедневном или регулярном подкреплении. Тем, чья профессиональная деятельность соответствует выбору сердца и приносит удовольствие, кроме того если есть явные и частые видимые результаты, то и самоощущение человека будет хорошим. Благодарные клиенты парикмахеров, стоматологов показывают, что человек трудился не зря, а новые опубликованные статьи или выставка фотографий дают понять творческим людям, что у их труда есть конечный востребованный продукт.
Тяжелее приходится тем, кто не видит сразу результатов своей деятельности, например, педагоги, могут ждать месяцами, а исследователи годами, изобретатели чаще получают провал и новые попытки, чем реализацию своего замысла.
Советы, как перестать грустить
Побороть грусть и плохое настроение можно без совершения сложных действий, а поменяв свой стиль мышления. Прежде всего, необходимо будет научиться работать с негативными и навязчивыми мыслями – грусть появляется от того, что слишком много негатива прогоняется через голову и от того, что вместо решения проблем человек просто анализирует всё с плохой стороны.
Чтобы минимизировать влияние мыслей стоит максимально разрешить все существующие проблемы, чтобы больше не отвлекаться на их обдумывание. Можно составить чёткий план, где прописаны пути решения, причём не обязательно начинать с самой большой проблемы, необходимо убирать хотя бы по одной маленькой, тогда в совокупности переживать придётся по меньшему количеству факторов.
Как можно избавиться от грусти? Необходимо завершить все негативные отношения или постараться их трансформировать. Обиды, тянущиеся годами можно проработать на личной психотерапии, даже если нет возможности контакта с человеком, после чего почувствуете значительное облегчение.
Конфликтные ситуации можно разрешить либо попытками договориться, извиниться, либо если это невозможно, то кардинальным путём исключения человека из своего поля зрения. Близкие отношения, остающиеся дорогими и важными, несмотря на любые ситуации необходимо трансформировать постепенно, добавляя любви и заботы, по одному решая спорные моменты.
Можно поговорить с партнёром о том, что жить как раньше уже недопустимо и поискать общие пути решения ситуаций, детей можно понять, если приобщиться к их интересам, а наладить отношения с родителями помогает понимание, что они не боги, а такие же обычные люди.
Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми, успешными и уверенными предпринимателями, полными энергии, помня о том, что любые эмоции распространяются на всех участников общения.
Следите, чтобы общий уровень биологического и эмоционального стресса не зашкаливал, в этом отлично поможет планирование и приёмы тайм-менеджмента. Чем более предсказуемым будет каждый день, тем меньше тревоги, свободно плавающей, относительно неизвестности будет присутствовать. Авралы будут исключены, спешка будет отсутствовать, а соответственно появится время на релаксацию и нормальный сон вместе с активным отдыхом. Сбалансируйте питание, добавьте продуктов, богатых витаминами, побольше воды и активности в движениях, и организм на биологическом уровне запустит борьбу с грустью.
Обязательно больше находиться на солнце, чтобы даже если временно взгрустнулось, то это состояние не переросло в депрессию (ограниченное количество солнечного света является одной из весомых причин развития сезонной хандры). Уровень эмоционального стресса можно контролировать, правильно выбирая круг общения, частоту и глубину взаимодействия с людьми, а также организацией пространства для отдыха.
Установите день расслабления, когда вы будете заниматься собой и радовать себя. Отлично подойдут медитации, снижающие уровень стресса и гармонизирующие внутреннее состояние, также хорошо заняться телом и походить на массаж или в бассейн – именно такие физические воздействия одновременно и снимают напряжение и возвращают бодрость духа. Но не стоит в такие периоды развлекаться психоактивными веществами, алкоголем или энергетиками, дарящим лишь призрачное ощущение радости, после чего погружающими не в лёгкую изначальную грусть, а в тяжёлую депрессию.
Личности необходима активность и достижения, поэтому необходимо ставить перед собой новые задачи и стремиться к их реализации. Вначале это возможно будет через силу, но потом наблюдение за собственными результатами начнёт подталкивать дальше и вызывать азарт. Для этого необходимо выбирать такой вид деятельности, который можно продемонстрировать другим или получить видимый результат – сшить платье, выложить фотографию, приготовить пирог, починить мебель и пр.
Если отсутствуют варианты, как избавиться от грусти на душе, потому что нет финансов или возможности куда-то выбраться, то любой контакт с природой может принести облегчение. Прогулка босиком по песку или траве, фотографирование заката, прикосновение к коре деревьев или наблюдение за бабочками, игры с животными и сбор трав – это всё рядом и бесплатно, а по своему воздействию приравнивается к шоппингу и медитации в одном.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как справиться с грустью и депрессивными чувствами
В чем разница между грустью и депрессией?
Печаль характеризуется плохим настроением или чувством подавленности, часто в ответ на что-то, что разочаровывало или обескураживало, или вызывало другие негативные чувства.
Печаль может возникнуть сама по себе, но обычно она проходит по прошествии времени, когда вы заботитесь о себе или делаете что-то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение.
Депрессия, с другой стороны, характеризуется необычно плохим настроением, иногда без реальной причины или триггера, в течение двух или более недель. Депрессия также может сопровождаться вспышками гнева или раздражительности, усталостью/вялостью и отсутствием интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся. Депрессия не поддается легкому облегчению и может варьироваться от легких симптомов до клинически тяжелых симптомов, при которых необходимо обратиться к врачу (например, суицидальные мысли). Хотя поначалу депрессия может быть связана с определенным триггером, она часто сохраняется даже после разрешения триггерной ситуации.
Основное различие между грустью и депрессией заключается в том, что грусть универсальна; депрессии нет. И хотя существуют разные степени депрессии, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с грустью и депрессивными чувствами.
Как справиться с грустью или легкой депрессией
Ситуативную грусть и легкую депрессию бывает сложно отличить. Тем не менее, оба часто реагируют на изменение образа жизни и улучшение привычек по уходу за собой. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:
- Действия, задействующие несколько органов чувств, например:
- Просмотр любимого фильма/шоу или просмотр произведений искусства, заката и т. д.
- Любимая закуска или конфета, которую вы считаете лакомством
- Прослушивание или создание музыки, выражающей ваши чувства
- Прикосновение к любимому одеялу, мягкой игрушке или другому предмету с текстурой
- Общение с другими или разговор с другом или любимым человеком
- Предоставление помощи другим или участие в жизни сообщества через волонтерство
- Движения тела, такие как ходьба или бег, тренировки, танцы или занятия спортом
- Делать то, что вам нравится, например, играть с домашними животными или создавать что-то, например, искусство, музыку, ремесла, садоводство, мозаику — все, что вас увлекает и приносит удовлетворение
- Ведение дневника с помощью ручки и бумаги, записи голоса или электронного журнала (ведение журнала с помощью бумаги и ручки имеет преимущества, которых нет у электронного журнала, но полезны все формы ведения журнала)
- Плач – в то время как некоторые люди сопротивляются плачу, плач может быть глубоко катарсическим и полезным; Плач может быть не только удовлетворительным выражением печали, он может прояснить причину этой печали
- Узнайте о психическом здоровье и благополучии: у JED есть много ресурсов, чтобы помочь
- Дайте ему время – иногда времени может быть достаточно, чтобы облегчить печаль; быть терпеливым, позволять чувствам возникать и выходить через плач, ведение дневника, тихое время, проведенное на природе или с самим собой, и/или общение с другими, и просто принятие того, где вы находитесь, может иметь большое значение
- Проверка ваших физических и эмоциональных потребностей, включая:
- Достаточное количество сна, воды и здоровой пищи
- Обеспечение достаточного количества свободного времени по сравнению с рабочим временем
Как помочь кому-то, кто грустит
Когда мы находимся рядом с кем-то, мы часто лучше всего умеем замечать, когда он может чувствовать себя более подавленным, чем обычно.
Важно связаться и проверить. Если вы не знаете, с чего начать, эти советы помогут вам начать разговор. Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, включают:
Избегайте чувства стыда
Чувство грусти или депрессии часто влияет на то, как мы выполняем повседневные задачи и как мы взаимодействуем с нашими близкими. Это может вызвать негативные чувства, такие как вина и стыд, которые могут еще больше усугубить и без того подавленное настроение. Избегайте выражений, которые пристыжают их за то, что они грустят, или за то, как их депрессия влияет на их жизнь.
Будьте хорошим слушателем
Когда ваш любимый человек действительно делится своими чувствами или опасениями, присутствуйте и слушайте с открытым сердцем и разумом. Вопросы и комментарии, которые возникают у каждого из нас, когда мы находимся в пространстве подлинной открытости и заботы, могут быть очень полезными для человека, который делится с нами. Но слушать и отвечать из подлинного места заботы означает, что вам нужно временно отложить в сторону свои собственные заботы, суждения, списки дел и/или что-либо еще, требующее вашего внимания, и быть открытым для слушания.
Если вы просто покажете, что вам не все равно, и что вы можете полностью присутствовать при общении с любимым человеком, это может иметь большое значение. И, как бы вам ни хотелось, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя «приподнятым», когда разговор заканчивается, попытка решить чьи-то проблемы или подбодрить его может показаться сильным нежелательным давлением для того, кто чувствует грусть или задумчивость. Наконец, просто слушать или задавать открытые, честные вопросы часто гораздо полезнее, чем делиться мудростью или советом, если только он не является обязательным или минимальным.
Спросите, как вы можете помочь
Это важный вопрос, потому что у разных людей разные потребности. То, что может быть действительно полезным для одного человека, может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным для другого. Пусть они скажут вам, что им нужно.
Если у них нет конкретного ответа или они не знают точно, в чем им нужна помощь, предложите небольшие, выполнимые вещи, с которыми вы готовы им помочь.
- Быть активным и доступным слушателем в следующий раз, когда ему будет грустно
- Планирование вечера кино или игр или другого веселого мероприятия
- Помогать им с небольшими задачами, такими как стирка, посуда, учеба и т. д.
- Предложение сопровождать их на первый сеанс терапии или выпить кофе/обед до или после сеансов в качестве награды за посещение
Обратите внимание
Замечайте изменения в чувствах, мыслях или поведении. Иногда грусть остается только на этом — на чувстве. Но иногда это может привести к более стойкой депрессии. Если вы обеспокоены тем, что ваш друг или любимый человек может страдать от депрессии, направьте его к лицензированному специалисту или на горячую линию кризисной ситуации. Если им нужна немедленная помощь, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).
Как понять, что вам нужна помощь
Мы часто отмахиваемся от собственных чувств или изменений в поведении, считая их «ничего» или «просто неровным пятном».
Но как вы можете заметить, что ваша грусть или депрессивные чувства становятся более чем временными? Некоторые вещи, которые вы должны задать себе и продолжать спрашивать:
- Ваша грусть усиливается?
- Ваша печаль постоянна или кажется, что она никогда не уходит?
- Вам грустно в определенное время года, месяца или дня?
- Испытываете ли вы резкие перепады настроения?
- Испытывали ли вы когда-нибудь чувство эйфории или ощущение чрезмерной энергии или «кайфа» до или после депрессии?
- В вашей жизни произошли большие перемены, прежде чем вы начали грустить? Это может быть потеря близкого человека, смена работы, учебы, жизненной ситуации и т. д.
- Были ли у вас когда-нибудь мысли намеренно причинить себе вред по какой-либо причине, например, чтобы наказать себя или «что-то почувствовать»?
- У вас когда-нибудь возникали мысли о том, чтобы покончить с собой или желать умереть? Пассивные или активные суицидальные мысли, такие как «Хотел бы я умереть», вызывают беспокойство, и о них следует поговорить с кем-то, кому вы доверяете.
Если вы склонны к суициду, важно немедленно обратиться к своему врачу, терапевту или другому авторитетному лицу (родителю/опекуну, учителю и т. д.) по номеру .
Если вы склонны к суициду, важно немедленно обратиться к своему врачу, терапевту или другому авторитетному лицу (родителю/опекуну, учителю и т. д.) по номеру . Помните, что грусть — это нормально, но если в какой-то момент ваши депрессивные симптомы мешают тому, как вы живете или как вы работаете, в школе или в ваших отношениях, обратитесь за помощью к профессионалу.
Назад на целевую страницу
Search Resource Center
Введите условие поиска ниже
Грустно? Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии
Грустно? Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессииЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что значит чувствовать грусть и что делать, чтобы уменьшить грусть? Вот несколько научно обоснованных стратегий, которые помогут победить грусть и депрессию. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что значит грустить?Чем печаль отличается от депрессии? Часто, когда нам грустно, мы говорим: «У меня депрессия». Это может быть правдой, но клиническое определение депрессии включает печаль, а также несколько других тесно связанных симптомов, таких как пессимизм, неприязнь к себе, бессонница, потеря аппетита и многое другое [1]. Приблизительно 17% населения в какой-то момент своей жизни пережили большой депрессивный эпизод [2]. Если вы не уверены, грустите вы или в депрессии, вот тест на депрессию, который может помочь. Независимо от того, грустите вы или подавлены, эти 20 научно обоснованных стратегий могут оказаться полезными. 1. Научитесь вызывать больше положительных эмоций Положительные эмоции — это мощный способ избавиться от негативных эмоций, таких как грусть. Положительные эмоции расширяют наши мыслительные процессы и надстраивают сами себя [3]. Они создают восходящие спирали позитива. Вот почему делать все возможное, чтобы создать больше положительных эмоций, — это ключ к уменьшению нашей грусти. Вы можете генерировать положительные эмоции различными способами, например, улучшая свою способность мыслить позитивно, практикуя благодарность и находя вещи, которые имеют смысл. Поэтому постарайтесь создать свои положительные эмоции и начните избавляться от печали. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Один из самых простых способов перестать грустить — заниматься тем, что вам нравится [4]. Проводите время с друзьями, выходите на улицу или ходите на общественные мероприятия. Вы также можете рисовать, заниматься садоводством или танцевать — все, что поможет вам меньше грустить. Для начала составьте длинный список всего, что вам нравится. Затем запланируйте позитивные мероприятия в своем календаре, чтобы не забыть. 3. Будьте сострадательны к себе Сострадание к себе и напоминание о своих положительных качествах может помочь ограничить негативные эмоции [5].
5. Уменьшите стресс Исследования показывают, что депрессия связана с дисфункцией оси HPA. Ось HPA отвечает за регулирование кортизола и нашу реакцию на стресс [8]. 6. Улучшить коммуникативные навыкиИногда мы грустим из-за того, что чувствуем себя одинокими или изолированными. Вот почему улучшение наших социальных навыков может помочь справиться с грустью. Когда мы активно слушаем, доброжелательно общаемся и защищаем себя, мы можем обеспечить более позитивное социальное взаимодействие, которое может заставить нас чувствовать себя менее грустными. 7. Работа по отключению руминацииВы когда-нибудь застревали, думая о том, что пошло не так в прошлом, или беспокоясь о том, что может пойти не так в будущем? Это размышления, и это основная черта депрессии [9]. Чтобы остановить размышления, которые подпитывают вашу грусть, переключите свои мысли на постороннюю проблему или займитесь чем-нибудь, что отвлекает. Эти стратегии могут помочь вам выйти из этого круга печали. 8. Старайтесь не ожидать худшего Мы часто думаем о наихудшем сценарии. Мы делаем это как стратегию выживания, и мы думаем, что помогаем себе, мысленно готовясь к худшему. Но на самом деле это только заставляет нас чувствовать себя хуже. Внезапно грусть может превратиться в чувство расстроенности, беспокойства или даже подавленности. Поэтому постарайтесь напомнить себе, что худшее случается редко, и попытайтесь переключить свои мысли, чтобы чувствовать себя менее грустным. 9. Старайтесь не быть самокритичнымБорьба с самокритичными мыслями может помочь уменьшить печаль. Для этого постарайтесь найти доказательства того, что ваша самокритичная мысль неверна, или постарайтесь найти более позитивные интерпретации. Бросая вызов своим самокритичным мыслям, ваш мозг может научиться новым способам мышления, которые могут помочь обуздать грусть. 10. Попробуйте внимательность Внимательность включает в себя осознание и принятие мыслей, эмоций и телесных состояний. 11. Используйте когнитивную переоценкуПереоценка может помочь нам переосмыслить печальную ситуацию в более позитивном (или менее негативном) ключе. У некоторых из нас плохие навыки переоценки, и это может способствовать более высокому уровню грусти и депрессии [9].]. К счастью, мы можем улучшить свои навыки переоценки. Чтобы попрактиковаться, переоцените грустную ситуацию, подумав о том, что в ней хорошего (или о том, как вам повезло, что ситуация не стала еще хуже). Регулярно практикуя эту стратегию, вы сможете улучшить свои навыки и перестать грустить. 12. Выразите себя через письмо Во многих исследованиях изучалась польза записи о ваших самых сильных эмоциональных переживаниях. 13. Составьте планПоскольку есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать грусть, составление «плана счастья» может быть полезным для достижения ваших целей. Например, вы можете каждую неделю пробовать один новый трюк, избавляющий от грусти. Или вы можете запланировать то, что вы планируете сделать в своем календаре, чтобы не забыть. 14. Прочтите несколько книг по саморазвитию Существует так много научно обоснованных книг по самопомощи, которые могут помочь справиться с грустью. Одно исследование показало, что люди, прочитавшие книгу Дэвида Д. Бернса под названием « Feeling Good, привели к снижению симптомов депрессии [10]. 15. Пройдите онлайн-курсы, чтобы повысить уровень счастья Помимо книг по саморазвитию, онлайн-курсы также могут научить нас вещам, которые помогут нам меньше грустить. Вот несколько онлайн-курсов, которые могут помочь:
16. Повышение уровнясеротонина Дефицит серотонина часто встречается при депрессивных расстройствах. Так как же естественным образом повысить уровень серотонина? Один из способов — есть больше углеводов, потому что употребление богатой углеводами пищи повышает уровень серотонина в мозге. 17. Используйте свою диету, чтобы уменьшить печальОдин из самых удивительных примеров того, как диета влияет на психическое здоровье, связан с сахаром. Потребление сахара постоянно связывают с более высокой депрессией [11]. Поэтому, если вы постоянно чувствуете грусть, здоровое питание с пониженным содержанием сахара может быть действительно полезным. 18. Занятия спортом на свежем воздухеЗанятия умеренной и высокой интенсивностью связаны с более низким риском депрессии. В частности, аэробные упражнения могут способствовать повышению уровня серотонина [12]. Так что выходите на улицу на солнце и свежий воздух или отправляйтесь на регулярные прогулки, чтобы развеять грусть. 19. Работа над улучшением сна Бессонница предсказывает повышенный риск развития депрессии [11]. Так что улучшение сна может быть полезным, когда вы хотите перестать грустить. 20. Постарайтесь не зацикливаться на этомНикто из нас не хочет грустить. К счастью, есть много действий, которые мы можем предпринять, чтобы увеличить свое счастье. Но мы должны быть осторожны, потому что одержимость счастьем или отсутствием счастья может усилить негативные эмоции. Если мы слишком беспокоимся о том, чтобы быть грустными, мы на самом деле приносим себе больше вреда, чем пользы. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые уменьшат ваши грустные чувства и улучшат качество вашей жизни. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! В сумме Хотя есть много способов победить грусть, у грусти есть и свои преимущества. Видео: грустить — это нормальноСсылки
|
Если вам нужна профессиональная консультация, обратитесь к квалифицированному терапевту.
Поэтому, если вы действительно строги к себе, попробуйте подумать о своих хороших качествах и сильных сторонах. Если вы добрый, умный, творческий или трудолюбивый, сосредоточьтесь на этих вещах, возможно, используя положительные утверждения.
Поэтому изучите методы снижения стресса и снизьте уровень стресса, чтобы перестать грустить.
Внимательность может помочь деактивировать негативные стили мышления, которые приводят к грусти, и активировать принятие и сострадание к себе. Чтобы отработать этот навык, сделайте паузу, обратите внимание на свои негативные эмоции и попытайтесь подойти к ним с добротой, сочувствием и терпением, а не с гневом или осуждением.
Цель этого типа письма — отпустить и исследовать свои настоящие эмоции. В одном исследовании экспрессивное письмо в течение 45 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель привело к снижению депрессии [10]. Поэтому, если у вас есть печаль, которая так и не была полностью разрешена, это может быть хорошей стратегией для вас.
Другие научно обоснованные книги по самопомощи также, вероятно, помогут уменьшить грусть.
Другой способ — принимать добавки 5-HTP. Это гарантирует, что у вас есть строительные блоки, необходимые для производства серотонина.
Некоторые способы улучшить сон включают в себя установление регулярного времени сна, корректировку диеты таким образом, чтобы это способствовало сну, и изменение моделей мышления, которые могут негативно повлиять на сон.
Это может помочь нам получить социальную поддержку, сделать шаг назад и отдохнуть, когда нам это нужно. Так что помните, грустить — это нормально. И когда вы будете готовы, вы можете использовать представленные здесь инструменты, чтобы чувствовать себя лучше.
24 (4): с. 237-258.
67 : с. 259-284.
