Шесть быстрых способов успокоить нервы
https://inosmi.ru/20220811/stress-255446982.html
Названы шесть способов быстро побороть стресс
Названы шесть способов быстро побороть стресс
Названы шесть способов быстро побороть стресс
В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение способны истощать внутренние резервы… | , 11.08.2022
2022-08-11T00:02
2022-08-11T00:02
2022-08-11T10:24
детали
стресс
зож
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25107/29/251072973_0:112:1921:1192_1920x0_80_0_0_79066c0c28aa318a9eb1f62c0b30d320.jpg
В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение способны истощать внутренние резервы организма и вовлекать человека в довольно неприятные ситуации. Сегодня мы расскажем вам, как быстро успокоить нервы без лекарственных препаратов.
Если вас беспокоят тревожные мысли или вам необходимо срочно снять эмоциональное напряжение, попробуйте воспользоваться одним из этих советов.Восстановление дыханияВсе призванные помочь успокоиться методы дыхательных упражнений базируются на глубоком, размеренном дыхании. Для достижения желаемого результата отвлекитесь на 5–10 минут от повседневных проблем и полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании. Начинать специалисты рекомендуют с 1–2 подходов и с каждым днем постепенно увеличивать их число.Среди эффективных дыхательных упражнений, которые помогают достичь физического и эмоционального равновесия, выделяют: диафрагмальное (брюшное) дыхание, глубокие вдохи и медленные выдохи, а также дыхание поочередно через правую и левую ноздрю. Технику выполнения этих упражнений можно легко найти в интернете, например в виде обучающих роликов. Посмотрите экспертные видео и приступайте к восстановлению дыхания, которое поможет вам расслабиться и снять напряжение.Физическая активностьРечь не идет о тяжелых силовых тренировках.
Для того чтобы очистить голову от плохих мыслей, которые провоцируют стресс, достаточно выйти на небольшую пробежку. Исследования доказывают эффективность аэробных упражнений как средства борьбы со стрессом, депрессией и беспокойством. Даже после небольшой пробежки можно почувствовать улучшение психического состояния. Бег – отличный способ, чтобы снять нервное напряжение и избавиться от чувства беспокойства.Также есть смысл обратить свое внимание на релаксационные варианты тренировок. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Йога также способствует расслаблению, уравновешивает нервную систему и избавляет от тревоги. Так, если вам знакомы страх или симптомы паники, некоторые асаны помогут избавиться от необоснованного беспокойства.УборкаВозможно, вы и сами замечали, что раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Также чистота в доме дает своего рода психологический эффект – порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
Кроме того, уборка дарит чувство контроля над окружающей средой и приносит ощущение выполненной цели, что автоматически повышает настроение.Теплый душ или расслабляющая ваннаВодные процедуры положительно влияют на состояние нашей нервной системы. После теплого душа или ванны в организме человека снижается уровень гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол.Однако помните, что после водных процедур лучше не заниматься чем-то активным, самое оптимальное – отдохнуть в уединении с хорошей книгой, укрывшись теплым пледом, или немного помедитировать. Кроме того, можно заняться самомассажем. Медленно проминая свои мышцы, вы также сможете снять стресс и напряжение.АроматерапияЗапахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому полезно иметь под рукой аромат, который ассоциируется у вас с пережитыми минутами счастья, восторга или даже блаженства. При этом важно понимать, что одни масла успокаивают, а другие, наоборот, возбуждают нервную систему. Среди запахов, которые помогают достигнуть внутренней гармонии и устранить беспокойство, выделяют аромат лаванды, апельсина, бергамота, ладана, иланг-иланга, мяты, герани и розы.
Экспериментируйте с разными маслами, чтобы определить, какое из них вам подходит.ЧаепитиеЛучше всего привести нервы в порядок и снять стресс поможет травяной чай. Самыми популярными добавками к этому горячему напитку считаются: ромашка, мята, валериана, мелисса, пустырник, а также липа. Просто заварите чашечку чая в тяжелый день или перед важным событием, и расслабление вам гарантировано.
/20220724/diabet-255153860.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25107/29/251072973_90:0:1829:1304_1920x0_80_0_0_92cc4e1ae0389f6523ef966ff5253917.
jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
детали, стресс, зож
Как избавиться от стресса и чувства тревоги?
Тревожные состояния, чувство беспокойства… Причины могут быть разными: стресс на работе, любовные переживания, семейные передряги. Существует множество простых способов справиться со стрессом.
Ромашка. Чашка ромашкового чая поможет успокоиться и снять нервное напряжение.
Мелисса. Это растение издавна используют для уменьшения выраженности чувства беспокойства и стресса, а также чтобы уснуть. Можно заваривать настои из мелиссы, добавлять ее в чай.
Зеленый чай (в листьях которого содержится аминокислота L-тианин) способствует уменьшению выраженности тревожности, сдерживанию повышения сердечного ритма и артериального давления.
Лаванда — широко применяется в ароматерапии.
Лавандовое масло имеет ярко выраженный аромат, его запах успокаивает и расслабляет.
Хмель. Да-да, тот самый хмель, который используется в пивоваренной промышленности. Эфирное масло хмеля обладает успокаивающим действием, благодаря чему применяется как средство от бессонницы в ароматерапии (ароматические подушечки).
Физические нагрузки стимулируют не только мышцы, но и работу мозга, а также помогают справиться с депрессией и тревогой. Всего 20–30 мин физической активности в день помогут уменьшить чувство беспокойства. Это может быть пробежка, занятия на велотренажере, подъем по лестнице или хотя бы энергичная ходьба.
Справится со стрессом и тревогой могут помочь также прогулки на природе, например в лесу, медитация.
Дыхательная гимнастика. Йога во многом благодаря технике дыхания считается эффективным способом снятия стресса и чувства тревоги. Одна из причин заключается в том, что невозможно одновременно глубоко дышать и тревожиться. Классическая техника дыхания «4-7-8» выполняется так.
Начинают с глубокого выдоха через рот. Затем нужно спокойно вдохнуть через нос на 4 счета и задержать дыхание, считая до 7. После этого необходимо на 8 счетов выдохнуть через рот. Рекомендуется повторять по крайней мере 2 раза в день.
Омега-3 жирные кислоты, одним из главных источников которых является рыбий жир. Включение этой добавки в рацион поможет уменьшить беспокойство. Полезные омега-3 жирные кислоты можно получать также из пищи — масла, морской рыбы и морепродуктов.
Перекусы. Известно, что люди становятся более раздражительными, когда голодны. Если у вас приступ тревоги, это может быть связано со снижением уровня глюкозы в крови. Быстрый перекус — горсть грецких орехов или кусочек темного шоколада, чашка горячего чая — помогут улучшить ситуацию. Сбалансированный рацион питания (включающий органические продукты, мясо и морепродукты, зелень и овощи) может стать ключом к уменьшению выраженности тревожного состояния в долгосрочной перспективе. Не пропускайте завтрак!
Горячая ванна или сауна.
По материалам www.health.com
6 способов дать вашей нервной системе передышку
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.
От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.
Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.
Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.
У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.
Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.
Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь.
Они не предметы роскоши. Они необходимы.
Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.
Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.
Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.
Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.
Существует множество способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.
Тренировка с отягощениями
Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.
Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.
Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.
Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, рядом с вашим домом или садовым сараем (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.
Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.
Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.
Одеяла, жилеты и подушки с утяжелением
Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.
Утяжеленные одеяла — это удобный вариант для получения глубокого давления, который, как было предложено, помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.
Существует множество вариантов утяжеленных одеял, в том числе детские.
Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.
Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.
У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!
Прижаться к любимому человеку
В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с кем-то, кого вы любите, также могут служить цели создания комфортного веса.
Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви».
Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.
Shop для взвешенных продуктов онлайн
- Weights
- Полосы сопротивления
- Песочные мешки
- Взвешенные одеяла
- Взвешенные жилетки
- Взвешенные подушки и подушки
- . Земли на забитые животные
. столкнуться с менее чем дружелюбным псом.
Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.
Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.
Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.
Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.
Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.
Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.
Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.
Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.
Интернет-магазин товаров с подогревом
- чай для ванн
- грелки
- горячие компрессы для микроволновки
- домашняя инфракрасная сауна
Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящее упражнение.
Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.
Попробуйте
- Сядьте поудобнее и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
- Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
- Когда это произойдет, назовите объект вслух.
- Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
- Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.
Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.
Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.
Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.
Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.
Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.
К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.
Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.
Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.
Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.
Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .
Каждое занятие является маленьким стимулом. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.
Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:
Когда мы сознательно даем нашей нервной системе передышку, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.
Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, повышению сопротивляемости и улучшению самочувствия.
Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая активность, описанную выше, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.
Кристал Хошоу — мать, писательница и многолетний практикующий йога. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско.
Она делится осознанными стратегиями ухода за собой с помощью онлайн-курсов. Вы можете найти ее в Instagram.
6 способов дать вашей нервной системе передышку
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.
От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.
Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.
Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.
У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.
Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.
Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь.
Они не предметы роскоши. Они необходимы.
Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.
Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.
Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.
Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.
Существует множество способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.
Тренировка с отягощениями
Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.
Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.
Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.
Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, рядом с вашим домом или садовым сараем (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.
Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.
Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.
Одеяла, жилеты и подушки с утяжелением
Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.
Утяжеленные одеяла — это удобный вариант для получения глубокого давления, который, как было предложено, помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.
Существует множество вариантов утяжеленных одеял, в том числе детские.
Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.
Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.
У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!
Прижаться к любимому человеку
В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с кем-то, кого вы любите, также могут служить цели создания комфортного веса.
Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви».
Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.
Shop для взвешенных продуктов онлайн
- Weights
- Полосы сопротивления
- Песочные мешки
- Взвешенные одеяла
- Взвешенные жилетки
- Взвешенные подушки и подушки
- . Земли на забитые животные
. столкнуться с менее чем дружелюбным псом.
Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.
Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.
Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.
Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.
Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.
Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.
Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.
Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.
Интернет-магазин товаров с подогревом
- чай для ванн
- грелки
- горячие компрессы для микроволновки
- домашняя инфракрасная сауна
Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящее упражнение.
Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.
Попробуйте
- Сядьте поудобнее и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
- Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
- Когда это произойдет, назовите объект вслух.
- Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
- Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.
Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.
Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.
Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.
Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.
Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.
К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.
Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.
Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.
Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.
Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .
Каждое занятие является маленьким стимулом. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.
Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:
Когда мы сознательно даем нашей нервной системе передышку, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.
Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, повышению сопротивляемости и улучшению самочувствия.
Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая активность, описанную выше, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.
Кристал Хошоу — мать, писательница и многолетний практикующий йога. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско.
