Как найти работу, если вам за 40 и нет профессионального опыта — Work.ua
Начать карьеру с нуля, даже если кажется, что это бесперспективное дело, вполне реально. Work.ua расскажет, что нужно сделать, чтобы все-таки трудоустроиться.
В жизни бывает разное. Как и разными бывают причины, по которым после 40 у вас может не быть опыта работы. И если на долю все же выпала необходимость начать карьеру в таком возрасте или вы меняете сферу деятельности на ту, где до этого не имели опыта — предлагаем обратиться к советам от Work.ua.
Куда можно пойти работать
☝️Вакансии без опыта работы
На большинстве сайтов поиска работы есть категория вакансий, на которую работодатель рассматривает кандидатов без опыта. Если вам за 40 и времени на курсы и образование нет, этот вариант может вам подойти. Обычно без опыта ищут работников на такие должности: оператор чата или call-центра, переводчик, продавец-консультант, водитель, курьер, уборщик, швея, официант, бармен-кассир, менеджер по продажам и на многие другие.
Так что даже если вы до этого нигде не работали или опыт был, но слишком давно — вакансии найдутся.
👉Как создать резюме без опыта
Создать резюме, которое поможет вам привлечь внимание рекрутера, можно, и когда опыта нет. Директор по персоналу Work.ua Ольга Тарасевич рекомендует соискателям писать о:
- Достижениях в обучении: какие практики и стажировки вы проходили, какие успехи были у вас в учебе.
- Навыках, которыми вы уже владеете. К примеру, свои организаторские навыки вы могли использовать в личной жизни, когда занимались организацией какого-то семейного мероприятия или путешествия, а ваша креативность могла проявляться во время помощи ребенку в создании школьного проекта.
- Умении быстро учиться. Чтобы работодатели понимали, что вы быстро начнете приносить пользу бизнесу.
☝️Стажировка, практика, курсы
Если у вас есть время на обучение и прохождение стажировок, этот вариант поможет получить более высокооплачиваемую должность в будущем.
Также вы сократите время на начальном этапе карьеры, когда приходите на простейшую работу и учитесь исключительно на практике.
Стажировка. Обращайтесь в компании, где есть подходящие вам должности, и просите взять вас на стажировку, даже неоплачиваемую. У вас будет шанс зарекомендовать себя и получить опыт. Также некоторые компании самостоятельно открывают набор кандидатов на стажировку и после ее прохождения выбирают лучших выпускников, чтобы пригласить на работу.
Если вас смущают слова «стажировка» и «бесплатная» в одном предложении, вспомните основанный на реальных событиях фильм «В погоне за счастьем». В нем главный герой находится в очень затруднительном материальном положении, но соглашается на бесплатную стажировку в солидной фирме с туманной перспективой дальнейшего трудоустройства.
«Если у тебя есть мечта, ты должен ее защитить. Люди, которые сами не могут ничего сделать, будут говорить, что тебе это не под силу», — говорит герой своему маленькому сыну.
Курсы. Сейчас в Украине функционирует множество школ, предлагающих своим студентам после окончания обучения помощь в трудоустройстве. Но имейте в виду, обычно после курсов школы находят работу только тем, кто лучше всех проявил себя во время учебы и прошел ее на «отлично».
📌 Если вы пока не готовы вкладывать деньги в обучение, информируем, что во время войны некоторые платформы открыли бесплатный доступ к своим курсам.
☝️Вакансии с опытом, на которые вы все равно можете откликнуться
Бывает так, что вы просматриваете вакансию и подходите по всем критериям, кроме опыта работы. Но никто не может вам запретить отправить отклик, если считаете, что справитесь с работой.
Рекрутер обратит внимание даже на кандидата без опыта, если до этого он посещал мастер-классы, курсы, проходил стажировку. Ведь на них человек уже мог выполнять похожие задания.
☝️Хобби как бизнес
С каждым годом оборотов набирает хенд-мейд.
Есть много людей, которым хочется найти товар, от которого «будет идти тепло». Ведь обычно вещи, созданные вручную, наделены особым шармом.
Что можно продавать? Да что угодно! Может, вы печете торты, шьете одежду, выращиваете сортовые фиалки? На любой товар найдется свой покупатель: в это самое время кто-то ищет свечи с особым ароматом, кто-то — одеяло, связанное заботливыми руками, кому-то для выражения индивидуального стиля нужна особенная сумочка или блузка.
С развитием социальных сетей хенд-мейд-изделия стало не только легко искать, но и продвигать. Вы можете продать что угодно, от еды до декора и мебели, прямо в Instagram.
☝️Предпринимательство
Есть коммерческая жилка? Попробуйте открыть свое дело. Начинайте с малого, например, торговли хозтоварами, свежей зеленью, овощами, фруктами, которые вы выращиваете на даче. Финансовые вложения здесь невелики, однако перспективы неплохие.
Или найдите выгодных поставщиков и начните распространять продукцию, также сначала с помощью социальных сетей и различных площадок по продаже товаров.
☝️Работа на фрилансе
Фриланс не только для профессионалов, которым надоело в офисе и хочется уйти в свободное плавание. Найти тут свое место также могут и те, у кого нет профессионального опыта, но есть время и желание получить новые навыки, предложить свои услуги и создать базу заказчиков. Детальнее о фрилансе читайте в статье «Что такое фриланс: как работать на себя».
Даже если вы ничего не умеете, на фриланс биржах можно найти самые простые заказы. Например, существуют такие, где исполнитель должен разместить товары на платформах продаж, набрать текст, расшифровать интервью или сделать анализ цен на услуги конкурентов и собрать данные в exel-табличку. Для этого вам не понадобится проходить долгосрочные курсы, нарабатывать опыт и т.п.
☝️Сервисы заказа услуг
В Украине также существуют онлайн-сервисы, например, Kabanchik, где можно получить заказы на выполнение онлайн и физических заказов в разных городах. Сначала предложите на таких сервисах свои услуги, выберите категории, по которым вы сможете выполнять работу, а потом получайте и выполняйте заказы в вашем населенном пункте.
Предложить можно курьерские, клининговые услуги, услуги по ремонтным работам или няни, фотографа, починить электрику, устранить протечку воды, отремонтировать технику и многое другое.
☝️Продажи
Сфера, через которую легче всего попасть в любую компанию. Некоторые работодатели намеренно ищут менеджеров по продажам без опыта работы, поскольку легче научить человека с нуля, чем переучить. Если во время работы поймете, что продажи — не ваше дело, можете попробовать себя на другой позиции в этой же компании, договорившись об этом с HR-отделом.
🎁 Бонус! Вам кажется, что если вы в первый день не нашли работу, то дело труба? Почитайте жизненную историю на тему «Как найти работу, когда ее нигде нет».
Как еще себе помочь
Чтобы получить работу в 40+, вам придется заняться учебой и совершенствовать себя.
Держите в форме тело и мозг. С течением времени тело не молодеет, а мозг без умственного напряжения лучше не заработает.
Поскольку работа — это всегда напряжение первого или второго, вы должны заботиться о своем состоянии здоровья и подпитывать мозги новой информацией.
Получайте новые знания. Никогда не поздно учиться. История знает случаи, когда люди получали свое первое образование в 50, 60 и даже 80 лет. Выберите направление, погрузитесь в теоретическую базу и смело двигайтесь навстречу успеху. Если, например, вы решили стать менеджером по продажам, но у вас нет никакого опыта в этой сфере, посмотрите в интернете бесплатные вебинары, чтобы быть в теме.
Обновите знания. Если определенный багаж знаний у вас есть, но вы давно им не пользовались, актуализируйте их.
Старайтесь попасть на собеседование. Пусть это станет вашей основной целью — попасть на интервью и показать себя в лучшем свете перед работодателем. Ищите предложения на сайтах по трудоустройству, обратитесь за помощью в центр занятости, расскажите о поиске работы вашим знакомым, напишите резюме, даже если писать не о чем, рассылайте его на все подходящие вакансии.
Готовьтесь к собеседованию еще до того, как вас пригласили. Найдите свое конкурентное преимущество, сформулируйте, чем вы лучше тех, кто только что окончил университет. К примеру, вы можете сказать, что у вас сильная финансовая мотивация, вы легко сходитесь с людьми и понимаете их, что не заинтересованы менять работу и прочее. Подумайте — и вы обязательно найдете ее, вашу сильную сторону.
Будьте гибкими. Не торопитесь отказываться от работы, если вас не устраивает уровень зарплаты или другие условия, пойдите навстречу работодателю. Ведь сейчас лучше принять предложение, а в будущем показать, что вы крутой работник, и попросить о повышении зарплаты.
Work.ua уверен, что найти работу после сорока можно. Главное — действовать, не опускать руки и не бояться выходить из зоны комфорта.
Изображение из х/ф «The Intern», 2015 р.
Читайте также
Какие профессии станут актуальными после войны и где учиться будущим специалистам
Какие профессии станут актуальными после войны и где учиться будущим специалистам
- Какие профессии станут актуальными после войны и где учиться будущим специалистам
- Как найти работу в условиях войны
Читайте нас в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Спорт для женщин после 40 лет
Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет.
При составлении тренировочного графика в возрасте 40–50 лет обязательно стоит учитывать такие физические изменения, как замедление метаболизма, гормональная перестройка во время перименопаузы и менопаузы, а также более высокий риск развития проблем с сердцем и костями.
Середина жизни – это время двигаться, укреплять мышцы и больше растягиваться!
Как Всемирная организация здравоохранения, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут энергичной аэробики в неделю для взрослых в возрасте до 64 лет. В среднем, выходит
Важно не забывать и о растяжке, как до, так и после физической нагрузки, чтобы лучше подготовить организм к интенсивной тренировке.Вот четыре совета, которые помогут оптимизировать физические нагрузки после 40 лет.
- СДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ВСПЯТЬ ПОВЫШЕННЫЙ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
По данным Американской кардиологической ассоциации, по мере того как вы становитесь старше, риск сердечных заболеваний тоже возрастает. Хотя мужчины чаще страдают от сердечного приступа, чем женщины, важно всеми усилиями поддерживать здоровье сердца. Один из способов сделать это — продолжать или стремиться выполнять рекомендуемое количество аэробных упражнений каждую неделю. Такая физическая нагрузка помогает укрепить сердечную мышцу, заставляя ее работать быстрее. В исследовании, опубликованном в январе 2019 года в Circulation, журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте около пятидесяти, которые регулярно занимались спортом хотя бы 30 минут в течение нескольких лет, смогли значительно улучшить уровень физической подготовки (хотя ранее они вели сидячий образ жизни или тренировались мало и редко), а также продемонстрировали улучшенные показатели здоровья сердца.
Вывод: начните или продолжайте выполнять 30 минут аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы. Постепенно выстроите свой еженедельный тренировочный план, который, для достижения оптимальных результатов, должен включать: 1 раз в неделю высокоинтенсивную аэробную тренировку, 2 или 3 дня в неделю упражнения умеренной интенсивности, 1 силовую тренировку.
- ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
После 40-50 лет риск перелома резко возрастает, так как кости становятся более хрупкими, а мышцы слабыми. Женщины, которые, как правило, имеют более тонкие кости, чем мужчины, чаще сталкиваются с остеопорозом, который представляет собой ослабление костей или потерю костной массы. Заболевание развивается с большей вероятностью, когда уровень эстрогена падает в период менопаузы. Укрепление мышц с помощью специальных упражнений поможет предотвратить падение и, следовательно, перелом. По данным Национального фонда остеопороза США, силовые упражнения также помогают поддерживать осанку, развивают силу, гибкость и движение.
- БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ
Исследование, опубликованное в декабре 2019 года в журнале International Psychogeriatrician, показало, что многие взрослые считают себя одинокими, причем одиночество достигло пика среди людей старше 50-ти лет. Чувство одиночества связано с ухудшением психического здоровья, вызванным депрессией или беспокойством. Но предыдущие исследования, опубликованные в журнале The Journal of Clinical Psychiatry, показали, что аэробные упражнения могут улучшить беспокойство и депрессию из-за увеличения кровотока и выработки эндорфинов, химических веществ мозга, которые связаны со счастьем.
Вывод: не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии.
Если регулярно заниматься хотя бы 30 минут в день у вас не получается, попробуйте просто больше ходить, ездить на велосипеде, бегать, плавать или танцевать (не менее 10 минут в день), и посмотрите, улучшится ли ваше настроение.
- ЧТОБЫ ОСЛАБИТЬ СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ, ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ ГРАФИК ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Годы, предшествующие менопаузе, известные как перименопауза, характеризуются гормональными изменениями, которые могут вызывать жар, бессонницу и нерегулярные месячные. Несмотря на то, что физические упражнения не предотвращают эти неприятные симптомы, они могут помочь снизить или поддерживать более здоровый вес (что приводит к снижению риска развития некоторых видов рака, болезней сердца и диабета 2 типа), а также уменьшить уровень стресса. Менопауза — это период, когда организм накапливает больше жира в области живота, что приводит к появлению так называемого брюшка. Регулярные интенсивные физические упражнения помогут избежать скопления жира на животе.
Вывод: Североамериканское сообщество менопаузы (NAMS) рекомендует выполнять интервальные тренировки, которые включают в себя упражнения с нормальной скоростью, сменяющиеся более интенсивными, но короткими циклами. Один из примеров — ходьба в течение пяти минут, затем бег в течение одной минуты, затем снова ходьба, сменяющаяся бегом. Исследования, опубликованные в The Journal of Mid-life Health, также указывают на важность физических упражнений во время и после менопаузы для поддержания оптимального здоровья в этот период.
Начните работать над собой во благо здоровья и долголетия!
Лучшие привычки женщин в возрасте 40 лет, которые вы тоже должны иметь то эта статья для вас.
Мы постараемся не обобщать здесь слишком много, а говорить на основе *немного* опыта и заполнить пробел советами экспертов, которые мы нашли. Если вы похожи на нас, вы потратили свои 20 лет (и часть своих 30 лет), выясняя, кто вы, чего вы хотите, и создавая шаги, чтобы получить это.
Затем происходит внезапный хлыст, когда вы приближаетесь к пятому десятилетию своей жизни, к вашим 40 годам. Внезапно вы пожалеете, что не вернулись к семейному тарифному плану сотовой связи.
Вместо этого вам говорят, что ваша беременность считается гериатрической (смеется), ваша щитовидная железа становится полным придурком, и вы внезапно подвергаетесь повышенному риску потери костной массы, различных видов рака и сердечных заболеваний.
О, и будьте готовы к менопаузе или перименопаузе. Хорошо, но стареть на самом деле удивительно — вот почему.
Это 40
Многое изменилось за последние 20 лет. Вопреки тому, чему нас учили все эти нулевые ромкомы, 30 лет — это , а не лет. 40 это не возраст. Вам не нужно быть романтиком, чтобы «сделать это».
В прожитой жизни есть мудрость, и даже если вы еще не состарились к тому моменту, когда задуваете 41 свечу на праздничном торте (одну на удачу!), вы многому научились. Вы пережили горе, ошибки, потери, приобретения, и у вас есть совет, который можно дать.
Всем, кому от 20 до 30, мы говорим: прислушивайтесь к советам. Выберите совет, который вам нравится, и двигайтесь по жизни. Без лишних слов, вот наши любимые привычки и практики женщин, достигших среднего возраста.
1. Они отдают приоритет здоровью
Женщины в возрасте сорока лет начинают проходить регулярные обследования молочных желез (существуют некоторые различия в том, как рано начинают проходить некоторые клиники, но клиника Мэйо начинает их с 40 лет).
По мере старения женщин все больше внимания уделяется скринингу рака молочной железы с помощью маммографии, дефицита кальция и остеопороза, холестерина и общей профилактике проблем со здоровьем, которые затрагивают женщин.
Несмотря на то, что вы можете продержаться с этими конкретными экзаменами до этого времени, есть много других причин, чтобы посещать врача раз в год до этого времени. Женщинам любого возраста следует проходить ежегодное гинекологическое обследование, которое обычно включает клинический осмотр молочной железы, осмотр органов малого таза и мазок Папаниколау для выявления рака шейки матки.
А если вы чувствуете, что финансово не в состоянии решить эту проблему, ознакомьтесь со своими льготами по медицинскому страхованию — вы даже можете претендовать на услуги медицинского консультанта, который поможет вам определить, какие обследования лучше всего подходят.
2. Они отдают приоритет заботе о себе
Самопомощь является продолжением здравоохранения. Психическое здоровье напрямую связано с вашим физическим здоровьем. Уход за собой — это не еженедельный массаж, химический пилинг или обувь. То есть могло бы быть, но суть в следующем: Забота о себе не должна приравниваться к трате денег.
Думайте о заботе о себе как о том, как вы тратите свое время и энергию. Сосредоточьтесь на том, чтобы выспаться, меньше заниматься думскроллингом, больше читать, смотреть фильм, который делает вас счастливым, и проводить время с людьми, которые заставляют вас смеяться.
Доказано, что смех снижает тревогу и стресс, снимает напряжение и укрепляет иммунную систему.
Да, пожалуйста!
3. Они становятся более уверенными
Наше самое любимое исследование Джека Зенгера и Джозефа Фолкмана показало, что уверенность женщин возрастает по мере того, как они управляют своей жизнью. Хотя женщины в возрасте от 20 до 30 лет менее уверены в себе, чем мужчины, к 40 годам они догоняют мужчин по уровню уверенности, но это еще не все.
В то время как мужчины стагнируют в своем уровне уверенности, женщины продолжают становиться более уверенными, а женщины на самом деле становятся более уверенными, чем их коллеги-мужчины к 60 годам. Скажи это красной спортивной машине!
Здесь совет? Неудачи тяжелы, но в конечном счете они учатся. Относитесь к своим ошибкам, изменениям маршрута и предполагаемым неудачам как к ступенькам на пути к успеху и сформулируйте совет, который вы можете дать более молодому человеку в будущем.
4. Они едят продукты, богатые питательными веществами
Любой, кто достиг половой зрелости в эпоху живота, знает кое-что о подсчете калорий и отказе от богатого кальцием мороженого в пользу коробки снэквеллов, в которых было мало калорий и еще меньше питательных веществ.
Ой, темные времена.
Хорошо разбираясь в питательных веществах, а не в подсчете калорий, женщины определенного возраста знают, что гораздо важнее есть продукты, содержащие кальций, витамин D (потому что, по-видимому, у всех нас его дефицит) и продукты, ускоряющие обмен веществ (например, фрукты, овощи, рыба и нежирное мясо). То, что не может быть получено из продуктов ежедневно (скоропортящиеся продукты = дорогая еда), может быть восполнено добавками или ежедневными витаминами.
Хорошо, это не обязательно должен быть лосось, но сорокалетние женщины понимают, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, помогает подавить депрессию и стресс, которые чаще всего усиливаются в это время.
Итак, привыкните есть лосося в свои 20 лет, и вы избежите зимней хандры на десятилетия вперед.
5. Они используют солнцезащитный крем
Другими словами, они слушали Мэри Шмих и База Лурмана.
К этому моменту мы все выросли, зная, что защита от солнца и защита кожи имеют решающее значение для нашего здоровья.
Если вы тратите более 80 долларов на увлажняющий крем и не наносите солнцезащитный крем поверх него, вы тратите деньги впустую и подвергаете свою кожу опасности.
И если они этого не сделали в предыдущие десятилетия, то сожалеют об этом сейчас, когда им предстоит пройти обследование на рак кожи. Они также склонны покупать более дорогие средства по уходу за кожей на свой расходуемый доход.
Поскольку вам не обязательно иметь эти дополнительные средства в возрасте от 20 до 30 лет, мы постараемся упростить задачу: просто нанесите солнцезащитный крем.
6. Они проводят время со своими родителями и семьей
«Но я же только что съехал!» Мы знаем.
Не для того, чтобы быть в полном унынии, но как человек, потерявший родителя, когда ей было немного за двадцать, я дорожу временем, которое мы провели вместе, и я так счастлива, что всегда отвечала на его ежедневные звонки.
Проведите время со своими родителями, братьями и сестрами или выбранной вами семьей.
Это верно. Не все кровные родственники полезны для вашего психического здоровья, но выбранная вами семья тоже важна.
Это люди, которые знают и любят вас. Это люди, которые обогащают вашу жизнь, которые заставляют вас смеяться, как никто другой. И проводить с ними дополнительное время? Недавнее исследование показывает, что, проводя больше времени с пожилыми людьми, они на самом деле помогают им жить дольше.
7. Они принимают баланс между работой и личной жизнью, который соответствует
Женщины в возрасте от 40 до 30 лет ублажали других и говорили «да» слишком многим вещам.
Таким образом, к тому времени, когда они достигли этого десятилетия, их идеалы и ценности достаточно устоялись, и выбор семьи вместо веселья и долгих поездок вместо долгих часов — верный способ достижения баланса.
8. Они принимают перемены
В отличие от многих из нас, 40-летние женщины знают, что жизнь полна неожиданных поворотов. К настоящему времени они усвоили, что сокрушаться об изменениях контрпродуктивно, и нам тоже не мешало бы это усвоить.
9. Они экономят деньги и тратят с умом
Да, у сорокалетних женщин, вероятно, немного больше денег на счетах, чем у большинства 22-летних.
К тому времени, когда они достигают середины своей карьеры, если женщина в возрасте 40 лет избежала опасностей, связанных с изменением образа жизни, у нее есть дополнительные деньги, которые можно отложить. И она делает!
Финансовое правило: начинай молодым, а не большим
Узнайте больше о HYSA, 401K, Roth IRA и шаблонах сбережений. Самый большой миф о построении финансового будущего заключается в том, что начинать нужно с большого. Реальность такова, что гораздо выгоднее начать откладывать заранее, даже если это пять долларов в месяц.
10. Они берут профессиональное развитие в свои руки
Пока вы ищете наставника, женщины в возрасте 40 лет непреднамеренно занимаются наставничеством в течение всего дня.
Мы настоятельно рекомендуем молодым специалистам найти наставника, пройти онлайн-курс, даже посмотреть вебинар и сделать все необходимое, чтобы проложить собственный путь и лично инвестировать в свое профессиональное развитие.
11. Они переоценивают свою жизнь
Когда Опре исполнилось 40 лет, она пересмотрела не только свое шоу, но и свою жизнь. В течение многих месяцев она признавала, что «была виновна в том, что делала мусорное телевидение и даже не думала, что это мусор». Таким образом, она намеренно сместила предпосылку своего шоу от того, что было популярно, к тому, что она намеревалась сделать. вписаться в нашу жизнь к 40 годам.
Некоторые способы предварительного планирования или перепланирования вашей жизни могут включать:
- Составление (и редактирование) пятилетних планов
- Проверка вашей фертильности (на всякий случай)
- Создание SMART-целей и личных KPI для себя
- Удаление токсичных элементов из нашей жизни (плохая работа, плохие друзья, плохие партнеры)
В заключение — не ждите
Обычное ощущение вечной молодости, а затем совершенно неожиданное пробуждение в зрелом возрасте. Внезапно мы чувствуем себя отстающими от здоровых привычек, которые поддерживают нашу жизнь и здоровье.
Говорят, молодёжь тратится на молодёжь. Давайте не будем тратить наши 20 и 30 лет на игнорирование советов красивых женщин в возрасте 40, 50, 60 и старше.
Еще позвони маме.
8 вещей, которые должна делать каждая женщина в возрасте 40 лет
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?
Простой план игры, который обеспечит здоровье и счастье на всю жизнь
Автор Ричард Лалиберте
Команда разработчиков медиаплатформ
1 из 9
В свои сказочные 40 лет вы все еще чувствуете себя непобедимым — в конце концов, это прекрасные годы.
Но происходят тонкие изменения, которые необходимо устранить, прежде чем они превратятся в проблемы. Вот некоторые из наиболее распространенных изменений в состоянии здоровья женщин:
- Метаболизм: Замедление на 2% за десятилетие.
- Мышцы: На 6-7 фунтов меньше, чем 10 лет назад.
- Кости: Падение примерно на 1% в год с середины 30-х годов.
- Либидо: Снижение из-за высокого уровня стресса и гормональных изменений.
- Стресс: Особенно высокий из-за беспокойства о детях, родителях, здоровье, карьере и финансах.
- Депрессия: Скорее сейчас, чем позже в жизни.
Установите следующие 8 профилактических привычек прямо сейчас, и вы не только будете противостоять этим изменениям, но и останетесь здоровее, бодрее, энергичнее и удовлетвореннее на долгие годы.
Группа разработчиков Media Platforms
2 из 9
1. Завтракайте каждый день
Диетологи согласны с тем, что завтрак необходим для снижения веса и ускорения метаболизма при сжигании калорий. В одном исследовании женщины, которые плотно завтракали, потеряли 21% массы тела через 8 месяцев, по сравнению с 4,5% женщин на низкоуглеводной диете, которые завтракали самым маленьким приемом пищи.
Те, кто ел здоровый завтрак, продолжали терять вес с течением времени, хотя они потребляли больше калорий, в то время как группа с низким содержанием углеводов начала набирать вес через 4 месяца.
Причина: Твердый прием пищи в начале дня работает совместно с метаболизмом, который наиболее активен утром, подпитывая активность и предотвращая тягу к еде, возникающую при падении сахара в крови. (Начните свой выходной день с этих 8 невероятно полезных завтраков.)
Команда разработчиков Media Platforms
3 из 9
2. Запустите свой метаболизм
Силовые тренировки в течение 6 месяцев могут увеличить ваш метаболизм в состоянии покоя (исследование на мужчинах показал увеличение на 7%), так что вы будете сжигать больше калорий, даже сидя на диване.
Бонус: Силовые тренировки также помогают укрепить кости, сохранить равновесие и избежать травм, что важно для защиты вашего скелета как сейчас, так и в более старшем возрасте.
Стремитесь тренироваться не менее 30 минут большую часть дней в неделю. (Попробуйте эти 5 лучших укрепляющих упражнений для 5 самых неподатливых областей.)
Команда разработчиков Media Platforms
4 из 9
3. Повышение уровня кальция и витамина D
Оба необходимы для крепких костей, но многие эксперты считают, что текущие ориентиры слишком низкие. Национальный фонд остеопороза рекомендует женщинам в возрасте 40 лет получать 1000 мг кальция и от 400 до 800 МЕ витамина D каждый день из таких продуктов, как обогащенное молоко или лосось, а также добавки, если это необходимо. Некоторые эксперты по питанию рекомендуют принимать до 1000 МЕ в день для оптимального здоровья.
Еще от профилактики: Лучшие добавки для женщин
Команда разработчиков медиа-платформ
5 из 9
4. Практикуйте контроль над стрессом
Здоровое, спокойное сердце бьется быстрее при вдохе и медленнее при выдохе . Но стресс подавляет эту естественную «изменчивость сердечного ритма», вызывая нездоровые изменения во всем организме, включая повышение артериального давления, снижение энергии мозга, снижение либидо и более быструю гибель клеток.
«По сути, стресс заставляет вас стареть быстрее», — говорит Клэр Майклс Уилер, доктор медицинских наук, автор 10 простых решений стресса .
Чтобы привести сердце в более здоровый ритм, вдыхайте через нос в течение 4 ударов и выдыхайте в течение 8 не менее двух раз в день или в любое время, когда вы чувствуете давление. «Это активирует блуждающий нерв, идущий от мозга к тазу, расслабляя сердце, мышцы, дыхательные пути, желудочно-кишечный тракт и кровеносные сосуды», — говорит доктор Уилер.
Группа разработчиков Media Platforms
6 из 9
5. Накачайте белком
Получение продуктов со всеми аминокислотами, необходимыми для образования полноценных белков, по крайней мере два раза в день повышает уровень нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в мозге, что может помогают облегчить симптомы депрессии, такие как замедленное мышление и плохая память (ознакомьтесь с этим новым научно обоснованным способом улучшить работу мозга). Стремитесь к 4 унциям белка при каждом приеме пищи.
Хорошие источники включают рыбу, яйца и киноа. Но не отказывайтесь от углеводов полностью: они улучшают настроение, увеличивая выработку серотонина в мозге.
Группа разработчиков медиа-платформ
7 из 9
6. Будьте предприимчивы со своим партнером
Попробуйте что-нибудь новое — и не только в спальне. «Когда вы влюбляетесь, дофаминовые центры в мозгу сгорают с бешеной скоростью, и то же самое происходит, когда вы делаете что-то необычное и авантюрное», — говорит Лаура Берман, доктор философии, директор Центра Бермана, клиники сексотерапии в Чикаго. «Такие занятия, как бальные танцы или путешествие в новое место отдыха, способствуют сближению и стимулируют либидо».
То же самое касается пикантной игры с секс-игрушками. Одно устройство на веб-сайте центра представляет собой пару кружевных трусиков со встроенным контурным вибратором, который вы или ваш партнер можете тайно активировать с помощью пульта дистанционного управления на скучных коктейльных вечеринках.
Опрос, проведенный Центром Бермана, показал, что женщины, которые используют секс-игрушки (в основном в отношениях), проявляют больший интерес к сексу, большее возбуждение, более легкие оргазмы и меньшую боль во время полового акта. (Нужны идеи? Эксперты любят — и используют! — эти 18 секс-игрушек.)
Команда разработчиков медиаплатформ
8 из 9
7. Встречайтесь с подругами
Отдых с друзьями снижает уровень стресса, повышает самооценку и даже заставляет вас больше любить своего партнера, когда вы возвращаетесь домой. «Женщины потрясающе умеют общаться в обществе, но часто забывают об этом в свои 40 лет из-за требований карьеры и семьи», — говорит Эдвард Шнайдер, доктор медицинских наук, почетный декан и профессор геронтологии и медицины в Центре геронтологии Андруса Университета Южной Калифорнии. Женщины с обширными социальными связями через семью, работу, волонтерские организации, религиозные группы или хобби имеют более низкое кровяное давление, меньше диабета, меньший риск сердечных заболеваний и вдвое меньше инсультов, чем женщины с меньшими связями.
