Что многие хотели бы изменить в своей жизни 100 к 1 ответ: Главные вопросы, чтобы разобраться в своих чувствах — как провести себе психологическую консультацию самостоятельно — 5 августа 2022

100+ вопросов для встреч 1:1

• Блог
• HR
• 100+ вопросов для встреч 1:1

Елена Леонова

16 апреля 2019

• 5 мин
• 29500
• 3
• 9
• 0

Встречи 1:1 важны для отношений с командой, независимо от того работаете вы в стартапе или огромной компании. Вопросы, которые вы обсуждаете на личных встречах с сотрудниками влияют не только на личностные отношения, но и на производительность всей компании.

Много тем можно обсудить во время встреч один на один. Самые важные из них те, которые оказывают влияние на активность сотрудников и отношения в команде. Очень важно не просто задать шаблонные вопросы, а внимательно изучить ответы и суметь проанализировать ситуацию.

Чтобы встречи 1:1 проходили более продуктивно, полезно составить сценарий встречи с сотрудниками и поможет в этом список вопросов для HR-менеджеров.

Чек-лист с вопросами на «One To One»:

Начало разговора

1. На чем вы хотите сосредоточиться на этой встрече?
2. Чего я не знаю, но должен знать?
3. Как я могу сделать ваш день лучше?
4. С чего вы бы хотели начать?
5. Чем вы занимаетесь в свободное время?
6. Как вы провели выходные?
7. Кем вы восхищаетесь? Почему?
8. Какие у вас хобби?
9. Расскажите о ваших развлечениях.

Качество работы HR-менеджера

1. О чем бы вы хотели говорить на встречах? Как сделать их более полезными для вас?
2. Как вам больше нравится общаться?
3. Что я могу сделать для вас, чего не делаю сейчас?
4. У вас есть какие-нибудь замечания к моей работе?
5. Что я могу сделать, чтобы помочь вам?
6. В каких ситуациях вы ожидали большей помощи от меня, но не получили ее?
7. Как я могу вас лучше поддержать?
8. Какой процент моего участия в ваших повседневных делах? Вы предпочитаете больше или меньше участия?
9. Какой аспект в вашей работе больше всего нуждается в развитии?
10. Считаете ли вы, что получаете обратную связь должным образом? Полезна ли она для вашего личного развития?
11. Расскажите о своем впечатлении о наших встречах 1:1. Что бы вы хотели изменить или улучшить?
12. В каких областях работы вы бы хотели получать от меня меньшее или большее внимание?

Карьерный рост

1. Чего вы хотите достичь? Что вы делаете для этого?
2. Когда вы сможете этого достигнуть?
3. Чья помощь вам нужна? Когда вы должны увидеть результаты?
4. Какие у вас цели?
5. Какой вы видите следующую ступень в карьере?
6. Какое обучение или тренинг может быть для вас сейчас наиболее полезным?
7. Что бы вы хотели изучить в будущем?
8. Расскажите, что нового вы изучили с нашей последней встречи.
9. Какие области работы кажутся вам наиболее сложными?
10. Какие навыки вы бы хотели больше развить? Какие знания углубить?
11. Кем вы видите себя через год? 3 года? Как отдел кадров может вам в этом помочь?
12. У вас есть инструменты, которые необходимы для достижения ваших целей?
13. Чувствуете ли вы, что учитесь на работе?
14. Над какими проектами вы бы хотели работать?
15. Текущие задачи помогают или мешают вашему развитию? Почему?
16. Какие у вас долгосрочные цели?
17. Вы чувствуете прогресс в достижении глобальных целей? Почему?
18. Что я могу сделать, чтобы помочь вам двигаться по карьерной лестнице?

Удовлетворение от работы

1. Что вам больше всего нравится в вашей работе?
2. Что вам больше всего не нравится в вашей работе?
3. Оцените свой уровень счастья по шкале от 1 до 10.
4. Что вас больше всего беспокоит и волнует?
5. Какая ваша главная рабочая проблема?
6. Как вы считаете, почему она возникла?
7. Как бы вы хотели решить ее?
8. Есть ли у вас опасения за текущие проекты?
9. Что вы думаете о текущей нагрузке? Вы справляетесь или вам сложно?
10. Какое ваше главное достижение за время работы тут?
11. Сколько часов в день вы чувствуете себя продуктивным?
12. Чувствуете ли вы себя переутомленным?
13. Как вы считаете, сейчас баланс между личной жизнь и работой соблюден?
14. Что заставляет вас утром идти на работу?
15. Что может убедить вас уйти работать в другое место?
16. Как вы считаете, наша компания лояльна к своим сотрудникам?
17. Вам нравится работать здесь?

Команда

1. Какие факторы мешают вам выполнять свою работу?
2. Чего вам не хватает? Почему?
3. Какие изменения вы бы хотели видеть?
4. Как вам кажется чего мы не делаем, что могли бы делать?
5. Вы считаете свой вклад в работу команды недооцененным?
6. С кем вы дружите на работе?
7. Ваше положение соответствует тому, чего вы ожидали, когда устраивались сюда?
8. Что мы можем сделать, чтобы улучшить офисную среду для команды?
9. Удобно ли вам давать конструктивные замечания коллегам? Почему?
10. Помогаете ли вы членам команды? А вам помогают?
11. С кем из команды вам труднее всего работать?
12. С кем бы вы хотели работать чаще? Почему?
13. Все ли в команде выкладываются одинаково?
14. Как вы относитесь к коллегам? Как к друзьям, знакомым или незнакомцам?
15. Как бы вы оценили общение в команде?
16. Какими характеристиками должен обладать кто-либо, чтобы стать частью команды?
17. Вы когда-нибудь чувствовали себя в команде некомфортно? Почему? Чем было вызвано это чувство?
18. Кто вас вдохновляет? Почему?
19. Что вы делаете, если не можете сами решить вопрос? К кому вы обращаетесь за помощью?
20. Есть ли какие-то проблемы, о которых мне следует знать?

Компания

1. Какую самую большую возможность упускает компания?
2. Какая главная проблема нашей компании?
3. Что вам нравится в работе здесь?
4. Кем в компании вы восхищаетесь и почему?
5. Какие ценности компании вам нравятся больше всего?
6. Есть ли что-то в культуре организации, что вы бы хотели изменить?
7. Если бы вы были CEO, что бы вы изменили в первую очередь?
8. О какой сфере деятельности компании вы бы хотели узнать больше?
9. Как вы относитесь к последним изменениям в компании?
10. Чувствуете ли поддержку от других членов команды?
11. Каким вы видите будущее компании?

Рабочая жизнь

1. Если бы прямо сейчас вы могли что-то изменить в своей работе, что бы это было?
2. Что в работе вас больше всего устраивает?
3. С какими препятствиями вы сталкиваетесь?
4. Чего вы достигли с нашей последней встречи?
5. Какую самую важную тему нам нужно обсудить?
6. На чем вы хотите сосредоточиться до нашей следующей встречи?
7. Что вы делаете, когда не чувствуете мотивации?
8. Как бы вы хотели улучшить режим работы?
9. Что вас вдохновляет и мотивирует?
10. Опишите свой идеальный продуктивный рабочий день.
11. Какие дела занимают больше всего времени, которое вы бы могли потратить с большей пользой?
12. Что вы делаете для себя вне работы?
13. Как вы собираетесь сбалансировать рабочую и личную жизнь в этом году?

Почему встречи 1 на 1 так важны

Нет универсального совета, как организовывать личные встречи с сотрудниками. Многие факторы влияют на качество таких встреч, например, опыт HR-менеджера, эмоциональный интеллект, потребности собеседника. Самый важный элемент успешного 1:1 – создание пространства, где сотрудники чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы обсудить проблемы.

Беседы один на один помогают выявить лучшие результаты, устранить напряженность между коллегами или сотрудниками и руководством, улучшить рабочий процесс, повысить эффективность и уровень удовлетворенности работой. Правильно построенная беседа позволяет сотрудникам чувствовать себя значимыми, что положительно сказывается на их работе и отношениях в команде.

---

Источник статьи:
https://www. notion.so/Ultimate-List-of-1-1-Questions-for-Managers

• Чек-лист

30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему

5 июня 2021 Вдохновение

Для изменений в жизни нужны действия, но иногда просто не знаешь, с чего начать. Вот 30 советов, которые помогут.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Будьте честны с самим собой

Не лгите себе — как насчёт того, что правильно, так и о том, что нужно изменить. Будьте честны с собой относительно своих достижений и того, кем вы хотите стать. Исключите ложь самому себе из всех аспектов своей жизни. Потому что вы единственный человек, на которого вы всегда можете рассчитывать.

Исследуйте себя, чтобы понять, кем вы являетесь на самом деле, без иллюзий и самообмана. Сделайте это один раз, и дальше вам будет проще понять, как вы живёте, как хотите жить и как этого добиться.

2. Не бойтесь проблем

Ваши проблемы не характеризуют вас. Вашу личность определяет то, как вы реагируете на них и как вы привыкли их решать.

В большинстве случаев проблемы не решаются, пока вы не начнёте что-то с ними делать. Не обязательно посвящать этому всё своё время — начните делать хоть что-нибудь.

Крошечные шаги в нужном направлении гораздо лучше, чем отсутствие движения вообще.

3. Проводите время с правильными людьми

Правильные люди — это те, общением с которыми вы наслаждаетесь. Это люди, которые ценят вас и поддерживают на правильном пути. Они заставляют вас чувствовать себя живым и не только принимают вас таким, какой вы есть в настоящий момент, но и готовы безоговорочно принять того, кем вы хотите стать.

4. Сделайте своё счастье приоритетом

Ваши потребности очень важны. Если вы не цените себя, не ухаживаете за собой и не считаете, что ваши потребности важны, вы только усложняете себе жизнь.

Помните: можно заботиться о себе, не пренебрегая потребностями окружающих. И когда ваши личные потребности будут удовлетворены, вы гораздо лучше сможете помочь тем, кто нуждается в вашей помощи.

5. Будьте собой, искренне и с гордостью

Если вы пытаетесь быть кем-то другим, вы теряете себя. Прекратите это, не стесняйтесь быть собой. Примите свою индивидуальность, наполненную идеями, силой и красотой. Будьте тем, кем вы себя чувствуете, будьте лучшей версией себя.

6. Научитесь замечать настоящий момент и жить в нём

Прямо сейчас происходит чудо. Сейчас — это единственный момент жизни, в котором вы можете быть уверены. Сейчас — это жизнь.

Так что хватит думать о том, какие великие вещи вы совершите в будущем, и перестаньте переживать о том, что вы сделали или не сделали в прошлом.

Учитесь находиться здесь и сейчас и переживать жизнь по ходу её течения, не возвращаясь в мыслях назад и не забегая вперёд. Цените мир за его красоту прямо сейчас.

7. Начинайте ценить уроки, которые можно извлечь из ошибок

Ошибки — это нормально, это ступеньки к прогрессу. Если вы не ошибаетесь, значит, не сильно стараетесь чего-то достичь и не учитесь.

Рискуйте, ошибайтесь, проигрывайте, падайте, а потом поднимайтесь и пробуйте снова. Цените то, что вы толкаете себя вперёд, учитесь, растёте и исправляете свои ошибки.

К значительным достижениям почти всегда ведёт извилистая тропа, полная неудач и падений. Так что очередная ошибка, которую вы так боялись совершить, может быть связана с самым большим достижением за всю жизнь.

8. Будьте вежливы с собой

Если бы у вас был друг, который разговаривал с вами так, как вы иногда позволяете говорить с собой в мыслях, как долго вы терпели бы его? Если вы ругаете себя мысленно или даже вслух, вы тем самым позволяете другим людям так же относиться к вам.

Если вы не уважаете и не любите себя, никто не будет этого делать.

9. Наслаждайтесь тем, что у вас есть

Многим кажется, что они будут счастливы, если достигнут какого-то уровня в жизни — уровня, на котором живут другие люди, например начальник в отдельном крутом кабинете или знакомый, построивший особняк на пляже.

К сожалению, достигнуть этого не так просто, на это потребуется время. А когда вы наконец сделаете это, придумаете себе новые достижения, которых не хватает, чтобы быть счастливым. И так вы будете работать всю жизнь, чтобы добиться чего-то нового, при этом совсем не наслаждаясь плодами своих трудов.

Научитесь расслабляться и получать удовольствие от того, что у вас уже есть. Небольшую практику благодарности можно устраивать каждое утро — просто думать о том, что у вас есть, и испытывать благодарность за это.

10. Учитесь самостоятельно находить счастье

Если вы ждёте, что кто-то сделает вас счастливым, то многое теряете. Улыбайтесь просто потому, что вы можете. Выберите для себя счастье. Будьте счастливы с собой, с таким, какой вы есть прямо сейчас, и пусть ваш путь в завтрашний день будет наполнен позитивом.

Счастье часто находится именно тогда, когда вы решаете найти его, и там, где вы решили это сделать.

Так что, если вы примете решение найти счастье в настоящем моменте, скорее всего, вы это сделаете.

11. Дайте шанс своим идеям и мечтам

В жизни редко выпадает шанс, чаще вы сами должны найти его. У вас никогда не будет полной уверенности в том, что ваша идея сработает, но можете быть уверены на сто процентов: если ничего не делать, идея точно не сработает.

В большинстве случаев ваши идеи достойны попыток воплотить их. И неважно, чем это закончится: успехом или очередным жизненным уроком. Вы выигрываете в любом случае.

12. Поверьте в то, что вы готовы для следующего шага

Вы уже готовы! Подумайте об этом. У вас уже есть всё, что нужно для следующего маленького шага вперёд. Так что примите возможности, которые открываются перед вами, и согласитесь на перемены. Это подарок, который помогает вам расти.

13. Начните заводить новые отношения

Заводите новые отношения с надёжными, честными людьми, которые уважают вас и принимают ваши изменения. Выбирайте друзей, которыми будете гордиться, людей, которыми вы восхищаетесь и которые ответят взаимностью на вашу любовь и преданность. И с большим вниманием относитесь к тому, что делает человек. Его поступки значат больше, чем его слова и мнение окружающих о нём.

14. Дайте шанс людям, которых вы встречаете

Это звучит жёстко, но у вас не получится сохранить дружеские отношения со всеми. Люди меняются, и приоритеты тоже. В то время как одни отношения уходят в прошлое, другие крепнут.

Цените возможность завести новые отношения, отказавшись от старых, которые отслужили своё. Заводите новые отношения, осознавая, что ступаете на незнакомую территорию.

Будьте готовы учиться, будьте готовы к проблемам и всегда будьте готовы встретить человека, который может просто изменить вашу жизнь навсегда.

15. Соревнуйтесь только с прошлой версией себя

Вдохновляйтесь чужим примером, цените других людей, учитесь у них, но никогда не соревнуйтесь с другими. Это пустая трата времени.

Вы постоянно соревнуетесь только с одним человеком — с самим собой.

Соревнуетесь, чтобы победить себя, стать ещё лучше. Поставьте себе цель снова и снова превосходить личные рекорды — только такое соревнование принесёт вам пользу.

16. Научитесь радоваться чужим победам

Начните замечать, что вам нравится в других людях, и говорить им об этом. Признание того, что люди вокруг вас замечательны, ведёт только к хорошему. Так что радуйтесь за тех, кто добивается успехов. Болейте за них, искренне желайте им победы, и рано или поздно эти люди начнут болеть за вас.

17. Поддерживайте себя в тяжёлых ситуациях

Когда в жизни наступают тяжёлые времена, не забывайте подбадривать себя. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и напомните себе, что тяжёлые испытания сделают вас сильнее.

Вспомните свои победы и достижения, всё правильное, что есть у вас в жизни. Сконцентрируйтесь на том, что у вас уже есть, а не на том, чего не хватает.

18. Научитесь прощать себя и других

Всем когда-либо было больно от своих неверных решений или от поступков других людей. И хотя вполне нормально болезненно воспринимать такой опыт, иногда страдание слишком затягивается. Мы переживаем эту боль снова и снова и этим только продлеваем неприятный период в жизни.

Единственное лекарство от этого — прощение. И это не значит, что вы стираете прошлое или забываете о том, что случилось. Это значит, что вы даёте исчезнуть обиде и боли и оставляете это событие в памяти как полезный жизненный опыт, не более.

19. Начните заботиться об окружающих

Проявляйте заботу об окружающих, указывайте им верный путь, если знаете его. Чем больше вы помогаете другим, тем больше помогают вам. Любовь и доброта всегда возвращаются.

20. Слушайте свой внутренний голос

Если это помогает, обсуждайте свои идеи с близкими людьми, но конечные решения принимайте, опираясь на свою интуицию. Будьте честны с собой, говорите то, что должны, и поступайте так, как велит вам сердце.

21. Следите за уровнем стресса

Успокойтесь, дышите глубже. Остановитесь и перераспределите свои силы, чтобы затем снова двигаться вперёд с ясным пониманием цели.

Когда вы завалены работой, небольшая передышка может освежить ваш ум и повысить продуктивность. Кроме того, короткие перерывы дают вам возможность оглянуться назад и оценить, все ли ваши действия были направлены на достижение цели.

22. Начните замечать красоту маленьких вещей

Вместо того чтобы ждать больших событий вроде свадьбы, рождения детей, продвижения по службе или выигрыша в лотерею.

Ищите счастье в маленьких моментах, незначительных, на первый взгляд, вещах, которые происходят каждый день.

Чашка ароматного кофе ранним утром, вкуснейший тост и запах домашней еды; счастье разделить момент с теми, кого вы любите; радость оттого, что вы держите за руку своего партнёра. Научитесь замечать эти маленькие удовольствия, и ваша жизнь станет куда более приятной.

23. Научитесь принимать несовершенства

Запомните: совершенный не значит хороший. Одно из самых больших испытаний для людей, которые хотят улучшить себя и весь мир, — научиться принимать вещи такими, какие они есть.

Иногда гораздо лучше принять мир и людей такими, какие они есть, а не пытаться подогнать их под невероятные идеалы. Это не значит, что нужно согласиться на посредственную жизнь, отказавшись от любых изменений. Просто порой стоит принимать вещи даже тогда, когда они неидеальны.

24. Двигайтесь к своим целям каждый день

О чём бы вы ни мечтали, начинайте приближаться к этому, не пропуская ни одного дня. Каждый маленький шаг, маленькое действие и достижение приближают вас к цели.

Многие из нас хоть раз в жизни задумываются о том, что нужно следовать своему призванию, но только единицы действительно начинают работать над этим. Работать над этим — значит постепенно и неуклонно двигаться к конечной цели.

25. Будьте открыты в своих чувствах

Если вы страдаете, дайте себе время, чтобы пережить это. Но не закрывайтесь и не старайтесь забить своё страдание в дальний угол сознания. Поговорите с близкими людьми, расскажите им правду о том, как вы себя чувствуете, дайте им выслушать вас. Этот простой способ — выпустить свои переживания наружу — будет первым шагом к тому, чтобы пережить страдания и снова почувствовать себя хорошо.

26. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Принимайте свой выбор и свои ошибки и будьте готовы их исправить. Если вы не возьмёте на себя ответственность за свою жизнь, кто-нибудь другой сделает это, и тогда вы станете рабом чужих идей и мечтаний, вместо того чтобы быть первопроходцем на собственном пути.

Вы единственный человек, который может контролировать последствия своих действий. Да, это не всегда будет просто, у каждого из нас будет множество препятствий. Но вы должны взять ответственность за любую ситуацию в своей жизни и преодолеть эти препятствия.

27. Активно поддерживайте самые важные отношения

Привнесите честность и настоящую радость в отношения с любимыми людьми — просто говорите им, как много они для вас значат, и делайте это регулярно. Вы не можете много значить для всех людей, но для некоторых вы — это всё.

Решите для себя, кто эти люди, и берегите их, как величайшую драгоценность.

Помните: вам не нужно определённое количество друзей — вам нужны друзья, в которых вы уверены.

28. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Вы не можете изменить всего, но всегда можете на что-то повлиять. Тратить свою энергию, талант и эмоции на вещи, которые находятся вне вашего контроля, — лучший способ почувствовать бессилие и разочарование. Поэтому направляйте свои силы только на те вещи, которые можете изменить.

29. Концентрируйтесь на возможностях и позитивном исходе

Прежде чем человек сделает что-то, он должен поверить в то, что сможет это сделать. Отличный способ избежать негативных мыслей и разрушительных эмоций — вызвать позитивные эмоции, которые обладают куда большей силой.

Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу и измените негативные мысли и установки на позитивные. Вне зависимости от того, как складывается ситуация, концентрируйтесь на том, чего вы хотите, а затем делайте следующий шаг вперёд.

Вы не можете контролировать всё, что происходит с вами, но вы можете контролировать свою реакцию на то, что происходит. Жизнь любого человека включает в себя позитивные и негативные моменты, и от того, на каких именно моментах вы концентрируетесь, зависит ваше счастье и успех в жизни.

30. Осознайте, насколько вы богаты, прямо сейчас

Американский писатель Генри Дэвид Торо однажды сказал: «Богатство — это способность в полной мере прочувствовать жизнь».

В трудные времена очень важно видеть всё хорошее, что у вас есть.

Вы не ложитесь спать голодным, вам не приходится ночевать на улице, у вас есть выбор, что носить, вы вряд ли вспотеете за весь день и ни минуты не проведёте в страхе.

У вас есть неограниченный доступ к чистой питьевой воде и медицинскому уходу. У вас есть доступ в интернет, вы можете читать.

Многие в нашем мире скажут, что вы чертовски богаты, так что будьте благодарны за всё, что у вас есть.

Читайте также 🧐

• 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
• 13 вещей, которых никогда не делают сильные духом люди
• Самые большие ошибки, которые мы совершаем в 30 лет, и чему они нас учат

Как прожить дольше – Дожить до 100 лет

Дожить до 100 лет – это то, что нужно праздновать, и это вполне достижимо.

Не думаешь, что у тебя есть выбор? Исследования показывают, что наш генетический состав определяет только от 20 до 30% нашего долголетия. Это оставляет от 70 до 80% выбора образа жизни — это означает, что то, как вы живете, может иметь большое влияние на то, как долго вы проживете.

Секреты долголетия не включают источник молодости

Знание того, как жить дольше, не требует быстрых решений для вашего здоровья. Не существует специальных витаминов или лекарств, которые гарантировали бы более долгую жизнь. Проще говоря, для того, чтобы жить дольше, требуются последовательные, здоровые практики в течение многих лет.

Небольшие изменения в вашем рационе или добавление кардиоупражнений в ваш распорядок дня помогут вам прожить долгую жизнь.

Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите каждый день, играет большую роль в том, сколько дней у вас осталось. Ваше физическое и психическое здоровье улучшается от сбалансированной диеты с высоким содержанием овощей и постного белка. Эти продукты дают вашему телу питательные вещества, необходимые для поддержания и восстановления кожи, волос, глаз и выполнения основных функций организма, таких как дыхание и пищеварение.

«Избегайте употребления слишком большого количества обработанных пищевых продуктов», — говорит Сибеле Пачеко, доктор медицинских наук, врач семейной медицины Гейзингера. «Они часто содержат большое количество добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов».

Диета — это не только правильное питание. Не менее важно знать, сколько нужно есть. Переедание может вызвать переутомление вашего тела, так как ваша пищеварительная система преобразует лишние питательные вещества в жировые отложения. Со временем лишний вес оказывает нагрузку на суставы.

Если вы хотите жить дольше, старайтесь есть умеренно. Традиционная окинавская поговорка «Хара хачи бу» означает «Ешьте, пока не насытитесь на 80 %». Это хороший настрой, если вы пытаетесь не переедать. Научитесь есть медленно и целеустремленно, и это поможет вам избежать переедания.

Регулярные физические упражнения

Частью жизни до 100 лет является частый пот. Ежедневные физические упражнения в значительной степени помогают вам стареть изящно. Однако вам не нужно ходить в тренажерный зал или готовиться к марафону. Последовательные аэробные упражнения — отличное начало.

«Регулярные занятия спортом имеют много преимуществ: от помощи в поддержании здорового веса и сердца до борьбы со стрессом», — говорит доктор Пачеко.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься аэробикой по 30 минут пять дней в неделю. Если вы хотите включить аэробные упражнения в свой распорядок дня, попробуйте один из следующих способов:

• Ходьба
• Езда на велосипеде 
• Круги для плавания 
• Походы
• Танцы

Как отмечает доктор Пачеко, упражнения полезны не только для физического здоровья. Согласно исследованию 2018 года, финансируемому Неаполитанским университетом, физические упражнения оказывают огромное влияние на когнитивные функции и самочувствие.

Управление стрессом

Сохранение спокойствия — еще одна лазейка, удлиняющая жизнь. На самом деле, постоянное беспокойство о том, как прожить дольше, может свести на нет все ваши усилия.

«Немногие вещи старят человека быстрее, чем постоянный стресс, будь то работа, деньги, семья или социальные отношения», — говорит доктор Пачеко.

Конечно, некоторый стресс неизбежен. Он играет роль во всей нашей жизни, и в малых дозах может быть полезен. Однако, если стресс является частью вашей повседневной жизни, он начинает сказываться.

Научившись справляться со стрессом, вы сможете жить дольше. Общие практики включают:

• Медитация
• Йога
• Дыхательные упражнения
• Чтение книги 
• Прогулки или походы

Секрет в том, чтобы делать то, что тебе нравится, и включать это в свою повседневную жизнь. Находите ли вы расслабление при ходьбе или подсчете дыхания, найдите время для успокаивающих занятий.

Будьте активны

Морщины — не единственные признаки старения. Умственное и когнитивное снижение — другие симптомы, на которые следует обратить внимание. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить этот процесс — некоторые из них предполагают развлечение!

Исследования показывают, что потерю памяти можно улучшить, просто выполняя умственные упражнения. Сохранение умственной активности также может помочь вам предотвратить снижение когнитивных функций, которое, как считается, способствует болезни Альцгеймера.

Поддерживайте психическое здоровье, поддерживая активность ума. Запишитесь на курсы, чтобы узнать что-то новое, почитайте, разгадывайте кроссворды, смотрите интересное игровое шоу, ведите увлекательные беседы — все это занимает ваш мозг.

Не курю

Еще один из не очень секретных секретов долголетия? Если вы курите, вам следует бросить. Курение не только вызывает болезни сердца и легких, но и ускоряет старение, особенно кожи. Если вы планируете прожить долгую жизнь, бросьте курить или употреблять бездымные табачные изделия.

Если вы курите, отказ от курения в возрасте до 40 лет может помочь вам прожить столько же, сколько человеку, который никогда не курил сигареты. И исследование 2013 года, опубликованное в New England Journal of Medicine 9.0082 обнаружил, что отказ от курения в возрасте 54 лет по-прежнему снижает вероятность преждевременной смерти от болезни, связанной с курением, на две трети.

Сон

Чтобы дожить до 100 лет, вашему телу необходимо много отдыхать, чтобы поддерживать себя и восстанавливаться. Как и пища, отдых необходим для обеспечения вашего тела энергией, в которой оно нуждается.

Исследования постоянно показывают, что недосыпание или сон менее пяти часов в сутки может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, ожирение и рак. Большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь.

Так в чем секрет того, как дожить до 100 лет?

Нет ни секрета, ни волшебной таблетки, ни эликсира. Вместо этого вы можете внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь, которые дадут вашему телу и разуму наилучшие шансы хорошо состариться.

«Возможно, не существует единого секрета того, как дожить до 100 лет, но есть небольшие постепенные изменения, которые вы можете вносить в течение всей жизни и которые повлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Пачеко.

Следующие шаги

Познакомьтесь с доктором Пачеко
Узнайте о Geisinger 65 Вперед
Узнайте о ЖИЗНИ Geisinger

7 вопросов, на которые нужно ответить, если вы хотите измениться, но не делаете этого

Сколько раз в своей жизни вы слышали, как кто-то говорит, что люди не меняются? Много, и достаточно, чтобы вы сами начали в это верить.
Но представьте себе – это возмутительная чушь. Мы, люди, склонны сосредотачиваться на негативной стороне вещей. И, наверное, поэтому примеры людей, которые никогда не меняются, так и остаются в нашей памяти.

Хотите хоть немного изменить свою жизнь? Или вы мечтаете о глубокой метаморфозе своего персонажа? Застрял в хочет , а мечтает о стадии , которая, кажется, будет длиться вечно?

Тогда у меня есть 7 вопросов, на которые вы должны ответить сами. Мы рассмотрим основные причины, почему так много людей разочаровываются в себе и что с этим делать.

1. Вопрос «Почему?»

Основные проблемы:

• Не хочется менять
• Недостаточно дискомфорта.
• Кто-то хочет изменить тебя.

Советы:

Без четкого «почему» нет смысла никуда идти.

Давайте представим, что ваша семья хочет, чтобы вы бросили курить, но вы действительно наслаждаетесь своей привычкой и не имеете связанных с ней проблем со здоровьем (пока). Правда в том, что у вас нет реальной мотивации что-то делать с этим. Тем не менее, это все еще о вас.

А теперь представьте, что ваш партнер хочет, чтобы вы похудели, несмотря на то, что у вас нет лишнего веса, и вам нравятся ваши слегка пышные формы. На этот раз речь совсем не о тебе.

Вы должны кристаллизовать причину (и человека), стоящего за вашим желанием изменить свое поведение, свой характер или свое тело.

2. Вопрос «Как?»

Основные проблемы:

  У вас нет необходимых инструментов.

• Вы не привыкли к тяжелой работе и обязательствам.
• У вас нет образцов для подражания или наставников.

Советы:

У вас есть сильная мотивация, но вы никак не можете понять процесс?

Во время большинства путешествий по самопреобразованию людям так или иначе необходимо инвестировать в себя.

Посещайте семинары, читайте книги, возвращайтесь к учебе или учитесь онлайн, найдите психотерапевта и т. д. Узнайте и получите необходимые инструменты.

Ваши потенциальные образцы для подражания уже могут быть вокруг вас. Оставайтесь рядом с нужными людьми, которых вы уже знаете, и познакомьтесь с нужными людьми, с которыми вы хотите оставаться рядом.

Смелый способ заполучить наставника — обратиться к тому, кем вы восхищаетесь. Напишите письмо, электронное письмо, свяжитесь с ними через социальные сети или позвоните и попросите чаевые. Фортуна любит смелых.

Тяжелая работа необходима для значительного развития вашей жизни и характера. Ничто серьезное не может быть сделано без приверженности и дисциплины. Так что начните работать и над этим тоже.

Вопрос «Какой?»

Основные проблемы:

• Нельзя выбрать, что важнее.
• В вашей жизни есть кое-что поважнее.

Советы:

Это мой личный «фаворит». Наличие сильных интересов в нескольких областях может быть бременем.

Вы должны начать расставлять приоритеты. Задолго до того, как погрузиться в трансформацию, вы должны решить, чего вы хотите достичь сейчас. Управляйте своим расписанием соответствующим образом.

Помните, вам не нужно выбирать на всю жизнь. Может быть, вы можете работать в основном над этим одним делом в течение полугода или до тех пор, пока не достигнете определенного рубежа. После этого сделайте вторую вещь в очереди своим главным приоритетом.

Возможно, в вашей жизни возникла ситуация, требующая вашего немедленного и безраздельного внимания. Возможно, у вас скоро родится ребенок или вам придется ухаживать за больным родственником. Некоторые вещи сейчас важнее, поэтому сначала разберитесь с ними.  

Вопрос «Когда?»

Основные проблемы:  

• Вы ждете, пока не придет подходящее время.
• Ты ждешь свою музу.
• Ждешь подходящего настроения.  

Советы:  

Если ситуация, в которой вы застряли, не является жизненно важной и не позволяет вам действовать, скорее всего, вы прокрастинатор. Никто не застрахован от этого, но этого достаточно, и вы это знаете.

Подходящего времени не бывает. Время всегда правильное. Однако, сколько из этого у вас есть, зависит от того, сколько вы тратите впустую.

Нет такой вещи, как муза. А если есть, то будет более приятно найти вас уже работающим.

Подходящего настроения не бывает. Он все время меняется. Вы не можете позволить ему управлять вашими жизненными решениями, но вы можете и, безусловно, должны начать контролировать его. В любом случае продуктивность — один из лучших стимуляторов настроения.

Вопрос «Что i f?»

Основные проблемы:

• Вы боитесь неизвестного.
• Вы обескуражены своими первыми неудачами.
• Вы недооцениваете процесс.

Советы:

Знакомый ад лучше неведомого рая. Звучит смешно, не так ли? Но на самом деле это так распространено, что это тревожит.

Жизнь, какой вы ее знаете, должна измениться, чтобы освободить место для новых, более захватывающих вещей и для нового, более раскрепощенного вас. Ваша зона комфорта — всего лишь иллюзия.

Кроме того, не забывайте, что неудача — это данность в процессе изменений. Вы учитесь быть другим и вести себя по-новому для достижения своих целей. Вы не можете сделать все правильно с самого начала, потому что вы еще не знаете, что такое «правильно». Вы — свой уникальный проект.

Вопрос «Что?»

Основные проблемы:

• Ваше окружение сдерживает вас.
• Кто-то вас сдерживает.

Советы:

Иногда вы ничего не можете сделать, если не избавитесь от деструктивной среды или отношений. Нежелание менять свое физическое и социальное окружение также может корениться в выборе знакомого ада.

Ваша сплоченная компания друзей может показаться самыми милыми людьми. Но вы можете даже не замечать, как их негативное мышление изо дня в день обескураживает вас.

Или, скажем, у вас длительные любовные отношения. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как это повлияло на вашу личность и ваши собственные мечты?

Ваше местоположение также может быть существенной причиной вашего бездействия. Вам хватает солнца и свежего воздуха? Вы чувствуете себя в безопасности и уютно в собственном доме?

«Кто?»

Основные проблемы:

• Ты боишься того, кем собираешься стать.
• Ты не веришь в себя.

Советы:  

Изменения в вашей жизни неизбежно потребуют определенной степени изменений в вас самих. Это может угрожать вашему имиджу.

Даже такое болезненное психическое состояние, как затяжная депрессия, можно отложить, если слишком сильно отождествлять себя с ним.