Повышенная чувствительность: в чем плюсы?
40 316
Познать себяПрактики how toЧеловек среди людей
- Фото
- Unsplash
Наверняка вы встречали высокочувствительного человека, просто не осознавали, что ваш партнер, друг, сосед или коллега обладает обостренным восприятием. Возможно, вы и сами входите в число именно таких людей. Что же их отличает?
Что такое повышенная чувствительностьВпервые термины «высокая чувствительность» и «высокочувствительный человек» ввела американский психолог и психотерапевт Элейн Эйрон. В 90-х она предложила называть так людей с врожденной особенностью темперамента и личности — способностью глубоко воспринимать любую поступающую информацию как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Все мы в той или иной степени чувствительны: получаем информацию от нашей нервной системы и как-то на нее реагируем.
В чем же разница между обычными и высокочувствительными людьми? Последние воспринимают информацию так, словно она не фильтруется.
Что они воспринимают и ощущают более интенсивно? Шумы, запахи, прикосновения, эмоции и поведение других, эмоциональную связь с другими, «энергетику» окружающей среды.
Повышенная чувствительность никак не связана с интроверсией или экстраверсией. Некоторые высокочувствительные люди ближе к интровертам, а других вполне можно посчитать экстравертами.
Такие люди глубоко мыслят, любят глубокие беседы, часто задаются вопросом о цели в жизни, еще с раннего детства начиная спрашивать себя: «Зачем я живу на этой Земле?» Нередко они обладают глубокой связью с природой, развитой интуицией, высокой духовностью.
Личный опытЯ с раннего детства начала задумываться о смысле жизни и своем предназначении. В какой-то момент я осознала, что я обостренно воспринимаю эмоции, запахи, шумы, прикосновения и обладаю потрясающей интуицией.
Иногда все это меня дезориентировало. Я долго не доверяла себе, интуиции и восприимчивости. Вместо того чтобы принять свои особенности, я сопротивлялась, игнорировала их, отдалялась от истинной сущности, поскольку мне казалось, что с ней что-то не так. Я долго не могла принять этот дар.
Как-то раз мне попалась книга доктора Элейн Эйрон о повышенной чувствительности. Я сразу полюбила эту книгу — она дала мне возможность больше узнать о даре, которым я была наделена. Книга открыла мне глаза и позволила посмотреть на себя с другой точки зрения.
Я начала искать информацию об этих особенностях и узнала много нового о себе. Это был первый шаг на пути к тому, чтобы преодолеть сопротивление и принять себя настоящую. Любопытство подталкивало меня идти дальше по пути исследования себя, и я научилась лучше понимать свою внутреннюю сущность и ценить повышенную эмоциональную чувствительность.
С этого момента я смогла принять себя и понять, что мои особенности — это одновременно и дар, и источник уязвимости
Я очень многому научилась! Например, я часто стала устраивать «свидания с собой», внимательно изучая себя, учась быть более уравновешенной.
Я знаю, что забота о себе — это моя ответственность, и отношусь к этому серьезно, еще больше тренируя самодисциплину.
Также я поняла важность очищения. Поскольку я так сильно ощущаю эмоции и чувства других людей, они как будто накапливаются в моем организме. Я научилась очищать тело, ум и душу, вместо того чтобы держать все в себе. Я счастлива, что я — женщина, обладающая повышенной эмоциональной чувствительностью, и готова поделиться этим даром с миром. Почему я называю эту особенность потрясающим даром?
Достоинства высокочувствительных людейСильная интуиция.
Эмоциональная эмпатия.
Умение слушать.
Способность замечать недостатки и пробелы в различных системах.
Великодушие.
Ответственность и надежность.
Готовность открыто говорить о том, о чем боятся говорить остальные.
Духовная развитость.
Близость к природе.
Дар видеть эмоциональный дисбаланс в отношениях в семьях, между партнерами или друзьями, в различных группах и командах.
Развитое чувство прекрасного.
Справедливость.
Быстрое мышление.
Навык быстро анализировать проблемы.
Склонность к инновациям.
Особое понимание гармонии — в цветах, звуках, музыке.
Талант в одной или многих сферах.
Глубокие эмоциональные связи с друзьями, партнерами, родственниками, природой, животными и всем миром.
Преданность.
Все это звучит прекрасно. Однако часто бывает так, что высокочувствительные люди, которые еще не успели осознать все преимущества своего дара, по-настоящему страдают от него. И при этом сами ставят себя в позицию жертвы.
В первую очередь понять, что вы обладаете такой личной особенностью. Ее нужно признать и принять. Нужно больше узнавать о себе и своих особенностях, проявлять любопытство, чтобы лучше понять самого себя. Научитесь относиться к себе бережно и с сочувствием.
Установите связь с той уязвимой частью себя, которая связана с повышенной чувствительностью
Примите свою уязвимость и осознайте, что это — ценный дар. Принимая его, не забывайте заботиться о себе, учитывая свои особенности. Важно взять на себя ответственность за свою жизнь, поддерживать энергетический баланс. Надеюсь, что большинство высокочувствительных людей сможет воспринимать свои особенности не как проклятие, а как дар, которым стоит делиться с миром!
Об авторе: Аннабель-Кэролайн Брейер-Удо, коуч, психотерапевт и инструктор по йоге.
Лисе Санд «От всего сердца: Как слушать, поддерживать, утешать и не растратить себя»
Наверняка вам не раз случалось быть «жилеткой» для друзей и близких, когда на вас буквально выливают все эмоции, которые переполняют собеседника. В результате ему становится легче. А вам? Тут все зависит от того, умеете ли вы помогать и при этом не принимать все близко к сердцу.
Ведь если в процессе такой терапевтической беседы несчастным, испуганным или отчаявшимся станете вы, то вреда от нее будет больше, чем пользы. Особенно это актуально для высокочувствительных людей, которые, сами того не замечая, проживают эмоции собеседника.
Реклама. alpinabook.ru
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«Я хуже тех, кто смог найти свое дело: вдруг мне это не удастся?»
5 способов справляться с неопределенностью
Страх смерти и синдром опустевшего гнезда: с чего начинается кризис среднего возраста
Уход за кожей в отопительный сезон: как избежать сухости и шелушений
Что нужно знать перед тем, как начать жить вместе: 8 финансовых правил — помните их
«Вышла замуж за иностранца и оказалась в плену у абьюзера»
«Муж расстается со мной уже четвертый раз. Повод — он „плохой человек“»
«Я отомстила бывшему»: откровения читательницы и мнение психолога
Что делать, если вы слишком чувствительны.
И это заметноПовышенная эмоциональность больше не признак слабости — это особенность психики. Существование высокочувствительных людей научно доказано. В мире, где все больше людей не справляются со стрессом, американские психологи пристально изучают тех, кто особенно склонен переживать по любому поводу. «Стиль жизни» предлагает к ним присоединиться.
Если вы не переносите яркий свет и суматоху вокруг, не можете смотреть фильмы ужасов, а посмотрев новости о землетрясении или военном конфликте, начинаете рыдать от жалости к жертвам, вы — высокочувствительная личность. По данным автора термина Элейн Н. Арон, таких, как вы, в мире около 20%. Это значит, что пора перестать скрывать свои чувства и больше не стыдиться того, что рыдаете в кино.
В современном западном мире стыдно быть слабаком — и оттого нам приходится скрывать свои чувства, постоянно держаться в тонусе, делать вид, что мы можем жить без обеда и сна и работать по 12 часов в сутки, а иначе коллеги будут смотреть на нас косо, а начальство — отпускать шуточки на наш счет.
В нашей стране не принято капризничать — и оттого мы вынуждены соглашаться на те условия, что есть, работать в подвале или опен-спейсе, под ветром кондиционера, при резком свете ламп дневного света и под крики коллег из соседних отделов.
close
100%
Страдаем ли мы от всего этого? Да, страдаем. Мы вообще много от чего страдаем: мы не переносим чувства голода, не можем смотреть фильмы про войну, не носим шерстяные вещи, потому что они колются, отпарываем бирки от маек, потому что они мешают. Мы не можем работать, когда холодно, голодно или шумно, мы остро реагируем на критику и принимаем любые замечания на свой счет, мы улавливаем перемены в настроении окружающих. Осталось сказать, кто такие — мы.
Мы — это высокочувствительные люди. Не торопитесь смеяться и обзывать нас неженками — и не только потому, что нам это очень обидно.
Возможно, вы тоже входите в пятую часть населения Земли, которая отличается особенной чувствительностью обработки сенсорной информации.
Тогда вы — один из нас.
Наверное, вам тоже в детстве запрещали смотреть программу новостей, потому что там показывают войну и голодающих в Африке детей? Может быть, вы умирали от стыда, когда географичка раз в жизни влепила вам двойку? Может быть, ненавидели бег и вообще любые формы соревнований, когда все на вас смотрят, а вы бегаете не больше чем на троечку? Может быть, в школе для вас было сущим мучением поднять руку на уроке, даже если вы точно знали правильный ответ? Может. А возможно, у вас есть другие примеры из детства, которые помогут сказать, что вы были высокочувствительным ребенком и наверняка выросли в такого же высокочувствительного взрослого.
Термин «высокочувствительная личность» был впервые употреблен в своем нынешнем смысле доктором Элейн Арон — ученым, автором книги The Highly Sensitive Person («Высокочувствительная личность»), вышедшей в США в 1997 году. Гипотезу о том, что высокая чувствительность к внешним раздражителям — это особенность, присущая примерно 20% жителей Земли, психолог выдвинула еще двадцать лет назад.
Однако настоящий интерес к этой идее проснулся у публики только сейчас, когда стало ясно, что все больше и больше людей не справляется со стрессом.
И проснулся как раз вовремя: за двадцать лет доктор Арон и ее коллеги провели множество исследований, которые помогли понять, какие процессы происходят в мозгу высокочувствительного человека, и сделать выводы, что особенность эта врожденная: определенные участки мозга такого человека реагируют на внешние стимулы острее, чем у прочих, менее чувствительных людей.
Причем не только на негативные, но и на позитивные тоже. Да, высокочувствительные люди ощущают острый дискомфорт в неловких ситуациях. Зато ярче испытывают удовольствие от созерцания предметов искусства и видов природы, прослушивания музыки, общения с приятными людьми.
Как понять, что вы высокочувствительный человек
close
100%
1. Вы испытываете глубокие чувства
Одна из основных характеристик высокочувствительных людей — способность глубоко чувствовать, что происходит вокруг.
У них развитая интуиция, что позволяет им быть более проницательными, чем их менее чувствительные товарищи.
2. Вы реагируете эмоциональнее, чем другие
Высокочувствительные люди испытывают более яркие эмоции и часто заражаются эмоциями других. Это не обязательно близкие люди, они легко могут подцепить плохое настроение от подруги или озаботиться проблемами коллеги. От этого они ненавидят сообщать плохие новости или принимать непопулярные решения — их беспокоит, как на это отреагируют другие.
3. Вам часто говорят: «Не принимай близко к сердцу»
В разных культурах к чувствительным людям относятся по-разному: если на Западе эмоциональность — проявление слабости, то на Востоке все не так однозначно.
Доктор Тед Зефф, автор книги «The Highly Sensitive Person’s Survival Guide» («Гид по выживанию для высокочувствительных людей»), утверждает на основании своих исследований, что в Индии и Таиланде чувствительных мужчин дразнят очень редко, в то время как в Северной Америке мужчины с тонкой душевной организацией часто оказываются объектами насмешек.
4. Вы предпочитаете заниматься спортом в одиночестве
Высокочувствительные люди ненавидят командные виды спорта, как считает доктор Зефф. И наш опыт это подтверждает: таким людям по душе езда на велосипеде, плавание или спортивная ходьба, а вот игра в футбол или баскетбол вызывает у них панику.
Впрочем, бывают и исключения: если подобному человеку повезло с умными и понимающими родителями, он, возможно, не боится проявлять себя в команде.
5. Вам трудно принимать элементарные решения
Высокочувствительные люди внимательны к деталям обстановки и тонкостям обстоятельств. От этого они стараются все учесть и впадают в ступор, потому что этого всего слишком много.
Их может привести в замешательство даже задача выбрать мороженое. Впрочем, есть и хорошие новости: поняв однажды, как нужно вести себя в определенной ситуации, в аналогичных условиях в будущем такой человек, не теряясь, сразу поступит правильно.
6. Вы расстраиваетесь, когда делаете ошибку
Ошибки огорчают всех, но высокочувствительных людей — особенно: из-за досадных мелочей и оплошностей, о которых другие и думать забыли, они могут мучиться неделями, воображая, будто им до сих пор припоминают ошибку.
7. Вы интроверт
Но бывают и исключения: по данным доктора Арон, 30% высокочувствительных личностей — экстраверты. Так получается, когда человек вырастает в замкнутой среде, где все на виду, в деревне, маленьком городе, религиозной общине или семье публичного человека.
8. Вы умеете работать в команде
Парадоксально, но факт: глубина переживаний делает высокочувствительных людей отличными работниками. Только им нельзя занимать позиции, на которых они должны принимать окончательные решения: например, если это врач, у него должна быть возможность посоветоваться с коллегами прежде, чем назначить лечение.
9. Вы склонны к тревожности и депрессии
Это бывает только в случае, если в прошлом вы перенесли много невзгод — но кому из нас повезло обойтись совсем без них? Застенчивых людей часто дразнят в детстве: если высокочувствительному человеку в детстве не оказали должной поддержки, он вырастает с ощущением, что мир враждебен, и тут уже помогают только врачи и антидепрессанты.
Стоит приглядеться к своему ребенку: высокая чувствительность часто передается по наследству.
10. Вы не переносите резких звуков
Кто-то не переносит, когда скрипят пенопластом по стеклу. Кто-то — звука перфоратора или бормашины. Кого-то раздражает, когда другие громко едят: чавканье и причмокивание выносить действительно невозможно, почему люди вообще позволяют себе есть с открытым ртом?!
11. Вы не можете видеть насилие на экране
Высокочувствительный человек не может смотреть фильмы ужасов про расчлененку, фильмы-катастрофы про тонущих собачек и артхаус про изнасилования. Ларс фон Триер, Гаспар Ноэ и Михаэль Ханеке — кинематографические враги.
«Сало» Пьера Паоло Пазолини? Смотрите в своем ВГИКе, а нам достаточно сюжет прочитать.
А вот «Игру престолов», закрывая глаза в определенных местах, смотреть можно, потому что костюмы красивые.
12. Вы можете расплакаться на пустом месте
Когда такому человеку отчего-то обидно до слез, он и правда способен разрыдаться.
И ему, кстати, стоит больших усилий этого не сделать. Грустный фильм (без насилия), трогательный рекламный ролик благотворительной кампании, история про пингвина, который ежегодно приплывает к спасшему его бразильцу (или чилийцу?), — в общем, все что угодно может вызвать прилив чувств.
13. Вы очень вежливы
Хорошие манеры — отличительная черта высокочувствительных людей: им важно не задевать чувства других. Они стараются не создавать неудобств другим: регулярно уступают место в транспорте, аккуратно ставят тележку в супермаркете, пропускают людей вперед и бесконечно извиняются и благодарят. Так, что это иногда даже раздражает.
14. Вы остро реагируете на критику
Высокочувствительные люди буквально не переносят критики, принимая ее близко к сердцу. Когда критикуют их команду, они все принимают на свой счет.
Из-за этого они часто используют нелепые механизмы защиты: стараются заранее всем угодить, критикуют сами себя, избегают всего, что может оказаться источником критики.
Доктор Арон утверждает, что в качестве самозащиты такие люди используют следующие методы, которые большинству могут показаться странными: минимизирование контактов, обвинение, попытка добиться слишком высокого результата, обида, прожектерство, отказ от соревнования.
15. Вы не можете работать в открытом офисе
Опен-спейс — кошмар сотрудника любого офиса: шум, яркий свет, который переносят не все, постоянное мельтешение, разговоры по телефону, споры и посторонние запахи — от всего этого у высокочувствительного человека кругом идет голова, а сосредоточиться никак не получается. Он вообще не способен работать под давлением: может быть, кому-то для того, чтобы начать работать, и нужен хороший пинок, но только не ему.
close
100%
10 правил высокочувствительного человека
1. Помните, что вы не одиноки и то, что с вами происходит, — нормально.
2. Избегайте людей, которые вам несимпатичны.
3. Избегайте ситуаций, которые вас утомляют.
4.
Не перегружайте свое расписание — иначе можете свалиться в самый неподходящий момент.
5. Устанавливайте здоровые границы с людьми, которые используют вашу способность к сопереживанию.
6. Ведите дневник, который поможет вам разгрузить голову и научиться принимать решения.
7. Получайте удовольствие от хорошей музыки, созерцания предметов искусства и общения с людьми, которые вас поддерживают.
8. Ежедневно находите время для того, чтобы расслабиться: принять ванну, помедитировать, сходить на массаж, тихо посидеть с книжкой. Алкоголь в этом смысле плохой вариант расслабления: устаете вы каждый день, а пьянствовать ежедневно нельзя.
9. Находите возможность побыть в одиночестве.
10. Ухаживайте за собой: заботиться о себе нужно так же, как о близких.
«Почему я такой сверхчувствительный?»
Автор: Институт медиа, архитектуры и дизайна «Стрелка»
Чрезмерная чувствительность может быть как благословением, так и проклятием.
Вам часто кажется, что вы родились со способностью чувствовать то, что другие просто не могут?
Или отсутствие самозащитной «кожи», которая, кажется, есть у других?
Вы эмоционально чувствительны?
«Сверхчувствительность», возможно, не лучший термин, потому что это суждение.
Это означает, что ваш уровень чувствительности «слишком велик» или неприемлем.
Другие термины — «эмоционально чувствительный» или модный тег «высокочувствительный человек».
Эмоциональная чувствительность может выглядеть следующим образом:
- если кто-то повышает голос, вы убегаете или плачете
- грустные или жестокие фильмы заставляют вас плакать или глубоко расстраиваться
- вы можете избегать людей или ситуаций, которые вас расстраивают
- такие вещи, как музыка, искусство и природа, волнуют вас больше, чем другие
- сенсорный вывод (шум, свет, запахи) может быть подавляющим
- тайм-ауты в тихих, спокойных местах — это то, что вам нужно
- Вы страдаете перемежающейся депрессией.
[Твоя чрезмерная чувствительность подводит тебя? Посетите наш дочерний сайт harleytherapy.com, чтобы легко и быстро записаться на консультацию по Skype или телефону из любой точки мира. ]
Могу ли я быть диагностирован как сверхчувствительный человек?
Автор: Нгуен Хунг Ву
В последние несколько лет вокруг того, что значит быть «высокочувствительным человеком», было много шумихи.
Этот ажиотаж создал американский психолог Элейн Арон, которая придумала эту фразу в своей серии успешных книг.
Основная исследовательская работа Арона посвящена исследованиям на животных. Затем он связывает это с исследованиями человеческих черт личности, чтобы предположить, что «чувствительность» может быть чертой, с которой мы можем родиться. I
Интересная гипотеза. Но на самом деле это только это, и основано на исследованиях других людей. Есть слишком много других факторов, чтобы утверждать, что мы просто «рождены чувствительными».
Арон сама признает это в своей основной исследовательской работе. В нем говорится: «Индивидуальные различия могут быть связаны со многими факторами, включая, конечно, физическую и социальную среду, развитие специальных навыков благодаря опыту их использования, а также как побочный эффект других унаследованных черт, таких как скорость роста нечеловеческих животных и телосложение».
размера и силы у человека-экстраверта».
Гипотеза «Я просто родился очень чувствительным» имеет опасную сторону. Это может означать, что кто-то не тратит время на изучение других способствующих факторов, которые на самом деле можно эффективно лечить.
Что может вызвать эмоциональную гиперчувствительность?
Прежде чем списывать свою чрезмерную чувствительность как нечто, с чем вы родились и не можете изменить , подумайте о других возможных способствующих факторах.
Автор: Félix Batista
Детская травма является основной причиной эмоциональной гиперчувствительности.
Это может быть физическое, эмоциональное или сексуальное насилие. Детская травма приводит ребенка к своего рода длительному посттравматическому стрессу, когда он всегда начеку. Это может включать эмоционально.
Неправильное воспитание также может стать причиной чрезмерной эмоциональной чувствительности.
Теория привязанности предполагает, что в детстве вам нужен хотя бы один опекун, который предлагает вам безусловную любовь и заслуживает доверия. Если вместо этого ваш основной опекун был ненадежным — если он любил вас только тогда, когда вы были «хорошим», например, если он был психически болен или эмоционально недоступен, — тогда вы вырастете с тем, что называется «тревожной привязанностью». Это оставляет вас чрезмерно настроенным и восприимчивым к действиям других людей.
Самое важное, что следует здесь отметить, это то, что как детская травма, так и неудачное воспитание — это проблемы, которые можно эффективно лечить с помощью разговорной терапии.
Эмоциональная чувствительность и психологические расстройства
Хотя «высокая чувствительность» не является диагнозом, существуют правильные диагнозы, которые охватывают некоторые формы эмоциональной гиперчувствительности. К ним относятся:
Пограничное расстройство личности – часто связанное с сексуальным насилием в детстве, ПРЛ проявляется сильными, неконтролируемыми эмоциональными реакциями в отношениях.
СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности вызывает импульсивность, которая может включать эмоциональную импульсивность (пройдите наш тест на СДВГ, чтобы узнать, может ли он быть у вас).
Большая депрессия – депрессия вызывает циклы негативного мышления, так что мы интерпретируем все как против нас, а затем имеем более сильные эмоциональные реакции, чем понимают окружающие.
Социальная тревога – тревога вызывает чрезмерное обдумывание, что означает, что мы можем быть сверхчувствительными.
Заключение
Если представление о себе как о «высокочувствительном человеке» (ВЧЧ) помогает вам понять себя, и делает вашу жизнь проще и более полноценной, замечательно. А если это означает, что вы фокусируете свою чувствительность на полезных вещах, например, проявляете творческий подход и сочувствие, это еще лучше.
Но если вы обнаружите, что используете чрезмерную чувствительность в качестве оправдания, то это не так уж и здорово.
Если вы, например, отказываетесь от отношений или не занимаетесь карьерой, которую хотите, потому что вы «слишком чувствительны», то это бесполезно.
И если вы подозреваете, что у вас была детская травма или вы не получали любви и заботы, в которых нуждались в молодости, , то очень мудро обратиться за поддержкой.
Трудное детство не обязательно означает пожизненное заключение. Существует множество видов терапии, которые помогут вам. Вы можете использовать новые способы мышления и бытия, которые означают, что вы больше не контролируете свою чувствительность, но можете использовать ее так, чтобы это приносило вам пользу.
Нужна помощь в борьбе со сверхчувствительностью? Harley Therapy связывает вас с высококвалифицированными терапевтами в нескольких местах Лондона. Не в Лондоне? Чтобы получить доступные консультации по всему миру, посетите наш дочерний сайт harleytherapy.com.
У вас все еще есть вопрос о сверхчувствительности? Опубликуйте в поле общественного комментария ниже.
5 способов справиться с эмоциональной гиперчувствительностью
«Мы страдаем не из-за того, что происходит с нами; это то, что мы говорим себе о том, что происходит». ~Пема Чодрон
Я никогда особо не поклонялся солнцу. Я бледная смесь ирландца, шотландца и англичанина, поэтому моя кожа превращается из алебастра в вареного омара примерно за двадцать минут.
Однажды, когда я был подростком, кто-то случайно шлепнул меня по загорелой спине. Я был в слезах. Она искренне сожалела, и я сказал, что со мной все в порядке, но втайне я был зол.
Разве она не видела, как я покраснела? Как медленно я двигался? Кто-то с солнечным ожогом подает очень очевидные признаки, по крайней мере, я так думал. Как она могла не знать, что мне было больно?
Теперь я вижу, что мои знаки были вовсе не очевидны. Большинство из нас так заняты своей собственной жизнью, что только самый проницательный человек может увидеть, когда кому-то больно.
Итак, кто виноват, когда кто-то случайно усугубляет мою травму? Их, за то, что не заметили, что мне больно? Или меня за то, что я не предупредил их, чтобы они были осторожны?
Ответ, конечно же, в том, что никто не виноват. Это несчастный случай. Любой зрелый человек осознает это и вместо того, чтобы зацикливаться на обвинениях или чувстве вины, предпринимает немедленные шаги, чтобы загладить свою вину и убедиться, что это больше не повторится.
Особенно это касается эмоциональной боли.
Друг все время обижал меня. Случайно. Его действия никогда не были откровенно злонамеренными. И все же он не обращал внимания на мои признаки эмоциональной боли, как тот человек, который шлепнул меня по моему солнечному ожогу, не обращал внимания на мои физические признаки.
Мои эмоции загорелись.
Он знал об отношениях, которые были у меня несколько лет назад, и которые оставили во мне очень свежую кожу. Но «одежда» моей общительной и оптимистичной личности скрывала, насколько я все еще была чувствительна, точно так же, как легкая летняя блузка скрывала степень моего солнечного ожога.
Он не осознавал, что его совершенно невинное поведение вызвало во мне глубокую боль.
В молодости я бы обвинила его в том, что он причинил мне боль. К счастью, я был достаточно зрелым, чтобы понять, что не он причинял мне боль; он просто случайно раздражал болезненное место, которое у меня уже было.
Я всегда была очень чувствительной, эмоциональной. Мне часто не хватает способности сформулировать, что я чувствую или что я чувствую от других, но я это чувствую. О, мальчик, я чувствую это.
Как только я признал, что другие люди обычно не знают о моей эмоциональной чувствительности и о том, как легко мои чувства могут быть задеты, я быстро разработал способ исследовать истинную причину любой боли, которую я чувствовал.
Я использую эти пять вопросов:
1. Было ли это намеренно?
Отложив на мгновение свою боль, я смотрю на ситуацию с точки зрения другого человека.
Она или он намеревались заставить меня чувствовать себя таким образом? Редко, когда хороший человек намеренно жесток, и очевидно, когда злой человек запугивает.
Когда я верю, что другие не пытаются причинить мне боль, я могу исключить их из уравнения и сосредоточиться на том, что я чувствую.
2. Что я чувствую?
Когда нам больно, обвинение человека, причинившего нам боль, является естественным защитным механизмом. Мы проецируем нашу боль вовне как гнев, вместо того чтобы обращать внимание внутрь себя, чтобы исцелиться. Обвиняем ли мы кого-то в том, что он заставляет нас чувствовать себя бесполезными? Глупый? Игнорируется? Смущенный? Непривлекательный? Нелюбимый и нелюбимый?
Название обвинения позволяет нам заглянуть под него, найти чувствительное место, которое оно защищает, и увидеть, что происходит на самом деле.
3. Что происходит на самом деле?
Как только я осознаю, что я чувствую, я хочу понять почему я это чувствую. С чем я действительно борюсь? Обычно это повторяющаяся тема, сосредоточенная на моей неуверенности.
Например, если кто-то «заставил» вас почувствовать себя глупо, возможно, вы сомневаетесь в собственных способностях и интеллекте.
Если кто-то «заставил» вас чувствовать себя никчемным, возможно, вы не принимаете свою ценность как человека.
Я часто чувствую себя забытым или проигнорированным, потому что я успешный человек, который борется с чувством неадекватности.
Полезно помнить, что другие люди не могут «заставить» нас что-либо чувствовать. Они могут только вызвать чувства и мнения, которые у нас уже есть о самих себе.
4. Где облегчение?
Как только вы обнаружите, где вы чувствительны, эмоциональная мазь поможет облегчить боль. Возможно, вам нужно побыть одному какое-то время. Это нормально. Также нормально просить о помощи. Мое любимое облегчение — проводить время с друзьями, но иногда мне трудно просить об этом.
Раньше я думал, что просить о помощи — признак моей слабости. Когда я помогал своим друзьям, я никогда не считал их слабыми. Они просто переживали тяжелые времена, и я хотел помочь им почувствовать себя лучше.
Именно тогда я понял, что , а не , обратившись к ним за помощью, лишили их шанса стать моими друзьями.
Теперь я чувствую, что просить о помощи все равно, что делать подарок. Я даю своим друзьям то, чего они хотят: шанс стать моим другом.
Может, мне нужно отвлечься, и мы просто погуляем вместе. Может быть, мне нужно поговорить о том, что произошло, чтобы понять, как предотвратить повторение этого. Это не имеет значения. Я говорю им, что мне нужно, они с радостью обеспечивают это, и мы оба чувствуем себя лучше.
5. Как предотвратить повторение этого?
Достаточно доверяйте своим отношениям, чтобы поговорить с человеком, который причинил вам боль, о том, что причиняет вам боль. Скорее всего, другой человек понятия не имеет, что вам больно.
Это самая сложная часть для меня. Я всегда беспокоюсь, что они решат, что я ною или обвиняю. Дайте понять, что вы не обвиняете их и не хотите, чтобы они чувствовали себя виноватыми. Вы просто хотите поделиться тем фактом, что у вас есть чувствительное место.
Вместе придумайте, как не раздражать эту чувствительность, и составьте план, что делать, если это повторится.
