Ответы на вопросы 100 к 1
Посещаемость
| Сегодня | 659 | |
| Вчера | 1545 | |
| Неделя | 3252 | |
| Прошлая неделя | 5082 | |
| Месяц | 18413 | |
| Прошлый месяц | 16405 | |
| Все | 2432747 |
Онлайн: 16
Твой IP: 161.97.168.212
FIREFOX 33.0, LINUX
Сейчас: 2023-03-29 19:54
Счетчик посещений
Ответы на вопросы 100 к 1
| |||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||
| << Первая < Предыдущая 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 Следующая > Последняя >> | |||||||||||||||||||||
| Страница 94 из 232 |
»?Почему дети должны ложиться спать вовремя – Москва 24, 12.
06.2022«Во сне человек растет», – говорили наши бабушки и были недалеки от истины. Для роста, физической и умственной активности действительно важен полноценный ночной отдых. Почему мамы не спешат приучать детей к режиму? Какие причины могут убедить родителей отправлять ребенка раньше спать? Ответы на эти и другие вопросы искала журналист, мать двоих детей Евгения Бородина.
Фото: depositphotos/Wavebreakmedia
Кажется, все предельно просто: ночью дети должны спать. Это правило неукоснительно выполнялось многими поколениями. Однако в последние годы родители стали постепенно пренебрегать этой установкой. Молодые мамы даже пытаются убедить представителей старшего поколения, что ребенок не должен жить как в тюрьме, а в позднем отходе ко сну нет никакого вреда.
Между тем врачи во все времена отмечали, что детям важно ложиться спать не позднее 22:00. Ночью образуются гормоны, которые регулируют деятельность эндокринной и иммунной систем. Сбой биоритма ни к чему хорошему не приводит.
Четкий режим дня, который так необходим для здорового образа жизни и повышения работоспособности, тоже говорит в пользу сна в определенные часы.
Гинекологи советуют женщинам, которые еще только готовятся стать мамами, ложиться и вставать в одно и то же время: считается, что таким образом малыш уже приучается к четкому графику сна и отдыха. Этот режим имеет большое значение: детям важно жить, руководствуясь системой, а не хаосом, который не способствует организованности и работоспособности. Если отбой назначен на определенный час, то и уроки будут сделаны вовремя – их невозможно откладывать до бесконечности.
Отдых для тела и головы – вот что значит здоровый сон, говоря простым языком. К утру мозг должен «перезагрузиться», а позвоночник – расслабиться и избавиться от накопленной за день нагрузки. Тогда ребенок будет бодр, весел и сконцентрирован на тех задачах, которые ему предстоит решить. Хронический недосып становится причиной вялости и раздражительности школьников.
А когда ученика клонит в сон, то и знания на уроках пролетают мимо ушей.
Иногда дефицит ночного отдыха приводит к тому, что ребенок ложится подремать днем, просыпается вечером и садится за уроки ночью. Назавтра ситуация повторяется. Так маленький человек попадает в ловушку нарушенного режима, и говорить о здоровом образе жизни уже не приходится.
Фото: depositphotos/SimpleFoto
Чаще всего родители пытаются совместить режим дня ребенка со своим графиком: они считают, что так удобнее для всех. И если мама ложится за полночь, то она не видит ничего плохого в том, что и малыш допоздна будет на ногах. При этом многие жалуются, что общение с детьми поглощает все их свободное время.
Но если ребенок вовремя лег спать, то и у взрослых освобождается как минимум два часа для себя. Это особенно ярко чувствуется, если мать не ходит на работу и в течение дня занята только воспитанием и развитием чада. Получается, что женщина отдыхает от своих обязанностей лишь ночью, во сне, а своего индивидуального времени у нее практически нет.
Когда беготне и бесконечному мамканью не видно конца и края, взрослые чувствуют, что уже не принадлежат себе.
Нервное напряжение растет, а это ведет к выгоранию.
Если же мама знает, что, например, в 21:00 дети обязательно будут в постели, то у нее больше возможностей сохранить энергию и восстановиться после насыщенного дня. Можно заняться собой, почитать или посидеть за чашкой чая. Еще один важный аргумент в пользу правильного сна – соседям тоже нужно отдыхать от посторонних звуков. Ночью, когда большинство шумов затихает, каждый стук раздается с удвоенной силой.
Нехорошо, если до отдыхающих в поздний час людей доносятся громкий топот, крики и удары мяча. Разгневанные соседи могут обратиться в соответствующие органы с жалобой на нарушителей спокойствия. А основанием к тому послужит сигнал о ненадлежащем исполнении родительских обязанностей по содержанию и воспитанию ребенка. Конечно, вряд ли дело закончится крайними мерами в виде ограничения родительских прав, но такая ситуация изрядно пощекочет нервы легкомысленных мам и пап.
Бородина Евгения
обществодети
Что делать, если вы не можете заснуть (для детей)
Иногда сон может показаться скучным. Ты еще столько всего хочешь сделать. Но если вы когда-либо спали слишком мало, вы знаете, что плохо себя чувствуете, когда не отдохнули.
Некоторые дети плохо засыпают (иногда это называется бессонницей ). Давайте поговорим о том, что делать, если это произойдет с вами.
Страхи перед сном
Для детей чувство страха или беспокойства перед сном является одной из основных причин проблем с засыпанием. Ребенок может бояться темноты или не любить одиночество. Ребенок с хорошим воображением может слышать звуки ночью и бояться самого худшего — когда по коридору ходит просто домашний кот.
С возрастом эти страхи обычно исчезают. Пока они этого не сделают, обустройте свою комнату так, чтобы в ней вы чувствовали себя спокойно и в безопасности. Осмотрите свою комнату с кровати. Есть ли вещи, которые вы можете видеть из постели, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо? Если нет, добавьте немного.
Покажите несколько семейных фотографий или других изображений, которые делают вас счастливыми.
Кошмары
Вам в последнее время снились кошмары? Иногда трудно заснуть, когда ты боишься увидеть страшный сон. Если страх ночных кошмаров не дает вам уснуть, попробуйте поговорить с мамой, папой или другим взрослым, которому вы доверяете. Иногда разговор о кошмарах (и даже их рисование) может помочь вам избавиться от них.
Просмотр страшных или жестоких телепередач или фильмов или чтение страшных книг перед сном может вызвать у вас плохие сны. Вместо того, чтобы делать подобные вещи, думайте о хорошем перед сном. Представьте себе любимое место или занятие или подумайте обо всех людях, которые заботятся о вас. Чтение умиротворяющей книги перед сном (ваш родитель может читать вам или вы можете читать про себя) или прослушивание успокаивающей музыки могут помочь вам обрести сладкие сны.
Беспокойство и стресс
Может быть труднее заснуть, когда вы о чем-то беспокоитесь.
Легко почувствовать стресс, когда у вас экзамены в школе, внеклассные занятия, спорт и работа по дому.
Если вы начинаете чувствовать себя подавленным — как будто это уже слишком — скажите об этом. Твои мама или папа могут помочь тебе сбалансировать свой график. Это может означать отказ от некоторых занятий, чтобы у вас было больше свободного времени.
Большие перемены
Серьезные перемены в жизни или распорядке дня могут легко вызвать проблемы со сном. Такие перемены, как развод, смерть, болезнь или переезд в новый город, могут мешать спать всю ночь. В трудные времена это помогает, если вы чувствуете себя в безопасности. Попробуйте взять с собой в постель какой-нибудь утешительный предмет, например, любимое одеяло или мягкую игрушку.
Может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете себя лучше, поэтому поговорите с родителем или другим взрослым, которому вы доверяете, о том, что вас беспокоит. Даже если проблема не может быть решена, простой разговор о ней может помочь вам легче спать.
Чувство дискомфорта
Если вам слишком жарко, слишком холодно, голодно или тесно, вы не сможете заснуть должным образом. Предотвратите это, создав удобное для сна место:- Убедитесь, что ваша кровать готова для сна и отдыха — не настолько забита игрушками и мягкими животными, что для вас не останется места.
- Включите вентилятор, если вам тепло, или наденьте носки, если холодно.
- Регулярно выполняйте успокаивающие действия перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте.
Получение помощи, если вы не можете уснуть
В большинстве случаев разговор с родителями или опекуном — это все, что вам нужно сделать, чтобы решить проблему со сном. Они могут помочь вам сделать расслабляющую рутину перед сном.
Но если вам трудно выспаться, вам может понадобиться дополнительная помощь. Это может означать, что вы поговорите с консультантом или психологом о стрессе или печали, которые вы, возможно, испытываете.
Некоторым детям, возможно, придется обратиться к врачу, специализирующемуся на проблемах со сном. В некоторых больницах есть лаборатории сна, куда пациенты приходят на ночь, чтобы проверить их состояние во время сна и выяснить, что может быть не так.
Советы по сну
Примерно за час до сна отложите домашнюю работу и выключите телевизор, компьютеры и другие устройства, включая мобильные телефоны. Расслабьтесь перед сном, например, примите теплую ванну или душ, почитайте или послушайте музыку.
Эти другие советы помогут вам хорошо выспаться:
- Делайте записи в дневнике перед сном. Это может помочь очистить ваш разум, чтобы все эти мысли не заполнили ваш мозг, когда вы пытаетесь уснуть.
- Спите в темной, уютной комнате. Свет говорит вашему телу, что пора бодрствовать, поэтому вы хотите, чтобы ночью было темно. Но если вы действительно боитесь темноты, можно включить приглушенный ночник. Люди лучше всего спят, когда в спальне немного прохладно, но не слишком холодно.
- Не спите с домашним животным. Может быть трудно избавиться от этой привычки, но ваша любимая собака или кошка могут не давать вам уснуть. Когда ваш питомец прижимается к вам или шумит, он может разбудить вас от спокойного сна. Попробуйте поспать без питомца пару ночей, чтобы увидеть, станет ли вам так лучше спать.
- Избегайте кофеина, содержащегося в таких напитках, как кофе, газированные напитки, энергетические напитки или чай со льдом. Кофеин является стимулятором и не дает вам уснуть.
- Занимайтесь спортом каждый день . Регулярные физические упражнения могут помочь вам уснуть, но если вы будете тренироваться перед сном, вы не заснете. Найдите время для физических упражнений в первой половине дня. .
- После того, как вы ляжете в постель, попробуйте упражнение для успокоения ума. Например, сосчитайте в обратном порядке от 100 с закрытыми глазами. К тому времени, когда вы доберетесь до 10 (зевает), мы надеемся, вы почувствуете сильную сонливость. А к 5, мы надеемся, вы почувствуете, что засыпаете… 3, 2, 1, ЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗ.
А к 5, мы надеемся, вы почувствуете, что засыпаете… 3, 2, 1, ЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗ.Рецензировал: Мэри Л. Гэвин, MD
Дата пересмотра: июнь 2020 г.
Проблемы со сном: дети встают с постели
Встают с постели или кричат: почему дети это делают
Дети кричат или встают с постели по многим причинам.
Иногда дети кричат или встают с кровати, потому что действительно нуждаются во внимании . Например, вашему ребенку может понадобиться в туалет, или на стене может быть паук.
Иногда они делают это, потому что узнали что-то новое как естественная часть развития . Например, они достаточно большие, чтобы вылезти из кроватки. Точно так же примерно с 6-7 месяцев у многих детей развивается тревога разлуки. Из-за этого они могут захотеть, чтобы вы оставались с ними перед сном. Или иногда дети хотят не спать с семьей.
У детей также могут возникнуть проблемы с возвращением к режиму сна после болезни.
Или у детей могут внезапно начаться проблемы со сном или проблемы со сном после больших перемен или потерь в их жизни. Это может быть признаком того, что у них есть стресс или беспокойство.
Что делать, если дети кричат или встают с кровати
Если вы думаете, что ваш ребенок кричит или встает с постели, потому что ему нужна ваша помощь или что-то не так, обратитесь к ребенку.
Если вы считаете, что ваш ребенок кричит или встает с кровати для того, чтобы держать вас около перед сном, и вы рады продолжать переселять его, это нормально.
Если вы считаете, что проблемы со сном у вашего ребенка вызваны стрессом или беспокойством , или если ваш ребенок кажется очень напуганным или обеспокоенным ночным временем или разлукой с вами, рекомендуется обратиться к врачу. Вы можете начать с разговора со своим врачом общей практики или детской и семейной медицинской сестрой.
Но если вы хотели бы изменить ситуацию, когда вы кричите или встаете с постели, начните с , помогая вашему ребенку привыкнуть к обычному режиму сна .
Затем разберитесь с вызовом или вставанием с постели спокойно и последовательно.
Если вы проведете с вами немного больше времени перед отбоем, это может помочь детям, чьи проблемы со сном вызваны разлукой или другими видами беспокойства. Большинству детей, у которых есть проблемы со сном и урегулированием проблем, скорее всего, пригодятся приведенные ниже советы по распорядку дня.
Распорядок дня перед сном
Распорядок дня перед сном является наиболее важной частью помощи маленьким детям ложиться спать и успокаиваться. Базовый распорядок дня включает:
- выполнение одних и тех же успокаивающих действий в одно и то же время каждую ночь перед сном
- избегание громкой или шумной игры перед сном
- избегание деятельности перед экраном за час до сна, т. игры или планшеты и другие устройства.
Вот некоторые вещи, о которых следует подумать, когда вы устанавливаете или меняете режим сна, чтобы иметь возможность звонить или вставать с постели.
Подумайте о времени
Если вашему ребенку требуется много времени, чтобы заснуть, возможно, вы укладываете его спать слишком рано.
Если вашему ребенку требуется более 30 минут, чтобы заснуть, попробуйте приблизить время отхода ко сну вашего ребенка к тому времени, когда он действительно может заснуть. Это называется замиранием перед сном, и это повысит вероятность того, что ваш ребенок заснет, а не встанет и встанет.
Как только ваш ребенок начнет регулярно засыпать в более позднее время, вы можете медленно ложиться спать раньше. Например, укладывайте ребенка спать на 15 минут раньше каждые 3 ночи, пока не ложитесь спать в желаемое время.
Если ваш ребенок снова начинает кричать или вставать с постели в определенное время, возможно, вам придется сохранить это время еще на несколько ночей, прежде чем постепенно делать это раньше.
Проведите быструю проверку перед выключением света
Прежде чем выключать свет, убедитесь, что ваш ребенок сделал все, что может вызвать крик позже.
Ваш ребенок выпил? Были в туалете? Почистил зубы?
Включите ночник, если это поможет вашему ребенку чувствовать себя более комфортно.
Напомните ребенку о том, чего вы ожидаете.
Прежде чем покинуть спальню, вы можете сказать, что хотите, чтобы ваш ребенок спокойно лежал в постели, например: «Пришло время спокойно отдохнуть в постели». Вы также можете сказать: «Я вернусь и проверю тебя, как только ты замолчишь».
Затем вы можете сказать «Спокойной ночи», «Я люблю тебя, спи спокойно» или что-то еще, что вы обычно говорите, когда ваш ребенок ложится спать. А потом выйти из спальни.
Хвалите ребенка за молчание
Если вы вернетесь, чтобы проверить своего ребенка, коротко и нежно похвалите его, например: «Молодец, что остался в постели. У тебя хорошо получается спокойно отдыхать». Вы можете поэтапно отказаться от этих проверок, когда ваш ребенок станет лучше приспосабливаться.
Стремитесь к постоянству
Распорядок дня перед сном работает лучше всего, когда его постоянно используют все взрослые, которые устраивают вашего ребенка.
Иногда дети говорят, что они голодны перед сном. Это может помочь запланировать ужин на время, когда ваш ребенок будет удовлетворен, но не слишком сыт, когда он ложится спать. Если ваш ребенок все еще говорит, что он голоден, вы можете попробовать предложить ему более плотный ужин или перекусить перед сном на следующий вечер. Затем вы можете напомнить ребенку, что он хорошо поел и может подождать до завтрака.
Как справляться с криками и вставанием с постели
Даже если у вас есть правильный распорядок отхода ко сну, вы можете обнаружить, что ваш ребенок все еще кричит или встает с постели. Если вы хотите помочь ребенку научиться успокаиваться, не крича и не вставая с кровати, вам нужно последовательно реагировать на такое поведение.
Если ваш ребенок звонит по номеру , вы можете ненадолго перезвонить, чтобы заверить ребенка, что вы рядом. Но если вы уверены, что у вашего ребенка есть все, что ему нужно, можно не заходить внутрь. Например, если ваш ребенок выпил достаточно, можно не пить лишний глоток воды.
Если у вашего ребенка уже были свои сказки на ночь, можно не брать с собой еще одну книгу.
Если ваш ребенок встает с кровати , вы можете сказать что-то вроде: «Пора спать». Пожалуйста, оставайтесь в своей постели». Затем аккуратно и спокойно верните ребенка в постель, не разговаривая и не ругая его. Делайте это столько раз, сколько потребуется, пока ваш ребенок не останется в постели.
Некоторые дети снова и снова выходят из своих спален. Если вам кажется, что постоянное возвращение ребенка в спальню не работает, вы можете установить детские ворота. Если ваш ребенок продолжает выходить, вы можете сказать: «Если ты не останешься в постели, я закрою ворота и снова открою их, когда ты будешь лежать в постели». Хотите еще один шанс?» Затем закройте ворота, если ваш ребенок не остается в постели.
Попробуйте «бесплатный пропуск»
Стратегия, которая может работать с детьми старше 3 лет, это «бесплатный пропуск»: глоток воды или поцелуй мамы или папы.
Что делать, если дети очень расстроены
Вашему ребенку может не понравиться, если вы не придете, когда он зовет, или будете возвращать его в свою комнату каждый раз, когда он встает с постели. Ваш ребенок может много плакать, сильно краснеть, кашлять или впадать в истерику.
Если ваш ребенок очень расстроен, вы можете утешайте своего ребенка так же, как вы утешали бы его в течение дня.
Когда ваш ребенок успокоится и вернется в постель, мягко напомните ему о необходимости оставаться в постели, пожелайте ему спокойной ночи и снова выйдите.
Если это продолжается или вы беспокоитесь о своем ребенке, лучше всего обратиться за советом к своему семейному врачу или медсестре по уходу за ребенком и семьей. При необходимости они могут помочь вам найти специалистов или услуги в вашем районе.
Если вы считаете, что эти стратегии не подходят вам и вашему ребенку, возможно, лучше вернуться к тому, что вы делали раньше. Вы можете попробовать еще раз, если и когда вы и ваш ребенок будете готовы.
Начните следующий день с позитива
Возьмите за правило хвалить или вознаграждать ребенка на следующее утро за то, что он спокойно лежит в постели. Вы даже можете отпраздновать это особым сюрпризом на завтрак или позвонить особому человеку.
Если вашему ребенку 3 года или больше, вы можете попробовать использовать таблицу вознаграждений, чтобы поощрять желаемое поведение перед сном.
