Как перестать переживать по пустякам: причины неприятных мыслей и способы бороться с ними.
Как часто вы расстраиваетесь из-за мелочей и не можете потом улыбнуться? Опоздание подруги, пробки, неудобная обувь — все что угодно может вывести вас из себя. Главное — вовремя успокоиться и настроить себя на позитивный лад.
Некоторые из нас биологически более устойчивы к стрессам. Есть научное объяснение: миндалина — мозговой сенсор страха и опасности — может быть более или менее активна. Одни совершенно спокойно переживают драмы, а для других любая негативная мысль вызывает бурю эмоций и слезы.
Кстати, за наши мысли в мозгу отвечает специальная нейронная сеть оперативного покоя. Когда мы не выполняем никаких задач, она начинает работать, вызывая те или иные воспоминания и эмоции.
Разбираемся, как настроить ее только на позитивные мысли.
1. Вернитесь в реальность
Самая распространенная ошибка — принимать свои плохие мысли за реальность. Если без причины начинаете волноваться за свое будущее, семью и роль в этом мире, скорее возвращайтесь в настоящее.
Для этого закройте глаза, подышите глубоко, почувствуйте свой пульс. Глубокое дыхание помогает кислороду добраться до головного мозга и снижает уровень гормона стресса — кортизола.
2. Займитесь фитнесом
Физическая активность также помогает бороться со стрессом. «Занятия фитнесом помогают избавиться от адреналина, который в больших количествах вызывает беспокойство», — рассказывает один из ученых Университета Дерби Гарет Хаджес (Gareth Hughes). Упражнения расслабляют мышцы, регулируют дыхание и стимулируют выработку серотонина и эндорфина, необходимых для счастья.
3. Будьте благодарными
Для того чтобы у вас появлялось больше позитивных мыслей, научитесь благодарить. Вспомните, что с вами произошло хорошего за день, и запишите на листке, кому и за что вы хотите сказать «спасибо». Это могут быть мелочи: вас подвезли до работы, рассказали интересную историю или вы просто не попали под дождь. Переключите внимание с того, что может пойти не так, на то, что уже произошло и чему вы рады.
4. Начните новый проект
Человеческий мозг постоянно нуждается в новых задачах, в противном случае он начинает скучать. Поэтому найдите нестандартные занятия на выходные (например, в регулярных «афишах»на грядущую неделю): вместо прогулки и встречи с друзьями в ресторане сходите на выставку, займитесь теннисом или запишитесь на языковые курсы.
5. Придумайте вечерний ритуал
Для того чтобы переключиться с рабочего режима на домашний, придумайте себе вечерний ритуал. Возвращаясь из офиса домой, зажигайте ароматические свечи в ванной, наносите увлажняющую маску, включайте любимую музыку, готовьте новое блюдо — список может быть любым, дело за вами.
6. Соблюдайте режим
Замечали, что больше всего мы нервничаем, когда голодны или не выспались? Режим никто не отменял, и если вы хотите не только упругую кожу и здоровый цвет лица, но и крепкие нервы, то спите 7-8 часов и не забывайте завтракать. Кстати, кофе лучше избегать, так как он стимулирует выработку адреналина и заставляет вас больше нервничать.
Зато лимон в вашем чае или воде поможет успокоить нервы.
Фото: Рекламная кампания & Other Stories
Как перестать себя накручивать: 10 рекомендаций из книги Дейла Карнеги
Содержание статьи
Волнение и тревожность сопровождают нас повсюду: дома и на работе, в автобусе и в магазине, в очереди и в пробках. Практически нет ни одного человека, который бы не сталкивался с волнением. Но одни люди могут взять себя в руки и пережить неприятный момент, а другие начинают еще больше себя накручивать, превращая простое беспокойство в хронический стресс. Мы сделали краткий обзор советов психолога Дейла Карнеги из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить?», которые помогут изменить взгляд на проблемы и снизить внутреннее напряжение.
Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящие
Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени. Дейл Карнеги предлагает мысленно установить «железный занавес», который будет разграничивать прошлое и будущее, не давая человеку лишний раз сожалеть о старых ошибках или думать о завтрашних сложностях.
Совет 2. Ответьте на вопросы
В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы Уиллиса Кэрриера, которая приведена в книге Дейла Карнеги.
- Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
- Как можно будет решить эту проблему?
- Смогу ли я справиться с этими трудностями?
Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.
Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса
Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму. Автор книги приводит печальный факт, что деловые люди, живущие в хроническом стрессе, рано умирают. Поэтому важно заботиться о себе и сохранять спокойствие.
Совет 4. Мыслите позитивно
С помощью жизнерадостных мыслей можно снизить волнение и быстро успокоиться. Для этого нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой.
Совет 5. Начните действовать
Когда человек бездействует, ему в голову начинают лезть плохие мысли. Лучший способ избавиться от них – занять себя каким-нибудь делом. Так мозг переключится на действие, и снизится психологическое напряжение.
Совет 6. Избавьтесь от привычки нервничать
Наверняка вы встречали людей, которые по любому поводу начинают переживать. Для них тревога без причины уже стала привычкой, от которой все же лучше избавиться. Сделать это просто – создайте новую полезную привычку – не беспокоиться по пустякам.
Совет 7. Не переживайте о том, что уже произошло
Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.
Совет 8. Установите допустимый уровень переживаний
Чтобы контролировать волнение и тревожность, нужно мысленно установить «ограничитель» своим эмоциям.
Просто дайте оценку ситуации и определите допустимый уровень переживаний, за который нельзя заходить.
Как вы видите, рекомендации Дейла Карнеги достаточно просты и легко применимы в обычной жизни. Главное, что нужно сделать, это твердо решить изменить свое мышление. А еще можно изучить природу стресса и освоить техники по расслаблению – посмотрите инструкцию в бесплатном онлайн-курсе «Стресс-менеджмент».
Важные советы о том, как справиться с беспокойством на работе
Marek Struszczyk
Co-Founder ManagerUp
Важно научиться справляться с тревогой на работе.
Тревога может прервать цепь ваших мыслей и речи. Это может привести к тому, что вы споткнетесь или даже заикаетесь во время важных презентаций или обсуждения деталей проекта с клиентами.
Беспокойство также может привести к ошибкам, поскольку ваше мышление не полностью сосредоточено на работе, которую вы делаете. Игнорирование воздействия беспокойства может сделать сотрудников вспыльчивыми.
Генерализованное тревожное расстройство — это психологическое расстройство, характеризующееся чрезмерным и постоянным беспокойством по поводу различных вещей.
По данным Американской ассоциации тревожных расстройств, каждый четвертый сотрудник испытывает постоянную тревогу, которая может ухудшить его или ее способность оптимально функционировать на рабочем месте.
Некоторые факторы, которые были определены как триггеры тревоги, включают чрезмерные рабочие обязанности, соблюдение сроков и отношения с людьми на работе.
Вы можете следовать приведенным ниже советам, чтобы научиться справляться с беспокойством на работе и уменьшить его влияние на вашу эффективность.
Резюме:
1. Обратите внимание на свои тревожные мысли и определите триггеры
Периодическое беспокойство является частью жизни и считается естественным.
Например, тревога при мысли о сделке, которую вы планируете заключить с новым партнером, обязательно вызовет у вас тревогу и возбуждение одновременно.
Точно так же чувство беспокойства при смене работы также является распространенным явлением, поскольку существует неуверенность в рабочей среде и новых коллегах, с которыми вам приходится работать.
Но когда беспокойство становится слишком частым и начинает мешать вашей повседневной работе, это может серьезно повлиять на вашу производительность.
Эта форма беспокойства называется генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и включает в себя сильное беспокойство или нервозность по пустякам. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, около 40 миллионов взрослых в США страдают тревогой.
Когда беспокойство становится слишком частым и начинает мешать вашей повседневной работе, это может серьезно повлиять на вашу производительность.
Согласно исследованию, опубликованному в Medical News Today, группа клеток головного мозга играет роль в возникновении этих тревожных ощущений.
Это может привести к тому, что вы застрянете с повторяющимся чувством беспокойства.
Это может привести к некоторому повторяющемуся поведению, например, если вы сдадите все своему боссу, потому что боитесь, что если это не идеально, это докажет, что вы не заслуживаете этой роли.
Эта склонность беспокоиться по пустякам может снизить вашу уверенность в себе и даже повлиять на ваше общее впечатление во время важных встреч.
Этих чувств можно избежать, прилагая сознательные усилия, чтобы замечать их, когда они возникают, и определять триггеры таких тревожных мыслей.
После того, как вы определили триггеры, вы можете избегать их и, таким образом, предотвращать негативные мысли, подпитывающие тревогу. НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ СВЯЗАТЬСЯ
Запись в дневнике того, что вы делали, когда появилось это чувство, поможет вам определить предшествующие триггеры.
Ведение дневника своих эмоций поможет вам определить закономерность, которая соотносится с различными ситуациями, вызывающими тревогу.
Вы также можете ознакомиться с нашими лучшими книгами о стрессе, беспокойстве и сне и освободиться от тревог прямо сейчас!
ПОДРОБНЕЕ СЕЙЧАС!
2. Очистите свой разум и избавьтесь от беспокойства
Примите меры, чтобы очистить свой разум и избавиться от беспокойства, которое не основано ни на каких объективных истинах или не может быть изменено.
Исследования в Поведенческих исследованиях и терапии доказали, что принятие может помочь вам легче избежать беспокойства, чем борьба с тревожными мыслями.
В вашей работе есть определенные вещи, которые вы не можете изменить, например, отношение ваших коллег. Вы должны понимать, что беспокойство по поводу несговорчивых коллег не поможет улучшить ситуацию.
Когда вы знаете, что не можете изменить отношение своих коллег, примите их такими, какие они есть, или просто игнорируйте их поведение, если оно напрямую не влияет на вашу работу.
В вашей работе есть вещи, которые вы не можете изменить.
Принятие может помочь вам избежать беспокойства.
Принятие может помочь вам избежать беспокойства.Вам также необходимо определить факторы, которые вызывают у вас чувство неуверенности или страха. Такие чувства могут заставить вас нервничать.
Например, страх испытать ментальный блок во время произнесения речи может сделать вас более тревожным, даже если на самом деле этого не происходит. Одна только мысль о том, что это может произойти, может заставить вас нервничать еще больше и заставить вас спотыкаться во время выступления. С такими причинами страха и беспокойства можно тактично справиться, делая заметки перед выступлением, чтобы вы знали, что можете обратиться к ним, если у вас возникнет ментальный блок.
Точно так же большинство руководителей обеспокоены тем, что их могут уволить, даже если они упорно трудятся и добиваются успехов на работе. Анализ таких причин беспокойства поможет вам осознать, насколько беспочвенны ваши страхи.
Когда вы замечаете подобные беспокойства, будьте уверены в своей работе и своих возможностях и очистите свой разум от тревожных мыслей.
С такими причинами страха и беспокойства можно тактично справиться, сделав заметки перед выступлением, чтобы вы знали, что можете обратиться к ним, если у вас возникнет ментальный блок.
Точно так же большинство руководителей обеспокоены тем, что их могут уволить, даже если они упорно трудятся и добиваются успехов на работе. Анализ таких причин беспокойства поможет вам осознать, насколько беспочвенны ваши страхи.
Когда вы замечаете подобные беспокойства, будьте уверены в своей работе и своих возможностях и очистите свой разум от тревожных мыслей.
С.Дж. Скотт и Барри Дэвенпорт также могут помочь вам очистить свой разум.
ПОДРОБНЕЕ СЕЙЧАС!
3. Расписание времени беспокойства
После того, как вы очистили свои нереальные тревоги и приняли тревоги, которые нельзя изменить, с остальными причинами беспокойства, которые основаны на фактических обстоятельствах, которые вы можете изменить, нужно заняться более тщательно.
Если беспокойство по таким причинам стало для вас рутинным занятием, вы также можете включить его в другие повседневные задачи и запланировать определенное время для беспокойства.
Идея в том, что когда вы назначаете определенный день и время недели для размышлений или беспокойства о том, что происходит в вашей жизни, вы с меньшей вероятностью будете думать о них в остальное время.
Когда вы сталкиваетесь с негативной мыслью, которая мешает вам во время работы над проектом, запишите ее и скажите себе, что вы можете обдумать ее в течение следующего запланированного периода «времени беспокойства». беспокойство на работе, поскольку оно позволяет вам отложить в сторону тревожные мысли и сосредоточиться на продуктивной деятельности.
4. Техники релаксации
Когда у вас осталось всего несколько минут до важной встречи с клиентом и тревога захлестнула вас, попробуйте справиться с ней с помощью техник релаксации.
Техники релаксации, такие как диафрагмальное дыхание, при котором во время дыхания выпячивается живот, а не грудь, это отличный способ расслабить разум и избежать беспокойства.
Для практики положите руку на живот и почувствуйте, как живот движется во время дыхания.
Счет во время дыхания, медитация и круговое дыхание, которое включает в себя вдох через нос и выдох через рот, также отличные способы успокоить беспокойный ум.
Эти техники работают мгновенно и облегчают ваши чувства, позволяя вам с большей уверенностью смотреть на клиента.
Вы также можете использовать повязку для медитации, чтобы сохранять спокойствие и расслабление и избегать беспокойства.
ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС!
5. Контролируйте свой разум телом
Ваше тело способно контролировать то, что происходит в вашем уме. Когда вам трудно отмахнуться от назойливой мысли, мешающей вашей работе, вы можете использовать силу своего тела, чтобы контролировать свой разум.
Когда вызывающая тревогу мысль отказывается уходить, найдите несколько секунд, чтобы определить свою позу или язык тела.
Чаще всего вы обнаружите, что беспокойно шевелили пальцами, двигали ногами или раскачивали стул.
Эти движения происходят на подсознательном уровне и отражают турбулентность в вашем уме.
Приложите сознательные усилия, чтобы остановить непроизвольные движения. Контролируйте свой разум своим телом.
Сядьте прямо, подбородок вверх. Эта поза характеризует уверенную личность. Это вселит чувство уверенности в ваш беспокойный ум и позволит вам думать с позитивным настроем. Улучшите осанку сидя.
УЗНАЙТЕ КАК СЕЙЧАС!
Вы также можете посмотреть выступление Эми Кадди о силе языка тела, чтобы понять, как изменение языка тела может помочь вам избежать беспокойства и добиться успеха на работе и в жизни.
6. Упражнения
Исследование, проведенное для оценки влияния упражнений и физической активности на тревогу, доказало, что упражнения могут помочь уменьшить тревогу.
Было обнаружено, что анксиолитический (успокаивающий) эффект упражнений, как правило, длится дольше, привнося чувство оптимизма.
Это отличный способ научиться справляться с беспокойством на работе, а также улучшить свою физическую форму.
По данным Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, физическая активность приводит к высвобождению в мозге химических веществ, называемых эндорфинами, которые действуют как естественные обезболивающие и уменьшают тревогу.
Вы можете избежать беспокойства, занимаясь спортом по 15-20 минут в день. Вы можете выбрать простую ходьбу или бег трусцой или даже попробовать плавание, игру в теннис или любой другой вид спорта, чтобы справиться с беспокойством. Мы выбрали обязательные к прочтению книги, чтобы тренироваться шаг за шагом.
Ваше беспокойство может стать очевидным для ваших клиентов, коллег и начальства, поскольку оно вызывает дрожь, влияет на тон вашего голоса и увеличивает потоотделение.
Это может создать неблагоприятное впечатление о вас на рабочем месте и уменьшить ваши возможности для выполнения сложных проектов или принятия на себя более ответственных обязанностей.
Следуйте этим методам, чтобы справиться с беспокойством на работе, чтобы чувствовать себя уверенно и получать лучшие проекты и возможности.
Если у вас есть какие-либо предложения по борьбе с беспокойством, оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться ими с нами.
Trifles Summary and Study Guide
Trifles
— одноактная пьеса Сьюзан Гласпелл. В пьесе рассказывается о последствиях убийства фермера по имени Джон Райт путем удушения. Во время первого показа пьесы в 1916 году в театре Уорф в Провинстауне, штат Массачусетс, Гласпелл появилась в роли миссис Хейл. Спектакль был частично вдохновлен реальным убийством в 1900 году Джона Хоссака, фермера из Айовы, который умер из-за ран, полученных топором во время сна в постели. Его жена, Маргарет Хоссак, впоследствии предстала перед судом и была осуждена, хотя приговор был в конечном итоге отменен из-за формальностей.
Гласпелл сообщил об убийстве Хоссака и последующем судебном процессе, работая в Ежедневные новости Де-Мойна . Ее журналистская работа над этим делом вдохновила на создание романа « Мелочи » и рассказа «Присяжные из ее коллег».Пьеса начинается в мрачном и пустом фермерском доме Райтов. Прокурор округа Джордж Хендерсон и шериф Генри Питерс беседуют с мистером Хейлом, соседним фермером. Они неоднократно отговаривают мистера Хейла от разговоров о грубости и невнимании мистера Райта к его жене и рассказывают подробности его общения с миссис Райт в день, когда было обнаружено убийство.
Г-н Хейл вспоминает, что в тот день он остановился у фермы Райтов, чтобы спросить, не согласится ли Джон «пойти с [ним] по телефону для вечеринок» (6). Однако на кухне он обнаружил только миссис Райт, пассивно сидевшую в складках фартука. После некоторой подсказки миссис Райт сообщила мистеру Хейлу, что ее муж мертв — задушен. Он вспомнил, что она говорила ему, что, будучи крепким сном, проспала убийство мужа и не знает, кто это сделал.
Генри и Джордж обыскивают кухню и находят консервы, которые замерзли и разбили банки. Миссис Питерс замечает, что миссис Райт была права, беспокоясь об этом и предвидя это, когда погас газовый камин, а Генри саркастически восхищается легкомыслием миссис Райт на фоне обвинения в убийстве. Джордж отвечает: «Ну, женщины привыкли волноваться по пустякам» (8). Двое мужчин также оспаривают навыки миссис Райт по ведению домашнего хозяйства, а миссис Хейл защищает ее, говоря, что фермы требуют много работы. Она также говорит, что у мистера Райта тоже не было инстинкта ведения домашнего хозяйства. Джордж отмечает, что миссис Хейл «верна [своему] полу» (8), а также отвергает инсинуации миссис Хейл о жестоком, грубом характере мистера Райта и несчастливости его брака.
Двое мужчин поднимаются по лестнице, а женщины остаются на кухне, разговаривая. Миссис Хейл говорит: «Я бы не хотела, чтобы мужчины заходили ко мне на кухню, шныряли и критиковали» (13). Она оплакивает потерю консервов и тяжелую работу, которая, должно быть, была вложена в них.
Она также вспоминает время 30 лет назад, когда Минни Райт была молодой и энергичной девушкой. Миссис Питерс также замечает, что миссис Райт попросила в тюрьме фартук: «В тюрьме не так уж много вещей, которые могут испачкать вас […] Но я полагаю, [это] просто для того, чтобы она чувствовала себя более естественно» (14).
Миссис Хейл спрашивает миссис Питерс, считает ли она, что миссис Райт виновна, и миссис Питерс говорит, что не знает. «Ну, я так не думаю, — говорит миссис Хейл, — просила фартук и маленькую шаль. Беспокоясь о своем плоде» (14). Миссис Питерс замечает, что у Минни не очень хорошие перспективы, и обе женщины также соглашаются, что то, как мистер Райт был подстроен «ужасно хитроумно и неподвижно» (15), было своеобразным. Миссис Хейл также говорит, что ее муж сбит с толку тем, что в доме был пистолет, который не использовался во время убийства. Миссис Питерс замечает, что Джорджу нужен «мотив; что-нибудь, чтобы показать гнев или — внезапное чувство» (15). Миссис Хейл отвечает, что не видит таких признаков на кухне.
Миссис Питерс замечает лежащее на столе незавершенное одеяло. Миссис Хейл вслух спрашивает, планировала ли миссис Райт стегать или завязывать узел, и, когда Генри возвращается в комнату, он говорит: «Они задаются вопросом, собиралась ли она стегать его или просто завязывать» (16), и делится насмешливый смех с Джорджем. Женщины сжимаются. После того, как мужчины теряют слух, миссис Хейл ворчит из-за насмешек Генри, а миссис Питерс оправдывается тем, что у мужчин есть важная работа.
Миссис Хейл, увидев плохо сшитый участок одеяла, тут же разорвала швы и начала его чинить. Миссис Хейл задается вопросом, что могло заставить миссис Райт так нервничать, что она так плохо шила, и миссис Питерс отвечает, что это вполне могла быть простая усталость. В поисках листа бумаги и веревки она также натыкается на птичью клетку в шкафу.
Миссис Хейл начинает выражать сожаление по поводу того, что она не навещала миссис Райт чаще: обе женщины отчетливо ощущают холодное запустение в доме, независимо от того, было ли это место убийства. Миссис Питерс уверяет ее, что она, должно быть, была очень занята своим домом и детьми. Миссис Хейл отвечает: «Я могла бы прийти. Я отсутствовал, потому что было невесело, — и поэтому я должен был прийти» (19). Она также заявляет, что мистер Райт был «жестким человеком […] Просто проводить с ним время дня [было] как чистый ветер, который проникает в кости […] Я должен думать [миссис. Райт] «хотел бы птицу» (19). Затем она предлагает миссис Питерс также принести ей в тюрьму одеяло миссис Райт, так как «это может занять ее мысли» (20).
Затем миссис Хейл начинает собирать материалы для квилтинга и находит красивую коробку.
Когда она открывает его, ожидая найти ножницы миссис Райт, она находит мертвую канарейку, завернутую в шелк. Миссис Питерс замечает, что у канарейки сломана шея. Две женщины обмениваются «взглядом растущего понимания» (21).
Джордж снова входит в комнату и лениво спрашивает двух женщин, решили ли они, будет ли миссис Райт стегать или завязывать одеяло, и миссис Питерс сбивчиво говорит, что они пришли к выводу, что миссис Райт собиралась завязать узел это. Затем Джордж замечает птичью клетку, и миссис Хейл утверждает, что они с миссис Питерс думают, что птицу могла заполучить кошка. Когда Джордж спрашивает, действительно ли есть кошка, миссис Питерс отвечает: «Ну, не сейчас. Они суеверны, знаете ли. Они уходят» (21). Джордж возвращается к своему разговору с Генри, как будто вклад женщин — не что иное, как болтовня. Он говорит Генри, что нет никаких признаков насильственного проникновения и что преступник, должно быть, знал дорогу. Они возвращаются наверх, а две женщины остаются:
[Женщины] сидят, не глядя друг на друга, а как бы вглядываясь во что-то и одновременно сдерживаясь.
Когда они говорят теперь, то как бы ощупывают дорогу по чужой земле, как бы боятся того, что говорят, но как будто не могут не сказать этого (21). Миссис Хейл говорит, что миссис Райт очень дорожила птицей, так как хотела похоронить ее в красивой коробке. Миссис Питерс шепчет, что однажды она видела, как мальчик ударил котенка топором, и что она причинила бы мальчику боль, если бы ей не помешали. В то время как миссис Питерс говорит, что они не знают, кто на самом деле убил птицу, миссис Хейл говорит: «Я знала Джона Райта» (22). Миссис Питерс утверждает, что мужчина умер ужасной смертью. Миссис Хейл повторяет подробности о шее мистера Райта и кладет руку на птичью клетку: «Если бы были годы и годы ничего, то птица пела бы тебе, это было бы ужасно — все же, после того, как птица была еще» (22). Миссис Питерс говорит, что ей знакома такая тишина: ее двухлетний ребенок умер, когда она и ее муж жили в Дакоте. Она говорит: «Я знаю, что такое тишина […] Закон должен наказывать за преступления, миссис Хейл» (23).
Миссис Питерс нервно заявляет, что мужчины рассмеялись бы, если бы узнали, что две женщины суетятся из-за мертвой канарейки. Миссис Хейл замечает: «Может быть, да, а может быть, и нет» (24). Джордж снова входит в комнату и говорит:
«Нет, Питерс, все совершенно ясно, кроме причины для этого. Но вы знаете присяжных, когда дело доходит до женщин. Если бы было что-то определенное. Что-то, что можно было бы показать, что-то, о чем можно было бы рассказать, что-то, что было бы связано со странным способом делать это» (24).
Затем «глаза двух женщин встречаются на мгновение» (24), прежде чем Льюис Хейл входит в комнату. Он говорит, что готов отнести вещи миссис Райт в тюрьму.
Джордж говорит, что собирается остаться на участке один, чтобы тщательно перебрать его в надежде найти недостающую часть головоломки.
Когда Генри спрашивает его, не хочет ли он осмотреть предметы, которые отправляются миссис Райт, он говорит: «О, я думаю, это не очень опасные вещи, которые выбрали дамы» (24). В режиссуре говорится, что затем он «передвигает несколько вещей, срывая кусочки стеганого одеяла, покрывающего коробку» (24), прежде чем отступить и объявить, что миссис Питерс не нуждается в присмотре, поскольку она «замужем за законом» (25). ). Генри говорит Джорджу, что хочет поближе взглянуть на окно. Двое мужчин выходят из комнаты под бдительным взглядом женщин.
Миссис Хейл внимательно ищет избегающий взгляд миссис Питерс: «Миссис Хейл. Хейл держит ее, потом ее глаза указывают путь к тому месту, где спрятан ящик» (25). Миссис Питерс неуклюже берет коробку и, когда она не помещается в ее сумке, делает попытку вытащить канарейку, но не может заставить себя прикоснуться к ней и вместо этого «рассыпается на куски» (25). Когда дверная ручка поворачивается, «миссис. Хейл выхватывает коробку и кладет ее в карман своего большого пальто» (25).
